Ci sono 12 sistemi nel nostro corpo. Ciascuno di essi: respiratorio, digestivo, endocrino, ecc. - ha il proprio indicatore chiave. Lo ha chiesto Sputnik a uno specialista in medicina preventiva Ekaterina Stepanova parlare dei parametri più importanti dell'organismo, che è importante tenere sempre sotto controllo.

1. Pressione sanguigna (BP). Per i sei miliardi di persone sulla Terra si oscilla tra 120/80. Nessuno sa perché, ma questi sono i numeri che ci permettono di stare bene e di stare bene. Che tipo di pressione è questa? L'ossigeno dell'aria si dissolve nell'acqua ed entra nel sangue a questa pressione. Questo è il primo l'indicatore più importante nostra salute! I cambiamenti nella pressione sanguigna sono un segnale proveniente dal sistema centrale sistema nervoso. Questo è il suo SOS!

2. Numero di movimenti respiratori.È pari a 16 in 1 minuto. Questa è la norma per tutti gli adulti sani a riposo. È chiaro che l'attività, così come le emozioni, apportano i propri aggiustamenti. Qualsiasi cambiamento in questo indicatore ci segnala problemi al sistema respiratorio.

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3. Frequenza cardiaca (FC). La norma è 78 al minuto. Qual è il numero? Questa è la velocità ottimale per il movimento dell'ossigeno attraverso il sangue, insieme al sangue dai polmoni all'organo.

Questo è un indicatore del nostro lavoro del sistema cardiovascolare, che è responsabile, tra le altre cose, della regolazione della velocità dell'acqua nel corpo.

Questi tre indicatori, quando sono fisiologicamente normali, ci permettono di stare bene. Non hai bisogno di un medico per monitorarli. Dovresti suonare l'allarme se:

• la pressione si discosta dalla norma di 120/80: potremmo iniziare ad ammalarci e sicuramente non ci sentiremo bene. Le cifre vicine a 220 o, al contrario, 40-35 possono essere considerate critiche. Questo è un motivo per chiamare immediatamente un'ambulanza!
• quando si corre, si lavora, sotto stress elevato, il numero di battiti cardiaci (FC) supera il limite consentito, quindi a riposo dovrebbe tornare alla normalità entro 2 minuti. Ecco come funziona il cuore: funziona per 0,5 secondi e riposa per 0,5 secondi con una respirazione adeguata. Non succede diversamente, o succede, ma non per molto...

4. Emoglobina. La norma per le donne è 120-140; per gli uomini - 140-160 millimoli per litro. Qual è il numero? Questa è la quantità di ossigeno nel nostro corpo che è presente simultaneamente e costantemente. La quantità di ossigeno sufficiente per tutte le nostre esigenze. E anche con una riserva, per attivare ulteriori risorse del corpo se succede qualcosa. Questa cifra dovrebbe essere costante; è questa quantità che ci fornisce la qualità della vita.

L'emoglobina è un indicatore del sistema ematopoietico, inclusa la densità di ossigeno nel sangue. Se la quantità di emoglobina nel sangue diminuisce, aumenta il numero di movimenti respiratori. Appare la mancanza di respiro, di conseguenza aumenta il numero delle contrazioni cardiache, la pressione sanguigna è disturbata e... stiamo aspettando l'ambulanza!

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5. Bilirubina. Questo è un indicatore di tossicità del sangue basato sul numero di globuli rossi morti processati, poiché le cellule del corpo nascono e muoiono ogni giorno. La norma è di 21 micromoli per litro. Permette di analizzare il funzionamento dei sistemi digestivo (fegato, intestino) ed escretore. Permette di comprendere la capacità del corpo di purificarsi.

Se l'indicatore supera le 24 unità, ciò indica che il corpo inizia a morire tranquillamente. Tutti i sistemi soffrono: non c'è vita in un ambiente sporco.

6. Urina. Sia la quantità che la qualità sono importanti qui. L'urina è una caratteristica qualitativa dell'acqua nel corpo. La norma fisiologica dell'escrezione di urina al giorno è di 1,5 litri. In una persona sana è di colore paglierino chiaro, peso specifico 1020 g/l, acidità 5,5. Non dovrebbe esserci nient'altro nelle urine. Se nelle urine compaiono proteine ​​o leucociti, è tempo di preoccuparsi;

7. Peso. Riserve acqua pulita e l'energia nel corpo è regolata, tra le altre cose, dagli ormoni. In natura un fulgido esempioè un cammello. Tollera bene le escursioni di più giorni, poiché prima mangia la sua gobba. E la gobba è grassa. Durante l’esercizio, il grasso viene scomposto in acqua ed energia, quindi il grasso è la riserva energetica strategica del corpo.

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Come tutti indicatori chiave, il peso ha i suoi limiti per la salute. Per un adulto è considerato normale avere un'altezza di (-) 100 (+) (-) 5-10 kg. Ad esempio, se la tua altezza è di 170 centimetri, i limiti di peso vanno da 60 a 80 kg. Dalla nascita alla morte, il peso dovrebbe essere costante in base alla scala di età, salvo situazioni spiegabili. Poiché tutti i sistemi (organi) si adattano e servono la norma di peso stabilita dalla natura e non "nutrita" da noi. Tutto il peso in eccesso lo è lavoro straordinario per gli organi, il che porta a un'usura più rapida. Di norma, chiunque beve poco e non mangia abbastanza cibi che alcalinizzano il corpo è in sovrappeso.

In caso di gravidanza, il corpo femminile è stressato, quindi sono possibili fluttuazioni di peso dopo il parto, ma tutte le donne lo sanno e aiutano il loro corpo a tornare alla normalità.

Poiché per natura un uomo e una donna svolgono funzioni diverse, anche il loro rapporto con il grasso è diverso. Nella donna le riserve di grasso sono un deposito di ormoni che regolano il decorso della gravidanza; svolge una funzione termoregolatrice (protegge il feto dal freddo); è una riserva strategica per madre e feto.

Per gli uomini la situazione è diversa. Grasso in eccesso molto spesso inizia a depositarsi nella zona della vita. È difficile da rimuovere dal corpo, poiché ha le sue caratteristiche. Questo grasso, a seconda della quantità, può essere un segno di alterazione endocrina o di una malattia incipiente. Il grasso addominale (depositato nella zona della vita - Sputnik) accumula estrogeni, ormoni che sono antagonisti del testosterone maschile. Ciò indebolisce la forza maschile. Normalmente, la vita di un uomo dovrebbe essere di 87-92 cm.

Non dobbiamo dimenticare che quando sovrappeso gli organi interni soffrono. Sono anche inclini all’obesità. Grasso in eccesso organi interniè uno dei più tossici! Il sistema riproduttivo è responsabile del mantenimento della stabilità del peso.

8. Zucchero nel sangue. La norma è 3,5-5,5 millimoli per litro (secondo le raccomandazioni dell'OMS). Questo indicatore determina la riserva di energia operativa nel corpo. Cioè, per tutti i giorni. Ogni giorno, il glicogeno si forma dallo zucchero. È necessario per l'energia cellulare, affinché nel corpo avvengano le reazioni chimiche necessarie. Se il corpo digiuna per diversi giorni, il glicogeno si esaurisce e la riserva strategica comincia a consumarsi. Responsabile della costanza di questo indicatore sistema endocrino, compreso il pancreas.

9. Equilibrio pH-acido-base nel sangue.È anche chiamata concentrazione del fattore ossigeno-idrogeno (alcali e acido). Rianimatori e cardiologi lo chiamano l'indicatore di vita di tutto! La norma è 7.43. Con un valore di 7,11 arriva il punto di non ritorno: la morte! In questo caso non è più possibile salvare la persona. Ai numeri 7.41 inizia lo sviluppo dell'insufficienza cardiaca acuta.

Purtroppo nel nostro Paese a questo indicatore non viene data l’importanza che meriterebbe. In molti paesi, la conversazione tra medico e paziente inizia con questo indicatore - per capire in quali condizioni vive una persona, cosa mangia, beve, quanto è attivo - il medico deve scoprire la cosiddetta fisiologia del vita.

L'equilibrio del pH è quei numeri strategici che il corpo manterrà in ogni modo. Se non riceviamo abbastanza prodotti alcalini organici (rispettosi dell'ambiente) dall'esterno, il corpo prenderà da sé i metalli alcalini di base Ca, MG, Na, K (denti, unghie, ossa, vasi sanguigni, occhi, ecc.) , e poi inizia uno spiacevole sviluppo di eventi.

Siamo progettati in modo tale da poter esistere sani solo in un ambiente interno leggermente alcalino. Responsabile della costanza di questo indicatore è tutto il corpo, tutti i sistemi, ma in misura maggiore il sistema muscolo-scheletrico (articolazioni, legamenti, ossa).

10. Leucociti. La norma è 4,5 mila × 10⁹. I nostri leucociti sono nostri protezione personale. Tutto ciò che è entrato nel nostro corpo (virus, batteri) verrà distrutto. Se si verifica un aumento di tutti i gruppi di leucociti (monociti, eosenofili, cellule a banda), ciò indica che la nostra sicurezza è stata compromessa e che siamo in uno stato di guerra. E più alto è il numero, più grave è la situazione. Questi sono i nostri difensori! Il nostro controllo delle frontiere! Responsabile della costanza della nostra difesa il sistema immunitario.

La vita è impossibile a una temperatura corporea di 42°C, ma non lo è nemmeno a 35,4°C. temperatura migliore, poiché un cristallo d'acqua a tali valori è instabile, così come lo sono le reazioni chimiche. 36,6°C è la temperatura della costanza dei nostri processi chimici, la costanza della nostra vita nella natura! Fuori ci sono 40°C, ma qui sono 36,6°C, fuori sono 50°C, qui sono 36,6°C, perché siamo sani!

Il nostro sistema immunitario è responsabile della costanza della nostra temperatura. A proposito, se hai il raffreddore e ti cola il naso, va benissimo. Le secrezioni dal naso sono linfa e leucociti morti. È necessario dare loro una via d'uscita, non creare un cimitero di leucociti dentro di te, le gocce di vasocostrittore non sono necessarie per i primi 2-3 giorni - lascia defluire l'inutile. Naturalmente, ciò causerà qualche inconveniente, ma ridurrà l'intossicazione e porterà ad un recupero più rapido.

12. Colesterolo (totale). La norma è 6,0 millimoli per litro. Questo indicatore determina il contenuto di grassi dell'acqua come base di tutti i fluidi nel corpo. È responsabile del funzionamento del sistema nervoso, poiché l'involucro dei neuroni (conduttori) attraverso il quale scorre l'impulso (segnale) è costituito da colesterolo, e anche le cellule dell'analizzatore principale - il cervello - sono in parte costituite da colesterolo, è la riserva energetica su cui opera il cervello.

Riassumendo vorrei dire: pressione arteriosaÈ consigliabile tenere sotto controllo ogni giorno la frequenza cardiaca e i movimenti respiratori del corpo. Una volta ogni sei mesi dobbiamo chiederci come si sente il nostro corpo, se sta affrontando la vita ambiente. Per fare questo, devi solo fare il test e prendere le misure necessarie. Se qualcosa non va, questo è un segnale che la nostra macchina biologica è prossima al guasto e necessita di assistenza!

• 1. Il volume del sangue nel corpo corrisponde al 6,5–7,0% del peso corporeo.
• 2. Volume plasmatico – 55–60% del volume sanguigno.
• 3. Il contenuto proteico nel plasma è circa il 7% (70 g/l).
• 4. Il contenuto di albumina sierica nel plasma è del 4% (40 g/l).
• 5. Il contenuto di globuline sieriche nel plasma è del 2–3% (20–30 g/l).
• 6. Contenuto di fibrinogeno nel plasma – 0,2–0,4% (2–4 g/l).
• 7. Il contenuto proteico nella linfa è pari allo 0,3–4,0% (3–40 g/l).
• 8. Il contenuto di sali minerali nel sangue è dello 0,9–0,95% (285 – 310 mOsmL)
• 9. Livello di glucosio nel sangue – 80–120 mg% (4,5–6,5 mmol/l).
• 10. Pressione osmotica plasma - circa 7,5 atm.
• 11. Pressione oncotica plasmatica – 25–30 mmHg.
• 12. Peso specifico del sangue – 1.050–1.060
• 13. Il numero in 1 litro di sangue negli uomini è 4,5–5,0. 1012
• 14. Il numero in 1 litro di sangue nelle donne è 4,0–4,5. 1012
• 15. Il diametro medio di un globulo rosso è 7,5 µm
• 16. Il contenuto di emoglobina in 1 litro di sangue negli uomini è 135-150 g/l
• 17. Il contenuto di emoglobina in 1 litro di sangue nelle donne è 125-140 g/l
• 18. Indice di colore – 0,8–1,0
• 19. La “vita” di un eritrocito è di 100–120 giorni.
• 20. Il numero di piastrine in 1 litro di sangue è 200–400. 109.
• 21. Tasso di sedimentazione (VES) negli uomini – 2–10 mm/h
• 22. Velocità di eritrosedimentazione (VES) nelle donne – 2–15 mm/h
• 23. Il numero di leucociti in 1 litro di sangue è 4–9. 109.
• Contenuto di basofili nel sangue del 24,% – 0–1%.
• Contenuto di eosinofili nel sangue del 25,% – 2–4%.
• Contenuto del 26,% di neutrofili nel sangue – 50–70%.
• Contenuto del 27,% dei linfociti nel sangue – 20–40%.
• Contenuto del 28,% di monociti nel sangue – 2–10%.
• 29. Il tempo medio di coagulazione del sangue è di 3-5 minuti.
• 30. pH del sangue arterioso – 7,4.
• 31. Il pH del sangue venoso è 7,35.

CIRCOLAZIONE

• 1. Numero di contrazioni cardiache (a riposo) – 60–80 al minuto.
• 2. Durata media di uno ciclo cardiaco– 0,8 secondi.
• 3. Durata della sistole atriale – 0,1 s.
• 4. Durata della pausa cardiaca – 0,37–0,4 s.
• 5. Durata della sistole ventricolare – 0,33 s.
• 6. Il volume sistolico del sangue espulso dal cuore è 60–70 ml.
• 7. Il volume minuto di sangue espulso dal cuore a riposo è 4,5–5,0 l. 8. La durata della fase refrattaria assoluta dei ventricoli è 0,27 s. 9. La durata della fase di refrattarietà relativa dei ventricoli è di 0,03 s.
• 10. La durata dell'intervallo PQ sulla curva ECG è 0,12–0,18 s.
• 11. Durata Intervallo QRS sulla curva ECG – 0,06–0,09 s.
• 12. L'ampiezza dell'onda R sulla curva ECG è 0,8–1,5 mV.
• 13. L'ampiezza dell'onda P sulla curva ECG è 0,1–0,2 V.
• 14. L'ampiezza dell'onda T sulla curva ECG è 0,3–0,6 mV.
• 15. Pressione sanguigna sistolica (nella mezza età) – – 110–125 mmHg.
• 16. Pressione sanguigna diastolica (nella mezza età) – – 60–80 mmHg.
• 17. Pressione arteriosa media – 90–95 mmHg.
• 18. Pressione sanguigna del polso – 35–50 mmHg.
• 19. La velocità lineare del flusso sanguigno nelle arterie è 0,3–0,5 m/s.
• 20. Velocità di propagazione onda di impulso(nell'aorta) – 10–12 m/s.
• 21. La velocità di propagazione dell'onda del polso nelle arterie periferiche è di 6,0–9,5 m/s.
• 22. velocità media flusso sanguigno nei capillari – 0,1–1,0 mm/s.
• 23. La velocità media del flusso sanguigno nelle vene di medie dimensioni è di 60–140 mm/s. 24. La velocità media del flusso sanguigno nelle grandi vene è di 200 mm/s.
• 25. La pressione sanguigna all'estremità arteriosa del capillare è 30–40 mmHg.
• 26. La pressione sanguigna all'estremità venosa del capillare è 15–20 mmHg.
• 27. Il tempo minimo per la completa circolazione sanguigna è di 20–30 s.

SISTEMA NEUROMUSCOLARE

• 1. Livello medio potenziale di membrana nel nervo e cellule muscolari– 50–90 mV.
• 2. Potenziale di membrana della cellula cardiaca – pacemaker – (-60mV).
• 3. Potenziale di membrana della cellula miocardica – (-90 mV).
• 4. L'ampiezza media del potenziale d'azione nelle cellule nervose e muscolari è 120–130 mV.
• 5. Durata del potenziale d'azione fibre muscolari cuore - 0,3 secondi. 6. Durata del potenziale d'azione nelle cellule del miocardio - 0,3 s
• 7. Ritmo massimo impulsi (labilità) per le fibre nervose – – 500s -1.
• 8. Il ritmo massimo dell'impulso (labilità) per le fibre muscolari è – 200 s -1.
• 9. Il ritmo massimo dell'impulso (labilità) per le sinapsi è 100 s -1. 10. Velocità media di eccitazione attraverso il motore fibre nervose– 70–120 m/s (tipo A).
• 10. La velocità media di eccitazione lungo le fibre nervose simpatiche (postgangliari) (tipo C) è 0,5–3 m/s.

RESPIRO

• 1. La capacità vitale dei polmoni negli uomini è 4000–5000 ml.
• 2. La capacità vitale dei polmoni nelle donne è 3000–4500 ml.
• 3. Volume corrente d'aria – 500 ml.
• 4. Prenotare il volume inalazione – 3000 ml.
• 5. Volume espiratorio di riserva – 1300 ml.
• 6. Volume d'aria residuo – 1200 ml.
• 7. Capacità polmonare totale – 6000 ml.
• 8. Il numero di respiri a riposo è 16-20 al minuto.
• 9. Volume respiratorio minuto a riposo – 6–9 l/min.
• 10. Il volume respiratorio minuto durante l'attività fisica è pari a 50–100 l/min. 11. Intrapleurico pressione negativa entro la fine di un’inspirazione silenziosa – (-6 mmHg).
• 12. Pressione negativa intrapleurica alla fine dell'espirazione silenziosa – (-3 mmHg).
• 13. Contenuto di ossigeno e diossido di carbonio rispettivamente – 20,93% e 0,03%.
• 14. Il contenuto di ossigeno e anidride carbonica nell'aria espirata è rispettivamente del 16,0% e del 4,5%.
• 15. Il contenuto di ossigeno e anidride carbonica nell'aria alveolare è rispettivamente del 14,0% e del 5,5%.
• 16. Pressione parziale dell'ossigeno nell'aria alveolare – – 100 mm Hg.
• 17. Pressione parziale dell'anidride carbonica nell'aria alveolare – – 40 mmHg.
• 18. La tensione dell'ossigeno nel sangue arterioso è di circa 100 mmHg. 19. Tensione dell'ossigeno nel sangue venoso – 40 mm Hg.
• 20. La tensione dell'anidride carbonica nel sangue arterioso è di circa 40 mmHg.
• 21. La tensione dell'anidride carbonica nel sangue venoso è di circa 46 mmHg. 22. Il tasso di utilizzo dell'ossigeno a riposo è di circa il 40%.
• 23. Il tasso di utilizzo dell'ossigeno durante l'attività fisica è del 50-60%.

METABOLISMO

• 1. Il coefficiente respiratorio quando si mangia cibo misto è 0,85–0,9. 2. Coefficiente respiratorio per l'ossidazione dei grassi – 0,7.
• 3. Coefficiente respiratorio per l'ossidazione delle proteine ​​– 0,8.
• 4. Il coefficiente respiratorio per l'ossidazione dei carboidrati è 1,0.
• 5. Il metabolismo basale di un adulto è di circa 1700 kcal al giorno.
• 6. Scambio energetico durante lavoro leggero– 2000–3300 kcal al giorno.
• 7. Scambio energetico durante il lavoro gravità moderata– 2500–3500 kcal al giorno. 8. Scambio energetico durante il duro lavoro – 3500–6000 kcal al giorno.

ANALIZZATORI

• 1. Il numero di coni nella retina è 7-8 milioni.
• 2. Il numero di bastoncelli nella retina è 110-125 milioni.
• 3. Acuità visiva determinata dall'angolo visivo – 1 min.
• 4. La frequenza delle vibrazioni sonore udite dagli esseri umani è compresa tra 16 e 20.000 Hz.
• 5. Livello massimo del volume: 130–140 dB.
• 6. Il potere di accomodazione dell'occhio è di 10 diottrie.

DIGESTIONE

• 1. La quantità di saliva secreta al giorno è di 0,5–2,0 litri.
• 2. pH della saliva: 6,0 - 7,9
• 2. Quantità succo gastrico, assegnato al giorno – 2,0–2,5 l.
• 3. La quantità di succo pancreatico secreto al giorno è di 1,5–2,0 litri.
• 4. Il contenuto di acido cloridrico nel succo gastrico è dello 0,3–0,5%.
• 5. pH del succo gastrico – 1,5–1,8.
• 6. pH del succo pancreatico – 8,4–8,8.
• 7. La quantità di bile secreta al giorno è di 0,5–1,2 litri.
• 8. Quantità di succo intestino tenue, assegnato al giorno – 1,0–1,5 l.
• 9. pH del succo dell'intestino tenue – 6,0–7,2.
• 10. La quantità di succo del colon secreto al giorno è di 0,2–0,3 litri.
• 11. Il pH del succo del colon è 6,2–7,3.
• 12. Medio norma quotidiana consumo di proteine ​​– 100–120 g.
• 13. L’assunzione media giornaliera di grassi è di 100–110 g.
• 14. L'assunzione media giornaliera di carboidrati è di 400–450 g.

EVIDENZIARE

• 1. La quantità di urina finale al giorno è 1,0–1,5.
• 2. Peso specifico dell'urina – 1010–1025.
• 3. La quantità di urea è dell'1,5–2,0%.
• 4. Parte del sangue prodotto dal cuore passa attraverso i reni - 20–25%.
• 5. La pressione di filtrazione effettiva nei reni è di 20 mmHg.
• 6. Il livello di glucosio nel sangue al quale si verifica glicosuria è 1,8 g/l. 7. La quantità di urina primaria al giorno è di 150 -180 litri.

L'attività muscolare modifica molti sistemi funzionali del corpo umano. Questi cambiamenti di solito si verificano prima dell'inizio del lavoro fisico e determinano lo stato precedente all'inizio. Lo stato di pre-avvio è tipico di qualsiasi attività fisica (lavoro). È espresso più chiaramente negli sport d'élite.

1. Stato pre-lancio

La prontezza di un atleta per iniziare, l'attività fisica (allenamento) è la disponibilità a passare dal riposo al lavoro nel più breve tempo possibile, per raggiungere prestazioni ottimali, per passare da un tipo o livello di intensità di lavoro a un altro, garantendo la qualità richiesta attività fisica. La prontezza è una delle caratteristiche della prestazione, poiché in molti casi è importante non solo completare il lavoro (esercizi) di una certa intensità e (o) durata, ma anche iniziarlo in tempo o, forse, prima. Il passaggio al livello richiesto - working in (working in) - è accelerato dal riscaldamento preliminare, dal massaggio con unguenti iperemici e dalla ginnastica introduttiva (preliminare) nella produzione. La prontezza accelera l'avvio e garantisce un livello ottimale di condizioni di pre-avvio.

2. Riscaldamento

Per regolare l'omeostasi della temperatura prima di svolgere un'attività fisica (allenamento o, soprattutto, competizione), la cosa più importante è il riscaldamento, cioè la preparazione pre-partenza (preliminare) dei tessuti dell'apparato muscolo-scheletrico e del sistema cardiorespiratorio.

È noto che a riposo i muscoli ricevono il 15% e durante il lavoro muscolare (attività) fino all'88% del volume sanguigno minuto e la velocità volumetrica aumenta di 20-25 volte (O. Wade, I.M. Bishop, 1962).

Secondo P. Hedman (1977), la temperatura muscolare a riposo è di 33-34°C, e dopo il riscaldamento sale a 38,5°C e diventa ottimale per il verificarsi di processi ossidativi nei tessuti (S. Israel, 1977). Velocità massima l'andamento dei processi metabolici (metabolici) e della catalisi enzimatica si osserva ad una temperatura di 37-38°C. Man mano che la temperatura diminuisce, rallenta bruscamente (J. Cru, 1979). Secondo la teoria di Van Hoff, una diminuzione della temperatura dei tessuti di 10°C provoca una diminuzione dell'intensità dei processi metabolici del 50%.

Riscaldamento comprende esercizi speciali (corsa, salto, esercizi generali di sviluppo, esercizi di stretching, ecc.) e si compone di due parti: generale e speciale.

una parte comune riscaldamento può essere quasi lo stesso in tutti gli sport e la sua parte speciale dovrebbe essere strettamente correlata allo sport. Quindi, un giocatore di football esegue esercizi con la palla sul posto, in movimento, esegue tiri, passaggi, accelerazioni con la palla, ecc., Un giocatore di hockey - lancia il disco da varie posizioni, da un luogo, in movimento, in movimento con un palleggio, ecc.

Durata ottimale riscaldamento e la durata dell'intervallo tra il suo completamento e l'inizio del lavoro è determinata da molti fattori: la natura del lavoro imminente (tipo di sport), lo stato funzionale (allenamento) dell'atleta, fattori esterni (temperatura dell'aria, umidità, ecc.), età, sesso e scala delle competizioni (campionato regionale, europeo, mondiale o Olimpiadi). La durata del riscaldamento è strettamente individuale.

Riscaldamento aiuta ad aumentare la velocità delle reazioni enzimatiche e il tasso metabolico, ad accelerare la circolazione sanguigna e linfatica e la termoregolazione. Ciò aumenta la capacità dei tessuti connettivi (soprattutto muscoli, legamenti, tendini) di allungarsi. Eccitabilità e labilità muscoli scheletrici aumenta anche. Il riscaldamento è particolarmente importante per l'attività sistemi funzionali, garantendo la produttività aerobica del corpo. Un aumento della temperatura favorisce una dissociazione più intensa dell'ossiemoglobina nei tessuti.

Frequenza cardiaca (FC) durante riscaldamento può aumentare fino a 160-180 battiti/min. L'intervallo di riposo tra il riscaldamento e l'inizio della prestazione dell'atleta è importante: non dovrebbe superare i 15 minuti. Un intervallo di riposo più lungo porta al ripristino di tutti i sistemi funzionali, in particolare di quelli cardiorespiratori e termoregolatori.

Va notato che una persona spende energia per qualsiasi lavoro fisico (carico) e il riscaldamento non fa eccezione, quindi non dovrebbe essere stancante. Pertanto, durante la parte generale del riscaldamento, l'atleta dovrà indossare una tuta da allenamento (preferibilmente di lana), e in una giornata fresca e con vento, anche una tuta antivento.

Riscaldamento va effettuato prima di sudare, da qui il termine “riscaldamento” in ambito sportivo: la sudorazione aiuta a stabilire il livello di termoregolazione richiesto, nonché a garantire meglio le funzioni escretorie.

Durante il riscaldamento, non solo il volume di lavoro è di grande importanza, ma anche il ritmo dei movimenti e l'intensità della loro attuazione corrispondente all'esercizio imminente (tipo di attività). Il ritmo e l'intensità ottimali dei movimenti garantiscono sia l'instaurazione della coordinazione intermuscolare che l'interazione delle unità funzionali che compongono ciascun muscolo. Gli esercizi di rilassamento muscolare e di stretching sono importanti per migliorare la coordinazione dei movimenti.

A seconda del tempo, del ritmo e della durata riscaldamento può influenzare lo stato psico-emotivo dell'atleta. La reazione del sistema nervoso centrale al riscaldamento viene valutata come lo stato:

1) prontezza al combattimento;
2) febbre pre-lancio e
3) apatia pre-lancio.

Nello sport, come in ogni attività, c'è ansia: questo è normale. stato fisiologico. È insito in ogni atleta, indipendentemente dall'età, dal sesso e dalle qualifiche. L'apatia pre-gara è una condizione dolorosa: o l'atleta è poco allenato, oppure ha sofferto di qualche tipo di malattia ed è in scarsa forma atletica. Se un atleta è in scarsa forma atletica, cioè scarsamente preparato dal punto di vista funzionale, allora nessun riscaldamento, nessuna motivazione per esibirsi con successo nelle competizioni lo aiuterà.

E' possibile sostituirlo con qualcosa? riscaldamento? NO. Né un massaggio né un bagno possono sostituirlo. Durante il riscaldamento non si “riscaldano” solo i muscoli, ma soprattutto aumentano la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e altri indicatori funzionali, che sono poi chiamati a “lavorare” ad alta frequenza cardiaca dopo il riscaldamento. riscaldamento (da 160 a 200 battiti/min). E il massaggio e la sauna sono procedure passive.

Dopo riscaldamento e riposo, quando si partecipa a gare, la frequenza cardiaca non deve essere inferiore a 130 battiti/min, questo è particolarmente importante per gli atleti che praticano sport ciclici (corsa, canottaggio, nuoto, ciclismo, sci di fondo, ecc.), altrimenti il processo di allenamento sarà ritardato e spesso gli atleti poco allenati o gli atleti che hanno sofferto di malattie avvertono dolore nell'ipocondrio destro o anche nella zona del cuore o coliche nell'ipocondrio destro cavità addominale e così via.

La nostra ricerca su 18 sport ha dimostrato che un atleta si esibisce in competizioni (sport ciclici, lotta, boxe e altri sport) con una frequenza cardiaca compresa tra 160 e 200 battiti/min e superiore, ventilazione polmonare aumenta a 100-160 l/min o più.

3. Caratteristiche fisiologiche del lavoro muscolare

Lavoro muscolare(M.r.) - muovere e mantenere le posizioni del corpo e delle sue parti grazie al lavoro dei muscoli assicurato dalla coordinazione di tutti processi fisiologici nell'organismo. Vari gruppi i muscoli interagiscono tra loro in modo complesso e con varie forze meccaniche: gravità, inerzia, ecc. Viene fatta una distinzione tra lavoro dinamico durante i movimenti delle articolazioni e sforzi statici per mantenere una posizione stazionaria. Una caratteristica importante del lavoro dinamico è la quantità di energia spesa per la sua implementazione.

Funzionamento dinamico

Tipo di lavoro muscolare caratterizzato da contrazioni e rilassamenti periodici dei muscoli scheletrici per muovere il corpo o le sue singole parti, nonché eseguire determinate azioni lavorative. Reazioni fisiologiche durante lavoro dinamico(aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna, della corsa e del volume sanguigno minuto, cambiamenti regionali e generali resistenza vascolare ecc.) dipendono dalla forza e dalla frequenza delle contrazioni, dalla dimensione dei muscoli che lavorano, dal grado di forma fisica della persona, dalla posizione del corpo in cui viene eseguito il lavoro e dalle condizioni ambientali.

Lavoro muscolareÈ consuetudine chiamarlo generale se vi partecipano più di due terzi del muscolo scheletrico totale, regionale - da uno a due terzi e locale - meno di un terzo della massa totale del muscolo scheletrico.

Indicatori quantitativi lavoro muscolare caratterizzare attività motoria.

Attività fisica(D.a.) - il numero totale di movimenti muscolari eseguiti regolarmente da una determinata persona. Livello D.a. associati alle caratteristiche del lavoro, della vita e del riposo.

Le deviazioni dall'intervallo ottimale sono sfavorevoli. Un lavoro muscolare eccessivo porta ad affaticamento e sovraccarico, D.a insufficiente. (ipodinamia) - al detraining fisico. Gli estremi gravi sono accompagnati da stress.

Livello attività motoria (D.a.) sono valutati in base alla quantità di dispendio energetico e talvolta alla quantità di contrazioni cardiache al di sopra del livello di riposo, in media - per certo tempo. Viene spesso utilizzato il conteggio di alcuni tipi di movimenti muscolari che costituiscono una parte significativa del D.A. totale. per ora, giorno o altro periodo (ad esempio, il numero di passi effettuati, nello sport - la somma delle distanze percorse o nuotate), ecc.

Lavoro statico

Visualizzazione lavoro muscolare, caratterizzato dalla contrazione continua dei muscoli scheletrici con lo scopo di sostenere il corpo o singole parti, nonché di eseguire determinate azioni lavorative. Durante il lavoro statico, a differenza del lavoro dinamico, si verificano lievi aumenti del consumo di ossigeno e del volume minuto di sangue. Allo stesso tempo, frequenza cardiaca, pressione sanguigna, frequenza respiratoria e generale resistenza periferica vasi. Le reazioni fisiologiche del sistema cardiovascolare durante il lavoro statico dipendono dalla forza e dalla durata della contrazione muscolare. Nel caso di lavoro fino al punto di grave affaticamento con uguali valori di sforzo relativo, queste reazioni dipendono poco dalla dimensione dei muscoli che lavorano.

4. Allenamento

Nel processo di educazione fisica sistematica (3-4 volte a settimana) e attività sportive (allenamento), si verifica un adattamento graduale all'attività fisica.

Formazione- questo è l'impatto sistematico dell'esercizio fisico (negli sport d'élite - 2-3 volte al giorno) sul corpo dell'allievo per un periodo di settimane, mesi e anni (macro e microcicli, cicli olimpici). Uno degli obiettivi più importanti dell’allenamento è migliorare le prestazioni.

Allenamento deve avere un'attenzione particolare, durante il processo di allenamento ci sono ripetizioni ripetute, gli intervalli di riposo tra gli esercizi sono piccoli, il polso non è inferiore a 150-160 battiti/min.

Se l'allenamento avviene con una frequenza di 120-130 battiti/min, allora si tratta di educazione fisica ricreativa, non dà alcun effetto di allenamento.

Negli sport d'élite ci sono due periodi di allenamento: 1) preparatorio e 2) agonistico. La durata di questi periodi dipende dall’età, dalle qualifiche, dall’esperienza e da altri indicatori dell’atleta. Nel periodo preparatorio, il compito principale è sviluppare resistenza, qualità di forza-velocità, ecc. Vengono utilizzate macchine per esercizi, vari dispositivi e un bilanciere. Di norma, quando ci si allena 2-3 volte al giorno, parte della sessione è dedicata allo sviluppo della forza, all'allenamento della forza veloce e la maggior parte è dedicata allo sviluppo della forza. addestramento speciale(se corridore, allora corro; se nuotatore, allora nuoto; se saltatore, allora salto, ecc.).

Nella fase finale del periodo preparatorio formazioneè vicino alla natura della competizione, ad es. gli intervalli tra gli esercizi eseguiti sono ridotti, l'intensità della loro attuazione aumenta.

Durante il periodo competitivo formazioneè di natura moderata, di breve durata, solitamente effettuato al mattino; in alcuni sport non è previsto l'allenamento il giorno della gara (sci, ciclismo, ecc.). Inoltre, dopo una gara di sci, ad esempio, l'atleta esegue una serie di esercizi e jogging leggero, Attenzione speciale fare esercizi di stretching.

La formazione promuove lo sviluppo qualità fisiche: resistenza, forza, velocità, agilità. Questo è un impatto mirato su sviluppo fisico(ODA) e sistemi funzionali.

5. Prestazioni fisiche

Prestazione- questa è la potenziale capacità di una persona di eseguire la massima quantità di lavoro possibile in un dato tempo e con una certa efficienza.

Prestazione umana dipende dal livello della sua formazione, dal grado di consolidamento delle capacità lavorative e dell'esperienza (nello sport - tecnica e tempo trascorso praticando sport), dal suo stato fisico e mentale e da altri fattori.

Uniforme sportiva

Questo termine denota la disponibilità dell'atleta a eseguire un particolare esercizio al massimo ritmo, durata, ecc. È di natura collettiva, cioè i componenti sono qualità fisiche, funzionali, tecniche, tattiche, psicologiche e di altro tipo.

Uniforme sportiva può essere positivo se l’allenamento si svolge nel pieno rispetto della salute dell’atleta. Solo un atleta sano può tollerare carichi di grande volume e intensità, che sono fattori di stabilizzazione della forma sportiva e dello stato funzionale.

Meccanismi fisiologici, causando durante la sistematica allenamento muscolare(Le attività) che aumentano la resistenza non specifica del corpo sono complesse e diverse.

Nel mantenimento dell'omeostasi e della sua regolazione, il ruolo più importante appartiene al sistema nervoso, alle ghiandole endocrine, in particolare ai sistemi ipotalamo-ipofisi e limbico del cervello (A.M. Golikov, 1985).

In condizioni allenamento sportivo Quando si verifica un adattamento a lungo termine del corpo all'attività fisica, si verificano cambiamenti morfofunzionali nello stato del sistema di microcircolazione sanguigna. Questi cambiamenti che avvengono direttamente durante l'attività muscolare rimangono di conseguenza nel corpo anche dopo il suo completamento. Riscaldandosi per un lungo periodo di tempo, portano costantemente alla formazione di un tipo più economico di risposta microvascolare. La specificità dell'allenamento in un particolare sport determina trasformazioni differenziate dei microvasi.

La ricerca mostra che una grande (eccessiva) attività fisica contribuisce a cambiamenti significativi nelle strutture morfologiche e nella chimica dei tessuti e degli organi, e porta anche alla rottura dei meccanismi adattativi, che si manifesta nella comparsa di malattie infettive (ARVI, influenza, ecc.) malattie e lesioni muscoloscheletriche - sistema muscoloscheletrico (MOA) (diagramma 20.1).

Fatica. Fatica. Fatica

Fatica - tipo speciale stato funzionale di una persona, che si manifesta temporaneamente sotto l'influenza di un lavoro prolungato o intenso e porta ad una diminuzione della sua efficacia. L'affaticamento si manifesta con una diminuzione della forza e della resistenza muscolare, un deterioramento della coordinazione dei movimenti, un aumento dell'energia spesa durante l'esecuzione dello stesso lavoro, un rallentamento della velocità di elaborazione delle informazioni, un deterioramento della memoria, difficoltà di concentrazione e di spostamento dell'attenzione, ecc. i criteri per l'affaticamento sono i cambiamenti negli indicatori di prestazione quantitativi e qualitativi, nonché funzioni fisiche durante il lavoro o in risposta alla presentazione di prove speciali.

Un mezzo efficace per prevenire l’affaticamento in qualsiasi tipo di attività è aumentare la motivazione al lavoro e la forma fisica.

Fatica - sentimento soggettivo La fatica, riflette un insieme di cambiamenti nelle funzioni fisiche, biochimiche e psicofisiologiche che si verificano durante un lavoro prolungato o intenso. Ti fa venire voglia di fermarlo o di ridurre il carico.

Fatica- la proprietà del corpo nel suo insieme o delle sue singole parti di essere suscettibili alla fatica.

La profondità dell'affaticamento che si sviluppa sotto lo stesso carico dipende dal grado di adattamento di una persona a un certo tipo di attività e dalla sua forma fisica, dallo stato fisico e mentale del lavoratore, dai livelli di motivazione e di stress neuro-emotivo. Durante il lavoro fisico, l'allenamento di qualsiasi gravità (intensità), così come il lavoro mentale, minore è il livello delle prestazioni fisiche generali, maggiore è l'affaticamento.

Tensione nervoso-emotiva

Una condizione speciale che sorge nel processo di attività o comunicazione, in cui il dominante componente emotiva, dando maggior valore a tutti o ad alcuni elementi dell'attività. Lo stress neuro-emotivo è caratterizzato da un elevato tono del sistema nervoso centrale e da una maggiore attività di regolazione ormonale.

La tensione neuro-emotiva che porta alla disorganizzazione dell'attività è chiamata tensione neuro-emotiva.

Stanchezza mentale

È caratterizzato da una diminuzione della produttività del lavoro intellettuale, un indebolimento dell'attenzione (principalmente è difficile per una persona concentrarsi) e un rallentamento del pensiero. L'affaticamento fisico si manifesta con una compromissione della funzione muscolare: diminuzione della forza, velocità, precisione, coerenza e ritmo dei movimenti, ecc. Le prestazioni diminuiscono.

Fatica cronica

Con affaticamento cronico (superlavoro), pronunciato distrofico e cambiamenti distruttivi parti delle fibre muscolari. Uno dei motivi della loro insorgenza è l'ipossia o la ridotta microcircolazione del tessuto muscolo-scheletrico.

L'affaticamento cronico, la perdita di elasticità muscolare (ipertonicità, squilibrio muscolare, ecc.), il dolore muscolare e gli spasmi muscolari episodici sono un fattore predittivo dell'insorgenza di lesioni muscoloscheletriche.

Con l'affaticamento cronico, nei tessuti si verifica un accumulo di prodotti metabolici sottoossidati e questo, a sua volta, porta a cambiamenti nella composizione colloidale dei tessuti e disturbi circolatori, che si manifestano clinicamente sensazioni dolorose E ipersensibilità muscoli corrispondenti. In questa fase delle reazioni colloidali non si notano ancora cambiamenti organici interni nei muscoli ed è facilmente possibile riportarli alla normalità. Il criomassaggio, il massaggio segmentale, le idroprocedure, la fonoforesi dovrebbero essere utilizzati in un contesto di ridotta attività fisica, in particolare velocità e forza veloce.

L'uso irrazionale dell'attività fisica (allenamento) può portare a un sovraccarico funzionale dei tessuti muscolo-scheletrici e, successivamente, se l'allenamento viene svolto nella stessa modalità, contribuirà al verificarsi di lesioni e malattie del sistema muscolo-scheletrico.

L'eccessiva attività fisica durante l'allenamento nella regione centrale e nei climi caldi e umidi porta ad un'esacerbazione della malattie croniche o per sovraccaricare il sistema cardiorespiratorio.

Con un intenso lavoro muscolare, il consumo di energia aumenta notevolmente e quindi il processo di ossidazione delle sostanze tessuto muscolare, aumenta l’apporto di ossigeno ai muscoli scheletrici. Se non c'è abbastanza ossigeno per la completa ossidazione delle sostanze, allora avviene parzialmente e si accumula nel corpo un gran numero di prodotti sottoossidati, come acido lattico e piruvico, urea, ecc. Ciò porta ad una deviazione di una serie di importanti costanti dell'ambiente interno del corpo, che non gli consente di continuare l'attività muscolare (lavoro).

6. Nevrosi

Superlavoro E sovrallenamento- questi sono sintomi di nevrosi, che è caratterizzata dalla presenza di disturbi somatici e autonomici.

Le reazioni nevrotiche di solito si verificano durante allenamenti monotoni (monotoni), a lungo termine, vari e ripetuti (2-3 volte al giorno), portando a uno stress emotivo costante.

Superlavoro E sovrallenamento caratterizzato da deterioramento delle capacità neuropsichiche e condizione fisica, diminuzione delle prestazioni atletiche e generali. Nella maggior parte dei casi, la stanchezza eccessiva e il sovrallenamento si sovrappongono, dando vita ad un complesso di sintomi di disturbi nel funzionamento del corpo.

Superlavoro si manifesta principalmente nel deterioramento delle prestazioni sportive, nella cessazione della crescita dei risultati, nonostante l'allenamento intenso. Peggioramento delle prestazioni generali (secondo il test PWC170, stime, step test), sonno (secondo l'attografia), aumento della sudorazione durante l'attività fisica, frequenza cardiaca (tachicardia), aumento del contenuto di urea nel sangue, spesso si verificano cambiamenti nell'ECG , diminuisce l'indicatore pneumotonometrico (PTP), che riflette la funzione dei muscoli respiratori, la capacità vitale, la FVC e altri indicatori. L'affaticamento eccessivo interrompe la coerenza dell'interazione tra la corteccia cerebrale, le parti sottostanti del sistema nervoso e gli organi interni.

Sovrallenamento si sviluppa quando all'atleta vengono sistematicamente presentati compiti motori e tattici molto complessi, combinati con uno sforzo fisico intenso e riposo insufficiente.

A sovrallenamento Si notano aumento dell'eccitabilità, instabilità dell'umore, riluttanza all'esercizio fisico e letargia. La predominanza dei processi di inibizione, a sua volta, rallenta i processi di recupero. Il peggioramento dei risultati atletici e la diminuzione delle prestazioni atletiche sono i principali sintomi del sovrallenamento. Gli atleti altamente qualificati si allenano costantemente in un contesto di stanchezza cronica, motivo per cui spesso si verificano infortuni e le malattie muscolo-scheletriche peggiorano.

Gli stati simili alla nevrosi sono caratterizzati da un ampio polimorfismo delle manifestazioni e da una tendenza verso un'ulteriore espansione dei sintomi, contenuti astratti, bizzarri e talvolta assurdi di paure e stati ossessivi, ansia immotivata.

È necessario un costante monitoraggio medico dello stato funzionale dell’atleta e l’identificazione dei primi (iniziali) segni di affaticamento. Viene monitorato in particolare lo stato di salute (pressione sanguigna, frequenza cardiaca, appetito, sudorazione durante l'attività fisica, sonno, ecc.). stato funzionale(biochimico e metodi strumentali ricerca) sullo sfondo di carichi di allenamento intensi e volumetrici.

Test ortoclinostatico, indicatori biochimici (in particolare lattato, urea nel sangue) sono i primi segni di affaticamento e, se non vengono apportate modifiche al processo di allenamento, si verificano cambiamenti morfofunzionali più gravi nei tessuti del sistema muscolo-scheletrico, nel muscolo cardiaco e altri organi e sistemi.

7. Processi adattivi durante l'allenamento

Le prestazioni con un volume di allenamento costante aumentano significativamente già in periodo iniziale. In futuro, le prestazioni aumentano in una certa misura fino a raggiungere un livello stabile stabile (altopiano) - il limite delle prestazioni. E un ulteriore aumento delle prestazioni è possibile solo se aumenta il volume dell'allenamento. Un livello stabile, che si ottiene massimizzando il volume dell'allenamento, riflette la massima prestazione; Continuare la formazione non dà un effetto maggiore. Questa curva temporale si applica in linea di principio a tutte le forme di formazione. I cambiamenti fisiologici causati dall'adattamento durante l'allenamento possono cambiare nella direzione opposta dopo la sua cessazione.

I processi di adattamento associati alla formazione variano in modo significativo a seconda del suo contenuto. Gli adattamenti possono verificarsi nel muscolo scheletrico (cambiamenti metabolici o aumenti dell'area della sezione trasversale), nel cuore o sistema respiratorio(aumento della capacità respiratoria massima) o del sistema nervoso (coordinazione intra e intermuscolare). La maggior parte di questi cambiamenti sono molto significativi per migliorare le prestazioni.

Per valutare il grado di adattamento (allenamento), è necessario conoscere lo stato iniziale livello di forma fisica. Grado (stato) di adattamento a lavoro fisico ha un carattere individuale. Per la stessa persona, dipende dalla natura e dall'entità (volume) dell'attività fisica.

Formazione la resistenza provoca cambiamenti distinti in molti parametri fisiologici (Tabella 20.1).

Di questi, l'aumento più pronunciato del volume cardiaco (dilatazione cardiaca) e della massa cardiaca (ipertrofia dei muscoli della parete). Anche gli atleti di resistenza sperimentano un netto aumento della capacità vitale (VC). Il fattore principale nelle prestazioni di resistenza è l'adeguato apporto di ossigeno ai muscoli, che è determinato dalla massima gittata cardiaca.

Tabella 1. Confronto dei parametri fisiologici di due uomini di 25 anni con un peso corporeo di 70 kg in caso di allenamento di resistenza intensivo e senza di esso (secondo H.-F. Ulmer, 1996)

Cioè, alla perdita della norma.

Qual è, in questo caso, un indicatore della norma se durante l'intero periodo di sviluppo dell'organismo si verifica un cambiamento nelle caratteristiche fisiologiche che riflettono lo stato funzionale dell'organismo di base?

Tipicamente, nel rispondere a questo tipo di domande, si confrontano gli indicatori ottenuti dall'individuo in esame con gli indicatori medi di individui clinicamente sani della corrispondente fascia di età. Questi indicatori sono presi come norma standard. Se gli indicatori individuali confrontati rientrano nello standard, sono considerati normali.

In questo modo dentro medicina Clinica furono introdotte variazioni di età norme dinamiche, in particolare per il peso corporeo, gli zuccheri e le concentrazioni nel sangue.

Quindi, in particolare, quando si determinano i limiti normali per i livelli di zucchero nel sangue 2 ore dopo l'esercizio, alcuni ricercatori propongono di aumentare i valori normali di una certa quantità in ogni decennio successivo dopo 40 anni.

Tuttavia, questo approccio alla determinazione della norma è fondamentalmente errato, poiché maggiore è il livello di indicatori fisiologici come concentrazione di colesterolo o glicemia, maggiore è il rischio di sviluppare patologie specifiche dell’età e, in particolare, aterosclerosi.

L'aumento del valore di un numero di indicatori fisiologici con l'aumentare dell'età caratterizza le deviazioni dalla legge, secondo la quale il supporto vitale del corpo è più affidabile, più stabile è la composizione ambiente interno. Alla luce dell'idea del meccanismo evolutivo di sviluppo e invecchiamento, la stabilità relativa si ottiene attraverso l'interazione sistemi omeostatici e quindi il valore degli indicatori fisiologici, determinato all'inizio della fase di stabilizzazione, corrisponde più da vicino ai requisiti per il concetto di “norma”.

Nelle donne di età compresa tra 20 e 25 anni valore medio l'escrezione totale è di circa 12 mmu/giorno. Tra i 20 ed i 49 anni il livello aumenta più volte secrezione di gonadotropine e, anche se in queste condizioni, normale ciclo ovarico, alto livello secrezione di gonadotropine, osservato a 40-49 anni, provoca una serie di ulteriori cambiamenti, ad esempio l'iperplasia del tessuto della teca delle ovaie e un aumento compensatorio della produzione di fenolisteroidi totali.

Ciò provoca la transizione dei normali cambiamenti legati all'età a quelli patologici. Senza nemmeno prendere in considerazione le varie conseguenze dell'aumento correlato all'età di un numero di parametri fisiologici, si può presumere a priori che se qualsiasi processo viene eseguito in modo del tutto normale in condizioni di valori più bassi degli indicatori fisiologici, allora questo è più coerente con la legge di conservazione che garantire lo stesso processo a scapito di un aumento antieconomico dei parametri fisiologici.

Il nostro corpo è un sistema molto complesso. Concentrazione di emoglobina, livelli di zucchero, colesterolo, pressione sanguigna...
Stare persona sana e sentirci bene, questi indicatori sanitari fondamentali richiedono il nostro monitoraggio costante!
Non ci vorrà molto tempo, ma i benefici saranno inestimabili. Anche se la ricerca rivela piccole deviazioni dalla norma, sarà possibile adottare misure preventive in tempo e prevenire lo sviluppo di malattie.

Siamo tutti così diversi, ma dobbiamo trovare una sorta di base su cui costruire un sistema che possa essere applicato a tutti.
Quel punto di riferimento da cui qualunque persona, dopo aver completato una serie di misure, può capire cosa c'è che non va nel suo corpo, o, beh, è ​​tutto così. È semplicemente impossibile prendere subito come base l'intero corpo a causa della complessità del suo funzionamento. Ma nel nostro corpo ci sono 12 sistemi interdipendenti, ognuno dei quali, durante il normale funzionamento, è caratterizzato da un certo indicatore quantitativo prescritto geneticamente, cioè datoci dalla natura. Questi indicatori sono costanti, cioè i principali indicatori di salute non cambiano in normali condizioni operative, e il loro cambiamento indica che qualcosa non va nel corpo e porta immediatamente al fallimento di tutti i sistemi correlati.

L’uomo è un enorme sistema auto-organizzante, e ogni persona è unica: abbiamo una molecola di DNA diversa, un aspetto diverso, un contenuto interno diverso, un’energia diversa, ma come specie biologiche qualcosa ci unisce. E queste sono le stesse costanti. Cioè, i principali indicatori di salute, alcuni di essi sono quantitativi e altri sono qualitativi. Ce ne sono 12 in totale e ognuno di essi caratterizza un sistema specifico. È su di loro che possiamo contare, controllandoli e ripristinandoli.

Quindi ora i dati costanti:

1. Pressione arteriosa.
   La pressione sanguigna ideale a cui tendere quando ci si allena per migliorare la salute è 110/70 mmHg. Arte.; Anche la pressione sanguigna 120/80 è considerata buona. È consigliabile mantenere questi valori di pressione arteriosa per tutta la vita. Le norme accettate per l'aumento della pressione sanguigna (così come del peso corporeo) a causa dell'invecchiamento del corpo dovrebbero essere considerate inaccettabili. In ogni caso, questi standard sono adatti solo a persone che conducono uno stile di vita malsano o violano le leggi fondamentali della formazione per migliorare la salute. Solo in questo caso gli indicatori della pressione sanguigna e del peso corporeo aumentano con l'età. Ma tali deviazioni non possono essere considerate normali. Esami degli anziani gruppi di età, a lungo costantemente impegnato in ciclicità esercizio fisico, hanno rivelato che i loro valori di pressione sanguigna sono solitamente nell'intervallo 115-125/75-80 mm Hg. Arte.
2. Numero di movimenti respiratori. Dovrebbe essere uguale a 16 in 1 minuto. Quando si corre 26, sdraiati - 14, ma in media - 16. Questo è il ritmo dell'assorbimento di ossigeno dall'aria.
3. Frequenza cardiaca (FC) a riposo. Questo indicatore consente di valutare il lavoro del cuore. Con un polso rapido, un cuore non allenato fa 14mila contrazioni “extra” in 1 giorno e si consuma più velocemente. Più bassa è la frequenza cardiaca a riposo, più potente è il muscolo cardiaco. In questo caso, il cuore funziona in modo più economico: per ogni contrazione viene espulso un volume maggiore di sangue e le pause di riposo aumentano. 78 battiti al minuto. Questo indicatore delle condizioni del corpo è la base per la velocità ottimale del movimento dell’ossigeno dai polmoni agli organi.
   Più lento è il polso, più lunga è la vita!
   Se il tuo polso è inferiore a 70 battiti al minuto, che tu possa vivere una lunga vita!
4. Emoglobina- 130mg/l. Questo è un indicatore della quantità di ossigeno nel nostro corpo ed è anche la base di una buona salute. Se l'emoglobina diminuisce, una persona può vivere per un po 'di tempo, ma il numero dei battiti cardiaci e dei movimenti respiratori aumenta immediatamente e la pressione sanguigna viene distrutta, perché la deviazione di uno qualsiasi dei parametri porta alla distruzione di tutta l'armonia.
5. Bilirubina - 21 µmol/l. Un indicatore di tossicità del sangue basato sul numero elaborato di globuli rossi morti. Ogni giorno muoiono 300 miliardi di globuli rossi e devono essere scomposti, escreti, elaborati e nuovamente sintetizzati. La quantità di bilirubina indica come sta procedendo questo processo.
6. Urina. Ogni giorno dovrebbero essere escreti un litro e mezzo di urina, con determinate proprietà qualitative: peso specifico 1020 e acidità 5,5. Se quantità, qualità, ecc. fluttuano, il sistema escretore dei reni non funziona correttamente.
7. Indice di altezza e peso. Quando si valuta il livello di salute, invece di un indicatore vitale, è possibile utilizzare l'indice altezza-peso,
   il cui indicatore indica anche la vitalità di una persona. L’indice peso-altezza si determina sottraendo il peso corporeo (in kg) dall’altezza (in cm). Qualsiasi cambiamento nell'indice di età superiore ai 18-20 anni indica l'inizio di disturbi nei processi metabolici del corpo e la necessità di adottare misure urgenti per stabilizzare l'indice altezza-peso entro limiti ottimali. Per calcolare il peso corporeo normale, è inaccettabile apportare modifiche all'età (soprattutto dopo 30 anni), raccomandate da alcuni autori. Concentrarsi su un peso corporeo così “corretto” porta ad una diminuzione del livello di salute e a “normali malattie della vecchiaia”.
8. Zucchero sangue - 5,5 mlmol/l. Questo indicatore delle condizioni del corpo determina la fornitura di energia operativa per ogni giorno ed è certamente la base corpo sano. Da questo zucchero, il fegato forma il glicogeno, sul quale lavora una persona.
9. PH. Equilibrio acido-base del sangue - 7.43 - vita in ambiente alcalino 7.1 - morte per insufficienza cardiovascolare acuta. Il 90% degli alimenti che mangiamo e beviamo sono acidi. L'alcalinizzazione avviene a causa della rimozione di materiali non alcalini dal corpo. Viene prelevato il calcio sistema muscoloscheletrico, potassio, magnesio e sodio.
10. Conta dei globuli bianchi- 4,5mila* 10 alla nona potenza. Questo è un indicatore del mantenimento della nostra individualità. Questo indicatore di stato la salute è la base preservando la nostra individualità. Con questo valore tutti i virus, funghi e batteri verranno distrutti. Se il numero dei leucociti aumenta, l'attacco è già avvenuto e ci stiamo difendendo. Se diminuisce significa che stiamo già perdendo questa guerra, il corpo è stremato e non riesce a produrre importo richiesto per guardia.
11. Temperatura corporea. Si ritiene che la temperatura corporea sia normale 36,60 C. Tuttavia, ogni organo corpo umano ha il suo temperatura normale. Temperatura del fegato - 390 C, nei reni e nello stomaco - leggermente più in basso. Inoltre, diverse aree della superficie cutanea hanno anche temperature diverse: la maggior parte bassa temperatura osservato nei piedi e nei palmi - 24-280 C, il più alto - nella fossa ascellare - 36,3-36,90 C, temperatura nel retto - 37,3-37,70 C, e la temperatura nella cavità orale è 36,8-37,30 C.
12. Colesterolo. Meno di 200 mg/dl è un livello di colesterolo normale;
    200 - 239 mg/dl è il valore massimo consentito,
    240 mg/dl e oltre significa che il livello di colesterolo nel sangue è troppo alto.
    Nota: mg/dL = milligrammi per decilitro è un'unità di misura utilizzata per descrivere la quantità di sostanza contenuta in un determinato volume di sangue.

Ora sai quali sono i principali indicatori di salute. Vengono misurati, registrati, i medici sono guidati da loro, ma queste costanti non sono per i medici, sono per te. Tu stesso devi conoscerli. Nessun medico può ripristinarti 12 costanti. È un modo di vivere, un modo di pensare, un modo di agire.