דיכאון סתיו הוא מצב פסיכולוגי נפוץ של אדם, כאשר עם בוא הסתיו מצב רוחו מתחיל להידרדר, התיאבון שלו יורד, ותסמינים אחרים האופייניים לדיכאון נצפים.
להילחם בדיכאון הסתיו זה לא כזה עניין גדול משימה קלה, כפי שזה עשוי להיראות במבט ראשון. בלוז יכול לבקר כל אדם. למרבה הצער, אף אחד מאיתנו לא חסין מזה. עדיף להתגבר על מצב זה לא לבד, אלא במעגל של אנשים קרובים.אבל לפני שאתה מתחיל להיפטר מדיכאון, אתה צריך להבין את זה סיבות אמיתיות. נשקול גם את הדרכים העיקריות להילחם בדיכאון הסתיו, והכי חשוב, איך לצאת מדיכאון הסתיו.
האם מומלץ לפנות למומחה? כן, כמובן שזה שימושי, אבל רק אחרי שעשיתם התבוננות פנימית רצינית, ניסיתם להפיג את המחשבות האפלות שלכם, אולי באמצעים המפורטים למעלה, ואתם משוכנעים שאתם לא עושים זאת בעצמכם.
למחלת מעי פשוטה, אל תלך לרופא. לשתות בחום ולבסוף לשאול את הרוקח. אבל אם יש לך חום וצוחקת כשאתה משתעל, הרופא יודע אילו בדיקות אתה צריך כדי לדעת את האבחנה. דיכאון סתיו קשור לרוב לתחושות של חוסר אמון ועצב המתרחשים בימים הקצרים של הסתיו והחורף. הסיבות העיקריות שמונעות מאיתנו להיות מאושרים כל השנה הן קיצור הימים בחורף והיעדר אור שמש. אחרים סיבות אפשריותדיכאון עונתי הוא הפרעה בשעון הביולוגי הפנימי או קושי בוויסות הסרוטונין, חומר כימימוֹחַ זהו חוסר איזון בין נפש, רוח וגוף ומגיע מלטינית.
הסיבות העיקריות
ישנה דעה בחברה שדיכאון בסתיו מתרחש בשל העובדה שאורך שעות האור מתחיל לרדת בהדרגה. כתוצאה מכך, מסיבה כלשהי, אנשים רבים מתחילים להרגיש שהעולם הופך לקשוח, אפור ורטוב. מסכים, אין הרבה סיבות לשמחה במצב כזה.
בואו נספר לכם יותר על הסימפטומים של דיכאון סתיו. קשיי ריכוז, ישנוניות, תחושת עייפות וחוסר אנרגיה שנגרמו על ידי שינה גרועהירידה בעניין בפעילויות יומיומיות ובפרט חוסר רצון חברתי הגברת התיאבון, תשוקה מוגזמת לפחמימות מורכבות עלייה במשקל עצבנות, חוסר כוח והתלהבות אובדן עניין ב לעולם החיצון, חוסר כוח והתלהבות, עייפות העבר והעתיד נראים בצבעים קודרים. הימנעות מדיכאון סתיו ימים שמשייםטיול בסתיו טוב גם לנפש וגם לגוף.
מנקודת מבט רפואית, הגורמים לדיכאון הסתיו נעוצים במשהו אחר לגמרי. למוח האנושי מתחיל חסר חומר מיוחד שנקרא סרוטונין. שימו לב שמצב מדוכא כזה של אדם יכול להתרחש לא רק בגלל חוסר בחומר זה. לעתים קרובות מאוד, דיכאון סתיו אצל נשים מתרחש כאשר יש כמות מוגזמת של סרוטונין במוח.
לספק הפסקות בעבודה לטיולים מחוץ לביתלפתרון ה"טבעי" ביותר למאבק בדיכאון, נסו להפיק את המרב מהאור הטבעי. אנחנו יודעים שסדר העבודה מסתיים בדרך כלל בערב, אז בבקרים שטופי שמש, צאו לכמה תחנות ברגל. מנוחה בלילה התקפות נגד של דיכאון עונתי בעונה הקרה מומלץ לפחותשמונה שעות שינה בלילה או יותר. טמפרטורות נמוכותעומס יתר על המקרה, אשר "עובד" יותר כדי לשמור על טמפרטורה קבועה.
הוכחת הנחה זו היא די פשוטה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להסתכל כיצד דיכאון הסתיו אצל גברים ונשים החל לסגת כאשר הם התחילו לקחת מיוחד תרופות- תרופות נוגדות דיכאון סרוטונרגיות. מדובר בתרופות מיוחדות המעלות את רמת החומר הפעיל סרוטונין במוח האנושי.
אילו פעולות מבטלות דיכאון סתיו? גם אם היום קצר יותר, אין לכם הרושם שזהו גם הסוף. אתה יכול לעשות את אותו הדבר פעילויות בידוריום וערב. יעיל במיוחד במאבק בעייפות ודיכאון. פעמיים או שלוש בשבוע, להזמין חצי שעה עבור פעילות גופנית: רכיבה על אופניים, אירובי, התעמלות, ריצה. נסה להתאמן עם חברים או אפילו הצטרף לקורסים שונים.
ארומתרפיה וצמחי מרפא במאבק בדיכאון. ארומתרפיה מסייעת בדיכאון על ידי הרפיית הגוף ו מערכת עצבים. שמנים צמחיים לדיכאון הם שמני פרחים, שמני גרניום, ורד, יסמין, נרולי, ילנג-ילנג, מליסה לימון, שמני הדרים, כלומר ברגמוט, לימון, אשכולית ומנדרינה. רפואת הצמחים תומכת באלה שנפגעו מדיכאון סתיו, גם עם ויטמינים ומינרלים נוספים, מגרה את הסף החיסוני עם נוגדי חמצון המשחזרים דם ורקמות, מפחיתים דלקות, ניקוי רעלים שמפטרים את הגוף מרעלים.
ישנם גם גורמים נוספים המשפיעים על הופעת דיכאון הסתיו:
- מצבי לחץ מתמשכים;
- לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה;
- חוסר השינה.
לכן, לפני טיפול בדיכאון סתווי, אתה צריך להתאים בזהירות את שגרת היומיום שלך.אתה צריך לתת לגוף שלך מנוחה. אז יהיה הרבה יותר קל להילחם בדיכאון והכל יעבור, כמו שאומרים, "בנשימה אחת".
תרופות טבעיות לדיכאון סתיו. ספירולינה עם תמצית גסה כוללת בקר, כמוסות 500 מ"ג, הוא שילוב של מינרלים וויטמינים, אצות ספירולינה ותמצית בקר מרוכזת. אנשים מדוכאים עלולים לסבול מהדגשות ממלכתיות עם בוא עונת הסתיו.
יחד עם זאת, מומחים מזהירים שאפיזודות דיכאון עלולות להופיע בקרב אלה שלא התמודדו עם בעיות כאלה בעבר. לפי הסטטיסטיקה, 30 עד 50 אחוז מהאנשים סובלים מדיכאון בשלבי התקדמות שונים. המראה וההתפתחות שלו יכולים להיות מושפעים מאוד משינויים בתקופה זו עם סוף הקיץ.
התסמינים העיקריים של דיכאון הסתיו
אתה יכול להתגבר על דיכאון הסתיו רק על ידי זיהוי התסמינים העיקריים שלו, המתבטאים בגוף שלך.
ל סימפטומים קלאסייםדיכאון סתיו ניתן לייחס ל:
- מצב רוח מדוכא קבוע;
- ירידה בעניין בפעילויות מועדפות;
- מנסה להימנע מהחברים הכי טובים;
- עייפות מוגברת;
- חוסר חשק לצאת החוצה.
תסמינים כאלה יכולים להימצא כמעט בכל אדם מעת לעת. אבל זה בכלל לא אומר שכולם חוו פתאום דיכאון סתווי.
Ciprian Bacila, פסיכיאטר. אדם שחווה אפיזודה דיכאונית בנקודת זמן מסוימת עשוי להתפתח הרבה יותר קל בתקופה זו של דיכאון: דיכאון יכול להיות אנדוגני ואקסוגני. אנדוגני הוא דיכאון שבו אדם מפתח אפיזודה דיכאונית ללא סיבה. אקסוגני, חיצוני, רשום גורמים שוניםחברתי, משפחתי, מקצועי וכו'. הָהֵן. אלמנטים לא נעימים חיי אדם, שבו אדם אינו מסוגל להסתגל ומתפתח תגובות דיכאוניותלגירויים חיצוניים.
יש גם תסמינים נוספים, אשר מאשרים את הנוכחות של מחלה זובבני אדם:
- ישנוניות מופיעה ב שְׁעוֹת הַיוֹםימים;
- יש ירידה מתמדת בתיאבון;
- הריכוז מופחת באופן משמעותי;
- מתעוררות אדישות ואדישות לעולם הסובב;
- בלילה, לעתים קרובות נדודי שינה מתחילים להטריד אותי.
כמו כן, לעיתים קרובות מאוד, מטופלים חווים חרדה מוגברת וחסרת סיבה וחוסר שקט מוטורי. אדם לא יכול למצוא לעצמו מקום, הוא כל הזמן דואג ללא סיבה מוצדקת. הוא אינו מסוגל להביא שום עניין למסקנה ההגיונית שלו.
יש לנו אפיזודות דיכאון שמדווחות בתדירות גבוהה יותר באביב ובסתיו, אך הן יכולות להופיע גם לפני סוף השנה. שינויי אקלים, סכנה לנפש האדם. קיצור שעות היום ושינויי אקלים יכולים להשפיע באופן משמעותי על מצבם הנפשי של אנשים, ובכך יכול לפתח מספר אלמנטים דיכאוניים: מדינות צפון אירופה שיש להן מעלות גבוהות הגנה חברתיתובהם הם מאמינים בדרך כלל שלאנשים אין כל כך הרבה גורמי לחץ, יש להם שיעורים של אפיזודות דיכאון בהשוואה למדינות גדולות יותר במרכז ומזרח אירופה.
לעתים קרובות אנשים עם שלב מתקדם של דיכאון סתיו חווים:
- תחושת אשמה עצמית בכל מה שקורה מסביב;
- אדם מפסיק להעריך את עצמו.
לאדם יש מחשבות שהוא לא עשה שום דבר מועיל בחיים האלה עבור עצמו או עבור אהוביו. לכן, הוא מתחיל להאשים את עצמו בכל "חטאי המוות", אם כי, למעשה, זה לא המקרה.
ההסבר היחיד הוא שמבחינת האקלים והעובדה שקצב היום מתבטל, אנשים סובלים. העובדה שהיום קצר יותר והשפעת מזג האוויר משפיעה על מצבו הנפשי של האדם, אומר הרופא. זה גם מראה שרומניה נמצאת ברמה האירופית מבחינת אפיזודות דיכאון.
כיצד נדע אם אנו סובלים מדיכאון בתקופה זו? לדברי מומחים, התסמינים השכיחים ביותר הם היפרתימיה שלילית, נסיגה חברתית, ירידה בביצועים היומיומיים ונדודי שינה. תוכנית האב של האדם הופכת עצובה, אין לאדם כל הנאה, הוא נסוג מבחינת הפעילות היומיומית שלו: הוא לא מנקה את עצמו, אין לו עבודה בעבודה, הוא עוזב הרבה, אחרי קניות הוא לא אוהב לראות את חבריו, הוא מתחיל להזניח את ההיגיינה שלו, הוא עצוב, הוא בוכה הרבה.
לפני שאתה נלחם בדיכאון הסתיו, אתה צריך להתייעץ עם מומחה. אם אתה חווה תסמינים דומים במשך 3 חודשים, עליך לפנות בדחיפות לרופא שלך. אם תגיש בקשה מאוחר מדי, הטיפול עשוי להימשך הרבה יותר זמן.
אי אפשר לתת תשובה ודאית כמה זמן נמשך דיכאון הסתיו. כל אדם חווה דיכאון כמחלה בצורה שונה. חלקם סובלים רק כמה שבועות, בעוד שאחרים לא יכולים להיפטר מזה חודשים רבים.
זה מפחית את כל מה שהוא רמת הפעילות היומית שלך. יחד עם זאת, התיאבון יורד ואינו שוכך, ולעתים קרובות החשק המיני יורד, אומר הרופא. הרופא מציין, עם זאת, שלא כל מצב המוצג הוא סימפטום של דיכאון: אם אדם לא ישן במשך יומיים או שלושה, זה לא בהכרח אומר שהוא בדיכאון. נדודי שינה יכולים להיגרם על ידי גורמים אחרים כגון חוֹם. אם התסמינים נמשכים, עליך להתייעץ עם מומחה, הוא הוסיף.
איך להתמודד עם דיכאון סתיו
איך להתמודד עם דיכאון סתיו, או איך לשרוד דיכאון סתיו - אלו שאלות שמספר עצום של אנשים שואלים את עצמם. תרופה אוניברסלית, למרבה הצער, לא קיים. יש גם דעות שונות האם כדאי להילחם בדיכאון לבד או רק בעזרת רופא. הכל תלוי ישירות במידת ההזנחה של המחלה. בכל מקרה, לאבחון נכון והדרה מחלות שונות, עדיף להתייעץ עם רופא. טיפול בדיכאון לבד לפעמים רק פוגע בגוף האדם.
המומחה מפנה את תשומת הלב לעובדה שאם מתעלמים מהתסמינים, הדיכאון עלול להחמיר, לעבור שלבים שונים, שעלולים אף להסתיים בהתאבדות: ראשית, האדם מתחיל להיות לא מתפקד בכל תחומי פעילותו, הוא עלול להתחיל לקבל בעיות משפחתיות, חברתיות, מקצועיות וכו'. ישנן שתי התפתחות אפשריות: ראשית, אפיזודות דיכאון הופכות לכרוניות, מה שאומר שדיכאון נמשך זמן רב מאוד אם הוא קל. השני הוא לגדול בהדרגה, מרמה קטנה לרמה בינונית, ולאחר מכן למהדרין, עם סיכון אפילו לשיא התאבדות.
אז, מה לעשות עם דיכאון סתיו, ואיך להתמודד איתו? קודם כל, אתה צריך לנתח את שלך מצב כללי. אתה צריך להבין האם דיכאון באמת מחמיר משמעותית את איכות חייך, הופך אותם לחסרי משמעות, או שהגעת לכל זה בעצמך.
אם זה המצב, יש לפנות לרופא הכללי או לרופא המשפחה. ניתן גם לפנות ישירות לפסיכיאטר באופן מיידי. אל תפחד לדבר על הבעיה שלך. מצב זה אינו יכול להימשך לנצח, ולכן הרופא יעזור לך להתמודד איתו במהירות האפשרית. ככל הנראה, הרופא ירשום תרופות נוגדות דיכאון כגון:
מקרים רבים מגיעים למצב קשה אם הם לא מטופלים. זה יחמיר את שלב העלויות, כלומר התחלואה, במה אנחנו מטפלים, כי כאשר אדם בדיכאון, האדם לא יכול יותר להתמודד עם משפחה, עבודה וכו'. על ידי צריכת יותר. מלבד העובדה שהוא כבר לא מייצר, צריך לטפל בו. הוא יתגבר מחלות לב וכלי דם, כמו גם הוצאות, אמר הרופא.
מהן הקטגוריות הרגישות? לדברי מומחים, דיכאון יכול להופיע בכל גיל ובכל זמן של השנה, למרות שהוא יכול להיות מושפע מנפילות. דיכאון יכול להתרחש עם גיל מוקדם. ישנן יחידות פסיכיאטריות ילדים שמטפלות גם בילדים. IN לָאַחֲרוֹנָההמקרים הללו גדלו. דיכאון לא משפיע רק על מבוגרים, זו הסיבה. זה יכול להגיע עד גיל 80 אם מנתחים את זה לפי גיל. זהו דיכאון של אינבולוציה אם הזקנים צופים במצב מסוים, לא נעים עבורם, שבו הם מוצאים את עצמם בסוף החיים.
- ציטלופרם;
- fluvoxamine;
- פלווקסטין.
טאבלטים אלה יתמודדו בצורה מושלמת עם הבעיה שלך ויעזרו לפתור אותה ככל האפשר. זמן קצר. בנוסף, מהימים הראשונים לשימוש בהם, רוב התסמינים יחלפו.
פסיכותרפיה מיוחדת תהיה גם שימושית מאוד. זה ישפר את ההשפעה של תרופות וגם יעזור להקל על הסימפטומים העיקריים של דיכאון הסתיו. בנוסף, זו הזדמנות טובה להבין את עצמך, את הרגשות שלך, או פשוט לדבר על זה. זה יעשה רק טוב.
ניתן להדגיש זאת בסתיו. הפסיכיאטר גם קובע שנשים נוטות יותר מגברים מבחינה סטטיסטית: מין של נשים רושם הרבה יותר מקרים של דיכאון מאשר גברים. זה בערךבערך יחס של לפחות 2 עד 1 אחוז, זכר-נקבה", הוסיף.
יחד עם זאת, אנשים הנתונים ללחץ חברתי ומקצועי הם פגיעים, וכך גם כל קטגוריות האנשים החשופים ללחץ. הוא גם מדגיש את חשיבות הטיפול בליווי תרופות ומפנה את תשומת הלב לתפקידו של חינוך לבריאות בבתי הספר. משפחות, כשהן רואות משהו לא בסדר עם חבר, צריכות לקחת את זה למומחה. הוא יכול גם ליצור קשר רופאי משפחה, המפנים מטופלים למומחים. העולם סובל ברומניה הפרעה נפשית, יש סטיגמה בנושא הזה, אנשים מעדיפים ללכת לרופאי משפחה או אפילו להימנע מהטיפול שלהם, להישאר בבית, אבל יכולות להיות לכך השלכות חמורות במיוחד.
כמובן, פגישה אחת של פסיכותרפיה לא תמלא שום תפקיד. למרות זאת פסיכולוג מנוסהיוכל למנות כמות נדרשתהפעלות, וגם יבחר את הטקטיקה הנכונהיַחַס. בנוסף, הוא יגיד לך איך לא ליפול שוב לדיכאון ומה תצטרך לעשות בעתיד כדי להימנע מכך. יש לציין שדיכאון גברי הרבה יותר קשה לטיפול, ולכן מומלץ לגברים חובהלקיים פגישה עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט.
מנקודת המבט שלי, יש בית ספר חינוך בית ספריבבית הספר יעזור מאוד במניעת מקרים רבים של דיכאון. יחד עם זאת, פסיכולוג בית הספר שימושי ביותר בבית הספר, אך הוא לרוב עדיף מספר גדול שלסטודנטים שהוא מגיב להם, אמר לנו הרופא.
שתייה, תרופות ממלאות תפקיד חיוני בטיפול מצבי דיכאון. יש, לטענתו, תרופות מיוחדות לאפיזודות דיכאון בסתיו, שהן זהות לדיכאון אחר. אבל זה מושך את תשומת ליבו של הרופא, כל מטופל חייב לקבל את הטיפול שלו שכן כל מקרה הוא שונה.
מְנִיעָה
איך לא ליפול לדיכאון סתיו, ואיך להימנע מדיכאון סתיו - אלו שאלות נצחיות. בוא הסתיו תמיד מלווה במזג אוויר קר ובגשם. ובכן, איך אפשר שלא להיות עצוב כאן? אפילו האדם הכי עליז ואופטימי יכול ליפול לבלוז.
כדי למנוע את זה, אתה צריך לדעת לא רק איך להתמודד עם בלוז הסתיו, אלא גם כמה דרכים למנוע מצב זה.
כל מקרה מוערך, נבדק ונקבע טיפול תרופתיבהתאם לכל מקרה. ניתן לרשום תרופות נוגדות דיכאון או שילובים של מספר תרופות. אם, למשל, המקרה מצריך, עשויים להיות מעורבים גם תרופות חרדה. תרופות אלו אינן ממכרות. העולם לא צריך לפחד מהם, אומר הרופא. איך סמים פועלים בגופנו.
ברמת גוף האדם, התרופות מקלות על תסמיני דיכאון, ויש מעט מאוד תסמינים שליליים. הם פועלים ברמה של נוירוטרנסמיטורים, כלומר ממיקרו-צמתים במוח, ועל ידי שינוים הם מייצרים את התסמינים שבגינם הם הוצגו לרופא המטפל, הסביר ד"ר.
במקרים מסוימים, אנשים נוטלים במיוחד תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון . אבל בשום פנים ואופן אסור לרשום תרופות לבד.לפני השימוש בהם, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. גם אם תיקח אותם כל סתיו.
לעתים קרובות מאוד, רופאים רושמים thymostabilizers כאמצעי מניעה. אלו חומרים מיוחדים המסייעים בהפחתת שינויים במצב הרוח. אלו כוללים:
- ליתיום קרבונט;
- קרבמזפין ואחרים.
אתה יכול גם פשוט לעקוב אחר הטיפים הבאים:
- התזונה צריכה להיות מגוונת ומאוזנת. בנוסף, אתה צריך לאכול באופן קבוע כדי שהגוף יקבל כל הזמן את המינון הדרוש של אנרגיה וחומרי מזון.
- פעילות גופנית שיטתית מסייעת גם במניעת דיכאון סתיו. פעילות גופניתיש לבחור בהתבסס על היכולות של הגוף שלך.
- יש צורך לסרב הרגלים רעים, כגון עישון ושתיית אלכוהול. מותר רק לגימה קטנה של יין אדום טוב. וצריכה שיטתית של בירה או משקאות חזקים משקאות אלכוהולייםתורם להתפתחות דיכאון.
- שינה ומנוחה סדירה נחוצות במיוחד לגוף בסתיו. אל תעמיס על עצמך בעבודה. זה ישפיע לרעה על הבריאות שלך.
על ידי התחשבות בטיפים אלה, אתה יכול בקלות להתמודד עם דיכאון הסתיו.
עם תחילת הסתיו, רוב הרוסים חווים עצב ודיכאון חסרי סיבה. וחלקם באמת נופלים לתוך הסתיו. למעשה, החופשה, עונת הקיץ וכל תענוגות הקיץ נותרים מאחור, ואין לפנינו דבר מלבד רפש וחורף ארוך, חשוך וקר. גלינה חולמוגורובה, חוקרת מובילה במרכז המחקר הממלכתי לרפואה מונעת, אמרה ל-Pravda.ru כיצד להתמודד עם מצב הנפש והגוף הזה.
אפשרויות להתמודד עם דיכאון הסתיו בעצמךהמון גדול. לדוגמה, נשים עשויות להיות מעורבות באופן פעיל בשימורים של קציר הקיץ. זו לא בדיחה דרך טובהלברוח מדיכאון. מפגש עם חברים, ביקור בתיאטראות, תערוכות, מוזיאונים, התבוננות באלבומים עם צילומי קיץ, כל פעילות יצירתית מגילוף בעץ ועד ציור תעזור לכם לשכוח מזה.
מדוע מתרחשת ירידה במצב הרוח ו דיכאון הוא בסתיו? העובדה היא שבסתיו נבנה מחדש גוף האדם. אם בקיץ השבענו ברוגע את הרעב באוכל קל, עכשיו אנחנו רוצים לאכול משהו כבד ושמן יותר, שכן הגוף דורש חום, ולכן קלוריות נוספות.
אל תתנגד לכך, כי אם תבצע אלימות כלפי עצמך ובניגוד לרצונך תמשיך להסתפק באוכל דל קלוריות, שום דבר טוב לא ייצא מזה: במוקדם או במאוחר בהחלט תהיה לך תחושה של אי נוחות פנימית, על רקע אשר דיכאון הסתיו יתחיל להתפתח. לכן, עדיף להירגע, לשכוח מכל דיאטה, ולאכול מה שרוצים, אבל בכמויות סבירות.
בסתיו יש לא רק עלייה בשכיחות של אקוטי זיהומים בדרכי הנשימה. עבור אנשים רבים זה מחמיר מחלות כרוניות, מתרחשים כאבי גב, כאבי מפרקים, כאבי ראש וכאבי לב הופכים תכופים יותר. זה מוסבר בעובדה שעם ירידה חדה בשעות האור (במיוחד באזורי הצפון), יורדים גם המינונים של אנרגיית השמש הנכנסת לגוף.
ובני אדם זקוקים לו לא פחות מצמחים, שכמו בלי השמש נחלשים ונובלים. לכן, העריכו כל יום סתיו משובח. ברגע שהעננים האפורים הקודרים מתבהרים, אל תשבו בבית מול הטלוויזיה: תתלבשו בחום וצאו לטייל.
עבור אנשים רבים, התפוקה שלהם יורדת בסתיו. ככה זה צריך להיות. אחרי הכל, לפני שהחשמל הופיע, אנשים חיו בהתאם למקצבי השמש: הם קמו עם הזריחה והלכו לישון עם השקיעה. מה עכשיו? השמש שקעה, אבל אנחנו ממשיכים לעבוד.
אני לא מעודד את כולם לוותר על כל מה שהם עושים וללכת לישון ברגע שמחשיך. אבל אם ישנוניות ונמנום גוברים עליך, עדיף להפסיק לעבוד ולישון. וכדי שהירידה בביצועים הנגרמת משינויים עונתיים לא תפגע יותר מדי בקריירה שלך, תכננו את ענייניכם מראש כדי שלא תצטרכו לפתוח איזה עסק אחראי חדש. כדאי יותר בשלב זה לעשות חשבון נפש או להשלים פרויקטים שהחלו קודם לכן.
אם אינך יכול לשנות את קצב העבודה, תצטרך לעודד את עצמך. כדי להתמודד עם דיכאון בעצמךאה, ישנם חומרים ממריצים טבעיים שונים כגון תה צמחים, עשב לימון סיני, מרתח שושנים או תמיסת eleutherococcus. ולהמשיך לאכול כמה שיותר פירות וירקות טריים. דעו כי ויטמינים הנכנסים לגוף אינם מאוחסנים ברזרבה, אלא נספגים מיד, ולכן הגוף זקוק לתוספת ויטמינים מתמדת.
על מנת לכסות את הצורך היומיומי של הגוף בויטמינים, יש לאכול 400 גרם פירות וירקות מדי יום. כמובן, זה לא זמין לכולם. זה בסדר: ויטמינים מקומיים לא יקרים הנמכרים בבתי מרקחת, שאינם גרועים יותר מאלו המיובאים, יעזרו. קודם כל, שימו לב לויטמינים A ו-C.
לעתים קרובות עבור נלחם בדיכאון הסתיורבים שותים תה חזק או קפה. אכן, המשקאות הללו ממריצים. העיקר לא להתעלל בהם ולדעת מתי להפסיק. רק אנשים עם בטן חולה, כבד, כליות או אלרגיות צריכים לוותר על תה וקפה חזקים. הם יחליפו תה וקפה מקלחת קרה וחמה, התעמלות, הליכה מהירה באוויר הצח.
באופן כללי, כדאי לשכנע את עצמך שהסתיו, על כל החסרונות שלו, הוא תקופה נפלאה בשנה. אתה רק צריך להיות מסוגל ליהנות מזה. רק בסתיו תוכלו להתפעל מעיטור היער הזהוב-ארגמן, להקשיב לדממת היער, ללכת על עלי השלכת המרשרשים מתחת לרגליכם, ולנשום את אוויר הסתיו המרפא. אל תחמיצו את ההזדמנות הזו. ודיכאון הסתיו בוודאי יעזוב אותך!
