2018-08-07 obsesivne misli(obsedenosti)

Vsiljive misli (obsesije)- to so slike ali impulzi, ki nenadzorovano, proti volji osebe, vdrejo v zavest. Poskusi, da bi se znebili teh misli, povzročajo izbruhe tesnobe in prinašajo veliko nelagodje. Človek gre skozi nenehni strahovi in slabe misli. Če ne poiščete pomoči pravočasno, obsesije vodijo v psihično izčrpanost, socialno izolacijo in depresijo.

Obsesivne misli najdemo pri številnih boleznih: nevroza, depresija, obsesivno-kompulzivna motnja ( obsesivna nevroza) in celo shizofrenijo.

Značilnosti, ki razlikujejo sindrom obsesivnih misli:

• oseba ne more vplivati ​​na pojav takšnih misli, misli se pojavijo proti želji;
• obsesivne misli niso povezane z običajnimi mislimi osebe - so ločene, tuje podobe;
• sindroma obsesivnih misli ni mogoče premagati z naporom volje;
• motnja je povezana z intenzivno anksioznostjo, razdražljivostjo;
• navadno sta ohranjena jasnost zavesti in kritično dojemanje svojega stanja.

Motnjo je izjemno težko prenašati. Običajno se človek zaveda, kaj pomenijo obsesivne misli, razume vso iracionalnost podob, ki se porajajo v glavi, vendar se z njimi ne more boriti. Poskusi zaustavitve pojava misli in prisilnih dejanj, povezanih z njimi, so neuspešni in vodijo v še večje izkušnje.

Ljudi, ki trpijo za to motnjo, ni težko prepričati, da njihove obsesivne misli nimajo podlage. Toda to ne pomaga, da bi se znebili težave. Situacije se ponavljajo znova in znova. Nujen korak, da se znebite bolečih stanj, je poiskati pomoč pri specialistu, dokler se ne pojavijo zapleti.

Kaj so vsiljive misli

Obsesivne misli človeka mučijo, so neprijetne in moteče, pred njimi se želiš skriti, pobegniti. Obstajajo vse vrste obsedenosti.

Tu je nekaj primerov vsiljivih misli:

• zaskrbljenost zaradi onesnaženosti in širjenja bolezni;
• patološka potreba po redu in simetriji;
• obseden in nenadzorovan račun;
• obsesivne misli o slabem: človek nenehno razmišlja o nesrečah, ki se lahko zgodijo njemu, njegovim bližnjim, njegovemu premoženju ali celo človeštvu kot celoti;
• neutemeljeno in nerazumno izogibanje določenim dejanjem ali predmetom;
• misli verske, spolne, agresivne ali katere koli druge smeri, ki so tuje pacientovemu razmišljanju in se pojavljajo proti njegovi volji.

Stalne vsiljive misli povzročajo neznosno nelagodje. Seveda ima človek željo podleči tem idejam in poskušati popraviti situacijo. V tem primeru se pojavijo prisile - dejanja, ki jih je oseba prisiljena občasno izvajati, tudi če tega ne želi, da bi nadzorovala, kaj se dogaja v njegovi glavi. Kadar so obsesivne misli (obsesije) in obsesivna dejanja (kompulzije) prisotne skupaj, vzamejo veliko časa, posegajo v življenje in povzročajo trpljenje, to kaže na prisotnost bolezni, kot je obsesivno-kompulzivna motnja (OKM) .

Človek se začne izogibati razpokam na pločniku ali se dotakne vsakega drevesa na cesti, saj mu tuje misli »govorijo«, da če tega ne stori, se bo zgodilo nekaj hudega.

Običajno vas prisile prisilijo, da nekaj počnete znova in znova, kot ritual. S popuščanjem prisili oseba upa, da bo lahko preprečila ali zmanjšala anksioznost, ki spremlja obsesije. Na primer, začne se izogibati razpokam na pločniku ali se dotakne vsakega drevesa na cesti, ker mu tuje misli »govorijo«, da se bo, če tega ne stori, zgodilo nekaj hudega. Na žalost takšna dejanja ne prinesejo olajšanja in se sčasoma samo poslabšajo in prevzamejo obliko neskončnega rituala.

Poleg OCD obstajajo v psihiatriji še druge bolezni, za katere je značilno različni tipi vsiljive misli. Tukaj je nekaj izmed njih:

• fobije
• nevrastenija,
• shizofrenija.

TsMZ "Aliansa"

Pogosto imajo lažni strahovi in ​​izkušnje prednost pred splošnim čustvenim ozadjem osebe. Obsesivne misli povzročajo strah, s katerim se je v prihodnosti težko spopasti. Vsak dan se človek sooča s podobnim stanjem, zaradi česar se razvije obsesivna motnja. Kršitev psihe močno oteži življenje, vendar obstajajo načini, s katerimi se lahko znebite obsesivnih misli in strahov. Najprej morate razumeti, kaj je ta sindrom in kakšni so razlogi za njegov pojav.

Kaj je obsesivni sindrom

Obsedenost je manifestacija obsesivnih misli in strahov ter dejanj, ki jim sledijo. Ta osebnostna motnja velja za najbolj zapleteno od vseh obstoječih bolezni. Poleg tega je težko v smislu zdravljenja in diagnoze. Človek zaradi bolezni neha uživati ​​življenje, vidi vsak dan v sivih odtenkih, doživlja težave v medosebno komunikacijo, delo, študij, ureditev življenja z drugo polovico. Namesto da bi se osredotočil na glavno stvar, je bolnik popolnoma potopljen v svoje strahove in sprosti že obstoječe obsesivne misli.

Za vsakega človeka so značilne obsesivne misli, ki jih je načeloma mogoče nadzorovati. Če se odpravljate na pomemben dogodek ali se pripravljate na izpit, se vam verjetno v glavi vrti naslednji dan. Nekateri skrbijo, ali je bil likalnik izklopljen, nenehno preverjajo že izvedene ukrepe. Takšni pojavi niso neobičajni, služijo za zmanjšanje stopnje tesnobe in lajšanje tesnobe. živčna napetost. Hkrati več kot 45% prebivalstva čuti nekaj nelagodja, če se začnejo obnašati drugače (brez vsiljivih dejanj).

Obsedenost imenujemo sindrom obsedenosti oz duševna motnja, pri katerem se periodično pojavljajo stanja različnih stopenj kompleksnosti. Ti vidiki vključujejo misli, ideje in dejanja, ki tvorijo določen ritual.

Sindrom povzroči, da oseba doživi živčno napetost in hud stres. Stalna fiksacija na negotovost v sprejetih dejanjih prispeva k osredotočanju na slabo. Negativne ideje, ki se zataknejo v glavi, se razvijejo v obsesivne misli. Takšno stanje se pogosto spremeni v nevrotično motnjo, vendar bolnik ne trpi zaradi kršitev logike.

Obsedenost ni le kompulzivno vedenje – nenehno ponavljanje istih dejanj. Prav tako se ne osredotoča le na vsiljive slabe misli in strahove. Sindrom za seboj skriva zavedanje takšne obsedenosti pri človeku. Posameznik dojema obsedenost kot tujo stvaritev, nenavadno za njegov lastni "jaz". Nemogoče pa se je boriti proti prisilam, ker ni pojma, iz katerih razlogov so nastali.

Glede na naravo manifestacije je obsedenost:

• čustveno (ki se kaže v obliki fobij);
• motor (kompulzivno);
• intelektualni (sestoji iz obsesivnih misli).

V nekaterih primerih se obsedenost kaže v obliki zbiranja stvari, od katerih se je škoda ločiti, domišljanja in oblikovanja podob, obsesije, dvomi in želje.

Na splošno, obsesivni sindrom ima lastnost ponavljanja pri določenih temah. Najpogostejši so red, okužba, simetrija, spolno vedenje, nasilje, umazanija.

Posebej velja opozoriti na obsedenost, v kateri človek želi narediti vse popolno. Če situacija ne gre po načrtih, se pojavi občutek nedokončanosti. Če želite odpraviti težavo, morate znova in znova ponavljati isto dejanje. Na primer, odprite in zaprite hladilnik.

Za lajšanje živčne napetosti je posameznik prisiljen ustvariti določene rituale, ki bodo razbremenili tesnobo. Pogosteje se to kaže v ponovnem preverjanju že izvedenih dejanj, pranju, štetju in drugih dejanjih. Pacient razume, da izvaja kup nesmiselnih manipulacij, vendar le-te začasno pomagajo pri obvladovanju obsesivnih misli in strahu.

Simptomi obsesivnega sindroma

Obsedenost se kaže v dveh vidikih – fizičnem in psihičnem.

Telesni simptomi:

• težko dihanje tudi po rahli hoji;
• omotica;
• tahikardija, bradikardija;
• oster dotok ali odtok krvi v kožo obraza;
• povečana peristaltika črevesnega trakta.

Psihološki simptomi:

1. Ustvarjam vsiljive podobe, ki jih znova in znova predvajam v glavi.
2. Fobije obsesivnega tipa, na primer strah pred ugrizi žuželk, strah pred okužbo.
3. Zaščitna funkcija osebnosti, ki se kaže v izvajanju določenih ritualov (vklop / izklop luči itd.).
4. Boleči spomini, ki se pogosto ponavljajo v glavi in ​​povzročijo, da človek zardi, se sramuje.
5. Halucinacije (v redkih primerih).
6. Dvomi obsesivnega tipa o izvedenem dejanju (vse je treba narediti dobro).
7. Želja poškodovati ljudi ali materialne predmete, ki se zaradi strahu pred kaznijo nikoli ne bo uresničila.
8. Neuporabno razmišljanje o dejanjih, ki niso kognitivne narave.
9. Pomikajte se po dialogih v glavi, se pogovarjajte sami s seboj, izumljajte fantazije, ki vodijo v poslabšanje razpoloženja.
10. Ostra, nepodprta z ničemer, apatija do bližnjih (sorodniki, kolegi, kolegi).

Vzroki obsesivnih misli in strahov

• ustvarjanje konceptov in lažnih prepričanj v lastni glavi;
• napačna predstava o tem, kako svet deluje;
• prepričanje, da strahu ni mogoče izkoreniniti (konstantno polnjenje);
• sprostitev obsesivnih misli do neslutenih višin;
• nezmožnost nadzora svojih misli in čustev;
• odsotnost osebe, s katero se lahko pogovarjate;
• dvom pred prihajajočim dogodkom, ki se zgodi prvič;
• instinkt samoohranitve;
• nepripravljenost, da bi se uresničili kot oseba (graditi kariero, družino itd.).

1. dihajČe se soočite z nenadnim navalom strahu, upoštevajte nasvete psihologov. Priporočajo dobesedno izdihavanje strahu. Globoko enakomerno vdihnite, nato pa prav tako počasi izpustite zrak. Ponavljajte korake, dokler se končno ne umirite. Poskusite se osredotočiti na dihanje, odmaknite se od vsega, kar se dogaja. Tako stabilizirate psiho-čustveno ozadje in lahko sprejemate odločitve. Stalna vadba bo odpravila nenadne napade strahu.
2. Razmišljaj pozitivno. Vsaka oseba se je vsaj enkrat v življenju soočila s situacijo, ko je samo ena misel na prihajajoči dogodek grozljiva. Najverjetneje mislite, da se nič ne bo izšlo, dogodek bo propadel. Naučite se razmišljati pozitivno, verjemite v lastno moč. Poglejte strahu v oči in ugotovite, kaj točno vas muči. Nato analizirajte situacijo. Pomembno je priti do zaključka, da ni nepremostljivih ovir. Ko boste prepričani vase, bo strah izginil.
3. Kick klin s klinom. Izkušeni psihologi po vsem svetu trdijo, da je strah mogoče premagati z odzivom na razburjenje. Če se bojite plavati, morate skočiti s pomola in priplavati do obale. Tistim, ki imajo strah pred javnim nastopanjem, svetujemo, da preživijo več časa kot govornik. Zaradi prejetega adrenalina boste s klinom izbili klin.
4. Postanite samozavestna oseba. Nekaterim bolnikom strokovnjaki pomagajo obvladati nenaden pojav strahu tako, da igranje vlog. Če želite to narediti, se morate obleči v samozavestno osebo in opraviti vse tiste naloge, ki so značilne za poslovneža ali govornika. Na določeni točki pride do spremembe osebnosti, strah se umakne in se izredno redko vrača. Gledališke predstave potekajo, dokler se v možganih ne ukorenini nova podoba.
5. Fizično se sprostite. Skupaj z zgoraj opisanimi psihološkimi tehnikami je treba narediti red fizično stanje. Znano je, da strah izvira iz različni razlogi vključno z utrujenostjo. Aromaterapija, kopel, kakovostna masaža, branje vaše najljubše knjige bodo pomagali obnoviti psiho-čustveno ozadje in razbremeniti stres. Pomembno je popolnoma odpraviti obsesivni strah in misli samo na dobro.
6. Komunicirajte z ljudmi. Ljudje, ki so nenehno zaprti vase in težko navezujejo stike, so manj samozavestni od tistih, ki so med ljudmi. In ni pomembno, ali so to ljudje, ki jih poznate ali ne. Glavni - socialna komunikacija, brez tega nikamor. Negotovost rodi strah, ki ga je težko razložiti. Da bi odpravili težavo, poskusite preživeti več časa na javnih mestih. Sprejmite povabila prijateljev, da greste v kino ali na sprehod.
7. Živi v sedanjosti. Najpogosteje se kakršni koli strahovi pojavijo zaradi primerjave lastnega "jaz" v preteklosti in sedanjosti. Če je osebi pred tem spodletelo javno nastopanje oz ljubezensko razmerje, to negotovost potegne v sedanje življenje. Rezultat je nenehno primerjanje, strah vam ne dovoli, da se osredotočite na danes. Če se osredotočite na to, kar imate zdaj, se boste znebili tovrstnih čustev. Ne obsojajte se strogo, ne bojte se delati napak, živite za svoje veselje.
8. Pridobite hišnega ljubljenčka.Živali so čudoviti spremljevalci, ki lahko človeka izvlečejo tudi iz najbolj dolgotrajna depresija. Če se pogosto srečujete nenadni napadi strahu, preprosto preklopite na štirinožnega prijatelja. Pojdite v najbližji park na tek, spoznajte druge vzreditelje psov. Podarite svojemu ljubljenčku vso svojo ljubezen, ne boste več čutili strahu in osamljenosti.

Obsesivne misli in strahovi imajo svoje razloge. Če jih izkoreninite, bo naslednjo težavo veliko lažje rešiti. Razmislite o načinih za pomoč pri soočanju obsesivni sindrom sami. Če se je motnja razvila v nevrozo, se morate za pomoč obrniti na psihologa.

Video: kako premagati vsiljive misli

Naše nezavedno nas skuša zaščititi z risanjem možne poslikave kaj se lahko zgodi, da se lahko prilagodimo situaciji tako, da jo izkusimo v svoji domišljiji. Vendar to sploh ne pomeni, da se bodo vse naše fantazije uresničile. Poskušajte situacijo opisati na papirju, da boste lahko analizirali, ali je nevarnost res tako velika.

Se lahko zgodi kaj dobrega namesto negativnega scenarija A? Poskusite napisati drug, uspešnejši scenarij B. Podrobno razmislite, kako se bo situacija razvila v tem primeru in kaj lahko storite za izvedbo druge možnosti. Tako se boste lahko distancirali od obsesivnega scenarija A in na dogajanje pogledali bolj trezno.

počistite polje

Panične misli so neke vrste tempirana bomba, mehanizem, ki smo ga podedovali od daljnih prednikov.

»Naši možgani so zelo občutljivi na vsako informacijo, ki se jim zdi nevarna. Ta mehanizem je daljnim prednikom omogočil preživetje v veliko težjih razmerah. okolju, - pravi kognitivna psihologinja Tatyana Pavlova. - Zato številni strahovi niso odraz objektivne situacije, ampak le avtomatska reakcija možganov, ki je usmerjena predvsem v preživetje. Zato namesto da se pripravljate na odganjanje verjetne grožnje, razmislite, ali nezavedno pretirava z nevarnostjo.

Živi v sedanjosti

Pogosto se um zanaša le na negativne izkušnje. Vendar pa lahko na situacijo gledamo odprto. Se kaj neugodnega že dogaja ali se bo šele zgodilo? Realni in verjetni dogodki niso enaki, vendar možgani zlahka zamenjajo te pojme. Pomislite, kateri dogodki iz preteklosti so lahko dejansko povezani s strahovi?

»Poskusite proslaviti vse, kar vas še naprej veseli ta trenutek, saj je to edina priložnost, da izkusimo življenje v celoti, pravi klinična psihologinja Melanie Greenberg. - Če se je v preteklosti zgodilo nekaj negativnega, to sploh ne pomeni, da se vam bo isto zgodilo v prihodnosti.

Včasih, ko razmišljamo o nečem, se osredotočimo samo na tisto, kar mislimo, da je potencialno nevarno.

Poskusite analizirati, koliko so se spremenile življenjske okoliščine in vi sami, odkar se vam je zgodilo nekaj, kar vas verjetno duševno drži v preteklosti. Mnogi strahovi izvirajo iz otroštva in adolescence. Vendar pa imate zdaj več notranje sile in sposobnost zavedanja samega sebe, analiziranja aktualnih dogodkov in puščanja negativnih izkušenj za seboj ter iskanja naprej.

Poimenujte svoje misli

Predstavljajte si, da so vaše misli lebdeči oblaki. Nekateri očarajo s svojo lepoto, drugi pa so, nasprotno, zaskrbljujoči - nenadoma bo deževalo. Ko opazujemo oblake, v njih ugibamo obrise ene ali druge podobe - živali ali drevesa. Podobno lahko poskusite opazovati tok misli. Ko ugotovite, da situacijo čustveno ocenjujete kot nevarno, te misli označite za "oceno".

Če vas preganja misel, da vam ne bo uspelo, potem je to ime "tesnoba". Ko ste nezadovoljni sami s seboj - to je "kritičnost". V prihodnosti vam bo to pomagalo, da se dvignete nad močna čustva in nadzirate situacijo ter spoznate, kaj točno se vam zdaj dogaja.

"Zdaj pa pomislite - ali res želite svoj čas porabiti za ocenjevanje ali nadlegovanje s kritiko?" Melanie Greenberg vpraša.

Ne zožite oči

Včasih, ko razmišljamo o nečem, se osredotočimo samo na tisto, kar mislimo, da je potencialno nevarno.

»Notranji strah se z nami vedno grdo pošali in nas sili, da se osredotočimo na tisto, kar se pomotoma predstavlja kot grožnja dobremu počutju, in nam ne dovoljuje, da bi ocenili situacijo v celoti. Pomembno je videti nianse in podrobnosti, ki bi igrali v našo korist, - pravi Melanie Greenberg. - Odgovorite si na vprašanje: ali bo situacija za vas tako pomembna čez 5 ali 10 let? In če ne, zakaj bi se trudil?"

Začeti

Da nam nenadzorovani strah, ki ga ne znamo obvladati, ne jemlje sposobnosti delovanja, je koristna vsaka aktivnost – tudi čiščenje hiše ali le sprehod s psom. Glavna stvar je vstati in se začeti premikati. Fizična aktivnost dobesedno osvobodi um iz ujetništva težkih in izčrpavajočih misli in lažje postane spet verjeti vase.

Od nasprotnikov do zaveznikov

Tudi če vsi strahovi v veliki meri odražajo resnično stanje stvari, stalnica negativne misli začeti igrati proti tebi. Na primer, želite dobiti nova služba, a veste, da bo izbran le en kandidat od desetih. Nenehno vrtenje v glavi scenarija z negativnim rezultatom pa lahko le demotivira in odvzame željo po oddaji življenjepisa. Čeprav ste lahko oseba, na katero pade izbira, vi.

"Ničesar ne izgubite," opominja Tatjana Pavlova. - V primeru neuspeha ostanete v enakem položaju kot zdaj. A če lahko premagate dvom vase, boste imeli priložnost nekaj spremeniti.” Osredotočite se na to, kaj točno lahko naredite za uresničitev svojih zamisli in želja.

Obsesivne misli in strahovi (fobije) so do neke mere značilni za vsakega človeka. Njihova prisotnost ni vedno signal osebnostna motnja. Obsesije se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja spanja, utrujenosti in astenije.

Pogosto so v sliki nevroze lahko prisotne obsesije (kompulzivna stanja) in strahovi. V tem primeru mora oseba poiskati pomoč psihoterapevta. Te manifestacije same po sebi niso znak norosti, vendar zelo pokvarijo življenje svojega lastnika.

Značilnosti obsesivnih stanj

Obsesije vključujejo določena dejanja, želje, misli, dvomi, za katere je značilna "lepljivost" izkušenj, nezmožnost njihovega potlačitve ali nadzora.

Človek je lahko kritičen do svojih obsesij, se jih boji ali sramuje, vendar se jih ne more znebiti sam. Na tej točki se mu zdi, da so »nespodobne misli« simptom mentalna bolezen, vendar oseba še vedno ne poišče pomoči pri zdravniku in nikomur ne pove svojih izkušenj.

Obsesije vključujejo dejanja ali z njimi povezana vedenja (kompulzije) in misli (obsesije).

Obsesivne misli so, da oseba žveči "mentalno žvečilno gumo". Poleg tega te misli niso konstruktivne, ampak ga močno motijo. Primeri takšnih misli: "Zakaj ima človek dve nogi, krava štiri?" Ali "Kaj se bo zgodilo, če sonce vzide na zahodu."

Obsedenost je lahko precej primitivna. Na primer navada vožnje s trolejbusom in štetje oken hiš ali štetje gumbov na sosedovem plašču. Včasih je obsesivni račun (strokovno ime za obsedeno stanje) lahko obsežnejši. Na primer, oseba v mislih poskuša dodati petmestna števila, ali poiščite vzorec v številkah, sestavljenih iz datuma rojstva ali dogodka.

Obsesivne misli in strahove spremlja boleč občutek, tesnoba, ali je oseba ravnala prav. Sem sodijo zdravnikova razmišljanja o tem, ali je recept pravilno napisan, ali muke osebe o tem, ali je likalnik ugasnjen, luč ugasnjena, ali je ključ obrnjen v vratih ipd.

Obsesije so nekoliko podobne dvomom, le da v tem primeru človeka ne motijo ​​dejanja (storjena ali nestorjena), temveč neprijetni občutki, ki jih v tistem trenutku doživi. Tako se lahko študent, ki sramotno pade na izpitu, še dolgo spominja občutka sramu, ki ga je prevzel.

Za obsesivne želje je značilno, da človeka prevzamejo neprijetne misli: želja, da bi s polno hitrostjo skočil iz prevoznega sredstva, zgrabil za ovratnik spredaj sedečega in podobno. Takšna nagnjenja se nikoli ne spremenijo v dejanja in niso izražena, vendar jih je zaradi njihove »antisocialnosti« zelo težko izkusiti.

Za kontrastne obsesije je značilno bogokletje, blasfemija, pa tudi kršitev etičnih in moralni standardi. Na primer, oseba, ki vidi nož, si lahko predstavlja, kako nekoga ubije. Tako kot prejšnji goni tudi takšne obsesije nimajo realizacije.

Obsesivna dejanja, za razliko od misli, lahko oseba nadzoruje. Na primer, če poznate navado ravnanja las med navdušenjem, lahko sledite svojim gibanjem.

Rituali so povezani tudi z obsesivnim vedenjem. Odlikuje jih želja osebe, da se zaščiti pred neprijetne posledice njegovega dejanja. Klasičen primer obreda je navada pljuvanja čez levo ramo, da ne bi prestrašili sreče, ali gledanje v ogledalo ob vrnitvi domov.

Kako se znebiti vsiljivih misli

Naučiti se spopasti z obsesivnimi mislimi je pomembno iz več razlogov.

Prvič, te misli motijo ​​produktivnost, odvračajo osebo proti njegovi volji.

Drugič, obsesije pogosto povzročajo določene komplekse in človeku preprečujejo, da bi živel in komuniciral z drugimi ljudmi.

Tretjič, obsesivno vedenje spremljata strah in tesnoba, ki vplivata na čustveno in osebno sfero.

Dovolj jih je preprostih načinov, zahvaljujoč kateremu se lahko oseba, če ne popolnoma znebi obsesivnih misli, se jih nauči nadzorovati.

5 učinkovitih načinov

Prvi način je, da zapišete svoje misli.

Da bi se borili proti svojim mislim, se jih morate naučiti zavedati. Posnetki so odlični za to. Najprej se morate spomniti in odražati na papirju vse, kar vas skrbi. Nato razvrstite svoj seznam misli po vrstnem redu od najbolj uničujočih do najmanj vsiljivih. Delati na sebi morate začeti od zadnjih točk.

Če vam misli preprečujejo, da bi zaspali, si jih lahko pred spanjem zapišete in greste spat s "prazno" glavo.

Druga metoda - samuraj.

Obstaja pregovor, ki odraža bistvo te metode:

V smrtnem boju zmaga samuraj, ki je že umrl.

Če osebo mučijo obsesivne skrbi ali spomini, si morate predstavljati najslabši izid situacije, hkrati slediti svojim občutkom, premisliti možne načine izhod iz njega. Tako se anksioznost osebe zmanjša.

Tretji način je vklop empatije.

Če se obsesivne misli pojavijo na ulici ali na javnem mestu, morate pogledati osebo, ki je v bližini, in si predstavljati, kaj trenutno čuti, česa se boji, o čem sanja. Ta vaja je zelo koristna: poleg tega, da razvija čustveno sfero, se človek nauči preklopiti iz neprijetnih misli.

Četrti način je proaktivno delovanje.

Vzemite si nekaj minut na dan zase in posebej razmislite o tem, kaj vas muči. Tako se človek nauči nadzorovati in zavestno doživljati neprijetna čustva. To je zelo pomembno, saj samo logika ne more premagati obsedenosti.

Peta metoda - zavrnitev boja.

Bistvo te metode je odvzeti »čustveni naboj« obsesivnim mislim. Kompulzivno vedenje temelji na strahu in tesnobi. Zato se morate oborožiti z namestitvijo »Če ni misli, je v redu, če so, tudi ni slabo«, torej vklopite brezbrižnost.

Ne smemo pozabiti, da je delo na tem pojavu lahko dolgo. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Mnoge tehnike zahtevajo prakso. Svojim možganom morate dati čas, da se ponovno prilagodijo. V nekaterih primerih se lahko obsesivno vedenje ponavlja vse življenje z različno pogostostjo. Tega se ne bi smeli bati, ampak je treba to vzeti kot samoumevno. Če obsesije močno ovirajo življenje, se lahko obrnete na strokovnjaka.

Vrste in bistvo obsesivnih strahov

Strahove spremljajo boleče izkušnje, ki se pojavijo zaradi vpliva različnih predmetov in pojavov. Človek se lahko boji česar koli, pogojno lahko strahove razdelimo v tri kategorije:

• biološki;
• socialni;
• eksistencialni.

Biološki strahovi so povezani z zaskrbljenostjo za lastno zdravje in življenje, pa tudi za stanje bližnjih. socialne fobije povezanih s procesi, kot so selitev, sprememba položaja, stiki z drugimi ljudmi itd. Eksistencialni strahovi so povezani z vprašanji človekove eksistence, njihove korenine so zelo globoke, nastali so v zgodnjih fazah nastajanja civilizacije.

Fobije se nanašajo na obsesivne nagone, pomešane z občutki strahu. Če se v normalnih razmerah oseba zaveda svojih dejanj, ustrezno ocenjuje dogajanje, potem v fobičnem napadu vse kritike izginejo. Meja med fikcijo in resničnostjo je zabrisana. Občutek strahu je generaliziran.

Fobije so lahko povezane s prostorom (strah pred temo ali zaprtimi prostori), časom (strah pred smrtjo in neznanim), negotovostjo življenja (strah pred nepojasnjeni pojavi, strah pred morebitnimi neuspehi), pa tudi strah pred samim seboj (strah pred izgubo nadzora, strah pred boleznijo in ponorenjem).

Obstajajo določeni znaki, ki ločijo strah od fobije.

1. Strah ne spremeni strukture človekove osebnosti. Fobične motnje v nekaterih primerih lahko pripišemo miselnim motnjam, blodnjavim motnjam in so lahko del slike nevroze.
2. Človek razume vzrok svojih strahov, lahko nadzoruje svoja čustva.
3. Strahovi nimajo bistvenega vpliva na vsakdanje življenje.

Fobija, tako kot strah, ima določene vegetativne manifestacije.

• Hitro dihanje in srčni utrip.
• Sprememba barve kože (pogosteje rdečina) zaradi dejstva, da adrenalin, sproščen v krvni obtok, zoži lumen krvnih žil.
• Povečano potenje.
• Razširitev zenice.

Posebno pozornost je treba nameniti fobijam. Oseba je doživela napad nenadzorovanega strahu in vse spremljajoče manifestacije. Zdaj se boji novega napada, saj v tem trenutku nima nadzora nad seboj.

Načini spoprijemanja s strahovi pri otrocih in odraslih so večinoma enaki, obstajajo pa razlike v delu.

Metode spopadanja s strahovi

Pri odraslih

1. Metaforično.

Bistvo te metode je izražanje strahu v obliki slike. Na primer, primerjajte z naravni pojav. Zapišite si, kakšne občutke povzroča, kako izgleda, kakšne velikosti, kako neprijetno je biti v njem.

1. Sprejem "Nož".

Ta vaja se odlično obnese v boju tako proti strahovom kot obsedenostim. Takoj ko se človek ujame, da moti, neprijetni občutki, si morate miselno predstavljati stikalo in ga "izklopiti". Po tem bi morala nastopiti tišina: brez tujih misli. Da bi ta vaja delovala, so potrebne določene spretnosti in potrpežljivost.

1. Način, kako se vnaprej "strašiti".

Ker ima strah fiziološke manifestacije in temelji na sproščanju adrenalina, je mogoče simulirati občutek strahu pred nastopom vznemirljivega trenutka: pogosto in občasno dihajte, izbuljite oči in nemirno hodite po sobi. Posledično se bo sprostil adrenalin in oseba bo nekaj časa v mirnem stanju.

1. Metoda potapljanja.

Temelji na premagovanju svojih čustev. Če se človek boji javno nastopanje, najprej mora najti občinstvo in nekaj predvajati. Moški se patološko boji seznaniti se z dekleti - to pomeni, da se morate prisiliti in pristopiti k mladim damam, ne glede na to, ali so jim všeč ali ne. Tako se razvije ustrezna veščina.

1. Različne dihalne tehnike.

Človek si mora v sebi zamisliti svoj strah v obliki slike, nato globoko vdihniti in izdihniti negativna čustva. Poleg tega morate počasi vdihniti in čim hitreje izdihniti. To vajo je treba ponoviti večkrat, dokler se ne pojavi občutek sprostitve in sprostitve.

Kako se spopasti s strahovi pri otrocih

Ker otroci bolje absorbirajo informacije igralno obliko, se bistvo tehnik spušča v risanje, kiparjenje, okraševanje z otrokom ter pisanje in pripovedovanje pravljic.

Otroka lahko povabite, da okrasi svoj strah (podobo), okrasi. Na primer, narediti lepotico iz Babe Yage, da postane prijazna.

Otrok lahko oblikuje svoj strah ali riše. Potem bi morali ponuditi, da nekaj storite z njim: zažgete, raztrgate, zdrobite, zdrobite ali obratno, se mu približate, se spoprijateljite, ga nahranite.

Pravljice zelo pomagajo pri premagovanju strahov. Z otrokom lahko sestavite pravljico, kjer bo vir strahu glavni junak. Hkrati pa v pravljici otrok premaga svoj strah.

Tehnike likovne terapije odlično delujejo tako pri otrocih kot pri odraslih.

Pozitivno razpoloženje

Ne smemo pozabiti, da so obsesivne misli in strahovi značilni za vse ljudi. Zato jih ne bi smeli zavračati, sovražiti ali se jih bati. Pozitivna naravnanost in želja po spremembi sta zanesljiv način, da se znebite psihičnih težav.

Strahovi napolnijo človeško življenje v različnih starostnih obdobjih. Preprosti strahovi so naravni in pogosto vitalni. Obsesivni strah je tako močan, da lahko traja patološke oblike in pomembno vplivajo na normalen potek človekovega življenja.

Prvi raziskovalci obsesivni strahovi jih je opisal s položaja bolezni, ki odraža prirojene značilnosti živčnega sistema.

Leta 1617 je Platter uvedel koncept obsesivnih pojavov. V ruski znanosti je bil uveden izraz "obsesivna stanja". Avtor teorije je bil I.M. Balinsky, ki predstavlja takšno bolezen kot manifestacijo tuje zavesti.

Veljalo je, da se obsesivne misli in strahovi pojavijo v umu osebe proti njegovi volji in jih ni mogoče odpraviti z njenimi prizadevanji. Hkrati intelektualna sfera ostane nespremenjena in še naprej deluje v običajnem načinu.

V začetku 20. stoletja so bila takšna stanja razvrščena kot psihastenija. Slednja je veljala za prirojeno psihopatološko obliko.

Številni avtorji so preučevali obsesivne strahove na področju nevroz. Toda poskusi pripisati ta stanja shizofreniji ali manifestacijam manično-depresivne psihoze niso bili uspešni, saj je bilo ugotovljeno, da je nevroza neodvisna bolezen, ki ima etiologijo, značilnosti poteka in razvoja.

Do danes se psihastenija raziskuje v dveh smereh:

1. Po eni strani je povezana kot nevroza.
2. Po drugi strani pa kot psihopatija.

Nekateri raziskovalci načeloma ne priznavajo prisotnosti nevroze obsesivna stanja, za druge je ločen obrazec obstoj obsedenosti, ki se razlikuje od običajne nevroze.

Statistični podatki bodo pomagali ugotoviti stanje. Glede na rezultate zdravljenja nevroz na Leningradskem psihonevrološkem inštitutu po imenu V.I. Bekhterev, bolniki z obsesivno-kompulzivnimi motnjami predstavljajo približno 10%, s psihastenijo pa je njihovo število manj kot 2%.

Obsesivni strahovi se imenujejo tudi fobije. To je dokaj pogosta oblika obsesivno-kompulzivne motnje. Najpogosteje je strah povezan s smrtjo - lastno ali nekoga od bližnjih.

En podoben strah lahko povzroči druge, podobne vsebine. Tako človek postane talec lastnih obsesivnih misli in izkušenj.

Kaj je obsesivni strah

Negativne misli in izkušnje se lahko občasno porajajo v glavi vsakega človeka. Takoj ko strah preide v obsesivno stanje in prinese spremembe v vsakdanjem življenju, je vredno govoriti o začetku razvoja fobije.

Simptomatologija obsesivnega strahu ni sestavljena samo iz psihološke komponente, ki je ni tako enostavno vizualno diagnosticirati.

Vrsti somatski znaki po čemer se fobija loči od naravnega strahu:

• srčni utrip se pospeši;
• povečano znojenje;
• koža na obrazu postane rdeča ali lisasta;
• obstaja tresenje okončin;
• pojavi se suha usta;
• dihanje postane težko in ga spremlja zadušitev;
• v trebuhu je občutek slabosti in nelagodja.

Obstajajo tudi simptomi, po katerih lahko ločimo naravni strah od obsesivnega:

• moč strahu je tako velika, da se razvije napad panike;
• strah spremeni običajen način življenja;
• obsesivno stanje strahu traja več kot 6 mesecev;
• posebnega razloga za strah ni, ampak akutna reakcija je ohranjena;
• kakršen koli trk z objektom strahu je izključen.

Po mnenju strokovnjakov je treba vzroke za fobije iskati v otroštvu. V tem obdobju je največ strahov položenih. Toda obsesivno-kompulzivna stanja se lahko pojavijo tudi v odrasli dobi. Vsi so obarvani z negativnimi čustvi in ​​negativnimi izkušnjami.

Obstaja teorija, da je nagnjenost k fobijam podedovana. Splošno prepričanje je, da so obsesivni strahovi manifestacija visoko razvitega samoohranitvenega nagona.

Ni vsak človek sposoben prepoznati prisotnosti obsesivnega strahu. Po mnenju strokovnjakov približno 10 milijonov ljudi na planetu trpi zaradi fobij, vendar so to le tisti, ki so našli moč, da poiščejo pomoč. Realna številka bi lahko bila veliko višja.

Kako se znebiti vsiljivih misli

Uspešno se znebiti fobije je mogoče le, če oseba razume, česa se resnično želi znebiti.

Torej pri otrocih različna obdobja Nekateri strahovi lahko prevladujejo:

• mlajši od 2 let - to je strah pred tujcem, ločitev od matere;
• mlajši od 6 let - strah pred temo in pošastmi;
• mlajši od 12 let – strah pred slabo oceno.

Odrasli imajo lahko veliko različnih fobij. Ko ima obsesivni strah lahka oblika manifestacije, potem se lahko od tega »poslovite« sami. če klinična slika strah prevzame patološke oblike, se je potrebno posvetovati s specialistom.

• ne osredotočajte se na negativna čustva in občutki;
• strah ne bo izginil sam od sebe, vendar se z njim ni treba boriti specifični strah, vendar s stopnjo njegovega vpliva;
• prepoznati strah pomeni narediti prvi in ​​pomemben korak k njegovemu premagovanju;
• vključiti v vsakodnevna rutina psihične vaje zaradi česar se bo presežek adrenalina znatno zmanjšal;
• ne pozabite, da je strah zaščitna in naravna reakcija telesa, vendar je njegova odsotnost znak duševne motnje.

Želja po stalni umirjenosti in umirjenosti je povsem upravičena, vendar ne smete zanemariti naravne obrambe telesa. Včasih lahko ponižen odnos do lastnega zdravja postane nepopravljiva napaka. In prepoznavanje samega sebe in prepoznavanje dejstva, da ima človek pravico, da se nečesa boji, je pot do sposobnosti, da se spopade s fobijo in svoje življenje usmeri v pravo smer.

Zdravljenje

Učinkovitost zdravljenja obsesivnega strahu je odvisna od tega, kako pravilno je bil ugotovljen vzrok stanja.

Zdravljenje fobij je potrebno za naslednje vrste motenj:

• strah pred smrtjo;
• strah pred izgubo zavesti;
• strah pred agresivnim dejanjem proti nekomu;
• strah pred boleznijo neozdravljiva bolezen(ponavadi onkologija);
• strah pred neznanim in nenavadnim pojavom;
• strah pred izgubo nadzora nad svojimi dejavnostmi;
• strah pred javnim prevozom.

Pomoč bo morda potrebna pri drugih fobijah, če kvalitativno spremenijo človekovo vsakdanje življenje.

Samozdravljenje obsesivnega strahu je možno, vendar le, če je mogoče ugotoviti resnične vzroke stanja. Pogosto lahko to stori le specialist, saj lahko korenine težave ležijo zelo globoko, v otroštvu.

Strokovno zdravljenje fobij je danes predstavljeno z več metodami:

• hipnoza;
• kognitivno psihoterapijo.

večina učinkovito zdravljenje obsesivni strah je sestavljen iz kombinacije metod. Glavni cilj ni le odstraniti fobijo, ampak nadomestiti negativne izkušnje in pozitivne misli.

Obsesivni strah je izrazita negativna manifestacija. Pojavi se v specifične situacije in kljubuje vsaki logični razlagi. Da bi odpravili to stanje, je pomembno ugotoviti vzrok in ukrepati na kompleksen način, vložiti največ neodvisnih prizadevanj in uporabiti nasvete strokovnjaka.

Ne pozabite, da je nemogoče popolnoma odstraniti strahove iz človekovega življenja. To so naravne manifestacije, ki opravljajo zaščitno funkcijo in podpirajo normalno delovanje telesa.

Zdravljenje fobije je potrebno le, če pride do kvalitativnih sprememb Vsakdanje življenje oseba.

Video: Kako premagati obsesivni strah in fobije