Kako se znebiti obsesivnih misli je najpogostejše vprašanje mojih strank in to ni naključje, saj so obsesivne ali moteče misli najpogostejši spremljevalec. Znebiti se tesnobnih in obsesivnih misli je glavni cilj terapije za VSD in napade panike, se strinjate?

Kako se sami znebiti obsesivnih misli

Drugo najpogostejše vprašanje je: Ali se je mogoče znebiti obsesivnih misli sam?, zato berite naprej, če želite izvedeti, kako to storiti.

Vsiljive ali tesnobne misli pri osebi s paniko in VSD:

• imajo obsesivno naravo, se jih ni tako enostavno znebiti sami,
• evociran kot ozadje, ki je nenehno prisotno,
• posegajo v življenje in delo ter vam ne omogočajo, da bi pravočasno zaspali.

Zelo težko se jih znebite sami, brez pomoči strokovnjaka, saj se človek dobesedno zatakne v močvirju teh misli, je, kot da je stopil v močvirje - bolj ko trza, bolj potopi se v globino močvirja. Dobesedno se zatakne in utopi v svojih tesnobnih mislih.

Tesnobne misli obiščejo glavo skoraj vsakega človeka, vendar je obsesivna in vztrajna narava teh misli tisto, kar jih loči od običajnih negativno mišljenje.

Da bi si pomagali, bi bilo dobro vedeti, katere tehnike obstajajo za dosego tega cilja.

Načini, kako se znebiti obsesivnih misli v glavi

Če želite sami osvoboditi glavo obsesivnih misli, se boste morali potruditi in razumeti mehanizem njihovega pojava.
Nordijska hoja bivanje v naravi je odličen način za pobeg od obsesivnih misli in zmanjšanje njihovega števila

Razredi naprej svež zrak obkrožen s pozitivnimi ljudmi je odličen življenjski trik, da se znebite obsesivnih misli in strahov. Na primer, lotite se vadbe čigonga oz Nordijska hoja.

Tukaj je nekaj metod, kako se znebiti obsesivnih vzorcev razmišljanja:

1. Obvladajte prakso meditacije. Vzame veliko časa, a zelo učinkovita metoda “kako se sami znebiti obsesivnih misli”.
2. Naučite se zamenjati fokus. Na primer, da se premaknete iz srednjega območja zavedanja realnosti, znanega kot premislek, v zunanje območje, znano kot zaznavanje okoliškega sveta s 5 čutili. Zelo preprosta metoda za učenje, vendar je njen učinek kratkotrajen.
3. Napolnite svoje življenje s koristnimi dejavnostmi. Igrajte na primer namizni tenis in badminton, več hodite na svežem zraku, telovadite namesto gledanja televizije, zaspite po dobrem seksu in ne takoj po jedi.
4. Olajšajte fizični stres. Znano je, da mišična napetost povečuje obsesivne misli in tesnobo. Kar pomeni obvladati različne metode Sprostitev kot praksa za odpravo simptomov VSD bo delovala tudi, če se zmanjša število motečih misli.
5. Diverzificirajte komunikacijo. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, ki bodo komunicirali o temah, ki vas zanimajo, in ne bodo poročali o negativnih novicah o nesrečah in katastrofah, kar pomeni, da se bodo vaše obsesivne misli po komunikaciji s takimi ljudmi umirile.
6. Nehajte brskati po družbenih medijih. omrežja in TV. Internet in televizija sta dobesedno polna negativnih novic in »vročih« podrobnosti različnih katastrof in naravne nesreče. Z ogledom takšnih novic svoje možgane nasitite z novo hrano za razmišljanje, kar pa ne vodi v veselje, temveč okrepi in pomnoži vaše obsesivne misli.
7. Nehajte sedeti na forumih o VSD. Veliko mojih strank je sedelo na forumih, posvečenih napadom panike in VSD, in jim dodajalo nove simptome, kot je derealizacija, in nove moteče misli kot brezplačen dodatek k njim.

Pravzaprav obstaja veliko načinov in tehnik, kako se znebiti misli, ki povzročajo tesnobo, vendar so resnično delujoče metode, ki uporabljajo mehanizme delovanja človeški možgani lahko obvladate in sprejmete samo v sodelovanju s strokovnjakom.

Kako se znebiti obsesivnih misli in strahov: posvet s psihologom

Ne ve vsak psiholog učinkovite tehnike osvoboditev klientove glave od obsesivne narave razmišljanja in od misli-strahov.

V večini primerov se bo tak potencialni psiholog omejil na zgoraj navedena splošna priporočila v obliki oštevilčenega seznama, kako se samostojno znebiti obsesivnih misli.

Ta blog, kot psiholog, ki je v 10 letih intenzivne prakse rešil več kot 300 ljudi pred OCD, VSD in simptomi paničnih napadov, ima učinkovit pristop, ki temelji na mehanizmu delovanja človeških možganov.

Zakaj naši možgani ustvarjajo obsesivne misli:

• Človeška evolucija je potekala skozi preživetje. To so olajšale nabrane izkušnje veliko število generacije ljudi, ki so preživele poplave, požare in nesreče pri lovu. Naši možgani so se naučili zapomniti vse situacije, ki so nevarne za človekovo življenje in so še vedno fiksirani na negativne izkušnje.
• Negativni vzorci mišljenja se povečujejo s tesnobo. V krogu mehanizma panike vsiljive misli povečujejo tesnobo. Toda tesnoba kot ozadje poveča sposobnost možganov, da ustvarijo iste misli, ki nas poskušajo opozoriti na nevarnost. Dejstvo, da je ta nevarnost v večini primerov namišljena, naših možganov ne moti.
• Vse nenavadno krepi delo mišljenja. Druge vrste smo premagali zahvaljujoč zavesti in mišljenju, njegovi analitični funkciji. Redki tisti, ki so kdaj imeli simptome VSD in panični napad, temu bi rekel normalno stanje. Takoj, ko ste doživeli prvi napad panike od znotraj in ne da bi brali članke o tem, ste takoj vključili analizo te nenavadne situacije in ta analiza iskanja izhoda se je čez čas spremenila v obsesivno prakso razmišljanja.

Torej, hlev zivcno omrezje, ki podpira razmišljanje o vsem, kar je povezano s stanjem VSD in panike, vaše razmišljanje pa je padlo v kolotečino, iz katere je nemogoče priti brez zanesljivega protokola, kako to storiti.

3 načini, kako se znebiti tesnobnih misli na blogu "Življenje brez VSD"

Torej, prav zdaj, ko berete ta članek v razdelku OBSESIVNE MISLI, se soočate z izbiro, katero strategijo izbrati, da ustavite ta neskončni tok obsesivnih misli, ki povzročajo vašo tesnobo in povečujejo mišično napetost ter prisilijo vaš avtonomni živčni sistem, da spet vrže nove v kri in spet porcije adrenalina.

Vendar sem prepričan, da boste veseli, da takšna izbira še vedno obstaja in da se lahko spopadete s svojim tesnobnim razmišljanjem.

1. Samostojna pot. Ali pa iščite in boste našli. Preizkusite metode, kako se sami znebiti obsesivnih misli, ki so podane v tem gradivu, ali pa si izmislite svoje, kot mešanico tega, kar najdete na internetu, gledanje videoposnetkov in branje knjig. Alternativa tej poti je uporaba zdravilne moči časa. To pomeni, da ne storite ničesar in počakate, da izgine samo od sebe, in morda kmalu izpustite. To se je zgodilo številnim obiskovalcem pisarne mojega psihologa. Druga stvar je, da bo nov stres prinesel nove misli in strahove.
2. Avtorski vodnik bloga. Pred nekaj leti sem napisal vodnik "Kako se znebiti tesnobnih misli" v pdf formatu poročila, v katerem je opisal svojo »TriO« metodologijo za pomoč strankam, ki niso mogle dostopati do moje spletno posvetovanje zaradi pomanjkanja kakovostne internetne povezave. Ta digitalna knjiga je hitro postala priljubljena, saj je napisana v preprostem in razumljivem jeziku.
3. Podpora avtorju bloga. Govorimo o enem spletnem ali osebnem posvetu z avtorjem tega bloga, ki je izobraževalne in terapevtske narave in je zasnovan tako, da vam pomaga osvojiti tehniko, opisano v knjigi, v komunikaciji z njenim avtorjem preko Skypa ali v njegovem urad.

Za uporabo metode 2 ali 3 kako se znebiti obsesivnih misli in strahov ki so jih povzročili, me kontaktirajte prek obrazca na tem spletnem dnevniku za mojo podporo. Odgovoril bom in pomagal vsem, ki iščejo tovrstno pomoč.

Prepoznati osebo, ki jo prevzamejo strahovi, sploh ni lahko. Za fobijami ne trpijo le pacienti psihiatričnih klinik, izkazalo se je, da se veliko povsem zdravih ljudi boji višine, globine, teme itd. Strahov ne znamo odpraviti, lahko pa jih nevtraliziramo.

Težave pri doseganju uspeha so posledica številnih razlogov. Nekdo ne verjame vase in ne zna pridobiti zaupanja v svoje sposobnosti. Nekateri se premalo trudijo in nimajo vztrajnosti, drugi pa tudi ležeči na štedilniku ne vedo, kako premagati svoje lenobe.

Obstaja veliko razlogov, ki nam preprečujejo doseganje naših ciljev. Danes se bomo dotaknili problema, ki zadeva večino, če ne vse. In ta problem so fobije, strahovi. Ljudje, ki doživljajo obsesiven strah, niso vedno nezmožni doseči uspeha, kot ponazarjajo zgodbe mnogih slavne osebe. Vendar je vredno vedeti, da je stopnja strahu različna.

Včasih lahko vzame veliko energije in moči, včasih pa povzroči duševno motnjo. Strahovi se pojavljajo v različnih oblikah, o strahu in strahu pred uspehom smo govorili že v enem od prejšnjih člankov. V tem članku se bomo oddaljili od posebnosti in pogledali problem na splošno. Človek se rodi neustrašen. Majhen otrok ne boji se dotika ognja, spotikanja, padca itd. Vsi ti strahovi pridejo kasneje. Skupaj s koristnimi strahovi se pogosto pridobijo nekoristni. Ko postanejo premočne, jih imenujemo fobije.

Strokovnjaki ocenjujejo, da več kot 10 milijonov ljudi trpi za fobijami, vendar je strah nekaterih, da bi priznali težavo, težko natančno vedeti, koliko. Profesor Robert Edelmann, ki preučuje človeške fobije za British National Phobia Society, pravi: "Bilo bi čudno, če ne bi vsi imeli neke vrste fobije, vendar obstaja bolj omejeno število ljudi, ki trpijo zaradi vznemirljivih kliničnih primerov fobij ."

Kako se znebiti fobije

Fobij se lahko znebite, v nekaterih primerih tudi sami, pomembno je le, da pravilno določite, česa točno se znebiti. Priporočila bodo nošena splošni značaj ker vsi specifični strah ima svoje razloge. Ne osredotočajte se na negativna čustva. Če želite to narediti, jih morate prekriti s prijetnimi spomini ali dejavnostmi, ki prinašajo užitek, in se uresničiti na tistih področjih, ki vam gredo najbolje.

Vsak, tudi najbolj sramežljiv človek, ima vedno polje zaupanja - tisti prostor, tisti čas, tiste okoliščine in razmere, tisti posel, tisto osebo - s katero, kje in kdaj se vse izide, vse je lahko in nič ni strašno. V nobeni situaciji ni treba doseči popolne umirjenosti, pričakovati, da bo strah izginil, da bosta togost in tesnoba izginila. Natančno vznemirjenost in bojevitost sta potrebna za aktivnost.

Vredno se je boriti ne s strahom, ampak z njegovo intenzivnostjo. Bolj kot se človek trudi, da bi se znebil teh obsesivnih misli, bolj se ga polastijo. Občutek strahu je lasten vsakemu človeku, brez izjeme. Strah je najstarejši obrambni odziv vseh živih bitij na nevarnost ali njeno možnost. Paradoksalno je, da je najboljši način, da se resnično znebite strahu, priznati, da vas je strah, in se naučiti živeti s to mislijo. Zato si morate priznati svoj strah in se celo potopiti vanj, si dovoliti strah. In kmalu boste opazili, da se njegova intenzivnost postopoma zmanjšuje.

Igraj šport. Telesna aktivnost in vadba kuri odvečni adrenalin. Prikrite telesne motnje, pa tudi nezadostna izpolnjenost življenja, se velikokrat pokažejo z neuspehi in motnjami prav na psihični ravni. Sprejmite se takšnega kot ste. Vsak človek ima vse dobro in vse slabo, vse lastnosti, ki si jih lahko predstavljate. Prepoznajte se kot eno samo dušo - spreminjajočo se, razvijajočo in neskončno drugačno v svojih manifestacijah. Strah pred samim seboj in svojimi manifestacijami je bil vsiljen v otroštvu s sprejemanjem le svoje »svetle« podobe. In to je le okrnjena podoba realnosti.

Zagotovo se bodo našli ljudje, ki bodo tako mislili najboljše zdravilo od pojava obsesivni strahovi– nikoli se ne bojte ničesar. In motili se bodo: čeprav samo zato, ker je, prvič, odsotnost kakršnih koli tesnob in strahov sploh znak psihiatrične motnje. In drugič, fobija seveda ni najbolj prijeten pojav, a verjetno je bolje doživeti strah »od nikoder«, kot pa izgubiti življenje zaradi nepremišljene drznosti ali neumne lahkomiselnosti.

Znebite se obsesivnih misli

Človeka od drugih živih bitij loči izključno razum in sposobnost mišljenja. Možgani so naredili našega posameznika bolj zavestnega v primerjavi z drugimi prebivalci planeta. Glavni cilj zavesti je ustvariti najbolj racionalne metode odzivanja svet. Lahko se zavedamo enega dela svojih misli, ker o nečem načrtno razmišljamo. Drugega ne obvladujemo in to ostane v naši podzavesti. Tega dela možganov ne opazimo vedno, saj ustvarja nova, bistveno bolj učinkovita vedenja.

Kot stranski učinek naši možgani lahko kot rezultat »ustvarjalnega« procesa ustvarijo resnično nenavadne misli, ki lahko presenetijo ali celo vznemirijo. Od takšnih idej se želim čim hitreje in čim bolj učinkovito odmakniti. Poglejmo, kako se znebiti obsesivnih misli in doseči jasnost zavesti. Te naloge ni vedno mogoče obvladati sami. Vendar pa obstaja vrsta vaj, med katerimi lahko izberete eno ali več optimalnih zase.

Kako se znebiti obsesivnih misli

Najprej lahko poskusite izraziti svoja čustva. Če so vas prevzele moteče misli, je dovolj, da jih naštejete. To je metoda, ki jo priporoča Gestalt terapevt Nifont Dolgopolov. V primeru, da vas preganjajo misli, kot so "Nimam časa, da bi nekaj naredil ..." ali "Nekaj ​​me skrbi ...", se morate spomniti okoliščin, v katerih so se ti občutki pojavili v vas. .

Morda ste, ko ste se nečesa lotili, sumili, da tega ne boste mogli dokončati pravočasno. Morate poskušati zelo jasno izraziti svoja čustva. Ne bi bilo odveč, če bi jih okrepili z gibi telesa, odtenki intonacije in gestami. Ta postopek je bolje izvesti tam, kjer vas ne bodo motili. Nifont Dolgopolov pravi, da zadrževanje čustev postane razlog, da se misli nenehno vrtijo okoli tega problema. Ko ima človek priložnost izraziti svoja čustva, se neskončni krog misli ustavi.

Druga metoda, ki pomaga znebiti se obsesivnih misli, temelji na pravilnem dihanju. Da bi moteče ideje zapustile vašo glavo, morate zapreti oči in začeti enakomerno in umirjeno dihati. Pri izvajanju tega postopka poslušajte svoje telo, opazujte njegove gibe, nadzorujte dihanje, opazujte, kako se trebuh dviga in spušča.

Wellness strokovnjakinja Lelya Savosina, ki pripoveduje, kako se z dihanjem znebiti obsesivnih misli, pravi, da se je med izvajanjem te vaje bolje osredotočiti na telesne občutke. Postopek pomaga pri osredotočanju na nekaj oddaljenega in razbremeni mišično napetost. Drug način, kako se znebiti obsesivnih misli, je naslednja tehnika. Vzeti morate kos papirja in začeti pisati nanj vse, kar vam pride na misel. Ni vam treba izbirati besed in se osredotočati na črkovanje. Lahko boste opazovali, kako se bo vaš rokopis spremenil iz natrganega in ostrega v gladkega.

To bo pomenilo, da postopoma dosegate notranje ravnovesje. Psihoterapevt Aleksander Orlov navaja, da vam ta vaja omogoča pogled na izkušnje z druge perspektive in daje duška čustvom. Ista praksa se uporablja pri metodi prostih asociacij in metodi vodenih posnetkov. Osnova psihoterapije je svobodna in zaupna komunikacija, med katero se pove vse, kar skrbi in skrbi.

Ohranjanje pozornosti je še en način, da se znebite obsesivnih misli. Če je človek potopljen v notranje izkušnje, začne slabše dojemati, kaj se dogaja okoli njega. Ta mehanizem deluje obratno. Eksistencialna psihoterapevtka Maria Soloveichik svetuje, da se takoj po tem, ko opazite, da ste ujeti v obsesivne misli, osredotočite na predmete in dogodke okoli sebe.

Lahko ste pozorni na najbolj nepomembne malenkosti, kot je list na drevesu. Če se ne osredotočite na takšne podrobnosti, se boste vrnili v kraljestvo razmišljanja. Ko opazite to reakcijo pri sebi, se ponovno lotite natančnega opazovanja. Poskusite razširiti svoje polje zaznavanja.

Na primer, po listu začnite gledati krošnjo drevesa, občasno preklopite na majhne podrobnosti. Občasno spremenite fokus. Naj v vaše vidno polje ne padejo le drevesa, ampak tudi ljudje, hiše, oblaki in drugi predmeti. Ta tehnika vam lahko zelo olajša življenje, saj se boste veliko lažje spopadli z obsesivnimi mislimi.

Mnogi, ki se zanimajo za psihologijo, vedo, da je človek nenehno v enem od treh stanj svojega notranjega "jaz": starš, otrok ali odrasel. Vsak se nagiba k odločanju kot odrasel, k pomoči in skrbi kot starš, poleg tega pa uboga in muhast kot otrok.

Doktor psiholoških znanosti Vadim Petrovsky pravi, da nenehno ponavljanje obsesivnih misli predstavlja neskončno komunikacijo z enim od "jaza". Da bi razvpiti notranji dialog učinkovito zmanjšali na nič, se morate naučiti razumeti, kateri od teh treh "jaz" trenutno govori. Ko so vaše misli osredotočene na scenarij neuspeha, vam najverjetneje govori vaš notranji glas v obliki starša.

Transakcijska analitičarka Isabelle Crespel trdi, da morate v takšni situaciji poskrbeti, da bo kritik začel govoriti v tonu mentorja, ki vam govori, kako narediti pravo stvar in kako se pravilno odločiti. Hkrati se morate psihično podpreti z motivacijskimi frazami, kot so "Bodi prepričan, da se bo vse izšlo", "Zmoreš vse." Ta notranji odnos vam bo pomagal, da se osredotočite na konstruktivne rešitve.

Ko odgovarjamo na vprašanje, kako se odvrniti od obsesivnih misli, velja omeniti še eno metodo, to je zastavljanje vprašanj. V večini primerov nas ne skrbi zaradi resničnih težav, ampak le zaradi zaznanih težav. Avtorica metode »Delo«, psihologinja Katie Byron, svetuje, da če ni mogoče spremeniti realnosti, poskusite spremeniti svoje misli o tem. Predlaga, da si zastavite štiri vprašanja: "Koliko je to res?", "Ali sem stoodstotno prepričan, da je to res?", "Kako se odzovem na te misli?" in "Kdo bi bil brez teh misli?"

Recimo, da nimate pojma, kaj je prav, ker mislite, da bo nekdo razburjen ali jezen. Z delom po zgoraj omenjeni metodi boste prišli do zaključka, da nihče ne bo jezen na vas in da ste si to sami zamislili. V drugem primeru lahko razumete, da so misli o nezadovoljstvu nekoga le izgovor za lenobo in neukrepanje. Ta tehnika nam bo pomagala razumeti relativnost mnogih naših prepričanj, spremeniti zorni kot zaznavanja in odkriti povsem nenavadne rešitve za določene težave.

Ker obsesivnih misli ni vedno mogoče odstraniti, se lahko z meditacijo znebite nepotrebnih skrbi. Trenerka joge Natalija Šuvalova je prepričana, da se človek osredotoča na dobre in slabe misli. Meditacija nam pomaga, da se osredotočimo izključno na tisto, kar nam koristi.

Lahko se osredotočite na dih, določen simbol ali celo zvok. Za začetek bo dovolj, da se naučite odmaknjeno opazovati svoje občutke in duševna doživetja. Ko najprej zavzamete udoben položaj, začnite spremljati vse procese, ki se dogajajo v vaših možganih in telesu.

Naj vaša čustva, misli in občutki tečejo mimo. Ne bi jih smeli obsojati, le poskusiti jih morate preučiti. Natalia Shuvalova pravi, da je zelo pomembno razumeti, da smo sposobni nadzorovati misli in čustva, in ne obratno. Opazovanje izklopi misli in osvobodi glavo obsesivnih idej.

Druga metoda, ki pomaga premagati nepotrebne ideje, je metoda utišanja zvoka. Poslovni svetovalec in doktor psiholoških znanosti Aleksej Sitnikov pravi, da za nas najpomembnejše dogodke in spomine predstavimo čim bolj nazorno in slikovito.

Če si predstavljate tok misli kot film, torej boljša kakovost slike in zvok močnejši vpliv na nas te ali one parcele. Zato je treba najbolj obsesivne ideje in misli »pregledati« s pridušenim zvokom in nejasnimi slikami, da bi občutno zmanjšali stopnjo njihovega vpliva. Tako boste bistveno zmanjšali njihov pomen.

Če vaje, namenjene reševanju vprašanja, kako se znebiti obsesivnih misli, ne pomagajo, obstaja možnost, da so slednje postale tako intenzivne, da zgoraj navedene metode ne zagotavljajo ustrezne umiritve. Psihoanalitičarka Ksenia Korbut meni, da lahko na obsesivne misli pravilno gledamo kot obrambni mehanizemčloveško psiho, pomaga pri premagovanju zastrašujočih in nepredvidljivih občutkov.

Pogosto se pojavijo pri ljudeh, ki ne znajo ali ne zmorejo pokazati čustev. V takšnih situacijah človek poskuša logično razložiti določene izkušnje ali jih zreducirati na nekaj racionalnega in razumljivega. Ker je to nemogoče narediti, smo jih prisiljeni ponavljati znova in znova brez uspeha. Če se ne morete znebiti obsesivnih misli, je smiselno, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo ustvaril pogoje za razumevanje sveta lastnih čustev.

Ta članek sem pripravljal dolgo časa, vendar ga še vedno nisem mogel napisati, ker nisem bil prepričan, da popolnoma razumem kako se znebiti obsesivnih misli.

Zdaj sem na lastni koži izkusil, kako se soočiti s takšnimi mislimi, in sem popolnoma pripravljen, da vam o tem povem.

Morda nekateri moji bralci mislijo, da sem se od trenutka, ko sem začel ustvarjati to spletno mesto, popolnoma znebil vseh osebnostnih težav. Resda sem se do prvih zapisov v tem blogu že precej spremenila, a moj Trenutno stanje ne moremo imenovati popolna svoboda od negativna čustva, predsodki in strahovi.

Svojo situacijo lahko opišem kot boj s seboj, med katerim se rojevajo izkušnje in materiali za te članke. Seveda v tem soočenju mojega resničnega Jaza in primitivnega, instinktivnega, čustvenega Jaza postopoma zmaga prvi.

Toda ta boj se nadaljuje: dva koraka nazaj in štiri naprej. Samorazvoj izhaja iz zavedanja lastnih pomanjkljivosti in dela na njih. Če boja ni, potem to ne pomeni končne zmage, temveč kapitulacijo.

Navsezadnje je samorazvoj neskončen proces. Še naprej se soočam z nekaterimi težavami in se borim z njimi. Vključno z obsesivnimi mislimi.

Mentalni "žvečilni gumi"

Vedno sem imel te misli. Lahko bi mi okupirali glavo in me spravljali ob živce, ko sem neskončno razmišljal o istih izkušnjah. Bilo je kot mentalno žvečenje žvečilnega gumija.

V glavi sem nenehno prežvekoval iste misli, jih poskušal razrešiti, razvezati kakšen namišljen vozel. Toda od mojih poskusov, da bi ga sprostil, je postalo, nasprotno, še bolj tesno.

Spomnim se, kako v zgodnjem otroštvu nisem mogel nehati razmišljati o nekaterih stvareh, o katerih mi sploh ni bilo treba razmišljati. Navada mojih možganov, da neskončno "obdelujejo" določene izkušnje in ideje, se je morala poslabšati v času drugih psiholoških težav.

Nedavno sem spoznal, da sem se naučil ravnati z vsiljivimi mislimi. Poleg tega sem pripravljen oblikovati metodo, ki mi omogoča, da se jih znebim. Spoznal sem, da se ta članek zdaj končno lahko pojavi.

Vsiljive misli so čustva

To je prva stvar, ki jo morate razumeti. Vsiljive misli imajo čustveno, nezavedno, iracionalno naravo. Povezani so z vašimi nerazumnimi strahovi, tesnobo in kompleksi.

Zato so obsedeni. Zaradi čustev, ki se oblikujejo v vas, nenehno o nečem razmišljate. Zdi se, da signalizirajo »Problem! Težava! Moramo iskati rešitev!«

To je kot obvestilo v sistemu Windows ali drugo operacijski sistem, ki se prikaže kot ikona in vam bo dražila oči, dokler ne posodobite kakšnega programa, odstranite virusa ali namestite potrebnega gonilnika.

Lahko rečemo, da imajo obsesivne misli tudi pozitivno funkcijo. Spominjajo vas na težave, ki jih morate rešiti. In teh "obvestil" ne morete kar izklopiti. Težko je umreti od lakote, ko vas možgani nenehno spominjajo na hrano.

Toda na žalost nam obsesivne misli ne govorijo vedno o resničnem problemu. Mehanizem za pojav teh misli je precej subtilen. In če se iz nekega razloga "standardne nastavitve" tega mehanizma zmotijo, lahko naravni človeški strahovi in ​​skrbi prevzamejo ekstremno obliko, ki se kaže v obliki obsesivnih misli, ki se jih je zelo težko znebiti.

Vsi vedo, kako se normalna skrb za zdravje lahko razvije v hipohondrijo, kako naravni strah pred nevarnostjo grozi, da se spremeni v paranojo.

In tako postanete reden obiskovalec medicinskih forumov in misli o vašem zdravju ne zapustijo vaše glave. Morda nenehno razmišljate o nevarnosti, ko ste zunaj. Ali pa si ne morete izbiti iz glave misli o tem, kaj si ljudje mislijo o vas, čeprav sami ne vidite smisla razmišljati o tem.

Poudariti želim, da vsiljive misli temeljijo na čustvih. Zato nimajo racionalne narave. Zato se z njimi ni mogoče boriti z logiko.

To je zelo pomembna ugotovitev. Veliko sem se opazoval, poskušal razumeti, kako se te misli pojavljajo in kako izginjajo, kako me moj um skuša prevarati in zmedeti. Prej, zvečer, ko sem bil zelo utrujen, nisem mogel ustaviti nekaterih misli.

Na primer, lahko začnem misliti nekaj slabega o sebi, se kriviti. Ne glede na to, kako spreten je interni pravnik, ki z logiko in zdrava pamet poskušal prepričati, da ni vse tako slabo (čeprav seveda ni izključil problema), vedno je prevladala stran obtoževanja in vse je postalo še bolj zmedeno. Bolj ko sem se skušala opravičevati in se s pomočjo misli znebiti nadležnih misli, bolj sem postajala zmedena in bolj so me te misli premagovale. Ta šport s samim seboj je privedel do tega, da se je nevidni vozel še bolj zategnil.

Naslednji dan, zjutraj, s svežo glavo nisem želel niti pomisliti na to težavo. Če sem začel razmišljati o včerajšnjem "dialogu" s seboj, sem razumel, da obstaja težava, vendar je bila zaradi mojega stanja močno napihnjena in pretirana. Spoznal sem, da je treba problem rešiti, ne razmišljati o njem. Te misli nimajo smisla.

Čez nekaj časa sem spoznal prevaro in zahrbtnost teh misli. Če jih skušate uničiti z logiko, bodo še vedno prevladale, saj so iracionalne in nelogične ter vas prepričajo v absurdne ideje, pred katerimi je zdrava pamet nemočna.

Z logiko ne morete odpraviti obsesivnih misli

Če ste v razmišljanju o samoobtoževanju, se boste še naprej obtoževali, tudi ko se nimate česa obtoževati. Ker je to vaše razpoloženje in iz tega izvirajo te misli, ne pa zaradi neke realne situacije! Tudi če se nenadoma uspete za minuto prepričati, da so te misli neutemeljene, se bodo čez nekaj časa spet vrnile, če se jim boste upirali in se jim še naprej logično upirali.

Če ste v razpoloženju, v katerem mislite, da ste bolni, da se bo z vašim zdravjem kaj hudega zgodilo, vas noben pozitivni rezultat testa ne bo prepričal v nasprotno. "Kaj, če se testi izkažejo za netočne?", "Kaj če imam kaj drugega?" - si boste mislili.

In tem mislim ne bo videti konca, pa naj bodo še tako absurdne s stališča zdrave pameti.

Neuporabno jih je poskušati ovreči. Ker je nemogoče. Vrnili se bodo in vas napadli z novimi absurdnimi argumenti, ki jim boste verjeli, ker ste v čustvenem stanju, ki poraja te misli o neobstoječih problemih.

Spomnite se stanja, ko vas nekaj skrbi. Ne glede na to, koliko se prepričujete, da bo vse v redu, da ni razloga za skrb, ste izkrivljeni. živčna napetost in vznemirjenje zaznave ti nariše perspektivo v najtemnejših barvah. Ne zato, ker je vse res slabo, ampak zato, ker tako zdaj vse dojemaš. Če v takem stanju začnete veliko razmišljati in govoriti o prihodnosti, potem bo vaša negativna percepcija pritegnila vaše misli na "negativni" pol in iz te privlačnosti se je težko izogniti.

Metoda za odpravo obsesivnih misli

Potrebovali boste zdrav razum, a le na samem začetku.

Najprej morate ugotoviti, ali vaše obsesivne misli temeljijo na resničnem problemu. Zgodi se, da vas duševni žvečilni gumi muči, pretiravate s problemom. Toda pretirana težava ne pomeni njene odsotnosti.

Zato pomislite, kakšni so razlogi za te misli. Ko se znebite misli, ne smete zanemariti težave, če obstaja. Na primer, zdi se vam, da imate nekakšno bolezen in misli o tem ne zapustijo vašega uma.

Morda to res niso neutemeljeni strahovi in ​​imate simptome kakšne bolezni. Če je temu tako, pojdite k zdravniku. Če ste to že storili in niste našli ničesar, pozabite.

Ne glede na to, ali problem obstaja ali ne, nima smisla nenehno razmišljati o tem! Ali ga poskušaš rešiti, če obstaja, ali pozabiš na vse, če ne obstaja.

To je edini trenutek v boju proti obsesivnim izkušnjam, v katerem morate uporabiti logiko in zdrav razum.

Kaj storiti?

Izberite trenutek, ko ste v najboljšem moralnem stanju, ko imate več optimizma in moči kot običajno. Denimo zjutraj, ko ste polni energije, po psihične vaje ali po.

Prepričajte se, da nima smisla tisočkrat ponavljati iste misli v svoji glavi. Da so te misli prevara ali pretiravanje, namenjeno temu, da vas zmedejo.

Dobro razumejte naslednje stvari

• ne boste prišli do rešitve problema, če boste nenehno razmišljali o njem
• obsesivne misli nimajo podlage racionalna osnova, in če so povezani z neko težavo, potem jo boste rešili, namesto da bi se nenehno vračali k njej z mislimi
• miselne žvečilke se ne moreš znebiti z logično argumentacijo in refleksijo

Zavedajte se nesmiselnosti obsesivnih misli

Nato lahko ponovno s pomočjo več logičnih tez izpostavite nesmiselnost obsesivnih misli. Na primer: "Nimam se česa bati, ker testi niso pokazali ničesar", "ljudje ne umirajo zaradi napadov panike, o tem sem bral več kot enkrat", "nihče mi ne poskuša škodovati", "Tudi če res obstajajo stvari, ki se jih je treba bati", vam ni treba razmišljati o njih 1000-krat na dan, to bo samo povzročilo živčno izčrpanost.

Vaš argument proti obsesivnim mislim bi moral biti jasno in jedrnato. Ne smete se zanesti s prepiri sami s seboj. Ne pozabite, da ste v dolgotrajnem prepiru z obsesivnimi mislimi obsojeni na neuspeh, v katerem bodo čustva in strahovi prevladali nad logiko in razumom, sama negativna percepcija pa bo misli »potegnila« na negativni pol.

Če želite uničiti moč te privlačnosti, morate manj razmišljati. Ko razmišljate o nadležnih mislih in jih neskončno prežvekujete, jih samo krepite.

Privoščite si način razmišljanja, da boste ignorirali vsiljive misli.

Povejte si, da ne boste več ves dan razmišljali o tem, o čemer razmišljate. in kaj te pesti in muči. Dejansko, zakaj nenehno žvečiti duševno žvečilno gumo, če ne prinaša nobene koristi?

Obsesivna misel je ponavljanje iste misli na različne načine. Iz njega ne boste dobili nobenih novih in dragocenih informacij, ne boste prišli do nobene odločitve.

Zato si daj miselnost, da se ne pustiš zanesti brezplodnim mislim. Ko si to povedal, obljubil, da je ne boš prelomil, narišite nevidno črto. Po tej lastnosti niste več pozorni na vsiljive misli.

Ne pričakujte, da se misli nikoli ne bodo vrnile

Vrnili se bodo več kot enkrat. Uglasite se takole: "Naj se vrnejo, kakšna razlika, spoznal sem, da so te misli prevara in se ne nanašajo na pravi problem."

Misli se bodo vrnile, včasih boste spet začeli razvezovati ta vozel v glavi. Takoj, ko opazite, da vas to spet zanese, gladko premaknite pozornost na stran. Ne prepirajte se s temi mislimi, ne bodite razburjeni, da pridejo (in bodo prišle), ignorirajte jih, obravnavajte jih popolnoma brezbrižno.

Če se nenadoma morate spomniti na absurdnost teh misli, ne prekoračite kratkih formulacij: "nič se mi ne bo zgodilo, in to je vse." Ne zapletajte se v prepir, v katerem ne boste nikoli zmagali. Vsi neskončni prepiri, ki vas spet spravljajo v strah ali živce, so laži in prevare.

Zapomnite si, kar sem rekel v članku: če ste v psihološkem stanju, ko ste nagnjeni k skrbi za svoje zdravje ali prihodnost ali svoje ljubljene, potem se bo vaš um osredotočil na ta strah, ne glede na to, kako absurden je ta strah. . Ne obračajte svojega uma proti sebi.

Morate poznati sestavljanko, ki je kot cev. Če vstavite v oba konca te cevi kazalci različne roke in jih poskusite osvoboditi s fizičnim naporom, potegnite roke v različne smeri, potem ne bo nič iz tega, cev bo le še močneje stisnila vaše prste. In če se sprostite in ne odlašate, se bo vse izšlo.

Enako velja za vsiljive misli. Iz njih se ni treba želeti izvleči za vsako ceno. Sprostite se, »ubijte«, pustite jih pri miru.

Bodi ravnodušen!

Vaša brezbrižnost do vsiljivih misli bo vsiljivim mislim odvzela čustveno vsebino, ki jih napolni s takšno močjo, da je včasih ne morete nadzorovati. Sčasoma se boste naučili obvladovati svojo pozornost in opazili tiste trenutke, ko boste spet začeli razmišljati o tem, česar ne bi smeli.

Potem vas bodo misli za vedno zapustile.

Vendar ni treba nestrpno čakati, da se to zgodi: "kdaj bodo odšli!", "Poskušam biti nepozoren nanje, vendar mi še vedno ne gredo iz glave!" Takih misli ni treba!

Oborožite se z rešilno brezbrižnostjo: misli vas ne motijo ​​– dobro, vrnile so se – tudi to je normalno. Misli o pojavu obsesivnih misli ni treba spreminjati v obsesivne misli!

Nič hudega, če se vam ponavljajoče misli nenehno pojavljajo. Če jih prikrajšate za njihov čustveni »naboj« in jih skušate ignorirati, potem vam ne gredo več tako na živce kot včasih. V tem primeru preprosto postanejo nadležno okno z obvestili (takšno, kot ste ga morda videli v računalniku), ki se občasno pojavi v vaši glavi.

In to ni več tako strašljivo. Lahko živiš s tem. Misli se včasih pojavijo, vendar ne pritegnejo več vaše pozornosti ali vas zmedejo. To so le kratki signali v glavi, ki se pojavijo in izginejo.

Ko sem obsesivne misli začel obravnavati na ta način, so zapustile mojo glavo in naučil sem se boriti z njimi. A boj z obsesivnimi mislimi ni boj, če boj dojemamo kot srdit odpor. Sprostite se!

Zaključek

V drugih člankih sem že povedal, da vas lahko duševne bolezni: napadi panike, obsesivne misli bodisi zlomijo bodisi okrepijo (kot v izjavi slavnega filozofa).

Spopadanje z napadi panike vas lahko nauči. Delo za premagovanje depresije vam bo pomagalo najti vir sreče v sebi. Obvladovanje obsesivnih misli pa vas bo naučilo upravljati svojo pozornost in nadzorovati svoj um.

Oborožite se s potrpljenjem in delajte na sebi, potem se ne boste le znebili svojih tegob, ampak boste posledično pridobili tudi dragocene in koristne izkušnje, ki vam bodo koristile v življenju!

Moj video tečaj po korakih, kako se znebiti napadov panike in obsesivnih misli!

Zbral sem vse svoje izkušnje pri pomoči ljudem s paničnimi napadi in obsesivnimi mislimi, vse svoje znanje o problemu in ga predstavil v v vašem novem 17-dnevnem video tečaju “BREZ PANIKE”! Več kot 7 ur videoposnetkov, ki vas bodo naučili premagati strah in tesnobo. 3 ure zvočnih meditacij, s katerimi se znebite obsesivnih misli, odpravite paniko in razvijete pomembne mentalne veščine samokontrole in sprostitve.

Več o vsiljivih mislih: kaj je to, zdravljenje OCD. Psihologija

Sindrom obsesivnih stanj in misli - OCD. Kakšen mentalni mehanizem je to in kako se znebiti obsesivnih misli in strahov? Video

Lep pozdrav prijatelji!

Ta članek je zame zelo pomemben, ker sem s tem problemom seznanjen iz lastnih izkušenj.

In če jo berete, ste morda tudi sami naleteli na kaj takega in ne veste, kaj storiti glede tega.

Ne bomo govorili le o poznavanju psihologije, ampak, kar je še bolj pomembno, o lastnih izkušnjah, občutkih in pomembnih tankočutjih, skozi katere morate iti sami, da bi jih spoznali.

Želim, da to, kar je obravnavano v tem članku, uporabite in preverite iz lastnih praktičnih izkušenj in ne iz besed nekoga drugega, ki ste jih nekje slišali ali prebrali. Konec koncev lastne izkušnje in nič in nihče ne more nadomestiti vašega zavedanja.

Nekje v članku se bom ponavljal, vendar le zato, ker gre za zelo pomembne točke, na katere vas želim posebej opozoriti.

Torej, vsiljive misli, kaj so to?

V psihologiji obstaja tak koncept kot "mentalni žvečilni gumi". Samo to ime bi vam moralo nekaj povedati - lepljiva, viskozna misel, ki povzroča odvisnost.

Obsesivne misli obsesivna stanja ali obsesivni notranji dialog - znanstveno OCD (), drugače imenovan obsesivno-kompulzivna nevroza.

to mentalni fenomen, pri kateri oseba razvije boleč občutek vsiljenega pojavljanja nekaterih večkrat ponovljenih informacij (nekaterih misli) v svoji glavi, kar pogosto vodi v obsesivna dejanja in vedenja.

Včasih je človek, izčrpan zaradi obsedenosti, sam izumlja nekaj vedenja zase, akcija-obred, na primer štetje nekaterih številk, registrskih tablic mimovozečih avtomobilov, štetje oken ali izgovarjanje določenih »varnih besed (besednih zvez)« ipd. itd., tukaj je veliko možnosti.

To vedenje (delovanje) si izmisli kot način neke zaščite pred svojimi obsesivnimi mislimi, a na koncu te »akcije-rituali« same postanejo obsesije in stanje se sčasoma samo še poslabša, saj ta dejanja sama nenehno spominjajo na osebo njegovega problema, ga okrepiti in okrepiti. Čeprav lahko to včasih pomaga v trenutkih, je vse enkratno, kratkoročno in ne razbremeni OCD.

Mehanizem obsesivno-kompulzivne motnje (OKM)

Ne glede na to, kako čudno se komu zdi, so glavni razlogi za nastanek in razvoj obsesivnih stanj, ne glede na to, v kakšni obliki se manifestirajo,: prvič, oblikovana navada nenehnega notranjega dialoga s samim seboj in to na samodejen (nezaveden) način ob vsaki razburljivi stari ali novi priložnosti;drugič, to navezanost na nekatera vaša prepričanja (ideje, stališča) in globoko vero v ta prepričanja.

In tovrstno obsesivno razmišljanje je v večji ali manjši meri prisotno pri mnogih ljudeh, a mnogi za to niti ne vedo, samo mislijo, da je to prav, da je to normalno razmišljanje.

Obsesivni notranji dialog, ki je postal navaden, se ne kaže le v tem, kar je človeku pomembno, ampak tudi v vsakdanjih, vsakodnevnih in novih situacijah. Samo pozorno se opazujte in to boste hitro razumeli.

Toda pogosteje se to kaže v tem, na kaj je človek fiksiran, kaj ga zelo in dolgo moti.

Nenehno premikanje po monotonem, nemirnem (pogosto zastrašujočem) in v bistvu neuporabnem notranjem dialogu lahko povzroči takšno utrujenost, da ni druge želje, razen želje, da se znebite teh misli. Postopoma to vodi do strahu pred lastnimi mislimi, pred njihovim videzom, kar samo poslabša situacijo.

Človek izgubi svobodo in postane talec obsedenega stanja. Pojavijo se nespečnost, simptomi VSD () in skoraj stalna, povečana tesnoba.

Pravzaprav je splošna notranja tesnoba in nezadovoljstvo iz nekega razloga povzročila možnost te težave, vendar je to tema drugih člankov.

Obsesivne ideje (misli) v svojem bistvu.

Kaj pravzaprav so obsesivne misli v svojem notranjem bistvu?

Zelo pomembno je razumeti, da so obsesivne misli tiste misli, ki nas brez naše volje prisilijo k razmišljanju o nečem. Praviloma so to stresni, monoton (enoličen) Pomikanje notranjih dialogov isti mentalni zaplet, le na različne načine. In ta nezavedni tok misli v glavi lahko tako absorbira pozornost, da v tem trenutku vse ostalo, kar se dogaja okoli, skoraj preneha obstajati.

Obsesivno stanje kot funkcija možganov, nenavadno, ima svojo določeno naravno nalogo, igra določeno vlogo in je nekaj podobnega "opomniku", "signalu" in "sili", ki človeka potiska k nečemu.

Mnogi od vas morda zdaj razmišljate, kaj je tukaj nekakšen "opomnik" in "signal", saj so obsesivne misli še vedno samo misli.

Pravzaprav to niso le misli. In glavna razlika med obsesivnimi mislimi in navadnimi, logičnimi mislimi je v tem, da te misli, kljub vsej pogosto navidezni razumnosti, ne vsebujejo ničesar razumnega v svojem notranjem polnjenju.

te iracionalen, čustven misli so praviloma vedno povezane z našimi strahovi, dvomi, zamero, jezo ali nečim, kar je za nas pomembno in moteče. Te misli vedno temeljijo na čustvenem naboju, se pravi, da je njihova osnova čustvo.

Kaj bi lahko bilo koristno pri tem obsesivnem mehanizmu?

Vsiljiv signal imenujemo signal, ki nam nekaj pove. Ta mehanizem je zasnovan predvsem tako, da samodejno opominja in usmerja našo pozornost na tisto, kar se nam zdi pomembno.

Na primer, če imate bančno posojilo, ki ga je treba odplačati, pa trenutno nimate denarja in če ste razumna oseba, boste iskali rešitev. In obsesivne misli, če hočeš ali ne, vas bo pogosto ali nenehno, kadarkoli podnevi ali ponoči, spominjal na nastalo situacijo, da jo razrešite.

Še en primer uporabnosti te vsiljive funkcije.

Kaj je tako življenjsko pomembnega, o čemer lahko človek razmišlja, kar ga lahko pripelje do obsedenega stanja?

O denarju, oh boljše delo, boljša stanovanja, osebni odnosi itd. Na primer, oseba ima cilj in začne nenehno razmišljati o tem, dela načrte, ne da bi pogledal gor, naredi nekaj in še naprej razmišlja o tem.

Posledično, če se to nadaljuje dlje časa brez prestanka, lahko pride trenutek, ko se on, ko se je odločil za odmor, poskuša preklopiti in se zaposliti z nečim drugim, vendar opazi, da vseeno nadaljuje nezavedno razmislite o svojem pomembnem cilju.

In tudi če poskuša uporabiti moč volje in razumno razmišljanje, da bi si rekel "ustavi se, nehati moram razmišljati o tem, počivati ​​moram", ne bo šlo takoj.

Obsesivne misli v tem primeru prisilijo osebo, da razmišlja o pomembnih stvareh. To pomeni, da opravljajo povsem koristno vlogo, ne dovolijo, da bi se človek tam ustavil, hkrati pa sploh ne skrbijo za svoje zdravje, ker to ni njihova stvar, njihova edina vloga je signalizirati, opominjati in potiskati.

Že sam pojav obsedenega stanja je za nas nevaren in škodljiv – je znak, da so se začele duševne težave.

Upoštevajte le: ne glede na to, katere pomembne stvari počnete, če si ne privoščite ustreznega počitka, lahko to privede do neke vrste motnje, kronične utrujenosti, povečana anksioznost, obsesivna stanja in nevroze.

Tukaj je samo en zaključek - ne glede na to, kako dragoceno in koristno je to, kar počnete in o katerih pomembnih stvareh razmišljate, si morate vedno vzeti odmor, se ustaviti in si dovoliti, da se čustveno, fizično in predvsem psihično dobro odpočijete, sicer se lahko vse slabo konča.

Obsesivne misli o alarmantnem (strašljivem) dogodku

Obsesivne misli so lahko povezane tako z nečim naravnim in povsem razumnim kot z nečim popolnoma absurdnim, zastrašujočim in nelogičnim.

Na primer, misli, povezane z zdravjem, ko oseba, ki je začutila nek boleč simptom, začne skrbeti, razmišlja o tem in dlje ko gre, bolj se prestraši. Srce mi je začelo razbijati ali močno razbijati in takoj sem pomislil: "Z mano je nekaj narobe, morda je moje srce bolno." Oseba postane fiksirana na ta simptom, skrbi in obsesivne misli se pojavijo o tem, čeprav v resnici ni bolezni. Bil je samo simptom, ki so ga povzročile moteče misli, utrujenost in notranja napetost.

Vendar jih ne morete kar vzeti in takoj ignorirati. Morda je res smiselno prisluhniti tem mislim, saj imate res lahko kakšno telesno bolezen. V tem primeru se posvetujte z zdravnikom. Če so vam po vseh preiskavah povedali, da je z vami vse v redu, pa vas še vedno skrbi, pojdite k drugemu zdravniku, če pa se tam potrdi, da ste zdravi, potem je tako in zdaj ste preprosto dovzetni za OCD.

Druge ljudi napade obsesivna misel, da bi poškodovali in celo ubili nekoga od svojih bližnjih ali storili nekaj sami sebi. Hkrati pa si oseba tega pravzaprav ne želi, ampak jo ta misel sama po sebi preganja in straši, ker se ji sploh porodi.

Pravzaprav je to dokazano dejstvo: na svetu ni zabeleženega primera, ki bi povzročil hude posledice. Ravno prisotnost teh obsesivnih misli človeka odvrača od takih dejanj. In dejstvo, da nastanejo, pomeni, da ti ni nagnjen na to, sicer te ne bi prestrašilo.

Tisti, ki so nagnjeni k čemu takemu, se ne sekirajo v sebi. Ali ukrepajo ali čakajo, to pomeni, da si tega resnično želijo in hkrati ne skrbijo za to. Če vas to straši, pomeni, da niste takšni in to je glavno.

Zakaj ste imeli težave? Zgodilo se vam je nekaj takega. Nekoč vas je obiskala kakšna nora misel in namesto da bi si rekli: "No, neumnosti lahko pridejo na misel," in temu ne bi pripisali nobenega pomena, bi se pustili pri miru, se prestrašili in začeli analizirati.

Se pravi, v tistem trenutku se ti je porodila neka misel, ti si verjel in verjel, da če tako misliš, pomeni, da si takšen in lahko narediš nekaj slabega. Ti zaupati brez tehtnih razlogov ta iracionalna misel, ne da bi vedel, da je tako absurdna in da lahko obišče vsakogar zdrava oseba, je to povsem pogost pojav. Ta misel pa je v vas sprožila čustvo, v našem primeru čustvo strahu, in gremo. Kasneje ste se na to misel osredotočili, ker vas je prestrašila, začeli ste veliko analizirati in ji dali moč (dali pomen), tako da imate zdaj problem, pa sploh ne zato, ker ste nekakšen nenormalen ali duševno bolan , da lahko in želiš narediti nekaj tako groznega. Imate pač motnjo, ki jo je vsekakor mogoče zdraviti, in zagotovo ne boste nikomur naredili nič slabega.

Same misli vas ne morejo prisiliti, da nekaj storite, za to potrebujete resnično, močno željo in namen. Vse, kar lahko storijo, je, da ti dajo misliti, a nič več. Tudi to je seveda zelo neprijetno in kako se s tem spopasti, kako se znebiti obsesivnih misli, bomo povedali v nadaljevanju.

Za druge so lahko obsesije povezane z gospodinjskimi stvarmi, na primer: "Sem ugasnil štedilnik (likalnik)?" - človek pomisli in preveri stokrat na dan.

Nekateri se bojijo, da bi se z nečim okužili in si čez dan ves čas ali večkrat umivajo roke, čistijo stanovanje (kopel) itd.

In nekdo lahko dolgo skrbi in obsesivno razmišlja o svojem videzu () ali nenehno skrbi in razmišlja o svojem obnašanju v javnosti, samokontroli in statusu v družbi.

Na splošno ima vsak svoje in ne glede na to, koliko bolj grozljivo ali sprejemljivo je tisto, kar se vsiljuje, je v bistvu vse isto - OKM le v različnih pojavnih oblikah.

Primer, kako se lahko manifestira obsesivno razmišljanje

Na kratko na preprostem primeru poglejmo, kako pogosto se lahko manifestira navada obsesivnega razmišljanja in kaj fizično krepi in utrjuje to navado.

Če ste imeli konflikt ali prepir z nekom in je minilo nekaj časa, vendar misli, povezane s situacijo, ne izginejo.

Še naprej miselno, nezavedno listate po tem v svoji glavi, vodite notranji (virtualni) dialog z nasprotno stranjo, se o nečem prepirate in iščete vedno nove utemeljitve in dokaze o svojem prav ali krivdi. Jeziš se, groziš in si misliš: "Moral bi reči to in to ali narediti to in to."

Ta proces lahko traja kar nekaj časa, dokler nekaj ne pritegne vaše pozornosti.

Vedno znova vas skrbi in ste živčni, a v resnici počnete nekaj zelo resničnega, zelo škodljivega. absurdno, ki je ojačan in samodejno gnan čustveno vsiljivo stanje in tesnoba.

Edina pravilna stvar v tej situaciji je, da nehate razmišljati o tem, ne glede na to, koliko si tega želite in ne glede na to, kako pomembno se vam zdi.

A če podležeš in se ta obsesivni proces vleče, se je lahko zelo težko notranje zbrati in ustaviti notranji dialog.

Težavo pa lahko še poslabšate, če na neki točki ugotovite, da sploh ne obvladujete situacije, postanete še bolj prestrašeni zaradi teh misli, začnete se z njimi boriti, da bi se nekako zamotili, in začnete kriviti in grajati sebe za vse, kar se vam zdaj dogaja.

A krivda za vse, kar se vam dogaja, ni več samo vaša, temveč tudi v delujočem mehanizmu, ki ima oboje duševna osnova fizikalne in biokemične komponente:

• vzbudijo se določeni nevroni in ustvarijo se stabilni nevronske povezave, pri katerem se začne proizvajati avtomatski refleks odgovor;
• telo proizvaja stresne hormone (kortizol, aldosteron) in mobilizacijski hormon - adrenalin;
• aktivira se avtonomni živčni sistem (ANS) in somatski simptomi- mišice telesa napete; povišan srčni utrip, krvni tlak, napetost, potenje, tresenje udov itd. Zelo pogosto se pojavijo suha usta, povišana telesna temperatura, cmok v grlu, težko dihanje, torej vse, znaki VSD(vegetativno-vaskularna distonija).

Ne pozabite: zakaj bi v tej situaciji grajali in bili jezni nase - zločin proti sebi, marsikaj tukaj preprosto ni odvisno od vas; stabilizacija vseh teh simptomov zahteva čas in pravi pristop, o katerem bomo govorili v nadaljevanju.

Mimogrede, teh simptomov, navedenih zgoraj, se ne smete bati, to je popolnoma normalna reakcija telo tvojemu anksioznost. Enako, kot če bi nastalo resnično grožnja, na primer, ogromen pes bi tekel proti vam in vi bi se ga seveda bali. Takoj bi zaigralo srce, dvignil bi se krvni tlak, napele bi se mišice, dihanje bi postalo hitrejše itd. te neprijetni simptomi- posledice izpusta kemični elementi in adrenalin, ki mobilizira naše telo v času nevarnosti.

Poleg tega opazite in spoznajte dejstvo, da se vse to dogaja v našem telesu ne samo v tem trenutku prava grožnja, ampak tudi z far-fetched, virtualen, ko zdaj ni prave nevarnosti, te nihče ne napade in nič ne pade od zgoraj. Edina nevarnost je v naših glavah – razmišljamo o nečem zaskrbljujočem, se preplavimo z motečimi mislimi in se začnemo napenjati in postajati živčni.

Dejstvo je, da naši možgani enostavno ne čutijo razlike med dogajanjem v realnosti in duševnim (duševnim) doživljanjem.

To pomeni, da lahko vse te močne, neprijetne in zastrašujoče simptome zlahka povzročijo moteče (negativne) misli, ki bodo sprožile nekatera neželena čustva, ta pa neprijetne simptome v telesu. To je tisto, kar mnogi ljudje nenehno počnejo, nato pa se poleg tega začnejo bati teh naravnih simptomov in se celo pripeljejo do PA () in.

Zdaj mislim, da boste to težko takoj spoznali, ker ta trenutek odnosa med psiho in telesom zahteva podrobnejšo in poglobljeno razlago, vendar bo o tem govora v drugih člankih, zdaj pa da boste lahko počasi začeli razumeti sebe, vam povem, da ponovno predlagam, da se naučite opazovati sebe, svoje misli in čustva.

Razumeti, od kod in kaj prihaja, kako nastanejo misli, čustva in drugi s tem povezani občutki; kaj se dogaja nezavedno in na kaj zavestno vplivamo; koliko je vse odvisno od nas in kako vaše misli vplivajo na vaše trenutno stanje.

Kako se sami znebiti obsesivnih misli in strahov?

Prva stvar, ki se je morate zavedati, je dejstvo, da ne morete povsem verjeti vsemu, kar vam pade na pamet, in ne morete sebe, svojega »jaza« povezovati (identificirati) le s svojimi mislimi, saj mi nismo naše misli. Naše misli so le del nas samih. Da, zelo pomemben, intelektualen, potreben za nas, a le del nas.

Logika (razmišljanje) je naš glavni zaveznik, je veličastno orodje, ki nam ga je dala narava, vendar moramo to orodje še znati pravilno uporabljati.

Večina ljudi je prepričanih, da VSE naše misli so le naše lastne misli, mi smo tisti, ki si jih izmislimo in nato premislimo.

Dejansko, ker se nekatere misli porajajo v naši glavi, potem so to seveda naše misli, poleg tega pa so v veliki meri izpeljanke različnih zunanjih in notranji dejavniki.

To je, kaj lahko doživimo in kakšne misli nam zdaj prihajajo na pamet, ni odvisno samo od nas, če nam je to všeč ali ne. Vse to neposredno bo povezana z našim trenutnim razpoloženjem (dobrim ali slabim) in bo posledica okoliščin in preteklih izkušenj, na katere nimamo vpliva.

Če bi imeli drugačna stališča, drugačno razpoloženje, drugačno preteklost, bi bili na primer rojeni drugim staršem ali bi zdaj živeli v Afriki - imeli bi popolnoma drugačne misli.

Če se nam v preteklosti ne bi zgodil kakšen negativen trenutek, ne bi bilo slabe izkušnje, torej ne bi bilo obsesivnih misli.

Ko sebe, svoj "jaz" povezujemo le s svojimi mislimi, ko smo prepričani, da so naše misli MI SAMI, potem nam ne preostane drugega, kot da globoko verjamemo vsemu, kar nam pride na misel, pa vendar lahko pride tole...

Poleg tega se je zelo pomembno zavedati, da smo sposobni opazovati svoje misli, jih komentirati, ocenjevati, presojati in ignorirati. To pomeni, da smo nekaj, čemur se lahko posvetimo iz razmišljanja, da se zavedaš sebe zunaj svojih misli. In to nakazuje, da nismo samo naše misli, smo nekaj več - kar lahko imenujemo duša ali nekakšna energija.

To je zelo pomembna točka pri reševanju tega problema. Nehati se morate identificirati s svojimi mislimi, nehati verjeti, da ste to vi, in takrat jih boste lahko videli od zunaj (odmaknjeni).

Naše telo se ves čas pogovarja z nami. Ko bi si le lahko vzeli čas in poslušali.

Louise Hay

Če začnete opazovati sebe in svoje misli, boste hitro opazili dejstvo, da večina naših misli v naši glavi ni nič drugega kot samodejnih misli, torej nastajajo nezavedno, same od sebe, brez naše želje ali našega sodelovanja.

In kar je najbolj zanimivo, večina teh misli se ponavlja dan za dnem. To je 80-90% enakih misli le v različnih variacijah.

In to niso samo besede nekoga, to je dokazano znanstveno dejstvo, ki temelji na številnih študijah. Pravzaprav vsak dan najpogosteje razmišljamo in si v glavi ponavljamo eno in isto. In izsledite ga lahko sami.

Drugi korak o čemer sem na kratko pisal v članku »Proti obsesivnim mislim se nikakor ne morete boriti, se jim upreti in poskušati znebiti, jih odmisliti in pozabiti nanje.

Opazujte se: če se zelo trudite, da ne bi razmišljali o nečem, potem že razmišljaš o tem.

Če si prizadevate, da bi se misli znebili, jih preklopili ali nekako odgnali, vas bodo premagale še močneje in vztrajnejše.

Ker z upiranjem vam sebe jih obdarite s še večjim čustvenim nabojem in samo povečate notranjo napetost, postanete še bolj zaskrbljeni in živčni, kar posledično stopnjuje simptome (neprijetne telesne občutke), o katerih sem pisal zgoraj.

Zato ključni trenutek - ne borite se s svojimi mislimi, ne poskušajte se na silo zamotiti in se znebiti. Tako boste prihranili veliko energije, ki jo zdaj zapravljate za boj proti njim, ne da bi dobili karkoli v zameno.

Kako ustaviti obsesivni notranji dialog, če se ne morete boriti?

V trenutku, ko so vas obiskale obsesivne misli in ste ugotovili, da vam te misli ne sporočajo nečesa resnično potrebnega (koristnega) - gre samo za občasno, vedno znova, kot pokvarjena plošča, ponavljajoči se notranji dialog, da je nekako nekaj zelo moti in še ni rešil vaše težave - preprosto, nepristransko, brezbrižno začnite ignorirati te misli, ne da bi se jih poskušali znebiti.

Naj bodo te misli v vaši glavi, dovolite jim biti in jih opazujte. Poglejte jih, tudi če vas prestrašijo.

Drugače, morda bi bilo pravilneje reči, ne da bi se z njimi spuščali v dialog, brez analiziranja Ti samo razmišljaj o njih nežno poskuša ne razmišljati o njih.

Ne analizirajte, kaj vam sporočajo obsesivne misli, le opazujte jih, ne da bi se poglobili v njihovo bistvo. Vedno si zapomnite, da so to samo običajne misli, v katere niste dolžni verjeti in sploh niste dolžni storiti, kar govorijo.

Ne izogibajte se občutkom

Opazujte tudi čustva in občutke v svojem telesu, ki jih povzročajo te misli, tudi če so vam zelo neprijetne. Poglejte od blizu in občutite, kaj, kako in v katerem trenutku se dogaja. Tako boste razumeli, zakaj se pojavijo vaši neprijetni simptomi in zakaj se na neki točki začnete počutiti slabše.

Tako kot pri mislih, ne poskušajte se znebiti teh občutkov, popustiti jim tudi če se nekaj časa slabo počutiš. Ne pozabite, da so to popolnoma naravni, čeprav boleči simptomi in imajo razlog. Med vojno so ljudje doživeli še hujše stvari, potem pa živeli dolgo in zdravo.

Ti občutki so potrebni sprejmi in živi do konca. In postopoma v tebi, na nivoju, ki je globlji od naše zavesti (v nezavednem), bo prišlo do transformacije teh občutkov, ki bodo sami oslabeli, dokler vas na neki točki sploh ne bodo več motili. Preberite več o občutkih v tem.

Brez težav z notranjimi procesi lahko gladko preusmerite pozornost na dihanje, naredite ga nekoliko globlje in počasnejše, kar bo pospešilo okrevanje telesa (preberite več o pravilnem dihanju).

Bodite pozorni na svet okoli sebe, ljudi in naravo – vse, kar vas obdaja. Oglejte si teksturo različnih stvari, poslušajte zvoke in medtem ko nekaj počnete, usmerjajte vsa pozornost o tej zadevi, torej se s polno pozornostjo potopite v resnično življenje.

Če ravnate na ta način, ni nujno, da naredite vse v zaporedju, ki sem ga opisal, naredite tako, kot vam zdaj ustreza, glavno je, da vse opazujte zavestno in pozorno.

Če se misli vračajo, jih pustimo, ampak brez mentalne analize in boja s tvoje strani.

Vaša brezbrižnost in umirjen odnos brez boja proti tem mislim občutno zmanjšata ali popolnoma odvzameta njihov čustveni naboj. S prakso boste to razumeli tudi sami.

Ne prehitevajte stvari, pustite, da gre vse po naravni poti, kot mora. In te misli bodo zagotovo izginile same od sebe. In odšli bodo brez posledic oziroma brez hujših posledic za vas. Izkazalo se bo, da boste mirno in gladko, nekje neopaženi sami, naravno usmerite pozornost na nekaj drugega.

Če se naučite ne bojevati z mislimi, se naučite živeti, ko so te misli tam in ko jih ni. Ni nadležnih misli - super, če pa so - je tudi normalno.

Postopoma, ko se vaš odnos do njih spremeni, se ne boste več bali pojava kakršnih koli misli, saj spoznate, da lahko mirno živite brez strahu ali muke z njimi. In teh misli v tvoji glavi bo vedno manj, ker ne da bi pobegnili od njih, ne da bi jim dali moči, bodo izgubile svojo ostrino in začele izginjati same od sebe.

Soočenje z obsesivnimi mislimi in iskanje logične rešitve

Zgodi se, da ko se poskušate znebiti nenehno prevladujoče, obsesivne misli, iščete nekaj misli ali mentalnih rešitev, ki bi vas pomirile.

Intenzivno razmišljate, se morda prepirate sami s seboj ali se skušate o čem prepričati, a s tem samo krepite težavo od znotraj.

V prepiru z obsesivnimi mislimi si ne boste ničesar dokazali, tudi če vam uspe najti misel, ki vas bo za nekaj časa pomirila, kmalu se bodo obsesivne misli v obliki dvomov in skrbi vrnile in vse se bo začelo v krogu.

Poskušati zamenjati misli ali se o nečem prepričati z obsesivnimi stanji ne deluje.

Obsesivna stanja: možne napake in opozorila

Ne računajte na hitre rezultate. Lahko bi svojo težavo negovali leta in v nekaj dneh spremenili svoj odnos do misli, se jih naučili nepristransko opazovati, ne da bi podlegli njihovi provokaciji - težko bo in tega se je res treba naučiti. Nekatere bo treba premagati močan strah, sploh na začetku, ampak bo bolje.

Morda vam bo nekaj uspelo skoraj takoj in nekaterim bo takoj postalo lažje, drugim bo potreben čas, da začutijo, kako se vse skupaj dogaja, vsi brez izjeme pa bodo imeli padce, tako imenovane "povratne udarce" ali "nihalo", ko se vrnejo pretekla stanja in vedenje. Pri tem je pomembno, da vas ne obupa malodušje, da se ne ustavite in nadaljujete z vadbo.

Zelo slabo se z nekom pogovorite o svojem stanju, o tem, kaj doživljate, delite in razpravljajte o svojih izkušnjah ne s strokovno osebo.

To lahko samo pokvari vse. Prvič, ker še enkrat spomnite sebe, svojo psiho, svoje nezavedno na to, kar se vam dogaja, in to ne prispeva k okrevanju.

Drugič, če tisti, ki mu nekaj pripovedujete, pokaže svojo pobudo, začne spraševati: "No, kako si, je vse v redu? Ali se že dobro počutiš?" ali "Ne skrbi, vse je nesmisel," - takšna vprašanja in besede lahko preprosto uničijo proces zdravljenja. Sami lahko občutite, kaj čutite v trenutku, ko vam je bilo povedano nekaj takega, pobližje poglejte svoje notranje občutke, očitno vam je slabše, akutno vam je slabo.

Zato je zelo pomembno, da izključite vse pogovore o tej temi z drugimi ljudmi, razen z zdravnikom specialistom. Tako boste z nesporočanjem o tem, kar doživljate, odstranili številne opomnike (notranja sporočila), da ste domnevno bolni, in svojo težavo ne boste več razvijali globlje.

Poskušam se ne kregati z obsesivnimi mislimi, jih opazuješ, hkrati pa se jih notranje želiš in skušaš znebiti, se z njimi boriš, se pravi v bistvu pride do istega boja.

Zato je zelo pomemben začetni korak pri tem zajemanje in snemanje želja znebite se obsesivnih misli. Naj vas ta želja ne vodi, le zavedajte se je v sebi.

Ni vam treba nestrpno čakati, da te misli izginejo in se ne pojavijo več.

To je nemogoče, ker svojega spomina ne moreš pretentati, in vzbujanje amnezije, prijatelji, no, to je nespametno. Če nenehno čakate, da bodo nekatere vaše misli izginile in se nikoli več ne vrnejo, že ustvarjate odpor in boj, kar pomeni, da bo problem ostal problem, vi pa boste še naprej razmišljali o njem.

Ključ do rešitve ni v tem, da se takšne ali podobne misli ne bodo več dogajale, temveč v vašem pravilnem pristopu – v spreminjanje odnosa (percepcije) do njih. In potem vam preprosto ne bo več mar za to, kar vam včasih pade na pamet.

Upoštevajte to dejstvo, ko ste že potopljeni v obsesivni notranji dialog, ali imate nekakšen obsesiven strah, zdrava logika popolnoma preneha delovati. Zdi se, da se lahko spomnite ali razmišljate o nečem pravem in potrebnem v tem trenutku, lahko si rečete razumne besede, a če jim ne uspete takoj slediti, potem logike ni več zaznati, obsedeno stanje trmasto narekuje svoje . Tudi če razumemo absurdnost te obsedenosti (in veliko ljudi jo), se je nemogoče znebiti ne z močjo volje ne z logiko.

Nepristransko(brez ocene) pozorno opazovanje brez logične analize(ker so obsesivne misli v bistvu nesmiselne in tudi če v nekaterih primerih pridejo z namenom, le opominjajo in signalizirajo, da so potrebne nekaj praktičnih korakov za rešitev težave, in ne o tem, da je treba te misli razmišljati), ne da bi se identificirali s tem stanjem (to pomeni, opazujte vse, kar se dogaja v vas: miselni proces in občutke od zunaj, vas - ločeno, obsedeno stanje (misli in občutke) - ločeno) in naravno, mehko, brez odpora do menjave teh misli (ko se ne poskušate na kakršen koli poseben način, s silo volje, zamotiti, znebiti, pozabiti itd., torej sprejmete vse, kar se vam zdaj dogaja), je najbolj pravilen izhod iz situacijo in naravni proces okrevanje (osvoboditev od obsesivnih stanj in misli), če ne štejete.

Če bi to naredili na prvem mestu, zdaj ne bi imeli te težave.

P.S. Vedno si zapomni. Vsekakor, ne glede na to, kaj vam vsiljive misli sporočajo, se nima smisla poglabljati vanje in sto in stokrat ponavljati eno in isto.

Tudi če se nekakšna obsedenost nenadoma izkaže za upravičeno in vas bo obvestila o resnični zadevi ali resnično problem, potem ga morate rešiti na praktičen način ( dejanja), in ne misli. Samo narediti moraš, kar moraš storiti; kaj vam sporoča vsiljiva misel, in potem ne bo razloga za skrb in razmišljanje o tem.

Lep pozdrav, Andrey Russkikh

Običajno ljudje mislijo, da je nekaj nepomembnega,

zato so pri sprejemanju misli zelo malo izbirčni.

Ampak od sprejetih prave misli vse dobre stvari se rodijo

Vse zlo se rodi iz sprejetih lažnih misli.

Misel je kot ladijsko krmilo: iz majhnega krmila,

s te nepomembne deske, ki se vleče za ladjo,

odvisno od smeri in večinoma od usode

ves ogromen stroj.

sv. Ignacij Brjančaninov,

Škof Kavkaza in Črnega morja

V težkih življenjskih obdobjih skoraj vsi ljudje trpijo zaradi vdora obsesivnih misli. Te strašne, zoprne, lepljive misli se s posebno močjo oprimejo človeka, ki doživlja smrt ljubljene osebe. Kaj so torej?

Vsiljive misli- to je oblika, v kateri prihajajo do nas lažne ideje, ki poskušajo prevzeti oblast nad nami. Naša zavest je nenehno izpostavljena njihovim aktivnim napadom, vendar se lahko v kritičnih življenjskih trenutkih ta napad okrepi, kar zmanjša kakovost življenja in nam onemogoča trezno presojo situacije, kovanje načrtov in vero v možnost njihove uresničitve. Zaradi teh misli se težko zberemo in najdemo rezerve za premagovanje težav, so izčrpavajoče in pogosto vodijo v obup, zaradi česar se resničnost, ki jo začnemo sprejemati kot resničnost, izkrivlja.

Kakšne obsesivne misli imajo običajno ljudje, ki žalujejo?

So zelo raznolike. Navedel bom nekaj primerov, čeprav ne predstavljajo niti stoti del vseh možnih obsesivnih misli:

· Vsega dobrega v življenju je enkrat konec. Ostane le živeti in potrpeti;

· Nočem živeti, ampak hočem iti k njej (k njemu);

· Ne bom imel nikogar drugega;

· Nihče me ne potrebuje (ne potrebujem);

· Ne morem živeti brez njega (brez nje);

· Vse, kar se je zgodilo, je moja krivda;

· V prihodnosti ne bo veselja. Resnično življenje je konec in zdaj bo samo še preživetje;

· Bolje je sploh ne živeti kot živeti tako. V takem življenju ne vidim ne smisla ne upanja;

· Zdaj nimam smisla v življenju;

· Nikoli ne bo lažje. Ta bolečina in trpljenje sta za vse življenje;

· Nihče me ne potrebuje (ne potrebujem). Vsem sem v breme.

In podobne misli. Prežemajo našo zavest in človeka niti za sekundo ne izpustijo iz rok. Pogosto zaradi teh misli trpimo v veliko večji meri kot celo sami dogodki, ki so povzročili krizo.

Včasih te misli zasedejo celotno področje zavesti in nas prikrajšajo za spanec, hrano, veselje in stabilnost. Semena brezupa, obupa, melanholije vzklijejo in obrodijo svojo grdo žetev prav na črni prsti žalosti, ki smo jo pognojili s temi obsesivnimi mislimi.

Obsesije se valijo z močnim valom, ki se mu je zelo težko upreti, če ne veš določena pravila. Če pogledamo objektivno, bomo videli, kako te misli preprosto, predrzno in agresivno odpeljejo našo zavest v suženjstvo. Obsesivne misli, kot vampirji, izpijejo preostalo energijo, ki jo potrebujemo, in jemljejo občutek življenja. Nadzorujejo naše vedenje, želje, prosti čas, komunikacijo z drugimi ljudmi in nam ne dovolijo, da bi izstopili iz stanja žalosti.

Vsiljive misli- zvit in izdajalski sovražnik ki se ne pojavlja odkrito, ampak se preobleče v naše lastne misli in nam postopoma vsiljuje svoje želje in občutke. Delujejo kot banalni virusi, ki so vdrli v celico žrtve.

Posebej bi omenil misli o samomoru, pa tudi misli, ki povzročajo občutek krivde. Skoraj vedno so nevarno vsiljive in v veliki večini primerov so misli virusi.

Obstaja število mentalna bolezen(depresija organskega izvora, shizofrenija itd.), pri kateri so v kompleksu simptomov prisotne obsesivne misli. Pri tovrstnih boleznih je znana le ena možnost pomoči – farmakoterapija. V tem primeru se morate obrniti na psihiatra, da predpiše zdravljenje. Tukaj bi rad poudaril, da govorimo o le o edini možnosti popravka in zdravljenja, ne pa tudi o vzroku tega resnega stanja.

Na srečo velika večina ljudi, ki trpijo zaradi kompulzij med žalovanjem, nima nikakršnih psihopatoloških motenj. Z uporabo določen algoritem se lahko znebijo nepotrebnih misli.

Kakšna je narava takih misli?

Z znanstvenega vidika so obsesivne misli ( obsesije) je nenehno ponavljanje nezaželenih idej in nagonov, dvomov, želja, spominov, strahov, dejanj, idej ipd., ki se jih s silo volje ne moremo znebiti. V teh mislih je pravi problem pretiran, povečan in izkrivljen. Praviloma se naenkrat pojavi več obsesivnih misli, ki se vrstijo Začaran krog, ki ga preprosto ne moremo zlomiti. In tečemo po tem krogu kot veverice v kolesu.

Bolj ko se jih trudimo znebiti, bolj se jih pojavljajo. In potem se pojavi občutek, da so nasilne narave. Poleg tega zelo pogosto (vendar ne vedno) obsesivna stanja spremljajo depresivna čustva, boleče misli, pa tudi občutki tesnobe in strahu.

Kaj pravi posvetna psihologija o obsesivnih mislih?

Številni psihologi so pogosto špekulativno in brez dokazov poskušali razložiti vzrok obsesivnih misli. Različne psihološke šole med seboj še vedno ostro razpravljajo o tem vprašanju, vendar večina še vedno obsesivne misli povezuje s strahovi. Res je, da te predpostavke ne pojasnjujejo, kako z njimi ravnati.

Torej lahko rečemo, da klasična psihologija na to vprašanje nima natančnega in razumljivega odgovora in ne ponuja učinkovite metode da se znebimo obsedenosti.

Kako se potem boriti z njimi?

Strokovnjaki že dolgo neuspešno poskušajo najti vsaj kakšen način za spopadanje z obsedenostjo. Njihova prizadevanja pa so bila delno okronana z nekaterimi rezultati šele v prejšnjem stoletju, ko je bila izumljena metoda farmakoterapije, ki v nekaterih primerih pomaga pri obvladovanju strahu. Pomanjkljivost te metode je, da ni dolgotrajna in je ni mogoče uporabiti pri vseh bolnikih. In hkrati, ponavljam, v večini primerov farmakoterapija le začasno olajša simptome in ne odpravi samega vzroka obsedenosti.

Obstaja še ena stara metoda, ki ustvarja iluzijo rešitve problema, v resnici pa ga le resno poslabša. Govorim o pitju alkohola, mamil, norih zabavah, ekstremnih aktivnostih itd. Da, z njihovo pomočjo se lahko za zelo dolgo časa odklopite od obsesivnih misli. kratek čas, vendar se bodo še vedno "vklopili" in s povečano močjo. Na žalost je ta metoda zelo priljubljena, kljub očitni škodi, povzročeni telesu, če se uporablja.

Torej, kaj naj storimo? Ali je situacija res brezizhodna in smo obsojeni, da postanemo sužnji teh misli?

Sekularna psihologija ne daje receptov za učinkovit boj proti obsesivnim mislim, ker ne vidi narave teh misli. Preprosto povedano, težko se je boriti s sovražnikom, če ga ne vidimo in ne razumemo, kdo je. Šole klasične psihologije, ki so arogantno prečrtale obsežne izkušnje duhovnega boja, ki so si jih nabrale prejšnje generacije, so začele na novo graditi določene koncepte. Ti pojmi so za vse šole različni, druži pa jih to, da iščejo vzrok vseh težav bodisi v brezlični in nerazumljivi nezavednosti človeka samega bodisi v nekih fizikalnih in kemičnih interakcijah dendritov, aksonov in nevronov, ali v frustriranih potrebah po samouresničitvi itd. itd. Vendar te šole nimajo jasne razlage kaj so obsesivne misli, kakšne so zakonitosti njihovega pojavljanja in mehanizem vpliva.

Medtem pa obstaja učinkovit način za boj proti obsesivnim mislim pri duševno zdravi osebi! Odgovori na vprašanja in uspešne rešitve problemov so znani že tisočletja.

Prosimo, povejte nam več o tem.

Moč vsiljivih misli je v tem, da lahko vplivajo na našo zavest, naša slabost pa v tem, da na vsiljive misli skoraj nimamo vpliva. To pomeni, da za temi mislimi obstaja neodvisna volja, ki je drugačna od naše. Že samo ime »obsesivne misli« pove, da jih vsiljuje nekdo od zunaj.

To zunanjo vsiljenost lahko potrdi paradoksalna vsebina teh misli. To pomeni, da razumemo, da vsebina teh misli ni povsem utemeljena, ni logična in je ne narekuje zadostno število resničnih zunanjih okoliščin. Obsesivne misli so lahko absurdne in brez zdravega razuma, a kljub temu se jim ne moremo upreti.

Ko se pojavijo takšne misli, si pogosto postavljamo vprašanja: »Kako sem prišel na to?«, »Od kod ta misel?«, »Kako mi je ta misel prišla v glavo?«, »Zakaj se to ne zgodi. divja misel se mi zdi grozna?« . In čeprav ne moremo najti odgovorov na ta vprašanja, iz nekega razloga te misli še vedno štejemo za svoje. In obsesivne misli imajo še naprej velik vpliv na nas.

Oseba, ki jo preganjajo obsesivne misli, razume njihovo absurdnost in tujost razumu, zato v večini primerov te misli kritično oceni. Toda hkrati se jih s silo volje ne more znebiti. In to je še en dokaz, da imamo opravka z neodvisnim umom.

Komu pripada ta um in volja, usmerjena proti nam?

sveti očetje pravoslavna cerkev pravijo, da se v takih situacijah človek spopada z napadom demonov. Takoj želim pojasniti, da nobeden od njih demonov ni dojemal tako primitivno kot ljudje, ki nikoli niso razmišljali o svoji naravi. To niso tisti smešni dlakavi z rogovi in ​​kopiti! Sploh nimajo vidnega videza, kar jim omogoča, da delujejo neopazno. Lahko jih imenujemo različno: energije, duhovi zla, esence. O njihovem videzu nima smisla govoriti, vemo pa, da je njihovo glavno orožje laž.

Tako je po besedah ​​svetih očetov zli duhovi so vzrok za obsesivne misli, ki jih jemljemo za svoje. Navad se je težko znebiti. In tako smo navajeni, da vse naše misli, vse naše notranje dialoge in celo notranje bitke obravnavamo kot naše in samo naše. Toda za zmago v teh bitkah se morate postaviti na svojo stran proti sovražniku. In za to je treba razumeti, da obsesivne misli niso naše misli, od zunaj nam jih vsiljuje sovražna sila. Demoni v tem primeru delujejo kot banalni virusi, medtem ko poskušajo ostati neopaženi in neprepoznani. Poleg tega te entitete delujejo ne glede na to, ali verjamete vanje ali ne.

Sveti Ignacij (Brianchaninov) je o naravi teh misli zapisal: »Duhovi zla se borijo proti človeku tako zvijačno, da se zdi, da so misli in sanje, ki jih prinašajo duši, rojene same od sebe in ne od tujega hudobnega duha. k temu, delovati in poskušati skupaj.

Kako ugotoviti, katera misel je obsesivna in od kod prihaja?

Kriterij za določitev pravega izvora naših misli je zelo preprost. Če nam neka misel vzame mir, je to od demonov. »Če zaradi kakršnega koli giba srca takoj doživite zmedo, zatiranje duha, potem to ni več od zgoraj, ampak z nasprotne strani - od hudobnega duha,« je rekel pravični Janez Kronštatski.

Mar ne delujejo tako obsesivne misli, ki nas mučijo ob doživljanju izgube?

Res je, da svojega stanja ne moremo vedno pravilno oceniti. Znani sodobni psiholog V.K. Nevyarovich v knjigi "Terapija duše" piše o tem: "Pomanjkanje konstante interno delo o samoobvladovanju, duhovni treznosti in zavestnem upravljanju svojih misli, ki je podrobno opisano v asketski patristični literaturi. Lahko tudi verjamemo, z večjo ali manjšo mero očitnosti, da imajo nekatere misli, ki jih mimogrede vedno skoraj čutimo kot tuje in celo vsiljene, nasilne, dejansko človeku tujo naravo, saj so demonske. Po patrističnem učenju človek pogosto ne more razbrati pravega vira svojih misli, duša pa je prepustna za demonske elemente. Le izkušeni asketi svetosti in pobožnosti, s svetlo dušo, že očiščeno z molitvijo in postom, lahko zaznajo približevanje teme. Duše, pokrite z grešno temo, tega pogosto ne čutijo in ne vidijo, ker se v temi tema slabo razloči.”

Do česa vodijo tuje misli?

Misli »od hudega« podpirajo naš obup, nevero, pesimizem, odvisnosti, strasti. Misli, ki jih zmotno jemljemo za svoje, ljudi potiskajo v samomor, zamero, neodpuščanje, lažno krivdo, nerazumni strahovi, nepripravljenost priznati svoje napake pred Bogom. Prekrivajo se kot naše misli in nas obsesivno silijo v slaba dejanja. Obsesije nam preprečujejo, da bi stopili na pot duhovni razvoj, nas pozivajo, naj ne izgubljamo časa s tem, da se popravljamo, nam vcepljajo grozen občutek krivde ipd. Ravno takšne misli so »duhovni virusi«.

Duhovno naravo takšnih miselnih virusov zelo preprosto potrjuje dejstvo, da nam je lahko neverjetno težko storiti bogavšečno dejanje, moliti ali na primer preprosto iti v cerkev. Čutimo notranji odpor, neverjetno se trudimo upreti navidezno lastnim mislim, ki najdejo ogromno izgovorov, da tega ne storijo. Čeprav se zdi, kaj je tako težko vstati zgodaj zjutraj in iti v cerkev? Ampak ne, vstali bomo pravočasno, da bi šli na primer na pokopališče, ne bomo pa tega storili zato, da bi šli v cerkev. Lahko jokamo ves večer, vendar se je veliko težje prisiliti k molitvi v istem časovnem obdobju. To je samo nekaj primerov. Naše stanje je čudovito opisal apostol Pavel: »Ne razumem, kaj delam: ker ne delam, kar hočem, ampak delam, kar sovražim ... Dobro, ki ga hočem, ne delam, a zlo, ki ga nočem, delam ... Če pa delam, kar nočem, tega ne delam več jaz, ampak greh, ki živi v meni.« (Rim 7, 19, 20, 22, 23).

Vse življenje izbiramo med dobrim in zlim. In po analizi izbrane odločitve lahko vsak od nas vidi učinek teh "virusov".

Točno tako so duhovno izkušeni ljudje gledali na naravo obsesivnih misli. In njihovi nasveti za premagovanje teh misli so delovali in delujejo brezhibno že dolga stoletja!

In ponos, zavist, alkoholizem, prenajedanje, obsojanje in vse druge strasti – tudi te se rodijo iz obsedenosti. Ali niso za njimi iste misli?

Ja, točno njih. In tudi to je že od davnih časov znano mnogim privržencem pobožnosti. Razložili so nam, kako se spoprijeti s takšnimi mislimi. Naša dovzetnost za strasti in grehe - poseben primer vpliv entitet, ki se maskirajo v naše misli. Oni so tisti, ki posiljujejo dušo, jo potiskajo tja, kjer jim je koristno, pri tem pa zelo pogosto kvarijo našo osebnost.

A o povezavi med takšnimi mislimi in strastmi danes ne bi rad govoril. To je tema zelo dolgega in resnega pogovora, ki si zasluži ločen pogovor.

Kakšen je mehanizem vnosa in vpliva obsesivnih misli?

Te misli so vgrajene neposredno v čustveno sfero. Ste že kdaj opazili, kako preplavijo naša čustva? Pojavila se je misel in čustva kar prekipevajo, čeprav ničesar ni mogoče logično razložiti. Še več, logika pogosto govori nasprotno, vendar je nadzor logike nad nami že izgubljen, čustva pa divjajo in nas obvladujejo.

Bistvo je, da naše čustveno sfero najbolj ranljivi za takšne vdore. Na splošno tega ne moremo nadzorovati. Vsi vemo, kako se nam solze nalijejo na oči v najbolj neprimernem trenutku, in to proti naši volji. Naše čustvene reakcije pogosto motijo ​​posel in takrat si le redko znamo razložiti razloge, zakaj so nastale. Kolikokrat se nismo mogli spoprijeti s svojimi čustvi, čeprav smo si to zelo želeli? Koliko težav nam je že prinesla lastna čustvenost? Ali ni res, moramo priznati, da nimamo nadzora nad svojimi čustvi.

Znano je, da lahko čustva zadržimo le z logiko in razumom, ki nas obvarujeta pred padcem v oblast čustev. To potrjuje dejstvo, da oseba, ki ima prevladujoč logično razmišljanje, se lažje upre čustvom, ki ga prevevajo. Nasprotno pa so človekova čustva v neprimernem stanju - na primer, ko je pijan, pod vplivom mamil, zelo bolan, utrujen, razburjen - veliko bolj izrazita. V takih državah se delajo velike neumnosti, ki jih je treba kasneje obžalovati.

Kaj ohranja obsesivne misli?

Zavračanje božje pomoči, brezdelje, lenoba, samopomilovanje, apatija, obup, depresija so najbolj hranljivi substrati za gojenje in množenje obsesivnih misli.

Ali je mogoče preprečiti pojav takšnih misli?

Mnogi svetniki bi lahko, mi grešniki pa ne moremo. To se zgodi, ker nam naše duhovno stanje ne dovoljuje razlikovanja med temi entitetami. Ljudje večinoma ne vedo, kako in pogosto tega niti ne poskušajo storiti, saj vsako misel, ki jim pride na misel, štejejo za svojo. In seveda, če človek ne more ločiti misli, ki so usmerjene proti njemu, od lastnih misli, potem je ranljiv. Takšno osebo lahko primerjamo z majhnim otrokom, ki vsem odpre vrata, ne da bi slutil, da obstajajo tudi "slabi fantje". Odrasli praviloma razumejo, da je spuščanje vseh v hišo brez razlikovanja nevarno.

Toda ali ne odpiramo vrat svoje duše sami vsem mislim po vrsti? Ali ne tako entitete vstopajo v nas, preoblečene v naše misli in občutke? Ni treba posebej poudarjati, da ne da bi vsaj malo poskušali prepoznati nepotrebne misli in se zaščititi pred njimi, se obsojamo na trpljenje zaradi nasilja, ki ga obsesije povzročajo naši duši. Po njihovem napadu ostanejo v moji duši samo bedlam in nočne more. Toda najbolj zanimivo je, da tudi po tem ne razumemo, kako je prišlo do katastrofe. In čakamo naslednjega...

Kako se zaščititi pred njimi?

Morate razumeti, da je obramba nemogoča, če ne poznate svojih sovražnikov. Ljudje, ki ne živijo resnega (in ne površnega, izključno zunanjega rituala) duhovnega življenja, ne poznajo svojih sovražnikov. In tudi če se zavedajo svojega obstoja, nimajo sredstev za samoobrambo.

Če je sovražnik znan, potem se ga morate najprej naučiti razlikovati od prijateljev, tudi če se poskuša prikriti. Če vidite sovražnika, se morate potruditi, da ga ne pustite noter, da mu ne odprete vrat. In če ga spustiš noter, se ga poskusi znebiti z določenimi sredstvi. Mi, namesto da bi razumeli, katero misel, željo, občutek spustimo vase, vse brez razlikovanja vabimo k sebi: "Vstopite, kdor hočete - vedno imamo vrata na stežaj odprta!"

A to še ni vse. Vemo, kako se morajo ljudje zaščititi, na primer, pred obsedenimi pijanci: za šibkejšega človeka je najbolje, da se z njim ne zaplete v pogovor, ampak preprosto ne posveča pozornosti nadlegovalcu, gre mimo njega. Enako je z obsesivnimi mislimi. Toda namesto tega jih ne le spustimo noter, ampak tudi začnemo z njimi voditi notranji pogovor. Ne zavedamo se, da so močnejši od nas (dokler ne uporabimo algoritma, o katerem bomo podrobneje govorili v nadaljevanju). In ta »pogovor« se tradicionalno konča z našim porazom.

Poglejte, kako točno je starešina Pajzij Svyatogorets rekel o nas: »Misel, kot tat, pride k vam - in ji odprete vrata, jo prinesete v hišo, začnete z njo pogovor, nato pa vas oropa. Ali je mogoče začeti pogovore s sovražnikom? Ne samo, da se izogibajo pogovorom z njim, ampak so tudi vrata trdno zaklenjena, da ne vstopi.«

Ali obstajajo psihoterapevtske tehnike, s katerimi bi se znebili takšnih misli?

Takih tehnik je malo. Dostopno sredstvo spopadanje z obsesivnimi mislimi, strahovi in ​​tesnobami, ki se pojavijo v kriznih obdobjih, je sprostitev mišic. Razbremenitev mišične napetosti in popolna sprostitev telesa zmanjša tesnobo in pomaga znebiti strahov, zato se v večini primerov zmanjša intenzivnost obsesivnih misli. To metodo pogosto priporočam svojim pacientom.

Izvajanje sprostitvene vaje je povsem preprosto: ulezite se ali sedite, čim bolj sprostite telo, se miselno prestavite na lepo mesto, o naravi. Začnite s sprostitvijo mišic obraza, nato sprostite mišice vratu, ramen, trupa in ta postopek zaključite s prsti na rokah in nogah. Predstavljajte si, da je vsaka mišica v vašem telesu popolnoma sproščena. Čutiti. Če nobenega dela telesa ali mišične skupine niste uspeli sprostiti, jih poskusite čim bolj napeti in nato sprostiti. To storite večkrat in prava skupina mišice se bodo zagotovo sprostile. V stanju popolne sprostitve bi morali biti 15 do 30 minut.

Naj vas ne skrbi, kako uspešno ste se sprostili. Ne trpite in ne obremenjujte se – pustite, da se sprostite v svojem tempu. Če čutite, da vas med vadbo obiščejo tuje misli, jih poskusite izriniti iz zavesti in svojo pozornost preusmerite na vizualizacijo narave.

Če se večkrat na dan ustrezno sprostite, vam bo to zagotovo pomagalo, da se znebite obsedenosti. Želim pa poudariti, da lahko s pomočjo te tehnike le zmanjšate vpliv in intenzivnost obsesivnih misli, ne pa se borite proti vzroku, ki jih povzroča.

Kaj morate storiti, da se popolnoma znebite obsedenosti?

Da bi si v prihodnosti zgradili življenje brez teh neprijetnih virusov, najprej, priznati moramo prisotnost obsesivnih misli in potrebo, da se jih znebimo!

Drugič, moramo prevzeti odgovornost. Rad bi opozoril, da če sprejmemo te obsesivne misli in nato pod njihovim vplivom storimo določena dejanja, potem smo sami odgovorni za ta dejanja in njihove posledice. Nemogoče je popolnoma prevaliti odgovornost na obsesivne misli, saj smo bili mi tisti, ki smo jih sprejeli in se v skladu z njimi ravnali. Niso delovale misli, ampak mi sami.

Naj pojasnim na primeru: če pomočnik poskuša manipulirati s svojim vodjo, zaradi česar se ta odloči napačno, potem bo za to odločitev odgovoren vodja in ne njegov pomočnik.

Tretjič, Vsiljivih misli ne bi smeli imeti za svoje! Bodite pozorni na protislovje med svojimi interesi, vašo logiko in tistimi mislimi, ki vas poskušajo prevzeti! Ocenite njihovo paradoksalnost, neustreznost in logično nedoslednost. Ocenite posledice in slabosti dejanj, do katerih lahko vodijo te misli. Premisli o tem. Pomislite, ali v teh mislih vidite neposredno neskladje s tem, kar vam govori vaša zavest. Verjetno boste našli veliko nedoslednosti.

Zavedajte se, da te misli niso vaše, da so rezultat zunanjega napada drugih entitet na vas. Dokler imate obsesivne misli za svoje, se jim ne boste mogli z ničemer zoperstaviti in sprejeti ukrepov za njihovo nevtralizacijo. Nemogoče se je nevtralizirati!

Ne spuščajte se v prepir z obsesivnimi mislimi.Če se pojavijo, poskusite preusmeriti pozornost, ne vodite notranjih dialogov z njimi!

Obsesivne misli imajo eno lastnost: bolj ko se jim upirate, močneje napadajo. Psihologija opisuje fenomen »bele opice«, ki dokazuje, kako težko se je soočiti z zunanjimi vplivi v umu. Bistvo fenomena je naslednje: ko ena oseba reče drugi: "Ne razmišljaj o beli opici," začne ta oseba razmišljati o beli opici. K temu rezultatu vodi tudi aktiven boj proti obsesivnim mislim. Bolj kot si govorite, da zmorete, manj zmorete.

Razumite, da tega stanja ni mogoče premagati samo z močjo volje. Temu napadu se ne morete upreti pod enakimi pogoji. Če nadaljujemo analogijo s prej podano situacijo o alkoholikih, potem največ najboljši način Kompulzivnega pijanca se ne boste znebili z aktivnim upiranjem njegovemu napadu, temveč z ignoriranjem njegovih besed in dejanj. V našem primeru morate samo preusmeriti svojo pozornost z obsesivnih misli na nekaj drugega (bolj prijetnega), ne da bi prišli v konflikt s samimi obsesijami. Takoj, ko preusmerimo pozornost in začnemo ignorirati obsesije, za nekaj časa izgubijo svojo moč. Pogosteje kot jih ignoriramo, manj nas motijo.

Takole pravijo sveti očetje o tem: »Navajen si govoriti sam s seboj in se misliš prepirati s svojimi mislimi, a te odsevajo Jezusova molitev in tišina v tvojih mislih« ( Prečastiti Anthony Optinski). »Množica vabljivih misli postane bolj vztrajna, če jim dovolite, da se upočasnijo v duši, še bolj pa, če se z njimi tudi pogajate. Če pa jih prvič odrine močna napetost volje, zavrnitev in obračanje k Bogu, potem se bodo takoj umaknili in zapustili ozračje duše čiste« (sv. Teofan Samotar).

Seveda je bolje preusmeriti pozornost na tisto, kar pomaga pri učinkovitem boju proti tem obsesivnim entitetam. Svojo pozornost lahko preusmerite na pomoč ljudem, kreativno oz socialne aktivnosti, hišna opravila. Naši predniki so verjeli, da je za preganjanje obsesivnih misli zelo dobro, če se ukvarjate s koristnim fizičnim delom. Toda molitev v tem primeru bolje pomaga. Ko človek svojo pozornost preusmeri na molitev, te esence hitro izgubijo svojo moč. Kombinacija fizičnega dela in molitve daje najboljše rezultate. Ni naključje, da gresta molitev in delo v samostanih že od antičnih časov z roko v roki.

Vedno si zapomnite, da v nobenem primeru ne smete dovoliti, da bi vsiljive misli povzročile čustveni odziv. Ne podpirajte obsesivnih misli s fantazijami in domišljijo.

Obsesivne misli pogosto krepimo tudi z lastno domišljijo in živahnimi fantazijami. V. K. Nevyarovich piše: "Obsesivne misli se pogosto pojavijo kot odgovor na zastavljeno vprašanje:" Kaj če? Nato postanejo avtomatizirani, se ukoreninijo v umu in s ponavljajočimi se ponavljanji ustvarjajo velike težave v življenju. Bolj kot se človek trudi, da bi se znebil teh obsesivnih misli, bolj se ga polastijo. Pomemben razlog razvoj in sam obstoj nevrotični strah je razvita čutna domišljija. Navsezadnje se človek na primer ne boji samo padca z višine, ampak si tudi z grozo predstavlja, da bo umrl, na vse možne načine "podžiga" izmišljeno situacijo, predstavlja si, recimo, svoj pogreb, sebe, kako leži v krsta itd.« Kaj to pomeni? Da z domišljijo krepimo moči obsesivnih misli.

Še več, bolje kot si predstavljamo, česa se bojimo, bolj jasno vidimo rezultat, dosežen z obsesivnimi nagoni, kot tudi posledice dejanj, ki jih izvajamo pod vplivom obsedenosti, bolj živo oživljamo obsesivne spomine, bolj te misli krepimo v sebi. Ne smemo dovoliti, da obsesivne misli vplivajo na nas in naše vedenje preko lastnih čustev, fantazij in domišljije.

Ne spuščajte se v samohipnozo s ponavljanjem teh misli pri sebi . Vsi dobro poznamo moč samohipnoze, ki včasih pomaga v zelo težkih situacijah. Samohipnoza lahko lajša bolečine, zdravi psihosomatske motnje in bistveno izboljša psihično stanje. Zaradi enostavne uporabe in izrazite učinkovitosti se ta metoda že dolgo uporablja v psihoterapiji.

Na žalost žalujoči pogosto doživljajo samohipnozo negativnih izjav. Človek, ki se znajde v tragični situaciji, nenehno, tiho in na glas nezavedno izreka izjave, ki ne le ne pomagajo pri izhodu iz krize, temveč stanje poslabšajo.

Na primer, oseba se nenehno pritožuje prijateljem ali si predlaga:

– življenje se je končalo s smrtjo ljubljene osebe;

– ne bom imel nikogar drugega;

– nočem živeti;

– Življenje ne bo več prinašalo veselja;

- Zdaj ni treba živeti;

In druge podobne misli.

Na ta način se aktivira mehanizem samohipnoze, ki človeka dejansko pripelje do določenih občutkov nemoči, melanholije, obupa in posledično do bolezni in duševnih motenj.

Izkazalo se je, da pogosteje kot oseba ponavlja ta negativna stališča, bolj negativno vplivajo na misli, občutke, občutke, čustva in ideje te osebe. Ni jih treba ves čas ponavljati. S tem ne samo da ne pomagate, ampak se poganjate še globlje v krizno močvirje.

Če pogosto ponavljate te uroke, naredite naslednje:

Spremenite nastavitev v ravno nasprotno in jo ponavljajte ves dan.

Na primer, če nenehno mislite in govorite, da po smrti ljubljene osebe ni veselja, potem jasno povejte 100-krat, da bo življenje prineslo veselje in vsak dan se bo vaše stanje izboljšalo. Bolje je, da si takšne predloge podajate večkrat na dan. Čez nekaj časa boste občutili učinek te vaje. Ko pišete pozitivne izjave, se izogibajte predponi »ne«. Ne smete reči "v prihodnosti ne bom osamljen", ampak "v prihodnosti bom zagotovo s svojo ljubljeno osebo." Ne pozabite, da je to zelo pomembno pravilo sestavljanje izjav. Ne dajajte izjav o nečem, kar je očitno nedosegljivo ali neetično.

Ali obstajajo druge metode za spopadanje z obsesivnimi mislimi? Kateri so po vašem mnenju najmočnejši?

Kot sem že rekel, je najmočnejše orožje proti obsesivnim mislim molitev.

Svetovno znani zdravnik, dobitnik Nobelove nagrade za fiziologijo ali medicino za svoje delo na področju žilnega šivanja in presaditve krvnih žil in organov, dr. Alexis Carrel je dejal: »Molitev je najmočnejša oblika energije, ki jo oddaja človek. Je tako resnična sila kot gravitacija. Kot zdravnik sem videl paciente, ki jim nobena ni pomagala terapevtsko zdravljenje. Od bolezni in melanholije so si lahko opomogli le po zaslugi pomirjujočega učinka molitve ... Ko molimo, se povezujemo z neizčrpnim vitalnost, ki spravlja celotno vesolje v gibanje. Molimo, da bo vsaj nekaj te moči prišlo k nam. Z obračanjem k Bogu v iskreni molitvi izboljšamo in ozdravimo svojo dušo in telo. Nemogoče je, da vsaj en trenutek molitve ne bi prinesel pozitiven rezultat katerikoli moški ali ženska."

Duhovna razlaga za pomoč molitve v tej situaciji je zelo preprosta. Bog je močnejši od Satana in naša molitvena prošnja k njemu za pomoč odganja zle duhove, ki nam »pojejo« svoje goljufive, monotone pesmi. To lahko preveri vsak, in to zelo hitro. Za to vam ni treba biti menih.

V težkem trenutku življenja

Ali je v srcu žalost:

Ena čudovita molitev

Ponavljam na pamet.

Obstaja moč milosti

V sozvočju živih besed,

In nerazumljivo diha

Sveta lepota v njih.

Iz duše, kot se odvali breme,

Dvom je daleč

In verjamem in jočem,

In tako enostavno, enostavno ...

(Mihail Lermontov).

Kot vsako dobro delo se je treba molitve lotiti z razumom in trudom.

Upoštevati moramo sovražnika - razumeti, kaj navdihuje v nas, in usmeriti orožje molitve proti njemu. To pomeni, da bi morala biti beseda molitve nasprotje obsesivnih misli, ki so nam vcepljene. »Naredite si zakon, vsakič ko se zgodi težava, to je napad sovražnika v obliki slabe misli ali občutka, da se ne zadovoljite samo z razmišljanjem in nestrinjanjem, ampak k temu dodajte molitev, dokler ne pride do nasprotnih občutkov. in misli se tvorijo v duši,« pravi sveti Teofan.

Na primer, če je bistvo obsesivnih misli nenaklonjenost sprejemanju okoliščin, obup, potem bi moralo biti bistvo molitve ponižnost: "Božja volja se zgodi!"

Če je bistvo obsesivnih misli malodušje, obup (in to je neizogibna posledica ponosa in godrnjanja), bo tukaj pomagala hvaležna molitev - "Slava Bogu za vse!"

Če nas muči jeza na krivca tragedije, potem preprosto molite zanj: "Gospod, blagoslovi ga!" Zakaj bo prav ta molitev pomagala? Ker vam bo molitev za to osebo koristila, zli duhovi pa nikomur ne želijo dobrega. Zato vas bodo, ko bodo videli, da njihovo delo prinaša dobro, nehali mučiti s podobami te osebe. Neka ženska, ki je izkoristila ta nasvet, je rekla, da je molitev veliko pomagala in je dobesedno ob sebi čutila nemoč in sitnost zlih duhov, ki so jo prej premagali.

Seveda nas lahko hkrati premagajo različne misli (nič ni hitrejše od misli), zato lahko besede tudi združujemo različne molitve: »Gospod, usmili se tega človeka! Slava Tebi za vse!"

Nenehno morate moliti, dokler ne zmagate, dokler se vdor misli ne ustavi in ​​v vaši duši zavladata mir in veselje. Preberite več o molitvi na naši spletni strani.

Ali zakramenti pomagajo pri premagovanju obsesivnih misli?

Seveda so cerkveni zakramenti velika pomoč, božji dar, da se znebimo teh entitet. Najprej je to seveda priznanje. Zdi se, da pri spovedi, skesanem kesanju svojih grehov, operemo vso umazanijo, ki se nas je prijela, vključno z obsesivnimi mislimi.

Vzemimo enako godrnjanje glede situacije (in to ni nič drugega kot godrnjanje proti Bogu ali zamere do njega), malodušje, zamere do osebe - vse to so grehi, ki zastrupljajo našo dušo.

S spovedjo naredimo dve zelo koristni stvari za svojo dušo. Najprej prevzamemo odgovornost za svoje trenutno stanje in rečemo sebi in Bogu, da bomo poskušali spremeniti situacijo. Drugič, zlo imenujemo zlo in zli duhovi najbolj ne marajo očitkov - raje delujejo prikrito. Kot odgovor na naša dejanja Bog v trenutku, ko duhovnik bere molitev dovoljenja, opravlja svoje delo - odpušča nam grehe in izganja zle duhove, ki nas oblegajo.

Drugo močno orodje v boju za našo dušo je obhajilo. Z zaužitjem Kristusovega telesa in krvi prejmemo milost polno moč za boj proti zlu v sebi. »Ta kri odstranjuje in odganja demone daleč stran od nas in k nam kliče angele. Demoni bežijo od tam, kjer vidijo suvereno kri, in angeli se zbirajo tja. Ta kri, prelita na križu, je oprala celotno vesolje. Ta kri je odrešenje naših duš. Z njo se umije duša,« pravi sv. Janez Zlatousti.

»Presveto Kristusovo telo, ko je dobro sprejeto, je orožje za tiste, ki so v vojni, povračilo za tiste, ki se oddaljujejo od Boga, krepi šibke, razveseljuje zdrave, zdravi bolezni, ohranja zdravje, po njegovi zaslugi se lažje popravijo, v trudu in žalosti postanemo bolj potrpežljivi, v ljubezni bolj goreči, bolj prefinjeni v spoznanju, bolj pripravljeni v pokorščini, bolj dovzetni za dejanja milosti,« pravi sveti Gregor Teolog.

Ne morem domnevati mehanizma te osvoboditve, vendar zagotovo vem, da se je na desetine ljudi, ki jih poznam, vključno z mojimi pacienti, znebilo obsesivnih misli prav po zakramentih.

Na splošno je na stotine milijonov ljudi občutilo milost po zakramentih. Prav oni, njihove izkušnje, nam govorijo, da ne smemo zanemariti pomoči Boga in njegove Cerkve pri teh entitetah. Rad bi omenil, da so se po zakramentih nekateri ljudje znebili obsedenosti - ne za vedno, ampak za nekaj časa. To je naravno, saj je ta boj dolg in težak.

In zadnje vprašanje ... Obsesivne misli pogosto porajajo strahove: strah za prihodnost, strah za dušo ljubljeni, strah pred komunikacijo, strah pred nerazumevanjem in drugi. Ti lepljivi strahovi preganjajo človeka in zdi se, da so obsesivne misli tiste, ki sejejo njihova semena. Kaj storiti v tem primeru?

Na nas, ki smo podvrženi strahu, se obračajo besede svetega Teofana Samotarja, ki jih želim citirati na koncu našega pogovora: »Pišete: Žalostna sem, nikjer ni miru. Nekaj ​​me tišči, težko in temno mi je pri srcu...- Moč križa je z nami! Ta sovražnik... te pozdravlja s tako tesnostjo in dolgočasnostjo. Niste sami, vsi doživijo takšne napade, vendar niso vsi enaki. Muči vas tesnost; drugi so polni strahov; Drugim pa v mislih nakopiči take ovire, kot bi bile gore ... Zgodi se, da ustvari tokove misli, vznemiri srce, vznemiri ga v notranjosti. In kar naenkrat, kot sunek nevihte. Takšni so triki naših sovražnikov ... Samo ni vam treba strinjati z ničemer (z mislimi, ki jih navdihujejo demoni - pribl. M.Kh.), ampak potrpite - in vse bo minilo ... In vsi padejo pred Gospod. In kličite Mater Božjo.