Obstaja več načinov, kako narediti tanek pas. Izbrati morate vaje, nositi korekcijsko spodnje perilo, jesti uravnoteženo prehrano.

Mnoga dekleta sanjajo o osem pasu. Toda doseči učinek ne deluje s pomočjo diet. Odvečni kilogrami izginejo, pas pa ostaja daleč od idealnega. Težava pokvari razpoloženje: nositi morate ohlapna oblačila. Na plaži je mnogim dekletom nerodno hoditi v odprtih kopalkah zaradi štrlečega trebuščka. Obstajajo pa načini, kako narediti svoj pas tanjši v enem tednu brez napornih vaj in diet.

Širina pasu je odvisna od več dejavnikov:

• prehrana;
• dednost;
• življenjski slog;
• tip figure;
• rojstvo otrok;
• starost;
• hormonsko ozadje.

Dednosti ni ubežati, nekdo ima raven trebušček in tanek pas, ki mu ga je dala narava. Druga dekleta morajo tekmovati za idealne oblike. Lahko zavrnete svoje najljubše sladkarije, zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, pijete več vode. Nato bodo odvečni centimetri počasi začeli izginjati.

Doseči idealne oblike pobrati posebne vaje. Glavna stvar je, da imate prave navade. zdrava slikaživljenje mora postati norma. Poskusite izvajati fizične vaje redno in ne glede na vaše razpoloženje.

Po porodu je veliko žensk nezadovoljnih s svojo postavo. Zamegljene oblike povzročajo neprijetnosti svojim lastnikom, postanejo vzrok slaba volja. Morate prevzeti nadzor nad svojo težo. Potem bo dosežen želeni rezultat.

Hormonsko prestrukturiranje se začne v telesu po štiridesetih letih. Na tej točki jajčniki proizvajajo manj estrogena. Kalorije se pretvorijo v maščobo, ne v mišice. Poveča se proizvodnja androgenega hormona, poveča se obseg v predelu pasu. Raven testosterona med menopavzo, nasprotno, pade, metabolizem se upočasni - pas se zredi.

Če poznate značilnosti svoje figure in telesa, se lahko uspešno borite za lepe oblike. Boj je treba voditi na vseh frontah.

Kako narediti svoj pas tanjši

Tudi v enem tednu je mogoče odstraniti odvečne centimetre, če spremenite okusne navade in se osredotočite na telesno aktivnost.

Prehrana

Če imate radi te izdelke, boste kmalu videli želene spremembe na sliki:

• sveže sadje, zelenjava;
• žita v zmernih količinah;
• pusto meso;
• stročnice;
• oreščki in semena - približno peščica na dan;
• olivno olje;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• ribe.

Pri prehodu na pravilno prehrano morate skrbno izbrati izdelke v trgovini. Toda na policah je veliko mamljivih izdelkov, ki se morda zdijo precej dietni. Na primer muesli. Če pa so glazirane, vsebujejo čokolado in sladkor, pa so zelo kalorične. Po zaužitju porcije ne boste dobili dietnega prigrizka, ampak popolno sladico.

Zato je bolje, da müslije naredite sami - ovsene kosmiče posušite v pečici, dodajte pest zamrznjenih jagod ali svežega sadja, prelijte jogurt z nizko vsebnostjo maščob - zdrava sladica je pripravljena.

Če ste sladkosnedi, si pripravite zdravo sladico: suho sadje zmeljite v blenderju, zmešajte z medom. Razvaljajte v čedne kroglice. Namesto sladkarij jejte majhne obroke.

Poskusite pravilno kuhati meso: ne cvrite, ampak pecite v foliji, oprijemljivem filmu ali enolončnici. Tako boste zaužili manj kalorij. Beli kruh in pecivo nadomestite z žitnimi izdelki. So vse bolj zdravi.

Vaje za pas

Ni se vam treba utrujati v telovadnici, da bi shujšali. Jejte preprostih načinov kako narediti tanek pas doma.

Izvajanje vaj stoje:

• pobočjih . Noge postavite v širino ramen, roke položite na pas. Pazite na držo - med izvajanjem vaj se ne sklanjajte. Nagnite se čim bolj najprej v levo, nato pa v desno desetkrat v vsako smer. Pazite, da se vaša stopala med izvajanjem vaj ne odlepijo od tal.
• predkloni . Vstani naravnost. Roke za glavo. Upognite se in poskušajte z levim komolcem doseči levo koleno, z desnim komolcem pa levo koleno. Ko se nagnete naprej, dvignite nogo od tal.
• Vzgajamo vžigalice . To je zabavna vaja za pas, ki jo lahko izvajate s svojim otrokom. Raztresite vžigalice ali žetone, karte in pobirajte predmete na tleh. Ne bodite vsakič leni, sklonite se. Hkrati pa bodo otroci zaposleni!
• Mlin . Vstanite naravnost, malo se nagnite naprej. Z rokami mahamo v različne smeri. Najprej je dovolj, da "mlin" delate dve do tri minute. Postopoma povečujte čas.

Naredimo preprogo, se uležemo na tla. Nadaljujemo z vajami:

• Uležemo se na levi bok, naslonimo se na komolec leve roke. Dvignite noge dvajsetkrat. Vaje ponovimo desetkrat na vsako stran.
• Postanemo na desnem kolenu. Z desno roko se raztezamo do leve noge. Ponovimo 5-10 krat. Počivamo pet minut. Postavimo se na levo koleno. Z levo roko se raztezamo do desne noge.
• Delamo sobno kolo. Dvignite kolena in zasukajte trup. Adijo odvečni centimetri in kilogrami!

Spomnite se svojega otroštva. Potem nismo razmišljali o tem, kako narediti pas tanek. Hitro so tekli, skakali po vrvi, vrteli obroč, porabili veliko časa svež zrak. Zdaj lahko poskusite storiti enako.

Spremenimo proporce - zategnemo hrbet in zadnjico

Pas lahko naredite tanjši s spremembo proporcev telesa. Če hrbet postane širši in zadnjica bolj obsežna, bo pas vizualno bolj izrazit. Ta učinek lahko dosežete s pomočjo vaj za moč. Značilnosti ženske fiziologije vam ne bodo dovolile, da bi se zaradi preobremenjenih mišic spremenili v "nagib", vendar se bo postava zategnila, pojavil se bo čudovit relief. Opazne rezultate je najučinkoviteje doseči v telovadnici pod vodstvom trenerja.

Za domače razmere obstaja zelo uporaben nabor vadb -. Gre za kombinacijo vadbe in globokega dihanja. Vsaka poza deluje na problematična področja - zadnjico, hrbet, noge, trebušne mišice, pas. Edini pogoj za kvalitetno vadbo je prost trebuh.

S pomočjo bodyflexa ne boste mogli veliko izgubiti teže, vendar bo postava postala zapeljiva, napeta, odvečni centimetri bodo izginili. Glavna stvar je obvladati tehniko dihanja, se naučiti naprezati in sprostiti mišice.

Pet vaj za globoko dihanje:

1. Izdihnite ves zrak skozi usta.
2. Vdihnite hitro in hrupno skozi nos.
3. Skozi usta potisnite ves zrak iz diafragme. Pridobite zvok "dimlje".
4. Zadržite dih in potegnite pritisk za 8-10 štetij.
5. Vdihnite in se sprostite.

Za zadnjico naredite naslednje vaje:

• Postavi se na vse štiri. Komolce naslonite na tla. Obrnite dlani navzdol. Glej naprej. Dvigniti desna noga gor, medtem ko zadržujete dih. Hkrati potegnite nogavico, koleno gleda navzdol. Popravite položaj na zgornji točki in štejte do osem. Spustite nogo, sprostite mišice, globoko vdihnite. Vajo naredite trikrat za vsako nogo.
• Lezite na hrbet in naredite dihalna vaja. Zadržite zrak, dvignite noge pod pravim kotom. Z rokami se približajte stopalom. Ne dvigujte lopatic in ramen s tal. Zadržite na vrhu osem sekund. Zajemite sapo in se sprostite. Naredite tri pristope za utrditev rezultata.

Vaja "diamant" odlično krepi hrbet, trebušne mišice, roke. Stojte naravnost, noge v širini ramen, roke pred seboj. Rahlo zaokrožite hrbet, dlani sklenite skupaj z dlanmi. Naredite dihalno vajo, napnite trebušne mišice, roke držite sklenjene. Zadržite ta položaj 5-10 sekund. Zavzemite osnovno držo.

Obstaja še ena zelo učinkovita vadba za hrbet. Morate ležati na trebuhu. Sklenite roke v ključavnico na zadnji strani glave in počasi dvignite telo. Ostanite na vrhu nekaj sekund. Spusti se. Vajo večkrat ponovimo.

Kako tanjšati pas v enem tednu

Tudi v enem tednu lahko shujšate, če:

• Ne bodite leni in opravite svoje vaje.
• Jejte pravilno.
• Povežite lepotne tretmaje.

Postopki segrevanja s posebnim pasom bodo hitro naredili vitek pas. Preden začnete, preberite kontraindikacije.

Obloge bodo pomagale tistim, ki želijo imeti osi pas. Lahko jih naredite doma.

Tri učinkovite obloge za osji pas:

• tekoči med . Izdatno in enakomerno nanesite na pas. To področje dobro ovijemo s prozorno folijo. Masko držite 40 minut in sperite s toplo vodo.
• Modra glina . Kupite vrečko sredstev v lekarni, razredčite z vodo in nanesite na pas. Konzistenca mora biti podobna gosti kisli smetani. Za povečanje učinka dodajte nekaj kapljic olja rožmarina ali pomaranče. Zavijte s folijo in masko držite 10 minut.
• Morske alge . Na liter tople vode vzamemo 100 gramov fikusa, alg, morskih alg. Alge je treba kuhati na pari. Nastala mešanica se nanese na pas, zavita s filmom.

Pojdite na šport, naredite obloge in v enem tednu se bo obseg pasu zmanjšal.

Načini za vizualno zmanjšanje pasu

Prej so ženske zaradi harmonije umaknile steznik, nosile so napihnjene obleke. Pomislite na Scarlett O'Hara iz Gone with the Wind. Služkinja je Scarlettin pas spretno zategnila s steznikom in šele nato oblekla krila.

Stezniki so preteklost, a moda harmonije se je ohranila. Pojavila so se oblačila za oblikovanje telesa: spodnje perilo za hujšanje, hlačne nogavice. Dobro prikrijejo nepopolnosti.

Tudi oblačila vam bodo pomagala videti vitkejši:

• Poskusite nositi obleko na zavitek - vizualno raztegne silhueto in videti boste bolj prefinjeno.
• Izberite oblačila z izrezom v obliki črke V. Takšen izrez bo popravil obliko in vizualno podaljšal vrat.
• Nosite krilo A-kroja in označite pas. Vizualno takšno krilo podaljša noge, naredi pas vitkejši.
• Nosite bluze z navpičnimi črtami širine 1,5-2 cm, trak naj ne bo preozek.

Oblačila naj bodo oprijeta, ne oprijeta. Potem pomanjkljivosti ne bodo opazne.

Katere metode in sredstva ne bodo pomagale zmanjšati pasu

Če želite zmanjšati glasnost v predelu pasu - tega ne storite:

• Deske, nagibi in počepi z utežmi.
• z veliko težo.
• Dolgi odmori med obroki.
• Stroge nizkokalorične diete.

Hitro je mogoče narediti ozek pas s pomočjo uravnotežena prehrana in telovadba. Poskusite ohraniti pozitiven odnos in se izogibajte stresu. Nekaterim dekletom hitro pridejo v formo pomaga komunicirati s prijatelji in podobno mislečimi ljudmi v skupinah za hujšanje. Glavna stvar je pravi pristop - in hitro boste postali lastnik privlačne figure.

Uporaben video o tem, kako narediti tanek pas

Da bi dosegli dobre rezultate pri izgubi teže, ne potrebujete le pravilne prehrane, temveč tudi kombinacijo z različnimi vadbami. Vsako dekle si želi narediti osi pas in odstraniti maščobo iz trebuha. Toda vsi ne vedo, kako narediti pas tanek - posebni tečaji in nizkokalorična prehrana bodo pomagali preoblikovati telo in doseči rezultate. Vzporedno lahko nosite steznik, vendar bo to le pomagalo skriti pomanjkljivosti kratek čas.

Kako narediti tanek pas

Odvečne kilograme lahko izgubite in ostanete v dobri formi le z voljo in redno vadbo. Velikost pasu je odvisna od postave, na primer v postavi "pravokotnik" praktično ne izstopa in ga bo težko narediti tanke, v obliki "peščene ure" pa ni problem narediti tanek pas - vizualno široki boki ga še zmanjšajo.

K vprašanju izgube teže morate pristopiti kompleksno. Program usposabljanja mora vključevati kardio vaje za izgorevanje maščob in vaje za moč. Da bi naredili tanek pas, je bolje izbrati dejavnosti, ki vključujejo poševne mišice tiska. To morate storiti vsaj štirikrat na teden po 40-50 minut. Poleg treninga morate spremljati svojo prehrano, omejiti vnos mastne, sladke in slane hrane.

Vaje za pas

Da bi učinkovito zmanjšali svoje parametre, ni potrebno iti v telovadnico. Vaje za tanek pas doma lahko izvajate skoraj vse. Lahko uporabite dodaten obroč - je v dobrem smislu oblikujte lep pas in porabite veliko kalorij. Zvijanje je zelo učinkovito, pomaga krepiti poševne mišice stiskalnice in naredi trebuh bolj izrazit.

Da bi dosegli hiter rezultat, je treba vaje izvajati vsak drugi dan, vadba naj traja vsaj 40 minut. 30 minut pred treningom je bolje, da ne jeste ničesar, naslednji obrok po treningu pa ne sme biti prej kot eno uro kasneje. Vaje je treba izvajati v 2-3 serijah po 20-krat. Počitek ne sme presegati minute, med lekcijo lahko pijete negazirano mineralna voda.

Ta vaja je vedno vključena v kompleks vaj za tisk in kurjenje maščob v spodnjem delu trebuha. Na prvi pogled je palico zelo enostavno dokončati - le dve minuti morate vztrajati v enem položaju. Ampak zdržati za dolgo časa potrebujejo telesno pripravljenost. Plank je namenjen krepitvi vseh mišic okoli trebušna votlina, zadnjico in intenzivno izgorevanje maščob na tem področju.

Začetni položaj je podoben sklecam. Plank lahko izvajate doma ali na prostem. Kako narediti desko:

• postavite iztegnjene roke pred ramena (za zaplet naloge lahko ostanete na komolcih);
• noge so ravne, hrbet je raven;
• ne spuščajte glave;
• držite v tem položaju približno minuto, postopoma morate čas povečati na 3 minute.

stransko desko

Obstaja alternativna različica prejšnje vaje. Stranska deska je namenjena krepitvi mišic stiskalnice, rok, spodnjih nog, delu ramen in intenzivnemu izgorevanju maščob. Vaja se izvaja v 2 nizih po eno minuto, vsakič, ko morate čas povečati za 15 sekund. Počitek med nizi ne sme biti daljši od dveh minut. Če je težko držati iztegnjeno roko, se lahko naslonite na komolec.

Stranska palica je vključena v standardne vaje za osi pas. Če želite pravilno izvesti stransko vrstico, morate narediti naslednje gibe:

• zavzemite začetni položaj, podoben sklecam;
• komolce položite predse;
• poravnajte telo natančno vzdolž;
• obrniti na stran;
• zadržite ta položaj vsaj 30 sekund, nato zamenjajte stran.

Zvijanje

To je še ena vrsta vadbe, ki ne zahteva dodatnih dodatkov, glavna stvar je slediti tehniki izvajanja. Zvijanje pomaga pri kurjenju maščobe na zgornjem in spodnjem delu trebuha. Pri pravilni izvedbi deluje celotna ravna mišica. Redno izvajanje zvijanja izboljša držo, krepi mišice tiska, hrbta in kuri maščobo.

Gibe morate ponoviti 40-50 krat v dveh serijah. Pravilna tehnika zvijanje je naslednje:

• pripravite mehko podlogo, lezite na hrbet, upognite kolena;
• vrzite roke za glavo, ko delate roke, se morate sprostiti;
• med vdihom se dvignite, upognite hrbet, brada ne sme doseči prsi;
• nižje in srednji del hrbtenica mora biti negibna;
• izdihnite, spustite telo.

pobočjih

Ta vaja je zelo enostavna in je vključena v številne vadbene komplekse za oblikovanje popolnega pasu. Lahko se izvaja celo kot raztezanje pred ali po vadbi. Preden zmanjšate pas, morate poskrbeti za izgorevanje maščobe na straneh trebuha. Nagibi v desno in levo vam bodo pomagali pri tem, vendar jih ne smete zlorabljati, še posebej, če ste lastnik "pravokotne" figure.

To vajo je zelo enostavno izvajati, ena serija 10-krat na vsako stran je dovolj na začetku in na koncu vadbe. Tehnika:

• poravnajte hrbet, postavite noge narazen v širini ramen;
• roke upognjene v komolcih ob straneh;
• upognite telo na straneh;
• pri upogibanju se lahko dvigne nasprotna roka;
• pri pravilnem izvajanju bo čutiti napetost stranskih trebušnih mišic.

Vaje za tanek pas in raven trebuh

Veliko jih je različne programe vaje za zmanjšanje trebušne maščobe. Obstaja mnenje, da je mogoče dobre rezultate doseči le v telovadnica, vendar je narobe. Torej, kako zmanjšati pas doma? Če želite zmanjšati količino, morate izvajati takšne vaje, ki so namenjene vadbi vseh trebušnih mišic, tako da se maščoba enakomerno izgoreva.

Po vsaki vadbi je treba narediti raztezanje, da ogrejete mišice. Pred treningom je potrebno ogrevanje - resno obremenjuje trebušne mišice, zato je potrebno polnjenje, da se izognete raztezanju. Celotno vadbo lahko izvajate doma brez dodatne opreme, za težjo vadbo pa si lahko pomagate s steklenico vode.

Vakuum za želodec

Ta vaja je ena najpogostejših pri vprašanju, kako doseči tanek pas. Vakuum je priporočljivo narediti zjutraj na prazen želodec. Z rednim izvajanjem deluje prečna trebušna mišica, ko postane bolj elastična in napeta, bodo dodatni centimetri iz trebuha izginili. Obstaja več različic izvajanja vakuuma – leže, kleče ali sede.

Pristopi naj bodo vsaj 5. Sprva se lahko omejite na 20 sekund, dnevno povečajte čas na 1 minuto. Vakuumska tehnika je naslednja:

• zavzemite udoben začetni položaj;
• enakomerno globoko vdihnite in zadržite dih 45-60 sekund, močno povlecite trebuh;
• s pomanjkanjem zraka naredite majhne kratke vdihe;
• ob enakomernem izdihu sprostite mišice.

kolebnica

Proces izgorevanja maščob se začne s kardio vajami, ki jih je treba izvajati na začetku vadbe. Skakanje po vrvi je odličen način za ogrevanje telesa, ogrevanje in naravnavanje na intenzivno vadbo, ki izgoreva maščobe. Omeniti velja, da intenzivno 15-minutno skakanje vrvi pomaga porabiti približno 250 kalorij. Skakalna vrv je odlična za kurjenje maščob po vsem telesu.

Med skakanjem je priporočljivo potegniti trebuh, da ne samo izgoreva maščoba, ampak tudi napnejo notranje trebušne mišice, kar pomaga pri oblikovanju osjega pasu in ravnega trebuha. Za začetek lahko skačete 5-7 minut, vsakič podaljšate trajanje na 20 minut. To je dovolj za ogrevanje in pripravo na trening moči. Skakalna vrv obremeni mišice nog, rok in poveča vzdržljivost.

Sedeči trebušnjaki

Pri odgovoru na vprašanje, kako zožiti pas doma, je treba omeniti takšno vrsto vadbe, kot je sedeče zvijanje. Pri izvajanju teh ne zelo težkih vaj delujejo rektusne mišice tiska in hrbta, trebuh je popolnoma napet. Da bi bil pas tanek s pomočjo zavojev, morate ležati na hrbtu, položiti dlani za glavo, dvigniti ravne noge čim višje, potegniti nožni prst in dvigniti telo, ga obrniti v desno, nato levo. Med izvajanjem boste občutili, kako delujejo poševne mišice stiskalnice. Za začetek lahko spustite noge, ne da bi dvignili telo.

obrne

IN različne metode, s katerima lahko naredite raven trebuh ozek pas, trenerjem svetujejo, naj zavoje naredijo. To je zelo učinkovita vaja, ki jo lahko izvaja vsak brez kakršne koli priprave. Če želite to narediti, morate zavzeti začetni položaj stoje, položiti roke na boke, pas ali postaviti pred seboj, noge skupaj. Obrnite telo v desno, nato v levo približno 20-krat.

Obroč za pas

Doma lahko telovadite z lahkimi improviziranimi sredstvi - uporabite steklenico vode za obtežitev, veliko žogo namesto stola in tanek plastični ali kovinski obroč, da naredite tanek pas. Če ste zaročeni z njim, vas tanek trebuh ne bo pustil čakati. Zahvaljujoč vsakodnevnim 15-minutnim vajam, bo v enem mesecu obsegalo 1-1,5 cm.

Hula hoop je zelo enostavno narediti. Stojte v začetnem položaju, postavite obroč v pas, noge postavite v širino ramen. Obroč začnite vrteti s krožnimi rotacijami medenice, pri tem pa čim bolj napnite trebušne mišice, da bo rezultat učinkovitejši. Med vrtenjem obroča hulahop se zaradi masažnih gibov pospeši krvni obtok v mišicah, maščoba se izgori za kratkoročno.

Kako zmanjšati pas za moškega

V procesu hujšanja se skoraj vsak moški sprašuje, kako narediti pas tanjši. Odgovor je zelo preprost - izvajajte intenzivne vaje za izgorevanje maščobe posebej za ta del telesa in jih kombinirajte s pravilno prehrano. Kardio obremenitev bo pomagala "izsušiti" celotno telo, ker se znebiti odvečne maščobe na določenem delu telesa nemogoče, celotno telo shujša naenkrat.

Za moške so primerne iste tehnike kot za ženske. Vsak drugi dan bi morali delati zasuke, obrate, nagibe v desno in levo, vaditi z obročem. Pri hujšanju je sistematičnost zelo pomembna - rezultat je mogoče doseči le, če redno telovadite. Zase lahko naredite tabelo in vsak dan zabeležite število pristopov vsake vaje za spremljanje napredka.

Video: tanek pas v 7 minutah

Tanek pas so sanje vsake ženske. Toda narava ni vsakogar obdarila s takšno značilnostjo figure, zato morajo mnogi popraviti svoje podatke in poskušati doseči želeno obliko peščene ure.

Kako tanjšati pas doma

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da si postavite realne cilje. Splošno sprejet format 90-60-90 je danes precej zastarel in preseganje tega ne pomeni izgube njegove privlačnosti. Že dolgo ni skrivnost, da tudi nekaj odvečnih kilogramov ne pokvari celotne slike, če je pas dovolj izrazit. Zato je glavna stvar, da izgledate harmonično in se ne vozite v okvir. Približno lahko izračunate težo, za katero si morate prizadevati, na primer od svoje višine odštejete natanko meter. Dobljena vrednost bo vaša idealna teža.

Da bi dobili osi pas, sploh ni potrebno obiskovati fitnes klubov, izvajati vadbe doma. Obstaja nekaj preprostih skrivnosti:

1. Najprej se znebite odvečne maščobe na straneh. To zahteva dieto.
2. Izberite prave vaje, za tanek pas so vam primerne obremenitve poševnih trebušnih mišic in ne ravnih.
3. Ne izčrpajte se z obremenitvami in popolnim zavračanjem hrane. Novo prehrano in način življenja uvajajte postopoma, neboleče za vaše telo.

Dieta za pas

Obstaja mnenje, da pas več kot 90 centimetrov kaže možne težave z zdravjem. To je dober razlog, da poskrbite za svoj videz in Posebna pozornost plačati Ne bo odveč, če se najprej posvetujete s strokovnjakom.

Kakorkoli, dober pomočnik za zdravo in dietna hrana bo tako imenovani semaforski sistem. Izdelke deli na sploh odsvetovane (rdeča skupina), sprejemljive z omejitvijo, le do 18. ure (rumena skupina) in priporočljive za uživanje (zelena skupina).

• "Rdeča" hrana - gazirane pijače, vključno z alkoholom, kvašeno pecivo, kremne sladkarije, mastno meso in mast ter seveda hitra hrana, pa tudi zelo nezdrava majoneza.
• V rumeni skupini listnato pecivo, pa skuto, sir in celo durum testenine s klobaso ali klobasami.
• Zelena skupina - žita, razen zdroba in vedno na vodi, oreščki, sadje, suho sadje, zelenjava, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kuhano jajce, kefir z nizko vsebnostjo maščob, kuhane ribe in morski sadeži.

Tukaj vzorčni meni za 6 dni, torej:

Prvi dan

• Za zajtrk si privoščite črni čaj z mlekom in večplastno pecivo kot rogljiček. Ne dodajamo sladkorja.
• Kosilo naj bo sestavljeno iz porcije kuhanega riža, jabolka in zelenega čaja.
• Večerjajte s kuhano ribo in listi zelene solate.

Drugi dan

• Za zajtrk popijte pomarančni sok s kruhom.
• Za kosilo zelenjavna juha in nekaj kuhanega piščančjega mesa.
• Za večerjo jejte svežo zelenjavo, pijte vodo brez plina.

Tretji dan

• Zajtrk z jogurtom ali toplim mlekom.
• Za večerjo skuhajte kuhan krompir in nekaj kuhane govedine.
• Večerja bo sestavljena iz sadja in črnega čaja.

Četrti dan

• Zjutraj skuhajte žitarice vrelo vodo in pojejte malo trdega sira.
• Za kosilo pojejte zelenjavo in kozarec paradižnikovega soka.
• Za večerjo je primerno naribano surovo korenje, pijte vodo.

Peti dan

• Za zajtrk tokrat umešana jajca in črni čaj.
• Za kosilo porcijo kuhanega brokolija in negazirano vodo.
• Za večerjo je primerno kuhano piščančje meso in sadni sok.

Šesti dan

• Zajtrk s sadjem in zelenim čajem.
• Za kosilo pojejte zelenjavno solato.
• Za večerjo lahko jeste jabolka in vodo.

Po 6 dneh takšne diete lahko jeste kot običajno, seveda ob upoštevanju razumnih meja. Dovolj je, da to ponovite vsak mesec postni dnevi in odstranitev odvečne maščobe je zagotovljena.

Kako narediti pas v enem tednu

Kot smo že omenili, morate začeti postopoma. Telo mora biti pripravljeno tako na dieto kot na prihajajoče obremenitve. Seveda bo s pravilnim pristopom in vestnim odnosom do zastavljenih ciljev rezultat očiten in vas bo zagotovo zadovoljil.

Vendar ne pričakujte hitrih sprememb. Popravite v enem tednu, kar je bilo kupljeno veliko več dolgo časa, nemogoče. Toda en teden je dovolj za produktiven začetek in popolno pripravo na postopek.

Vaje za tanek pas

Oglejte si nabor vaj, ki imajo učinek izgorevanja maščob in učvrstitve.

1. Vajo izvajajte leže na ravni in trdi podlagi, roke za glavo, pokrčite kolena. Globoko vdihnite in ob izdihu zavzemite sedeč položaj, ob izdihu spet lezite.
2. Lezite, upognite kolena, roke vzdolž telesa. Delajte zasuke.
3. Sedite s poudarkom ne na celotnem stopalu. Roke na prsih. Vdihnite, ko se zasukate v desno, izdihnite, ko se zasukate nazaj. Nato v levo.
4. Položaj kot v prvi vaji. Ko vdihnete, se dvignite in se z levim komolcem dotaknite desnega kolena, ko izdihnete, se ulezite. Nato na enak način zasukajte v desno.
5. Naredite nagibe. V stoječem položaju, noge v širini ramen, roke na pasu. Nagnite se v levo, istočasno iztegnite desno roko navzgor, nato v drugo stran.
6. Stoje, noge skupaj, roke upognjene in pritisnjene na trup. Izvajajte zasučne skoke, to je vrh v desno, nogavice v levo. In na drugo stran.

Obroč za hujšanje

Obroč je dokaj vsestranski in preprost trenažer, ki je na voljo doma in ne zavzame veliko prostora za shranjevanje. Z vadbo z njim ne le zmanjšate obseg pasu, ampak tudi okrepite mišice z izboljšanjem krvnega obtoka, saj izstrelek odlično masira telo. Izboljša tudi držo in vestibularni aparat.

Trenerja lahko izberete glede na lastne želje. Razredi z uteženim obročem zahtevajo pripravo, vendar učinkovito kurijo maščobe. Masažni obroči so opremljeni z izboklinami ali rebri, vendar lahko pustijo modrice. Obstajajo tudi prožni obroči, njihova uporaba je precej univerzalna in ima kompleksen učinek v procesu treninga.

(5 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

Sanje vsakega dekleta so lep pas. To je ena najpomembnejših komponent ženska lepota. Pogosto, da bi dobili lepa postava, pojdite na vse žrtve in preživite najhujše muke. Kako narediti pas tanek, ne da bi izčrpali telo?

Skozi zgodovino so se ženske na vse načine trudile, da bi naredile tanek pas. Nosile so na primer steznike, ki so močno stiskali postavo. Hkrati je treba steznik toliko zategniti, da je bilo celo težko dihati. Dekle, ki tega ni storilo, je veljalo za slabo vzgojeno.

Nekoliko pozneje, tudi zato, da bi ožji pas, kirurško del reber je bil odstranjen. Na srečo zdaj ni več potrebe po takih žrtvah. Svojemu telesu lahko posvetite le 20 minut in kmalu boste dosegli čudovite rezultate. Dobro pomaga obleka, kupljena dan prej, nekaj številk manjša.

Pas

Najprej morate ugotoviti, kolikšen mora biti volumen, in šele nato boste razumeli, koliko centimetrov se morate znebiti.

90-60-60 je moda, h kateri stremijo vse ženske sveta, vendar morate vedeti eno stvar - vsaka je individualna. Vsak ima svojo vrsto figure, zato morajo količine ustrezati vašim parametrom. Svojo velikost lahko določite s formulo "minus sto". Na primer, z višino 1 m 65 cm bo idealna višina 65 cm, poleg tega je pas odvisen od vrste telesa, starosti, širine kosti.

Če je tip figure peščena ura, potem obseg bokov in prsi ustreza, pas pa 70%. Takšni parametri bodo postali predmet zavisti okoliških žensk in občudujočih moških.

Ne prilagajajte se modi, vsaka je lepa na svoj način. Le trenirati morate vsak dan in si zadati cilj, kaj želite biti zdaj, čez en mesec in čez eno leto. Odstranite želodec in spremenite svojo postavo na bolje, na tem morate nenehno delati.

vaje

Da bi našli lepo postavo, morate nekaj ukrepati. Lahko uporabiš preproste vaje, ki ga lahko izvajate doma in zanj porabite le 20 minut na dan.

Glasnost je odvisna od številnih dejavnikov. Na primer, če ščitnica deluje nepravilno, pride do motenj presnovnih procesov, zaradi česar se maščoba intenzivneje odlaga na trebuhu. Lahko se pojavi tudi v primeru kršitve trebušne slinavke, jajčnikov, podhranjenosti, majhne telesne aktivnosti. V tem primeru je prvi korak, da se znebite maščobe in šele nato trenirate mišice.

Začetek vadbe se vedno začne z ogrevanjem mišic in šele nato izvajajte vaje. To ne traja veliko časa - 5 minut bo dovolj. To so lahko počepi, izpadni koraki, krožne rotacije stopal, raztezne vaje. Lahko pa tudi samo plešete – to bo povsem dovolj.

Za najboljši učinek je priporočljivo, da vaje izvajate počasi, počasi. Ponoviti jih je treba 10- do 15-krat. Postopoma morate količino povečati do 20-krat. To je mogoče storiti na dva načina. Ni vam treba narediti nenadoma. To je potrebno, da zaradi želje po lepšem pasu ne uničimo hrbtenice. Rezultat bo dolgotrajen in dobro ohranjen, če boste vadbo izvajali redno, nenehno in sistematično.

Med spodnjimi vajami lahko izberete tiste, ki so vam najbolj všeč. Začeti morate z desno roko in nogo (če ste levičar, potem z levo).

• Začetni položaj - noge v širini ramen. Roke za glavo. Hrbet naj bo vzravnan. Prepognemo se in poskušamo z desnim komolcem doseči desno koleno in obratno.
• Mlin. Stopala postavimo v širino ramen. Roke raztegnemo ob straneh, se nagnemo v desno, nato v levo. Delujemo energijsko.
• Krožni gibi telesa. Začetni položaj se ne spremeni. Roke položimo na najožje mesto na telesu – na pas. Telo obrnemo v levo, nato v desno.
• Koruza. Zrna raztrosimo po tleh in jih poberemo. Zložiti je treba eno zrno naenkrat, medtem ko se popolnoma poravnate. Ne morete se premakniti z začetne točke.
• Začetni položaj - sedenje na tleh. Noge postavimo široko, roke pa na ravni ramen. Telo postopoma obračamo v eno smer, nato v drugo. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno, dokler ne začutite utrujenosti. Vendar ne podcenjujte svojih prednosti ali jih precenjujte. Ko se pojavi zelo močna utrujenost, je treba izvajanje prekiniti. Lezite na hrbet in počivajte nekaj minut, nato nadaljujte znova.
• Počepi, ki se izvajajo na kolenih. Roke je treba položiti za glavo, tako da ni želje, da bi si z njimi pomagali. Najprej počepnemo na eni strani, nato še na drugi. Kolena so trdno pritrjena na tla.
• Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Noge so ravne, roke ležijo na tleh ob telesu. Stopala obrnemo v levo, glavo pa v desno, nato se spremenimo.
• Ponavljamo enako kot v 7. odstavku, le noge so prekrižane. Noga, ki se izmenjuje na vrhu.
• Ležimo na hrbtu. Noge pokrčimo v kolenih, stopala pritrdimo na tla. Zdi se, da vaja nadaljuje tisto, kar ste počeli v prejšnjih. Če želite to narediti, obrnite kolena najprej v desno, nato v levo. Kolena morate spustiti čim nižje ali se celo, če je mogoče, dotakniti tal.
• Začetni položaj se ne spremeni. Desna roka pritrjena za glavo, desna rama se rahlo dvigne od tal. Takrat leva roka poskuša doseči peto. Menjava strani.

Super je, če dekle poleg tega še plava, nastopa dihalne vaje ali delati vaje za tisk. Gimnastični obroč zelo pomaga. Pomaga zmanjšati količino, še posebej, če je treba to storiti hitro. Če se pripravljate na praznovanje in morate vse to opraviti v enem tednu.

Najbolje je telovaditi nekaj ur pred obrokom in vsaj eno uro po njem. Pravilni način hrana, recepcija veliko število in redna telesna vzgoja bo ženski omogočila, da doseže svojo idealno postavo.

Popoln pas

Glavne sanje vsakega dekleta v življenju so imeti lep pas. Vendar se morate prepričati, da to niso le neskončne sanje, ampak cilj, ki ga je treba doseči. Poglejmo še enkrat teorijo.

Kako obsežen je pas, kako slabo ženska pazi na svojo postavo. Tudi stopnja zdravja je v veliki meri odvisna od trebuha. Zato je obrazce treba »držati« pod nadzorom.

Mejna številka volumna je:

• Za žensko (ne več kot 80 cm).
• Za moške (ne več kot 95 cm).

Bolj kot je pas izrazit, bolj privlačen je nasprotni spol. Mnogi so sami občutili, kako nekatere okoliščine vodijo do dejstva, da pas raste kot skokovito. Na primer rojstvo otroka hormonsko neravnovesje Vendar obstaja izhod iz te situacije.

Spremembe v figuri, povezane s starostjo

Še posebej pomembno je vprašanje spreminjanja številke v smeri povečanja, ki je še posebej pereče. Na primer po porodu. Kaj pa, če bi se ti procesi začeli po 40 letih?

To obdobje v telesu velja za čas prehoda iz ene stopnje v drugo. Menstrualni ciklus konča in začne se menopavza. Razlog za velike količine je zelo pogosto že majhna akumulacija notranja maščoba in zadrževanje v telesu odvečna tekočina. To se zgodi zaradi dejstva, da ženski hormon progesterona ali hormona plodnosti, začne telo med menopavzo proizvajati veliko manj. To vodi do zamude v telesu odvečne tekočine.

Za povečanje količin kriv še en hormon – ta. Sprošča se v času stresa. Potreben je za kratkotrajni stres. Toda v našem času je stres pridobil stalna oblika. Stalna proizvodnja kortizola vodi do nabora odvečne teže in s tem obseg pasu.

Od teorije k praksi

Da bi dosegli čudovit rezultat, vam ni treba ničesar izumiti. Vse je izjemno preprosto. Za to potrebujete:

• Naredite telesno vzgojo.
• Sledite prehrani.
• Prehrana. Nemogoče je spremeniti svojo postavo, medtem ko pustite isto prehrano. Samo s prizadevanjem za spremembo telesne teže. Uteži ne morete voziti samo na določenem mestu. Če ženska izgubi težo, se spremembe pojavijo v celotnem telesu. Toda na žalost maščobne obloge s problematičnih področij izginejo zadnje. Spremembe v odvečni teži se pojavijo, ko je število porabljenih kalorij večje od porabljenih.

Osnovna pravila

• Določite. Pomagal bo ne le zmanjšati obseg pasu, ampak tudi izboljšati črevesno gibljivost. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Upognite noge v kolenih, pritrdite stopala na tla. Globoko vdihnite in izdihnite, poskušajte trebuh čim bolj potegniti do hrbtenice. Poskusite zadržati ta položaj 30 sekund. Vajo je treba večkrat ponoviti.
• Skakalna vrv. Zaženite v eni minuti. Nato morate počivati ​​30 sekund.
• Obroč. Mnogi ga imajo radi že od otroštva. Vendar ne bi smeli kupiti obroča, ki bo sestavljen iz žog. Lahko je travmatično. Če pa je obroč pravilno kupljen, bo prinesel odlične rezultate.
• Burpee. Usmerjen je ne samo na trebušne mišice, ampak dodatno na vse mišice telesa. Sem spadajo deske, počepi, sklece in deske.

Vaje lahko izvajate doma, lahko pa greste tudi v fitnes

Ni mogoče izvesti

Te vaje lahko povzročijo povečanje pasu.

• Bočni upogibi z utežmi (v telovadnici) ali pollitrske steklenice vode.
• na stran.
• Počepi s težkimi utežmi s pasom.

Video kako narediti pas tanjši

Postanite boljši in močnejši z

Preberite druge blog članke.

Eleganten tanek pas je ponos vsake ženske.

Ni naključje, da so jo dvorne dame potegnile v steznike in poskušale vizualno zmanjšati glasnost.

Le redki se lahko pohvalijo z osjim pasom, zato morate na njem nenehno delati.

Tanek pas doma: glavne težave

Najprej morate razumeti, da je prisotnost pasu v veliki meri odvisna od vrste figure. Pri nekaterih je zelo šibko izražen, kar je posledica strukturnih značilnosti okostja. Če je razdalja premajhna medenična kost do reber, da bi dobili tanek pas doma je skoraj nemogoče. Na to vplivajo tudi posamezne značilnosti organizma. Pri nekaterih ženskah se maščobne obloge tvorijo predvsem na rokah ali nogah, medtem ko je nekdo manj srečen in najprej se začnejo povečevati stranice, kar pomeni, da izgine tudi pas.

Po 30 je to lahko posledica spremembe hormonsko ozadje. Vplivajo na ženske spolne hormone, ki nastajajo v telesu, vključno z estradiolom videz, kar doda figuri ženstvenost. S starostjo se njihovo število zmanjšuje, presnova upočasni število mišično tkivo zmanjša, namesto tega pa se začne odlagati maščoba. Posledično postava ne postane tako vitka, pas pa manj izrazit.

Vendar se je s takšnimi starostnimi spremembami mogoče in treba boriti z rednimi telesna aktivnost, na primer vsakodnevne jutranje vaje in pravilna prehrana. To vam bo omogočilo, da nadzorujete povečanje telesne mase zaradi maščobnega tkiva, ohranite mišice in dobite tanek pas doma. Glavna stvar je, da pravočasno začnete oblikovati zdrave navade: jejte pogosto in v majhnih porcijah, s čimer ohranite hiter metabolizem, odrekajte škodljivih izdelkov In če je mogoče, se čim več gibajte, igrajte šport.

Kako narediti pas doma?

Dieta

Zelo pogosto je odsotnost pasu posledica prisotnosti odvečnih kilogramov, odloženih na straneh. Če želite nadzorovati svojo težo, morate nenehno spremljati prehrano. To ne velja samo za živila, vključena v prehrano, ampak tudi splošna načela. Obroki naj bodo 5-6 na dan, porcije pa majhne. Prenajedanje je eden najpogostejših vzrokov za povečanje telesne mase in razvoj. razne bolezni. Pred jedjo obvezno popijte kozarec vode, čez dan pa zaužijte tudi več tekočine.

Dieta naj ne bo začasen ukrep, temveč trajno sredstvo za doseganje in ohranjanje vitke postave.. Zato je treba zase izbrati uravnoteženo prehrano, ki bi vključevala okusno in zdrava živila: meso, zelenjava in sadje, žita, mlečni izdelki, ribe. Na vprašanje, kako narediti pas doma, nutricionisti ugotavljajo, da je pogosto dovolj, da zmanjšate količino porcij in se odrečete sladkarijam, moki in mastni hrani, da se znebite odvečne teže. Meso, pečeno v pečici, ni nič manj okusno kot ocvrto na maslu, hkrati pa ne bo škodovalo vašemu zdravju in postavi.

Pomembno začnite dan z obilnim zajtrkom kot so kaša ali umešana jajca. Jutranji obrok vas bo rešil prigrizkov na teku s hitro hrano, žemljicami in drugimi okusnimi, vendar visokokalorično hrano. Ko res želite jesti, vendar še ni prišel čas za kosilo ali večerjo, je bolje dati prednost sadju in oreščkom.

Če mora biti zajtrk visokokaloričen in gost, potem je večerja, nasprotno, lahka. Zvečer je bolje jesti beljakovinsko hrano: meso, ribe ali skuto. Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja.

Šport

Tanek pas doma je tudi posledica fizičnih naporov, za katere ob sodobnem tempu življenja mnogi nimajo dovolj časa. V tem primeru morate izkoristiti vsako priložnost za aktiven življenjski slog: hodite več, zavrnite uporabo dvigala, sprehodite se. Najpogosteje pa lahko tudi z veliko dela športu posvetite več ur na teden. Glavna stvar je izbrati vrsto dejavnosti, ki bo prinesla užitek. Potem bo trening postal dodaten vir energije in Imejte dobro voljo za še večje koristi za zdravje in telesno pripravljenost.

Kako narediti pas doma brez monotonih in monotonih vaj? Na primer s plesom. Omogočajo vam improvizacijo ob vaši najljubši glasbi, učijo vas boljšega občutka telesa. Najbolj učinkovita smer bo trebušni ples, ki pomaga krepiti poševne, prečne in rektus trebušne mišice. Posledično se na njem pojavijo ukrivljene navpične črte, zaradi katerih je pas videti tanjši. Zahvaljujoč trebušnemu plesu boste razvili tudi navado ohranjanja svoje drže, nenehno vrtenje medenice pa bo bokom dalo zapeljiv obris.

Obloge

Obloge se lahko uporabljajo kot pomoč pri pravilni prehrani in vajah za pas doma. Omogočajo vam, da dosežete drenažni učinek, pospešite odstranjevanje odvečne tekočine, izboljšate kakovost kože in jo ohranjate v dobri formi. Preden začnete nanašati sestavo za zavijanje, kožo pripravite tako, da se oprhate in očistite plast odmrlih celic s pilingom. Po tem lahko nadaljujete na glavno fazo postopka. Koža je prekrita z gosto plastjo mešanice, na vrhu pa je pritrjena plast oprijemljive folije. Tako bo mogoče doseči manjši prenos toplote in povečati učinek ovijanja. Po postopku sperite sestavo pod prho in na kožo nanesite vlažilno kremo.

Obstaja veliko mešanic za obloge, ki vam bodo pomagale do vitkega pasu doma. Ena najbolj izvedljivih možnosti je sestava mlete kave in olivnega olja. Obe sestavini vzemite v poljubnih razmerjih, mešanico hranite največ 2 uri.

Ima učinek segrevanja obloga z gorčico in medom. Mešanico zanj je enostavno narediti doma, vendar je pomembno upoštevati tehnologijo priprave sestave. V vodni kopeli stopite med. Ločeno zmešajte zmleta gorčična semena (2 žlici) s sladkorjem (2 žlički), soljo, kisom (0,5 žličke), oljčnim oljem (0,5 žličke) in nato dodajte nekaj vode. Dobljeno sestavo združite z medom in pustite, da se infundira en dan. Po tem nanesite mešanico na kožo v predelu pasu 10-15 minut. Z vsakim postopkom se lahko trajanje seje poveča. Vendar tudi v odsotnosti nelagodje ne sme presegati 30 minut.

Video prikazuje eno od možnosti za izvedbo medeno-gorčične obloge

Največji učinek je mogoče doseči, če se obloge izvajajo v 6-10 postopkih. Niso pa vsi primerni za ta način pospeševanja procesa hujšanja. Kontraindiciran je pri ženskah s hipertenzijo, kožnimi in srčno-žilnimi boleznimi, tumorji. Preden izvedete postopek, morate sestavo nanesti na majhen del kože in tako preveriti odsotnost alergijska reakcija organizma v sestavine mešanice.

Sporočilo

Tako kot obloge za telo je tudi masaža pomožna sredstva s hujšanjem. Vsak dan ga lahko naredite sami. To ne bo vzelo veliko časa, vendar vam bo zaradi pravilnosti izvajanja omogočilo hitro zmanjšanje pasu. Vzemite pred masažo vroča kopel, po njej pa na telo nanesite vlažilno kremo ali olje proti celulitu.

Med postopkom se morate udobno namestiti na hrbet in s ščepnimi gibi zgrabiti kožo okoli popka. Podobno bi morali razviti območje strani, se premikati od njih do sredine trebuha in obratno. Na koncu se v spodnjem delu pasu izvajajo ščipajoči gibi navzgor in navzdol. Skupaj masaža ne sme trajati več kot pol ure. Izvajajte jo vsak dan na prazen želodec, ne jejte še eno uro po seji, zato je idealno, da se ji posvetite pred spanjem. Postopek ne bi smel boleče občutke. Kože na trebuhu ne smete prijeti premočno, da ne pride do modric. Veliko bolj pomembna je rednost masaže.

Vaje za pas doma

Polnilec - najboljše zdravilo da se znebite odvečnih kilogramov in ohranite postavo v dobri formi. Njegov velik plus je, da ne zahteva posebne opreme in veliko prostora, vzame malo časa. Slike bodo pomagale obvladati tehniko vaj za pas doma. Preden nadaljujete z njihovim izvajanjem, se morate dobro ogreti: nagnite glavo, zamahajte z rokami, počepnite, hodite na mestu. Po tem nadaljujte z glavnim kompleksom, ki lahko vključuje naslednje vaje:

1) Deska;

To je statična vaja, pri kateri se razgibajo mišice celega telesa. Tisk je aktivno vključen v to, zato pomaga oblikovati lep pas. Ne da bi zaokrožili ali upognili hrbet, morate stati tako, da je telo ravna črta. Noge morajo biti napete, komolci pa pod rameni. V baru moraš stati, dokler imaš moč. Vajo izvajajte v 3-4 pristopih z odmori za počitek, medtem ko postopoma povečujete čas vsakega od njih. Pomembno je, da palico izvajate vsak dan ob istem času, da imajo mišice čas za okrevanje.

Plank vadba

2) Stranska deska;

Druga vrsta deske, ki vključuje tudi mišice tiska. Tehnika izvedbe je podobna klasična različica. Pomembno je, da komolec držite strogo pod ramo.

Vaja "Stranska deska"

3) Zvijanje;

Ta vaja za pas doma vam omogoča, da vadite vse mišice tiska. To je treba storiti v več pristopih z odmorom med njimi največ 30 s.

Vaja "Zvijanje"

Vitek pas doma: skrivnosti uspeha

1. Pravilna prehrana ;

Omejitve neželene in visokokalorične hrane vam bodo omogočile, da odstranite usedline maščobnega tkiva, ki pogosto skrivajo eleganten pas. Poleg tega uravnotežena prehrana ne bo pripomogla le k ohranjanju vitka postava ampak tudi za izboljšanje zdravja, preprečevanje razvoja različnih bolezni;

2. Polnjenje za pas doma;

Za krepitev mišic in ohranjanje telesa v dobri kondiciji bo dovolj nabor treh vaj, ki jih dnevno izvajamo kvalitetno. Glavna stvar je, da jih ne pozabite izvajati nenehno ob istem času;

3. Obloge in masaža.

to dodatna sredstva ki vplivajo na kožo, pospešujejo proces hujšanja in odpravljajo celulit na trebuhu. S kombinacijo vseh teh metod lahko dosežete vitek pas. Vendar pa na poti do svojega ideala ne smete pozabiti na posamezne značilnosti vašega telesa in figure.