Mūsų kūne yra 12 sistemų. Kiekvienas iš jų – kvėpavimo, virškinimo, endokrininės ir kt. - turi savo pagrindinį rodiklį. Sputnik paklausė prevencinės medicinos specialisto Jekaterina Stepanova kalbėti apie svarbiausius kūno parametrus, kuriuos svarbu visada kontroliuoti.

1. Kraujospūdis (BP).Šešiems milijardams žmonių Žemėje jis svyruoja tarp 120/80. Niekas nežino kodėl, bet tai yra skaičiai, kurie leidžia mums būti sveikiems ir jaustis gerai. Koks čia spaudimas? Iš oro deguonis ištirpsta vandenyje ir tokiu slėgiu patenka į kraują. Tai pirmasis svarbiausias rodiklis mūsų sveikata! Kraujospūdžio pokyčiai yra signalas iš centrinės nervų sistema. Tai jos SOS!

2. Kvėpavimo judesių skaičius. Jis lygus 16 per 1 minutę. Tai yra norma visiems sveikiems suaugusiems ramybės būsenoje. Akivaizdu, kad veikla, kaip ir emocijos, daro savo korekcijas. Bet kokie šio indikatoriaus pokyčiai mums signalizuoja apie kvėpavimo sistemos problemas.

© Pixabay

3. Širdies susitraukimų dažnis (HR). Norma yra 78 per minutę. Koks šis skaičius? Tai yra optimalus deguonies judėjimo per kraują greitis kartu su krauju iš plaučių į organą.

Tai yra mūsų darbo rodiklis širdies ir kraujagyslių sistemos, kuris, be kita ko, yra atsakingas už vandens greičio reguliavimą organizme.

Šie trys rodikliai, kai jie fiziologiškai normalūs, leidžia jaustis gerai. Jums nereikia gydytojo, kuris juos stebėtų. Turėtumėte skambėti, jei:

• spaudimas nukrypsta nuo normos 120/80 - galime pradėti sirgti ir tikrai blogai jausimės. Skaičiai, artimi 220 arba, atvirkščiai, 40–35, gali būti laikomi kritiniais. Tai yra priežastis nedelsiant kviesti greitąją pagalbą!
• bėgiojant, dirbant, esant padidėjusiam stresui, širdies susitraukimų skaičius (ŠSD) viršija leistiną ribą, tada ramybės būsenoje per 2 minutes jis turėtų normalizuotis. Širdis veikia taip: ji veikia 0,5 sekundės ir ilsisi 0,5 sekundės tinkamai kvėpuodama. Tai nebūna kitaip arba nutinka, bet neilgam...

4. Hemoglobinas. Moterims norma yra 120-140, vyrams - 140-160 milimolių litre. Koks šis skaičius? Tai deguonies kiekis mūsų organizme, kuris yra vienu metu ir nuolat. Deguonies kiekis, kurio pakanka visiems mūsų poreikiams. Ir net su rezervu – tam, kad suaktyvintų papildomus organizmo resursus, jei kas atsitiktų. Šis skaičius turėtų būti pastovus, būtent šis kiekis suteikia mums gyvenimo kokybę.

Hemoglobinas yra kraujodaros sistemos rodiklis, įskaitant deguonies tankį kraujyje. Jei hemoglobino kiekis kraujyje sumažėja, kvėpavimo judesių skaičius didėja. Atsiranda dusulys, dėl to padaugėja širdies susitraukimų, sutrinka kraujospūdis ir...laukiame greitosios!

© Pixabay

5. Bilirubinas. Tai yra toksiškumo kraujui rodiklis, pagrįstas apdorotų negyvų raudonųjų kraujo kūnelių skaičiumi, nes ląstelės gimsta ir miršta kiekvieną dieną. Norma yra 21 mikromolis litre. Tai leidžia analizuoti virškinimo (kepenų, žarnyno) ir šalinimo sistemų funkcionavimą. Leidžia suprasti organizmo gebėjimą apsivalyti.

Jei indikatorius viršija 24 vienetus, tai rodo, kad kūnas pradeda tyliai mirti. Visos sistemos kenčia – nešvarioje aplinkoje gyvybės nėra.

6. Šlapimas.Čia svarbu ir kiekis, ir kokybė. Šlapimas yra kokybinė vandens organizme savybė. Fiziologinė šlapimo išskyrimo norma per dieną yra 1,5 litro. Sveikam žmogui šviesios šiaudinės spalvos, savitasis svoris 1020 g/l, rūgštingumas 5,5. Šlapime daugiau nieko neturėtų būti. Jei šlapime atsiranda baltymų ar leukocitų, metas susirūpinti, sutrinka šalinimo sistema.

7. Svoris. Atsargos svarus vanduo o energiją organizme, be kita ko, reguliuoja hormonai. Gamtoje ryškus pavyzdys yra kupranugaris. Jis gerai toleruoja kelių dienų žygius, nes prieš tai suvalgo savo kuprą. O kupra riebi. Mankštos metu riebalai suskaidomi į vandenį ir energiją, todėl riebalai yra strateginis organizmo energijos rezervas.

© Pixabay

Kaip visi pagrindiniai rodikliai, svoris turi savo sveikatos ribas. Suaugusiam žmogui normalu yra (-) 100 (+) (-) 5-10 kg ūgis. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 170 centimetrų, tada svorio ribos yra nuo 60 iki 80 kg. Nuo gimimo iki mirties svoris turi būti pastovus pagal amžiaus skalę, išskyrus paaiškinamas situacijas. Kadangi visos sistemos (organai) prisitaiko ir tarnauja gamtos nustatytai svorio normai, o ne mūsų „riebalams“. Visas antsvoris yra viršvalandžių darbas organams, o tai lemia greitesnį nusidėvėjimą. Paprastai kiekvienas, kuris geria mažai ir valgo nepakankamai organizmą šarminančio maisto, turi antsvorio.

Nėštumo atveju moters organizmas patiria stresą, todėl svorio svyravimai po gimdymo galimi, tačiau apie tai žino visos moterys ir padeda organizmui grįžti į normalias vėžes.

Kadangi iš prigimties vyras ir moteris atlieka skirtingas funkcijas, skiriasi ir jų santykis su riebalais. Moterims riebalų atsargos yra hormonų, reguliuojančių nėštumo eigą, sandėlis; atlieka termoreguliacinę funkciją (saugo vaisius nuo šalčio); yra strateginis rezervas motinai ir vaisiui.

Vyrų situacija kitokia. Riebalų perteklius dažniausiai pradeda kauptis juosmens srityje. Jį sunku pašalinti iš organizmo, nes jis turi savo ypatybes. Šie riebalai, priklausomai nuo kiekio, gali būti endokrininės sistemos sutrikimo arba prasidedančios ligos požymis. Pilvo riebalai (nusėdę juosmens srityje – Sputnik) kaupia estrogenus – hormonus, kurie yra vyriško testosterono antagonistai. Tai susilpnina vyrišką jėgą. Įprastai vyro juosmuo turi būti 87-92 cm.

Turime nepamiršti, kad kada antsvorio kenčia vidaus organai. Jie taip pat linkę į nutukimą. Riebalų perteklius Vidaus organai yra vienas nuodingiausių! Reprodukcinė sistema yra atsakinga už svorio stabilumo palaikymą.

8. Cukraus kiekis kraujyje. Norma yra 3,5-5,5 milimoliai litre (pagal PSO rekomendacijas). Šis indikatorius nustato organizmo veiklos energijos rezervą. Tai yra, kiekvienai dienai. Kiekvieną dieną iš cukraus susidaro glikogenas. Jis reikalingas ląstelių energijai, kad organizme vyktų reikiamos cheminės reakcijos. Jei organizmas badauja keletą dienų, glikogenas baigiasi ir pradedama vartoti strateginis rezervas. Atsakingas už šio rodiklio pastovumą endokrininė sistema, įskaitant kasą.

9. pH-rūgščių-šarmų balansas kraujyje. Jis taip pat vadinamas deguonies-vandenilio faktoriaus (šarmų ir rūgšties) koncentracija. Reanimatologai ir kardiologai tai vadina visko gyvybės rodikliu! Norma yra 7,43. Esant 7,11 vertei, ateina negrįžimo taškas – mirtis! Tokiu atveju žmogaus išgelbėti nebeįmanoma. Skaičiais 7.41 prasideda ūminio širdies nepakankamumo vystymasis.

Deja, mūsų šalyje šiam rodikliui nesuteikiama derama reikšmė. Daugelyje šalių pokalbis tarp gydytojo ir paciento prasideda nuo šio rodiklio – norėdamas suprasti, kokiomis sąlygomis žmogus gyvena, ką valgo, geria, kiek aktyvus – gydytojas turi išsiaiškinti vadinamąją fiziologiją. gyvenimą.

pH balansas – tai tie strateginiai skaičiai, kuriuos organizmas bet kokiu būdu išlaikys. Jei iš išorės negauname pakankamai organinių (aplinkai nekenksmingų) šarminių produktų, tai organizmas iš savęs pasiims bazinius šarminius metalus Ca, MG, Na, K (dantys, nagai, kaulai, kraujagyslės, akys ir kt.) , o tada prasideda nemaloni įvykių raida.

Esame sukurti taip, kad sveiki galėtume egzistuoti tik šiek tiek šarminėje vidinėje aplinkoje. Už šio rodiklio pastovumą yra atsakingas visas kūnas, visos sistemos, bet didesniu mastu raumenų ir kaulų sistema (sąnariai, raiščiai, kaulai).

10. Leukocitai. Norma yra 4,5 tūkst. × 10⁹. Mūsų leukocitai yra mūsų asmeninė apsauga. Viskas, kas pateko į mūsų organizmą (virusai, bakterijos), bus sunaikinta. Jei padaugėja visų leukocitų grupių (monocitų, eozenofilų, juostinių ląstelių) – tai rodo, kad mūsų saugumas buvo pažeistas ir esame karo padėtyje. Ir kuo didesnis skaičius, tuo situacija rimtesnė. Tai mūsų gynėjai! Mūsų sienų kontrolė! Atsakingas už mūsų apsaugos pastovumą imuninę sistemą.

Gyvenimas neįmanomas, kai kūno temperatūra yra 42°C, bet ne ir 35,4°C. geriausia temperatūra, nes vandens kristalas tokiomis vertėmis yra nestabilus, kaip ir cheminės reakcijos. 36,6°C – tai mūsų cheminių procesų pastovumo, mūsų gyvenimo gamtoje pastovumo temperatūra! Lauke 40°C, bet čia 36,6°C, lauke 50°C, čia 36,6°C, nes mes sveiki!

Mūsų imuninė sistema yra atsakinga už mūsų temperatūros pastovumą. Beje, jei peršalote ir bėga nosis, tai puiku. Išskyros iš nosies yra limfos ir negyvų leukocitų. Jiems reikia duoti išeitį, neorganizuokite savyje leukocitų kapinių, pirmas 2-3 dienas kraujagysles sutraukiančių lašų nereikia - tegul išteka nereikalingas. Žinoma, tai sukels tam tikrų nepatogumų, tačiau sumažins intoksikaciją ir greičiau pasveiks.

12. Cholesterolis (bendras). Norma yra 6,0 milimolių litre. Šis rodiklis nustato vandens riebumą kaip visų organizmo skysčių pagrindą. Jis yra atsakingas už nervų sistemos funkcionavimą, nes neuronų (laidininkų), per kuriuos eina impulsas (signalas), apvalkalą sudaro cholesterolis, o pagrindinio analizatoriaus - smegenų - ląstelės iš dalies susideda iš cholesterolio, tai yra energijos rezervas, kurio pagrindu veikia smegenys.

Apibendrinant norėčiau pasakyti: arterinis spaudimas Patartina kiekvieną dieną kontroliuoti širdies ritmą ir kūno kvėpavimo judesius. Kartą per šešis mėnesius turime pasiteirauti, kaip jaučiasi mūsų kūnas, ar jis susidoroja su gyvenimu aplinką. Norėdami tai padaryti, jums tereikia pasitikrinti ir atlikti reikiamus matavimus. Jei kas nors negerai, tai signalas, kad mūsų biologinė mašina artėja prie gedimo ir ją reikia aptarnauti!

• 1. Kraujo tūris organizme yra 6,5–7,0 % kūno svorio.
• 2. Plazmos tūris – 55–60% kraujo tūrio.
• 3. Baltymų kiekis plazmoje yra apie 7% (70g/l).
• 4. Serumo albumino kiekis plazmoje yra 4% (40 g/l).
• 5. Serumo globulino kiekis plazmoje yra 2–3 % (20–30 g/l).
• 6. Fibrinogeno kiekis plazmoje – 0,2–0,4 % (2–4 g/l).
• 7. Baltymų kiekis limfoje – 0,3–4,0 % (3–40 g/l).
• 8. Mineralinių druskų kiekis kraujyje 0,9–0,95 % (285 – 310 mOsm? l)
• 9. Gliukozės kiekis kraujyje – 80–120 mg% (4,5–6,5 mmol/l).
• 10. Osmoso slėgis plazma – apie 7,5 atm.
• 11. Plazmos onkotinis slėgis – 25–30 mmHg.
• 12. Kraujo savitasis svoris – 1,050–1,060
• 13. Vyrų skaičius 1 litre kraujo yra 4,5–5,0. 1012 m
• 14. Moterų skaičius 1 litre kraujo yra 4,0–4,5. 1012 m
• 15. Vidutinis raudonųjų kraujo kūnelių skersmuo yra 7,5 µm
• 16. Hemoglobino kiekis 1 litre kraujo vyrams yra 135–150 g/l.
• 17. Moterų hemoglobino kiekis 1 litre kraujo yra 125–140 g/l.
• 18. Spalvos indeksas – 0,8–1,0
• 19. Eritrocito „gyvenimo laikas“ yra 100–120 dienų.
• 20. Trombocitų skaičius 1 litre kraujo – 200–400. 109.
• 21. Vyrų nusėdimo greitis (ESR) – 2–10 mm/val
• 22. Moterų eritrocitų nusėdimo greitis (ESR) – 2–15 mm/val.
• 23. Leukocitų skaičius 1 litre kraujo yra 4–9. 109.
• 24,% bazofilų kiekis kraujyje – 0–1%.
• 25.% eozinofilų kiekis kraujyje – 2–4%.
• 26,% neutrofilų kiekis kraujyje – 50–70%.
• 27,% limfocitų kiekis kraujyje – 20–40%.
• 28.% monocitų kiekis kraujyje – 2–10%.
• 29. Vidutinis kraujo krešėjimo laikas yra 3–5 minutės.
• 30. Arterinio kraujo pH – 7,4.
• 31. Veninio kraujo pH yra 7,35.

TIRUTA

• 1. Širdies susitraukimų skaičius (ramybės būsenoje) – 60–80 per minutę.
• 2. Vidutinė vieneto trukmė širdies ciklas– 0,8 s.
• 3. Prieširdžių sistolės trukmė – 0,1 s.
• 4. Širdies pauzės trukmė – 0,37–0,4 s.
• 5. Skilvelinės sistolės trukmė – 0,33 s.
• 6. Širdies išstumto kraujo sistolinis tūris yra 60–70 ml.
• 7. Ramybės būsenos širdies išstumiamas minutinis kraujo tūris yra 4,5–5,0 l. 8. Skilvelių absoliučios ugniai atsparios fazės trukmė – 0,27 s. 9. Skilvelių santykinio atsparumo ugniai fazės trukmė – 0,03 s.
• 10. PQ intervalo trukmė EKG kreivėje yra 0,12–0,18 s.
• 11. Trukmė QRS intervalas ant EKG kreivės – 0,06–0,09 s.
• 12. R bangos amplitudė EKG kreivėje yra 0,8–1,5 mV.
• 13. P bangos amplitudė EKG kreivėje yra 0,1–0,2 V.
• 14. T bangos amplitudė EKG kreivėje yra 0,3–0,6 mV.
• 15. Sistolinis kraujospūdis (vidutiniame amžiuje) – – 110–125 mmHg.
• 16. Diastolinis kraujospūdis (vidutiniame amžiuje) – – 60–80 mmHg.
• 17. Vidutinis arterinis kraujospūdis – 90–95 mmHg.
• 18. Pulsinis kraujospūdis – 35–50 mmHg.
• 19. Tiesinis kraujo tėkmės greitis arterijose 0,3–0,5 m/s.
• 20. Sklidimo greitis pulso banga(aortoje) – 10–12 m/s.
• 21. Pulso bangos sklidimo greitis periferinėse arterijose 6,0–9,5 m/s.
• 22. Vidutinis greitis kraujotaka kapiliaruose – 0,1–1,0 mm/s.
• 23. Vidutinis kraujo tekėjimo greitis vidutinio dydžio venose 60–140 mm/s. 24. Vidutinis kraujo tėkmės greitis didelėse venose yra 200 mm/s.
• 25. Arteriniame kapiliaro gale kraujospūdis 30–40 mmHg.
• 26. Kraujospūdis veniniame kapiliaro gale yra 15–20 mmHg.
• 27. Minimalus laikas pilnai kraujotakai – 20–30 s.

NEURORAUMENIŲ SISTEMA

• 1. Vidutinis lygis membranos potencialas nerve ir raumenų ląstelės– 50–90mV.
• 2. Širdies ląstelės – širdies stimuliatoriaus – membraninis potencialas (-60mV).
• 3. Miokardo ląstelės membraninis potencialas – (-90mV).
• 4. Vidutinė veikimo potencialo amplitudė nervų ir raumenų ląstelėse yra 120–130 mV.
• 5. Veikimo potencialo trukmė raumenų skaidulųširdis - 0,3s. 6. Veikimo potencialo trukmė miokardo ląstelėse - 0,3 s
• 7. Maksimalus ritmas impulsai (labumas) nervinėms skaiduloms – – 500s -1.
• 8. Maksimalus impulsų ritmas (labumas) raumenų skaiduloms – 200s -1.
• 9. Maksimalus sinapsių impulsų ritmas (labumas) yra 100s -1. 10. Vidutinis variklio sužadinimo greitis nervinių skaidulų– 70–120m/s (A tipas).
• 10. Vidutinis sužadinimo greitis išilgai simpatinių (postganglioninių) nervų skaidulų (C tipas) yra 0,5–3 m/s.

KVĖPAVIMAS

• 1. Vyrų gyvybinė plaučių talpa yra 4000–5000 ml.
• 2. Moterų plaučių gyvybinė talpa – 3000–4500 ml.
• 3. Oro srautas – 500 ml.
• 4. Rezervinis tūrisįkvėpus – 3000 ml.
• 5. Rezervinis iškvėpimo tūris – 1300 ml.
• 6. Likęs oro tūris – 1200 ml.
• 7. Bendra plaučių talpa – 6000 ml.
• 8. Įkvėpimų skaičius ramybės būsenoje – 16–20 per minutę.
• 9. Minutės kvėpavimo tūris ramybės būsenoje – 6–9 l/min.
• 10. Minutės kvėpavimo tūris fizinio aktyvumo metu yra 50–100 l/min. 11. Intrapleurinė neigiamas slėgis iki ramaus įkvėpimo pabaigos – (-6 mmHg).
• 12. Intrapleurinis neigiamas slėgis ramaus iškvėpimo pabaigoje – (-3 mmHg).
• 13. Deguonies kiekis ir anglies dioksidas atitinkamai – 20,93% ir 0,03%.
• 14. Deguonies ir anglies dvideginio kiekis iškvepiamame ore yra atitinkamai 16,0 % ir 4,5 %.
• 15. Deguonies ir anglies dioksido kiekis alveolių ore yra atitinkamai 14,0 % ir 5,5 %.
• 16. Dalinis deguonies slėgis alveoliniame ore – – 100 mmHg.
• 17. Dalinis anglies dioksido slėgis alveolių ore – – 40 mmHg.
• 18. Deguonies įtampa arteriniame kraujyje yra apie 100 mmHg. 19. Deguonies įtampa veniniame kraujyje – 40 mm Hg.
• 20. Anglies dioksido įtampa arteriniame kraujyje yra apie 40 mmHg.
• 21. Anglies dioksido įtampa veniniame kraujyje yra apie 46 mmHg. 22. Deguonies panaudojimo norma ramybės būsenoje yra apie 40%.
• 23. Deguonies panaudojimas fizinio aktyvumo metu yra 50–60 proc.

MEDŽIAGA

• 1. Kvėpavimo koeficientas valgant mišrų maistą yra 0,85–0,9. 2. Kvėpavimo koeficientas riebalų oksidacijai – 0,7.
• 3. Kvėpavimo koeficientas baltymų oksidacijai – 0,8.
• 4. Kvėpavimo koeficientas angliavandenių oksidacijai – 1,0.
• 5. Suaugusio žmogaus bazinė medžiagų apykaita yra apie 1700 kcal per dieną.
• 6. Energijos mainai metu lengvas darbas– 2000–3300 kcal per dieną.
• 7. Energijos mainai darbo metu vidutinio sunkumo– 2500–3500 kcal per dieną. 8. Energijos mainai sunkaus darbo metu – 3500–6000 kcal per dieną.

ANALIZATORIAI

• 1. Kūgių tinklainėje yra 7–8 mln.
• 2. Lazdelių skaičius tinklainėje – 110–125 mln.
• 3. Regėjimo aštrumas nustatomas pagal regėjimo kampą – 1 min.
• 4. Žmonių girdimų garso virpesių dažnis yra 16–20000 Hz.
• 5. Maksimalus garso lygis – 130–140dB.
• 6. Akies akomodacijos galia yra 10 dioptrijų.

VIRŠKINIMAS

• 1. Per parą išskiriamas seilių kiekis – 0,5–2,0 litro.
• 2. Seilių pH - 6,0 - 7,9
• 2. Kiekis skrandžio sulčių, išleidžiama per dieną – 2,0–2,5 l.
• 3. Per parą išskiriamas kasos sulčių kiekis – 1,5–2,0 l.
• 4. Druskos rūgšties kiekis skrandžio sultyse yra 0,3–0,5%.
• 5. Skrandžio sulčių pH – 1,5–1,8.
• 6. Kasos sulčių pH – 8,4–8,8.
• 7. Per parą išskiriamas tulžies kiekis – 0,5–1,2 litro.
• 8. Sulčių kiekis plonoji žarna, skiriama parai – 1,0–1,5 l.
• 9. Plonosios žarnos sulčių pH – 6,0–7,2.
• 10. Per parą išskiriamas storosios žarnos sulčių kiekis – 0,2–0,3 litro.
• 11. Storosios žarnos sulčių pH yra 6,2–7,3.
• 12. Vidutinis dienos norma baltymų suvartojimas – 100–120g.
• 13. Vidutinis paros riebalų kiekis – 100–110g.
• 14. Vidutinė paros angliavandenių norma – 400–450g.

PABRĖŽIA

• 1. Galutinio šlapimo kiekis per dieną – 1,0–1,5.
• 2. Savasis šlapimo tankis – 1010–1025.
• 3. Karbamido kiekis 1,5–2,0%.
• 4. Dalis širdies gaminamo kraujo praeina per inkstus - 20–25 proc.
• 5. Efektyvus filtracijos slėgis inkstuose – 20 mmHg.
• 6. Gliukozės kiekis kraujyje, kai pasireiškia gliukozurija, yra 1,8 g/l. 7. Pirminio šlapimo kiekis per dieną 150 -180 litrų.

Raumenų veikla keičia daugelį žmogaus kūno funkcinių sistemų. Šie pokyčiai dažniausiai atsiranda prieš pradedant fizinį darbą ir nulemia priešstartinę būseną. Būsena prieš startą būdinga bet kokiai fizinei veiklai (darbui). Aiškiausiai tai pasireiškia elitiniame sporte.

1. Būsena prieš paleidimą

Sportininko pasirengimas startui, fizinis aktyvumas (treniruotės) – tai pasirengimas per trumpiausią įmanomą laiką pereiti iš poilsio į darbą, pasiekti optimalius rezultatus, pereiti nuo vieno tipo ar intensyvumo darbo prie kito, užtikrinant reikiamą kokybę. fizinė veikla. Pasirengimas yra viena iš atlikimo savybių, nes daugeliu atvejų svarbu ne tik atlikti tam tikro intensyvumo ir (ar) trukmės darbus (pratimus), bet ir pradėti juos laiku, o gal ir anksčiau. Perėjimą į reikiamą lygį – dirbant (dirbant) – paspartina išankstinis apšilimas, masažas hipereminiais tepalais, o gamyboje – įvadinė (preliminari) gimnastika. Pasirengimas pagreitina paleidimą ir užtikrina optimalų priešužvedimo būklę.

2. Sušilti

Temperatūros homeostazei reguliuoti prieš atliekant fizinius pratimus (treniruotes ar, ypač, varžybas), svarbiausias yra apšilimas, t.y. priešstartinis (preliminarus) raumenų ir kaulų sistemos bei širdies ir kvėpavimo sistemos audinių paruošimas.

Yra žinoma, kad ramybės būsenoje raumenys gauna 15%, o raumenų darbo (aktyvumo) metu iki 88% minutinio kraujo tūrio ir tūrinis greitis padidėja 20-25 kartus (O. Wade, I. M. Bishop, 1962).

P. Hedman (1977) teigimu, raumenų temperatūra ramybės būsenoje yra 33-34°C, o po apšilimo pakyla iki 38,5°C ir tampa optimali oksidaciniams procesams audiniuose atsirasti (S. Israel, 1977). Maksimalus greitis 37-38°C temperatūroje stebima medžiagų apykaitos (metabolinių) procesų ir fermentinės katalizės eiga. Temperatūrai mažėjant ji smarkiai sulėtėja (J. Cru, 1979). Pagal Van Hoffo teoriją, sumažėjus audinių temperatūrai 10°C, medžiagų apykaitos procesų intensyvumas sumažėja 50%.

Apšilimas apima specialius pratimus (bėgimą, šokinėjimą, bendruosius lavinimo pratimus, tempimo pratimus ir kt.) ir susideda iš dviejų dalių: bendrosios ir specialiosios.

bendra dalis apšilimai gali būti beveik vienodas visose sporto šakose, o jo ypatinga dalis turėtų būti glaudžiai susijusi su sportu. Taigi, futbolininkas atlieka pratimus su kamuoliu vietoje, judėdamas, atlieka smūgius, perdavimus, pagreitinimus su kamuoliu ir pan., ledo ritulio žaidėjas - meta ritulį iš įvairių padėčių, iš vietos, judėdamas, judėdamas. su driblingu ir pan.

Optimali trukmė apšilimai o intervalo nuo jo užbaigimo iki darbo pradžios trukmę lemia daugelis veiksnių: būsimų darbų pobūdis (sporto rūšis), sportininko funkcinė būklė (treniruotės), išoriniai veiksniai (oro temperatūra, drėgmė, ir kt.), amžius, lytis ir varžybų mastas (regiono čempionatas, Europos, Pasaulio ar olimpinės žaidynės). Apšilimo trukmė yra griežtai individuali.

Apšilimas padeda pagreitinti fermentines reakcijas ir medžiagų apykaitą, pagreitinti kraujo ir limfos apytaką bei termoreguliaciją. Tai padidina jungiamojo audinio (ypač raumenų, raiščių, sausgyslių) gebėjimą temptis. Jaudrumas ir labilumas griaučių raumenys taip pat didėja. Apšilimas ypač svarbus aktyvumui funkcines sistemas, užtikrinantis aerobinį organizmo produktyvumą. Temperatūros padidėjimas skatina intensyvesnę oksihemoglobino disociaciją audiniuose.

Širdies susitraukimų dažnis (HR) metu apšilimai gali padidėti iki 160-180 dūžių/min. Svarbus poilsio intervalas tarp apšilimo ir sportininko pasirodymo pradžios - jis neturėtų būti ilgesnis nei 15 minučių. Ilgesnis poilsio intervalas atkuria visas funkcines sistemas, ypač kardiorespiracines ir termoreguliacines.

Reikia pastebėti, kad žmogus energiją eikvoja bet kokiam fiziniam darbui (apkrovai), ne išimtis ir apšilimas, todėl jis neturėtų varginti. Todėl per bendrąją apšilimo dalį sportininkas turėtų dėvėti treniruočių kostiumą (geriausia vilnonį), o vėsią dieną pučiant vėjui – ir neperpučiamą.

Apšilimas turėtų būti atliekami prieš prakaitavimą, iš čia kilęs terminas „apšilimas“ sportinėje aplinkoje: prakaitavimas padeda nusistatyti reikiamą termoreguliacijos lygį, taip pat geriau užtikrinti šalinimo funkcijas.

Apšilimo metu didelę reikšmę turi ne tik darbo apimtis, bet ir judesių ritmas bei jų atlikimo intensyvumas, atitinkantis artėjančią mankštą (veiklos rūšį). Optimalus judesių ritmas ir intensyvumas užtikrina tiek tarpraumeninės koordinacijos užmezgimą, tiek funkcinių vienetų, sudarančių kiekvieną raumenį, sąveiką. Norint pagerinti judesių koordinaciją, svarbūs raumenų atpalaidavimo ir tempimo pratimai.

Priklausomai nuo tempo, ritmo ir trukmės apšilimas gali turėti įtakos psichoemocinei sportininko būsenai. Centrinės nervų sistemos reakcija į apšilimą vertinama kaip būsena:

1) kovinė parengtis;
2) karščiavimas prieš paleidimą ir
3) apatija prieš paleidimą.

Sportuojant, kaip ir bet kurioje veikloje, yra nerimas – tai normalu. fiziologinė būklė. Jis būdingas kiekvienam sportininkui, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir kvalifikacijos. Priešvaržybinė apatija yra skausminga būklė: arba sportininkas yra prastai treniruotas, arba sirgo kokia nors liga ir yra prastos sportinės formos. Jei sportininkas yra prastos sportinės formos, tai yra prastai pasiruošęs funkciškai, jam nepadės joks apšilimas, jokia motyvacija sėkmingai pasirodyti varžybose.

Ar galima jį kuo nors pakeisti? apšilimas? Nr. Nei masažas, nei vonia negali to pakeisti. Apšilimo metu ne tik „apšyla“ raumenys, bet ir, svarbiausia, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis ir kiti funkciniai rodikliai, kurie vėliau raginami „dirbti“ esant aukštam širdies ritmui. apšilimas (nuo 160 iki 200 dūžių/min.). O masažas ir pirtis – pasyvios procedūros.

Po to apšilimai ir poilsis, dalyvaujant varžybose pulsas turi būti ne mažesnis nei 130 k./min., tai ypač svarbu sportininkams, užsiimantiems ciklinėmis sporto šakomis (bėgimas, irklavimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, lygumų slidinėjimas ir kt.), kitu atveju treniruočių procesas bus atidėtas ir dažnai prastai treniruoti sportininkai arba sportininkai, kenčiantys nuo ligos, jaučia skausmą dešinėje hipochondrijoje ar net širdies srityje arba pilvo dieglius. pilvo ertmė ir taip toliau.

Mūsų tyrimai 18 sporto šakų parodė, kad sportininkas varžybose (ciklinės sporto šakos; imtynės, boksas ir kitos sporto šakos) atlieka pulsą nuo 160 iki 200 dūžių/min ir daugiau. plaučių ventiliacija padidėja iki 100-160 l/min ir daugiau.

3. Fiziologinės raumenų darbo charakteristikos

Raumenų darbas(M.r.) - kūno ir jo dalių judėjimas ir padėčių išlaikymas dėl raumenų darbo, kurį užtikrina visų koordinacija. fiziologiniai procesai organizme. Įvairios grupės raumenys kompleksiškai sąveikauja tarpusavyje ir su įvairiomis mechaninėmis jėgomis – gravitacija, inercija ir kt. Skiriamas dinaminis darbas judesių metu sąnariuose ir statinės pastangos išlaikyti stacionarią padėtį. Svarbi dinamiško darbo charakteristika yra energijos kiekis, sunaudojamas jam įgyvendinti.

Dinaminis veikimas

Raumenų darbo rūšis, kuriai būdingi periodiniai griaučių raumenų susitraukimai ir atsipalaidavimai, siekiant išjudinti kūną ar atskiras jo dalis, taip pat atlikti tam tikrus darbo veiksmus. Fiziologinės reakcijos metu dinamišką darbą(širdies susitraukimų dažnio padidėjimas, kraujospūdis, insultas ir minutinis kraujo tūris, regioniniai ir bendrieji pokyčiai kraujagyslių pasipriešinimas ir kt.) priklauso nuo susitraukimų stiprumo ir dažnumo, dirbančių raumenų dydžio, žmogaus fizinio pasirengimo laipsnio, kūno padėties, kurioje atliekamas darbas, ir aplinkos sąlygų.

Raumenų darbasĮprasta jį vadinti bendru, jei jame dalyvauja daugiau nei du trečdaliai viso skeleto raumenų, regioniniu – nuo ​​vieno iki dviejų trečdalių, o vietiniu – mažiau nei trečdalis visos skeleto raumenų masės.

Kiekybiniai rodikliai raumenų darbas charakterizuoti motorinė veikla.

Fizinė veikla(D.a.) – bendras tam tikro asmens reguliariai atliekamų raumenų judesių skaičius. Lygis D.a. susiję su darbo, gyvenimo ir laisvalaikio ypatumais.

Nukrypimai nuo optimalaus diapazono yra nepalankūs. Per didelis raumenų darbas sukelia nuovargį ir pervargimą, nepakankamas D.a. (hipodinamija) - iki fizinio išsekimo. Stiprius kraštutinumus lydi stresas.

Lygis motorinė veikla (D.a.) yra vertinami pagal energijos sąnaudas, o kartais ir pagal širdies susitraukimų kiekį virš ramybės lygio, vidutiniškai – už tam tikras laikas. Dažnai naudojamas kai kurių raumenų judesių, kurie sudaro didelę viso D.A dalį, skaičiavimas. per valandą, dieną ar kitą laikotarpį (pavyzdžiui, nueitų žingsnių skaičius, sportuojant – nubėgtų ar nuplauktų distancijų suma) ir kt.

Statinis darbas

Žiūrėti raumenų darbas, kuriam būdingas nuolatinis skeleto raumenų susitraukimas, siekiant palaikyti kūną ar atskiras dalis, taip pat atlikti tam tikras darbo veiksmai. Statinio darbo metu, priešingai nei dinamiško darbo metu, labai nežymiai padidėja deguonies suvartojimas ir minutinis kraujo tūris. Tuo pačiu metu širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis, kvėpavimo dažnis ir bendras periferinis pasipriešinimas laivai. Fiziologinės širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos statinio darbo metu priklauso nuo raumenų susitraukimo jėgos ir trukmės. Dirbant iki stipraus nuovargio su vienodomis santykinių pastangų reikšmėmis, šios reakcijos mažai priklauso nuo dirbančių raumenų dydžio.

4. Treniruotė

Sistemingo (3-4 kartus per savaitę) kūno kultūros ir sporto užsiėmimų (treniruočių) procese vyksta laipsniškas prisitaikymas prie fizinio aktyvumo.

Treniruotės- tai sistemingas fizinių pratimų (elitiniame sporte – 2-3 kartus per dieną) poveikis besitreniruojančio kūnui per savaites, mėnesius ir metus (makro- ir mikrociklai, olimpiniai ciklai). Vienas iš svarbiausių treniruočių tikslų – pagerinti našumą.

Sportuoti turi turėti ypatingą dėmesį, treniruotės metu kartojamas kartojimas, poilsio intervalai tarp pratimų maži, pulsas ne mažesnis kaip 150-160 k./min.

Jei treniruotės vyksta 120-130 k./min. pulsu, tai tai rekreacinis fizinis lavinimas, treniruotinio efekto neduoda.

Elitiniame sporte yra du treniruočių laikotarpiai: 1) parengiamieji ir 2) varžybiniai. Šių laikotarpių trukmė priklauso nuo sportininko amžiaus, jo kvalifikacijos, patirties ir kitų rodiklių. Parengiamuoju laikotarpiu pagrindinis uždavinys – ugdyti ištvermę, greičio-jėgos savybes ir kt. Naudojami treniruokliai, įvairūs prietaisai, štanga. Paprastai treniruojantis 2-3 kartus per dieną dalis užsiėmimo skiriama jėgos lavinimo, greičio-jėgos treniruotėms, o didžioji dalis. specialus mokymas(jei bėgikas, tai aš bėgioju; jei plaukikas, tai plaukimas; jei šuolininkas, tai šokinėjimas ir pan.).

Paskutiniame parengiamojo laikotarpio etape mokymas yra artimas konkurencijos pobūdžiui, t.y. sumažėja intervalai tarp atliekamų pratimų, didėja jų vykdymo intensyvumas.

Konkurso laikotarpiu mokymas yra vidutinio sunkumo, trumpalaikis, dažniausiai atliekamas ryte; kai kuriose sporto šakose varžybų dieną treniruotės nevyksta (slidinėjimas, važiavimas dviračiu ir kt.). Be to, pavyzdžiui, po slidinėjimo lenktynių sportininkas atlieka pratimų seriją ir lengvą bėgiojimą, Ypatingas dėmesys daryti tempimo pratimus.

Treniruotės skatina vystymąsi fizines savybes: ištvermė, jėga, greitis, vikrumas. Tai yra tikslinis poveikis fizinis vystymasis(ODA) ir funkcines sistemas.

5. Fizinis darbingumas

Spektaklis- tai potencialus žmogaus gebėjimas atlikti maksimalų įmanomą darbo kiekį per tam tikrą laiką ir tam tikru efektyvumu.

Žmogaus veikla priklauso nuo jo pasirengimo lygio, darbinių įgūdžių ir patirties įtvirtinimo laipsnio (sporte – technikos ir sportuojant laiko), fizinės ir psichinės būsenos bei kitų veiksnių.

Sportinė uniforma

Šis terminas reiškia sportininko pasirengimą atlikti tam tikrą pratimą maksimaliu tempu, trukme ir pan. Jis yra kolektyvinio pobūdžio, tai yra, komponentai yra fizinės, funkcinės, techninės, taktinės, psichologinės ir kitos savybės.

Sportinė uniforma gali būti gerai, jei treniruotės vyksta esant visapusiškai sportininko sveikatai. Tik sveikas sportininkas gali toleruoti didelius tūrio ir intensyvumo krūvius, kurie yra sportinę formą ir funkcinę būklę stabilizuojantys veiksniai.

Fiziologiniai mechanizmai, sukelianti per sistemingą raumenų treniruotės(veikla), didinanti nespecifinį organizmo atsparumą, yra sudėtinga ir įvairi.

Palaikant homeostazę ir jos reguliavimą, svarbiausias vaidmuo tenka nervų sistemai, endokrininėms liaukoms, ypač pagumburio-hipofizės ir limbinei smegenų sistemoms (A.M. Golikov, 1985).

Esant sąlygoms sporto treniruotės Kai vyksta ilgalaikis organizmo prisitaikymas prie fizinio aktyvumo, atsiranda morfofunkciniai kraujo mikrocirkuliacijos sistemos būklės pokyčiai. Šie pokyčiai, atsirandantys tiesiogiai raumenų veiklos metu, išlieka organizme net ir pasibaigus. Ilgą laiką kaitinant, jie nuolat formuoja ekonomiškesnio tipo mikrovaskulinį atsaką. Konkrečios sporto šakos treniruočių specifika lemia diferencijuotas mikrokraujagyslių transformacijas.

Tyrimai rodo, kad didelis (per didelis) fizinis aktyvumas prisideda prie reikšmingų audinių ir organų morfologinių struktūrų ir chemijos pokyčių, taip pat sukelia adaptacinių mechanizmų gedimą, kuris pasireiškia infekcinių (ARVI, gripo ir kt.) ligos ir skeleto-raumenų sistemos pažeidimai - raumenų ir kaulų sistema (MOA) (20.1 diagrama).

Nuovargis. Nuovargis. Nuovargis

Nuovargis - ypatinga rūšis asmens funkcinė būklė, laikinai atsirandanti dėl užsitęsusio ar intensyvaus darbo ir dėl kurios sumažėja jo efektyvumas. Nuovargis pasireiškia raumenų jėgos ir ištvermės sumažėjimu, judesių koordinacijos pablogėjimu, energijos išeikvojimu atliekant tą patį darbą, informacijos apdorojimo greičio sulėtėjimu, atminties pablogėjimu, dėmesio susikaupimo ir perjungimo sunkumais ir kt. nuovargio kriterijai yra kiekybinių ir kokybinių veiklos rodiklių pokyčiai, taip pat fizines funkcijas darbo metu arba reaguojant į specialių testų pateikimą.

Veiksminga priemonė apsisaugoti nuo nuovargio atliekant bet kokią veiklą yra darbo motyvacijos ir fizinio pasirengimo didinimas.

Nuovargis - subjektyvus jausmas nuovargis, atspindi fizinių, biocheminių ir psichofiziologinių funkcijų pokyčių, atsirandančių ilgai ar intensyviai dirbant, visuma. Norisi arba sustabdyti, arba sumažinti apkrovą.

Nuovargis- viso kūno ar atskirų jo dalių savybė būti jautriems nuovargiui.

Nuovargio gylis, atsirandantis esant tokiai pat apkrovai, priklauso nuo žmogaus prisitaikymo prie tam tikros veiklos ir jo tinkamumo laipsnio, darbuotojo fizinės ir psichinės būklės, motyvacijos lygio ir neuroemocinio streso. Atliekant fizinį darbą, bet kokio sunkumo (intensyvumo) treniruotes, taip pat dirbant protinį darbą, kuo žemesnis bendros fizinės veiklos lygis, tuo didesnis nuovargis.

Nervinė-emocinė įtampa

Ypatinga būklė, atsirandanti veiklos ar bendravimo procese, kai dominuoja emocinis komponentas, suteikiant didesnę vertę visiems ar kai kuriems veiklos elementams. Neuroemociniam stresui būdingas aukštas centrinės nervų sistemos tonusas ir padidėjęs hormonų reguliavimo aktyvumas.

Neuro-emocinė įtampa, sukelianti veiklos dezorganizavimą, vadinama neuro-emocine įtampa.

Psichinis nuovargis

Jam būdingas intelektinio darbo produktyvumo sumažėjimas, dėmesio susilpnėjimas (daugiausia žmogui sunku susikaupti), mąstymo sulėtėjimas. Fizinis nuovargis pasireiškia sutrikusia raumenų funkcija: sumažėja jėgos, greičio, tikslumo, judesių pastovumo ir ritmo sumažėjimas ir kt.

Lėtinis nuovargis

Su lėtiniu nuovargiu (pervargimu), ryškiu distrofiniu ir destruktyvūs pokyčiai raumenų skaidulų dalys. Viena iš jų atsiradimo priežasčių yra hipoksija arba sutrikusi raumenų ir kaulų sistemos mikrocirkuliacija.

Lėtinis nuovargis, raumenų elastingumo praradimas (hipertoniškumas, raumenų disbalansas ir kt.), raumenų skausmas ir epizodiniai raumenų spazmai yra nuspėjamasis veiksnys, lemiantis raumenų ir kaulų sistemos traumų atsiradimą.

Esant lėtiniam nuovargiui, audiniuose kaupiasi nepakankamai oksiduoti medžiagų apykaitos produktai, o tai, savo ruožtu, lemia audinių koloidinės sudėties pokyčius ir kraujotakos sutrikimus, kurie pasireiškia kliniškai. skausmingi pojūčiai Ir padidėjęs jautrumas atitinkami raumenys. Šioje koloidinių reakcijų fazėje vidinių organinių pokyčių raumenyse dar nepastebima, todėl juos galima lengvai grąžinti į normalią. Kriomasažas, segmentinis masažas, hidroprocedūros, fonoforezė turi būti naudojami sumažėjus fiziniam aktyvumui, ypač greičiui ir greičio jėgai.

Neracionalus fizinis aktyvumas (treniruotės) gali sukelti funkcinį raumenų ir kaulų audinių perkrovą, o vėliau, jei treniruotės bus atliekamos tuo pačiu režimu, tai prisidės prie raumenų ir kaulų sistemos traumų ir ligų.

Pernelyg didelis fizinis aktyvumas treniruočių metu vidurio regione ir karštame bei drėgname klimate sukelia paūmėjimą lėtinės ligos arba per didelis širdies ir kvėpavimo sistemos įtempimas.

Esant intensyviam raumenų darbui, smarkiai padidėja energijos suvartojimas, taigi ir medžiagų oksidacijos procesas raumenų audinio, padidėja deguonies tiekimas į griaučių raumenis. Jei deguonies nepakanka visiškam medžiagų oksidavimui, jis vyksta iš dalies ir kaupiasi organizme didelis skaičius nepakankamai oksiduotų produktų, tokių kaip pieno ir piruvo rūgštys, karbamidas ir kt. Dėl to nukrypsta daugybė svarbių vidinės kūno aplinkos konstantų, o tai neleidžia tęsti raumenų veiklos (darbo).

6. Neurozė

Pervargimas Ir persitreniravimas- tai yra neurozės, kuriai būdingi somatiniai ir autonominiai sutrikimai, simptomai.

Neurotinės reakcijos dažniausiai pasireiškia monotoniškos (monotoniškos), ilgalaikės, įvairios ir kartotinės treniruotės metu (2-3 kartus per dieną), sukeliančios nuolatinį emocinį stresą.

Pervargimas Ir persitreniravimas būdingas neuropsichinės ir fizinė būklė, sumažėjęs sportinis ir bendras našumas. Daugeliu atvejų pervargimas ir persitreniravimas yra sluoksniuojami vienas ant kito, o tai sukelia organizmo veiklos sutrikimų simptomų kompleksą.

Pervargimas pirmiausia pasireiškia sportinių rezultatų pablogėjimu, pasiekimų augimo nutrūkimu, nepaisant intensyvių treniruočių. Suprastėja bendras darbingumas (pagal PWC170 testą, sąmatas, žingsnių testą), miegas (pagal aktografiją), dažnėja prakaitavimas atliekant fizinį krūvį, širdies susitraukimų dažnis (tachikardija), padidėja šlapalo kiekis kraujyje, dažnai pakinta EKG. , mažina pneumotonometrinį rodiklį (PTP), atspindintį kvėpavimo raumenų funkciją, gyvybinį pajėgumą, FVC ir kitus rodiklius. Per didelis nuovargis sutrikdo sąveikos tarp smegenų žievės, pagrindinių nervų sistemos dalių ir vidaus organų darną.

Pervargimas išsivysto, kai sportininkui sistemingai atliekamos labai sudėtingos motorinės ir taktinės užduotys, derinamos su dideliu fiziniu krūviu ir nepakankamu poilsiu.

At persitreniravimas pastebimas padidėjęs jaudrumas, nuotaikos nestabilumas, nenoras mankštintis ir vangumas. Slopinimo procesų vyravimas savo ruožtu lėtina atsigavimo procesus. Sportinių laimėjimų pablogėjimas ir sumažėję sportiniai rezultatai yra pagrindiniai persitreniravimo simptomai. Aukštos kvalifikacijos sportininkai nuolat treniruojasi lėtinio nuovargio fone, todėl dažnai patiriamos traumos, paūmėja raumenų ir kaulų sistemos ligos.

Į neurozę panašioms būsenoms būdingas didelis pasireiškimų polimorfizmas ir polinkis į tolesnį simptomų išplėtimą, abstraktus, keistas, o kartais ir absurdiškas baimių ir obsesinės būsenos, nemotyvuotas nerimas.

Būtinas nuolatinis sportininko funkcinės būklės medicininis stebėjimas ir pirmųjų (pradinių) nuovargio požymių nustatymas. Ypač stebima sveikatos būklė (kraujospūdis, pulsas, apetitas, prakaitavimas fizinio krūvio metu, miegas ir kt.). funkcinė būklė(biocheminiai ir instrumentiniai metodai tyrimai) intensyvių, tūrinių treniruočių krūvių fone.

Ortoklinostatinis testas, biocheminiai rodikliai (ypač laktatas, karbamidas kraujyje) yra pirmieji nuovargio požymiai, o jei treniruočių procese nekoreguojama, atsiranda rimtesnių morfofunkcinių pakitimų raumenų ir kaulų sistemos audiniuose, širdies raumenyje ir kt. organai ir sistemos.

7. Adaptyvūs procesai treniruočių metu

Našumas su pastovia treniruočių apimtimi žymiai padidėja pradinis laikotarpis. Ateityje našumas tam tikru mastu didėja, kol pasiekia stabilų stabilų lygį (plato) – našumo ribą. Ir toliau didinti našumą galima tik padidinus treniruočių apimtį. Stabilus lygis, kuris pasiekiamas maksimaliai padidinus treniruočių apimtį, atspindi maksimalų našumą; Treniruotės tęsimas didesnio efekto neduoda. Ši laiko kreivė iš esmės taikoma visoms treniruočių formoms. Fiziologiniai pokyčiai, kuriuos sukelia adaptacija treniruotės metu, jai pasibaigus, gali pasikeisti priešinga kryptimi.

Su mokymu susiję adaptacijos procesai labai skiriasi priklausomai nuo jo turinio. Gali atsirasti skeleto raumenų adaptacijos (metabolinių pokyčių arba skerspjūvio ploto padidėjimo), širdies ar Kvėpavimo sistema(didinant maksimalų kvėpavimo pajėgumą) arba nervų sistemą (vidaus ir tarpraumenų koordinaciją). Dauguma šių pakeitimų yra labai svarbūs siekiant pagerinti našumą.

Norint įvertinti adaptacijos (treniruotės) laipsnį, būtina žinoti pradinę būseną fitneso lygis. Adaptacijos laipsnis (būsena). fizinis darbas turi individualų charakterį. Tam pačiam žmogui tai priklauso nuo fizinio aktyvumo pobūdžio ir dydžio (apimties).

Treniruotės ištvermė sukelia ryškius daugelio fiziologinių parametrų pokyčius (20.1 lentelė).

Iš jų ryškiausias širdies tūrio padidėjimas (širdies išsiplėtimas) ir širdies masės padidėjimas (sienos raumenų hipertrofija). Ištvermės sportininkai taip pat jaučia akivaizdų gyvybinės talpos (VC) padidėjimą. Pagrindinis ištvermės veiksnys yra pakankamas raumenų aprūpinimas deguonimi, kurį lemia didžiausias širdies tūris.

1 lentelė. Dviejų 25 metų vyrų, kurių kūno svoris 70 kg, fiziologinių parametrų palyginimas intensyvios ištvermės treniruotės metu ir be jos (pagal H.-F. Ulmer, 1996)

Tai yra, iki normos praradimo.

Kas šiuo atveju yra normos rodiklis, jei per visą organizmo vystymosi laikotarpį pakinta fiziologinės savybės, atspindinčios pagrindinio organizmo funkcinę būklę?

Paprastai atsakant į tokio pobūdžio klausimą tiriamo asmens gauti rodikliai lyginami su atitinkamos amžiaus grupės kliniškai sveikų asmenų vidutiniais rodikliais. Šie rodikliai laikomi standartine norma. Jei lyginami atskiri rodikliai yra standarto ribose, jie laikomi normaliais.

Tokiu būdu į klinikinė medicina buvo įvesti įvairaus amžiaus dinamines normas, ypač dėl kūno svorio, cukraus ir koncentracijos kraujyje.

Taigi, ypač nustatant normalias cukraus kiekio kraujyje ribas praėjus 2 valandoms po fizinio krūvio, kai kurie mokslininkai siūlo kiekvieną kitą dešimtmetį po 40 metų padidinti normalias vertes.

Tačiau toks požiūris į normos nustatymą yra iš esmės neteisingas, nes kuo didesnis tokių fiziologinių rodiklių lygis kaip cholesterolio koncentracija arba cukraus kiekis kraujyje, tuo didesnė rizika susirgti su amžiumi susijusių patologijų, ypač aterosklerozė.

Daugelio fiziologinių rodiklių vertės padidėjimas su amžiumi apibūdina nukrypimus nuo dėsnio, pagal kurį kūno gyvybės palaikymas yra patikimesnis, tuo stabilesnė sudėtis. vidinė aplinka. Atsižvelgiant į evoliucinio vystymosi ir senėjimo mechanizmo idėją, santykinis stabilumas pasiekiamas sąveikaujant homeostatinės sistemos ir todėl fiziologinių rodiklių reikšmė, nustatyta stabilizavimosi fazės pradžioje, labiausiai atitinka „normos“ sąvokai keliamus reikalavimus.

20-25 metų moterims Vidutinė vertė bendras išsiskyrimas yra apie 12 mmu/dieną. Nuo 20 iki 49 metų lygis kelis kartus padidėja gonadotropinų sekrecija ir nors tokiomis sąlygomis normalu kiaušidžių ciklas, aukštas lygis gonadotropinų sekrecija 40-49 metų amžiaus, sukelia daugybę papildomų pokyčių, pavyzdžiui, kiaušidžių teka audinio hiperplaziją ir kompensacinį bendro fenolsteroidų gamybos padidėjimą.

Tai sukelia įprastų su amžiumi susijusių pokyčių perėjimą prie patologinių. Net neatsižvelgiant į įvairias su amžiumi susijusio daugelio fiziologinių parametrų padidėjimo pasekmes, a priori galima daryti prielaidą, kad jei kuris nors procesas vyksta visiškai normaliai, esant žemesnei fiziologinių rodiklių vertei, tada tai labiau atitinka išsaugojimo dėsnį nei to paties proceso užtikrinimas neekonomiškai didėjančių fiziologinių parametrų sąskaita.

Mūsų kūnas yra labai sudėtinga sistema. Hemoglobino koncentracija, cukraus kiekis, cholesterolis, kraujospūdis...
Pasilikti sveikas žmogus ir jaustis gerai, šiuos pagrindinius sveikatos rodiklius reikia nuolat stebėti!
Tai neužims daug laiko, tačiau nauda bus neįkainojama. Net jei tyrimais bus nustatyti nedideli nukrypimai nuo normos, bus galima laiku imtis prevencinių priemonių ir užkirsti kelią ligoms vystytis.

Mes visi tokie skirtingi, bet reikia rasti tam tikrą pagrindą, ant kurio galėtume sukurti sistemą, kuri būtų taikoma visiems.
Tas atskaitos taškas, nuo kurio bet kuris žmogus, atlikęs daugybę priemonių, galėtų išsiaiškinti, kas jo kūne negerai, arba, na, viskas taip. Viso kūno iš karto paimti kaip pagrindą tiesiog neįmanoma dėl jo veikimo sudėtingumo. Tačiau mūsų kūne yra 12 tarpusavyje susijusių sistemų, kurių kiekviena normaliai funkcionuojant pasižymi tam tikru kiekybiniu rodikliu, kuris yra nustatytas genetiškai, tai yra, mums duotas gamtos. Šie rodikliai yra konstantos, tai yra, pagrindiniai sveikatos rodikliai normaliomis darbo sąlygomis nekinta, o jų pasikeitimas rodo, kad organizme kažkas negerai ir iš karto sukelia visų susijusių sistemų gedimą.

Žmogus yra didžiulė savaime besitvarkanti sistema, ir kiekvienas žmogus yra unikalus: mes turime skirtingą DNR molekulę, skirtingą išvaizdą, skirtingą vidinį turinį, skirtingą energiją, bet kaip biologinės rūšys mus kažkas vienija. Ir tai yra tos pačios konstantos. Tai yra, pagrindiniai sveikatos rodikliai, kai kurie iš jų yra kiekybiniai, o kiti – kokybiniai. Iš viso jų yra 12 ir kiekvienas iš jų apibūdina konkrečią sistemą. Būtent jais galime pasikliauti, juos valdydami ir atkurdami.

Taigi dabar nuolatiniai duomenys:

1. Arterinis spaudimas.
   Idealus kraujospūdis, kurio reikia siekti treniruojantis siekiant pagerinti sveikatą, yra 110/70 mmHg. Art.; Kraujospūdis 120/80 taip pat laikomas geru. Patartina išlaikyti šias kraujospūdžio vertes visą gyvenimą. Priimtos normos dėl kraujospūdžio (taip pat ir kūno svorio) didėjimo dėl organizmo senėjimo turėtų būti laikomos nepriimtinomis. Bet kokiu atveju šie standartai tinka tik tiems žmonėms, kurie veda nesveiką gyvenimo būdą arba pažeidžia pagrindinius treniruočių, skirtų pagerinti sveikatą, dėsnius. Tik tokiu atveju su amžiumi didėja kraujospūdžio ir kūno svorio rodikliai. Tačiau tokie nukrypimai negali būti laikomi įprastais. Seniūnų apžiūros amžiaus grupėse, ilgas laikas nuolat užsiima cikliškumu fiziniai pratimai, atskleidė, kad jų kraujospūdžio reikšmės paprastai yra 115–125/75–80 mm Hg diapazone. Art.
2. Kvėpavimo judesių skaičius. Jis turėtų būti lygus 16 per 1 minutę. Bėgant 26, gulint - 14, bet vidutiniškai - 16. Toks deguonies pasisavinimo iš oro ritmas.
3. Širdies susitraukimų dažnis (HR) ramybės būsenoje.Šis rodiklis leidžia įvertinti širdies darbą. Esant greitam pulsui, netreniruota širdis per 1 dieną padaro 14 tūkstančių „papildomų“ susitraukimų ir greičiau susidėvi. Kuo mažesnis širdies ritmas ramybės būsenoje, tuo stipresnis širdies raumuo. Šiuo atveju širdis dirba ekonomiškesniu režimu: per susitraukimą išstumiamas didesnis kraujo tūris, pailgėja poilsio pauzės. 78 dūžiai per minutę. Šis organizmo būklės rodiklis yra optimalaus deguonies judėjimo iš plaučių į organus greičio pagrindas.
   Kuo lėtesnis pulsas, tuo ilgesnis gyvenimas!
   Jei jūsų pulsas mažesnis nei 70 dūžių per minutę – gyvenkite ilgai!
4. Hemoglobinas- 130 mg/l. Tai yra deguonies kiekio mūsų organizme rodiklis ir geros sveikatos pagrindas. Jei hemoglobinas nukrenta, žmogus gali gyventi kurį laiką, tačiau iš karto padidėja širdies plakimų ir kvėpavimo judesių skaičius, o kraujospūdis sunaikinamas, nes bet kurio parametro nukrypimas veda prie visos harmonijos griūties.
5. Bilirubinas - 21 µmol/l. Toksiškumo kraujui rodiklis, pagrįstas apdorotu negyvų raudonųjų kraujo kūnelių skaičiumi. Kiekvieną dieną miršta 300 milijardų raudonųjų kraujo kūnelių ir jie turi būti suskaidyti, pašalinti, apdoroti ir vėl sintetinti. Bilirubino kiekis rodo, kaip šis procesas vyksta.
6. Šlapimas. Kasdien turėtų išsiskirti pusantro litro šlapimo, turinčio tam tikras kokybines savybes: savitasis tankis 1020 ir rūgštingumas 5,5. Jeigu svyruoja kiekis, kokybė ir pan., vadinasi, sutrinka inkstų šalinimo sistema.
7. Ūgio ir svorio indeksas. Vertindami sveikatos lygį, vietoj gyvybiškai svarbaus rodiklio galite naudoti ūgio ir svorio indeksą,
   kurio rodiklis rodo ir žmogaus gyvybingumą. Ūgio ir svorio indeksas nustatomas iš ūgio (cm) atėmus kūno svorį (kg). Bet koks indekso pokytis vyresniems nei 18-20 metų rodo organizmo medžiagų apykaitos procesų sutrikimų pradžią ir būtinybę imtis skubių priemonių ūgio ir svorio indeksui stabilizuoti optimaliose ribose. Norint apskaičiuoti normalų kūno svorį, nepriimtina koreguoti amžių (ypač po 30 metų), kuriuos rekomenduoja kai kurie autoriai. Dėmesys tokiam „pataisytam“ kūno svoriui lemia sveikatos lygio pablogėjimą ir „normalias senatvės ligas“.
8. Cukrus kraujas - 5,5 mlmol/l. Šis organizmo būklės rodiklis nulemia darbinės energijos tiekimą kiekvienai dienai ir tikrai yra pagrindas Sveikas kūnas. Iš šio cukraus kepenys suformuoja glikogeną, kuriuo žmogus dirba.
9. PH. Kraujo rūgščių ir šarmų pusiausvyra - 7.43 - gyvenimas šarminėje aplinkoje 7.1 - mirtis nuo ūminio širdies ir kraujagyslių nepakankamumo. 90% maisto, kurį valgome ir geriame, yra rūgštūs. Šarminimas atsiranda dėl nešarminių medžiagų pašalinimo iš organizmo. Kalcis paimamas iš raumenų ir kaulų sistema, kalio, magnio ir natrio.
10. Baltųjų kraujo kūnelių skaičius- 4,5 tūkst.* 10 iki devintos laipsnio. Tai yra mūsų individualumo išlaikymo rodiklis. Šis būsenos indikatorius sveikata yra pagrindas išsaugant mūsų individualumą. Su šia verte visi virusai, grybeliai ir bakterijos bus sunaikinti. Jeigu leukocitų daugėja, vadinasi, priepuolis jau įvyko ir giname. Jei mažėja, vadinasi, šį karą jau pralaimime, organizmas išsekęs ir nepajėgia gaminti reikalinga suma sargybai.
11. Kūno temperatūra. Manoma, kad normali kūno temperatūra yra 36,6 0 C. Tačiau kiekvienas organas Žmogaus kūnas turi savo normali temperatūra. Kepenų temperatūra - 39 0 C, inkstuose ir skrandyje – šiek tiek žemiau. Be to, skirtingose ​​odos paviršiaus vietose taip pat yra skirtinga temperatūra: labiausiai žema temperatūra pastebėta pėdose ir delnuose - 24-28 0 C, aukščiausia - pažasties duobėje - 36,3-36,9 0 C, temperatūra tiesiojoje žarnoje - 37,3-37,7 0 C, o temperatūra burnos ertmėje yra 36,8-37,3 0 C.
12. Cholesterolis. Mažiau nei 200 mg/dl yra normalus cholesterolio kiekis;
    200–239 mg/dl yra didžiausia leistina vertė,
    240 mg/dl ir daugiau reiškia, kad cholesterolio kiekis kraujyje yra per didelis.
    Pastaba: mg/dL = miligramas decilitre yra matavimo vienetas, naudojamas apibūdinti, kiek medžiagos yra tam tikrame kraujo tūryje.

Dabar žinote, kokie yra pagrindiniai sveikatos rodikliai. Jie matuojami, registruojami, gydytojai jomis vadovaujasi, bet šios konstantos skirtos ne gydytojams, o tau. Jūs pats turite juos žinoti. Nė vienas gydytojas negali jums atkurti 12 konstantų. Tai gyvenimo būdas, mąstymas, veikimo būdas.