أفكار غير سارة ومخيفة ومتطفلة بشكل خاص تتبادر إلى ذهن كل شخص.

من الشكوك والمخاوف البسيطة إلى الرهاب الذي لا معنى له. كيف تتخلص من المخاوف؟

الخوف المعتدل والمبرر هو عاطفة مهمة للحفاظ على الذات. هذه هي القاعدة الأساسية لبقاء الأنواع. إذا كنا خائفين من التسمم، فلن نأكل الزبادي منتهي الصلاحية. إذا كنا لا نريد أن يُعض إصبعنا، فلن نضع يدنا في قفص النمر.

ولكن هناك فئة من المخاوف الهوس التي لا أساس لها من الصحة وغير مجدية، وهي ضارة للغاية. الأفكار الوسواسية تتداخل مع تطوير الذات والمضي قدمًا، وتقيّدنا، وتحرم الكثير من لحظاتهم السعيدة المعتادة.

ما هي الأفكار المتطفلة

لقد واجه أي شخص الموقف: عشاء لطيف، فيلم مسائي، تريد الراحة والاسترخاء، لكن الأفكار السلبية تتسلل باستمرار إلى رأسك. وبدلاً من إبعادهم والعيش في سلام، يبدأ الناس في طحنهم مرات عديدة، ويصبحون أكثر اقتناعاً بصحة مخاوفهم.

علاوة على ذلك، فإن المصابين لا يتوصلون إلى أي نتيجة أو قرار أو خطة عمل، ولكنهم ببساطة يصابون بالذعر.

مثال على هذا الفكر المهووس الذي ليس من السهل التخلص منه: "سأطرد بالتأكيد". في أحد الأيام، نظر إليك رئيسك في العمل باستياء، وأعلن أحد زملائك عن تسريحك من العمل، وألمح مدير المكتب إلى أنهم غير راضين عنك...

وهكذا، ها نحن ذا! يخرج عن نطاقه، تتذكر على مضض كل اللحظات التي من المفترض أن تؤكد نظرية الفصل. تبدأ في العمل مع ارتعاش في يديك، وتتراجع عن صوت رئيسك، وفي المساء تشعر بمخاوف الهوس مرارًا وتكرارًا. كيفية طردهم بعيدا؟

من أين تأتي المخاوف والأفكار الوسواسية؟

نحن خائفون للغاية من فقدان ما نقدره بشكل خاص. الأهل والأبناء، الصحة والحياة، العمل، الأصدقاء، المال، العقارات.

هناك أيضًا مخاوف غير متوقعة، يمكن أن يطلق عليها اسم "المحترفة": عازف البيانو الموهوب أو الجراح الشهير يرتجف من أجل أصابعه الثمينة، والملحن يخشى فقدان سمعه، والعالم العبقري يخاف بشكل مذعور من الأمراض المرتبطة بغموض السمع. السبب وفقدان الذاكرة.

هناك أيضًا مخاوف يومية عادية: على سبيل المثال، القلق من حدوث حريق أو سرقة في المنزل في غيابك.

ينبع الرهاب من رغباتنا الأساسية وطموحاتنا ونقاط قوتنا. نحن نحلم بأن نكون الآباء الجيدين، موظفون قيمون، شعبيون، أصحاء، أثرياء.

أولئك الذين يتميزون بالمسؤولية المتزايدة هم الأكثر خوفًا من ارتكاب الأخطاء وخذلان الآخرين. أولئك الذين اعتادوا على السيطرة على كل شيء، يخافون بشدة من الدخول في موقف حيث لا شيء يعتمد عليهم.

يمكن للمرأة الحامل أن تهتز لساعات من الخوف غير المعقول من فقدان طفلها (بعد كل شيء، قرأت قصص الرعب في المنتديات النسائية). شاهد الغريب مرض رهيبيبدأ بشكل لا إرادي في البحث عن الأعراض في نفسه (وبالطبع يجد عشرات أو اثنتين).

الأم التي صفعت طفلتها العنيدة على رأسها تشعر بالقلق إزاء ما حدث لها والد سيءولن تكون قادرة على تربية نسلها بشكل صحيح. يخشى الطفل أن يتشاجر والديه ويطلقان ويتركان بمفرده.

كيفية التخلص من الفوبيا والأفكار السلبية

تؤدي المخاوف الوسواسية إلى مشاكل صحية طويلة الأمد واضطرابات عقلية وانهيار عصبي.

يبدأ كل شيء بتجارب بسيطة، ولكن بعد ذلك تضاف إليهم أعراض أكثر خطورة: الغثيان، والدوخة، والصداع النصفي، والقيء، والضعف، والتعب، واللامبالاة.

يمكن أيضًا تصنيف الرهاب الشائع على أنه مخاوف وسواس: الخوف من العناكب، الأماكن المغلقة، المرتفعات، الثعابين، الجراثيم، الأمراض، الأماكن المزدحمة، العلاقات الحميمة، الظلام.

من الصعب عدم التعامل مع مثل هذه القصص التي تسمم الحياة بمفردك ومن الأفضل اللجوء إلى طبيب نفساني ذي خبرة.

ولكن في الحالات الخفيفة، وليس المتقدمة، فإن النهج العقلاني يساعد. فكيف تتخلص من مخاوف الهوس?

الخطوة 1
أين ينمو الخوف ساقيه؟

قم بوزن (أو الأفضل من ذلك، اكتب في دفتر ملاحظات) جميع أسباب الرهاب. على الأرجح، في هذه الخطوة الأولى، تدرك أنه لا توجد أسباب حقيقية للخوف - فقط ثرثرة شخص ما وكلماته وتكهناته بشخصك المشبوه.

يجدر البحث عن مشاكل عميقة داخل نفسك. ربما تظهر الأسباب اللاواعية لقلقك، بدءًا من الرغبة الكاملة في السيطرة على كل شيء إلى الرغبة في اتهام الذات.

الخطوة 2
تحدث إلى شخص مسؤول أو مطلع

الخطوة الثانية هي استشارة متخصص في مجال أفكارك، شخص يمكنه تقديم إجابة دقيقة.

على سبيل المثال، ستطرح المرأة الحامل كل مخاوفها على طبيب أمراض النساء وعلم الوراثة، وتخضع لفحص بالموجات فوق الصوتية، وتخضع للاختبارات وتحصل على شهادة تفيد بأنها صحية تمامًا وتخشى عبثًا. تعد المستندات والاستنتاجات الرسمية أمرًا رائعًا لإقناع من تحب.

الخطوه 3
أبدي فعل

أي استنتاجات وقرارات وأنشطة ستفيد في مكافحة الأفكار الوسواسية.

أي شخص يخشى الطرد سيسأل رئيسه مباشرة: "هل أنت راضٍ عني كموظف؟ ربما ينبغي عليّ اكتساب كفاءات إضافية وحضور بعض الدورات التدريبية حتى أتمكن من التعامل مع وظيفتي بشكل أفضل؟

الخطوة 4
اضحك على نفسك

روح الدعابة شيء عظيم يمكن مشكلة عالميةتحويلها إلى مزحة. قم بتشغيل السخرية وفكر في خوفك في سياق ساخر.

أليس من المضحك حقًا أن تخاف من سقوط لبنة على رأسك؟ بالإضافة إلى الفكاهة، يساعد الاسترخاء الجيد والتفكير الإيجابي في مكافحة الأفكار الوسواسية.

الخطوة 5
الخوف غير المعقول هو عاطفة لا معنى لها

الأفكار التي تثبط الجهاز العصبي لا تجعل أي شخص يشعر بالتحسن. إنها عديمة الفائدة لأنها لا تؤدي إلى أي مكان: الخوف غير منتج!

فكر فيما إذا كان بإمكانك فعل شيء حقيقي لحماية نفسك مما تخاف منه؟ مرر ال الفحص الكاملالخامس مركز طبي، توقيع عقد مع أفضل مستشفى ولادة في المدينة، ممارسة الرياضة، شرب الفيتامينات، ضبط المنبه في الشقة؟

تقاوم بكل قوتك مخاوف لا أساس لها، حل المشاكل الحقيقية فقط وفقط بطرق فعالة. يتذكر الافكار الدخيلةوالمخاوف تزيد من سوء نوعية الحياة وتمنعك من الاستمتاع بها!

غالبًا ما تكون للمخاوف والمخاوف الكاذبة الأسبقية على الخلفية العاطفية العامة للشخص. الأفكار الوسواسية تخلق الخوف الذي يصعب التعامل معه في المستقبل. كل يوم يواجه الشخص حالة مماثلة، ونتيجة لذلك يتطور اضطراب الوسواس. الاضطرابات النفسية تجعل الحياة أكثر صعوبة، ولكن هناك طرق للتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية. عليك أولاً أن تفهم ما هي هذه المتلازمة وما هي أسباب حدوثها.

ما هي متلازمة الوسواس القهري

الهوس هو مظهر من مظاهر الأفكار والمخاوف الوسواسية، وكذلك الأفعال التي تتبعها. يعتبر اضطراب الشخصية هذا هو الأكثر تعقيدًا بين جميع الأمراض الموجودة. علاوة على ذلك، فهو معقد من حيث العلاج والتشخيص. بسبب المرض، يتوقف الشخص عن الاستمتاع بالحياة، ويرى كل يوم بألوان رمادية، ويواجه صعوبات في ذلك التواصل بين الأشخاص، العمل، الدراسة، العيش مع شريكك المهم. بدلا من التركيز على الشيء الرئيسي، ينغمس المريض تماما في مخاوفه ويدور الأفكار الهوس الموجودة.

كل شخص لديه أفكار هوسية يمكن، من حيث المبدأ، السيطرة عليها. إذا كنت ذاهبًا إلى حدث مهم أو تستعد لامتحان، فمن المحتمل أنك تعيد عرض اليوم التالي في رأسك. يشعر البعض بالقلق بشأن ما إذا كان قد تم إيقاف تشغيل المكواة، وإعادة التحقق باستمرار من الإجراء المكتمل بالفعل. مثل هذه الظواهر ليست غير شائعة، فهي تعمل على تقليل مستوى القلق والتخفيف التوتر العصبي. في الوقت نفسه، يشعر أكثر من 45٪ من السكان ببعض الانزعاج إذا بدأوا في التصرف بشكل مختلف (دون إجراءات الهوس).

يُطلق على الهوس اسم متلازمة الهوس، أو اضطراب عقلي تظهر فيه حالات بدرجات متفاوتة من التعقيد بشكل دوري. تستلزم هذه الجوانب أفكارًا وأفكارًا وأفعالًا تشكل طقوسًا معينة.

تتسبب المتلازمة في إصابة الشخص بالتوتر العصبي والضغط الشديد. إن التركيز المستمر على عدم اليقين بشأن الإجراءات التي يتم تنفيذها يساهم في التركيز على السيئ. الأفكار السلبية العالقة في رأسك تتطور إلى أفكار وسواسية. غالبا ما تتحول هذه الحالة إلى اضطراب عصبي، لكن المريض لا يعاني من انتهاكات المنطق.

الهوس ليس مجرد سلوك قهري، أي تكرار نفس الأفعال مرارًا وتكرارًا. ولا يقتصر الأمر أيضًا على التركيز على الأفكار والمخاوف السيئة المتطفلة. تخفي المتلازمة الوعي بهذا الهوس لدى الشخص. ينظر الفرد إلى الهوس على أنه مخلوق غريب، غريب عن "أنا" الخاصة به. ومع ذلك، من المستحيل محاربة الدوافع القهرية لأنه لا توجد فكرة عن الأسباب التي أدت إلى ظهورها.

اعتمادًا على طبيعة مظهر الهوس يحدث:

• عاطفي (يظهر في شكل رهاب) ؛
• المحرك (القهري) ؛
• فكري (يتكون من أفكار وسواسية).

وفي بعض الحالات يتجلى الهوس في شكل جمع الأشياء التي يؤسف للتخلي عنها، وتخيل وتشكيل الصور والهواجس والشكوك والرغبات.

بشكل عام، متلازمة الوسواسله خاصية التكرار في مواضيع معينة. وأكثرها شيوعًا هي النظام، والعدوى، والتماثل، والسلوك الجنسي، والعنف، والأوساخ.

إن الهوس الذي يريد فيه الشخص أن يفعل كل شيء على أكمل وجه يستحق اهتمامًا خاصًا. إذا لم يسير الوضع حسب الخطة، يظهر شعور بعدم الاكتمال. لإصلاح المشكلة، تحتاج إلى تكرار نفس الإجراء مرارا وتكرارا. على سبيل المثال، فتح وإغلاق الثلاجة.

وللتخفيف من التوتر العصبي، يضطر الفرد إلى خلق طقوس معينة من شأنها أن تخفف من القلق. في كثير من الأحيان يتجلى هذا في إجراءات التحقق المزدوج التي تم تنفيذها بالفعل والغسيل والعد وغيرها من الإجراءات. يفهم المريض أنه يقوم بمجموعة من التلاعبات التي لا معنى لها، لكنها تساعد مؤقتا في التعامل مع الأفكار والخوف الهوس.

أعراض متلازمة الوسواس القهري

يتجلى الهوس في جانبين - جسدي ونفسي.

الأعراض الجسدية:

• ضيق في التنفس حتى بعد المشي لمسافة قصيرة.
• دوخة؛
• عدم انتظام دقات القلب، بطء القلب.
• تدفق حاد أو تدفق الدم في جلد الوجه.
• زيادة حركية الأمعاء.

الأعراض النفسية:

1. إنشاء صور مهووسة، وتمريرها عبر رأسك مرارًا وتكرارًا.
2. الرهاب من النوع الوسواسي، على سبيل المثال، الخوف من لدغات الحشرات، الخوف من العدوى.
3. وظيفة وقائية للفرد، تتجلى في أداء طقوس معينة (تشغيل / إطفاء الضوء، وما إلى ذلك).
4. الذكريات المؤلمة التي كثيراً ما تتكرر في الرأس وتجعل الشخص يحمر خجلاً ويحمر خجلاً.
5. الهلوسة (في حالات نادرة).
6. شكوك من نوع الهوس فيما يتعلق بالعمل الذي تم تنفيذه (يجب أن يتم كل شيء بشكل جيد).
7. الرغبة في إيذاء الأشخاص أو الأشياء المادية، والتي لن تترجم إلى واقع أبدًا خوفًا من العقاب.
8. - التفكير عديم الفائدة في أفعال ليست معرفية بطبيعتها.
9. التمرير خلال الحوارات التي تدور في رأسك، والتحدث مع نفسك، والخروج بأوهام تؤدي إلى تدهور حالتك المزاجية.
10. لامبالاة حادة وغير مبررة تجاه الأشخاص المقربين (الأقارب والزملاء وزملاء العمل).

أسباب الأفكار الوسواسية والمخاوف

• خلق المفاهيم والمعتقدات الخاطئة في رأسك؛
• المفاهيم الخاطئة حول كيفية عمل العالم؛
• الاعتقاد بأن الخوف لا يمكن القضاء عليه (التغذية المستمرة)؛
• غزل الأفكار الوسواسية إلى مستويات غير مسبوقة؛
• عدم القدرة على التحكم في أفكارك وعواطفك.
• عدم وجود شخص للتحدث معه؛
• الشك قبل حدوث حدث قادم لأول مرة؛
• غريزة الحفاظ على الذات؛
• الإحجام عن إدراك نفسك كشخص (بناء مهنة أو عائلة أو ما إلى ذلك).

1. يتنفس.إذا واجهت موجة مفاجئة من الخوف، فاتبع نصيحة علماء النفس. يوصون حرفيا بتنفس الخوف. خذ نفسًا عميقًا ومتوازنًا، ثم أطلق الهواء ببطء أيضًا. كرر الخطوات حتى تهدأ تماماً. حاول التركيز على تنفسك، والتراجع عن كل ما يحدث. بهذه الطريقة ستستقر خلفيتك النفسية والعاطفية وستكون قادرًا على اتخاذ القرارات. الممارسة المستمرة سوف تقضي على نوبات الخوف المفاجئة.
2. فكر بإيجابية.واجه كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته موقفًا حيث كان مجرد التفكير في حدث قادم يملأه بالرعب. على الأرجح، تعتقد أنه لن يحدث شيء أن الحدث سوف يفشل. تعلم أن تفكر بشكل إيجابي، وتؤمن بقوتك. انظر إلى الخوف في عينيك وافهم ما الذي يزعجك بالضبط. ثم قم بتحليل الوضع. ومن المهم التوصل إلى نتيجة مفادها أنه لا توجد عقبات لا يمكن التغلب عليها. عندما تثق بنفسك سيختفي الخوف.
3. اضرب إسفينًا بإسفين. علماء النفس ذوي الخبرةيقولون في جميع أنحاء العالم أنه يمكن التغلب على الخوف من خلال الاستجابة للقلق. إذا كنت تخاف من السباحة، عليك القفز من الرصيف والسباحة إلى الشاطئ. يُنصح أولئك الذين لديهم خوف من التحدث أمام الجمهور بقضاء المزيد من الوقت كمتحدث. بسبب الأدرينالين المستلم، سوف تضرب الإسفين بإسفين.
4. كن شخصًا واثقًا.بالنسبة لبعض المرضى، يساعد المتخصصون في التغلب على نوبة الخوف المفاجئة لعب دور لعبة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الظهور بمظهر شخص واثق من نفسه وأداء جميع المهام المتأصلة في رجل الأعمال أو المتحدث. في مرحلة معينة، يحدث استبدال الشخصية، وينحسر الخوف ويعود نادرا للغاية. يتم تقديم العروض المسرحية حتى تتجذر صورة جديدة في الدماغ.
5. استرخ جسديًا.جنبا إلى جنب مع التقنيات النفسية الموصوفة أعلاه، من الضروري ترتيبها الحالة الفيزيائية. ومن المعروف أن الخوف يظهر أسباب مختلفةبما في ذلك من التعب. سيساعدك العلاج العطري والاستحمام والتدليك عالي الجودة وقراءة كتابك المفضل على استعادة خلفيتك النفسية والعاطفية وتخفيف التوتر. من المهم استبعاده تمامًا الخوف الوسواسوالتفكير فقط في الأشياء الجيدة.
6. تحدث الى الناس.الأشخاص الذين ينسحبون باستمرار إلى أنفسهم ويجدون صعوبة في التواصل يكونون أقل ثقة من أولئك الموجودين بين الناس. ولا يهم على الإطلاق ما إذا كان هؤلاء الأشخاص مألوفين أم لا. رئيسي - التواصل الاجتماعي، لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان بدونه. عدم اليقين يولد الخوف، وهو أمر يصعب تفسيره. للقضاء على المشكلة، حاول قضاء المزيد من الوقت في الأماكن العامة. اقبل دعوات الأصدقاء للذهاب إلى السينما أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
7. عش اللحظة.في أغلب الأحيان، تظهر أي مخاوف بسبب مقارنة "أنا" الفرد في الماضي والحاضر. إذا كان الشخص قد فشل في السابق التحدث أمام الجمهورأو علاقات الحبفهو يسحب هذا عدم اليقين إلى حياته الحالية. والنتيجة هي المقارنة المستمرة، فالخوف يمنعك من التركيز على اليوم. التركيز على ما لديك الآن سيساعدك على التخلص من هذه الأنواع من المشاعر. لا تحكم على نفسك بقسوة، ولا تخف من ارتكاب الأخطاء، عش من أجل متعتك الخاصة.
8. احصل على حيوان أليف.الحيوانات رفاق رائعون يمكنهم إخراج الشخص حتى من أكثر الناس الاكتئاب لفترة طويلة. إذا كنت تواجه في كثير من الأحيان هجمات مفاجئةالخوف، فقط قم بالتبديل إلى صديقك ذو الأرجل الأربعة. اذهب إلى أقرب حديقة للجري والتعرف على أصحاب الكلاب الآخرين. امنح حيوانك الأليف كل حبك، وسوف تتوقف عن الشعور بالخوف والوحدة.

الأفكار والمخاوف الوسواسية لها أسبابها. إذا قمت بالقضاء عليها، فسيكون حل المشكلة الإضافية أسهل بكثير. فكر في طرق للمساعدة في التغلب على الوسواس القهري بنفسك. إذا تطور الاضطراب إلى عصاب، فيجب عليك الاتصال بطبيب نفساني للحصول على المساعدة.

فيديو: كيفية التغلب على الأفكار الوسواسية

الخوف له وظيفة إيجابية، تحذير الشخص من الخطر. ولكن عندما يصبح القلق مفرطا، فإنه يبدأ فقط بالتدخل. وفي هذه اللحظة يبدأ الشخص بالتحليق بالأفكار الوسواسية، وهو ما سنتحدث عنه في هذا المقال.

مفهوم الاضطرابات المرتبطة بالمخاوف الوسواسية

الرهاب هو مظهر مرضي لرد فعل الخوف تجاه حافز معين لا يمكن تفسيره منطقيا. على سبيل المثال، الخوف من الأماكن المغلقة، السفر الجوي، الحيوانات، المستشفيات.

يتميز اضطراب الوسواس القهري (OCD) بتطور الأفكار الوسواسية (الهواجس) والرهاب، والتي يستخدم الأشخاص لمكافحتها إجراءات وقائية تذكرنا بالطقوس (الإكراهات).

الأفكار التطفلية الأكثر شيوعًا هي:

• الخوف من العدوى بالأوساخ والجراثيم.
• أفكار قلقة بشأن التهديدات الخارجية، وكذلك الخوف من فقدان السيطرة على النفس وإيذاء شخص ما؛
• فيما يتعلق بتنظيم النظام أو الدقة أو التماثل؛
• أفكار أو صور ذات طبيعة جنسية.

يمكن أن يصبح شكلاً متطرفًا من مظاهر الأفكار والمخاوف الوسواسية. السلطة الفلسطينية هي نوبة مفاجئة شديدة من القلق يرافقها الأعراض النباتية:

• عدم انتظام دقات القلب.
• صعوبة في التنفس؛
• زيادة التعرق.
• يرتجف في الجسم.
• التشنجات.
• دوخة؛
• حالة ما قبل الإغماء.

قد يكون مصحوبًا بمشاعر الغربة عن الواقع وتبدد الشخصية، بالإضافة إلى خوف واضح من الجنون أو الموت. ميزة مميزةاضطراب الهلع له انتكاسات غير متوقعة.

أسباب الرهاب، PA، الوسواس القهري

هناك العديد من النظريات حول تطور اضطرابات القلق. حسب المدرسة النفسية أو البيولوجية أو النفسية أو العامل الاجتماعي. ومع ذلك، فإن السبب الجذري للمخاوف الوسواسية والوسواس النفسي هو الإجهاد الشديد الذي يحدث لمرة واحدة أو بشكل مزمن.

إذا اكتشف الشخص أنه مصاب به، لجأ إلى طبيب أعصاب للحصول على المساعدة، فإنه، كقاعدة عامة، يقوم بتشخيص خلل التوتر العضلي الوعائي. VSD - الخلل اللاإرادي من نظام القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن تكون أسباب VSD:

• سمات الشخصية الفردية والدستور البشري؛
• أمراض الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية والمركزية الجهاز العصبي;
• إصابات الرأس والظهر.
• التغيرات الهرمونية في الجسم (المراهقة، الحمل)؛
• سوء التغذية
• مدمن كحول؛
• تناول بعض الأدوية.
• الالتهابات؛
• الحساسية.

مزيد من التفاصيل حول تطور الرهاب ونوبات الهلع في الفيديو:

من السهل الخلط بين مظاهر نوبة الهلع و VSD. لإجراء التشخيص الصحيح، يجب استبعاد العامل الفسيولوجي. ويرتبط حدوث نوبات الهلع والرهاب في المقام الأول بسمات شخصية المريض، وهي سمات الشخصية القلقة والريبة وطريقة التفكير السلبية.

الشخص نفسه الذي يعاني من نوبات الهلع يعتبر المظاهر الخضرية سببا للقلق. على الرغم من أنها في الواقع عنصر من عناصر القلق نفسه. تتطور نوبة الهلع وفقًا للسيناريو التالي: يتم إطلاق الأدرينالين استجابةً للتوتر، وتتسارع نبضات القلب، ويتسارع التنفس، ويحدث الشعور بنقص الهواء.

يشعر الشخص وكأنه يختنق. في الواقع، يحدث فرط التنفس بسبب نقص ثاني أكسيد الكربون. يقوم الجسم بتشغيل آليات الدفاع. هناك تضييق وتشنج في الأوعية الدموية والعضلات الملساء في الأعضاء. حتى التشنج قصير المدى يثير أعراضًا تخيف الشخص: طنين الأذن والغثيان والدوخة. من خلال التركيز على هذه الأحاسيس الفسيولوجية غير السارة، يسبب الشخص نفسه خوفا إضافيا، مما يؤدي إلى تفاقم وضعه.

كيفية التخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية: استشارة الطبيب النفسي

يمكن علاج العصاب بالأدوية.

مهم! يتم اختيار نوع الدواء وجرعته بشكل فردي وشخصي.

يمكن وصف المهدئات للمريض مثل الفينوزيبام والريلانيوم. ومع ذلك، فمن المستحسن استخدام هذه الأقراص فقط سياره اسعافلوقف الهجوم، لأنها تثير الإدمان والاعتماد. مضادات الاكتئاب زولوفت، فلوكستين، باكسيل لا تسبب الإدمان - يمكن تناولها لفترة طويلة.

مهم! الحبوب مجرد عكاز مؤقت.

نعم، يمكنها موازنة الكيمياء الحيوية للدماغ لفترة من الوقت والقضاء على الأعراض اضطرابات القلق. ومع ذلك، فمن الأهم بكثير معرفة مصدر القلق، وفي أي المواقف تتفاقم الحالة المرضيةتعلم كيفية الاسترخاء والحفاظ على الخلفية العاطفية عند المستوى الطبيعي.

فقط الشخص نفسه يستطيع تغيير طبيعة أفكاره وتصوره للعالم. نوبات ذعروالأفكار الوسواسية- مشكلة في المجال العقلي ويجب حلها بالوسائل النفسية.

لتعرف، كيفية التغلب على VSD ونوبات الهلع والأفكار الوسواسية،يمكنك تحديد موعد مع الطبيب النفسي المتخصص في نوبات الهلع والمخاوف والرهاب نيكيتا فاليريفيتش باتورين

القلق المفرط يرتكز على اعتقادات متجذرة بأن العالم مكان خطير، وأن الإنسان ضعيف لدرجة أنه غير قادر على تحمل هذا الخطر. ونتيجة لذلك، يعيش الشخص تحسبا لمشكلة وشيكة، وكارثة، ويدفع نفسه بشكل مصطنع إلى حالة مرهقة، مما يؤدي إلى تطوير هجمات الذعر. لعلاج الرهاب، يشار إلى OK و PA، العلاج النفسي السلوكي المعرفي، والذي يسمح لك بتغيير تصور الشخص للخطر وتطوير نماذج سلوكية جديدة.

نوبة الهلع و VSD: العلاج في المنزل

غالبًا ما يعاني الشخص الذي سبق له تجربة السلطة الفلسطينية خوف قويالهجوم القادم. وهذه التجارب هي التي تسبب ضررًا أكبر من أي هجوم آخر.

وقاية

بالنسبة للمرضى الذين تم تشخيصهم بخلل التوتر العضلي الوعائي الخضري، من أجل منع التفاقم، يجب معالجة الأوعية الدموية وتقويتها. للتغلب على VSD، تحتاج إلى ضبط نمط حياتك وروتينك اليومي ونظامك الغذائي ومستواك النشاط البدني, عادات سيئة. كحد أدنى، تجنب التدخين وتعاطي الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

الطريقة الرئيسية للوقاية من نوبات الهلع هي وقف تراكم التوتر في العضلات. تنجم حالة التوتر عن هرمون الأدرينالين، الذي يتم إطلاقه استجابةً للضغط الحقيقي أو المتصور. ستساعد الطرق التالية في إزالة الأدرينالين المتبقي.

1. التدليك القوي لعضلات الجسم الكبيرة. يساعد على تسريع دوران الأوعية الدقيقة وعمليات التمثيل الغذائي وإزالة الهرمون عن طريق العرق والبول.
2. النشاط البدني على هواء نقي. على سبيل المثال، يعد المشي الشمالي تمرينًا مثاليًا لنظام القلب والأوعية الدموية ولتصحيح مشاكل العضلات والعظام.
3. (كيغونغ، اليوغا) سوف يساعد في تخفيف توتر العضلات وتهدئة الجهاز العصبي.
4. الملاكمة التايلاندية. يمكن العثور على أكياس الملاكمة في كل نوادي اللياقة البدنية تقريبًا. ما تحتاجه هو كيس ملاكمة يشبه جسم الإنسان. عند القيام بالركلات واللكمات الحادة أثناء الزفير، يتم تنشيط العضلات الكبيرة، مما يساهم في التحكم في إطلاق الأدرينالين في الدم وفضلاته.

إذا حدث هجوم

كيفية التعامل مع VSD ونوبات الهلع والعصاب، إذا كان هناك هجوم في الطريق:

1. تبديل الأفكار من أفكارك العالم الداخليعلى البيئة المحيطة: افحص أزرار المصعد بعناية، ولون الأشياء المحيطة، واستمع إلى الموسيقى، وما إلى ذلك. يمكنك الاتصال بصديق وتشتت انتباهك عن طريق المحادثة.
2. إذا أمكن، استلقِ لتخفيف توتر العضلات.
3. إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس ولم يكن هناك كيس ورقي قريب، فيمكنك التنفس في راحة يدك. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ زفيرًا طويلًا.
4. حاول أن تجبر نفسك على الابتسام. يستجيب الجسم للعاطفة المنتجة من خلال تطبيع العمليات الفسيولوجية.

كيف تتعامل مع نوبات الهلع والأفكار الوسواسية بنفسكيمكنك معرفة المزيد من الفيديو:

طرق للتخلص من الأفكار الوسواسية في رأسك

من وجهة نظر علم النفس المعرفي، يحدث الوسواس القهري بسبب عدم القدرة على تفسير أفكار الفرد بشكل صحيح.

يبدو أن المريض غارق في الأفكار ولا يستطيع السيطرة عليها وعلى العواطف التي تسببها. ومع ذلك، يمكن للجميع تدريب أنفسهم على تركيز انتباههم على ما يريدون. التمرين المثالي لتدريب التفكير الواعي يسمى التأمل.

تأمل

يجب أن تخصص ما لا يزيد عن 20 دقيقة للمذاكرة كل يوم. أنت بحاجة إلى التقاعد وإيقاف الصوت على هاتفك واتخاذ وضعية مريحة وإغلاق عينيك والتركيز على التنفس. سوف تأتي الأفكار تلقائيا. بدلاً من التشبث بأي منها وتطويرها في عقلك، حتى أكثرها متعة، تحتاج إلى التخلص من الفكرة والتركيز مرة أخرى على التنفس.

مهم! يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، دون انتظار نوبة القلق التالية. لا يتم تنفيذ التمرين بهدف التهدئة فقط، على الرغم من أن هذا سيحدث. يساعد التأمل اليومي في المقام الأول على تطوير مهارة تتبع أفكارك، وفصل نفسك عنها عاطفيًا، وتقييم مدى ملاءمتها بنزاهة.

بمعنى ما، يمكن تسمية أي أفكار لا إرادية تنشأ لدى الشخص بالوسواس. يتم التغلب على الأفكار غير المنضبطة أثناء أداء الإجراءات التي أصبحت تلقائية. على سبيل المثال، أثناء التنظيف أو قيادة السيارة. من السهل بشكل خاص أن تسيطر الأفكار الميكانيكية على العقل الذي لم يتم تكليفه بمهمة عن قصد. يزيد التأمل من الوعي بعملية التفكير والقدرة على التحكم الإرادي في تفكير الفرد، حتى أثناء PA.

تقييم أفكارك

من الأفضل القيام بهذا التمرين كتابيًا، على الأقل في البداية.

1. يتم اختيار فكرة مخيفة وإشكالية وتدوين ملاحظة قصيرة. على سبيل المثال، "يمكنني أن أؤذي طفلي".
2. بعد ذلك، يتم تحديد الفكرة التالية، مما يزيد من حدة المشاعر غير السارة. على سبيل المثال، "إذا كنت أعتقد ذلك، فسوف يحدث بالتأكيد".
3. بعد صياغة جميع المعتقدات السلبية، يجب أن تبدأ في البحث عمدًا عن الأفكار والآراء التي تجعلك تشعر بالتحسن.
4. على سبيل المثال، "أنا أحب طفلي"، "أتمنى له الأفضل فقط"، "التفكير في بعض الإجراءات لا يؤدي تلقائيًا إلى تنفيذها"، وما إلى ذلك.

ستساعد بعض الأفكار في تحسين حالتك العاطفية، بينما قد يؤدي البعض الآخر إلى تفاقمها. يجب التخلص من مثل هذه الأفكار باعتبارها كاذبة. قد يبدو هذا التمرين بمثابة دفن رأسك في الرمال بالنسبة لمريض الوسواس القهري، لكنه في الواقع يساعد في التخلص من المعتقدات الخاطئة التي تؤدي إلى نوبات الوسواس القهري.

وبدون إعطاء العقل أفكارًا إيجابية للتفكير فيها عمدًا، ينزلق مريض الوسواس القهري حتمًا إلى صور وصور مألوفة ومخيفة.

خبرة حقيقية في علاج نوبات الهلع والرهاب والعصاب

نوبات الهلع والأفكار الوسواسية، على الرغم من أنها تسبب إزعاجًا نفسيًا وجسديًا، إلا أنها لا تشكل تهديدًا للحياة. يمكن التغلب على الهجمات - ما عليك سوى أن تؤمن بقوتك.

عن تجربة حقيقيةالتخلص من نوبات الهلع قائمة التشغيل على قناة يوتيوب

لسوء الحظ، بعض الناس دون الكثير سبب واضحتبدأ أعراض مثل الذعر والخوف المفاجئ وقلة النوم المنتظمة في الظهور. مثل هذه الحالة يمكن أن تعجز أي شخص. في هذه الحالة، يمكنك أن تنسى الحياة الهادئة والمقيسة لفترة طويلة. علاوة على ذلك، ليست هناك حاجة للبحث عن الجناة. يجد الشخص نفسه نفسه رهينة لمشاعره التي لا يمكن السيطرة عليها، ونتيجة لذلك يصاب بالهواجس والرهاب المختلفة.

أنواع المخاوف

ما هو الخوف؟ هذه حالة مؤلمة للشخص أو خوف من أي مواقف حقيقية أو وهمية. يمكن أن تكون واسعة النطاق، مما ينكر العواقب المستقبلية، أو يمكن تبريرها.

يعتقد علماء النفس أن الخوف عملية سلبية، لكنه، إلى حد كبير، عقلاني، أي أنه يقوم على غريزة الحفاظ على الذات المتأصلة في كل غريزة تقريبا. هنا غالبا ما يتم تشغيل آليات الحماية في الجسم، والتي تحشد الشخص عندما ينشأ موقف خطير.

كما فهمنا بالفعل، هناك خوف مبرر، وهناك خوف ذاتي، لا يعتمد على أي شيء، ولكن فقط على أفكارنا المزعجة. هذا خوف غير منطقي. لا يمكن السيطرة عليه، فهو يسبب شعور دائمالذعر والقلق. غالبًا ما تكون هذه الحالة مصحوبة بخفقان القلب والارتعاش والعصبية والقلق. من الصعب التعامل مع مثل هذا الخوف. يمكن أن يتطور إلى وهن عصبي حقيقي، ونتيجة لذلك، يصاب الشخص بعصاب الأفكار الوسواسية.

كيفية التحكم في مثل هذه العملية وهل من الممكن التعامل مع نوع غير عقلاني من الخوف؟ سنتحدث عن هذا أكثر.

أعراض الأفكار الوسواسية

قبل أن تتعلم كيفية التخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية، عليك أن تقرر الأعراض. وهذا يعني أن نفهم أين يكون الخوف مبررًا بالفعل وأين الذعر المستمرتطورت إلى العصاب.

بناءً على طبيعة الأفكار السلبية، من الممكن التمييز بين عدة أنواع من الاضطرابات، أو ببساطة، الرهاب.

يتميز عصاب الأفكار الوسواسية بالأعراض التالية (حسب نوع الاضطراب):

• المخاوف المكانية. وتشمل هذه الخوف من الفضاء (المفتوح والمغلق)، والمرتفعات، والحشود الكبيرة من الناس، والخوف من مغادرة منزلك ببساطة، وغيرها.
• الخوف من أشياء معينة والتهديد الذي قد يأتي منها. وتشمل هذه القطط السوداء، الرقم 13، المهرجين، الأدوات الحادة والقطع، المياه، المصاعد، العناكب.
• أعراض التواصل مع الغرباء. يصاب الشخص بالذعر عندما يعتقد أنه من الضروري الاتصال بشخص ما، حتى عبر الهاتف. هذا هو الخوف من السخرية والإدانة والخوف من أنهم لن يوافقوا عليه بل يوبخونه فقط.
• الخوف المراقي. هنا يخشى الشخص باستمرار على صحته. لديه خوف دائم من الإصابة بالسرطان، أو الإصابة بفيروس غير معروف، مرض غير قابل للشفاء. يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص الخضوع لفحوصات واختبارات منتظمة.

تبدأ النفس بالفشل تدريجياً. بادئ ذي بدء، يظهر قلق طفيف، وبعد ذلك يتطور إلى حالة مسببة للأمراض. هنا يكون التخلص من حالة الهوس أكثر صعوبة بالفعل. يجب اتخاذ تدابير العلاج فورًا عند ظهور واحد على الأقل من الأعراض. أي قلق أو خوف غير مبرر يجب أن يثير علامات حمراء، لأنه إذا لم تبدأ في التعامل مع المشكلة على الفور، فسوف الهواجسستتم ملاحقته باستمرار ويتطور إلى عصاب، اضطراب عقلي.

أسباب الهواجس ونوبات الهلع

1. ضغط. كم مرة يشعر الشخص بالتوتر؟ في أي مكان تقريبًا - سواء في المنزل أو في العمل، في الحافلة، في المتجر، في الشارع - يمكنك الحصول عليه مشاعر سلبية. أي وضع صعب, الاكتئاب , التعب , الإرهاق , زيادة الحساسيةيسبب التوتر. وعندما تكون هذه العملية ثابتة بالفعل، هناك احتمال أن تتطور إلى نوبة ذعر وإرهاق عاطفي.
2. نمط الحياة. إذا كان الشخص يأكل بشكل غير منتظم، ويسيء استخدام الوجبات السريعة، ونظامه الغذائي لا يشمل الأطعمة الصحية والمدعمة، بل يحتوي على فائض من الكحول والتبغ، وكذلك المواد المخدرة، فهذا طريق أكيد إلى العصاب والأفكار والوسواس.
3. عدم القدرة على التحليل الذاتي. يجب على الإنسان أن يمارس النظافة النفسية مع نفسه، أي تطهير وعيه. لا تؤجل المخاوف أو المخاوف أو المواقف العصيبة إلى وقت لاحق. ومن الضروري فهمها وتحليلها وفهم أسبابها ومشاركتها مع الأحباب والأصدقاء والمتخصصين. حتى عدم الرضا العام عن مظهر الشخص وقدراته العقلية يمكن أن يتطور إلى عصاب.

لسوء الحظ، ليس كل شخص يدرك بشكل كاف ما يحدث وتبدأ المشكلة، وتصبح مزمنة، مما يؤثر سلبا على الصحة العقلية وحالة الجسم ككل.

والسؤال الذي يطرح نفسه: "هل العصاب والأفكار الوسواسية فعلا انفصام في الشخصية؟ وهل من الممكن تجنب المشكلة؟" يمكن علاج العصاب، لكن من الضروري عدم تأخير المشكلة، وعدم الانتظار حتى تتطور إلى مشكلة أكثر خطورة. مشكلة خطيرة. نعم، الأفكار الوسواسية هي مرض انفصام الشخصية. إذا لم تتخلص منهم، فيمكنهم أن يسببوا هذا المرض الرهيب. مع النهج الصحيح وتناول الأدوية، يمكنك نسيان الأمر مع مرور الوقت، لكن من المستحسن عدم إحضار نفسك إلى مثل هذه الحالة.

متلازمة الفكر الوسواسي (OBS)

ويسمى أيضًا اضطراب الوسواس القهري. هذه هي الحالة التي يفرض فيها الشخص أفكارا رتيبة ومخيفة على وعيه، حيث يمكنه أيضا البدء في أداء بعض الإجراءات أو حتى الطقوس.

المريض مقتنع بأن تنفيذها سيمنع حدوث أي موقف سلبي ويساعد على تجنب أحداث معينة. وهذا هو المقصود بمتلازمة الأفكار والأفكار الوسواسية.

كيف تتخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية؟ لماذا هذه الحالة خطيرة؟ وفقا للبحث، تسمى هذه العمليات أيضا العصاب. وبطبيعة الحال، لا ينصح بتشغيله. في الأعراض الأولى، يجب عليك طلب المساعدة المهنية أو محاولة التعامل مع نوبات الهلع بنفسك. الشيء الرئيسي هو أن تدرك أن لديك علامات الأفكار والأفكار الوسواسية. هذه هي الخطوة الأولى نحو التعافي.

أسباب متلازمة الأفكار الوسواسية

لا يستطيع الخبراء إعطاء إجابة محددة على هذا السؤال. لكنهم ما زالوا يحددون عددًا من العوامل التي تسبب نوبات الهلع والأفكار الوسواسية.

الأسباب البيولوجية:

• وجود إصابات في الرأس.
• مضاعفات مختلفة بعد الأمراض المعدية.
• الأمراض المرتبطة بالاضطرابات العقلية.
• اضطراب في النوم.
• انخفاض مستوى المعيشة الطبيعي.
• نقص السيروتونين أو الدوبامين. السيروتونين هو هرمون يمنع الاكتئاب وهو مسؤول أيضًا عن حالة الجهاز العصبي ووظيفة الدماغ المنتجة. الدوبامين هو هرمون السعادة الذي يسمح للإنسان بتجربة الشعور بالبهجة والسرور والسرور.

الكوابيس

بالتأكيد لا يدرك الجميع أن الكوابيس المستمرة يمكن أن تكون من أعراض مرض مزعج. أيها؟ الذهان والاضطراب العصبي.

غالباً كابوسيمكن أن يظهر بدون سبب، لكنه قد يكون أيضًا نتيجة للهواجس والأحوال. هذه بالفعل مشكلة ناجمة عن القلق ونوع من الاضطراب والاكتئاب.

من المحتمل بشكل خاص أن تظهر صورة سلبية أثناء الراحة الليلية عندما يتعرض الشخص لصدمة أو يحدث حدث في حياته يؤثر بشكل جذري على مصيره. قد يكون هذا فقدان أحد أفراد أسرته، أو الفصل من العمل، أو الإصابة الجسدية أو العقلية، أو الجراحة، أو حالة الطوارئ.

ويحدث أيضًا أن الشخص قد يكون مهيئًا وراثيًا للكوابيس، أو أنها ناجمة عن متلازمة توقف التنفس أثناء النوم(اسم آخر هو متلازمة تململ الساقين).

تكرارية أحلام سيئةيجب أن ينبهك ويصبح مدعاة للقلق، لذلك نقدم عدة خيارات للتخلص من التجارب غير السارة.

علاج الكوابيس

إذا كان الكابوس مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بمتلازمة الأفكار الوسواسية أو نوبات الهلع، فمن المهم استشارة أحد المتخصصين، لكن عددًا من الإجراءات التي يمكن أن تخفف من النوم المضطرب لن تؤذي.

• يصطف لتجنب المواقف العصيبة. مسح أفكارك. من المهم أن تذهب إلى السرير بعقل واضح.
• ابدأ بالتأمل، ومارس اليوغا. كما تبين الممارسة، هذا تماما ممارسة فعالةيسمح إلى جسم الإنسانيستريح. قم بالتمرين لبضع دقائق يوميًا، ثم قم بتمديد العملية من 30 دقيقة إلى ساعة.
• ابحث عن شيء يعجبك. يمكن أن يكون هذا التطريز البسيط أو الحياكة أو الركض في الصباح أو قراءة الأدب أو التواصل مع الأصدقاء والأقارب. الهوايات تساعد في تخفيف التوتر.
• قبل الذهاب إلى السرير، استحم بالرغوة العطرية والملح. مثل هذه الإجراءات مريحة بشكل رائع.

الاضطرابات العاطفية

قد يتوقف معظم الأشخاص الذين يشعرون بخوف لا يمكن السيطرة عليه عن الشعور العاطفي تجاه أسرهم. أي أنهم يتوقفون عن القلق بشأن الأطفال والآباء والزوج والزوجة.

وهذا ما يسمى بالقصور العاطفي الناجم عن الحالة العقلية المتقدمة. في هذه المرحلة يبدأ مرض انفصام الشخصية في التطور. ويتجلى في الهوس بالأفكار، وضعف الحساسية أو العدوان الشديد تجاه الآخرين والأحباء. هناك غضب لا أساس له من الصحة والتهيج الشديد.

أيضا علامة اضطراب عاطفيهو المشي بلا هدف في الشوارع، في المنزل، اللامبالاة، الخمول، قلة الهوايات، الفرح. ومن ثم قد يتوقف المريض عن الشعور بالجوع أو حتى يفقد الاهتمام بالطعام. يصبح الناس مشتتين وغير مهذبين وينظرون باستمرار إلى نقطة واحدة.

هنا عليك أن تبدأ في دق ناقوس الخطر وطلب المساعدة من المتخصصين في أسرع وقت ممكن. لأن الأفكار الوسواسية تتطور إلى شكل آخر من أشكال الأمراض اسمه الفصام. لم يعد الشخص قادرًا على التعامل مع هذا بمفرده.

العلامات الأولى على طريق الفوضى

الهواجس تنطوي على سلسلة من الإجراءات التي لا يمكن السيطرة عليها. لنفترض أن الأم التي ترسل طفلها إلى المدرسة وهي واثقة من أن شيئًا ما قد يحدث له يمكنها أن تلوح بيدها خلفه خمس مرات "لدرء المتاعب". أو أن فتاة كانت على متن طائرة دارت حوالي عشر مرات في اليوم السابق لمنع وقوع مأساة. هذه أفكار مهووسة تحد من التحيز، ولكنها ليست سببا على الإطلاق لاعتبار الشخص غير طبيعي. ومع ذلك، فهذه هي الأجراس الأولى على الطريق نحو الفوضى.

إن الاعتقاد بأن شيئًا سيئًا قد يحدث هو أرض خصبة للتوتر. يكمن الخطأ على وجه التحديد في حقيقة أن الشخص يخلط بين حقيقة الكيفية التي سيتصرف بها وحقيقة الكيفية التي سيتصرف بها بالفعل. إنه يقفز إلى الحدث نفسه ويكافح مع ما لم يحدث بالفعل بعد. ماذا تفعل إذا كنت تعذبك الأفكار الوسواسية؟

كيف تتخلص من المخاوف

فكيف تتخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية؟ استمع إلى النصائح التالية:

• نصيحة 1. اكتب هواجسك بدلاً من تركها دون مراقبة. حاول أن تفكر في مصدر مخاوفك. إن الوعي بمشكلتك هو بالفعل الطريق الصحيح لحلها.
• نصيحة 2. الساموراي. لفهم الجوهر، دعونا نتذكر مثل واحد. يقول: "في القتال حتى الموت، فقط الساموراي الذي يموت هو الذي يفوز". حاول أن تفكر في أسوأ نتيجة ممكنة، وقم بتحليل مشاعرك وفكر فيما يجب عليك فعله في هذا الموقف. تساعد هذه التقنية على التخلص من القلق وتقليل مستواه.
• نصيحة 3. التعاطف. لنفترض أن نوبة الهلع تغلبت عليك في منتصف الشارع. وجه انتباهك إلى الشخص المارة وحاول أن تتخيل أفكاره. فكر فيما قد يخاف منه أو ما يحلم به أو ما يريده أو من يكره. لاحظ أن هذا التمرين سيكون مفيدًا. فهو يساعد على صرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية ويعزز أيضًا العاطفة.
• نصيحة 4. المضي قدما. حاول إثارة المشاعر غير السارة المرتبطة بالمخاوف في نفسك كل يوم. سيساعدك هذا على التحكم في أفكارك ومحاولة التفكير بشكل منطقي.
• نصيحة 5. رفض القتال. أساس نوبات الهلع ليس أكثر من أفكار قلقة وخوف. نحاول تشغيل اللامبالاة والتوقف عن لوم أنفسنا على أي شيء. أسترخي فقط. للقيام بذلك، نقوم بإعداد الإعداد التالي: "هناك أفكار سلبية - جيدة، إذا كانت غائبة - فهذا طبيعي أيضًا".

يتذكر. العمل أمامك طويل وصعب، لذا لا تتوقع نتائج فورية. في بعض الأحيان يمكن أن تطاردك الأفكار الوسواسية طوال حياتك بترددات متفاوتة. تعلم كيفية التكيف وإيقاف التشغيل. خذ كل شيء كأمر مسلم به وقاتل، ليس هناك ما تخشاه. لكن اذا شعور دائمخطر يتعارض مع حياتك، اتصل بأخصائي.

لذلك، إذا استقرت الأفكار الوسواسية في رأسك، فيجب أن يكون العلاج فوريًا. دعونا نحاول التخلص منه بسرعة أنواع مختلفةالمخاوف:

• نغلق أعيننا.
• نبدأ في التنفس بالتساوي من خلال الأنف، مع التركيز على العملية برمتها. لنبدأ بالتفكير الأفكار السلبيةكما لو كان شيئا متحركا. نتخيل أنهم يحاولون بكل قوتهم أن يجعلوك تصدقهم.
• أعتقد أن الفكر الوسواسي كاذب، وقد رأيت من خلال خداعه. لا تخف من إخباره بذلك. هل قالوا؟ الآن شاهد العملية من الخارج.
• تخيل الآن كيف يختفي المخادع من عقلك. يغادر أو يصبح صغيرا، أو يختفي ببساطة.
• استمر في التفكير بحرية دون التفكير في السلبية.

الآن أنت تعرف كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية والتغلب على نوبات الخوف والذعر. استمع دائمًا إلى نفسك واطلب المساعدة في المواقف غير الواضحة، لكن لا تنفرد أبدًا بالأفكار السلبية. حاربهم ولا تدعهم يهزمونك. يجب أن يكون هناك فائز واحد هنا - أنت.

الخوف هو عاطفة سلبية متأصلة في كل الناس. الخوف هو آلية الدفاع، وهو مصمم لحماية الشخص من المخاطر المحتملة. على سبيل المثال، الخوف من الثعابين يخبرك بعدم الاقتراب من الزواحف الخطرة، والخوف من المرتفعات يساعدك على عدم السقوط.

الشعور بالخوف أمر طبيعي مثل الشعور بالسعادة أو الحزن. ومع ذلك، الأمر كله يتعلق بقوة العاطفة. الخوف في المواقف التي تشكل خطورة على الصحة البدنية أو الاجتماعية أمر طبيعي. يساعدك على إيجاد القوة لحل المشكلة، وتصبح أكثر حذرًا وحذرًا. إنها مسألة أخرى عندما يعاني الشخص من خوف قوي دون سبب أو يعاني من أفكار وسواسية سلبية. الخوف يتعارض مع الوضع الطبيعي الحياة الاجتماعيةوله عدد آخر عواقب سلبية:

· تعرض الإنسان للضغط النفسي المستمر، مما يستنزف قوته العقلية ويقلل من مقاومته للأمراض؛
· هناك ميل للتطور مرض عقلي– العصاب والذهان واضطرابات الشخصية.
· العلاقات مع أشخاص مهمين، تم تدمير العائلات؛
· تعطل أسلوب الحياة الطبيعي - بسبب المخاوف قد يتوقف الشخص عن مغادرة المنزل.

ووفقا للإحصاءات، فإن الرهاب والأفكار الوسواسية هي من بين الاضطرابات الأكثر شيوعا. أنها تؤثر على حوالي 20 ٪ من السكان. علاوة على ذلك، فإن النساء أكثر عرضة لتطوير مخاوف الهوس.
يتطور الميل إلى الإصابة بالرهاب والأفكار الوسواسية لدى الأشخاص ذوي الشخصية الخاصة. وتتميز بالقلق والشك والانطباع وتدني احترام الذات والميل إلى التفكير الإبداعي. لوحظ أن زيادة القلقومعها يتم توريث الميل لتطور المخاوف.

ينشأ الميل إلى تطوير الخوف من خلال عدد من التغييرات في الجسم:

· انتهاك استقلاب حمض جاما أمينوبوتيريك.
· زيادة نشاط الجهاز النخامي تحت المهاد.
· اضطرابات في عمل أنظمة الناقلات العصبية (النورادرينالية والسيروتونينية)، المسؤولة عن انتقال النبضات بين الخلايا العصبية.

من وجهة نظر علماء الأعصاب، الخوف هو عملية كيميائية عصبية. يحدث الإثارة في الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق النوربينفرين والأدرينالين. لها تأثير محفز على الجهاز العصبي وتغير تبادل الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين). يتقلب المزاج وينشأ القلق والخوف.

في الوقت نفسه، يواجه الشخص شعورا غير سارة بالضغط في الصدر، وتسارع نبضات القلب، والتوتر العضلات الهيكلية. تشنج محيطي الأوعية الدمويةيتسبب في برودة اليدين والقدمين.
لا تتجاهل وجود المخاوف والرهاب، لأنها تميل إلى التحول إلى اضطرابات نفسية. يمكنك التعامل مع المخاوف بنفسك، أو الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي.

العلاج الدوائي للمخاوف والرهابيستخدم عندما لا يؤدي العلاج الاجتماعي (المساعدة الذاتية) والعلاج النفسي إلى نتائج، وكذلك في تطور الاكتئاب. لعلاج المخاوف والرهاب يتم استخدام ما يلي:
· مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية: باروكستين، سيتالوبرام، إسيتالوبرام، فينلافاكسين.
· مضادات الاكتئاب: كلوميبرامين، إيميبرامين.
· البنزوديازيبينات: ألبرازولام، ديازيبام، لورازيبام. يتم استخدامها لدورة قصيرة مع مضادات الاكتئاب.
· حاصرات بيتا: بروبرانولول. تستخدم مباشرة قبل الموقف الذي يسبب الخوف (الطيران على متن طائرة، التحدث أمام الجمهور).

يمكن للطبيب فقط اختيار الدواء المناسب وجرعته. يمكن أن يؤدي تناول الأدوية ذاتيًا إلى الإدمان على المخدرات وتفاقم الصحة العقلية.

طورت كل مدرسة نفسية منهجها الخاص في التعامل مع المخاوف. كلهم فعالون للغاية. لذلك، عندما تأتي إلى طبيب نفساني مع السؤال: "كيف تتخلص من المخاوف؟"، سوف تتلقى مساعدة مؤهلة. اعتمادًا على التقنية، ستستغرق العملية من عدة أسابيع إلى عدة أشهر. ومع ذلك، وفقا للجمعية الطبية الألمانية الأكثر فعالية هو العلاج السلوكي وطريقة التعرض. وفي الوقت نفسه، يتم مساعدة الشخص على التعود تدريجياً على الخوف. وفي كل جلسة، يكون الشخص في موقف مخيف لفترة أطول ويقوم بمهام أكثر تعقيدًا.

وبنفس الطريقة يمكنك التخلص من الخوف بنفسك. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة فاحصة على طرق المساعدة الذاتية أنواع مختلفةالمخاوف والرهاب.

كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية؟

الافكار الدخيلةأو الهواجس– وهي أفكار أو صور أو نوايا لا إرادية غير مرغوب فيها تنشأ من وقت لآخر وتسبب مشاعر سلبية. إن إدراك الأفكار الوسواسية على أنها أفكارك هو علامة الصحة النفسية. من المهم جدًا أن يفهم الإنسان أن هذه أفكاره وليست "أصوات" أو صور يفرضها شخص من الخارج. وبخلاف ذلك، يمكن الاشتباه بالذهان أو الفصام.
الأفكار الوسواسية تنشأ ضد إرادة الشخص وتسبب له التوتر الشديد. يمكن أن يكون:

· ذكريات مخيفة.
· صور الأمراض والأفكار حول الإصابة بالميكروبات الخطرة.
· صور الحوادث التي تحدث للأحباء.
· مخاوف مهووسة من إيذاء الآخرين (عن طريق الخطأ أو عن قصد)؛
· الأفكار الوسواسية، عندما يضطر الإنسان إلى إجراء حوارات مع نفسه.

غالبًا ما تكون الأفكار الوسواسية مصحوبة بأفعال هوسية - أفعال قهرية. هذه طقوس فريدة مصممة لحماية الشخص من العواقب السلبية وتخفيف الأفكار الوسواسية. أكثر أعمال الهوس شيوعًا هي غسل اليدين والتحقق مرة أخرى من حالة الأجهزة الكهربائية وإطفاء موقد الغاز. إذا كان لدى الشخص أفكار وسواسية وأفعال هوسية، فهناك سبب لافتراض وجود اضطراب الوسواس القهري.

أسباب الأفكار الوسواسية

1. إرهاق- عقلية لا تطاق على المدى الطويل و تمرين جسدي، قلة الراحة.
2. الإجهاد من ذوي الخبرة(هجوم الكلاب، الفصل من العمل)، مما ينتهك مؤقتا تدفق العمليات في الجهاز العصبي المركزي.
3. فقدان معنى الحياةوالوجود بلا هدف وتدني احترام الذات يصاحبه مشاعر سلبية وميل إلى التفكير غير المثمر.
4. مميزات الدماغ .في الغالب تتجلى في انتهاك عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية - السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.
5. عوامل وراثية - الميل إلى الأفكار الوسواسية يمكن أن يكون وراثة.
6. إبراز الشخصيات. الأشخاص ذوو الشخصية الحساسة والمتحذقة والوهن العصبي عرضة لظهور الأفكار الوسواسية.
7. ميزات التعليم- تربية دينية صارمة للغاية. في هذه الحالة قد تنشأ أفكار ونوايا هوسية تتعارض بشكل أساسي مع التربية. وفقًا لإحدى الإصدارات، فهي احتجاج لا واعي للفرد، ووفقًا لنسخة أخرى، فهي نتيجة للتثبيط المفرط في المناطق المقابلة من الدماغ.
تتكثف الأفكار الوسواسية بعد مرض خطير وأمراض الغدد الصماء وأثناء فترات التغيرات الهرمونية (الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث) وأثناء فترات المشاكل داخل الأسرة.

طرق التعامل مع الأفكار الوسواسية

· القضاء على المواقف المؤلمة. من الضروري إعطاء الراحة للجهاز العصبي، والقضاء على جميع العوامل المزعجة إن أمكن وتجنب التوتر. الحل الأفضل هو أخذ إجازة.
· توقف عن محاربة الأفكار الوسواسية. تقبل حقيقة أنها تتبادر إلى ذهنك في بعض الأحيان. كلما حاولت محاربة الأفكار الوسواسية، كلما ظهرت في كثير من الأحيان وزاد الضغط الذي تسببه. قل لنفسك عقليًا: "أنا أسامح نفسي على هذه الأفكار".
· التعامل مع الأفكار المتطفلة بهدوء. تذكر أن معظم الناس يعانون من هذه الحالة من وقت لآخر. لا تأخذ الفكر كتحذير أو إشارة من فوق. إنها مجرد نتيجة لظهور الإثارة في جزء منفصل من الدماغ. أثبتت الدراسات أن الأفكار الوسواسية لا علاقة لها بالحدس. لم يحدث شيء سيء للأشخاص الذين رأوا صورًا مخيفة لمصائب وشيكة. وأولئك الذين كانوا يخشون نواياهم لإيذاء الآخرين لم ينفذوها قط.
· استبدل الأفكار الوسواسية بأفكار عقلانية.قم بتقييم مدى احتمالية تحقق مخاوفك. ضع خطة للإجراءات التي ستتخذها في حالة حدوث مشكلة. في هذه الحالة، ستشعر أنك مستعد لموقف غير سارة، مما سيقلل من الخوف.
· تحدث واكتب وأخبر الأفكار الوسواسية. حتى يتم صياغة الفكرة في الكلمات، فإنها تبدو مقنعة ومخيفة للغاية. عندما تقولها أو تكتبها، ستفهم كم هي غير مقنعة وسخيفة. أخبر أحبائك عن أفكارك المهووسة واكتبها في مذكراتك.
· واجه خوفك.درب نفسك على فعل الأشياء التي تسبب الخوف. إذا كنت تطاردك أفكار مهووسة بشأن العدوى، عود نفسك تدريجيًا على التواجد في الأماكن العامة. إذا كنت تميل إلى تحليل تصريحاتك ولوم نفسك عليها، تواصل أكثر مع الناس.
· تعلم تقنيات الاسترخاء. تساعد اليوجا والتدريب الذاتي والتأمل واسترخاء العضلات على تحقيق التوازن بين عمليات التثبيط والإثارة في الدماغ. وهذا يقلل من خطر ظهور بؤر النشاط الكيميائي العصبي التي تسبب الهواجس.

كيف تتخلص من الخوف من الموت؟

الخوف من الموتأو رهاب الموت- واحدة من المخاوف الأكثر شيوعا في العالم. إنها مهووسة بطبيعتها، لذلك من الصعب جدًا على الشخص التحكم فيها. يمكن أن يحدث الخوف من الموت في أي عمر، ولا يرتبط دائمًا بسوء الحالة الصحية. غالبًا ما يعاني منه المراهقون والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا. ومع ذلك، في معظم الحالات ليس لديهم سبب للخوف على وجودهم.

تكمن خصوصية رهاب الموت في أن الشخص لا تتاح له الفرصة لمواجهة خوفه وجهاً لوجه، والتعود عليه، كما يحدث في حالات الخوف من العناكب والأماكن المغلقة وغيرها من أنواع الرهاب. بالإضافة إلى ذلك، يدرك الشخص أن الموت نتيجة حتمية، مما يزيد الخوف.

أسباب الخوف من الموت

1. موت محبوب أحد الأسباب الأكثر شيوعًا. خلال هذه الفترة يصعب على الإنسان إنكار حتمية الموت وهذا يؤدي إلى تطور الخوف.
2. حالة سيئةصحة. المرض الخطير يسبب خوفًا معقولًا من الموت. في مثل هذه الحالة، من المهم بشكل خاص استعادة إيمان الشخص بقوته وتعافيه، لذا فإن مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي ضرورية.
3. نجاحات كبيرة وإنجازات ورفاهية ماديةوالتي يخاف الإنسان من خسارتها.
4. "التنويم" بالموت. عدد كبير منمعلومات عن الموت في وسائل الإعلام والأفلام، العاب كمبيوتريشير إلى أن الموت شيء شائع.
5. الميل إلى الفلسفة. عندما يسأل الإنسان نفسه باستمرار السؤال: لماذا أعيش؟ ماذا سيحدث بعد الموت؟"، فتبدأ أفكار الموت تسيطر على ذهنه.
6. البقاء لفترة طويلة في بيئة مرهقة ،خاصة خلال الفترات التي تعتبر أزمات: أزمة المراهقة من 12 إلى 15 سنة، وأزمة منتصف العمر من 35 إلى 50 سنة.
7. إبراز الشخصية- الأشخاص الذين يتمتعون بهذا النوع من الشخصية منضبطون للغاية ومسؤولون ويحاولون إبقاء جميع جوانب الحياة تحت السيطرة. لكنهم يفهمون أن الموت ليس تحت سيطرتهم. وهذا يجعلهم الخوف المرضي.
8. الخوف من المجهول. يميل جميع الناس إلى الخوف من المجهول وغير القابل للتفسير، وهو الموت. وهذا هو سبب تطور الخوف من الموت لدى الأشخاص الأذكياء والفضوليين الذين يبحثون عن تفسير منطقي لكل شيء.
9. أمراض عقلية،يصاحبه خوف من الموت: اضطراب الوسواس القهري، الذعر والخوف من المجهول.

كيف تتخلص من الخوف من الموت

من الأسهل علاج الخوف من الموت إذا أمكن تحديد أسبابه. التحليل النفسي يمكن أن يساعد في هذا. على سبيل المثال، إذا كان الخوف من وفاة أحد أفراد أسرته هو مظهر من مظاهر الاعتماد المفرط عليه، فإن عالم نفسي سيساعدك على أن تصبح أكثر استقلالية. إذا كان الخوف عذرا لعدم الرغبة في فعل أي شيء، والانتقال إلى مكان جديد، والحصول على وظيفة، فإن التصحيح النفسي سوف يهدف إلى زيادة النشاط.
· كن فلسفيًا بشأن الموت. قال أبيقور: "طالما نحن موجودون، لا يوجد موت، وعندما يوجد الموت، لا نكون موجودين". لن يتمكن أحد من تجنب الموت، ولا أحد يعرف لماذا ومتى سيحدث. من غير المجدي أن تحاول حماية نفسك: لا تخرج ولا تسافر بالطائرات، لأن أسلوب الحياة هذا لن يحميك من الموت. أثناء حياة الإنسان، يجب عليه التركيز على المشاكل اليومية، وعدم إضاعة القوة والوقت على الخوف.
· آمن بالله.وهذا يعطي الأمل ل الحياة الأبدية. المؤمنون أقل خوفا من الموت. إنهم يحاولون أن يعيشوا أسلوب حياة صالحًا ويعتقدون أنهم سيذهبون إلى الجنة وأن أرواحهم خالدة.
· فكر بالمستقبل.تخيل ماذا سيحدث بعد حدوث ما تخافه، هذه التقنية تعمل إذا كان الخوف من الموت مرتبطًا بالخوف من فقدان أحد أفراد أسرته. تخيل أن أسوأ شيء حدث. لبعض الوقت بعد الخسارة، ستكون المشاعر السلبية قوية للغاية. ومع ذلك، فإن الحياة سوف تستمر، على الرغم من أنها سوف تتغير. مع مرور الوقت، سوف تتعلم كيف تعيش بطريقة جديدة وتشعر بالبهجة. هذه هي طبيعة الإنسان، فهو لا يستطيع تجربة نفس المشاعر إلى ما لا نهاية.
· يعيش الحياة على أكمل وجه. معنى الخوف من الموت هو تذكير الإنسان بأنه من الضروري أن يعيش الحياة على أكمل وجه ويستمتع بها. ركز على ما يحدث هنا والآن. حاول تحسين حياتك، وتحقيق حلم طفولتك (السفر إلى الخارج، والعثور على وظيفة ذو راتب عالي، القفز بالمظلة). قسم الطريق إلى هدفك إلى مراحل وقم بتنفيذها باستمرار. سيساعدك هذا النهج على الاستمتاع بالحياة. كلما زادت النجاحات في الحياة، كلما زاد رضا الإنسان عن الحياة. هذه الأفكار سوف تحل محل الخوف من الموت.
· توقف عن الخوف من الخوف.امنح نفسك الإذن بتجربتها بشكل دوري. لقد واجهت بالفعل الخوف من الموت ويمكنك تجربة ذلك مرة أخرى. بفضل هذا الموقف، ستلاحظ قريبا أن الشعور بالخوف يبدأ في المجيء في كثير من الأحيان.
في علاج ناجحيتم استبدال الخوف من الموت بإنكاره. تظهر الثقة الداخلية بأن الإنسان سيعيش إلى الأبد. في الوقت نفسه، يتعرف الشخص على الاحتمال النظري للموت، لكنه يبدو بعيدا.

كيف تتخلص من مخاوف الذعر؟

مخاوف الذعرتحدث في الغالب في النموذج نوبات الهلع (نوبات الهلع). وهي تأخذ شكل نوبات قلق حادة ومفاجئة، مصحوبة بأعراض نباتية (سرعة ضربات القلب، وثقل في الصدر، والشعور بنقص الهواء). في الغالب، تستمر نوبة الهلع من 15 إلى 20 دقيقة، وأحيانًا تصل إلى عدة ساعات.

تحدث نوبات الهلع لدى 5% من السكان دون سبب واضح، 1-2 مرات في الشهر. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا الخوف رد فعل على حدث مهم (تهديد للحياة، مرض الطفل، ركوب المصعد). في معظم الأحيان، تحدث نوبات الهلع في الليل.

يصاحب الخوف من الذعر أعراض تشير إلى وجود خلل نظام الحكم الذاتي:

· زيادة معدل ضربات القلب؛
الشعور بوجود "كتلة في الحلق"؛
ضيق في التنفس، والتنفس الضحل السريع.
· الدوخة .
· الإغماء المسبق والشعور بحرارة في الجسم أو قشعريرة.
· عدم القدرة على الحركة.
الأيادي المرتعشة؛
خدر أو وخز في الجلد.
· التعرق ;
· ألم صدر ؛
· غثيان ؛
صعوبة في البلع
· وجع بطن ؛
· كثرة التبول؛
· الخوف من الجنون؛
· الخوف من الموت.

فيما يتعلق بمثل هذه المظاهر، يتم الخلط بين نوبات الهلع وبين أعراض مرض، غالبًا ما يكون قلبيًا أو عصبيًا. عند الفحص، لم يتم تأكيد هذه الشكوك. في الواقع، ترتبط جميع الأعراض المؤلمة للخوف الذعر بإفراز الأدرينالين والإفراط في إثارة الجهاز العصبي.
بعد التعرض لنوبة الهلع، يبدأ الشخص بالخوف من تكرارها. وهذا يجعله يتجنب المواقف التي حدثت فيها نوبة الهلع لأول مرة. يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى إضعاف نوعية الحياة بشكل كبير، مما يجعل من المستحيل السفر في وسائل النقل العام أو الذهاب للتسوق.

أسباب الخوف من الذعر

1. المواقف غير السارة - الطيران على متن طائرة، والتحدث أمام الجمهور؛
2. توقع موقف غير سارة - محادثة مع رئيسه، الخوف من تكرار هجوم الذعر؛
3. ذكريات التوتر التي مررت بها؛
4. التغيرات الهرمونية - مرحلة المراهقة، وانقطاع الطمث، والحمل.
5. الصراع النفسيبين الرغبة والشعور بالواجب؛
6. فترة تكيف صعبة - الانتقال إلى مكان عمل جديد.
يعتقد علماء النفس أن نوبة الهلع، على الرغم من صعوبة تحملها، هي وسيلة لحماية الجهاز العصبي. يبدأ الشخص الذي تعرض لنوبة الهلع في الاهتمام أكثر بصحته، ويأخذ إجازة أو إجازة مرضية، ويتجنب المواقف العصيبة والحمل الزائد.

كيفية التخلص من الخوف الذعر

لا تحاول تجنب نوبات الهلع. اقبل أنهم قد يظهرون واستعد لهم. أدرك أن أحاسيسك هي نتيجة الأدرينالين الزائد. يمكن أن تكون مزعجة للغاية، ولكنها ليست قاتلة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الهجوم لن يستمر طويلا. منذ اللحظة التي تتوقف فيها عن الخوف من تكرار الخوف الذعر، ستحدث هجماته بشكل أقل فأقل.

تمارين التنفس ضد الخوف الذعر
يمكنك تخفيف الحالة بسرعة أثناء الهجوم بمساعدة تمارين التنفس.
1. التنفس البطيء – 4 ثواني؛
2. وقفة – 4 ثواني؛
3. الزفير السلس - 4 ثواني؛
4. وقفة – 4 ثواني.
يتم تكرار تمارين التنفس 15 مرة يومياً وأثناء نوبة الهلع. أثناء الجمباز، تحتاج إلى اتخاذ وضعية مريحة وإرخاء جميع العضلات بوعي، وخاصة الوجه والرقبة. تعمل هذه الجمباز في عدة اتجاهات في وقت واحد:
يزيد من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، والذي "يعيد ضبط" مركز الجهاز التنفسيفي الدماغ، يبطئ التنفس ومعدل ضربات القلب.
· يعزز استرخاء العضلات.
· يحوّل انتباه الشخص، ويساعد على التركيز على الحاضر، وليس على الصور المخيفة.

الإقناع والإقناع

يمكن علاج اضطرابات الهلع بنجاح من خلال الإقناع والإقناع. الخيار الأفضلسوف يلجأ إلى معالج نفسي، لكن التواصل مع أحد أفراد أسرته حول موضوع مثير فعال أيضًا. من الضروري إقناع الشخص بأن حالته أثناء الذعر ليست خطيرة وسوف تمر خلال دقائق قليلة. أن المشاكل التي تخصه ستحل بمرور الوقت وسيكون كل شيء على ما يرام.

علاج مخاوف الذعريمارسها المعالجون النفسيون أو علماء النفس اتجاهات مختلفةممارسة التحليل النفسي، العلاج بالمعرفةالعلاج بالتنويم المغناطيسي.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام؟

الخوف من الظلامأو nyctophobiaالخوف الأكثر شيوعا على هذا الكوكب. ويصيب 10% من البالغين وأكثر من 80% من الأطفال. إذا كنت تخاف من الظلام، فليس نقص الإضاءة هو ما يخيفك، بل المخاطر التي قد تكمن في الظلام. يحدث هذا لأن الدماغ لا يتلقى معلومات كافية عن البيئة لتحليلها. وفي الوقت نفسه يتم تنشيط الخيال الذي "يكمل" الأخطار المختلفة.
قد يصاب الشخص الذي يعاني من رهاب الليل بالذعر عندما تنطفئ الأضواء فجأة. يمكن أن يتحول الخوف من الظلام إلى خوف من الظلام في الداخل أو خوف من الظلام في الخارج. يمكن لأي شخص تبرير مخاوفه من خلال إيجاد أسباب مختلفةوالأعذار.

وقد يصاحبه الخوف من الظلام أو الخوف من الليل الأعراض التالية:
· تسارع ضربات القلب.
· زيادة الضغط.
· التعرق.
· رجفة في الجسم.
وعندما يتحول الخوف إلى اضطراب نفسي، يبدأ المريض في "رؤية" الصور المخترعة بوضوح، وينتقل إلى فئة الهلوسة.

أسباب الخوف من الظلام

1. الاستعداد الوراثي. بالنسبة لمعظم الناس، فإن الخوف من الظلام موروث من أسلافهم. وفقا للإحصاءات، إذا كان الآباء يخافون من الظلام، فإن أطفالهم سيكونون أيضا عرضة لرهاب الليل.
2. تجربة سلبية.الحدث غير السار الذي عانى منه الإنسان في الظلام تم إصلاحه في العقل الباطن. على سبيل المثال، تم حبس طفل في غرفة مظلمة. بعد ذلك، يرتبط نقص الإضاءة بتجربة الخوف. علاوة على ذلك، غالبًا ما يحدث أن التهديد الأصلي تم اختراعه وكان ثمرة خيال الطفل المتطور.
3. اضطراب العمليات الكيميائية العصبية. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في تبادل الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين) والأدرينالين إلى ظهور المخاوف. يعتمد نوع الخوف الذي سيطوره الشخص على الخصائص الفردية للأعلى النشاط العصبي.
4. الإجهاد المستمر. يؤدي الإجهاد العصبي المطول (الصراعات في الأسرة، وصعوبات العمل، والدورات) إلى تعطيل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. في الوقت نفسه، يمكن أن يظهر الخوف من الظلام حتى عند البالغين.
5. الصيام والأنظمة الغذائية الصارمة. هناك نسخة أن هناك نقصا في بعض العناصر الكيميائيةيعطل وظائف المخ، مما قد يؤدي إلى مخاوف لا أساس لها.
6. الخوف من الموت.ويتفاقم هذا الرهاب في الليل ويثير الخوف من الظلام.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام

· ابحث عن سبب الخوف.حاول أن تتذكر الموقف الذي تسبب في ظهور الخوف من الظلام. يجب تخيل الأمر بالتفصيل، والشعور بكل المشاعر، ثم التوصل إلى نهاية سعيدة (لقد كنت محبوسًا في غرفة مظلمة، ولكن بعد ذلك جاء والدي وأخذني بين ذراعيه). من المهم أن تغير تفكيرك إلى تفكير إيجابي.
· أحلام سعيدة.إذا كان الخوف من الظلام يمنعك من النوم، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء، وتخيل نفسك في مكان هادئ، واستحضار صور ممتعة أخرى.
· العلاج السلوكي.تم الاعتراف بطريقة التعود التدريجي بأنها ناجحة. قبل تشغيل الضوء في غرفة مظلمة، عليك العد حتى 10. كل يوم، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في الظلام بمقدار 10-20 ثانية.
يمكن علاج المخاوف والرهاب في أي عمر. يمكنك التخلص منها بنفسك، أو طلب المساعدة من أحد المتخصصين. الصبر والعمل على نفسك مضمونان لتحقيق نتائج إيجابية.