Как да отслабнете без диета у дома е въпрос, който интересува всеки човек с наднормено тегло. Според повечето хора само изтощителните диети могат да ви помогнат да загубите натрупаните мазнини, но това не е вярно. В днешно време има много методи, чрез които можете да отслабнете, без да се измъчвате с диети и гладни стачки, а само като ограничите консумацията на любимите си храни в разумни граници.

Малко хора вярват, че отслабването без диета е възможно, но всъщност този метод за отслабване е най-безопасният за здравето. Диетите винаги са стрес за тялото, тъй като трябва да се откажете от обичайната си храна. Причината за затлъстяването е несъответствие между количеството консумирана енергия и енергийните разходи на организма. Ако човек се храни като спортист, но лежи по цял ден на дивана, гарантирано ще затлъстее. Има няколко ефективни начина да отслабнете без изтощителни диети и вреда за вашето здраве.

Постепенното отслабване без диета е лесно, просто трябва да започнете да се храните правилно. За да направите това, трябва да установите ежедневие и да направите храненето си частично, което ще ви позволи да подобрите цялото си тяло, да отслабнете и никога да не чувствате глад.

Принципи правилното хранене:

• Трябва да ядете частично, на малки порции;
• Диетата трябва да включва плодове, зеленчуци, месо и млечни продукти;
• Няма диетични ограничения, можете да ядете всичко в рамките на разумното;
• Препоръчително е постепенно да се откажат от очевидно нездравословни храни, като бързо хранене, или силно да ги ограничат.
• Трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден. Водата е живот!

Ползите за здравето от правилното хранене са очевидни; такава диета ще компенсира липсата на витамини и микроелементи в организма, ще нормализира работата на стомашно-чревния тракт, ще направи косата и ноктите красиви, а излишната мазнина постепенно ще изчезне.

Броене на калории

Преброяване на калории - ефективна загуба на тегло без диети или диетични ограничения, просто трябва да изчислите вашите дневна нормакалории и яжте в него. На първо място, ще трябва да изчислите своята норма, за това се изчислява дневният енергиен метаболизъм и към него се добавя консумацията на енергия.

За жени:

• До 30 години. Тегло*0,0621+2,0375
• От 30 до 60 години. Тегло*0,0342+3,537
• От 60 години. Тегло*0,0377+2,7546

За мъже:

• До 30 години. Тегло*0,0484+3,6534
• От 30 до 60 години. Тегло*0,0484+3,6534
• От 60 години. Тегло*0,0491+2,4587

Получената от формулата цифра трябва да се умножи по 240. Например, 45-годишна жена с тегло 83 kg трябва да консумира минимум (83*0,0342+3,537)*240=1530 kcal. Ако човек води заседнал начин на живот, тогава получената цифра трябва да се умножи по 1,2. Ако физическата активност е умерена, тогава с 1,3. А ако човек се занимава професионално със спорт или се натоварва на 1,5.

Жена на 45 години с тегло 83 кг, която води активен начин на живот, трябва да приема 1530*1,2=1850 kcal. Това съдържание на калории ще ви помогне да поддържате теглото си на същото ниво, но за да го намалите, ще трябва да намалите цифрата с 20-30%. По-нататъшната диета се основава на изчислената норма, без никакви ограничения в консумацията на храна, но все пак се препоръчва да планирате хранене, за да не страдате от глад, тоест не трябва да ядете блокче шоколад вместо обяд.

Спортувам

Физическите упражнения помагат за изразходването на излишната енергия, насърчавайки ефективна загуба на тегло без диета. Колкото повече товари, толкова по-добър е резултатът. Като начало можете да се обучите да правите ежедневни упражнения сутрин, което не само ще замени диетите и ще насърчи загубата на тегло, но и ще повиши настроението ви за целия ден.

За да отслабнете по-бързо без диета, по-добре е да спортувате. зала, поне 2 пъти седмично. Можете да го замените с плувен басейн, аеробика или др активни видовеспорт, дори кънки, колоездене и ролери ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.

важно! Необходимо е да започнете обучение без фанатизъм. Неподготвеното тяло може лесно да се нарани и няма да има полза от такива упражнения.

някои ефективни упражненияза практикуване у дома:

• Бягане на място с високо повдигане на бедрата;
• Дълбоки клекове. Коленете трябва да се разтворят максимално настрани, а петите да са притиснати към пода.
• Лицеви опори;
• Подскачане на място;
• Нападания;
• усукване;
• Размахвайте краката и ръцете си.

Горните упражнения са идеални за сутрешни упражнения и ви помагат да отслабнете без диета с ежедневни упражнения. Начинаещите трябва да започнат с 10-15 повторения на всяко упражнение и да увеличат броя им според тяхното благосъстояние до 30. След като не е трудно да правите всяко упражнение 30 пъти, можете да си починете малко и да повторите втория кръг.

Хапчета за отслабване

Кога дебелакчудя се какво помага бърза загуба на тегло, винаги попада на реклами за чудодейни хапчета. лекарстваи хранителните добавки ви помагат да отслабнете без диета кратко време, но всички лекарства имат неприятни странични ефекти, а други могат сериозно да навредят на вашето здраве.

По-долу са някои от най-популярните продукти за отслабване и техните характеристики:

• Много ефективен продукт, който на практика няма странични ефекти.
• Линдакс. Това лекарство има редица странични ефекти и се счита за мощно.
• Beelight. Те помагат да отслабнете, но имат отрицателен ефект върху сърцето, причинявайки тахикардия.
• Редуксин. Блокира чувството на глад чрез мозъка, може да причини ускорен пулс и повишено кръвно налягане.
• Турбослим. Има диуретично и слабително действие.

Преди употреба лекарстваТрябва да прочетете инструкциите и да се консултирате с лекар.

Полезни съвети за отслабване без диета:

• Спете поне 8 часа на ден. Постоянната липса на сън провокира преяждане.
• Яжте супи по-често. Течната храна засища за дълго време;
• Използвайте мотиватори. Различни снимки на стройни жени или рокля с 2 размера по-малка няма да ви позволят да забравите за основната цел.
• Пропуснете наденицата. Американски учени са доказали, че просто трябва да спрете да ядете колбаси, за да свалите 7 килограма за година без усилия и диета.
• Избягвайте подсладените напитки. Водата със захар е празни калории, които се отлагат на талията и не носят нищо полезни за тялото. Освен това сладкото предизвиква още повече желание за пиене.
• Не яжте пред телевизора. Хората, които гледат телевизия, докато се хранят, консумират 10% от излишната храна.
• Разхождайте се повече. Когато нямате какво да правите вечер, не лягайте пред телевизора със сандвичи, по-добре е да се разходите из града.
• Яжте от малки чинии. Доказано е, че хората, които ядат от големи чинии, преяждат в 90% от времето.
• Заменете месната пица с вегетарианска. Изобилието от тлъсто месо и сирене върху пицата прави този обичан от мнозина продукт забранен. Пица от зеленчуци и гъби тънко тестоМожете да го ядете често, без да навредите на здравето и фигурата си.

Добър ден, скъпи посетители на сайта! Днес ще разгледаме темата за отслабването и ще разберем за себе си как да отслабнем и какво е много важно, без да навредим на здравето.

В тази статия ще споделя с вас тайни начини за отслабване, както и реални методи ефективна загуба на теглобез диети. Като следвате съветите, описани в тази статия, ще подобрите външния си вид и благодарение на това със сигурност ще бъдете в добро настроение.

От статията ще научите:

• как да отслабна без диета?
• как да отслабна с 5 кг за един месец?
• Колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете?
• как да се принудите да отслабнете.

Настанете се удобно и придобийте необходимите знания за отслабването и не забравяйте, че човек се оценява по външния му вид и затова винаги трябва да се стремите да изглеждате 5+.

Е, да преминем към статията.

1. Как да свалим излишните килограми у дома – отслабването като смисъл на живота

Ефективната загуба на тегло включва много точки, когато целта е бързо да отслабнете с 5 кг за една седмица и след това да поддържате новото тегло, без да навредите на здравето си, и може би да го подобрите.

Има много високоефективни експресни диети, които ви позволяват да отслабнете за 30 дни, 10 или дори седмица. Но тази статия е посветена на бавното, системно отслабване с дълготраен ефект. Възможно ли е да отслабнете само за няколко дни? Да, определено. Единственият въпрос е колко бързо ще се върнат излишните килограми.

За здравословна загуба на тегло първо трябва да се настроите правилно психологически към него. Това ще означава, че тялото наистина е готово да се раздели с „усилено изядените и излюпените калории” и няма да се съпротивлява, което ще накара килограмите, макар и постепенно, да се стопят. Такава подготовка включва:

• добро настроение(не е нужно да правите всичко със сила, но ясно вижте какъв ще бъде резултатът в крайна сметка и към какво да се стремите);
• тонус (трябва да сте активни и дори ако начинът за отслабване включва фитнес програма, след като я завършите, не е нужно да се излежавате на дивана до следващата тренировка);
• сън (тялото трябва да може да се възстанови в рамките на 8 часа от качествен сън);
• забавление (наситете живота си с ярки събития и емоции и тогава няма да имате време постоянно да мислите как да отслабнете);
• антистрес (не трябва да започвате трудното изкачване към идеалното тяло по време на трудни периоди от живота, това ще ви лиши от всички горепосочени точки).

Ефективен начин за отслабване - Това Комплексен подход. Липсата на поне едно парче от пъзела прави картината непълна. Трябва да се спазват всички принципи:

2. Как да отслабнете за един месец без диета - истинската история на отслабването на Анна Сологуб + тайна диета

Как да отслабнете без диета?Зависи какво означава. Ако плановете ви са да ядете бърза храна и да се отдадете на „благини“, тогава не трябва дори да опитвате. Дори при интензивни тренировки такова хранене няма да ви позволи да отслабнете. Но ако замените такава тежка дума, която отнема цялата ви морална сила, с думата „диета“, тогава проблемът за това как ефективно да отслабнете става по-малко болезнен.

Ще бъде много по-ефективно да промените подхода си към храненето. Това не само ще ви позволи да отслабнете бързо и ефективно, но и ще ви даде много полезни навици, които между другото се формират само за 21 дни. За да отслабнем, спазването на редица правила ще ни помогне:

1. Корекция на храненето без екстремно намаляване на диетата: наблюдавайте качеството на храната, балансирайте диетата според постъпващите в организма микроелементи; Не си позволявайте големи порции. Добър метод: постепенно въвеждане на правила, като е по-добре те да звучат в утвърдителна форма. Например не „забрана на сладкиши“, а „замяна на сладкарски изделия с естествени“. След една седмица можете да добавите „яжте 5 пресни плода/зеленчука на ден“. Такава система ясно ще покаже как да отслабнете, без да следвате диети - процесът ще започне естествено.
2. Почистване на тялото от токсини. Детокс дните с монодиети се заменят с ентеросорбиращи лекарства, които ви позволяват да премахнете токсините.
3. И най-важното, как можете да отслабнете е, разбира се, консумират по-малко храна от изразходваната енергия. Не е трудно да разберете този вид математика. Много онлайн ресурси предлагат калорично съдържание на ястия и дневен прием.

Историята на Анна Сологуб за отслабване

Преди да съставя своя метод за отслабване, опитах много съвети и купих различни продукти и лекарства за отслабване, които в крайна сметка се оказаха много вредни за здравето.

След като похарчих много пари и време, разбрах, че всичко това не ме е довело желан ефект! И благодарение на всякакви строги диети разбрах, че е необходимо да променя подхода си. Проучих доста статии за отслабване, купих платени курсове, прочетох безплатни и накрая реших да се опитам да разработя свой собствен метод без диета, защото понякога е толкова хубаво да се насладите на сладкиши.

Изучавайки техниката върху себе си, всички мои роднини и приятели забелязаха положителни промени във външния ми вид още в първите седмици! След като споделиха знанията си за отслабване с приятелите си, те също решиха да свалят излишните килограми. И... О, чудо! Те успяха!). За себе си мога да кажа, че благодарение на моята техника безболезнено отслабна с 19 кг за 3 седмици. и, разбира се, препоръчвам го на моите приятели и семейство, които искат да отслабнат без проблеми!

Акцентът на моята диета беше мотото:

Ако искате да ядете, яжте ябълка! Ако не искате ябълка, това означава, че не сте гладни!)

Нека ви разкажа накратко за моята тайна диета. Благодарение на нея въпросът „Как да отслабна с 5 кг за един месец?“ ще бъдат премахнати, тъй като ще имате възможност да свалите 10 кг или повече, в зависимост от вашата воля и желание.

Тайна диета:

1. Напълно откажете: пържени храни, пушени меса, шоколад, разбира се, алкохол, продукти от брашно, включително хляб.Разрешено за използване ръжен хлябв умерени количества.
2. Откажете се от захарта. В края на краищата, той забавя процеса на загуба на енергия и се натрупва върху тялото ни, особено отстрани. Захарта може да се замени с мед. И заменете сладкото с чай със сушени плодове.
3. КонсумирайтеПовече ▼ млечни продукти, например кефир.
4. Яжте повече фибри, съдържанието му е по-високо в зеленчуците, триците, а също и в плодовете.
5. Консумирайте повече зеленчуци, като изключим един-единствен зеленчук – картофите, тъй като са много висококалоричен продукт! Съсредоточете зеленчуците си върху тези храни, които намирате за по-приятни освен картофите, като моркови или цвекло. Ако не можете напълно да се откажете от картофите, тогава значително намалете консумацията им.
6. Консумирайте повече протеини. Това са месо, яйца, млечни продукти. Също така силно препоръчвам да вечеряте извара с плодове или кефир.
7. Яж повече ябълки! Те със сигурност подобряват метаболитния процес в тялото ви.
8. Под формата на напитки бих препоръчал пиене на зелен чай с джинджифил, а можете също да добавите канела. Както знаете, канелата също влияе върху положителния метаболитен процес в организма. А джинджифилът насърчава разграждането на мазнините и бързата загуба на тегло.
9. Фокусирай се здрав съни си лягайте рано. За предпочитане 22:00 - 23:00 - оптималното време за сън и със сигурност няма да искате да ядете през нощта.

Важен момент!

Не яжте през нощта. Хапвайте плодове или пийте кефир 3 часа преди лягане.

1. Ако нямате време да правите упражненията, направете акцент върху ходенето, няколко пъти седмично, отказват да пътуват с транспорт и се прибират пеша.

Ето основните точки, които бих искал да подчертая за ефективна загуба на тегло.

Помня!

Рязката загуба на тегло няма да доведе до нищо в бъдеще. Когато решите да отслабнете сериозно и трайно, обърнете внимание на това, което ядете в диетата си.

Как да се принудите да отслабнете? Създайте вкусно меню и го напълнете с разнообразие, което ви позволява да не преяждате и осигурявате необходимата енергия. Първо, струва си да обсъдите как да ядете, за да отслабнете:

• Храненечести срещи на малки порции;
• закуски- правилните закуски между закуската, обяда и вечерята ще ви предпазят от преяждане;
• Нежни методи на готвене: готвене на пара, задушаване, варене, печене или скара;
• Един и половина до два литра вода дневно;
• Разнообразие в менюто: всеки ден човек трябва да консумира всички групи храни: зърнени храни - ефективна съставка за отслабване, мляко, пресни плодове, зеленчуци, билки; рибата е не само протеин, но и източник на омега-3 киселини, мазнини (препоръчително е да замените животинските мазнини с растителни), заменете „вредните“ сладкиши с ядки, сушени плодове, мед и др.;
• Намалете приема на солза да не се задържа течност в тялото.

Маса 1.

Тази диета ще ви помогне наистина да отслабнете, да подобрите здравето на тялото си и да укрепите имунната си система.

4. Колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете?

Много мъже и жени, особено с наближаването на лятото, се тревожат колко калории са им необходими на ден, за да отслабнат и как да се насилят да отслабнат. Простите изчисления ни карат да заключим, че основното нещо е да изразходвате повече калории дневно, отколкото получавате от храната.

Достатъчно се случва намалете диетата си с 300 kcal. Това е шоколадово блокче или кифличка, с която хората с излишни килограми обичат да се наслаждават. Това почти незабележимо намаляване на диетата ще ви позволи да губите до 1 кг на седмица.

Това предполага решението на уравнението: резултатът от този режим за месец ще бъде минус 3-4 кг.

5. Как да се насилите да отслабнете - инструкции стъпка по стъпка + примери за правилна мотивация

Липсата на мотивация не ви позволява да се доближите до планираната цел и как да отслабнете, ако вашето лично желание все още не се е превърнало в цел, а остава неясно желание, без никаква конкретика. Целта трябва да е постижима и да има ясен срок.Също така бъдете обективно измерими, така че като цяло да е възможно да разберете местоположението си спрямо тази цел.

Например, ако човек мисли как да отслабне за един месец, тогава е по-добре да съставите ясен план за действие (само аргументът „Искам да отслабна“ звучи абстрактно и неясно, но „20 лицеви опори и 30 клякания всеки ден“- вече доста конкретно), определете колко трябва да отслабнете и си задайте краен срок. Тогава всичко, което остава, е просто да решите задачата, приближавайки се до успеха.

Колко можете да отслабнете за един месец зависи до голяма степен от мотивацията на човека, който отслабва. Така че ето примери за правилна мотивация което ще ви помогне да постигнете това, което искате:

• Съсредоточете се върху дрехите . Най-лесният, той е и един от най-ефективните. Всеки иска да изглежда добре и дрехите са добра помощ в това. Толкова е хубаво, когато няма проблем с „напасването“ на дрехите.
• Съсредоточете се върху храненето . Изложени и развити са голямо разнообразие от теории за храненето, остава само да изберете тази, която ви харесва.
• Акцент върху околната среда . Невероятни истории за загуба на тегло могат да станат добър пример, или могат напълно да обезсърчат желанието да продължите да тренирате с тялото си в случай, че резултатът не е видим веднага.
• Съсредоточете се върху начина на живот . От самото начало трябва да се съсредоточите върху постоянните промени: да се отървете от лошите стереотипи и да въведете нови, полезни модели и навици. В крайна сметка това отнема само 3 седмици.
• Съсредоточете се върху мисълта . Необходимо е да преразгледате отношението си към ситуацията като цяло. Разберете защо всички мисли са само за това как да отслабнете , и въобще колко е необходимо това отслабване. Може би пречи страхът от тежко и дълго „самоизтезание“ на тренажори и безвкусната, оскъдна храна. Всъщност може да се наложи да свалите няколко кг.
• Съсредоточете се върху здравето . Поддържане на тонус, укрепване на мускулите и връзките, трениране на сила и издръжливост - не е ли това ключът към запазване на младостта, красотата и здравето?!
• Фокусирайте се върху стимулите . Как да се принудите да отслабнете без принуда? Изберете стимул: облечете се в рокля, бъдете здрави, отвърнете на възхитения поглед на съпруга си - каквото и да е. Всеки път, когато вашият вътрешен демон се опита да ви подведе, мислено се върнете към този стимул и пребройте до 20.

6. Упражнения за сваляне на излишните килограми

Отърваването от наднорменото тегло се извършва по напълно различни начини и като правило те зависят от наличието в финансовои лични предпочитания. Можеш да посетиш фитнес зали или плувни басейникъдето да учат самостоятелно или под ръководството на инструктор.

Можете да се запишете за танцова секция, капоейраи т.н. Но кога различни причиниВсичко това не е подходящо, трябва да помислите какво да направите, за да отслабнете. Вероятно най-продуктивният ще бъде тичамИ упражнения с фитбол(в интернет е пълно с готови комплекси).

Дава добри резултати въртене на обръч. Можете също да изпълнявате класически упражнения с тежести или само със собственото си тегло. Това лицеви опори, клекове, набирания, и също обрати. Довършете урока разтягане.

7. 5 реални метода за отслабване + тайните на звездите за отслабване

Звездите ви казват как да отслабнете правилно:

За да отслабнете бързо, ще трябва да направите някои положителни променив живота ти:

• Сериозно бъдете ограничени в избора на продуктихранене;
• Да се ​​пие много вода;
• Активирайте интензивно ежедневна физическа активност(само за половин час можете да изгорите около 300 kcal);
• Относно закускитемежду основните хранения не забравяй(подходящи са плодове и зърнени блокчета);
• И спите поне 8 часа(доказано е, че сън под 8 часа добавя до 2 кг).

Изпълнявайки тези прости процедури всеки ден, вие не само ще отслабнете, но и ще подобрите тялото и здравето си!

Заключение

Така че обсъдихме въпроса: „как да отслабна“. Скъпи приятели, не забравяйте, че тялото е дадено от природата и е Храм за Вашата Душа. Затова се грижете за него и не го осквернявайте, бъдете винаги във форма и приповдигнато настроение!

И в заключение бих искал да предоставя кратко видео за гледане, което обсъжда 5 правила за отслабване :

Събрахме всички материали по горещата тема - как да отслабнем - на едно място. Сега няма нужда да търсите статии по темите как да премахнете корема и страните, как да премахнете мазнините от корема или каква диета да изберете за отслабване - ние вече намерихме всички отговори на тези въпроси за вас. Мислили ли сте как да намалите апетита си и коя диета от стотици и хиляди диети да изберете за отслабване? Добре дошли! Не само намерихме информация, изследвания и рецензии по всички тези неотложни проблеми, но и сами изпробвахме някои неща.

Как да отслабнете толкова бързо? - понякога си мислим, когато опипаме собствената си кръста след няколко задоволителни и релаксиращи уикенда. Какви упражнения да изберете най-много за отслабване различни ситуации, за различни зони, при липса на специално оборудване - или обратното, когато абонаментът за фитнес ви гори в джоба, но е напълно неясно какво точно трябва да се направи там? Как да отслабнете бързо - в крайна сметка е естествено резултатът да е необходим възможно най-скоро и колкото по-ефективен е методът, толкова голяма снимкаотслабнете преди и след като видим, толкова по-добре. Сега имате всички знания - всичко, което трябва да направите, е да ги приложите!

Общи правила за отслабване

1. Изчислете дневните си нужди от калории (калкулатор по-долу в статията).
2. За да отслабнете, извадете 100-200 kcal от основните си дневни нужди. *преизчислете дневните си нужди от калории на всеки 3-5 седмици, защото... Поради загуба на тегло вашите нужди от калории ще намалеят.
3. Планирайте диетата си в това съотношение: 20% от калориите са мазнини, 40-50% от калориите са въглехидрати, 30-40% от калориите са протеини.
4. Използвайте функционални храни →
5. Записвайте всичко, което ядете в нашия хранителен дневник или специално приложение (FatSecret)
6. Яжте въглехидрати сутрин, преди 16.00 часа, като предпочитате сложните въглехидрати.
7. Всяко хранене трябва да съдържа протеини. Вечерята трябва да бъде протеинова, с добавка на зеленчуци. Предпочитайте зеленчуците, които растат над земята. Избягвайте картофи, моркови, цвекло и други кореноплодни зеленчуци.
8. Пийте достатъчно вода.
9. Спете поне 8 часа на ден.
10. Опитайте се да намалите количеството стрес в живота си.
11. Упражнявайте се 3-4 пъти седмично по един час на ден. Не забравяйте да включите силови тренировки в програмата си.
12. Пропуснете кантара и измервайте резултатите си с дрехите си.
13. Увеличете ежедневната си активност.

Калкулатори

Закон №1 за отслабване: За да отслабнете, трябва да броите калории. Разбира се, можете да се въоръжите с огромни таблици с калорично съдържание на храни, но как да определите личната си норма? Какъв калоризатор трябва да използвам за това? Препоръчваме да разберете калоричното съдържание на определени храни с помощта на приложението FatSecret, а тук можете да разберете от колко калории на ден се нуждаете. Събрахме TDEE и BMI калкулатори, за да можете да създадете ясен, слаб план за отслабване за себе си.

Как да изчислите нормите си за тегло за жени? Разберете тук, като използвате нашия онлайн калкулатор на калории! В крайна сметка изчисляването на калориите и старото правило, че за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото изгаряте, ще ви дадат трайни резултати! Без сложна математика - само проверени данни!

Калкулаторът TDEE е научен начин за изчисляване на вашия индивидуален калориен план въз основа на вашия личен начин на живот и ниво на физическа активност. Калкулаторът на калории може да се използва както за отслабване, така и за наддаване мускулна маса. Просто изчислете броя на калориите, които изгаряте в покой, и ще знаете изходното си ниво.

Калкулаторът, представен тук, е единствен по рода си начин да изчислите свой собствен гъвкав хранителен план. Отслабването вече не е тайна: всичко е прозрачно, ясно, научно. Просто въведете вашите данни в полетата на нашия онлайн въпросник и получете резултата - броя на калориите, които трябва да приемате на ден!

Вероятно знаете, че колкото по-висок е процентът на мазнини в тялото, толкова по-зле изглежда то. Хората с еднакво тегло могат да изглеждат различно в зависимост от процента мазнини - и следователно мускули. Определете процента на телесните си мазнини!

Ръководства

Най-належащият въпрос за всяка жена е – да, това важи и за мъжете. Тук разглеждаме как да се храним и спортуваме, за да отслабнем бързо, как да свалим 7 кг за една седмица и как да свалим коремните мазнини. Това е най-изчерпателният наръчник по спорната тема - започнете!

Как да отслабнете с 20 кг или 5 кг до лятото - различни хорамъчение различни въпроси. Как да отслабнете до лятото без диети - за това говорим. Има време: приложете нашите съвети за хранене и тренировки и до началото на юни просто няма да се разпознаете! Отслабваме ефективно и гарантирано и вече не се страхуваме да отидем на плажа по бански! Приятна лятна ваканция!

Статия за това как една жена може да отслабне у дома след раждане. Разбира се, трудно е да отидете на фитнес с малко дете - затова адаптирахме нашата програма за дома. Разглеждаме належащи въпроси: как да премахнете мазнините от корема след раждането, как да се справите с диастазата, как да се храните, ако кърмите и т.н.

Празниците са труден период за нашето тяло: почти винаги натрупваме наднормено тегло през това време. Тук ви казваме как да отслабнете бързо след празниците, с 3 кг или 5 кг. Основното е, че всичко това се случва без вреда за здравето. Дори намерихме отговора как да отслабнем след празниците, без да правим нищо :)

Как да премахнете мазнините от корема? Методите ще бъдат много различни за мъжете и жените. В статията ви казваме как да напомпате корема си и да се сбогувате с омразния „мамон“, кои упражнения за загуба на коремни мазнини наистина работят и кои са ругатни и защо мазнините обикновено обичат да се отлагат там.

Тренировки за отслабване

Кое е най-доброто кардио за изгаряне на мазнини? Кое кардио упражнение да изберете? Вече знаем, че нискоинтензивните кардио упражнения са препоръчителни за отслабване – именно те най-бързо окисляват мазнините. Но на какви машини и с какво темпо трябва да правите този вид кардио? Нека разберем тук.

Има хаос по този въпрос. Някъде пишат, че се отслабва само с устни тренировки със свободни тежести или на тренажори. Някъде казват, че основното е кардиото. Казват, че и двете са важни, но трябва да бягате в началото на тренировката. Някои казват, че след. На какво да вярваме? Тук ще ви дадем ясен и недвусмислен отговор.

Наричаме този комплекс "Библията", защото е изчерпателен, супер подробен и може да се използва като основа за привеждане в ред. Правила за хранене, тренировъчни програми, хитри съвети за отслабване и поддържане на отлична форма - събрахме всичко тук. Ето бъдещата рутина на вашия здравословен живот!

Коремът, тези скъпи шест пакета, са най-желаната и най-трудната цел на всяка тренировка. Нека послушаме Ашли Хофман, фитнес модел и човек, който вече е постигнал перфектен корем. Тя разказва как да отслабнете в стомаха и страните, как да ядете, за да поддържате шест пакета и представя своята програма.

CrossFit е невероятно популярен начин за трениране и освен това е изключително ефективен. Как можете да следвате програмата CrossFit, ако не можете да отидете на фитнес или детска площадка? Намерихме за вас кросфит програми у дома, които ще разгорят мазнините ви и ще ги стопят от тялото ви с лекота!

Плиометриката е тренировъчна техника, насочена към изгаряне на мазнини чрез скачане и подскачане. Лесно е, обучението не трае дълго, а резултатите са просто невероятни. В допълнение, плиометричната тренировка не изисква допълнително оборудване.

Знаете ли колко ефективно е обикновеното, познато въже за скачане? При скачане на въже се изгаря рекордно количество мазнини. Това е едно от най-добрите и несправедливо забравени кардио упражнения в света. Събрахме най-готините тренировъчни програми за скачащо въже, а също така избрахме 20 упражнения за скачащо въже. Опитай!

Диети за отслабване

Храненето според протокола IIFYM (If It Fits Your Macros) се избира от все повече спортисти днес. Спойлер: можете да ядете всичко! Да, наистина всичко, дори бургери, ако се вписва в ежедневния ви макрос. Уникална системахранене и успешни примеритези, които се придържаха към него - в тази статия!

Средиземноморските страни са част от така наречените „сини зони“ на планетата – места, където хората живеят дълъг, здрав и щастлив живот. Говорим за средиземноморската диета – вкусна, здравословна и доказана от векове. Директни ползи за здравето и стегната фигура – ​​ето какво получавате в крайна сметка!

Създателят на системата Linganes е световно известен треньор. Той измисли лична система за периодично гладуване, която ви позволява да ядете почти всичко, но за кратък период от време - 8 часа. Системата е невероятно ефективна и многократно тествана.

Cheat meal е придружител на всяка ефективна диета. Какво е? Ястие, когато точно по време на диетата можете да си позволите абсолютно всичко, което искате. Изненадващо, измамните ястия ви позволяват да отслабнете и осигуряват психологическо облекчение. Понякога измамното хранене е най-ефективният начин да излезете от платото.

Опитваме се да избягваме непроверени и съмнителни диети, но диетата 5:2 наистина работи. Освен това с него няма да се налага да се борите със стреса, чест спътник на други гладни диети. Диетата 5:2 ви позволява да се отдадете на любимата си нездравословна храна няколко дни и въпреки това да останете стройни!

Какво представлява гликемичният индекс, как да го изчислим, кои продукти ще бъдат забранени при изчисленията и кои ще бъдат разрешени: всичко и много повече в тази статия. Ето таблици на храните по гликемичен индекс. Изградете диетата си в съответствие с тях и страхотните резултати няма да ви накарат да чакате!

Меган Фокс няма нужда от представяне. Тя има красиво, стегнато, младо тяло, въпреки факта, че на 28 години момичето вече е станало майка два пъти. И така, как се храни красавицата, как отслабва след раждането и как точно тренира? Тук ще разберете всичко до ежедневните тренировъчни планове на звездата.

Протеинова диета е може би най-известният начин за отслабване. От Аткинс до Дюкан всички го проповядваха. Защо тази диета е толкова добра? Как точно работи? Как протеинът в големи количества кара тялото ни да изгаря излишните мазнини? Всичко е тук, включително планове за хранене и графици за вашите протеинови дни. Напред!

Кето диетата е една от най-популярните диети през изминалата 2015 г. Тя се основава на факт за нашето тяло: когато количеството въглехидрати, постъпващи в тялото, намалее, то започва да произвежда кетонови тела. Енергията идва от мазнините, което означава, че отслабваме! Подробности и планове за хранене са в тази статия.

Всичко за известната диета на Дюкан: етапи, менюта, ястия, рецепти. Диетата на Дюкан се състои от 4 етапа и ние ще ви кажем какво да ядете във всеки от тях. Резултатите от диетата на Дюкан почти винаги са шокиращи – тя наистина работи! Опитайте един от най ефективни диетиизползвайки нашата статия.

Продукти за отслабване

Какво да ядем за отслабване? Всичко за диетичните, нискокалорични храни, как точно да ги приготвите и кога е най-добре да ги купите.

Тази статия - най-добър списъкпазаруване. Ако държите само тези 35 храни в хладилника си, никога няма да напълнеете и винаги ще се храните здравословно. Списъкът не включва само скучни листа и зеленчуци - ние наистина покрихме всички отдели, включително гастрономията!

Когато човек започне да мисли за необходимостта от отслабване, веднага се появяват мисли за строго ограничаване на храненето, дори до гладуване. Това напълно обезсърчава всяко желание да се занимавате със самообслужване, но можете да тръгнете по друг начин. Отслабването без диета може да стане, без да изключвате любимите си храни от менюто, ако спазвате определени правила, които ще бъдат описани по-долу.

Откъде да започнете да отслабвате у дома

Във всеки бизнес най-трудно е да го започнеш и завършиш. Правилно отслабванеу дома трябва да започне с твърдо решение да се промени нещо. Няма да бъдете наблюдавани от диетолог или треньор, който контролира процеса на отслабване. Трябва да имате силна мотивация: да облечете любимата си рокля, да впечатлите всички на плажа с красивата си форма, да станете модел и т.н. Визуализирането на крайната цел помага много; например, можете да окачите снимка на себе си на стената, където сте в страхотна форма, или всяка снимка с вашето референтно тяло.

Веднага щом желанието за отслабване стане по-силно, съставете конкретен план за действие. Няма да има изтощителни диети и това е необходими действияможе да се направи у дома. Основните насоки на работа върху фигурата са следните:

1. Намаляване на калоричното съдържание на храната. Това не е диета, а изчисляването и регулирането на енергията, постъпваща в тялото, която човек изразходва на ден. Няма да се налага да се отказвате от любимите си храни, но порциите ще са по-малки.
2. Увеличете физическата активност. За да отслабнете, тялото трябва да изразходва повече енергия, отколкото получава от храната.
3. Промяна на ежедневието ви. Трябва да промените начина си на живот, да се откажете лоши навици, които забавят метаболизма (метаболизма) и провокират затлъстяване. Спазването на графика за работа и почивка ще помогне да се избегне стресови ситуациикоито имат пагубен ефект върху цялостното здраве.
4. Провеждане на козметични процедури. Не е достатъчно само да отслабнете, трябва да накарате тялото си да изглежда добре. В допълнение към спорта, козметичните процедури, които могат да се извършват у дома, също ще помогнат за това: обвивки, масажи, вани с добавки.

Поддържане на водния баланс на тялото

Тялото се нуждае от достатъчно количество вода, трябва да пиете 1,5-2 литра на ден. Течностите, включени в сокове, чай, кафе и супи, не се броят. Важно е да попълните баланса на течности сутрин, тъй като част от тях се губят през нощта: дишане, сутрешна урина, пот. Препоръчително е да започнете сутринта с чаша чиста вода (това ще стимулира стомаха и ще го подготви за работа). Втората част трябва да се пие преди хранене.

Водата има положителен ефект върху червата, почиства ги, след това храната се усвоява по-добре и хранителните вещества се обработват по-бързо. Това активира метаболизма ви и улеснява отслабването. Ако цял ден сте на работа или излизате по работа, вземете бутилка вода със себе си. Трябва да пиете течност на малки глътки между храненията. С достатъчно вода тялото ще може да започне процеса на разграждане на мазнините.

Правилна диета

Можете да отслабнете у дома без диета, но трябва да коригирате някои аспекти на вашата диета. Например, намалете възможно най-много количеството храни, съдържащи бързи въглехидрати:

• Бял ориз;
• пекарна;
• захарни изделия;
• картофи;
• незабавна каша;
• сокове;
• Газирани напитки;
• зърнени закуски;
• първокласна паста.

Колкото по-малко такива продукти има в менюто ви, толкова по-бързо ще отслабнете. Заедно с бързите въглехидрати в тялото влиза много захар. Излишъкът му се преработва от черния дроб в мазнини. Мозъкът се нуждае от глюкоза, но е по-добре да я получи от сложни въглехидрати (бавни). Процесът на тяхното разграждане става постепенно и захарта влиза в тялото на малки порции. Такава храна ще осигури на тялото енергия за целия ден на равни порции.

Оризът често се среща в диетични менюта, но рядко се споменава, че това е кафяв, неполиран или черен сорт. Бялата захар е сравнима по количество с бонбони, така че е по-добре да я изключите от диетата. При балансирана диета организмът получава необходимо количествополезни хранителни вещества, витамини, които са достатъчни за целия ден, така че човек не се чувства гладен.

Спортни дейности

Ако искате да отслабнете без диети, трябва да увеличите физическата си активност. Фитнес залите и фитнеса са страхотни. Ако работата ви е свързана с придвижване из града, опитайте се да ходите повече и да пътувате по-малко. Оптимален показателнатоварването ще бъде 10 000 стъпки на ден (можете да инсталирате крачкомер на телефона си или да закупите специално устройство).

За обучение на сърдечно-съдовата системаКардио тренировките се използват за ускоряване на метаболизма. Тялото се насища с кислород, увеличава се доставката на хранителни вещества в тялото мускулни влакнаи органни тъкани. Това важи и за високоинтензивни силови тренировки, бягане, футбол, баскетбол и танци. Вашата основна задача е да изгаряте калории.

Как да отслабнете без диета - правила и принципи

Ако не искате да се ограничавате силно в храната, следвайте определени принципи, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и ефективно у дома. Всеки, който иска да се отърве от излишните килограми, трябва да се придържа към 4 основни правила:

1. Не очаквайте теглото да изчезне без допълнителни усилия. Трябва да се настроите и да повярвате в това, което можете да постигнете. положителен резултат. Не очаквайте моментални резултати, всичко отнема време. Не се отказвайте и действайте.
2. Не отлагайте началото на отслабването до утре. Започнете да се грижите за тялото си още сега. Например, днес изобщо не яжте сладкиши, отидете на разходка и отделете поне час свеж въздух. Отлагайки началото на вашата програма за отслабване за неопределено време, рискувате никога да не я започнете.
3. Не оставайте гладни. Резкият отказ от хранене поставя тялото в стресово състояние и се освобождава хормонът кортизол. Метаболизмът се забавя, което води до наднормено тегло.
4. Спазвайте дневен режим. Трябва да ядете по едно и също време, последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Избягвайте храни с изкуствени съставки, яжте малки порции 4-5 пъти на ден.

Какви са опасностите от гладуването или рязкото намаляване на приема на калории?

Първо, трябва да се опитате да отслабнете без диета, тъй като внезапният отказ да ядете обичайното количество храна може да доведе тялото до стресово състояние и да провокира развитието на заболявания. При гладуване и спазване на нискокалорични диети се наблюдават следните нежелани реакции:

• влошаване общо състояние(слабост, главоболие, повишена раздразнителност, безсъние);
• прекъсване стомашно-чревния тракт(гадене, запек, образуване на камъни в жлъчката);
• развитие на дефицит на витамини;
• забавяне на метаболизма;
• внезапно наддаване на тегло след спиране на диета или прекъсване на гладуването.

Балансирана диета за отслабване

Ако не искате да спазвате диета, оптимизирайте диетата си, така че тялото да получава компонентите, необходими за пълното функциониране, и да не започва да заделя „резерви“. Балансирана диетавключва оптимално количество калории, спазване на правилата за консумация на храна, витамини, минерали и микроелементи. За да отслабнете у дома, следвайте тези принципи:

1. Броят на калориите, които приемате на ден, трябва да бъде по-малък от този, който изразходвате по време на ежедневните дейности (почистване, миене на съдове), работа и упражнения. Например, калоричното съдържание на дневното меню е 1500 килокалории, а разходите за осигуряване на тялото са 1700 kcal. В този случай ще настъпи загуба на тегло.
2. Разделете дневната диета на 5-6 малки порции, яжте на интервали от 2-3 часа.
3. Преди основните хранения трябва да изпиете чаша вода.
4. Не трябва да приемате течности по време на хранене.
5. Пропускането на хранене е забранено.

Характеристики на диетата

Трудно е балансираното хранене да се нарече диета, тъй като не говорим за конкретни ограничения в количеството храна, а за коригиране на самото меню. Не е нужно да гладувате, но трябва да следвате следните принципи на консумация на храна:

• Премахнете бързите въглехидрати от диетата си, те засищат само за толкова дълго време. кратък периодвреме и събужда още повече апетита.
• През първата половина на деня можете да ядете сложни (бавни) въглехидрати.
• През сезона задължително хапвайте повече пресни плодове и зеленчуци, откажете се само от картофите, защото... Това е продукт с високо съдържание на въглехидрати.
• Сутрин трябва да ядете 1 супена лъжица. л. екстра върджин зехтин на празен стомах, можете да използвате ленено масло.
• След 16.00 часа яжте само протеинови храни, които ви дават усещане за ситост.
• Веднъж седмично можете да имате ден на гладно.

Какви храни трябва да включите в диетата си?

Балансираната диета не е строга диета, при която трябва да се ограничите силно в храната, за да отслабнете. Гамата от разрешени продукти е широка. Когато изготвяте диетата си, спазвайте следните правила:

1. Яжте повече пресни зеленчуци. Включете в менюто си зелени чушки, целина и зеле.
2. Яжте правилните плодове. Не се увличайте по бананите, те съдържат нишесте. Яжте повече портокали, лимони, авокадото и ябълките са добри за закуска.
3. Предпочитайте варени продукти, месото може да се пече и задушава.
4. Консумирайте повече фибри. Това е адсорбент, който премахва токсините от червата. За отслабване е важно фибрите да дават усещане за ситост и да активират чревната подвижност.
5. Диетата трябва да включва риба (поне 1-2 пъти седмично). Пушените продукти са забранени. При желание можете да вземете рибена мазнинав капсули. Съдържа важни витамини (A, D, E) и ненаситени мастни киселини, които помагат за отслабване, подобряване на външен видкожа, коса.
6. Не можете да се поглезите с индустриални сладкиши, така че яжте мед, сушени плодове и плодове за десерт. В малки количества са разрешени мармалад, маршмелоу и желе. Те съдържат пектин, който забавя усвояването на въглехидратите и нормализира работата на червата.
7. За да притъпите чувството на глад вечер, изпийте чаша 1% кефир или яжте нискомаслена извара. За да ускорите процеса на отслабване, можете да добавите към храната си 1 чаена лъжичка червен пипер на върха на ножа. джинджифил, канела.
8. При готвене използвайте растителни масла (зехтин, рапично) вместо животински мазнини.

Списък на забранените продукти

Когато коригирате диетата си, за да отслабнете, трябва да премахнете от диетата си храни, които затрудняват отслабването. Елиминирайте следните храни:

• Солени, мариновани ястия, пушени храни. Високото съдържание на сол в тези храни ще доведе до задържане на течности в тялото, а пикантният вкус ще увеличи апетита ви.
• Мазни и пържени храни, преработени храни, бързо хранене. Излишните мазнини рязко увеличават калоричното съдържание на диетата и усложняват функционирането на храносмилателната система.
• Хлебни изделия от първокласно брашно, сладкиши, сладкиши промишлено производство. Това са продукти, съдържащи предимно бързи въглехидрати. Консумацията им ще доведе до рязко повишаване на общото съдържание на калории в храната, както и на нивата на кръвната захар.
• Чай и кафе със захар, газирани напитки. Консумацията им стимулира апетита и нарушава въглехидратната обмяна.
• Майонеза, масло, сметана, кулинарни сосове на тяхна основа.

Кафе за отслабване

Някои напитки помагат за ускоряване на процеса на отслабване. Кафето е едно от тях. Тази напитка е нискокалорична и потиска глада, така че няма да се налага да пазите диета. Кофеинът действа тонизиращо на организма, ободрява, дава сила, подобрява кръвообращението, ускорява метаболитните процеси. Всичко това води до по-бързо изгаряне на мастните резерви.

По-добре е да използвате естествено кафе на зърна, да го смилате и варите. За да се ускори изгарянето на мазнини, се препоръчва използването на червен пипер при приготвянето на напитката. След варенето добавете подправката към кафето си заедно с канелата и ванилията. Не трябва да пиете повече от 300 ml силна напитка наведнъж, предозирането може да причини следните негативни състояния:

• загуба на калций;
• повишена нервна възбудимост;
• развитие на безсъние;
• повишено натоварване на сърцето и кръвоносните съдове;
• стомашни киселини.

Чайове за изгаряне на мазнини за ефективно отслабване

Друга напитка, която ще ви помогне да отслабнете у дома, е чаят. Тази здравословна напитка има положителен ефект върху много системи на човешкото тяло и помага да се справите не само с наднорменото тегло. Добър вариантЩе има чай с добавка на джинджифил. Подправката помага за потискане на чувството на глад, което ще улесни отказването от печене, сладкиши и брашно. Джинджифилът съдържа етерично масло, който тонизира и стимулира метаболитните процеси, така че можете да пиете чай с джинджифил вместо кафе сутрин. Напитката се приготвя, както следва:

1. Смелете корена.
2. Залейте с вряща вода.
3. Оставете чая да вари.
4. Прецедете през марля.

Пийте напитката един час преди хранене през целия ден. Можете да подсилите действието на продукта, ако след варене задушите готовия джинджифил на водна баня и добавите към него лимонов сок и мед. За да отслабнете можете да пиете и зелен чай, който е богат на антиоксиданти. Тонизира тялото след недоспиване и подобрява състоянието на кожата. За да стартирате процеса на липолиза (разграждане на мазнини), трябва да изпиете поне 2-3 чаши зелена напитка без добавена захар. Препоръчително е да приемате чай от листа, а не пакетчета чай.

Отслабване без диета и упражнения

За да се откажете от хранителните ограничения, трябва да увеличите дневното количество изгорени калории. Тялото ще започне да гори мазнини само ако няма достатъчно енергия, която се получава чрез преработката на храната. Например, средната консумация на енергия на човек на ден е 1200 kcal. Хората, които се занимават с умствена работа, изразходват от 1500 до 1800 kcal, физическите работници - до 2500 kcal.

Веднага щом увеличите разхода на калории, тялото ще започне да извлича енергия от резервите. Намирането на броя на калориите в храната е лесно, просто проверете менюто си и изчислете колко калории приемате на ден. След това трябва да намерите правилните видове упражнения, за да увеличите разхода на енергия. Следното ще ви помогне да отслабнете у дома:

1. Кардио тренировка. По време на тези сесии се създава допълнително натоварваневърху съдовата система и сърцето, което води до повишено кръвообращение. Това принуждава тялото да използва по-активно хранителните вещества и да изгаря мазнините.
2. Силови тренировки. Необходим за укрепване на мускулния корсет. Ако човек отслабне без физическа активност, кожата става отпусната и тялото става отпуснато. Можете да получите красива, стройна фигура само чрез трениране на всички мускулни групи и повишаване на техния тонус.

Упражнения за ефективно отслабване

За да отслабнете у дома и да направите фигурата си тънка, трябва да редувате кардио упражнения със силови тренировки. Първият ще помогне за започване на процеса на изгаряне на мазнини, вторият ще укрепи мускулите и ще подобри състоянието на кожата. Можете да отслабнете без диета, като правите следните упражнения у дома:

1. Ходене - поне 40 минути на ден, темпо - бързо. Можете да направите това направо у дома или на улицата.
2. „Гъско ходене“ е упражнение за трениране на краката ви. Трябва да клекнете и да се придвижите напред, без да изправяте краката си. Това е трудно упражнение за трениране мускулите на прасеца, бедра, дупе. Трябва да направите 2-3 подхода от 15-20 стъпки на ден.
3. Скачане на въже. Това евтино спортно оборудване не изисква много място за използване. Изпълнявайте 2-3 комплекта упражнения за скачане всеки ден, всеки с продължителност поне 5-10 минути.
4. Упражнението „ножица“ е ефективно за укрепване на корема. Легнете на пода, поставете ръцете си покрай тялото с длани към пода. Повдигнете двата крака едновременно на разстояние 15-20 см от пода и започнете да ги кръстосвате и раздалечавате с умерено темпо. Необходимо е да се изпълнят 2-3 серии от 15-20 люлки.
5. „Берли“ е упражнение, което се препоръчва да се прави, за да отслабнете у дома без диета. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Направете клек, поставете ръцете си на пода и скочете краката си назад, за да заемете позиция за лицеви опори. Избутайте се, дръпнете коленете си към гърдите и скочете нагоре с пляскане отгоре. Направете 5 от тези повторения и завършете 2-3 серии.

Активен спорт

Най-добрият вариант за увеличаване на разхода на енергия е кардио тренировката - това е вид физическа активност, при която пулсът се ускорява и след това се поддържа на същото ниво за 20 минути или повече. Следните са подходящи за такива цели:

Гимнастика;

футбол баскетбол;

джогинг на чист въздух или във фитнеса;

плуване;

велоергометър или колоездене.

Козметични процедури

Процесът на отслабване протича неравномерно, като някои части на тялото отслабват по-бързо от други. С помощта на козметични процедури е възможно да се ускорят метаболитните процеси в някои области, например бедрата или корема, и да се премахнат бръчките. Може да се използва следните средстваи методи:

• Специални кремове. Има продукти, които са предназначени за корекция на фигурата. Според прегледите на жените, термоактивният крем е ефективен при отслабване. Помага за активиране на метаболитните процеси, подобрява лимфния дренаж и кръвообращението.
• Сауна и руска баня. Това е физиотерапевтична процедура за прочистване на тялото от отпадъци и токсини. Ефективността му ще се увеличи с използването на сол и мед. Не се препоръчва да посещавате такива места, ако имате драскотини или кожни обриви по тялото си.
• Облекло, изработено от специални материали. Това е термобельо, което се носи по време на физически упражнения. Повишава ефективността на тренировките, увеличава изпотяването, което активира разграждането на мазнините.
• Масаж. Доказан и доказан метод за ускоряване на процеса на отслабване. В допълнение към активирането на метаболизма, масажът помага за облекчаване на емоционалния стрес, отпуска мускулите, подобрява външния вид на кожата (премахва целулита) и подобрява настроението.

Видео

Като специалист по възстановяване на здравето ми е много приятно, когато въпросът е формулиран точно така. Това означава, че човек подхожда съзнателно към процеса на отслабване и мисли за бъдещето.

В тази статия ще опиша подробно една схема, която вече е доказала своята ефективност при много жени и мъже. Базира се на основни принципи на физиологията, разбиране на храносмилането и връзката между мозъка и тялото.

ПРИЧИННО-СЛЕДСТВЕНА ВРЪЗКА

Първото нещо, което е важно да разберете, е, че наднорменото тегло не се е появило внезапно от нищото, не е широка кост или бавен метаболизъм. Това е резултат от вашите ежедневни избори.

Настоящият ви начин на живот, вашите действия (или бездействия) са довели до нежелани промени в тялото ви. И дори ако метаболизмът е бавен, диабетът или резистентността към лептин са следствие от определен начин на живот и диета.

Надявам се, че не си завъртял очи наум, казвайки, че ти чета лекция тук. Не, няма да чета морал. Сигурен съм, че вие ​​сами знаете и разбирате степента на отговорността си за сегашно състояниездраве.

Така че, за да придобиете стройност и здраве, трябва да започнете да правите ДРУГИ ДЕЙСТВИЯ. Постепенно ще променим хранителните си навици и ще ги възстановим водно-солев баланси прочистване на тялото от отпадъци и токсини.

И ние ще направим това,наслаждавайки се на процеса, а не в мъки и забрани.

Строгите диети са ефективни само за постигане на бързи резултати или конкретни спортни цели. Когато има много силна външна мотивация. Те не са подходящи за обикновен живот. И ако искате да отслабнете без вреда за здравето си, не трябва да има строги ограничения.

Знаете ли какво се случва, когато отидете на диета и изведнъж премахнете обичайните лакомства от диетата си, като ги замените с краставици, ябълки и пилешки гърди(преувеличавам, но много хора правят точно това)?

След една седмица на такава диета мечтаете не за новото си тонизирано тяло, а за това кога ще свърши всичко и как ще ядете любимата си торта. Мозъкът се нуждае от познати храни и любими сладкиши, защото бързите въглехидрати са най-лесният начин да получите енергия и удоволствие.

Ще започнем да „пренавиваме” мозъка. Мозъкът е този, който контролира тялото ви, а не обратното. Така че без драстични промени в диетата или начина на живот. Бавно, но сигурно ще вървим към нашата цел.

КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ ЕФЕКТИВНО БЕЗ ВРЕДА ЗА ЗДРАВЕТО

СЕКВЕНЦИЯ

Целият процес е грубо разделен на 4 етапа.

Можете да се задържите на всеки етап толкова дълго, колкото е необходимо.

В крайна сметка, дори и да си изградите правилните навици за една година, ще живеете в красиво и стройно тяло до края на живота си. И никога няма да ви се налага да отслабвате за лятото, за Нова година, за сватбата на приятел и т.н.

Етап 1- анализирайте и коригирайте диетата, възстановете водния баланс, премахнете токсините

Етап 2- прочистване на червата, подобряване на храносмилането и метаболитните процеси

Етап 3- коригиране на диетата, времето за хранене

Етап 4- намаляване на обема на порциите (въпреки че това обикновено не се изисква и първите три етапа са достатъчни)

Нашите хранителни навици са се формирали под влиянието на нашите родители. Най-вкусният в света е боршът на майка ми, палачинки, картофени палачинки, кнедли, пайове. А също и чай и сладки след обяд.

Такава предимно въглехидратна диета води до смущения въглехидратния метаболизъм. И тялото със сигурност съхранява излишната енергия, получена от храната, в мастни депа.

Плюс неестествени компоненти, които тялото не може да усвои и няма време да премахне (консерванти, оцветители, трансмазнини, подобрители на вкуса), също се изпращат до мастните клетки.

Натрупването на излишни килограми обикновено става с години.

Често се случва човек изведнъж с ужас да разбере, че кантарът вече е +30-40 кг. И тичайте в интернет в търсене на начин „как бързо да отслабнете, без да навредите на здравето си“.

ЗАПОЧНЕТЕ С ВОДА

Първото и най-важно нещо, което трябва да се научите да правите сега, еежедневнопийте вашата физиологична норма вода.

Да не пипаме още храната. Но това не означава, че ако преди сте се сдържали по отношение на сладкото, сега можете да започнете да ядете всичко.

Просто се съсредоточете върху пиенето на чиста вода през целия ден.

Ако имате наднормено тегло с повече от 20 кг, ние правим изчислението въз основа на вашето условно идеално тегло. Средно ще бъде 1,5-2 литра Чиста водав един ден.

Чай, компот, сок, плодове - не се броят! ЧИСТА ВОДА.

Защо? Защото за да прочистим тялото от водоразтворимите токсини, а ние имаме 80% от тях, ни е нужна ВОДА.

Никакви сокове или детокс смутита няма да помогнат за пречистването на клетките и междуклетъчната течност. Всичко това са маркетингови трикове, както и приказки за чудодейни продукти за отслабване.

За засилване на почистващия ефект препоръчваме на нашите клиенти да използват коралова вода с антиоксидант. Това наистина е най-здравословната вода, която можете да пиете редовно.

И за премахване на мастноразтворимите токсини - лецитинИ растителни ензими. Ензимите спомагат за подобряване на храносмилането, прочистват и разреждат кръвта, докато продължителна употребаразграждат различни отлагания под формата на уен, пясък, камъни.

, който съдържа тези добавки. И препоръчвам да гледате видеозаписа на моя уебинар. Това ще помогне да се определи степента на замърсяване в тялото ви.

ЗАПИС НА УЕБИНАР С ПОЯСНИТЕЛНИ СЛАйдове (30 минути)

И така, първата ЦЕЛ е да КОНТРОЛИРАТЕ КОЛИЧЕСТВОТО ВОДА, КОЕТО ПИЕТЕ.

ЛАЙФ ХАКОВЕ:

Напълнете съда до необходимия обем сутрин, до вечерта трябва да е празен

Ако повечетоКогато сте вкъщи, поставете на видими места 4 половинлитрови бутилки с вода, до вечерта трябва да са празни

Купете хубава бутилка и не забравяйте да вземете вода със себе си, ако напускате дома си за повече от два часа

ДОБАВЕТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Първо, зеленчуците са нискокалорични храни, но и много засищащи. Особено в комбинация с протеини.

На второ място, фибрите подобряват храносмилането, чревната подвижност и също така насърчават развитието на здрава микрофлора.

ЦЕЛ - 50% ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ БЕЗ НИШБЕЛА

Можете да ги консумирате сурови (на филийки, на салата), печени или задушени или на пара.

Дотам, че когато дойдете в кафе-ресторант, първото нещо, което правите, е да поръчате и изядете голяма порция зеленчукова салата. И след това всичко останало.

Основа: краставици, домати, чушки, всяко зеле, зеленчуци (спанак, копър, магданоз, кориандър), целина, репички, репички, цвекло, моркови, тиквички, патладжан.

Само си представете колко различни ястия можете да приготвите от тях.

И ПРОДЪЛЖАВАЙТЕ ДА КОНТРОЛИРАТЕ ВАШИЯ ПИТЕЕН РЕЖИМ!

Спазвайки само тези две правила, вие значително ще намалите калорийността на вашата диета. Защото колкото повече вода пиете, толкова по-малко искате да ядете - това е факт. И колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-малко място ще има за висококалорични храни.

Ако преминете през този етап с програмата Coral Detox, ще започнете да отслабвате още през първия месец (без вреда за вашето здраве).

Ще почувствате, че си отива излишна течностот тялото. Това ще се отрази на обема на тялото. Въпреки че, може би, теглото ще остане същото засега.

Ако пиенето на достатъчно вода е лесно за вас, страхотно!

Можете веднага да започнете да коригирате диетата си.

ПО-МАЛКО ВРЕДНО - ПО-ПОЛЕЗНО

Всички неестествени компоненти не могат да бъдат правилно усвоени от тялото. Те пречат на храносмилането и забавят химична реакция, замърсяват.

Трансмазнини, изкуствени оцветители, подобрители на вкуса, консерванти - това ли е, което се надявате да изградите красиво, стройно тяло?

Разбира се, можете да отслабнете дори като ядете бургери, ако създадете общ калориен дефицит. Но тук говорим за това как да отслабнете БЕЗ ВРЕДА за здравето си. А синтетичната храна не носи никаква полза за нашето здраве.

Опитайте се постепенно да намалите количеството нездравословна храна в диетата си и да я замените със здравословни и по-естествени лакомства.

Отидете в магазин ЕКО, където ще намерите сладолед от натурални съставки, вкусни плодови блокчета, бисквити и царевични пръчици без захар, блатове, шоколад от рожков и много натурални сладки.

Просто не се заблуждавайте от митове за ползите от фруктозата. Цели плодове, сушени плодове или плодови блатове са едно нещо. Но блокчетата с добавена фруктоза са съвсем различни, те имат нулева полза.

Принципът е прост – захарта не е толкова вредна, колкото нейното количество. И не толкова самата захар, колко от останалата химия има в съвременните сладкиши. Прочетете композицията.

Вместо майонеза, добавете към салатите растително масло, натурално кисело мляко, ферментирало печено мляко или заквасена сметана.

Спрете да купувате колбаси, колбаси, ракови пръчици. Те съдържат абсолютно същото количество месо като кучешката храна. Предпочитайте натуралните продукти с една съставка. Месо, риба, морски дарове, свинска мас, яйца, хайвер.

Опитайте се да ядете у дома по-често, отколкото в общественото хранене. Първо, ще можете да контролирате естествеността и свежестта на използваните продукти. Второ, има по-малко изкушение да хапнете нещо допълнително.

ЦЕЛТА Е ЕДИН ПО ЕДИН ДА СЕ ИЗКЛЮЧВАТ СИНТЕТИЧНИТЕ ПРОДУКТИ ОТ ДИЕТАТА

майонеза, кетчуп, сосове на тяхна основа

полуфабрикати, колбаси, кренвирши, рачешко месо/пръчици

захар (по-добре спрете да купувате рафинирана захар у дома)

кисели млека и извара с овкусители, бързи закуски

бързо хранене (използват се най-евтините продукти, заместители, подобрители на вкуса)

Внимателно проучваме етикетите при закупуване на сладолед, плодови блатове, сладкиши, сокове и плодови пюрета, черен шоколад.

⇒ Продуктът от извара (заквасена сметана, кефир, сирене) не е извара (не заквасена сметана, не кефир, не сирене)!

⇒ Маслото с по-малко от 82% мазнини е маргарин (съдържа трансмазнини)

⇒ Фразата „растителна мазнина“ в продуктите означава трансмазнини (освен ако не купувате растително масло, разбира се)

Няма нужда да се опитвате внезапно да спрете да ядете всичко по-горе, ако сте свикнали да го купувате през цялото време. Сменяйте постепенно.

Не напразно непрекъснато ви напомням, че е важно да не правите драстични промени в диетата си. Дайте време на мозъка си да се пренастрои.

Ако цял живот сте свикнали да пиете чай с три лъжици захар и бисквитки като закуска, тогава първо трябва да замените бисквитките с нещо по-здравословно и не толкова сладко. След това опитайте чай с мед или използвайте 2 вместо 3 супени лъжици захар.

ЗАХАРТА разбира се е съвсем отделна тема.

Дълго време гледах с особено уважение на хората, които пият чай и кафе без захар и не ядат сладко. Като цяло те не ядат бисквити, торти, сладолед или дори малките бонбони Raffaello. Не повярвах, когато казаха, че изобщо не искат ТОВА.

Как е възможно това? Как да не искаш да ядеш бонбон или чийзкейк?

Гледах филма „ЗАХАР“ (между другото, силно го препоръчвам), проучих много информация за опасностите от него, митове за ползите от фруктозата и мненията на различни експерти.

Оказва се, че не е достатъчно да разберем каква сериозна вреда нанася на тялото ни голям бройзахар, трансмазнини и различни видовебагрила, които са в основата на съвременните сладкарски изделия.

Сладкото е наркотик, без преувеличение.

Наистина лесно ставаме зависими от тях.

А пътят към освобождаване от „сладката зависимост“ за повечето хора е доста дълъг и труден.

Аз не съм изключение. Беше сериозна вътрешна борба. Загубих повечето от битките си, като се поддадох на изкушението. Тя тихо купуваше шоколадови блокчета или сладолед, като едновременно с това излъчваше информация за опасностите от захарта. Но в тази битка е важно едно - кой ще се бие последен!

Сега мога уверено да кажа, че съм свободен от сладкото. И да! Дойде моментът, в който наистина НЕ ИСКАМ нездравословни сладкиши. „Пренастройването“ на мозъка е завършено успешно!

КАКВО МИ ПОМОГНА ДА СЕ ОТЪРВЯ ОТ ПРИСТРАСТЯВАНЕТО КЪМ СЛАДКОТО

Първо, спазването на режима на пиене. Прочетете за редовната „детоксикация“ и „алкализиране на тялото“.

Второ, прочистване на червата и заселване на полезни бактерии.

Тоест, нямах в главата си целта „да отслабна без вреда за здравето“ или „да се отърва от пристрастяването към въглехидратите“. Наблегнах на поддържането на режим на пиене, замяна на изкуствените продукти с естествени, доколкото е възможно, прочистване на червата и т.н.

Съставът на микрофлората сериозно влияе върху нашите вкусови предпочитания. Колкото повече патогенни бактерии „искат“ прости въглехидрати, толкова повече ще жадувате за сладко.

През годините на практика се опитахме различни програмипочистване и върнати в системата Colo Vada Plus. Това е единственият целева програма, което ви позволява ефективно да прочистите червата по цялата дължина. Помага да се отървете от 2-4 килограма натрупване, има лек ефект от лечебното гладуване.

Повечето хора, които са се подложили на прочистване с помощта на тази система, отбелязват, че след Коло Вада те наистина не жадуват за сладкиши и нездравословни храни. Ако спазвате препоръките за хранене, след това в рамките на 14 дни вкусови рецептори"нулиране на нула". Това означава, че ще ви бъде много по-лесно да продължите да се придържате към здравословна диета.

Веднага след почистването е идеално да продължите да работите за подобряване на функционирането на храносмилателната система.

За това има готова целева програма. Нарича се „Здрави черва“, но има цялостен ефект върху панкреаса, жлъчката, черния дроб, червата, стомаха и цялата храносмилателна система.

Потърсете сами, има отличен състав от витамини, минерали, ензими, мастни киселини. Общо 19 продукта в ясно определени количества.

Така незабелязано минахме 2 важни етапа по пътя. ефективно намаляванетегло без вреда за здравето.

Скоро приказката се разказва, но не скоро делото се извършва. Дори най-бързият вариант за детоксикация и прочистване на дебелото черво ще отнеме 6 седмици. И заедно с програмата “Здрави черва” - 10 седмици.

4 седмици - Coral Detox- научих се да пия вода, изчистих диетата от хранителни отпадъци

2 седмици - Коло Вада- извършено пълно прочистване на червата

4 седмици - Здрави черва- възстановява функциите на органите на цялата храносмилателна система

ПРЕМИНЕТЕ НА ЕТАП 3 - НАСТРОЙКА НА РЕЖИМА

Започваме да коригираме времевата рамка за хранене.

Експертите са нарекли този метод „интермитентно гладуване“ (друг вариант е „интермитентно гладуване“).

Общата идея е да се яде в строго ограничен период от време, а останалото време е период на гладуване. Например ядем 8 часа и постим 16 часа.

Пак напомням, че правим всичко постепенно и разумно.

Готови ли сте да разберете в детайли какво е какво? Отивам!