Lääkäreiden keskuudessa on käsite - "vaikeat" potilaat, eli potilaat, joilta diagnoosin tekeminen vaatii paljon työtä. Jotkut heistä kokevat kipua sydämessä, vatsassa, hampaissa, toiset ovat kokeilleet kaikkia lääkkeitä päänsärkyyn, mutta se pysyy, toiset kärsivät unettomuudesta tai hengenahdistuksesta ja toiset selviävät ihottumia, muut potilaat voivat tuskin liikkua - letargia ja heikkous häiritsevät.

Perusteellinen nykyaikaiset tutkimukset rekisteröidä täydellistä hyvinvointia tai paljastaa niin pieniä poikkeamia, ettei niitä voi edes ajatella massiivisten valitusten lähteenä. Lopulta diagnoosit tehdään, mutta ongelma on, että hoito, edes leikkaukset eivät auta. Kipu jää epämukavuutta voittaa. Säännöllisten tutkimusten ja hoitojen jälkeen tällaiset potilaat "siirretään" luokkaan "käsittämättömät" ja lähetetään sitten psykiatrille. Tai kenties tällainen viivästyminen on anteeksiantavaa, koska psykiatrit vain istuvat "ilman leipää", suurimmaksi osaksi he ovat kaikki terveitä?

Itse asiassa joka neljäs teollisuusmaiden ihmisistä kärsii hermostosairauksista. Pelkästään hermostuneesta stressistä johtuvan tilapäisen vamman vuoksi Yhdysvallat menettää 20 miljardia dollaria vuosittain, ja 80 % kaikista työtapaturmista johtuu siitä.

Hermostressi — yleinen syy mielenterveyshäiriöt: alkaen lievä masennus krooniseen mielen sairauteen. On todistettu, että sydän- ja verisuonisairaudet, kollagenoosit, maha-suolikanavan sairaudet syöpä ja aivoverisuonivauriot liittyvät jotenkin masennukseen. Juuri tästä me puhumme.

Mies eli, työskenteli, eikä vain kokenut tyytyväisyyttä, iloa, nautintoa, vaan toi kaikki nämä tunteet muille. Masennuksen alkaessa kaikki tylsää ja kommunikointi maailman kanssa häiriintyy. Pitääkseen jotenkin saman tason, ihminen ottaa varantoja käyttöön ja lopulta myös luovuttaa. Masennus pakottaa rakentamaan ihmissuhteita uudella tavalla, mutta tuskalliselta pohjalta, ja ihminen näkee maailman ja sen asukkaat eri tavalla.

Ympäristö ei puolestaan ​​pysy neutraalina, se reagoi muuttuneeseen mieheen monenlaisilla tunteilla: säälistä ja myötätunnosta ärsyyntymiseen ja närkästymiseen, joskus myös vihamielisyyteen: mikroympäristö, jossa potilas liikkuu, pitää hänet edelleen terveenä henkilö ja luonnollisesti asettaa hänelle samat vaatimukset . Potilaalle tämä ei ole episodi, vaan tuskallinen stereotyyppi reaktiosta, koska hän on olemassa kuoressa, näkee maailman melankolian harmaan, joskus tumman lasin läpi, ymmärtää ja arvioi ympäristöä riittämättömästi. Itse kommunikointi on hänelle sietämätön taakka. Ja tämä on ollut jatkuva tausta useiden kuukausien ajan.

Joillekin masennus tulee kohtalokkaaksi. Tämä on ehkä ainoa sairaus, jossa elämä on aliarvostettu ja siitä halutaan lähteä. Lisäksi tällainen ajatus nähdään pelastavana siunauksena, ainoana ulospääsynä.

Klassiselle masennukselle on ominaista masentunut tai melankolinen mieliala, heikentynyt henkinen toiminta yhdistettynä liikehäiriöt ja hieman somaattiset häiriöt. Jokainen terve ihminen on luultavasti kokenut masennuksen - useammin kuin kerran. Tämä normaali reaktio palveluksessa epämiellyttäviin, ansaitsemattomiin loukkauksiin, vakavaan suruun.

Patologinen masennus, masennus sairautena, erottuu joko sen liian pitkästä kestosta ja liiallisesta intensiteetistä tai objektiivisesti merkittävän traumaattisuuden puuttumisesta. stressaava tilanne sitä välittömästi edeltävänä ajanjaksona (masennus).

Täällä puhumme erityisesti olosuhteista, jotka eivät ilmene klassinen muoto, puhumme erilaisista naamioista, joita ns piilotettu masennus.

Mikä tahansa sairaus kärsii koko elimistön: sen fyysisen ja henkisen alueen. klo mielisairaus Jossain määrin havaitaan myös ruumiillisia (fyysisiä) häiriöitä. Somaattisten sairauksien yhteydessä psyykessä on aina poikkeama.

Piilotetussa masennuksessa erilaiset keholliset ilmenemismuodot tulevat esiin. Itse masennushäiriöt, pyyhittyinä ja ilmaistuina, näyttävät vetäytyvän kulissien taakse: somaattinen valitusverho piilottaa masennuksen.

Depressiohäiriöiden vakavuusaste (huolimatta monipuolisimmasta julkisivusta) on usein matala, mutta sillä on silti rajansa.

Muistakaamme, että todelliselle masennukselle on ominaista masentunut, melankolinen mieliala, henkinen ja motorinen jälkeenjääneisyys sekä somaattisen sävyn muutos. Jos masennushäiriöt eivät ilmene selkeästi tai jos ei ole motorista ja henkistä assosiatiivista estoa, puhumme epätäydellisestä (vähentyneestä) masennuksesta.

Kun masennuksen ilmentymien painopiste siirtyy fyysiselle alueelle, kun somaattiset oireet (fyysinen kipu, epämukavuus) tulevat esiin ja henkinen komponentti (mieliala) häipyy taustalle, puhutaan naamioituneesta masennuksesta.

Ja lopuksi somaattiset häiriöt täyttävät kaiken kliininen kuva. Fyysinen kuulostaa niin kirkkaalta, voimakkaalta ja vakuuttavalta, että henkistä (masennusta) ei havaita eikä potilas tunnista. Siksi potilaat puhuvat vain somaattisista ilmenemismuodoista, valittavat kipua ja epämukavuutta, eivätkä huomaa heikentynyttä, masentunutta mielialaa. Tässä tapauksessa olemme tekemisissä masennusvastaavien kanssa.

Nousee ja on puhdas käytännön kysymys: onko siirto laillista perinteisiä menetelmiä Masennuksen hoito naamioituneilla tai masentavilla vastaavilla? Näiden menetelmien mukaan terapian tulisi olla "shokki" kasvavilla annoksilla henkisen komponentin poistamiseksi nopeasti. Mutta meidän tapauksessamme se korvataan somaattisella. Siksi hylkäsimme näitä sairauksia hoidettaessa enimmäisannoksia ja siirryimme pienimpiin. Käytäntö on vahvistanut tämän päätöksen oikeellisuuden.

Niin erilaisia ​​naamioita

Haluamme puhua tarkemmin tilasta, joka on saanut useita nimiä: "piilotettu" masennus, "masennus ilman masennusta", "toukkainen", "somaattinen", "hymyilevä", "sumuinen", lyhyesti sanottuna kaikissa tapauksissa täällä taudin henkiset ilmenemismuodot pyyhitään pois, ovat tuskin havaittavissa, mutta fyysiset, keholliset tulevat vallitseviksi ja hämärtävät todellisen sairauden ohjaten somaattisen lääkärin ja potilaan ajattelun väärälle tielle. Tämän seurauksena taudin todellista perimmäistä syytä - masennusta - ei havaita.

Tautia kutsutaan myös naamioituneeksi - se piilottaa kasvonsa, pukeutuu jonkun muun vaatteisiin.

raskauden tunne, polttava tunne, paine rinnassa, ummetus tai ripuli, muodostuminen Suuri määrä kaasut suolistossa (ilmavaivat), huimaus, kireyden ja supistumisen tunne hengityksen aikana, hiustenlähtö, palan tunne kurkussa - tämä ei ole täydellinen luettelo naamioituneesta masennuksesta kärsivien potilaiden valituksista.

Kipu - erittäin tyypillinen oire, niihin liittyy yleensä syvää ahdistusta ja jännitystä. Ne voivat lokalisoitua mihin tahansa kehon osaan, yleensä voimistuvat ennen aamunkoittoa, ja niille on ominaista mahdollinen vaeltaminen ja epävarmuus. Potilaiden on vaikea kuvailla näitä kipuja, heillä on vaikeuksia löytää sanoja välittääkseen tuntemuksia, korostaen niiden tuskallista, syvää luonnetta, mutta erottavat ne selvästi tavallisen fyysisen kivun tuntemuksista. Potilaat valittavat: "tukkehtuminen", "painaminen", "räjähtäminen", "gurulaaminen", "sykkiminen". Kipu on pitkäkestoista, tylsää, kestää useista tunteista useisiin päiviin tai kuukausiin. Harvemmin ne ovat teräviä, lävistäviä, leikkaavia luonteeltaan - "pistokset kuin naskala", "paalu lapaluiden alla", "kuin veitsi rinnassa".

Hyvin usein masennuksen naamiosta tulee tietty "paketti" tunneista, jotka liittyvät tiettyyn paikkaan. Sitten meidän on puhuttava jommastakummasta vatsan oireyhtymä("turvotus", "vatsan "värinä", suoliston "turvotus", ummetus tai ripuli) tai agrypninen oireyhtymä (nukkumattomuus, useammin - herääminen ennen aamunkoittoa). Nivelsyndroomapotilaat kokevat käsittämätöntä sietämätöntä kipua nivelissä, selkärangassa ja tuntevat, että heidän kehossaan on jotain vierasta, joka häiritsee kävelyä ja kaikkia liikkeitä. Kivuliaat tuntemukset sydämen alueella - puristaminen, särky, puristava kipu viittaavat sydämen maskiin.

Lisääntyvä psyykkinen ja emotionaalinen stressi kehon yleisen reaktiivisuuden muutosten taustalla johtaa siihen, että mielenterveyshäiriöt peittyvät yhä enemmän fyysisten häiriöiden takia. Kuinka arvioida somaattisen äänen (kipu, epämukavuus)? Onko se vain sairauden ilmentymä? Miksi klassisessa masennuksessa ei ole tällaista kehon komponenttia? Ehkä siksi, että keho ei tarvitse sitä, koska on tietoisuus henkisestä sairaudesta? Kun se katoaa, keho alkaa soittaa kelloa ja raportoi ongelmista voiman "ylemmissä kerroksissa" - aivoissa, ilmoittaen tästä aivokuoren reunalta kivulla ja epämiellyttävillä tunteilla. Ilmeisesti tässä on biologista tarkoituksenmukaisuutta.

Erityistä huomiota Haluaisin vetää lukijan masennuksen naamioon, jota voidaan kutsua glossalgiseksi. Glossalgiat ovat kielen ja suun limakalvojen sairauksia; niiden tärkeimmät oireet ovat polttava, pistely, raaka, kutina, puutuminen, usein yhdistettynä kielen kipuun.

Tällaisissa olosuhteissa sekä potilas että lääkäri kohtaavat vakavia vaikeuksia. Masennushäiriöt (masennus, masennus, ahdistuneisuus) ovat niin samankaltaisia ​​kuin hammassairauksiin liittyvät sairaudet, että ne katsotaan tietysti toissijaisiksi.

Potilas väittää, että hänen hampaansa sattuu. Hän vaatii poistamaan ne! Ja usein potilaiden vaatimuksesta ei poisteta vain yksi tai kaksi hammasta, vaan jokainen yksittäinen hammas. Tämä on masennuksen naamio!

Nämä potilaat valittavat muuten myös suun kuivumisesta, pistelystä, puristamisesta, ryömimisestä ja "karvojen kielen" tunteesta.

Yksi piilevän masennuksen yleisimmistä muunnelmista on seksuaalinen toimintahäiriö. Ne eivät ole vain vakaimpia, vaan ehkä kaikkein eniten varhaisia ​​merkkejä alkava masennus. Yhä useammin masennusoireet Myös muutokset seksuaalisessa sfäärissä pahenevat: sukupuoliyhteyden kesto muuttuu, halu vähenee, orgasmi tylsistyy.

Potilaat, jotka eivät ymmärrä seksuaalisten toimintojen heikkenemistä, pyrkivät säilyttämään saman stereotypian seksuaalisista suhteista, itse asiassa he asettavat itselleen lisääntyneitä vaatimuksia, mikä pahentaa entisestään olemassa olevia häiriöitä ja traumatisoi psyykeä vielä vakavammin.

Päänsärky piilotetun masennuksen naamiona hallitsee kefalgisen oireyhtymän ilmenemismuotoja. Potilaat korostavat sen jatkuvaa, tuskallista luonnetta, valittaen polttamisesta, turvotuksesta, raskaudesta ja kiristymisestä. Päänsärkyjen tarkkaa sijaintia on joskus vaikea määrittää.

Päänsäryn ohella potilaat kokevat usein huimausta, kehon epätasapainoa ja kävelyn epävakautta. "Maa romahtaa jalkojesi alla", "se vetää aina sivuun", "pimeys silmiesi edessä".

Runsaasti somaattisia vaivoja, jotka eivät sovi tietyn sairauden kehykseen, orgaanisten muutosten puuttuminen tai ohimenevyys, tehottomuus somaattinen hoito- kaikki tämä riittää epäilemään piilotettua masennusta.

Nuorilla on omat ongelmansa

Jos aikuisilla masennusoireyhtymä on tutkittu enemmän tai vähemmän täydellisesti; tällaiset tutkimukset lapsilla ovat vasta alkamassa. Vielä ei ole yksimielisyyttä siitä, missä iässä masennus voi ilmaantua. Jotkut kirjoittajat uskovat niin masennusvaiheet esiintyy jopa alle 10-vuotiailla lapsilla. Muut tutkijat epäilevät tätä. Kaikki asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että lasten masennuksen tunnistaminen on vaikeaa.

Unihäiriöt, itkukohtaukset, kiihtymys, päänsärky, esikouluikäisten tikit voivat olla masennusperäisiä.

Lapsissa kouluikä piilotettu masennus ilmenee toisinaan tottelemattomuuden, laiskuuden, koululaiset eivät menesty opinnoissaan, pakenevat kotoa ja joutuvat konflikteihin mistä tahansa syystä.

Aikuisten ja lasten piilevään masennukseen toiminnalliset häiriöt ilmenevät eri tavoin. Näin ollen hengityselinten vaivoja, kipua ja hikoilua ei havaita lapsilla, mutta heillä on taudin ilmenemismuotoja, jotka puuttuvat piilevasta masennuksesta kärsivillä aikuisilla: enureesi (virtsanpidätyskyvyttömyyttä havaitaan 30 %:lla lapsista), mutismi (hiljaisuus, puute) sekä reagoiva että spontaani puhe, jonka kyky puhua ja ymmärtää jonkun toisen puhetta on heikentynyt), vaikeudet kommunikoida muiden kanssa. Tällaiset olosuhteet syntyivät joko ilman syytä tai pienten ongelmien jälkeen. Olemassa olevat häiriöt eivät useinkaan saaneet selkeitä muotoja ja niillä oli päivittäistä dynamiikkaa. Vanhemmat yhdistävät ne yleensä ylityöhön.

Jokapäiväinen elämä Valitettavasti se antaa meille monia esimerkkejä illusorisesta tiestä ulos masennuksesta: nuorten intohimo kädestävyyteen, uskontoon, "hard rockiin", "kevyeseen ja hevimetalli».

En tietenkään millään tavalla väitä, että nykynuorten laajalle levinnyt sitoutuminen "rokkiin" osoittaisi, että kaikki pojat ja tytöt ovat "piilotettuja masennuslääkkeitä". Minulla ei kuitenkaan ole epäilystäkään siitä, että masennuksesta kärsivät nuoret ovat ydin, niin sanottujen "vaikeiden", "hallittamattomien", "rokkareiden" ja muiden levottomien ihmisten perusta. Viime aikoina kiistellään niin paljon - terävää ja ristiriitaista.

Rumia ja sosiaalisesti merkittäviä masennuksen naamioita ovat alkoholismi ja huumeriippuvuus. Se on noin ei alkoholisteista ja huumeriippuvaisista yleensä, vaan vain piilotuksista kärsivistä masennushäiriöt. Jaksottaiset masennus- ja fyysiset häiriöt muodostavat sysäyksen alkoholismille ja huumeriippuvuudelle. Kyllä, piilevällä masennuksella on monia ilmenemismuotoja, ja potilaan on kuvattava tunteitaan yksityiskohtaisesti, analysoitava henkistä ja fyysinen tila, lääkärille tärkeintä on koota kerätyt tiedot ja tehdä diagnoosi.

Tunteet, jotka eivät katoa

Halusimme tai emme) annamme emotionaalisen arvion kaikista sosiaalisen ja biologisen ympäristön vaikutuksista, ympärillämme, kehon sisällä tapahtuvista tapahtumista, ja ensimmäinen arviointi (jopa ennen ajattelun käynnistämistä) on aina polaarinen. : "joko tai". Mutta kaikkea ei voi toteuttaa. Täydellisellä kehon hyvinvoinnilla ihminen kokee mukavuutta, ja hänen työnsä häiriöitä seuraa ahdistus ja ahdistus.

Näillä polaarisilla tiloilla on vastaava biokemiallinen tuki aivojen hermosolujen herkkyyden muutoksen muodossa sen työn biologisille perulaattoreille - lähettimille tai neuropeptideille - ja niitä kutsutaan tilavaksi sanaksi "tunteet". NOIN ulkoinen ilmentymä tunteita arvioidaan kasvojen ilmeillä, jotka ilmaisevat tyytyväisyyden tai kärsimyksen tilaa. Niiden sisäinen ilmentymä voi olla vain niitä kipuja tai epämiellyttäviä tuntemuksia, joista puhuimme edellä. Ne liittyvät läheisesti tunteiden biologiseen merkkiin. Jos positiivisia tunteita aiheuttaa lyhytaikaisia ​​reaktioita (lisää valtimopaine, pulssi kiihtyy), sitten pelko, ahdistuneisuus, melankolia, mielialan heikkeneminen (negatiiviset tunteet), sydämen, aivojen, sileän lihaksen verisuonten (vatsa, suolet) osallistuminen reaktioon, johtavat ei-toivottuihin, vakaviin seurauksiin. Mielivaltaisella tahdonvoimalla voimme estää ulkoisen tunteiden purkauksen - hillitsemme itseämme. Tästä aiheutuva negatiivinen tunne (jännitys) pysyy kuitenkin keskeisenä hermosto ja ulottuu sisäelimet. Tällaisilla "viivästyneillä" tunteilla on kaksi ominaisuutta: ensimmäinen - ne ilmenevät kivun ja epämiellyttävien tuntemusten muodossa, ja toinen - ne kasvavat lukemattomilla syillä itsensä huojumiseen (lisääntynyt jälkiherkkyys) ja niistä tulee siksi melkein pysyviä. Vaikka negatiivinen tunne tai ketju menisi ohi, ne saatetaan jopa unohtaa, mutta jälki säilyi.

Ja tämä jälki on pitkäaikainen muisti, joka on aina tunteellinen. Negatiivinen tunnevärjäys on elintärkeää vaaralliset olosuhteet johtaa tiettyjen matriisimerkkien muodostumiseen, joilla on myöhemmin kaksoisrooli. Toisaalta ne suojaavat ja suojaavat henkilöä mahdolliselta vaaran kohtaamiselta muistuttaen häntä sopivasta tunnetilasta. Toisaalta emotionaaliset jäljet ​​tiettyjen tuskallisten ilmiöiden muistissa tulevat "sairauskuvan" eli valmiiden kliseiden toistumisen lähteeksi minkä tahansa negatiivisen emotionaalisen ärsykkeen vaikutuksesta riippumatta siitä, liittyykö siihen vai ei. kärsimys kärsi. Näin ollen "sairauden kuva", sen ilmenemismuodot ovat valmiita odottamassa jotain ulkoista tai sisäinen syy nousta esiin, näkyä näkyvissä, vaikka henkilön terveydentilan objektiiviset indikaattorit ovat samat kuin kenen tahansa muun kovasti ja hedelmällisesti työskentelevän ja sosiaalisten huolenaiheiden taakan kantavan.

Ensisijainen merkitys taudin "ylösnousemuksessa" on sisäinen piilotettu lukuisten negatiivisten ärsykkeiden (emotionaalinen, älyllinen jne.) kerääntyminen; ne luovat laukaisua edeltävän emotionaalisen tilan, joka tiettyyn aikaan ei tee itsestään tunnetuksi tai on henkilö ei havaitse sitä, mutta tätä prosessia ohjaa alitajuisesti muisti. Tällaisissa tapauksissa "aloitus" voi olla hyvin merkityksetön syy, joka laukaisee pitkään valmistetun kuvan sairaudesta. Joten terveysongelmien syy on ihmisen emotionaalisessa, henkisessä tilassa.

Naamioidun masennuksen tärkeimmät merkit

1. Lievän masennuksen pakollinen esiintyminen. kyvyttömyys iloita ja nauttia elämästä kuten ennen, vaikeudet kommunikoida muiden kanssa, halu yksinäisyyteen, kontaktien rajoittaminen, aiemmin luontaisen energian ja aktiivisuuden väheneminen, päätöksenteon vaikeus.

2. Runsaasti jatkuvia ja vaihtelevia kipuja ja epämiellyttäviä tuntemuksia, jotka ovat luonteeltaan omituisia ja vaikeasti kuvattavia. Orgaanisten muutosten puuttuminen tai merkityksetön vakavuus, jotka eivät selitä valitusten luonnetta, jatkuvuutta ja kestoa.

3. Unihäiriöt: sen keston lyheneminen ja varhainen herääminen. Vähentynyt ruokahalu, laihtuminen. Muuttaa kuukautiskierto naisilla heikentynyt teho miehillä.

4. Päivittäiset mielialan vaihtelut, sen parantaminen päivällä.

5. Olemassa olevien somaattisten ja mielenterveyshäiriöiden jaksollisuus, aaltomainen luonne. Niiden ilmestymisen ja katoamisen spontaanius (syyttömyys).

6. Kausiluonteinen, useimmiten syksy-kevät. mieluummin sekä somaattisten että mielenterveyshäiriöiden ilmentymiä.

7. Somaattisen terapian tehon puute ja positiivinen reaktio masennuslääkkeillä.

Jos huomaat piilevän masennuksen ilmenemismuodoissa yleisiä kuvioita, yritä kertoa niistä lääkärillesi, älä ujostele äläkä ihmettele, jos lääkäri lähettää sinut psykoterapeutin, neuropsykiatrin tai psykiatrin puoleen.

Lääkäri lääketiede V. Desjatnikov.

GettyImages

1. Väsymys

Äärimmäinen väsymys on yleinen masennuksen oire. Tunnet itsesi uupuneeksi koko ajan ja huomaat, että pienimmätkin asiat väsyttävät. Tämä johtuu tyhjyyden tilasta, joka puolestaan ​​johtuu käsittämättömästä surun, epätoivon tai toivottomuuden tunteesta. Sinun ei pitäisi olla rohkea ulkopuolelta ja piilottaa tunteitasi syvälle sisälle - tämä voi vain lisätä kroonista väsymystä.

2. Unihäiriöt

Usein tähän oireeseen liittyy krooninen väsymys. Alat huomata, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa, et nuku tarpeeksi koko ajan tai et nuku ollenkaan. Ehkä heräät aikaisin aamulla ilman ilmeinen syy. Paha uni voivat johtua ahdistuneista ajatuksista, jotka jatkuvasti pyörivät päässäsi ja vainoavat sinua, sekä tunteesta, että et voi rentoutua ja nukahtaa.

3. Kaikki karkaa käsistä

Keskitymme yleensä meitä koskeviin asioihin ja suhtaudumme kaikkeen huolellisesti. Mutta masennuksesta kärsivät ihmiset käyttäytyvät eri tavalla. Heistä tuntuu, että elämä on sarja epäonnistumisia ja virheitä, kaikki putoaa heidän käsistään. Lääkärit antavat syyn: päättämättömyys ja keskittymiskyvyttömyys masennuksen seurauksena.

4. Syömishäiriöt

Masennus tuo mukanaan halun syödä liikaa tai vain syödä herkullista ruokaa piristääksesi itseäsi. Mutta lääkärit varoittavat, että ruokavaliorajoitukset johtavat ylipainoon. A ylipaino vain pahentaa tilannetta ja aiheuttaa alhainen itsetunto ja itseluottamusta. Tai päinvastoin, masennuksen vuoksi syöt alitajuisesti vähemmän ja laihdutat huomattavasti. Siksi häiriön aikana on erittäin tärkeää syödä oikein ja kohtuudella, jotta kehosi voi antaa hyvää vaadittu maksu energiaa.

5. Vähentynyt libido

Jos seksihalusi on käytännössä kadonnut masennuksen puhkeamisen jälkeen, se johtuu todennäköisesti itseluottamuksestasi ja itsetunnostasi. Itsetunto on se, miten näet itsesi, puutteesi ja vahvuutesi. Ehkä olet alkanut tuntea olosi epämukavaksi ja häpeä kehoasi.

6. Psykomotorinen hidastuminen

Jos sinusta tulee hidas, se on merkki psykomotorisesta hidastumisesta, joka on yleinen masennuksen oire. Tämä oire voi myös vaikuttaa puheeseen, joka myös hidastuu.

7. Kipu

Monet masennuksesta kärsivät ihmiset kokevat kipua ilman syytä.

8. Ahdistus ja jännitys

Hitautta täysin päinvastainen oire on tunne jatkuva huoli. Ihmiset, joilla on tämä oire, tuntevat olonsa epämukavaksi koko ajan ja ovat huolissaan jokaisesta pienestä asiasta.

9. Ruoansulatushäiriöt

Turvotus on yleinen seuraus masennuksesta. Saatat myös kärsiä selittämättömästä pahoinvointia, ripulia tai ummetusta. Näiden oireiden uskotaan johtuvan aivojen ja suoliston välisestä yhteydestä, ja ne ilmenevät masennuksen tai ahdistuksen aikana.

Jos huomaat joitain näistä oireista, älä viivytä lääkärin käyntiä.

Lääkärit painottavat edelleen, että masennus on luokiteltava sairaudeksi. Kun ihmiset kokevat fyysisiä masennuksen merkkejä, he ajattelevat, että heillä on jokin sairaus. Miksi tämä tapahtuu? Mikä aiheuttaa masennusta? Mitä fyysisiä ilmenemismuotoja ihmiset kokevat?

Masennus on mielenterveyden häiriö, jota esiintyy useimmissa tapauksissa naisilla ja puolet niin usein miehillä. Jos analysoimme ikäryhmää, jolla on tällaisia ​​häiriöitä, nämä ovat 18–55-vuotiaita ihmisiä. Ja vain yksittäisiä tapauksia kirjataan nuorilla ja vanhuksilla.

Psykiatrit tai psykoterapeutit antavat apua tällaisissa olosuhteissa. Nämä asiantuntijat esittelivät määritelmänsä henkilön masennustilasta. Heidän mielestään tällaisilla potilailla on mielialahäiriöt, heidän mielialansa muuttuu jatkuvasti, kiinnostus elämää kohtaan katoaa ja fyysinen aktiivisuus pienenee minimiin.

Tällaiset ihmiset voidaan tunnistaa kommunikoinnissa: he ovat aina masentuneita, heille ei ole iloa, useimmat elämäntilanteet aiheuttavat negatiivisuutta.

Masennuksen fyysiset oireet

Ihmiset, jotka ovat alkaneet kokea masennusta, eivät koe muutoksia vain henkisellä tasolla, vaan myös fyysisellä tasolla. Monet heistä tuntevat fyysisiä oireita masennus:

1. Selkäkipu. Tällaiset ilmenemismuodot ovat tyypillisiä ihmisille, joilla on ollut krooninen selkäkipu. Masennustiloissa ne vain voimistuvat. Samaan aikaan potilaat huomauttavat, että minkä tahansa lääkkeen käyttö lievittää kipua vain lyhyeksi ajaksi.
2. Kipu nivelissä ja lihaksissa.
3. Päänsärky. Tämä ilmentymä on yleisempi kuin muut. Ei ole vain päänsärkyä, vaan migreenikohtauksia, jotka voivat alkaa välittömästi ja myös loppua.
4. Rintakipu. Potilaat kääntyvät aluksi kardiologin puoleen uskoen, että jatkuva kipu rinnassa- Tämä on merkki sydänongelmista. Mutta kardiogrammi ja ultraäänitutkimukset osoittavat, että elin on sisällä täydellisessä järjestyksessä eikä siinä ole toimintahäiriöitä.
5. Vatsaongelmia. Masennus voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, tuskallisia tuntemuksia epigastriumissa. Jotkut potilaat osoittavat jatkuvia muutoksia ulosteessa: nestemäisestä pitkittyneeseen ummetukseen.
6. Tunne krooninen väsymys ja uupumusta. Potilaat osoittavat jatkuva väsymys, he eivät nuku hyvin. Kun he heräävät aamulla, heistä tuntuu, etteivät he koskaan menneet nukkumaan. Monet osoittavat kyvyttömyyttä nousta sängystä voimanmenetyksen ja huimauksen vuoksi.
7. Unihäiriöt. Useimmat potilaat keskittyvät päivittäiseen rutiiniinsa muuttamiseen. Jotkut ihmiset lopettavat nukkumisen kokonaan, toiset saattavat herätä useita kertoja yössä ilman näkyvää syytä.
8. Ongelmia ruokahalun kanssa. Täällä jokaisen keho reagoi eri tavalla. Jotkut alkavat syödä aktiivisesti ja lihoa nopeasti. Toiset menettävät kiinnostuksensa ruokaan ja laihtuvat nopeasti.
9. Tunne jatkuva vilunväristykset, huimaus.

Masennuksen merkkejä saattaa esiintyä harvoin, mutta jos et etsi pätevää apua, ne piinaavat henkilöä jatkuvasti. Tarkalleen masennustiloja tulla itsemurhan syyksi, kun henkilö ei näe ulospääsyä nykyisestä tilanteesta eikä ymmärrä, miksi lääkkeet ja lääkärit eivät auta häntä. Kuolematilastot osoittavat, että joka päivä 15 15–24-vuotiasta ihmistä tappaa itsensä juuri masennuksen vuoksi. Sama määrä kuolemia kirjataan joka päivä työikäisten ihmisten keskuudessa. Siksi vain oikea-aikainen diagnoosi ja pätevän asiantuntijan apu antavat ihmisen palata normaaliin elämään.

Palaa sisältöön

Todellinen apu masentuneelle

Valitettavasti lääketieteemme ei ole vielä päässyt siihen pisteeseen, että siellä on pysyvä psykoterapeuttinen palvelu, eikä ihmisillä ole vääriä käsityksiä näistä lääkäreistä. Sinun ei pitäisi ajatella, että vain tietyt vammaiset voivat saada hoitoa ja apua psykiatrilta tai psykoterapeutilta. Masennus ei ole sairaus, mutta tila itsessään vaatii näiden asiantuntijoiden apua.

Kun aloitat hoidon, lääkäri määrittää masennuksen tyypin. Nämä voivat olla: neuroottisia, tilannekohtaisia, unipolaarisia.

Neuroottinen masennus johtuu erilaisista elämäntilanteista, jotka kestävät pitkään ja joita ei voida ratkaista. Jos tarjoat oikea hoito, silloin tämä tyyppi on täysin parannettavissa, riittää, että noudatat lääkärin ohjeita.

Tilannemasennus voi johtua paitsi tietyistä elämäntilanteista, myös geneettisestä taipumuksesta. Useimmiten se ilmenee potilaalle yllättäen ja voi johtua uudelleen kaikista banaaleista muutoksista.

Monopolaarinen tai lääketieteessä toinen nimi - maaninen, pidetään yhtenä vaikeimmista vaihtoehdoista. Juuri tässä tapauksessa fyysiset ilmenemismuodot ovat näkyvimmät; ihminen voi dramaattisesti muuttaa mielialaansa ja käyttäytymistään, mikä ei aina tule selväksi tai selitettäviksi muille.

On mahdotonta poistaa masennuksen fyysisiä merkkejä ilman asiantuntijan apua. Vain todellista apua poistaessaan tämän tilan syyn, se pystyy myös neutraloimaan fyysiset oireet.

Vain asiantuntijan tulee valita hoito. Useita hoitovaihtoehtoja voidaan tarjota: lääkitys tai hypnoosi.

Kuten lääkkeitä käytetään rauhoittavia ja masennuslääkkeitä. Mutta on yksi asia: kaikilla näillä lääkkeillä on rauhoittava vaikutus, joten kaikki eivät pysty työskentelemään tai osallistumaan aktiivisesti yksityiskohtiin. Useimmiten ihmiset osoittavat uneliaisuutta, muutoksia reaktiossa ja huomiossa.

Potilaiden tulee myös olla tietoisia siitä, että masennuslääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta, mikä vaikeuttaa potilaan hoitoa.

Hypnoosihoito on tehokkaampaa. Se kestää kauemmin, mutta tulos on taattu. Työskentely potilaan alitajunnan kanssa lääkäri palauttaa hänet vähitellen takaisin täyttä elämää, poistaa turhat kokemukset, somaattiset tilat, jotka aiheuttavat ahdistusta.

Sosiaalisen terapian suorittaminen masennuksen ja fyysisten oireiden hoidossa on välttämätöntä. Sen avulla voit palauttaa ihmisen yhteiskuntaan, hänen suosikkityöhönsä, lapsiin, perheeseensä. Hyvin usein masennustiloihin liittyy täydellinen sisäinen eristäytyminen; henkilö vetäytyy itseensä, valittaa jatkuvasta kivusta, häntä ärsyttävät muut ihmiset, ilo ja nauru.

Tällaisissa vaihtoehdoissa psykoterapiaa tarjotaan ryhmissä, joissa pääset keskustelemaan paitsi tanssimaan, kuntoilemaan ja auttamaan vanhuksia. Tämä saa sinut kääntämään huomiosi jatkuvasta fyysisestä kivusta ja kääntämään alitajuntasi normaaliin ymmärrystäsi ympäröivään maailmaan ilman kipua ja ongelmia.

Ovatko seuraavat tuntemukset sinulle tuttuja?

• Tunnetko itsesi jatkuvasti väsyneeksi?
• Onko sinulla unettomuutta?
• Oletko menettänyt kiinnostuksesi elämään?
• Oletko jatkuvasti surullinen?

Tämä tyypillisiä kysymyksiä, joiden vastaukset määrittävät potilaan masennuksen. Kuitenkin tapahtuu myös niin, että ihminen nukkuu kuin vauva, tekee työssään erinomaista työtä, juoksee maratonin, mutta illalla hänet valtaa selkäkipu. Eikä tämä kipu koskaan katoa. Voiko tämä olla merkki masennuksesta?

Kyllä ehkä. Mielialahäiriö voi ilmetä odottamattomina oireina, kuten migreeninä, turvotuksena, selkäkivuina ja nivelkivuina.

Lisäksi nämä epämiellyttävät tunteet eivät katoa ja voivat pahentua, jos masennusta ei hoideta. Ihmiset, joilla on vakavia masennuksen oireita, ovat vaarassa kuolla sydänkohtaukseen, sydänsairauksiin, hengitysteitä, Ja erilaisia ​​ehtoja hermosto.

Migreeni

Yli 40 %:lla migreenistä kärsivistä ihmisistä on samanaikainen masennus. Päänsäryn ja useiden samanaikaisten henkisten ja fyysisten häiriöiden (halvauksesta ahdistuneisuushäiriöihin) välillä on yhteys. Myös monet migreenipotilaat kokevat mielialahäiriöitä (alkaen syvä masennus paniikkikohtauksiin).

Nivelkipu

Fibromyalgiasta kärsivät ihmiset kokevat todennäköisemmin masennusta kuin ihmiset, joilla ei ole sairautta. On selvää, että kroonista nivelkipua kärsivälle henkilölle se on vaikeaa - jatkuva kipu portaiden kiipeämisessä, kumartumisessa jne. tekee vain harvat onnelliseksi. Tulehdus tai nivelruston vaurio voi kuitenkin olla oire masennuksesta ja aiheuttaa mielialan vaihteluita.

Ruoansulatushäiriöt

Suolistomme hermosto on hyvin monimutkainen. Se koostuu 500 miljoonasta neuronista. Neurotieteilijät kutsuvat usein suolistoa toisiksi aivoiksi. Itse asiassa, hermosolut suolet tuottavat 80-90 % serotoniinista. Tämä on monta kertaa enemmän kuin aivoissa. Jos kamppailet usein vatsa- ja ruoansulatusongelmien kanssa, saatat yllättyä kuullessani, että jotkin ahdistuneisuuden ja masennuksen oireet voidaan poistaa ruokkimalla suolistossasi tärkeitä organismeja. oikea valinta bakteerit probiootissa ja olet onnellinen. Lisäksi sinun tulee olla varovainen elintarvikkeista, jotka stimuloivat aivojen "tulehdusta", joka ilmenee masennuksessa - nämä ovat gluteenia ja sokeria. Erityisen herkkä sokerille voi aiheuttaa vihaa ja masennusta.

Rintakipu

Sepelvaltimotautia sairastavilla on riski sairastua masennukseen, kuten masennuksesta kärsivillä on riski sairastua sepelvaltimotauti sydämet. Masennus ja ahdistus vaikuttavat sykeen, nostavat verenpainetta ja lisäävät insuliini-, kolesteroli- ja stressihormonitasoja. Rintakipu ja nopea syke voivat olla masennuksen ensimmäisiä oireita.

Selkäkipu

Ihmiset ahdistuneisuushäiriöt kärsivät myös usein kipeä kipu takana. He löystyvät. Jatkuvasti slouches aiheuttaa kipua selkärangassa, jäykkyyttä tai terävä kipu niskassa, ylä- tai alaselässä. Nämä ovat juuri niitä paikkoja, joissa eniten suurin osa Jännite. Kaikki päivän stressi kertyy selkään, niskaan ja hartioihin. Säännöllinen hieronta ja vaivaaminen auttavat lievittämään lihasjännitystä ja estää vakavan hermoston ylikuormituksen.

Klassinen masennus on mielentila, jolle on tunnusomaista surun, masennuksen, ahdistuksen tunteet ja kyvyn nauttia tai kokea iloa mistä tahansa. Kuten jo mainittiin, masennus ei kuitenkaan rajoitu huonoon mielialaan.

Useimmiten masennuksesta kärsivät potilaat kokevat ahdistusta tai surua. He pitävät itseään onnettomana, avuttomana ja unohdettuina. Yleensä he ovat ärtyneitä ja tyytymättömiä kaikkeen, mitä tapahtuu, mikään ei tee heitä onnelliseksi. Kysymällä heiltä muista valituksista saatat löytää:

Muutokset ruokahalussa: se voi joko laskea vastenmielisyyteen asti tai lisääntyä;

Tietyt unihäiriöt (nukahtamisvaikeudet, aikainen herääminen, matala uni, joka ei tuota levon tunnetta, tai painajaisia);

Tyytyväisyyden menetys tavallisista fysiologisista toimista, kyvyttömyys iloita;

Kiinnostuksen menetys ympäristöä kohtaan;

Voiman puute ja halu tehdä mitään, johon liittyy jatkuva väsymyksen tunne;

Kyvyttömyys keskittyä yksinkertaisimpiin elämäntilanteisiin;

Avuttomuuden ja hyödyttömyyden tunne;

Tuntuu syylliseltä.

Lähes kaikki masennuspotilaat kokevat erilaisia ​​fyysisiä oireita. Päänsärky, huimaus, epämukavuus sydämessä ja vatsassa sekä nivelkipu ovat hyvin yleisiä. Ummetus vuorotellen ripulin kanssa, kuukautiskierron epäsäännöllisyydet, seksuaalisen halun menetys - kaikki nämä ovat yleisiä masennuksen merkkejä. On vaikea kuvitella fyysistä sairautta, joka ei voisi olla masennuksen jäljitelmä. Tästä syystä psykiatrit ovat keksineet termin "naamioitu masennus" tapauksiin, joissa masennus on "piilotettu" somaattisen häiriön varjolla. Tällaisia ​​potilaita hoitavat terapeutit ja kirurgit, gynekologit ja endokrinologit tuloksetta. Tilastojen mukaan yli kolmannes yleissomaattisilla klinikoilla käyvistä potilaista kärsii piilotetusta ”naamioituneesta” masennuksesta.

Masennuksen kehittymiseen riittää, että huono mieliala tai muut yllä luetellut oireet jatkuvat vähintään kaksi viikkoa.

3. Masennuksen vaara

Suurin vaara masennuspotilaille on se, että taudin huipulla, suurimman melankolian ja epätoivon hetkellä, usein tapahtuu itsemurhayrityksiä. Tällaisia ​​yrityksiä esiintyy erityisen usein potilailla, joilla on vaikea ahdistuneisuus. Joka päivä 15 15–24-vuotiasta ihmistä tappaa itsensä masennuksen vuoksi. Suunnilleen sama määrä itsemurhia havaitaan 60 vuoden iän jälkeen. Masennus on ainoa sairaus, joka aiheuttaa niin monia odottamattomia kuolemantapauksia. Tehokkain tapa ehkäistä itsemurhaa on varhainen havaitseminen ja masennuksen oikea-aikainen hoito.

4. Masennustyypit

Masennuksella on useita muotoja. Masennuksen diagnosoinnissa lääkäri käyttää erilaisia ​​lääketieteellisiä termejä. Se voi olla neuroottista tai endogeenistä masennusta, unipolaarista tai bipolaarista, tilannekohtaista tai reaktiivista. Jokainen tyyppi vaatii oman lähestymistavan ja hoitomenetelmänsä.

Kun kuulet termin neuroottinen masennus, se tarkoittaa, että tilasi johtuu reaktiosta erilaisiin elämäntilanteisiin. Toisin kuin tilanne- tai reaktiivinen masennus, neuroottinen masennus voi kuitenkin olla pitkittynyt, eikä se välttämättä katoa heti traumaattisesta tilanteesta poistuttuaan. Neuroottisella masennuksella täydellinen toipuminen voidaan kuitenkin saavuttaa nopeasti, jos potilas noudattaa huolellisesti kaikkia lääkärin määräyksiä eikä laiminlyö hänen suosituksiaan.

Endogeeninen masennuksen aiheuttaa potilaan erityinen taipumus tämän tyyppisiin reaktioihin. Tässä ei ole mukana vain henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia ja ihmisen reaktioita, vaan myös muutoksia perinnöllisissä laitteissa, sen aineenvaihdunnassa ja ihmisen biologiassa. Tällainen masennus voi ilmaantua odottamatta, ilman negatiivisia elämän hetkiä ja tilanteita. Sysäyksenä, laukaisimena voivat olla paitsi kokemukset, myös vuodenajan vaihto tai flunssa, ja masennus voi kestää kuukausia. Sairaus voi rajoittua yhteen kohtaukseen, mutta se voi toistua useita kertoja, ainakin vaihdevuosien iässä.

Kaksisuuntaisella kurssilla endogeeninen masennus tietyssä vaiheessa korvataan päinvastaisella tilassa - tuskallisesti kohonnut mieliala, joka on täynnä omia vaarojaan, ja tällaista tuskallista nousua seuraa yleensä merkittävä lasku.

Monopolaarisella virtauksella ei ole tällaisia ​​mielialan vaihteluita. Sairaus etenee yhdessä tunneavaimessa.

Kausiluonteinen masennus.

On lähes mahdotonta löytää ihmisiä, jotka odottavat harmaita syyspäiviä ja synkkiä talviöitä. Useimmat ihmiset voivat paremmin kesällä, kun on aurinkoista ja lämmintä. Vietämme enemmän aikaa ulkona, nautimme urheilusta ja syömme vähemmän. Mutta joillekin ihmisille siirtyminen kesästä talveen on paljon enemmän kuin lievä pettymys. Se on lievästi sanottuna painajainen.

Näille ihmisille vuodenajan muutokselle on ominaista persoonallisuuden käyttäytymisen muutos - iloisesta ja rentoutuneesta tilasta masennukseen ja jännitykseen. Aamulla sängystä nouseminen vaatii valtavasti vaivaa, ruoasta (erityisesti makeisista ja leivonnaisista) tulee pääviihde, masennus lisääntyy jatkuvasti ja ärsytys saavuttaa huippunsa. Juuri kun he alkavat ajatella, että elämällä ei ole merkitystä, kevät tulee ja elämästä tulee kaunista.

Vain kymmenen vuotta sitten tästä vuodenajan mielialan vaihtelusta kärsivillä ihmisillä ei ollut aavistustakaan siitä, mitä heille tapahtui. Mutta kun Norman E. Rosenthal, The Seasonal Brain Function -kirjan kirjoittaja, yhdisti lyhyiden talvipäivien ja pitkien, pitkien öiden ja mielialan vaihteluiden välillä masennukseen asti, hän ja hänen kollegansa alkoivat tutkia tätä ilmiötä ja antoivat sille nimen kausiluonteinen masennus.

Kausiluonteisen masennuksen syitä ei täysin ymmärretä. Perusajatuksena on, että valon puute pahentaa mielialaa, ja tästä aiheesta on useita teorioita. Yksi teoria on, että "biologinen kello" on häiriintynyt. Potilailla alin lämpötila havaitaan kello kuudelta aamulla kello kolmen sijaan (normaali). Siksi heidän on vaikea herätä aamulla ja helppo pysyä hereillä keskellä yötä. Kun näitä potilaita hoidetaan kirkkaalla valolla klo 6.00-8.00, se ei ainoastaan ​​nosta heidän mielialaansa, vaan myös nostaa heidän lämpötilansa minimiin. aikaisin aika. Valon käyttö aamulla luo etenevän vaiheen.

Toinen teoria on, että melatoniinihormonin vapautuminen, joka on vastuussa huonosta mielialasta ja energian vähenemisestä, lisääntyy. Tiedetään, että melatoniinin vapautuminen säätelee eläinten talvehtimista ja lisääntymiskiertoa. Melatoniini vapautuu vain pimeässä ja on erittäin herkkä valolle. Pitkien kesäpäivien aikana melatoniinin vapautuminen vähenee huomattavasti, koska yöt ovat lyhyempiä. Mutta pitkien talvi-iltojen aikana melatoniinin vapautuminen lisääntyy.

Ihmisen melatoniini on myös herkkä valolle, mutta vaatii paljon enemmän valoa kuin eläimillä sen vapautumisen pysäyttämiseksi. Melatoniinin vaikutuksen alaisena terve ihminen Lämpötila laskee ja huimausta ilmenee. Joten yksi tärkeimmistä ajatuksista talvimasennuksesta on, että ihmiset, joilla on tämä sairaus, erittävät paljon melatoniinia talvella ja hyvin vähän kesällä. Tämän teorian perusteella valohoidon pitäisi olla tehokasta, koska se estää melatoniinin tuotantoa.

Molemmat teoriat vaativat todisteita. Ja kausiluonteinen masennus voi vaikuttaa kehoon eriasteisesti. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 75 % sairastuneista hakeutui hoitoon masennukseensa. Toiset eivät ole syvästi masentuneita, vaan heillä on yksinkertaisesti niin vähän energiaa, etteivät he pysty tekemään täyttä työtä.

Useimpien kausiluonteista masennusta sairastavien hoito kestää 2-3 aurinkoiset päivät oireiden täydelliseen muutokseen. Ja siksi ensimmäiset todisteet taudista ovat huomattava parannus matkustaessasi kohti päiväntasaajaa. Ilmeisesti yksikään ihmisryhmä ei ole immuuni tälle taudille. Näemme sen kaiken ikäisissä ja roduisissa miehissä ja naisissa kaikkialla maassa. Mutta näyttää siltä, ​​​​että tauti on yleisempi naisilla kuin miehillä, ja erityisesti niillä naisilla, jotka ovat hedelmällisessä iässä.

Joten mitä voit tehdä kausiluonteiselle masennukselle muuta kuin lähteä lomalle lämpimään lomakeskukseen talvikuukausina? Asiantuntijoiden mukaan seuraavat vinkit voivat auttaa sinua:

Nauti aamun valosta. Hanki mahdollisimman paljon päivänvaloa klo 6.00-8.00. Tämä sisältää aikainen nousu ja aamukävelyt. Tai voit istua suuren ikkunan lähellä. Kotoa työskentelevät tai lyhyet työmatkat saavat vähän tai ei ollenkaan valoa aamuisin. Ja useimmat ihmiset eivät tiedä, että valo kotona tai kirkas valo toimistossa on vain kymmenesosa luonnonvalon voimakkuudesta, jopa pilvisenä päivänä.

Syö ruokaa, joka sisältää aminohappo tryptofaania. Halu kuluttaa hiilihydraatteja on yleistä näillä ihmisillä, ja se liittyy aivojen serotoniinin määrän vähenemiseen. Tryptofaani edistää serotoniinin muodostumista, mikä voi parantaa tilaasi. Ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä siitä, että tämä ruokavalio todella auttaisi. Tryptofaania sisältäviä ruokia ovat kalkkuna, maito ja munanvalkuaiset.

Vältä itselääkitystä alkoholilla tai kofeiinilla. Näiden aineiden käyttö on ihmisten yleinen tapa torjua kausiluonteista masennusta. Mutta vaikka kofeiini voi antaa sinulle väliaikaista tehostusta, se voi myös aiheuttaa ahdistusta, lihasjännitystä ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Alkoholi, toisaalta masennuslääke, voi edelleen johtaa masennuksen pahenemiseen.

Tee se säännöllisesti fyysinen harjoitus. Kaikki asiantuntijat myöntävät, että erityisiä tutkimuksia liikunnan vaikutuksesta kausittaiseen masennukseen ei ole tehty, mutta sellainen liikunta ei varmasti koskaan satuta. Harjoittelusta on hyötyä, jo pelkästään siksi, että se saa sinut ulos aikaisin aamulla. Harjoittelu tuo myös vakauden tunteen. Kun ihmiset masentuvat, he eivät pysty selviytymään toiminnoistaan, ja tulee kohta, jolloin heidän on helpompi olla tekemättä mitään. Fyysinen harjoittelu voi auttaa estämään tätä sairautta. On kuitenkin ihmisiä, jotka rukoilevat liikuntaa keväällä ja kesällä, mutta eivät voi suorittaa ohjelmaa talvella, koska heillä ei ole yhtään voimaa.

Illasta ulkosalla. Jos et voi mennä ulos aamulla, niin... vähintään, yritä mennä ulos lounastauolla. Vaikka aamuvalolla on osoitettu olevan edullisin vaikutus kausittaisen masennuksen oireiden vähentämiseen, mikä tahansa luonnollinen valo on parempi kuin ei ollenkaan. Luonnonvalo, jopa pilvisenä päivänä, voi auttaa sinua.

Pidä kiinni tietystä aikataulusta. Tämä auttaa sinua tasapainottamaan biologista kellosi. Erityisen tärkeää on mennä nukkumaan ja herätä aamulla samaan aikaan.

Nauti auringosta. Jotkut ihmiset asuvat kodeissa, jotka sijaitsevat niin, että niissä on koko ajan pimeää, joten yritä pitää verhot ja kaihtimet poissa ikkunoistasi päiväsaikaan. Jotkut ihmiset myöntävät, että siirtymisellä pohjoiseen päin olevasta huoneesta itään päin on valtava vaikutus heidän mielialaansa, jolloin he voivat nauttia aamuvalosta.

Masennus kesällä. Vaikka talvimasennus on yleisin kausittaisen masennuksen tyyppi, jotkut ihmiset kärsivät täsmälleen päinvastaisesta ongelmasta; he masentuvat lämpiminä kesäkuukausina. Nämä ihmiset alkavat tuntea olonsa masentuneeksi, mikä alkaa maalis-kesäkuussa ja päättyy elo-lokakuussa. Oireet ovat samat kuin kausittaisen masennuksen talviversiossa.

Näille ihmisille näyttää siltä, ​​että lämmin sää, ei valo, aiheuttaa mielialan muutoksia. Lääkärit sanovat, kuten talvipotilailla, eri "kesäpotilailla" on suhde leveysasteen, ilmaston ja taudin vakavuuden välillä. Taudin paranemista havaitaan, kun potilaat lähtevät kesällä lomalle pohjoiseen, kesällä uimaan kylmissä järvissä ja kesäkuukausina ollessaan ilmastoiduissa sisätiloissa.