Večina od nas ve, da se depresija kaže s čustvenimi simptomi. Nekateri pa se niti ne zavedate, da lahko depresija povzroči in telesni simptomi.

Pravzaprav veliko ljudi z diagnozo depresije občuti tudi bolečino ali druge fizične težave. Telesni simptomi depresije vključujejo:

glavobol Ta težava je zelo pogosta pri ljudeh z depresijo. Če imate migrenske napade, lahko med depresijo postanejo še intenzivnejši.

bolečine v hrbtu.Če imate kronične bolečine v hrbtu, se lahko ta med depresijo poslabša.

Bolečine v mišicah in sklepih. Depresija poslabša vse vrste kroničnih bolečin.

Bolečina v prsnem košu.Če imate bolečine v prsih, se morate takoj posvetovati s specialistom. Takšna bolečina je lahko znanilec razvoja resne bolezni srca. Vendar je takšna bolečina pogosto povezana tudi z depresijo.

razdražen želodec. Bolnik lahko čuti šibkost in slabost. Lahko se pojavi driska ali kronično zaprtje.

Izčrpanost in utrujenost. Ne glede na to, koliko časa bolnik spi, se nenehno počuti utrujen ali izčrpan. Zjutraj postane zelo težko vstati iz postelje, včasih preprosto ni mogoče.

Motnje spanja. Med depresijo ima veliko ljudi motene vzorce spanja. Ali se zbudijo zelo zgodaj ali pa zvečer ne morejo zaspati. Včasih bolniki kažejo povečana zaspanost in spijo več kot običajno.

Spremembe apetita in spremembe teže. Nekateri ljudje med depresijo izgubijo apetit in temu primerno shujšajo. Drugi zbudijo apetit in si hitro opomorejo.

Tresenje ali omotica.

Mnogi ljudje ne poiščejo zdravniške pomoči, ker ne vedo, da so takšne telesne tegobe lahko posledica depresije. Poleg tega mnogi zdravniki teh simptomov ne primerjajo z depresijo.

Ti simptomi niso fikcija ali domišljija, depresija lahko povzroči resnične spremembe v telesu. Na primer, lahko upočasni proces prebave, kar se kaže v boleznih želodca.

Menijo, da se depresija razvije zaradi neravnovesja kemični elementi možgani. Nekateri od teh elementov so odgovorni za vašo občutljivost na bolečino. Zato mnogi znanstveniki menijo, da bolni ljudje bolečino zaznavajo povsem drugače kot zdravi ljudje.

Kako zdraviti telesne simptome

V mnogih primerih bo zdravljenje same depresije – s psihoterapijo ali zdravili – samo po sebi rešilo problem fizičnih simptomov.

Če pa imate fizične simptome depresije, o tem vsekakor obvestite svojega zdravnika. Ne čakajte, da izginejo sami. Morda boste potrebovali dodatno zdravljenje. Na primer, zdravnik vam lahko predpiše zdravila proti anksioznosti, če imate nespečnost. Ta zdravila vam bodo pomagala, da se sprostite in lažje zaspite.

Ker gresta bolečina in depresija z roko v roki, včasih olajšanje bolečine prinese olajšanje simptomov depresije. Nekateri antidepresivi imajo lahko tudi analgetični učinek.

Obstajajo tudi drugi načini za zdravljenje bolečine, kot je fokusna terapija ali kognitivno vedenjska terapija, ki vam pomagata, da se naučite obvladovati bolečino.

Depresija, oz boleče slabo razpoloženje, je lahko neodvisna bolezen in manifestacija številnih drugih motenj, tako živčnih kot somatskih. Slabo razpoloženje je lahko pri popolnoma zdravih ljudeh.

Depresija Je predvsem odziv na izgubo. Izguba ljubljeni, prekinitev s sorodniki, izguba službe. Lahko pa gre tudi za izgubo samozavesti ali izgubo nekdanje samozavesti. To stanje pri mladostnikih ni neobičajno: v šoli vas nenadoma začnejo zafrkavati; bil si edini otrok v družini, zdaj pa imaš mlajšega brata ali sestro itd.

RAZŠIRJENOST IN PROGNOZA DEPRESIJE

Depresija ena najpogostejših bolezni in mimogrede tudi ena najuspešneje ozdravljivih duševnih motenj. Vsaka četrta ženska in vsak deseti moški zaradi depresije vsaj enkrat v življenju potrebuje strokovno pomoč. 90 % ljudi, ki poiščejo pomoč zaradi depresije, je popolnoma ozdravljenih

MANIFESTACIJE (SIMPTOMI) DEPRESIJE

Najpogosteje bolniki z depresijo občutijo tesnobo ali hrepenenje. Sebe vidijo kot nesrečne, nemočne in pozabljene. Praviloma so jezni in nezadovoljni z vsem, kar se dogaja, nič jih ne veseli. Če jih vprašate o drugih pritožbah, boste morda ugotovili:
- odsotnost oz izguba apetita;
- eno ali drugo motnje spanja(težko zaspanost, zgodnje prebujanje, površen spanec, ki ne prinaša občutka počitka, ali nočne more);
- izguba zadovoljstva pri običajnih fizioloških dejanjih, nezmožnost veselja;
- izguba zanimanja za okolje;
- pomanjkanje moči in želje, da bi nekaj naredili, ki ga spremlja stalni občutek utrujenost;
- nezmožnost koncentracije o najpreprostejših življenjskih situacijah;
- občutek nemoči in nekoristnosti;
- krivda
- občutek tesnobe.

TELESNI SIMPTOMI DEPRESIJE

Skoraj vsi ljudje z depresijo doživljajo različne telesne simptome. Zelo pogosto moteno glavobol , omotica, nelagodje v predelu srca in trebuha, bolečine v sklepih. zaprtje, izmenično z drisko, menstrualne nepravilnosti, izguba spolnega nagona- vsi so skupni znaki depresije. Težko si je predstavljati somatska bolezen, kar pa ne bi moglo biti imitacija depresije. Iz tega razloga imajo psihiatri izraz " prikrita depresija"za primere, ko se depresija" skriva "pod krinko somatske motnje. Takšne bolnike neuspešno zdravijo terapevti in kirurgi, ginekologi in endokrinologi. Po statističnih podatkih več kot tretjina bolnikov, ki obiskujejo splošne somatske poliklinike, trpi za skritimi " prikrite depresije".

NEVARNOST ZA BOLNIKE Z DEPRESIJO

Glavni tveganje za bolnike z depresijo je v tem, da se na vrhuncu bolezni, v trenutku največje stiske in obupa, pogosto pojavijo poskusi samomora. Še posebej pogosto se takšni poskusi pojavijo pri bolnikih z izrazitim občutkom tesnobe. Vsak dan se zaradi depresije ubije 15 ljudi, starih od 15 do 24 let. Približno enako število samomorov je opaziti po 60. letu starosti. Depresija- to je edini pogoj, ki pomeni tako število nepredvidenih smrti. Najbolj učinkovit način za preprečevanje samomora- To zgodnje odkrivanje in zgodnje zdravljenje depresije.

VRSTE DEPRESIJE

Depresija ima več oblik. Diagnosticiranje depresije, zdravnik uporablja različne medicinski izrazi. Lahko bi bilo nevrotik oz endogena depresija, monopolarno ali bipolarno, situacijski oz reaktiven depresija. Vsaka vrsta zahteva svoj pristop in način zdravljenja.

Ko slišite izraz nevrotična depresija, to pomeni, da je stanje posledica reakcije na različne življenjske situacije. Vendar za razliko od situacijski oz reaktivna depresija, nevrotična depresija je lahko bolj dolgotrajen in ne izgine takoj po izstopu travmatična situacija. Vendar pri nevrotična depresija je mogoče hitro doseči popolno okrevanječe bolnik skrbno izpolnjuje vse predpise zdravnika in ne zanemarja njegovih priporočil.

endogena depresija posledica posebne nagnjenosti pacienta k tej vrsti reakcije. Tukaj niso vpleteni samo osebnostne lastnosti, človeške reakcije, ampak tudi spremembe v dednem aparatu, njegovi presnovi, človeški biologiji. Takšna depresija se lahko pojavi nepričakovano, brez negativnih življenjskih trenutkov in situacij. potiskati, sprožilec depresije lahko pride ne samo do izkušenj, ampak celo do spremembe sezone ali prehlada, depresija pa se lahko vleče več mesecev. Bolezen je lahko omejena na en napad, lahko pa se večkrat ponovi, glede na vsaj, v starosti menopavze. pri bipolarna depresija na določeni stopnji se nadomesti z nasprotnim stanjem - bolestno visokega razpoloženja (manično stanje), ki je polna lastnih nevarnosti in tako bolečemu vzponu praviloma sledi precejšen nihanje razpoloženja. Pri monopolarnem poteku takih nihanj razpoloženja ni. Bolezen poteka na enak čustveni način.

KAKO PREPOZNATI DEPRESIJO

Je enostavno in težko. Težko je v tistih primerih, ko ni moči, želje, vere v uspešno zdravljenje, za kakršno koli pomoč. Samo ena misel premaga: "Kako čim prej umreti, da se znebimo muk." V takih primerih bi morali pomagati sorodniki in prijatelji. Bolnika morajo odpeljati k zdravniku specialistu ali poklicati zdravnika domov. Včasih je težko pomagati doma in se morate zateči k stacionarju.
Vse je preprosto, če bolnik razume in se ne boji srečanja s psihiatrom. Pogoste spremembe razpoloženja, tudi čez dan; šibkost, letargija in hitra utrujenost; razdražljivost, motnje spanja in apetita, pa tudi nerazložljive neprijetne, včasih boleče občutke v različnih delih telesa - vse to bi vas moralo napeljati k razmišljanju o potrebi po posvetovanju s specialistom. Mimogrede, bolniki endogena depresija počutje slabše zjutraj, takoj po prebujanju, medtem ko je vrh slabo počutje pri bolnikih nevrotična depresija pade ob koncu dneva.

DEPRESIJA PRI ODRASLIH IN OTROCIH

Odrasli z depresijo se ponavadi ustrezno odzovejo na odrasel način. Imajo žalosten obraz, so slabotni in neaktivni, jokajo, imajo vročino, trpi zaradi nespečnosti občutek krivde in dvoma vase.
Otroci in mladostniki, ki doživljajo enake občutke, se pogosto trudijo, da jih ne bi izdali, kar bi lahko bil signal za prijatelje in starše. Prikrivajo svoja prava čustva. Nekateri se zatekajo k destruktivnim vzorcem vedenja: pijančevanju, jemanju drog, sovražnosti do drugih, izvajanju nezakonitih dejanj. Skoraj polovica najstnikov, ki uživajo droge, začne to početi, ko so depresivni.. Na žalost odrasli pogosto opazijo le zunanje manifestacije, ne poskušajo podrobneje pogledati in razumeti razlogov. Mnogi starši so krivi, ker ne znajo slišati, kaj jim otroci govorijo, nočejo videti težav svojih otrok. Navsezadnje je to dokaz, da se ne spopadajo s svojimi starševskimi funkcijami. Zelo pogosto se na depresijo svojih otrok odzovejo z razdraženostjo, kar le poslabša situacijo.

KDO LAHKO POMAGA BOLNIKU Z DEPRESIJO?

Depresija se zdravi, včasih veliko bolj učinkovit kot mnoge druge bolezni. Vendar jo lahko in sme zdraviti le specialist, psihiater.. Zelo pomembno je, da bolnik depresijo obravnava kot vsako drugo bolezen. pri hipertenzija pokvarjen mehanizem, ki regulira arterijski tlak, pri depresiji pa – mehanizem, ki uravnava razpoloženje. Z zdravnikom morate biti čim bolj pošteni. Podroben opis vašega stanja bo pomagal zdravniku izbrati pravo zdravljenje, vsaj razviti tehniko učinkovito zdravljenje. Če se je zdravnik odločil, da vam bo pomagal ambulantno, brez hospitalizacije, ga ne pozabite obiskati ob dogovorjenem času. Zabeležite najmanjše spremembe v svojem stanju in o njih obvestite svojega zdravnika. Takšno skupno delo "zdravnik - bolnik" bo čim bolj pospešilo izhod iz tega bolečega stanja.

ZDRAVLJENJE DEPRESIJE

Za uspešen boj proti depresiji je potrebna kombinacija vseh treh vrst. psihiatrična oskrba: psihofarmakologije, psihoterapije in socialne terapije.

Psihofarmakologijaše vedno glavno zdravilo za depresijo. obstaja velika skupina antidepresivna zdravila. Zelo pogosto je treba antidepresive kombinirati z zdravili iz drugih skupin, kot so pomirjevala, antipsihotiki in stabilizatorji razpoloženja (depakin, lamotrigin). Pri predpisovanju zdravil zdravnik upošteva ne le značilnosti manifestacij bolezni, temveč tudi starost bolnika, njegov spol, trajanje bolezni, individualni odziv bolnika na zdravila, prisotnost ali odsotnost drugih somatske bolezni. Vse to omogoča zdravniku, da določi ne le edino pravilno kombinacijo zdravil, temveč tudi določi odmerek vsakega.

Psihoterapija depresije. Sposobnost poslušati, dati spodbuden nasvet, pravočasno izgovoriti potrebno besedo, frazo - vse to je visoka umetnost psihiatra. Obstaja veliko psihoterapevtskih metod, vendar vsaka od njih temelji na pozornosti do bolnika, njegovi podpori v težkih časih. Psihoterapija se začne od trenutka, ko se zdravnik sreča s pacientom, konča pa šele po dokončnem okrevanju. Zaradi dolgotrajne komunikacije s pacientom postane zdravnik zanj ne le zdravnik, ampak tudi svetovalec, učitelj in prijatelj. Vedeti, da lahko v vsakem trenutku dobiš podporo, nasvet od osebe, ki ji zaupaš – s najpomembnejši psihoterapevtski učinek.

socioterapija. Pacientu je treba pomagati pri reševanju njegove socialne in domače težave, potrebuje skrb in pomoč bližnjih, njihovo ljubezen in pozornost. No, če ima bolnik družino, ljubeči mož ali žena, pozorni in skrbni otroci, starši, prijatelji. Ne glede na to, kako zdravnik poskuša pomiriti pacienta, ga postaviti v optimistično razpoloženje, toda ob nenehnih domačih konfliktih in socialnih motnjah je pacientu težko pomagati.

VAŠA POMOČ ZA BOLNE Z DEPRESIJO

Zgrešeno predstavljanje pacientov, ki so čedni sprejem zdravila in psihoterapija lahko hitro odpravi depresijo. Skrajno potrebno Aktivno sodelovanje bolnikov med zdravljenjem. Sprva je težko, skoraj nemogoče, a vsak dan imaš več moči, več samozavesti, potem pa se pogumno podaš v boj. Vadba ali kakršna koli telesna dejavnost vam pomaga dvigniti razpoloženje, in ne samo zato, ker ste odvrnjeni od svojih težav - povečuje se mišični tonus. Aktivna vadba povzroči, da možgani sproščajo naravne snovi – endorfine.. Te snovi proizvaja človeško telo in so po delovanju podobne antidepresivom in antipsihotikom.
Zelo pomembno je, da psihične vaje najbolj vplivala na mišični tonus. Ko plavate v bazenu, igrate tenis na igrišču ali kopate postelje v poletni koči, bi morale vaše mišice čutiti telesna aktivnost. In svetlejši kot so ti občutki, več koristi za vaše telo. Poleg tega se z vadbo počutite bolje, in ko se počutite bolje, dobite nov zagon energije za nadaljnji boj proti depresiji.

Sestavil:
V. G. Bataev A. N. Bogdan L. N. Vinogradova N. V. Spiridonova

Klasična depresija je stanje duha, za katerega so značilni občutki žalosti, depresije, tesnobe in izguba sposobnosti uživati ​​ali uživati ​​v čemer koli. Vendar, kot že rečeno, depresija ni omejena le na slabo voljo.

Najpogosteje bolniki z depresijo občutijo tesnobo ali hrepenenje. Sebe vidijo kot nesrečne, nemočne in pozabljene. Praviloma so jezni in nezadovoljni z vsem, kar se dogaja, nič jih ne veseli. Če jih vprašate o drugih pritožbah, lahko ugotovite:

Sprememba apetita: lahko se zmanjša do odpora do hrane in poveča;

Določene motnje spanja (težko zaspanost, zgodnje prebujanje, površen spanec, ki ne daje občutka počitka, ali nočne more);

Izguba zadovoljstva zaradi običajnih fizioloških dejanj, nezmožnost veselja;

Izguba zanimanja za okolje;

Pomanjkanje moči in želje po karkoli, ki ga spremlja stalen občutek utrujenosti;

Nezmožnost osredotočanja na najpreprostejše življenjske situacije;

Občutek lastne nemoči in neuporabnosti;

Občutek krivde.

Skoraj vsi ljudje z depresijo doživljajo različne telesne simptome. Zelo pogosto skrbijo glavobol, omotica, nelagodje v srcu in trebuhu, bolečine v sklepih. Zaprtje, ki se izmenjuje z drisko, menstrualne nepravilnosti, izguba spolne želje so pogosti znaki depresije. Težko si je predstavljati somatsko bolezen, ki ne bi mogla biti imitacija depresije. Prav zaradi tega so psihiatri skovali izraz »prikrita depresija« za primere, ko se depresija »skriva« pod krinko somatske motnje. Takšne bolnike neuspešno zdravijo terapevti in kirurgi, ginekologi in endokrinologi. Po statističnih podatkih več kot tretjina bolnikov, ki obiskujejo somatske poliklinike, trpi za latentno "prikrito" depresijo.

Za razvoj depresije je dovolj, da je poslabšanje razpoloženja ali kateri koli od zgoraj navedenih simptomov prisoten dva tedna ali več.

3. Nevarnost depresije

Glavna nevarnost za bolnike z depresijo je, da na vrhuncu bolezni, v trenutku največje stiske in obupa, pogosto pride do poskusov samomora. Še posebej pogosto se takšni poskusi pojavijo pri bolnikih z izrazitim občutkom tesnobe. Vsak dan se zaradi depresije ubije 15 ljudi, starih od 15 do 24 let. Približno enako število samomorov je opaziti po 60. letu starosti. Depresija je edino stanje, ki povzroči toliko nepredvidenih smrti. Najučinkovitejši način preprečevanja samomora je zgodnje odkrivanje in pravočasno zdravljenje depresije.

4. Vrste depresije

Depresija ima več oblik. Pri diagnosticiranju depresije zdravnik uporablja različne medicinske izraze. Lahko je nevrotična ali endogena depresija, unipolarna ali bipolarna, situacijska ali reaktivna. Vsaka vrsta zahteva svoj pristop in način zdravljenja.

Ko slišite izraz nevrotična depresija, to pomeni, da je vaše stanje posledica reakcije na različne življenjske situacije. Za razliko od situacijske ali reaktivne depresije pa je nevrotična depresija lahko dolgotrajnejša in ne izgine takoj po izhodu iz travmatične situacije. Vendar pa lahko z nevrotično depresijo hitro dosežete popolno okrevanje, če bolnik skrbno izpolnjuje vse zdravniške recepte in ne zanemarja njegovih priporočil.

Endogeni depresijo povzroča posebna nagnjenost bolnika k tej vrsti reakcije. Tu ne gre samo za osebne lastnosti, človeške reakcije, ampak tudi za spremembe v dednem aparatu, njegovem metabolizmu in človeški biologiji. Takšna depresija se lahko pojavi nepričakovano, brez negativnih življenjskih trenutkov in situacij. Spodbuda, sprožilni mehanizem so lahko ne le izkušnje, ampak celo sprememba letnega časa ali prehlad, depresija pa se lahko vleče več mesecev. Bolezen je lahko omejena na en napad, lahko pa se večkrat ponovi, vsaj v obdobju menopavze.

Z bipolarnim potekom se endogena depresija na določeni stopnji nadomesti z nasprotnim stanjem - boleče visokim razpoloženjem, ki je polno lastnih nevarnosti, in po tako bolečem vzponu praviloma sledi pomemben upad.

Pri monopolarnem poteku takih nihanj razpoloženja ni. Bolezen poteka na enak čustveni način.

Sezonska depresija.

Skoraj nemogoče je najti ljudi, ki bi se veselili sivih jesenskih dni, turobnih zimskih noči. Večina ljudi se bolje počuti poleti, ko je sončno in toplo. Več časa preživimo na prostem, uživamo v športu in manj jemo. A za nekatere je prehod iz poletja v zimo veliko več kot le blago razočaranje. To je najmanj nočna mora.

Za te ljudi je za spremembo letnega časa značilna sprememba osebnostnega vedenja – od veselega in sproščenega stanja do depresije in napetosti. Zjutraj se morate zelo potruditi, da vstanete iz postelje, hrana (zlasti sladkarije in izdelki iz moke) postane glavna zabava, depresija nenehno narašča in razdraženost doseže vrhunec. Ko začnejo misliti, da življenje nima smisla, pride pomlad in življenje postane lepo.

Pred desetimi leti ljudje, ki so trpeli zaradi tega sezonskega nihanja razpoloženja, niso vedeli, kaj se jim dogaja. Ko pa je Norman E. Rosenthal, avtor knjige The Seasonal Brain, vzpostavil povezavo med kratkimi zimskimi dnevi, dolgimi dolgimi nočmi in nihanjem razpoloženja do stopnje depresije, je s sodelavci ta pojav začel preučevati in mu dal ime sezonska depresija.

Vzroki za sezonsko depresijo niso popolnoma razumljeni. Glavna ideja je, da pomanjkanje svetlobe poslabša razpoloženje, o tem obstaja več teorij. Ena od teorij pravi, da se je "biološka ura" motila. Pri bolnikih najnižjo temperaturo zaznamo ob šesti uri zjutraj, namesto ob treh (normalno). Zato se zjutraj težko zbudijo in zlahka ostanejo budni sredi noči. Ko se ti bolniki zdravijo z močno svetlobo od 6.00 do 8.00, to ne le dvigne njihovo razpoloženje, ampak tudi dvigne njihovo temperaturo na minimum. zgodnji čas. Uporaba svetlobe zjutraj ustvari vodilno fazo.

Druga teorija pravi, da poveča izločanje hormona melatonina, ki je odgovoren za slaba volja in zmanjšanje energije. Znano je, da sta hibernacija in reprodukcijski cikel pri živalih regulirana s sproščanjem melatonina. Melatonin se sprošča le v temi in je zelo občutljiv na svetlobo. V dolgih poletnih dneh je izločanje melatonina izrazito zmanjšano, ker so noči krajše. Toda v dolgih zimskih nočeh se sproščanje melatonina poveča.

Tudi človeški melatonin je občutljiv na svetlobo, vendar potrebuje veliko več svetlobe kot živalski, da prepreči njegovo sproščanje. Pod vplivom melatonina zdrava oseba temperatura pade in pojavi se omotica. Zato je ena glavnih idej o zimski depresiji ta, da ljudje s tem stanjem izločajo veliko melatonina pozimi in zelo malo poleti. Na podlagi te teorije bi morala biti svetlobna terapija učinkovita, ker zavira nastajanje melatonina.

Obe teoriji zahtevata dokaz. In sezonska depresija lahko vpliva na telo v različni meri. Ena študija je pokazala, da je 75 % bolnikov poiskalo zdravljenje depresije. Drugi se ne počutijo globoko depresivni, ampak imajo le tako malo energije, da svojega dela ne morejo opravljati v celoti.

Zdravljenje pri večini ljudi s sezonsko depresijo traja 2-3 sončni dnevi za popolno spremembo simptomov. In zato bo prvi dokaz bolezni opazno izboljšanje ob potovanju proti ekvatorju. Očitno nobena skupina ljudi ni imuna na to bolezen. Vidimo ga pri moških in ženskah vseh starosti in ras v vseh delih države. Vendar se zdi, da se bolezen pogosteje manifestira pri ženskah kot pri moških, zlasti pri tistih ženskah v rodni dobi.

Kaj torej še lahko storite proti sezonski depresiji, razen da si v zimskih mesecih privoščite počitnice v toplem letovišču? Po mnenju strokovnjakov vam lahko pomagajo naslednji nasveti:

Uživajte v jutranji svetlobi. Poskrbite za čim več dnevne svetlobe med 6.00 in 8.00. To je zgodnje vstajanje in jutranji sprehodi. Lahko pa sedite blizu velikega okna. Ljudje, ki delajo od doma ali se na krajšo pot odpravijo v službo, imajo v jutranjih urah zelo malo ali nič svetlobe. In večina ljudi ne ve, da je svetloba doma ali močna svetloba v pisarni le ena desetina intenzitete naravne svetlobe, tudi v oblačnem dnevu.

Jejte hrano, ki vsebuje aminokislino triptofan.Želja po uživanju ogljikovih hidratov je med temi ljudmi pogosta in je povezana z zmanjšanjem serotonina v možganih. Triptofan spodbuja tvorbo serotonina, kar lahko izboljša vaše stanje. Ni pa znanstvenih dokazov, da ta dieta res pomaga. Živila, ki vsebujejo triptofan, vključujejo purana, mleko in jajčne beljake.

Izogibajte se samozdravljenju z alkoholom ali kofeinom. Uporaba teh snovi je običajen način, kako se ljudje spopadajo s sezonsko depresijo. Medtem ko vam kofein lahko začasno izboljša razpoloženje, lahko povzroči tudi tesnobo, mišično napetost in težave s prebavili. Alkohol pa lahko po eni strani kot antidepresiv dodatno vodi v poglabljanje depresije.

Poskrbite za redno vadbo. Vsi strokovnjaki priznavajo, da posebnih raziskav o vplivu vadbe na sezonsko depresijo ni bilo, a vadba nikoli ne škodi. Telovadba je dobra, že zato, ker te spravi ven zgodaj zjutraj. Izvajanje vaj vam prinese tudi občutek stabilnosti. Ko ljudje razvijejo depresijo, postanejo manj sposobni obvladovati svoje zadeve in pride točka, ko jim je lažje, da ne storijo ničesar. Telesna vadba lahko pomaga preprečiti to bolezen. Vendar pa obstajajo ljudje, ki molijo za telesno vadbo spomladi in poleti, pozimi pa ne morejo dokončati svojega programa, ker nimajo popolnoma nobene moči.

Večerjajte na prostem.Če že zjutraj ne morete ven, poskusite iti ven vsaj med odmorom za kosilo. Čeprav se je jutranja svetloba izkazala za najbolj koristno pri zmanjševanju simptomov sezonske depresije, je kakršna koli naravna svetloba boljša kot nobena. Naravna svetloba vam lahko pomaga tudi v oblačnem dnevu.

Držite se določenega urnika. To vam bo pomagalo uravnovesiti vašo biološko uro. Še posebej pomembno je, da greste zjutraj in vstanete ob isti uri.

Uživajte na soncu. Nekateri ljudje živijo v hišah, ki so postavljene tako, da je ves čas temno, zato poskusite čez dan oken ne zakrivati ​​z zavesami in žaluzijami. Nekateri ljudje priznavajo, da selitev iz sobe, ki gleda na sever, v sobo, ki gleda na vzhod, močno vpliva na razpoloženje, saj omogoča uživanje v jutranji svetlobi.

Depresija poleti Medtem ko je zimska depresija najpogostejša vrsta sezonske depresije, nekateri ljudje trpijo za ravno nasprotno težavo; v toplih poletnih mesecih razvijejo depresijo. Ti ljudje začnejo čutiti depresijo, ki se začne med marcem in junijem ter konča med avgustom in oktobrom. Simptomi so enaki kot pri zimski različici sezonske depresije.

Zdi se, da pri teh ljudeh toplo vreme, ne svetloba, povzroči spremembo razpoloženja. Zdravniki pravijo, da tako kot pri zimskih bolnikih tudi pri različnih "poletnih" bolnikih obstaja povezava med zemljepisno širino, podnebjem in resnostjo bolezni. Izboljšanje bolezni je vidno, ko gredo bolniki poleti na dopust na sever, ko se poleti kopajo v mrzlih jezerih in ko so v poletnih mesecih v zaprtih prostorih s klimatsko napravo.

K leksikonu sodobni človek pojem "depresija" je postal trdno uveljavljen. Ta beseda se nanaša na slabo razpoloženje, izgubo moči, nepripravljenost za delo, ne vedno veste, za kaj pravzaprav gre. huda bolezen. Simptomi depresije, izraženi v večji ali manjši meri, kažejo na potrebo po zdravniški pomoči.

Vzroki depresije

Depresija, ki se pojavi "iz nenavadnega" očiten razlog, je izjemno redka. Nori tempo življenja, pretirane delovne obremenitve, pehanje za materialnim bogastvom močno pritiskajo na človeka, da se počuti kot zguba, drugorazredna oseba.

Ženske, ki se bolj čustveno odzivajo na dogajanje okoli sebe, so še posebej nagnjene k duševnim motnjam. Za njih je vzrok za depresijo:

• spremeniti zakonski status- ločitev od ljubljene osebe, ločitev;
• Neskladje med pričakovanji in realnostjo po porodu;
• Začetek menopavze, menopavza;
• Staranje, usihanje telesne lepote

Vzroki za depresijo, ki so skupni obema spoloma, so:

• Izguba ljubljene osebe
• Resna bolezen
• Brezposelnost
• pomankanje denarja

Znaki depresije

Zunanje manifestacije depresija je lahko zelo raznolika, vendar obstaja splošen trend. Diagnozo lahko postavimo, ko simptomi ne izginejo dva ali več tednov.

Čustva

Spremembe v čustvenem vedenju in počutju osebe:

1. Zanimanje za dogajanje okoli, dogodke, ljudi se zmanjša ali popolnoma izgine;
2. Razpoloženje je negativno, depresivno, občutek obupa, brezupa;
3. Brezvzročna (navzven) razdražljivost;
4. Nizka samopodoba, nezadovoljstvo s seboj, življenjem;
5. Samobičavanje, samoobtoževanje;
6. Pomanjkanje globokih čustvenih izkušenj, brezbrižnost do stvari in ljudi, ki so bili prej zainteresirani;
7. Nenaklonjenost pojavljanju na javnih mestih, strah pred njimi;
8. Tesnoba za ljubljene

Fiziologija

Poleg čustvenih simptomov se pojavijo fizični simptomi:

1. Motnje spanja, tako nespečnost kot, nasprotno, zaspanost, želja, da več dni ne vstanete iz postelje;
2. Patologije apetita: izguba ali pretirana požrešnost;
3. Atonija črevesja, ki jo spremlja zaprtje;
4. Zmanjšanje, izumrtje libida, pomanjkanje spolne želje;
5. fotofobija;
6. Občutek stalna utrujenost, impotenca, fizična izčrpanost;
7. Bolečina v predelu srca notranji organi, mišični, sklepni, glavoboli

Mentalna dejavnost

Miselni procesi so ovirani, moralne vrednote so izgubljene:

1. Človek se težko osredotoči na nekaj določenega, je raztresen;
2. Razmišljanje je težko, odločanje je skoraj fizično nelagodje;
3. Prevladoval negativne misli, prihodnost je videti v črnih barvah;
4. IN hudi primeri misli o samomoru edina pot rešitev problema

Človek preneha skrbeti zase, izgleda neurejeno, se skriva pred drugimi.

Za diagnosticiranje depresije mora biti prisotnih vsaj 5 od naštetih znakov, med katerimi je vedno depresivno razpoloženje in nezadovoljstvo s samim seboj.

Te simptome spremljajo agresivnost, jeza na ves svet, izbruhi jeze, mračnost in pretirana odvisnost od mnenj drugih.

Pomembno je, da se simptomi ne pojavijo pod vplivom mamil, mamil, alkohola.

Vrste depresije in njihovi simptomi

Po resnosti

1. blaga depresija (za katero je značilna prisotnost ene ali več depresivnih epizod)

• Blaga depresivna epizoda je depresivno razpoloženje, zmanjšano zanimanje za življenje, visoka utrujenost, zmanjšana pozornost, motnje spanja, nezadovoljstvo s samim seboj.

1. zmerna depresija
2. huda depresija(z diagnozo ena ali več velikih depresivnih epizod)

• Za hude depresivne epizode so značilni samobičavanje in obtoževanje sebe za nepopolnost sveta, obsedenosti in misli o samomoru kot načinu odrešitve, slušne in vohalne prevare. Bolniki imajo blodnje, halucinacije, depresivni stupor. Obsedenosti O neozdravljiva bolezen in željo po koncu samega sebe.

Po vrsti poslabšanja

• Klasična depresija - monopolarna oblika
• Manično-depresivna psihoza je bipolarna oblika, ki združuje menjavo potlačenih depresivnih epizod in povečanega afekta, manična stanja. Določite hudo in blago (ciklotimija) obliko.

Splošna razvrstitev

• Sezonsko- pojavi se vsako leto, v istem časovnem obdobju, pogosteje v hladnem vremenu. Za sezonsko depresijo trpijo meteorološko odvisni ljudje, na katerih telo depresivno vpliva pomanjkanje toplote in sončne svetlobe. Zdravniki pravijo, da nenormalno hladno poletje, s povprečnimi temperaturami blizu aprila ali oktobra, povzroča depresijo med mestnimi prebivalci: ker ne morejo uživati ​​v poletnih počitnicah, ribolovu, piknikih v naravi, se prebivalci velemest počutijo zatirani in depresivni;
• Prenatalno – hormonske motnje, sprememba videza, spremembe v običajnem življenjskem slogu drugače vplivajo na ženske. Za nekatere postanejo prekomerna teža, strije na trebuhu in prsih, redčenje las in razpadajoči zobje prava katastrofa, kar vodi v razvoj depresije. Dodate lahko tudi negotovost glede prihodnosti (če deklica nima stalnega življenjskega partnerja, otrokov oče umre), primere, ko je otroku diagnosticirana kakšna prirojene bolezni. Ženska postane razdražljiva, preveč sumničava, izgubi sposobnost sprejemanja odločitev. Utrujenost, apatija, mračne misli, motnje apetita in spanja, neprimerno vedenje – vsi ti znaki kažejo na predporodno depresijo.
• Po porodu- se začne po rojstvu otroka, za katerega je značilno pomanjkanje zanimanja za novorojenčka, povečana čustvena razdražljivost, solzljivost, razdražljivost. Povzroča negativna čustva jok otrok, lasten videz, ki še zdaleč ni prednosečnost, skrbništvo sorodnikov nasveti drugih. Libido je odsoten, misli na seks in fizični stik so odvratne. Ženska se počuti zapuščeno, osamljeno, nekoristno, materinski instinkti, ljubezen do otroka se ne pojavijo. Poporodna depresija se lahko začne že ob želeni nosečnosti in je posledica neskladja med pričakovanji in realnostjo.
• Hormonske spremembe v ženskem telesu, ki se pojavi po 40 letih, lahko povzroči depresijo med menopavzo. Žensko tišči starajoča se koža, ohlapne mišice, gube, sivi lasje. Konec rodne dobe se dojema kot kritičen mejnik, po katerem se začne starost. Ženska je nezadovoljna sama s seboj, ni samozavestna, samopodoba se zmanjša, pojavi se strah pred prihodnostjo (mož si bo našel mlado žensko, finančna nestabilnost bo prišla z upokojitvijo itd.).
• Alkoholik- nastane na podlagi prekomernega stalnega uživanja alkoholnih pijač. Etanol moti prehranjevanje možganskih celic, njihovo smrt in posledično duševne težave (težave s spominom, letargija). Hkrati se zmanjšata sinteza in transport serotonina, hormona »sreče«. kronična zastrupitev vodi v depresijo, mračnost, razdražljivost, melanholijo, nepripravljenost na življenje.
• senilen- zelo pogost pri starejših duševna motnja. Vzrok je telesna šibkost, somatske motnje. Kaže se v nepripravljenosti na gibanje, motnjah spomina, govora, lahko se izrazi kot psevdodemenca. globoko dolgotrajna depresija v starosti lahko izzove izguba ljubljene osebe (zakonec, otrok), huda bolezen.
• Reaktivno- odziv telesa na globok šok: finančna kriza, smrt ljubljene osebe, izguba službe, katastrofa. V psihologiji ločimo kratkotrajno in dolgotrajno depresijo. Za reaktivno depresijo so značilni tesnoba, nepripravljenost na pogovor, pomanjkanje pobude, letargija in samomorilne misli. Sčasoma se simptomi umirijo, vendar lahko reaktivna oblika postane endogena.
• Zaskrbljen se razvije pod vplivom stalne napetosti, stresa. Glavni simptom je anksioznost, moralna (pričakovanje težav, negotovost v dejanjih in odločitvah, slabe slutnje, nizka samopodoba) in fizična (razbijanje srca, notranje tresenje, jokanje).
• zamaskiran- skrita oblika, v kateri ni eksplicitnih duševnih in telesnih izrazov. Bolnik lahko domneva prisotnost somatskih motenj, čeprav obstajajo motnje v biološkem ritmu, nevroze, zmanjšanje spolne želje in razvoj odvisnosti. Endokrine in avtonomne motnje.

Kako definirati depresijo?

Če želite oceniti svoje duševno stanje, je vredno iti skozi majhen test z iskrenim odgovorom na preprosta vprašanja:

1. Kako pogosto imate nočne more, moteče sanje?
2. Imate težave s spanjem (nespečnost, težave s spanjem, zbujanjem)?
3. Ali so pogosti občutki moralne in fizične izčrpanosti, "smrtonosne" utrujenosti, "izgorelosti"?
4. Ali redno spolno življenje?
5. Ali se je teža v zadnjih šestih mesecih močno spremenila (brez ciljnih ukrepov)?
6. Ali je med bližnjimi sorodniki prišlo do depresije?
7. Ali obstajajo halucinacije?
8. Ste pod stalnim stresom?
9. Ali svoja čustva, mračne misli skrivate pred drugimi?
10. Imate občutek, da življenje nima smisla, samomorilne misli?

Če je vsaj 5 odgovorov od 10 pozitivnih, potem morate poiskati pomoč zdravnika.

Načini za preprečevanje depresije

Strokovni nasveti o tem, kako se soočiti s prihajajočo depresijo in preprečiti ponovitev, se nanašajo na normalizacijo dnevne rutine in zmanjšanje ravni stresa:

• Zdrav spanec vsaj 8 ur na dan;
• Uravnotežena prehrana. Za živčni sistem Vitamini B, mikroelementi, beljakovine in ogljikovi hidrati so pomembni, neto pitna voda- vsaj 2 litra na dan;
• Zavrnitev slabe navade;
• Skupna zabava z ljubljenimi;
• Telesna aktivnost;
• Izogibanje stresu;
• »Čas zase« - hobi, skrb zase, sprostitev

Pravilno zdravljenje bo pomagalo premagati nastanek depresije. Ne uporabljajo se le zdravila, ampak tudi delo s psihoterapevtom, fizioterapevtske metode, ljudska pravna sredstva.

Če sumite na depresijo pri sebi ali ljubljeni osebi, vam ni treba iskati zdravil, ki jih vodijo ocene na internetu. Z vprašanjem, kako priti ven patološko stanje in se vrnete v normalno življenje, morate iti k specialistu.