Kirjoitan tätä tekstiä kolmesta asennosta. Terapeutin asemasta, joka joskus tarjoaa asiakkailleen lääkkeiden lisäämistä terapeuttiseen hoitoon. Sellaisen henkilön asemasta, jolla oli sekä kokemusta masennusjaksosta selviytymisestä yksin psykoterapian menetelmin että kokemusta masennuslääkkeiden ottamisesta terapian ohella. Joka kerta se oli minun päätökseni. Ainoa kokemus, jota minulla ei ole, on uhkavaatimus tai pakollinen huumehoito. Siksi teksti on tarkoitettu vain niille, jotka ovat valmiita tekemään päätöksensä itsenäisesti ja kantamaan itsenäisesti vastuun niiden seurauksista.

Nyt pohjimmiltaan

Ensimmäinen. Masennus ei ole vain sitä, kun ihminen makaa jo nenä seinää vasten, ei pysty nousemaan, peseytymään, menemään töihin tai tapaamaan ystäviä. Eikä edes silloin, kun koko elämän tarkoitus on kadonnut eikä sanasta ole iloa ollenkaan.

Masennus - sen yleisimmät muodot - on useammin lievä tai kohtalainen. Tämä voi olla muun muassa kaikkea sitä, mitä tavallisesti kutsumme laiskoksi, viivyttelyksi, huonoksi tuuleksi, hemmoteltu luonteeksi jne. Itsediagnoosin välttämiseksi ei ole selkeitä kriteerejä. Diagnoosin tekee lääkäri . Joo, psykiatri . Ja kyllä, hän ei pure.

Toinen. Ei ole häpeä ottaa masennuslääkkeitä. Aivan kuten Corvalol tai esimerkiksi no-shpu tai nurofen, jos jokin sattuu. Tai yhtä kiusallista kuin mikä tahansa muu lääke. Masennuslääkkeet, kuten intiimihygienia, ovat jokaisen henkilökohtainen asia, etkä ole velvollinen omistamaan pomoasi, työtovereitasi, ystäviäsi, sukulaisiasi. Lääkäri ja psykoterapeutti. Loput ovat valinnaisia. Sinun pyynnöstäsi.

kokemukset

Subjektiivisesti ihminen voi olla täynnä toivottomuutta ja surua. Hän ei voi nähdä hyvää elämässään. Hän ei halua ja rakastaa kärsiä, nimittäin ei voi. Yrityksesi näyttää hänelle kuinka kaunis maailma on luovat tunteen, ettei häntä ymmärretty, ja lisäävät kärsimystä.

Ja tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi yrittää - joskus se onnistuu.

Masentunut ihminen on ärtyisä ja/tai mielialainen ilman syytä (ulkopuoliselle tarkkailijalle) tai onnettomista syistä. Itse asiassa usein hyvin haavoittuvia ja loukkaantuneita. Ei sinulta. Eikä nyt. Ja se tulee sinulle. Koska nyt/sisään Viime aikoina jarrut epäonnistuivat. Usein ärsytystä ja kyyneleitä - ainoat keinot lievittää hieman valtavaa sisäistä jännitystä, jota tällainen henkilö kokee. Jännitys, joka kertyy jälleen nopeasti, koska nämä menetelmät ovat juuri jännityksen purkamista, näyttelemistä, mutta ei kiireellisen tarpeen tyydyttämistä. Mitä tiukempi masennuksen silmukka on, sitä vaikeampaa on tunnistaa tämä tarve. Eniten masennuksesta kärsivän ihmisen mielialan vaihteluista kärsivät sukulaiset ja lapset. Ja tietysti hän itse. Koska tunnepurkausta seuraa usein syyllisyys tai häpeä tuon purkauksen riittämättömyydestä. Syyllisyys tai häpeä ylläpitää sisäpiiriä.

Jos syyllisyyttä ja häpeää ei ole paljoa, niin jokin aika taudinpurkauksen jälkeen on helpotuksen aikaa. Rakkaus ja arkuus, jota masentunut henkilö tuntee jotakuta kohtaan, joka juuri ärsytti häntä, on täysin vilpitöntä. Se vain helpotti ja nämä tunteet voivat virrata rauhallisesti jonkin aikaa.

Masentuneiden vanhempien lapset kypsyvät varhain ja oppivat pitämään huolta vanhemmistaan ​​heikkenemisjaksojen aikana. Se ei ole hyvä eikä huono - se on.

Sisältä katsottuna maailma näyttää masentuneelta ihmiseltä vihamieliseltä, ei lämpimältä ja ei anna. Itseviha ja itsesyyllisyys ovat nousussa. Ympärillä olevat ihmiset nähdään kylminä ja torjuvina. Ja tietysti sieltä, sisältäpäin, on melko vaikea kuvitella kääntyvän tällaisten ihmisten puoleen saadakseen apua tai tukea.

Samaan aikaan ihminen, joka kaipaa kipeimmin lämmittäviä tukisuhteita, on erittäin herkkä ja haavoittuva juuri suhteissa. Kaikki satuttaa häntä: sanat, intonaatiot, eleet. On mahdotonta miellyttää häntä, eikä se ole välttämätöntä, muuten se on jo täynnä jännitystäsi ja haluasi katkaista yhteys, jonka hän tietysti saa kiinni, vaikka et ymmärtäisi tätä impulssia. Nälästä hän tavoittaa ihmisiä. Työntää heidät pois haavoittuvuudesta ja kivusta. Sellaista työntämistä ja vetoa.

Hän lakkaa olemasta tyytyväinen asioihin, jotka miellyttivät viime aikoihin asti. Jos työtä rakastettiin ja se lakkaa tuomasta iloa, ihminen on vieläkin peloissaan. Silti kaikki ei ole kunnossa täällä.

Harrastukset, urheilu, rakkaat, lemmikit, värit eivät enää miellytä, suosikkituotteiden makuaisti katoaa. Usein ihminen alkaa syödä liikaa tai ali syödä. Tavallista enemmän tupakointia tai juomista. Osittain yrittää tuntea ainakin jotain, osittain selviytymättä yksinkertaisimpien ruumiintarpeiden tunnistamisesta - nälkä, kylmyys jne.

Vaikeus tunnistaa kehon perustarpeita ja sitä kautta niiden ennenaikainen - syödä, juoda, nukkua, mennä vessassa ajoissa - vähentää jo ennestään pientä voimaa masentuneessa henkilössä, joka on käyttänyt ne sisäiseen taisteluun itsensä kanssa. Masennustiloihin voi usein liittyä unihäiriöitä - unettomuutta, unihäiriöitä ja valveillaolojaksoja. Luonnollisesti työkyky ja elinvoima heikkenevät.

Mitä kauemmin ihminen on masentuneessa tilassa, sitä suurempi on hänen todellinen tyytymättömyytensä elämään. Mitä vähemmän ihmisiä todellisuudessa haluavat ja pystyvät pysymään lähellä ja antamaan kaivattua lämpöä tässä tilassa.

Mitä pidempään masennus kestää, sitä vähemmän on muistoja siitä, mikä oli joskus erilaista, muistoja, joihin nojata päästäksesi ulos. Näyttää siltä, ​​että "se minä" oli täysin eri henkilö, tai sitten oli eri aika/nuoruus/avioliitto/terveys. Kriittinen asenne omaan tilaan katoaa nimenomaan tilana, ajanjaksona, ongelmana, jossa apua tarvitaan. Ja tämä korvataan kokemuksella siitä annettuna, josta ei ole ulospääsyä. Sitä seuraa järjettömyys ja epätoivo.

Miten masennuslääkkeet voivat auttaa?

Ensinnäkin ne lievittävät tilan vakavuutta. Siellä on vähän enemmän voimaa elämään, kontaktia ja siten enemmän mahdollisuuksia saada lämpöä, tukea, enemmän mahdollisuuksia psykoterapeuttiseen apuun.

Toiseksi, lääkkeet tasoittavat vähitellen emotionaalista taustaa, häviävät kokonaan tai muuttuvat paljon harvemmiksi ärsytyspurkauksia, äkillisiä kyyneleitä, akuuttia haavoittuvuutta, tiloja, kun se nostaa sinut kuumeeseen, sitten vilustumiseen. Akuuttien emotionaalisten reaktioiden huipun poistamisen avulla voit paremmin kuulla ja tunnistaa vähemmän eläviä tunteita, mikä tarkoittaa, että voit tunnistaa tarpeitasi tarkemmin. Useimmilla masennuslääkkeillä on rauhoittava vaikutus, uni parantaa.

Lääkkeiden monimutkaisempi vaikutus on kehon hormonitasapainon asteittainen tasaantuminen, mikä tekee kehosta vakaamman ja masennusjaksot harvinaisempia.

Lääkkeiden rinnalla tarvitaan terapeuttista työtä, jossa ihminen löytää tukea, lämpöä, kontaktia sekä analyysiä tavoista, joilla hän itse tahdostakin kiristää omaa masennuksen silmukkaa. Parempi tietoisuus tilanteista ja kokemuksista, joista ihminen ei selviä ja jotka johtavat masennusjaksoihin, mahdollistaa jokaisen seuraavan kerran tämän tilanteen läpikäymisen hieman eri tavalla, menestyksekkäämmin, organisoida itsensä sisältä ja ulkoa vaadittava määrä tuki. Terapeuttisia, ystävällisiä, lääketieteellisiä ja kaikkea muuta, mitä ihminen tarvitsee. Kaikki tämä on psykoterapian työtä. Ilman tätä työtä monille niin pelottava riippuvuus masennuslääkkeistä voi tulla todellisuutta. Sillä jos sinut laitetaan kipsiin ja sen poistamisen jälkeen menet itsepäisesti ja murtat uudelleen saman käsivarren samalla tavalla ja tulet uudelleen samaan ensiapuun, niin kyllä, olet riippuvainen kipsistä. Mitä vahvempi, sitä useammin alat toistaa tätä liikettä. Sama juttu masennuslääkkeiden kanssa.

Lääkäreiden ja psykologien työn ideologinen perusta on periaate "Älä vahingoita!". Masennuslääkkeiden moniselitteinen vaikutus ihmiskehoon ja mahdolliset sivuvaikutukset tunnetaan ja hoitava lääkäri ottaa ne aina huomioon määrätessään potilaalle tiettyä lääkettä.

Ihanteet ja todellisuus

Lääkärin tavoitteena on poistaa sairaus, joten joka tapauksessa masennuslääke määrätään, jos sen käytölle on viitteitä, kun taas lääkäri lähtee ajatuksesta, että lääkkeen hyöty on epäilemättä suurempi kuin mahdollinen vahinko kehoon.

Ongelmana on, että on mahdotonta tietää etukäteen varmasti, kuinka ihmiskeho reagoi tiettyyn masennuslääkkeeseen. Joskus potilaalle oikean lääkkeen löytäminen kestää useita kuukausia eikä yhtäkään yritystä vaihtaa lääkettä.

Toistaiseksi masennuslääkkeitä on kuitenkin jäljellä tärkein taistelukeino sairauksien kanssa, kuten:

• masennus,
• kaksisuuntainen mielialahäiriö,
• dystymia,
• ahdistuneisuushäiriö,
• paniikkikohtaukset,
• posttraumaattinen oireyhtymä
• fobiat
• bulimia ja anoreksia,
• voimakas, selittämätön kipu ja muut sairaudet.

Mitä vakavampi psykologinen ongelma ja mitä "laukaisevampi" se on, sitä todennäköisemmin pelkkä psykologin apu ei riitä. Ongelmasta tulee sairaus ja asiakkaasta potilas, joka on jo sairastanut psykiatri määrää masennuslääkekurssin.

Ehkä jos yhteiskuntamme olisi kulttuurisesti kehittynyt siinä määrin, että ihmiset pyrkisivät ratkaisemaan psyykkisiä ongelmiaan heti kun ne ilmaantuvat, ja ennen kuin päästään "kahvaan", masennuslääkkeitä ei tarvittaisi. Loppujen lopuksi suurin osa vakavia ongelmia psyyken kanssa tämä on seurausta valtavan määrän pienempien ja näennäisesti kevytmielisten ihmisten kasvusta tai kerääntymisestä psyykkisiä ongelmia sekä alkeellista poissaoloa psykologinen kulttuuri persoonallisuus!

Tilastojen mukaan 10% kehittyneiden maiden väestö ostaa masennuslääkkeitä vain parantaakseen mielialaansa. Mutta alentunut mieliala ei ole niin iso ongelmaälä käsittele sitä yksin! Sen ratkaisemiseksi sinun ei tarvitse juosta pillereitä, on parempi yrittää ymmärtää itseäsi, auttaa itseäsi. Mutta ihmiset helpompaa ota "taikapilleri" sen sijaan, että etsi huonon mielialan syytä, poista se ja turvaudu luonnollisempaan ja hyödyllinen tapa kohottava tunnelma.

Joku sanoo: "Minulla ei ole aikaa ymmärtää itseäni ja pitää hauskaa! Paljon työtä, lapsia, velkoja, huolia ja niin edelleen! Kieltämättä negatiivinen vaikutus kiihtynyt elämänrytmi, huono ekologia, negatiiviset tekijät synnytys ja muut elämän negatiiviset ilmiöt moderni maailma Haluaisin kuitenkin huomauttaa siitä työstä itseäsi(joka koostuu pääasiassa sisäisten ongelmien oikea-aikaisesta ratkaisemisesta) on avain psyykkiseen hyvinvointiin ja terveyteen, ja siten onneen! Ja mikä voisi olla tärkeämpää kuin tämä?!

Kaikki haluaa olla onnellinen Siksi hän pyrkii tuomaan elämäänsä mahdollisimman monta onnellisuuden "attribuuttia" (naimisiin / naimisiin, korkeaan asemaan, rikastumiseen, täydellisen kehon tekemiseen ja niin edelleen). Mutta lomakkeen tekeminen unohtaa sen sisältö: naimisiinmeno ei tarkoita onnelliseksi vaimoksi tulemista, halutun aseman saamista - ammatissa toteutumista, painon pudottamista - itsensä rakastamista ja niin edelleen. Elämän sisältö koostuu ihmisen ajatuksista, haluista, aikomuksista, teoista, hänen maailmankuvastaan, asenteesta maailmaan ja itseensä. Ulkoinen maailma ihmisen, suurelta osin, määrää sisäinen.

Masennuslääkkeiden ottaminen on viimeinen keino . Tee parhaasi auttaaksesi itseäsi omillaan(muuttaa ajatuksia, tapoja, näkemyksiä) ja hakea apua asiantuntijoilta(psykologit, psykoterapeutit) vähentääkseen äärimmäisen tilan todennäköisyyttä ( mielenterveyden häiriö tai patologia), kun et voi auttaa itseäsi muuten kuin pillereillä.

Lisäksi ne, jotka pidettiin suhteellisen hiljattain, vuonna 2012, tutkimusta osoitti, että edes edistyneimmät neljännen sukupolven masennuslääkkeet eivät ole niin tehokkaita kuin aiemmin luultiin. Lisäksi tutkijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että näiden lääkkeiden ottamisen sivuvaikutukset voivat olla suurempia kuin mahdolliset hyödyt!

Valitettavasti monet nykyaikaiset hoitostandardit tekevät ihmiselle enemmän haittaa kuin hyötyä ja ovat ristiriidassa "Älä vahingoita!" -periaatteen kanssa.

Kuten Ilf ja Petrov kirjoittivat romaanissaan "Kaksitoista tuolia": "hukkuvien pelastaminen on hukkuvien itsensä työtä!" Tämä periaate koskee myös masennuksen hoitoa, eikä vain siksi nykyaikainen lääketiede kaukana täydellisestä, mutta koska kukaan ei voi auttaa henkilöä, jos hän ei halua auta itseäsi!

Miten masennuslääkkeet toimivat

Ymmärtääksesi, kuinka masennuslääkkeet vaikuttavat kehoon, sinun on ymmärrettävä, miten aivot toimivat. Henkilölle, joka ei tunne korkeamman anatomiaa ja fysiologiaa hermostunut toiminta, se ei tule olemaan helppoa. Mutta peruspostulaatteja voit ymmärtää:

Useimmiten masennuksen "syyllinen" on juuri riittämätön serotoniinitaso. On mielenkiintoista, että tutkijat löysivät tämän aineen, joka on ikivanha kuin maailma, ei vain ihmiskehon mutta myös kasveissa, sienissä, hedelmissä ja eläimissä.

Erityisesti koe-eläimillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 5 % serotoniinista löytyy aivoista, hieman enemmän verestä ja pääosa suolistosta! Tämä selittää, miksi ihmiset saavat ilo ruoasta (erityisesti runsaasti serotoniinia sisältävistä ruoista, kuten banaanit ja suklaa), ja jotkut kehittävät riippuvuuksia tietyistä elintarvikkeista!

Yleensä serotoniinin tuotantoprosessi määräytyy keskusyksikön työn perusteella hermosto.

Tärkeää on, että kun aivojen "onnea kantavia" välittäjäaineita jostain syystä tulee odotettua vähemmän, eli ei tarpeeksi hermoston häiriö. Tästä johtuu huono mieliala, apatia, masennus, perusteettomia pelkoja ja muita ongelmia.

Masennuslääkkeet ovat kemiallisia lääkkeitä, jotka estävät välittäjäaineiden hajoamisen ihmisen aivoissa. puhuminen selkeää kieltä masennuslääkkeet tekevät työtä, joka aivojen normaalisti pitäisi tehdä itse. He tekevät tämän palauttaakseen tasapainon ja harmonian kehoon.

Tässä lepää pääongelma. Jos totutat aivot siihen, että luonnollisille välittäjäaineille on keinotekoinen vaihtoehto, voit kehittää riippuvuuden masennuslääkkeistä. Masennuslääkkeiden apu voi olla karhunpalvelus, jos sitä käytetään väärin.

Riippuvuus masennuslääkkeistä

Nykyaikaiset masennuslääkkeet lievittävät onnistuneesti masennuksen oireita ja vastaavia häiriöitä psyyke. Jos lääke valitaan oikein, ihmiseen palaa tasapaino, energia, kyky nauttia elämästä sekä lääkkeen ottamisen aikana että sen jälkeen.

Mutta usein tapahtuu, että lääkkeen lopettamisen jälkeen on uusiutuminen, eli kaikkien taudin oireiden paluuta ja jopa potilaan hyvinvoinnin heikkenemistä.

Masennuslääkkeiden vieroitusoireet ovat samanlaisia ​​kuin addiktin vieroitusoireet. Heidän kokoelmansa on ns masennuslääkkeiden vieroitusoireyhtymä. Tämä on uneliaisuutta ja kipuja koko kehossa ja päänsärky, ja edelleen sama toivottomuuden tunne ja pelottava ahdistus.

On erittäin tärkeää, että lääkäri ei valitse vain oikeaa masennuslääkettä, vaan myös määrittää tarkasti sen annoksen ja käytön keston!

Nykyään lääkärit yrittävät määrätä vain lyhyen ja säästävän hoitokuurin masennuslääkkeillä (mukaan lukien kerta-annos), ja niiden peruuttaminen tapahtuu asteittain kuuden kuukauden kuluessa päähoidon jälkeen, jotta elimistö vieroittaa vähitellen. ulkopuolisesta avusta ja tottuu työskentelemään itse.

Jos masennuslääkkeitä käytetään liian pitkään, voi kehittyä riippuvuus. Riippuvuus masennuslääkkeistä näyttää lääkkeeltä. Keho tottuu masennuslääkkeisiin eikä pysty ylläpitämään homeostaasia ilman niitä. Tästä riippuvuudesta on erittäin vaikea päästä eroon.

Apteekeissa ei tietenkään jaeta ainuttakaan vahvaa masennuslääkettä ilman lääkärin reseptiä, mutta joitain mietoja masennuslääkkeitä myydään pääasiassa kasvipohjainen. Juuri näitä lääkkeitä käyttävät useimmiten ihmiset, jotka haluavat nopeasti päästä eroon vaikeasta mielialasta, ahdistuksesta ja vain jännityksestä neuvottelematta lääkärin kanssa.

Reseptivapaat masennuslääkkeet vaikuttavat vaarattomilta, mutta näitäkin lääkkeitä tulee käyttää varoen, nekin voivat aiheuttaa riippuvuutta! Aina ennen käyttöä, sinun on luettava ohjeet huolellisesti, äläkä ylitä sallittua lääkemäärää!

Itsehoito ja masennuslääkkeiden liian pitkä käyttö (mukaan lukien lääkärin määräämät lääkkeet) voivat aiheuttaa korjaamatonta haittaa ihmisten terveydelle.

Sivuvaikutukset

Kun ihminen alkaa ottaa itselleen sopivaa masennuslääkettä, hänen olonsa paranee paljon, ahdistus, paniikki, apatia, unettomuus, itsemurha-ajatukset ja muut masennuksen tai muun mielenhäiriön oireet häviävät.

Samaan aikaan voi kuitenkin olla masennuslääkkeiden käytön sivuvaikutukset Miten:

Jopa sellainen tehokas, luonnollinen, ajan testattu ja kokeellinen lääke, jota myydään apteekissa ilman reseptiä hypericum tinktuura, on numero sivuvaikutukset, niin kuin:

• täyteyden tunne vatsassa
• ummetus,
• pahoinvointi,
• ilmavaivat,
• huimaus,
• päänsärky,
• väsymys,
• valoherkkyys ( yliherkkyys valoon).

Voit kuvitella, mitä seurauksia on, jos käytät masennuslääkettä pidempään ja enemmän kuin sen pitäisi!

Esimerkiksi on todettu, että jos normaalisti ihmisessä masennuslääkettä käytettäessä voidaan havaita vain libidon lasku, niin yliannostuksen yhteydessä sukusolujen vaurioituminen ja kuolema alkaa.

Sivuvaikutusten lisäksi luonnollisilla, reseptivapailla ja lääkärin määräämillä masennuslääkkeillä on useita vasta-aiheita ja yhteensopimattomuutta joidenkin muiden lääkkeiden kanssa. Nämä kohdat on myös tärkeää ottaa huomioon.

Tabletti vai "nukke"?

Sivuvaikutukset ja masennuslääkkeiden riippuvuuden riskitekijä ovat olleet tutkijoiden huolenaiheet siitä lähtien, kun näitä lääkkeitä alettiin käyttää viime vuosisadan puolivälissä.

Amerikkalaiset ja brittiläiset tutkijat suorittivat monia kokeita löytääkseen ratkaisun ongelmaan "kuinka hoitaa ihmisiä masennuksesta vahingoittamatta heidän omaa terveyttään?".

Heidän mielenkiintoisin päätelmänsä on seuraava: masennuslääkkeen ja lumelääkkeen käytön tehokkuus melkein sama!

Myös tämä tieto "nousi pintaan" ja vahvistui useita vuosia sitten, kun joukko yhdysvaltalaisia ​​tiedemiehiä vaati, että lisensoitujen lääkkeiden julkaisua valvova organisaatio tarjoaisi pääsyn kaikkiin julkaistuihin ja julkaisemattomiin (!) masennuslääkkeiden tehokkuutta koskeviin tutkimuksiin.

Julkaistujen materiaalien analyysi osoitti, että masennuslääkkeet ovat 94 % tehokkaampia kuin lumelääke. Kun julkaistuihin aineistoihin lisättiin julkaisematonta materiaalia, tämä indikaattori laski, vain puolessa tapauksista ( 50% ) masennuslääke oli tehokkaampi kuin lumelääke.

Nykyään Isossa-Britanniassa eroa lumelääkkeen ja oikean lääkkeen välillä pidetään niin pienenä, että useimmissa tapauksissa ihmisille annetaan "nukke"! Masennuslääkkeitä määrätään vain erittäin vaikeissa tapauksissa.

plasebo latinasta se käännetään seuraavasti: "Minä tulen olemaan miellyttävä - pidän sinusta." Tämä aine on ilman lääkinnällisiä ominaisuuksia(useimmiten laktoosi), käytetään mm lääkevalmiste. Terapeuttinen vaikutus tällainen "nukke" on syytä uskoa potilaalle lääkkeen tehokkuudesta.

Johtopäätös on yksinkertainen: pääkomponentti minkä tahansa lääkkeen täytyy olla ihmisen usko parantumiseensa!

vaihtoehto lääkehoito masennusta ja muuta vastaavia sairauksia ovat psykodynaamista ja kognitiivis-käyttäytymispsykoterapiaa sekä yksinkertaisia ​​iloja Ja elämän arvot: kävelee raikas ilma, Urheilu, hyvää ravintoa, terveellistä unta, matkustaminen, opiskelu, harrastus, ystävyys, rakkaus, altruismi.

Myosiiniproteiinimolekyylit kulkevat aktiinifilamenttia pitkin raahaen endorfiinipalloa mukanaan. sisäosa parietaalinen aivokuori aivot (precuneus), jotka vastaavat onnellisuudesta.

Lännessä, kuten tiedätte, masennuslääkkeitä levitetään laajalti. Samannimisen elokuvan julkaisun jälkeen jopa tällainen määritelmä ilmestyi - "Prozac-sukupolvi" (tämä on yhden suositun masennuslääkkeen nimi - Sputnik).

Valkovenäjät ovat varovaisia ​​näiden lääkkeiden suhteen. Sputnikin kirjeenvaihtaja Valeria Berekchiyan puhui RSPC:n asiantuntijoiden kanssa mielenterveys ja selvitti, kannattaako masennuslääkkeitä pelätä, kenen niitä kannattaa ottaa ja milloin ja miten masennusta ei kannata jättää väliin ja ajatella.

Maailman terveysjärjestö WHO julisti viime vuonna masennuksen yleisimmäksi vammaisuuden aiheuttajaksi maailmanlaajuisesti, ja yli 300 miljoonan ihmisen arvioitiin kärsivän siitä.

Masennuksen oireet ja miksi valkovenäläiset (ei) löydä sitä itsestään

Masennusta pidetään vakaana tilana. huono tuuli(vähintään kaksi viikkoa), johon voi liittyä apatiaa, alhaista aktiivisuutta, kyvyttömyyttä nauttia tai olla kiinnostunut jostakin. Usein sen kohtaavien ihmisten on vaikea keskittyä ja aloittaa uusi yritys, heidän unensa ja ruokahalunsa huononevat, seksuaalinen halu ja itsetunto heikkenevät ja heillä on syyllisyyden tunnetta.

Masennuksen itsediagnosointi ei ole harvinaista. Tasavaltaisen mielenterveyden tieteellisen ja käytännön keskuksen lääketieteen apulaisjohtajan Irina Khvostovan mukaan syitä on useita.

Ensinnäkin se on todella yleistä: elinikäinen masennuksen riski on miehillä jopa 12 % ja naisilla jopa 30 %. Toiseksi, nykyaikaiset ihmiset saatavilla olevaa tietoa tästä aiheesta, mukaan lukien ammattilainen.

Se tapahtuu myös päinvastoin: usein potilaat eivät huomaa sairauttaan; silloin lääkäriin vetoaminen tulee tehdä läheisten ihmisten aloitteesta. KANSSA lievä masennus Ja kohtalainen useammin he kääntyvät psykoterapeutin puoleen, mutta tämä käytäntö ei ole kovin suosittu valkovenäläisten keskuudessa, asiantuntijat sanovat.

"Joskus he eivät mene lääkäriin "naamioituneen" masennuksen takia. Tyypilliset oireet voi ilmaantua lievästi tai puuttua kokonaan, joskus ruumiinvaivojen oireet nousevat esille - sydämen kipu, ilmanpuute, epämiellyttävä / kipeä tunne sivulta Ruoansulatuskanava tai toiminnalliset suolistosairaudet. Ihmiset kääntyvät eri asiantuntijoiden puoleen, käyvät läpi lukuisia tutkimuksia. Ja vain silloin, kun hoito ei tuota toivottua tulosta, heidät lähetetään mielenterveysalan asiantuntijalle", sanoi tasavaltaisen mielenterveyden tieteellisen ja käytännön keskuksen lääketieteellisten asioiden apulaisjohtaja Lyubov Karnitskaya.

© Pixabay

Joissakin tapauksissa se on pakollinen sairaalahoitoa. Edellä mainitussa republikaanisessa tieteellisessä ja käytännöllisessä keskuksessa on perustettu tällaisia ​​potilaita varten erikoistuneita osastoja: täällä työskentelevät heidän kanssaan erilaisia ​​neuroottisten häiriöiden alalla kokeneita asiantuntijoita ja tehdään tutkimusta ongelman kokonaisvaltaiseksi ratkaisemiseksi.

"Masennuslääkkeitä ei tarvitse pelätä, mutta ei tarvitse juoda ilman syytä"

Masennuslääkkeitä otetaan niin, että masennuksen oireet häviävät tai häviävät kokonaan ja siitä kärsinyt potilas tuntee taas hyvän olon. Toisin sanoen heidän tehtävänsä on palauttaa ihminen normaaliin elämään. Irina Khvostovan mukaan masennuslääkkeitä ei todellakaan pidä pelätä.

"Nykyaikaiset masennuslääkkeet ovat varsin turvallisia, eivät aiheuta riippuvuutta. Mutta on muistettava, että masennuslääkkeet eivät ole makeisia, ja niillä on vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Vain lääkäri osaa oikein korreloida lääkkeen määräämisen odotettavissa olevat hyödyt ja mahdolliset Negatiiviset seuraukset hänen vastaanottonsa", asiantuntija uskoo.

Mutta sinun ei tarvitse ottaa niitä myöskään merkityksettömästä syystä: Lyubov Karnitskayan mukaan joskus ihmiset pärjäävät psykologista apua jopa vakavan sorron tapauksessa.

"Yksi potilaistamme, nuori nainen, kuoli rakastettu, ja pian - epäiltyyn liittyvän leikkauksen pahanlaatuinen kasvain; Pitkän kuntoutuksen takia kotiutettuaan hän sai työkyvyttömyystodistuksen. tunnelma ja liikunta väheni, oli ajatuksia välittömästä kuolemasta, pessimismiä suhteessa elämään ja ihmisiin, sorretusta tilasta, halusta piiloutua ja olla kommunikoimatta kenenkään kanssa", Karnitskaya muisteli.

Odottaessaan biopsian tuloksia nainen työskenteli itseään, asettui pahimpaan lopputulokseen, tunsi itsensä yhä masentuneemmaksi ja vetäytyi sitten. Lopulta siskoni vaati: meidän täytyy mennä psykoterapeutille.

© Pixabay

– Psykokorjauskeskustelu käytiin, ja kun nainen sai tuloksia koulutuksen hyvästä laadusta ja suotuisa ennuste, hänen mielentilansa parani melko nopeasti, eikä masennuslääkettä tarvinnut määrätä”, lääkäri sanoi.

Irina Khvostovan mukaan masennuslääkkeiden sivuvaikutukset ovat harvinaisia. On kuitenkin syytä tietää, että niitä ovat levottomuus, lisääntynyt ahdistuneisuus tai päinvastoin liiallinen rauhallisuus, unihäiriöt, pahoinvointi; ja joissakin tapauksissa painonnousu ja seksuaalinen toimintahäiriö. Hän sanoi, että mielipide siitä, että masennuslääkkeet heikentävät suorituskykyä, on myytti.

"Apatia ja alentunut aktiivisuus ovat masennuksen oireita; masennuslääkettä käyttävä henkilö voi jossain vaiheessa virheellisesti päätellä, että hänen suorituskyvynsä heikkeneminen on seurausta masennuslääkkeen ottamisesta", lääkäri sanoi.

Joskus palatakseen normaaliin elämään potilaan tarvitsee vain löytää ja hävittää "ongelmien lähde" ​​- se, joka provosoi negatiivisia ajatuksia ja huonolla tuulella.

"Nuori nainen valitti useiden kuukausien huonosta mielialasta, ahdistuksesta, epävarmuudesta tulevaisuudesta, nautinnon puutteesta suosikkityöstään. Keskustelusta asiantuntijan kanssa tuli tunnetuksi perheen krooninen psykotraumaattinen tilanne - perusteeton kateus kumppanille, jatkuvat konfliktit", Lyubov Karnitskaya kertoi.

Potilas joutui eroamaan miehestä. Ja psykoterapiakurssin jälkeen hänen tilansa parani jopa ilman masennuslääkkeiden määräämistä.

Kenen pitää ottaa masennuslääkkeitä ja voinko aloittaa niiden käytön itse?

Khvostova ei kategorisesti suosittele vastaanoton aloittamista yksin.

"Tämä ei ole tilanne, kun naapurin tai tutun positiivinen palaute sosiaalisista verkostoista voi toimia syynä lääkkeen ottamiseen. Oikean masennuslääkkeen valintaan tarvitaan ammatillista tietämystä ja kokemusta", hän sanoi.

Lisäksi nämä pillerit eivät toimi heti: niiden vaikutus on havaittavissa vasta kolmannella tai neljännellä viikolla rutiinikäytössä oikealla annostuksella, jonka voi myös valita vain lääkäri.

Itsesi säästäminen masennuslääkkeillä on suositeltavaa useissa tapauksissa. Kun psykoterapia ei auta ja masennuksen oireet (esimerkiksi heikentynyt ruokahalu ja uni) ovat niin voimakkaita, että ne eivät yksinkertaisesti anna ihmisen elää normaalia elämää.

"Niitä määrätään myös, jos henkilö on jo kamppaillut tällaisen ongelman kanssa masennuslääkkeiden avulla ja tapauksissa, joissa itsemurhan riski on suuri", Khvostova selitti.

Toinen tapaus käytännössä - 55-vuotias nainen selvisi miehensä petoksesta. Mieliala laski, potilas lakkasi huolehtimasta itsestään, makasi sängyssä ja oli täysin välinpitämätön muista, hänen ruokahalunsa katosi. Hän laihtui paljon.

"Aloin ilmaista ajatuksiani haluttomuudestani elää. Kieltäydyin kategorisesti hakeutumasta lääkäriin (suostuin tapaamaan hänet virallisesti lasten pitkän suostuttelun jälkeen). Masennuksen oireiden vakavuus ja itsemurha-ajatusten esiintyminen vaativat ajan. masennuslääkkeestä", sanoi Karnitskaya.

Miksi masennuslääkkeiden käyttö on niin yleistä lännessä? Usein kuultu, että heidän vastaanotosta on tullut melkein normi, jopa ylityöllä.

"Todennäköisesti tämä on virheellinen vaikutelma: ihmiset voivat vain mainita, että he käyttävät näitä lääkkeitä puuttumatta todellisia syitä hoito (ongelman syvyys usein tietää vain lääkäri). Älä unohda, että länsimaisessa kulttuurissa ei ole tapana "itkeä liivissä", vaan näyttää menestyneeltä ja vauraalta, jopa kokemalla masennuksen. Masennuslääkkeitä määrätään kuitenkin maailmanlaajuisesti vain, jos niitä on saatavilla. lääketieteellisiä indikaatioita", sanoi asiantuntija.

Masennuslääkkeitä myydään Valko-Venäjällä vain reseptillä. Asianmukaisella käytöllä niiden tehokkuus on kiistaton, mutta niiden käytöllä voi olla sivuvaikutuksia, ja joskus melko voimakkaita. Siksi niiden käyttö on mahdollista maassamme vain lääkärin valvonnassa. Mutta hänen luokseen pääseminen ei ole niin vaikeaa - varaa aika asuinpaikkasi psykoterapeutille tai ota yhteyttä psykologiseen apuun.

Masennuslääkkeitä määrätään usein VVD:hen sen epämiellyttävien ilmentymien, pääasiassa masennusta, ahdistusta ja ärtyneisyyttä, vähentämiseksi.

Nämä lääkkeet ovat erilaisia korkea hyötysuhde ja yhtä paljon sivuvaikutuksia, jotka ovat erityisen yleisiä suositellun annoksen tai lääkkeen luvattoman reseptin vastaisesti.

Miten masennuslääkkeet toimivat

Masennuslääkkeiden vaikutus ihmiskehoon on seurausta vaikuttavien aineiden monitahoisesta vaikutuksesta, se ilmaistaan ​​seuraavasti:

• lisää serotoniinin pitoisuutta veressä ja hidastaa sen hajoamisprosesseja;
• hermovälittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja norepinefriinin, määrän kasvu, jotka ovat vastuussa henkilön positiivisesta mielialasta;
• ahdistuksen ilmentymien väheneminen;
• psyyken stimulaatio (letargian tai apatian läsnä ollessa)

Masennuslääkkeitä on useita ryhmiä:

1. Trisykliset (amitriptyliini, imipramiini, mianseriini).
2. Monoamiinioksidaasin estäjät (Nialamid, Pirlindol, Maclobemide).
3. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (fluoksetiini, paroksetiini, sertraliini).
4. Selektiiviset norepinefriinin takaisinoton estäjät (maprotiliini).
5. Muut tyypit (mirtatsapiini, ademetioniini).

Edellä mainitun luokituksen lisäksi masennuslääkkeet jaetaan vaikutustyyppien mukaan:

• rauhoittavat aineet (amitriptyliini, pipofetsiini);
• tasapainoisen vaikutuksen antaminen (Pyrazidol, Paroxetine);
• stimuloiva (maklobemidi, imipramiini).

Masennuslääkkeiden tarkoitus

Jokainen tällaisten lääkkeiden tyyppi on vastuussa tietyn tehtävän suorittamisesta, olipa kyseessä norepinefriinin tai serotoniinin takaisinotto, niiden tarkoitus vaihtelee lajin ominaisuuksien mukaan.

Trisykliset aineet

Tämä on ensimmäinen masennuslääkkeiden sukupolvi, joka on osoittautunut tehokkaiksi kohtalaisen tai vaikean masennuksen hoidossa. Näkyvän vaikutuksen saavuttaminen voidaan nähdä 14-21 päivän kuluttua lääkkeen ottamisesta:

• poistaa unihäiriöt;
• rauhoittaa;
• vähentää masennuksen ilmenemismuotoja;
• vähentää kiihottumista;
• vähentää itsemurhayritysten riskiä.

Tämän tyyppisten masennuslääkkeiden haittana on tällaisten riskien esiintyminen:

• rytmihäiriöt;
• eteisvärinä;
• äkillinen sydämenpysähdys;
• verenpaineen lasku;
• suuontelon limakalvojen kuivuuden esiintyminen;
• näköongelmien esiintyminen.

Tämän ryhmän lääkkeillä on stimuloiva vaikutus hermostoon, samalla kun se vapauttaa henkilön masentuneesta mielialasta ja liiallisesta letargiasta.

Masennuslääkkeiden käytön tulokset voivat olla:

• verenpainelukujen lasku;
• myrkylliset vaikutukset maksaan;
• unettomuus;
• ahdistuksen lisääntyminen.

Tämän ryhmän inhibiittoreita käytettäessä banaanien, viinin, suklaan, juustojen ja savustetun lihan käyttö on kielletty. Muuten on suuri todennäköisyys saada jatkuva verenpaineen nousu.

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät

Tämän ryhmän välineillä on kyky estää serotoniinihormonin takaisinotto ilman rauhoittavaa vaikutusta kehoon. Nämä lääkkeet ovat jonkin verran helpompia sietää, mikä johtuu pääasiassa kardiotoksisuuden puuttumisesta.

Tämän ryhmän masennuslääkkeiden sivuvaikutukset ovat tällaisten reaktioiden esiintyminen:

• seksuaalisen toiminnan loukkaukset;
• ruoansulatushäiriöt;
• ruokahalun menetys;
• univaikeudet.

Tämän ryhmän masennuslääkkeitä ei määrätä yhdessä MAO-estäjien kanssa, mikä on täynnä kohonnutta painetta, kouristuksia ja kooman alkamista.

Selektiiviset norepinefriinin takaisinoton estäjät

Näiden lääkkeiden masennuslääkevaikutus ei ole pienempi kuin trisyklisten lääkkeiden. Selkeää estävää vaikutusta ja kardiotoksisuutta ei kuitenkaan ole.

Muut masennuslääkkeet

Masennuslääkkeiden vaikutus ihmiskehoon kohdistuu ehdottomasti kaikkiin näiden ryhmiin lääkkeet. Muut lääketyypit estävät adrenoreseptoreita ja lisäävät vereen pääsevän serotoniinin määrää.

Tämän ryhmän masennuslääkkeet on indikoitu läsnäollessa masennustiloja esiintyy lievänä tai kohtalaisena. Nämä lääkkeet ovat melko helposti siedettyjä aiheuttamatta merkittävää haittaa keholle.

Masennuslääkkeiden vaikutus

Masennuslääkkeiden ottaminen, joiden edut näkyvät, jos noudatat tarvittavat ehdot Niiden käytön yhteydessä tulee olla tietoinen riippuvuuden mahdollisuudesta tällaisiin huumeisiin.

Masennuslääkkeet auttavat tällaisten patologioiden hoidossa:

• masennustiloja vaihtelevassa määrin ilmaisukyky;
• ahdistuneisuushäiriöt;
• pakko-oireiset häiriöt;
• kipu krooninen luonne ja haamunäkymä;
• olemassa olevien neuroosien paheneminen;
• alkoholimyrkytyksen taustalla ilmenevien hallusinaatioiden poistaminen;
• itsemurha-ajatusten ehkäisy potilailla, jotka ovat vaikeassa masennuksessa.

Ota masennuslääkkeet tai tymoanaleptit pitkä aika. Pienin hoitokurssi on 14 päivää.

Jos potilas lopettaa lääkkeen, jolla hänen mielestään ei ollut vaikutusta, ottamisen odottamatta positiivisen dynamiikan ilmaantumista, on suuri todennäköisyys kehittyä. haittavaikutuksia kehon puolelta ja jopa pahenemisesta olemassa oleva tila masennushäiriön kanssa korkea aste painovoima.

Masennuslääkkeillä on suora vaikutus keskushermostoon, normalisoimalla neuronien sisältämien monoamiinien pitoisuutta. Tämä vaikutus on melko voimakas, joten annostelutarkkuus on erittäin tärkeää masennuslääkkeitä määrättäessä.

Tymoanaleptien vaikuttavan aineen mahdollinen yliannostus voi aiheuttaa potilaan kuoleman.

Lapset, vaikka heillä olisi VVD-oireet masennuslääkkeitä ei käytännössä määrätä. Keskushermoston kypsymättömyyteen voi vaikuttaa näiden aineiden pitoisuus, mikä johtaa mielenterveyshäiriöiden kehittymiseen tulevaisuudessa.

Masennuslääkkeiden käyttö raskauden ja imetyksen aikana on kielletty. Ne tunkeutuvat helposti sekä istukan läpi että sisään rintamaito, joka vaikuttaa negatiivisesti sikiön hermoston kehitykseen ja vauvan psyyken tilaan.

Masennuslääkkeiden päätehtävänä on luoda ja ylläpitää tiettyjen tasapainoa kemiallisia alkuaineita sisältyvät ihmisen aivoihin.

Laaja valikoima tällaisia ​​​​lääkkeitä vaikuttaa tiettyihin elementteihin. Lääkärin määräämä lääke ei aina anna toivottua vaikutusta. Tässä tapauksessa potilaan on kokeiltava muita keinoja, kunnes optimaalinen vaikuttava aine on valittu.

Yleensä ihminen voi tuntea merkittäviä muutoksia tilassaan 14 päivän lääkkeen ottamisen jälkeen, muissa tapauksissa sen käytöstä kestää vähintään kaksi kuukautta. Jos tilassa ei tänä aikana ole näkyviä muutoksia, ota yhteyttä asiantuntijaan lääkkeen vaihtamiseksi.

Klikkaa suurentaaksesi

Masennuslääkkeet Venäjällä

Masennuslääkkeitä on useita, yleisin Venäjällä. Hoidon tehokkuus näillä lääkkeillä riippuu valitun hoidon tarkkuudesta ja kunkin henkilön yksilöllisestä vasteesta vaikuttavaan aineeseen.

1. Prozacia (fluoksetiinia) valmistaa venäläinen kardiologian tieteellinen ja koulutuskompleksi. Tämä lääke kuuluu serotoniinin takaisinoton estäjien ryhmään. Hän lähtee masentuneita tunnelmia, stimuloiva vaikutus keskushermostoon, parantaa mielialaa, poistaa lisääntynyttä ahdistusta ja jännitystä, aiheetonta pelkoa. Sillä ei ole rauhoittavaa vaikutusta kehoon, se ei ole myrkyllinen sydämelle ja verisuonille.
2. Amitriptyliiniä valmistaa CJSC ALSI Pharma. Se kuuluu useisiin trisyklisiin masennuslääkkeisiin, sillä on rauhoittava ja hypnoottinen vaikutus potilaaseen, lievittää ahdistusta.
3. Paroksetiini (Paxil) valmistetaan Ranskassa. Sillä on voimakas ahdistusta ehkäisevä vaikutus, se kuuluu serotoniinin takaisinoton estäjien ryhmään.

Lisäksi Venäjällä määrätään usein seuraavia lääkkeitä:

• Fevarin (valmistettu Alankomaissa);
• Sertraliini (valmistettu Italiassa);
• Coaxil (valmistettu Ranskassa);
• Anafranil (valmistettu Sveitsissä);
• Azafen (valmistettu Venäjällä);
• Pyrazidol (tuotanto Ukraina).

Itsehoito masennuslääkkeillä on vaarallista

Kanadalaisten tutkijoiden viimeaikaisten tutkimusten mukaan laajalle levinnyt masennuslääkkeiden määrääminen väestölle (edes tiettyjen vegetatiivisen ja verisuonihäiriön sairauksien hoitoon) ei ole tieteellisesti perusteltua.

Liian korkeat ovat haitallisten reaktioiden riskit, elimistön riippuvuus tällaisten tuotteiden sisältämistä vaikuttavista aineista, minkä vuoksi niistä on enemmän haittaa kuin hyötyä.

Vain riittävän pätevä psykiatri voi tehdä päätöksen masennuslääkehoidon mahdollisuudesta. Luonnollisesti luvaton päätöksenteko tällaisten rahastojen nimeämisestä ei ole sallittua.

Tekijä: oma-aloitteinen voidaan vain hyväksyä vitamiinikompleksit tai lumelääkkeet, kun taas masennuslääkkeet voivat aiheuttaa vakavia vaurioita hermostolle.

Amerikkalaisten tutkijoiden näkökulmasta lääkkeet, jotka aiheuttavat serotoniinin synteesiä aivoissa, tunnustetaan turvallisimmiksi, niillä ei ole haitallista vaikutusta hermosoluihin ja ne edistävät minimaalisten haittavaikutusten kehittymistä.

Kanadalaiset tutkijat ovat vahvistaneet tosiasian, että masennuslääkkeiden käyttö lisää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä 14%. Lisäksi jopa ihmisten keskuudessa, joilla ei ole aiemmin ollut somaattiset sairaudet sydän- ja verisuonijärjestelmästä.

Masennuksen ehkäisy

Masennus, tila, joka kehittyy usein, kun henkilöllä on vegetatiivinen verisuonidystonia, on ominaista seuraavilla oireilla:

• masennus;
• Huono tuuli;
• kiinnostuksen puute elämää kohtaan;
• syyllisyys;
• toivottomuus;
• uneliaisuus;
• voiman menetys;
• häiriötekijä;
• libidon lasku;
• ruokahalun menetys;
• rytmihäiriöt;
• suorituskyvyn lasku.

Masennushäiriön tyypistä riippuen sellaisia ​​on olemassa tyypillisiä oireita masennus:

1. Kiihtynyt häiriö: liiallinen kiihtyvyys, jatkuvat kiukkukohtaukset, negatiivisten tunteiden paljastaminen.
2. Adynaaminen: täydellinen menetys voimaa elämään, huono mieliala, uneliaisuus, tahdon puute.
3. Dysforinen: jatkuva murina, pelon ilmaantuminen ihmisyhteiskunta, ärtyneisyys, aiheeton viha.
4. Synnytyksen jälkeen: heikentynyt itsetunto, lisääntynyt epäluulo, lisääntynyt itkuisuus ja herkkyys, itsesääli.

Masentunut henkilö on alttiimpi kehittämään fobioita ja pelkoja, joilla ei ole perustetta, hallitsemattomia aggressiivisia purkauksia ja vakavia psykooseja jotka heikentävät hermostoa.

Masennuksen esiintymistä vastaan ​​on mahdotonta vakuuttaa, se voi tulla kenelle tahansa. Jokainen voi kuitenkin vähentää tällaisen tilan todennäköisyyttä, joten on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä.

Masennuksen puhkeamisen ehkäisy:

• kohtuullisen päivittäisen rutiinin laatiminen ja ylläpitäminen, jossa kuorma jakautuu erittäin pätevästi, jolloin henkilö ei väsy fyysisesti tai kokea vakavaa stressiä. Jos henkilö asettaa itselleen suunnitelman, jota hän noudattaa, hänen on helpompi arvioida omia vahvuuksiaan, välttää ylityötä;
• levätä täysin joka päivä. Hyvin tärkeä yöunet, jonka aikana serotoniinin tuotanto, joka vastaa hyvä tuuli. Hyvin levännyt ihminen vastustaa paremmin stressaavia tilanteita ja ärsyttävät aineet;
• saa säännöllisesti fyysinen harjoitus. Urheilun avulla voit lisätä itsetuntoa, lisäksi harjoituksen aikana vapautuu adrenaliinia, mikä lisää kehon sävyä;
• syö oikein ja sisällytä päivittäiseen ruokavalioon kaikki tarvittavat vitamiinit ja alkuaineet. Tätä tarkoitusta varten sinun tulisi usein syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, äyriäisiä, viljoja, vihreitä ja palkokasveja. Terveyshyötyjen lisäksi mm. asianmukainen ravitsemus välttää liikalihavuutta, joka vaikuttaa negatiivisesti yleiseen itsetuntoon ja voi johtaa masennuksen kehittymiseen;
• noudattaa terveellisiä elämäntapoja, joissa ei ole paikkaa tupakoinnille, huumausaineille ja liikakäyttö alkoholi;
• vastaanottaa positiivisia tunteita kommunikoimalla rakkaiden kanssa, yhteisiä ulkopelejä lasten ja lemmikkien kanssa.

Jos ihminen noudattaa sääntöjä terveiden elämäntapojen elämää, niin masennus voi hyvinkin ohittaa hänet. Muuten, jos VVD pahenee masennushäiriö, sinun tulee hakea apua psykoterapeutilta, joka määrää masennuslääkkeitä.

Itselääkityksen aloittaminen tällaisilla keinoilla ei ole sallittua, jotta se ei aiheuta vakavaa haittaa omalle kehollesi.