זהו תהליך היווצרות, היווצרות ושינוי שלאחר מכן במהלך חייו של הפרט של התכונות המורפולוגיות והתפקודיות של גופו והאיכויות והיכולות הפיזיות המבוססות עליהן.

התפתחות גופנית מאופיינת בשינויים בשלוש קבוצות של אינדיקטורים.

מדדי גוף (אורך גוף, משקל גוף, יציבה, נפחים וצורות של חלקים בודדים בגוף, שקיעת שומן וכו'), המאפיינים בעיקר את הצורות הביולוגיות, או המורפולוגיה, של אדם.

אינדיקטורים (קריטריונים) לבריאות, המשקפים את השינויים המורפולוגיים והתפקודיים במערכות הפיזיולוגיות של גוף האדם. חשיבות מכרעת לבריאות האדם היא תפקוד הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והמרכז מערכות עצבים, איברי עיכול והפרשה, מנגנונים של ויסות חום וכו'.

אינדיקטורים להתפתחות תכונות גופניות (כוח, יכולות מהירות, סיבולת וכו').

עד גיל 25 לערך (תקופת ההיווצרות והגדילה), רוב האינדיקטורים המורפולוגיים עולים בגודלם ותפקודי הגוף משתפרים. ואז, עד גיל 45-50, נראה שההתפתחות הגופנית התייצבה ברמה מסוימת. בעתיד, עם ההזדקנות, הפעילות התפקודית של הגוף נחלשת ומחמירה בהדרגה, אורך הגוף, מסת השריר וכו' עלולים לרדת.

אופי ההתפתחות הגופנית כתהליך של שינוי אינדיקטורים אלו במהלך החיים תלוי בסיבות רבות ונקבע על ידי מספר דפוסים. ניהול מוצלח של התפתחות גופנית אפשרי רק אם דפוסים אלו ידועים והם נלקחים בחשבון בעת ​​בניית תהליך החינוך הגופני.

ההתפתחות הגופנית נקבעת במידה מסוימת על ידי חוקי התורשה, שיש לקחתם בחשבון כגורמים המעדיפים או להיפך מעכבים את השיפור הגופני של האדם. תורשה, במיוחד, צריכה להילקח בחשבון בעת ​​חיזוי יכולתו והצלחתו של אדם בספורט.

גם תהליך ההתפתחות הגופנית כפוף לחוק הדרגת הגיל. אפשר להתערב בתהליך ההתפתחות הגופנית האנושית כדי לנהל אותו רק על בסיס התחשבות במאפיינים וביכולות גוף האדםבתקופות גיל שונות: בתקופת היווצרות וצמיחה, בתקופת ההתפתחות הגבוהה ביותר של צורותיה ותפקודיה, בתקופת ההזדקנות.

תהליך ההתפתחות הגופנית מציית לחוק האחדות של האורגניזם והסביבה, ולכן תלוי בעיקרו בתנאי החיים של האדם. תנאי החיים הם בעיקר תנאים סוציאליים. תנאי החיים, העבודה, החינוך והתמיכה החומרית משפיעים במידה רבה מצב פיזיאנושי ולקבוע את ההתפתחות והשינוי בצורות ובתפקודי הגוף. גם לסביבה הגיאוגרפית יש השפעה מסוימת על ההתפתחות הפיזית.

יש חשיבות רבה לניהול ההתפתחות הגופנית בתהליך החינוך הגופני חוק ביולוגיפעילות גופנית וחוק האחדות של הצורות והתפקודים של האורגניזם בפעילותו. חוקים אלו הם נקודת המוצא בבחירת האמצעים והשיטות לחינוך גופני בכל מקרה ומקרה.

בחירת תרגילים גופניים וקביעת גודל העומס שלהם, על פי חוק כושר הפעילות הגופנית, ניתן לסמוך על השינויים ההסתגלניים הנדרשים בגוף המעורבים. זה לוקח בחשבון שהגוף מתפקד כמכלול. לכן, בעת בחירת תרגילים ועומסים, בעיקר של השפעות סלקטיביות, יש צורך לדמיין בבירור את כל ההיבטים של השפעתם על הגוף.

שלמות פיזית. זהו אידיאל שנקבע היסטורית של התפתחות גופנית ו כושר גופניאדם העונה בצורה הטובה ביותר על דרישות החיים.

האינדיקטורים הספציפיים החשובים ביותר של פיזי גבר מושלםהמודרניות הם:

בריאות טובה, המספקת לאדם את האפשרות להסתגל ללא כאב ומהיר לתנאי חיים, עבודה, חיים שונים, כולל לא נוחים;

ביצועים פיזיים כלליים גבוהים, המאפשרים להשיג ביצועים מיוחדים משמעותיים;

מבנה גוף מפותח באופן פרופורציונלי, יציבה נכונה, היעדר חריגות וחוסר איזון מסוימים;

תכונות גופניות מפותחות באופן מקיף והרמוני, למעט התפתחות חד-צדדית של אדם;

בעלות טכניקה רציונלית של תנועות חיוניות בסיסיות, כמו גם היכולת לשלוט במהירות בפעולות מוטוריות חדשות;

חינוך גופני, כלומר. בעלות ידע וכישורים מיוחדים כדי להשתמש ביעילות בגוף וביכולות הפיזיות שלהם בחיים, בעבודה, בספורט.

עַל השלב הנוכחיהתפתחות החברה, הקריטריונים העיקריים לשלמות פיזית הם הנורמות והדרישות תוכניות ממשלתיותבשילוב עם הסטנדרטים של סיווג ספורט מאוחד.

בהתבוננות בהיווצרות גופם של ילדים, אנו מעוניינים בדרך כלל במצב בריאותם, התפתחותם הגופנית והכושר הגופני, ומתקנים זאת בעזרת אינדיקטורים מתאימים. המכלול של אינדיקטורים אלה יוצר תמונה מלאה של גוף הילדים. בהתחשב בפעילות המוטורית של ילדים, אנו צופים בה בתנועות בצורות שונות, שבהן באים לידי ביטוי מהירות, כוח, מיומנות, סיבולת או שילוב של תכונות אלו במידה זו או אחרת. מידת ההתפתחות של תכונות גופניות קובעת את ההיבטים האיכותיים של הפעילות המוטורית של ילדים, את רמת הכושר הגופני הכללי שלהם. חינוך גופני בבית הספר הוא חלק בלתי נפרד מגיבוש התרבות הכללית של הפרט אדם מודרני, מערכות חינוך הומניסטי של תלמידי בית ספר.

בשילוב תרבות גופנית עם אימון גופני כללי אנו מבצעים בכך תהליך של אימון גופני מקיף, בעל משמעות בריאותית רבה.

בדרך כלל, על ידי פיתוח תכונות גופניות, אנו משפרים את תפקודי הגוף, שולטים במיומנויות מוטוריות מסוימות. באופן כללי, תהליך זה הוא יחיד, מחובר זה לזה, וככלל, פיתוח גבוה של תכונות גופניות, תורם לפיתוח מוצלח של מיומנויות מוטוריות.

תרבות גופנית וספורט נחשבים כאחד כספים חיונייםחינוך של אדם המשלב בהרמוניה עושר רוחני, טוהר מוסרי ושלמות פיזית.

תרבות גופנית וספורט מספקים לכל חבר בחברה את ההזדמנויות הרחבות ביותר לפיתוח, טענה והבעת "אני" משלו, לאמפתיה והשתתפות בעשייה ספורטיבית כתהליך יצירתי, גורמים לשמוח על הניצחון, להתאבל על התבוסה, לשקף את המכלול. מכלול הרגשות האנושיים, ומעוררים תחושת גאווה באינסוף היכולות האנושיות הפוטנציאליות.

חינוך גופני הוא מערכת תכליתית, מאורגנת בבירור ומיושמה באופן שיטתי של תרבות גופנית ופעילויות ספורט של ילדים. זה כולל את הדור הצעיר בצורות שונות של תרבות פיזית, ספורט, פעילויות יישומיות צבאיות, מפתחת בהרמוניה את גוף הילד באחדות עם שכלו, רגשותיו, רצונו ומוסריו. מטרת החינוך הגופני היא התפתחות הרמונית של גופו של כל ילד באחדות קרובה ואורגנית עם חינוך נפשי, עמל, רגשי, מוסרי, אסתטי.

משימת החינוך הגופני היא שכל אדם שולט בתכני התרבות הגופנית העומדים לרשותו. כתוצאה מכך, באמצעות חינוך גופני, אדם הופך את ההישגים הכלליים של התרבות הגופנית לרכוש אישי (בצורה של שיפור הבריאות, הגדלת רמת ההתפתחות הגופנית וכו'). בתורו, שינויים באישיות בהשפעת החינוך הגופני מובילים לשינויים בתוכן התרבות הגופנית, משפיעים על התוצאות העיקריות של התרבות הגופנית. תהליך זה, כמובן, אינו מתרחש במנותק מהיבטים אחרים של החינוך.

מטרת החינוך הגופני היא לייעל את התפתחותו הגופנית של האדם, לשפר באופן מקיף את התכונות הגופניות הטמונות בכל אחד ויכולות הקשורות באחדות עם גידול תכונות רוחניות ומוסריות המאפיינות אדם פעיל חברתית; להבטיח, על בסיס זה, שכל חבר בחברה יהיה ערוך לעבודה פורייה ולסוגים אחרים של פעילות.

בית ספר טוב לתרבות גופנית הוא שיעורים במעגל של אימון גופני כללי. הם מתקיימים במטרה לחזק את הבריאות והמזג של המעורבים; השגת פיתוח כולל, שליטה רחבה בתרבות הפיזית והגשמת סטנדרטים על בסיס זה; רכישת כישורי מדריך ויכולת לעסוק באופן עצמאי בחינוך גופני; היווצרות של תכונות מוסריות ורצוניות; הכשרת חברי מעגל בתהליך העסקה לעבודה, עבור חיי משפחהופעילות חברתית פעילה.

המשימה העיקרית של ראש המעגל היא החינוך המוסרי של חברי המעגל בתהליך השליטה בתרבות הגופנית. היא מחליטה על ידי ראש המעגל על ​​בסיס לימוד כל תלמיד, חיזוי התפתחותו וההשפעה המורכבת על גיבוש אישיותו של חבר המעגל בצוות הילדים של המוסד החוץ בית ספרי.

הצורך לכלול בהרכב מושג זה בצורה של סימן חובה לאיכות החזקת מיומנויות מוטוריות. הטכניקה של תרגיל, כדרך לביצוע פעולה מוטורית, יכולה להיות נכונה או לא נכונה, טובה או רעה, אך בלעדיה, לא מתחיל, לא מקצוען, לא בעל שיא ולא אלוף עולם יכול לפעול.

IN השנים האחרונותקיימת דעת קהל כי בארצנו נדרש להעריך את העבודה על תרבות גופנית בבית הספר לא רק על פי "כוסות", "דיפלומות" ופרסים שונים שזכו בתחרויות ספורט, אלא להעריך את ארגון החינוך הגופני בבית הספר על פי לכושרם הגופני של כל התלמידים, המדינה לבריאותם ולהתפתחותם הגופנית. הערכת הבריאות וההתפתחות הגופנית של תלמידי בית הספר אינה גורמת לקשיים גדולים, כי. נכון להיום, פותחו ויושמו בהצלחה מספר שיטות. הערכת הכושר הגופני של תלמידי בית הספר היא מעט קשה, כי. יש מעט מאוד נתונים להשוואת רמת המוכנות של התלמידים.

כושר גופני רב-תכליתי תופס מקום מיוחד בפיתוח היכולות המוטוריות של האדם. B.V. Sermeev, V.M. זציורסקי, ז.י. קוזנצוב מאפיין כושר גופני כשילוב של תכונות גופניות כגון כוח, סיבולת, מהירות, מיומנות. זה נקבע במידה רבה על ידי התכונות המורפולוגיות והמצב התפקודי של האורגניזם כולו ומערכותיו האישיות, ומלכתחילה - מערכות הלב וכלי הדם והנשימה של המטפל. גֵיהִנוֹם. ניקולייב מאמין שהאימון הגופני של ספורטאי הוא חינוך לאיכויות גופניות, יכולות הנחוצות בפעילות ספורטיבית, שיפור ההתפתחות הגופנית, חיזוק והתקשות הגוף. על. לופנדינה מחלקת אותו לכללי ומיוחד. אימון גופני כללי פירושו חינוך רב-תכליתי של יכולות גופניות, כולל רמת הידע והמיומנויות, תנועות חיוניות בסיסיות, או כפי שאומרים, תנועות טבעיות יישומיות. אימון מיוחד מתייחס לפיתוח יכולות גופניות העונות על המאפיינים והדרישות הספציפיות של הספורט הנבחר. B.V. Sermeev, B.A. אשמרין, ממש כמו נ.א. לופנדין, מחלקים את האימון הגופני לכללי ומיוחד, אך מציעים לחלק את האחרון לשני חלקים: ראשוני, שמטרתו לבנות "בסיס" מיוחד, והעיקרי שמטרתו פיתוח רחב יותר של איכויות מוטוריות ביחס ל. הדרישות של ענף הספורט הנבחר.

אוֹתָם. יבלונובסקי, M.V. Serebrovskaya, כאשר למדה את הפעילות המוטורית של תלמידי בית ספר, השתמשה במבחנים לסוגים כאלה של תנועות, אשר שיקפו במידה מסוימת את הכושר הגופני של התלמידים. הם למדו: ריצה, קפיצות למרחקים וגבוהים, זריקה וכו' אבל בקבוצות גיל שונות השיטות שלהם הציעו משימות ודרישות שונות: בריצה - מרחקים שונים, בזריקה - חפצים לזריקה, מרחק לא שווה למטרה וכו'. מכאן הקושי הקיצוני לזהות את המאפיינים של התפתחות הקשורה לגיל של סוגים מסוימים של תנועות. עם זאת, עבודות אלו שימשו בעבר הצדקה כלשהי לתכנית לחינוך גופני של תלמידי בית ספר. יצירותיו של R.I. Tamuridi (1985) הוקדשו לפיתוח תנועות בקרב תלמידי בית ספר קייב. המחבר חקר את ההתפתחות של תנועות כגון קפיצה, זריקה וכו '. כתוצאה מכך, דינמיקת גיל הוצגה עבור כמה תנועות.

הבדלים בין אנשים הם תוצאה טבעית של שילוב מורכב של מבנים חברתיים וביולוגיים המשפיעים על היווצרותו של אדם מרגע התעברות. במהלך חייו הדבר מוביל להזדמנויות שונות בפתרון בעיות צצות, בספורט להזדמנויות שונות בשליטה בטכניקה והשגת תוצאות גבוהות.

בהתחשב בפעולה של סדירות זו, הגדרנו דרישה ספורטיבית-פדגוגית, הנקראת "מתן אוריינטציה ספורטיבית". היא מחייבת את המאמן-מורה לבחור את נושא האימון המתאים ביותר ליכולות המוטוריות ולתחומי העניין של המתחיל.

מיומנות מוטורית היא פעולה מוטורית שאדם למד ואין הבדל מיוחד בין המושג "מיומנות" ליכולת, שניהם מושגים כתוצאה מאימון.

יש לכלול תרגילי התפתחות כלליים בכל מפגש על מנת לחזק את מערכת השרירים והשלד, לפתח שרירים, ניידות מפרקים ותיאום תנועות, שיפור קרדיו- מערכת כלי הדםואיברי נשימה. תרגילי התפתחות כלליים מבוצעים במקום ובתנועה, ללא חפצים ועם חפצים, במכשירי התעמלות, באופן פרטני או עם בן/בת זוג.

הנפח והמינון של תרגילים גופניים מתפתחים כלליים נקבעים בהתאם לרמת ההתפתחות הגופנית של המעורבים, משימות האימון ותקופת האימון.

אינדיקטורים להתפתחות גופנית

גובה או אורך גוףמהווה אינדיקטור משמעותי להתפתחות גופנית. ידוע שהצמיחה נמשכת
עד גיל 17-19 לבנות ועד גיל 19-22 לבנים.

ניתן למדוד גובה באמצעות סטדיומטר או אנתרופומטר.
בבית, אתה יכול למדוד את הגובה שלך באופן הבא: אתה צריך להצמיד סרט סנטימטר למשקוף הדלת או לקיר (קצת גבוה יותר מגובה הנמדד) כך שחלוקת האפס תהיה בתחתית; לאחר מכן עמוד עם הגב קרוב לסרט, נוגע בו עם העקבים, הישבן, האזור הבין-שכפי של הגב וחלק האחורי של הראש (שמור על ראש ישר). הניחו סרגל או ספר בכריכה קשה על ראשכם והצמידו אותו לסרט. מבלי לאבד את המגע של הסרגל (ספר) עם הקלטת, צעד אחורה והסתכל על המספר על הקלטת המראה צמיחה.

משקל (משקל גוף).ניטור משקל הוא היבט חשוב של שליטה עצמית. מעניינים במיוחד שינויים במשקל במהלך האימון. במהלך 2-3 השבועות הראשונים של האימון, המשקל בדרך כלל יורד, בעיקר אצל אנשים עם עודף משקל,
על ידי הפחתת תכולת המים והשומן בגוף. בעתיד, המשקל עולה עקב עלייה במסת השריר
והופך יציב. זה ידוע שהמשקל יכול להשתנות במהלך היום, ולכן יש צורך לשקול את עצמך באותו זמן ( טוב יותר בבוקר), לובש את אותם בגדים, לאחר ריקון המעיים ושלפוחית ​​השתן.

מעגל חזה. עם הגיל, זה בדרך כלל עולה ל-20 שנה עבור בנים ועד 18 שנים עבור בנות. אינדיקטור זה להתפתחות גופנית נמדד בשלושה שלבים: במהלך נשימה רגועה רגילה (בהפסקה), שאיפה מקסימלית ונשיפה מקסימלית. כאשר מורחים סרט מדידה על הגב, הוא צריך לעבור מתחת לזוויות התחתונות של השכמות, ומלפנים - לאורך הקצה התחתון של עיגולי הפטמה אצל גברים ומעלה בלוטות החלבבקרב נשים. לאחר ביצוע מדידות, מחושב הטיול בחזה, כלומר נקבע ההבדל בין ערכי המעגלים בשאיפה ובנשיפה. אינדיקטור זה תלוי בהתפתחות החזה, בניידותו וסוג הנשימה.

חוזק שרירמאופיין ביכולת להתגבר על התנגדות חיצונית או לנטרל אותה. איך יש לאיכות המוטורית של כוח השריר חשיבות רבהלביטוי של יכולות מוטוריות אחרות: מהירות, זריזות, סיבולת. בקרת פיתוח חוזק שרירניתן לבצע באמצעות דינמומטרים - מכניים או אלקטרוניים. אם אין דינמומטר, אז מושג כלשהו על התפתחות הכוח, ליתר דיוק, על סיבולת כוח, ניתן להשיג על ידי ביצוע משיכות על המוט, שכיבות סמיכה בשכיבה על הידיים או ביצוע כפיפות בטן. על רגל אחת. המספר המרבי האפשרי של משיכות, שכיבות סמיכה או כפיפות בטן מתבצע והתוצאה נרשמת
ביומן השליטה העצמית. ערך זה יהיה השליטה.
בעתיד, למשל, אחת לחודש חוזרים על הליך זה, כך שלאורך זמן נאספת שרשרת נתונים המאפיינת התפתחות של איכות פיזית נתונה.

מְהִירוּת(יכולת מהירות). תרבות גופנית וספורט תורמים לפיתוח המהירות המתבטאת במהירות התנועות, בתדירותן ובזמן התגובות המוטוריות. המהירות תלויה בעיקר במצב התפקודי של מערכת העצבים המרכזית (הניידות של תהליכים עצביים), וכן בכוח, גמישות ומידת השליטה בטכניקת התנועה.

יכולות המהירות של אדם חשובות מאוד לא רק
בספורט, אבל גם ב פעילות מקצועיתובתוך חיי היום - יום. לפיכך, התוצאות הגבוהות ביותר של המדידות שלהם נצפות עם מצב תפקודי טוב של הגוף, ביצועים גבוהים ורקע רגשי חיובי. לשליטה עצמית לקבוע מהירות מרביתבכל תנועה יסודית ובזמן של תגובה מוטורית פשוטה. לדוגמה, קבע את תדירות התנועה המקסימלית של היד.

על דף נייר המחולק ל-4 ריבועים שווים, אתה צריך לשים את המספר המרבי של נקודות בעיפרון תוך 20 שניות (5 שניות בכל ריבוע). ואז כל הנקודות נספרות. אצל ספורטאים מאומנים, עם מצב תפקודי טוב של הספירה המוטורית, התדירות המקסימלית של תנועות הידיים היא בדרך כלל 30-35 ל-5 שניות. אם תדירות התנועות ממרובע לריבוע פוחתת, אז זה מצביע על יציבות תפקודית לא מספקת של מערכת העצבים.

זְרִיזוּת- זוהי איכות גופנית המאפיינת קואורדינציה טובה ודיוק גבוה של תנועות. אדם מיומן שולט במהירות בתנועות חדשות ומסוגל
לשינוי המהיר שלהם. המיומנות תלויה במידת הפיתוח של מנתחים (בעיקר מוטוריים), וכן בפלסטיות של מערכת העצבים המרכזית.

זריקת כדור לעבר מטרה, תרגילי שיווי משקל ועוד רבים אחרים יכולים לשמש כדי לקבוע את התפתחות הזריזות. כדי לקבל תוצאות דומות, תמיד יש לזרוק את הכדור לעבר המטרה.
מאותו מרחק. לפיתוח הזריזות כדאי להשתמש בתרגילים עם פניות, הטיות, קפיצות, סיבובים מהירים וכו'.

גְמִישׁוּת- היכולת לבצע תנועות עם משרעת גדולה במפרקים שונים. גמישות נמדדת על ידי קביעת מידת הניידות של קישורים בודדים של מערכת השרירים והשלד בעת ביצוע תרגילים הדורשים תנועות עם משרעת מקסימלית. זה תלוי בגורמים רבים: גמישות השרירים והרצועות, הטמפרטורה החיצונית, השעה ביום (ככל שהטמפרטורה עולה, הגמישות עולה, בבוקר הגמישות פוחתת משמעותית) וכו'.

נדגיש כי יש לבצע בדיקות (מדידות) לאחר חימום מתאים.

כל הנתונים מתועדים ביומן השליטה העצמית. טופס יומן השליטה העצמית מופיע בנספח 3.

3.20.5. מניעת פציעות בכיתה
בחינוך גופני

מניעת פציעות בית, עבודה וספורט היא מערכת של פעולות ודרישות המאפשרות להימנע מהן בחיים. בתהליך הלימוד ובהמשך העבודה, התלמידים צריכים לדעת את הגורמים לפציעות ולהיות מסוגלים
הזהר אותם.

בין הגורמים העיקריים לפציעות יכולים להיות: 1) הפרה של תקנות הבטיחות; 2) חוסר התאמה של פעילות גופנית; 3) עמידות בלחץ חלשה; 4) חוסר תרבות התנהגות, אי עמידה בנורמות של אורח חיים בריא (הפרה של שינה, תזונה, היגיינה אישית, צריכת אלכוהול, מצבים פתולוגייםבריאות וכו').

כל אחד צריך לדעת איך לעזור לאדם שנפגע לפני הגעת עזרה רפואית.

מְדַמֵםיש חיצוניים (עם הפרה עור) ופנימי (במקרה של פגיעה באיברים פנימיים - קרעים של כלי דם, כבד, טחול וכו'). פנימי זה מיוחד. דימום מסוכןעם תסמינים בולטים (הלבנה חדה, זיעה קרה, הדופק לפעמים לא מוחשי, אובדן הכרה).

עזרה ראשונה- מנוחה מוחלטת, קר על הבטן, קריאה דחופה לרופא.

בְּ בָּחוּץיש לזהות דימום לפי צבע
ופעימות, מה טיב הפגיעה בכלי. בְּ עוֹרְקִידימום, הדם הוא ארגמן ופועם, עם וְרִידִיאדום כהה ועסיסי.

עזרה ראשונה- עצירת הדם (לחץ, תחבושת לחץ). יש להרים את החלק הפגוע בגוף (רגל, זרוע, ראש). במידת הצורך מורחים חוסם עורקים למשך עד 1.5 שעות - בקיץ ועד שעה בחורף. במקרה זה, עליך להיות מודע להקפדה על זמן מריחת חוסם העורקים (הקפד לרשום
ולשים פתק מתחת לחוסם העורקים). לאחר פרק זמן מסוים (בתיאום מראש) - לשחרר את חוסם העורקים, לאפשר לדימום להתאושש ובמידה ואין עצירה, חוסם העורקים מהודקים בנוסף, אך לא יותר מ-45 דקות.

כדי להפסיק דימום פציעות באףאתה צריך להטות מעט את הראש לאחור, לשים הצטננות על גשר האף,
לשים צמר גפן בנחיריים. יש צורך לתת ריח של אמוניה ולשפשף את הוויסקי.

התעלפות ואובדן הכרהלהתעורר כתוצאה מהפרה של אספקת הדם למוח (חבורה, מכה, חנק).

עזרה ראשונה- להשכיב את הקורבן על הרצפה (הרגליים מעל הראש), לספק זרימת אוויר. אמוניה וחומץ, כמו בטראומה לאף.

הלם כבידה (טראומטי).מצב מסוכן מאוד המתרחש עם פצע גדול, שבר.

עזרה ראשונה- ליצור מנוחה מלאה, להכניס הרדמה, לחמם (חפיפה עם כריות חימום, לשתות תה חם ומתוק, קפה, וודקה). הובלה ללא מכשירים מיוחדים היא התווית נגד.

תרמי ו מכת שמש - זהו מצב של התחממות יתר של הגוף תחת קרני השמש או בסאונה.

עזרה ראשונה- יש צורך להעביר את הקורבן לצל, ללא לבוש, להציע משקה בשפע
ושטיפה במים קרים. לאחר מכן, עליך להתקשר לרופא.

שורףמחולקים ל-4 מעלות בהתאם לגודל הנזק לרקמות ואיברים אנושיים. בתנאי התרבות הגופנית, נתקלים בעיקר בכוויות מהדרגה הראשונה ( מים חמיםבמקלחת, חשיפה לאדים בסאונה וכו').

עזרה ראשונה- לשים את הקורבן מתחת לזרם מים קרים, להחיל תחבושת עם תמיסה של סודה לשתייה
(1 כפית לכוס), נגב את המשטח הפגום עם אלכוהול, קלן, וודקה, מורחים תחבושת סטרילית מעל. לכוויות II-IV דרגה - אשפוז מיידי.

כְּוִיַת קוֹרנבדל גם על ידי 4 דרגות של השפעה על הגוף.

עזרה ראשונה- לשפשף אותו עם צעיף או כפפה, אפשר לשפשף אותו בידיים, להעביר את הנפגע ל חדר חם. מומלץ לשפשף את המשטח הפגום באלכוהול, וודקה. אפשר לשפשף את הגפיים עד לאדמומיות על ידי טבילתן בדלי מי סבון, תוך העלאת הטמפרטורה ל-35-37 מעלות בהדרגה. במקרה של כוויות קור בדרגה II-IV - הקפידו להעביר את הקורבן לחדר חם, להגן על האזור הפגוע מפני זיהום, לשים את הראש במנח גבוה יותר ביחס לגוף, לתת תה חם, קפה. עזרה רפואיתנדרש.

טְבִיעָה- זהו אובדן הכרה עקב חדירת מים בלתי מבוקרת למערכת הנשימה.

עזרה ראשונה- הפעילויות הראשונות קשורות לתחייה. ניקוי כל החללים (אף, פה, אוזניים) מלכלוך, סחף, ריר. הם מקבעים את הלשון על ידי הצמדתה לשפה (בסיכה, סיכת ראש). לאחר מכן, אתה צריך לכרוע ברך אחת, לשים את הקורבן על הירך עם הבטן שלו ולהפעיל לחץ על הגב - המים צריכים לשפוך מהבטן והריאות. אז הקפד לעשות נשימה מלאכותית.

נשימה מלאכותית: במצב מחוסר הכרה, הקורבן מונשם "מפה לפה" או "מפה לאף", לאחר שחרור חלל פהמלכלוך והמוניות אחרות. יש להניח כרית מתחת לכתפיים. אוויר נשף פנימה 16-20 פעמים בדקה. אם אתה אחד על אחד עם הקורבן, אתה צריך לעשות
4 לחיצות חזה ו-1 הנשמה מלאכותית "פה
פה" או "פה לאף" עד לחזרת הנשימה הספונטנית. זהו נטל פיזי ואינדיווידואלי גדול, אך לעתים קרובות החיים חוזרים אל הקורבן. זו עזרה ראשונה. לאחר מכן, אתה צריך פנייה דחופה לרופא מוסמך.

דום לברוב פציעה מסוכנתעבור המעורבים. אם אמוניה וטפיחה על הלחיים לא עוזרים, הם ממשיכים לעיסוי עקיף. להיפטר מבגדים. להיות משמאל לקורבן, עם כף יד שמאל באופן קצבי
(50-60 פעמים בדקה) הם לוחצים על עצם החזה, לוקחים את היד - תנו לה את ההזדמנות להירגע. אין להשתמש בכוח (בשימוש בכל משקל הגוף שלך). קריאה דחופה לאמבולנס.

שפשופיםהפציעות הנפוצות והפשוטות ביותר.

עזרה ראשונה.הם מטופלים במי חמצן, מיובשים עם צמר גפן ומרוחים בירוק מבריק או יוד.

עם חבורותמומלץ קר (בכל אמצעי - שלג, מים, חפץ מתכת), תחבושת לחץ. ניתן למרוח קומפרסים תרמיים לאחר 2-3 ימים, מומלץ גם חום, לעסות קלות את המשטח הפגוע.

עם נקעיםמומלץ חוסר תנועה מוחלט של המשטח הפגוע, תיקון תחבושת, במידת הצורך - לעצור דימום. בְּ כאב חמוראפשר להחדיר משככי כאבים בפנים, מומלץ קר במקום הפציעה. מיקום מחדש של נקע אסור בהחלט. נדרשת עזרה של רופא.

שֶׁבֶרהיא פגיעה בעצמות. קורים שברים סוגים סגורים ופתוחים. עם שברים סגורים, פני העור אינם פגומים. בנוסף, שברים סגורים הם שלם ולא שלם(סדקים). בְּ שברים פתוחים(שרירים, גידים, כלי דם, עצבים, עור נקרעים).

עזרה ראשונה- יש צורך ליצור שלום מוחלט
וחוסר תנועה של האיבר הפגוע על ידי קיבוע 2 המפרקים לפחות שלו. תקן וייצב את האיבר הפגוע על ידי סד. בהיעדר צמיגים מיוחדים, ניתן להשתמש במקל, סקי, מוטות וכו'.
במקרה של שבר באמה, מורחים תחבושת מקבעת על מפרקי המרפק ושורש כף היד, מכופפים את הזרוע במרפק ומפנים את כף היד לבטן.

בְּ פציעה בירךלתקן שלושה מפרקים: ירך, ברך, קרסול. בְּ שבר בצלעותיש צורך להטיל תחבושת הידוק הדוקה על החזה. כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש בצעיף, סדין, מגבת וכו '. כאשר ניזוק עצמות אגןיש למקם את הקורבן
על הגב על משטח קשיח - קרש, דלת וכו', כופפו את הרגליים בברכיים, פזרו אותן זו מזו (לנוחות, רצוי לשים רולר מתחת למפרקי הברכיים).

בְּ שבר בעמוד השדרה- אתה לא יכול להרים אדם, הפוך אותו. יש צורך למקם בזהירות משטח קשיח מתחתיו (מגן, לוח, דלת) ולתקן את הקורבן עד להגעת סיוע מוסמך.

שאלות בקרה:

1. מהות המושג "בריאות", האיומים העיקריים על חיי אדם ובריאות

2. גורמים למחלות של הציוויליזציה. תרבות פיזית כאמצעי לנטרל אותם.

3. מהם המדדים העיקריים לבריאות הציבור.

4. מהם הגורמים העיקריים לאורתוביוזיס שזוהו על ידי מדענים?

5. מה מקומו של חינוך גופני באורח חיים בריא של תלמידים?

6. לפי אילו אינדיקטורים מוערך אחד מיוחד? פעילות גופנית?

7. אילו תכונות של הגוף הנשי יש לקחת בחשבון בשיעורי חינוך גופני?

9. ציין את אמצעי ההיגיינה העיקריים הדרושים בעת ביצוע פעילות גופנית.

10. מה ההשפעה של פעילות גופנית
על מערכת הלב וכלי הדם?

11. מה ההשפעה של פעילות גופנית
למערכת הנשימה?

12. מה ההשפעה של פעילות גופנית
על מערכת השרירים והשלד?

13. אילו אלמנטים של עיסוי עצמי אתה מכיר?

14. באילו אמצעים בסיסיים משתמשים בשיעורי חינוך גופני עם קבוצות רפואיות מיוחדות?

21. שם את המטרות והיעדים של שליטה ושליטה עצמית במהלך תרגילים גופניים.

22. תאר את האינדיקטורים האובייקטיביים והסובייקטיביים להתפתחות הגופנית של אדם.

23. אילו סוגי פציעות אתה מכיר?

24. ציין את אמצעי העזרה הראשונה לפציעות מסוגים שונים.

כפי ש האמצעים העיקריים לתרבות הפיזית צריך להיקרא פעילות גופנית. יש מה שנקרא סיווג פיזיולוגיהתרגילים האלה, שילובם לתוך קבוצות בודדותעל רקע פיזיולוגי.

לקרנות FC כוללים גם את כוחות הריפוי של הטבע (שמש, אוויר, מים) וגורמים היגייניים (מצב סניטרי והיגייני של מקומות תעסוקה, אופן עבודה, מנוחה, שינה ותזונה).

יצוין כי אימון פיזיעל ידי שיפור מספר מנגנונים פיזיולוגייםמגביר את ההתנגדות להתחממות יתר, היפותרמיה, היפוקסיה, מפחית תחלואה ומגביר את היעילות.

אצל אנשים העוסקים באופן שיטתי בתרגילים גופניים, היציבות המנטלית, המנטלית והרגשית עולה משמעותית בעת ביצוע פעילויות נפשיות ופיזיות אינטנסיביות.

עמידות הגוף לגורמים שליליים תלויה בתכונות מולדות ונרכשות. יציבות זו די לאבילית וניתן לאמן אותה באמצעות עומסי שרירים ו השפעות חיצוניות(משטר טמפרטורה, רמת חמצן וכו').

כוחות הריפוי של הטבע.

חיזוק והפעלת הגנות הגוף, גירוי חילוף חומרים ופעילות מערכות פיזיולוגיות ו גופים בודדיםכוחות הריפוי של הטבע יכולים לתרום רבות. בהעלאת רמת הביצועים הגופניים והנפשיים, תפקיד חשוב ממלא קומפלקס מיוחד של אמצעים לשיפור הבריאות והיגיינה (שהייה באוויר הצח, סירוב הרגלים רעים, פעילות מוטורית מספקת, התקשות וכו').

פעילות גופנית סדירה בזמן מתח עז פעילויות למידהתורמים להסרת מתח נוירו-נפשי, ופעילות שרירית שיטתית מגבירה את היציבות המנטלית, הנפשית והרגשית של הגוף.

הגורמים ההיגייניים המקדמים בריאות, מגבירים את ההשפעה של תרגילים גופניים על גוף האדם וממריצים את התפתחותם של תכונות הסתגלות של הגוף כוללים היגיינה אישית וציבורית (תדירות הגוף, ניקיון אזורי העבודה, אוויר וכו'), עמידה בדרישות שגרת יומיום כללית, משטר פעילות גופנית, תזונה ודפוסי שינה.

התפתחות פיזית- תהליך היווצרות, היווצרות ושינויים הבאים בצורות ובתפקודים של גוף האדם בהשפעת הפעילות הגופנית ותנאי חיי היומיום.

התפתחותו הפיזית של אדם נשפטת על פי גודל וצורת גופו, התפתחות השרירים, היכולות התפקודיות של הנשימה ומחזור הדם, ואינדיקטורים לביצועים גופניים.

האינדיקטורים העיקריים להתפתחות גופנית הם:

1. מדדי מבנה גוף: גובה, משקל, יציבה, נפחים וצורות של חלקים בודדים בגוף, שקיעת שומן וכו'. אינדיקטורים אלה מאפיינים, קודם כל, את הצורות הביולוגיות (מורפולוגיה) של אדם.

2. מדדים לפיתוח תכונות גופניות אנושיות: כוח, יכולות מהירות, סיבולת, גמישות, יכולות קואורדינציה. נתונים אלה מייצגים יותר את הפונקציות מערכת שריריםאדם.

3. מדדי בריאות המשקפים שינויים מורפולוגיים ותפקודיים במערכות הפיזיולוגיות של גוף האדם. חשיבות מכרעת לבריאות האדם היא תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והעצבים המרכזית, איברי העיכול וההפרשה, מנגנוני ויסות חום וכו'.

ההתפתחות הגופנית של כל אדם תלויה במידה רבה בגורמים כמו תורשה, סביבה ופעילות גופנית.

תורשה קובעת את סוג מערכת העצבים, מבנה הגוף, היציבה וכו'. יתרה מכך, נטייה תורשתית גנטית קובעת במידה רבה יותר את הפוטנציאל והתנאים המוקדמים להתפתחות גופנית טובה או רעה. רמת ההתפתחות הסופית של הצורות והתפקודים של גוף האדם תהיה תלויה בתנאי החיים (הסביבה) ובאופי הפעילות המוטורית.

תהליך ההתפתחות הגופנית מציית לחוק האחדות של האורגניזם והסביבה, ולכן תלוי בעיקרו בתנאי החיים של האדם. אלה כוללים את תנאי החיים, העבודה, השכלה, תמיכה חומרית, כמו גם איכות התזונה (איזון קלורי), כל זה משפיע על מצבו הגופני של האדם וקובע את ההתפתחות והשינוי בצורות ובתפקודי הגוף.

השפעה מסוימת על התפתחותו הפיזית של אדם מופעלת על ידי הסביבה האקלימית והגיאוגרפית ותנאי החיים הסביבתיים.

בהשפעת אימונים שיטתיים, אדם יכול לשפר באופן משמעותי כמעט את כל היכולות המוטוריות, כמו גם לחסל בהצלחה פגמים שונים בגוף וחריגות מולדות, כגון כפיפות, רגליים שטוחות וכו', באמצעות תרבות גופנית.

יסודות פסיכופיזיולוגיים של עבודה חינוכית ופעילות אינטלקטואלית. אמצעי תרבות פיזית בוויסות כושר העבודה

1. גורמי למידה אובייקטיביים וסובייקטיביים ותגובת האורגניזמים של התלמידים אליהם.

ישנם גורמי למידה אובייקטיביים וסובייקטיביים המשפיעים על מצבם הפסיכופיזיולוגי של התלמידים.

גורמים אובייקטיביים כוללים את סביבת החיים והעבודה החינוכית של התלמידים, גיל, מגדר, מצב בריאותי, עומס חינוכי כללי, מנוחה, כולל פעילות.

גורמים סובייקטיביים כוללים: ידע, יכולות מקצועיות, מוטיבציה ללמידה, ביצועים, יציבות נוירו-פסיכית, קצב פעילות הלמידה, עייפות, יכולות פסיכופיזיות, איכויות אישיות(תכונות אופי, מזג, חברותיות), יכולת הסתגלות לתנאי הלימוד החברתיים באוניברסיטה.

זמן הלימוד של הסטודנטים בממוצע הוא 52-58 שעות שבועיות, כולל לימוד עצמי), כלומר. עומס הלימודים היומי הוא 8-9 שעות, לכן יום העבודה שלהם הוא מהארוכים. חלק ניכר מהתלמידים (כ-57%), שאינם מסוגלים לתכנן את תקציב הזמן שלהם, עוסקים באימון עצמי גם בסופי שבוע.

לסטודנטים קשה להסתגל ללימודים באוניברסיטה, כי תלמידי בית הספר של אתמול מוצאים את עצמם בתנאים חדשים של פעילות חינוכית, מצבי חיים חדשים.

תקופת בחינות קריטית וקשה לסטודנטים היא אחת האפשרויות מצב מלחיץמתרחש ברוב המקרים בלחץ זמן. בתקופה זו, התחום האינטלקטואלי-רגשי של התלמידים נתון לדרישות מוגברות.

השילוב של גורמים אובייקטיביים וסובייקטיביים המשפיעים לרעה על גוף התלמידים, בתנאים מסוימים, תורם להופעת מחלות לב וכלי דם, עצבים, נפש.

2. שינויים במצב גוף התלמיד בהשפעת אופנים ותנאי למידה שונים.

בתהליך של עבודה נפשית, העומס העיקרי נופל על מערכת העצבים המרכזית, המחלקה הגבוהה ביותר שלה היא המוח, המבטיח את הזרימה תהליכים נפשיים- תפיסה, תשומת לב, זיכרון, חשיבה, רגשות.

נחשפה השפעה שלילית על הגוף של שהייה ממושכת בתנוחת "ישיבה", האופיינית לעובדי נפש. במקרה זה, הדם מצטבר בכלי הדם הנמצאים מתחת ללב. נפח הדם במחזור יורד, מה שמחמיר את אספקת הדם למספר איברים, כולל המוח. ירידה במחזור הדם הוורידי. כאשר השרירים אינם פועלים, הוורידים עולים על גדותיהם בדם, תנועתו מואטת. כלים מאבדים במהירות את הגמישות שלהם, מתמתחים. ירידה בזרימת הדם ו עורקי הצווארמוֹחַ. בנוסף, ירידה בטווחי התנועה של הסרעפת משפיעה לרעה על תפקוד מערכת הנשימה.

עבודה נפשית אינטנסיבית לטווח קצר גורמת לעלייה בדופק, עבודה ארוכת טווח מאיטה אותו. דבר נוסף הוא כאשר פעילות מנטלית קשורה לגורמים רגשיים, מתח נוירו-נפשי. לפיכך, לפני תחילת המחקר, לתלמידים היה דופק ממוצע של 70.6 פעימות לדקה; בעת ביצוע עבודה חינוכית רגועה יחסית - 77.4 פעימות / דקה. אותה עבודה בעוצמה בינונית העלתה את הדופק ל-83.5 פעימות/דקה, ועם מתח חזק עד 93.1 פעימות/דקה. עם עבודה אינטנסיבית רגשית, הנשימה הופכת לא אחידה. ניתן להפחית את ריווי החמצן בדם ב-80%.

בתהליך של פעילות חינוכית ארוכה ואינטנסיבית, נוצר מצב של עייפות. הגורם העיקרי לעייפות הוא פעילות הלמידה עצמה. עם זאת, העייפות המתרחשת במהלכה עלולה להיות מסובכת משמעותית על ידי גורמים נוספים הגורמים גם לעייפות (למשל, ארגון לקוי של אופן החיים). בנוסף, יש צורך לקחת בחשבון מספר גורמים אשר כשלעצמם אינם גורמים לעייפות, אלא תורמים להופעתו (מחלות כרוניות, התפתחות גופנית לקויה, תזונה לא סדירה ועוד).

3. יעילות והשפעת גורמים שונים עליה.

יעילות היא היכולת של אדם לבצע פעילות ספציפית בתוך מגבלות זמן נתונות ופרמטרים ביצועים. מצד אחד, הוא משקף את היכולות של הטבע הביולוגי של האדם, משמש כאינדיקטור ליכולתו, מצד שני, מבטא את המהות החברתית שלו, בהיותו אינדיקטור להצלחת השליטה בדרישות של פעילות מסוימת.

בכל רגע, הביצועים נקבעים על ידי השפעתם של גורמים חיצוניים ופנימיים שונים, לא רק בנפרד, אלא גם בשילוב.

ניתן לחלק את הגורמים הללו לשלוש קבוצות עיקריות:

1 - אופי פיזיולוגי - מצב הבריאות, מערכת הלב וכלי הדם, דרכי הנשימה ואחרים;

2 - טבע פיזי - מידת ואופי התאורה של החדר, טמפרטורת האוויר, רמת הרעש ואחרים;

דמות נפשית שלישית - רווחה, מצב רוח, מוטיבציה וכו'.

במידה מסוימת, כושר העבודה בפעילויות חינוכיות תלוי בתכונות אישיות, במאפייני מערכת העצבים ובטמפרמנט. עניין בעבודה חינוכית מושכת מבחינה רגשית מגדיל את משך ביצועה. לביצועי ביצועים יש השפעה מעוררת על שמירה על רמת ביצועים גבוהה יותר.

יחד עם זאת, המניע של שבחים, הנחיות או גינון יכול להיות מוגזם מבחינת ההשפעה, לגרום לתחושות כה חזקות לתוצאות העבודה, עד כי שום מאמצים מרצון לא יאפשרו להם להתמודד איתם, מה שמוביל לירידה בביצועים. לכן, התנאי לרמת ביצוע גבוהה הוא לחץ רגשי מיטבי.

ההתקנה משפיעה גם על יעילות הביצועים. למשל, עבור סטודנטים המכוונים להטמעה שיטתית של מידע חינוכי, תהליך ועקומת שכחתו לאחר מעבר הבחינה הם בגדר ירידה איטית. בתנאים של עבודה נפשית קצרת טווח יחסית, הסיבה לירידה בכושר העבודה עשויה להיות הכחדת החידוש בה. לאנשים עם רמה גבוהה של נוירוטיות יש יכולת גבוהה יותר להטמיע מידע, אך השפעה נמוכה יותר של השימוש בו, בהשוואה לאנשים עם רמה גבוהה יותר של נוירוטיות. רמה נמוכהנוירוטיות.

4. השפעה על ביצוע המחזוריות של תהליכים קצביים בגוף.

ביצועים גבוהים מובטחים רק אם קצב החיים עולה בקנה אחד עם המקצבים הביולוגיים הטבעיים הטמונים בגוף של הפונקציות הפסיכופיזיולוגיות שלו. הבחנה בין תלמידים עם סטריאוטיפ יציב של שינויים בביצועים. תלמידים המסווגים כ"בוקר" הם מה שנקרא עפרוני.

הם מתאפיינים בכך שהם קמים מוקדם, בבוקר הם עליזים, עליזים, הם שומרים על מצב רוח מרומם בשעות הבוקר ואחר הצהריים. הם הכי יעילים מ-9 בבוקר עד 14:00 בערב, הביצועים שלהם יורדים בצורה ניכרת. זהו סוג הסטודנטים המותאם ביותר לצורת הלימוד הקיימת, שכן הקצב הביולוגי שלהם עולה בקנה אחד עם הקצב החברתי של אוניברסיטת יום. תלמידים מסוג "ערב" - "ינשופים" - יעילים ביותר בין 18 ל-24 שעות.

הם הולכים לישון מאוחר, לעתים קרובות לא ישנים מספיק, לעתים קרובות מאחרים לשיעורים; במחצית הראשונה של היום הם מעוכבים, ולכן הם נמצאים בתנאים הפחות נוחים, לומדים במחלקה במשרה מלאה של האוניברסיטה. ברור, רצוי להשתמש בתקופת הירידה בכושר העבודה של שני סוגי התלמידים למנוחה, לארוחת צהריים, אבל אם יש צורך ללמוד, אז הדיסציפלינות הפחות קשות. ל"ינשופים" רצוי לתאם התייעצויות ושיעורים בקטעים הקשים ביותר בתכנית החל מהשעה 18:00.

5. דפוסים כלליים של שינויים בכושר העבודה של תלמידים בתהליך הלמידה.

בהשפעת פעילות החינוך והעבודה, כושר העבודה של הסטודנטים עובר שינויים הנראים בבירור במהלך היום, השבוע, לאורך כל סמסטר וכל שנת לימודים אקדמית כולה.

דינמיקה של ביצועים מנטאליים בשבוע מחזור אימוןמאופיין בשינוי רציף בתקופת האימון בתחילת השבוע (שני), הקשור לכניסה למוד הלימוד הרגיל לאחר מנוחה ביום חופש. באמצע השבוע (שלישי-חמישי) ישנה תקופה של ביצועים יציבים וגבוהים. עד סוף השבוע (שישי, שבת) יש תהליך של ירידה שלו.

בתחילת שנת הלימודים, תהליך היישום המלא של הזדמנויות ההשכלה והתעסוקה של התלמידים מתעכב עד 3-3.5 שבועות (תקופת העבודה), מלווה בעלייה הדרגתית ברמת כושר העבודה. . ואז מגיעה תקופה של ביצועים יציבים שנמשכת 2.5 חודשים. עם תחילת מפגש המבחנים בחודש דצמבר, כאשר על רקע הלימודים השוטפים התלמידים מתכוננים ונבחנים, עומס העבודה היומי עולה ל-11-13 שעות בממוצע, בשילוב חוויות רגשיות - הביצועים מתחילים לרדת. במהלך תקופת הבחינות, הירידה בעקומת הביצועים גוברת.

6. סוגי שינויים בתפקוד המנטלי של תלמידים.

מחקרים מראים כי לתפקוד התלמידים יש רמות וסוגי שינויים שונים, המשפיעים על איכות ונפח העבודה המבוצעת. ברוב המקרים, תלמידים בעלי עניין יציב ורב-גוני בלמידה הם בעלי רמת יעילות גבוהה; אנשים עם עניין אפיזודי לא יציב הם בעיקר רמה מופחתתביצועים.

לפי סוג השינויים בכושר העבודה בעבודה החינוכית, מבחינים בסוגים הולכים וגדלים, לא אחידים, נחלשים ואפילו סוגים הקושרים אותם עם מאפיינים טיפולוגיים. אז, הסוג הגובר כולל בעיקר אנשים עם סוג חזק של מערכת עצבים, המסוגלים הרבה זמןלעשות עבודה נפשית. הסוגים הלא אחידים והנחלשים כוללים אנשים עם מערכת עצבים חלשה בעיקר.

7. מצבם וביצועיהם של התלמידים בתקופת הבחינות.

בחינות לסטודנטים הן רגע קריטי בפעילות החינוכית, כאשר תוצאות העבודה האקדמיות לסמסטר מסוכמות. נושא עמידתו של הסטודנט ברמת האוניברסיטה, קבלת מלגה, טענה עצמית של אישיות וכו' מוכרע. מצב בחינה הוא תמיד אי ודאות מסוימת של התוצאה, המאפשר להעריך אותו כעל גורם רגשי חזק.

מצבי בדיקה חוזרים ונשנים מלווים בחוויות רגשיות, שונות בנפרד, מה שיוצר מצב דומיננטי של מתח רגשי. הבחינות מהוות תמריץ מסוים להגדלת נפח, משך ועוצמת העבודה החינוכית של התלמידים, גיוס כל כוחות הגוף.

במהלך הבחינות, "עלות" העבודה החינוכית של התלמידים עולה. עדות לכך עובדות של ירידה במשקל הגוף במהלך תקופת הבדיקות ב-1.6-3.4 ק"ג. ובמידה רבה יותר, זה טבוע באותם תלמידים שהתגובתיות שלהם למצב הבחינה מוגברת.

לפי הנתונים, לתלמידי שנה א' יש את השיפוע הגבוה ביותר של ביצועים נפשיים. בשנות הלימוד שלאחר מכן יורד ערכו, מה שמעיד על התאמה טובה יותר של התלמידים לתנאי תקופת הבחינות. במפגש האביב, שיפוע היעילות עולה בהשוואה למפגש החורף.

8. אמצעי תרבות גופנית בוויסות מצבם הפסיכו-רגשי והתפקודי של התלמידים בתקופת הבחינות.

האוניברסיטה מעניקה לסטודנטים שלושה סוגי בילוי, שונים במשך: הפסקות קצרות בין השיעורים, יום מנוחה שבועי וחופשות בחורף ובקיץ.

עקרון הבילוי הפעיל הפך לבסיס לארגון הבילוי בזמן פעילות מנטלית, כאשר לתנועות מאורגנות כראוי לפני, במהלך ואחרי עבודה נפשית יש השפעה גבוהה בשמירה והגברת הביצועים המנטליים. לא פחות יעילים הם תרגילים גופניים עצמאיים יומיומיים.

מנוחה פעילה מגבירה את היעילות רק בתנאים מסוימים:

השפעתו מתבטאת רק בעומסים אופטימליים;

כאשר שרירים אנטגוניסטים כלולים בעבודה;

ההשפעה פוחתת עם עייפות המתפתחת במהירות, כמו גם עייפות הנגרמת על ידי עבודה מונוטונית;

ההשפעה החיובית בולטת יותר על רקע דרגת עייפות גדולה יותר, אך לא גבוהה מאשר בדרגה חלשה;

ככל שאדם מאומן יותר לעבודה מעייפת, כך ההשפעה של פעילויות חוצות גבוהה יותר.

לפיכך, אוריינטציה של הכיתות בתקופת הבחינות עבור מרבית התלמידים צריכה להיות בעלת אופי מניעתי, ולתלמידים-ספורטאים היא צריכה להיות בעלת רמה תומכת של מוכנות פיזית וספורטיבית-טכנית.

ניתן להפחית את מצב המתח הנפשי הנצפה אצל תלמידים במהלך בחינות בכמה דרכים.

תרגילי נשימה. נשימה מלאה בבטן - ראשית, עם כתפיים רפויות ומעט מונמכות, לוקחים נשימה דרך האף; החלקים התחתונים של הריאות מלאים באוויר, בעוד הקיבה בולטת. ואז, בנשימה, החזה, הכתפיים ועצמות הבריח עולים ברצף. נשיפה מלאה מתבצעת באותו רצף: הקיבה נמשכת בהדרגה, החזה, הכתפיים ועצמות הבריח יורדות.

התרגיל השני מורכב מנשימה מלאה, המתבצעת בקצב מסוים של הליכה: נשימה מלאה במשך 4, 6 או 8 צעדים, ולאחריה נשימה נשימה השווה למחצית ממספר הצעדים שנלקחו במהלך ההשראה. נשיפה מלאה נעשית באותו מספר שלבים (4, 6, 8). מספר החזרות נקבע על פי רווחה. התרגיל השלישי שונה מהשני רק מבחינת הנשיפה: דוחף דרך שפתיים דחוסות בחוזקה. ההשפעה החיובית של פעילות גופנית גוברת עם פעילות גופנית.

ויסות עצמי נפשי. שינוי בכיוון התודעה כולל אפשרויות כגון כיבוי, שבהן, בעזרת מאמצים רצוניים, ריכוז קשב, עצמים זרים, חפצים, מצבים נכללים בתחום התודעה, למעט נסיבות הגורמות לחץ נפשי. החלפה קשורה לריכוז תשומת הלב ולמיקוד התודעה בעסק מעניין כלשהו. כיבוי מורכב מהגבלת הזרימה החושית: להיות בשקט עם עיניים עצומות, בתנוחה נינוחה רגועה, מדמיינת מצבים בהם אדם מרגיש קל ורגוע.

7. שימוש ב"צורות קטנות" של תרבות גופנית בצורת העבודה החינוכית של התלמידים.

מבין צורות הפעילות הגופנית השונות, תרגילי הבוקר הם הפחות קשים, אך יעילים מספיק להכללה מואצת ביום הלימודים והעבודה, בשל גיוס התפקודים האוטונומיים של הגוף, הגברת היעילות של מערכת העצבים המרכזית, וכן יצירת רקע רגשי מסוים. עבור תלמידים שמבצעים באופן קבוע תרגילי בוקר, תקופת האימון על צמד האימון הראשון הייתה קצרה פי 2.7 מאשר עבור אלו שלא ביצעו זאת. אותו הדבר חל במלואו על המצב הפסיכו-רגשי - מצב הרוח עלה ב-50%, הרווחה ב-44%, הפעילות ב-36.7%.

צורת אימון יעילה ונגישה באוניברסיטה היא הפסקת תרבות פיזית. היא פותרת את בעיית האספקה פְּנַאִיתלמידים ולשפר את ביצועיהם. כאשר בחנו את היעילות של שימוש בתרגילים פיזיים בעלי אופי טוניק דינמי ותנוחתי במיקרו-פאוזות, נמצא כי תרגיל דינמי של דקה (ריצה במקום בקצב של צעד אחד לשנייה) שווה ערך בהשפעתו לביצוע טוניק תנוחתי. תרגילים במשך שתי דקות. מאחר שתנוחת העבודה של התלמידים מאופיינת במתח מונוטוני בעיקר בשרירי הכופפים (ישיבה רכונה קדימה), רצוי להתחיל ולסיים את מחזור התרגילים במתיחה נמרצת של השרירים הכופפים.

הנחיות לשימוש בתרגילי טוניק יציבה. לפני תחילת עבודה מנטלית אינטנסיבית, על מנת לקצר את תקופת האימון, מומלץ להתאמץ באופן רצוני בנוסף את שרירי הגפיים בעוצמה בינונית או בינונית למשך 5-10 דקות. ככל שהמתח העצבי והשרירי הראשוני נמוך יותר וככל שיש צורך להתגייס מהר יותר לעבודה, כך המתח הנוסף צריך להיות גבוה יותר. שריר השלד. עם עבודה נפשית אינטנסיבית ממושכת, אם היא גם מלווה מתח רגשי, מומלצת הרפיה כללית שרירותית של שרירי השלד, בשילוב עם כיווץ קצבי של קבוצות שרירים קטנות (למשל, מכופפים ומרחיבים של האצבעות, מחקות שרירי הפנים וכו').

8. יעילות התלמידים בקייטנת הבריאות והספורט.

תמונה בריאהחיי התלמידים מרמזים על שימוש שיטתי בתרבות גופנית ובספורט בשנת הלימודים. בילוי פעיל עוזר למלא בהצלחה חובות חינוך ועבודה תוך שמירה על בריאות ויעילות גבוהה. בין צורות הבילוי השונות בתקופת החופשות, פותחו באוניברסיטאות מחנות ספורט לשיפור בריאות הסטודנטים (חורף וקיץ).

חופשה בת 20 יום במחנה, שאורגנה שבוע לאחר תום מושב הקיץ, אפשרה לשחזר את כל מדדי הביצועים הנפשיים והפיזיים, בעוד שלמי שנרגעו בעיר, תהליכי ההחלמה היו איטיים.

9. תכונות של ביצוע מפגשי הדרכה בחינוך גופני לשיפור יעילות התלמידים.

למבנה ארגון התהליך החינוכי באוניברסיטה יש השפעה על גוף הסטודנט, משנה את מצבו התפקודי ומשפיעה על ביצועיו. יש לקחת בחשבון נסיבות אלו בעת עריכת שיעורי חינוך גופני, אשר משפיעים גם על השינוי בכושר העבודה של התלמידים.

על פי תוצאות המחקר, נמצא כי לצורך חינוך מוצלח של תכונות גופניות בסיסיות של תלמידים, יש צורך להסתמך על המחזוריות הקבועה של כושר העבודה בשנת הלימודים. לפי זה, במחצית הראשונה של כל סמסטר, בשיעורי חינוך ולימוד עצמי, כדאי להשתמש בתרגילים גופניים עם התמקדות דומיננטית (עד 70-75%) בפיתוח איכויות מהירות, מהירות-כוח ו סיבולת מהירות עם עוצמת דופק של 120-180 פעימות לדקה; במחצית השנייה של כל סמסטר עם התמקדות דומיננטית (עד 70-75%) בפיתוח כוח, סיבולת כללית וכוח עם עוצמת דופק של 120-150 פעימות/דקה.

החלק הראשון של הסמסטר עולה בקנה אחד עם מצב תפקודי גבוה יותר של הגוף, השני - עם הירידה היחסית שלו. לשיעורים שנבנו על בסיס תכנון כזה של מתקני אימון גופני יש השפעה מעוררת על הביצועים המנטאליים של התלמידים, משפרים את רווחתם ומספקים עלייה מתקדמת ברמת הכושר הגופני בשנת הלימודים.

עם שני שיעורים בשבוע, לשילוב של פעילות גופנית עם ביצועים נפשיים יש את התכונות הבאות. הרמה הגבוהה ביותר של ביצועים נפשיים נצפית בשילוב של שני מפגשים עם דופק של 130-160 פעימות לדקה במרווחים של 1-3 ימים. השפעה חיובית אך חצי יותר מושגת על ידי שיעורים מתחלפים עם דופק של 130-160 פעימות לדקה ו-110-130 פעימות לדקה.

השימוש בשני מפגשים בשבוע עם דופק מעל 160 פעימות לדקה מוביל לירידה משמעותית בביצועים המנטאליים במחזור שבועי, במיוחד עבור אנשים שלא מאומנים. השילוב של שיעורים עם משטר כזה בתחילת השבוע ושיעורים עם דופק של 110-130, 130-160 פעימות לדקה בחצי השני של השבוע משפיע על ביצועי התלמידים רק ב- סוף שבוע.

בתרגול של חינוך גופני של חלק מסוים מהתלמידים, מתעוררת כל הזמן הבעיה: כיצד לשלב מילוי מוצלח של חובות אקדמיות ושיפור הספורטיביות. המשימה השנייה דורשת 5-6 אימונים בשבוע, ולפעמים שניים ביום.

עם תרגול שיטתי סוגים שוניםספורט, מועלות תכונות נפשיות מסוימות, המשקפות את התנאים האובייקטיביים של פעילות ספורטיבית.

מאפיינים מוכלליםשימוש מוצלח בתרבות הפיזית ב תהליך חינוכי, מתן מצב של כושר עבודה גבוה של תלמידים בפעילויות חינוך ועבודה, את הדברים הבאים:

שימור לטווח ארוך של כושר עבודה בעבודה חינוכית;

יכולת עבודה מואצת;

יכולת להאיץ את ההתאוששות;

התנגדות רגשית ורצונית לגורמים מבלבלים;

החומרה הממוצעת של הרקע הרגשי;

הפחתת העלות הפיזיולוגית של עבודה חינוכית ליחידת עבודה;

מילוי מוצלח של דרישות השכלה וביצועים אקדמיים טובים, ארגון ומשמעת גבוהים בלימודים, בחיי היום יום, בפנאי;

שימוש רציונלי בתקציב הזמן הפנוי להתפתחות אישית ומקצועית.

התפתחות פיזית- זהו תהליך של שינוי הצורות והתפקודים של גוף האדם בהשפעת תנאי החיים והחינוך.

במובן הצר של המילה התפתחות פיזיתלהבין מדדים אנתרופומטריים: גובה, משקל, היקף חזה, גודל כף הרגל וכו'. רמת ההתפתחות הגופנית נקבעת בהשוואה לטבלאות הנורמטיביות.

בספר הלימוד Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. "תיאוריה ושיטות של חינוך גופני וספורט" קבעה זאת התפתחות פיזית- זהו תהליך היווצרות, היווצרות ושינוי שלאחר מכן במהלך חייו של הפרט של התכונות המורפולוגיות והתפקודיות של גופו והאיכויות והיכולות הפיזיות המבוססות עליהן.

ההתפתחות הגופנית של האדם מושפעת מתורשת, סביבה, גורמים סוציו-אקונומיים, תנאי עבודה ומחייה, תזונה, פעילות גופנית, ספורט. תכונות ההתפתחות והגוף של אדם תלויות במידה רבה בחוקתו.

בכל שלב גיל, תהליכים ביולוגיים המתרחשים באופן רציף, המאופיינים במכלול מסוים של תכונות מורפולוגיות, תפקודיות, ביוכימיות, נפשיות ואחרות של הגוף הקשורים זה לזה ולסביבה החיצונית ובשל ייחוד זה של היצע פיזי. כוח.

רמת התפתחות גופנית טובה משולבת עם רמות גבוהות של כושר גופני, ביצועים שריריים ומנטאליים.

התפתחות גופנית מאופיינת בשינויים בשלוש קבוצות של אינדיקטורים.

1. אינדיקטורים למבנה הגוף (אורך גוף, משקל גוף, יציבה, נפחים וצורות של חלקים בודדים בגוף, כמות שקיעת השומן וכו'), המאפיינים בעיקר את הצורות הביולוגיות, או המורפולוגיה, של האדם.

2. מדדים (קריטריונים) לבריאות, המשקפים את השינויים המורפולוגיים והתפקודיים במערכות הפיזיולוגיות של גוף האדם. חשיבות מכרעת לבריאות האדם היא תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והעצבים המרכזית, איברי העיכול וההפרשה, מנגנוני ויסות חום וכו'.

3. מדדים לפיתוח תכונות גופניות (כוח, יכולות מהירות, סיבולת וכו').

ההתפתחות הגופנית נקבעת על פי חוקים של: תורשה; הדרגת גיל; אחדות האורגניזם והסביבה (קלימטוגוגרפית, גורמים חברתיים); החוק הביולוגי של פעילות גופנית וחוק האחדות של הצורות והתפקודים של האורגניזם. למדדים של התפתחות גופנית יש חשיבות רבה להערכת איכות החיים של חברה מסוימת.

עד גיל 25 לערך (תקופת ההיווצרות והגדילה), רוב האינדיקטורים המורפולוגיים עולים בגודלם ותפקודי הגוף משתפרים. ואז, עד גיל 45-50, נראה שההתפתחות הגופנית התייצבה ברמה מסוימת. בעתיד, עם ההזדקנות, הפעילות התפקודית של הגוף נחלשת ומחמירה בהדרגה, אורך הגוף, מסת השריר וכו' עלולים לרדת.

אופי ההתפתחות הגופנית כתהליך של שינוי אינדיקטורים אלו במהלך החיים תלוי בסיבות רבות ונקבע על ידי מספר דפוסים. ניהול מוצלח של התפתחות גופנית אפשרי רק אם דפוסים אלו ידועים והם נלקחים בחשבון בעת ​​בניית תהליך החינוך הגופני.

ההתפתחות הגופנית נקבעת במידה מסוימת חוקי התורשה, שיש לקחת בחשבון כגורמים המעדיפים או להיפך מעכבים את השיפור הגופני של האדם. תורשה, במיוחד, צריכה להילקח בחשבון בעת ​​חיזוי יכולתו והצלחתו של אדם בספורט.

תהליך ההתפתחות הגופנית כפוף גם הוא חוק הדרגת הגיל. ניתן להתערב בתהליך ההתפתחות הגופנית של האדם על מנת לנהל אותו רק על בסיס התחשבות במאפיינים ויכולותיו של גוף האדם בתקופות גיל שונות: בתקופת היווצרות וצמיחה, בתקופת ההתפתחות הגבוהה ביותר של צורותיה ותפקידיה, בתקופת ההזדקנות.

תהליך ההתפתחות הגופנית כפוף ל חוק האחדות של האורגניזם והסביבהולכן, תלוי באופן משמעותי בתנאי חיי האדם. תנאי החיים הם בעיקר תנאים סוציאליים. תנאי החיים, העבודה, החינוך והתמיכה החומרית משפיעים במידה רבה על מצבו הגופני של האדם וקובעים את ההתפתחות והשינוי בצורות ובתפקודי הגוף. גם לסביבה הגיאוגרפית יש השפעה מסוימת על ההתפתחות הפיזית.

יש חשיבות רבה לניהול ההתפתחות הגופנית בתהליך החינוך הגופני החוק הביולוגי של פעילות גופנית וחוק האחדות של הצורות והתפקודים של האורגניזם בפעילותו. חוקים אלו הם נקודת המוצא בבחירת האמצעים והשיטות לחינוך גופני בכל מקרה ומקרה. לכן, בחירת תרגילים גופניים וקביעת גודל העומס שלהם, על פי חוק כושר הפעילות הגופנית, ניתן לסמוך על השינויים ההסתגלניים הנדרשים בגוף המעורבים.

בעת ביצוע תרגילים גופניים, יש צורך לקחת בחשבון את המוזרויות של מבנה הגוף של המעורבים. סוג גוף -גדלים, צורות, פרופורציות ותכונות של חלקי גוף, כמו גם תכונות של התפתחות רקמות העצם, השומן והשריר. יש שלושה עיקריים סוג גוף. לאדם אתלטי נורמוסטניקה) מאופיין בשרירים מוגדרים היטב, הוא חזק ורחב בכתפיים. אסטניק- מדובר באדם עם שרירים חלשים, קשה לו לבנות כוח ונפח שרירים. היפרסטניבעל שלד חזק וככלל שרירים רפויים. אלו אנשים הנוטים לעודף משקל. עם זאת, ב צורה טהורהסוגי הגוף הללו נדירים.

הגודל והצורה של הגוף של כל אדם מתוכנתים גנטית. תוכנית תורשתית זו מיושמת במהלך טרנספורמציות מורפולוגיות, פיזיולוגיות וביוכימיות עוקבות של האורגניזם מתחילתו ועד סוף החיים. זהו סוג הגוף החוקתי של אדם, אבל זה לא רק הגוף עצמו, אלא גם תוכנית להתפתחותו הגופנית העתידית.

המרכיבים העיקריים של משקל הגוף הם שרירים, עצם ורקמת שומן. היחס ביניהם תלוי במידה רבה בתנאי הפעילות המוטורית והתזונה. שינויים הקשורים לגיל, מחלות שונות, עלו להפעיל לחץלשנות את הגודל, הצורה של הגוף.

בין מימדי הגוף, מובחנים סך הכל (שלם) וחלקי (חלק).

סה"כמידות גוף (כלליות) - מדדים עיקריים התפתחות פיזיתאדם. אלה כוללים אורך ומשקל הגוף, כמו גם היקף החזה.

חלקימידות (חלקיות) של הגוף הן מונחים של הגודל הכולל ומאפיינות את גודלם של חלקים בודדים בגוף.

לרוב האינדיקטורים האנתרופומטריים יש תנודות אינדיבידואליות משמעותיות. הממדים הכוללים של הגוף תלויים באורך ובמשקלו, בהיקף החזה. הפרופורציות של הגוף נקבעות על פי היחס בין גודל הגזע, הגפיים והמקטעים שלהם. למשל, להשגת תוצאות ספורט גבוהות בכדורסל יש חשיבות רבה לצמיחה גבוהה ולאיברים ארוכים.

מידות הגוף הן אינדיקטורים חשובים(יחד עם פרמטרים נוספים המאפיינים התפתחות גופנית) הם פרמטרים חשובים של בחירת ספורט ואוריינטציה ספורטיבית. כידוע, המשימה של בחירת ספורט היא לבחור ילדים המתאימים ביותר בקשר לדרישות הספורט. בעיית ההתמצאות בספורט ובחירת הספורט היא מורכבת, המחייבת שימוש בשיטות פדגוגיות, פסיכולוגיות וביו-רפואיות.

1. הדרגה הגבוהה ביותר בתחרות:
אליפות העולם
משחקים אולימפיים

2. האינדיקטורים הטובים ביותר לביצועים אנושיים מאופיינים בערכים הבאים של מדד Ruffier:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. עם עלייה בערך של מדד Ruffier, ביצועים:
עולה
בירידה

4. לפיתוח איכויות מהירות משתמשים בריצה:
ריצה מהירה
ספרינט והאצה

5. חוזק נפץ מאופיין בבדיקות:
קפיצה לרוחק וקפיצה לגובה
קפיצה למרחק וקפיצה בחבל
קפיצה לרוחק וריצת הסעות

6. עם עליית ערך מדד המשקל-גובה:
עלייה בירידה במשקל הגוף
משקל גוף עודף מופחת
משקל גוף מוגבר
ירידה במשקל הגוף

7. המדדים לכושר תפקודי, המאפיינים את המצב הגופני, כוללים:
משקל וגובה
לחץ דם וקצב לב
כוח, סיבולת, מהירות

8. אם בצהריים תפנה את הגב לשמש, אז (מלפנים, מאחור, מימין, משמאל יהיה:
דָרוֹם
צָפוֹן
מַעֲרָב
מזרח

9. הריצה המהירה ביותר:
נשאר
מָרָתוֹן
ריצה מהירה
הַקפָּצָה

10. אינדיקטורים להתפתחות גופנית כוללים:
מסת גוף
גוֹבַה
קצב לב

11. התפתחות גופנית מדד משקל וגובה:
מאפיין
לא מאפיין

12. לפיתוח סיבולת כללית משתמשים בריצה:
ריצה מהירה
נשאר
ספרינט, עם האצות וריצה חוזרת במהירות מרבית

13. ההתפתחות הפיזית של אדם יכולה להיות מיוצגת על ידי אינדיקטורים:
משקל וגובה
משקל וכוח

14. מבחני מצב תפקודי כוללים:
קצב נשימה וחוזק
כוח וקצב לב
דופק וזמן עצירת נשימה

15. אינדיקטורים להתפתחות גופנית כוללים:
משקל וגובה
לחץ דם וקצב לב
זמן עצירת נשימה והיקף חזה
כוח, סיבולת, מהירות

ערכים נוספים מהרובריקה

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

אינדיקטורים להתפתחות גופנית

התפתחות גופנית היא תהליך טבעי של שינויים הקשורים לגיל בתכונות המורפולוגיות והתפקודיות של גוף האדם במהלך חייו.

המונח "התפתחות גופנית" משמש בשתי משמעויות:

1) כתהליך המתרחש בגוף האדם במהלך התפתחות הגיל הטבעית ובהשפעת אמצעי תרבות פיזיים;

2) כמדינה, כלומר. כסט של תכונות המאפיינות את המצב המורפופונקציונלי של האורגניזם, רמת הפיתוח של היכולות הפיזיות הנחוצות לחיי האורגניזם.

תכונות של התפתחות גופנית נקבעות באמצעות אנתרופומטריה.

אינדיקטורים אנתרופומטריים הם קומפלקס של נתונים מורפולוגיים ותפקודיים המאפיינים את מאפייני הגיל והמין של ההתפתחות הגופנית.

המדדים האנתרופומטריים הבאים מובחנים:

האינדיקטורים הסומטומטריים הם :

· גוֹבַה- אורך הגוף.

אורך הגוף הגדול ביותר נצפה בבוקר. בערב, כמו גם לאחר תרגילים גופניים אינטנסיביים, הצמיחה עשויה לרדת ב-2 ס"מ או יותר. לאחר פעילות גופנית עם משקולות ומשקולת, הגובה עשוי לרדת ב-3-4 ס"מ או יותר עקב דחיסה של הדיסקים הבין חולייתיים.

· מִשׁקָל- נכון יותר לומר "משקל גוף".

משקל הגוף הוא אינדיקטור אובייקטיבי למצב הבריאותי. זה משתנה במהלך התרגילים הגופניים, במיוחד בשלבים הראשונים. זה קורה כתוצאה משחרור עודפי מים ושריפת שומן. לאחר מכן המשקל מתייצב, ובעתיד, בהתאם לכיוון האימון, הוא מתחיל לרדת או לעלות. רצוי לשלוט על משקל הגוף בבוקר על בטן ריקה.

כדי לקבוע את המשקל התקין, נעשה שימוש במדדי משקל וגובה שונים. בפרט, הוא נמצא בשימוש נרחב בפועל המדד של ברוק. לפיו משקל גוף תקין מחושב באופן הבא:

לאנשים בגובה 155-165 ס"מ:

משקל אופטימלי = אורך גוף - 100

לאנשים בגובה 165-175 ס"מ:

משקל אופטימלי = אורך גוף - 105

לאנשים בגובה 175 ס"מ ומעלה:

משקל אופטימלי = אורך גוף - 110

מידע מדויק יותר על היחס בין המשקל הפיזי ומבנה הגוף ניתן בשיטה שמלבד הגדילה לוקחת בחשבון גם את היקף החזה:

גובה (ס"מ) x נפח החזה (ס"מ)

http://studopedia.org/1-44908.html

חומרי לימוד לסטודנטים

מבחן וליאולוגיה. חלק 1

1. תרבות פיזית מובנת בדרך כלל כך:

א) רמת הכושר הגופני של האוכלוסייה, הניתן על ידי תרגילים גופניים;

ב)חלק מהתרבות הכללית, הקשורה בעיקר לגופנית
חינוך;

ג) צורה המונית של פעילות גופנית המכוונת
לשיפור בריאות האוכלוסייה.

2. התפתחות גופנית היא

א) תהליך החינוך לתכונותיו הגופניות של האדם;

ב) תהליך השליטה במיומנויות ויכולות מוטוריות;

V) שינוי בתכונות המורפו-פונקציונליות של גוף האדם ב
מהלך חייו של אדם;

3. המדדים המאפיינים את ההתפתחות הגופנית של אדם כוללים:

א) אינדיקטורים של מבנה גוף, בריאות ופיתוח תכונות גופניות;

ב ) אינדיקטורים לרמת הכושר הגופני ותוצאות הספורט;

ג) רמת ואיכות המנוע החיוני שנוצר
מיומנויות ויכולות;

4. האמצעים לתרבות פיזית כוללים:

א) פעילות גופנית;

ב) עבודה, שינה, תזונה; תנאים סניטריים והיגייניים;

5. בריאות ניתן להגדיר כ

א) היעדר מחלות ומומים גופניים;

ב) איכות ההסתגלות של האורגניזם לתנאי הסביבה;

V) מצב של פיזי, נפשי וחברתי מלא
רווחה;

6. הבריאות תלויה יותר

א) מתורשת, מגורמים סביבתיים;

ג) מצב מערכת הבריאות;

7. אורח חיים מוגדר

א) רמת, איכות וסגנון החיים;

ב) חוקת האדם;

8. אורח חיים בריא כרוך

א) השתקפות מפותחת באופן פעיל; דחייה של הרגלים רעים, תרבות תקשורת והתנהגות מינית;

ב) מצב מוטורי רציונלי, היגיינת עבודה, מנוחה ותזונה;

9. מצב מוטורי אופטימלי של תלמיד

א) מאפיין את רמת התנועה הדרושה
מצב תפקודי תקין של הגוף;

ב) חייב להזהיר מפני מוגזם עומסים גבוהים, איזה
יכול להוביל לעייפות, אימון יתר, ירידה
כושר עבודה;

10. הפסקת תרבות פיזית תורמת יותר

ב) יכולת עבודה מואצת של האורגניזם;

ג) יציבות רגשית ורצונית;

11. יכולת ביצוע עבודה בעוצמה בינונית לאורך זמן
בתפקוד הגלובלי של מערכת השרירים נקרא

א) ביצועים פיזיים;

ג) סיבולת כללית;

12. איזו מהתכונות הפיזיות עם התפתחותו המוגזמת
משפיע לרעה על גמישות:

א) קיומה של מערכת תמריצים נוספים;

ב) תגובה להשפעות חיצוניות;

1. שיפור עצמי הוא תהליך הכולל

א) ידיעה עצמית, הגדרה עצמית, חיקוי, חינוך עצמי, חינוך עצמי;

ב) התבוננות עצמית, השוואה עצמית, אישור עצמי;

1. ציין ענפי ספורט שאינם קשורים ישירות לשימוש בתרגילים גופניים כאמצעי העיקרי להתכונן להישגי ספורט.

א) שחייה מסונכרנת

16. המוטו המרכזי של המשחקים האולימפיים

ב) חזק יותר, הוגן יותר, ישר יותר;

17. ציין את מידות מגרש הכדורעף:

18. מספר השחקנים על המגרש במהלך משחק הכדורעף:

19. ציין את הספורט המתאים ביותר עבורו
שיפור של מערכת הלב-נשימה

א) סלאלום מים;

20. הכדור, כאשר משחק כדורעף, פגע בקו הצד, נחשב:

21. מתוך כמה משחקים משוחק משחק כדורעף אחד:

22. עד כמה נקודות משוחק המשחק הראשון בכדורעף:

23. כאשר הכדור נוגע ברשת במהלך הגשה בכדורעף, המשחק:

ב) מפסיק עם העברת ההגשה לקבוצה אחרת;

ב) כדור שנפל נחשב

24. כמה נגיעות בכדור יכולים שחקני קבוצה אחת לבצע במהלך עצרת אחת בכדורעף?

25. ספורט הוא:

א) סוג של פעילות חברתית שמטרתה לשפר את האדם ולפתח את יכולותיו הגופניות;

ב) פעילות תחרותית בפועל, הכנה מיוחדת לקראתה, וכןיחסים ספציפיים בתחום זה;

ג) תהליך פדגוגי מיוחד הבנוי על מערכת של יחסים פיזיים ומטרתו השתתפות בתחרויות ספורט;

26. ספורט הוא:

א) תרגיל תחרותי ספציפי;

ב) פעילות תחרותית מיוחדת שבה שני מתחרים או יותר שואפים להביס זה את זה;

IN) סוג של ספורט תחרותי שהתפתח היסטורית במהלך התפתחות הספורטפעילות, אשר נוצרה כתחרות עצמאית.

27. מעבר שחקנים על המגרש בכדורעף מתבצע כאשר:

ג) כאשר הוא זוכה בכדור מההגשה שלו

28. מעבר שחקנים על המגרש בכדורעף מתבצע:

ב) נגד כיוון השעון;

ג) שחקני השורה הראשונה מחליפים מקום עם שחקני השורה האחורית

29. הגשה בכדורעף מוגשת עם:

א) כל נקודה של האזור החופשי מבלי לעבור מעבר לקו הקצה;

ב) מאמצע קו החזית;

ב) באזור המוגבל של קו הקצה

30. בכדורעף, נגיעה כפולה היא טעות של שחקן שבה:

א) 2 שחקנים נוגעים בכדור בו זמנית;

ב) השחקן פוגע בכדור פעמיים או שהכדור נוגע חלקים שוניםהגוף שלוברצף;

ג) הכדור פוגע במגרש ואז מוחזר על ידי השחקן

1. אם במהלך משחק כדורעף שחקן נוגע ברשת, אז:

א) המשחק נפסק עם מעבר השירות לקבוצה היריבה;

ב) משחק כדור שנפל;

ב) המשחק ממשיך

1. בכדורעף, איך מכניסים את הכדור למשחק?

ג) 3 מסירות של שחקנים של קבוצה אחת

1. ציין במספרים את סידור השחקנים באזורים בכדורעף:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html