Sąnariai apatinės galūnės yra patiriamos padidintos apkrovos. Čiurnos jungiamojo audinio plyšimas gali atsirasti sportuojant, griūvant ar vaikštant po miestą. Netyčia sulenkta pėda arba paslysta kulnas aukštakulniai yra kupinas išnirimo, patempimų, lūžių. Paprastai pažeidžiamos sausgyslės tarp kulkaulio, šeivikaulio ir blauzdikaulio.

Savalaikis gydymas ir įgyvendinimas visiškai atkurs anatomines sąnarių funkcijas ir stabilizuos pėdą. Audinių skaidulos suauga per 3 savaites ir atgauna buvusį elastingumą.

Predisponuojantys veiksniai:

• peronealinių raumenų degradacija, kurią sukelia tarpslankstelinių diskų poslinkis;
• anatominis viršutinės pėdos dalies struktūros defektas;
• su amžiumi susiję pokyčiai.

Sužalojimų klasifikacija

Kulkšnies patempimą lydi skausmo simptomai, kurie atsiranda priklausomai nuo pažeidimo laipsnio. Patologijos požymiai yra nespecifiniai ir gali būti stebimi su mėlynėmis, išnirimais ar lūžiais, todėl reikia surinkti klinikinis vaizdas reikalingi informaciniai diagnostikos metodai.

Yra 3 laipsniai patempimų:

Tempimas nekelia pavojaus gyvybei, tačiau jį reikia gydyti ir baigti kursą fizinė terapija, kitaip ateityje problema pavirs lėtinė forma, ir padidės pakartotinio sužalojimo rizika. Komplikacijos yra kupinos sąnario kremzlės dilimo ir artrozės atsiradimo.

Sveikatos apsauga

Prieš skiriant gydymą, nustatomas sužalojimo sunkumas. Gydytojas patikrina kojos judrumą ir, jei reikia, paskiria rentgeno nuotrauką. Sunkiais atvejais įvertinti žalą sąnario kapsulė, kremzlių ir raumenų skaidulų Atliekamas KT skenavimas ir paskiriama artrografija.

Gydymas yra orientuotas į:

1. Norėdami pašalinti skausmą ir patinimą.
2. Kraujo pašalinimas iš kraujavimo į sąnario kapsulę.
3. Motorinių funkcijų gaivinimas.

Esant nestipriam kulkšnies patempimui, pakanka elastinio aštuonmetės tvarsčio. Apvyniokite pėdą ir apatinę čiurnos dalį tvarsčiu ir uždėkite ledo kompresą. Esant išorinių audinių patologijai, pėda pasukama padu į išorę. Jei vidiniai pluoštai yra pažeisti, jis nukreipiamas į vidų, kad būtų suteikta teisinga forma. Blauzdikaulio stuburo raiščių patempimas verčia nuimti įtampą iš pažeistos vietos lenkiant pėdą. Nuo traumos momento tvarstis nešiojamas 2 mėnesius. Jis išlaiko sąnarį teisingoje padėtyje ir apsaugo nuo pakartotinio plyšimo.

Siekiant pagerinti mikrocirkuliaciją ir limfos nutekėjimą, koja padedama ant aukštos pagalvės. Skausmas malšinamas vaistais, kurių sudėtyje yra mentolio (chloretilo). Antikoaguliantų ir eterių pagalba tempimo požymiai greitai išnyksta. Po dienos atliekamos šiluminės procedūros. Subjektyvūs simptomai palengvėja analgetikais ir tepalais.

Veiksmingas:

• Bom Benge;
• Diklofenakas;
• Gevkament;
• Gilus palengvėjimas.

Jei raiščiai labai pažeisti, siūloma hospitalizuoti. 20 dienų ant kulkšnies uždedamas gipsinis įtvaras. Norint pašalinti kraują iš sąnario ertmės ir išvengti uždegimo, atliekama punkcija su novokaino blokada.

Nuėmus gipsą tam tikras laikotarpis Išoriniam naudojimui paskirkite atšilimo ir dekongestantų - Finalgon, Menovazin. Chirurgija reikalingas, jei plyšimą komplikuoja lūžis. Viso gydymo kurso metu atsiranda nedidelis skausmas ir šlubavimas.

Fizioterapija kulkšnims

Procedūros skiriamos praėjus vienai dienai po traumos. Jie pašalina diskomfortą ir uždegiminiai simptomai, pagreitinti atsigavimą.

Gydymo priemonės ir seansų skaičius paskiriamas traumatologo nuožiūra, surinkus informaciją.

Čiurnos pratimai

Sužalojimo atveju vidutinio sunkumo Namuose rekomenduojama sąnarį vystyti kuo anksčiau. Prarastas laikas dar labiau sukels Achilo sausgyslės nejudrumą. Jei turite 1 laipsnio patempimą, rekomenduojama pradėti sportuoti jau 2 dieną. Sunkiais atvejais sąnarių pratimai skiriami pasibaigus konservatyviam gydymui.

Net ir su įtvaru reikia judinti pirštus. Judėjimas užtikrins mikrocirkuliaciją kapiliarinis tinklas, kuris pagreitins skaidulų susiliejimą.

Pirmiausia nuimkite sutraukiantį tvarstį ir pabandykite ridenti teniso kamuoliuką padu arba pirštais nuo grindų paimkite smulkius daiktus. Sudėtingesnės praktikos atliekamos pagal gydytojo nurodymus klinikoje.

Norint atkurti kulkšnies judrumą, skiriama fizinė terapija. Neteisingai pasirinkta praktika ir vykdymo technikos pažeidimas pablogins būklę ir panaikins gydymo poveikį. Teisingai atliekami pratimai greitai atkurs prarastas funkcijas, sustiprins raiščius.

Apšilimas

Gulėdami ant nugaros, pirštais atlikite kelis lenkimo-pratęsimo ciklus, judindami juos į šonus. Po trumpos pauzės kojomis sukite apskritimus prieš laikrodžio rodyklę.

Pritūpimai su kamuoliu

Atsirėmę į sieną ir padėdami pėdas toliau nei kelius, apatine nugaros dalimi paspauskite didelį fitball. Judindami dubenį atgal, pritūpkite, kol jis bus lygiagretus grindims, kelius laikykite stačiu kampu. Judant rutulys ridenamas išilgai stuburo. Atvirkščia tvarka jie grįžta į pradinę padėtį.

Pėdos lenkimas

Pasipriešinimo praktika atliekama sėdint. Skaudama koja padedama ant sofos, padas sukabinamas elastine kilpele, abi rankos pritraukiamos prie krūtinės. Sėdėdami Biodex tipo treniruoklio kėdėje, atlikite priešingus padų lenkimus. Izokinetinė treniruotė puikiai tinka sąnariams ir sausgyslėms stiprinti.

Pusiausvyros pratimai

Pratimai ant judančios platformos lavina koordinaciją ir stiprina skaidulas. jungiamasis audinys. Stovėdami ant sveikos pusiau sulenktos galūnės ir balansuodami kūną, meskite kamuolį į sieną.

Jų elastinės juostos kilpa pritvirtinama prie sienos 15 cm virš grindų. 80 cm atstumu įkiškite sveiką pėdą į laso ir atsistokite ant atramos. Išlaikant kūno statinį, sužalota koja siūbuoja įvairiomis kryptimis.

Vaikščiojimas su pasipriešinimu

Pratimas stabilizuoja pėdas ir lavina blauzdos raumenis. Abi pėdas įkiškite į kilpą, kurios skersmuo lygus klubų apimčiai, pakelkite iki kulkšnių arba žemyn ir šiek tiek pritūpkite. Tiesiu korpusu jie juda į šoną šoniniais žingsniais, įveikdami juostos pasipriešinimą. Padarykite 20 žingsnių į kairę ir į dešinę per 6 pakartojimus.

Vienas pirštas pakeliamas

Stovint šonu prie kilpos, pritvirtintos prie sienos 20 cm aukštyje nuo grindų, sužalota pėda įkišama į lasą subtalinio sąnario lygyje. Sveika galūnė atitraukiama atgal ir laikoma pakabinta. Atsistokite ant pirštų galiukų su darbo koja, ištempdami juostą ir patraukite pėdą į išorę. Raumenims prisitaikant prie krūvio, atstumas nuo sienos didėja.

Vaikščiojimas ant bėgimo takelio

Po kulkšnies patempimo aš II laipsnis Rekomenduoju vaikščioti treniruokliu baseine. Vandenyje iki krūtinės žymiai sumažėja kūno svoris ir ašinė apkrova stuburui, o tai padeda išvystyti normalią eiseną ir išlaikyti taisyklingą pėdą.

Vaizdo įrašas

Vaizdo įrašas – čiurnos patempimo atstatymas

Šokinėja

Reabilitacijos kurso pabaigoje atliekamas pusiausvyros ir raumenų jėgos testas. Kreida nubrėžkite tiesią liniją. Pacientas juda viena koja, pakaitomis nusileidžia priešingose ​​ašies pusėse. Gydymo efektyvumas vertinamas pagal šuolių diapazoną ir skaičių.

Kitas raiščių stabilumo rodiklis – šuolis į tolį. Užduotis – atsistumti ir nusileisti ta pačia koja. Abiejų galūnių jėgos rodiklių palyginimas leidžia objektyviai įvertinti pažeistos čiurnos būklę, priimti arba atšaukti sprendimą padidinti treniruočių intensyvumą.

Prevencinės priemonės

To galima išvengti, jei tenkinamos tam tikros sąlygos. Moterų rizika susirgti patempimu yra kur kas didesnė nei vyrų, todėl kasdieniam naudojimui rinkitės patogius batus, kurių kulnas ne aukštesnis nei 5 cm. Turinčioms aukštus kelmus, stiletus rekomenduojama avėti tik ypatingomis progomis.

Sportuojant pirmenybė teikiama aukštiems sportbačiams su kieta nugara ir lanko atrama. Iš pradžių patartina palaikyti kulkšnį elastinis tvarstis„Farmix“ arba ortrezė.

Į treniruočių programas įtraukiant pratimus, skirtus pusiausvyrai ir peronealiniam bei blauzdos raumenys naudingas koordinacijai ir pėdų stabilumui suteikti. Svarbu pradėti ir baigti pratimą tempimu.

Jei raiščių pažeidimas kelio sąnarys dalinis ir susijęs su paviršutiniškai išsidėsčiusiomis blauzdikaulio kolateralinio raiščio skaidulomis, būtina atlikti konservatyvus gydymas. Tokiais atvejais kelias savaites uždedamas gipsas ar įtvaras. Nuo antros traumos dienos bendras tonikas, kvėpavimo ir specialius pratimus, įskaitant pratimus gulint ir sėdint. Turite pakelti koją ir tai padaryti sukamaisiais judesiais. Skausmui šiek tiek nurimus, atlikite izometrinį šlaunies keturgalvio raumens įtempimą.

Atsigavimas po kelio raiščių pažeidimo

Pasibaigus imobilizacijos laikotarpiui, aktyviai lengvinančiais pratimais ir judesiais jie pradeda atstatyti judesių amplitudę. Pratimai atliekami gulint ant nugaros, ant sveiko šono arba ant pilvo. Maždaug po penkių savaičių pradedami atlikti judesiai klubu ir kelti koją į išorę, dar po savaitės šie pratimai atliekami pagreitintu tempu ir su tam tikru pasipriešinimu, jei blauzdai taikomas priešingas krūvis. Pratimai atliekami įsitikinant, kad traumos vietoje nėra skausmo ar patinimo. Kartu su mobilumo atkūrimu atliekami pratimai šlaunies ir blauzdos raumenims stiprinti. Apkrovos įvedamos, jei nėra skausmo ir tinimų, tuo tarpu draudimui būtina nešioti kelių įtvarą su vyriais.

Jei šeivikaulio kolateralinio raiščio pažeidimas yra dalinis, gydymo metodas yra beveik toks pat kaip ir blauzdikaulio kolateralinio raiščio skaidulų pažeidimo atveju. Šiuo atveju išorinių jungčių apkrova yra ribota.

Imobilizacijos stadijoje būtina pakelti ir palaipsniui perkelti išskleistą koją į šoną, o koja turi būti įtvaru. Koja turi būti tokioje padėtyje keletą sekundžių, pacientas turi ją šiek tiek pasupti arba atlikti sukamuosius judesius ir grąžinti į pradinę padėtį. Po imobilizacijos stadijos dinaminiais pratimais stiprinamas išorinis raumuo.

Pratimai atliekami gulint ant nugaros arba sėdint. Koja visiškai ištiesinta ir pakelta nuo volelio. Pirmiausia turite iki galo ištiesinti kelį ir palaikyti šioje pozicijoje porą sekundžių, tada pakartoti tuos pačius judesius, bet papildomai pakelti koją aukštyn.

Tolesni pratimai atliekami su priešingumu ir pasipriešinimu iki lengvo nuovargio, kaitaliojant juos su poilsio pertraukėlėmis ar darant. kvėpavimo pratimai. Visiškai mankštintis rekomenduojama nuo ketvirto mėnesio po traumos. Pacientas šešis mėnesius turi naudoti kelio įtvarą su vyriais.

Gydant raiščių pažeidimus, kelio sąnarys ilgai išlieka nejudrus. Tuo pačiu metu sumažėja jo audinių aprūpinimas krauju ir trofizmas, atsiranda dalinė raumenų atrofija. Reabilitacija po kelio traumos būtina norint atkurti trofiškumą, raumenų apimtį ir jėgą, sustiprinti pažeistus raiščius.

Jei rimtai nesiimama gydymo, atsiranda pakartotinai sužaloti raiščius. Ilgalaikis imobilizavimas be vėlesnių pratimų ir vystymosi veda prie kelio sąnario distrofijos ir artrozės susidarymas, jo sustingimas. Šias komplikacijas lydi nuolatinis skausmas ir gali sukelti šlubavimą.

Gydomoji mankšta (fizinė terapija) po kelio traumos: bendrosios treniruočių taisyklės

Kad pratimų terapija būtų naudinga patempiant kelio sąnarį, turite laikytis jo pagrindinės taisyklės:

• Taisyklingumas: pratimų rezultatai pasireikš tik juos kartojus kasdien, 2-3 kartus per dieną.
• Laipsniškas amplitudės padidėjimas: Sąnario lenkimo ir tiesimo laipsnis turi būti didinamas labai atsargiai ir lėtai.
• Palaipsniui didinamas pakartojimų ir priėjimų skaičius: atliekant pratimus dėl plyšusių kelio raiščių, pirmomis reabilitacijos dienomis reikėtų pradėti nuo 3-4 vieno pratimo pakartojimų, iki kurso vidurio padidinti iki 10-15 pakartojimų.
• Lygus, be staigių judesių ir trūkčiojimai: pratimai dėl kelio traumos neturėtų išprovokuoti pakartotinio raiščių pažeidimo.
• Apšilimas ir atvėsimas: Pamoką reikia pradėti ir baigti lengviausiais apšilimo pratimais.
• Pradėkite nuo priežiūros: Geriausia, jei kelio pratimus po traumos parinktų gydytojas reabilitologas, kuris pradinėse stadijose stebės jų atlikimo teisingumą.

Pratimų tipai kelio reabilitacijai

Priklausomai nuo ko anatominės struktūros dalyvauja, visi pratimai, skirti pažeisti kelio sąnarį, skirstomi į statinis, statinis-dinaminis ir dinaminis.

Statiniais pratimais siekiama lavinti raiščius, kurie padeda išlaikyti kūną nejudančioje padėtyje. Statodinaminiai pratimai, be raiščių, apima ir papildomus smulkius raumenis. O dinamiškieji pilnai apima didelius ir mažus raumenis ir raiščių aparatas. Pradėti pratimų terapijos kompleksas kelio sąnariui po raiščių pažeidimo išplaukia iš statinio režimo, sklandžiai pereinant prie statinio-dinaminio ir dinaminio. Baigti reikia atvirkštine tvarka.

Statinis

Šio tipo pratimai padeda atstatyti kelio sąnarį po traumos įtempdami raumenis ir atitinkamai vidutiniškai įtempdami jų sausgysles (raiščius) be aktyvių judesių.

Pratimai:

Jame aprašomi pratimai, kuriuos galima atlikti nuo 3 mėnesių iki šešių mėnesių po traumos. Laikui bėgant juos galima apsunkinti naudojant juostos plėtiklį (elastinę juostelę) arba mažą rutulį. Gimnastika nuo kelių patempimų, atliekama tarp kelių įspraustu kamuoliuku, papildomai stiprina vidinius šlaunų raumenis bei vidinius šoninius kelių sąnarių raiščius.

Statodinaminė

Statodinaminiame režime statiniai pratimai kaitaliojami su dinaminiais galūnių padėties pokyčiais. Šis režimas apima pusiausvyros pratimus, kurie padeda atstatyti kelio sąnarį po traumos, įtraukiant mažas raumenų grupes iš skirtingų pusių.

Pratimai:

Dinamiškas

Šie kelio traumų pratimai padeda atkurti sąnario judesių amplitudę, kuri buvo prieš traumą.

Pratimai:

Gydomoji mankšta plyšusiems kelio raiščiams atliekama fone vaistų terapija. Daugiau apie tai, kokie vaistai vartojami reabilitacijos laikotarpiu, galite sužinoti

Vaizdo įrašas su reabilitacijos pratimais galūnių vystymuisi

Vaizdo įraše rodomi žingsnis po žingsnio pratimai plyšusiems kelio raiščiams po chirurginio taisymo.

Gimnastikos ypatumai esant plyšimui, patempimui, sumušimui, išnirimui

Aukščiau pasiūlyti reabilitaciniai pratimai dėl kelių traumų yra universalūs. Jas galima atlikti po sumušimo ar patempimo, kaip gimnastika po kelio raiščio plyšimo. Skirtumas tas, kad po sumušimo ir patempimo galima greitai pradėti dinaminius pratimus, o po operacijos, jei raiščiai plyšo, pirmas 2-3 savaites leidžiami tik pasyvūs judesiai sąnaryje, statiniai pratimai ir vaikščiojimas ant ramentų.

Jei taip atsitinka, kelio sąnario traumos kineziterapija turėtų būti nukreipta į jo mobilumo atkūrimą ir atraminių raiščių stiprinimą. Tam papildomai naudojami pratimai su sukimosi judesiais (aplink vertikalią ašį):

Pratimų terapija po kelio raiščių plyšimo puikiai tinka tradicinė medicina. Perskaitykite, kokius užpilus ir nuovirus galite gerti susižeidus raiščius.

Kokia fizioterapija skiriama?

Reabilitacija po kelio raiščių plyšimo atliekama visapusiškai. Be fizinės terapijos, skiriamas masažas ir fizioterapija.

Fizioterapinėmis procedūromis siekiama palengvinti patinimą ir skausmą, pagerinti medžiagų apykaitos procesus sąnarių audiniuose.

Procedūros, kurias galima pradėti dėvint elastinį fiksavimo įtvarą (ortozė):

• elektromiostimuliacija (EMS);
• magnetinė terapija;
• elektroforezė;
• fonoforezė;
• krioterapija;
• purvo terapija.

Elektrinė keturgalvio raumens stimuliacija

Elektrinė keturgalvio šlaunies raumens stimuliacija – tai žemo dažnio sinusoidinės srovės poveikis jam naudojant elektrodus. Pagrindinis elektromiostimuliacijos tikslas – padidinti raumenų apimtį, jėgą ir ištvermę, grąžinant visą kelio sąnario judesių amplitudę. Naudojamas sporto medicinoje ir kaip atstatymas po kelio raiščių plyšimo, ypač po. Norėdami gauti didesnį efektą, vienu metu galite naudoti elektrinės stimuliacijos metodą ir pratimus kelio sąnario vystymui po raiščio plyšimo.

Magnetoterapija

Magnetoterapija – nuolatinis poveikis sąnariui magnetinis laukas palengvinti patinimą, skausmo sindromas gerina raiščių, kremzlių ir kaulų struktūros. Didelė elektromagnetinių impulsų prasiskverbimo galia leidžia paveikti giliąsias sąnario struktūras net per gipsą imobilizacijos stadijoje.

Elektroforezė ir fonoforezė

Elektroforezė - įvedimas į sąnarių audinį vaistai naudojant nuolatinę srovę. Elektrodai (anodas ir katodas) dedami ant dviejų priešingos pusės kelius, padėdami juos ant suvilgyto audinio vaistinė medžiaga būti įvestam. Fizioterapinė reabilitacija po kelio raiščių plyšimo dažniausiai atliekama anestetikais ir analgetikais, taip pat priešuždegiminiais hormonais (hidrokortizonu). Šis kombinuotas elektrinių impulsų poveikis su vaistaižymiai pagreitina atsigavimą po kelio traumos. Užsiėmimo trukmę ir bendrą kurso trukmę nustato kineziterapeutas. Procedūros metu galite jausti dilgčiojimą ar nedidelį deginimo pojūtį.

SVARBU! Fizioterapinės procedūros, atliekamos naudojant elektromagnetinį lauką, draudžiamos pacientams, kuriems yra sumontuotas širdies stimuliatorius, nes gali sutrikti jo veikimas.

Vietinė krioterapija

Krioterapija apima kūno paviršiaus aušinimą iki žemos (nuo -70 laipsnių) ir itin žemos (iki -130 laipsnių) temperatūros naudojant oro srovę arba skystą azotą. Reabilitacija po kelio sąnario raiščių pažeidimo taikant krioprocedūras yra greitesnė ir sėkmingesnė dėl padidėjusio jungiamojo ir raumeninio audinio elastingumo šalčio poveikio vietoje. Dėl staigių kraujagyslių spazmų ir vėlesnio jų išsiplėtimo gerėja sąnarių audinių trofizmas, lėtėja senėjimo procesas. Be to, poveikis žemos temperatūros padeda atsikratyti lėtinių skausmų po kelio traumų, apie kuriuos plačiau parašyta.

Vaizdo įrašas apie vietinę krioterapiją po traumos

Vaizdo įraše rodomi du krioterapijos metodai po senos kelio traumos: krioair ir kriokarbonas.

Itin aukšto dažnio gydymas (UHF)

UHF terapija yra trumpųjų bangų impulsinės srovės, kurios dažnis 20–40 MHz, poveikis sąnariui. Tokiu atveju pasiekiamas atšilimo efektas, kuris teigiamai veikia kraujo tiekimą ir audinių metabolizmą. Pagreitina kolageno skaidulų brendimą, reikalingą sėkmingam atsigavimui po kelio patempimo, plyšimo ar sausgyslės plyšimo. Kad pasireikštų efektas, reikia 5–10 UHF seansų po 8–12 minučių.

Purvo terapija (peloidoterapija)

Kelių sąnarių patempimo fizioterapija taip pat apima gydymą durpėmis ir sapropelio purvu. Tam nereikia specialios įrangos, jis atliekamas aplikacijų forma, todėl šį metodą galima naudoti savarankiškai namuose. Norėdami tai padaryti, šiek tiek pašildytas purvas vandens vonioje užtepamas ant kelio ir apvyniojamas plėvele, paliekant pusvalandį. Peloid terapijos poveikis pagrįstas didele mineralų koncentracija gydomajame purve, būtinų sąnariui atsistatymo stadijoje.

Sveiki visi!

Šiandien atkreipsime dėmesį į kelio sąnarių ligas, ypač atkreipsime dėmesį į tai, kokie pratimai kelio sąnario raiščiams stiprinti po traumos yra efektyviausi. Įsivaizduoju, kaip domitės, nes daugeliui žmonių ši liga tikrai yra didelė problema. Šiame straipsnyje pabandysiu pristatyti pratimus, kurie sustiprins kelio sąnario raiščius, todėl padės atsikratyti šio reiškinio ar sumažinti skausmą.

Iš savęs žinau, kaip sunku treniruotis, ypač kai plyšo raištis. Kaip sakoma: „Skauda, ​​bet būtina!

Dažniausias veiksnys, turintis įtakos raiščių plyšimui, yra tiesioginis smūgis į kelį, sportuojant, neteisingas posūkis, per didelis stresas.

Kas atsitinka, kai pažeidžiami raiščiai?

Pirmiausia pasigirsta traškėjimas, tada atsiranda aštrus skausmas, tada patinimas. Po to atsiranda judesių apribojimas, net visiškas nekontroliavimas, nesugebėjimas perkelti kūno svorio į pažeistą galūnę, nenormalus girnelės judrumas.

1. Patempimų gydymas

Esant tokiai būklei, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, tada atlikti gydymą, kurį sudaro šie punktai:

• - judesių apribojimas
• - šalčio poveikis
• - stiprinimas elastiniu tvarsčiu
• - kojos iškėlimas aukščiau kūno lygio
• - pasitraukimas skausmas priešuždegiminiai vaistai
• - po kelių dienų šildantys kompresai (paskyrė gydytojas)
• - fizioterapinės manipuliacijos
• - reabilitacijos laikotarpiu fiziniai pratimai su nedideliu krūviu
• - savimasažas arba masažas.

Dažnai po raiščių plyšimo pilnai pasveikti padeda tik operacija.

2. Ką daryti norint išvengti patempimų

Dažniausias reiškinys, atsirandantis dėl kelio sąnario, yra patempimas.

Kas atsitinka, kai patempiamas raištis? Atsiranda stiprėjantis skausmas, pasidaro sunku vaikščioti, palpuojant jaučiamas patinimas, skausmas. Galbūt manote, kad neturėtumėte sportuoti? Kaip tik priešingai! Prieš pradėdami bėgioti ar žaisti tenisą, sušildykite kaulus ir pajudinkite.

Čia yra pratimų rinkinys, naudojamas raiščiams sušildyti.

Pirmiausia eikite į vietą, tada atlikite šiuos veiksmus:

• - stovint - padėkite kairę koją prieš dešinę, ištieskite rankas virš galvos. Sulenkite į kairę kiek įmanoma nesulenkdami kelių, dabar visa tai darykite dešine.
• - sėdėdami pakaitomis kiek įmanoma traukite kelius link krūtinės.
• - pakaitiniai stūmimai į priekį
• - darykite lėtus pusiau pritūpimus, laikykite nugarą tiesiai
• - šokinėti su virve.

Žemiau esančioje nuotraukoje parodyta dar 12 panašių pratimų:

Po apšilimo galima sportuoti.

3. Unikalūs daktaro Bubnovskio pratimai

Internetas pilnas pratimų rinkinių, tačiau reikia pabandyti surasti tuos, kurie tikrai padėtų sergant galūnių ligomis. Norėčiau rekomenduoti daktaro Bubnovskio techniką. Gydytojo Bubnosvskio rekomenduojamų pratimų išskirtinumas yra tas, kad jis orientuojasi ne į vaistus ar operacijas, o į vidines žmogaus organizmo galimybes.

• - atsigulkite ant nugaros, sulenkite vieną koją ties keliu - ištiesinkite, tada sulenkite kitą - ištiesinkite.
• - Vėl paimkite gulimą padėtį, sulenkite abi kojas. Tada rankomis lėtai patraukite iš pradžių vieną, tada kitą galūnę prie krūtinės.
• - gulima padėtis. Nelenkdami kelių, pakelkite galūnes po vieną, pakeldami jas nuo grindų 20 ar 30 cm.
• - guli ant nugaros. Pakelkite 6-8 sekundes viršutinė dalis liemuo, lėtai žemyn.
• - guli veidu žemyn. Pakaitomis sulenkite kelius.
• - sėdimoje padėtyje suimkite kojas rankomis ir pasilenkite į priekį.

Atlikite visus pratimus po 10-15 minučių 2 kartus per dieną, kiekvieną pratimą kartokite 15 kartų. Tai tikrai puikūs pratimai, svarbiausia, kad jie padeda! Aš tuo įsitikinau, kai pradėjau šią gimnastiką, ir rekomenduoju ją jums. Paprasta, bet efektyvu!

Jie sako, kad „geriau vieną kartą pamatyti, nei 10 kartų išgirsti“. Pažiūrėkime vaizdo įrašą: „Dr. S.M. Bubnovskis. Sveiki keliai“:

Manau, kad tai labai protinga. Moralas: „Nepulkite eiti po chirurgo skalpeliu. Tai ir brangu, ir skausminga!

Jei sąnario artrozė neleidžia laisvai judėti, ortopedas traumatologas gali rekomenduoti kelio protezavimą. Kas tai yra? Tai yra sergančio sąnario pakaitalas. Kartais ši procedūra yra vienintelis būdas atkurti kelio judrumą. Dirbtinis sąnarys atkartoja „gimtojo“ formą, todėl po protezavimo žmogus jo nejaučia.

Sergant kelio sąnario gonartroze, ypač su ankstyvosios stadijos Vis tiek galite išsiversti pašalinę sunaikintą kremzlę. Jei būklė nepaisoma, vienintelė išeitis – ją pakeisti protezu. Norint išvengti operacijos, patariu sportuoti.

Šiandien kalbėjome apie tai, kokie pratimai yra efektyviausi kelio raiščiams stiprinti po traumos. Mieli draugai, aš neatsisveikinu! Mūsų laukia daug naudingų rekomendacijų, pavyzdžiui, unikali daktaro Popovo technika. Dažniau apsilankykite mano puslapyje, patys skaitykite mano straipsnius, rekomenduokite draugams!

4. Postscript su inspektoriumi Warnicke

Norintiems atsipalaiduoti ir tuo pačiu sustiprėti smegenų kraujotaka, kuri mūsų sveikatai yra ne mažiau svarbi nei kelio sąnario sveikata, siūlau kartu su inspektore Warnicke pabandyti įminti detektyvines mįsles. Susitik su manim.

Kelio sąnarys yra dažniausiai pažeidžiamas sąnarys. Be to, ne tik sportininkai, bet ir paprasti žmonės, dėl su amžiumi susijusių pokyčių, nepatogių judesių ar kojos posūkių. Dažniausia patologija yra menisko plyšimas.

Mankštos terapija dėl kelio sąnario menisko pažeidimo yra svarbi reabilitacijos dalis. Metodu siekiama atkurti visą kojos funkcionavimą. Tačiau tik kompetentingas specialistas gali teisingai sukurti pratimų rinkinį, kuris padės greitai grįžti į įprastą gyvenimą. Jei pažeidžiami kelio sąnario raiščiai, reabilitacijos laikotarpiu taikoma mankštos terapija.

Mankštos terapija taikoma įvairioms ne tik kelio, bet ir peties sąnario traumoms.

Kelio sąnario traumų ypatybės ir tipai

Išskiriamos šios traumų rūšys:

• sužalojimas;
• raiščių plyšimas;
• hemartrozė;
• menisko pažeidimas;
• išniręs kelio girnelis.

Traumos

Mėlynė yra minkštųjų audinių vientisumo pažeidimas dėl kritimo ar tiesioginio smūgio. Būdingi simptomai yra patinimas, aštrūs skausmai, hematomos.

Ši diagnozė nustatoma, jei nėra rimto sąnario pažeidimo. Patologijai nereikia specifinis gydymas. Naudokite šaltus kompresus ir priešuždegiminius tepalus.

Nepaisant akivaizdaus klinikiniai simptomai, norint atmesti rimtesnes ligas, reikia kreiptis į gydytoją.

Raiščių plyšimas

Viena iš rimčiausių kelio traumų rūšių. Kai atsiranda plyšimas, pacientas jaučia diskomfortą, nestabilumą kojoje ir stiprus skausmas. Galimas patinimas. Tik ortopedas gali diagnozuoti ligą, remdamasis vizualiniu patikrinimu.

Gydant patologiją, naudojami skausmą malšinantys vaistai ir ledas sunkūs atvejai griebtis raiščių plastinių operacijų.

Mankštos terapija kelio sąnariui po raiščių pažeidimo taikoma, kai praeina skausmas ir sumažėja patinimas.

Hemartrozė

Hemartrozė yra kraujo kaupimasis kelio sąnaryje. Jam būdingas temperatūros padidėjimas, sąnario formos pasikeitimas, stiprus skausmas ir ribotas judėjimas.

Gydymas prasideda skysčių ir kraujo, esančių sąnario ertmėje, pašalinimu. Tada reikia pritvirtinti koją, tam uždedamas gipsas arba įtvaras.

Kelio sąnario reabilitacijos laikotarpiu po traumos skiriama fizioterapija ir mankštos terapija.

Menisko sužalojimas

Tai viena dažniausių traumų. Atsiranda, kai koja pasukama, o blauzdas fiksuotas. Pacientas jaučia Aštrus skausmas kelio girnoje stebimas patinimas ir hemartrozė, galimas sąnario „blokavimo“ simptomas.

Jie gydo tik patologiją chirurginiu būdu. Aštuntą dieną po operacijos skiriama mankštos terapija, masažas, elektrinė raumenų stimuliacija.

Girnelės išnirimas

Priežastis yra tiesioginė trauma. Liga lydi stiprus skausmas, kelias tinsta ir neišsitiesia.

Gydymas atliekamas redukuojant taikant vietinę nejautrą. Po to mėnesiui uždedamas įtvaras arba tvarstis.

Kelio sąnarių traumų mankštos terapijos tikslai

Kelio sąnario pažeidimas gali sukelti funkcinius pokyčius ir negalią. Pratimų terapija leidžia pašalinti spazmus ir užkirsti kelią sąnarių audinių sunaikinimui. Fizinės terapijos pratimų rinkinys atlieka šias funkcijas:

• pašalina skausmą;
• padidina raumenų tonusą;
• atkuria motorinius gebėjimus;
• normalizuoja kraujotaką.

Fizinės terapijos taisyklės

Kad gimnastika būtų kuo veiksmingesnė, turite laikytis šių taisyklių:

1. Judesiai turi būti sklandūs ir išmatuoti.
2. Jei atliekant pratimą atsiranda skausmas, turite nutraukti treniruotes ir pasitarti su gydytoju.
3. Fizinis aktyvumas didinamas palaipsniui.
4. Norint pasiekti efektą, gimnastika turi būti atliekama kasdien.
5. Prieš treniruotę reikia apšildyti raumenis.

Svarbu! Taisyklių nesilaikymas gali sukelti pablogėjimą bendra būklė kantrus.

Pratimų rinkinių aprašymas

Pasyvus reabilitacijos laikotarpis

Pažeidus kelio sąnarį, pažeista koja nedelsiant imobilizuojama. Šiuo tikslu naudojamos fiksuojančios kelių pagalvėlės ir pjovimo briaunos.

Fizioterapijos pratimai šiuo laikotarpiu yra skirti raumenų tonusui palaikyti ir galūnių kraujotakai atkurti. Koja laikoma pakeltoje padėtyje, tada nuleistoje padėtyje įtempiami raumenys. Tokia veiksmų seka leidžia paruošti sužalotą koją tolimesnei treniruotei.

Svarbu! Mankštos terapiją pažeistiems kelio sąnariams gali skirti tik gydytojas, kuris nustatys treniruotės trukmę ir optimalų fizinį sąnario apkrovą. Jūs negalite to padaryti patys, nes yra didelė rimtų komplikacijų rizika.

Pratimai:

1. Pakaitomis sklandžiais judesiais pakelkite ir nuleiskite abi kojas. Pakartokite 8 kartus.
2. Sukamuosius judesius kojomis atlikite 12 kartų.
3. Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros. Keliai sulenkti, pėdos prispaustos prie paviršiaus. Pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite kojas 5-7 sekundes. Jei atsiranda skausmas, nustokite treniruotis.
4. Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo. Kojos pritvirtina volą. Pažeista galūnė išsitiesina ir atsipalaiduoja.

Poimobilizacijos laikotarpis

Aktyvios reabilitacijos laikotarpiu treniruotės vyksta švelniu režimu, palaipsniui didinant fizinė veikla. Pirma, užsiėmimai vyksta sėdint, tada stovint, pridedant vaikščiojimą.

Poimobilizacijos periodas apima tempimo pratimų kompleksą, judesių koordinavimą, lankstumo ir ištvermės gerinimą.

Pratimai:

1. Pratimas atliekamas gulint ant nugaros. Nukentėjusysis remiasi į alkūnes, sveiką galūnę ir pakaušį. Lėtai nuleiskite ir pakelkite dubenį, nepakeldami skaudamos kojos nuo grindų.
2. Atsigulkite ant grindų, sveika koja išsitiesina. Pažeista galūnė sulenkiama stačiu kampu, pakeliama ir atpalaiduojama.
3. Pradinė padėtis: ant keturių. Pažeista galūnė lėtai atitraukiama ir grąžinama į savo vietą.
4. Jie sėdi ant sofos, pakabinę kojas. Galūnės pakeliamos ir nuleidžiamos pakaitomis. Tai turi būti daroma atsargiai, sveika koja turi apsaugoti pažeistą galūnę.

Pratimai didinant fizinį aktyvumą:

1. Pritūpimai atliekami laikantis kėdės atlošų. Lenkitės kuo žemiau, bet neleiskite skausmo.
2. Atliekamas lėtas ėjimas ant bėgimo takelio. Būtina laikytis už turėklų, pėda ridenama einant nuo piršto iki kulno.
3. Naudokite treniruoklį. Sėdynės aukštis turi būti sureguliuotas taip, kad apatinėje padėtyje koja būtų visiškai ištiesinta.
4. Jums reikės ilgos elastinės juostos, kuri yra pritvirtinta prie sieninių strypų krūtinės lygyje. Bėkite vietoje, laikydami už juostos ir vieną galūnę paeiliui pastatydami prieš kitą.
5. Vėl reikės juostos, bet pritvirtinkite ją 20 cm aukštyje nuo grindų. Pacientas pasitraukia per metrą nuo sienos, o sveika koja pritvirtinama juostos kilpoje. Pasuka koją į šoną.
6. Atlikite stovint. Skaudama koja pakeliama aukštyn, sulenkiama stačiu kampu ir atpalaiduojama.

Funkcinės reabilitacijos laikotarpis

Po operacijos pilnai kojos funkcijai atkurti naudojamas pratimų kompleksas, padedantis atkurti pažeistos galūnės funkcionalumą. Šį kursą sudaro pradinė ir pagrindinė dalis. Pratimai skiriasi fizinio aktyvumo intensyvumu.

Pradiniai pratimai:

1. Išmatuotu tempu sulenkite ir ištiesinkite čiurnos sąnarys. Pakartokite 15 kartų.
2. Pakaitomis pakelkite kojas 15 kartų.
3. Jie kojomis gaudo medicinos kamuoliuką. Pratimas atliekamas 10 kartų.

Pagrindinės dalies pratimai:

1. Atliekamas stovint keturiomis. Turite lėtai atsisėsti ant kulnų ir grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 6 kartus.
2. Jums reikės kilpinio rankšluosčio, padėkite jį ant grindų. Turite panaudoti skaudamą pėdą, kad rankšluostį sutrauktumėte į raukšles.
3. Laikydami už kėdės atlošo, lėtai pritūpkite 8 kartus.
4. Atliekamas prie gimnastikos sienos. Laikydami juostą prie krūtinės, pasisukite 15 kartų nuo kulno iki kojų pirštų ir atgal.
5. Jie kojomis rieda daiktus po vieną. Tiks arba medicininis kamuolys, arba įprastas plastikinis vandens butelis.

Atsigavimas

Pratimų terapija atsigavimo laikotarpiu susideda iš sunkesnių pratimų, kurie yra kuo artimesni natūraliems judesiams. Šiame etape atliekami pratimai sąnariams, raumenims, lavinama ištvermė. Kompleksą parenka specialistas, atsižvelgdamas į kelio sąnario būklę.

Pratimai

1. Pratimai atliekami siekiant išlaikyti pusiausvyrą.
2. Lunges.
3. Kelias sulenktas mažesniu nei 60 laipsnių kampu.
4. Įvedami pratimai teisingam nusileidimui šokinėjant.

Dėl greitas atsigavimas Skaudančios kojos funkcionavimui ekspertai rekomenduoja:

1. Reguliariai mankštinkitės.
2. Apsilankykite baseine, atlikite mankštos terapiją šiltoje vonioje.
3. Valgyk teisingai. Į savo racioną įtraukite šviežių daržovių, vaisių, pieno produktai. Valgykite žuvį, nepiktnaudžiaukite riebiu maistu.
4. Gerkite vitaminus.
5. Nemirkykite kojos karštame vandenyje.

Ir svarbiausia atsiminti, kad norint greitai pasveikti sergančios galūnės, svarbi ne tik gydančio gydytojo patirtis, bet ir Aktyvus dalyvavimas pacientas reabilitacijos procese.