ובכל זאת יש פוביות, שניתן לאתר את מקורן. הם נולדו במצב שהיה מאוד מפחיד. מספיק שאירוע לא נעים איכשהו יזכיר את עצמו או שתתפתח אווירה דומה, וזה עובד. רפלקס מותנה, ואיתו משתרש הרגל הפחד.

אם אתה רוצה להביס פוביות, "לעקור" אותן מהשורש, תצטרך לעבוד קשה. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לבדוק את הפחדים שלך ולהודות שיש לך אותם.קח מחברת וערוך רשימה של מה מונע ממך לחיות.

אתה יכול ליצור סוג של דירוג של פחדים. מלכתחילה כתוב פוביות ענק. לא קל להתמודד איתם, הדרך היחידה היא להימנע, למשל: אני מפחד לטוס במטוסים, אז אני אף פעם לא טס. פחדים בקנה מידה קטן יותרלדאוג מדי פעם. נניח שאני חושש שלא סגרתי את הדלת, כיביתי את המגהץ וכל הזמן חוזר לבדוק. ויש קטינים "סיפורי אימה", שאנו מגרשים אותם כמו זבובים מעצבנים, מפחדים מהפנטזיות השליליות של עצמנו. שאל למה אתה צריך לכתוב פחדים קלים? ראשית, קל להתאמן עליהם - כביכול, לנשל עד שהם גדלים. שנית, אנרגיית החרדה נוטה לזרום מפחד אחד למשנהו: ומי יודע למה תהפוך בעתיד ה"טיפשות" הקטנה שהתגנבה לראש.

לאחר מכן, כתוב מההאם אתה מפסיד בעקבות הפחדים שלך? חשוב לא לשחק את התפקיד של קורבן של הפוביה שלך. קח אחריות עליה, אתה בעצמך "גידלת" אותה.לדוגמה: פחד מטיסות במטוסים ( אירופוביה) מונע ממני את ההזדמנות לראות מקומות ומדינות חדשות, לנוח טוב. תן לחברים לבוא כל כך שמחים. ואני אשב בארץ ואשקה את עשבי הפחד בדמעות של תקוות שלא התגשמו. אל תגיד: "כן, אני לא צריך את זה." רק תודו: "זה הכרחי, אבל אני חושש!" העובדה היא שכמעט כל צעד של אדם קשור אל הלא נודע, וזה מדאיג. כפי שאמר הדוקטורט ג'יימס הוליס: “חרדה היא המחיר של כרטיס כניסה למסע החיים; ללא כרטיס - ללא נסיעה; אין נסיעות אין חיים. אנחנו יכולים לברוח מחרדה כל עוד אנחנו יכולים, אבל זה אומר שאנחנו בורחים מהחיים שלנו, שיש לנו רק אחד".

אל תזין את הפחדים שלך

רשימת פחדים לנגד עיניך. ברור שיש פוביות ענק שצריך לעבוד איתן לאורך זמן וברצינות. כאן, כמובן, כדאי להיעזר במומחים - פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים. אבל אתה יכול לנסות לעשות משהו בעצמך.

על פי הסטטיסטיקה, 40% מהאנשים מפחדים לטוס במטוסים, אבל עדיין עושים את זה, ובכך מונעים מהם את הפחד מהכוח. ו-10% נמנעים מנסיעות אוויריות, אפילו מפחדים לחשוב על זה. לברוח מרגשות לא נעימים כל פעם מחזק את הפחד, זה סוג של דשן לפוביה. אתה ניזון מפחד. והוא גדל. החוק הזה עובד כאן: בורח ממה שגורם לאימה, אדם מקבל הקלה, בדומה להנאה, מה שמחזק את ההרגל לפחד. כמו כל הרגל, הוא מבוסס על רגעי שיא. נניח שאתה מפחד לנסוע במעלית, ורק המחשבה על זה גורם לרעוד בשרירי הירך. ורקעת 15 קומות ברגל - זה קשה, אבל ברמה פיזיולוגית כלשהי יש שמחה - אבל זה לא מפחיד! לכן, כדי לנטרל פחדים - גדולים וקטנים - צריך קודם כל לא להיכנע להם, ללכת לקראתם עם מצחייה מוגבהת. כל פעולה המנוגדת לפחדים שלו מחלישה אותם.. ואתה צריך לעשות זאת במודע: הרגשת איך הפחד מרים את ראשו, אמור: "אני אעשה את זה בכל מקרה!"התרומם מעל העננים, סע במעלית, היכנס לדלת הזו...

חשוב להרגיש חזק יותר מהפחד, אז כדאי לצייר אותו (על הנייר או בדמיון), לתת לו שם קומי, ליצור איתו קשר כאילו הוא חפץ אמיתי ולהרחיק אותו כשהוא מופיע ומפריע לך בחיים.

לאמן את הדמיון שלך

אם הגדרת לעצמך מטרה להביס פוביה, להתחיל לחיות פחדים בסביבה בטוחה. תתחיל לעבוד רְאִיָה 15 דקות ביום, מציירים בראשכם תמונות ואירועים שבהם אתם מתנהגים באופן טבעי. במקביל, אתה יכול לבחור הצהרות- הצהרות חיוביות: "אני הולך ברחובות בקלות ובחופשיות, אני מצליח בכל דבר, אני בטוח!" הרי מה הם פחדים – אלו אותם הרגלים. ומכל הרגל רע, לפי הדוקטור לפסיכולוגיה טרי קול וויטאקר, אתה יכול להיפטר תוך 21 יום. תנאי חשוב הוא לא לעשות כמו שאתה רגיל, אלא להיפך.

יש עוד תרגיל ש"מפיל" פוביה מהמקומה המוכר. חפש עזרה מאדם קרוב ומכיר אותך, תן לו לתת טיעונים לטובת הפחד שלך. המשימה שלך היא לשכנע אותו בכך. לדוגמה, בוא ננסה לרסק לרסיסים" פַּחַד גְבָהִים" (פחד גבהים). חבר אומר: "לטפס גבוה זה מסוכן, אתה יכול ליפול!" אתה: "זה לא נכון!" ותביא את הטיעון הנגד שלך. הוא מעלה עוד ביטוי, אתה עונה על הטיעון שלך. המשחק הפסיכולוגי צריך להתקיים בקצב מהיר: תוך 5 דקות, מצא 10 העתקים "בעד" ו"נגד". אתם בעצמכם לא תשימו לב כיצד תוכנית התת מודע תשתנה.

טיפול פרדוקס

יש טכניקה בפסיכותרפיה: כוונה פרדוקסלית. הלקוח אומר: "דוקטור, אני מפחד!", והרופא אומר לו: "לא יכולת לפחד קצת יותר". למשל, אדם חייב לדבר בפני קהל ומפחד "להיכשל" עד כדי קוליק, קולו רועד, ידיו רועדות. מה הרופא הטוב מציע? חזקו את התחושות הללו. כאשר סובלים מפוביה, אנשים חוששים מהתסמינים, בסופו של דבר, מהפחדים עצמם. והם מקבלים הוראה: "נסו לפחד, צפו לפחד, רצו בו!" מסתבר שאנחנו לוקחים את הפוביה לתוך רסן, אנחנו מתחילים לשלוט בה, והיא נעלמת. בנוסף, גישה הומוריסטית תמיד מנטרלת את המצב.

שלום, רק שלום!

כאשר פוביה מכסה את הראש, אדם חווה מצב של פאניקה: הלב קופץ מהחזה, הידיים והרגליים מתקררות, הנשימה נלחצת. מה לעשות במצב כזה? חָשׁוּב למד להירגע ולנשום נכון מראש, תוך העברת תשומת הלב לנושא אחר. תשמור את המוח שלך מוכן הסיפורים הטובים ביותרמהחיים שלך, כשהרגשת טוב, נוח, הרגשת בטוחה. נניח שאתה מפחד לנסוע ברכבת התחתית. ברגע שבו מתגנב התקף פאניקה, חשבו, "איך אני נושם?" והסב את תשומת הלב שלך לנשימה שלך, יישר אותה. במקביל, הפעל את "שמורת הזהב" של הרשמים - תמונות יפות מהעבר, צוללות לתוכם עד לתחושות והתנוחות. חיוך! לפי התיאוריה של הפסיכולוג האמריקאי וויליאם ג'יימס, הרגשות עוקבים אחרי הגוף. הבעות פנים, יציבה, מחוות יוצרות את הגל הנכון ומשנות את מצב הרוח.

לבסוף, אני רוצה לומר שאתה צריך להיות אדם אמיץ מאוד כדי להביס את הפוביות שלך. תצטרך לעבור סיוטים וזוועות, להתגבר על תחושת החרדה. אבל החיים ללא פחד שווים את זה!

פאשובקין קיריל

עבודת מחקר בכנס מדעי - מעשי

הורד:

תצוגה מקדימה:

MBOU "עיקרי בית ספר מקיףמס' 16 אינץ'

מחקר

מהו פחד וכיצד להתמודד איתו?

פאשובקין קיריל,

תלמיד כיתה ד'.

מְפַקֵחַ:

מרווינה יבגניה ויקטורובנה,
מורה בבית ספר יסודי.

פרוקופייבסק,

2011

1. מבוא………………………………………………………………. 3
2. סוגי פחד………………………………………………………………………………5
3. מבנה של פחד ………………………………………………………………… 5
4. הסיבות למקור הפחד………………………………………….6
5. תסמינים של פחד ………………………………………………………….………..8
6. תרגילים שעוזרים להפיג פחד…………………………9
7. מסקנה………………………………………………………………………………..10
8. רשימת ספרות משומשת………………………………………..11
9. בקשות………………………………………………………………………………12

מבוא.

זוכרים איך בילדות זה היה מפחיד לקום מהמיטה בלילה ולרוץ על עניינים חשובים מאוד? כמה זה לא נוח להיות במקום לא מוכר בלי אנשים אהובים? איך הלב עוצר מ" סיפורים מפחידיםומסרטי אימה? איך זה עוצר את הנשימה בגובה או בעומק? לפעמים גם לי יש את הרגשות האלה. אני מפחד מעומק, מחושך, מבעלי חיים. לפעמים הפחד הזה משתק ואי אפשר להעריך באופן סביר את המצב. ותהיתי מה זה פחד? מה הסיבות שלו? האם רק ילדים חווים את התחושה הזו? החלטתי למצוא תשובות לשאלות הללו, בהנחה שעל ידי גילוי הגורמים לפחד, אוכל להתגבר על התחושה הזו.

יַעַד : מחקר על תופעת ה"פחד".

משימות:

1. למד הכל על הפחדים שלי.

• לימוד ספרות;
• תשאלו מבוגרים;
• קרא את זה בעצמך.

2. גלה "למה אנשים מפחדים?"

3. נסו לכבוש את הפחדים שלכם.

הַשׁעָרָה: אם אני יודע מה זה פחד, אז אני יכול להתגבר עליו.

הרלוונטיות של הנושא:הפחתת רמת החרדה, היכולת לנהל את הפחד שלך היא ערובה בריאות נפשיתילדים ומבוגרים, כך שהנושא של המחקר שלי רלוונטי.

שיטות:

• עבודה עם מקור מידע;
• תִשׁאוּל;
• ניתוח והכללה של מידע.

ותוך כדי מחקר (שאלונים), גיליתי שכל אדם חווה מעת לעת את ההרגשה הזו, ללא קשר לגיל. מתוך 141 תלמידים בית ספר יסודי 99% חווים תחושת פחד, הפחדים הפופולריים ביותר הם הפחד מהמוות וההורים שלהם, חושך, פחד מהאלמנטים, חלומות איומים (נספח 1)

כמבוגרים אנשים מפחדים ממלחמה (86% מהנשאלים), מאש (66%), מפיגוע (66%) (נספח 2). עם מה זה קשור, אסביר בתהליך ההודעה שלי.

אז מה זה פחד? מאיפה נובע OH - פחד? אולי זה זוחל מתוך קופסת צעצועים או ארון בלילה חשוך? או אולי הוא מגיע עם באבא יאגה במרגמה שלה? בחדר חשוך, פחד יכול לארוב בכל מקום. ובצללים על הקירות ממכוניות חולפות, ובשידת המגירות, ומאחורי הסוללה...

בפסיכולוגיה, פחד הוא רגש שלילי הנובע מסכנה אמיתית או מדומה.

קרקע פורייה להתפתחות פחדים של ילדים היא "חולשת מערכת העצבים", עליה, כמו על אדמה פורייה, נופלים זרעים של מצבים טראומטיים. תנאי חשוב לא פחות להתפתחות פחדים הם איכויות אישיותיקיריהם, אנשים, במיוחד אמהות והמצב הרגשי במשפחה. מדענים מצאו שהחוויה הראשונה של חרדה מתרחשת אצל ילדה ברחם, כאשר היא מפתחת מצב חרדה.

פחד הוא תגובה טבעית הנגרמת על ידי הסביבה. אנחנו נולדים כמעט נטולי פחד. הפחד היחיד הגלום בתינוקות הוא הפחד מנפילה מגובה והפחד מרעשים חזקים. כל שאר הפחדים מתעוררים מאוחר יותר כתגובה לאירועים מסוימים. והשורש של כולם הוא האמונה שאיננו מסוגלים להתמודד עם החיים.

סוגי פחד

ישנם שלושה סוגים עיקריים של פחד:

• בִּיוֹלוֹגִי
• חֶברָתִי
• קיומי (פחד מקיום)

הקבוצה הראשונה כוללת פחדים הקשורים ישירות לאיום על חייו של אדם, השנייה מייצגת פחדים ופחדים לשינוי במצבו החברתי של האדם, קבוצת הפחדים השלישית קשורה לעצם מהותו של האדם, אופיינית לכל האנשים. על סמך זה, פחד מאש, פחד מ כלב תוקפנישייך לקטגוריה הראשונה, הפחד מהדיבור בציבור - לשני, ופחד המוות - לשלישית. בינתיים, יש גם צורות ביניים של פחד, העומדות על סף שני קטעים. אלה כוללים, למשל, את הפחד ממחלות. מצד אחד, למחלה יש אופי ביולוגי (כאב, נזק, סבל), אך מצד שני יש לה אופי חברתי (ניתוק מפעילות רגילה, ניתוק מהצוות). פחד מעומק (ברחצה) נמצא על גבול קבוצות 1 ו-3, פחד מאובדן יקיריהם נמצא על גבול קבוצות 2 ו-3 וכו', למעשה בכל פחד קיימים כל שלושת המרכיבים במידה זו או אחרת, אך אחד מהם הוא העיקרי.

מבנה של פחד

כל הפחדים מתחלקים לקטנים ולגדולים. פחדים קטנים הם, למשל, כשאתה הולך לבית הספר אתה רואה שהשעה כבר 8:20, והשיעורים מתחילים ב-8:30 ואתה מבין שאולי אתה מאחר. כאן נכנס הפחד. אבל זה פחד קטן. במילים אחרות, פחדים קטנים הם פחדים ממה שיקרה בעתיד. זה לא משנה אם זה ב-5 דקות, שבוע, שנה, תקופה. הדבר החשוב הוא שזה יקרה מתישהו, אבל זה לא קורה עכשיו. למשל, פחד מהחושך. אנשים רבים פחדו ממנה. אבל זה פחד קטן. הרי לא תמיד מפחדים ממנה - חושך לא יכול להיות 24 שעות ביממה - רק בסרטי אימה. וכשאתה מדמיין מה יקרה כשתמצא את עצמך בחושך, אתה מתחיל לפחד.

פחדים גדולים שונים מפחדים קלים בכך שפחד גדול מתעורר לא במהלך הצגת הסכנה, אלא ברגע הסכנה. למשל, אתה הולך ברחוב, וקבוצת אנשים נדבקת אליך, במטרה ברורה של אלימות - זה פחד גדול, כי. זה קורה כרגע. ואם תשכבו על הספה ותחשבו איך תלכו ברחוב ותתקפו, זה כבר חשש מינורי. אבל יש גם פחדים שזורמים, כלומר. למשל פחד גבהים - אתה מפחד כשאתה מדמיין שאתה גבוה מעל הקרקע ואתה מפחד גם כשאתה באמת שם.

סיבות למקור הפחד

ישנן 3 נקודות מבט עיקריות לגבי הגורמים למקור הפחד:

• גֵנֵטִי
• פְּסִיכוֹלוֹגִי
• מַטָרָה.

לכל פחד יש סיבה ורקע משלו. לפעמים זה זיכרון גנטי שהכי נשמר אצל בעלי חיים: אם נושאים דמות של ציפור דורס חתוכה מקרטון מעל ראשיהם של ברווזונים קטנים, הברווזונים ייכנסו לפאניקה, גם אם מעולם לא היו במצב כזה בעבר. אז ילד בגיל מסוים עלול לפחד אפילו ממה שהוא מעולם לא נתקל בו החיים האמיתיים, הוא חווה את הפחדים הטמונים באבותיו. לפעמים אלו ייצוגים חברתיים. אנשים חוששים בכל עת מהרס אורח החיים הקיים, מאי ודאות ושינוי, מה שמעורר מערך שלם של פחדים. ילד כמעט מהשבועות הראשונים לחייו מבדיל פרצופים מוכרים וקולות מוכרים משאר הסביבה, ויכולת זו היא המפתח לביטחונו. התינוק מפחד מקולות חזקים, מתקרב במהירות לחפצים, מפחד להישאר ללא תמיכת יקיריהם, מפחד מזרים ואנשים לא מוכרים. לפעמים הפחד הזה נשאר בילדים עד גיל 6-7, אם מעגל התקשורת שלו הוגבל רק לבני משפחה. וזה יכול לשחק תפקיד שלילי כשנכנסים לבית הספר. בשלב זה, לילדים יש את הראשון שלהם חלומות מפחידים, הדמות הראשית שלו היא לעתים קרובות הזאב, וכתוצאה מכך מופיעים פחדים להירדם. כמו כן, הזאב יכול לחלום על אותם ילדים שמפחדים מעונש מאביהם. הזאב קשור לכאב הפיזי שמגיע עם נשיכה דמיונית עם שיניים חדות.

במקביל, באבא יאגה מתחיל להופיע בסיוטים, המשקפים את הבעיות של הילד ביחסים עם אם קפדנית, שאינה מספיק חיבה, מאיימת לעתים קרובות בעונשים. האימה או הסבל שחווה הילד והלא מודע, שאינם יכולים להתבטא במהלך היום, הופכים את הלילה למאבק במפלצות דמיוניות, שנוצרו למעשה על ידי ההורים.

בגיל 6-8 ילדים מתחילים לפחד מדמויות שליליות אחרות. עַל השלב הנוכחיפיתוח מרחב המידע. יש אובייקטים חדשים של הפחדה: מפלצות, דינוזאורים, חייזרים. הדמויות המפורטות משקפות במידה מסוימת את הפחד מענישה או ניכור של הורים מילדים עם חוסר אהבה, רחמים ואהדה, החיוניים כל כך בגיל הזה. התוצאה של התפתחות פחדים קולקטיביים של ילדים היא הופעתו של מה שמכונה "פולקלור ילדים מצמרר", שהציג את מלכת הספידים, היד השחורה, שלדים, רוחות רפאים.

הפחד המוביל של ג'וניור גיל בית ספרהוא הפחד מהמוות. התרחשותו פירושה מודעות לבלתי הפיך במרחב ובזמן של השינויים המתמשכים הקשורים לגיל. הפחד מהמוות קשור קשר הדוק לפחדים מתקיפה, חושך, דמויות מהאגדות, מחלה ומוות של הורים, חלומות איומים, חיות, אלמנטים, אש, אש ומלחמה.

בנוסף, מתווספים פחדים הקשורים בכניסה לבית הספר ובתהליך ההסתגלות ללמידה. הפחדים מלשנת יתר, מאחרים, להיכנס למשרד של מישהו אחר, לגרום למורת רוחו של המורה, ללכת לאיבוד בדרך הביתה, להיות לבד בבית מגיעים לשיא ההתפתחות המקסימלי שלהם. כולם קשורים לפחד מהילד - לא לעמוד בשלו תפקיד חדשתלמיד בית ספר, שעליו סיפרו לו כל כך הרבה בגיל הגן הבכיר.

לפעמים אלו פחדים אובייקטיביים: אם רודפים אחרי אדם כלב כועס, בקושי הגיוני לדבר על טבעו של הפחד, המשמש רק כתגובה ישירה למקור הסכנה.

בכל המקרים, הגיוני לשלוט בתועלת של תגובות כאלה בעזרת הגיון והיגיון. ייתכן שתגובות אלו איבדו את משמעותן השימושית ורק מונעות מאדם לחיות באושר. למשל, הגיוני להיזהר מנחשים, וזה טיפשי לפחד מעכבישים; אפשר לפחד באופן סביר מברקים, אבל לא מרעם, שאינו יכול לגרום נזק. לפחדים המתעוררים במצבים מסוכנים לחיים ולבריאות יש תפקיד מגן, ולכן מועילים.

תסמינים של פחד

פחד משפיע לא רק על הנפש שלך, אלא גם גוף פיזי. זה מתבטא בצורה של קצב לב מוגבר, חוסר אוויר, שמרים עצבניים. לפחד, לאחר שהשתלט על אדם, יש השפעה חזקה על כל האיברים האנושיים, יכול להוביל לכיב, לחץ דם גבוה. חלק מהאנשים שחווים פחדים ופוביות חווים מתן שתן מוגבר, עצירות, או להיפך. באופן טבעי, כל הביטויים השליליים הללו של פחד נכפים על אדם, ומכניסים אותו פנימה מעגל קסמים. וזה יכול להיות מאוד קשה לצאת מזה ולהחזיר לעצמו את השקט הנפשי. אבל זה באמת צריך לעשות ואנשים רבים מתמודדים עם הפחדים שלהם בעצמם.

תרגילים להפגת פחד

אם הפחד קטן, על סמך הרעיון, צריך לוודא שפשוט אין מקום לפחד ולהתכונן לכך מראש. לדוגמה, אתה הולך לבית הספר בבוקר וחושש לאחר. אתם עדיין לא מאחרים, אבל אתם חוששים שזה עלול לקרות. כדי שזה לא יקרה, פשוט קחו את זה מהערב ותכוונו את האזעקה ל-7:00 ואז בטוח לא תאחרו ב-8:30.

איך להיפטר מהפחד מעבודת השליטה.

קח נשימה עמוקה ונשוף. אמור לעצמך, "אני אנסה לעשות את זה הכי טוב שאני יכול". אם אתה מרגיש עצבני במהלך הבדיקה, או מתחיל להפחיד את עצמך, קח עוד נשימה טובה מתוך מתח ומחוצה לו.

משחק אשף השינה(לבעיות שינה).

אתה יכול לעשות שרביט קסמים. לאור מנורת לילה, במקל הזה, הילד נוגע בכל החפצים בחדר ואומר: "הנה השידה נרדמה...". לאחר שכל החפצים "נרדמו", "הקוסם" עצמו נשכב במיטה ונוגע בעצמו שרביט קסםואומר: "ואני אשן". האור כבוי.

תרגיל "כתום"(הורדת רמת הפחד).

יש צורך לשכב על הגב, הראש מעט לצד אחד, הידיים והרגליים מעט פשוקות. תאר לעצמך את זה כדי יד ימיןתפוז מגולגל, קחו אותו ביד והתחילו לסחוט ממנו מיץ (יש לקפוץ את היד לאגרוף ומתוחה מאוד למשך 8-10 שניות). ואז פתח את האגרוף, גלגל את התפוז. ואז התפוז התגלגל לצד שמאל. ואותו הליך מתבצע עם יד שמאל. רצוי לבצע את התרגילים 2 פעמים.

תרגיל "הזיז את האבן"

שכב על הגב. תאר לעצמך שיש אבן כבדה ענקית ליד רגל ימין שלך. צריך לקבל אחיזה טובה רגל ימין(רגליים) לתוך האבן הזו ולנסות להזיז אותה לפחות מעט ממקומה. לשם כך, הרם מעט את הרגל ומאמץ אותה חזק. אותו הדבר נעשה עם רגל שמאל.

תרגיל "הרפיה בתנוחה של כוכב ים"

רצוי לבצע את התרגיל לפי המוזיקה. יש צורך לשכב רגוע בתנוחה של כוכב ים. עצמו עיניים ודמיינו מקום בו אתם אוהבים להירגע, בו אתם מרגישים טוב ובטוח. זה יכול להיות מקום אמיתי או מקום בדיוני. ואז דמיינו שאתם במקום הזה ותעשו משהו שממנו הוא חווה שמחה והנאה.

משך התרגיל 1-2 דקות. בסיום התרגיל יש להתמתח מספר פעמים, לשבת, לנשום עמוק ולעמוד.

סיכום.

אנחנו תמיד מפחדים ממשהו. פחדים הם מגוונים, מפתיעים, ובאופן מוזר, שימושיים. פחד הוא חלק בלתי נפרד חיי אדם. אלו הם ביטויים של האינסטינקטים החזקים ביותר – יצר השימור העצמי, רגש חיוני. היעדרו המוחלט הוא יותר חריג מאשר כלל, ועלול להעיד על רגשיות מופחתת, חוסר רגישות, היחלשות של יצר השימור העצמי. לכל גיל יש את הפחדים שלו. אם פחדים, לאחר שמילאו את תפקידם ה"מגן" החשוב, לא נעלמו בזמן, הם יכולים לרכוש אופי אובססיבי, להפוך לפוביה. פחד מושך את מה שמפחדים ממנו. לכן, חיוני ללמוד כיצד לנהל את הפחד שלך. אחרת, הוא יעשה ממך בובה, וישים אותך בכלא של המגבלות שלו.

יישום

1. נספח 1. תוצאות הסקר של תלמידי בית הספר היסודי.
2. נספח 2. תוצאות סקר מורי בית הספר.

עם שחר האנושות, הפחד היה סמן חיוני, למראה הסכנה המגייסת באופן מיידי את כל משאבי הגוף על מנת למנוע התנגשות עם האיום: "טורף - רוץ! אש - הצילו את עצמכם!

הפחד הזה הוא רציונלי, מגן עלינו מפני גורמי סיכון. אם אתה מרגיש אי נוחות למראה בול טרייר ללא רצועה שממהר לעברך במהירות ספרינט, זהו פחד בריא. המוח רואה את הסכנה בכלב וצורח: "צא!".

אבל אם את מפחדת מצ'יוואווה זעירה שיושבת בידיה של המאהבת: הרגליים קהות, הלב קופץ מהחזה והבהלה דוחפת את כל שאר הרגשות וההיגיון, את מתמודדת עם פוביה, פחד לא הגיוני ובלתי נשלט.

סיבות לפחד

מקורה של פוביה מסוימת נעוץ באחת מהסיבות הבאות:

בִּיוֹלוֹגִי

מאחורי כל אחד מהרגשות שלנו עומדים מוליכים עצביים (או נוירוטרנסמיטורים) - הורמונים המסונתזים מחומצות אמינו השולטות בתפקודי גוף מרכזיים. הם מחולקים ל-2 קטגוריות: מעוררים ומעכבים. הראשונים מגבירים את ההסתברות להעברת אות מעורר במערכת העצבים, בעוד שהאחרונים מפחיתים אותו.

הקטגוריה השנייה היא חומצה גמא-אמינו-בוטירית(GABA) הוא נוירוטרנסמיטר האחראי על רמת הלחץ בגוף. הוא מווסת את ריכוז הנוירוטרנסמיטורים ה"מרגשים" (אדרנלין ונוראפינפרין, סרוטונין, דופמין), משפר את הריכוז, משמש כמעין "פילטר" שמנתק רעשים זרים בצורה של בעיות משניות.

עם חוסר גאבא מערכת עצביםמקבל גירוי מוגזם, וכתוצאה מכך אדם נעשה עצבני, רגיש יותר לכאב, שוכח שינה עמוקהלאבד שליטה על הרגשות. יש נטייה לתלות, מלכתחילה - לאלכוהוליזם. כתוצאה מכך - דיכאון קבוע, חרדה, פחד.

גֵנֵטִי

כמה פוביות מועברות גנטית, מה שהוכח בשנת 2013 על ידי מדענים מ מרכז רפואיאוניברסיטת אמורי. הם גילו שעכברי מעבדה שמפחדים מריח מסוים ("לימדו" אותם לפחד מריח דובדבן הציפורים) מעבירים את הפחד הזה לצאצאיהם באמצעות DNA.

ניתן לאתר בבירור את שורשי הפחדים שירשנו מאבותינו. לדוגמה, אגורפוביה (פחד מלהיות בשטחים פתוחים) - אדם קדוםידע שלטורף יהיה יתרון בשטח הפתוח. ניתן לייחס פוביות כוכבים נפוצות גם לקטגוריה זו של פחדים מופרכים לכאורה: טריפופוביה (פחד מחורים מקבצים - הם נמצאים על צמחים רעילים רבים) או ניקטופוביה (פחד מהחושך - פתאום מסתובב בעל כורחם אורב אל הלא נודע?).

חֶברָתִי

מקור הפחד עשוי להיות בתת המודע, המאחסן זיכרונות של אפיזודות טראומטיות מהעבר. אנו חוששים כיצד אחרים יגיבו למעשינו. אם ילד ששכח מצגת לילדיםשיר, זכה ללעג על ידי עמיתים, סביר להניח שבעתיד, כשנכנס לבמה, הוא ייתפס בפאניקה.

קטגוריה זו של פחדים כוללת טלפונופוביה (פחד מלדבר בטלפון), גלוסופוביה (פחד מפני דיבור בפני קהל), כמו גם פוביות רבות שבהן אדם מפחד לבצע כל פעולה בנוכחות זרים.

לעתים קרובות הגורם האמיתי לפחד, אם אדם אינו יכול לשלוט בו, מוחלף באחר, שניתן להימנע ממנו בקלות. מקרה אמיתימהעיסוק בפסיכולוגיה. צעיר בן 25 בא לראות אותו איתו פחד פאניקהגובה - הוא אפילו לא יכול היה להבריג נורה בבית, כי הוא פחד לעמוד על שרפרף. לאחר השיחה הראשונה, הפסיכולוג גילה שגם המטופלת מאוד מודאגת מחוסר הסכמה חברתית. במקרה זה, הפחד מ"נפילה בעיני אחרים" היה גורם הלחץ האמיתי, במסווה של הפחד מ"נפילה מגובה".

לדברי פסיכולוגים רבים, תחילתה של פוביה קודמת תמיד בהתקף פאניקה, ש"מחזק" את הפחד מהאובייקט או מהתופעה שעוררה את ההתקף.

מהו התקף פאניקה

כל אדם חמישי, בעל פוביה, סובל מהתקפי פאניקה – התקפים ספונטניים של פחד בלתי נשלט, "בעלי חיים", המלווה בחנק, חולשה, בלבול מחשבות, אובדן תחושת המציאות. בממוצע, מצב זה נמשך 15-30 דקות.

מצב מלחיץ (או הפרעות סומטיות לא ברורות) מעורר שחרור מוגבר של אדרנלין, נוירוטרנסמיטר מעורר. הכלים מתכווצים לחץ עורקיעולה.

הנשימה הופכת תכופה יותר, פחמן דו חמצני מופרש מהגוף. רמות לא מספקות של CO2 בדם מביאות לירידה בכמות החמצן המסופקת לרקמות. מכאן חוסר תחושה של הגפיים, וסחרחורת.

החרדה גוברת. הגוף חושב שהוא בסכנה סכנה קטלנית, ומגייס את מערכת הדם ל רשויות מרכזיות: מוח ולב. עקב חוסר תזונה בעור, שומן ו רקמת שרירחומצת חלב מצטברת, ומחמירה את הסימפטומים של התקף.

חשוב להבין שפחד פאניקה יכול להופיע גם אם לאדם אין פוביות או הפרעות פסיכולוגיות אחרות. הסיבה עשויה להיות הפרעות הורמונליות, החלפת תרופות או מחלה.לפי הסטטיסטיקה, כ-5% מהאנשים חווים באופן קבוע התקפי פאניקה, וכ-20% חוו התקף בלתי נשלט של פחד לפחות פעם אחת. בסיכון נמצאים גברים ונשים מגיל 22 עד 50. אין ערובה שזה לא יקרה לך או ליקיריך. לכן, לכולם יהיה שימושי לקרוא ולזכור דרכים שיעזרו לעצור התקף בזמן או לעזור לשרוד אותו.

מה לעשות אם התקף פאניקה מופתע? מרגישים את התסמינים הראשונים: רעד או חולשה כללית, קשיי נשימה, דופק מהיר, חרדה מתגברת, העיקר להעביר מחשבות בזמן למהלך לא מזיק. עורכי האתר אספו מספר טכניקות עבודה שיעזרו לכם להתמודד עם הפחד.

מרגיש את הכאב

כאב חריף יכול להציף התקף של פחד. דרך מוכחת היא לענוד רצועה אלסטית על פרק כף היד (רצוי לבית מרקחת). עם חרדה גוברת, משוך אותו לאחור ושחרר אותו בפתאומיות.

לְהִרָגַע

לנשום נכון

תרגילי נשימה מייצבים את ייצור האדרנלין בצורה אפקטיבית הרבה יותר משיטת ה"נשום לתוך השק" הנפוצה, שהיא יותר "פלצבו" פסיכולוגי מאשר טכניקת עבודה באמת.

1. נסו לתפוס תנוחה נוחה ולהרפות את השרירים. שב, תירגע חלק עליוןגוף, הניחו יד אחת על החזה, השנייה על הבטן.
2. קח נשימה עמוקה ועצור את הנשימה כמה שיותר זמן. ראשית, זה יסיח את דעתך ממחשבות מטרידות. שנית, זה מנרמל את מאזן החמצן ו פחמן דו חמצניבריאות ויקל על התקף של חנק.
3. קח נשימה איטית עמוקה דרך האף בצורה כזו שאזור הבטן מתרחב, ו בית החזהנשאר במנוחה. נשוף באותו אופן. זה נקרא נשימה דיאפרגמטית.

איך לנשום עם הסרעפת התקפי חרדה

4. אתה יכול לנסות את טכניקת הנשימה 5-2-5: נשימה עמוקה של סרעפת (5 שניות), עצירת נשימה (2 שניות), נשיפה איטית (5 שניות)
5. טכניקה יעילה לא פחות היא "נשימה מרובעת": שאיפה (4 שניות) - החזקה (4 שניות) - נשיפה (4 שניות) - החזקה (4 שניות).

התמקד ברגשות

עצמו עיניים והתמקד באחד מערוצי התפיסה: שמיעה, מגע או ריח. הקשיבו לצלילים השקטים והרחוקים ביותר, התייחסו נפשית למה שהעור שלכם מרגיש (בגדים, משטחים מסביב), נסו לזהות את כל מגוון הריחות באוויר. לאותה מטרה, אתה יכול לשאת מסטיק או סוכריות עם טעם פירותי עז.




סופר את הסביבה

שיטה נוספת להסיט את תשומת הלב ממחשבות מדכאות היא פעולות מתמטיות. אפשר פשוט לספור את העוברים והשבים, את מספר המילים או האותיות בפרסומת. אם אתה רואה רצף של מספרים, נסה ליצור כמה שיותר מספרים סידוריים מ-1 על ידי שילוב של חיבור, חיסור, כפל וחילוק.

קח מקלחת ניגודיות

אם יש לך התקף פאניקה בבית או מחוץ לבית, היכנסי למקלחת ותחליפו בין קור (אך לא קרח) לבין מים חמיםעם מרווח של 20-30 שניות. יש צורך להשקות את כל הגוף, כולל הראש. זה מנרמל את המערכת ההורמונלית.




הכינו תוכנית להתמודדות עם התקף פאניקה והחזיקו אותה בהישג יד. אתה יכול גם לרשום שם תזכורת שהתחושות שחוו לא יפגעו בגוף שלך ושכל הפחדים נמצאים רק בראש שלך.

איך לעזור לאדם עם התקף פאניקה?




הסר את הסכנה

קודם כל יש לוודא שהאדם אינו בסכנה: שלא ייפול ארצה או ייפגע ממכונית. אם התקיפה התרחשה בתחבורה ציבורית, אם אפשר, קח את הקורבן אליו אוויר צח, במקום נטוש. תביא לי קצת מים.

תמיכה רגשית

במצב כזה, העיקר לתת לאדם להבין שהוא לא בסכנה, שכן כאשר נתקלים בבעיה זו בפעם הראשונה, רבים חושדים כי מחלה רציניתמה שמחריף את ההתקפה.




בשום מקרה אל תיבהל בעצמך - אתה חייב לעורר רוגע עם כל המראה שלך. עמוד מול הקורבן ולקחת את ידיו. בנימה בטוחה, אמור: "שום דבר לא מאיים עליך. אני אעזור לך להתמודד עם זה".

מה לא להגיד

הימנע מביטויים מפוצצים. בדרך כלל יש להם השפעה הפוכה.

• "אני יודעת איך את מרגישה עכשיו". גם אם חווית זאת בעצמך, אל תשווה את מצבך עם אחרים. הפחדים של כל אדם הם אינדיבידואליים ואתם יכולים רק לנחש מה מפריע לו כרגע. עדיף לומר: "המצב קשה, קשה לך, אבל אני כאן כדי לעזור לך".
• "עוד מעט זה יעבור". במהלך התקף, החולה בקושי מודע לחלוף הזמן. דקה יכולה להימשך לו לנצח, אז עדיף לומר "אני אהיה שם כמה זמן שיידרש".
• "אתה יכול לעשות את זה, אתה חזק". ברגעים אלו, אדם נתפס בתחושת חוסר אונים ואינו מאמין בעצמו. הראה את תמיכתך: "נעבור את זה ביחד".

הַרפָּיָה

בקשו מחבר להירגע ולנשום באמצעות אחת מהטכניקות שהוזכרו לעיל. עסו בעדינות את הצוואר, תנוכי האוזניים, הכתפיים, פרקי הידיים, בסיסי האגודלים והאצבעות הקטנות של האדם.

החלפת תשומת לב

השתמש בכל כושר ההמצאה שלך: הציעו לקרוא שיר, בקשו לתאר את אירועי היום בפירוט, ספור עוברי אורח, או צור מספר מילים קטנות יותר ממילה ארוכה.

תרופות

אנחנו לא מתחייבים להמליץ תרופותלהפסיק התקפים - זה יכול להיעשות רק על ידי רופא. עם זאת, אנו יכולים לייעץ לטינקטורות צמחים שלא יעבדו באופן מיידי, אך יעזרו לייצב את המצב:

• ולריאן (10 טיפות)
• תועלת אם (10 טיפות)
• חומק אדמונית (10 טיפות)
• Eleutherococcus (20 טיפות)

מדללים ב-250 מ"ל מים (חצי בקבוק חצי ליטר) ושותים.

מניעת התקפי פאניקה

זכרו – אף הוראה אחת מהאינטרנט לא יכולה להחליף טיפול מן המניין אצל פסיכולוג. אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים למגר את הפחד בעצמכם, אל תהססו לפנות למומחה.

נהלו יומן התקפים

שמור פנקס שבו, על פי עקרון השאלון, תזין מידע על התקפים שהתרחשו לצורך ניתוח אחר:

• באיזה מצב החלה המתקפה, מה קדם לה
• אילו רגשות חווית, אילו מחשבות דיכאו אותך
• מהם התסמינים של התקף
• אילו אירועים לא נעימים קרו מוקדם יותר היום
• אילו שינויים חלו בחייך לאחרונה

לְהַרהֵר

הפעילו מוזיקה רגועה, קחו תנוחה נוחה עבורכם, התמקדו בלהבה של נר בוער או עיצמו עיניים. נשמו בשיטת הריבוע (ראו למעלה), מנסים להרפות את הגוף ככל האפשר. לחזק את המדינה בעמדות, כמו "אני שולט בפחד", "לפחד אין כוח עלי".

לנהל אורח חיים בריא

עזוב עם הרגלים רעים. הקדש זמן רב בתנועה: הצטרף לחדר כושר או ללכת יותר. ללכת לישון מוקדם. תעשה תזונה בריאה. לִצְרוֹך עוד מוצרים, שעוזרים להילחם בדיכאון (אבוקדו, בננות, משמשים, אורז חום), מנרמל את המערכת ההורמונלית (בשר בקר, הודו, כוסמת, שיבולת שועל), מכילים הרבה ויטמין C שימושי במאבק במתח (הדרים, תפוחים, גמבה) וסידן נשטף במהלך התקפי פאניקה (גבינת קוטג', גבינה, חלב, דגים).

שחרר רגשות שליליים בזמן

אל תתנו ללחץ להצטבר בגופכם. לפעמים זה שימושי לשחרר קיטור: ללגום משקולת בחדר הכושר, להשאיר את הכעס שלך על הליכון, לחפור גינה, לקנות צעצוע נגד לחץ, במילה אחת, להפוך רגשות שליליים לפעולות לא מזיקות עבורך ועבור הסובבים אותך.

להרוות את החיים ברגשות חיוביים

רגעים מאושרים מפחיתים את רמת הלחץ בגוף ומנרמלים את לחץ הדם. הקדישו יותר זמן למה שאתם אוהבים, הימנע מזעזועים מיותרים, אל תצפה בסרטי אימה ובתוכניות אירוח פוליטיות.

הגבירו את ההערכה העצמית שלכם

עסוק בהגברת האמונה בעצמך ובנקודות החוזק שלך. נסה לשנות את המלתחה והתספורת שלך, הירשם לשיעורי דיבור בפני קהל, מצא תחביב חדש. הימנע מהשוואות עם אנשים אחרים ולמד להגיד לא אם משהו לא מוצא חן בעיניך. עורכי האתר מקווים שלעולם לא תצטרכו להתמודד שוב עם פחד פאניקה. ל בריאות נפשיתחשוב מאוד מצב נכוןיְוֹם. למד כיצד ללמוד ללכת לישון בזמן ולהתעורר מוקדם ללא אי נוחות.
הירשם לערוץ שלנו ב-Yandex.Zen

כל אחד מאיתנו חווה תחושת פחד בחיים האמיתיים או בדמיון שלנו. מצב זה מלווה תמיד ברגשות שליליים. מהו פחד, מהם הגורמים להתרחשותו וכיצד להתמודד איתו יידונו במאמר זה.

מה זה פחד?

פחד הוא רגש קצר טווח צבעוני מבחינה רגשית או מצב נפשי ארוך טווח יחסית, תחושת מתח פנימי, הנוצר מחוויה של סכנה אמיתית או מדומיינת (צפויה).

הפחד מבוסס על האינסטינקט הטבעי של שימור עצמי ויש לו אופי מגן. הפחד הוא שגורם לאדם להתגונן מפני הסכנה הנוכחית ולהזהיר מפני העתיד. פחד יכול להוביל אדם לקהות חושים, לגרום לו לחשוב בצורה לא הגיונית או להיפך, להתרכז ולבחור בהחלטה לא צפויה ונכונה.

ברמת הנפש היא מלווה בחרדה, חרדה, הורדת מצב רוח וברמת הפיזיולוגיה - דופק מהירונשימה, לחץ מוגבר, ירידה בקול, הזעה, חולשה וכו'.

אם הפחד הוא קצר מועד ונעלם לאחר נסיגת הסכנה, הוא מסוגל להגן ולא לפגוע בבריאות. זוהי תגובה טבעית של הגוף שלנו לגירוי חיצוני. אם פחד מלווה אדם במשך זמן רב, מפריע לחיים, מדכא, הופך לאובססיבי - זה כבר פחד חולני, שכמעט בלתי אפשרי להיפטר ממנו ללא פסיכותרפיסט.

הסיבות להופעת הפחד הן כלליות ולכל אחד יש את שלו. לעתים קרובות הם נטועים בילדות. אם ילד גדל במשפחה סמכותית, מגוננת יתר על המידה, שבה היה איום מתמיד באי השלמת משימה או נפילה מהנדנדה, שבה ההורים שלטו או הגנו יתר על המידה, אז זה השפיע על היווצרות אישיות עתידית ויחס לחיים. או לגדל ילד במשפחות לא מתפקדות ומסוכסכות.

גורמים לפחד עשויים להיות קשורים למחלות עבר או לאלו הנוכחיים ברגע זה. הסיבות חבויות גם במצבים קריטיים או משבריים שחווה אדם.

יהיו הסיבות לפחד אשר יהיו, אדם תמיד חווה אי נוחות. אבל חווית הפחד היא תמיד אינדיבידואלית ותלויה בה תכונות אישיותכל אחד.

"לפחד יש עיניים גדולות" , אומר חוכמה עממית. אנחנו לא יכולים שלא להרגיש פחד, לטווח קצר או לטווח ארוך, זה הולך איתנו לאורך החיים. כן, והחיים עצמם לָאַחֲרוֹנָהמציג לנו הפתעות כאלה שאי אפשר בלי הרגש החזק הזה. איך להתגבר על הפחד?

- אם הפחד הזה הוא פתולוגי, אז אפשר לטפל בו רק עם מומחה בשיטות פסיכותרפיות באופן פרטני.

- פחד רגיל שאדם מסוגל להתגבר עליו בעצמו. חשוב להבין זאת לכולם יש תחושת פחד , וזה לא מאפיין אדם כחלש ופחדן. אם מישהו אומר לך שהוא לא מפחד מכלום, אז זו או התפארות או "אבחנה".

- אתה לא צריך לשחק כל הזמן את המצב ה"נורא" שלך בראש, על ידי כך אתה ממלא את תת המודע שלך במידע שלילי, קובע תוכנית, תודעה והיגיון מניבים ומסתבר, "ככל שיורד ליער, הזאבים כועסים יותר."

- יש לנתח כל פחד, לשאול את עצמך שאלות: "ממה בדיוק אני מפחד? למה? האם יש מספיק סיבה לפחד שלי? מה יותר חשוב: להתגבר על הפחד ולפעול, או להמשיך ולפחד? איזו תוצאה מחכה לי? כאשר אתה מנתח את המצב, אז הפחד לא ייראה כל כך "נורא".

- אתה יכול להשתמש בשיטה של ​​היפנוזה עצמית ("אני מפחד, אבל אני יכול להתמודד"), לדפדף בין התרחיש של הפעולות שלך בראש, לאחר שהבסת את הפחד בראש שלך, יהיה לך קל יותר להתמודד במציאות.

- צייר תמונה של הפחד שלך על פיסת נייר, הסתכל בזהירות ואמר: "אתה מגעיל אותי, ואני נפרד ממך לנצח!" - קורעים את הסדין לחתיכות קטנות וזורקים או שורפים.

- כשלעצמו, מאופק - החברים הטובים ביותר של הפחד. עד שתגביר את ההערכה העצמית שלך, פחד ילווה את רוב המצבים בחיים. הערכה עצמית אישית היא ההגנה הטובה ביותר מפני פחד. תרגול מראה שאנשים עם הערכה עצמית גבוהה נוטים פחות לרגשות של פחד.

- הרשו לי לתת לכם כמה דוגמאות. אמירות נבונות, אולי זה יעזור לך לחשוב מחדש על הגישה שלך לפחד:

פחד הסכנה חמור פי עשרת אלפים מהסכנה עצמה (ד' דפו).
אין דבר גרוע יותר מהפחד עצמו (פ. בייקון).
פחד נוטה להגזים במשמעות האמיתית של עובדה (V. Hugo).
להיות עבד של פחד זה סוג העבדות הגרוע ביותר (ב' שו).
הפחד הופך את החכם לטיפש ואת החזק לחלש (פ. קופר).

- לחוות יותר (מקריאת בדיחות, צפייה בקומדיות ומופעים קומיים, השתתפות בקונצרטים...) - זה ישפר את מצב הרוח שלך, יחליף את תשומת הלב ממעצבן, ייתן כוח. רגשות שלילייםרק להחמיר את המצב ולתרום להרס שלך מבפנים.

ברור שלעתים קרובות אנו תלויים בנסיבות, אבל היחס לנסיבות תלוי רק בנו ! כדי לא לתת לפחד להשתלט עלינו ולעוות את חיינו, עלינו לשקול מחדש את היחס שלנו לתגובה הטבעית והלא נעימה הזו של הגוף שלנו.

מחקרים רבים מראים שנשים נוטות יותר לפחדים ולפוביות מאשר גברים. וזה טבעי, כי נשים מגיבות ברגשות סוגים שונים"חוסר שיקול דעת".

אנחנו, נשים, דואגות ודואגות לילדים, למען יקירינו, ובכך נותנות להם אות - " אני אוהב אותך, אתה חשוב לי, בעל ערך".

עם זאת, לעתים קרובות פחד הופך לאובססיבי, לא הגיוני, כזה שגורם ליותר בעיות מאשר תועלת. כשהפחד עצמו כבר גורם לפחד "לחשוב", "לממש מחשבות".

כמובן, במצב כזה עדיף לבקש עזרה ממומחה, אבל אתה יכול להתחיל להבין באופן עצמאי מה קורה. בואו לגלות מהו פחד, איך ומתי הוא מתעורר, איך אפשר להתמודד איתו.

פחד הוא חלק מהחיים שלנו, חלק מהמציאות שלנו.אדם יכול לחוות פחד בצורה הטובה ביותר מצבים שונים, אבל לכולם יש תכונה נפוצה. הם מורגשים, נתפסים על ידי אדם כמצבים בהם שלוותו או ביטחונו מאוימים.

גורמים ותנאים להופעת פחד

הפחד מופיע מסיבה כלשהי ולא משום מקום, יכולות להיות הרבה סיבות, מנגנונים ותנאים להתרחשותם באותו אופן:

• פחד יכול להופיע כאשר אדם מסיבה כלשהי מאבד את האמון בעצמו, בעתיד, מאבד את תחושת הביטחון;
• הייחודיות של קיומם של רגשות נובעת מהעובדה שרגשות ורגשות "ידידותיים" זה עם זה, וכל רגש יכול להפעיל פחד על פי עקרון ההדבקה הרגשית;
• לפי חלק מהחוקרים, לפחד ולעוררות עשויים להיות מנגנונים נוירופיזיולוגיים דומים, כלומר אדם יכול לקרוא לתחושה/מצב מסוים פחד, בעוד ש"זה" אינו כזה;
• פחד יכול להיות מופעל על ידי תהליכים קוגניטיביים כאשר אנו זוכרים משהו נורא, מדמיינים נפשית מצב מאיים, מפנטזים כיצד אובייקט או מצב יכולים להיות מאיימים עבורנו. תהליכים קוגניטיביים לרוב אינם משקפים איום ממשי, אלא בדיוני;
• פחד יכול להיות מופעל על ידי חווית כאב, פיזי ופסיכולוגי, במצב דומה. כלומר, ברגע שמצב או אירוע או חפץ מתחילים להזכיר לנו את חווית הכאב, עלול להופיע פחד שגורם לנו לשנות את המצב, להימנע ממנו;
• ניתן ללמד אותנו (על ידי המשפחה, החברה) להרגיש פחד במצבים מסוימים (לדוגמה, פחד מילד הוא השתקפות של טיפול אימהי ואהבה, זה היה מקובל במשפחה וברגע שאישה הופכת לאם, היא מתנהגת כפי שלימדו אותה).

וכנראה, ניתן להמשיך ברשימה כזו ללא הגבלת זמן, לפצל את הסיבתיות הללו להרבה קטנות ולברר את הרקע שלהן. ניתן לקבץ תנאים אלה להופעת פחד:

קבוצה אחת: כאשר פחד מתעורר על רקע מצב אמיתי - כאב, אובדן (של ביטחון, ביטחון). זה יכול להיות הפסד אהוב(מוות, גירושין, מחלה) מצב מלחיץשבהם היו ספקות לגבי ביטחון עצמי (פיטורים, סכסוך);

קבוצה 2:כאשר פחד מתעורר "בזכות" או "במקום" רגשות אחרים (במקום כעס, אכפתיות או אהבה; בזכות התרגשות, עניין, שמחה);

קבוצה 3:כאשר פחד מתעורר בגלל הזיכרונות, הפנטזיות, הרעיונות שלנו, כלומר, המצב האמיתי הוא מזמן בעבר או שהוא לא היה קיים בכלל, כל השאר הושלם על ידי הדמיון שלנו;

קבוצה רביעית:כאשר לימדו אותנו פחד בחברה, במשפחה, והפחד הזה "ישן" זמן מה, עד שנוצר מצב ש"צריך" לפחד.

"אוי-אוי-אוי אמא!", או איך אנחנו חווים פחד

פחד הוא רגש חזק מאוד., וכשהיא עולה, אנו מתמקדים במצב או באובייקט המהווים איום עלינו. התודעה שלנו הופכת ל"מנהרה", כל האנרגיה מופנית רק לשם, כל זמן המחשבה הפנוי מוקדש רק לכך.

כפי שאומר איזארד, בפחד אדם מפסיק להשתייך לעצמו, הוא מונע על ידי רצון יחיד - לסלק את האיום ולהימנע מסכנה.

וחוויה כזו של פחד מוצדקת כשהאיום באמת אמיתי, אז כל הכוחות והאנרגיה מכוונים בדיוק לסילוק הסכנה. כאשר במצב של איום אין דרך להימנע מכך, עלולה להופיע תופעת הפחד המושהה.

עם זאת, כאשר אין איום ממשי, וכל הטבע האנושי מכוון לפחד הזה, שורד אותו, אז הפחד הופך בהדרגה ל"טוב ביותר החבר הכי גרוע"הפחד מתחזק יותר ויותר, מושך על עצמו אנרגיה, מתחיל להפחיד מעצמו. וזה הופך למעגל קסמים.

"עזור לי, הלב שלי גוסס...", או איך להתמודד עם פחדים

בהחלט כדאי להכיר בכך שיש פחד, ולפחד יש פונקציות שימושיות משלו שהוא מבצע. בכל מצב, יהיה זה פחד איום אמיתיאו פחד, קרוב לאובססיה, משום מה אתה צריך את זה, משום מה זה חשוב לך.

תנסה קודם כל להודות בזה. ולכן, להבין למה זה חשוב לך, איזה תפקיד זה ממלא בחייך, איזה תפקיד.

המשימה להבין "למה אני צריך פחד" אינה קלה. כי ככלל מנסים "לרדת" - כמו "נו, איזה שטויות, אני לא צריך את זה". זה מה שעוצר את העבודה לכיוון של פחד לחיות.

מכיוון שלמעשה הנפש מתמודדת עם משהו בעזרת הפחד, זה בדיוק מה - היא נשארת מתחת לסרט עבה ועבה של הלא מודע. ואז עוד אנשיםמנסה להבין, להרגיש מה תפקידו של הפחד, כך גדל הסיכוי ש"סים-סים ייפתח".