Väčšina z nás vie, že depresia sa prejavuje prostredníctvom emocionálnych symptómov. Niektorí z vás však ani nevedia, že depresia môže spôsobiť... fyzické príznaky.

V skutočnosti mnohí ľudia s diagnózou depresie pociťujú aj bolesť alebo iné fyzické ochorenia. Fyzické príznaky depresie zahŕňajú:

Bolesť hlavy. Tento problém je veľmi častý u ľudí trpiacich depresiou. Ak pociťujete migrény, môžu byť počas depresie ešte intenzívnejšie.

Bolesť chrbta. Ak trpíte chronickou bolesťou chrbta, bolesť sa môže zhoršiť počas depresie.

Bolesť svalov a kĺbov. Depresia zhoršuje všetky typy chronickej bolesti.

Bolesť v hrudi. Ak pocítite bolesť na hrudníku, mali by ste sa okamžite poradiť s odborníkom. Takáto bolesť môže byť predzvesťou vývoja závažných srdcových ochorení. Takáto bolesť sa však často porovnáva s depresiou.

Žalúdočné ťažkosti. Pacient môže pociťovať slabosť a nevoľnosť. Môže sa u neho objaviť hnačka alebo chronická zápcha.

Vyčerpanie a únava. Bez ohľadu na to, ako dlho pacient spí, neustále sa cíti unavený alebo vyčerpaný. Vstať z postele ráno je veľmi ťažké, niekedy je to jednoducho nemožné.

Porucha spánku. Počas depresie má veľa ľudí narušený spánkový režim. Buď sa budia veľmi skoro, alebo večer nevedia zaspať. Niekedy pacienti zažijú zvýšená ospalosť a spia viac ako zvyčajne.

Zmeny chuti do jedla a zmeny hmotnosti. Niektorí ľudia počas depresie strácajú chuť do jedla a podľa toho aj chudnú. Iní vyvinú chuť do jedla a rýchlo sa zotavia.

Triaška alebo závrat.

Mnoho ľudí nehľadá pomoc u lekára, pretože si neuvedomujú, že takéto fyzické neduhy môžu byť spôsobené depresiou. Tiež mnohí lekári neporovnávajú tieto príznaky s depresiou.

Tieto príznaky nie sú fikciou alebo predstavou, depresia môže spôsobiť skutočné zmeny v tele. Môže napríklad spomaliť proces trávenia, čo má následne za následok ochorenia žalúdka.

Predpokladá sa, že depresia sa vyvíja v dôsledku nerovnováhy chemické prvky mozog Niektoré z týchto prvkov sú zodpovedné za vašu citlivosť na bolesť. Mnohí vedci sa preto domnievajú, že chorí ľudia vnímajú bolesť úplne inak ako zdraví ľudia.

Ako liečiť fyzické príznaky

V mnohých prípadoch samotná liečba depresie – psychoterapiou alebo liekmi – vyrieši problém fyzických symptómov sama.

Ak však máte fyzické príznaky depresie, určite to povedzte svojmu lekárovi. Nečakajte, kým samy zmiznú. Budeš potrebovať dodatočná liečba. Napríklad, ak trpíte nespavosťou, lekár vám môže predpísať lieky proti úzkosti. Tieto lieky vám pomôžu uvoľniť sa a ľahšie zaspať.

Pretože bolesť a depresia idú ruka v ruke, niekedy úľava od bolesti prináša úľavu od príznakov depresie. Bolesť tlmiace účinky môžu mať aj niektoré antidepresíva.

Existujú aj iné spôsoby liečenia bolesti, ako je napríklad zameraná terapia alebo kognitívna behaviorálna terapia, ktoré vám pomôžu naučiť sa vyrovnať sa s bolesťou.

Depresia, alebo bolestivo nízka nálada, môže byť buď nezávislé ochorenie, alebo prejav mnohých iných porúch, nervových aj somatických. Depresívna nálada sa môže vyskytnúť aj u úplne zdravých ľudí.

Depresia- Toto je v prvom rade reakcia na stratu. Strata milovaný, rozchod s rodinou, strata zamestnania. Môže to však byť aj strata sebavedomia alebo strata bývalej sebaúcty. Tento stav je bežný medzi tínedžermi: zrazu vás začnú dráždiť v škole; boli ste jediné dieťa v rodine a teraz máte mladšieho brata alebo sestru atď.

PREVALENCIA A PROGNÓZA DEPRESIE

Depresia jedna z najčastejších chorôb a mimochodom jedna z najúspešnejšie liečených duševných porúch. Jedna zo štyroch žien a jeden z desiatich mužov potrebuje aspoň raz v živote pomoc odborníka kvôli depresii. 90% ľudí, ktorí vyhľadajú pomoc pri depresii, je úplne vyliečených

PREJAVY (PRÍZNAKY) DEPRESIE

Najčastejšie pacienti trpiaci depresiou pociťujú úzkosť alebo smútok. Považujú sa za nešťastných, bezmocných a zabudnutých. Spravidla sú podráždení a nespokojní so všetkým, čo sa deje, nič ich nebaví. Keď sa ich spýtate na ďalšie sťažnosti, môžete zistiť:
- neprítomnosť alebo strata chuti do jedla;
- jeden alebo druhý poruchy spánku(ťažkosti so zaspávaním, skoré prebúdzanie, plytký spánok, ktorý neprináša pocit odpočinku, alebo nočné mory);
- strata uspokojenia z normálnych fyziologických úkonov, neschopnosť tešiť sa;
- strata záujmu o okolie;
- nedostatok sily a chuti čokoľvek robiť, sprevádzaný neustály pocitúnava;
- neschopnosť sústrediť sa o najjednoduchších životných situáciách;
- pocit bezmocnosti a zbytočnosti;
- pocit viny
- pocit úzkosti.

FYZICKÉ PRÍZNAKY DEPRESIE

Takmer všetci pacienti s depresiou pociťujú rôzne fyzické príznaky. Veľmi často obťažovaný bolesť hlavy , závraty, nepohodlie v oblasti srdca a brucha, bolesť kĺbov. Zápcha striedavo s hnačkou, menštruačné nepravidelnosti, strata sexuálnej túžby- všetky tieto sú bežné príznaky depresie. Je ťažké si to predstaviť somatické ochorenie, čo nemohlo byť imitáciou depresie. Z tohto dôvodu psychiatri vytvorili termín „ maskovaná depresia"pre prípady, keď je depresia "skrytá" pod rúškom somatickej poruchy. Takýchto pacientov neúspešne liečia terapeuti a chirurgovia, gynekológovia a endokrinológovia. Podľa štatistík viac ako tretina pacientov navštevujúcich všeobecné somatické ambulancie trpí skrytými " maskované depresie".

NEBEZPEČENSTVO PRE PACIENTOV S DEPRESIOU

Hlavná nebezpečenstvo pre ľudí s depresiou je, že na vrchole choroby, vo chvíli najväčšej melanchólie a zúfalstva, sa to často stáva pokusy o samovraždu. Takéto pokusy sa vyskytujú obzvlášť často u pacientov s ťažkou úzkosťou. Každý deň sa kvôli depresii zabije 15 ľudí vo veku od 15 do 24 rokov. Približne rovnaký počet samovrážd sa pozoruje po 60. roku života. Depresia je jediný stav, ktorý spôsobuje toľko nečakaných úmrtí. Najefektívnejšie metóda prevencie samovrážd- Toto skoré odhalenie A včasná liečba depresie.

TYPY DEPRESIE

Depresia má viacero podôb. Diagnostikovanie depresie, lekár používa rôzne lekárske termíny. To môže byť neurotický alebo endogénna depresia, monopolárne alebo bipolárne, situačný alebo reaktívny depresie. Každý typ si vyžaduje vlastný prístup a spôsob liečby.

Keď počujete výraz neurotická depresia, to znamená, že stav je spôsobený reakciou na širokú škálu životných situácií. Avšak na rozdiel od situačný alebo reaktívna depresia, neurotická depresia môže byť zdĺhavejší a nemusí zmiznúť hneď po výstupe traumatická situácia. Avšak, kedy neurotická depresia možno dosiahnuť rýchlo úplné zotavenie, ak pacient starostlivo dodržiava všetky predpisy lekára a nezanedbáva jeho odporúčania.

Endogénna depresia spôsobené osobitnou predispozíciou pacienta k tomuto typu reakcie. Nielen tu sú zapojení osobná charakteristika, reakcie človeka, ale aj zmeny dedičného aparátu, jeho metabolizmu, biológie človeka. Takáto depresia môže nastať nečakane, bez akýchkoľvek negatívnych životných momentov a situácií. TAM, spúšťač depresie Môžu prísť nielen starosti, ale aj zmena ročného obdobia či obyčajná nádcha a depresia sa môže ťahať mesiace. Ochorenie môže byť obmedzené na jeden záchvat, ale môže sa opakovať mnohokrát, v závislosti od najmenej, vo veku menopauzy. O bipolárna depresia v určitom štádiu je nahradený opačným stavom - bolestne povznesená nálada (manický stav), ktorá je plná vlastných nebezpečenstiev a po takomto bolestivom vzostupe spravidla nasleduje výrazný pokles nálady. Pri monopolárnom toku nedochádza k takým výkyvom nálad. Choroba prebieha v jednom emocionálnom kľúči.

AKO ROZPOZNAŤ DEPRESU

Je to ľahké a ťažké. Stáva sa to ťažké v prípadoch, keď už nie je žiadna sila, žiadna túžba, žiadna viera úspešná liečba, za akúkoľvek pomoc. Premôže ma len jedna myšlienka: „Prial by som si, aby som mohol čo najskôr zomrieť, aby som sa zbavil trápenia. V takýchto prípadoch by mala pomôcť rodina a priatelia. Pacienta musia odviezť k odbornému lekárovi alebo zavolať lekára domov. Sú chvíle, keď je ťažké pomôcť doma a musíte sa uchýliť k hospitalizácii.
Všetko je jednoduché, ak pacient rozumie a nebojí sa stretnutia s psychiatrom. Časté zmeny nálady aj počas dňa; slabosť, letargia a rýchla únavnosť; podráždenosť, poruchy spánku a chuti do jedla, ako aj nevysvetliteľné nepríjemné, niekedy bolestivé pocity v rôznych častiach tela - to všetko by vás malo viesť k zamysleniu sa nad potrebou poradiť sa s odborníkom. Mimochodom, pacienti endogénna depresia cítiť sa horšie ráno, hneď po prebudení, kým vrchol necítiť sa dobre u pacientov neurotická depresia padá na konci dňa.

DEPRESIA U DOSPELÝCH A DETÍ

Dospelí s depresiou majú tendenciu reagovať primeraným, zrelým spôsobom. Majú smutnú tvár, sú slabé a nečinné, plačú, majú horúčku, trpí nespavosťou, pocity viny a pochybnosti o sebe.
Deti a tínedžeri, ktorí zažívajú rovnaké pocity, sa ich často snažia neukazovať, ale môže to byť signál pre priateľov a rodičov. Maskujú svoje skutočné pocity. Niektorí sa uchyľujú k deštruktívnym vzorcom správania: pijú, berú drogy, sú nepriateľské voči iným a páchajú nezákonné činy. Takmer polovica tínedžerov, ktorí užívajú drogy, to začína robiť v depresii. Bohužiaľ, dospelí si často všimnú iba vonkajšie prejavy, bez toho, aby sa snažili bližšie pozrieť a pochopiť dôvody. Mnohí rodičia sú vinní z toho, že nepočujú, čo im ich deti hovoria, nechcú vidieť problémy svojich detí. Koniec koncov, je to dôkaz, že nezvládajú svoje rodičovské funkcie. Veľmi často reagujú na depresiu svojich detí podráždením, čo situáciu len zhoršuje.

KTO MÔŽE POMÔCŤ PACIENTOVI S DEPRESIOU?

Depresia je liečiteľná, niekedy oveľa účinnejšie ako mnohé iné choroby. Liečiť ju však môže a mal by len odborník, psychiater.. Je veľmi dôležité, aby pacient liečil depresiu ako každú inú chorobu. O hypertenzia mechanizmus regulácie arteriálny tlak a pri depresii mechanizmus, ktorý reguluje náladu. So svojím lekárom musíte byť čo najúprimnejší. Podrobný popis vášho stavu pomôže lekárovi zvoliť správnu liečbu, vyvinúť aspoň techniku účinnú liečbu. Ak sa lekár rozhodne vám pomôcť ambulantne, bez hospitalizácie, tak ho nezabudnite navštíviť v určený čas. Zaznamenajte najmenšie zmeny vo svojom stave a oznámte ich lekárovi. Takáto spoločná práca „lekár - pacient“ čo najviac urýchli výstup z tohto bolestivého stavu.

LIEČBA DEPRESIE

Pre úspešný boj s depresiou je nevyhnutná kombinácia všetkých troch typov. psychiatrickej starostlivosti: psychofarmakológia, psychoterapia a sociálna terapia.

Psychofarmakológia stále zostáva hlavnou liečbou depresie. Existuje veľká skupina antidepresívne lieky. Veľmi často je potrebné kombinovať antidepresíva s liekmi z iných skupín, ako sú trankvilizéry, antipsychotiká a stabilizátory nálady (Depakine, lamotrigín). Pri predpisovaní liekov lekár berie do úvahy nielen špecifické prejavy ochorenia, ale aj vek pacienta, pohlavie, trvanie ochorenia, individuálnu odpoveď pacienta na lieky a prítomnosť alebo neprítomnosť iných somatických ochorení. To všetko umožňuje lekárovi určiť nielen jedinú správnu kombináciu liekov, ale aj nastaviť dávku každého z nich.

Psychoterapia na depresiu. Schopnosť počúvať, dať povzbudivé rady, povedať potrebné slovo alebo frázu v správnom čase - to všetko je vysoké umenie psychiatra. Existuje množstvo psychoterapeutických techník, no každá z nich je založená na pozornosti voči pacientovi a jeho podpore v ťažkých chvíľach. Psychoterapia začína od chvíle, keď sa lekár stretne s pacientom, a končí až po konečnom uzdravení. V dôsledku dlhodobej komunikácie s pacientom sa pre neho lekár stáva nielen lekárom, ale aj poradcom, učiteľom, priateľom. Vedzte, že od osoby, ktorej dôverujete, môžete kedykoľvek získať podporu a radu najvýznamnejší psychoterapeutický účinok.

Socioterapia. Pacient potrebuje pomoc pri riešení svojich sociálnych a každodenné problémy, potrebuje starostlivosť a pomoc blízkych, ich lásku a pozornosť. Je dobré, ak má pacient rodinu, milujúci manželči manželka, pozorné a starostlivé deti, rodičia, priatelia. Bez ohľadu na to, ako sa lekár snaží pacienta upokojiť a optimisticky naladiť, je ťažké pomôcť pacientovi pri neustálych domácich konfliktoch a sociálnom neporiadku.

VAŠA POMOC PRE PACIENTA S DEPRESIOU

Mylná predstava pacientov, že úhľadný recepcia lieky A psychoterapeutické sedenia môžu rýchlo odstrániť depresiu. Mimoriadne potrebné Aktívna účasť pacientov počas liečebného procesu. Spočiatku je to ťažké, takmer nemožné, no každým dňom naberáte viac a viac sily, viac a viac sebavedomia a potom smelo vstúpite do boja. Cvičenie alebo akákoľvek fyzická aktivita pomáha zlepšiť vašu náladu, a to nielen preto, že ste rozptýlení od svojich problémov - zvyšuje sa svalový tonus. Aktívne cvičenie spôsobuje, že mozog uvoľňuje prírodné látky nazývané endorfíny.. Tieto látky produkuje ľudské telo a svojím účinkom sú podobné antidepresívam a antipsychotikám.
Je to veľmi dôležité fyzické cvičenie mal maximálny účinok na svalový tonus. Plávanie v bazéne, hranie tenisu na ihrisku alebo rozkopávanie postelí na chate, vaše svaly by mali cítiť fyzická aktivita. A čím jasnejšie sú tieto pocity, tým viac výhod pre vaše telo. Okrem toho sa pri cvičení budete cítiť lepšie a keď sa budete cítiť lepšie, získate novú dávku sily na ďalší boj s depresiou.

Skomplikovaný:
V. G. Bataev A. N. Bogdan L. N. Vinogradova N. V. Spiridonova

Klasická depresia je duševný stav charakterizovaný pocitmi smútku, depresie, úzkosti a straty schopnosti mať z čohokoľvek potešenie alebo radosť. Ako však už bolo spomenuté, depresia sa neobmedzuje len na zlú náladu.

Zmeny chuti do jedla: môže sa buď znížiť až do bodu averzie k jedlu, alebo sa zvýšiť;

Určité poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním, skoré prebúdzanie, plytký spánok, ktorý neprináša pocit odpočinku alebo nočné mory);

Strata uspokojenia z bežných fyziologických činov, neschopnosť radovať sa;

Strata záujmu o životné prostredie;

Nedostatok sily a túžby robiť čokoľvek, sprevádzaný neustálym pocitom únavy;

Neschopnosť sústrediť sa na najjednoduchšie životné situácie;

Pocit bezmocnosti a zbytočnosti;

Pocit viny.

Takmer všetci pacienti s depresiou pociťujú rôzne fyzické príznaky. Veľmi časté sú bolesti hlavy, závraty, nepohodlie v srdci a bruchu a bolesti kĺbov. Zápcha striedajúca sa s hnačkou, menštruačné nepravidelnosti, strata sexuálnej túžby – to všetko sú bežné príznaky depresie. Je ťažké si predstaviť fyzickú chorobu, ktorá by nemohla byť imitáciou depresie. Z tohto dôvodu psychiatri vymysleli termín „maskovaná depresia“ pre prípady, keď je depresia „skrytá“ pod rúškom somatickej poruchy. Takíto pacienti sú neúspešne liečení terapeutmi a chirurgmi, gynekológmi a endokrinológmi. Podľa štatistík viac ako tretina pacientov navštevujúcich všeobecné somatické ambulancie trpí skrytou „maskovanou“ depresiou.

Na to, aby sa depresia rozvinula, stačí, aby slabá nálada alebo iné symptómy uvedené vyššie boli prítomné dva týždne alebo dlhšie.

3. Nebezpečenstvo depresie

Hlavným nebezpečenstvom pre pacientov s depresiou je, že na vrchole choroby, v momente najväčšej melanchólie a zúfalstva, často dochádza k pokusom o samovraždu. Takéto pokusy sa vyskytujú obzvlášť často u pacientov s ťažkou úzkosťou. Každý deň sa kvôli depresii zabije 15 ľudí vo veku od 15 do 24 rokov. Približne rovnaký počet samovrážd sa pozoruje po 60. roku života. Depresia je jediný stav, ktorý spôsobuje toľko nečakaných úmrtí. Najúčinnejším spôsobom prevencie samovrážd je včasné odhalenie a včasná liečba depresie.

4. Typy depresie

Depresia má viacero podôb. Pri diagnostikovaní depresie lekár používa rôzne medicínske výrazy. Môže ísť o neurotickú alebo endogénnu depresiu, unipolárnu alebo bipolárnu, situačnú alebo reaktívnu. Každý typ si vyžaduje vlastný prístup a spôsob liečby.

Keď počujete termín neurotická depresia, znamená to, že váš stav je spôsobený reakciou na rôzne životné situácie. Na rozdiel od situačnej alebo reaktívnej depresie však môže byť neurotická depresia zdĺhavejšia a nemusí zmiznúť ihneď po opustení traumatickej situácie. Pri neurotickej depresii je však možné rýchlo dosiahnuť úplné zotavenie, ak pacient starostlivo dodržiava všetky predpisy lekára a nezanedbá jeho odporúčania.

Endogénne depresia je spôsobená špeciálnou predispozíciou pacienta k tomuto typu reakcie. Nejde len o osobné vlastnosti a reakcie človeka, ale aj o zmeny dedičného aparátu, jeho metabolizmu a biológie človeka. Takáto depresia môže nastať nečakane, bez akýchkoľvek negatívnych životných momentov a situácií. Impulzom, spúšťačom môžu byť nielen zážitky, ale dokonca aj zmena ročného obdobia či obyčajná nádcha a depresia sa môže ťahať mesiace. Ochorenie môže byť obmedzené na jeden záchvat, ale môže sa opakovať mnohokrát, aspoň vo veku menopauzy.

Pri bipolárnom priebehu je endogénna depresia v určitom štádiu nahradená opačným stavom - bolestivo povznesenou náladou, ktorá je plná svojich vlastných nebezpečenstiev, a po takomto bolestivom vzostupe spravidla nasleduje výrazný pokles.

Pri monopolárnom toku nedochádza k takým výkyvom nálad. Choroba prebieha v jednom emocionálnom kľúči.

Sezónna depresia.

Je takmer nemožné nájsť ľudí, ktorí sa tešia na sivé jesenné dni a pochmúrne zimné noci. Väčšina ľudí sa cíti lepšie v lete, keď je slnečné a teplé. Trávime viac času vonku, radi športujeme a menej jeme. Pre niektorých ľudí je však prechod z leta do zimy oveľa viac než len miernym sklamaním. Je to prinajmenšom nočná mora.

Pre týchto ľudí je zmena ročného obdobia charakteristická zmenou správania osobnosti – od šťastného a uvoľneného stavu až po depresiu a napätie. Ráno vstať z postele vyžaduje obrovské úsilie, jedlo (najmä sladkosti a pečivo) sa stáva hlavnou zábavou, depresia neustále pribúda a podráždenie dosahuje vrchol. Keď si začnú myslieť, že život nemá zmysel, prichádza jar a život sa stáva krásnym.

Len pred desiatimi rokmi ľudia trpiaci týmto sezónnym výkyvom nálad netušili, čo sa s nimi deje. Ale keď Norman E. Rosenthal, autor knihy Sezónna funkcia mozgu, dotiahol spojenie medzi krátkymi zimnými dňami s dlhými, dlhými nocami a výkyvmi nálad až do depresie, začal on a jeho kolegovia študovať tento fenomén a dali mu názov sezónna depresia.

Príčiny sezónnej depresie nie sú úplne pochopené. Základnou myšlienkou je, že nedostatok svetla zhoršuje náladu a na túto tému existuje viacero teórií. Jedna teória hovorí, že „biologické hodiny“ sú narušené. U pacientov sa minimálna teplota zisťuje o šiestej hodine ráno, namiesto o tretej hodine (normálne). Preto je pre nich ťažké zobudiť sa ráno a ľahko zostať hore uprostred noci. Keď sú títo pacienti liečení jasným svetlom od 6:00 do 8:00, nielenže im to zdvihne náladu, ale aj ich teplotné minimum zvýši na vyššiu úroveň. skorý čas. Použitie svetla ráno vytvára fázu predstihu.

Ďalšou teóriou je, že uvoľňovanie hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za zlá nálada a zníženie energie. Je známe, že hibernácia a reprodukčný cyklus u zvierat sú regulované uvoľňovaním melatonínu. Melatonín sa uvoľňuje iba v tme a je veľmi citlivý na svetlo. Počas dlhých letných dní sa uvoľňovanie melatonínu výrazne znižuje, pretože noci sú kratšie. No počas dlhých zimných nocí sa zvyšuje uvoľňovanie melatonínu.

Ľudský melatonín je tiež citlivý na svetlo, ale na zastavenie jeho uvoľňovania potrebuje oveľa viac svetla ako u zvierat. Pod vplyvom melatonínu zdravý človek Teplota klesá a objavuje sa závrat. Takže jednou z hlavných myšlienok o zimnej depresii je, že ľudia s týmto stavom vylučujú veľa melatonínu v zime a veľmi málo v lete. Na základe tejto teórie by liečba svetlom mala byť účinná, pretože inhibuje produkciu melatonínu.

Obe teórie si vyžadujú dôkaz. A sezónna depresia môže ovplyvniť telo v rôznej miere. Jedna štúdia zistila, že 75 % chorých hľadalo liečbu depresie. Iní nepociťujú hlbokú depresiu, ale majú jednoducho tak málo energie, že nemôžu robiť plnohodnotnú prácu.

Liečba u väčšiny ľudí so sezónnou depresiou trvá 2-3 slnečné dni na úplnú zmenu symptómov. A preto prvým dôkazom choroby bude výrazné zlepšenie pri cestovaní k rovníku. Je zrejmé, že ani jedna skupina ľudí nie je voči tejto chorobe imúnna. Vidíme to u mužov a žien všetkých vekových kategórií a rás vo všetkých častiach krajiny. Zdá sa však, že toto ochorenie je bežnejšie u žien ako u mužov a najmä u tých žien, ktoré sú v plodnom veku.

Čo teda môžete robiť so sezónnou depresiou okrem toho, že si počas zimných mesiacov vezmete dovolenku do teplého letoviska? Podľa odborníkov vám môžu pomôcť nasledujúce tipy:

Užite si ranné svetlo. Získajte čo najviac denného svetla medzi 6:00 a 8:00. To zahŕňa skoré vstávanie a ranné prechádzky. Alebo môžete sedieť pri veľkom okne. Ľudia, ktorí pracujú z domu alebo majú krátke dochádzanie, majú v ranných hodinách málo alebo žiadne svetlo. A väčšina ľudí nevie, že svetlo doma alebo jasné svetlo v kancelárii je len jedna desatina intenzity prirodzeného svetla, a to aj počas zamračeného dňa.

Jedzte potraviny obsahujúce aminokyselinu tryptofán. Túžba konzumovať uhľohydráty je u týchto ľudí bežná a je spojená s poklesom množstva serotonínu v mozgu. Tryptofán podporuje tvorbu serotonínu, ktorý môže zlepšiť váš stav. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy, že táto diéta skutočne pomáha. Potraviny obsahujúce tryptofán zahŕňajú morčacie mäso, mlieko a vaječné bielka.

Vyhnite sa samoliečbe alkoholom alebo kofeínom. Užívanie týchto látok je pre ľudí bežným spôsobom boja proti sezónnej depresii. Ale zatiaľ čo kofeín vám môže poskytnúť dočasnú podporu, môže tiež spôsobiť úzkosť, svalové napätie a gastrointestinálne problémy. Alkohol na jednej strane ako antidepresívum môže ďalej viesť k zhoršeniu depresie.

Cvičte pravidelne. Všetci odborníci priznávajú, že neexistujú žiadne konkrétne štúdie o vplyve cvičenia na sezónne depresie, no takéto cvičenie rozhodne nikdy neuškodí. Cvičenie je prospešné, už len preto, že vás dostane von skoro ráno. Cvičenie vám tiež prináša pocit stability. Keď ľudia upadnú do depresie, stanú sa menej schopní vyrovnať sa so svojimi aktivitami a príde bod, kedy je pre nich jednoduchšie nerobiť vôbec nič. Fyzické cvičenie môže pomôcť predchádzať tejto chorobe. Sú však ľudia, ktorí sa na jar a v lete modlia za cvičenie, no v zime nemôžu dokončiť svoj program, pretože nemajú absolútne žiadnu silu.

Jesť pod holým nebom. Ak nemôžete ísť ráno von, skúste ísť von aspoň počas obedňajšej prestávky. Aj keď sa ukázalo, že ranné svetlo má najpriaznivejší účinok na zmiernenie symptómov sezónnej depresie, akékoľvek prirodzené svetlo je lepšie ako žiadne. Prirodzené svetlo vám môže pomôcť aj v zamračenom dni.

Držte sa konkrétneho rozvrhu. To vám pomôže vyrovnať vaše biologické hodiny. Dôležité je najmä chodiť spať a vstávať ráno v rovnakom čase.

Užite si slnko. Niektorí ľudia žijú v domoch, ktoré sú umiestnené tak, že je v nich vždy tma, preto sa snažte počas dňa mať na oknách závesy a žalúzie. Niektorí ľudia pripúšťajú, že presun z miestnosti orientovanej na sever do miestnosti orientovanej na východ má obrovský vplyv na ich náladu, vďaka čomu si môžu užiť ranné svetlo.

Depresia v lete. Zatiaľ čo zimná depresia je najčastejším typom sezónnej depresie, niektorí ľudia trpia presne opačným problémom; počas teplých letných mesiacov upadajú do depresie. Títo ľudia začínajú pociťovať depresiu, ktorá začína medzi marcom a júnom a končí medzi augustom a októbrom. Príznaky sú rovnaké ako pri zimnej verzii sezónnej depresie.

U týchto ľudí sa zdá, že zmeny nálady spôsobuje teplé počasie, nie svetlo. Lekári hovoria, ako v prípade zimných pacientov, aj u rôznych „letných“ pacientov existuje vzťah medzi zemepisnou šírkou, podnebím a závažnosťou ochorenia. Zlepšenie ochorenia sa pozoruje, keď pacienti v lete odchádzajú na dovolenku na sever, keď sa v lete kúpajú v studených jazerách a keď sa v letných mesiacoch zdržiavajú vo vnútri s klimatizáciou.

Do lexikónu moderný človek Pojem „depresia“ sa pevne udomácnil. Toto slovo sa používa na označenie zlej nálady, straty sily, nechuti pracovať, nie vždy s vedomím, že v skutočnosti hovoríme o vážna choroba. Príznaky depresie, viac či menej závažné, naznačujú potrebu lekárskej starostlivosti.

Príčiny depresie

Depresia, ktorá vznikla „z ničoho nič“, bez zjavný dôvod, je extrémne zriedkavé. Šialené tempo života, nadmerný stres v práci, honba za materiálnym bohatstvom vyvíjajú na človeka vážny tlak, vďaka čomu sa cíti ako porazený, občan druhej kategórie.

Ženy sú obzvlášť náchylné na duševné poruchy, pretože reagujú emocionálnejšie na to, čo sa okolo nich deje. Pre nich sú príčiny depresie:

Zmeniť rodinný stav– odlúčenie od milovanej osoby, rozvod;
Nesúlad medzi očakávaniami a realitou po pôrode;
Nástup menopauzy, menopauza;
Starnutie, vyblednutie fyzickej krásy

Bežné príčiny depresie u oboch pohlaví sú:

Strata milovanej osoby
Závažná choroba
Nezamestnanosť
Nedostatok peňazí

Známky depresie

Vonkajšie prejavy depresia môže byť dosť rôznorodá, ale dá sa vysledovať všeobecný trend. Diagnózu možno vykonať v prípadoch, keď príznaky nezmiznú dva alebo viac týždňov.

Emócie

Emocionálne správanie a pocity človeka sa menia:

Záujem o dianie okolo, udalosti, ľudí klesá alebo úplne mizne;
Negatívna, depresívna nálada, pocit zúfalstva, beznádeje;
Bezpríčinná (vonkajšia) podráždenosť;
Nízka sebaúcta, nespokojnosť so sebou a životom;
Sebabičovanie, sebaobviňovanie;
Nedostatok hlbokých emocionálnych zážitkov, ľahostajnosť k veciam a ľuďom, o ktoré sa predtým zaujímali;
Neochota objaviť sa na verejných miestach, strach z nich;
Úzkosť o blízkych

Fyziológia

Spolu s emocionálnymi sa objavujú fyzické príznaky:

Poruchy spánku, nespavosť a naopak ospalosť, túžba nevstať z postele niekoľko dní;
Patológie chuti do jedla: strata alebo nadmerná obžerstvo;
Atónia čriev, sprevádzaná zápchou;
Znížené libido, nedostatok sexuálnych túžob;
fotofóbia;
Pocit neustála únava, bezmocnosť, fyzické vyčerpanie;
Bolesť v oblasti srdca, vnútorné orgány, bolesti svalov, kĺbov, hlavy

Duševná aktivita

Myšlienkové procesy sa spomaľujú, morálne hodnoty sa strácajú:

Pre človeka je ťažké sústrediť sa na niečo konkrétne, je duchom neprítomný;
Myslenie je ťažké, rozhodovanie spôsobuje takmer fyzické nepohodlie;
Prevládať negatívne myšlienky, budúcnosť je videná v čiernych farbách;
IN ťažké prípady mať myšlienky na samovraždu, napr jediná cesta riešenie problému

Človek sa prestane o seba starať, vyzerá neupravene a skrýva sa pred ostatnými.

Na diagnostiku depresie musí byť prítomných aspoň 5 z uvedených znakov, medzi ktorými musí byť depresívna nálada a nespokojnosť so sebou samým.

K spomínaným príznakom sa pridružuje agresivita, hnev na celý svet, výbuchy hnevu, zachmúrenie a prílišná závislosť na názoroch iných.

Je dôležité, aby sa príznaky nevyskytli pod vplyvom liekov, drog alebo alkoholu.

Druhy depresie a ich príznaky

Podľa závažnosti

Mierna depresia (charakterizované prítomnosťou jednej alebo viacerých depresívnych epizód)

Mierna depresívna epizóda je charakterizovaná depresívna nálada, znížený záujem o život, vysoká únava, znížená pozornosť, poruchy spánku, nespokojnosť so sebou samým.

Stredná depresia
Ťažká depresia(diagnostikované, keď sa vyskytla jedna alebo viac epizód veľkej depresie)

Ťažké depresívne epizódy sú charakteristické sebaobviňovaním a obviňovaním sa z nedokonalosti sveta, posadnutosťou a myšlienkami na samovraždu ako spôsob odčinenia, sluchovými a čuchovými klammi. Pacienti pociťujú bludy, halucinácie a depresívnu strnulosť. Obsesie O nevyliečiteľná choroba a túžbu spáchať samovraždu.

Podľa typu exacerbácie

Klasická depresia - unipolárna forma
Maniodepresívna psychóza je bipolárna forma, ktorá kombinuje striedanie potláčaných depresívnych epizód a zvýšený afekt, manické stavy. Existujú ťažké a mierne formy (cyklotýmia).

Všeobecná klasifikácia

Sezónne– objavuje sa každoročne v rovnakom časovom období, častejšie v chladnom počasí. Sezónna depresia postihuje ľudí závislých od počasia, ktorých organizmus depresívne ovplyvňuje nedostatok tepla a slnečného žiarenia. Lekári hovoria, že abnormálne chladné leto s priemernými teplotami blízkymi aprílu alebo októbru vyvoláva medzi obyvateľmi mesta depresiu: obyvatelia veľkých miest, ktorí si nemôžu užívať vidiecke dovolenky, rybolov, pikniky v prírode, sa cítia depresívne a depresívne;
Prenatálna – hormonálne poruchy, zmeny vzhľadu, zmeny obvyklého životného štýlu inak postihujú ženy. Pre niektorých sa nadmerná hmotnosť, strie na bruchu a hrudníku, rednutie vlasov a rozpadávajúce sa zuby stávajú skutočnou katastrofou, čo vedie k rozvoju depresie. Sem môžeme pridať neistotu z budúcnosti (ak dievča nemá stáleho životného partnera, otec dieťaťa zomrie), prípady, keď je dieťaťu diagnostikovaná akákoľvek vrodené choroby. Žena sa stáva podráždenou, prehnane podozrievavou a stráca schopnosť rozhodovať sa. Únava, apatia, pochmúrne myšlienky, poruchy chuti do jedla a spánku, nevhodné správanie – všetky tieto znaky poukazujú na prenatálnu depresiu.
Popôrodné– začína po narodení dieťaťa, charakterizovaný nezáujmom o novorodenca, zvýšenou emocionálnou vzrušivosťou, plačlivosťou a podráždenosťou. Plač dieťaťa, jeho vlastný, spôsobuje negatívne emócie vzhľad, čo má ďaleko od stavu pred tehotenstvom, starostlivosť príbuzných, cudzie rady. Neexistuje žiadne libido, myšlienky na sex a fyzický kontakt sú hnusné. Žena sa cíti opustená, osamelá, nechcená, neprejavujú sa materské pudy a láska k dieťaťu. Popôrodná depresia môže začať aj vtedy, keď bolo tehotenstvo žiaduce, stáva sa výsledkom nesúladu medzi očakávaniami a realitou.
Hormonálne zmeny v ženskom tele, vyskytujúce sa po 40 rokoch, môže viesť k depresii počas menopauzy. Žena je deprimovaná starnutím pokožky, ochabnutými svalmi, vráskami a šedinami. Koniec reprodukčného veku je vnímaný ako kritický míľnik, po ktorom začína staroba. Žena je nespokojná sama so sebou, chýba jej sebavedomie, sebaúcta klesá, objavuje sa strach z budúcnosti (manžel si nájde mladú ženu, s odchodom do dôchodku nastane finančná nestabilita a pod.).
Alkoholický– vzniká v dôsledku nadmernej neustálej konzumácie alkoholických nápojov. Etanol narúša výživu mozgových buniek, ich odumieranie a v dôsledku toho aj psychické problémy (problémy s pamäťou, letargia). Súčasne sa znižuje syntéza a transport serotonínu, hormónu „šťastia“. chronická intoxikácia vedie k depresii, skľúčenosti, podráždenosti, melanchólii a nechuti žiť.
Senilný- veľmi časté u starších ľudí duševná porucha. Príčinou je fyzická slabosť a somatické poruchy. Prejavuje sa nechuťou k pohybu, poruchami pamäti a reči a môže byť vyjadrená ako pseudodemencia. Hlboký dlhotrvajúca depresia v starobe môže byť vyvolaná stratou blízkej osoby (manžela, dieťaťa), vážna choroba.
Reaktívny– reakcia tela na hlboký šok: finančná kríza, smrť milovanej osoby, strata zamestnania, katastrofa. V psychológii sa rozlišuje krátkodobá a dlhotrvajúca depresia. Reaktívna depresia je charakterizovaná úzkosťou, neochotou hovoriť, nedostatkom iniciatívy, letargiou a samovražednými myšlienkami. V priebehu času príznaky vymiznú, ale reaktívna forma sa môže stať endogénnou.
Alarmujúce sa vyvíja pod vplyvom neustáleho napätia a stresu. Hlavným príznakom je úzkosť, morálna (predvídanie problémov, neistota v konaní a rozhodnutiach, zlé predtuchy, znížená sebaúcta) a fyzická (zvýšená srdcová frekvencia, vnútorné chvenie, plačlivosť).
Maskovaný– skrytá forma, v ktorej nie sú zjavné duševné a fyzické prejavy. Pacient môže predpokladať prítomnosť somatických porúch, hoci sa pozorujú poruchy biologického rytmu, neuróza, znížená sexuálna túžba a rozvoj závislostí. Endokrinné a autonómne poruchy.

Ako určiť depresiu?

Ak chcete posúdiť svoj vlastný duševný stav, mali by ste si vziať a malý test pravdivým zodpovedaním jednoduchých otázok:

Ako často mávate nočné mory alebo znepokojujúce sny?
Máte problémy so spánkom (nespavosť, problémy so zaspávaním, prebúdzaním sa)?
Sú časté pocity morálnej a fyzickej vyčerpanosti, „smrteľnej“ únavy, „vyhorenia“?
Chováte sa pravidelne sexuálny život?
Zmenila sa dramaticky vaša hmotnosť za posledných šesť mesiacov (bez cielených opatrení)?
Zažili niektorí blízki príbuzní depresiu?
Existujú halucinácie?
Ste neustále v strese?
Skrývate svoje skúsenosti a temné myšlienky pred ostatnými?
Máte pocit, že život nemá zmysel, alebo máte samovražedné myšlienky?

Ak je aspoň 5 z 10 odpovedí kladných, potom by ste mali vyhľadať pomoc lekára.

Spôsoby, ako zabrániť depresii

Odborné rady, ako sa vysporiadať s blížiacou sa depresiou a predchádzať jej relapsu, spočívajú v normalizácii dennej rutiny a znížení úrovne stresu:

Zdravý spánok najmenej 8 hodín denne;
Vyvážená strava. Pre nervový systém Vitamíny skupiny B, mikroelementy, bielkoviny a sacharidy sú dôležité, čisté pitná voda- najmenej 2 litre denne;
odmietnutie zlé návyky;
Tráviť čas s blízkymi;
Fyzická aktivita;
Vyhýbanie sa stresu;
„Čas pre seba“ - koníčky, starostlivosť o seba, relax

Kompetentná liečba vám pomôže prekonať nástup depresie. Používajú sa nielen lieky, ale aj práca s psychoterapeutom, fyzioterapeutické metódy, ľudové prostriedky.

Ak máte podozrenie, že ste vy alebo váš blízky v depresii, nemusíte hľadať lieky na základe recenzií na internete. S otázkou, ako sa dostať von patologický stav a vrátiť sa do normálneho života, treba ísť k odborníkovi.

Fyzické príznaky depresie. Fyzické prejavy depresie. Depresia u detí