ישנן סיבות רבות לכך ששינה היא בילוי מועדף על אנשים רבים. החלק השליו ביותר הזה של היום חיוני לרווחה הפיזית והנפשית כאחד. למרות שאנשים רבים חושבים שכל הגוף נרגע במהלך השינה, במציאות קורים לגוף דברים רבים ושונים.

1. טמפרטורת הגוף יורדת

מכיוון שרוב השרירים הופכים לא פעילים במהלך השינה, הגוף שורף פחות קלוריות מאשר במהלך היום וטמפרטורת הגוף יורדת. מדענים מצאו כי טמפרטורת הגוף נוטה להיות הנמוכה ביותר בסביבות 2:30 לפנות בוקר.

2. עיניים זזות

למרות שהעיניים עצומות על ידי העפעפיים בשינה, הן נעות מתחתיהן. למעשה, תנועה כזו אפילו משתנה בהתאם לשלבים ספציפיים של השינה.

3. עוויתות בגוף

עוויתות וטלטולים חדים קשורים בעיקר לשלב הראשון של השינה. הם בדרך כלל לא מזיקים, אבל הם יכולים להיות חזקים מספיק כדי להעיר אדם.

4. השרירים רפויים

קיים סיבה טובהמדוע רוב השרירים רפויים במהלך השינה. אם הם היו פעילים, אז אדם יכול לזוז תוך כדי שינה, וזה יהיה מסוכן ביותר.

5. העור משוקם

שכבה עליונההעור מורכב מתאי מת דחוסים היטב שנשפכים כל הזמן לאורך היום. במהלך השינה, קצב חילוף החומרים בעור מואץ ותאים רבים בגוף מתחילים להגביר את הפעילות ולהפחית את פירוק החלבונים. מכיוון שחלבונים נחוצים לצמיחה ולתיקון נזקים מגורמים כמו קרינה אולטרה סגולה, חלום עמוקיש השפעה מועילה על העור.

6. המוח שוכח מידע חסר תועלת

אנשים קולטים כמות מטורפת של מידע לאורך היום. אם הם יזכרו הכל, הם היו משתגעים בקרוב. לכן בלילה המוח ממיין מידע ושוכח מידע מיותר.

7. הגרון מצטמצם

בניגוד לרוב השרירים האחרים, שרירי הגרון אינם משותקים במהלך השינה כי הם נחוצים לנשימה. עם זאת, במהלך השינה הם נרגעים, וגורמים להצרת הגרון. זה גם עלול לגרום לנחירות.

בשלב השינה בגל איטי גוף האדםמייצר הורמונים הממריצים צמיחת תאים, רבייה והתחדשות תאים. זהו מווסת חשוב של מערכת החיסון.

9. מערכת החיסון בשיא של כל הזמנים.

חוסר שינה הוכח כמשפיע לרעה על מערכת החיסון. מחקר אחד מצא שאנשים שקיבלו חיסון נגד שפעת וחסרי שינה לא ייצרו את הנוגדנים הדרושים להגנה מפני שפעת בלילה שלמחרת. לכן, אם אדם מבחין בסימנים הראשונים של זיהום, הוא צריך לישון קצת.

10. ירידה במשקל

במהלך השינה, אדם מאבד מים באמצעות הזעה ונשיפת אוויר לח. זה קורה גם במהלך היום, אבל אכילה ושתייה תבטל כל ירידה במשקל. לכן, שינה טובה וארוכה הכרחית לכל דיאטה.

11. יובש בפה

מכיוון שהרוק משמש בעיקר לאכילה, ואדם אינו אוכל במהלך השינה, כמות הרוק המופקת פוחתת בלילה. כתוצאה מכך, הפה הופך יבש, ובבוקר לעתים קרובות אדם צמא.

12. חריקת שיניים

מחקר מעריך שכ-5% מהאנשים סובלים ממצב מוזר המכונה ברוקסיזם. התוצאה היא חריקת שיניים מוגזמת במהלך השינה ובסופו של דבר יכולה להוביל לנזק לשיניים. מדענים לא בטוחים מה בדיוק גורם למצב זה, אבל הם חושבים שזה יכול להיות צורה מוזרההפגת מתח.

13. הגוף מתארך

נמצא שגובה האנשים יכול לעלות בכמה סנטימטרים בבוקר בהשוואה לערב. כאשר ישנים במצב אופקי, עמוד השדרה מתיישר מכיוון שמשקל הגוף אינו מפעיל עליו לחץ.

14. לחץ הדם יורד בחדות

במהלך השינה, כל אדם חווה מצב המכונה "לחץ דם נמוך לילי". בממוצע, הוא נופל בלילה ב-5 - 7 מ"מ. rt. אומנות.

15. הליכה מתוך שינה

עם נקודה מדעיתהפרעות ראייה הידועות כפאראסומניה (הליכה בשינה ופעילויות שינה אחרות) כוללות התנהגויות, רגשות, תחושות וחלומות המתרחשים בדרך כלל במהלך מעברים בין חלק משלבי השינה. פאראסומניה לרוב אינן מזיקות, אך היו מקרים של אנשים שנפצעו בזמן סהרורי.

16. עוררות מינית

גברים ונשים כאחד עלולים להתעורר במהלך השינה. כאשר המוח פעיל יותר במהלך השינה, הוא דורש יותר חמצן. כתוצאה מכך, זרימת הדם בכל הגוף עולה, מה שמוביל לנפיחות של איברי המין.

17. חלומות

התוכן והתכלית של החלומות אינם מובנים במלואם, אבל זה ידוע אדם פשוטחולמת בין 3 ל-5 חלומות ללילה. חלומות מתרחשים בעיקר בשלב הראשון של השינה, כאשר מוחו של אדם פעיל ביותר. עם זאת, רוב החלומות נשכחים מיד או במהירות.

מחקרים עדכניים הראו שהמוח יכול לעבד מידע ולהתכונן לפעילויות נוספות במהלך השינה, תוך קבלת החלטות ביעילות במהלך השינה. חסר הכרה. למעשה, המוח יכול אפילו לעשות תגליות חשובותבמהלך שינה.

19. גזים

שרירי הסוגר האנאלי נחלשים מעט במהלך השינה, מה שמקל על בריחת גזים מהמעיים. החדשות הטובות הן שחוש הריח שלך נחלש גם במהלך השינה.

20. ניקוי רעלים

הסרת רעלים מאפשרת לגוף ולמוח להחזיר את כוחם. אנשים שאינם ישנים טוב אינם יעילים כל כך בסינון חומרים מזיקים, וזו הסיבה שמומחים טוענים שזה מה שהופך את נדודי השינה לקצת משוגעים.

21. התעוררות לא מודעת

מחקר מדעיהראה שאנשים מתעוררים פעמים רבות במהלך השינה, אך ההתעוררויות הללו כל כך קצרות עד שהם לא זוכרים אותן. בדרך כלל, התעוררויות אלו מתרחשות בתקופות מעבר בין שלבי שינה.

22. אתה יכול להפסיק לנשום

מיליוני אנשים ברחבי העולם סובלים מהפרעת שינה המכונה "דום נשימה". ההפרעה מאופיינת בהפסקות בין נשימות בזמן הנשימה, וכל הפסקה יכולה להימשך מספר שניות ואף מספר דקות.

23. אתה יכול לשמוע פיצוץ

תסמונת ראש מתפוצץ היא מצב נדיר שבו אדם שומע קולות דמיוניים חזקים (כגון פיצוץ פצצה, ירי וכו') או חווה תחושה מוזרה של פיצוץ בעת הירדמות או התעוררות. זה לא כואב, אבל מפחיד עבור הסובל.

24. דיבור תוך כדי שינה

דיבור בזמן שינה הוא פרסומניה שבה אדם מתחיל לדבר בקול רם ללא שליטה בזמן השינה. "שיחות" כאלה יכולות להיות רועשות למדי ולנוע בין צלילי מלמול פשוטים לדיבור ממושך, לעתים קרובות מטושטש.

25. סף כאב מופחת

כאשר הגוף רגוע לחלוטין עד כדי שיתוק, העצבים אינם מסוגלים לקלוט אותות כאב ולהעביר אותם למוח. זה גם מסביר מדוע אנשים מתקשים לשמוע ריחות, צלילים וכו' בזמן השינה.

כל אלה שחולמים על חדר שינה מסוגנן וחלומות מדהימים צריכים לשים לב לאלה, שיקשטו כל פנים.

בעבר הייתה דעה שאדם אינו מסוגל לראות, לשמוע, להרגיש. כל איבריו כביכול אינם פועלים בתקופה זו, הנשמה מופרדת מהגוף. אזוטריקה השוותה שינה למוות קטן.

אבל אם אתה מתבונן באדם הישן, תבחין בשינויים תקופתיים בתנוחת הגוף, עוויתות של גפיים ותנועת גלגלי העיניים. יש אנשים שיכולים לדבר בשנתם, והדיבור עשוי להיות מורכב ממילים לא קוהרנטיות, מקוטעות, או ללבוש צורה של ביטויים מכוונים הנושאים עומס סמנטי מסוים. הביולוגיה מספקת תשובות לשאלות: מה קורה לאדם במהלך השינה, אילו שינויים מתרחשים בגוף.

לשינה יש אופי מחזורי, כל תקופה מחולקת לשני שלבים - שינה מהירה ואיטית. בדרך כלל, במהלך הממוצע של מנוחת לילה, עוברים חמישה קטעים כאלה של 100 דקות כל אחד. שלושה רבעים מהשלב הוא הסוג השני. כשלעצמו, הוא גם אינו הומוגני; הוא מחולק לארבעה שלבים. תקופה זו ממלאת את עלויות האנרגיה של הגוף.

חשוב לדעת! במהלך שנת REM, המידע מעובד. בתקופה זו קשה יותר להעיר אדם, למרות שהוא קרוב יותר לסף הערות. הפסקה מתמדת של מנוחה ברגע זה ממש עלולה לגרום לבעיות נפשיות קשות.

להתעוררות במהלך שנת גלים איטיים אין השלכות כה משמעותיות ועליהן מפצה בשאר תקופת ההרפיה.

מאפיינים של מצב האדם בזמן מנוחת לילה

במהלך השינה, אדם כמעט ללא תנועה. נראה שכל האיברים והמערכות אינם פועלים, השרירים והרקמות רפויים ונחים, אין הכרה.

אבל הפעילות בתוך הגוף עדיין קיימת, רק התהליכים המתרחשים מואטים או מתנהלים אחרת. שינויים מסוימים הופכים פעילים יותר או מתרחשים אך ורק בלילה.

שינויים המתרחשים בגוף

שלבי השינה נבדלים בהבדל בתהליכים המתבטאים בגוף. לפי כמה סימנים של שינויים המתרחשים באיברים ובמערכות, אתה יכול לגלות מה קורה לנו במהלך השינה, באיזה שלב של מנוחת הלילה אדם חווה כעת.

צליל חד יכול להעיר אדם בכל שלב; הנתונים האלה שימשו ליצירת השעון המעורר.

חשוב לדעת! עובדה מעניינת: ריחות, אפילו מאוד לא נעימים, מורגשים רק במהלך שנת REM. החיסרון של תופעה זו הוא שאנשים אינם מריחים בעירה או גז ועלולים למות בשריפה או להרעיל.

פעילות מוחית

במהלך השינה, פעילות המוח יורדת ב-40%, אך אין זה אומר שהיא נחה. הידע והרשמים המתקבלים במהלך היום מעובדים.

במהלך השלב הראשון, דחפים במוח מופיעים כתנועות קטנות דמויות גל. השני מוסיף פרצי פעילות קטנים הנמשכים מספר שניות. השלישי נבדל על ידי גלים ארוכים.

מצב שרירים

לשינה נכונה, אדם צריך לנקוט עמדה אופקית. הסיבה לכך היא שהשרירים נרגעים ואינם תומכים יותר בגוף במצב זקוף. מתרחשת התחדשות רקמת שריר. אבל מצב זה אינו מונע סיבובים רבים במהלך הלילה.

מערכת דם

במהלך השינה קצב הלב יורד ולחץ הדם יורד. הדם מספק פחות את המוח ומזין את הגפיים יותר.

רקמות הגוף משוחזרות. מוצרי ריקבון מוסרים טוב יותר, תאי הדם מתחדשים.

תפקוד מערכת הנשימה

כאשר אדם ישן, כל השרירים נרגעים, כולל אלה בגרון. אם הרקמות איבדו את טונוסן, האדנואידים גדלו, נחירות מתרחשות. זה עלול להיות מסובך על ידי דום נשימה בשינה. הנשימה נעצרת לכמה שניות.

הרעבה בחמצן של המוח מתחילה, זה נותן אות לדחיסה דרכי הנשימה, פתיחת קנה הנשימה. זה מלווה באנחה רמה והנשימה חוזרת.

אִכּוּל

מצב נייח של הגוף דורש כמות מינימלית של קלוריות. תהליכי העיכול מאטים, מכיוון שלאנרגיה שנוצרת בתהליך זה אין לאן לבזבז.

כאשר אוכלים מזון מאוחר, הוא מתעכל בצורה גרועה ומתרחשת כבדות בקיבה. השינה הופכת לחסרת מנוחה ועלולים להתרחש סיוטים. אתה צריך לאכול לא יאוחר משעתיים לפני השינה. אם אתה רעב, אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן או חלב אפוי מותסס.

מצב העור

במהלך השינה, תאים חדשים מתחילים להיווצר באופן אינטנסיבי. עור פגום משוקם והאפידרמיס מתחדש.

שינה עמוקה ונינוחה עוזרת לחדש את שכבות העור. מנוחה בשעות היום אינה מתאימה לכך; ההתחדשות מתרחשת רק בלילה.

התנהגות עיניים

בהתבסס על נוכחות או היעדר תנועת עיניים, ניתן להסביר באיזה שלב של מנוחה אדם נמצא. כשהם שקועים בתרדמה, הם מבצעים סיבובים מעגליים. ירידה לעוד מצב עמוקמסומן בזריקות ובעוויתות שלהם. אם תעירו את האדם הישן ברגע זה, הוא יזכור בבירור את החלום שראה.

הפעם הראשונה שבה התופעה מופיעה היא שעה וחצי לאחר ההירדמות, היא נמשכת 5-10 דקות. במהלך הלילה זה חוזר על עצמו כ-5 פעמים, קרוב יותר לבוקר ההיקף עולה. הרגעים האלה עולים בקנה אחד עם החלומות הכי חיים ודינמיים, ונראה שהעיניים רואות חלום במציאות.

העבודה של מערכת החיסון

במהלך מנוחת לילה, חלבונים מסוימים של מערכת החיסון מתחילים להיווצר יותר. גם ייצור החומרים המסייעים להתמודד עם המחלה עולה.

השינה מרפאה - אפשר לקחת את הביטוי הזה פשוטו כמשמעו. הוא מפעיל את גורם נמק הגידול, אשר מדכא תאים סרטניים.

הורמוני שינה מיוחדים

מלטונין נחשב לסם החיים ואריכות ימים.

זה הכרחי מאוד לאדם; זה נכנס לגוף בכמה דרכים:

• מיוצר באופן טבעי;
• נמצא במזון;
• זמין בהכנות.

בלוטת האצטרובל מסנתזת סרוטונין, שמקורו בטריפטופן, למלטונין. תהליך זה דורש אור שמש; בהשפעתו, חומצת האמינו הופכת להורמון. 70% מחומר השינה מיוצר בלילה. עם תאורה מוגברת הוא מיוצר פחות מאשר עם אור לא מספיק.

ייצורו מתחיל בסביבות השעה 20. הריכוז הגדול ביותר מתרחש בין חצות ל-4 לפנות בוקר. לכן יש צורך להפסיק להיות ער לפני 12 בבוקר ולישון בחדר חשוך בשעות אלו.

מלטונין מווסת את קצב הגוף לאורך כל היום. הוא עוזר להירדם במהירותושינה איכותית. מבצע מספר פונקציות נוספות:

• משפר את המערכת האנדוקרינית;
• יש השפעה נוגדת חמצון;
• מגביר חסינות;
• עוזר להתמודד עם מתח עצבי;
• מנרמל את תפקוד מערכת העיכול;
• משפיע על תאי המוח;
• מתייצב לחץ עורקיותפקוד מערכת הדם;
• מאט את ההזדקנות.

תשומת הלב! מחסור בהורמון זה מוביל להשמנה, גיל המעבר מוקדם וסיכון מוגבר לגידולי שד אצל נשים; הגוף מתחיל להזדקן מהר יותר. זה לא מצטבר ולא תוכל לישון מספיק. יש צורך לשמור כל הזמן על לוח זמנים שינה-ערות.

מלטונין נמצא באופן טבעי במזונות רבים. שוחרר ו תוספים תזונתייםהמכיל הורמון זה. השימוש בהם חייב להיות מוסכם עם הרופא שלך.

מחווני טמפרטורה

טמפרטורת הגוף מתחילה לרדת בערב, ועד הבוקר ההפרש בין המידות יכול להגיע למעלה אחת. זה מקדם שינה עמוקה ועמוקה יותר. הגוף נח טוב יותר ומתאושש מהר יותר. עלייה בפרמטרים תרמיים הופכת את השינה לפחות עמוקה; אדם מוכן להתעורר בכל רגע.

תהליכים שליליים בתוך אדם עם הפרעות שינה

משך השינה הממוצע למבוגר צריך להיות 6-8 שעות; ילד דורש תקופה ארוכה יותר. הזמן הזה מספיק לגוף להתאושש. אם אתה לא ישנה מספיק כל הזמן, השלכות שליליותיופיע מהר מאוד. אפילו יום אחד של מנוחה לא מספקת מוביל לאכילת יתר. מעורר תיאבון מוגבר; אדם עשוי לרצות לאכול יותר מזונות עתירי קלוריות.

חשוב לדעת! ישנוניות בשעות היום לאחר מנוחה לקויה גורמת להעברת דחפים איטית יותר, לתגובות איטיות יותר, בנוסף לירידה בריכוז ובזיכרון. במהלך עבודה הדורשת תשומת לב, עלולים להתרחש מצבי חירום.

קיים קשר מוכח בין הזדקנות מוקדמת לשינה לא מספקת וקצרה. עיגולים כהים, שקיות מתחת לעיניים הן הסימנים הראשונים לתהליך זה. החסינות יורדת, הסיכון לתפיסה עולה הצטננות, מה שייקח יותר זמן, עם סיבוכים. האדם הופך עצבני ונפיץ. אם אתה כל הזמן ישן לא מספיק ומתעורר לעתים קרובות, עלולות להתרחש השלכות חמורות יותר:

• השמנת יתר עלולה להתרחש;
• סיכון מוגבר לשבץ מוחי;
• סוכרת עלולה להתפתח;
• סוגים מסוימים של סרטן יכולים להיגרם על ידי מחסור כרוני בשינה;
• מספר תאי הנבט הזכריים יורד;
• מחלות לב וכלי דם מתרחשות לעתים קרובות יותר.

חשוב לדעת! אנשים שחסרים להם שינה באופן קבוע נמצאים בסיכון למות בטרם עת. כגון תקופות קצרותנסיבות מסוימות עשויות להיות מוצדקות. המצב הכרוני נושא סיכונים גדוליםמסיבות בריאותיות, חוסר שינה עלול לעלות לאדם בחייו.

מסקנות

מספר שינויים מתרחשים בגוף במהלך השינה. יש צורך בהבנת כל התהליכים כדי להדר מצב נכוןיְוֹם. המנוחה צריכה להיות בעלת משך מספיק, ללא גורמים מרגיזים. חובה ללכוד את התקופה מ-23:00 עד 5 בבוקר. בשלב זה, השינה היא השלמה והפרודוקטיבית ביותר. מאפשר לאדם להחזיר במהירות את הכוח ולהתמודד למחרת מצב רוח טוב, מלא כוח, נח.

בזמן שאנו ישנים, הגוף שלנו ממשיך לעבוד באופן פעיל. אנחנו לא מסוגלים לפקח על הגוף שלנו במהלך השינה. אבל מה שיקרה לנו.

האף גם "ישן"

"אי אפשר להעיר אותי עם רובים", מצהירים בביטחון חובבי השינה המתוקה. למעשה, צלילים חדים, ללא קשר לאופי התרחשותם, מוציאים את האדם מכל שלב שינה, אפילו העמוק ביותר, וזהו העיקרון של השעון המעורר. עם זאת, מעניין שאפילו הריחות הפעילים ביותר הנתפסים במהלך השינה אינם מסוגלים להעיר את הישן, למרות שהמוח מזהה אותם.

סביר להניח שהמידע שיתקבל על ידי איברי הריח יתמזג בצורה חלקה עם התמונה שמקרין המוח, ובזמן שבן הזוג שלך מתרוצץ נואשות עם כוס קפה, אתה פשוט תמשיך לשתות קפה על גבי מגדל אייפל בחלומך .

לא הריח החריף של הפירידין ולא הריח הנעים של הנענע, שבו השתמשו מדעני אוניברסיטת בראון (ארה"ב) בניסוי שלהם, לא העירו את המשתתפים בניסוי. זה מסביר את אחוז ההרוגים הגדול של הישנים בזמן שריפה – אנשים פשוט לא מבחינים בריח העז של שריפה.

תנועות בשינה

נראה כי תנוחת השכיבה והיעדר הצורך בגוף ו פעילות מוחיתחייב להתבטא במצב של מנוחה מוחלטת. למעשה, הגוף ממשיך להגיב לגירויים חיצוניים, כמו אור, רעש וטמפרטורת החדר.

בשל כוח הכבידה, אזורים של הגוף במגע עם פני השטח כפופים לחץ מקסימלי, מה שמחייב להחליף תנוחה מספר פעמים במהלך השינה. מְמוּצָע, איש בריאעושה כ-25 תנועות שונות במהלך מספר שעות שינה.

יתרה מכך, ל-70% מהם השפעה מזיקה על עוצמת השינה, ומונעת מאיתנו להגיע לשלב העמוק שלה, הדרוש למנוחה תקינה ושיקום האנרגיה. במהלך שלב השינה העמוקה, רוב השרירים נרגעים אך אינם משותקים, מה שמונע מהישן מלהיות פעיל יתר על המידה. תהליכים אלו מסבירים את הסכנה של שינה בשכרות, כאשר אדם אינו משנה תנוחה במשך מספר שעות, מה שעלול להוביל ל לחץ דם גבוהעל אזורים מסוימים בגוף והסיכוי לנוירופתיה.

תגובת עיניים

IN שלב ראשוניבעת השינה, העיניים מתגלגלות כלפי מעלה, ומונעות מאור להגיע לרשתית אפילו עם עפעפיים פתוחים למחצה. אגב, לפי העיניים אתה יכול לקבוע באיזה שלב שינה האדם נמצא.

בשלב השינה העמוקה גלגלי עינייםלנוע לאט מתחת לעפעף עקב זרימת דם פעילה לשרירים ו איברים פנימיים. שלב השינה העמוק ביותר מאופיין גם בתנועות עיניים איטיות, אך הוא גם מפחית דופק לבו קצב כלליפעילות חיים. ובמהלך שנת REM, הדם מספק את מוחו של הישן, תהליכי חשיבה מופעלים, אנו רואים תמונות צבעוניות של שינה, והעיניים נעות בהתאם להן. תהליכים אלו הם אוניברסליים עבור בני אדם ובעלי חיים כאחד - צפו בחתולה ישנה ותבינו באיזה מסלול עף הדרור בחלומה היום.

"עם ראש רענן"

המוח, כמובן, לא נכבה במהלך השינה, אלא רק עובר למצב פעולה אחר, ממשיך לשלוט בתהליכים המתמשכים בגוף. תאי מוח מפחיתים את מהירות התגובה שלהם לגירויים היקפיים ומתחילים לעבוד על ארגון וסיווג המידע המתקבל בזמן ערות.

נתונים אלו ממוינים, מושווים לנתונים קיימים ונשלחים לאחסון לאזורים המתאימים במוח. חוסר שינה מתמיד לוקח זמן לעיבוד מידע, וכתוצאה מכך הנתונים מתבלבלים, והאדם מתחיל להתלונן על מצב הזיכרון.

בשנת 2004, מדענים גרמנים מאוניברסיטת לוקסמבורג לימדו קבוצה של מתנדבים לפתור בעיות מתמטיות ברמה מסוימת. למשתתפים הוצעו כ-100 משימות. אחרי החלק הראשון שיעורים מעשייםמחצית מהתלמידים התבקשו לישון שתים עשרה שעות, בעוד האחרים נשארו ערים.

בחלקו השני של הסמינר הציעו 23% מהערים את הפתרון האופטימלי לבעיות, בעוד שבקבוצת מי שהצליחו לישון נתון זה עמד על 59%. זה מוכיח שבמהלך השינה, המידע נאסף ומאורגן, ומאפשר למצוא את הפתרון האופטימלי לבעיה קיימת, שהאדם המתעורר כלל אינו מודע לה.

"שְׁטִיפַת מוֹחַ"

ישנם שני מצבים של פעילות מוחית - מצב הערות, כאשר אדם חושב באופן פעיל, חושב בהיגיון ומקבל החלטות, כמו גם מצב השינה או "שטיפה" של חללים עם נוזל מוחי. רקמת עצבכאשר אנו נחים.

רעלים מרוכזים לא רק בכליות ובכבד, אלא גם ב נוזל מוחגוּף. במהלך השינה מתכווצים תאי הגליה שמקיפים ותומכים את הנוירונים של המוח, ובכך מגדילים את החלל הבין-תאי ומגדילים את זרימת הנוזל שמסלק רעלים מהמוח.

במהלך השינה, מערכת הגלימפה מגבירה את פעילותה פי 10 בערך. אם זה לא קורה, אז נוצרים פלאקים מחלבונים רעילים קיימים במוח, מה שמוביל להתפתחות מחלות אלצהיימר ופרקינסון. למרבה הצער, שאיבת נוזל דרך רקמת המוח דורשת הרבה אנרגיה ואינה תואמת תהליכי עיבוד מידע, כך שאורגניזמים חיים לא יכולים להסתדר בלי שינה מלאה וארוכה.

גובה ומשקל

"אם אתה עף, זה אומר שאתה גדל!" - אמרה אמי בילדות. אנו ממהרים לרצות אותך - אין צורך בכלל לחוות את מצב הטיסה בחלום, ואם אתה מודד את הגובה שלך לפני השינה ומיד לאחר ההתעוררות, אז במקרה השני תמצא "נוסף" 05 .-1 סנטימטר.

במהלך השינה, העומס על דיסקים חולייתיים, הם לחות, מתוחים ותופסים יותר מקום מבלי להיות נתונים ללחץ גוף. כך, עמוד השדרה מתיישר, אם כי בערב, במיוחד לאחר ערות אנכית ממושכת, הצמיחה חוזרת לפרמטרים המקוריים שלה.

השינה מייצרת גם את ההורמון לפטין, שמפחית את הרעב, בעוד שחוסר שינה יפיק את ההורמון ההפוך, גרלין, המגביר את התיאבון. נכון, כדי שהראשון יעבוד פעיל, אתה צריך לישון לפחות שבע שעות, וחוסר שינה (4-5 שעות ביום) מונע באופן פעיל את האיפוס עודף משקל, אפילו עם דיאטה קפדנית ואימון גופני.

אם אכלתם יותר מדי לפני השינה, עדיף לישון על צד ימין, זה יאפשר לבטן ולמעיים להתמודד עם העומס. כמובן, אתה צריך לאכול מזון לא יאוחר מ 3-4 שעות לפני השינה, ואז מובטח לך אפקט מרפא.

אפקט אנטי אייג'ינג

סופיה לורן טענה שסוד היופי שלה הוא שינה טובה, ואין לנו ספק באמיתות ההצהרה הזו. במהלך השינה, טמפרטורת הגוף ולחץ הדם יורדים, שריר הלב נרגע ומשקם, והגוף עובר למצב שימור אנרגיה וצבירה.

בנוסף לתהליכים אלו, גובר ייצור הקולגן, חלבון המחזק את כלי הדם ומעניק לעור גמישות. בשל תכונות אלו, נעשה שימוש בקולגן לעיתים קרובות בטיפולים קוסמטיים וקרמים, אך דבר אינו יכול להחליף את ייצורו הטבעי בגוף.

מסיבה זו, מומלץ להשתמש בקרמים המכילים רטינואידים המעודדים ייצור קולגן לפני השינה. בנוסף, במהלך השינה, רקמות הגוף מתחדשות, אך ניתן להפריע לייצור הורמון הגדילה, סומטוטרופין. רמה מוגברתאִינסוּלִין. לכן, אם אתם מתכננים לקבל את כל היתרונות משינה, אל תתרגל לארוחת ערב מאוחרת.

במהלך השינה ניקוי תאי העור מואץ (במיוחד במחצית הראשונה של הלילה), חילופי החמצן משתפרים, הרעלים מסולקים וחוזק הרקמות עולה, מה שמביא להפחתת קמטים, גמישות מוגברת ואפקט התחדשות גלוי.

מסתבר ששינה היא תקופה שבה הגוף מתקן חלקים שבורים ומנקה רעלים. הפרעות שינה וחוסר שינה פוגעים בבריאות. מי שישן פחות משש שעות ביום חי פחות מאלה שישנים 8-9 שעות. שינה משפיעה על ביצועים נפשיים, רגשיים ופיזיים. מה בדיוק קורה לנו בזמן שאנחנו ישנים?

מוח בזמן שינה

למרות שנראה כי מדובר במצב של פסיביות מוחלטת ואי-פעולה, פעילות הקורטקס - המעטפת החיצונית של המוח - בשלבים הראשונים של השינה נשארת 40%. בזמן שאתה ישן, המוח שלך לא ישן; הוא מנתח את המידע המתקבל במהלך היום. אמנם יותר משליש מהדם שמזין את המוח בזמן ערות נשלח לשיקום רקמת השריר.

במהלך שינה עמוקה, המוח שולח עמוד שדרהפקודה להפסיק את פעולתם של נוירונים מוטוריים. במשך זמן מה, הגוף הופך ממש משותק, לכן, בזמן ריצה וביצוע פעולות שונות בחלום, במציאות אתה חסר תנועה.

במהלך שנת REM, הדם זורם לחלקי המוח האחראים על הזיכרון והרגשות.

עיניים בזמן השינה

לפי איך שהעיניים מתנהגות מתחת לעפעפיים סגורים, אפשר להבין באיזה שלב שינה נמצא הישן.

כשאתה מתחיל להיסחף לישון, העיניים שלך מתגלגלות. כשהשינה מעמיקה, גלגלי העיניים מפסיקים תחילה לנוע, ואז, בשנת REM, מתחילים להתעוות במהירות. בזמן הזה חלומות מופיעים.

הורמונים במהלך השינה

בזמן שאתה ער, הגוף שלך שורף חמצן ומזון לאנרגיה. תהליך זה נקרא קטבוליזם - כאשר מוציאים יותר אנרגיה ממה שמתקבלת. ההורמונים אדרנלין וקורטיקוסטרואידים טבעיים עוזרים לקטבוליזם.

במהלך השינה, הגוף נכנס לשלב נוסף - אנבוליזם, כאשר אנרגיה מאוחסנת לתיקון תאים וגדילה. רמות האדרנלין והקורטיקוסטרואידים יורדות והגוף מתחיל לייצר הורמון גדילה אנושי. הורמון הגדילה מקדם צמיחה, הגנה ותיקון של שרירים ועצמות. חומצות אמינו (החומרים החשובים ביותר לבניית חלבון) עוזרות לו בכך. במהלך השינה, כל שיקום וחידוש רקמות מתרחשים מהר יותר מאשר בזמן ערות.

במהלך השינה מופעל ייצור הורמון נוסף, מלטונין. בזכותו אנחנו מרגישים ישנוניים בערב ומתעוררים בבוקר. כאשר אדם שוכב במיטה, נרגע ונרגע, טמפרטורת הגוף יורדת ורמות המלטונין עולות, מה שגורם לרצון שאי אפשר לעמוד בפניו לישון. התהליך ההפוך מתרחש בבוקר, ומאלץ אותנו להתעורר.

מיוצר באופן פעיל במהלך השינה: טסטוסטרון, הורמונים הממריצים את השחלות, והורמון luteinizing, שאחראי על הביוץ אצל נשים והביוסינתזה של הורמוני המין אצל כל האנשים.

מערכת החיסון בזמן שינה

חוקרים מציעים זאת השינה היא שעוזרת להתמודד עם הזיהום מהר יותר.ייתכן שהסיבה לכך היא במהלך השינה מערכת החיסוןמגביר את הייצור של חומרים מסוימים שיכולים להילחם במחלה.

שינה מספקת לא רק עוזרת לך להתאושש, אלא גם מונעת מחלות. אפילו ירידה קלה בכמות השינה התקינה לאדם מפחיתה את רמת תאי הדם הלבנים, שהם חלק ממערכת ההגנה של הגוף.

בנוסף, גם רמות ה-TNF (גורם נמק גידול), חלבון המגן מפני זיהום ומפעיל תאי דם לבנים, עולות בחדות ברגע שנרדמים. מחקרים מצאו שלמי שהולך לישון בשלוש בבוקר למחרת יש שליש פחות TNF בדם ממה שאמור להיות נורמלי. יתרה מכך, יעילות החלבון הקיים בגוף מופחתת בהשוואה לנורמה.

עבודתו של גוף האדם מווסתת על ידי מעין שעון מובנה, מקצבים צירקדיים. מקצבים אלו מסונכרנים עם מחזור היום והלילה ואומרים לגוף מתי הגיע הזמן לישון ומתי להתעורר.

מקצבי היממה משפיעים על כל תהליך בגוף, החל מעיכול ועד חידוש תאי. ככל שזמן ההתעוררות וההליכה של הגוף שלך צפוי יותר, כך קל יותר לשעון הפנימי שלך לווסת את ייצור ההורמונים, מה שמעניק לך את היכולת להירדם במהירות ובקלות בערב, לישון בשקט לאורך כל הלילה, בקלות. להתעורר בבוקר ולהרגיש אנרגיה כל היום.

טמפרטורת הגוף במהלך השינה

עד הערב הגוף מתחיל לרדת יחד עם רמת האדרנלין ו. אנשים מסוימים עשויים להזיע לפני השינה: כך הגוף נכנס למצב שינה בלילה, ונפטר מעודפי חום.

במהלך הלילה, טמפרטורת הגוף ממשיכה לרדת. בערך בשעה חמש בבוקר, קריאותיו נמצאות בנקודה הנמוכה ביותר, נמוכות בערך במעלה ממה שנרשם בערב.

במקביל, בשעות הערב, קצב חילוף החומרים יורד. בערב מרגישים עייפות - זו התוצאה של העובדה שרמת הורמוני הפעילות יורדת.

ירידה בטמפרטורת הגוף מגבירה את הרצון לשכבומגבירה את הסבירות לשינה עמוקה, שבמהלכה הגוף ינוח ויתאושש. אחרי חמש בבוקר הטמפרטורה מתחילה לעלות בהדרגה, הגוף כבר לא יכול להישאר בשלב השינה העמוקה ונאלץ לעבור לערות.

עור בזמן שינה

שכבת העור העליונה מורכבת מתאי מת צפופים היטב הנושרים ללא הרף לאורך היום. במהלך שינה עמוקה, חילוף החומרים בעור מואץ, תאים חדשים מתחילים להיווצר מהר יותר, ופירוק החלבון פוחת.

חלבון הוא חומר בניין הכרחי לגדילה ושיקום של תאים, ל"תיקון" שלהם לאחר חשיפה לגורמים הרסניים כגון גזי פליטה וקרינה אולטרה סגולה. שינה עמוקה ומלאה מאפשרת לך לשמור על בריאות, נעורים ויופי של העור שלך זמן רב יותר.

שנת היום אינה מפצה על המחסור בשינה בלילה, שכן האנרגיה הנדרשת לסילוק "התמוטטויות" התאיות מושקעת במגוון צרכים, ואינה מספיקה לשיקום העור.

נשימה בזמן השינה

כאשר אדם נרדם, שרירי הגרון נרגעים, והופכים צרים יותר ויותר עם כל נשימה. בשלב זה עשויות להופיע נחירות, שהן צליל של זרם אוויר שכמעט ולא עובר דרך חריץ גרון צר מדי.

נחירות כשלעצמן אינן מסוכנות אלא אם הן מלווה בדום נשימה בשינה, תסמונת שבה הנשימה נעצרת לזמן מה. כאשר אתה מפסיק לנשום, אתה יכול להתעורר מבלי לשים לב, כתוצאה מכך, השינה יכולה להיות מופרעת פעמים רבות במהלך הלילה, ולמחרת בבוקר אתה מרגיש חולשה.

פה בזמן השינה

בלוטות הרוק פועלות ללא הרף במהלך השינה, ומייצרות את הנוזל הדרוש כדי להרטיב את רירית הפה ולטחון מזון. ייצור הרוק מואט בזמן שאתה ישן, מה שגורם לך לצמא בבוקר..

עם זאת, למרות ירידה בייצור הרוק, הפה שלך פעיל בזמן שאתה ישן. אחד מכל עשרים מבוגרים חורק שיניים ללא ידיעה בשנתו. התסמונת נקראת ברוקסיזם ומתרחשת בשלב הראשון של השינה, לפני שמתרחשת שינה עמוקה. ברוקסיזם בטוח ומתרחש בדרך כלל עקב אי-סתימה, אבל יכול להיות גם אחד מהסימנים להפגת מתחים שהצטברו במהלך היום.

שרירים במהלך השינה

למרות שאדם יכול לשנות תנוחה 35 פעמים במהלך הלילה, השרירים שלו נשארים רפויים, מה שמאפשר לרקמת החלבון להתאושש. מחקרי תפקוד שרירים הראו זאת תאי שרירניתן "לטפל" בכל מצב של הרפיה גופנית, ואין צורך בחוסר הכרה אנושי לשם כך.

דם במהלך השינה

במהלך השינה, קצב הלב נע בין 10 ל-30 פעימות בדקה (עם קצב יום רגיל של 60 פעימות). לפיכך, לחץ הדם יורד במהלך השינה, מה שנותן לאדם הזדמנות להירגע ולהירגע.

בזמן שאתה ישן, חלק מהדם מתנקז מהמוח והולך לשרירים. רקמות ותאים שמתפרקים ומייצרים פסולת הופכים פחות פעילים. כך האיברים המעורבים בפינוי פסולת מקבלים מנוחה.

מערכת העיכול במהלך השינה

הגוף זקוק לאספקה ​​קבועה וקבועה של אנרגיה, שמקורה העיקרי הוא גלוקוז. גלוקוז נשרף כדי לשחרר אנרגיה, המאפשרת לשרירים להתכווץ, להעביר דחפים חשמליים ולווסת את טמפרטורת הגוף.

כאשר אנו ישנים, הצורך באנרגיה יורד בחדות, ו מערכת עיכולמאט את העבודה. חוסר התנועה הכללי של הגוף עוזר לה בכך. מסיבה זו, אסור לאכול בלילה: המצב הפסיבי של הגוף מונע מחומצות העיכול להפוך מזון לאנרגיה. בגלל זה, אם אתם אוכלים לפני השינה (אפילו מעט), אתם מסתכנים בתחושת אי נוחות בבטןלאורך כל הזמן שאתה מבלה ב"ממלכת מורפיאוס".

תוכן המאמר

מה הדבר הכי מתוק בעולם? את החידה הפשוטה הזו לא קל לפתור, כי התשובה היא לא סוכר או דבש. אין דבר מתוק יותר בעולם משינה, במיוחד עבור אדם עייף.

שינה נחוצה לכל אדם, ללא קשר למאפייני הגוף שלו - אם הוא רוצה להיות בריא. לעולם אל תלכו שולל באיזו קלות נסבל חוסר המנוחה הרגילה או חוסר המנוחה המתמיד שלו. עליזות לכאורה ואנרגיה מתעתעת יהפכו מהר מאוד לתשישות מערכת עצביםוירידה ביכולת להעריך בדרך כלל את המצב הנוכחי.

בחיים האלה אנחנו ערים או ישנים, חשוב לאזן בין שני המצבים האלה כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר. באיזו שעה כדאי ללכת לישון כדי לישון מספיק? שאלה חשובה, הדורש גישה נפרדת.

שלבי שינה

זה ידוע ששינה יכולה להיות בדרגות טבילה שונות. זה מחולק ל-4 שלבים:

1. שלב - הרפיה, מצב של נמנום, בהדרגה הולכת ונעשית עמוקה יותר.
2. שלב – שינה קלה קלה, קלה מאוד להפרעה, נמשכת כ-30 דקות
3. שלב - מעבר לשינה בגל איטי, או שינה עמוקה יותר
4. במה - עמוקה שינה עמוקה, בתקופה זו אדם רואה סיפורים ומנתח מידע באופן לא מודע. אתה יכול לזכור ולפרש את החזיונות שלך. אם אתה מאמין בזה, אתה יכול, למשל, לקנות ספר חלומות.

ביחד, כל השלבים מרכיבים מחזור. כדי לישון מספיק, אדם חייב לישון מספר מחזורים (בדרך כלל 5). משך הזמן הכולל הוא כשעה וחצי.

שינה היא הבסיס לאיזון הורמונלי

מלטונין הוא הורמון חשוב המיוצר רק במהלך השינה ובחושך.

בנוסף למצב הפסיכולוגי ומידת הביצועים, כמות ואיכות השינה משפיעות על המראה. בזמן מנוחת לילה נוצרים הורמונים חשובים שהמחסור בהם ישאיר חותם על הפנים והגוף.

• - הורמון המשפיע על מערכת החיסון; בלעדיו האיזון ההורמונלי מופר במהירות. יש הנחה שהמחסור בו מאיץ את הזדקנות הגוף. מעניין שהוא מיוצר בחושך, אז כדאי לישון עם וילון חלונות.
• הורמון ויסות גדילהושיקום של תאי רקמה ועצם, מה שמקדם התחדשות.
• הורמוני מין, שגם קובעים את מצב נפשו וגופו של אדם.
• הורמונים של שובע ורעב- שיבוש באיזון שלהם מוביל לאכילת יתר או חוסר תיאבון, שיבוש תהליכים מטבוליים בגוף.
• תְרִיסגם עובד באופן פעיל בלילה, ההורמונים של איבר זה אחראים מצב תפקודיתאי הגוף, פעילות המוח, מצב הרקמות ועוד הרבה יותר.

מחסור כרוני בשינה מוביל לחוסר איזון הדרגתי של האיזון האנדוקריני. שמור על מצב אופטימלי רמות הורמונליותאתה יכול ללכת לישון פשוט על ידי מנוחה קבועה ושינה מספקת באופן שמתאים לך.

מי עדיף להיות, ינשוף או עפרוני?

אין ויכוח על היתרונות של שינה; המחסור בה מוביל לחולשה ומחלות. ישנן תיאוריות לפיהן ניתן לרפא מחלות רבות בעזרת שינה - רק צריך לישון בשעות מסוימות כמות נדרשתזְמַן.

נורמות משך השינה לגילאים שונים

עדיין לא הוכחה האפשרות לריפוי בדרך זו, אך העובדה היא ששינה משפיעה על אדם בצורה שונה בשעות שונות.

במהלך השינה, האנרגיה וההגנות הטבעיות משוחזרות, השרירים נרגעים ונהיים רוויים בכוח. אם ניגש אליו באופן גלובלי, עלינו לקחת בחשבון את פעילות השמש, שלבי הירח, תנודות של גוף האדם, שמשנות את תדירותן בהתאם לשעה ביום.

מתי עדיף לאדם מסוים לישון נקבע על ידי גורמים כגון:

• גיל
• מצב בריאותי
• שגרת יומיום רגילה, כולל שעות שינה.

ילדים צעירים ישנים יותר; ככל שהם מתבגרים, המנוחה עשויה לקחת פחות זמן. באופן אידיאלי, משך השינה הוא כ-10 שעות, אך יש השערה שניתן לחסוך זמן על ידי בחירת הזמן הנכון ללכת לישון, על סמך ערך השעות לשינה.

כשלוש שעות

כמה חשובה השינה בזמנים שונים?

כולם יודעים מילדות שעדיף ללכת לישון לפני חצות - זה הזמן המועיל ביותר לשינה. להלן טבלה לפיה תוכלו ליצור את לוח הזמנים שלכם ולקבוע באופן אמפירי באיזו שעה ללכת לישון על מנת לישון מספיק. תיאורטית, אתה יכול לישון מספיק ולהתאושש תוך 2-3 שעות, ללכת לישון בשעות השימושיות ביותר.

לפי טבלה זו, חישוב ערך השינה לפי שעה ומנוחה בין 19 ל-22 שעות, אדם מקבל את אותה מנוחה טובה כמו ב-18 שעות שינה טובה. יחד עם זאת, מנוחה אחרי 7 בבוקר היא חסרת תועלת לחלוטין.

בכל מקרה, כדאי לגשת לנתונים האלה בצורה הגיונית ולא לצמצם את תפיסת העולם למסגרת כל כך נוקשה - לפי טבלה זו, מסתבר שמי שאין לו זמן ללכת לישון "בטלפון" יתחיל להיות מותש ועייף יתר על המידה. אסור לשכוח שגוף האדם מצויד, בין היתר, ביכולת להסתגל לתנאים הקיימים - כלשהם, גם כאלה שאינם מסופקים בטבלאות כלשהן. אדם עובד, ישנה מספיק, שעות השינה עשויות להיות שונות, אבל האיזון הנכון עדיין ישוחזר.

ב-22-23 שעות מערכת העצבים נרגעת ופורקת עומסים. הישארות ערה כל הזמן במהלך תקופה זו תגרום לך להיות יותר לחוץ.

יתרה מכך, השכחה תופיע בהדרגה והתגובה תאט. אנשים שנשארים ערים עד מאוחר לרוב רגישים להתקפים ישנוניות קשהבמהלך היום.

כמובן, הרהורים מפורטים כאלה - על שינה והשעות הנכונות ללכת אליה - אופייניות לאזוטריקאים. לפני שנקבל זאת כמובן מאליו, אנו יכולים לזכור שרוב התגליות והתובנות התרחשו בלילה. בנוסף, אנשים בעלי מקצועות יצירתיים מקפידים לרוב על אורח חיים לילי, שכן ההשראה מעדיפה גם את השמים זרועי הכוכבים.

הבחירה היא בידי האדם - מעקב אחר המקצבים הביולוגיים מועיל. ההרגל לנוח כדי שתוכלו להתאושש לחלוטין תוך מספר שעות ולקום מנוחים היטב עם השמש או אפילו מוקדם יותר – גם לזה יש יתרון. זמן שינה שנבחר נכון יכול לגרום לאדם זמן פעילימים ארוכים ופרודוקטיביים יותר, טבלת ערכי השינה תעזור לך לבחור באיזו שעה כדאי ללכת לישון.

מי שהולך לישון מוקדם וקם מוקדם יזכה בתבונה, עושר וכבוד ( פתגם גרמני)

גם זמן החזרה לעולמנו מחלומות חשוב.

באיזו שעה כדאי ללכת לישון בהתאם לזמן המעורר?

אנו יכולים להמשיך מהתכונות ההיפותטיות הבאות של עלייה בשעות המוקדמות:

• 3-4 - זמן לפיתוח פוטנציאל אנרגיה ויכולות אחרות
• 4-5 - מצב רוח שמח לכל היום
• 5-6 – איזון מנטלי מיטבי
• 6-7 - רמת חיוניות מוגברת.

באופן מסורתי הוא האמין כי עם עלות השחר החזק והכי חלומות מתוקים. עם זאת, אתה יכול להתנסות באיזו שעה הכי כדאי להתעורר ולקום כדי להרגיש במיטבך ולהשיג מצב נפשי מצוין.

שעת שקט - לא רק בגן

ילדים בדרך כלל ישנים אחר הצהריים, אך גם מבוגרים יכולים להפיק תועלת מתנומה במהלך היום.

אפילו תנומה קצרה יכולה לנקות את הראש ולהגביר את הפעילות של המוח והגוף בכללותו למשך שארית היום. שְׁעוֹת הַיוֹם. זמן השינה במהלך היום הוא התקופה שבין 13 ל-15 שעות, זה מוסבר בעובדה שטמפרטורת הגוף יורדת בשעות אלו, מה שגורם לעייפות. עם זאת, אסור לנוח זמן רב במהלך היום: לאחר שינה של יותר מ-30 דקות, אתה יכול לקבל כְּאֵב רֹאשׁוחולשה לשארית היום. זוהי בעיה אינדיבידואלית, וחלק מהמומחים מאמינים שאתה צריך לישון לפחות שעה אחת במהלך היום. מחזיק לאורך זמן בכל מקרה תְנוּמָהזה לא אמור להפוך להרגל - אחרת לא תוכל להירדם בלילה.

באירופה ובאמריקה, חברות מסוימות מספקות הזדמנות לעובדים לישון זמן מה במהלך יום העבודה. כך מושגת תוצאה טובה - נשמרת יעילות העובדים והצורך בהרחבת הצוות נעלם - העבודה מבוצעת וכולם עושים הכל.

לפעמים המעסיק מעודד תנומות

כאשר בוחרים זמן למנוחה בשעות היום, ניתן להסתכל על לוח הזריחות של זריחות ושקיעות. שינה בזמן השקיעה אינה רצויה, שכן בשעות אלו ישנה יציאת אנרגיה, שתהפוך את השינה ללא יעילה.

סיכום

הרפואה המסורתית סבורה כי יש צורך באדם לישון 4-6 מחזורי שינה ביולוגיים, שכל אחד מהם חייב להסתיים לחלוטין - אין להפריע למנוחה באמצע - עלולות להופיע תחושות של חולשה.

הזמן הטוב ביותר לשינה, לפי הרופאים, מתחיל ב-23:00, וטבלת ערך השינה לפי שעה מאשרת זאת.