Vrste strahov in kako se z njimi soočiti. Strah in načini za spopadanje z njim. Nevarnost stanja in možnosti sodobne terapije

In vendar obstajajo fobije, katerih izvor je mogoče izslediti. Rodili so se v razmerah, ki so bile zelo zastrašujoče. Dovolj je, da vas neprijeten dogodek na nek način spomni nase ali da se razvije podobno vzdušje, in deluje. pogojni refleks, in s tem se ukorenini navada strahu.

Če želite premagati fobije in jih »izruvati«, se boste morali potruditi. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da pregledate svoje strahove in si priznate, da jih imate. Vzemite zvezek in naredite seznam, kaj vas ovira pri življenju.

Ustvarite lahko nekakšno oceno strahu. Najprej napiši velikanske fobije. Z njimi se ni lahko spoprijeti, edini način je, da se jim izognete, na primer: Bojim se leteti z letali, zato nikoli ne letim. Manjši strahovi od časa do časa motiti. Recimo, da se bojim, da nisem zaprl vrat, ugasnil likalnika in se kar naprej vračal preverit. In obstajajo manjše "grozljive zgodbe", ki jih odganjamo kot nadležne muhe v strahu pred lastnimi negativnimi fantazijami. Vprašajte, zakaj morate zapisati manjše strahove? Prvič, na njih je enostavno trenirati - tako rekoč izpuliti plevel, preden zraste. Drugič, energija tesnobe se rado preliva iz enega strahu v drugega: in kdo ve, v kaj se bo v prihodnosti spremenila mala »neumnost«, ki se vam je prikradla v glavo.

Naprej napiši, Kaj izgubiš, če te vodijo strahovi? Pomembno je, da ne igrate vloge žrtve lastne fobije. Prevzemite odgovornost zanjo, sami ste jo "vzgojili"..Na primer: strah pred letenjem z letali ( aerofobija) me prikrajša za priložnost, da vidim nove kraje in države ter se prijetno spočijem. Naj vaši prijatelji pridejo tako veseli. In sedel bom na deželi in zalival plevel strahu s solzami neizpolnjenih upov. Ne reci: "Tega ne potrebujem." Samo priznajte: "Moram, vendar me je strah!" Dejstvo je, da je skoraj vsak človekov korak povezan z neznanim, kar povzroča tesnobo. Kot je rekel dr James Hollis: »Tesnoba je cena vozovnice za življenjsko pot; ni vozovnice - ni potovanja; ni potovanja ni življenja. Od tesnobe lahko bežimo, kolikor lahko, a to pomeni, da bežimo od svojega življenja, ki ga imamo samo.”

Ne hranite svojih strahov

Seznam strahov je pred vašimi očmi. Jasno je, da obstajajo velikanske fobije, ki zahtevajo dolgo in resno delo. Tukaj je seveda treba poiskati pomoč strokovnjakov - psihologov in psihoterapevtov. Lahko pa poskusite nekaj narediti sami.

Po statističnih podatkih se 40% ljudi boji letenja z letali, vendar to še vedno počnejo in s tem prikrajšajo svoj strah za moč. In 10 % se izogiba potovanju z letalom, celo strah jih je pomisliti na to. Pobeg od neprijetnih čustev vsakič, ko okrepi strah, je to nekakšno gnojilo za fobijo. Hraniš strah. In raste. Tukaj deluje naslednja zakonitost: z begom od tistega, kar povzroča grozo, človek dobi olajšanje, podobno užitku, ki krepi navado strahu. Kot vsaka navada tudi ta temelji na trenutkih vzpona. Recimo, da se bojite peljati z dvigalom in že ob sami misli, da bi morali to narediti, se vam zatresejo žile. In peš ste se povzpeli na 15 nadstropij - težko je, a na neki fiziološki ravni je veselje - vendar ni strašljivo! Torej, da bi nevtralizirali strahove - velike in majhne - se jim morate najprej ne predati, jih srečati na pol poti z dvignjenim vizirjem. Vsako dejanje v nasprotju z lastnimi strahovi jih oslabi. In to morate storiti zavestno: če čutite, da strah dviguje glavo, recite: "Vseeno bom naredil!" Dvignil se bom nad oblake, se peljal z dvigalom, šel skozi ta vrata ...

Pomembno je čutiti močnejši od strahu, zato ga je koristno narisati (na papir ali v domišljiji), mu dati komično ime, ga kontaktirati kot z resničnim predmetom in ga odgnati, ko se pojavi in posega v vaše življenje.

Vadite svojo domišljijo

Če ste si zadali cilj premagati fobijo, začnite premagovati svoje strahove v varnem okolju. telovadba vizualizacija 15 minut na dan, v mislih rišete slike in dogodke, v katerih se obnašate naravno. V tem primeru lahko izbirate afirmacije- pozitivne izjave: "Po ulicah hodim lahkotno in svobodno, vse mi uspe, varen sem!" Navsezadnje so strahovi iste navade. In od katere koli slabe navade, po mnenju doktorja psihologije Terry Cole Whittaker, se ga lahko znebite v 21 dneh. Pomemben pogoj je, da ne storite tako, kot ste vajeni, ampak obratno.

Obstaja še ena vaja, ki "izstreli" fobijo iz doma. Poiščite pomoč pri nekomu, ki vam je blizu in ki vas pozna, naj navede argumente v prid vašemu strahu. Vaša naloga je, da ga prepričate o tem. Na primer, poskusimo razbiti na drobce " akrofobija« (strah pred višino). Prijatelj pravi: "Plezati visoko je nevarno, lahko padeš!" Vi: "To ni res!" In podajte svoj protiargument. Predstavi drugo frazo, vi pa odgovorite s svojim argumentom. Psihološka igra naj poteka v hitrem tempu: v 5 minutah poiščite 10 vrstic "za" in "proti". Sami ne boste opazili, kako se bo podzavestni program spremenil.

Zdravljenje s paradoksom

V psihoterapiji obstaja takšna tehnika: paradoksalen namen. Stranka pravi: "Doktor, strah me je!", zdravnik pa pravi: "Ne moreš se še malo bolj bati." Na primer, oseba mora govoriti pred občinstvom in se zelo boji "neuspeha", njen glas se trese, roke se tresejo. Kaj svetuje dober zdravnik? Okrepite te občutke. Ljudje, ki trpijo zaradi fobije, se bojijo simptomov in navsezadnje samih strahov. In jim je naročeno: "Poskusi se bati, pričakuj strah, zaželi si ga!" Izkazalo se je, da fobijo vzamemo pod nadzor, jo začnemo nadzorovati in izgine. Poleg tega šaljiv pristop vedno ublaži situacijo.

Mirno, samo mirno!

Ko prevzame fobijo, oseba doživi stanje panike: srce skoči iz prsnega koša, roke in noge postanejo hladne, dihanje je stisnjeno. Kaj storiti v taki situaciji? Pomembno vnaprej se naučite sprostiti in pravilno dihati, hkrati pa preusmeriti pozornost na drugo temo. Imejte to v mislih najboljše zgodbe iz svojega življenja, ko ste se počutili dobro, udobno in samozavestno. Recimo, da se bojite voziti s podzemno železnico. Ko vas prikrade napad panike, pomislite: "Kako diham?" In usmerite pozornost na svoje dihanje, ga uskladite. Hkrati vklopite "zlato rezervo" vtisov - čudovite slike iz preteklosti in se potopite vanje do občutkov in poz. Nasmehni se! Po teoriji ameriškega psihologa William James, čustva sledijo telesu. Obrazna mimika, drža, kretnje ustvarijo želeno valovanje in spremenijo razpoloženje.

Na koncu bi rad povedal, da moraš biti zelo pogumen človek, da premagaš lastne fobije. Morali boste iti skozi nočne more in grozote, premagati občutke tesnobe. Toda življenje brez strahov je vredno!

Pašovkin Kiril

Raziskovalno delo za znanstveno-praktično konferenco

Prenesi:

Predogled:

MBOU "Osnovno splošna šolašt. 16"

Raziskovanje

"Kaj je strah in kako se z njim spopasti?"

Pašovkin Kiril,

Učenka 4. razreda.

Nadzornik:

Marvina Evgenija Viktorovna,
učiteljica osnovne šole.

Prokopjevsk,

2011

Uvod…………………………………………………………………………………. 3
Vrste strahu…………………………………………………………………………………5
Struktura strahu……………………………………………………...5
Vzroki za nastanek strahu………………………………….6
Simptomi strahu……………………………………………………………….……..8
Vaje za lajšanje strahu………………………9
Zaključek………………………………………………………………..10
Seznam referenc…………………………………..11
Prijave…………………………………………………………12

Uvod.

Se spomnite, kako je bilo kot otrok strašljivo ponoči vstati iz postelje in teči, da bi opravil zelo pomembne stvari? Kako neprijetno je biti v neznanem kraju brez ljubljenih? Kako srce zaigra od “ grozljive zgodbe” in iz “grozljivk”? Je osupljivo v višini ali v globini? Včasih tudi jaz doživljam te občutke. Bojim se globine, teme, živali. Včasih ta strah paralizira in vam ne omogoča razumne ocene situacije. In začela sem se spraševati, kaj je strah? Kakšni so njegovi razlogi? Ali ta občutek doživljajo samo otroci? Odločila sem se, da bom poiskala odgovore na ta vprašanja, saj sem predvidevala, da lahko z odkrivanjem razlogov za strah premagam ta občutek.

Tarča : Preučevanje fenomena »strahu«.

Naloge:

1. Izvedi vse o mojih strahovih.

študijska literatura;
vprašajte odrasle;
preberi si sam.

2. Ugotovite "Zakaj se ljudje bojijo?"

3. Poskusite premagati svoje strahove.

Hipoteza: Če vem, kaj je strah, potem ga lahko premagam.

Relevantnost teme:Zmanjšanje stopnje tesnobe je sposobnost obvladovanja strahu ključna psihološko zdravje otrok in odraslih, zato je tema moje raziskave aktualna.

Metode:

delo z virom informacij;
anketa;
analiza in sinteza informacij.

In v procesu raziskovanja (vprašalnikov) sem ugotovil, da vsak človek občasno doživi ta občutek, ne glede na starost. Od 141 študentov osnovna šola 99% doživlja občutek strahu, najbolj priljubljeni strahovi so strah pred lastno smrtjo in starši, tema, strah pred elementi, strašne sanje (Priloga 1)

V odrasli dobi se ljudje bojijo vojne (86 % vprašanih), ognja (66 %) in napada (66 %) (Priloga 2). V svojem sporočilu bom pojasnil, s čim je to povezano.

Torej, kaj je strah? Od kod prihaja ON - strah? Morda prileze iz škatle za igrače ali iz omare v temni noči? Ali pa morda leti z Babo Jago v njenem možnarju? V temni sobi lahko strah preži povsod. In v sencah na stenah od mimo vozečih avtomobilov, pa v predalu komode in za radiatorjem...

V psihologiji je strah negativno čustvo, ki se pojavi kot posledica resnične ali namišljene nevarnosti.

Ugodna tla za razvoj otrokovih strahov je »šibkost živčnega sistema«, na katero padejo semena travmatičnih situacij kot plodna tla. Enako pomemben pogoj za razvoj strahov je osebne kvalitete bližnjih, ljudi, predvsem mater in čustvenega stanja v družini. Znanstveniki so ugotovili, da se prva izkušnja tesnobe pojavi pri otroku v maternici, ko postane tesnoben.

Strah je naravna reakcija, pogojena z okoljem. Rodimo se tako rekoč brez strahu. Edini strah, ki ga imajo dojenčki, je strah pred padcem z višine in strah pred glasnimi zvoki. Vsi ostali strahovi nastanejo kasneje kot reakcija na določene dogodke. In v osnovi vseh je prepričanje, da se ne moremo spopasti z življenjem.

Vrste strahu

Obstajajo tri glavne vrste strahu:

biološki
socialni
eksistencial (strah pred obstojem)

Prva skupina vključuje strahove, ki so neposredno povezani z ogroženostjo človekovega življenja, druga predstavlja strahove in zaskrbljenost zaradi spremembe družbenega statusa, tretja skupina strahov je povezana s samim bistvom človeka in je značilna za vse ljudi. Na podlagi tega strah pred ognjem, strah pred agresiven pes spada v prvo kategorijo, v drugo strah pred javnim nastopanjem in v tretjo strah pred smrtjo. Medtem pa obstajajo tudi vmesne oblike strahu, ki stojijo na robu dveh delitev. Sem sodi na primer strah pred boleznijo. Bolezen ima po eni strani biološko naravo (bolečina, poškodba, trpljenje), po drugi strani pa socialno naravo (izključenost iz običajnih dejavnosti, ločitev od kolektiva). Strah pred globino (pri plavanju) - na meji skupine 1 in 3, strah pred izgubo bližnjih - na meji skupine 2 in 3, itd. Pravzaprav so v vsakem strahu vse tri komponente prisotne do ene stopnje oz. drugega, vendar je eden od njih glavni.

Struktura strahu

Vsi strahovi se delijo na majhne in velike. Manjši strahovi so na primer, ko se pripravljaš na šolo, vidiš, da je ura že 8.20, pouk pa se začne ob 8.30, in ugotoviš, da boš morda zamudil. Tukaj nastopi - strah. Ampak to je manjši strah. Z drugimi besedami, manjši strahovi so strahovi pred tem, kaj se bo zgodilo v prihodnosti. Ni pomembno, ali bo čez 5 minut, teden, leto, obdobje. Pomembno je, da se bo to nekoč zgodilo, zdaj pa se ne dogaja. Na primer strah pred temo. Mnogi ljudje so se je nekoč bali. Ampak to je manjši strah. Navsezadnje se tega ne bojiš vedno - tema ne more biti 24 ur na dan - samo v grozljivkah. In ko si predstavljaš, kaj se bo zgodilo, ko se znajdeš v temi, te začne biti strah.

Veliki strahovi se od manjših razlikujejo po tem, da se veliki strahovi ne pojavijo med predstavitvijo nevarnosti, temveč v trenutku nevarnosti same. Na primer, hodite po ulici in vas napade skupina ljudi z očitnim namenom nasilja - to je velik strah, ker ... to se trenutno dogaja. In če ležite na kavču in razmišljate o tem, kako boste hodili po ulici in vas bodo napadli - to je že manjši strah. Obstajajo pa tudi prekipevajoči strahovi, t.j. na primer strah pred višino - strah te je, ko si predstavljaš, da si visoko nad tlemi in strah te je tudi, ko si dejansko tam.

Vzroki za nastanek strahu

Obstajajo 3 glavna stališča o vzrokih za nastanek strahu:

genetski
psihološki
objektivni.

Vsak strah ima svoj razlog in ozadje. Včasih je to genetski spomin, ki je v največji meri ohranjen pri živalih: če nad glavami majhnih račk držite kartonasto figuro ptice roparice, bodo račke zagrabila panika, tudi če še nikoli niso bile v takšni situaciji. prej. Prav tako je lahko otroka določene starosti strah tudi tega, s čimer se še nikoli ni srečal. resnično življenje, doživlja strahove, ki so značilni za njegove prednike. Včasih so to družbene percepcije. Ljudje se ves čas bojijo uničenja obstoječega načina življenja, negotovosti in sprememb, kar poraja cel niz strahov. Otrok skoraj od prvih tednov življenja prepoznava znane obraze in znane glasove iz preostalega okolja in ta sposobnost je ključ do njegove varnosti. Dojenček se boji glasnih zvokov, se hitro približuje predmetom, boji se, da bo ostal brez podpore bližnjih, boji se tujcev in neznanih ljudi. Včasih ta strah ostane pri otrocih do 6-7 let, če je bil njihov krog stikov omejen le na družinske člane. In to lahko igra negativno vlogo pri vstopu v šolo. V tem času imajo otroci prve strašne sanje, katerih glavni lik je pogosto Volk, posledično pa se pojavijo strahovi, da bi zaspali. Tudi tisti otroci, ki se bojijo očetove kazni, lahko sanjajo o volku. Volk je povezan s fizično bolečino, ki izhaja iz predstave o ugrizu ostrih zob.

Istočasno se Baba Yaga začne pojavljati v nočnih morah, ki odražajo otrokove težave v odnosih s strogo mamo, ki ni dovolj ljubeča in pogosto grozi s kaznijo. Groza oziroma trpljenje, ki ga preživlja in nezavedno prenaša otrok, ki se čez dan ne more izraziti, spremeni noč v boj z namišljenimi pošastmi, ki so jih pravzaprav ustvarili starši.

V starosti 6-8 let se otroci začnejo bati drugih negativnih likov. Vklopljeno moderni oder razvoj informacijskega prostora. Pojavili so se novi predmeti strahu: pošasti, dinozavri, vesoljci. Našteti liki v določeni meri odražajo strah pred kaznovanjem ali odtujenostjo staršev od otrok s pomanjkanjem ljubezni, usmiljenja in sočutja, ki so v tej starosti tako pomembni. Posledica razvoja kolektivnih otroških strahov je nastanek tako imenovane »grozljive otroške folklore«, ki vključuje Pikovo damo, Črno roko, Okostnjake in Duhove.

Vodenje s strahom pred mlajšimi šolska doba je strah pred smrtjo. Njegov pojav pomeni zavest o nepovratnosti v prostoru in času starostnih sprememb. Strah pred smrtjo je tesno povezan s strahom pred napadom, temo, pravljični liki, bolezen in smrt staršev, strašne sanje, živali, elementi, ogenj, požar in vojna.

Dodatni so še strahovi, povezani z vstopom v šolo in procesom prilagajanja učenju. Strah pred spanjem, zamudo, vstopom v pisarno nekoga drugega, nezadovoljstvom učitelja, izgubo na poti domov, biti sam doma dosežejo svoj največji vrh razvoja. Vsi so povezani z otrokovim strahom, da ne bo živel po svojih željah novo vlogošolar, o katerem so mu toliko pripovedovali v višji predšolski dobi.

Včasih so to objektivni strahovi: če človeka zasledujejo jezen pes, skoraj nima smisla govoriti o naravi strahu, ki služi le kot takojšnja reakcija na vir nevarnosti.

V vseh primerih je smiselno uporabnost takšnih reakcij nadzorovati z razumom in logiko. Možno je, da so te reakcije izgubile svoj uporaben pomen in človeku samo preprečujejo, da bi živel srečno. Na primer, smiselno je biti previden kač in neumno bati se pajkov; Povsem upravičeno se lahko bojite strele, ne pa tudi groma, ki ne more povzročiti škode. Strahovi, ki nastanejo v situacijah, ki so nevarne za življenje in zdravje, imajo varovalno funkcijo in so zato koristni.

Simptomi strahu

Strah ne vpliva le na vašo psiho, ampak tudi na vas fizično telo. Kaže se v obliki povečanega srčnega utripa, pomanjkanja zraka in živčnega kvasa. Strah, ki se polasti človeka, močno vpliva na vse človeške organe in lahko povzroči razjede, visok krvni pritisk. Nekateri ljudje, ki doživljajo strahove in fobije, imajo povečano uriniranje, zaprtje ali, nasprotno, drisko. Seveda se vse te negativne manifestacije strahu vsiljujejo človeku in ga postavijo v Začaran krog. In iz tega se je lahko zelo težko rešiti in ponovno pridobiti duševni mir. Ampak to je RES mogoče storiti in veliko ljudi se s svojimi strahovi spopade kar samega.

Vaje za pomoč pri odpravljanju strahu

Če je strah majhen, temelji na ideji, se morate prepričati, da strahu preprosto ni prostora in se na to pripraviti vnaprej. Na primer, zjutraj se pripravljate na šolo in se bojite zamude. Niste še pozni, a se bojite, da bi se lahko zgodilo. Da se to ne bi zgodilo, le vzemite večer prej in nastavite budilko na 7:00 in potem zagotovo ne boste zamudili do 8:30.

Kako se znebiti izpitne tesnobe.

Globoko vdihnite in izdihnite. Recite si: "To bom poskušal narediti čim bolje." Če začutite, da med testom postajate nervozni ali se začnete ustrahovati, ponovno dobro vdihnite in sprostite napetost.

Igra "Čarovnik za spanje"(pri težavah s spanjem).

Lahko naredite čarobno palico. Ob luči nočne lučke se otrok s to paličico dotakne vseh predmetov v sobi in reče: "Komoda je zaspala ...". Ko vsi predmeti "zaspijo", se "čarovnik" sam uleže v posteljo in se dotika s čarobno palico in pravi: "In bom spal." Luč se ugasne.

Vaja "pomaranča"(zmanjšana stopnja strahu).

Morate ležati na hrbtu, glavo rahlo na eni strani, roke in noge rahlo narazen. Predstavljajte si, da desna roka se je zvila pomaranča, jo vzemite v roko in začnite iz nje iztiskati sok (roka mora biti stisnjena v pest in močno napeta 8-10 sekund). Nato stisnite pest in odkotalite pomarančo. Potem se je pomaranča skotalila proti njegovi levi roki. Enak postopek se izvede z levo roko. Priporočljivo je, da vaje izvajate 2-krat.

Vaja "Premakni kamen"

Lezite na hrbet. Predstavljajte si, da blizu vaše desne noge leži ogromen težak kamen. Moraš se močno potruditi desna noga(nogo) v ta kamen in ga poskusite vsaj malo premakniti z mesta. Če želite to narediti, rahlo dvignite nogo in jo močno napnite. Enako se naredi z levo nogo.

Vaja "Sprostitev v pozi morske zvezde"

Vajo je priporočljivo izvajati ob glasbi. Morate se sproščeno uleči v položaj morske zvezde. Zaprite oči in si predstavljajte prostor, kjer se radi sprostite, kjer se počutite dobro in varno. To je lahko resnično ali izmišljeno mesto. Nato si predstavljajte, da ste na tem mestu in počnete nekaj, kar vas veseli in veseli.

Trajanje vaje je 1-2 minuti. Na koncu vaje se večkrat pretegnite, usedite, globoko vdihnite in vstanite.

Zaključek.

Vedno nas je nečesa strah. Strahovi so različni, presenetljivi in, nenavadno, koristni. Strah je sestavni del človeško življenje. To so manifestacije najmočnejšega nagona - nagona samoohranitve, vitalnega čustva. Njegova popolna odsotnost je prej izjema kot pravilo in lahko kaže na zmanjšano čustvenost, pomanjkanje občutljivosti in oslabitev instinkta samoohranitve. Vsaka starost ima svoje ustrezne strahove. Če strahovi, ki so izpolnili svojo pomembno "zaščitno" funkcijo, ne izginejo pravočasno, lahko pridobijo obsesiven značaj in se spremenijo v fobijo. Strah privlači tisto, česar se človek boji. Zato se je nujno naučiti obvladati svoj strah. V nasprotnem primeru bo iz vas naredil patetično lutko in vas spravil v zapor lastnih omejitev.

Aplikacija

Priloga 1. Rezultati anketiranja osnovnošolcev.
Priloga 2. Rezultati ankete med učitelji.

Na zori človeštva je bil strah vitalni pokazatelj, ob pogledu na nevarnost je takoj mobiliziral vse telesne vire, da bi se izognil trčenju z grožnjo: "Plenilec - beži!" Požar – reši se!

To je razumski strah, ki nas varuje pred dejavniki tveganja. Če se počutite nelagodno ob pogledu na bulterierja brez povodca, ki hiti proti vam s sprintersko hitrostjo, je to zdrav strah. Možgani v psu vidijo nevarnost in zavpijejo: "Poberi se!"

Če pa vas majhna čivava, ki sedi v naročju svojega lastnika, prestraši: noge vam otrpnejo, srce skoči iz prsi in panika izpodrine vsa druga čustva in logiko, imate opravka s fobijo, iracionalnim in neobvladljivim strahom. .

Vzroki za strah

Izvor določene fobije je eden od naslednjih razlogov:

Biološki

Za vsakim našim čustvom stojijo nevrotransmitorji (ali nevrotransmiterji) – hormoni, sintetizirani iz aminokislin, ki nadzorujejo ključne funkcije telesa. Razdeljeni so v 2 kategoriji: ekscitatorni in inhibitorni. Prvi povečajo verjetnost prenosa vznemirljivega signala v živčnem sistemu, drugi pa ga zmanjšajo.

Druga kategorija vključuje gama-aminomaslena kislina(GABA) je nevrotransmiter, odgovoren za raven stresa v telesu. Uravnava koncentracijo »spodbujevalnih« nevrotransmiterjev (adrenalin in norepinefrin, serotonin, dopamin), izboljšuje koncentracijo in služi kot nekakšen »filter«, ki odseka tuj hrup v obliki sekundarnih težav.

S pomanjkanjem GABA živčni sistem prejme prekomerno stimulacijo, zaradi česar oseba postane nervozna, bolj občutljiva na bolečino, pozabi na globok spanec, izgubi nadzor nad čustvi. Obstaja nagnjenost k zasvojenosti, predvsem alkoholizmu. Rezultat je trajna depresija, tesnoba in strah.

Genetski

Nekatere fobije se prenašajo genetsko, kar leta 2013 dokazali znanstveniki iz Zdravstveni dom Univerza Emory. Ugotovili so, da laboratorijske miši, ki se bojijo določenega vonja (»naučili« so jih, da se bojijo vonja češnje), ta strah prenašajo na svoje potomce preko DNK.

Zelo jasno je mogoče zaslediti korenine strahov, ki smo jih podedovali od naših prednikov. Na primer, agorafobija (strah pred odprtimi prostori) - pračlovek vedel, da bo imel na odprtih območjih plenilec prednost. V to kategorijo navidezno neutemeljenih strahov sodijo tudi pogoste zvezdne fobije: tripofobija (strah pred luknjami v grozdih – imajo jih številne strupene rastline) ali niktofobija (strah pred temo – kaj pa, če se v neznanem skriva kakšen slabovoljec?).

Socialno

Vir strahu je lahko v podzavesti, ki shranjuje spomine na travmatične epizode iz preteklosti. Strah nas je, kako se bodo drugi odzvali na naša dejanja. Če je otrok, ki je pozabil otroška zabava pesmi, je bil med vrstniki zasmehovan, obstaja velika verjetnost, da ga bo v prihodnje ob prihodu na oder zgrabila panika.

Ta kategorija strahov vključuje telefonofobijo (strah pred telefoniranjem), glosofobijo (strah pred javno nastopanje), pa tudi številne fobije, pri katerih se oseba boji izvesti kakršnega koli dejanja v prisotnosti tujcev.

Pogosto pravi vzrok strahu, če ga človek ne more obvladati, nadomesti z drugim, ki se mu zlahka izogne. Pravi primer iz prakse psihologa. K njemu prišel 25-letni mladenič s panični strah višine - doma niti žarnice ni mogel priviti, ker se je bal stati na stolčku. Psihologinja je po prvem pogovoru ugotovila, da pacientko močno skrbi tudi neodobravanje javnosti. V tem primeru je bil strah pred »padcem v očeh drugih« pravi dejavnik stresa, prikrit s strahom pred »padcem z višine«.

Po mnenju mnogih psihologov pojavu fobije vedno sledi napad panike, ki "popravi" strah pred predmetom ali pojavom, ki je izzval napad.

Kaj je napad panike

Vsaka peta oseba, obsedena s katero koli fobijo, trpi za napadi panike - spontanimi napadi neobvladljivega, "živalskega" strahu, ki ga spremljajo dušenje, šibkost, zmedenost misli in izguba občutka za realnost. V povprečju to stanje traja 15-30 minut.

Stresna situacija (ali neočitne somatske motnje) povzroči povečano sproščanje adrenalina, vznemirljivega nevrotransmiterja. Krvne žile se zožijo arterijski tlak dvigne.

Dihanje se poveča, ogljikov dioksid se odstrani iz telesa. Nezadostna raven CO2 v krvi povzroči zmanjšanje količine kisika, ki doseže tkiva. Zato odrevenelost okončin in omotica.

Anksioznost narašča. Telo verjame, da je v nevarnosti smrtna nevarnost, in mobilizira cirkulacijski sistem za centralne oblasti: možgani in srce. Zaradi pomanjkanja prehrane v koži, maščobi in mišično tkivo Mlečna kislina se kopiči, kar poveča simptome napada.

Pomembno je razumeti, da se panični strah lahko pojavi tudi, če oseba nima fobij ali drugih psihičnih motenj. Razlog je lahko hormonske motnje, menjava zdravil ali bolezen Po statističnih podatkih približno 5 % ljudi redno doživlja napade panike, približno 20 % pa jih je vsaj enkrat doživelo nenadzorovan napad strahu. V nevarnosti so moški in ženske od 22 do 50 let. Nobenega zagotovila ni, da se to ne bo zgodilo vam ali vašim bližnjim. Zato bo branje in zapomnitev načinov, ki bodo pomagali pravočasno zaustaviti napad ali ga pomagali preživeti, koristni za vse.

Kaj storiti, če vas napad panike preseneti? Ko začutite prve simptome: tresenje ali splošno šibkost, težko dihanje, hitro bitje srca, naraščajočo tesnobo, je glavna stvar, da svoje misli pravočasno preusmerite v neškodljivo smer. Uredniki spletnega mesta so zbrali več delovnih tehnik, ki vam bodo pomagale pri soočanju s strahom.

Občuti bolečino

Akutna bolečina lahko prekine napad strahu. Preverjena metoda je nošenje elastičnega traku na zapestju (po možnosti lekarniškega). Ko se tesnoba poveča, jo potegnite nazaj in naglo sprostite.

Sprostite se

Dihajte pravilno

Dihalne vaje veliko učinkoviteje stabilizirajo nastajanje adrenalina kot običajna metoda »dihaj v vrečko«, ki je bolj psihološki »placebo« kot pa res učinkovita tehnika.

Poskusite zavzeti udoben položaj in sprostite mišice. Usedi se, sprosti se zgornji del telo, položite eno roko na prsi in drugo na trebuh.
Globoko vdihnite in zadržite dih čim dlje. Prvič, to vas bo odvrnilo od tesnobnih misli. Drugič, normalizira ravnovesje kisika in ogljikov dioksid v pljučih in bo ublažil napad zadušitve.
Počasi, globoko vdihnite skozi nos, da se trebuh razširi in rebra ostal miren. Izdihnite na enak način. To se imenuje diafragmatično dihanje.

Kako dihati s svojo diafragmo napadi panike

Poskusite lahko z dihalno tehniko "5-2-5": globoko vdihnite s trebušno prepono (5 sekund), zadržite dih (2 sekundi), počasi izdihnite (5 sekund)
Enako učinkovita tehnika je "kvadratno dihanje": vdih (4 sekunde) – zadrževanje (4 sekunde) – izdih (4 sekunde) – zadrževanje (4 sekunde).

Osredotočite se na občutke

Preštejte okoliške predmete

matematične operacije

Vzemite kontrastno prho

topla voda

Naredite načrt napada panike in ga imejte pri roki. Tam lahko napišete tudi opomnik, da občutki, ki jih doživljate, ne bodo škodovali vašemu telesu in da so vsi strahovi le v vaši glavi

Kako pomagati osebi z napadom panike?

Odpravite nevarnost

Svež zrak

Čustvena podpora

hude bolezni

V nobenem primeru se ne smete zgnati v paniko – umirjenost morate vzbujati s celotnim videzom. Stojte nasproti žrtve in jo primite za roke. Samozavestno recite: »Nisi v nevarnosti. Pomagal ti bom pri reševanju tega."

Kaj ne reči

Izogibajte se oguljenim frazam. Praviloma imajo nasprotni učinek.

"Vem, kako se zdaj počutiš". Tudi če ste to sami doživeli, svoje situacije ne primerjajte z drugimi. Strahovi vsakega človeka so individualni in lahko le ugibate, kaj ga trenutno muči. Bolje reci: "Situacija je težka, težko vam je, a tukaj sem, da vam pomagam.".
"Kmalu bo minilo". Med napadom ima bolnik težave s prepoznavanjem poteka časa. Minuta lahko pri njem traja celo večnost, zato bolje bi bilo reči "Tam bom, dokler boš potreboval".
"Zmoreš, močan si". V teh trenutkih človeka prevzame občutek nemoči in ne verjame vase. Pokažite svojo podporo: "Skupaj bomo prebrodili to".

Sprostitev

Prosite prijatelja, naj se sprosti in diha z eno od zgoraj omenjenih tehnik. Osebi nežno masirajte vrat, ušesne mečice, ramena, zapestja ter podnožje palcev in mezincev.

Preklop pozornosti

Uporabite vso svojo iznajdljivost: ponudite, da preberete pesem, prosite, da podrobno opišete današnje dogodke, preštejte mimoidoče ali sestavite več manjših besed iz dolge besede.

Zdravila

Ne zavezujemo se, da priporočamo zdravila zaustaviti napade - to lahko stori le zdravnik. Vendar pa lahko priporočimo zeliščne tinkture, ki ne bodo delovale takoj, ampak bodo pomagale stabilizirati situacijo:

baldrijana (10 kapljic)
Motherwort (10 kapljic)
evazivna potonika (10 kapljic)
Eleutherococcus (20 kapljic)

Razredčite v 250 ml vode (1/2 pollitrska plastenka) in popijte.

Preprečevanje napadov panike

Ne pozabite - niti eno navodilo iz interneta ne more nadomestiti popolne terapije s psihologom. Če menite, da sami ne morete odpraviti strahu, ne oklevajte in se obrnite na strokovnjaka.

Vodite dnevnik napadov

Imejte zvezek, v katerega boste po principu vprašalnika vnesli podatke o napadih, ki so se zgodili, za nadaljnjo analizo:

V kakšnih okoliščinah se je napad začel? Kaj je bilo pred njim?
Kakšna čustva ste doživeli, katere misli so vas potrle?
Kakšni so bili simptomi napada?
Kateri neprijetni dogodki so se zgodili prejšnji dan?
Kakšne spremembe so se zgodile v vašem življenju malo prej?

Meditirajte

Vklopite mirno glasbo, udobno se namestite, usmerite pogled na plamen goreče sveče ali zaprite oči. Dihajte po kvadratni metodi (glejte zgoraj), poskušajte telo čim bolj sprostiti. Okrepite stanje s stališči, kot so "Jaz nadzorujem strah", "Strah nima moči nad mano."

Vodite zdrav način življenja

Vezati z slabe navade. Preživite veliko časa v gibanju: vpišite se v telovadnico ali več hodite. Pojdi spat pravočasno. Ustvarite zdravo prehrano. Zaužiti več izdelkov ki pomagajo v boju proti depresiji (avokado, banane, marelice, rjavi riž), normalizirajo hormonski sistem (govedina, puran, ajda, oves), vsebujejo veliko vitamina C, koristnega v boju proti stresu (citrusi, jabolka, bolgarski poper) in kalcij, ki se izpere med napadi panike (skuta, sir, mleko, ribe).

Pravočasno osvobodite negativna čustva

Ne pustite, da se stres kopiči v telesu. Včasih je lahko koristno, da se sprostite: dvignite palico v telovadnici, pustite jezo na tekalni stezi, prekopajte vrt, kupite antistresno igračo, z eno besedo, negativna čustva spremenite v dejanja, ki vam niso škodljiva. in drugi.

Nasičite svoje življenje s pozitivnimi čustvi

Srečni trenutki zmanjšajo raven stresa v telesu in normalizirajo krvni tlak. Posvetite več časa temu, kar vam je všeč, izogibajte se nepotrebnim šokom, ne glejte grozljivk in političnih pogovornih oddaj.

Povečajte svojo samozavest

Zgradite zaupanje vase in v svoje prednosti. Poskusite spremeniti svojo garderobo in frizuro, vpišite se na tečaje javnega nastopanja, poiščite nov hobi. Izogibajte se primerjavam z drugimi ljudmi in se naučite reči ne, če vam nekaj ni všeč. Uredniki spletnega mesta upajo, da se vam nikoli več ne bo treba soočiti s paniko. Za duševno zdravje zelo pomembno pravilen način dan. Ugotovite, kako se naučiti pravočasno iti spat in se zgodaj zbuditi brez nelagodja.
Naročite se na naš kanal v Yandex.Zen

Vsak od nas je v resničnem življenju ali v svoji domišljiji izkusil občutek strahu. To stanje vedno spremljajo negativna čustva. Kaj je strah, kakšni so razlogi za njegov pojav in kako se z njim spopasti, bomo razpravljali v tem članku.

Kaj je strah?

Strah je čustveno nabito kratkotrajno čustvo ali razmeroma dolgotrajno duševno stanje, občutek notranje napetosti, ki nastane zaradi doživetja resnične ali namišljene (pričakovane) nevarnosti.

Strah temelji na naravnem instinktu samoohranitve in je zaščitniške narave. Strah je tisti, ki človeka prisili, da se zaščiti pred sedanjo nevarnostjo in opozori na prihodnjo nevarnost. Strah lahko človeka spravi v stupor, ga prisili, da razmišlja iracionalno ali, nasprotno, da se osredotoči in izbere nepričakovano in pravilno odločitev.

Na duševnem nivoju ga spremljajo nemir, tesnoba, slabo razpoloženje, na fiziološkem - hiter utrip in dihanje, zvišan krvni tlak, zmanjšan glas, znojenje, šibkost itd.

Če je strah kratkotrajen in izgine, ko se nevarnost umakne, lahko ščiti in ne škoduje zdravju. To je naravna reakcija našega telesa na zunanji dražljaj. Če človeka spremlja strah za dolgo časa, posega v življenje, depresira, postane vsiljiva – to je že patološki strah, ki se je skoraj nemogoče znebiti brez psihoterapevta.

Vzroki za pojav strahu so skupni in različni za vse. Pogosto lažejo v otroštvu. Če je bil otrok vzgojen v avtoritarni, preveč zaščitniški družini, kjer je vedno obstajala grožnja, da ne bo opravil naloge ali padel z gugalnice, kjer so bili starši dominantni ali preveč zaščitniški, je to vplivalo na oblikovanje bodoče osebnosti in odnosa do življenja. . Ali vzgajanje otroka v disfunkcionalnih in konfliktnih družinah.

Vzroki za strah so lahko povezani s preteklimi boleznimi ali s trenutno prisotnimi. Razlogi se skrivajo tudi v kritičnih ali kriznih situacijah, ki jih človek doživlja.

Ne glede na razloge za strah, oseba vedno doživlja nelagodje. A doživljanje strahu je vedno individualno in odvisno od osebne lastnosti vsi.

"Strah ima velike oči" , - se glasi ljudska modrost. Ne moremo si pomagati, da ne bi doživeli občutka strahu, kratkoročnega ali dolgoročnega, ki nas spremlja skozi življenje. In življenje samo Zadnje čase nam predstavlja taka presenečenja, da brez tega močnega čustva ne moremo. Kako premagati strah?

– Če je ta strah patološki, se z njim lahko borite le pri specialistu z individualnimi psihoterapevtskimi metodami.

– Človek je sposoben sam premagati navaden strah. Pomembno se je tega zavedati Vsakdo ima občutek strahu , in to ne označuje osebe kot šibke in strahopetne. Če vam nekdo reče, da se ničesar ne boji, potem je to bodisi hvalisanje bodisi "diagnoza".

– Ni vam treba nenehno preigravati svoje “grozne” situacije v glavi, s tem napolnite svojo podzavest z negativnimi informacijami, postavite program, zavest in logika popustita in izkaže se, “bolj v gozd, bolj jezni so volkovi.

»Vsak strah je treba analizirati in si zastaviti vprašanja: »Česa točno me je strah?« Zakaj? Je dovolj razlogov za moj strah? Kaj je bolj pomembno: premagati strah in ukrepati ali se še naprej bati? Kakšen rezultat me čaka? Ko analizirate situacijo, se strah ne bo zdel tako »strašen«.

– Uporabite lahko metodo samohipnoze (»strah me je, vendar se lahko spopadem«), v glavi prelistajte scenarij svojih dejanj, ko boste premagali strah v glavi, vam bo lažje soočiti v resnici.

– Narišite podobo svojega strahu na list papirja, pozorno poglejte in recite: “Gnusi se mi in za vedno se poslavljam od tebe!” – rjuho natrgajte na majhne koščke in zavrzite ali zažgite.

– v sebi, podcenjeno – najboljši prijatelji strahu. Dokler ne izboljšate svoje samozavesti, bo strah spremljal večino življenjskih situacij. Osebna samozavest je najboljša obramba pred strahom. Praksa kaže, da so ljudje z visoko samopodobo manj dovzetni za občutke strahu.

– Dal vam bom nekaj primerov. modri izreki, morda vam bo to pomagalo premisliti o vašem odnosu do strahu:

Strah pred nevarnostjo je desettisočkrat hujši od nevarnosti same (D. Defoe).
Nič ni hujšega od samega strahu (F. Bacon).
Strah je nagnjen k pretiravanju pravega pomena dejstva (V. Hugo).
Biti suženj strahu je najhujša vrsta suženjstva (B. Shaw).
Strah naredi pametnega neumnega in močnega šibkega (F. Cooper).

– Doživite več (z branjem šal, gledanjem komedij in humorističnih oddaj, obiskovanjem koncertov ...) – to vam bo izboljšalo razpoloženje, preusmerilo pozornost od dražljaja in vam dalo moč. Negativna čustva samo poslabšajo situacijo in prispevajo k uničenju vas od znotraj.

Jasno je, da smo pogosto odvisni od okoliščin, vendar odnos do okoliščin je odvisen samo od nas ! Da nas strah ne bi prevzel in nam popačil življenja, moramo premisliti o svojem odnosu do te naravne in neprijetne reakcije našega telesa.

Številne študije pravijo, da so ženske bolj dovzetne za strahove in fobije kot moški. In to je naravno, saj se ženske odzivajo na občutke različne vrste"Neumnost."

Mi, ženske, skrbimo in skrbimo za svoje otroke, za svoje ljubljene in jim s tem dajemo znak - " Ljubim te, zame si pomemben in dragocen".

Vendar pa strah pogosto postane obsesiven, iracionalen in povzroča več težav kot koristi. Ko strah sam po sebi že povzroči strah pred »domislitvijo«, »materializacijo misli«.

Seveda je v takšni situaciji bolje poiskati pomoč pri specialistu, vendar lahko začnete razumeti, kaj se dogaja, tudi sami. Ugotovimo, kaj je strah, kako in kdaj nastane ter kako se z njim spopasti.

Strah je del našega življenja, del naše realnosti.Človek lahko v večini doživi strah različne situacije ampak vsi imajo skupna lastnost. Človek jih čuti in zaznava kot situacije, v katerih je ogrožen njegov mir ali varnost.

Vzroki in pogoji za pojav strahu

Strah se ne pojavi kar tako od nikoder, temveč je lahko veliko razlogov, mehanizmov in pogojev za njihov nastanek:

strah se lahko pojavi, ko oseba iz nekega razloga izgubi zaupanje vase, v prihodnost in izgubi občutek varnosti;
posebnost obstoja čustev je posledica dejstva, da so čustva in občutki med seboj »prijatelji« in vsako čustvo lahko aktivira strah po načelu čustvene okužbe;
po mnenju nekaterih raziskovalcev imata lahko strah in vzburjenost podobne nevrofiziološke mehanizme, kar pomeni, da lahko človek nek občutek/stanje imenuje strah, medtem ko »to« ni tako;
Strah se lahko sproži skozi kognitivne procese, ko se spomnimo nečesa strašljivega, si mentalno predstavljamo ogrožajočo situacijo, fantaziramo o tem, kako nas lahko nek predmet ali situacija ogroža. Kognitivni procesi pogosto ne odražajo resnične grožnje, temveč fiktivno;
strah se lahko aktivira z doživljanjem bolečine, tako fizične kot psihične, v podobni situaciji. Se pravi, takoj ko nas neka situacija ali dogodek ali predmet začne spominjati na izkušnjo bolečine, se lahko pojavi strah, ki nas sili, da situacijo spremenimo, se ji izognemo;
nas lahko naučijo (družina, družba) doživljati strah v določenih situacijah (npr. strah za otroka je odraz materinske skrbi in ljubezni, to je bilo v družini sprejeto in takoj ko ženska postane mati, ravna tako, kot so jo naučili).

In verjetno je tak seznam mogoče nadaljevati za nedoločen čas, tako da te vzročne dejavnike razdelimo na številne majhne in razjasnimo njihovo ozadje. Te pogoje za pojav strahu lahko združimo v skupine:

1 skupina: ko se pojavi strah v ozadju realne situacije - bolečina, izguba (varnost, zaupanje). Lahko bi bila izguba ljubljeni(smrt, ločitev, bolezen), stresna situacija, pri katerem so se pojavili dvomi o samozavesti (odpuščanje, konflikt);

2. skupina: ko se strah pojavi »zaradi« ali »namesto« drugih čustev (namesto jeze, skrbi ali ljubezni; zaradi vznemirjenja, zanimanja, veselja);

Skupina 3: ko se strah pojavi zaradi naših spominov, fantazij, idej, torej je realna situacija že zdavnaj v preteklosti ali je sploh ni bilo, vse ostalo dopolni naša domišljija;

Skupina 4: ko so nas učili strahu v družbi, družini in ta strah nekaj časa »spi«, dokler ne pride do situacije, v kateri se »moramo« bati.

“Oh-oh-oh mamica!”, ali Kako doživljamo strah

Strah je zelo močno čustvo, in ko se pojavi, se osredotočimo na situacijo ali predmet, ki nas ogroža. Naša zavest postane »tunel«, vsa energija je usmerjena samo tja, vse misli prostega časa so namenjene samo temu.

Kot pravi Izard, v strahu človek preneha pripadati samemu sebi, vodi ga ena sama želja - odpraviti grožnjo in se izogniti nevarnosti.

In takšna izkušnja strahu je upravičena, ko je grožnja resnično resnična, takrat so vse sile in energija usmerjene prav v odpravo nevarnosti. Kadar se v situaciji ogroženosti ni mogoče izogniti, se lahko pojavi fenomen zapoznelega strahu.

Ko pa ni prave grožnje in je vsa človeška narava usmerjena v ta strah, ga doživlja, potem strah postopoma postane »najboljši«. najslabši prijatelj". Strah postaja vedno močnejši, vleče energijo nase in se začne prestrašiti. In to se spremeni v začaran krog.

“Pomagaj mi, srce mi umira...”, ali Kako se spopasti s strahovi

Vsekakor velja priznati, da strah obstaja in da ima strah svoje koristne funkcije, ki jih opravlja. V vsaki situaciji, pa naj gre za strah prava grožnja ali strah, blizu obsedenosti, iz nekega razloga ga potrebujete, iz nekega razloga vam je pomemben.

Poskusite si to najprej priznati. In zato razumejte, zakaj je za vas pomembno, kakšno vlogo ima v vašem življenju, kakšno funkcijo.

Naloga razumeti "zakaj potrebujem strah" ni lahka. Ker se ljudje praviloma poskušajo "opravičiti" - kot "kakšna neumnost, ne potrebujem ga." To je tisto, kar ustavlja delo v smeri živega strahu.

Ker se pravzaprav psiha s pomočjo strahu spopade z nečim, samo s čim - ostane pod debelim, debelim filmom nezavednega. In kaj več ljudi poskuša razumeti in začutiti, kakšna je funkcija strahu, večja je verjetnost, da se bo »sim-sim odprlo«.