في علاج معقدالأمراض الجهاز الهضميالجمباز يلعب دورا هاما. أثناء عملية التدريب، يتحسن نشاط القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية، بما في ذلك تجويف البطن.

يزداد التنفس، ويتم إثراء الجسم بمركبات الإنزيمات والفيتامينات وأيونات البوتاسيوم والكالسيوم، ويتم تنشيط عمليات الأكسدة والاختزال، وتقوية عضلات البطن، مما يؤثر بالتأكيد على النغمة والمظهر العام.

بالإضافة إلى التمارين التي تشمل عضلات البطن لأمراض الجهاز الهضمي أهمية عظيمةلديك تمارين ل الأطراف العلويةبمشاركة مجموعات العضلات الكبيرة والمتوسطة وكذلك الأطراف السفليةوالحمل الذي له تأثير مفيد على عمل الأعضاء الموجودة في تجويف البطن.

تمارين التنفس مفيدة أيضًا، لأن حركات الحجاب الحاجز أثناء الشهيق والزفير تسبب تغيرات في الضغط داخل البطن. ونتيجة لذلك، تتحسن الدورة الدموية وتزداد حركية الأمعاء.

التمرين 1
وضع البداية - الوقوف.
قم بالمشي (على أصابع قدميك، وكعبيك، وخطوات متقاطعة) في نفس الوقت مع حركات الذراعين: الرجيج مع ثني ذراعيك عند المرفقين، ونشر ذراعيك على الجانبين، وتدوير مفاصل كتفك للأمام، وتدوير قبضتيك. التنفس طوعي.
كرر لمدة 3-6 دقائق.

تمرين 2
موقف البداية هو نفسه.
المشي في نفس الوقت تمارين التنفس: 6 خطوات - شهيق، 12 خطوة - حبس أنفاسك، 8 خطوات - زفير. بعد كل دورة، خذ 2-3 أنفاس عميقة وزفير. أداء التمرين لمدة 3-4 دقائق.

التمرين 3
موقف البداية هو نفسه.
ارفع يدك اليمنى للأعلى، واخفض يدك اليسرى للأسفل. اقفز ذراعيك للخلف. قم بتغيير اليدين وكرر الهزات. أداء بوتيرة متوسطة، والتنفس بشكل عشوائي. كرر التمرين 2-5 مرات.

التمرين 4
وضع البداية هو نفسه، مع رفع اليدين.
ارفع ذراعيك للأعلى واستنشق، واجلس في وضع القرفصاء، ومد ذراعيك للأمام وقم بالزفير. كرر بمعدل متوسط ​​2-5 مرات.

التمرين 5
موقف البداية هو نفسه.
حرك ذراعيك إلى اليسار الساق اليمنىضعه على الجانب على إصبع قدمك.
قم بتحريك ذراعيك إلى اليمين وفي نفس الوقت قم بتحريك ساقك اليمنى إلى اليسار، والعودة إلى وضع البداية. كرر بوتيرة سريعة 4-5 مرات على كل ساق.

التمرين 6
وضع البداية - الوقوف واليدين.
التنفس الغشائي: شهيق – 6 ثواني، زفير – 8 ثواني. الوتيرة متوسطة. كرر 2-5 مرات.

التمرين 7
وضع البداية - الوقوف واليدين بعصا الجمباز في الأسفل. ارفع العصا للأعلى واستنشق ثم عد إلى وضع البداية - الزفير. كرر 2-5 مرات بوتيرة متوسطة.

التمرين 8
وضع البداية - الوقوف والذراعين بعصا الجمباز ممتدة للأمام. أدر جذعك واتجه إلى اليمين ثم عد إلى وضع البداية. أداء الحركة في الاتجاه الآخر. كرر بمعدل متوسط ​​3-4 مرات في كل اتجاه.

التمرين 9
وضع البداية - الوقوف واليدين بعصا الجمباز في الأسفل. ارفع العصا لأعلى واستنشق، واحبس أنفاسك لمدة 8 ثوانٍ، ثم قم بإمالة 2 إلى اليمين (يسارًا) في نفس الوقت، ثم قم بالزفير بشكل حاد. كرر ذلك 2-3 مرات، مع أخذ نفس عميق بعد كل تمرين.

التمرين 10
وضع البداية - الوقوف والذراعين بعصا الجمباز ممتدة للأمام. أرجحة ساقيك واحدة تلو الأخرى حتى تلمس قدماك العصا. كرر التمرين بوتيرة سريعة 3-5 مرات لكل ساق.

التمرين 11
وضع البداية - الوقوف واليدين بعصا الجمباز على مستوى المعدة. خذ نفسًا عميقًا من الحجاب الحاجز، وادفع للأمام جدار البطن- شهيق، اضغط على العصا واسحبه إلى داخل جدار البطن - زفير. كرر 2-3 مرات بوتيرة بطيئة.

التمرين 12
وضع البداية - الوقوف والذراعين بعصا الجمباز ممتدة للأمام. قم بأداء ثلاث تمرينات القرفصاء الربيعية ثم عد إلى وضع البداية. كرر 3-4 مرات بوتيرة سريعة.

التمرين 13
وضعية البداية: الركوع.
ارفع العصا للأعلى وخذ نفسًا عميقًا - 6 ثوانٍ، احبس أنفاسك - 12 ثانية، ازفر بحدة واجلس على كعبيك. كرر 2-3 مرات بوتيرة بطيئة.

التمرين 14

ضع العصا في مكان قريب. ارفع ذراعيك لأعلى - استنشق، احبس أنفاسك لمدة 8 ثوانٍ، بينما تضغط في نفس الوقت على ركبتك (يسارًا أولاً، ثم يمينًا) على معدتك، ثم عد إلى وضع البداية. كرر ذلك 1-2 مرات مع كل ساق، مع أخذ شهيق وزفير طوعي 3-4 مرات بعد كل منهما.

التمرين 15
موقف البداية هو نفسه.
خذ ساقيك واحدة تلو الأخرى، وحركهما على طول السجادة. كرر 3-4 مرات بوتيرة متوسطة. التنفس طوعي.

التمرين 16
وضع البداية - الاستلقاء والذراعين منتشرتان على الجانبين. إثن ركبتيك. استنشق ، أنزل ركبتيك المثنيتين إلى اليمين على الأرض ثم قم بالزفير ، ثم عد إلى وضع البداية - استنشق ، واخفض ركبتيك إلى اليسار - زفر. كرر 3-4 مرات بوتيرة متوسطة.

التمرين 17

ارفع جذعك لأعلى بمقدار 15-20 سم عن الأرض، ثم عد إلى وضع البداية. التنفس طوعي. كرر 2-3 مرات بوتيرة متوسطة.

التمرين 18
وضعية البداية: مستلقية على ظهرك ويديك تحت رأسك.
ارفع ساقيك وثنيهما عند الركبتين وقم بتصويبهما وخفضهما. كرر 3-4 مرات بوتيرة متوسطة.

التمرين 19
وضع البداية - الاستلقاء على جانبك.
حرك ساقك إلى الجانب وأرجحها للخلف وللأمام. كرر أثناء الاستلقاء على الجانب الآخر. قم بالتمرين 3-4 مرات بوتيرة متوسطة.

التمرين 20
وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك.
ارفع ذراعيك إلى الأعلى واستنشق، ثم أنزل مرفقيك إلى الأسفل، مع إرخاء ذراعيك، ثم قم بالزفير. كرر 4-5 مرات بوتيرة بطيئة.

التمرين 21
وضعية البداية: مستلقية على بطنك ويديك تحت صدرك.
أثناء الشهيق، ارفع كتفيك للأعلى، وقم بفرد ذراعيك، ثم انحنى. ارجع إلى وضع البداية، ثم قم بالزفير واسترخي لمدة 1-2 ثانية. كرر 3-4 مرات بوتيرة متوسطة.

التمرين 22
وضع البداية - الوقوف على أربع.
حرك ساقك اليمنى (اليسرى) لأعلى، بينما تنحني في نفس الوقت، عد إلى وضع البداية. التنفس طوعي. كرر 3-4 مرات مع كل ساق بوتيرة متوسطة.

التمرين 23
موقف البداية هو نفسه.
حرك ركبتك اليمنى على طول السجادة حتى تلمس جبهتك. العودة إلى وضع البداية. كرر بوتيرة متوسطة 3-4 مرات مع كل ساق.

التمرين 24
موقف البداية هو نفسه.
خذ ساقك اليمنى مباشرة إلى الجانب وارفعها للأعلى، وانظر إلى أصابع قدميك. العودة إلى وضع البداية. التنفس طوعي. كرر بوتيرة متوسطة 4-5 مرات مع كل ساق.

التمرين 25
وضع البداية - الركوع واليدين بعصا الجمباز لأسفل.
ارفع العصا للأعلى واستنشق ثم عد إلى وضع البداية - الزفير. كرر ببطء 3-4 مرات.

التمرين 26 (المجموعة)
وضع البداية - الوقوف.
قف في دائرة، وبعد ذلك قم بتمرير الكرة إلى الشخص الموجود على يسارك. افعل نفس الشيء إلى اليمين. كرر بوتيرة سريعة 3-4 مرات.

التمرين 27 (المجموعة)
موقف البداية هو نفسه.
مرر الكرة إلى اليمين، وضربها على الأرض. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر. قم بأداء التمرين بوتيرة سريعة 3-4 مرات.

التمرين 28
وضع البداية - الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، وعصا الجمباز عمودية على الأرض.
ثني ساقك اليسرى عند الركبة والعودة إلى وضع البداية، وثني ساقك اليمنى إلى وضع البداية. كرر بمعدل متوسط ​​3-4 مرات.

التمرين 29
موقف البداية هو نفسه.
ارفع الكرة للأعلى واستنشق ثم اخفضها ثم أخرج الزفير. كرر بوتيرة بطيئة 2-3 مرات.

في العلاج المعقد لأمراض الجهاز الهضمي، تلعب الجمباز دورا مهما. أثناء عملية التدريب، يتحسن نشاط القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية، بما في ذلك في تجويف البطن. يزداد التنفس، ويتم إثراء الجسم بمركبات الإنزيمات والفيتامينات وأيونات البوتاسيوم والكالسيوم، ويتم تنشيط عمليات الأكسدة والاختزال، وتقوية عضلات البطن، مما يؤثر بالتأكيد على النغمة والمظهر العام.

بالإضافة إلى التمارين التي تنطوي على عضلات البطن لأمراض الجهاز الهضمي، وتمارين الأطراف العلوية التي تنطوي على مجموعات عضلية كبيرة ومتوسطة، وكذلك الأطراف السفلية، والتي يكون للحمل عليها تأثير مفيد على عمل الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، لها أهمية كبيرة.

تمارين التنفس مفيدة أيضًا، لأن حركات الحجاب الحاجز أثناء الشهيق والزفير تسبب تغيرات في الضغط داخل البطن. ونتيجة لذلك، تتحسن الدورة الدموية وتزداد حركية الأمعاء.

القرحة الهضمية في المعدة والاثني عشر هي مرض مزمنوالتي تتميز بتكوين تقرحات في الغشاء المخاطي والطبقات العميقة لجدران المعدة والاثني عشر. الأسباب الأكثر شيوعا لهذا المرض هي سوء التغذية والضغط النفسي والعاطفي.

التمارين المصممة خصيصًا تعمل على تحسين الاستقرار التوازن الحمضي القاعديوالذي بدوره له تأثير مفيد على تندب القرحة. بالإضافة إلى ذلك، تنظم التمارين البدنية عمليات الإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من قرحة المعدة، وله تأثير إيجابي على حالتهم النفسية العصبية.

توصف المجموعات التالية من التمارين العلاجية لقرحة المعدة والاثني عشر أثناء التفاقم في غياب الألم.

الوضعية الأولية- مستلق على ظهرك.

يضع اليد اليسرىعلى الصدر، واليمين على المعدة (الشكل 200) واستنشق ببطء (حوالي 4 ثوان)، وامتصاص الهواء في أجزاء متقطعة. عند الشهيق، ادفع جدار البطن الأمامي للأمام واقبض الحجاب الحاجز، ثم تحرك صدرإلى وضع الشهيق العلوي، مع تقليص جدار البطن وإرخاء الحجاب الحاجز، ثم زفير الهواء في أجزاء صغيرة عبر الأنف (الزفير لمدة 6 ثوانٍ تقريبًا). كرر التمرين 5-6 مرات، ثم تنفس بهدوء.

الوضعية الأولية- نفس.

خذ نفسا حرا وازفر. كرر بمعدل متوسط ​​1-3 مرات.

الوضعية الأولية- مستلق على ظهرك.

ضع ذراعيك على طول جذعك. خذ ساقك اليمنى (اليسرى) إلى الجانب (الشكل 201) - استنشق، عد إلى وضع البداية - زفر. أداء بمعدل متوسط ​​2-3 مرات.

الوضعية الأولية- الاستلقاء على جانبك الأيسر.

ارفع ساقك اليسرى لأعلى (الشكل 202) - استنشق ثم عد إلى وضع البداية - قم بالزفير. كرر التمرين على الجانب الآخر. أداء بمعدل متوسط ​​4-5 مرات.

الوضعية الأولية- الجلوس.

ارفع ذراعيك إلى جانبيك، واستنشق ببطء (4 ثوانٍ) من خلال أنفك، ثم اخفض ذراعيك ببطء وأخرج الزفير ببطء (6 ثوانٍ). كرر بهذه الوتيرة 2-3 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

ضع ذراعيك على طول جسمك، وشبك يديك. ارفع ذراعيك للأعلى وقم بتمديدها - استنشق ثم عد إلى وضع البداية - قم بالزفير. كرر بوتيرة بطيئة 2-3 مرات.

الوضعية الأولية- مستلق على ظهرك.

استرخي واستلقي بهدوء لمدة 40 ثانية.

الوضعية الأولية- الجلوس، وإسناد ظهرك على ظهر الكرسي.

استنشق وارفع ذراعيك للأمام من جانبيك (بينما يتم سحب كتفيك للخلف). ضع راحتي يديك معًا، وضع أصابعك بجانب بعضها البعض، واحبس أنفاسك لمدة 8 ثوانٍ؛ خفض ذراعيك، والاسترخاء والزفير. كرر ذلك 2-3 مرات، بعد كل تمرين، قم بالشهيق والزفير بحرية.

الوضعية الأولية- الجلوس، والساقين متباعدتين بعرض الكتفين، بشكل مستقيم.

ارفع يديك لأعلى (الشكل 203، أ) – استنشق، انحنى نحو ساقك اليسرى (الشكل 203، ب) - قم بالزفير، افعل الشيء نفسه، مع الانحناء نحو ساقك اليمنى. الوتيرة بطيئة. كرر الانحناءات على كل ساق 2-3 مرات، وتيرة بطيئة.

الوضعية الأولية– الجلوس على الكرسي، مع وضع ظهرك على ظهر الكرسي.

ضع يدك اليسرى على صدرك، ويدك اليمنى على بطنك. أداء التنفس البطني: شهيق لمدة 4 ثوان، توقف لمدة 8 ثوان، زفير لمدة 6 ثوان. كرر ذلك 2-3 مرات، بعد كل تمرين، قم بالشهيق والزفير بحرية 1-3 مرات.

الوضعية الأولية- الجلوس على حافة الكرسي ووضع اليدين خلفهما.

ارفع ساقك اليمنى (اليسرى) المستقيمة أفقيًا إلى الأرض (الشكل 204، أ) ، ثنيه (الشكل 204، ب)، تصويب وانخفاض. تنفس بحرية. كرر التمرين مع كل ساق 4-5 مرات.

الوضعية الأولية- نفس الأيدي على الحزام.

قم بإجراء دوران الجسم إلى اليمين (اليسار) (الشكل 205)، للوصول إلى الجزء الخلفي من الكرسي بمرفقك. التنفس طوعي. كرر التمرين 2-3 مرات في كل اتجاه.

الوضعية الأولية– الوقوف وظهرك على الكرسي ووضع يديك على الظهر.

قم بإجراء حركات متأرجحة بديلة لساقيك بشكل جانبي وعرضي بوتيرة سريعة، مع التركيز على الاسترخاء. كرر 3-6 مرات.

الوضعية الأولية- الوقوف والذراعين إلى أسفل.

إمالة إلى اليسار، وخفض يدك اليسرى إلى أسفل، ورفع يدك اليمنى نحو إبط(الشكل 206)؛ افعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. تنفس بحرية. كرر 3-4 مرات في كل اتجاه.

الوضعية الأولية- الوقوف، اليد اليسرى على الصدر، اليد اليمنى على البطن.

أداء التنفس البطني: خذ شهيقًا ببطء لمدة 4 ثوانٍ، ثم شهيقًا لمدة 4 ثوانٍ، ثم زفيرًا لمدة 6 ثوانٍ. كرر ذلك 2-3 مرات، بعد التمرين، قم بالشهيق والزفير بحرية 1-3 مرات.

الوضعية الأولية– الوقوف والذراعين مثنيتين أمام الصدر والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين (الشكل 207 ، أ).

حرك مرفقيك إلى الجانبين مع الهزات، ثم انشر ذراعيك المستقيمتين على الجانبين، مع رفع راحتي اليدين للأعلى (الشكل 207، ب، ج). تنفس بحرية. كرر 2-3 مرات.

الوضعية الأولية– الوقوف مع وضع يديك على ظهر الكرسي (أرجع رأسك للخلف وساقيك معًا).

اضغط بيديك بقوة على ظهر الكرسي، مع شد عضلات ساقيك وجذعك لمدة 8 ثوانٍ؛ الاسترخاء مع ذراعيك إلى أسفل. تنفس بحرية.

كرر التمرين 2-3 مرات.

الوضعية الأولية- واقفاً.

خذ نفسًا عميقًا لمدة 4 خطوات، واحبس أنفاسك لمدة 8 خطوات، وقم بالزفير لمدة 6 خطوات. لمدة 2-3 خطوات – توقف أثناء الزفير.

كرر التمرين بوتيرة بطيئة 2-3 مرات.

الوضعية الأولية- الجلوس.

اضغط بيديك على كتفيك (الشكل 208) وقم بتدوير مفاصل الكتف للأمام والخلف. كرر التمرين بمعدل متوسط ​​3-4 مرات في كل اتجاه.

الوضعية الأولية- نفس.

اضغط على أصابع قدميك وافتحها أثناء رفع وخفض قدميك. كرر التمرين بوتيرة متوسطة 6-8 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

ضع يديك على كتفيك، ثم ارفع ذراعيك للأعلى؛ أعد يديك إلى كتفيك، وخفض ذراعيك واسترخي. قم بأداء التمرين بوتيرة متوسطة، وتنفس بشكل عشوائي. كرر 2-3 مرات.

الوضعية الأولية- نفس الشيء، الأيدي تكمن على الوركين.

ارفع راحتي يديك للأعلى واستنشق، ثم راحتي اليدين للأسفل، واسترخي وأخرج الزفير. كرر بوتيرة بطيئة 4 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

أغمض عينيك واسترخي تمامًا. تنفس بهدوء لمدة 30-40 ثانية.

الوضعية الأولية- واقفاً.

قم بالمشي (على أصابع قدميك، وكعبيك، وخطوات متقاطعة) في نفس الوقت مع حركات الذراعين: الرجيج مع ثني ذراعيك عند المرفقين، ونشر ذراعيك على الجانبين، وتدوير مفاصل كتفك للأمام، وتدوير قبضتيك. التنفس طوعي.

كرر لمدة 3-6 دقائق.

الوضعية الأولية- نفس.

قم بالمشي مع تمارين التنفس المتزامنة: شهيق لمدة 6 خطوات، احبس أنفاسك لمدة 12 خطوة، وزفير لمدة 8 خطوات. بعد كل دورة، خذ 2-3 أنفاس عميقة وزفير. أداء التمرين لمدة 3-4 دقائق.

الوضعية الأولية- نفس.

ارفع يدك اليمنى للأعلى، واخفض يدك اليسرى للأسفل. قم بأداء الهزات مع إعادة ذراعيك إلى الخلف (الشكل 209). قم بتغيير اليدين وكرر الهزات. أداء بوتيرة متوسطة، والتنفس بشكل عشوائي. كرر التمرين 2-5 مرات.

الوضعية الأولية- نفس الشيء.

ارفع ذراعيك لأعلى واستنشق واجلس القرفصاء ومد ذراعيك للأمام (الشكل 210) وقم بالزفير. كرر بمعدل متوسط ​​2-5 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

حرك ذراعيك إلى اليسار، ضع قدمك اليمنى على الجانب على أصابع قدميك.

تأرجح بيديك إلى اليمين وفي نفس الوقت تأرجح بقدمك اليمنى إلى اليسار (الشكل 211) ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر بوتيرة سريعة 4-5 مرات على كل ساق.

الوضعية الأولية- الوقوف، واليدين إلى أسفل.

التنفس البطني: شهيق - 6 ثواني، زفير - 8 ثواني. الوتيرة متوسطة. كرر 2-5 مرات.

الوضعية الأولية

ارفع العصا لأعلى (الشكل 212) واستنشق ثم عد إلى وضع البداية - الزفير. كرر 2-5 مرات بوتيرة متوسطة.

الوضعية الأوليةأدر جذعك واتجه إلى اليمين (الشكل 213) ثم عد إلى وضع البداية. أداء الحركة في الاتجاه الآخر. كرر بمعدل متوسط ​​3-4 مرات في كل اتجاه.

الوضعية الأولية- الوقوف واليدين بعصا الجمباز في الأسفل.

ارفع العصا لأعلى واستنشق ، واحبس أنفاسك لمدة 8 ثوانٍ ، وقم في نفس الوقت بإجراء انحناءتين إلى اليمين (يسار) (الشكل 214) ، ثم قم بالزفير بشكل حاد. كرر ذلك 2-3 مرات، مع أخذ نفس عميق بعد كل تمرين.

الوضعية الأولية- الوقوف والذراعين بعصا الجمباز ممتدة للأمام.

قم بإجراء تقلبات متناوبة بساقيك حتى تلمس قدماك العصا (الشكل 215). كرر التمرين بوتيرة سريعة 3-5 مرات لكل ساق.

الوضعية الأولية- الوقوف واليدين بعصا الجمباز على مستوى المعدة.

خذ تنفسًا غشائيًا عميقًا، مع دفع جدار البطن للأمام - استنشق، واضغط على العصا واسحب جدار البطن - زفير. كرر 2-3 مرات بوتيرة بطيئة.

الوضعية الأولية- الوقوف والذراعين بعصا الجمباز ممتدة للأمام.

قم بعمل القرفصاء ثلاث مرات (الشكل 216) ثم عد إلى وضع البداية. كرر 3-4 مرات بوتيرة سريعة.

الوضعية الأولية- على ركبتي.

ارفع العصا لأعلى (الشكل 217، أ) وخذ نفسًا عميقًا - 6 ثوانٍ، احبس أنفاسك - 12 ثانية، ازفر بحدة واجلس على كعبيك (الشكل 217، ب). كرر 2-3 مرات بوتيرة بطيئة.

الوضعية الأولية- مستلق على ظهرك.

ضع العصا في مكان قريب. ارفع ذراعيك لأعلى - استنشق، احبس أنفاسك لمدة 8 ثوانٍ، بينما تضغط في نفس الوقت على ركبتك (يسارًا أولاً، ثم يمينًا) على معدتك، ثم عد إلى وضع البداية. كرر ذلك 1-2 مرات مع كل ساق، مع أخذ شهيق وزفير طوعي 3-4 مرات بعد كل منهما.

الوضعية الأولية- نفس.

خذ ساقيك واحدة تلو الأخرى، وحركهما على طول السجادة. كرر 3-4 مرات بوتيرة متوسطة. التنفس طوعي.

الوضعية الأولية- الاستلقاء والذراعين منتشرتين على الجانبين.

اثنِ ركبتيك (الشكل 218، أ). استنشق، أنزل ركبتيك المثنيتين إلى اليمين على الأرض (الشكل 218، ب) والزفير، والعودة إلى وضع البداية - الشهيق، وخفض ركبتيك إلى اليسار - الزفير. كرر 3-4 مرات بوتيرة متوسطة.

الوضعية الأولية– الاستلقاء على ظهرك، ويديك تحت رأسك.

ارفع جذعك لأعلى بمقدار 15-20 سم عن الأرض (الشكل 219)، ثم عد إلى وضع البداية. التنفس طوعي. كرر 2-3 مرات بوتيرة متوسطة.

الوضعية الأولية- نفس.

ارفع ساقيك (الشكل 220، أ) ، ثنيهم عند الركبتين (الشكل 220، ب)، تصويب وانخفاض. كرر 3-4 مرات بوتيرة متوسطة.

الوضعية الأولية- الاستلقاء على جانبك.

حرك ساقك إلى الجانب وأرجحها للخلف وللأمام. كرر أثناء الاستلقاء على الجانب الآخر. قم بالتمرين 3-4 مرات بوتيرة متوسطة.

الوضعية الأولية- مستلق على ظهرك.

ارفع يديك لأعلى (الشكل 221، أ) واستنشق، أنزل مرفقيك إلى الأسفل (الشكل 221، ب)، استرخي ذراعيك، وقم بالزفير. كرر 4-5 مرات بوتيرة بطيئة.

الوضعية الأولية– الاستلقاء على بطنك ويديك تحت صدرك.

أثناء الشهيق، ارفع كتفيك للأعلى، وقم بفرد ذراعيك، وانحني (الشكل 222). ارجع إلى وضع البداية، ثم قم بالزفير واسترخي لمدة 1-2 ثانية. كرر 3-4 مرات بوتيرة متوسطة.

الوضعية الأولية- الوقوف على أربع.

ارفع ساقك اليمنى (اليسرى) للأعلى (الشكل 223)، أثناء الانحناء، عد إلى وضع البداية. التنفس طوعي. كرر 3-4 مرات مع كل ساق بوتيرة متوسطة.

الوضعية الأولية- نفس.

حرك ركبتك اليمنى على طول السجادة حتى تلامس جبهتك (الشكل 224). العودة إلى وضع البداية. كرر بوتيرة متوسطة 3-4 مرات مع كل ساق.

الوضعية الأولية- نفس.

خذ ساقك اليمنى مباشرة إلى الجانب وارفعها للأعلى، وانظر إلى أصابع قدميك. العودة إلى وضع البداية. التنفس طوعي. كرر بوتيرة متوسطة 4-5 مرات مع كل ساق.

الوضعية الأولية- الوقوف على ركبتيك واليدين بعصا الجمباز للأسفل.

ارفع العصا للأعلى واستنشق ثم عد إلى وضع البداية - الزفير. كرر ببطء 3-4 مرات.

المهمة الرئيسية لهذا المجمع هي تقليل الإفراز و النشاط الحركيالمعدة وفي نفس الوقت زيادة إمدادات الدم.

لهذا، يتم وصف الحركات الرتيبة التي يتم إجراؤها بوتيرة بطيئة.

التمارين مخصصة بشكل أساسي لمجموعات العضلات الكبيرة والمتوسطة. يساعد القيام بها بانتظام على إطلاق الطاقة اللازمة لاستعادة الخلايا التالفة.

يجب ممارسة الجمباز قبل الوجبات مباشرة أو بعد تناولها مباشرة. يجب ألا يتجاوز النبض أثناء التمرين 110-120 نبضة في الدقيقة.

يجب أن يتم تنفيذ المجمع أدناه خارج المرحلة الحادة.

الوضعية الأولية

حرك رأسك لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين. كرر 10 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

مد ذراعيك للأمام وقم بتدوير يديك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. كرر 10 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

ارفع ذراعيك إلى كتفيك، وقبض يديك في قبضة. بالتناوب مد ذراعيك إلى أعلى. كرر 10 مرات مع كل يد.

الوضعية الأولية- نفس.

مد ذراعيك للأمام، ثم افرد ذراعيك المسترخيتين قليلاً على الجانبين أثناء الاستنشاق. أعد ذراعيك إلى الموضع أمامك، مع عبورهما قليلا - الزفير. كرر 10 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

ضع يديك على حزامك. حرك ساقك اليمنى إلى الجانب، ثم عد إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء مع ساقك اليسرى. أداء 10 مرات مع كل ساق.

الوضعية الأولية- نفس.

قم بإجراء التمرين السابق، ولكن ضع ذراعيك مثنيتين عند المرفقين خلف رأسك. حرك ساقك إلى الجانب، وثني جذعك للخلف أثناء الشهيق. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر 7 مرات.

الوضعية الأولية- الجلوس على الأرض، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، واليدين على الحزام.

أثناء الشهيق، قم بإمالة جذعك إلى اليسار، مع تحريك ذراعك اليمنى في نفس الوقت إلى اليمين وإلى الأعلى. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية.

انحنى إلى اليمين أثناء رفع ذراعك اليسرى. كرر 8 مرات لكل يد.

الوضعية الأولية- الاستلقاء.

بحركة انزلاقية، دون رفعها عن الأرض، اسحب ساقك اليمنى نحوك، مثنية عند الركبة. العودة إلى وضع البداية.

افعل نفس الشيء مع ساقك اليسرى. كرر 10 مرات لكل ساق.

قم بأداء التمرين السابق ولكن بكلتا الساقين في نفس الوقت. كرر 7 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

اثنِ ساقيك عند الركبتين، ودون رفع قدميك عن الأرض، قم بإمالتهما إلى اليمين. العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء على اليسار. كرر 10 مرات في كل اتجاه.

الوضعية الأولية- نفس.

قم بتصويب ذراعيك، ثم حرك ذراعك اليمنى إلى اليمين ووضعها على الأرض، مع تحويل الجذع قليلا إلى اليمين (الشكل 225). العودة إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء ليدك اليسرى. افعل 8 مرات لكل يد.

الوضعية الأولية- الاستلقاء.

ارفع ذراعك اليمنى لأعلى، وفي نفس الوقت ثني ساقك اليسرى عند الركبة (الشكل 226)، وحرك قدمك على الأرض - استنشق. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر 8 مرات لكل ساق.

الوضعية الأولية- الاستلقاء.

اثنِ مرفقيك واستريح عليهما واثنِ ركبتيك واستريح على قدميك (الشكل 227). استرخي وأسقط يمينك ثم يدك اليسرى. ثم استرخي وافرد ساقيك بالتناوب عند الركبة. كرر 6 مرات.

الوضعية الأولية– استلقي على جانبك الأيسر، وذراعك اليسرى مستقيمة، وساقك اليسرى مثنية. ارفع يدك اليمنى - استنشق. اثنِ ساقك اليمنى، وشبك ركبتك بيدك اليمنى، واضغطها على صدرك - قم بالزفير. كرر 8 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليمنى في نفس الوقت (الشكل 228، أ) - يستنشق. اثنِ ساقك وذراعك، واسحب ركبتك نحو معدتك (الشكل 228، ب) أثناء إمالة رأسك، قم بالزفير. كرر 6 مرات.

الوضعية الأولية- الوقوف على أربع.

حرك ذراعك اليسرى مباشرة إلى الجانب وللأعلى. خذ نفس. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 10 مرات لكل يد.

الوضعية الأولية- واقفاً.

ارفعي ذراعيك للأعلى، ثم أرخِ يديك وساعديك وكتفيك، ثم أنزل ذراعيك للأسفل على طول جسمك. قم بإمالة رأسك وكتفيك للأمام قليلاً وأرجح ذراعيك المسترخيتين. كرر 8 مرات.

الوضعية الأولية- الوقوف، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين.

انقل وزنك إلى ساقك اليمنى، وارفع ساقك اليسرى، وهزها قليلاً واسترخي. كرر 8 مرات لكل ساق.

الوضعية الأولية- نفس.

انحنِ للأمام قليلًا، وأرخِ كتفيك وساعديك ويديك، ثم أرجح ذراعيك المسترخيتين يسارًا ويمينًا لمدة دقيقة واحدة.

تهدف مجموعة من الحركات العلاجية لهذا النوع من التهاب المعدة إلى تحسين تدفق الدم إلى المعدة وزيادة إنتاج حمض الهيدروكلوريك والإنزيمات. تساعد تمارين التنفس على تغيير الضغط داخل البطن مما له تأثير مفيد على أوعية المعدة.

تعمل تمارين البطن أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى المعدة مع شد عضلات البطن وخلق قوام أنحف.

حمل التمرين علاج بدنيتحتاج إلى زيادته تدريجيًا، بما يتناسب مع رفاهيتك.

خلال الفترة الحادة من التهاب المعدة تمارين علاجيةيجب أن يتم إجراؤها في وضع البداية مستلقيًا على ظهرك أو مستلقًا أو جالسًا. وينبغي أيضا تجنب الحركات المفاجئة.

في حالة عدم وجود ألم، يمكن أن تكون موضع البداية للتمارين مستلقية أو واقفة، وبعد 1.5 إلى شهرين من تفاقم المرض، يمكنك ممارسة الاستلقاء على بطنك.

الوضعية الأولية- الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين للأسفل.

قم بإمالة رأسك لأعلى ولأسفل وأدر رأسك يمينًا ويسارًا. كرر 10 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

مد ذراعيك أمامك وقم بتدوير يديك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. كرر 10 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

ارفع ذراعيك ببطء إلى جانبيك واستنشق. أنزل ذراعيك إلى أسفل من خلال جانبيك - قم بالزفير. كرر 8 مرات.

الوضعية الأولية- الوقوف، والقدمين أوسع قليلاً من الكتفين، واليدين على الحزام.

حرك ذراعيك إلى الجانبين، ثم ارفعهما للأعلى وفي نفس الوقت قم بثني صدرك للخلف. خذ نفس عميق. انحن إلى الأمام، وحرك مرفقيك للأمام، وقم بالزفير ببطء. العودة إلى وضع البداية والتوقف مؤقتًا. كرر 8 مرات.

الوضعية الأولية- الوقوف والذراعين على طول الجسم.

ارفع ساقك اليمنى، وثنيها عند الركبة، وارفع كعبك عن الأرض. كرر الحركة برجلك اليسرى. أداء بالتناوب 10 مرات مع كل ساق.

الوضعية الأولية- واقفاً.

قم بالتناوب على كعبيك وأصابع قدميك. كرر 15 مرة.

الوضعية الأولية- الجلوس على كرسي، ثني الركبتين، وضع القدمين على الأرض، واليدين على الحزام.

قم بثني جذعك يمينًا ويسارًا 7 مرات في كل اتجاه.

الوضعية الأولية- يجلس على كرسي.

محاكاة المشي في مكانه، مع رفع ركبتيك عالياً، لمدة 30 ثانية.

الوضعية الأولية- الاستلقاء على ظهرك، ويديك على حزامك.

استنشق وارفع رأسك وكتفيك وانظر إلى أصابع قدميك - قم بالزفير. العودة إلى وضع البداية – الشهيق. كرر 7 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

ارفع ذراعك اليمنى لأعلى، وفي نفس الوقت ثني ساقك اليسرى، وحرك قدمك على الأرض - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر لكل يد 10 مرات.

الوضعية الأولية- مستلق على ظهرك.

ارفع ساقك اليمنى المستقيمة - استنشق، اخفض - زفر. كرر نفس الشيء مع ساقك اليسرى. أداء بالتناوب 8 مرات لكل ساق.

قم بإجراء التمرين السابق عن طريق رفع جذعك قليلًا والاتكاء على مرفقيك.

الوضعية الأولية

قم بأداء الحركات كما لو كنت تركب دراجة لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.

الوضعية الأولية– الاستلقاء على ظهرك، والذراعين ممدودتين أمام صدرك.

خذ ذراعيك إلى الجانبين، ضعهم على الأرض - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 8 مرات.

الوضعية الأولية– استلقي على جانبك الأيسر، وذراعك اليسرى مستقيمة، وساقك اليسرى مثنية.

ارفع يدك اليمنى للأعلى - استنشق. اثنِ ساقك اليمنى واضغط بركبتك على صدرك بيدك اليمنى - قم بالزفير. كرر 8 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليمنى في نفس الوقت – استنشق. اثنِ ذراعك وساقك، واسحب ركبتك نحو معدتك وقم بإمالة رأسك - قم بالزفير. كرر 6 مرات.

الوضعية الأولية- الوقوف على أربع.

ارفع رأسك وخذ نفسا. حرك ساقك اليمنى للأمام، مع تحريك قدمك على الأرض حتى نقطة بين يديك - قم بالزفير. العودة إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء مع الساق الأخرى. أداء 7 مرات مع كل ساق.

الوضعية الأولية- نفس.

أثناء الشهيق، ارفع ذراعك اليسرى بشكل مستقيم إلى الجانب وإلى الأعلى. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 7 مرات لكل يد.

الوضعية الأولية- الوقوف على أربع. خذ نفس. ارفعي حوضك، مع فرد ركبتيك وإمالة رأسك، ثم أخرجي الزفير. كرر 10 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

أثناء الشهيق، اخفض رأسك وقوس ظهرك في منطقة أسفل الظهر. ارفع رأسك، ثني ظهرك - الزفير. كرر 8 مرات.

يعد الضعف وانخفاض قوة عضلات البطن السبب الأكثر شيوعًا للفتق.

لعضلات البطن المتوترة، حماية مرنة طبيعية اعضاء داخليةيضعف وفي لحظات التوتر الشديد، عند رفع الأشياء الثقيلة أو السعال الشديد، قد يحدث بروز للأعضاء الداخلية.

بالإضافة إلى ذلك، مع العضلات المترهلة، تتفاقم حركية الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك، ويحدث تشريد أعضاء البطن، وتتشكل رواسب الدهون بسهولة.

تضعف عضلات البطن بسبب نمط الحياة المستقر أو السمنة أو الأمراض المختلفة أو الميزات التشريحيةجسم.

أفضل طريقة لاستعادتها هي التمارين العلاجية. بمساعدتها، لا يمكنك تقوية عضلات البطن فحسب، بل يمكنك أيضًا التخلص من ما يسمى بالبطن. فيما يلي مجموعة من التمارين الموصى بها عند الضعف قوة العضلاتعضلات البطن و قاع الحوض. وهي مخصصة لأولئك الذين لديهم حركات محدودة بسبب طبيعة عملهم.

تتضمن التمارين أدناه قدرًا كبيرًا من النشاط البدني، لذا يمكنك في البداية القيام بها بشكل انتقائي أو تقليل عدد التكرارات.

الوضعية الأولية- مستلق على ظهرك.

ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ضع إحدى يديك على صدرك، والأخرى على بطنك. عند الشهيق، أخرج معدتك للخارج، وعند الزفير، اخفضها.

كرر 2-4 مرات بوتيرة بطيئة.

الوضعية الأولية- نفس الأيدي على الحزام.

اثنِ ساقك اليمنى والمس نعل ساقك اليسرى بفخذك. كرر نفس الشيء مع ساقك اليسرى. التنفس طوعي. قم بأداء التمرين بمعدل متوسط ​​من 6 إلى 10 مرات بكل ساق.

الوضعية الأولية- نفس الشيء، ثني الساقين عند مفاصل الركبة والورك، والكعبين معًا والضغط على الأرداف، والأذرع ممتدة على طول الجسم (الشكل 229، أ).

انشر وربط ركبتيك (الشكل 229، ب). التنفس طوعي. كرر التمرين بوتيرة بطيئة من 6 إلى 10 مرات.

الوضعية الأولية- نفس الشيء، الأيدي خلف رأسك.

قم بإمالة ساقيك إلى اليسار، محاولًا لمس الأرض بركبتك اليسرى (الشكل 230)، ثم افعل نفس الشيء إلى اليمين. كرر ذلك باستمرار دون أن تدير رأسك و حزام الكتف. التنفس طوعي. قم بإجراء التمرين بمعدل متوسط ​​6-10 مرات في كل اتجاه.

الوضعية الأولية- نفس الأرجل المستقيمة متقاطعة.

متكئًا على ذراعيك المثنيتين عند المرفقين، ارفع حوضك للأعلى مع سحب فتحة الشرج في نفس الوقت. ارجع إلى وضع البداية، مع استرخاء الأرداف. التنفس مجاني. كرر بوتيرة متوسطة 6 – 10 مرات.

الوضعية الأولية– نفس القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين على طول الجسم. اسحب ساقك اليمنى وحوضك للأعلى، وفي نفس الوقت قم بتمديد ساقك اليسرى، مع رسم العجان (لا ترفع ساقيك). الوتيرة بطيئة. التنفس طوعي. كرر ذلك 6 – 10 مرات، مع تغيير وضع ساقيك.

الوضعية الأولية- نفس الشيء، الساقين معا، الأيدي على الحزام.

اثنِ ساقيك عند الركبتين والوركين وانشرهما على نطاق واسع حتى يلمس باطن القدمين بعضهما البعض. العودة إلى وضع البداية. التنفس طوعي. كرر بوتيرة متوسطة 6 – 10 مرات.

الوضعية الأولية- نفس الشيء، ثني الساقين عند الركبتين ومفاصل الورك وسحبهما إلى الأرداف.

اسحب ساقيك اليمنى واليسرى بالتناوب نحو معدتك (الشكل 231)، محاولًا لمس صدرك بركبتك. التنفس طوعي. كرر بمعدل متوسط ​​6-8 مرات.

الوضعية الأولية- نفس الشيء، ثني الساقين عند الركبتين، والقدمين تستقر على الأرض، والذراعين ممدودتان على طول الجسم.

ارفع حوضك مستريحًا على قدميك وحزام الكتف والرأس، وفي نفس الوقت اسحب العجان والشرج. اخفض حوضك واسترخي. التنفس طوعي. كرر التمرين 6 – 10 مرات.

الوضعية الأولية- نفس الشيء، الساقين مستقيمة، الأيدي على الحزام.

ثني ساقك اليمنى في الركبة و مفصل الوركوإجراء حركات دائرية بها في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة؛ العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء مع ساقك اليسرى. التنفس طوعي. كرري التمرين بوتيرة متوسطة 4 مرات بكل ساق.

الوضعية الأولية- نفس الشيء، القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، واليدين خلف الرأس.

ارفع ساقك اليمنى الممتدة للأعلى وحركها إلى الجانب؛ العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء مع ساقك اليسرى. التنفس طوعي. كرر التمرين بوتيرة متوسطة من 4 إلى 10 مرات بكل ساق.

الوضعية الأولية- نفس الشيء، الساقين معا.

قم بثني وتصويب ساقيك اليمنى واليسرى بالتناوب، كما هو الحال عند ركوب الدراجة (الشكل 232). التنفس طوعي. أداء لمدة 1 دقيقة بوتيرة بطيئة.

الوضعية الأولية- الجلوس واليدين على الوركين.

انحنى للأمام، وحرك يديك على طول السطح الأمامي لساقيك إلى أصابع قدميك (الشكل 233)، - الزفير؛ العودة إلى وضع البداية - يستنشق. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 2-4 مرات، مع محاولة رفع ذقنك عند الانحناء.

الوضعية الأولية- نفس الشيء، الذراعان متقاطعتان على الصدر، والظهر مستقيم (الشكل 234، أ).

أدر جذعك إلى اليسار بينما تقوم بفرد ذراعك اليسرى (الشكل 234، ب); العودة إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر. التنفس طوعي. أداء بمعدل متوسط ​​4 – 10 مرات في كل اتجاه.

الوضعية الأولية- نفس الشيء، الأسلحة ممتدة إلى الأمام.

أدر جذعك إلى اليسار والمس الأرض خلف الأرداف بيديك (الشكل 235). العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء مع المنعطف الأيمن. التنفس طوعي. أداء بمعدل متوسط ​​4 – 10 مرات في كل اتجاه.

الوضعية الأولية- الوقوف على أربع (أصابع القدم تشير نحوك)، رفع الرأس.

قم بسحب فتحة الشرج والعجان، مع شد عضلات الأرداف في نفس الوقت؛ يستريح. التنفس طوعي. كرر بوتيرة بطيئة 4-6 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

قم بالوصول إلى مرفق يدك اليسرى بركبة ساقك اليمنى؛ العودة إلى وضع البداية. الآن استخدم ركبة ساقك اليسرى للوصول إلى مرفقك الأيمن. التنفس طوعي. كرر بوتيرة متوسطة 6 – 10 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

اجلس على كعبيك وقم بتصويب جذعك. ارفع ذراعيك واستنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر بوتيرة بطيئة 2-4 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

أداء "المشي" على أربع لمدة 0.5-1 دقيقة. الوتيرة متوسطة. التنفس طوعي.

الوضعية الأولية- الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، واليدين على الحزام.

اسحب العجان للداخل وفي نفس الوقت اسحب ساقك اليمنى وحوضك للأعلى. لا تثني ركبتك. العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء مع ساقك اليسرى. التنفس طوعي. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 6 إلى 10 مرات مع كل ساق.

الوضعية الأولية- نفس.

ارفعي ساقك اليمنى المستقيمة للأمام وقومي بحركات دائرية بها في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة (4 مرات في كل اتجاه). العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء مع ساقك اليسرى. التنفس طوعي. كرر التمرين بوتيرة بطيئة.

الوضعية الأولية- نفس الشيء، والساقين أوسع من الكتفين، والذراعين مرفوعتين.

اجلس في وضع القرفصاء، مع نشر ركبتيك على نطاق واسع (الشكل 236)، وقم بالزفير. العودة إلى وضع البداية – الشهيق. كرر بوتيرة بطيئة 4-6 مرات.

الوضعية الأولية- نفس الشيء، مع عرض الكتفين، والأيدي على الحزام.

اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة، وانقل وزن جسمك إليها (الشكل 237). العودة إلى وضع البداية. افعل الشيء نفسه عن طريق ثني ساقك اليسرى. التنفس طوعي. كرر بمعدل متوسط ​​6 إلى 10 مرات مع كل ساق.

المشي لمدة 0.5-1 دقيقة على أصابع قدميك، مع رفع ركبتيك عاليا. الوتيرة متوسطة. التنفس طوعي.

المشي في خطوة متقاطعة لمدة 0.5-1 دقيقة. الوتيرة متوسطة. التنفس طوعي.

المشي مع ارتدادات صغيرة في كل خطوة لمدة 0.5-1 دقيقة. الوتيرة متوسطة. التنفس طوعي.

المشي بوتيرة عادية بوتيرة متوسطة لمدة 1-2 دقيقة. التنفس طوعي.

قد يكون هناك عدة أسباب لانتهاك وظيفة الأمعاء: انخفاض الوظيفة الإفرازية للمعدة، وتدهور حركية الأمعاء، والتنظيم غير السليم من قبل الجهاز العصبي. لذلك، عند علاج الإمساك، من الضروري التأثير ليس فقط على العضو المريض، ولكن أيضًا على الجسم بأكمله ككل. يمكن للجمباز العلاجي أن يحل هذه المشكلة: فهو له تأثير إيجابي على المجال النفسي العصبي؛ يحسن النشاط من نظام القلب والأوعية الدمويةبما في ذلك الدورة الدموية في تجويف البطن والحوض. يمنع تشكيل التصاقات و ركوديقوي عضلات البطن ويعزز التمعج في الجهاز الهضمي عندما يضعف. يحسن وظيفة التنفس (وخاصة الحجاب الحاجز)، وهو أمر ذو أهمية كبيرة لتحفيز التمعج.

أهمية حاسمة في علاج الإمساك هي مكافحة الخمول البدني، لذلك، بالنسبة لهذا المرض، المشي النشط أو الجري، والتدليك الذاتي للبطن، وتمارين النظافة الصباحية تليها المسح بالماء البارد أو الاستحمام والتمارين التي تزيد من قوة الأمعاء يشار إلى.

فيما يلي ثلاث مجموعات من التمارين للوقاية من الإمساك وعلاجه.

الأول تم تطويره بواسطة E. S. Baradacheva. وينصح بأدائها في الصباح على معدة فارغة (بعد شرب كوب من البرد). ماء مغلي) أو بعد ساعتين من تناول الطعام في منطقة جيدة التهوية.

الوضعية الأولية- الوقوف واليدين على الحزام أو على مؤخرة الرأس.

قومي بحركات دائرية بحوضك. قم بإجراء 10-20 دورة في كل اتجاه.

الوضعية الأولية- الاستلقاء على الظهر، مع تمديد الساقين والذراعين، واسترخاء العضلات.

التنفس مجاني. ادفع معدتك للخارج قدر الإمكان أثناء الشهيق. كرر 9 – 12 مرة. بعد كل 3-4 حركات، خذ فترات راحة قصيرة للراحة.

الوضعية الأولية- نفس.

أثناء الزفير، اسحب معدتك إلى الداخل، ثم ادفعها للخارج. قم بأداء 30-40 من هذه الحركات بوتيرة سريعة، ثم استرح قليلاً. التنفس طوعي. أداء التمرين لمدة لا تزيد عن 1.5 دقيقة.

الوضعية الأولية- نفس.

افرد ذراعيك على الجانبين أو ارفعهما للأعلى – استنشق. أمسك ركبة ساقك اليمنى المثنية واسحبها نحو معدتك - قم بالزفير. كرر 3 مرات مع كل ساق بالتناوب.

الوضعية الأولية- نفس.

ثني ركبتيك ويديك في مرفقيك. متكئًا على قدميك ومرفقيك، ارفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر بوتيرة بطيئة 3-4 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

ضع يديك تحت رأسك، وانشر ركبتيك المثنيتين على نطاق واسع - استنشق، واجمع ركبتيك معًا - ازفر. كرر 3-4 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

ثني ركبتيك وثني ساقيك على الجانبين: قم بإمالة اليسار - الزفير، وضع البداية - الشهيق. كرر 3 مرات في كل اتجاه.

الوضعية الأولية- نفس.

قم بثني ركبتيك وقم بحركات تشبه ركوب الدراجة. التنفس طوعي. قم بأداء 10-15 حركة للساق.

الوضعية الأولية- الوقوف على أربع.

ارفع ساقك اليمنى المستقيمة إلى الخلف، وارفع رأسك للأعلى، وانحني - واستنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 3 مرات مع ساقيك اليمنى واليسرى.

الوضعية الأولية- على ركبتي.

اتكئ على ذراعيك المستقيمتين واجلس على يسار ذراعيك - قم بالزفير. العودة إلى وضع البداية – الشهيق. اجلس على اليمين - قم بالزفير. كرر 3 مرات في كلا الاتجاهين.

الوضعية الأولية- الوقوف، واليدين على حزامك، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين.

قم بإمالة جسمك إلى اليمين، ثم إلى اليسار. التنفس طوعي. كرر بمعدل متوسط ​​4-5 مرات في كل اتجاه.

الوضعية الأولية- نفس.

قم بإجراء دورات دائرية بجسمك بأقصى نطاق للحركة، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. التنفس طوعي. كرر بمعدل متوسط ​​3-4 مرات في كل اتجاه.

الوضعية الأولية– الوقوف واليدين على حزامك والساقين معًا. قم بأداء 6-8 تمرين القرفصاء على أصابع قدميك بوتيرة متوسطة. إبقاء ظهرك مستقيم. لا تحبس أنفاسك.

الوضعية الأولية– الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول جسمك، والساقين معًا.

اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة واسحبها نحو صدرك. العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. كرر 3-6 مرات لكل ساق. الوتيرة بطيئة. التنفس مجاني.

الوضعية الأولية– الاستلقاء على ظهرك، وذراعيك على طول جسمك، وثني ساقيك عند الركبتين.

أثناء الشهيق، باعد بين ركبتيك قدر الإمكان، وأثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر بمعدل متوسط ​​4-6 مرات.

الوضعية الأولية– الاستلقاء على ظهرك، وثني الذراعين عند المرفقين، والساقين نحو مفاصل الركبة.

ارفع حوضك مستريحًا على رأسك وكتفك ومرفقيك وقدميك - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر بمعدل متوسط ​​4-6 مرات.

الوضعية الأولية- الوقوف على أربع.

ارفع ساقك اليمنى المستقيمة للخلف ولأعلى – استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر بوتيرة متوسطة 3-4 مرات مع كل ساق.

الوضعية الأولية– الجلوس على الأرض، ووضع يديك خلف ظهرك على الأرض.

ارفع ساقيك المستقيمتين للأعلى (الشكل 238) – قم بالزفير. العودة إلى وضع البداية – الشهيق. كرر بوتيرة متوسطة 5 – 10 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

ارفعي حوضك للأعلى، مستريحًا على راحتي يديك وقدميك (الشكل 239). العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 4-8 مرات.

الوضعية الأولية- الاستلقاء على الأرض، والذراعين على طول الجسم، والساقين مستقيمة.

قم بعمل حركات بقدميك تشبه ركوب الدراجة. لا تحبس أنفاسك. قم بأداء التمرين بوتيرة متوسطة لمدة 1-2 دقيقة.

الوضعية الأولية- نفس.

خذ نفس. انتقل إلى وضعية الجلوس دون استخدام يديك - قم بالزفير. العودة إلى وضع البداية – الشهيق. كرر بمعدل متوسط ​​3-8 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

ارفع ساقيك المستقيمتين للأعلى (زاوية الرفع لا تزيد عن 45 درجة) – قم بالزفير. العودة إلى وضع البداية – الشهيق. كرر بوتيرة متوسطة 6 – 10 مرات.

الوضعية الأولية- نفس.

اصنع حامل "شجرة البتولا" على لوحي الكتف (الشكل 240). كرر بوتيرة بطيئة 4-6 مرات. لا تحبس أنفاسك.

الوضعية الأولية- نفس.

في الوقت نفسه، ارفع ساقيك وجذعك المستقيمة، وانشر ذراعيك على الجانبين. حاول البقاء على هذا الوضع لمدة 5-7 ثواني. العودة إلى وضع البداية. كرر 3-7 مرات.

يحدث تطور البواسير بسبب نقص الألياف الغذائية والإمساك والجلوس لفترات طويلة في وضعية الجلوس، عندما تكون عضلات العجان مسترخية ولا يوجد دعم طبيعي لحواف الشرج.

يمكن أن تحدث البواسير أيضًا بسبب النشاط البدني المرتبط بزيادة الضغط داخل البطن، مثل رفع الأثقال، بالإضافة إلى السمنة، والاستهلاك المتكرر للمشروبات الكحولية والأطعمة الساخنة والحارة، والتعرض لفترات طويلة للحرارة (الحمام، حمام ساخن)،الإسهال لفترات طويلة.

تهدف مجموعة تمارين البواسير إلى تقوية عضلات البطن والأرداف والعجان، مما يساعد على تحسين تدفق الدم في المنطقة الشرجية، ويحفز الأمعاء، ويعزز إطلاق الغازات.

يجب أداء التمارين لمدة 10-15 دقيقة 2-3 مرات في اليوم. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يوصى بالمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق.

مجموعة من التمارين مفيدة أيضًا للوقاية من البواسير، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقودون نمط حياة مستقر.

انتباه!بالنسبة للبواسير، يشار إلى التمارين فقط عندما لا يكون هناك تفاقم.

الوضعية الأولية- الوقوف، عبرت الساقين. قم بشد عضلات الأرداف بشكل إيقاعي و فتحة الشرج. كرر 10 مرات.

الوضعية الأولية- الجلوس على الكرسي، والظهر مستقيم، والجسم مائل قليلاً إلى الأمام.

توتر عضلات فتحة الشرج بشكل إيقاعي. كرر 10 مرات. يجب أن يكون مقعد الكرسي جامدًا تمامًا.

الوضعية الأولية- الاستلقاء على الظهر، وثني الساقين عند الركبتين، والاستراحة على القدمين، مع ترك مسافة بين الكتفين.

متكئًا على قدميك وحزام كتفيك، ارفع حوضك عن الأرض وارفعه. كرر 10 مرات.

الوضعية الأولية- مستلق على ظهرك.

ارفع ساقيك المستقيمة بالتناوب. كرر 10 مرات.

الوضعية الأولية- الاستلقاء على ظهرك مع رفع ساقيك بشكل مستقيم.

قم بإجراء تمرين "المقص": افرد ساقيك عن بعضهما البعض ثم اجمعهما معًا واعبرهما (الشكل 241، أ، ب). كرر 10 مرات.

الوضعية الأولية- الاستلقاء على الوجه. مع التركيز على ركبتيك وراحتي يديك ومرفقيك، قم بتدوير حوضك بالتناوب في اتجاه واحد والآخر. كرر 10 مرات.

الملحق 10

تمارين لأمراض الجهاز الهضمي

(A. G. Dembo، S. N. Popov، 1973؛ S. N. Popov، 1985؛ A. V. Mashkov، 1986؛ V. A. Epifanov، V. N. Moshkov، R. I. Altufeva، 1987؛ V. I. Dubrovsky، 2001؛ S. N. Popov، 2004).

الأهداف: تحسين الوظيفة الحركية للمعدة والأمعاء، وتقليل الضغط داخل البطن، تأثير إيجابيعلى المجال النفسي العصبي للمريض، وزيادة النغمة العاطفية.

1. ا.ب. – الاستلقاء على ظهرك، وساقيك مستقيمتين، وذراعيك على طول جسمك. بالتناوب ثني ساقيك في مفصل الركبة. التنفس مجاني. الوتيرة متوسطة. كرر 4-6 مرات مع كل ساق.

2. ا.ب. - نفس. ارفع ساقيك المستقيمة واحدة تلو الأخرى. التنفس مجاني. الوتيرة متوسطة. كرر 4-6 مرات مع كل ساق.

3. ا.ب. - نفس. أثناء الزفير، اجلس من وضعية الاستلقاء. في البداية، يمكنك مساعدة نفسك بيديك. أثناء الاستنشاق، ارجع إلى i. ص: الوتيرة بطيئة وسلسة. كرر 3-4 مرات.

ملحوظة. بعد 1-2 أسابيع من التدريب في ظل غياب الألم وغيره عدم ارتياحيمكن أن تكون التمارين 1-3 معقدة: يتم تنفيذ التمرينين 1 و 2 بكلتا الساقين في وقت واحد؛ قم بالتمرين 3 مع وضع يديك على مؤخرة رأسك.

4. ا.ب. - نفس الشيء، الأيدي تحت رأسك. قم بتحريك كعبيك على طول الأرض، واجعل قدميك قريبتين من الأرداف قدر الإمكان، وافرد ركبتيك على الجانبين، محاولًا الوصول إلى الأرض. ثم قم بتوصيل ركبتيك وقم بتصويب ساقيك، ثم قم بتحريك قدميك على الأرض مرة أخرى. لا تكتم نفسك. الوتيرة بطيئة.

5. ا.ب. - الكوع في الركبة. أثناء الزفير، قم بتصويب ساقيك ببطء عند مفاصل الركبة، متكئًا على أصابع قدميك وساعديك. أثناء الاستنشاق، العودة إلى IP. الوتيرة بطيئة. كرر 2-4 مرات.

6. ا.ب. - نفس الشيء، مع عرض القدمين. حرك ركبتيك على الأرض، واجعلهما أقرب إلى مرفقيك، مع تقريب ظهرك؛ ثم العودة إلى IP. الوتيرة متوسطة.

7. ا.ب. - الجلوس على كرسي، والساقين مستقيمتين، واليدين على الركبتين. أثناء الشهيق، انشر ذراعيك على الجانبين، أثناء الزفير، انحنى للأمام محاولًا الوصول إلى الأرض.

8. ا.ب. - نفس الأيدي على الحزام. أثناء الشهيق، انحنِ إلى الأمام، وأثناء الزفير، انحنِ إلى الخلف. الوتيرة بطيئة وسلسة.

9. ا.ب. - الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الورك، واليدين على الحزام. أثناء الشهيق، انحنى للأمام، وأثناء الزفير، عد إلى IP. الوتيرة متوسطة.

10. ا.ب. - نفس. قم بإمالة جسمك إلى الجانبين. الوتيرة متوسطة.

11. ا.ب. - نفس الشيء، الأسلحة على الجانبين. أثناء الزفير، قم بإمالة جسمك للأمام، وحرك ذراعك اليمنى للخلف، ويسارك، محاولًا الوصول إلى إصبع قدمك اليمنى؛ أثناء الاستنشاق، العودة إلى IP. ثم قم بإمالة وتغيير موضع يديك. الوتيرة متوسطة.

12. ا.ب. - نفس الشيء، اليدين أمام الصدر. أثناء الزفير، انشر ذراعيك على الجانبين وأدر جسمك إلى اليسار، أثناء الاستنشاق، عد إلى IP. قومي بنفس الحركة عن طريق تحويل جسمك إلى اليمين. الوتيرة متوسطة.

الجمباز ستريلنيكوفا (مقتبس من M. Shchetinin، 1999).

تنفس فقط من خلال أنفك، وتنفس بشكل سطحي، وتوقف بين الزفير والاستنشاق.ومن أجل توجيه تدفق الدم إلى المنطقة السبيل الهضمي، عليك القيام بالتمارين التالية:

1. "المضخة". الأرجل أضيق قليلاً من عرض الكتفين. اثنِ جذعك إلى الأمام عند الخصر، وتصل إلى قدميك تحت الركبتين بأصابعك – استنشق. لا تنحني، ثم مرة أخرى

اثنِ جذعك للأمام، وتصل إلى ساقيك أسفل ركبتيك بأصابعك - وقم بالزفير. ننحني مرة أخرى، ثم نثني جذعنا مرة أخرى ونصل إلى أرجلنا أسفل الركبتين بأصابعنا - نتوقف عن التنفس. التمديد والانثناء التالي - نواصل التوقف المؤقت في التنفس. دعونا نتفكك. لقد انتهت دورة الحركات. في بداية الفصول الدراسية، تحتاج إلى القيام بما لا يقل عن 8 دورات من هذا القبيل، ثم زيادة عددها إلى 24.

2. "المسمار". القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان مثنيتان عند المرفقين. تدوير الجزء العلوي من الجسم من اليمين إلى اليسار. نقوم بإدارة الجسم إلى الجانب الأيسر قدر الإمكان، بينما تذهب اليد اليسرى خلف الظهر ومع ظهر اليد تقوم بالتصفيق على الجانب الأيمن من الظهر في المنطقة القطنية، واليد اليمنى تسير للأمام من الجسم إلى الجانب الأيسر من البطن، حيث يصفق بالكف الأيمن - يستنشق. نقوم بإدارة الجذع إلى الجانب الأيمن قدر الإمكان، بينما تذهب اليد اليمنى خلف الظهر وتقوم بالتصفيق على الجانب الأيسر من الظهر، واليد اليسرى أمام الجسم تذهب إلى اليمين وتقوم بالتصفيق على الجانب الأيمن من البطن - الزفير. ندير جذعنا إلى اليمين مرة أخرى ونصفق بأيدينا وفقًا لذلك - نتوقف عن التنفس. المنعطف التالي للجسم إلى الجانب الأيسر وحركات الذراعين المقابلة - نواصل التوقف المؤقت في التنفس. لقد انتهت دورة الحركات. يجب إجراء هذه الدورات على الأقل 8 على التوالي.

ثم نغير ترتيب الحركات. نستنشق أثناء تحويل الجسم إلى الجانب الأيمن، وما إلى ذلك. نقوم بنفس عدد الدورات مع تغيير ترتيب الحركات كما في الحالة الأولى. يجب أن يكون التصفيق باليد على الجانبين خفيفاً جداً، خاصة في البداية، حيث أن مناطق الجسم التي يتم الضرب فيها تكون على مقربة من أعضاء بشرية خطيرة مثل الكبد والكلى وغيرها، ويمكن أن تسبب الأحاسيس المؤلمة. أثناء إتقانك للتمرين، قم بزيادة عدد الدورات في كل اتجاه إلى 24.

3. "الكرسي الهزاز". الأرجل أوسع قليلاً من عرض الكتفين. أثناء التمرين، تبقى الساقين مستقيمة. الأيدي معًا، والأصابع تلامس بعضها البعض. اثنِ جذعك للأمام إلى اليمين، وحاول أن تلمس أصابع كلتا يديك ساقك اليمنى من الخارج أسفل الركبة - استنشق. نقوم بتصويب وثني جذعنا للأمام إلى اليسار، محاولين الوصول إلى الساق اليسرى بأصابع كلتا اليدين من الخارج أسفل الركبة - الزفير. نستقيم مرة أخرى ونحاول مرة أخرى، ونثني جذعنا إلى اليمين، بكلتا يديها للوصول إلى ساقنا اليمنى أسفل الركبة - نتوقف عن التنفس. استمرارًا للتوقف المؤقت في التنفس، نستقيم ونثني جذعنا مرة أخرى إلى اليسار، ونحاول الوصول إلى ساقنا اليسرى أسفل الركبة بكلتا يديها. دعونا تصويب. لقد انتهت دورة الحركات. نغير ترتيب الحركات. نحن نستنشق، ثني الجذع إلى الأمام إلى اليسار، وما إلى ذلك. في بداية الفصول الدراسية، يكون عدد الدورات في كل اتجاه 8 على الأقل، ثم نزيد عددهم إلى 12 في كل اتجاه.

4. "إناء". دوران الجزء العلوي من الجسم. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين تساعدان في الحفاظ على التوازن. اثنِ جذعك للأمام عند الخصر – استنشق. استدارة الجزء العلويالجذع إلى اليسار حول محور دوران وهمي. بعد الانتهاء من الدوران الكامل والعودة إلى وضع البداية، قم بالزفير. نقوم بالدورتين التاليتين أثناء التوقف عن التنفس. انتهت الدورة. في البداية، عليك القيام بما لا يقل عن 8 دورات من هذا القبيل في اتجاه واحد و 8 في الاتجاه الآخر، وكلما أتقنتهم، زادت المجموععدد الدورات التي يتم إجراؤها لهذا التمرين يصل إلى 24.

5. "تويست". القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. ندير الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الأيمن ونثني الظهر ونحاول لمس التجويف المأبضي للساق اليسرى أو الجزء الخلفي من الفخذ الأيسر بالقرب من الركبة بيدنا اليمنى - نستنشق. نقوم بتصويب الجزء العلوي من الجسم وتحويله إلى الجانب الأيسر، محاولين الوصول باليد اليسرى إلى التجويف المأبضي للساق اليمنى أو الجزء الخلفي من الفخذ الأيمن بالقرب من الركبة - الزفير. نستقيم ونكرر المنعطف إلى الجانب الأيمن، محاولين الوصول إلى الجزء الخلفي من الركبة أو فخذ الساق اليسرى بيدنا اليمنى. وفي الوقت نفسه، نتوقف عن التنفس. نستقيم مرة أخرى وندير الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الأيسر، ونحاول الوصول إلى الساق اليمنى من الخلف، ونواصل التوقف المؤقت في التنفس. دعونا تصويب. لقد انتهت دورة الحركات. نقوم بإجراء دورة مماثلة من الحركات، والاستنشاق والزفير في اتجاهات أخرى. تدريجيا من الضروري زيادة تنفيذ هذه الدورات في كل اتجاه إلى 24.

6. "البندول الكبير". ثني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام. أداء في وضع الوقوف، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين. نثني الجزء العلوي من الجسم للأمام، ونلمس أرجلنا أسفل الركبتين بأيدينا - نستنشق. نقوم بتصويب الجذع وفي نفس الوقت نصنع صليبًا يشبك الأكتاف المقابلة بأيدينا. نثني الجزء العلوي من الجسم للأمام مرة أخرى، ونلمس أرجلنا أسفل الركبتين بأيدينا - الزفير. نحن نستقيم ونشبك الأكتاف المقابلة بأيدينا مرة أخرى. مرة أخرى، ثني الجذع والمس ساقيك بيديك - توقف مؤقت في التنفس. نحن نستقيم ونشبك أكتافنا بأيدينا، ثم نثني جذعنا مرة أخرى ونلمس أرجلنا بأيدينا مع الاستمرار في التوقف عن التنفس. نحن نستقيم ونشبك الكتفين المعاكسين بأيدينا. لقد انتهت دورة الحركات. في بداية الفصول الدراسية، يجب إجراء هذه الدورات على الأقل 8 على التوالي، وكما تتقن التمرين، قم بزيادة عددها إلى 24.

7. "المسرع". ثني الجذع إلى الجانبين. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. يتم خفض الذراعين على طول الجسم. نميل الجذع إلى اليمين، واليد اليمنى تنزلق على طول الجذع وتتحرك إلى الساق اليمنى. ترتفع اليد اليسرى وتلامس أصابع اليسرى

الإبطين - يستنشق. نقوم بتصويب وإمالة جذعنا إلى اليسار. في هذه الحالة، تنزلق اليد اليسرى على طول الجذع والساق اليسرى، واليد اليمنى ترتفع وتلمس الإبط الأيمن بأصابعها - الزفير. ثم قم بإمالة الجسم إلى اليمين مرة أخرى بحركات مماثلة للذراعين - نتوقف عن التنفس. الميل التالي للجسم إلى اليسار - نواصل توقف التنفس. اكتملت دورة الحركات. نقوم بإجراء دورة مماثلة من الحركات، والاستنشاق، وإمالة الجذع إلى اليسار. أثناء إتقان التمرين، يجب عليك القيام بما لا يقل عن 24 دورة من هذا القبيل في كل اتجاه.

8. "المتزلج". القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. ينحني الجذع إلى الأمام عند الخصر. من هذا الوضع، أدر رأسك والجزء العلوي من جسمك إلى اليمين. نحن أيضًا نمد أذرعنا إلى اليمين - نستنشق. دون استقامة، ندير رأسنا والجزء العلوي من الجسم إلى اليسار. نمد أذرعنا إلى اليسار - الزفير. مرة أخرى، دون تقويم، ندير رأسنا والجزء العلوي من الجسم والذراعين إلى اليمين - نتوقف عن التنفس. المنعطف التالي للرأس والجذع والذراعين إلى اليسار - نواصل التوقف المؤقت في التنفس. نعود إلى وضع البداية. اكتملت دورة الحركات. نقوم بدورة مماثلة، ونستنشق أثناء الاستدارة إلى اليسار. يجب إجراء ما لا يقل عن 24 دورة من هذا القبيل في كل اتجاه.

9. "المنحدرات المتناوبة." الأرجل أوسع من الكتفين. بيدك اليمنى، ثني جذعك، المس ركبتك اليسرى. في الوقت نفسه، ترتفع اليد اليسرى خلف الظهر - يستنشق. استقامة

شيا. الآن بيدك اليسرى، ثني الجذع، نلمس ركبتك اليمنى، ويدك اليمنى ترتفع خلف ظهرك - الزفير. دعونا تصويب. بيدك اليمنى مرة أخرى، ثني الجذع، نلمس ركبتك اليسرى - توقف عن التنفس. نحن نستقيم ونثني جذعنا بيدنا اليسرى ونلمس ركبتنا اليمنى ونوجه يدنا اليمنى لأعلى وخلف ظهورنا - ونواصل التوقف المؤقت في التنفس. دعونا تصويب. اكتملت دورة الحركات. نقوم بدورة مماثلة، حيث نستنشق بينما نلمس الركبة اليمنى بيدنا اليسرى. مثل هذه الدورات عند الاستنشاق في الاتجاهين الأيمن والأيسر أثناء إتقانك للتمرين، يجب أن يتم إجمالاً 24 دورة على الأقل.

10. "البطن". يمكن أداء التمرين بالوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. نحن نمتص معدتنا بقدر ما نستطيع – نستنشق. نقوم بإرخاء عضلات البطن وسحبها قدر الإمكان - الزفير. نسترخي مرارًا وتكرارًا ونسحب معدتنا - نتوقف عن التنفس. نسترخي مرارًا وتكرارًا ونسحب معدتنا قدر الإمكان، ونواصل التوقف المؤقت في التنفس. دعونا الاسترخاء. اكتملت دورة الحركات. يجب أن تتم هذه الدورات على الأقل 24.

11. "التمدد". يتم ربط اليدين معًا في الجزء الخلفي من الرأس. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. أدر الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين واسحب مرفقك اليد اليمنىلأعلى وإلى اليمين - استنشق. ندير الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار ونسحب مرفق اليد اليسرى لأعلى وإلى اليسار - الزفير. ندير الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين مرة أخرى ونمتد لأعلى وإلى اليمين - نتوقف عن التنفس. ندير الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار ونمتد لأعلى وإلى اليسار - يستمر التوقف المؤقت في التنفس. لقد انتهت دورة الحركات. يجب إجراء هذه الدورات، التي يتم إجراؤها إلى اليمين واليسار، على الأقل 24 على التوالي.

التهاب المعدة و عسر الهضم الوظيفي(اضطرابات الجهاز الهضمي) هي من أكثر الأمراض شيوعًا بين سكان المدن الكبيرة. بعد كل شيء، كل ما يضر الغشاء المخاطي في المعدة، موجود في حياة متروبوليس. وهذا يشمل الإجهاد، وضغط الوقت الأبدي، والوجبات الخفيفة الجافة والسريعة، وكذلك القهوة مع سيجارة، والأهم من ذلك - الخمول البدني. وبطبيعة الحال، ليس الجهاز الهضمي فقط، بل الجسم كله يعاني من قلة النشاط البدني. ولكن اليوم سنتحدث على وجه التحديد عن الغشاء المخاطي في المعدة.

الحركة هي الحياة!

الرياضة مختلفة. بالطبع، الأحمال الثقيلة مع التهاب المعدة ضارة. يمكن أن تؤدي حتى إلى تطور التهاب المعدة المزمن، خاصة إذا اقترنت بنظام غذائي سيئ. بعد كل شيء، غير عقلاني النشاط البدنييثبط الوظائف الحركية للمعدة، ويؤدي الإرهاق والحمل الزائد إلى فشل إفرازي في العضو. لكن التمارين المعقولة، على العكس من ذلك، هي وسيلة ممتازة للتعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي. العلاج الطبيعيفي التهاب المعدة يساعد على استعادة التنظيم العصبي الهرموني للهضم وتطبيع الإفراز و وظيفة المحركالمعدة وتحسين الدورة الدموية في تجويف البطن وتقوية عضلات البطن.

أثناء العمل العضلي المكثف، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي والطاقة والأكسجين في الخلايا. بفضل هذا، يتم استبدال الخلايا التالفة بشكل فعال بخلايا جديدة، الأمر الذي لا يعزز التعافي بشكل أسرع فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر تحول التهاب المعدة إلى شكل مزمن. لذلك، إذا كنت تعاني من التهاب المعدة، فلا ينبغي عليك الاستلقاء على جانبك. نحن بحاجة إلى النهوض والبدء في العمل.

نصيحة: ابدأ التمارين عند التجاوز هجوم حادوبطبيعة الحال، لا يستحق آلام في المعدة. كقاعدة عامة، يتم وصف الفصول الأولى بعد 10 أيام من ظهور المرض. ابدأ بحمل منخفض، ثم قم بزيادة الشدة تدريجيًا. ينبغي تجنب تمارين البطن في البداية.

التركيز الأساسى

تعتمد مجموعة التمارين وكثافتها وحملها على نوع إفراز المعدة. بعد كل شيء، زيادة تعقيد ومدة التمرين يؤدي إلى انخفاض في إفراز. عصير المعدة.

مع انخفاض وظيفة إفراز المعدة، فإن النشاط البدني المعتدل ضروري بوتيرة متوسطة، مع عدد قليل من التكرار. هذا النوع من التمارين هو الذي يزيد من تدفق الدم ببطء إلى جدران المعدة. يمكنك التدرب لمدة 30 دقيقة تقريبًا. من المستحسن أن يتم ممارسة الجمباز مع موسيقى مبهجة وفي مجموعة، لأن الأنشطة العاطفية المكثفة تحفز بشكل أفضل. وظيفة إفرازيةمعدة. ينصب التركيز الرئيسي على تمارين تقوية عضلات البطن وتطوير التنفس البطني. من الأفضل أداء التمارين قبل أو بعد الوجبات بساعة ونصف إلى ساعتين وقبل الوجبات بنصف ساعة مياه معدنية- وهذا ضروري لاستعادة الدورة الدموية في المعدة.

مع زيادة حموضة عصير المعدة، من الضروري إجراء تمارين أكثر تعقيدا بالتنسيق بوتيرة بطيئة، مع حركات رتيبة، ثم ينخفض ​​\u200b\u200bإفرازها. يجب أن تزيد شدة التمرين تدريجياً. يجب الجمع بين الجمباز وتمارين التنفس وتمارين الاسترخاء. مستخدم عدد كبير منالتكرار. ومع ذلك، يتم الاحتفاظ بتمارين البطن إلى الحد الأدنى. إذا كنت تضخّم عضلات بطنك بنشاط، فيمكنك كسب المال ألم حادفي المعدة. في حالة حدوث الألم، يجب تجنب الجمباز تماما.

إجراء حصص بين تناول المياه المعدنية اليومية والغداء، لأن ذلك له تأثير مثبط على إفراز المعدة.

ودعونا نبدأ!

هنا معقدة تقريبيةتمارين لالتهاب المعدة.

تمارين للحموضة المنخفضة

الدائمة:

• خذ ساقك المستقيمة إلى الخلف بينما ترفع ذراعيك للأعلى. كرر 3-4 مرات لكل ساق.
• قم بتدوير جذعك إلى الجانبين، مع إبقاء ذراعيك مفتوحتين إلى الجانبين. كرر 3-4 مرات في كل اتجاه.
• ثني جانبية وإلى الأمام. 3-4 مرات في كل اتجاه.
• خذ نفسًا عميقًا، احبس أنفاسك وأخرجه. كرر 5-6 مرات.

الجلوس:

• ضع راحتي يديك على أسفل ظهرك ومد ساقيك أمامك. أداء 4-6 الانحناءات الخلفية.
• ارفع ساقك المستقيمة للأعلى. كرر 4-6 مرات لكل ساق.

الاستلقاء على ظهرك:

• قم بأداء تمرين "الدراجة" لمدة 1-2 دقيقة.

تمارين للحموضة العالية

الدائمة:

• مد ذراعيك للأمام وقم بتدوير يديك في اتجاه أو آخر. 10 دورات في كل اتجاه.
• عندما تميل إلى الأمام، قم بإرخاء كتفيك وذراعيك. أرجحة ذراعيك إلى اليسار واليمين لمدة 1-2 دقيقة.

على أربع:

• أثناء الشهيق، ارفع ذراعك إلى الجانب وإلى الأعلى. أثناء الزفير، قم بالخفض. كرر مع اليد الأخرى. 8 مرات لكل يد.
• أثناء الشهيق، اخفض رأسك وفي نفس الوقت انحنى عند الخصر. أثناء الزفير، ارفعي رأسك واستقيمي. كرر 10 مرات.

الاستلقاء على ظهرك:

• بينما تستنشق، ارفع ساقك المستقيمة. أثناء الزفير، قم بالخفض. نفس الشيء - مع الساق الأخرى. 10 مرات لكل ساق.
• ارفع ساقك اليمنى وذراعك اليمنى في نفس الوقت. خذ نفس. ثم بمساعدة يدك، اسحب ركبتك نحو معدتك بينما تميل رأسك نحو صدرك. الزفير. تغيير الساق والذراع. 6 مرات - لكل جانب من الجسم.

بالمناسبة

كما تستفيد المعدة من الجري في تحسين الصحة، حيث أن اهتزاز الأعضاء الداخلية أثناء الجري يحسن وظيفة أعضاء الجهاز الهضمي. إذا كان لديك حموضة عالية، فمن الجيد قبل بدء السباق شرب كوب من هلام الشوفان، الذي يغلف الغشاء المخاطي ويحيد الحمض الزائد. إذا كان لديك حموضة منخفضة، فما عليك سوى شرب نصف كوب من الماء - فهذا سيزيد من إفراز عصير المعدة. المشي بوتيرة بطيئة بعد 1.5-2 ساعة من تناول الطعام مفيد جدًا للمعدة. السباحة والتزلج والتزلج وكذلك الألعاب الرياضية الخارجية بالكرة (الكرة الطائرة وكرة القدم) تعطي تأثيرًا جيدًا. أنها لا توفر الخير فقط النشاط البدني، ولكن أيضًا تحسين الحالة النفسية والعاطفية.

منذ العصور القديمة، تم تطويرها أساليب مختلفةتحسين الصحة دون تناول الأدوية، بما في ذلك الوخز بالإبر والكي والتدليك والكيغونغ والتاي تشي.

وفي الصين، يعود تاريخ علم الحفاظ على الصحة إلى أكثر من ثلاثة آلاف عام. بسبب بساطته وعمليته وفعاليته في غياب آثار جانبيةوتحظى هذه الأساليب بشعبية كبيرة وتستخدم على نطاق واسع اليوم، على الرغم من التطور الكبير الطب الحديث. فرك البطنوتسمى أيضًا طريقة لعلاج الأمراض وإطالة العمر. هذه الطريقة للحفاظ على الصحة معروفة على نطاق واسع وتستخدم في الصين منذ عهد أسرة تشينغ.

التمرين العلاجي للطب الصيني "فرك البطن"

ويهدف التمرين بشكل أساسي إلى تحسين تدفق الدم في تجويف البطن، وتحفيز النهايات العصبية للمعدة والأمعاء، وذلك عن طريق فرك نقاط معينة من الوخز بالإبر والمناطق المصابة، وتدليك وضغط وتمديد الأعضاء الداخلية، مما يسبب الإثارة. العصب المبهممتصلة المركزية الجهاز العصبي، ويؤدي إلى انقباض العضلات الملساء للمعدة والأمعاء، مما يزيد من تمعجها.

وفي الوقت نفسه، يعزز التمرين إفراز العصارة المعدية والعصارة الصفراوية والبنكرياس والأمعاء، ويحسن عملية هضم وامتصاص الطعام في المعدة والأمعاء، ويزيد من استقلاب السكر والبروتينات والدهون في الكبد.

يساعد في علاج بعض أمراض المعدة والأمعاء، ومنها قرحة المعدة والاثني عشر، والتهاب المعدة المزمن، وعصاب المعدة والأمعاء، والتهاب الأمعاء الغليظة، والإمساك المزمن.

الوضعية الأولية:الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك. إذا كنت تجلس، يجب أن يكون جسمك مستقيماً، ويجب أن تكون قدميك على الأرض، وأوسع قليلاً من كتفيك. إذا كنت مستلقيًا، اثنِ ركبتيك قليلاً، وقدميك قليلاً إلى الجانبين، واضغط كعبيك على السطح. في الشتاء (إذا كان الجو باردًا)، استلقِ تحت بطانية، أو اجلس، أو ارتدي ملابسك، أو غطيها ببطانية.

التقنيات:

1. فرك نقطة تشونغ وان.ضع بطانات الأصابع الوسطى الثلاثة ليدك اليمنى على المنطقة الشرسوفية واضغط عليها بالأصابع الوسطى الثلاثة ليدك اليسرى. استخدم قوة كلتا يديك واضغط بلطف وافرك حول نقطة Zhong Wan (على خط الوسطالبطن، في منتصف المسافة بين السرة والناتئ الخنجري للقص، الشكل 1. 10-51) في اتجاه عقارب الساعة 36 مرة (الشكل 10-52).

2. فرك السرة.قم بتدليك المنطقة المحيطة بالسرة بلطف في اتجاه عقارب الساعة 18 مرة، بدءاً من الجانب الأيسر من السرة، باستخدام بطانات الأصابع الوسطى الثلاثة ليدك اليمنى مع وضع أصابع يدك اليسرى الثلاثة فوقها. ثم قم بتغيير كل شيء تحت اليد اليسرى وابدأ بـ الجانب الأيمنالسرة، قم بإجراء 18 تدليكًا لطيفًا عكس اتجاه عقارب الساعة على المنطقة المحيطة بالسرة.

3. فرك نقاط تشي هاي وغوان يوان(الشكل 10-51). باستخدام حركات دائرية لأصابع يدك اليمنى الثلاثة مع وضع أصابع يدك اليسرى الثلاثة عليها، افركي منطقة أسفل البطن، بدءاً من نقطة تشي هاي، نزولاً إلى اليسار، مروراً بالغوان -نقطة يوان، وإلى اليمين، والعودة إلى نقطة تشي هاي. أداء 18 مثل هذه الدوائر. بعد ذلك، قم بتغيير اليدين وناعمة في حركة دائريةافركي المنطقة 18 مرة في الاتجاه المعاكس.

4. ادفع قناة رن(الشكل 10-53). باستخدام حركات الدفع اللطيفة، انتقل من المنطقة الشرسوفية على طول الخط الأوسط للبطن نزولاً إلى الارتفاق العاني، باستخدام الأصابع الوسطى الثلاثة من إحدى اليدين متراكبة مع الأصابع الثلاثة من اليد الأخرى.

بعد ذلك، انشر يديك إلى الخارج، وافرك بحركات الدفع على طول الحفرة الحرقفية لأعلى، على طول الأقواس الساحلية أسفل الحلمتين إلى المنطقة الشرسوفية، وأخيرًا المنطقة الشرسوفية نفسها، مع وضع الأصابع الثلاثة الوسطى من يد واحدة على أصابع اليد الثلاثة الأخرى. هذا يعتبر لفة واحدة.

كرر 36 مرة. يجب على النساء استخدام طريقة الفرك الدوارة لهذا الإجراء.

5. فرك البطن بالكامل(الشكل 10-54). ضع يدك اليسرى على خصرك مع إبهامك للأمام (اليد اليسرى في وضع حر)، ادفع بلطف وافرك براحة يدك اليمنى من منطقة البطن السفلية اليمنى (الحفرة الحرقفية اليمنى)، مروراً بالمراق الأيمن، والمراق الأيسر إلى اليسار الحفرة الحرقفية، تعود إلى أسفل البطن الأيمن. هذا يعتبر لفة واحدة.

كرر 18 مرة. بعد ذلك، بدل بين يديك واستخدم راحة يدك اليسرى لتمرير نفس المناطق، ولكن في الاتجاه المعاكس، 18 مرة.

6. الضغط والهزاز.باستخدام هذه التقنيات، يمكن للتمارين المذكورة أعلاه أن تؤدي إلى نتائج رائعة.

الضغط.باستخدام إصبعين أو ثلاثة أصابع وسطى من يد واحدة، اضغط على نقاط Zhong Wan وGuan Yuan وQi Hai. ادفع أولاً ثم ارفع أصابعك ببطء. هذه حركة واحدة. انقر على كل نقطة 5-7 مرات.

الدفع والضغط.استخدم كعب راحة يدك للدفع والضغط على أسفل ظهرك. قبل الضغط، ضع يديك على فخذيك، بحيث تكون أطراف أصابعك متجهة للأمام، مع ضغط إبهامك بقوة على الحافة السفلية لأضلاعك. عند الدفع، اضغط بقوة على كعبي راحة يدك إلى الداخل وإلى الأمام، مع إبراز بطنك، وعندما ترخي راحتي يديك، اسحب بطنك إلى موضعه الأصلي. هذا تكرار واحد يجب إجراؤه 9 مرات على التوالي (الشكل 10-55).

تهزهز.اجلس متربعا وضع يديك على ركبتيك. أرجحة الجزء العلوي من جسمك 9 مرات في اتجاه عقارب الساعة و9 مرات عكس اتجاه عقارب الساعة، مما يؤدي إلى زيادة سعة التأرجح تدريجيًا (الشكل 10-56).

عدد التكرارات

يتم الضغط على البطن وفركها 2-3 مرات في اليوم، صباحًا ومساءً. يعتمد عدد مرات تكرار كل إجراء على صحتك البدنية.

• عندما يحدث المرضيجب زيادة عدد التكرار بشكل ملحوظ.
• لآلام البطنيمكنك زيادة عدد التكرارات إلى عشرات أو حتى عدة مئات حتى تضعف أعراض المرض أو تختفي تمامًا.

أي أنه بعد الفرك والضغط يجب أن تشعر بالراحة والاسترخاء، ويجب أن يختفي التعب.

ما يجب الانتباه إليه

1. ركز وكن يقظًا وتنفس بشكل طبيعي.

2. يجب أن تكون الحركات لطيفة وبطيئة ومستمرة. لا تستخدم الكثير من القوة لتجنب إتلاف الأعضاء الداخلية.

3. في بعض الأحيان، أثناء أو بعد فرك البطن، قد تظهر غازات في الأمعاء، والشعور بالجوع أو الدفء في الأمعاء، والرغبة في التبول أو التبرز. هذا كل شيء ردود الفعل العادية، ناجمة عن تغيرات في عمل المعدة والأمعاء، بسبب تنشيط التمعج. لا تقلق بشأن هذا.

موانع

• لا ينبغي للمرأة الحامل أن تفرك بطنها.
• إلى أولئك الذين الأورام الخبيثة، ثقب في المعدة أو الأمعاء، نزيف داخلي أو التهاب الصفاق، هو بطلان فرك البطن.
• بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن تفرك الجزء التالف من البطن أثناء العدوى الحادة.
• يمكن للمرأة أن تفرك بطنها أثناء فترة الحيض، لكنها تحتاج إلى حماية نفسها من التعرض للبرد.
• لا يُنصح بفرك معدتك إذا كنت جائعًا جدًا أو أفرطت في تناول الطعام.
• إذا كنت تريد، إفراغها مثانةوالأمعاء قبل بدء الإجراء. نشرت .

"التمارين العلاجية للطب الصيني"، تسنغ تشينغنان، ليو داو تشينغ.

ملاحظة. وتذكر أنه بمجرد تغيير استهلاكك، فإننا نغير العالم معًا! © إيكونت