Tvorenie zdravý životný štýlživot je dnes horúcou témou pre každého, či už je to dospelý alebo dieťa, školák alebo študent. Niekedy v rodine kultúru zdravého životného štýlu učia rodičia u detí už od predškolského veku. Materské školy, školy a médiá teraz aktívne podporujú zdravý životný štýl a jeho základné prvky: telesnú výchovu, gymnastiku a rôzne diéty. Tento trend má svoje opodstatnenie.

Ide o to, že moderný život vyžaduje od človeka veľké investície jeho práce, času a, čo je najdôležitejšie, zdravia, aby dosiahol svoje vlastné ciele. Situáciu zhoršuje aj zlá ekológia, sedavé pracovné podmienky, nekvalitné výrobky a zlá strava, škodlivé žiarenie z rôznych zariadení a mnohé ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť našu duševnú a fyzickú pohodu. Napriek tomu, že moderná medicína dosiahla významné úspechy v liečbe najrôznejších chorôb, často sa ukazuje ako bezmocná v prípadoch, keď ľudské telo už nie je schopné s chorobou bojovať ani pomocou liekov a lekárskych opatrení. Aby ste sa takýmto prípadom vyhli, musíte poznať a dodržiavať špeciálne preventívne techniky a pravidlá, ktoré sú základom zdravého životného štýlu.

Na tomto školení vás pozývame, aby ste absolvovali sériu bezplatných online lekcií o tom, ako viesť zdravý životný štýl, formovať zdravé stravovacie návyky, cvičiť a športovať, ako si vybudovať optimálny denný režim a udržať si duševné zdravie. Program kurzu je navrhnutý tak, aby pomohol každému vytvoriť si vlastný systém zdravého životného štýlu.

Pojem zdravý životný štýl, alebo čo to je?

Zdravý životný štýl (zdravý životný štýl) je zručnosť človeka, ktorá spočíva v schopnosti vykonávať špeciálne úkony (alebo naopak odmietnuť takéto úkony) zamerané na udržanie a zlepšenie jeho zdravia a prevenciu chorôb.

Prevencia chorôb nazývaný systém opatrení na prevenciu alebo odstránenie príčin chorôb. Prevencia môže mať rôznu úroveň: primárna prevencia je systém opatrení na odstránenie príčin a faktorov chorôb, sekundárna prevencia je prevencia progresie už existujúceho ochorenia a terciárna prevencia je prevencia recidívy chorôb. V rámci zdravého životného štýlu je zvykom uvažovať primárna prevencia choroby.

Mať schopnosť viesť zdravý životný štýl - to znamená mať špeciálne vedomosti o tom, čo je zdravé a čo nie, ako sa disciplinovať, vybudovať si správny denný režim, ako aj vykonávať špeciálne procedúry a jesť správne jedlo.

Prečo viesť zdravý život?

Každý z nás má svoje fyzické a duševné vlastnosti, z ktorých niektoré sa na nás prenášajú na genetickej úrovni. Niekto, bez akýchkoľvek fyzických cvičení a špeciálnych diétnych odporúčaní, zostáva vždy v dobrej kondícii, niekto nie je náchylný na prechladnutie a v zime nie je možné infikovať sa akútnymi respiračnými infekciami, niekto môže spať 4 hodiny denne a zostať v strehu. Všetky tieto schopnosti sú skôr výnimkou z pravidla, vlastné len niektorým ľuďom. A určite môžeme povedať, že na svete neexistuje ideálne zdravý človek, ktorý by mal všetky vyššie uvedené prednosti. Preto je dôležité, aby sme poznali svoje slabé stránky a vedeli prijať všetky potrebné opatrenia, aby sme chorobám predchádzali. To je úloha zdravého životného štýlu.

Aplikácia vedomostí o zdravom životnom štýle môže byť užitočná pre každého človeka rôzne situácie, napríklad umožní:

1. Správne vychovávať deti (rodičov, učiteľov, vychovávateľov a učiteľov).
2. Žite dlhšie a cíťte sa lepšie – úplne všetci.
3. Nenič zdravie v mladosti každému, kto veľa študuje v študentskej lavici a neúnavne pracuje na stúpaní po kariérnom rebríčku.
4. Organizujte podujatia a rozhodujte sa správne, ak sa podieľate na organizácii ľudskej zábavy, ste napríklad zamestnávateľ, riaditeľ školy alebo prezident univerzity.

Je potrebné poznamenať, že kultúra zdravého životného štýlu ovplyvňuje kvalitu života každého človeka, čo je spojené s dosiahnutím dlhovekosti, schopnosti plnohodnotného výkonu sociálne funkcie a aktívne sa podieľať na práci v rodine, v práci, verejný život spoločnosti.

Ako sa to naučiť

Mnohí z nás niekedy premýšľajú o tom, ako viesť zdravý životný štýl: cvičiť alebo jesť striedmo a vyvážene. Ale často veci nikdy nejdú ďalej, ako sľuby samým sebe, že od pondelka je potrebné zmeniť ich životy. Tieto sľuby sa môžu opakovať mnohokrát, kým sa neobjaví naozaj vážny problém, s ktorým bude dosť ťažké sa vysporiadať.

Aby ste svoje telo nepriviedli do takýchto situácií, musíte pozorovať osobitné pravidlá, ktorý vám pomôže udržať si zdravie a ktorý sa naučíte na lekciách tohto kurzu. Dodržiavanie týchto pravidiel musí byť cieľavedomý A systémový . Aby ste to dosiahli, musíte sa najprv rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť zdravým životným štýlom, a nastaviť sa. Po druhé, musíte sa snažiť a s istotou usilovať o cieľ každý deň. Pri udržiavaní zdravého životného štýlu je veľmi dôležité, ako v každom inom podnikaní, vypestovať si režim, návyky a sebadisciplínu.

Jedným z dôležitých návykov by mala byť správna výživa pozostávajúca z vyváženej stravy a prijatej v správnom režime. Nemenej dôležité pre zdravie sú také zložky, ako je správna rovnováha práce a odpočinku, spánok, mierny fyzické cvičenie, pochopenie biologických rytmov vášho tela a oveľa viac. Ani človek vedúci zdravý životný štýl však nie je imúnny voči všetkým chorobám, a preto je dôležité vedieť sa správne zachovať v prípade choroby či úrazu. Ak chcete úspešne viesť zdravý životný štýl, musíte byť schopní porozumieť svojmu telu, učiť sa z vlastných skúseností a neustále dopĺňať svoju vedomostnú základňu.

Zdravý život si tiež vyžaduje úplné odmietnutie zlých návykov, ktoré môžu negovať všetky vaše snahy. Musíte pochopiť, že pitie, fajčenie, prejedanie sa a mnohé iné slabosti len zhoršujú vplyv faktorov spojených so zlou ekológiou, duševným a pracovným stresom na ľudské telo.

Chcete si otestovať svoje vedomosti?

Ak si chcete otestovať svoje teoretické vedomosti na tému kurzu a pochopiť, ako vám to vyhovuje, môžete si urobiť náš test. Pre každú otázku môže byť správna iba 1 možnosť. Po výbere jednej z možností systém automaticky prejde na ďalšiu otázku.

Kurz zdravého životného štýlu

Nižšie je uvedený plán kurzu zdravého životného štýlu. Na našich hodinách sme sa snažili zhromaždiť všetko potrebné pre samoštúdium: informácie o kľúčových prvkoch a konceptoch zdravého životného štýlu, schémy a obrázky, videá, poznámky, programy, scenáre, ale aj projekty aktivít zameraných na zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb. Kľúčovú funkciu tohto školenia vidíme v tom, že na rozdiel od školských esejí, referátov či triednických hodín si z týchto hodín odnesiete nie tak teoretické a propagandistické vedomosti, ako praktické zručnosti použiteľné v živote každého človeka.

Ako absolvovať kurzy

Lekcie o zdravom životnom štýle môžete absolvovať v akomkoľvek poradí a venovať pozornosť tomu, čo je pre vás zaujímavé. Materiál na hodinách je podaný do určitej miery výstižne a je zameraný na všeobecné oboznámenie sa s hlavnými zásadami zdravého životného štýlu. V lekciách je však veľa praktických rád a príkladov. Všeobecné odporúčania zahŕňajú nasledovné:

Cvičte sebadisciplínu. Práve schopnosť dodržiavať správny režim zo dňa na deň je hlavnou zložkou takmer všetkých prvkov zdravého životného štýlu. Aby ste sa nenechali uvoľniť, pamätajte si častejšie, že ide o to najdôležitejšie – vaše zdravie. A ak potrebujete ďalšie motivačné techniky, nájdete ich v školenie manažmentu času na našej webovej stránke (už čoskoro!).

Naučte sa rozumieť svojmu telu. Každý človek má svoje fyzické a duševné vlastnosti, takže žiadne hotové univerzálne techniky nenahradia vašu vlastnú skúsenosť.

Ku každému odporúčaniu pristupujte opatrne a s váhaním. Kedykoľvek budete mať akékoľvek pochybnosti o účinnosti a bezpečnosti akýchkoľvek rád o zdravom životnom štýle na našej webovej stránke alebo v akomkoľvek inom zdroji informácií, neriaďte sa týmito radami, kým si nimi nebudete úplne istí. Skúste sa z času na čas poradiť so špecialistami, lekármi, odborníkmi na výživu, trénermi a tiež si prečítať recenzie na internete - to všetko pomôže vyhnúť sa chybám.

Aby ste si čo najefektívnejšie osvojili zásady zdravého životného štýlu a následne si vytvorili svoje návyky a denný režim, odporúčame vám najskôr sa oboznámiť so všetkými lekciami tohto tréningu, pokúsiť sa absolvovať navrhované cvičenia a odporúčania. Po prečítaní všetkých lekcií budete mať dostatok vedomostí na to, aby ste mohli začať vytvárať svoj vlastný program zdravého životného štýlu. Možno budete potrebovať ďalšie znalosti. Niektoré užitočné informácie môžete nájsť v nižšie uvedených materiáloch, ako aj pomocou bežných vyhľadávacích nástrojov. Pamätajte však, že všetko by ste mali brať trochu kriticky a pamätajte, že pri častom prijímaní obzvlášť drastických opatrení na zlepšenie zdravia riskujete opačný účinok a spôsobíte vážne poškodenie vášho tela.

Doplnkový materiál

Okrem online lekcií v tejto sekcii zhromažďujeme všetky užitočné informácie o zdravom životnom štýle: články, videá, knihy, učebnice, abstrakty, tabuľky, ako aj recenzie a odporúčania odborníkov a bežných ľudí o praxi uplatňovania zásad zdravého životného štýlu.

Pozrite si aj kategóriu Zdravé telo na našom blogu, kde si môžete prečítať články ako.

Zdravý životný štýl je možno hlavným preventívnym faktorom rôzne druhy choroby. To vedie k jednej z hlavných úloh výchovná práca so žiakmi – formovanie zdravého životného štýlu u nich. Netreba však zabúdať, že tento problém je hlavný nielen pre učiteľov, ale aj pre rodičov a práve tí druhí nesú hlavnú ťarchu zodpovednosti.

IN koncept zdravého životného štýlu zahŕňa celý rad podmienok a požiadaviek, ktorých splnenie má priaznivý vplyv na zdravie človeka. Tie obsahujú:

Správne držanie tela;

Dodržiavanie dennej rutiny;

Správna a včasná výživa;

Dodržiavanie noriem osobnej hygieny;

Odmietnutie zlých návykov;

Pravidelné športové aktivity atď.

Formovanie zdravého životného štýlu by malo zahŕňať niekoľko aspektov:

1) organizovanie vysvetľujúcich podujatí so školákmi a ich rodičmi o význame zdravého životného štýlu pre rastúci detský organizmus;

2) zostavenie správneho rozvrhu pre školský život študenta;

3) zavedenie určitých školských pravidiel a noriem (nosenie vyzúvacej obuvi, upravený vzhľad žiaka, zákaz fajčenia a pitia alkoholu v areáli školy a pod.);

4) zavedenie pokút pre porušovateľov pravidiel školského rozvrhu a pod.

Navyše, jedným z faktorov pri formovaní zdravého životného štýlu u školákov, najmä u žiakov základných škôl, je osobný príklad, na ktorý by učiteľ nikdy nemal zabúdať. Rodičia žiakov často vystupujú ako vzory, na rodičovských stretnutiach je potrebné viesť vysvetľujúce rozhovory na túto tému.

Pravidlá osobnej hygieny. Nie je žiadnym tajomstvom, že človek, ktorý vedie zdravý životný štýl, je menej náchylný na ochorenie. Pre udržanie a podporu zdravia je dôležité dodržiavať všetky základné pravidlá osobnej hygieny.

Nechty sú najčastejším zdrojom infekcie. Jedlo sa pri jedení dostáva pod nechty, hromadí sa špina, šupiny vlastnej i cudzej kože. Miesto pod nechtami nie je vždy úplne vyčistené, preto treba nechty ostrihať nakrátko a umyť kefkou.

Zvlášť je potrebné umyť si ruky pred jedlom, po návšteve toalety, po komunikácii so zvieraťom, cestovaní vo verejnej doprave, návšteve verejných miest a tiež po chôdzi na ulici. Je dôležité mať na pamäti, že okrem patogénov môžu na koži zostať častice kovov, škodlivé chemické zlúčeniny atď.

1. Zeleninu a ovocie, ako aj náčinie používané pri jedení je potrebné dôkladne umyť a utrieť, pretože sa môžu stať aj zdrojom nákazy rôznymi druhmi črevných infekcií. Jedlo sa najlepšie umyje prevarenou vodou.

2. Okrem iných pravidiel osobnej hygieny dôležité miesto starostlivo sa stará o vaše zuby.

Zuby je potrebné čistiť dvakrát denne (ráno a večer) pomocou zubnej pasty vhodnej pre človeka. Večerné čistenie zubov je veľmi dôležité, odstránia sa ním totiž zvyšky jedla, ktoré sa počas dňa v ústach nahromadili. Ich akumulácia môže viesť k infekcii.

Dôležité je vybrať si správne zubná pasta: pre detské zuby je škodlivé používanie bieliacich pást, pást s vysokým obsahom minerálov. Pri výbere zubnej pasty by ste sa mali riadiť radami zubného lekára. Musíte navštíviť zubára dvakrát ročne.

Naše zuby sú pokryté sklovinou: ak je poškodená, zub sa začína zhoršovať. Nebezpečné je preto hrýzť orechy a kosti, vyberať si zuby ihlami či špendlíkmi. Náhle zmeny teploty potravín môžu tiež spôsobiť praskliny v zubnej sklovine.

3. Pred spaním si umyte tvár, uši, krk a ruky až po lakte mydlom a dôkladne osušte uterákom. Každá osoba by mala mať svoj vlastný uterák. Je užitočné zvyknúť si na umývanie pred spaním a nohy vodou pri izbovej teplote. To zabraňuje ich poteniu a otužuje telo.

4. Na odstránenie kožného mazu, nečistôt, odumretých buniek epidermis ( povrchová vrstva koža), pot, je potrebné pravidelne aplikovať vodné procedúry. Dôležitá je aj pravidelná výmena spodnej bielizne a posteľnej bielizne.

5. O vlasy sa musíte starostlivo starať. Pre čistý vzhľad ich musíte pravidelne česať. Každá osoba by mala používať svoj vlastný hrebeň a iné vlasové doplnky.

7. Je potrebné sledovať úhľadnosť a čistotu odevov a obuvi. Oblečenie by malo byť pohodlné, neobmedzujúce v pohybe a obuv by mala byť vhodná veľkosťou a s malým opätkom (pre prevenciu plochých nôh).

V miestnostiach počas chladnej sezóny by sa mali odstrániť vrchné odevy a topánky, aby sa zabránilo vniknutiu prachu a nečistôt do domácich predmetov z ulice, ako aj aby si telo odpočinulo od vrchného oblečenia a teplej obuvi.

Doma musíte mať špeciálne domáce oblečenie. Špeciálne oblečenie by sa malo používať aj v škole na hodinách pracovného výcviku a telesnej výchovy.

8. Obývacie izby a triedy by mali byť čo najčastejšie vetrané. Deje sa tak na zvýšenie koncentrácie kyslíka v miestnosti, ako aj na zníženie množstva organických látok vo vzduchu (patogénne baktérie a vírusy). Navyše ultrafialové žiarenie (slnečné žiarenie) dokáže zabiť množstvo mikroorganizmov, čo dezinfikuje vzduch.

9. Pravidelne je potrebné vykonávať mokré čistenie priestorov (najmä verejných).

Dodržiavanie týchto jednoduchých hygienických pravidiel vám pomôže udržať si zdravie.

7.2. Motivácia k zdravému životnému štýlu

Životný štýl dieťaťa je základom jeho zdravia počas celého ďalšieho života. Nesprávne položený základ môže viesť k poškodeniu celej konštrukcie, aj keď sú všetky jej ostatné prvky správne položené.

Pre zdravie budúcej generácie nášho národa je potrebné vštepovať a motivovať zdravý životný štýl. Motivácia k zdravému životnému štýlu je súbor opatrení zameraných na rozvoj túžby detí dodržiavať všetky pravidlá a normy zdravého životného štýlu.

Činnosti na formovanie motivácie by sa mali začať už od narodenia dieťaťa. K tomu ho rodičia postupne privykajú na správnu a pravidelnú výživu, osobnú hygienu atď. Je tiež potrebné vštepiť dieťaťu zručnosti sebaobsluhy a samostatného vykonávania základnej osobnej hygieny. Keď dieťa vyrastie, zvyká si na režim dňa, pravidlá, ktoré mu určili rodičia a nevie si predstaviť iný spôsob života. Zdravý životný štýl by sa mal stať pre dieťa nevyhnutnosťou: ak dieťa napríklad ráno nemôže cvičiť alebo si čistiť zuby, potom už zažíva nepohodlie.

Obrovský vplyv na formovanie zdravého životného štýlu dieťaťa má osobný príklad dospelých, ktorí ho obklopujú, pretože napodobňovanie dospelých je vlastné povahe detí. Týka sa to konania rodičov, rodinných príslušníkov, opatrovateľov MATERSKÁ ŠKOLA, učitelia. Je tiež dôležité neustále sledovať dieťa: všetky jeho činy musia byť hodnotené, musí dostávať povzbudenie alebo obviňovanie.

Keď dospievajúci vyrastú a prejdú prechodným vekom, prestanú sa pozorne pozerať a počúvať dospelých okolo seba. V tomto veku sa rovesníci dieťaťa často tešia veľkej autorite, takže jeho životný štýl bude do značnej miery závisieť od životného štýlu jeho priateľov a spoločnosti. V tomto veku by motivácia k zdravému životnému štýlu nemala pochádzať od dospelých, ale od rovesníkov dieťaťa. Preto je potrebné organizovať mimoriadne stretnutia a triednické hodiny, na ktorých by si deti mali samy pripravovať správy o dôležitosti zdravého životného štýlu: o nebezpečenstvách fajčenia, pitia alkoholu, drog, o výhodách správnej výživy, športovaní.

Na dospievajúcich majú veľký vplyv aj médiá: rozhlas, televízia, časopisy, internet. Ak chcete motivovať k zdravému životnému štýlu, musíte upozorniť študentov na programy, články a publikácie, ktoré podporujú zdravý životný štýl.

Treba si uvedomiť, že v dnešnej dobe sa zdravý životný štýl stáva módou. Stále viac populárnych ľudí presadzuje zdravý životný štýl, navyše zdravé, vyšportované, silné osobnosti sú obľúbenejšie ako tie, ktoré trápia zlozvyky. Na základe toho by mali v rozhovoroch so školákmi pochopiť, že dobré zdravie je jedným z prvých krokov k popularite a úspechu.

7.3. Zlé návyky a ich prevencia

K zlým návykom je zvykom pripisovať rôzne druhy ľudských činností, ktoré sú škodlivé pre jeho zdravie. Zvážte niektoré zlé návyky a škody, ktoré spôsobujú telu.

Fajčenie- jeden z najškodlivejších návykov. Lekári dokázali, že tabakový dym obsahuje viac ako 30 toxických látok: nikotín, oxid uhličitý, oxid uhoľnatý, kyselina kyanovodíková, amoniak, rôzne živice a kyseliny a ďalšie látky. Dve škatuľky cigariet obsahujú smrteľnú dávku nikotínu a fajčiara zachraňuje už len to, že sa nikotín dostáva do tela v malých dávkach.

Lekári zistili, že v porovnaní s nefajčiarmi je u dlhodobých fajčiarov 13-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku anginy pectoris, 12-krát vyššia pravdepodobnosť infarktu myokardu a 10-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku žalúdočných vredov. Zo všetkých pacientov s rakovinou pľúc je 98 % fajčiarov. Okrem toho lekárske štúdie ukázali, že fajčiari majú väčšiu pravdepodobnosť onkologické ochorenia a ďalšie orgány: pažerák, žalúdok, hrtan, obličky. U fajčiarov sa rakovina dolnej pery často vyskytuje v dôsledku karcinogénneho účinku extraktu, ktorý sa hromadí v náustku fajky. Každý siedmy dlhodobý fajčiar trpí vážnym ochorením ciev.

Tabakové výrobky sa pripravujú zo sušených tabakových listov, ktoré obsahujú bielkoviny, sacharidy, minerálne soli, vlákninu, enzýmy, mastné kyseliny a iné látky.

Medzi nimi je dôležité poznamenať dve skupiny látok nebezpečných pre ľudí - nikotín a izoprenoidy.

Nikotín je nervový jed. Pri pokusoch na zvieratách a pozorovaniach na ľuďoch sa zistilo, že nikotín v malých dávkach vzrušuje nervové bunky, prispieva k zrýchlenému dýchaniu a srdcovej frekvencii, spôsobuje poruchy srdcového rytmu, nevoľnosť a zvracanie. Veľké dávky nikotínu spomaľujú alebo paralyzujú činnosť buniek centrálneho nervového systému, vrátane autonómneho. Porucha nervového systému sa prejavuje znížením pracovnej schopnosti, chvením rúk a oslabením pamäti. Nikotín ovplyvňuje aj žľazy s vnútornou sekréciou: nadobličky (do krvi sa uvoľňuje adrenalín, ktorý spôsobuje vazospazmus, zvýšený krvný tlak a zrýchlený tep), pohlavné žľazy (nikotín je príčinou sexuálnej slabosti u mužov).

Fajčenie škodí najmä deťom a dospievajúcim, ktorých krehký nervový a obehový systém bolestivo reaguje na tabak. Oxid uhoľnatý, ktorý sa nachádza v tabakovom dyme, spôsobuje nedostatok kyslíka, pretože oxid uhoľnatý sa spája s hemoglobínom ľahšie ako kyslík a s krvou sa dodáva do všetkých ľudských tkanív a orgánov.

Fajčenie veľmi často vedie k rozvoju chronickej bronchitídy sprevádzanej pretrvávajúci kašeľ a zápach z úst. Ako výsledok chronický zápal priedušky sa rozšíria, čo môže viesť k emfyzému alebo zlyhaniu krvného obehu. V dôsledku toho fajčiar získava isté Vlastnosti: chrapľavý hlas, opuchnutá tvár, dýchavičnosť.

Fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť vzniku tuberkulózy. Je to spôsobené tým, že tabakový dym ničí obranný systém pľúc, čím sú náchylnejšie na choroby.

Fajčiari často pociťujú bolesť v srdci. Je to spôsobené spazmom koronárnych ciev, ktoré vyživujú srdcový sval, s rozvojom anginy pectoris (koronárne srdcové zlyhanie). Infarkt myokardu u fajčiarov je trikrát častejší ako u nefajčiarov.

Fajčenie môže viesť k vazospazmu dolných končatín prispieva k rozvoju obliterujúcej endarteritídy, ktorá postihuje najmä mužov. Toto ochorenie vedie k podvýžive, gangréne a nakoniec k amputácii dolnej končatiny.

Z látok obsiahnutých v tabakovom dyme trpí aj tráviaci trakt, predovšetkým zuby a ústna sliznica. Nikotín zvyšuje sekréciu žalúdočnej šťavy, čo spôsobuje boľavá bolesť pod lyžičkou, nevoľnosť a vracanie.

Fajčenie môže spôsobiť nikotínovú amblyopiu, ktorá spôsobuje čiastočnú alebo úplnú slepotu.

Fajčiar musí pamätať aj na to, že ohrozuje nielen svoje zdravie, ale aj zdravie iných: ľudia, ktorí sú v zadymenej miestnosti a inhalujú cigaretový dym (tzv. „pasívne fajčenie“), konzumujú určité množstvo nikotínu a iných škodlivých látok.

Zneužívanie alkoholu- Ďalší zlozvyk, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje ľudský organizmus. Alkohol, čiže alkohol, pôsobí na organizmus ako omamné látky, no štádium ním vyvolaného vzrušenia je dlhšie.

IN lekárska prax aplikované etanol - priehľadná, bezfarebná, prchavá, horľavá kvapalina horiacej chuti, charakteristického zápachu. Keď sa etylalkohol užíva perorálne v malých koncentráciách, zvyšuje sekréciu žalúdočných žliaz bez ovplyvnenia tráviacej aktivity žalúdočnej šťavy a zvyšuje chuť do jedla. Vo vyšších koncentráciách pôsobí silne dráždivo na sliznice, tlmí tvorbu pepsínu, znižuje tráviacu silu žalúdočnej šťavy a u ľudí, ktorí neustále pijú alkohol, prispieva k rozvoju chronického zápalu žalúdka.

Pri perorálnom podaní sa alkohol vstrebáva v žalúdku a tenkom čreve, dostáva sa do krvného obehu a je relatívne rovnomerne distribuovaný v tele, môže preniknúť cez placentárnu bariéru a ovplyvniť plod. Preto je používanie alkoholu počas tehotenstva prísne zakázané.

Pri požití alkoholu sa zvyšuje produkcia tepla, kožné cievy sa rozširujú, vytvára sa pocit tepla, ale zvyšuje sa prenos tepla, klesá telesná teplota, takže alkohol nemožno použiť na boj proti podchladeniu. Navyše človek, ktorý požil alkohol, nepociťuje vonkajší chlad, čo môže viesť k nebezpečnému podchladeniu.

Podobne ako drogy, aj alkohol pôsobí tlmivo na centrálny nervový systém. Pri pití alkoholu je možná akútna otrava alkoholom, pri ktorej sa pozoruje strata vedomia, respiračné zlyhanie, zvýšená srdcová frekvencia, blednutie kože a zníženie telesnej teploty. Na odstránenie týchto príznakov sa uchýli k výplachu žalúdka.

Alkoholické nápoje obsahujú veľké množstvoškodlivé prísady a zložky, ktoré majú všeobecný toxický účinok na telo - a to je ďalšie nebezpečenstvo spojené so zneužívaním alkoholu. Alkohol má negatívny vplyv na pečeň – prirodzený filter ľudského tela. Dlhodobé požívanie alkoholu môže viesť k nebezpečnému ochoreniu – cirhóze pečene.

Chronická otrava alkoholom sa pozoruje pri závislosti od alkoholu - alkoholizmus. Alkoholizmus je stav, kedy človek pociťuje každodennú potrebu alkoholu, bez ktorého nemôže žiť. Zároveň sa zaznamenáva nestabilita nálady, podráždenosť, poruchy spánku, trávenie, poškodenie vnútorných orgánov (obezita srdca, chronická gastritída, cirhóza pečene) a neustály pokles inteligencie. V budúcnosti sa u pacientov vyvinú alkoholické psychózy, polyneuritída a iné poruchy nervového systému. Človek s alkoholizmom stráca kontakt s okolitou spoločnosťou, je považovaný za spoločensky nebezpečný. Liečba osôb trpiacich alkoholizmom sa vykonáva v špeciálnych zariadeniach s použitím liekovej terapie, psychoterapie, hypnózy.

Prevencia zneužívania alkoholu by mala začať už v ranom detstve. Štatistiky vedia, že vo väčšine prípadov tínedžeri prvýkrát vyskúšajú alkoholické nápoje napodobňujúce dospelých, preto by sa zdravý životný štýl rodičov mal stať príkladom pre ich deti. Aby sa predišlo zneužívaniu alkoholu a alkoholizmu, je tiež potrebné vykonávať vysvetľujúce práce pre školákov, prednášky o nebezpečenstvách konzumácie alkoholu atď.

Závislosť(závislosť na drogách) je jedným z najškodlivejších návykov. Väčšina omamných látok sú všeobecné bunkové jedy, t.j. látky, ktoré znižujú životnú aktivitu ktorejkoľvek bunky - živočíšnej a rastlinnej (výnimkou je oxid dusný). V podmienkach tela, najmä u ľudí, ovplyvňujú predovšetkým synapsie centrálneho nervového systému, t.j. miesta spojenia medzi neurónmi. Intersynaptický prenos impulzov hrá dôležitú úlohu pri realizácii celej reflexnej aktivity tela, preto je zníženie funkčnej aktivity synapsií sprevádzané inhibíciou reflexov a postupným rozvojom narkotického stavu.

Pod vplyvom liekov v centrálnom nervovom systéme dochádza k zmene prirodzené procesy, vznikajú halucinácie, stráca sa pocit strachu, kontrola nad sebou. V dôsledku toho sa človek môže dopustiť činov, ktoré sú nebezpečné pre neho aj pre ostatných.

Užívanie omamných látok rýchlo vedie k závislosti: človek, ktorý je závislý od drog, má „rozpad“ – naliehavú potrebu užiť ďalšiu dávku drogy. Takáto osoba je schopná akýchkoľvek akcií na dosiahnutie svojho cieľa - dostať ďalšiu dávku.

Ako preventívne opatrenia v boji proti drogovej závislosti by sa deťom mali premietať filmy zobrazujúce drogovo závislých a ich utrpenie. To by malo u detí vyvolať averziu k drogám, strach z nich. Je tiež dôležité sledovať dieťa a pri prvých príznakoch užívania drog kontaktovať špecialistov.

Liečba závislosti je veľmi náročná. Vykonáva sa na špecializovaných klinikách s použitím rôznych liekov, ale nie vždy vedie k požadovanému účinku.

7.4. Spôsoby, ako zachrániť víziu študentov

Dobré videnie je schopnosť rozlišovať predmety a veci blízke a vzdialené, rozlišovať jednu farbu od druhej. Dobrý zrak je životne dôležitá nevyhnutnosť. Človek trpiaci poruchami zraku (ďalekozrakosť, krátkozrakosť, farbosleposť) prežíva neustále nepohodlie, pretože pre plnohodnotný život potrebuje použitie špeciálnych prostriedkov (okuliare, šošovky).

Poruchy zraku môžu byť vrodené alebo získané. Vrodenéčlovek pri narodení dostáva chyby a ich náprava je takmer nemožná. Získané nedostatky sú dôsledkom nehôd, vážnych chorôb, nedodržiavania pravidiel ochrany zraku. Možno teda dospieť k záveru, že víziu prijatú osobou z prírody je prakticky nemožné zlepšiť, preto je potrebné prijať všetky opatrenia na zachovanie vízie, daný človeku od narodenia.

So začiatkom školskej dochádzky je zrak dieťaťa podrobený vážnej skúške. V dôsledku neustáleho zaťaženia je každý deň silne namáhané a pri nedodržaní určitých pravidiel môže byť do ukončenia školy, alebo aj skôr, zrak dieťaťa výrazne oslabený. Pre zachovanie zraku je potrebné dodržiavať nasledujúce základné pravidlá.

1. Zabezpečte dobré osvetlenie pri čítaní, písaní, kreslení, navrhovaní, šití atď. Svetlo by malo dopadať na ľavú stranu dieťaťa, aby pracujúca pravá ruka nevytvárala tieň.

2. Výkon elektrických lámp je potrebné zvoliť tak, aby poskytovali dostatočné osvetlenie a zároveň neoslňovali.

3. Pri čítaní, písaní, kreslení a pod. musíte sedieť rovno s mierne zaklonenou hlavou tak, aby vzdialenosť očí od zošita alebo knihy nebola menšia ako 30 a väčšia ako 40 cm.

4. Žiarenie z televíznej obrazovky a monitora počítača je škodlivé pre zrak, preto na udržanie zraku by ste mali sledovať televíziu zo vzdialenosti najmenej 3 m, pri práci s počítačom používať ochranné obrazovky a v prípade ich neprítomnosti pravidelne dávať očiam odpočinok.

5. Dôležitou podmienkou zachovania zraku je ochrana zraku pred mechanickým poškodením. Aby to bolo možné, dieťa by sa malo vyhnúť hre s prakmi, šípmi, vzduchovými a strelnými zbraňami; pri práci na strojoch a v prachu používajte ochranné okuliare a pod.

6. Aby sa predišlo výskytu infekčných očných chorôb, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zrak, je potrebné dodržiavať pravidlá osobnej hygieny: nedotýkať sa očí špinavými rukami, nepoužívať cudzí uterák, nenosiť cudzie okuliare, nedávať iným svoje okuliare, nespať na cudzom vankúši alebo na vankúši so špinavou obliečkou na vankúš atď.

Ak spozorujete zhoršenie zraku, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Čím skôr sa prijmú opatrenia na liečbu vízie, tým ľahšie prejde a tým väčšia je pravdepodobnosť pozitívneho výsledku.

7.5. Držanie tela školákov

Držanie tela sa vzťahuje na polohu a tvar kostí kostry. Držanie tela je dôležitou súčasťou celkového vzhľadu človeka, no správne držanie tela je nevyhnutné nielen z estetického, ale aj zdravotného hľadiska. Zlé držanie tela nie je len škaredé, ale škodí aj vášmu zdraviu.

Pri dobrom, štíhlom držaní tela je telo rovné, chrbtica je v normálnej polohe s fyziologickými predklonmi v oblasti krčných a driekových stavcov; Ramená sú nasadené a sú na rovnakej úrovni, hlava je držaná rovno. Vnútorné orgány človeka sú zároveň v správnej polohe a fungujú normálne a pohyby človeka sú voľné a neobmedzené. Ak je držanie tela nesprávne, najmä ak je chrbtica zakrivená, práca srdca a dýchanie sú ťažké.

U detí vo veku základnej a strednej školy sú kosti kostry bohaté na organické látky, a preto sú veľmi tvárne. Konštantná nesprávna poloha tela pri stole, pri chôdzi, počas spánku vedie k tomu, že hrudník sa stáva plochým a úzkym. Existujú rôzne pretrvávajúce zakrivenia chrbtice (zohnuté, bočné ohyby). Oprava držania tela v takýchto prípadoch môže byť veľmi náročná a niekedy dokonca nemožná. Navyše, zvyk stáť, spočívajúci celou váhou tela na jednej nohe, zle ovplyvňuje držanie tela.

Aby bolo držanie tela správne, je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania.

1. V stoji sa vždy rovnomerne opierajte o obe nohy.

2. Telo treba držať rovno.

3. Ramená by mali byť mierne položené dozadu.

4. Hrudník by mal byť mierne vytlačený a žalúdok vtiahnutý dovnútra.

5. Hlavu treba držať zdvihnutú.

6. Pri chôdzi sa nehrbte, kývajte sa zo strany na stranu a šúchajte nohami na zemi.

7. Musíte správne sedieť pri stole alebo pri stole. Aby bolo pristátie správne, výška stola, stoličky a stola musí nevyhnutne zodpovedať výške dieťaťa. Ak žiak sedí pri príliš vysokom alebo nízkom stole a nesprávne sa drží za ruky, potom jeho telo zaujme neprirodzené držanie tela, telo sa prehne a chrbtica sa postupne vykriví. Výška stola pre študenta s výškou 130-140 cm by mala byť 62 cm, stolička - 38 cm; pre študenta s výškou 140 až 150 cm - 68 cm a 41 cm, resp.

Ak je výška študenta nižšia ako 130 cm, miesto pre jeho štúdium musí byť špeciálne vybavené.

Pri práci za stolom musíte sedieť na stoličke hlboko, aby ste sa mohli oprieť o jej chrbát. Musíte sedieť rovno, mierne nakloniť hlavu a neležať hrudníkom na stole. Medzi hrudníkom a stoličkou by mala byť vždy vzdialenosť rovnajúca sa veľkosti päste študenta. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách do pravého uhla a chodidlá by sa mali opierať o podlahu. Je potrebné neustále dbať na to, aby ramená boli stále na rovnakej úrovni a aby bola dodržaná správna vzdialenosť očí ku knihe či zápisníku. Správne držanie tela by sa malo udržiavať pri všetkých typoch práce: počas priemyselného školenia, práce doma, na hodinách telesnej výchovy.

8. Zle ovplyvňuje držanie tela žiaka nerovnomerné zaťaženie ramenného pletenca. Často je chrbtica skrútená a jedno rameno padá dole z toho, že študent nosí v jednej ruke kufrík s knihami alebo iné závažia. Aktovku treba držať striedavo v pravej, potom v ľavej ruke. Na rovnomerné rozloženie záťaže na ramená je najlepšie použiť batoh. V každom prípade je však dôležité pamätať na to, že deti by nemali nosiť závažia, pretože to môže spôsobiť deformáciu krehkej detskej kostry. Deti do 8-10 rokov by nemali nosiť bremená ťažšie ako 8 kg.

9. Spať by ste mali na dosť širokej a dlhej posteli, s rovným a nie príliš mäkkým matracom, pod hlavu si dajte len jeden malý vankúš.

10. Pozorovania lekárov ukazujú, že veľmi často je zlé držanie tela spôsobené slabosťou svalov tela. Dobre posilňovať a rozvíjať svaly chrbta a brucha fyzickou námahou a cvičením. Samotná telesná výchova v škole však nestačí. Každé ráno musíte robiť gymnastiku, hrať hry vonku vo voľnom čase, plávať v lete, lyžovať a korčuľovať v zime, chodiť na športové sekcie.

7.6. Formy rekreačnej telesnej výchovy

Podľa stupňa vplyvu na organizmus možno všetky druhy telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie rozdeliť do dvoch skupín: cvičenia cyklického a acyklického charakteru.

Cyklické cvičenia- ide o motorické akty, pri ktorých sa neustále opakujú tie isté úplné cykly po dlhú dobu. Medzi takéto cvičenia patrí chôdza, beh, lyžovanie, bicyklovanie, plávanie, veslovanie.

Acyklické cvičenia- motorické akty, ktorých štruktúra nemá cyklus a zmeny v procese vykonávania. Ide o gymnastické a silové cvičenia, skákanie, hádzanie, športové hry, bojové umenia.

Acyklické cvičenia majú dominantný vplyv na funkcie pohybového aparátu, čo vedie k zvýšeniu svalovej sily, rýchlym reakciám, flexibilite a pohyblivosti v kĺboch, labilite nervovosvalového systému. Medzi typy s prevažujúcim využitím cyklických cvičení patrí hygienická a priemyselná gymnastika, hodiny v skupinách zdravotnej a všeobecnej telesnej prípravy, rytmická a atletická gymnastika atď.

Ranná hygienická gymnastika Je určený na uvedenie tela do pracovného stavu po prebudení, na udržanie vysokej úrovne výkonnosti počas pracovného dňa, na zlepšenie koordinácie nervovosvalového aparátu, činnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Pri ranných cvičeniach a vodných procedúrach sa aktivuje činnosť kožných a svalových receptorov, vestibulárny aparát, zvyšuje sa excitabilita centrálneho nervového systému, v dôsledku čoho sa zlepšujú funkcie pohybového aparátu a vnútorných orgánov.

Výrobná gymnastika- jeden z druhov rekreačnej telesnej výchovy, využívaný v rôznych formách na pracovisku. Gymnastika na začiatku pracovného dňa aktivuje motorické nervové centrá a zvyšuje krvný obeh v pracovných svalových skupinách. Takáto gymnastika je obzvlášť dôležitá pre zamestnancov, ktorí dlho sedia na jednom mieste, a pre ľudí vykonávajúcich menšie mechanické operácie.

Počas práce je potrebné zabezpečiť prestávky v telesnej kultúre. Doba ich realizácie pripadá na obdobia poklesu pracovnej schopnosti zamestnancov, priemyselná gymnastika by mala predbehnúť fázu znižovania pracovnej schopnosti. Cvičením s hudobným sprievodom na nevyužité svalové skupiny (podľa mechanizmu aktívneho odpočinku) sa zlepšuje koordinácia činnosti nervových centier, presnosť pohybov, aktivujú sa procesy pamäti, myslenia a koncentrácie pozornosti, čo má priaznivý vplyv na výsledky výrobného procesu.

Rytmická gymnastika sa od iných druhov gymnastiky líši tempom pohybov a intenzitou cvičení, ktoré sú dané rytmom hudobného sprievodu. V tomto type gymnastiky sa používajú rôzne komplexy, ktoré ovplyvňujú telo:

Bežecké a skákacie cvičenia ovplyvňujúce hlavne kardiovaskulárny systém;

Náklony a drepy, ktoré rozvíjajú motorické ústrojenstvo;

Metódy relaxácie a autohypnózy, ktoré sú dôležité pre normalizáciu činnosti centrálneho nervového systému;

Cvičenie na zemi, rozvoj svalovej sily a pohyblivosti v kĺboch;

Bežecké série, ktoré trénujú vytrvalosť;

Tanečné cvičenia, ktoré rozvíjajú plasticitu atď.

V závislosti od výberu použitých prostriedkov sa rytmická gymnastika delí na atletickú, tanečnú, psychoregulačnú a zmiešanú. Charakter dodávky energie, stupeň posilnenia dýchacích a obehových funkcií závisí od druhu cvičenia.

Najväčší vplyv na obehový systém má séria pozemných cvičení (v ľahu, sede), pričom všetky telesné vlastnosti neprekračujú aeróbnu normu, t.j. práca v zemi je prevažne aeróbneho charakteru.

V sérii cvikov vykonávaných v stoji, tanci, globálnych cvikoch (sklony, hlboké drepy) výrazne zrýchlite pulz, zvýšia tlak a frekvenciu dýchania.

Najúčinnejší účinok na telo poskytuje séria bežeckých a skákacích cvičení, pri ktorých môže pulz pri určitom tempe dosiahnuť 180–200 úderov za minútu a spotreba kyslíka môže dosiahnuť 2–3 litre.

V závislosti od výberu série cvičení a tempa pohybov môžu mať hodiny rytmickej gymnastiky športovú aj zdravotnú orientáciu. Maximálnu stimuláciu krvného obehu do úrovne 180–200 úderov za minútu môžu v športovom tréningu využiť len zdraví mladí ľudia. V tomto prípade má prevažne anaeróbny charakter a je sprevádzaná inhibíciou aeróbnych mechanizmov dodávky energie. Pri tomto charaktere dodávky energie nedochádza k významnej stimulácii metabolizmu tukov, preto nedochádza k poklesu telesnej hmotnosti a normalizácii metabolizmu cholesterolu, ako aj k rozvoju všeobecnej vytrvalosti a pracovnej kapacity.

Voľba tempa pohybov a sérií cvikov by mala na hodinách na zlepšenie zdravia prebiehať tak, aby bol tréning prevažne aeróbneho charakteru. Potom spolu so zlepšením funkcií pohybového aparátu (zvýšenie svalovej sily, pohyblivosti v kĺboch, ohybnosti) je možné zvýšiť aj úroveň všeobecnej vytrvalosti, avšak v oveľa menšej miere ako pri vykonávaní cyklických cvičení.

Treba si uvedomiť, že silové cvičenia sprevádzajú veľké poklesy krvného tlaku spojené so zadržiavaním dychu a namáhaním. Počas namáhania v dôsledku zníženia prietoku krvi do srdca a srdcového výdaja prudko klesá systolický tlak a stúpa diastolický tlak. Ihneď po ukončení cvičení v dôsledku aktívneho naplnenia srdcových komôr krvou systolický tlak stúpne na 180 mm Hg. čl. a viac a diastolický prudko klesá. Tieto zmeny je možné do značnej miery neutralizovať zmenou metodiky tréningu (práca so závažiami maximálne 50% maximálnej hmotnosti a zdvíhanie projektilu vo fáze nádychu), čím sa automaticky eliminuje zadržiavanie dychu a namáhanie.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že starší ľudia môžu používať iba individuálne cvičenia atletický komplex zameraný na posilnenie hlavných svalových skupín (svaly ramenného pletenca, chrbta, brucha a pod.) ako doplnok po vytrvalostnom tréningu v cyklických cvičeniach.

Jógová gymnastika u nás dosť populárny, no jeho vplyv na organizmus ešte nie je dostatočne prebádaný. Joga zahŕňa množstvo fyzických cvičení, ktorých účelom je zlepšenie ľudského tela a funkcií vnútorných orgánov. V gymnastike sa rozlišujú statické prvky (pózy). dychové cvičenia a prvky psychoregulácie (autotréning).

Vplyv postojov na telo závisí od dvoch faktorov: silné natiahnutie nervových kmeňov a svalových receptorov, zvýšený prietok krvi v určitom orgáne (alebo orgánoch) v dôsledku zmeny polohy tela. Keď sú receptory excitované, v centrálnom nervovom systéme vzniká silný prúd impulzov, ktorý stimuluje činnosť zodpovedajúcich nervových centier a vnútorných orgánov. Vykonávanie špeciálnych dychových cvičení (riadené dýchanie) spojených so zadržiavaním dychu okrem neuroreflexného účinku na organizmus pomáha zvyšovať vitálnu kapacitu pľúc a zvyšuje odolnosť organizmu voči hypoxii.

Systém jogy je možné využiť v zdravej telesnej kultúre. S úspechom sa využívajú napríklad cvičenia ako brušné a plné dýchanie jogínov, autogénny tréning (čo je v podstate variant „mŕtveho postoja“), niektoré cviky na ohybnosť („pluh“ atď.), prvky telesnej hygieny a výživy atď.

Vyššie popísané formy zdraviu prospešnej telesnej kultúry (s využitím acyklických cvičení) neprispievajú k výraznému zvýšeniu funkčnosti obehového systému a úrovne pohybovej výkonnosti, a preto nemajú rozhodujúci význam ako programy na zlepšenie zdravia. Vedúcu úlohu v tomto smere majú cyklické cvičenia, ktoré zabezpečujú rozvoj aeróbnej kapacity a celkovej vytrvalosti.

Aerobik je systém telesných cvičení, ktorých zásobovanie energiou sa uskutočňuje pomocou kyslíka. Aeróbne cvičenia zahŕňajú len také cyklické cvičenia, pri ktorých sa zapájajú aspoň dve tretiny svalovej hmoty tela. Na dosiahnutie pozitívneho účinku by mala byť dĺžka aeróbnych cvičení aspoň 20-30 minút. Práve pre cyklické cvičenia zamerané na rozvoj všeobecnej vytrvalosti sú charakteristické najdôležitejšie morfofunkčné zmeny v obehovom a dýchacom systéme, ako je zvýšenie kontraktilnej a „pumpovacej“ funkcie srdca, zlepšenie využitia kyslíka myokardom atď.

Rozdiely určité typy cyklické cvičenia spojené so zvláštnosťami štruktúry motorického aktu a technikou jeho vykonávania nemajú zásadný význam pre dosiahnutie preventívneho a liečebného účinku.

Wellness chôdza– zrýchlená chôdza primeranou rýchlosťou (do 6,5 km/h). Jeho intenzita môže dosiahnuť zónu tréningového režimu. Pri každodennej rekreačnej chôdzi (každá 1 hodina) bude celková spotreba energie za týždeň cca 2000 kcal, čo poskytuje minimálny (prahový) tréningový efekt – na vyrovnanie energetického deficitu a zvýšenie funkčných schopností organizmu.

Zrýchlenú chôdzu ako nezávislý liek na zdravie možno odporučiť iba vtedy, ak existujú kontraindikácie behu (napríklad v počiatočných štádiách rehabilitácie po infarkte). Pri absencii závažných odchýlok v zdravotnom stave môže byť použitý len ako prvý (prípravný) stupeň vytrvalostného tréningu pre začiatočníkov s nízkou funkčnosťou. V budúcnosti, keď sa kondícia zvyšuje, rekreačnú chôdzu by mal nahradiť bežecký tréning.

7.7. Vplyv zdraviu prospešnej telesnej výchovy na organizmus

Zdravotne zlepšujúci a preventívny účinok masovej telesnej kultúry je spojený so zvýšenou pohybovou aktivitou, posilňovaním funkcií pohybového aparátu a aktiváciou látkovej výmeny. Experimenty preukázali vzťah medzi aktivitou motorického aparátu, kostrového svalstva a autonómnych orgánov. V dôsledku nedostatočnej motorickej aktivity v ľudskom tele sú narušené neuroreflexné spojenia stanovené prírodou a fixované v procese ťažkej fyzickej práce, čo vedie k poruche regulácie činnosti kardiovaskulárneho a iného systému, metabolickým poruchám a rozvoju degeneratívnych ochorení (ateroskleróza atď.).

Pre normálne fungovanie ľudského tela a udržanie zdravia, určité dávka fyzickej aktivity. V tejto súvislosti vyvstáva otázka o takzvanej "obvyklej motorickej aktivite", t.j. činnostiach vykonávaných v procese každodennej profesionálnej práce a doma.

Najadekvátnejším vyjadrením množstva vyprodukovanej svalovej práce je množstvo spotrebovanej energie. Minimálna denná spotreba energie potrebná pre normálne fungovanie organizmu je 12–16 MJ (v závislosti od veku, pohlavia a telesnej hmotnosti), čo zodpovedá 2880–3840 kcal. Z toho aspoň 5,0–9,0 MJ (1200–1900 kcal) by sa malo minúť na svalovú aktivitu; zvyšné náklady na energiu zabezpečujú udržanie životných funkcií tela v pokoji, normálnu činnosť dýchacieho a obehového systému, metabolické procesy (energia hlavného metabolizmu) atď.

V súčasnosti sa vo väčšine krajín sveta pohybová aktivita človeka v práci oproti začiatku minulého storočia znížila 200-násobne. Zároveň je spotreba energie moderného človeka, ktorý sa nevenuje telesnej kultúre, trikrát nižšia ako prahová hodnota, ktorá poskytuje zdravie zlepšujúci a preventívny účinok. V tomto ohľade, aby sa kompenzovala nedostatočná spotreba energie v priebehu práce, moderný človek potrebuje vykonávať fyzické cvičenia so spotrebou energie najmenej 350 - 500 kcal za deň (alebo 2 000 - 3 000 kcal za týždeň).

Prudké obmedzenie motorickej aktivity v posledných desaťročiach viedlo k zníženiu funkčných schopností ľudí stredného veku. Väčšina modernej populácie ekonomicky vyspelých krajín má teda reálne nebezpečenstvo rozvoja hypokinézy.

Hypokinetická choroba(hypokinéza) - komplex funkčných a organických zmien a bolestivých symptómov, ktoré sa vyvíjajú v dôsledku nesúladu činností jednotlivých systémov a organizmu ako celku s vonkajším prostredím.

Príčinou hypokinézy je porušenie energetického a plastového metabolizmu (predovšetkým v svalovom systéme). Mechanizmus ochranného pôsobenia intenzívneho telesného cvičenia spočíva v genetickom kóde ľudského tela.

Kostrové svaly, ktoré tvoria v priemere 40 % telesnej hmotnosti (u mužov), sú od prírody geneticky naprogramované na ťažkú ​​fyzickú prácu. Ľudské svaly sú silným generátorom energie. Vysielajú silný prúd nervových impulzov na udržanie optimálneho tonusu centrálneho nervového systému, uľahčujú pohyb žilovej krvi cez cievy do srdca („svalová pumpa“) a vytvárajú potrebné napätie pre normálnu činnosť motorického aparátu.

Existujú všeobecné a špeciálne účinky telesných cvičení, ako aj ich nepriamy vplyv na rizikové faktory.

1. Celkovým efektom tréningu je spotreba energie, ktorá je priamo úmerná dĺžke trvania a intenzite svalovej činnosti, čo umožňuje kompenzovať energetický deficit. Je tiež dôležité zvýšiť odolnosť tela voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia: stresové situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, trauma, hypoxia. V dôsledku zvýšenia nešpecifickej imunity sa zvyšuje aj odolnosť voči nachladnutiu. Používanie extrémnych tréningových záťaží, ktoré sú v profesionálnom športe nevyhnutné na dosiahnutie „vrcholu“ športovej formy, však často vedie k opačnému efektu – útlmu imunitného systému a zvýšenej náchylnosti na infekčné ochorenia. Podobný negatívny účinok možno dosiahnuť v masovej telesnej kultúre s nadmerným zvýšením záťaže.

2. Špeciálny efekt zdravotného tréningu je spojený so zvýšením funkčnosti kardiovaskulárneho systému. Spočíva v šetrení práce srdca v pokoji a zvyšovaní rezervnej kapacity obehového aparátu pri svalovej činnosti. Jedným z najdôležitejších efektov telesného tréningu je zníženie pokojovej srdcovej frekvencie (bradykardia) ako prejav ekonomizácie srdcovej činnosti a nižšej spotreby kyslíka myokardom. Predĺženie trvania diastoly (relaxačnej) fázy poskytuje väčší prietok krvi a lepšie zásobovanie srdcového svalu kyslíkom.

Okrem výrazného zvýšenia rezervnej kapacity organizmu vplyvom zdravotného tréningu je mimoriadne dôležitý aj jeho preventívny účinok spojený s nepriamym pôsobením na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení. S rastom kondície (so zvyšovaním úrovne fyzickej výkonnosti) je zreteľný pokles všetkých hlavných rizikových faktorov – cholesterolu v krvi, krvného tlaku a telesnej hmotnosti.

Je dôležité zdôrazniť vplyv telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie na starnúci organizmus. Fyzická kultúra je hlavným prostriedkom na oddialenie vekom podmieneného zhoršovania fyzických vlastností a poklesu adaptačných schopností organizmu ako celku a najmä kardiovaskulárneho systému, ktoré sú nevyhnutné v procese involúcie.

Zmeny súvisiace s vekom sa odrážajú tak v činnosti srdca, ako aj v stave periférnych ciev. S vekom výrazne klesá schopnosť srdca maximálnej záťaže, čo sa prejavuje vekom podmieneným poklesom maximálnej tepovej frekvencie. S vekom dochádza k zmenám aj v cievnom systéme: znižuje sa elasticita veľkých tepien, zvyšuje sa celkový periférny vaskulárny odpor, v dôsledku čoho sa vo veku 60–70 rokov systolický tlak zvyšuje o 100–140 mm Hg. čl. Všetky tieto zmeny v obehovom systéme, zníženie produktivity srdca znamenajú výrazné zníženie maximálnej aeróbnej kapacity tela, zníženie úrovne fyzickej výkonnosti a vytrvalosti.

S vekom sa zhoršuje aj funkčnosť dýchacieho systému. Vitálna kapacita pľúc (VC) od veku 35 rokov klesá v priemere o 7,5 ml na 1 m2. m povrchu tela. Došlo aj k zníženiu ventilačnej funkcie pľúc – zníženie maximálnej ventilácie pľúc. A hoci tieto zmeny neobmedzujú aeróbnu kapacitu tela, vedú k zníženiu vitálneho indexu, ktorý môže predpovedať očakávanú dĺžku života.

Výrazne sa menia aj metabolické procesy: znižuje sa glukózová tolerancia, zvyšuje sa obsah celkového cholesterolu, čo je typické pre rozvoj aterosklerózy. Stav pohybového aparátu sa zhoršuje: v dôsledku straty vápenatých solí dochádza k riedeniu kostného tkaniva (osteoporóza). Nedostatočná fyzická aktivita a nedostatok vápnika v strave tieto zmeny prehlbujú.

Primeraná telesná príprava, telesná kultúra zlepšujúca zdravie môžu do značnej miery zastaviť zmeny rôznych funkcií súvisiace s vekom. V každom veku môžete pomocou tréningu zvýšiť aeróbnu kapacitu a úroveň vytrvalosti - ukazovatele biologického veku tela a jeho životaschopnosti.

Zdravie zlepšujúci účinok masovej telesnej kultúry je teda určený nasledujúcimi faktormi:

Zvýšenie aeróbnej kapacity tela;

Zvýšenie úrovne všeobecnej vytrvalosti a fyzickej výkonnosti;

Preventívny účinok na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení: zníženie telesnej hmotnosti a tukovej hmoty, hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie;

Pozastavenie vývoja vekom podmienených involučných zmien fyziologických funkcií, ako aj degeneratívnych zmien v rôznych orgánoch a systémoch (vrátane oneskorenia a reverzného vývoja aterosklerózy).

V tomto smere nie je výnimkou ani pohybový aparát. Vykonávanie telesných cvičení priaznivo pôsobí na všetky časti pohybového aparátu, bráni rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a fyzickou nečinnosťou. Zvyšuje sa mineralizácia kostného tkaniva a obsah vápnika v tele, čo zabraňuje vzniku osteoporózy. Zvyšuje sa tok lymfy do kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek, čo je najlepší spôsob prevencie artrózy a osteochondrózy. Všetky tieto údaje svedčia o neoceniteľnom pozitívnom vplyve zdraviu prospešnej telesnej kultúry na ľudský organizmus.

7.8. Dôležitosť dennej rutiny

Správny režim dňa určuje striedanie rôznych činností: práce a odpočinku. Správne zostaveným denným režimom si človek zabezpečuje neustále vysokú pracovnú schopnosť, blahobytný duševný stav, prispieva k svojmu fyzickému a duševnému rozvoju a tiež si upevňuje zdravie.

Každý si musí zvoliť režim dňa, pričom pri jeho zostavovaní zohľadní nielen druh činnosti, ktorý je pre neho potrebný, ale aj jeho individuálne vlastnosti (typ temperamentu, fyzická kondícia, úroveň únavy atď.). Vývoj denného režimu by mal byť založený na niektorých pravidlách.

1. V prvom rade by mala odrážať všetky druhy činností, ich trvanie.

2. Rôzne druhy činností by sa mali navzájom striedať.

3. Na odpočinok je potrebné vyčleniť dostatok času, časť odpočinku je potrebné venovať čerstvý vzduch.

4. Musíte jesť pravidelne, aspoň trikrát denne.

5. Na správny spánok si treba vyhradiť dostatok času.

V dôsledku dodržiavania denného režimu si ľudské telo vytvára určitý rytmus činnosti. To vedie k rozvoju vhodných reflexov. Napríklad pri súbežnom jedení sa rozvíja denná potreba prijímať potravu v danom čase, kedy telo a najmä zažívacie ústrojenstvo pripravený na to. Ak chodíte spať každý deň a vstávate v rovnakom čase, potom sa vyvinie určitý reflex, v dôsledku ktorého dôjde v rovnakom čase ku každodennému prebúdzaniu a človek sa bude cítiť veselo až do večera.

Nedodržiavanie režimu a jeho hrubé porušenia môžu viesť k únave a prepracovaniu organizmu.

únava nazývaný stav, pri ktorom sú narušené fyziologické procesy tela a najmä činnosť buniek mozgovej kôry. Ide o ochrannú reakciu organizmu, ktorá je spôsobená nadmerným stresom. Správna organizácia denného režimu vám umožňuje správne striedať záťaž s odpočinkom, čo umožňuje oddialiť nástup únavy. Na tieto účely sa vo výchovno-vzdelávacom procese počíta s množstvom opatrení. Napríklad tréningy by nemali trvať dlhšie ako 40-45 minút. Počas hodiny sú pre mladších študentov usporiadané prestávky v telesnej kultúre, ktoré im umožňujú odvrátiť pozornosť od vzdelávacieho procesu. Okrem toho sa na hodinách využíva striedanie určitých druhov aktivít: ústna a písomná práca atď.

Pri únave má človek pocit únavy, potrebu oddychu. Ak si človek v tomto stave poriadne neoddýchne, únava organizmu sa hromadí a rozvinie sa do prepracovanosti.

prepracovanosť nazývaný stav tela, v ktorom dochádza k porušeniu spánku, strate chuti do jedla, výkonnosti, zhoršeniu pozornosti a pamäti. Pri dlhodobom prepracovaní sa znižuje odolnosť tela, znižuje sa úroveň imunity, čo môže viesť k vzniku rôznych chorôb. Prepracovanosť je výsledkom nesprávnej organizácie ľudskej činnosti, t. j. dôsledkom nesprávne zostaveného denného režimu: nadmerná práca alebo študijné aktivity, nepravidelné stravovanie, krátky spánok, nedostatočný pobyt na čerstvom vzduchu a pod.

7.9. Zdravotno-záchranná funkcia výchovno-vzdelávacieho procesu

Vzdelávací proces sa nazýva holistický proces rozvoja osobnosti dieťaťa. Zahŕňa nielen výchovu ako odovzdávanie určitých vedomostí z jednej generácie na druhú, ale aj plný rozvoj mravnej stránky jednotlivca, rozvoj určitých pravidiel a noriem správania.

Je tiež dôležité pamätať na to, že úplný a holistický vývoj dieťaťa je nemožný, ak je dieťa choré alebo trpí fyzickými chorobami. Preto medzi funkcie výchovno-vzdelávacieho procesu je potrebné zaradiť zdravotne nezávadný funkciu. Súčasťou výkonu tejto funkcie by malo byť množstvo opatrení zameraných na zachovanie a upevnenie zdravia všetkých účastníkov výchovno-vzdelávacieho procesu. Medzi týmito opatreniami sú nasledujúce.

1. Organizácia podmienok pre normálny priebeh výchovno-vzdelávacieho procesu. Toto opatrenie zahŕňa dostupnosť priestorov špecializovaných na vedenie školení, vytvorenie optimálnych podmienok v nich (teplotný režim, osvetlenie atď.), dostupnosť pohodlného nábytku v triede (nenarušovanie držania tela).

2. Dodržiavanie potrebných hygienických a hygienických noriem a pravidiel vo vzdelávacej inštitúcii (pravidelné mokré čistenie všetkých priestorov, preventívne prehliadky všetkých zamestnancov atď.).

3. Organizácia správnej výživy študentov počas pobytu vo vzdelávacej inštitúcii: prítomnosť špeciálnych inštitúcií (jedáleň, kaviarne), neustále sledovanie kvality počiatočných a finálnych produktov, prísne dodržiavanie hygienických a hygienických noriem.

4. Pravidelné organizovanie špeciálnych tried, ktorých účelom je vštepovať školákom pravidlá a normy osobnej hygieny, základné pravidlá bezpečnosti života, ako aj výučbu základných metód prvej pomoci.

Výchova zdravého žiaka by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou všeobecného vzdelania žiakov. Následne zdravotno-záchranná funkcia výchovno-vzdelávacieho procesu dopadá nielen na plecia učiteľa predmetu, ale aj na celý pedagogický zbor školy – od školníka až po riaditeľa.

7.10. Úloha učiteľa pri formovaní zdravia žiakov, prevencia chorôb

Je známe, že zdravie dieťaťa, najmä vo veku základnej školy, závisí od toho, ako sa dospelí okolo neho podieľajú na živote dieťaťa. Najmä učiteľ, v ktorého spoločnosti žiak trávi časť svojho času, môže ovplyvňovať zdravie svojich žiakov. Tento vplyv môže byť pozitívny aj negatívny.

Vplyv učiteľa bude pozitívny, ak učiteľ v procese učenia sa splní tieto požiadavky:

Dbá na pravidelné dodržiavanie hygienických a hygienických pravidiel v triede (vetranie triedy, pravidelné mokré čistenie miestnosti a pod.), ako aj na to, aby dieťa (najmä mladší vek) dodržali všetky požiadavky osobnej hygieny. V opačnom prípade by na to mal učiteľ upozorniť rodičov žiaka;

Včas odhaľuje deti trpiace infekčnými chorobami v triede. Ak sa v triede nájdu choré deti, mali by ste sa obrátiť na zdravotné stredisko vo vzdelávacej inštitúcii, aby sa potvrdila diagnóza, a ak sa diagnóza potvrdí, vo vzdelávacej inštitúcii môže byť vyhlásená karanténa;

Umožňuje deťom navštevovať vyučovanie len v prípade, že dochádzku schváli lekár (porušenie tohto pravidla môže byť nebezpečné pre chorého žiaka aj pre ostatných);

Sám dodržiava všetky pravidlá a normy osobnej hygieny, aby mohol byť príkladom správneho správania vlastným príkladom (vyzerať úhľadne atď.);

V prípade mimoriadnej udalosti zodpovedá za život a zdravie detí, to znamená, že vykonáva všetky potrebné opatrenia na záchranu detí (vykonáva kompetentnú evakuáciu detí zo školy, robí opatrenia na utesnenie priestorov a pod.).

Každý učiteľ by si mal pamätať, že zdravie študentov je hlavnou úlohou školy, pretože choré a fyzicky nevyvinuté dieťa nemôže získať úplné vzdelanie, a preto bude pre neho ťažké stať sa plnohodnotným členom spoločnosti.

7.11. Spoločné aktivity školy a rodiny pri formovaní zdravého životného štýlu žiakov

Zachovanie zdravia dieťaťa je hlavnou úlohou dospelých okolo neho: rodičov, učiteľov a ostatných zamestnancov školy, v ktorej dieťa študuje. V tejto súvislosti je dôležité poznamenať, že dieťa bude skutočne zdravé, ak bude úsilie školy a rodiny pri formovaní jeho zdravia a zdravého životného štýlu koordinované, to znamená, že bude mať rovnaký cieľ, bude realizované rovnakými metódami.

Často sa však vyskytujú prípady, keď sa politika školy a politika rodiny nezhodujú a dieťa padne „medzi dva ohníky“. Príkladom takejto situácie je, ako sa škola snaží bojovať proti zlozvykom medzi žiakmi. Všetci zamestnanci školského kolektívu dbajú na to, aby žiaci v škole nefajčili. Žiaci zároveň tvrdia, že rodičia im dovolia fajčiť a učitelia nemajú právo im zakazovať, čo im rodičia dovolia. V tomto prípade je po prvé všetko úsilie zamestnancov školy o udržanie zdravia fajčiaceho študenta márne; po druhé, takýto študent je potenciálne nebezpečný pre ostatných študentov, keďže sa stávajú pasívnymi fajčiarmi, čo je tiež zdraviu škodlivé; po tretie, autorita učiteľa trpí tak v očiach fajčiaceho študenta, ako aj v očiach ostatných študentov, čo vedie k zníženiu výchovného vplyvu na školákov.

Rodičia by si mali pamätať, že zdravie dieťaťa je základom zdravia budúceho dospelého. A tento základ bude krehký, ak dieťa nebude dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Pre koordináciu úsilia rodičov a zamestnancov školy o zachovanie a upevnenie zdravia detí je potrebné organizovať mimoriadne rodičovské stretnutia. Na takýchto stretnutiach by mali byť rodičom vysvetlené pravidlá správania sa žiakov v škole a môžu diskutovať o možnosti realizácie doplnkových aktivít na zlepšenie zdravotného stavu detí. Medzi takéto aktivity patrí pravidelná návšteva bazéna dieťaťom (so súhlasom lekára), vychádzky a exkurzie na čerstvom vzduchu, organizovanie športových oddielov a krúžkov, doplnkové lekárske prehliadky detí a pod. Na stretnutiach sa prijímajú rozhodnutia vyhovujúce rodičom aj škole, ktorých realizácia by mala byť povinná.

Okrem toho musia rodičia dieťaťa zabezpečiť, aby konanie vedenia školy alebo učiteľov neporušovalo práva dieťaťa, nepoškodzovalo jeho zdravie. Za týmto účelom sa vytvára rodičovská komisia, ktorá sleduje proces vyučovania a výchovy detí v škole, dodržiavanie všetkých hygienických a hygienických noriem a vytváranie optimálnych podmienok pre plodný vzdelávací proces v škole.

Na zvýšenie úrovne zdatnosti detí v škole sa organizujú špeciálne športové oddiely a krúžky. Pri koordinovanej činnosti školského kolektívu a rodičov sú triedy v týchto krúžkoch štruktúrované tak, aby sa ich mohol zúčastniť maximálny počet detí. Dieťa tak nielen trénuje a upevňuje svoje zdravie, ale získava aj určité zručnosti, rozvíja reakciu a koordináciu a je tiež chránené pred škodlivými účinkami zlých návykov.

V prípade nezáujmu dieťaťa o športové hry a aktivity môžu rodičia spolu s vedením školy zvoliť inú aktivitu, ktorá prispieva k jeho intelektuálnemu alebo estetickému rozvoju, ktorá by mu zamestnala voľný čas.

V koordinácii s vedením školy a rodičovskou komisiou by sa malo rozhodnúť aj o školskej uniforme žiakov. V každom prípade však oblečenie študenta musí spĺňať určité pravidlá.

1. Dieťa by nemalo nosiť tesné, obmedzujúce oblečenie, pretože to môže viesť k patológii vo vývoji svalových a kostných štruktúr.

2. Oblečenie dieťaťa by malo byť čisté, pretože jeho imunita nie je úplne vytvorená a baktérie na oblečení môžu spôsobiť podráždenie a infekčné ochorenia.

3. Je žiaduce, aby oblečenie dieťaťa bolo vyrobené z prírodných materiálov, čo umožňuje pokožke "dýchať" a zabraňuje tomu, aby sa na nej objavilo podráždenie.

4. Obuv dieťaťa by mala byť pohodlná, s malým podpätkom. Je to spôsobené tým, že pri absencii opätku, alebo naopak, ak je opätok príliš vysoký, sa dieťa pri chôdzi rýchlejšie unaví a zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku plochých nôh.

Ak existujú určité náznaky, dieťa musí nosiť ortopedickú obuv.

Zdravie je poklad a navyše jediné, pre ktoré sa skutočne oplatí šetriť čas, námahu, prácu a všetky druhy výhod.

M. Montaigne

Najväčšou hodnotou každého človeka je jeho zdravie. Aby sme boli zdraví, je potrebné rozvíjať životný štýl, ktorý by umožňoval udržiavať fyzické, duševné, reprodukčné zdravie, sociálnu a duchovnú pohodu.

Zároveň sa veľmi často hovorí len o hodnote zdravia ako o znaku plnohodnotného života, no v skutočnosti veľa ľudí nerobí nič pre to, aby si svoje zdravie udržali, zlepšili alebo aspoň neublížili.

Správne posúdenie a predikcia funkčných schopností človeka závisí od poznania biologických charakteristík vlastného tela a od schopnosti správne ich zohľadniť v konkrétnych okolnostiach reálneho života. V tom spočívajú zručnosti formovania zdravého životného štýlu, základy kultúry zdravia.

Podľa akých ukazovateľov hodnotia odborníci fyzickú a psychickú pohodu dieťaťa? Vymenujme tie hlavné:

Prítomnosť alebo neprítomnosť odchýlok v zdravotnom stave;

Harmónia fyzického rozvoja, úroveň fyzickej zdatnosti;

Normálne alebo abnormálne fungovanie systémov tela;

neuropsychický vývoj;

Odolnosť a odolnosť voči chorobám;

Stupeň prispôsobenia (prispôsobenia) meniacim sa vonkajším podmienkam.

Nízka počiatočná úroveň zdravia detí nastupujúcich do prvého ročníka má podľa našich pozorovaní najnepriaznivejší vplyv na proces ich adaptácie na akademickú záťaž a režim hromadnej všeobecnovzdelávacej školy, čo spôsobuje ďalšie zhoršovanie zdravia a študijných výsledkov.

Od prvého do deviateho ročníka v posledných rokoch rastie počet detí a dospievajúcich:

S funkčnými poruchami držania tela od 10 do 60%;

S krátkozrakosťou (krátkozrakosťou) rôzneho stupňa od 3 na základnej škole po 35 % na strednej škole:

S chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu až 6% do deviateho ročníka;

Pri ochoreniach dýchacích ciest až 40 %.

Z prieskumov realizovaných medzi školákmi, rodičmi a učiteľmi našej školy vyplynulo, že zdravie je prioritou pre všetky kategórie respondentov. Z navrhovaných sociálno-kultúrnych faktorov, ktoré zabezpečujú prosperujúcu existenciu človeka, bol zaradený zdravotný faktor: školáci - na tretie miesto (uprednostňujúce nezávislosť a materiálne blaho), rodičia a učitelia - na prvé miesto.

Väčšina detí a dospelých verí, že zdravie závisí viac od nich osobne. V praxi sa však nedodržiavanie pravidiel zdravého životného štýlu vysvetľuje nedostatkom času a materiálnych prostriedkov. Väčšina respondentov medzi adolescentmi podceňuje úlohu špecifických faktorov správania pri zachovaní a podpore zdravia, nepovažuje fajčenie a požívanie alkoholu za významnú hrozbu pre zdravie. V rámci tejto štúdie sme tiež zistili, že teoretické poznatky o zdraví a zdravom životnom štýle, ktorými sú moderné deti a dospelí, sú z reálneho života odstránené. Ale napriek tomu sa väčšina z nich snaží rozširovať vedomosti, ktoré zlepšia ich zdravie. A vzdelávací systém vo vidieckych oblastiach je jediný dostupný kanál, prostredníctvom ktorého môžete ovplyvniť nielen každé dieťa, ale aj jeho prostredie.

Uvažujeme o zdravotne šetrných metódach vzdelávania a výchovy, ktorých využívanie vedie k zvýšeniu zdravotných zdrojov, zníženiu chorobnosti, prispieva k prevencii chorôb a rizikového správania.

Hlavnou formou organizácie vzdelávacieho procesu je vyučovacia hodina. Každý učiteľ by si mal byť vedomý troch hlavných faktorov, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku chorôb u študentov:

Pri štúdiu množstva akademických odborov (HLS, OBZH, ekológia človeka, biológia) získava študent pomerne veľké množstvo informácií o zdravom životnom štýle. Ale vedieť neznamená uplatniť sa v živote.

Na škole už niekoľko rokov funguje prakticky orientovaný projekt „Škola zdravia“, ktorý je rozdelený do nasledovných podprojektov:

- "Informačné"

- "Zdravé tradície"

- "Telesná kultúra a šport"

- "Hygiena jej veličenstva"

Priamo projekt „Škola zdravia“ vedie námestník. riaditeľ pre vodné zdroje, podprojekty - učitelia predmetov a samotné deti, ktoré sú súčasťou týchto podprojektov, si určujú zoznam pozícií a rozdeľujú si medzi sebou zodpovednosti. Treba poznamenať, že z roka na rok sa do projektu zapája čoraz viac rodičov. Všetky podprojekty sú vzájomne prepojené a zamerané na konečný cieľ formovania zdravého životného štýlu žiakov. Pozrime sa podrobnejšie na obsah každého z vyššie uvedených projektov.

1. "Informačné". Funkciou tohto projektu je práca s informáciami: zbieranie materiálu, návrh zdravotnej stránky školskej stránky, diagnostika a spracovanie materiálu pre všetky ostatné podprojekty, vydávanie nástenných novín, zdravotných letákov. Úlohou tohto podprojektu je aj príprava a realizácia rôznych podujatí: súťaže, kvízy; realizácia väzieb medzi školskými triedami, inými školami, vidieckou spoločnosťou. Členovia tohto podprojektu sú akýmsi veliteľským centrom pre celý projekt.

2. "Zdravé tradície". Cieľom tohto podprojektu je organizovať výlety, exkurzie, výstavy, ako aj zdravotné prázdniny so zapojením rodičov a verejnosti. V rámci tohto podprojektu sa realizujú pešie výlety, environmentálny a vlastivedný výskum. Je to druh školy vytrvalosti, vytrvalosti, odvahy, vzájomnej pomoci, vytrvalosti pri dosahovaní cieľov, sebapoznania a poznania sveta okolo nás, komunikácie s prírodou. Mottom podprojektu „Zdravé tradície“ je „Prírodu berieme ako spojenca“.

3. "Fyzická kultúra a šport". Mottom tohto projektu je „Fyzická kultúra – alternatíva k zlým návykom“. Základom tohto podprojektu je organizovanie mimoškolských športových podujatí so zapojením žiakov aj rodičov: „Vtipné štarty“, jarné a jesenné maratóny, „Ocko, mama a ja sme športová rodina“, „Dni zdravia“, „Medzisídlové olympijské hry“.

4. "Hygiena Jej Veličenstva."Účelom podprojektu je formovať predstavy študentov, že duchovné a fyzické zdravie človeka závisí od jeho životného štýlu. Naučiť sa starať o svoje zdravie znamená udržať si ho. Cieľom tohto projektu je uskutočniť rôzne štúdie, laboratórne, praktické práce a experimenty. Mottom tohto podprojektu je „Dobré zdravie je jedným z hlavných zdrojov ľudského šťastia a radosti, jeho neoceniteľného bohatstva.“

Na konci školského roka sa koná veľtrh úspechov žiakov. Deti prezentujú individuálne a skupinové projekty, prezentácie, výsledky svojho výskumu, v ktorom preukážu schopnosť sebahodnotenia, sebaanalýzy svojho životného štýlu, zodpovednosť za svoje zdravie a zdravie svojho okolia, schopnosť aplikovať poznatky o zdraví v praktickom živote a chuť si tieto poznatky rozširovať.

Stiahnuť ▼Na stiahnutie materiálu alebo !

Zdravý životný štýl je najdôležitejšou podmienkou zdravia každého človeka. Dodržiavanie zdravého životného štýlu je dôležité najmä v detstve, keď sa ľudská psychika a telo ešte len formuje.

Znalosť všeobecných zásad zdravého životného štýlu sama o sebe nedáva nič pozitívne: zdravie sa nezlepší, kým sa v tomto smere neprijmú dostatočné opatrenia. Všeobecné zásady sú pre konkrétnu osobu ťažko prijateľné: „strihať všetkých rovnakou kefou“ nie je užitočné a jednoducho nemožné.

Ako zostaviť individuálny plán zdravého životného štýlu pre študenta?

Dúfame, že vám naše tipy pomôžu.

Zvážte vek dieťaťa

Týka sa to takmer každého aspektu zdravého životného štýlu: výživa, dĺžka spánku, prípustná študijná záťaž, charakter fyzickej aktivity sú postavené na potrebách a schopnostiach určitého veku.

Pamätajte na rozdielne počiatočné zásoby zdravia, fyzickej odolnosti a individuálnych charakteristík psychiky študenta

Nie je žiadnym tajomstvom, že existujú deti s rôznymi potrebami pohybu, komunikácie, odpočinku – určite zostavte denný režim svojho študenta s prihliadnutím na tieto vlastnosti.

Upravte svoj životný štýl v závislosti od kritických období života a výskytu akútnych ochorení

Ak v niektorom z prechodných období spozorujete, že sa dieťa viac unaví, ak je to možné, znížte výchovnú a doplnkovú záťaž.

Nepreháňajte to: snažte sa nevyvíjať tlak na dieťa

Konajte viac presviedčaním a vlastným príkladom. Pri výbere spôsobu otužovania sa poraďte s dieťaťom. Nenúťte ho jesť napríklad „taký zdravý“ karfiol, ak mu nechutí – môže dať prednosť inému druhu kapusty alebo cvikle s mrkvou. Nenúťte ho, aby bez problémov chodil do zápasníckeho oddielu – nechajte ho, nech si vyberie šport, ktorý má najradšej.

Buďte rozumní pri obmedzovaní škodlivých faktorov

Nič strašné sa nestane, ak napríklad na narodeniny alebo na párty dieťa zje jedlo, ktoré nie je úplne zdravé.

Buďte dôslední a stáli

Životný štýl bude zdravý len vtedy, keď bude pravidelný. Občasné cvičenie, v pondelok studené sprchy a striedanie sa v pare s množstvom hamburgerov môže len ublížiť.

Absolventská práca

Predmet: " Formovanie základov zdravého životného štýlu u študentov stredných škôl ».

Úvod.

Kapitola I . Prehľad literatúry.

hlavné zdravotné faktory.

Význam pohybu pre zdravie človeka.

Zhrnutie pracovných skúseností popredných odborníkov z praxe.

Kapitola II

2.2 Metódy výskumu.

Kapitola III . Výsledky štúdie a ich diskusia.

3.1 Výsledky testu.

3.2 Výsledky prieskumu

Závery.

Záver.

Literatúra.

Aplikácia..

Úvod.

Človek je najvyšším výtvorom prírody. Aby si však užil jej poklady, musí spĺňať aspoň jednu požiadavku: byť zdravý.

Mladí ľudia zvyčajne nie sú naklonení vážne myslieť na zdravie, aj keď náhle ochorejú. Áno, v mladosti sú všetky druhy problémov, vrátane chorôb, vnímané „náhle“ - ako niečo náhle a nezaslúžené. Ale faktom je, žiaľ, že väčšina chorôb je len zaslúžená.. A prvé kroky sa často robia v tom najrozkvitnutejšom veku. Keď sa prestanú kamarátiť so športom a telesnou výchovou, pridajú sa k zlozvykom. A zdravie, rovnako ako česť, treba chrániť už od mladosti.

Účel tejto diplomovej práce– študovať znaky základov zdravého životného štýlu u študentov stredného školského veku.

Predmet štúdia– proces telesnej výchovy pomocou mimoškolských aktivít.

Položka- znaky formovania zdravého životného štýlu u detí stredného školského veku.

„Gymnastika, cvičenie, chôdza, beh atď. musí pevne vstúpiť do každodenného života každého, kto si chce zachovať zdravie, výkonnosť, plnohodnotný a radostný život. Staroveké príslovie Hippokrata v našom veku prenikania do všetkých sfér vedeckého a technologického pokroku sa stáva vysoko relevantným - sedavý životný štýl robí ľudské telo bezbranným pri rozvoji chorôb tráviaceho systému, vedie k obezite. Toto znepokojuje najmä deti. Jedno z desiatich detí je obéznych. Je čas, aby zvony zazvonili.

Aktuálnosť témy spočíva v tom, že štúdie psychológov ukázali, že hlavnou príčinou slabých výsledkov na stredných školách je u 85 % žiakov zlý zdravotný stav alebo telesné postihnutie.

Hypotéza - Predpokladáme, že zavedením pilotného programu "Zdravý životný štýl" sa výrazne zvýši úroveň motivačno-hodnotových orientácií, úroveň telesnej zdatnosti u stredoškolákov.

V diplomovej práci boli stanovené tieto úlohy:

Preštudujte si literatúru na danú tému.

Študovať problém zdravia, zdravého životného štýlu.

Zhrnúť pracovné skúsenosti popredných odborníkov z praxe na základe publikácií v časopise „Physical Culture at School“.

Prostredníctvom spochybňovania odhaliť postoj žiakov k zdravému životnému štýlu.

Odhaľte úroveň fyzickej zdatnosti prostredníctvom prezidentských testov.

V práci boli použité nasledujúce metódy:

Retrospektívne štúdium literárnych prameňov.

Zhrnutie skúseností popredných odborníkov z praxe.

Spochybňovanie.

Testovanie

kapitola ja . Prehľad literatúry.

Pojem zdravie. Všeobecná myšlienka HSE.

1.1.1 Pojem zdravie

Zdravie je jednou z najdôležitejších podmienok plnohodnotnej účasti človeka na živote spoločnosti. Ale nie vždy ľudia jasne chápu, čo znamená pojem „zdravie“. Mal by byť človek považovaný za zdravého, ak momentálne netrpí žiadnymi akútnymi alebo chronickými chorobami, alebo sa cíti zdravý, čo znamená, že sa nielenže nesťažuje na chorobu, ale je tu niečo viac: pocit určitej fyzickej pohody a s tým spojená viera v jeho schopnosť odolať samotnému nebezpečenstvu ochorenia?

Zdravie nie je len neprítomnosť choroby. Lekársky vzorec „prakticky zdravý“ zdôrazňuje neidentitu týchto pojmov. Špecialisti na športovú medicínu tiež nie sú naklonení dávať medzi nich znamienko rovnosti. Podľa S.B. Tikhvinsky, existuje niekoľko "stupňov zdravia". Veria, že subjekt môže byť absolútne zdravý, zdravý alebo prakticky zdravý. Absolútne zdravých ľudí veľmi málo, ale sú tam. Absolútne zdravý je ten, u ktorého všetky orgány alebo systémy fungujú v rovnováhe s prostredím a nie sú v nich bolestivé odchýlky. Zároveň V.M. Shubik a M.A. Levin poznamenáva, že zdravie je veľmi relatívny pojem: „pri dôkladnej kontrole majú mnohí menšie a niekedy závažnejšie odchýlky, ktoré sa za normálnych podmienok neprejavujú subjektívnymi pocitmi.“ V skutočnosti dobrý zdravotný stav neznamená vždy dobrý zdravotný stav. Niektoré závažné ochorenia (tuberkulóza, zhubné novotvary) sú objavené náhodou, keď lekárske prehliadky na pozadí dobrého zdravia. Objektívnymi ukazovateľmi zdravia sú stetoskopické údaje, výsledky klinických, fyziologických, biochemických štúdií.

Diagnóza je „prakticky zdravá“ podľa S.B. Tikhvinsky, označuje taký pomer tela, v ktorom určité patologické zmeny neovplyvňujú schopnosť pracovať v určitej profesii. Existuje pojem a „dynamické zdravie“ charakterizované adaptačnými schopnosťami tela. Otázkou adaptačnej schopnosti ľudského tela sa zaoberá práca S.B. Tikhvinsky a S.V. Chruščov "Športová medicína pre deti": "Hlavnou zložkou mechanizmu všeobecnej adaptácie je mobilizácia energetických zdrojov, plastická rezerva a všetky ochranné schopnosti tela." Bolo by logické predpokladať, že iba tí ľudia, ktorí majú dobré dynamické zdravie, môžu byť uznaní za zdravých.

Od čias Hippokrata a Avicennu bolo navrhnutých niekoľko desiatok definícií pojmu „zdravie“. Existuje aj niekoľko oficiálnych definícií (Veľká sovietska encyklopédia, charta WHO). Podľa definície TSB „zdravie je prirodzený stav tela, charakterizovaný jeho rovnováhou s prostredím a absenciou akýchkoľvek bolestivých zmien“. A ďalej: "Zdravie človeka je determinované komplexom biologických a sociálnych faktorov." Veľká lekárska encyklopédia uvádza podobnú definíciu: „Zdravie je stav ľudského tela, keď sú funkcie všetkých jeho orgánov a systémov v rovnováhe s vonkajším prostredím a nedochádza k bolestivým zmenám... Pojem zdravie zahŕňa nielen absolútne kvalitatívne, ale aj kvantitatívne znaky, keďže existuje pojem stupňa zdravia... Pojem zdravie zahŕňa aj sociálnu užitočnosť človeka.

Inštitút hygieny pre deti a dorast Ministerstva zdravotníctva Ruska navrhol presnejšiu definíciu zdravia: „zdravie je absencia choroby a poškodenia, harmonické fyzický vývoj, normálne fungovanie orgánov a systémov, vysoký výkon, odolnosť voči nepriaznivým vplyvom a dostatočná schopnosť prispôsobiť sa rôznym zaťaženiam a podmienkam prostredia.

Lekárska encyklopédia rozlišuje medzi zdravím populácie a zdravím jednotlivca. Zdravie obyvateľstva sa navyše považuje za štatistický pojem a charakterizuje ho súbor demografických ukazovateľov (plodnosť, úmrtnosť, dojčenská úmrtnosť, úroveň fyzického rozvoja, chorobnosť, stredná dĺžka života).

Pravdepodobne žiadnu z definícií zdravia nemožno považovať za definitívnu. Absencia uceleného kvantitatívneho ukazovateľa zdravia si vyžaduje jeho hodnotenie podľa určitých komponentov, ktorých súbor je potrebné ešte objasniť.

Okrem pojmov „zdravie“ a „choroba“ niektorí vedci, ako napríklad I.I. Brekhshan sa zavádza pojem „tretí štát“. "Ľudský stav, stred medzi zdravím a chorobou, kombinuje oboje." Ide o takzvaný „tretí stav“. Ľuďom v treťom štáte I.I. Brehshan sa vzťahuje na ľudí vystavených škodlivým chemický útok; ľudia, ktorí pravidelne konzumujú alkohol; ľudia, ktorí zanedbávajú pravidlá zdravej a správnej výživy, ľudia so sklonmi k hypotenzii a hypertenzii a pod. Podľa I.I. Brehshana, "viac ako polovica celej populácie ľudí je v treťom štáte." Má množstvo podstatných rozdielov, ako od zdravia, tak aj od chorôb. Ak to posledné trvá dni, týždne, mesiace a zriedka dlhšie, potom tretí stav pretrváva roky, desaťročia a dokonca celý život... Tretí stav je „pôvodom všetkých chorôb“. Schopnosť rozpoznať a odstrániť tretí stav je jednou z najdôležitejších úloh medicíny.

Všeobecná myšlienka HSE.

Ľudské telo funguje podľa zákonov samoregulácie. Zároveň je ovplyvnený mnohými vonkajšie faktory. Mnohé z nich majú veľmi negatívny vplyv. V prvom rade by to malo zahŕňať: porušenie hygienických požiadaviek na denný režim, stravu a vzdelávací proces; nedostatok kalórií; nepriaznivé environmentálne faktory; zlé návyky; zhoršená alebo dysfunkčná dedičnosť; nízka úroveň lekárskej podpory atď.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako čeliť týmto faktorom, je dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu (HLS). Vedci zistili, že stav ľudského zdravia je najviac - 50%, závisí od životného štýlu a zvyšných 50% pripadá na ekológiu (20%), dedičnosť (20%), medicínu (10%) (t.j. z dôvodov, ktoré človek nemôže ovplyvniť). V zdravom životnom štýle má zase hlavnú úlohu správne organizovaná pohybová aktivita, ktorej je asi 30 % z päťdesiatky.

Pri určovaní stratégie a taktiky riešenia problémov orientácie na zlepšenie zdravia je však potrebné jasne pochopiť, že úspešné riešenie zdravotného problému je možné iba vtedy, ak človek spolu so správne organizovanou motorickou aktivitou systematicky plní ďalšie prikázania zachovania zdravia: správne dýchať, správne piť, jesť, relaxovať, správne sa o seba starať, správne myslieť. Dodržiavanie týchto alebo podobných zásad a pravidiel mal na mysli ešte v 20. rokoch ľudový komisár zdravotníctva N. A. Semashko, keď tvrdil, že pre zlepšenie zdravia by sa mal človek venovať telesnej kultúre 24 hodín denne. A na to musí: a) chcieť to urobiť; b) vedieť, ako to urobiť správne; c) šikovne si uvedomujú svoje potreby a vedomosti vo svojej praktickej činnosti v procese sebazdokonaľovania. Tomu by mal napomáhať celý systém telesnej výchovy mladších generácií.

Pre správnu a efektívnu organizáciu zdravého životného štýlu je potrebné systematicky sledovať svoj životný štýl a snažiť sa dodržiavať tieto podmienky: dostatočná fyzická aktivita, správna výživa, čistý vzduch a voda, neustále otužovanie, možno väčšie spojenie s prírodou; dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny; odmietnutie zlých návykov; racionálny režim rudy a odpočinku. Dokopy sa tomu hovorí dodržiavanie zdravého životného štýlu – zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl (HLS) je teda proces, v ktorom osoba dodržiava určité normy, pravidlá a obmedzenia v každodennom živote, čo prispieva k zachovaniu zdravia, optimálnemu prispôsobeniu tela podmienkam prostredia, vysokej úrovni efektívnosti vo vzdelávacích a odborných činnostiach.

Štýl zdravého životného štýlu určujú osobné a motivačné vlastnosti, schopnosti a sklony človeka. Zahŕňa energickú činnosť na zachovanie a posilnenie vlastného zdravia, v ktorej možno rozlíšiť tieto hlavné zložky:

vedomé, cieľavedomé využívanie rôznych foriem fyzickej aktivity;

cieľavedomý rozvoj hygienických zručností a návykov
zdravotná starostlivosť;

využitie prírodných faktorov pri posilňovaní
zdravie (otužovanie) a civilizovaný vzťah k prírode;

aktívny boj so zlými návykmi a ich úplné odstránenie;

aktivity na podporu a implementáciu zdravého životného štýlu do života každého človeka a spoločnosti.

Pod individuálnym štýlom zdravého životného štýlu porozumieť spôsobu organizácie života, ktorý je vlastný konkrétnemu človeku, berúc do úvahy jeho individuálne záujmy, potreby, príležitosti a prepojenie s jeho vzdelávacími, profesionálnymi a každodennými aktivitami.

Zdravý životný štýl je teda režimom obmedzení v kombinácii s optimálnym režimom pohybovej aktivity. Pokiaľ ide o potrebu určitých obmedzení, je vhodné odkázať na slová slávneho amerického spisovateľa Marka Twaina, ktorý napísal: „Jediný spôsob, ako si udržať zdravie, je jesť to, čo nechceš, piť to, čo ti nechutí a robiť to, čo ti nechutí.“

Vedenie podmienok, ktoré je potrebné dodržiavať na udržanie a upevnenie zdravia, je však správne organizované a dostatočné z hľadiska objemu a intenzity fyzickej aktivity. „Najdôležitejšou vecou v spôsobe udržiavania zdravia je telesné cvičenie a potom strava a spánok,“ napísal Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicena) na prelome 1. a 2. tisícročia v knihe „Kánon medicíny“ v kapitole „Zachovanie zdravia“.

Pohybová aktivita človeka je hlavným a rozhodujúcim faktorom pri udržiavaní a upevňovaní zdravia, nenahraditeľným univerzálnym prostriedkom prevencie chorôb a spomalenia procesu starnutia organizmu. Motorický režim človeka nie je rovnaký rôzneho veku. Všeobecne však platí, že pohybová aktivita je pre dieťa, dospelého, staršieho človeka absolútne nevyhnutná. Mal by byť stálym faktorom života, hlavným regulátorom všetkých funkcií tela.

Telesná kultúra teda nie je len jednou zo zložiek, ale aj najdôležitejšou zložkou zdravého životného štýlu. Prezentuje sa v nej vo forme každodenných ranných cvičení, pravidelných kurzov telesnej kultúry a zdravia, systematických otužovacích procedúr, ako aj iných druhov motorických aktivít zameraných na udržanie a zvýšenie zdravia.

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je vyvážená strava. Zabezpečuje správny rast a formovanie tela, prispieva k zachovaniu zdravia, vysokej výkonnosti, predĺženiu života,

Zdravý životný štýl je nemysliteľný bez dodržiavania pravidiel osobnej hygieny: denný režim, starostlivosť o telo, oblečenie, obuv atď. Mimoriadny význam má denný režim. Pri jeho správnom zostavovaní a prísnej implementácii sa rozvíja jasný rytmus fungovania tela. A to zase vytvára optimálne podmienky pre plodnú prácu a kvalitnú rekuperáciu.

Výkonný zdravotný prostriedok HLS sa vytvrdzuje. Umožňuje vám vyhnúť sa mnohým chorobám, predĺžiť život a udržať vysokú pracovnú kapacitu po mnoho rokov. Obzvlášť veľká je úloha otužovania v prevencii prechladnutia. Postupy kalenia znižujú ich počet 2-4 krát av niektorých prípadoch pomáhajú úplne sa ich zbaviť. Otužovanie má tiež všeobecný posilňujúci účinok na organizmus, zvyšuje tonus centrálneho nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus.

Predpokladom zdravého životného štýlu je odmietanie zlých návykov. Alkohol, drogy, fajčenie - najhorší nepriateliačlovek, pre mnohých hlavný dôvod nebezpečných chorôb drasticky skracuje dĺžku života ľudí.

Toto sú hlavné zložky zdravého životného štýlu. Málokto pochybuje o svojej pravde. Celým paradoxom však je, že pre mnohých ľudí sa ešte nestali návodom na praktické jednanie. Ich zavedenie do každodenného života ľudí si vyžaduje integrovaný prístup, starostlivú a cieľavedomú prácu zo strany mnohých vládnych agentúr a organizácií. Predpokladá to však v prvom rade aktívnu činnosť v tomto smere samotného človeka. Dodržiavanie noriem a zásad zdravého životného štýlu je povinnosťou každého rozumného človeka. Vedomý postoj k vlastnému zdraviu by sa mal stať normou správania, hlavným rozlišovacím znakom kultúrnej, civilizovanej osobnosti.

Veľa ľudí žije módou. Móda nie je len formou účesu. Móda je aj správanie, ktorého sa drží významná časť spoločnosti. Preto je celkom vhodné porozprávať sa o lifestylovej móde. Móda sa začína šíriť, keď percento jej sledovateľov dosiahne určitú kritickú úroveň. Najdôležitejšou úlohou súčasnej doby je vytvárať módu pre zdravie, zdravý životný štýl. Zároveň treba brať do úvahy, že tie formy správania, ktoré viac-menej súvisia s biologickými potrebami tela, sa ľahšie asimilujú. Jednou z týchto ľudských potrieb je potreba fyzickej aktivity, ktorá je výrazná najmä v detstve. Práve tu by mali byť položené základy zdravého životného štýlu a módy pre takýto životný štýl.

Zdravý životný štýl, ktorý je založený na režime obmedzení a režime záťaže, by mal zaujať popredné miesto v arzenáli moderných preventívnych prostriedkov. Príde čas, keď dávkovú pohybovú aktivitu bude predpisovať každý lekár tak, ako sa v súčasnosti predpisuje medikamentózna liečba.

hlavné zdravotné faktory.

Človek je jediné zviera, ktoré je schopné dostať sa z čisto živočíšneho stavu prácou: jeho normálny stav je taký, ktorý zodpovedá jeho vedomiu a musí si ho vytvoriť sám.

(F. Engels).

Ľudské zdravie, chorobnosť, priebeh a následky chorôb (najmä pravdepodobnosť chronických foriem), priemerná dĺžka života, pracovný a tvorivý potenciál závisia od veľkého množstva faktorov, ktoré sa spájajú do trojjediného toku informácií. Miera „krutosti“ tohto toku závisí od spoločensko-ekonomických podmienok života určených povahou sociálnej formácie. V podmienkach modernej vedecko-technickej revolúcie táto „krutosť“ dosiahla pomerne vysokú úroveň a vedie okrem iného k určitej dezorganizácii prirodzených základov efektívneho života jednotlivca, ku kríze emocionality, ktorej hlavnými prejavmi sú stres, emočná disharmónia, odcudzenie a nezrelosť citov, čo vedie k zhoršeniu zdravia a chorôb. Podľa A. Pechchena „... pri všetkej svojej dôležitej úlohe, ktorú zohrala v živote modernej spoločnosti, otázky jej spoločenská organizácia, jej inštitúcie, zákony a zmluvy, so svojou silou umelo vytvorenej technológie, v konečnom dôsledku neurčujú osud ľudstva. A nie je a nebude pre neho záchranca, kým samotní ľudia nezmenia svoje zvyky, morálku a správanie ... “

Ľudia nemajú čas prispôsobovať svoju kultúru zmenám, ktoré sami prinášajú do tohto sveta, a zdroje tejto krízy ležia vo vnútri, a nie mimo človeka, vychádzajúc predovšetkým zo zmien človeka samotného, ​​jeho vnútornej podstaty. R. Apoff túto situáciu vyjadril stručnejšie: „hlavnou prekážkou medzi človekom a budúcnosťou, ku ktorej sa uchádza, je človek sám“. „Kríza človeka... nie je zakorenená v samotnej ľudskej prirodzenosti; nie je to nejaká jeho neodňateľná vlastnosť alebo nevykoreniteľná neresť; nie, ide skôr o krízu civilizácie či kultúry, ktorá je príčinou hlbokého rozporu medzi myslením a správaním človeka na jednej strane a meniacim sa skutočným svetom na strane druhej. A túto krízu so všetkou jej hĺbkou a nebezpečenstvom možno ešte prekonať,“ optimisticky uzatvára A. Pechchen. Ale na prekonanie tejto krízy je potrebné predovšetkým pochopiť príčiny, ktoré závisia od samotného človeka, od jeho vedomia.

životný štýl. Veľmi veľký význam lebo zdravie človeka má svoj spôsob života. Podľa Yu.P. Lisitsin, „spôsob života je určitý spôsob činnosti v materiálnej a nemateriálnej (duchovnej) sfére ľudského života“. Životný štýl je kategória maxisite sociológie, ktorá odráža najbežnejšie a najtypickejšie spôsoby materiálneho a duchovného života ľudí v jednote s prírodnými a spoločenskými podmienkami. Socialistický spôsob života sa vyznačuje prácou bez vykorisťovania, demokraciou, humanizmom, kolektivizmom, internacionalizmom a inými výhodami socializmu.

Zovšeobecňujúca úloha klasifikácií, Yu.P. Lisitsin zahŕňa štyri kategórie spôsobu života: „... ekonomický – „životná úroveň“, sociologický – „kvalita života“ a sociálno-ekonomický – „spôsob života“. Ak sú ostatné veci rovnaké, prvé dve kategórie (ekonomické a sociologické) zdravie ľudí do značnej miery závisí od štýlu a spôsobu života, ktorý je do značnej miery spôsobený historickými tradíciami zakorenenými v mysliach ľudí.

Pohyb a zdravie.

Človek sa dlhé tisícročia formoval vo fyzickej práci. Teraz, s dramatickou náhlosťou, sa model vytvorený evolúciou rozpadá.

K. Cooper.

Pohybujúci sa a rozvíjajúci sa človek spúšťa hodiny svojho života sám.

I.A. Aršavskij.

Objem a povaha motorickej aktivity človeka vo väčšej miere závisí od špecifík práce, ktorú vykonáva. Po tisíce rokov boli životy ľudí spojené najmä s fyzickou prácou, ktorá predstavovala až 90 % alebo viac úsilia. V priebehu rokov súčasného storočia sa vyvinuli inverzné vzťahy, vznikol nedostatok motorickej aktivity. Predtým obyvatelia mesta a vidieka po ťažkej fyzickej práci nachádzali radosť v jednoduchých hrách (mestá, lykové topánky), v akejkoľvek čistinke a niekedy aj v pästnom súboji („od steny k stene“). Všetko bolo aktívne, napriek tomu masívne a bez športovísk. Teraz sú v našej krajine tisíce štadiónov, športových hál, ihrísk, futbalových ihrísk. Ale nedostatok fyzickej aktivity ľudí je stále viac a viac akútny problém. Medzi aktivity v tejto oblasti patrí šport. V skutočnosti sa športu venuje oveľa viac pozornosti, úsilia a materiálnych prostriedkov v mene skutočnosti, že ... šampióni sú vrcholom pyramídy, ktorá by mala byť založená na masovom rozvoji telesnej kultúry. Do istej miery je to pravda, ale stále prvenstvo rekordov a prvenstva, odpojenie väčšiny športovcov „majorligy“ od produkčnej činnosti, honba za zábavou a príjmami zo športových podujatí.

Výživa a zdravie.

V. I. Lenin.

Spomedzi všetkých faktorov, ktoré určujú „kvalitu života“, zohráva výživa veľmi dôležitú úlohu. Človek sa môže chrániť pred extrémnym podnebím a zlým počasím, môže zmeniť bydlisko, zmeniť prácu a rodinu, no nedokáže sa vymaniť z potreby dennej konzumácie potravy. Na 80 lei života je to asi 90 000 jedál (60 rôznych potravín). Potravinové látky tvoria väčšinu toku štrukturálnych informácií; určujú najintímnejšiu komunikáciu človeka s vonkajším prostredím, ktoré akoby prechádza telom a vytvára jeho vnútornú ekológiu. Komplexný ako svetový potravinový tok pozostáva z rovnakých prvkov ako piapeta, obsahuje státisíce alebo dokonca milióny prírodných látok. K. Marx vo svojich raných dielach napísal „Človek žije prírodou. To znamená, že príroda je jeho telo ... že príroda je neoddeliteľne spojená sama so sebou, pretože človek je súčasťou prírody.

Predkovia človeka boli dlhé milióny rokov vegetariánmi, posledné dva milióny rokov mali praveký človek a jeho predchodcovia potravu dostatočnú na bielkoviny, relatívne bohatú na tuky a zvyčajne chudobnú na sacharidy. Potravou ľudí boli tkanivá rastlín a živočíchov, ktoré brali z prírody. Príroda sa naopak obliekla a poskytla stavebný materiál na obydlie. Bol to historický spôsob získavania materiálneho bohatstva človekom, ktorý sa nazýval „zbieranie“. Varenie bolo individuálne, domáce a primitívne, čo zabezpečovalo takmer úplné zachovanie prirodzených komplexov biologicky aktívnych látok. Boli dlhé obdobia sucha a iných prírodných katastrof.

Výživa je jedným z najdôležitejších environmentálnych faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie človeka počas celého jeho života, vrátane jeho trvania. Racionálna výživa je správne organizované a včasné zásobovanie organizmu dobre uvarenou, výživnou a chutnou stravou obsahujúcou optimálne množstvo rôznych živín potrebných pre jeho vývoj a fungovanie. Ide o výživu zdravých ľudí s prihliadnutím na ich pohlavie, vek, povahu práce a ďalšie faktory.

Metabolizmus je hlavným faktorom, ktorý odlišuje živé od neživého. Neustála obnova ľudského tela si vyžaduje správny a pravidelný príjem základných živín. Racionálna výživa práve zaručuje včasný príjem určitého množstva stavebných látok do tela: bielkovín, minerálnych solí, vitamínov, mikroelementov a iných jemných regulátorov mnohých metabolických procesov.

Vyvážená strava teda prispieva k zachovaniu zdravia, odolnosti škodlivé faktory životné prostredie, vysoký fyzický a duševný výkon, ako aj aktívna dlhovekosť.

Základné princípy správnej výživy tvoria požiadavky na stravu, stravu a stravovacie podmienky.

Naša strava by mala byť pestrá, chutná (kvôli širokej škále produktov a rôznym spôsobom varenia) a obsahovať látky, ktoré tvoria ľudské telo (sú to najmä bielkoviny), ktoré mu dodávajú energiu (tuky a sacharidy), ako aj ochranné látky (vitamíny a minerálne soli). Medzi prijatou energiou s jedlom a jej nákladmi sa dlhodobo udržiava rovnováha. Nadmerné vstrebávanie energie vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, čo je príčinou mnohých chorôb a skracuje život.

Racionálna, vyvážená strava je nevyhnutnou podmienkou pre organizáciu zdravého životného štýlu. Výživa je základná biologická potreba pre život. Dodáva energiu, potrebné látky pre rozvoj organizmu a reguláciu metabolizmu, zabezpečuje rast a správnu formáciu tela, udržiavanie zdravia.

Akékoľvek jedlo je určitá kombinácia produktov pozostávajúca z bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov a vody. Hlavnými požiadavkami na potraviny sú, že musia byť kvalitné, pestré, kompletné a kvantitatívne optimálne, to znamená, že musia zodpovedať energetickým nákladom konkrétneho človeka.

Energetická hodnota potravinárskych výrobkov je určená obsahom a pomerom bielkovín, tukov a sacharidov v nich. Malo by sa pamätať na to, že obsah kalórií v 1 g bielkovín a 1 g uhľohydrátov je 4 kcal a 1 g tuku je 9 kcal. Najviac kalorické tuky a výrobky z obilnín. Výrazne nižší obsah kalórií v mäse, rybách, ešte menej - zelenine a ovocí.

Nedostatočný aj nadbytočný kalorický obsah potravy má negatívny vplyv na organizmus. Pri nedostatočnom obsahu kalórií klesá telesná hmotnosť, zhoršuje sa zdravie, znižuje sa účinnosť, znižuje sa obranyschopnosť tela. S nadbytkom kalórií sa telesná hmotnosť výrazne zvyšuje, čo vedie k obezite a ďalším vážnym zdravotným problémom. Preto jeden z dôležité faktory zdravie a dlhovekosť je striedmosť v jedle, vyjadrená v súlade s obsahom kalórií v potravinách k energetickým nákladom tela.

Správna strava je nevyhnutná pre udržanie zdravia a udržanie vysokej výkonnosti. Stanovuje sa v závislosti od veku, povahy práce alebo vzdelávacej činnosti, klimatických charakteristík, životných podmienok, individuálnych charakteristík človeka.

Jesť by malo byť pravidelne v určitom čase. Podporuje vzdelávanie podmienený reflex na chvíľu. V dôsledku toho sa v čase jedenia zvyšuje sekrécia v tráviacich orgánoch, čo pomáha zlepšiť chuť do jedla a zlepšiť vstrebávanie živín.

Najlepšia stráviteľnosť jedla sa pozoruje pri štvornásobnom jedle, v rámci ktorého môžu existovať nasledujúce možnosti pre jeho kvantitatívne charakteristiky: raňajky - 25%, obed - 35%. popoludňajšie občerstvenie - 15%, večera - 25%. Druhá možnosť: prvé raňajky - 20%, druhé raňajky - 10-15%; obed - 40-45%, večera - 15-20%. Pri troch jedlách denne by mal byť obsah kalórií v dennej strave rozdelený takto: raňajky - 30%, obed - 45%, večera - 25%.

Veľa z toho, čo sa o výžive športovcov a športovcov popísalo, sa, žiaľ, vyznačuje prílišnou rôznorodosťou odporúčaní, ich nejednotnosťou a často aj vyslovenou neznalosťou. Zároveň sú často prezentované v príliš kategorickej forme, čo vedie neskúseného čitateľa k klamu, že stojí za to kopírovať stravu nejakého vynikajúceho športovca, pretože problémy s rozvojom sily, objemu a uvoľnenia svalov, zlepšenie iných fyzických vlastností sa okamžite vyriešia.

Takéto predstavy sú hlboko mylné. Faktom je, že vlastnosti procesu trávenia, metabolizmu sú geneticky podmienené a môžu byť čisto individuálne. Tieto individuálne vlastnosti robia svoje vlastné, niekedy veľmi významné úpravy formovania najracionálnejších a efektívna diéta. To, čo je pre jedného užitočné, môže byť pre iného neúčinné alebo neprijateľné. Preto je riešenie tohto problému spravidla možné iba v procese dostatočne dlhého a systematického hľadania individuálneho variantu obsahu stravy.

Existujú však aj také všeobecné ustanovenia, ktorého znalosť umožňuje lepšie sa orientovať v procese individuálneho experimentovania a hľadania týmto smerom.

V prvom rade treba pripomenúť, že správna výživa je okrem iného aj veľmi dôležitou zložkou regenerácie. Proces regenerácie po svalovej aktivite je zase neoddeliteľnou súčasťou každého tréningového procesu.

Keď už hovoríme o najvšeobecnejších vyvážená výživa pre tých, ktorí aktívne trénujú, by pri každom jedle mali byť prítomné:

mäsové výrobky - chudé mäso, ryby, vajcia;

mliečne výrobky - mlieko, kefír, jogurt, syr, tvaroh;

obilninové výrobky - čierny chlieb, pohánka, jačmeň, perličkový jačmeň, ovsené vločky, proso a akékoľvek iné druhy kaše, cestoviny a čím hrubšia je múka, z ktorej sú vyrobené, tým lepšie;

strukoviny - šošovica, fazuľa, hrach, fazuľa;

zelenina, ovocie - všetky druhy.

Zároveň je veľmi dôležité vedieť, že prvé dve z vyššie uvedených skupín potravín poskytujú pracujúcim svalom bielkoviny, ktoré sú akýmsi stavebným materiálom potrebným pre rast a regeneráciu svalov. Tretia a štvrtá skupina produktov poskytuje telu bielkoviny a sacharidy a piata - sacharidy, vitamíny a minerály.

Treba si uvedomiť aj to, že za najsprávnejšiu sa považuje výživa, ktorá poskytuje takú rovnováhu živín pri každom jedle, v ktorom 30 % všetkej energie dodávajú bielkoviny, 60 % sacharidy a len 10 % tuky.

Na tuky je zo všetkých živín potrebné dbať azda najmenej, pretože ich v strave býva prebytok. Preto sa tým menej spotrebúva maslo, tuk, margarín - tým lepšie.

Najvýhodnejšia pre tých, ktorí sa podieľajú na intenzívnom tréningu, je diéta s vysokým obsahom sacharidov. Pre lepšie pochopenie tejto skutočnosti je potrebné zamyslieť sa nad problematikou „palivových“ zdrojov dodávky energie pre pracujúci organizmus. Sú to: a) kyselina adenozíntrifosforečná (ATP); b) glukóza cirkulujúca v krvi; c) glukóza uložená ako glykogén vo svaloch a pečeni a d) tuk.

Je potrebné mať na pamäti (ako bolo uvedené vyššie), že najbezprostrednejším zdrojom energie pre pracujúce svaly a mnohé ďalšie reakcie vyžadujúce energiu je ATP. Bez nej je kontrakcia svalov nemožná. Ďalší dodávatelia energie (glukóza v krvi, svalový glykogén, tuk) poskytujú podmienky pre tvorbu zásob ATP a pre výživu buniek ťažko pracujúceho organizmu. Živinou, ktorej energiu možno priamo využiť na anaeróbnu (bezkyslíkovú) produkciu ATP, sú však iba sacharidy.

Pri namáhavej svalovej práci sa väčšina svalovej energie generuje zo zásob glukózy, ktorá sa momentálne nachádza v krvi, a zo zásob glykogénu obsiahnutých vo svaloch a pečeni. Preto je strava bohatá na sacharidy taká dôležitá pre akumuláciu a udržiavanie veľkých zásob glukózy a glykogénu v tele. Keď nie je dostatok energie zo sacharidov, telo spaľuje aminokyseliny potrebné na tvorbu bielkovín, aby tento nedostatok nahradilo. To je vysoko nežiaduce, pretože v takýchto prípadoch, namiesto budovania svalového tkaniva, jeho vývoj začína prebiehať jeho zničenie. Preto v záujme šetrenia svalového tkaniva (napríklad pri intenzívnej športovej gymnastike) je potrebné denne jesť dostatok potravín bohatých na sacharidy.

Tu je však veľmi dôležitý aj zmysel pre proporcie, pretože nadmerné dávky sacharidov sa premenia na tuk. Celá otázka spočíva v dobrej znalosti svojho tela a množstva sacharidov, ktoré je dostatočné pre konkrétny režim tréningovej aktivity. A takéto znalosti sa získavajú iba v procese hromadenia osobných skúseností.

Najčastejším a veľmi užitočným odporúčaním je nezneužívať jednoduché cukry, najmä vo forme koncentrovaných ovocných štiav. Malo by sa pamätať na to, že jednoduché cukry obsiahnuté v nich, ktoré sa príliš rýchlo vstrebávajú do krvného obehu, nútia pankreas uvoľňovať silné dávky inzulínu do krvného obehu, čo okamžite znižuje hladinu glukózy v krvi, čo vedie k pocitu väčšej bolesti. nedostatok energie. Navyše, takéto systematické „pískanie“ sekrétu pankreasu ju vyčerpáva a môže viesť k rozvoju veľmi vážneho ochorenia – cukrovky.

Na vytvorenie najvhodnejšieho nápoja pre namáhavé tréningy stačí do litrovej fľaše pridať len 50 g koncentrovanej ovocnej šťavy. Takýto nápoj sa môže konzumovať pred, počas a po intenzívnom tréningu.

Pre správnu organizáciu výživy v procese takéhoto tréningu by ste mali mať pomerne jasnú predstavu o rýchlosti obnovy energetických látok a štrukturálnych bielkovín v tele. To je nevyhnutné na vytvorenie nevyhnutných podmienok pre tok procesov obnovy po intenzívnej motorickej aktivite.

Zásoby ATP sa obnovia najrýchlejšie. Telu to trvá len niekoľko sekúnd. Obnova glykogénu trvá od 12 do 48 hodín. Zároveň sa najskôr obnoví bunkový glykogén vo svaloch a potom pečeňový glykogén. Až potom svalové bunky začnú zvyšovať syntézu štrukturálnych proteínov zničených intenzívnou svalovou prácou. svalové vlákna. Tento proces môže trvať 24 až 72 hodín a v niektorých prípadoch aj dlhšie.

Počas tréningu teda akoby sme pustili ruku do našich nedotknuteľných energetických zásob. Zároveň však treba mať na pamäti, že žiadna syntéza bielkovín (a teda rast a vývoj telesných tkanív) nie je nemožná, kým sa úplne (a dokonca nadbytočne) neobnoví energetický potenciál bunky.

Pri organizovaní výživy počas intenzívneho tréningu treba pamätať na to, že veľké množstvo sacharidov prijatých do 4 hodín pred tréningom má nepriaznivý vplyv na telo. Večerná porcia jedla nadmerne bohatého na bielkoviny môže nepriaznivo ovplyvniť kvalitu nočného spánku, bez ktorého je úplné zotavenie a zvýšenie kondície nemysliteľné.

Efektívny tréningový proces a úplné zotavenie najlepšie uľahčia jedlá organizované na základe frakčnej výživovej schémy – jedzte častejšie, ale postupne.

Mali by ste začať raňajkami bohatými na bielkoviny, chudobnými na tuky a s miernym obsahom sacharidov. Pomer živín v druhých raňajkách by mal byť rovnaký.

Pri obede sa o jeho obsah nemôžete zvlášť starať. Hlavná vec je, že pozostáva z benígnych produktov a je dostatočná, nezanecháva pocit hladu.

Do pol hodiny pred tréningom je užitočné dať si nejaké ľahko stráviteľné jedlo, zjesť nejaké ovocie. Pred tréningom sa musíte postarať aj o rovnováhu tekutín v tele. Zároveň je potrebné pripomenúť, že náhrada sacharidov vo forme koncentrovaných štiav je účinná až po skončení tréningu, kedy sa telo dostane do akejsi energetickej diery. Najpriaznivejšie na to je prvá polhodina po vyučovaní. Na to stačí asi 100 g nápoja. Po dvoch hodinách by ste sa už mali postarať o obnovenie proteínovej rovnováhy, na čo potrebujete jesť jedlo bohaté na bielkoviny. Zároveň je proteínovo-sacharidová kombinácia produktov nielen celkom prijateľná, ale aj veľmi prospešná.

Je neprijateľné mať pevnú večeru s mäsom, rybie pokrmy, syr, tvaroh. Faktom je, že napriek značnému množstvu aminokyselín v tele nevedie nedostatočné množstvo sacharidov k výraznej inzulínovej odpovedi, ktorá by bola práve v tom čase veľmi užitočná. Aminokyseliny, vrátane tyrozínu, ktorý má silný stimulačný účinok, sú v neviazanom stave. Práve tyrozín a prevádza činnosť nervového systému na zvýšenú úroveň. Spánok sa stáva prerušovaným, rušivým, nekvalitným a človek sa ráno budí neoddýchnutý. Preto by večera intenzívne trénujúceho človeka mala pozostávať najmä zo sacharidových jedál, ktoré prispievajú k dobrý spánok a kvalitná obnova.

Na záver je potrebné zdôrazniť, že vyššie uvedená schéma organizácie výživy musí nevyhnutne zohľadňovať individuálne charakteristiky trávenia a metabolizmu každého jednotlivého človeka.

Osobná hygiena.

„Hygiena“ (v preklade z gréčtiny znamená „prinášať zdravie“, „podporovať zdravie“) je jednou z vied o ľudskom zdraví, prostriedkoch a metódach jeho zachovania a posilňovania.

„Osobná hygiena“ je dodržiavanie základných princípov a pravidiel tejto vedy každým človekom v procese jeho individuálneho života.

Spolu s pojmom „hygiena“ sa často používa aj pojem „hygiena“, čo v latinčine znamená „zdravie“. Malo by sa však pamätať na to, že v obsahu týchto pojmov existujú značné rozdiely. Hygiena poskytuje poznatky o zdraví, o tom, ako si ho udržiavať a upevňovať, a sanitácia sa zaoberá praktickým vykonávaním hygienických požiadaviek, monitorovaním dodržiavania pravidiel, ktoré stanovuje.

Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny poskytuje predovšetkým: racionálny denný režim, starostlivú starostlivosť o telo, hygienu oblečenia a obuvi.

Dodržiavanie racionálneho denného režimu je najdôležitejším prvkom osobnej hygieny, ktorá odráža aj jej ostatné prvky. Jeho dodržiavanie vytvára optimálne podmienky pre intenzívnu činnosť a efektívnu regeneráciu organizmu, pomáha zvyšovať duševnú a fyzickú výkonnosť. Vysvetľuje to skutočnosť, že pri dodržiavaní režimu sa vyvíja určitý rytmus fungovania tela, vďaka ktorému je človek schopný vykonávať rôzne druhy činností s najväčšou účinnosťou. Liečebný efekt správneho denného režimu je spôsobený tým, že telo sa rýchlo adaptuje (adaptuje) na relatívne konštantné životné podmienky. To zase zlepšuje kvalitu práce a štúdia, normálne trávenie a zlepšuje kvalitu spánku, ktorý sa stáva hlbším a pokojnejším.

Základom racionálneho denného režimu je správne rozvrhnutie času na rôzne aktivity a rekreáciu, výživu a spánok počas dňa. Pri stanovovaní denného režimu treba mať na pamäti, že životné podmienky každého človeka sú výrazne odlišné, navyše každý sa vyznačuje svojimi individuálnymi vlastnosťami. Z týchto dôvodov nie je vhodné zaviesť pevný a jednotný denný režim pre všetkých.

Základné hygienické ustanovenia v dennom režime každého človeka však môžu a musia byť rovnaké a neotrasiteľné. Patria sem predovšetkým nasledujúce:

vykonávanie rôznych činností v presne vymedzenom čase;

správne striedanie práce, vzdelávacích aktivít a odpočinku;

pravidelné jedlá v rovnakých hodinách;

pravidelné cvičenie;

užitočný voľný čas, dobrý spánok.

Denný režim školákov je stanovený s prihliadnutím na vek študentov, ich individuálne charakteristiky, ako aj charakteristiky podmienok, v ktorých žijú a študujú. Pri jeho zostavovaní a najmä pri jeho realizácii treba mať na pamäti, že okrem už vyššie spomínaného veľmi pozitívneho vplyvu na zdravie, telesný rozvoj a výkonnosť má veľkú výchovnú hodnotu neustále dodržiavanie režimu. Jeho dodržiavanie má osobitný význam pri výchove vôle a sebavýchove. Slávny ruský učiteľ V. A. Suchomlinsky pri tejto príležitosti napísal: „Postavte nad sebou sto učiteľov – ukážu sa ako bezmocní, ak sa nedokážete prinútiť a požadovať od seba.

Z tohto dôvodu by mal byť racionálny režim dňa vnímaný nie ako niečo nanútené zvonku, ale ako hlboko vedomá, osobne nevyhnutná podmienka pre bežné denné aktivity. Preto je veľmi dôležité, aby každý študent sám prijal Aktívna účasť pri jeho príprave a kontrole jeho dodržiavania, riadený vyššie uvedenými neotrasiteľnými požiadavkami. Na základe týchto požiadaviek, ako aj pri zohľadnení individuálnych charakteristík a špecifických podmienok života by sa mal pre každého študenta vypracovať presná denná rutina s uvedením časov začiatku a konca všetkých hlavných režimových momentov. Pre študentov stredných škôl, ktorí študujú v rôznych zmenách, možno podľa možnosti navrhnúť najvýhodnejšie nasledujúce príklady denných režimov.

Starostlivosť o telo zahŕňa: starostlivosť o pokožku, vlasy a ústnu dutinu.

Starostlivosť o kožu. Koža je mimoriadne dôležitá pre normálny stav tela. Ľudská koža, ktorá je vonkajším obalom tela, je zložitý orgán, ktorý plní mnoho dôležitých funkcií, z ktorých hlavné sú:

ochrana vnútorného prostredia tela;

vylučovanie metabolických produktov z tela;

účasť na činnosti termoregulačných mechanizmov tela.

Pokožka je jemný a komplexný citlivý prístroj. Obsahuje veľké množstvo nervových zakončení. Odhaduje sa, že na 1 cm povrchu tela je asi 100 bolestivých, 12-15 Studených, 1-2 termických a asi 25 bodov, v ktorých sú sústredené zakončenia receptorov, ktoré vnímajú atmosférický tlak. Takéto výkonné receptorové zariadenie umožňuje pokožke neustále poskytovať telu informácie o všetkých podnetoch pôsobiacich na telo.

Malo by sa pamätať na to, že všetky tieto dôležité funkcie môže v plnom rozsahu vykonávať iba zdravá, silná a čistá pokožka. Udržať takýto stav však nie je jednoduché. Faktom je, že ľudská pokožka sa neustále aktualizuje, postupne odumiera a jej horná vrstva je odlupovaná. Šupinky odumretej kože spolu s potom, tukom a prachom, ktoré na ňu padajú, tvoria nečistoty, ktoré upchávajú póry a bránia metabolizmu. To všetko prispieva k výskytu kožných ochorení a nepriaznivo ovplyvňuje ľudské zdravie vo všeobecnosti.

Pre tých, ktorí nedodržiavajú hygienické požiadavky, koža rýchlo hrubne, tvoria sa v nej bolestivé trhlinky, cez ktoré sa do tela dostávajú patogénne mikróby. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné denne sledovať čistotu svojho tela a tým zabezpečiť procesy samočistenia organizmu a jeho ochranu.

Hlavným prostriedkom starostlivosti o pokožku je pravidelné umývanie horúcou vodou a mydlom a žinkou. Toto by sa malo robiť aspoň raz za 4-5 dní, pričom zakaždým vymeňte spodnú bielizeň. Najviac znečistené oblasti tela sú tvár, krk, axilárne a inguinálne oblasti, nohy sa musia umývať dvakrát denne, ráno a večer.

Ruky vyžadujú osobitnú pozornosť. Je potrebné pamätať na to, že pred jedlom by sa mali vždy dôkladne umyť mydlom, po návrate z ulice, návšteve toalety a venovať osobitnú pozornosť dutinám pod nechtami. Vynikajúci ruský chirurg N. I. Pirogov zdôraznil mimoriadny význam systematického vykonávania tejto hygienickej požiadavky a povedal, že existujú pravdy, ktoré treba donekonečna opakovať, a práve takou pravdou je povinné umývanie rúk.

Starostlivosť o vlasy zabezpečuje včasné ostrihanie a umývanie vlasov, ochranu pred nadmerným znečistením počas telesnej kultúry a športových aktivít a outdoorových aktivít. Na umývanie vlasov nepoužívajte mydlo na pranie a syntetické prášky určené na pranie odevov. Každá osoba by mala mať individuálny hrebeň alebo špeciálnu masážnu kefu.

Často sú na hlave lupiny. Príčinou jeho výskytu môže byť porušenie metabolických procesov v tele, ktoré sa pozoruje pri ochoreniach žalúdka a čriev, ochorení obličiek, žlčníka. Príčinou lupín môžu byť niektoré kožné ochorenia, napríklad psoriáza, seboroický ekzém. Najčastejšie sa to však vyskytuje v dôsledku častého znečistenia hlavy, farbenia suchých vlasov chemickými farbami, trvalou atď.

Vyhýbanie sa lupinám umožňuje správnu starostlivosť o vlasy. Mastné vlasy sa umyjú mydlom ako: "kúpeľ", "les", opláchnu sa odvarom harmančeka, žihľavy, rebríka, mäty. Suché vlasy sa odporúča umývať raz za 10-12 dní „kozmetickým“, „detským“, „zamatovým“ mydlom, ktoré obsahujú špeciálne tukové prísady, a opláchnuť vodou okyslenou citrónom a octom.

Správna starostlivosť o zuby a ústnu dutinu chráni telo pred mnohými infekciami a poruchami gastrointestinálneho traktu. Aby ste mali zuby silné a zdravé, potrebujete kvalitnú stravu s dostatočným množstvom vápnika a vitamínov D a B v potravinách. Čerstvá zelenina, cibuľa, cesnak sú veľmi užitočné.

Ochoreniu zubov je ľahšie predchádzať ako liečiť. Pre včasné odhalenie poškodenia chrupu je potrebné absolvovať preventívnu prehliadku u zubného lekára 2-3x ročne.

Ráno pred spaním a ak je to možné aj po každom jedle je potrebné si dôkladne vyčistiť a nalepiť zuby zvonku aj zvnútra po dobu 2-3 minút vodorovne aj zvisle. Je užitočné vypláchnuť ústa slabým roztokom kuchynskej soli. Pri jedení je vhodné vyhnúť sa rýchlemu striedaniu teplých a studených jedál.

Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny je jednou z nevyhnutných podmienok, ktoré charakterizujú správanie kultivovaného človeka.

1.3 Význam telesného cvičenia pre ľudské zdravie.

Zdravie je podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) stav úplnej telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Dobré zdravie prispieva k úspechu akejkoľvek činnosti, vrátane duševnej. Špeciálne štúdie ukázali, že zlý zdravotný stav je hlavným dôvodom nízkej študijnej výkonnosti u 85 % študentov na všeobecných školách. Pamäť, pozornosť, vytrvalosť a efektívnosť duševnej činnosti vo veľkej miere závisia od celkového zdravotného stavu a fyzických možností človeka.

Pohyb, svalové napätie, fyzická práca boli a zostávajú najdôležitejšou podmienkou pre udržanie normálneho stavu ľudského tela. Známe aforizmy: „Pohyb je život“, „Pohyb je zárukou zdravia“ atď., odrážajú všeobecné uznanie a nespochybniteľnosť významu fyzickej aktivity pre zdravie človeka.

Aristoteles tvrdil, že život si vyžaduje pohyb. Od dávnych čias je známe, že pohyb je hlavným stimulátorom životnej činnosti ľudského tela.

Už dávno sa vďaka úsiliu mysliteľov a prírodovedcov podarilo získať cenné údaje, že „práca buduje orgán“, že „časté a neutíchajúce používanie akéhokoľvek orgánu tento orgán postupne posilňuje, rozvíja, zväčšuje a dodáva mu silu úmernú dĺžke samotného používania“. Toto ustanovenie je podstatou toho, čo veľký francúzsky prírodovedec J-B. Lamarck to definoval ako „prvý zákon je zákon výkonu“. Neskôr bola pochopená a podrobne opísaná úžasná vlastnosť živých systémov, ktorá spočíva v tom, že na rozdiel od technických mechanizmov sa nielenže neopotrebujú prácou, ale sa aj zlepšujú, vyvíjajú vďaka schopnosti, ktorá je vlastná živým bytostiam nahradiť to, čo stratili v procese práce (fenomén „superkompenzácie“ alebo „nadmernej kompenzácie“ podľa A. A. Ukhtomského).

Pravidelné fyzické cvičenia ovplyvňujú predovšetkým pohybový aparát, jeho svalový aparát. Počas ich vykonávania sa zvyšuje prietok krvi. Krv prináša do svalov oveľa viac kyslíka a živín. Súčasne sa vo svaloch otvárajú ďalšie rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu, zvýšenie účinnosti fungovania rôznych orgánov a systémov.

V dôsledku toho telesné cvičenia nepôsobia izolovane na žiadny orgán alebo systém, ale na celý organizmus ako celok, spôsobujú zmeny nielen v stavbe svalov, kĺbov, väzov, ale aj vo vnútorných orgánoch a ich funkciách, látkovej premene, imunitnom systéme.

Posilnenie svalovej aktivity počas fyzických cvičení spôsobuje, že srdce, pľúca a ďalšie orgány a systémy tela pracujú s dodatočným zaťažením, čím sa zvyšuje jeho funkčnosť, odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Fyzicky trénovaní ľudia lepšie znášajú hladovanie kyslíkom, vplyv prenikavého žiarenia na zloženie krvi, odolnosť voči prehriatiu a ochladzovaniu.

Pod vplyvom fyzickej aktivity sa teda zvyšuje pracovná kapacita srdca, obsah hemoglobínu a počet erytrocytov, zvyšuje sa fagocytárna (ochranná) funkcia krvi. Pod vplyvom fyzických cvičení sa zlepšujú nielen funkcie, ale aj štruktúra vnútorných orgánov.

Ak pohonný systém telo je neaktívne, zhoršuje sa výživa svalov, postupne sa zmenšuje ich objem a sila, znižuje sa elasticita a elasticita, svaly ochabujú a ochabujú. Obmedzenia v pohybe (hypodynamia), pasívny životný štýl postupne vedú k prepatologickým a patologickým zmenám v organizme.

Fyzické cvičenie nielenže aktivuje fyziologické procesy, ale aktívne prispieva aj k obnove stratených funkcií. Akékoľvek ochorenie je sprevádzané dysfunkciou s následnou (počas obdobia zotavenia) ich kompenzáciou. Fyzické cvičenia, ktoré zvyšujú celkový tón, stimulujú obranyschopnosť tela, saturujú krv plastovými (stavebnými) materiálmi, pomáhajú urýchliť procesy obnovy, čím urýchľujú zotavenie.

Pohybové cvičenia preto pôsobia ako účinný prostriedok nešpecifickej rehabilitácie a prevencie mnohých funkčných porúch a ochorení a liečebná telesná kultúra (LFK) je považovaná za účinnú metódu rehabilitačnej terapie. Pohybová terapia sa čoraz viac využíva v praxi nemocníc, ambulancií, sanatórií, liečebných a telovýchovných ambulancií.

V otázke stratégie boja za ľudské zdravie, ochrany samotnej ľudskej prirodzenosti sú vedci z celého sveta mimoriadne jednotní. Prevažná väčšina z nich považuje systematickú pohybovú aktivitu počas celého života jednotlivca za hlavný zdroj rozvoja a posilňovania zdrojov zdravia.

Početné morfologické, biochemické a fyziologické štúdie zároveň ukazujú, že k pozitívnym zmenám v tele dochádza len pod vplyvom mierneho, optimálneho zaťaženia. Veľké zaťaženie, ktoré vedie k veľmi významným posunom v štruktúre a chémii tkanív pracovných orgánov, je často príčinou metabolických porúch, nadmernej hypoxie tkaniva a narušenia fungovania mnohých orgánov a systémov. Veľmi intenzívna fyzická aktivita, ktorá má taký hlboký vplyv na fyziologické procesy, môže viesť k rozvoju stavu pretrénovania, ktorý je charakterizovaný fyzickým a nervovým vyčerpaním, depresívnym duševným stavom, necítiť sa dobre, neochota angažovať sa. V tomto stave dochádza k zníženiu celkovej odolnosti organizmu voči rôznym infekciám. To vysvetľuje paradoxný fakt vysokej miery náchylnosti športovcov na prechladnutie a infekčné ochorenia. Pretrénovanie je tiež jedným z hlavných faktorov zranenia počas cvičenia.

Keď zhrnieme to, čo bolo uvedené v tejto časti, môžeme konštatovať, že zdraviu prospešný účinok systematického telesného cvičenia spočíva najmä v nasledujúcom.

Fyzická aktivita odďaľuje rozvoj koronárnej aterosklerózy a tým zabraňuje vzniku mnohých

ochorenie srdca.

Zvyšuje sa vitálna kapacita pľúc (VC), zvyšuje sa elasticita medzirebrových chrupaviek a pohyblivosť bránice, rozvíjajú sa dýchacie svaly a v dôsledku toho sa zlepšuje proces výmeny plynov v pľúcach.

Vplyvom tréningu sa zlepšuje funkcia pankreasu, ktorý produkuje inzulín – hormón štiepiaci glukózu. Vďaka tomu sa zlepšujú podmienky pre akumuláciu a racionálne využitie energie organizmu.

Zlepšuje prácu pečene - hlavného biochemického laboratória tela. Aktivuje sa tvorba enzýmov a iných dôležitých biologicky aktívnych látok, urýchľuje sa čistenie tela od toxínov vznikajúcich v procese života.

Znižuje sa obsah cholesterolu v krvi. Vplyvom tréningu sa tuky neukladajú v cievach resp podkožného tkaniva mŕtva hmotnosť, ale telo ich spotrebuje.

Systematické telesné cvičenia dokážu napraviť mnohé fyzické chyby ľudského tela, vrodené aj získané.

Pravidelné cvičenie má mnoho ďalších veľmi užitočných dôsledkov. Ich zoznam by zabral veľa strán. Je nepravdepodobné, že by to bolo potrebné, pretože tie, ktoré boli zaznamenané, úplne postačujú na pochopenie výnimočnej úlohy prostriedkov telesnej kultúry na posilnenie zdravia, prevenciu mnohých chorôb a aktívnu, tvorivú dlhovekosť.

1.4 Syntéza skúseností popredných odborníkov z praxe

1.4.1 Zhrnutie skúseností školy v Pushchino-on-Oka na základe metodiky V.A. Suchomlinsky.

Keď už hovoríme o probléme zdravia v modernom svete, nemožno nehovoriť o zdraví detí. Nepriaznivé podmienky prostredia, podvýživa a mnohé ďalšie faktory viedli k tomu, že každým rokom ubúda zdravých detí a pribúda telesne oslabených detí.

V Pushchino-on-the-Oka je škola, kde ráno behajú deti zo susedných domov. Sú tu dobre vybavené učebne, tri telocvične, 25-metrový bazén. Mimochodom, z bývalých šiestakov vyrástlo 6 majstrov športu. Tu mali deti dostatok času venovať sa umeniu, športu, štúdiu cudzieho jazyka.

Vyučovanie štvrtého kvartálu v nižších ročníkoch je prevažne vonku: na poli, v lese - prírodopis, zemepis, biológia, kreslenie. Ale nielen kvôli štúdiu životného prostredia, tieto exkurzie do prírody, lekcie v "zelených triedach". V prvom rade pre zdravie detí. Koniec koncov, všetka práca učiteľov, vychovávateľov školy Pushchino je plná záujmu o zdravie detí, o ich ochranu pred preťažením - táto pohroma modernej školy.

Položme si takú jednoduchú otázku: prečo posielať deti do školy o rok skôr, prečo si predlžovať vzdelanie o rok? V prvom rade pre zdravie detí. Ale aj kvôli hĺbke ich vedomostí, šírke rozhľadu, pripravenosti na výber povolania. V škole Pushchino bol zavedený úplne nový kurz - kurz svetovej kultúry. Deti získali poznatky o dejinách svetovej hudby, maliarstva a literatúry. Študoval od prvej triedy anglický jazyk, a z piatej spoločenskej vedy. Hrali sa, spievali, kreslili, športovali. A všetkým sa to podarilo. Ale hlavná vec je bez preťaženia, bez únavy a s veľkou účinnosťou.

Po tretej vyučovacej hodine zvonček vyzýva deti na dlhý odpočinok – takzvanú dynamickú pauzu. Nejde o prestávku, ale o 45-minútové cvičenie: dvakrát týždenne - hodina telesnej výchovy, dvakrát - plávanie v bazéne, jeden deň - hry vonku, jeden navyše - rytmus a okrem toho denné hry počas vychádzok skupiny predĺženého dňa. Inými slovami, hodina telesnej výchovy pre žiakov Základná škola- každý deň!

Cez prestávku v škole je hluk, pobehovanie. Niekedy si chcete zapchať uši, ale učitelia odvážne vydržia, neťahajú, nezastavujú deti a zdá sa, že si ich ani nevšimnú, pokyny vedcov zneli: po lekcii by deti mali kričať, pri hlučných hrách vonku lepšie odpočívajú, rýchlo zmierňujú únavu. Ale aké ticho, aké zameranie na hodiny! Niekedy učiteľ hovorí zámerne šeptom a deti mu odpovedajú rovnako. Vyučovacia hodina na základnej škole trvá 35 minút. Koľko sa za nich hygienici prihovárali a tu je výsledok – školský prospech je nadpriemerný.

Áno, na začiatku výskumu Výskumný ústav fyziológie detí a dospievajúcich APS Ruska vyvinul špeciálny kurz telesnej výchovy pre šesťročné deti, ale už od druhého ročníka sa deti vyučovali podľa programu spoločného pre všetky školy. Pravda, teraz zavedením nového komplexného programu telesnej výchovy pre žiakov, ktorý okrem hodín telesnej výchovy ustanovuje povinnú každodennú mimoškolskú telesnú výchovu a šport, sa situácia zmení.

1.4.2 Zovšeobecnenie O.V. Filinkovej.

Skúsenosti s vyučovaním telesnej kultúry na škole Oksany Vasilievny Filinkovej majú nepochybne veľkú hodnotu pre moderného učiteľa telesnej kultúry.

„V podstate som považovaný za špecialistu na prácu s dievčatami,“ píše O.V. Filinkov. – Ale toto uznanie sa mi dostalo veľmi ťažko. Kým sa dievčatá stihli zapojiť do telesných cvičení, bolo treba vyroniť veľa sĺz. Niektorí vôbec nenavštevovali hodiny, iní prišli na hodiny, ale s jasnou neochotou robiť atletiku, gymnastiku, boli otrávení monotónnosťou dlhého behu, nechápali, prečo potrebujú klenbu ... “Na prekonanie tejto bariéry O.V. Filinková sa snažila vystupovať pred svojimi študentmi ako staršia kamarátka, pričom im radil len kvôli svojej odbornej príprave. Variabilná časť sa využívala čoraz viac učebných osnov. Na každej hodine sa učiteľ snažil vytvoriť priateľskú atmosféru. komfortná klíma. Keď náhle vznikli konflikty, O.V. Filinková sa snažila zobrať časť viny na seba a vinníkov mierne karhala. Dievčatám všetkých tried, v ktorých pôsobila O.V., tak postupne prenikal zmysel pre záujem. Filinkov.

Všestranný rozvoj osobnosti, jej úplná fyzická, rozumová, duchovná a mravná realizácia je cieľom pedagogickej činnosti. V posledných rokoch sa však ukázali početné príklady jednostrannej (v smere mentálnej) výchovy školákov. V tejto situácii je fyzický vývoj mimoriadne ťažký. V tom je nebezpečenstvo disharmónie vo vývoji osobnosti žiakov.

Uvedomujúc si dôležitosť problému, pedagogický zbor kde O.V. Filinkov, vypracoval komplexne cielený program „Zdravie“. Ide o systém opatrení zameraných na zachovanie a upevnenie zdravia študentov lýcea.

Najdôležitejšou súčasťou telesnej výchovy v lýceu je výchovná práca na telesnej kultúre. Zároveň hodiny telesnej výchovy zaberajú len nepodstatnú časť týždenného rozvrhu žiakov. V tomto smere je nevhodné viesť vyučovacie hodiny len s cieľom zvýšenia pohybovej aktivity a fyzickej zdatnosti žiakov.

Splnenie základných požiadaviek vzdelávacieho štandardu, O.V. Filinková formuje obsah hodín v optimálnom objeme v súlade s potrebami študentov, zavádza nové druhy, ktoré sú u mládeže obľúbené - rytmická gymnastika, tvarovanie, step aerobik, statické cvičenia. Tieto nové športové a zdravotné systémy obohacujú a rozširujú obsah učiva. učiteľ v moderné podmienky nemôže operovať len starými metódami, zamerať sa len na dlhoročné a dobre známe.

Ďalšou novinkou zavedenou do programu telesnej výchovy lýcea je príprava dievčat XI ročník na hodinách telesnej výchovy o technikách sebaobrany. „Život nás k tomu dotlačil,“ píše O.V. Filinkov. Hlavnou vecou je predvídať možné situácie, snažiť sa vyhnúť zrážke s chuligánmi iba v prípade potreby konať rozhodne.

Nepochybne systém výučby O.V. Filinkovej pomôže modernému učiteľovi telesnej výchovy v škole správne a pravidelne budovať systém výučby.

kapitola II. Organizácia a metódy výskumu.

2.1 Organizácia štúdie.

Štúdium bolo organizované na základe školy č. 17 v Georgievsku medzi žiakmi 7. „B“ triedy. Štúdie sa zúčastnilo 20 študentov. V predbežnom rozhovore so študentmi bol získaný ich dobrovoľný súhlas s účasťou na pedagogickom štúdiu. Výber triedy vychádzal z názoru, že práve v tomto veku dochádza k formovaniu a ukladaniu základných fyzických a duchovných vlastností, k zavádzaniu zlozvykov.

Medzi študentmi sa uskutočnil prieskum na tému „Miesto zdravého životného štýlu vo vašom každodennom živote“.

Uskutočnilo sa aj testovanie s cieľom identifikovať úroveň fyzickej zdatnosti tých istých študentov. Podľa navrhovaného programu „Prezidentských súťaží“ (miesto skok do diaľky, beh na 1000 m, príťahy, kliky) sa na začiatku a na konci roka brali ukazovatele, ktoré sa neskôr vypočítali, zaznamenali a analyzovali.

2.2 Metódy výskumu.

Vo výskumnom procese boli použité tieto metódy:

Testovanie - štandardizované úlohy zamerané na získanie informácií o úrovni fyzickej zdatnosti žiakov. Preložené z angličtiny. „test“ je skúška alebo test. Testovanie bolo zamerané na zistenie výsledkov v týchto typoch: beh na 30 m, beh na 1000 m, príťahy u chlapcov, zdvihnutie trupu do sedu za 30 sekúnd u dievčat, skok do diaľky z miesta.

Beh na 1000 m - vykonáva sa z vysokého štartu. Pre racionálnejší test bola trieda rozdelená na dve skupiny po desať ľudí. Na diaľku, ak je to potrebné, je priradený prechod na chôdzu (športové a normálne).

Skok do diaľky z miesta sa vykonáva na gymnastickej podložke. Východisková pozícia: staňte sa ponožkami na štartovaciu čiaru, pripravte sa na skok. Výskok sa vykonáva súčasným tlačením dvoch nôh švihom rúk. Dĺžka skoku z troch pokusov sa meria v centimetroch od štartovacej čiary po najbližší dotyk nohy s podložkou.

Zdvíhanie trupu do sedu na 30 sekúnd. Východisková poloha: ruky za hlavou, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá zafixované. Počet cvikov vykonaných v jednom pokuse po dobu 30 sekúnd je pevne daný.

Ohyb a extenzia paží v ľahu. Východisková poloha: dôraz na ležanie, hlava, nohy, trup tvoria priamku. Ohýbanie rúk sa vykonáva, kým sa hrudník nedotkne podlahy, bez narušenia priamej línie tela, extenzia, kým nie sú ruky úplne vystreté. Uvádza sa jeden pokus.

Dotazník - je zameraný na zhromažďovanie analytických informácií o osobe. Zoznam otázok zameraných na identifikáciu miesta zdravého životného štýlu vo vašom každodennom živote bol vopred premyslený.

kapitola III. Výsledky štúdie a ich diskusia.

3.1 Výsledky testu.

V dôsledku testovania na konci akademického roka boli výsledky vyššie ako na začiatku. Je to predovšetkým kvôli túžbe samotných študentov zlepšiť svoje športové výkony. Počas výchovno-vzdelávacieho procesu prebiehali nepovinné hodiny na témy otužovanie, váš denný režim, zlozvyky, pravidlá osobnej a verejnej hygieny, význam zdravého životného štýlu pre plnohodnotný život v spoločnosti (Príloha 1 a 2).

Úroveň fyzickej kondície.

>1 O P S B

1.0

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4

0.3

0.2

0.1

0.1

0.2

0.3

0,4 - koniec

Štart

Ryža. 1. Individuálna úroveň fyzickej kondície.

0,4 O P S B

0.3

0.2 0,13

0.1

0 -0,03

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.3

0,4 - koniec

Štart

Ryža. 1. Skupinová úroveň fyzickej kondície.

3.2 Výsledky prieskumu.

Výsledkom prieskumu boli tieto informácie:

Na otázku ohľadom osobnej hygieny sme dostali 100% pozitívnu odpoveď. Je to spôsobené tým, že deti získavajú vedomosti o hygienickej a lekárskej starostlivosti v škole pri štúdiu takých predmetov, ako je botanika, zoológia, anatómia. Taktiež deti v strednom školskom veku si okrem upevňovania vedomostí o dennom režime, osobnej hygiene, domácej starostlivosti, prevencii množstva infekčných a helmintických ochorení atď. získať informácie o fyziologických mechanizmoch formovania držania tela, o takých pojmoch, ako je guľatý alebo plochý chrbát, zakrivenie chrbtice, ploché nohy, ako aj o opatreniach na ich prevenciu. Vplyv malo zrejme aj vedenie mimoškolských aktivít. Napríklad: v období zvyšovania frekvencie prechladnutí či infekčných ochorení sa viedli rozhovory o opatreniach na prevenciu týchto ochorení.

75% triedy má svoj vlastný denný režim. Z toho môžeme usúdiť, že viac ako polovica triedy si uvedomuje, že: dodržiavanie denného režimu znamená rýchlejšie zapojenie sa do práce, zdravý spánok. Vysoké percento kladných odpovedí má na svedomí nepovinná hodina na tému: váš denný režim. Boli nastolené tieto otázky: vplyv bežnej dennej rutiny na normálne fungovanie a jasnú interakciu všetkých orgánov a systémov tela. Skutočnosť, že správna konštrukcia denného režimu chráni nervový systém pred preťažením, zabezpečuje vysoký výkon počas celého školského dňa, roka.

Zistilo sa, že hlavnými režimovými momentmi v dennom rozpočte času žiakov sú: štúdium v ​​škole a doma, hry v prírode, športová zábava, prechádzky, športové aktivity, prechádzky, voľný čas, stravovanie, nočný spánok, pomoc v rodine.

Výsledky štúdie naznačujú, že 50% triedy sa navyše venuje športovým sekciám, skupinám. Je to spôsobené predovšetkým tým, že títo žiaci sú v celoškolských tímoch v rôznych športoch. Zúčastnite sa miestnych športových aktivít. A športové oddiely zasa prispievajú k zlepšovaniu všeobecnej a špeciálnej (vo vzťahu k určitému športu) telesnej zdatnosti, uspokojovaniu individuálnych záujmov a potrieb pri vykonávaní obľúbeného športu, odhaľovaniu a zdokonaľovaniu športových talentov, príprave na účasť v športových súťažiach.

Táto škola organizuje prednášky v týchto športoch: basketbal, volejbal, atletika, stolný tenis.

Podrobnejšie informácie o výsledkoch prieskumu sú uvedené v prílohe 3.

Závery.

Po preštudovaní a analýze teoretickej a metodologickej literatúry (16 zdrojov) na túto tému môžeme konštatovať, že táto problematika je problematická a relevantná, pretože. Psychologické štúdie ukázali, že hlavnou príčinou neúspechu na všeobecných školách u 85 % žiakov je zlý zdravotný stav alebo telesné postihnutie.

Štúdium zdravotných problémov pre odborníka v oblasti telesnej kultúry a športu je dôležité, pretože telesná výchova ovplyvňuje telesný vývoj, funkčnosť tela a zdravie všeobecne.

Zhrnutie skúseností odborníkov z praxe V.A. Suchomlinsky a O.V. Filinkovej, verím, že svojou praktickou činnosťou prispejú k zvýšeniu úrovne odbornej pripravenosti budúceho učiteľa telesnej výchovy a športu.

Záver.

V prvom rade je pre neho potrebný všestranný rozvoj človeka. Koniec koncov, čím viac človek vie a dokáže urobiť, tým ľahšie prevedie svoje životné plány do reality, a preto je pre neho zaujímavejšie žiť. Mnohé plány človeka zároveň závisia od jeho zdravia a fyzickej zdatnosti. Niet divu, že v staroveku tvrdili, že v zdravom tele je zdravý duch. To vysvetľuje skutočnosť, že telesný rozvoj, telesná výchova sú neoddeliteľnou súčasťou komplexného rozvoja jednotlivca. Preto je pre vaše neustále zlepšovanie také dôležité pravidelne sa venovať fyzickým cvičeniam, byť fyzicky kultivovaným človekom. Nie náhodou je telesná kultúra považovaná za najdôležitejšiu zložku všeobecnej kultúry, od stavu ktorej závisí ľudský pokrok. Zároveň je prirodzené, že čím rôznorodejší (aj fyzicky) vyspelejší, kultivovanejší ľudia v spoločnosti (štáte), tým bude bohatší a silnejší.

Telesná kultúra je obzvlášť dôležitá v súčasnosti, keď rýchly pokrok techniky v prírode, zmeny zavedené vedecko-technickým pokrokom v živote človeka a charakter jeho práce výrazne negatívne ovplyvňujú fyzický stav ľudí. Okrem vzniku rôznych environmentálnych problémov sa to prejavuje zvyšovaním zaťaženia mozgu a intelektuálnych síl človeka, ktorý musí asimilovať stále väčšie množstvo informácií. V tomto ohľade dochádza k výraznému poklesu motorickej aktivity, a to aj medzi školákmi. Existuje takzvaná hypodynamia, ktorá sa vyznačuje porušením funkcií tela (muskuloskeletálny systém, krvný obeh, dýchanie, trávenie).

Zavádzanie rôznych foriem telesnej výchovy do života človeka začína byť aktuálne, pretože telesné cvičenia priaznivo pôsobia na jeho zdravie. A dobré zdravie, ako vieme, prispieva k úspechu akejkoľvek činnosti, vrátane duševnej. Psychologické štúdie ukázali, že hlavnou príčinou neúspechu na všeobecných školách u 80 % žiakov je zlý zdravotný stav alebo telesné postihnutie. Pamäť, pozornosť a vytrvalosť vo veľkej miere závisia od celkového zdravotného stavu a fyzickej sily.

Literatúra.

Adamsky A., Dieprov E. Hlavné ustanovenia koncepcie ďalšej etapy reformy vzdelávacieho systému. Učiteľské noviny 1997.

Brekhman I.I. Valeológia je veda o zdraví. Vydavateľstvo - 2 doplnkové: - M., "Telesná kultúra a šport" 1990.

Weinbaum Ya.S. Hygiena telesnej výchovy: učebnica pre študentov vysokých škôl pedagogických M., Výchova, 1986.

Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Fyzická kultúra" - Kaliningrad, 1998.

Isaev A. - Ak chcete byť zdraví. M., Telesná kultúra a šport. 1998.

Kaikov G.D. Pracoval s postihnutými deťmi. Telesná kultúra v škole 1995, 6, s 78

MM. Kontratieva. Zavolajte na hodinu zdravia. Osveta: M., 1991.

Kukolevskij G.M. Hygienický režim športovca. M., Telesná kultúra a šport, 1967.

Kuzminová. Náš rodinný lekár. M., Svet knihy. 2001

Lukjanenko: Kniha

Lisitsin Yu.G. Životný štýl a zdravie obyvateľstva. M.: "Vedomosti". 1987

Likhnitska I.I. - Čo potrebujete vedieť o veku a fyzických rezervách organizmov. L., "Vedomosti", 1987.

Laptev A.A. Buďte fit pre zdravie. M., Medicína 1991

Matveev A.A. Melnikov S.B. Metódy telesnej výchovy so základmi teórie M., Osveta 1991

Polievsky A. Telesná výchova a otužovanie v rodine. M., Medicína 1984.

Semjonov V.S. Kultúra a ľudský rozvoj. Otázky filozofie - 1982.

Solovjov G.M. Základy zdravého životného štýlu a metódy zdraviu prospešnej telesnej kultúry - Stavropol SSU. 1998.

Solovjov G.M. Biosociálne problémy zdravého životného štýlu. / učebná pomôcka. Stavropol, 1998.

Filinková O.V. Mojím krédom je byť zdravý / Telesná výchova v škole, 1997.

Chumakov B.N. Vaneológia. Prednáškový kurz.

Sheiko N. Vzorec mladosti a krásy M., knižný svet, 2001.

Shubik V.M., Levin M.Ya. Imunita a zdravie športovcov.: M., Telesná kultúra a šport, 1985

Príloha 1.

PROTOKOL

Testovanie pripravenosti zapojených v 7. „B“ triede. Začiatok školského roka

Dodatok 2

PROTOKOL

Testovanie pripravenosti zapojených v 7. „B“ triede. Koniec školského roka

Dodatok 3

VÝSLEDKY PRIESKUMU.

1) Robíš si domáce úlohy z telesnej výchovy