Nastanek Zdrav način življenja Današnje življenje je vroča tema za vsakogar, pa naj bo to odrasel ali otrok, šolar ali študent. Včasih v družini kulturo zdravega življenjskega sloga poučujejo starši pri otrocih, že od predšolske starosti. Vrtci, šole in mediji zdaj aktivno promovirajo zdrav način življenja in njegove sestavne elemente: telesno vzgojo, gimnastiko in različne diete. Ta trend ima svoje razloge.

Dejstvo je, da sodobno življenje od človeka zahteva velike naložbe njegovega dela, časa in, kar je najpomembneje, zdravja, da bi dosegel svoje cilje. Položaj poslabšajo tudi slaba ekologija, sedeči delovni pogoji, izdelki nizke kakovosti in slaba prehrana, škodljivo sevanje različnih naprav in številni drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na naše duševno in fizično počutje. Kljub temu, da je sodobna medicina dosegla pomembne uspehe pri zdravljenju najrazličnejših bolezni, se pogosto izkaže za nemočno v primerih, ko se človeško telo tudi s pomočjo zdravil in medicinskih ukrepov ne zmore več boriti proti bolezni. . Da bi se izognili takšnim primerom, morate poznati in upoštevati posebne preventivne tehnike in pravila, ki so osnova zdravega načina življenja.

Na tem izobraževanju vas vabimo, da se udeležite serije brezplačnih spletnih lekcij o zdravem življenjskem slogu, oblikovanju zdravih prehranjevalnih navad, gibanja in športa, kako zgraditi optimalno dnevno rutino in ohranjati svoje duševno zdravje. Program tečaja je zasnovan tako, da pomaga vsakomur oblikovati lasten sistem zdravega načina življenja.

Koncept zdravega načina življenja ali kaj je to?

Zdrav način življenja (Zdrav način življenja) je spretnost osebe, ki je sestavljena iz sposobnosti izvajanja posebnih dejanj (ali obratno, zavrnitve izvajanja takšnih dejanj), namenjenih ohranjanju in izboljšanju njegovega zdravja ter preprečevanju bolezni.

Preprečevanje bolezni imenujemo sistem ukrepov za preprečevanje ali odpravljanje vzrokov bolezni. Preventiva je lahko različnih stopenj: primarna preventiva je sistem ukrepov za odpravo vzrokov in dejavnikov bolezni, sekundarna preventiva je preprečevanje napredovanja obstoječe bolezni, terciarna preventiva pa je preprečevanje ponovitve bolezni. V okviru zdravega načina življenja je običajno upoštevati primarna preventiva bolezni.

Imeti sposobnost voditi zdrav življenjski slog - pomeni imeti posebna znanja o tem, kaj je zdravo in kaj ne, kako se disciplinirati, zgraditi pravo dnevno rutino, pa tudi izvajati posebne postopke in jesti pravo hrano.

Zakaj voditi zdravo življenje?

Vsak od nas ima svoje fizične in psihične značilnosti, nekatere pa se nam prenašajo na genetski ravni. Nekdo, brez fizičnih vaj in posebnih prehranskih priporočil, vedno ostane v dobri formi, nekdo ni nagnjen k prehladom, pozimi pa je nemogoče okužiti z akutnimi okužbami dihal, nekdo lahko spi 4 ure na dan in ostane pri miru. . Vse te sposobnosti so bolj izjeme od pravil, lastne le nekaterim ljudem. In zagotovo lahko rečemo, da na svetu ni idealno zdravega človeka, ki bi imel vse zgoraj naštete prednosti. Zato je pomembno, da poznamo svoje slabosti in znamo sprejeti vse potrebne ukrepe za preprečevanje bolezni. To je vloga zdravega načina življenja.

Uporaba znanja o zdravem življenjskem slogu je lahko zelo koristna za vsakogar različne situacije, bo na primer omogočil:

1. Pravilno vzgajati otroke (starše, učitelje, vzgojitelje in učitelje).
2. Živite dlje in se počutite bolje – popolnoma vsi.
3. Ne pokvari zdravja v mladosti vsem, ki se veliko učijo v študentski klopi in se neutrudno trudijo, da bi se povzpeli po karierni lestvici.
4. Organizirajte dogodke in se pravilno odločajte, če se ukvarjate z organizacijo človeškega preživljanja prostega časa, ste na primer delodajalec, ravnatelj šole ali rektor univerze.

Treba je opozoriti, da kultura zdravega življenjskega sloga vpliva na kakovost življenja katere koli osebe, ki je povezana z doseganjem dolgoživosti, zmožnostjo polnega delovanja. socialne funkcije in aktivno sodelovati v družini, delu, javno življenje družbe.

Kako se tega naučiti

Mnogi od nas včasih razmišljajo o tem, kako voditi zdrav življenjski slog: telovaditi ali jesti zmerno in uravnoteženo. Toda pogosto stvari nikoli ne gredo dlje od obljub samim sebi, da je od ponedeljka treba spremeniti svoje življenje. Te obljube se lahko ponavljajo večkrat, dokler se ne pojavi resna težava, s katero se bo težko spopasti.

Da ne bi pripeljali svojega telesa v takšne situacije, morate opazovati posebna pravila, ki vam bo pomagal ohranjati zdravje in se jih boste naučili iz lekcij tega tečaja. Skladnost s temi pravili mora biti namensko in sistemski . Če želite to narediti, se morate najprej odločiti, kaj želite doseči z zdravim načinom življenja, in se postaviti. Drugič, vsak dan morate poskušati in samozavestno težiti k cilju. Pri ohranjanju zdravega načina življenja je zelo pomembno, tako kot v vsakem drugem poslu, razviti režim, navade in samodisciplino.

Ena od pomembnih navad bi morala biti pravilna prehrana, sestavljena iz uravnotežene prehrane in pravilnega načina. Nič manj pomembne za zdravje so komponente, kot so pravilno ravnovesje dela in počitka, spanje, zmerno psihične vaje, razumevanje bioloških ritmov svojega telesa in še veliko več. Vendar pa tudi oseba, ki vodi zdrav življenjski slog, ni imuna na vse bolezni, zato je pomembno vedeti, kako se pravilno obnašati v primeru bolezni ali poškodbe. Za uspešno vodenje zdravega načina življenja morate biti sposobni razumeti svoje telo, se učiti iz lastnih izkušenj in nenehno dopolnjevati svojo bazo znanja.

Zdravo življenje zahteva tudi popolno zavrnitev slabih navad, ki lahko izničijo vsa vaša prizadevanja. Morate razumeti, da pitje, kajenje, prenajedanje in številne druge slabosti samo poslabšajo vpliv dejavnikov, povezanih s slabo ekologijo, duševnim in delovnim stresom na človeško telo.

Želite preizkusiti svoje znanje?

Če želite preizkusiti svoje teoretično znanje o temi tečaja in razumeti, kako vam ustreza, lahko opravite naš test. Za vsako vprašanje je lahko pravilna le 1 možnost. Ko izberete eno od možnosti, sistem samodejno preide na naslednje vprašanje.

Tečaj zdravega načina življenja

Spodaj je načrt za tečaj zdravega načina življenja. V naših učnih urah smo poskušali zbrati vse, kar potrebujete za samostojno učenje: informacije o ključnih elementih in konceptih zdravega načina življenja, diagrame in slike, videoposnetke, zapiske, programe, scenarije, pa tudi projekte dejavnosti, namenjene izboljšanju zdravja. in preprečevanje bolezni. Ključno funkcijo tega usposabljanja vidimo v tem, da v nasprotju s šolskimi eseji, poročili ali razrednimi urami pri teh lekcijah ne boste prejeli toliko teoretičnega in propagandnega znanja kot praktičnih veščin, ki so uporabne v življenju vsakega človeka.

Kako obiskovati tečaje

Lekcije o zdravem načinu življenja se lahko udeležite v poljubnem vrstnem redu, pri čemer bodite pozorni na to, kar vas zanima. Gradivo v lekcijah je predstavljeno do neke mere jedrnato in je namenjeno splošni seznanitvi z glavnimi načeli zdravega načina življenja. Vendar pa je v lekcijah veliko praktičnih nasvetov in primerov. Splošna priporočila vključujejo naslednje:

Vadite samodisciplino. Sposobnost, da se vsak dan držite pravilnega režima, je glavna sestavina skoraj vseh elementov zdravega načina življenja. Da se ne boste sprostili, se pogosteje spomnite, da je na kocki najpomembnejša stvar - vaše zdravje. In če potrebujete druge motivacijske tehnike, jih lahko najdete v usposabljanje za upravljanje časa na naši spletni strani (kmalu!).

Naučite se razumeti svoje telo. Vsak človek ima svoje fizične in duševne značilnosti, zato nobena pripravljena univerzalna tehnika ne bo nadomestila lastne izkušnje.

Vsakega priporočila pristopite previdno in z obotavljanjem. Kadar koli dvomite o učinkovitosti in varnosti kateregakoli nasveta o zdravem življenjskem slogu na naši spletni strani ali v katerem koli drugem viru informacij, ga ne upoštevajte, dokler niste popolnoma prepričani vanj. Poskusite se občasno posvetovati s strokovnjaki, zdravniki, nutricionisti, trenerji in tudi prebrati ocene na internetu - vse to vam bo pomagalo preprečiti napake.

Da bi se čim bolj učinkovito naučili načel zdravega načina življenja in nato oblikovali svoje navade in dnevno rutino, vam priporočamo, da se najprej seznanite z vsemi lekcijami tega usposabljanja, poskusite dokončati predlagane vaje in priporočila. Ko boste prebrali vse lekcije, boste imeli dovolj znanja, da začnete ustvarjati svoj program zdravega življenjskega sloga. Morda boste potrebovali dodatno znanje. Nekaj ​​koristnih informacij lahko najdete v gradivih, obravnavanih spodaj, pa tudi z uporabo običajnih iskalnikov. Vendar ne pozabite, da je treba vse jemati nekoliko kritično in ne pozabite, da pogosto sprejemate nekatere posebej drastične ukrepe za izboljšanje zdravja, tvegate, da boste dobili nasprotni učinek in povzročili resno škodo svojemu telesu.

Dodatno gradivo

Poleg spletnih lekcij bomo v tem razdelku zbrali vse uporabne informacije o zdravem življenjskem slogu: članke, videoposnetke, knjige, učbenike, povzetke, tabele, pa tudi ocene in priporočila strokovnjakov in navadnih ljudi o praksi uporabe načela zdravega načina življenja.

Oglejte si tudi kategorijo Zdravo telo na našem blogu, kjer lahko preberete članke, kot so.

Zdrav življenjski slog je morda glavni preventivni dejavnik različne vrste bolezni. To vodi do ene glavnih nalog izobraževalno delo z učenci - oblikovanje zdravega načina življenja pri njih. Ne smemo pa pozabiti, da je ta problem glavni ne samo za učitelje, ampak tudi za starše, in prav slednji nosijo glavno breme odgovornosti.

IN koncept zdravega načina življenja vključuje celo vrsto pogojev in zahtev, katerih izpolnjevanje blagodejno vpliva na zdravje ljudi. Tej vključujejo:

Pravilna drža;

Skladnost z dnevno rutino;

Pravilna in pravočasna prehrana;

Skladnost s standardi osebne higiene;

Zavračanje slabih navad;

Redne športne aktivnosti itd.

Oblikovanje zdravega načina življenja mora vključevati več vidikov:

1) organiziranje razlagalnih dogodkov s šolarji in njihovimi starši o pomenu zdravega načina življenja za rastoče otrokovo telo;

2) oblikovanje pravilnega urnika za šolsko življenje študenta;

3) uvedba nekaterih šolskih pravil in normativov (nošenje sezuvalne obutve, urejen videz učenca, prepoved kajenja in pitja alkohola v šolskih prostorih itd.);

4) uvedba kazni za kršitelje pravil šolskega urnika itd.

Poleg tega je eden od dejavnikov pri oblikovanju zdravega življenjskega sloga med šolarji, še posebej med osnovnošolci, osebni zgled, na katerega učitelj ne sme nikoli pozabiti. Starši učencev so pogosto vzorniki, na roditeljskih sestankih je treba opraviti razlagalne pogovore o tej temi.

Pravila osebne higiene. Ni skrivnost, da oseba, ki vodi zdrav življenjski slog, manj zboli. Za ohranjanje in krepitev zdravja je pomembno upoštevati vsa osnovna pravila osebne higiene.

Nohti so najpogostejši vir okužbe. Med uživanjem hrane zaide pod nohte, nabira se umazanija, luske lastne in tuje kože. Predel pod nohti ni vedno popolnoma očiščen, zato je treba nohte skrajšati in umiti s krtačko.

Še posebej si je treba umiti roke pred uživanjem hrane, po obisku stranišča, po komunikaciji z živaljo, potovanju v javnem prevozu, obisku javnih mest in tudi po hoji po ulici. Pomembno si je zapomniti, da lahko poleg patogenov na koži ostanejo delci kovin, škodljivih kemičnih spojin itd.

1. Potrebno je temeljito oprati in obrisati zelenjavo in sadje, pa tudi posodo, ki se uporablja za prehranjevanje, saj lahko postanejo tudi vir okužbe z različnimi vrstami črevesnih okužb. Hrano je najbolje oprati s prekuhano vodo.

2. Med drugimi pravili osebne higiene pomembno mesto skrbno skrbi za vaše zobe.

Zobe si je treba umivati ​​dvakrat na dan (zjutraj in zvečer) z zobno pasto, primerno za osebo. Večerno umivanje zob je zelo pomembno, saj s tem odstranimo ostanke hrane, ki so se čez dan nabrali v ustih. Njihovo kopičenje lahko povzroči okužbo.

Pomembno je izbrati pravo zobna pasta: za otroške zobe je škodljiva uporaba belilnih past, past z visoko vsebnostjo mineralov. Pri izbiri zobne paste se morate držati nasvetov zobozdravnika. Dvakrat letno morate obiskati zobozdravnika.

Naši zobje so pokriti s sklenino: če je poškodovana, začne zob propadati. Zato je nevarno grizljati orehe in kosti, trgati si zobe z iglami ali bucikami. Nenadne spremembe temperature hrane lahko povzročijo tudi razpoke v zobni sklenini.

3. Pred spanjem si z milom umijte obraz, ušesa, vrat in roke do komolcev ter jih dobro obrišite z brisačo. Vsaka oseba naj ima svojo brisačo. Koristno je, da se navadite na umivanje pred spanjem in noge z vodo pri sobni temperaturi. To jim preprečuje potenje in utrjuje telo.

4. Za odstranjevanje sebuma, umazanije, odmrlih celic povrhnjice ( površinski sloj kožo), znoj, je treba redno izvajati vodne postopke. Prav tako je pomembno, da redno menjate spodnje perilo in posteljnino.

5. Za svoje lase morate skrbno skrbeti. Za urejen videz jih morate redno česati. Vsak naj uporablja svoj glavnik in druge pripomočke za lase.

7. Treba je spremljati urejenost in čistočo oblačil in obutve. Oblačila naj bodo udobna, ne omejujejo gibanja, čevlji naj bodo primerni po velikosti in z majhno peto (za preprečevanje ploskih stopal).

V prostorih v hladni sezoni je treba odstraniti vrhnja oblačila in čevlje, da preprečite, da bi prah in delci umazanije prišli v gospodinjske predmete z ulice, pa tudi, da se telo spočije od vrhnjih oblačil in toplih čevljev.

Doma morate imeti posebna domača oblačila. Posebna oblačila je treba uporabljati tudi v šoli pri pouku delovnega usposabljanja in telesne vzgoje.

8. Dnevne prostore in učilnice je treba čim pogosteje zračiti. To se naredi za povečanje koncentracije kisika v prostoru, pa tudi za zmanjšanje količine organskih snovi v zraku (patogenih bakterij in virusov). Poleg tega lahko ultravijolično sevanje (sončna svetloba) ubije številne mikroorganizme, kar razkuži zrak.

9. Potrebno je redno izvajati mokro čiščenje prostorov (zlasti javnih).

Upoštevanje teh preprostih higienskih pravil vam bo pomagalo ohraniti zdravje.

7.2. Motivacija za zdrav življenjski slog

Življenjski slog otroka je temelj njegovega zdravja skozi vse nadaljnje življenje. Nepravilno položen temelj lahko povzroči poškodbe celotne konstrukcije, tudi če so vsi njeni drugi elementi pravilno položeni.

Za zdravje bodoče generacije našega naroda je potrebno privzgajati in spodbujati zdrav način življenja. Motivacija za zdrav življenjski slog je nabor ukrepov, namenjenih razvoju želje pri otrocih po spoštovanju vseh pravil in norm zdravega načina življenja.

Dejavnosti za oblikovanje motivacije se morajo začeti že od samega rojstva otroka. Da bi to naredili, ga starši postopoma navadijo na pravilno in redno prehrano, osebno higieno itd. Otroku je treba vzgajati tudi veščine samopostrežbe in samostojnega izvajanja osnovne osebne higiene. Z odraščanjem se otrok navadi na vsakodnevno rutino, pravila, ki mu jih postavljajo starši in si ne more predstavljati drugega načina življenja. Zdrav življenjski slog bi moral za otroka postati nujen: če otrok na primer zjutraj ne more delati vaj ali si umivati ​​zob, potem že doživlja nelagodje.

Velik vpliv na oblikovanje zdravega življenjskega sloga otroka ima osebni zgled odraslih, ki ga obkrožajo, saj je posnemanje odraslih v naravi otrok. To velja za dejanja staršev, družinskih članov, skrbnikov vrtec, učitelji. Pomembno je tudi stalno spremljanje otroka: vrednotiti je treba vsa njegova dejanja, biti deležen spodbude ali graje.

Ko odraščajo in prehajajo prehodno starost, mladostniki prenehajo pozorno gledati in poslušati odrasle okoli sebe. Pogosto v tej starosti otrokovi vrstniki uživajo veliko avtoriteto, zato bo njegov življenjski slog v veliki meri odvisen od življenjskega sloga njegovih prijateljev in družbe. V tej starosti motivacija za zdrav življenjski slog ne bi smela prihajati od odraslih, temveč od otrokovih vrstnikov. Zato je treba organizirati posebna srečanja in razredne ure, na katerih bi morali otroci sami pripraviti poročila o pomenu zdravega načina življenja: o nevarnostih kajenja, pitja alkohola, drog, o prednostih pravilne prehrane, ukvarjanju s športom.

Velik vpliv na mladostnike imajo tudi mediji: radio, televizija, revije, internet. Da bi motivirali zdrav življenjski slog, morate študente opozoriti na programe, članke in publikacije, ki spodbujajo zdrav način življenja.

Treba je opozoriti, da danes zdrav način življenja postaja moden. Vse več priljubljenih ljudi promovira zdrav življenjski slog, poleg tega so zdrave, športne, močne osebnosti bolj priljubljene od tistih, ki jih mučijo slabe navade. Na podlagi tega je treba v pogovorih s šolarji razumeti, da je dobro zdravje eden prvih korakov do priljubljenosti in uspeha.

7.3. Slabe navade in njihovo preprečevanje

Slabim navadam je običajno pripisati različne vrste človekovih dejavnosti, ki škodijo njegovemu zdravju. Razmislite o nekaterih slabih navadah in škodi, ki jo povzročajo telesu.

Kajenje- ena najbolj škodljivih navad. Zdravniki so dokazali, da tobačni dim vsebuje več kot 30 strupenih snovi: nikotin, ogljikov dioksid, ogljikov monoksid, cianovodikovo kislino, amoniak, različne smole in kisline ter druge snovi. Dve škatlici cigaret vsebujeta smrtonosno dozo nikotina in samo dejstvo, da nikotin vstopa v telo v majhnih količinah, reši kadilca.

Zdravniki so ugotovili, da imajo dolgoletni kadilci 13-krat večjo verjetnost, da bodo zboleli za angino pektoris, 12-krat večjo možnost miokardnega infarkta in 10-krat večjo verjetnost, da bodo imeli želodčne razjede, kot nekadilci. Od vseh bolnikov s pljučnim rakom je 98 % kadilcev. Poleg tega so medicinske študije pokazale, da imajo kadilci večjo verjetnost onkološke bolezni in drugi organi: požiralnik, želodec, grlo, ledvice. Pri kadilcih se pogosto pojavi rak spodnje ustnice zaradi rakotvornega delovanja izvlečka, ki se nabira v ustniku pipe. Vsak sedmi dolgoletni kadilec trpi za resno boleznijo ožilja.

Tobačni izdelki so pripravljeni iz posušenih listov tobaka, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, mineralne soli, vlaknine, encime, maščobna kislina in druge snovi.

Med njimi je pomembno omeniti dve skupini snovi, nevarne za človeka - nikotin in izoprenoide.

Nikotin je živčni strup. V poskusih na živalih in opazovanjih na ljudeh je bilo ugotovljeno, da nikotin v majhnih odmerkih vzbuja. živčne celice, pospešuje dihanje in srčni utrip, povzroča motnje srčnega ritma, slabost in bruhanje. Veliki odmerki nikotina upočasnijo ali ohromijo delovanje celic centralnega živčnega sistema, vključno z avtonomnim. Motnja živčnega sistema se kaže v zmanjšanju delovne sposobnosti, tresljaju rok in oslabitvi spomina. Nikotin vpliva tudi na žleze z notranjim izločanjem: nadledvične žleze (adrenalin se sprošča v kri, kar povzroči krče žil, zvišan krvni tlak in pospešen srčni utrip), spolne žleze (nikotin je vzrok za spolno oslabelost pri moških).

Kajenje je še posebej škodljivo za otroke in mladostnike, katerih krhki živčni in krvožilni sistem boleče reagirata na tobak. Ogljikov monoksid, ki ga najdemo v tobačnem dimu, povzroča pomanjkanje kisika, saj se ogljikov monoksid lažje veže s hemoglobinom kot kisik in se s krvjo prenaša v vsa človeška tkiva in organe.

Zelo pogosto kajenje vodi v razvoj kroničnega bronhitisa, ki ga spremlja trdovraten kašelj in slab zadah. Kot rezultat kronično vnetje bronhi se razširijo, kar lahko povzroči emfizem ali odpoved krvnega obtoka. Posledično kadilec pridobi določene Lastnosti: hripav glas, zabuhl obraz, težko dihanje.

Kajenje poveča možnost za nastanek tuberkuloze. To je zato, ker tobačni dim uniči obrambni sistem pljuč, zaradi česar so bolj dovzetna za bolezni.

Kadilci pogosto doživljajo bolečine v srcu. To je posledica krča koronarnih žil, ki hranijo srčno mišico, z razvojem angine pektoris (koronarnega srčnega popuščanja). Miokardni infarkt pri kadilcih je trikrat pogostejši kot pri nekadilcih.

Kajenje lahko povzroči vazospazem spodnjih okončin, kar prispeva k razvoju obliterirajočega endarteritisa, ki prizadene predvsem moške. Ta bolezen vodi do podhranjenosti, gangrene in na koncu do amputacije spodnje okončine.

Zaradi snovi, ki jih vsebuje tobačni dim, trpi tudi prebavni trakt, predvsem zobje in ustna sluznica. Nikotin poveča izločanje želodčnega soka, kar povzroča boleča bolečina pod žlico, slabost in bruhanje.

Kajenje lahko povzroči nikotinsko ambliopijo, ki povzroči delno ali popolno slepoto.

Kadilec se mora tudi zavedati, da ogroža ne samo svoje zdravje, ampak tudi zdravje drugih: ljudje, ki so v zakajenem prostoru in vdihavajo cigaretni dim (tako imenovano "pasivno kajenje"), zaužijejo določeno količino nikotina. in druge škodljive snovi.

Zloraba alkohola- Še ena slaba navada, ki negativno vpliva na človeško telo. Alkohol ali alkohol deluje na telo kot narkotik, vendar je stopnja vzburjenosti, ki jo povzroča, daljša.

IN zdravniška praksa uporabljeno etanol - prozorna, brezbarvna, hlapljiva, vnetljiva tekočina pekočega okusa z značilnim vonjem. Če ga jemljemo peroralno v majhnih koncentracijah, etilni alkohol poveča izločanje želodčnih žlez, ne da bi vplival na prebavno aktivnost želodčnega soka, in poveča apetit. V višjih koncentracijah močno draži sluznico, zavira nastajanje pepsina, zmanjšuje prebavno moč želodčnega soka in prispeva k razvoju kroničnega gastritisa pri ljudeh, ki stalno uživajo alkohol.

Pri peroralnem dajanju se alkohol absorbira v želodcu in tankem črevesu, vstopi v krvni obtok in se razmeroma enakomerno porazdeli po telesu, lahko prodre skozi placentno pregrado in vpliva na plod. Zato je uporaba alkohola med nosečnostjo strogo prepovedana.

Pri zaužitju alkohola se poveča proizvodnja toplote, kožne žile se razširijo, ustvari se občutek toplote, vendar se poveča prenos toplote, telesna temperatura se zniža, zato alkohola ni mogoče uporabiti za boj proti hipotermiji. Poleg tega oseba, ki je zaužila alkohol, ne čuti zunanjega mraza, kar lahko povzroči nevarno hipotermijo.

Tako kot droge tudi alkohol depresivno vpliva na centralni živčni sistem. Pri pitju alkohola je možna akutna zastrupitev z alkoholom, pri kateri opazimo izgubo zavesti, odpoved dihanja, povečan srčni utrip, bledo kožo in znižanje telesne temperature. Za odpravo teh simptomov uporabite izpiranje želodca.

Alkoholne pijače vsebujejo veliko številoškodljivi dodatki in komponente, ki imajo splošni strupeni učinek na telo - in to je še ena nevarnost, povezana z zlorabo alkohola. Alkohol negativno vpliva na jetra - naravni filter človeškega telesa. Dolgotrajno uživanje alkohola lahko povzroči nevarno bolezen - cirozo jeter.

Pri odvisnosti od alkohola opazimo kronično zastrupitev z alkoholom - alkoholizem. Alkoholizem je stanje, v katerem človek vsakodnevno čuti potrebo po alkoholu, brez katerega ne more živeti. Hkrati opazimo nestabilnost razpoloženja, razdražljivost, motnje spanja, prebavo, poškodbe notranjih organov (debelost srca, kronični gastritis, ciroza jeter) in enakomeren upad inteligence. V prihodnosti se pri bolnikih razvijejo alkoholne psihoze, polinevritis in druge motnje živčnega sistema. Oseba z alkoholizmom izgubi stik z okoliško družbo, velja za družbeno nevarno. Zdravljenje oseb, ki trpijo zaradi alkoholizma, se izvaja v posebnih ustanovah z uporabo terapije z zdravili, psihoterapije, hipnoze.

Preprečevanje zlorabe alkohola se mora začeti že v zgodnjem otroštvu. Statistika ve, da v večini primerov najstniki prvič poskusijo alkoholne pijače, posnemajo odrasle, zato bi moral zdrav način življenja staršev postati zgled za svoje otroke. Prav tako je za preprečevanje zlorabe alkohola in alkoholizma potrebno izvajati razlagalno delo za šolarje, predavanja o nevarnostih uživanja alkohola itd.

Zasvojenost(odvisnost od drog) je ena najbolj škodljivih razvad. Večina narkotikov je splošni celični strup, t.j. snovi, ki zmanjšajo vitalno aktivnost katere koli celice - živalske in rastlinske (izjema je dušikov oksid). V razmerah telesa, zlasti pri ljudeh, vplivajo predvsem na sinapse centralnega živčnega sistema, to je na mesta povezave med nevroni. Intersinaptični prenos impulzov igra pomembno vlogo pri izvajanju celotne refleksne aktivnosti telesa, zato zmanjšanje funkcionalne aktivnosti sinaps spremlja zaviranje refleksov in postopni razvoj narkotičnega stanja.

Pod vplivom zdravil v centralnem živčnem sistemu pride do spremembe naravni procesi, obstajajo halucinacije, občutek strahu, izguba nadzora nad samim seboj. Posledično lahko oseba stori dejanja, ki so nevarna zase in za druge.

Uporaba narkotikov hitro vodi v odvisnost: oseba, ki je zasvojena z drogami, ima "zlom" - nujno potrebo po uporabi naslednjega odmerka zdravila. Takšna oseba je sposobna vseh dejanj za dosego svojega cilja - prejeti naslednji odmerek.

Kot preventivni ukrep za boj proti zasvojenosti z drogami je treba otrokom predvajati filme, ki prikazujejo odvisnike in njihovo trpljenje. To naj bi pri otrocih povzročilo odpor do drog, strah pred njimi. Pomembno je tudi spremljati otroka in se ob prvih znakih uživanja drog obrniti na strokovnjake.

Zdravljenje odvisnosti je zelo težko. Izvaja se v specializiranih klinikah z uporabo različnih zdravil, vendar ne vodi vedno do želenega učinka.

7.4. Načini za ohranitev vida učencev

Dober vid je sposobnost razlikovati predmete in stvari blizu in daleč, razlikovati eno barvo od druge. Dober vid je življenjska potreba. Oseba z motnjami vida (daljnovidnost, kratkovidnost, barvna slepota) doživi stalno nelagodje, saj za polno življenje potrebuje uporabo posebnih sredstev (očala, leče).

Motnje vida so lahko prirojene ali pridobljene. PrirojenaČlovek prejme napake ob rojstvu in jih je skoraj nemogoče popraviti. Pridobiti pomanjkljivosti so posledica nesreč, hudih bolezni, neupoštevanja pravil za zaščito vida. Tako lahko sklepamo, da je vida, ki ga oseba prejme iz narave, praktično nemogoče izboljšati, zato je treba sprejeti vse ukrepe za ohranitev vida, dano osebi od rojstva.

Z začetkom šolanja je otrokov vid na resni preizkušnji. Zaradi nenehnih obremenitev je vsak dan močno obremenjen in ob neupoštevanju določenih pravil lahko do konca šole ali celo prej otrokov vid močno oslabi. Da bi ohranili vid, je treba upoštevati naslednja osnovna pravila.

1. Poskrbite za dobro osvetlitev pri branju, pisanju, risanju, oblikovanju, šivanju itd. Svetloba naj pada na levo stran otroka, tako da desna roka, ki dela, ne ustvarja sence.

2. Moč električnih svetilk je treba izbrati tako, da dajejo zadostno osvetlitev in hkrati ne slepijo.

3. Pri branju, pisanju, risanju itd. morate sedeti naravnost z rahlo nagnjeno glavo, tako da razdalja od oči do zvezka ali knjige ni manjša od 30 in ne večja od 40 cm.

4. Sevanje televizijskega zaslona in računalniškega monitorja je škodljivo za vid, zato je treba za ohranitev vida gledati televizijo z razdalje najmanj 3 m, pri delu z računalnikom uporabljati zaščitne zaslone, v njihovi odsotnosti pa občasno dajte očem počitek.

5. Pomemben pogoj za ohranjanje vida je zaščita oči pred mehanskimi poškodbami. Pri tem se mora otrok izogibati igranju s fračo, puščicami, zračnim in strelnim orožjem; pri delu na strojih in v prahu uporabljajte zaščitna očala ipd.

6. Da bi se izognili pojavu nalezljivih očesnih bolezni, ki negativno vplivajo na vid, je treba upoštevati pravila osebne higiene: ne dotikajte se oči z umazanimi rokami, ne uporabljajte brisače nekoga drugega, ne nosite očal nekoga drugega, ne ne dajajte svojih očal drugim, ne spite na blazini nekoga drugega ali na blazini z umazano prevleko ipd.

Če opazite poslabšanje vida, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. Prej ko se sprejmejo ukrepi za zdravljenje vida, lažje bo minilo in večja je verjetnost pozitivnega izida.

7.5. Drža šolarjev

Drža se nanaša na položaj in obliko kosti okostja. Drža je pomemben del celotnega videza človeka, vendar je pravilna drža nujna ne le z estetskega, ampak tudi z zdravstvenega vidika. Slaba drža ni samo grda, škodljiva je za vaše zdravje.

Pri dobri, vitki drži je telo vzravnano, hrbtenica v normalnem položaju s fiziološkimi upogibi naprej v predelu vratnih in ledvenih vretenc; Ramena so razporejena in so na isti ravni, glava je vzravnana. Hkrati so notranji organi osebe v pravilnem položaju in delujejo normalno, gibi osebe pa so svobodni in neomejeni. Če je drža napačna, zlasti če je hrbtenica ukrivljena, sta otežena delo srca in dihanje.

Pri osnovnošolskih in srednješolskih otrocih so kosti okostja bogate z organskimi snovmi in zato zelo voljne. Stalni nepravilni položaj telesa za mizo, med hojo, med spanjem vodi do dejstva, da prsni koš postane raven in ozek. Obstajajo različne vztrajne ukrivljenosti hrbtenice (nagnjenost, bočni upogibi). Popravljanje drže je v takih primerih lahko zelo težko, včasih pa celo nemogoče. Poleg tega navada stati, počivati ​​s celotno težo telesa na eni nogi, slabo vpliva na držo.

Da bi bila drža pravilna, je treba upoštevati naslednja priporočila.

1. Ko stojite, se vedno enakomerno naslanjajte na obe nogi.

2. Telo mora biti vzravnano.

3. Ramena morajo biti rahlo položena nazaj.

4. Prsni koš naj bo rahlo potisnjen navzven, trebuh pa potegnjen.

5. Glava mora biti dvignjena.

6. Pri hoji se ne zgrbite, zibajte se z ene strani na drugo in se z nogami premikajte po tleh.

7. Za pisalno mizo ali mizo morate sedeti pravilno. Da bi bil pristanek pravilen, mora višina mize, stola in mize nujno ustrezati višini otroka. Če učenec sedi za previsoko ali prenizko mizo in nepravilno drži roke, potem njegovo telo zavzame nenaravno držo, telo se upogne in hrbtenica se postopoma ukrivi. Višina mize za študenta z višino 130-140 cm mora biti 62 cm, stol - 38 cm; za študenta z višino od 140 do 150 cm - 68 cm oziroma 41 cm.

Če je višina študenta nižja od 130 cm, mora biti prostor za njegov študij posebej opremljen.

Ko delate za mizo, morate globoko sedeti na stolu, tako da se lahko naslonite na njegov hrbet. Morate sedeti naravnost, rahlo nagniti glavo in ne ležati na mizi s prsmi. Med prsmi in stolom naj bo vedno razdalja, ki je enaka velikosti učenčeve pesti. Noge naj bodo pokrčene v kolenih pod pravim kotom, stopala pa naj bodo naslonjena na tla. Nenehno je treba skrbeti, da so ramena vedno na isti ravni in da se ohranja pravilna razdalja od oči do knjige ali zvezka. Pravilno držo je treba vzdrževati pri vseh vrstah dela: med industrijskim usposabljanjem, delom doma, pri pouku telesne vzgoje.

8. Neenakomerna obremenitev slabo vpliva na držo študenta ramenski obroč. Pogosto je hrbtenica zvita in ena rama se spusti zaradi dejstva, da učenec v eni roki nosi aktovko s knjigami ali drugimi utežmi. Aktovko je treba držati izmenično v desni in nato v levi roki. Za enakomerno porazdelitev bremena na ramenih je najbolje uporabiti nahrbtnik. Vsekakor pa je pomembno vedeti, da otroci ne smejo nositi uteži, saj lahko to povzroči deformacijo krhkega otroškega okostja. Otroci, mlajši od 8-10 let, ne smejo nositi bremen, težjih od 8 kg.

9. Spite na dokaj široki in dolgi postelji, z enakomerno in ne premehko vzmetnico, pod glavo položite le eno majhno blazino.

10. Opazovanja zdravnikov kažejo, da je zelo pogosto slaba drža posledica šibkosti mišic telesa. Dobro krepite in razvijajte mišice hrbta in trebuha fizično delo in vadbo. Vendar samo športna vzgoja v šoli ni dovolj. Vsako jutro morate delati gimnastiko, v prostem času igrati igre na prostem, poleti plavati, pozimi smučati in drsati, obiskovati športne sekcije.

7.6. Oblike rekreativne športne vzgoje

Glede na stopnjo vpliva na telo lahko vse vrste zdravstvene telesne kulture razdelimo v dve skupini: vaje ciklične in aciklične narave.

Ciklične vaje- to so motorična dejanja, pri katerih se dolgo časa nenehno ponavljajo isti popolni cikli. Med takimi vadbami so hoja, tek, smučanje, kolesarjenje, plavanje, veslanje.

Aciklične vaje- motorična dejanja, katerih struktura nima cikla in se spreminja v procesu izvajanja. To so gimnastične vaje in vaje za moč, skoki, meti, športne igre, borilne veščine.

Aciklične vaje imajo prevladujoč učinek na funkcije mišično-skeletnega sistema, kar vodi do povečanja mišične moči, hitrosti reakcij, gibljivosti in gibljivosti sklepov, labilnosti živčno-mišičnega sistema. Vrste s prevladujočo uporabo cikličnih vaj vključujejo higiensko in industrijsko gimnastiko, pouk v skupinah za zdravje in splošno telesno vadbo, ritmično in atletsko gimnastiko itd.

Jutranja higienska gimnastika Zasnovan je tako, da spravi telo v delovno stanje po prebujanju, ohranja visoko raven učinkovitosti med delovnim dnem, izboljša koordinacijo živčno-mišičnega aparata, aktivnost kardiovaskularnega in dihalnega sistema. Med jutranjimi vajami in vodnimi postopki se aktivira aktivnost kožnih in mišičnih receptorjev, vestibularnega aparata, poveča se razdražljivost centralnega živčnega sistema, zaradi česar se izboljšajo funkcije mišično-skeletnega sistema in notranjih organov.

Proizvodna gimnastika- ena od vrst rekreacijske telesne vzgoje, ki se v različnih oblikah uporablja na delovnem mestu. Gimnastika na začetku delovnega dne aktivira motorične živčne centre in poveča prekrvavitev delovnih mišičnih skupin. Takšna gimnastika je še posebej pomembna za zaposlene, ki dolgo sedijo na enem mestu, in za ljudi, ki opravljajo manjše mehanske operacije.

Med delom je treba organizirati odmore za telesno kulturo. Čas njihovega izvajanja pade na obdobja zmanjšanja delovne sposobnosti zaposlenih, industrijska gimnastika mora biti pred fazo zmanjšanja delovne sposobnosti. Z izvajanjem vaj ob glasbeni spremljavi za neuporabljene mišične skupine (po mehanizmu aktivnega počitka) se izboljša koordinacija delovanja živčnih centrov, natančnost gibov, aktivirajo se procesi spomina, mišljenja in koncentracije pozornosti, kar blagodejno vpliva na rezultate proizvodnega procesa.

Ritmična gimnastika Od drugih vrst gimnastike se razlikuje po tempu gibanja in intenzivnosti vaj, ki ju določa ritem glasbene spremljave. Pri tej vrsti gimnastike se uporabljajo različni kompleksi, ki vplivajo na telo:

Vaje za tek in skakanje, ki vplivajo predvsem na srčno-žilni sistem;

Nagibi in počepi, ki razvijajo motorični aparat;

Metode sprostitve in samohipnoze, ki so pomembne za normalizacijo delovanja centralnega živčnega sistema;

Vaje v tleh, razvijanje mišične moči in gibljivosti v sklepih;

Tekaške serije, ki trenirajo vzdržljivost;

Plesne vaje, ki razvijajo plastičnost itd.

Glede na izbiro uporabljenih sredstev ritmično gimnastiko delimo na atletsko, plesno, psihoregulacijsko in mešano. Narava oskrbe z energijo, stopnja krepitve dihalnih in cirkulacijskih funkcij je odvisna od vrste vadbe.

Serija parternih vaj (leže, sede) ima največji vpliv na krvožilni sistem, pri čemer vse fizične lastnosti ne presegajo aerobne norme, torej je delo v tleh pretežno aerobne narave.

V nizu vaj, ki se izvajajo v stoječem položaju, plesne, globalne vaje (nagibi, globoki počepi) znatno pospešijo pulz, povečajo pritisk in stopnjo dihanja.

Najučinkovitejši učinek na telo zagotavlja serija tekaških in skakalnih vaj, pri katerih lahko utrip pri določenem tempu doseže 180–200 utripov na minuto, poraba kisika pa lahko doseže 2–3 litre.

Glede na izbiro niza vaj in tempo gibanja so lahko tečaji ritmične gimnastike tako športno kot zdravstveno usmerjeni. Največjo stimulacijo krvnega obtoka do ravni 180–200 utripov na minuto lahko pri športni vadbi uporabljajo le mladi zdravi ljudje. V tem primeru je pretežno anaerobne narave in ga spremlja zaviranje aerobnih mehanizmov oskrbe z energijo. Pri tej naravi oskrbe z energijo ni pomembne stimulacije presnove maščob, zato ni zmanjšanja telesne teže in normalizacije presnove holesterola ter razvoja splošne vzdržljivosti in delovne sposobnosti.

Pri pouku za izboljšanje zdravja je treba izbiro tempa gibanja in serije vaj izvajati tako, da je trening pretežno aerobne narave. Nato je ob izboljšanju funkcij mišično-skeletnega sistema (povečanje mišične moči, gibljivosti v sklepih, gibljivosti) možno povečati tudi stopnjo splošne vzdržljivosti, vendar v precej manjši meri kot pri izvajanju cikličnih. vaje.

Upoštevati je treba, da vaje za moč spremljajo veliki padci krvnega tlaka, povezani z zadrževanjem diha in naprezanjem. Med naprezanjem zaradi zmanjšanja pretoka krvi v srce in minutnega volumna srca sistolični tlak močno pade, diastolični pa naraste. Takoj po koncu vaj se sistolični tlak zaradi aktivnega krvnega polnjenja prekatov srca dvigne na 180 mm Hg. Umetnost. in več, diastolični pa močno pade. Te spremembe je mogoče v veliki meri nevtralizirati s spremembo metodologije treninga (delo z utežmi največ 50% največje teže in dvig izstrelka v fazi vdihavanja), kar samodejno odpravi zadrževanje diha in napenjanje.

Pomembno si je tudi zapomniti, da lahko starejši ljudje uporabljajo samo individualne vaje atletski kompleks za krepitev glavnih mišičnih skupin (mišice ramenskega obroča, hrbta, trebuha itd.) kot dodatek po vzdržljivostnem treningu pri cikličnih vajah.

Joga gimnastika pri nas precej priljubljena, vendar njeno delovanje na telo še ni dovolj raziskano. Joga vključuje številne telesne vaje, katerih namen je izboljšati človeško telo in delovanje notranjih organov. V gimnastiki ločimo statične elemente (poze). dihalne vaje in elementi psihoregulacije (avtotrening).

Učinek položajev na telo je odvisen od dveh dejavnikov: močnega raztezanja živčnih debel in mišičnih receptorjev, povečanega pretoka krvi v določenem organu (ali organih) zaradi spremembe položaja telesa. Ko so receptorji vzburjeni, se v centralnem živčnem sistemu pojavi močan tok impulzov, ki spodbujajo aktivnost ustreznih živčnih centrov in notranjih organov. Izvajanje posebnih dihalnih vaj (nadzorovano dihanje), povezanih z zadrževanjem dihanja, poleg nevrorefleksnega učinka na telo prispeva k povečanju vitalne zmogljivosti pljuč in poveča odpornost telesa na hipoksijo.

Sistem joge se lahko uporablja v zdravstveni telesni kulturi. Na primer, takšne vaje, kot so trebušno in polno dihanje jogijev, avtogeni trening (ki je v bistvu različica "mrtve drže"), nekatere vaje za gibljivost ("plug" itd.), Elementi telesne higiene in prehrane itd. , se uspešno uporabljajo Gimnastika po sistemu joge ne more delovati kot dovolj učinkovito samostojno sredstvo za izboljšanje zdravja, saj ne vodi do povečanja aerobne zmogljivosti in ravni telesne zmogljivosti.

Zgoraj opisane oblike zdravstvene telesne kulture (z uporabo acikličnih vaj) ne prispevajo k pomembnemu povečanju funkcionalnosti krvnega obtoka in ravni telesne zmogljivosti, zato niso odločilnega pomena za izboljšanje zdravja. programi. Vodilno vlogo pri tem imajo ciklične vadbe, ki zagotavljajo razvoj aerobne zmogljivosti in splošne vzdržljivosti.

Aerobika je sistem telesnih vaj, katerih oskrba z energijo poteka s pomočjo kisika. Med aerobne vadbe štejemo le tiste ciklične vadbe, pri katerih sodelujeta vsaj dve tretjini mišične mase telesa. Da bi dosegli pozitiven učinek, mora biti trajanje aerobne vadbe vsaj 20-30 minut. Za ciklične vaje, namenjene razvoju splošne vzdržljivosti, so značilne najpomembnejše morfofunkcionalne spremembe v krvožilnem in dihalnem sistemu, kot so povečanje kontraktilne in "črpalne" funkcije srca, izboljšanje izkoriščanja kisika s. miokard itd.

razlike določene vrste ciklične vaje, povezane s posebnostmi strukture motoričnega akta in tehnike njegovega izvajanja, niso bistvenega pomena za doseganje preventivnega in zdravilnega učinka.

Wellness hoja– pospešena hoja s primerno hitrostjo (do 6,5 km/h). Njegova intenzivnost lahko doseže območje vadbenega načina. Z vsakodnevno rekreativno hojo (po 1 uro) bo skupna poraba energije na teden približno 2000 kcal, kar zagotavlja minimalni (pražni) učinek treninga - za nadomestitev energijskega primanjkljaja in povečanje funkcionalnih zmožnosti telesa.

Pospešeno hojo kot samostojno zdravstveno sredstvo je mogoče priporočiti le, če obstajajo kontraindikacije za tek (na primer v zgodnjih fazah rehabilitacije po srčnem napadu). Če ni resnih odstopanj v zdravstvenem stanju, se lahko uporablja le kot prva (pripravljalna) stopnja vzdržljivostnega treninga za začetnike z nizko funkcionalnostjo. V prihodnje, ko se kondicija dvigne, naj rekreativno hojo zamenja tekaška vadba.

7.7. Vpliv zdravilne telesne vzgoje na telo

Zdravilni in preventivni učinek množične telesne kulture je povezan s povečano telesno aktivnostjo, krepitvijo funkcij mišično-skeletnega sistema in aktivacijo metabolizma. S poskusi je bila ugotovljena povezava med aktivnostjo motoričnega aparata, skeletnih mišic in avtonomnih organov. Posledično so zaradi nezadostne motorične aktivnosti v človeškem telesu motene nevrorefleksne povezave, ki jih je določila narava in so pritrjene v procesu težkega fizičnega dela, kar vodi do motenj v regulaciji aktivnosti srčno-žilnega in drugih sistemov. presnovne motnje in razvoj degenerativnih bolezni (ateroskleroza ipd.).

Za normalno delovanje človeškega telesa ohranjanje zdravja določen odmerek telesne aktivnosti. V zvezi s tem se postavlja vprašanje o tako imenovani "običajni motorični dejavnosti", to je dejavnostih, ki se izvajajo v procesu vsakodnevnega poklicnega dela in doma.

Najustreznejši izraz količine proizvedenega mišičnega dela je količina porabe energije. Najmanjša količina dnevne porabe energije, ki je potrebna za normalno delovanje telesa, je 12–16 MJ (odvisno od starosti, spola in telesne teže), kar ustreza 2880–3840 kcal. Od tega naj bi vsaj 5,0–9,0 MJ (1200–1900 kcal) porabili za mišično aktivnost; preostali stroški energije zagotavljajo vzdrževanje vitalnih funkcij telesa v mirovanju, normalno delovanje dihalnega in krvožilnega sistema, presnovne procese (energija glavne presnove) itd.

Trenutno se je v večini držav sveta telesna aktivnost osebe na delovnem mestu zmanjšala za 200-krat v primerjavi z začetkom prejšnjega stoletja. Hkrati je poraba energije sodobne osebe, ki se ne ukvarja s telesno kulturo, trikrat manjša od mejne vrednosti, ki zagotavlja zdravstveni in preventivni učinek. V zvezi s tem mora sodobna oseba za nadomestitev pomanjkanja porabe energije med delom izvajati telesne vaje s porabo energije najmanj 350–500 kcal na dan (ali 2000–3000 kcal na teden). .

Ostra omejitev motorične aktivnosti v zadnjih desetletjih je privedla do zmanjšanja funkcionalnih sposobnosti ljudi srednjih let. Tako ima večina sodobnega prebivalstva gospodarsko razvitih držav resnično nevarnost razvoja hipokinezije.

Hipokinetična bolezen(hipokinezija) - kompleks funkcionalnih in organskih sprememb in bolečih simptomov, ki se razvijejo kot posledica neskladja med aktivnostmi posameznih sistemov in telesa kot celote z zunanjim okoljem.

Vzrok hipokinezije je kršitev energetskega in plastičnega metabolizma (predvsem v mišičnem sistemu). Mehanizem zaščitnega delovanja intenzivne telesne vadbe je v genetski kodi človeškega telesa.

Skeletne mišice, ki v povprečju predstavljajo 40 % telesne teže (pri moških), so po naravi genetsko programirane za težko fizično delo. Človeške mišice so močan generator energije. Pošiljajo močan tok živčnih impulzov za vzdrževanje optimalnega tonusa centralnega živčnega sistema, olajšajo gibanje venske krvi skozi žile do srca ("mišična črpalka") in ustvarijo potrebno napetost za normalno delovanje motorja. aparat.

Ločimo splošne in posebne učinke telesne vadbe ter njihov posredni vpliv na dejavnike tveganja.

1. Skupni učinek treninga je poraba energije, ki je premo sorazmerna s trajanjem in intenzivnostjo mišične aktivnosti, kar omogoča nadomestitev energijskega primanjkljaja. Prav tako je pomembno povečati odpornost telesa na škodljive okoljske dejavnike: stresne situacije, visoke in nizke temperature, sevanje, travme, hipoksijo. Zaradi povečanja nespecifične imunosti se poveča tudi odpornost proti prehladom. Vendar pa uporaba ekstremnih obremenitev pri treningu, ki so v profesionalnem športu nujne za doseganje »vrhunca« športne forme, pogosto vodi do nasprotnega učinka – zatiranja imunskega sistema in povečane dovzetnosti za nalezljive bolezni. Podoben negativni učinek je mogoče doseči pri množični telesni kulturi s prekomernim povečanjem obremenitve.

2. Poseben učinek zdravstvene vadbe je povezan s povečanjem funkcionalnosti srčno-žilnega sistema. Sestoji iz varčevanja dela srca v mirovanju in povečanja rezervne zmogljivosti krvnega obtoka med mišično aktivnostjo. Eden najpomembnejših učinkov telesne vadbe je zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju (bradikardija) kot manifestacija ekonomizacije srčne aktivnosti in manjše potrebe miokarda po kisiku. Podaljšanje trajanja faze diastole (sprostitve) zagotavlja večji pretok krvi in ​​boljšo oskrbo srčne mišice s kisikom.

Poleg izrazitega povečanja rezervnih zmogljivosti telesa pod vplivom zdravstvene vadbe je izjemno pomemben tudi njen preventivni učinek, povezan s posrednim vplivom na dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja. Z rastjo telesne pripravljenosti (ko se dviguje stopnja telesne zmogljivosti) se jasno zmanjšajo vsi glavni dejavniki tveganja – holesterol v krvi, krvni tlak in telesna teža.

Pomembno je poudariti vpliv zdravilne telesne kulture na staranje telesa. Fizična kultura je glavno sredstvo za odložitev s starostjo povezanega poslabšanja fizičnih lastnosti in zmanjšanja prilagoditvenih sposobnosti organizma kot celote in zlasti srčno-žilnega sistema, ki so neizogibni v procesu involucije.

Starostne spremembe se odražajo tako v delovanju srca kot v stanju perifernih žil. S starostjo se sposobnost srca za maksimalno obremenitev bistveno zmanjša, kar se kaže v starostnem znižanju maksimalne srčne frekvence. S starostjo se pojavijo tudi spremembe v žilnem sistemu: zmanjša se elastičnost velikih arterij, poveča se skupni periferni žilni upor, zaradi česar se do starosti 60–70 let sistolični tlak poveča za 100–140 mm Hg. Umetnost. Vse te spremembe v obtočnem sistemu, zmanjšanje produktivnosti srca povzročijo izrazito zmanjšanje maksimalne aerobne zmogljivosti telesa, zmanjšanje ravni telesne zmogljivosti in vzdržljivosti.

S starostjo se slabša tudi funkcionalnost dihalnega sistema. Vitalna kapaciteta pljuč (VC), od starosti 35 let, se zmanjša v povprečju za 7,5 ml na 1 kvadratni meter. m telesne površine. Prišlo je tudi do zmanjšanja ventilacijske funkcije pljuč - zmanjšanja maksimalne ventilacije pljuč. In čeprav te spremembe ne omejujejo aerobne zmogljivosti telesa, vodijo do zmanjšanja vitalnega indeksa, ki lahko napoveduje pričakovano življenjsko dobo.

Bistveno se spremenijo tudi presnovni procesi: zmanjša se toleranca za glukozo, poveča se vsebnost skupnega holesterola, kar je značilno za razvoj ateroskleroze. Stanje mišično-skeletnega sistema se poslabša: zaradi izgube kalcijevih soli pride do redčenja kostnega tkiva (osteoporoza). Nezadostna telesna aktivnost in pomanjkanje kalcija v prehrani te spremembe še poslabšata.

Ustrezna telesna vadba, zdravstvena telesna kultura lahko v veliki meri ustavijo starostne spremembe v različnih funkcijah. V kateri koli starosti lahko s pomočjo treninga povečate aerobno zmogljivost in stopnjo vzdržljivosti - kazalnike biološke starosti telesa in njegove sposobnosti preživetja.

Tako zdravstveni učinek množične telesne kulture določajo naslednji dejavniki:

Povečanje aerobne zmogljivosti telesa;

Povečanje ravni splošne vzdržljivosti in telesne zmogljivosti;

Preventivni učinek na dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja: zmanjšanje telesne in maščobne mase, ravni holesterola in trigliceridov v krvi, znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa;

Prekinitev razvoja starostnih involucijskih sprememb fizioloških funkcij, kot tudi degenerativnih sprememb v različnih organih in sistemih (vključno z zakasnitvijo in povratnim razvojem ateroskleroze).

V tem pogledu mišično-skeletni sistem ni izjema. Izvajanje telesnih vaj pozitivno vpliva na vse dele motoričnega aparata, preprečuje nastanek degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesno nedejavnostjo. Poveča se mineralizacija kostnega tkiva in vsebnost kalcija v telesu, kar preprečuje nastanek osteoporoze. Poveča se pretok limfe v sklepni hrustanec in medvretenčne ploščice, kar je najboljši način za preprečevanje artroze in osteohondroze. Vsi ti podatki pričajo o neprecenljivem pozitivnem vplivu zdravilne telesne kulture na človeško telo.

7.8. Pomen dnevne rutine

Pravilen način dneva je določen z izmenjavo različnih dejavnosti: dela in počitka. S pravilno sestavljenim dnevnim režimom si človek zagotavlja stalno visoko delovno sposobnost, dobro duševno stanje, prispeva k njegovemu telesnemu in duševnemu razvoju ter krepi svoje zdravje.

Vsaka oseba mora sam izbrati režim dneva, pri čemer pri sestavljanju upošteva ne le vrsto dejavnosti, ki mu je potrebna, temveč tudi njegove individualne značilnosti (vrsta temperamenta, fizično stanje, stopnja utrujenosti itd.) . Razvoj dnevne rutine mora temeljiti na nekaterih pravilih.

1. Najprej mora odražati vse vrste dejavnosti, njihovo trajanje.

2. Različne vrste dejavnosti naj se izmenjujejo.

3. Treba je nameniti dovolj časa za počitek, del počitka je treba porabiti svež zrak.

4. Morate jesti redno, vsaj trikrat na dan.

5. Za pravilen spanec je treba nameniti dovolj časa.

Zaradi opazovanja dnevne rutine človeško telo razvije določen ritem aktivnosti. To vodi do razvoja ustreznih refleksov. Na primer, ko jemo ob istem času, se razvije dnevna potreba po prejemu hrane ob določenem času, ko telo in zlasti prebavni sistem pripravljen na to. Če greste spat vsak dan in vstanete ob istem času, potem se razvije določen refleks, zaradi katerega se vsakodnevno prebujanje zgodi ob istem času in oseba se bo počutila veselo do večera.

Neupoštevanje režima in njegove hude kršitve lahko povzročijo utrujenost in prekomerno delo telesa.

utrujenost imenujemo stanje, v katerem so moteni fiziološki procesi v telesu in zlasti aktivnost celic možganske skorje. To je zaščitna reakcija telesa, ki je posledica prekomernega stresa. Pravilna organizacija dnevne rutine vam omogoča pravilno zamenjavo obremenitev s počitkom, kar omogoča odložitev pojava utrujenosti. V ta namen so v izobraževalnem procesu predvideni številni ukrepi. Na primer, treningi ne smejo trajati dlje kot 40-45 minut. Med poukom so za mlajše učence urejeni odmori za telesno kulturo, ki jim omogočajo, da se odvrnejo od izobraževalnega procesa. Poleg tega pouk uporablja izmenjavo določenih vrst dejavnosti: ustno in pisno delo itd.

Ko je oseba utrujena, ima oseba občutek utrujenosti, potrebo po počitku. Če se oseba v tem stanju ne spočije pravilno, se utrujenost telesa kopiči in preraste v prekomerno delo.

preobremenjenost imenujemo stanje telesa, v katerem pride do motenj spanja, izgube apetita, učinkovitosti, poslabšanja pozornosti in spomina. Pri dolgotrajnem prekomernem delu se zmanjša odpornost telesa, zmanjša se raven imunosti, kar lahko povzroči nastanek različnih bolezni. Preobremenjenost je posledica nepravilne organizacije človekove dejavnosti, to je posledica nepravilno sestavljenega dnevnega režima: prekomerne delovne ali študijske aktivnosti, neredni obroki, kratek spanec, nezadostna izpostavljenost svežemu zraku itd.

7.9. Zdravstveno varčna funkcija izobraževalnega procesa

Izobraževalni proces imenujemo celostni proces razvoja otrokove osebnosti. Vključuje ne le izobraževanje kot prenos določenega znanja iz ene generacije v drugo, temveč tudi celovit razvoj moralne strani posameznika, razvoj določenih pravil in norm vedenja.

Pomembno si je tudi zapomniti, da je popoln in celovit razvoj otroka nemogoč, če je otrok bolan ali trpi zaradi telesnih bolezni. Zato je treba med funkcije izobraževalnega procesa vključiti varčujejo z zdravjem funkcijo. Opravljanje te funkcije bi moralo vključevati vrsto ukrepov, namenjenih ohranjanju in krepitvi zdravja vseh udeležencev vzgojno-izobraževalnega procesa. Med temi ukrepi so naslednji.

1. Organizacija pogojev za normalen potek izobraževalnega procesa. Ta ukrep vključuje razpoložljivost prostorov, specializiranih za izvajanje usposabljanja, ustvarjanje optimalnih pogojev v njih (temperaturni režim, osvetlitev itd.), Razpoložljivost udobnega pohištva v razredu (ki ne pokvari drže študenta).

2. Skladnost s potrebnimi sanitarnimi in higienskimi normami in pravili v izobraževalni ustanovi (redno mokro čiščenje vseh prostorov, preventivni pregled vseh zaposlenih itd.).

3. Organizacija pravilne prehrane študentov med bivanjem v izobraževalni ustanovi: prisotnost posebnih ustanov (menze, kavarne), stalno spremljanje kakovosti začetnih in končnih izdelkov, strogo upoštevanje sanitarnih in higienskih standardov.

4. Redno izvajanje posebnih razredov, katerih namen je šolarjem privzgojiti pravila in norme osebne higiene, osnovna pravila življenjske varnosti, pa tudi poučevanje osnovnih metod prve pomoči.

Vzgoja zdravega učenca naj postane sestavni del splošne izobrazbe učencev. Posledično zdravstvena funkcija izobraževalnega procesa ne pade le na ramena predmetnega učitelja, temveč tudi na celotno učiteljsko osebje šole - od hišnika do direktorja.

7.10. Vloga učitelja pri oblikovanju zdravja učencev, preprečevanju bolezni

Znano je, da je zdravje otroka, zlasti v osnovnošolski dobi, odvisno od tega, kako odrasli okoli njega sodelujejo v otrokovem življenju. Predvsem učitelj, v čigar družbi učenec preživi del svojega časa, lahko vpliva na zdravje svojih učencev. Ta vpliv je lahko pozitiven in negativen.

Vpliv učitelja bo pozitiven, če učitelj v procesu učnih dejavnosti izpolnjuje naslednje zahteve:

Zagotavlja, da se v razredu redno upoštevajo sanitarna in higienska pravila (prezračevanje učilnice, občasno mokro čiščenje prostora itd.), Pa tudi zagotavljanje, da otrok (zlasti mlajši starosti) upošteval vse zahteve osebne higiene. Sicer naj učitelj na to opozori učenčeve starše;

Pravočasno razkrije otroke, ki trpijo zaradi nalezljivih bolezni v razredu. Če so v razredu najdeni bolni otroci, se je treba za potrditev diagnoze obrniti na zdravstveni dom v izobraževalni ustanovi, in če je diagnoza potrjena, se lahko v izobraževalni ustanovi razglasi karantena;

Otrokom dovoljuje obiskovanje pouka le, če prisotnost odobri zdravnik (kršitev tega pravila je lahko nevarna tako za bolnega učenca kot za druge);

Sam upošteva vsa pravila in norme osebne higiene, da bi bil zgled pravilnega vedenja z lastnim zgledom (videti čeden itd.);

V primeru izrednega dogodka je odgovoren za življenje in zdravje otrok, to pomeni, da sprejme vse potrebne ukrepe za reševanje otrok (izvaja kompetentno evakuacijo otrok iz šole, izvaja ukrepe za tesnjenje prostorov itd.).

Vsak učitelj se mora zavedati, da je zdravje učencev glavna naloga šole, saj bolan in fizično nerazvit otrok ne more dobiti popolne izobrazbe in zato bo težko postal polnopravni član družbe.

7.11. Skupne dejavnosti šole in družine pri oblikovanju zdravega načina življenja učencev

Ohranjanje zdravja otroka je glavna naloga odraslih okoli njega: staršev, učiteljev in drugih zaposlenih v šoli, v kateri se otrok šola. Pri tem je pomembno poudariti, da bo otrok res zdrav, če bodo prizadevanja šole in družine pri oblikovanju njegovega zdravja in zdravega načina življenja usklajena, torej, da bodo imela isti cilj, so jih izvajali isti metode.

Pogosto pa pride do primerov, ko politika šole in politika družine ne sovpadata in otrok pade »med dva ognja«. Primer takšne situacije je, kako se šola poskuša boriti proti slabim navadam med učenci. Vsi delavci šolskega kolektiva skrbimo, da učenci v šoli ne kadijo. Ob tem dijaki trdijo, da jim starši dovolijo kaditi in jim učitelji nimajo pravice prepovedovati tega, kar starši dovolijo. V tem primeru, prvič, vsa prizadevanja šolskega osebja za ohranitev zdravja učenca, ki kadi, postanejo zaman; drugič, tak študent je potencialno nevaren za druge študente, saj postanejo pasivni kadilci, kar je tudi zdravju škodljivo; tretjič, avtoriteta učitelja trpi tako v očeh učenca, ki kadi, kot v očeh drugih učencev, kar vodi v zmanjšanje izobraževalnega učinka na šolarje.

Starši se morajo zavedati, da je zdravje otroka temelj zdravja bodoče odrasle osebe. In ta temelj bo krhek, če otrok ne bo upošteval pravil zdravega načina življenja. Za usklajevanje prizadevanj staršev in šolskega osebja za ohranjanje in krepitev zdravja otrok so potrebni posebni roditeljski sestanki. Na takšnih srečanjih je treba staršem pojasniti pravila obnašanja učencev v šoli in se lahko pogovorijo o možnostih izvajanja dodatnih dejavnosti za izboljšanje zdravja otrok. Takšne dejavnosti vključujejo redne otrokove obiske bazena (s soglasjem zdravnika), sprehode in izlete na svežem zraku, organizacijo športnih oddelkov in krožkov, dodatne zdravniške preglede otrok itd. Na sestankih se sprejemajo odločitve. narejeni tako, da bodo zadovoljni tako starši kot šola, katerih izvajanje naj bo obvezno.

Poleg tega morajo starši otroka zagotoviti, da dejanja šolske uprave ali učiteljev ne kršijo otrokovih pravic, ne škodijo njegovemu zdravju. V ta namen se oblikuje matični odbor, ki spremlja proces poučevanja in vzgoje otrok v šoli, upošteva vse sanitarne in higienske standarde ter ustvarja optimalne pogoje za ploden izobraževalni proces v šoli.

Za povečanje telesne pripravljenosti otrok v šoli so organizirani posebni športni odseki in krožki. Z usklajenim delovanjem šolskega kolektiva in staršev je pouk v teh krožkih strukturiran tako, da se vanje lahko udeleži največje število otrok. Otrok tako ne samo trenira in krepi svoje zdravje, ampak tudi pridobiva določene veščine, razvija reakcijo in koordinacijo ter je zaščiten pred škodljivimi učinki slabih navad.

Če otroka športne igre in dejavnosti ne zanimajo, lahko starši skupaj z vodstvom šole izberejo drugo dejavnost, ki pripomore k njegovemu duševnemu ali estetskemu razvoju, s katero bi zasedli otrokov prosti čas.

Prav tako naj se v sodelovanju z upravo šole in starševskim odborom sprejme odločitev o šolski uniformi učencev. Vsekakor pa mora študentova obleka ustrezati določenim pravilom.

1. Otrok ne sme nositi tesnih, omejujočih oblačil, saj lahko to povzroči patologijo v razvoju mišičnih in kostnih struktur.

2. Otrokova oblačila morajo biti čista, saj njegova imuniteta ni popolnoma oblikovana, bakterije na oblačilih pa lahko povzročijo draženje in nalezljive bolezni.

3. Zaželeno je, da so otrokova oblačila izdelana iz naravnih materialov, kar omogoča koži, da "diha" in preprečuje, da bi se na njej pojavilo draženje.

4. Otrokovi čevlji naj bodo udobni, z majhno peto. To je posledica dejstva, da se otrok v odsotnosti pete ali, nasprotno, če je peta previsoka, pri hoji hitreje utrudi in poveča se verjetnost razvoja ploskih stopal.

Če obstajajo določene indikacije, mora otrok nositi ortopedske čevlje.

Zdravje je bogastvo, poleg tega edino, za katerega je resnično vredno prihraniti čas, trud, delo in vse vrste koristi.

M. Montaigne

Največja vrednota vsakega človeka je njegovo zdravje. Da bi bili zdravi, je treba razviti življenjski slog, ki bo omogočal ohranjanje telesnega, duševnega, reproduktivnega zdravja, socialnega in duhovnega blagostanja.

Pri tem se zelo pogosto le govori o vrednosti zdravja kot znamenju izpolnjenega življenja, v resnici pa marsikdo ne stori ničesar, da bi svoje zdravje ohranil, izboljšal ali mu vsaj ne škodoval.

Pravilna ocena in napoved človekovih funkcionalnih zmožnosti sta odvisni od poznavanja bioloških značilnosti lastnega telesa in sposobnosti njihovega pravilnega upoštevanja v specifičnih okoliščinah resničnega življenja. Tu so veščine oblikovanja zdravega življenjskega sloga, temelji kulture zdravja.

Po katerih kazalcih strokovnjaki ocenjujejo telesno in psihično počutje otroka? Naštejmo glavne:

Prisotnost ali odsotnost odstopanj v zdravstvenem stanju;

Usklajenost telesnega razvoja, stopnja telesne pripravljenosti;

Normalno ali nenormalno delovanje telesnih sistemov;

nevropsihični razvoj;

Odpornost in odpornost na bolezni;

Stopnja prilagajanja (prilagajanja) spreminjajočim se zunanjim razmeram.

Po naših opažanjih nizka začetna raven zdravja otrok, ki vstopajo v prvi razred, najbolj neugodno vpliva na proces njihovega prilagajanja učnim obremenitvam in režimu množične splošne šole, kar povzroča nadaljnje poslabšanje zdravja in akademske uspešnosti.

Od prvega do devetega razreda v zadnjih letih število otrok in mladostnikov narašča:

S funkcionalnimi motnjami drže od 10 do 60%;

Z miopično refrakcijo (miopijo) različnih stopenj od 3 v osnovni šoli do 35% v srednji šoli:

S kroničnimi boleznimi prebavil do 6% do devetega razreda;

Z boleznimi dihal do 40%.

Iz anket, izvedenih med šolarji, starši in učitelji naše šole, je bilo ugotovljeno, da je zdravje prioriteta za vse kategorije anketirancev. Od predlaganih socialno-kulturnih dejavnikov, ki zagotavljajo uspešen obstoj osebe, je bil zdravstveni dejavnik postavljen: šolarji - na tretje mesto (dajanje prednosti neodvisnosti in materialni blaginji), starši in učitelji - na prvo mesto.

Večina otrok in odraslih verjame, da je zdravje bolj odvisno od njih osebno. Vendar pa je v praksi nespoštovanje pravil zdravega načina življenja razloženo s pomanjkanjem časa in materialnih sredstev. Večina anketirancev med mladostniki podcenjuje vlogo specifičnih vedenjskih dejavnikov pri ohranjanju in krepitvi zdravja, kajenja in uživanja alkohola ne ocenjuje kot pomembno nevarnost za zdravje. V okviru te študije smo tudi ugotovili, da je teoretično znanje o zdravju in zdravem življenjskem slogu, ki ga imajo sodobni otroci in odrasli, odmaknjeno od resničnega življenja. Toda kljub temu si večina prizadeva razširiti znanje, ki bo izboljšalo njihovo zdravje. In izobraževalni sistem na podeželju je edini dostopni kanal, prek katerega lahko vplivate ne le na vsakega otroka, ampak tudi na njegovo okolje.

Upoštevamo zdravju varčne metode izobraževanja in vzgoje, katerih uporaba vodi k povečanju zdravstvenih virov, zmanjšanju obolevnosti ter prispeva k preprečevanju bolezni in tveganega vedenja.

Glavna oblika organizacije izobraževalnega procesa je lekcija. Vsak učitelj se mora zavedati treh glavnih dejavnikov, ki lahko povečajo tveganje za nastanek bolezni pri učencih:

Pri študiju številnih akademskih disciplin (HLS, OBZH, človeška ekologija, biologija) študent prejme precej veliko informacij o zdravem življenjskem slogu. Toda vedeti ne pomeni uporabiti v življenju.

Na šoli že nekaj let deluje praktično usmerjen projekt Šola zdravja, ki je razdeljen na naslednje podprojekte:

- "Informativno"

- "Zdrave tradicije"

- "Fizična kultura in šport"

- "Njeno veličanstvo higiena"

Neposredno projekt "Šola zdravja" vodi namestnik. direktor za upravljanje z vodami, podprojekti - predmetni učitelji in otroci sami, ki so del teh podprojektov, določijo seznam delovnih mest in si razdelijo zadolžitve. Treba je poudariti, da se v projekt iz leta v leto vključuje vse več staršev. Vsi podprojekti so med seboj povezani in usmerjeni h končnemu cilju oblikovanja zdravega načina življenja dijakov. Oglejmo si podrobneje vsebino vsakega od zgoraj predstavljenih projektov.

1. "Informativno". Funkcija tega projekta je delo z informacijami: zbiranje gradiva, oblikovanje zdravstvene strani šolske strani, diagnosticiranje in obdelava gradiva za vse ostale podprojekte, izdajanje stenskih časopisov, zdravstvenih zgibank. Prav tako so naloge tega podprojekta priprava in izvedba različnih dogodkov: tekmovanja, kvizi; izvajanje povezav med šolskimi razredi, drugimi šolami, podeželsko družbo. Člani tega podprojekta so nekakšen komandni center celotnega projekta.

2. "Zdrave tradicije". Cilji tega podprojekta so organizirati izlete, ekskurzije, razstave, pa tudi zdravstvena letovanja z vključevanjem staršev in javnosti. V okviru tega podprojekta se izvajajo pohodniški izleti, okoljske in domoznanske raziskave. To je nekakšna šola vzdržljivosti, vzdržljivosti, poguma, medsebojne pomoči, vztrajnosti pri doseganju ciljev, samospoznavanja in poznavanja sveta okoli nas, komuniciranja z naravo. Moto podprojekta »Zdrave tradicije« je »Naravo jemljemo za zaveznika«.

3. "Fizična kultura in šport". Geslo tega projekta je "Fizična kultura - alternativa slabim navadam." Osnova tega podprojekta je organizacija izvenšolskih športnih dogodkov, v katere so vključeni tako učenci kot starši: »Smešni štarti«, spomladanski in jesenski maraton, »Ati, mama in jaz smo športna družina«, »Dnevi zdravja«, »Inter«. -naselbinske olimpijske igre" .

4. "Higiena njenega veličanstva." Namen podprojekta je oblikovati ideje študentov, da je duhovno in telesno zdravje človeka odvisno od njegovega življenjskega sloga. Naučiti se skrbeti za svoje zdravje pomeni ohraniti ga. Cilj tega projekta je izvajanje različnih študij, laboratorijskih, praktičnih del in eksperimentov. Geslo tega podprojekta je »Dobro zdravje je eden glavnih virov človekove sreče in veselja, njegovo neprecenljivo bogastvo«.

Ob koncu šolskega leta poteka sejem uspehov dijakov. Otroci predstavljajo individualne in skupinske projekte, predstavitve, rezultate svojih raziskav, v katerih izkazujejo sposobnost samoocenjevanja, samoanalize svojega življenjskega sloga, odgovornost do svojega zdravja in zdravja svojega okolja, sposobnost uporabe znanja o zdravje v praktičnem življenju in želja po razširitvi tega znanja.

PrenesiZa prenos gradiva ali !

Zdrav življenjski slog je najpomembnejši pogoj za zdravje vsakega človeka. Skladnost z zdravim načinom življenja je še posebej pomembna v otroštvu, ko se človeška psiha in telo še oblikujeta.

Poznavanje splošnih načel zdravega življenjskega sloga samo po sebi ne daje nič pozitivnega: zdravje se ne bo izboljšalo, dokler ne bodo sprejeti zadostni ukrepi v tej smeri. Splošna načela so komaj sprejemljiva za določeno osebo: "striči vse z isto krtačo" ni koristno in preprosto nemogoče.

Kako sestaviti individualni načrt zdravega načina življenja za študenta?

Upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali.

Upoštevajte otrokovo starost

To velja za skoraj vse vidike zdravega življenjskega sloga: prehrana, trajanje spanja, dovoljena učna obremenitev, narava telesne dejavnosti so zgrajeni na podlagi potreb in zmožnosti določene starosti.

Ne pozabite na različne začetne zaloge zdravja, telesne vzdržljivosti in individualnih značilnosti psihe študenta

Ni skrivnost, da obstajajo otroci z različnimi potrebami po gibanju, komunikaciji, počitku - ne pozabite zgraditi dnevne rutine svojega učenca ob upoštevanju teh značilnosti.

Prilagodite življenjski slog glede na kritična življenjska obdobja in pojav akutnih bolezni

Če v katerem od prehodnih obdobij opazite, da je otrok postal bolj utrujen, po možnosti zmanjšajte vzgojno in dodatno obremenitev.

Ne pretiravajte: poskušajte ne pritiskati na otroka

Delujte bolj s prepričevanjem in z lastnim zgledom. Pri izbiri metode utrjevanja se posvetujte z otrokom. Ne silite ga, da bi jedel na primer "tako zdravo" cvetačo, če je ne mara - morda bo imel raje drugo vrsto zelja ali peso s korenčkom. Ne silite ga, da gre brez izjeme v rokoborski odsek - naj izbere šport, ki mu je najbolj všeč.

Bodite razumni pri omejevanju škodljivih dejavnikov

Nič strašnega se ne bo zgodilo, če bo otrok na primer na rojstnem dnevu ali zabavi jedel hrano, ki ni povsem zdrava.

Bodite dosledni in stalni

Življenjski slog bo zdrav le, če bo reden. Občasna vadba, mrzle prhe ob ponedeljkih in izmenično kuhanje na pari ter uživanje veliko hamburgerjev lahko samo škodijo.

Diplomsko delo

Zadeva: " Oblikovanje temeljev zdravega načina življenja med dijaki srednjih šol ».

Uvod.

I. poglavje . Pregled literature.

glavni zdravstveni dejavniki.

Pomen gibanja za zdravje človeka.

Povzemanje delovnih izkušenj vodilnih praktikov.

Poglavje II

2.2 Raziskovalne metode.

Poglavje III . Rezultati študije in njihova razprava.

3.1 Rezultati testa.

3.2 Rezultati ankete

Sklepi.

Zaključek.

Literatura.

Aplikacija..

Uvod.

Človek je najvišja stvaritev narave. A da bi lahko užival v njenih zakladih, mora izpolnjevati vsaj en pogoj: biti zdrav.

Običajno mladi niso nagnjeni k resnemu razmišljanju o zdravju, tudi ko nenadoma zbolijo. Da, v mladosti se vse vrste težav, vključno z boleznimi, dojemajo "nenadoma" - kot nekaj nenadnega in nezasluženega. Dejstvo pa je, da je žal večina bolezni zasluženih.. In prvi koraki so pogosto narejeni v najbolj cvetoči dobi. Ko prenehajo biti prijatelji s športom in telesno vzgojo, se pridružijo slabim navadam. In zdravje, tako kot čast, je treba varovati od mladosti.

Namen te diplomske naloge– preučiti značilnosti osnov zdravega načina življenja med učenci srednješolske starosti.

Predmet študija– proces športne vzgoje s pomočjo obšolskih dejavnosti.

Postavka- značilnosti oblikovanja zdravega načina življenja pri otrocih srednješolske starosti.

»Gimnastika, telovadba, hoja, tek itd. mora trdno vstopiti v vsakdanje življenje vseh, ki želijo ohraniti zdravje, učinkovitost, polno in veselo življenje. Starodavna beseda Hipokrata v naši dobi prodora v vse sfere znanstvenega in tehnološkega napredka postaja zelo pomembna - sedeči življenjski slog naredi človeško telo brez obrambe pri razvoju bolezni prebavnega sistema, vodi v debelost. To je še posebej zaskrbljujoče za otroke. Eden od desetih otrok je predebel. Čas je, da zvonovi zazvonijo.

Aktualnost teme je v tem, da so študije psihologov pokazale, da je glavni razlog za slab uspeh v srednjih šolah pri 85 % dijakov slabo zdravstveno stanje ali telesna okvara.

Hipoteza - Predvidevamo, da bo uvedba pilotnega programa "Zdrav življenjski slog" bistveno povečala raven motivacijsko-vrednostnih usmeritev, raven telesne pripravljenosti srednješolcev.

V diplomskem delu so bile zastavljene naslednje naloge:

Preučite literaturo na to temo.

Preučiti problem zdravja, zdravega načina življenja.

Povzeti delovne izkušnje vodilnih praktikov na podlagi objav v reviji "Fizična kultura v šoli".

S spraševanjem razkriti odnos študentov do zdravega načina življenja.

Razkrijte stopnjo telesne pripravljenosti s predsedniškimi testi.

Pri delu so bile uporabljene naslednje metode:

Retrospektivna študija literarnih virov.

Povzemanje izkušenj vodilnih praktikov.

Spraševanje.

Testiranje

Odsek jaz . Pregled literature.

Koncept zdravja. Splošna ideja o HSE.

1.1.1 Pojem zdravje

Zdravje je eden najpomembnejših pogojev za polno sodelovanje človeka v življenju družbe. Vendar ljudje ne razumejo vedno jasno, kaj pomeni pojem "zdravje". Ali je treba človeka šteti za zdravega, če trenutno nima akutnih ali kroničnih bolezni ali se počuti zdravega, kar pomeni, da ne le nima težav z boleznijo, ampak ima nekaj več: občutek neke vrste fizičnega dobrega počutja in s tem povezano s to vero v svojo sposobnost, da se upre sami nevarnosti, da zboli?

Zdravje ni samo odsotnost bolezni. Medicinska formula "praktično zdrav" poudarja neidentičnost teh pojmov. Tudi specialisti športne medicine niso nagnjeni k temu, da bi med njimi postavili enačaj. Po mnenju S.B. Tikhvinsky, obstaja več "stopenj zdravja". Menijo, da je subjekt lahko popolnoma zdrav, zdrav ali praktično zdrav. Vsekakor zdravi ljudje zelo malo, vendar so tam. Popolnoma zdrav je tisti, pri katerem vsi organi ali sistemi delujejo v ravnovesju z okoljem in v njih ni bolečih odstopanj. Hkrati je V.M. Shubik in M.A. Levin ugotavlja, da je zdravje zelo relativen koncept: "s temeljitim pregledom imajo mnogi manjša in včasih resnejša odstopanja, ki se v normalnih pogojih ne kažejo v subjektivnih občutkih." Dobro zdravje namreč ne pomeni vedno dobrega zdravja. Nekatere resne bolezni (tuberkuloza, maligne neoplazme) odkrijejo po naključju, ko zdravniški pregledi v ozadju dobrega zdravja. Objektivni kazalci zdravja so podatki stetoskopije, rezultati kliničnih, fizioloških, biokemičnih študij.

Diagnoza je "praktično zdrav" po S.B. Tikhvinsky, označuje takšno razmerje telesa, v katerem določene patološke spremembe ne vplivajo na sposobnost za delo v določenem poklicu. Obstaja koncept "dinamičnega zdravja", za katerega so značilne prilagoditvene sposobnosti telesa. Vprašanje prilagoditvene sposobnosti človeškega telesa je obravnavano v delu S.B. Tikhvinsky in S.V. Hruščova "Otroška športna medicina": "Glavna sestavina mehanizma splošne prilagoditve je mobilizacija energetskih virov, plastične rezerve in vseh zaščitnih sposobnosti telesa." Logično bi bilo domnevati, da so lahko zdravi samo tisti ljudje, ki imajo dobro dinamično zdravje.

Od časa Hipokrata in Avicene je bilo predlaganih več deset definicij pojma "zdravje". Obstaja tudi več uradnih definicij (Velika sovjetska enciklopedija, listina WHO). Po definiciji TSB je "zdravje naravno stanje telesa, za katerega je značilno ravnovesje z okoljem in odsotnost kakršnih koli bolečih sprememb." In naprej: "Zdravje človeka določa kompleks bioloških in socialnih dejavnikov." Velika medicinska enciklopedija daje podobno definicijo: »Zdravje je takšno stanje človeškega telesa, ko so funkcije vseh njegovih organov in sistemov uravnotežene z zunanjim okoljem in ni bolečih sprememb ... Koncept zdravja ne vključuje le absolutne kvalitativne, pa tudi kvantitativne znake, saj obstaja pojem stopnje zdravja ... Pojem zdravja vključuje tudi družbeno koristnost človeka.

Inštitut za higieno otrok in mladostnikov Ministrstva za zdravje Rusije je predlagal natančnejšo definicijo zdravja: »zdravje je odsotnost bolezni in poškodb, harmonično telesni razvoj, normalno delovanje organov in sistemov, visoka zmogljivost, odpornost na škodljive učinke in zadostna sposobnost prilagajanja različnim obremenitvam in okoljskim razmeram.

Medicinska enciklopedija razlikuje med zdravjem prebivalstva in zdravjem posameznika. Poleg tega se zdravje prebivalstva obravnava kot statistični koncept in je označen z nizom demografskih kazalcev (rodnost, umrljivost, umrljivost dojenčkov, stopnja telesnega razvoja, obolevnost, pričakovana življenjska doba).

Verjetno nobena od definicij zdravja ne more veljati za dokončno. Zaradi odsotnosti integralnega kvantitativnega kazalca zdravja ga je treba vrednotiti po določenih komponentah, katerih sklop je treba še pojasniti.

Poleg pojmov "zdravje" in "bolezen" so nekateri znanstveniki, kot je I.I. Brekhshan, uveden je koncept "tretje države". "Človeško stanje, vmesno mesto med zdravjem in boleznijo, združuje oboje." To je tako imenovano "tretje stanje". Ljudem v tretji državi je I.I. Brehshan se nanaša na ljudi, ki so izpostavljeni škodljivim kemični napad; ljudje, ki redno uživajo alkohol; ljudje, ki zanemarjajo pravila zdrave in pravilne prehrane, ljudje, ki so nagnjeni k hipotenziji in hipertenziji itd. Po mnenju I.I. Brehshana, "je več kot polovica celotne populacije ljudi v tretji državi." Ima številne pomembne razlike, tako glede zdravja kot zaradi bolezni. Če slednje traja dneve, tedne, mesece in redko dlje, potem tretje stanje vztraja leta, desetletja, celo življenje ... Tretje stanje je »izvor vseh bolezni«. Sposobnost prepoznati in odpraviti tretje stanje je ena najpomembnejših nalog medicine.

Splošna ideja o HSE.

Človeško telo deluje po zakonih samoregulacije. Hkrati pa nanjo vplivajo številni zunanji dejavniki. Mnogi od njih imajo zelo negativen vpliv. Najprej bi to moralo vključevati: kršitev higienskih zahtev dnevne rutine, prehrane in izobraževalnega procesa; kalorične pomanjkljivosti; škodljivi okoljski dejavniki; slabe navade; poslabšana ali disfunkcionalna dednost; nizka raven zdravstvene podpore itd.

Eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje teh dejavnikov je upoštevanje pravil zdravega načina življenja (HLS). Znanstveniki so ugotovili, da je zdravje ljudi najbolj - 50% odvisno od življenjskega sloga, preostalih 50% pa odpade na ekologijo (20%), dednost (20%), medicino (10%) (t.j. neodvisno od vzroka). oseba). V zdravem življenjskem slogu pa ima glavno vlogo pravilno organizirana telesna dejavnost, ki je približno 30% od petdeset.

Vendar pa je treba pri določanju strategije in taktike za reševanje problemov zdravstvene usmeritve jasno razumeti, da je uspešna rešitev zdravstvenega problema možna le, če oseba poleg pravilno organizirane motorične dejavnosti sistematično izpolnjuje tudi druge zapovedi. ohranjanja zdravja: pravilno dihajte, pravilno pijte, jejte, pravilno se sprostite, pravilno skrbite zase, pravilno razmišljajte. Skladnost s temi ali podobnimi načeli in pravili je že v dvajsetih letih mislil ljudski komisar za zdravje N. A. Semaško, ko je trdil, da se mora človek za izboljšanje zdravja ukvarjati s telesno kulturo 24 ur na dan. In za to mora: a) želeti to storiti; b) vedeti, kako to narediti pravilno; c) spretno uresničujejo svoje potrebe in znanja v svojih praktičnih dejavnostih v procesu samoizpopolnjevanja. K temu bi moral pripomoči celoten sistem telesne vzgoje mlajših generacij.

Za pravilno in učinkovito organizacijo zdravega življenjskega sloga je potrebno sistematično spremljati svoj življenjski slog in si prizadevati za izpolnjevanje naslednjih pogojev: zadostna telesna aktivnost, pravilna prehrana, čisti zrak in voda, nenehno kaljenje, morda večja povezanost z naravo; skladnost s pravili osebne higiene; zavrnitev slabih navad; racionalen način rude in počitka. Skupaj se to imenuje spoštovanje zdravega načina življenja - zdrav življenjski slog.

Tako je zdrav življenjski slog (HLS) proces spoštovanja določenih norm, pravil in omejitev osebe v vsakdanjem življenju, ki prispeva k ohranjanju zdravja, optimalni prilagoditvi telesa okoljskim razmeram, visoki stopnji učinkovitosti v izobraževanju. in poklicne dejavnosti.

Slog zdravega življenjskega sloga določajo osebne in motivacijske značilnosti, zmožnosti in nagnjenja človeka. Gre za živahno dejavnost za ohranjanje in krepitev lastnega zdravja, v kateri lahko ločimo naslednje glavne sestavine:

zavestna, namenska uporaba različnih oblik telesne dejavnosti;

namenski razvoj higienskih veščin in navad
skrb za zdravje;

uporaba naravnih dejavnikov pri krepitvi
zdravje (utrjevanje) in civiliziran odnos do narave;

aktiven boj s slabimi navadami in njihovo popolno odpravo;

aktivnosti za spodbujanje in uveljavljanje zdravega načina življenja v življenju vsakega človeka in družbe.

Pod individualnim slogom zdravega načina življenja razumeti način organiziranja življenja, ki je lasten določeni osebi, ob upoštevanju individualnih interesov, potreb, priložnosti in povezanosti z njegovimi izobraževalnimi, poklicnimi in vsakodnevnimi dejavnostmi.

Zdrav življenjski slog je torej režim omejitev v kombinaciji z optimalnim režimom telesne dejavnosti. Glede potrebe po določenih omejitvah je primerno opozoriti na besede slavnega ameriškega pisatelja Marka Twaina, ki je zapisal: »Edini način, da ohranite svoje zdravje, je, da jeste, česar nočete, pijete, česar nočete. všeč in delaj, kar ti ni všeč.”

Še vedno pa je vodilo pogojev, ki jih je treba upoštevati za ohranjanje in krepitev zdravja, pravilno organizirano in zadostno glede na obseg in intenzivnost telesne dejavnosti. »Najpomembnejša stvar v režimu ohranjanja zdravja je telesna vadba, nato pa režim prehrane in spanja,« je na prelomu 1. in 2. tisočletja zapisal Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicena) v knjigi: » Canon of Medical Science ”, v poglavju “Ohranjanje zdravja”.

Telesna aktivnost človeka je glavni in odločilni dejavnik ohranjanja in krepitve zdravja, nenadomestljivo univerzalno sredstvo za preprečevanje bolezni in upočasnjevanje staranja telesa. Motorični način človeka ni enak v različne starosti. Splošno pa je, da je telesna aktivnost za otroka, odraslega, starejšega človeka nujno potrebna. Biti mora stalen dejavnik življenja, glavni regulator vseh telesnih funkcij.

Posledično telesna kultura ni le ena od sestavin, ampak tudi najpomembnejša sestavina zdravega načina življenja. V njem je predstavljen v obliki vsakodnevnih jutranjih vaj, rednih fizičnih in zdravstvenih tečajev, sistematičnih postopkov utrjevanja, pa tudi drugih vrst motoričnih aktivnosti, namenjenih ohranjanju in krepitvi zdravja.

Pomembna sestavina zdravega načina življenja je uravnotežena prehrana. Zagotavlja pravilno rast in oblikovanje telesa, prispeva k ohranjanju zdravja, visoki zmogljivosti, podaljšanju življenja,

Zdrav življenjski slog je nepredstavljiv brez upoštevanja pravil osebne higiene: dnevnega režima, nege telesa, oblačil, obutve itd. Dnevna rutina je še posebej pomembna. S pravilno sestavo in strogim izvajanjem se razvije jasen ritem delovanja telesa. To pa ustvarja optimalne pogoje za plodno delo in kakovostno okrevanje.

Močna zdravilo za zdravje HLS se utrjuje. Omogoča vam, da se izognete številnim boleznim, podaljšate življenje in ohranite visoko delovno sposobnost že vrsto let. Še posebej velika je vloga utrjevanja pri preprečevanju prehladov. Postopki utrjevanja zmanjšajo njihovo število za 2-4 krat, v nekaterih primerih pa pomagajo, da se jih popolnoma znebijo. Utrjevanje ima tudi splošni krepilni učinek na telo, poveča tonus centralnega živčnega sistema, izboljša krvni obtok in normalizira metabolizem.

Predpogoj za zdrav življenjski slog je zavrnitev slabih navad. Alkohol, droge, kajenje - najhujši sovražnikičlovek, glavni razlog za mnoge nevarne bolezni drastično skrajšajo pričakovano življenjsko dobo ljudi.

To so glavne sestavine zdravega načina življenja. Malokdo dvomi o njihovi resnici. Vendar pa je celoten paradoks v tem, da za mnoge ljudi še niso postali vodnik za praktična dejanja. Njihova uvedba v vsakdanje življenje ljudi zahteva celovit pristop, skrbno in namensko delo številnih vladnih agencij in organizacij. Vendar pa najprej predpostavlja aktivno dejavnost osebe same v tej smeri. Upoštevanje norm in načel zdravega načina življenja je dolžnost vsakega razumnega človeka. Zavesten odnos do lastnega zdravja bi moral postati norma vedenja, glavna značilnost kulturne, civilizirane osebnosti.

Veliko ljudi živi z modo. Moda ni samo oblika frizure. Moda je tudi vedenje, ki se ga drži pomemben del družbe. Zato je povsem primerno govoriti o življenjski modi. Moda se začne širiti, ko odstotek njenih sledilcev doseže določeno kritično raven. Najpomembnejša naloga današnjega časa je ustvariti modo za zdravje, zdrav življenjski slog. Ob tem je treba upoštevati, da se lažje udomačijo tiste oblike vedenja, ki so bolj ali manj povezane z biološkimi potrebami telesa. Ena od teh človekovih potreb je potreba po telesni dejavnosti, ki je še posebej izrazita v otroštvu. Tu naj bi se postavili temelji zdravega načina življenja in moda za tak način življenja.

Zdrav življenjski slog, ki temelji na režimu omejitev in režimu obremenitev, bi moral zavzeti vodilno mesto v arzenalu sodobnih preventivnih sredstev. Prišel bo čas, ko bo odmerjeno telesno aktivnost predpisal vsak zdravnik na enak način, kot je trenutno predpisano zdravljenje z zdravili.

glavni zdravstveni dejavniki.

Človek je edina žival, ki lahko z delom izstopi iz čisto živalskega stanja: njegovo normalno stanje je tisto, ki ustreza njegovi zavesti in si ga mora ustvariti sam.

(F. Engels).

Človekovo zdravje, obolevnost, potek in izid bolezni (zlasti verjetnost kroničnih oblik), pričakovana življenjska doba, delovni in ustvarjalni potencial so odvisni od velikega števila dejavnikov, ki se zlivajo v trojni tok informacij. Stopnja "krutosti" tega toka je odvisna od socialno-ekonomskih pogojev življenja, ki jih določa narava družbene formacije. V pogojih sodobne znanstveno-tehnološke revolucije je ta »krutost« dosegla precej visoko raven in vodi med drugim v določeno dezorganizacijo naravnih temeljev učinkovitega življenja posameznika, krizo čustvenosti, katerih glavne manifestacije so stres, čustvena disharmonija, odtujenost in nezrelost čustev, ki vodijo v poslabšanje zdravja in bolezni. Po mnenju A. Pechchena »... kljub vsej svoji pomembni vlogi v življenju sodobne družbe, vprašanja njenega družbena organizacija, njene institucije, zakonodaje in pogodbe, s svojo močjo tehnologije, ki jo je ustvaril človek, na koncu ne določajo usode človeštva. In zanj ni in ne bo rešitelja, dokler ljudje sami ne spremenijo svojih navad, morale in obnašanja ...«

Ljudje nimajo časa prilagoditi svoje kulture spremembam, ki jih sami prinašajo v ta svet, viri te krize pa so znotraj in ne zunaj človeka, saj izhajajo predvsem iz sprememb v človeku samem, njegovo notranje bistvo. R. Apoff je to situacijo izrazil bolj na kratko: "glavna ovira med osebo in prihodnostjo, h kateri stremi, je oseba sama." »Kriza človeka ... ni zakoreninjena v sami človeški naravi; ni neka neodtujljiva lastnost ali neizkoreninjena slabost; ne, gre prej za civilizacijsko ali kulturno krizo, ki je vzrok za globoko neskladje med mišljenjem in vedenjem človeka na eni strani ter spreminjajočim se realnim svetom na drugi. In to krizo je z vso njeno globino in nevarnostjo še mogoče premagati,« optimistično sklene A. Pechchen. Toda, da bi premagali to krizo, je treba najprej razumeti vzroke, ki so odvisni od človeka samega, od njegove zavesti.

Življenjski slog. Zelo velik pomen kajti zdravje ljudi ima svoj način življenja. Po mnenju Yu.P. Lisitsin, "način življenja je določen način delovanja v materialni in nematerialni (duhovni) sferi življenja ljudi". Življenjski slog je kategorija sociologije Maxisite, ki odraža najpogostejše in tipične načine materialnega in duhovnega življenja ljudi, vzetih v enotnosti z naravnimi in družbenimi razmerami. Socialistični način življenja odlikujejo delo brez izkoriščanja, demokracija, humanizem, kolektivizem, internacionalizem in druge prednosti socializma.

Splošna vloga klasifikacij, Yu.P. Lisitsin vključuje štiri kategorije načina življenja: »... ekonomsko - »življenjski standard«, sociološko - »kakovost življenja« in družbeno-ekonomsko - »način življenja«. Pri drugih pogojih je zdravje ljudi v prvih dveh kategorijah (ekonomsko in sociološko) v veliki meri odvisno od sloga in načina življenja, ki sta v veliki meri posledica zgodovinskih tradicij, utrjenih v glavah ljudi.

Gibanje in zdravje.

Dolga tisočletja se je človek oblikoval v fizičnem delu. Zdaj se dramatično nenadoma ruši model, ki ga je ustvarila evolucija.

K. Cooper.

Človek, ki se giblje in razvija, sam zažene uro svojega življenja.

I.A. Aršavski.

Obseg in narava motorične aktivnosti osebe je v veliki meri odvisna od posebnosti dela, ki ga opravlja. Tisočletja je bilo življenje ljudi povezano predvsem s fizičnim delom, ki je predstavljalo do 90 % ali več naporov. V letih tega stoletja so se razvila obratna razmerja, pojavilo se je pomanjkanje motorične aktivnosti. Prej so prebivalci mesta in podeželja po težkem fizičnem delu našli veselje v preprostih igrah (mesta, ličjaki), na kateri koli jasi in včasih v boju s pestmi ("od stene do stene"). Vse je bilo aktivno, kljub temu množično in brez športnih objektov. Zdaj je v naši državi na tisoče stadionov, športnih dvoran, igrišč, nogometnih igrišč. Pomanjkanje telesne aktivnosti ljudi pa je čedalje večje akutna težava. V dejavnosti na tem področju je vključen šport. Pravzaprav se veliko več pozornosti, truda in materialnih sredstev namenja športu v imenu dejstva, da ... so šampioni vrh piramide, ki bi morala temeljiti na množičnem razvoju telesne kulture. Do neke mere je to res, a še vedno primat rekordov in prvenstva, odklop večine športnikov »višje lige« od proizvodnih dejavnosti, stremljenje k zabavi in ​​zaslužku s športnimi prireditvami.

Prehrana in zdravje.

V. I. Lenin.

Med celoto dejavnikov, ki določajo »kakovost življenja«, ima prehrana zelo pomembno vlogo. Človek se lahko zaščiti pred ekstremnimi podnebnimi razmerami in slabim vremenom, lahko spremeni kraj bivanja, zamenja službo in družino, ne more pa se znebiti potrebe po vsakodnevnem uživanju hrane. Za 80 lejev življenja je to približno 90.000 obrokov (60 različnih živil). Prehranske snovi predstavljajo večji del toka strukturnih informacij; določajo najbolj intimno komunikacijo osebe z zunanjim okoljem, ki tako rekoč prehaja skozi telo in ustvarja njegovo notranjo ekologijo. Kompleksen kot svetovni tok hrane je sestavljen iz istih elementov kot piapeta, vsebuje na stotisoče ali celo milijone naravnih snovi. V svojih zgodnjih delih je K. Marx zapisal: »Človek živi po naravi. To pomeni, da je narava njegovo telo ... da je narava neločljivo povezana sama s seboj, kajti človek je del narave.

Več milijonov let so bili predniki človeka vegetarijanci, zadnja dva milijona let pa so pračlovek in njegovi predniki imeli hrano, ki je bila dovolj beljakovinska, razmeroma bogata z maščobami in običajno revna z ogljikovimi hidrati. Hrana ljudi so bila tkiva rastlin in živali, ki so jih vzeli iz narave. Narava pa je oblekla in dala gradbeni material za bivališče. To je bil zgodovinski način pridobivanja materialnega bogastva s strani osebe, ki se je imenoval "nabiranje". Kuhanje je bilo individualno, domače in primitivno, kar je zagotavljalo skoraj popolno ohranitev naravnih kompleksov biološko aktivnih snovi. Bila so dolga obdobja suše in drugih naravnih nesreč.

Prehrana je eden najpomembnejših dejavnikov okolja, ki vpliva na človekovo zdravje skozi vse njegovo življenje, vključno z njegovim trajanjem. Racionalna prehrana je pravilno organizirana in pravočasna oskrba telesa z dobro kuhano, hranljivo in okusno hrano, ki vsebuje optimalno količino različnih hranilnih snovi, potrebnih za njegov razvoj in delovanje. To je prehrana zdravih ljudi ob upoštevanju njihovega spola, starosti, narave dela in drugih dejavnikov.

Presnova je glavni dejavnik, ki loči živo od neživega. Nenehno obnavljanje človeškega telesa zahteva pravilen in reden vnos bistvenih hranil. Racionalna prehrana le zagotavlja pravočasen vnos določene količine gradbenih materialov v telo: beljakovin, mineralnih soli, vitaminov, mikroelementov in drugih subtilnih regulatorjev številnih presnovnih procesov.

Tako uravnotežena prehrana prispeva k ohranjanju zdravja, odpornosti škodljivi dejavniki okolju, visoka fizična in duševna zmogljivost ter aktivna dolgoživost.

Osnovna načela pravilnega prehranjevanja sestavljajo zahteve po prehrani, prehrana in prehranjevalni pogoji.

Naša hrana mora biti raznolika, okusna (zaradi široke palete izdelkov in različnih načinov kuhanja) in vsebovati snovi, ki sestavljajo človeško telo (to so predvsem beljakovine), ki mu zagotavljajo energijo (maščobe in ogljikovi hidrati). tudi zaščitne snovi (vitamini in mineralne soli). Med energijo, prejeto s hrano, in njenimi stroški se ravnovesje ohranja dolgo časa. Prekomerna absorpcija energije vodi do povečanja telesne teže, kar je vzrok za številne bolezni in skrajšuje življenje.

Racionalna, uravnotežena prehrana je nepogrešljiv pogoj za organizacijo zdravega načina življenja. Prehrana je osnovna biološka potreba za življenje. Zagotavlja energijo, potrebne snovi za razvoj telesa in uravnavanje metabolizma, skrbi za rast in pravilno oblikovanje telesa, ohranjanje zdravja.

Vsako živilo je določena kombinacija izdelkov, sestavljenih iz beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in vode. Glavne zahteve za hrano so, da mora biti kakovostna, raznolika, polnovredna in količinsko optimalna, to pomeni, da mora ustrezati energetskim stroškom določene osebe.

Energijska vrednost živil je določena z vsebnostjo in razmerjem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v njih. Ne smemo pozabiti, da je vsebnost kalorij v 1 g beljakovin in 1 g ogljikovih hidratov 4 kcal, 1 g maščobe pa 9 kcal. Najbolj kalorične maščobe in izdelki iz žit. Bistveno nižja vsebnost kalorij v mesu, ribah, še manj - zelenjavi in ​​sadju.

Tako nezadostna kot presežna kalorična vsebnost hrane negativno vpliva na telo. Z nezadostno vsebnostjo kalorij se telesna teža zmanjša, zdravje se poslabša, učinkovitost se zmanjša, obramba telesa pa se zmanjša. Z odvečnimi kalorijami se telesna teža močno poveča, kar vodi v debelost in druge resne zdravstvene težave. Zato je eden od pomembni dejavniki Zdravje in dolgoživost je zmernost v hrani, izražena v skladu s kalorično vsebnostjo hrane in energetskimi stroški telesa.

Pravilna prehrana je ključnega pomena za ohranjanje zdravja in ohranjanje visoke zmogljivosti. Ustanovljen je glede na starost, naravo dela ali izobraževalne dejavnosti, podnebne značilnosti, življenjske razmere, individualne značilnosti osebe.

Prehranjevanje mora biti redno ob določenem času. Spodbuja izobraževanje pogojni refleks za nekaj časa. Posledično se v času zaužitja hrane poveča izločanje v prebavilih, kar pripomore k izboljšanju apetita in boljši absorpciji hranil.

Najboljšo prebavljivost hrane opazimo pri štirikratnem obroku, znotraj katerega so lahko naslednje možnosti za njegove količinske značilnosti: zajtrk - 25%, kosilo - 35%. popoldanska malica - 15%, večerja - 25%. Druga možnost: prvi zajtrk - 20%, drugi zajtrk - 10-15%; kosilo - 40-45%, večerja - 15-20%. Pri treh obrokih na dan je treba vsebnost kalorij v dnevni prehrani razdeliti na naslednji način: zajtrk - 30%, kosilo - 45%, večerja - 25%.

Za marsikaj napisanega o prehrani športnikov in športnikov je žal značilna pretirana pestrost priporočil, njihova nedoslednost, pogosto pa tudi popolna ignoranca. Hkrati so pogosto predstavljeni v preveč kategorični obliki, ki neizkušenega bralca vodi v zablodo, da je vredno kopirati prehrano kakšnega izjemnega športnika, saj težave pri razvoju moči, volumna in reliefa mišic, izboljšanju drugih telesnih lastnosti bodo takoj rešene.

Takšne predstave so globoko zmotne. Dejstvo je, da so značilnosti procesa prebave, metabolizma genetsko določene in so lahko povsem individualne. Te posamezne značilnosti naredijo svoje, včasih zelo pomembne prilagoditve oblikovanju najbolj racionalnega in učinkovita dieta. Kar je za nekoga koristno, je lahko za drugega neučinkovito ali nesprejemljivo. Zato je rešitev tega problema praviloma možna le v procesu dovolj dolgega in sistematičnega iskanja posamezne različice prehranske vsebine hrane.

Vendar pa obstajajo tudi splošne določbe, katerega poznavanje vam omogoča boljšo navigacijo v procesu individualnega eksperimentiranja in iskanja v tej smeri.

Najprej se je treba spomniti, da je pravilna prehrana med drugim tudi zelo pomembna sestavina okrevanja. Po drugi strani pa je proces okrevanja po mišični aktivnosti sestavni del vsakega procesa treninga.

Ko smo že pri najbolj splošnem uravnotežena prehrana za tiste, ki aktivno trenirajo, naj bodo pri vsakem obroku prisotni:

mesni izdelki - pusto meso, ribe, jajca;

mlečni izdelki - mleko, kefir, jogurt, sir, skuta;

žitni izdelki - črni kruh, ajda, ječmen, biserni ječmen, ovsena kaša, proso in vse druge vrste kaše, testenin in bolj groba moka, iz katere so narejene, tem bolje;

stročnice - leča, fižol, grah, fižol;

zelenjava, sadje - vse vrste.

Hkrati je zelo pomembno vedeti, da prvi dve od zgornjih skupin živil zagotavljata delujočim mišicam beljakovine, ki so neke vrste gradbeni material, potreben za rast in okrevanje mišic. Tretja in četrta skupina izdelkov telesu zagotavljata beljakovine in ogljikove hidrate, peta pa ogljikove hidrate, vitamine in minerale.

Upoštevati je treba tudi, da je najbolj pravilna prehrana, ki zagotavlja takšno ravnovesje hranilnih snovi pri vsakem obroku, pri katerem 30% vse energije zagotavljajo beljakovine, 60% ogljikovi hidrati in le 10% maščobe.

Od vseh hranilnih snovi je morda najmanj treba paziti na maščobe, saj jih je v prehrani običajno preveč. Zato se manj porabi maslo, maščoba, margarina - tem bolje.

Najbolj koristna za tiste, ki se ukvarjajo z intenzivnimi vadbami, je prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Za boljše razumevanje tega dejstva je treba obravnavati vprašanje "gorivnih" virov energije za delovni organizem. To so: a) adenozin trifosforna kislina (ATP); b) glukoza, ki kroži v krvi; c) glukoza, shranjena kot glikogen v mišicah in jetrih in d) maščoba.

Ne smemo pozabiti (kot smo že omenili), da je ATP najbolj neposreden vir energije za delujoče mišice in številne druge reakcije, ki zahtevajo energijo. Brez tega krčenje mišic postane nemogoče. Drugi viri energije (glukoza v krvi, mišični glikogen, maščoba) zagotavljajo pogoje za ustvarjanje rezerv ATP in za prehrano celic pridno delujočega organizma. Vendar pa so le ogljikovi hidrati tisto hranilo, katerega energijo je mogoče neposredno uporabiti za anaerobno (brez kisika) proizvodnjo ATP.

Med napornim mišičnim delom se večina mišične energije ustvari iz zalog glukoze, ki jih trenutno vsebuje kri, in iz zalog glikogena v mišicah in jetrih. Zato je prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati, tako pomembna za kopičenje in vzdrževanje velikih zalog glukoze in glikogena v telesu. Kadar ni dovolj energije iz ogljikovih hidratov, telo porabi aminokisline, potrebne za tvorbo beljakovin, da nadomesti to pomanjkanje. To je zelo nezaželeno, saj v takih primerih namesto izgradnje mišičnega tkiva začne potekati njegov razvoj, njegovo uničenje. Zato je za varčevanje mišičnega tkiva (na primer pri intenzivni atletski gimnastiki) potrebno dnevno zaužiti dovolj hrane, bogate z ogljikovimi hidrati.

Vendar je tu zelo pomemben tudi občutek za mero, saj se bodo preveliki odmerki ogljikovih hidratov spremenili v maščobo. Celotno vprašanje je v dobrem poznavanju svojega telesa in količine ogljikovih hidratov, ki zadostuje za določen način treninga. In takšno znanje se pridobi le v procesu nabiranja osebnih izkušenj.

Najpogostejše in zelo koristno priporočilo je, da ne zlorabljamo enostavnih sladkorjev, zlasti v obliki zgoščenih sadnih sokov. Ne smemo pozabiti, da enostavni sladkorji v njih, ki se prehitro absorbirajo v krvni obtok, prisilijo trebušno slinavko, da sprosti močne odmerke inzulina v krvni obtok, kar takoj zniža raven glukoze v krvi, kar povzroči občutek večje bolečine. pomanjkanje energije. Poleg tega tako sistematično "žvižganje" izločanja trebušne slinavke le-to izčrpa in lahko privede do razvoja zelo resne bolezni - sladkorne bolezni.

Za pripravo najprimernejšega napitka za naporne vadbe morate v litrsko steklenico dodati le 50 g zgoščenega sadnega soka. Takšen napitek lahko uživate pred, med in po intenzivnem treningu.

Za pravilno organizacijo prehrane v procesu takšnega treninga bi morali imeti dokaj jasno predstavo o stopnji obnavljanja energijskih snovi in ​​​​strukturnih beljakovin v telesu. To je potrebno za ustvarjanje potrebnih pogojev za potek obnovitvenih procesov po intenzivni motorični aktivnosti.

Rezerve ATP se najhitreje obnovijo. To traja le nekaj sekund za telo. Obnova glikogena traja od 12 do 48 ur. Ob tem se najprej obnovi celični glikogen v mišicah, nato pa še jetrni glikogen. Šele po tem mišične celice začnejo krepiti sintezo strukturnih beljakovin, uničenih z intenzivnim mišičnim delom. mišična vlakna. Ta proces lahko traja od 24 do 72 ur, v nekaterih primerih tudi dlje.

Tako med treningom tako rekoč zaženemo roko v svoje nedotakljive zaloge energije. Toda hkrati se je treba vedno zavedati, da nobena sinteza beljakovin (in s tem rast in razvoj telesnih tkiv) ni mogoča, dokler energetski potencial celice ni popolnoma (in celo v presežku) obnovljen.

Pri organizaciji prehrane med intenzivnim treningom je treba upoštevati, da velika količina ogljikovih hidratov, zaužitih v 4 urah pred treningom, negativno vpliva na telo. Večerna porcija hrane, ki je pretirano bogata z beljakovinami, lahko negativno vpliva na kakovost nočnega spanca, brez katerega si popolno okrevanje in povečanje telesne pripravljenosti nista predstavljiva.

Učinkovit proces treninga in popolno okrevanje najbolje olajšajo obroki, organizirani na podlagi sheme delne prehrane - jejte pogosteje, vendar malo po malo.

Začnite z zajtrkom, bogatim z beljakovinami, revnim z maščobami in zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov. Razmerje hranil v drugem zajtrku naj bo enako.

Pri kosilu ne morete posebej skrbeti za njegovo vsebino. Glavna stvar je, da je sestavljena iz benignih izdelkov in je zadostna, ne pušča občutka lakote.

V pol ure pred treningom je koristno zaužiti nekaj lahko prebavljive hrane, pojesti nekaj sadja. Pred treningom morate poskrbeti tudi za ravnovesje tekočine v telesu. Ob tem ne smemo pozabiti, da je nadomeščanje ogljikovih hidratov v obliki zgoščenih sokov učinkovito šele po koncu vadbe, ko telo vstopi v nekakšno energijsko luknjo. Najbolj ugodne za to so prve pol ure po pouku. Za to je dovolj približno 100 g pijače. Po dveh urah bi morali že poskrbeti za ponovno vzpostavitev beljakovinskega ravnovesja, za kar morate uživati ​​hrano, bogato z beljakovinami. Hkrati kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov izdelkov ni le povsem sprejemljiva, ampak tudi zelo koristna.

Nesprejemljivo je imeti trdno večerjo z mesom, ribje jedi, sir, skuta. Dejstvo je, da kljub precejšnji količini aminokislin v telesu, premajhna količina ogljikovih hidratov ne vodi do izrazitega inzulinskega odziva, ki bi bil ravno takrat zelo koristen. Aminokisline, vključno s tirozinom, ki ima močan stimulativni učinek, so v nevezanem stanju. Samo tirozin in prevaja aktivnost živčnega sistema na povečano raven. Spanec postane prekinjen, moteč, nekakovosten, človek se zjutraj zbudi nemiren. Zato naj bo večerja osebe, ki intenzivno trenira, sestavljena predvsem iz živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, ki prispevajo k. dober spanec in kakovostno obnovo.

Na koncu je treba poudariti, da mora zgornja shema organizacije prehrane nujno upoštevati individualne značilnosti prebave in presnove vsakega posameznika.

Osebna higiena.

"Higiena" (v prevodu iz grščine pomeni "prinašanje zdravja", "spodbujanje zdravja") je ena od ved o zdravju ljudi, sredstvih in metodah za njegovo ohranjanje in krepitev.

"Osebna higiena" je spoštovanje osnovnih načel in pravil te znanosti s strani vsakega človeka v procesu njegovega individualnega življenja.

Poleg izraza "higiena" se pogosto uporablja izraz "sanitarni", kar v latinščini pomeni "zdravje". Vendar je treba spomniti, da obstajajo pomembne razlike v vsebini teh pojmov. Higiena zagotavlja znanje o zdravju, o tem, kako ga ohraniti in okrepiti, sanitarija pa se ukvarja s praktičnim izvajanjem higienskih zahtev in spremlja skladnost s pravili, ki jih določa.

Upoštevanje pravil osebne higiene zagotavlja predvsem: racionalen dnevni režim, skrbno nego telesa, higieno oblačil in obutve.

Skladnost z racionalnim dnevnim režimom je najpomembnejši element osebne higiene, ki odraža tudi druge njene elemente. Njegovo upoštevanje ustvarja optimalne pogoje za živahno aktivnost in učinkovito okrevanje telesa, pomaga povečati duševno in telesno zmogljivost. To je razloženo z dejstvom, da se ob upoštevanju režima razvije določen ritem delovanja telesa, zaradi katerega je oseba sposobna izvajati različne vrste dejavnosti z največjo učinkovitostjo. Zdravilni učinek pravilnega dnevnega režima je posledica dejstva, da se telo hitro prilagaja (prilagaja) na razmeroma stalne življenjske razmere. To pa izboljša kakovost dela in učenja, normalizira prebavo in izboljša kakovost spanja, ki postane globlji in umirjenejši.

Osnova racionalnega dnevnega režima je pravilna razporeditev časa za različne dejavnosti in rekreacijo, prehrano in spanje čez dan. Pri vzpostavljanju dnevnega režima je treba upoštevati, da so življenjski pogoji vsake osebe bistveno drugačni, poleg tega je za vsako osebo značilna lastna individualna značilnost. Zaradi teh razlogov ni priporočljivo vzpostaviti strogega in enotnega dnevnega režima za vse.

Vendar pa so osnovne higienske določbe v dnevnem režimu katere koli osebe lahko in morajo biti enake in neomajne. Ti vključujejo predvsem naslednje:

opravljanje različnih dejavnosti v strogo določenem času;

pravilno menjavanje dela, izobraževalnih dejavnosti in počitka;

redni obroki ob istih urah;

redna vadba;

koristen prosti čas, dober spanec.

Dnevna rutina šolarjev je določena ob upoštevanju starosti učencev, njihovih individualnih značilnosti, pa tudi značilnosti pogojev, v katerih živijo in študirajo. Pri njegovem sestavljanju, predvsem pa pri njegovem izvajanju, je treba upoštevati, da ima stalno upoštevanje režima poleg zgoraj omenjenega zelo pozitivnega učinka na zdravje, telesni razvoj in zmogljivost tudi veliko vzgojno vrednost. Njegovo spoštovanje je še posebej pomembno pri vzgoji volje in samoizobraževanja. Slavni ruski učitelj V. A. Suhomlinski je ob tej priložnosti zapisal: »Nad seboj postavite sto učiteljev - izkazalo se bo, da so nemočni, če se ne boste mogli prisiliti in zahtevati od sebe.«

Zato racionalnega dnevnega režima ne smemo dojemati kot nekaj vsiljenega od zunaj, temveč kot globoko zavesten, osebno nujen pogoj za normalne dnevne aktivnosti. Za to je zelo pomembno, da vsak študent sam sprejme Aktivno sodelovanje pri njegovi pripravi in ​​nadzoru nad njegovim spoštovanjem, ki ga vodijo zgornje neomajne zahteve. Na podlagi teh zahtev, pa tudi ob upoštevanju individualnih značilnosti in posebnih življenjskih pogojev, je treba za vsakega študenta sestaviti natančno dnevno rutino, ki navaja začetni in končni čas vseh glavnih režimskih trenutkov. Kot je mogoče, je mogoče predlagati naslednje zgledne dnevne rutine za srednješolce, ki študirajo v različnih izmenah.

Nega telesa vključuje: nego kože, las in ustne votline.

Nega kože. Koža je izjemno pomembna za normalno stanje telesa. Človeška koža, ki je zunanja ovojnica telesa, je kompleksen organ, ki opravlja številne pomembne funkcije, od katerih so glavne:

zaščita notranjega okolja telesa;

izločanje presnovnih produktov iz telesa;

sodelovanje pri aktivnosti termoregulacijskih mehanizmov telesa.

Koža je občutljiva in kompleksna občutljiva naprava. Vsebuje veliko število živčnih končičev. Ocenjuje se, da je na 1 cm telesne površine približno 100 bolečih, 12-15 hladnih, 1-2 toplotnih in približno 25 točk, v katerih so koncentrirani končiči receptorjev, ki zaznavajo atmosferski tlak. Tako močna receptorska oprema omogoča koži, da telesu zagotavlja stalne informacije o vseh dražljajih, ki delujejo na telo.

Ne smemo pozabiti, da lahko vse te pomembne funkcije v celoti opravlja le zdrava, močna in čista koža. Ni pa lahko vzdrževati takšnega stanja. Dejstvo je, da se človeška koža nenehno posodablja, postopoma odmre in njena zgornja plast se lušči. Odmrle kožne luske skupaj z znojem, maščobo in prahom, ki padejo nanjo, tvorijo umazanijo, ki maši pore in ovira presnovo. Vse to prispeva k pojavu kožnih bolezni in negativno vpliva na zdravje ljudi na splošno.

Pri tistih, ki ne izpolnjujejo higienskih zahtev, koža hitro postane groba, v njej nastanejo boleče razpoke, skozi katere v telo vstopijo patogeni mikrobi. Da bi to preprečili, je potrebno vsakodnevno spremljati čistočo svojega telesa in s tem zagotoviti procese samočiščenja telesa in njegovo zaščito.

Glavni način nege kože je redno umivanje z vročo vodo in milom ter krpo za umivanje. To je treba storiti vsaj enkrat na 4-5 dni, vsakič zamenjati spodnje perilo. Najbolj onesnažena področja telesa so obraz, vrat, pazdušna in dimeljska področja, stopala je treba umivati ​​dvakrat na dan, zjutraj in zvečer.

Roke zahtevajo posebno pozornost. Ne smemo pozabiti, da jih je treba vedno temeljito umiti z milom pred jedjo, po vrnitvi z ulice, obisku stranišča, posebno pozornost pa posvetiti votlinam pod nohti. Ob poudarjanju izjemnega pomena sistematičnega izvajanja te higienske zahteve je izjemni ruski kirurg N. I. Pirogov dejal, da obstajajo resnice, ki jih je treba ponavljati v nedogled, in obvezno umivanje rok je prav taka resnica.

Nega las zagotavlja pravočasno striženje in umivanje, zaščito pred prekomerno onesnaženostjo med telesno kulturo in športnimi dejavnostmi ter aktivnostmi na prostem. Za umivanje las ne uporabljajte mila za perilo in sintetičnih praškov, namenjenih za pranje perila. Vsaka oseba mora imeti svoj glavnik ali posebno masažno krtačo.

Pogosto se na glavi pojavi prhljaj. Vzrok njegovega pojava je lahko kršitev presnovnih procesov v telesu, ki ga opazimo pri boleznih želodca in črevesja, bolezni ledvic, žolčnika. Vzrok prhljaja so lahko nekatere kožne bolezni, kot so luskavica, seboroični ekcem. Najpogosteje pa se pojavi zaradi pogostega onesnaženja glave, barvanja suhih las s kemičnimi barvami, trajne itd.

Izogibanje prhljaju omogoča pravilno nego las. Mastne lase speremo z milom, kot so: "kopel", "gozd", izperemo z decokcijo kamilice, koprive, rmana, mete. Suhe lase je priporočljivo umiti enkrat na 10-12 dni s "kozmetičnim", "otroškim", "žametnim" milom, ki vsebujejo posebne maščobne dodatke, in jih sprati z vodo, nakisano z limono in kisom.

Pravilna nega zob in ustne votline ščiti telo pred številnimi okužbami in motnjami v prebavnem traktu. Da bodo vaši zobje močni in zdravi, potrebujete dobro prehrano z zadostno količino kalcija ter vitaminov D in B v hrani. Zelo koristna je sveža zelenjava, čebula, česen.

Zobne bolezni je lažje preprečiti kot zdraviti. Za pravočasno odkrivanje poškodb zob je treba 2-3 krat letno opraviti preventivni pregled pri zobozdravniku.

Zjutraj, pred spanjem in po možnosti po vsakem obroku, je treba zobe temeljito umiti in namazati 2-3 minute od zunaj in znotraj, vodoravno in navpično. Koristno je izpiranje ust s šibko raztopino kuhinjske soli. Pri jedi se je priporočljivo izogibati hitremu menjavanju toplih in hladnih jedi.

Skladnost s pravili osebne higiene je eden od nepogrešljivih pogojev, ki so značilni za vedenje kulturne osebe.

1.3 Pomen telesne vadbe za zdravje ljudi.

Po definiciji Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je zdravje stanje popolnega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja.

Dobro zdravje prispeva k uspehu katere koli dejavnosti, tudi duševne. Posebne študije so pokazale, da je slabo zdravstveno stanje glavni razlog za nizko akademsko uspešnost pri 85% učencev v splošnih šolah. Spomin, pozornost, vztrajnost in učinkovitost duševne dejavnosti so v veliki meri odvisni od splošnega zdravstvenega stanja in fizičnih zmožnosti osebe.

Gibanje, mišična napetost, fizično delo so bili in ostajajo najpomembnejši pogoj za vzdrževanje normalnega stanja človeškega telesa. Znani aforizmi: »Gibanje je življenje«, »Gibanje je zagotovilo zdravja« itd., odražajo vsesplošno priznanje in neizpodbitnost pomena telesne dejavnosti za človekovo zdravje.

Aristotel je trdil, da življenje zahteva gibanje. Že od antičnih časov je znano, da je gibanje glavni stimulator vitalne aktivnosti človeškega telesa.

Pred davnimi časi so s prizadevanji mislecev in naravoslovcev prišli do dragocenih podatkov, da »delo gradi organ«, da »pogosta in vztrajna uporaba katerega koli organa ta organ postopoma krepi, ga razvija, povečuje in mu daje moč. sorazmerno s trajanjem uporabe." Ta določba je bistvo tega, kar je veliki francoski naravoslovec J-B. Lamarck ga je opredelil kot "prvi zakon je zakon vadbe." Kasneje je bila razumljena in podrobno opisana neverjetna lastnost živih sistemov, ki je v tem, da se za razliko od tehničnih mehanizmov ne le ne obrabijo zaradi dela, ampak se tudi izboljšujejo, razvijajo zaradi inherentne sposobnosti živih sistemov, da preseči tisto, kar se pri tem izgubi.delo (fenomen »superkompenzacije« ali »prekomerne kompenzacije« po A. A. Uhtomskem).

Redna telesna vadba vpliva predvsem na mišično-skeletni sistem, njegov mišični sistem. Med njihovo izvedbo se pretok krvi poveča. Kri prinaša mišicam veliko več kisika in hranilnih snovi. Hkrati se v mišicah odpirajo dodatne, rezervne kapilare, količina krožeče krvi se znatno poveča, kar povzroči izboljšanje metabolizma, povečanje učinkovitosti delovanja različnih organov in sistemov.

Posledično telesna vadba ne deluje ločeno na kateri koli organ ali sistem, temveč na celoten organizem kot celoto, pri čemer ne povzroča sprememb le v strukturi mišic, sklepov, vezi, temveč tudi v notranjih organih in njihovih funkcijah, metabolizmu, imunskem sistem.

Krepitev mišične aktivnosti med fizičnimi vajami dodatno obremeni srce, pljuča in druge organe in sisteme telesa, s čimer se poveča njegova funkcionalnost, odpornost na škodljive vplive okolja. Fizično trenirani ljudje bolje prenašajo pomanjkanje kisika, učinek prodornega sevanja na sestavo krvi, odpornost na pregrevanje in hlajenje.

Tako se pod vplivom telesne aktivnosti poveča delovna zmogljivost srca, vsebnost hemoglobina in število eritrocitov, poveča se fagocitna (zaščitna) funkcija krvi. Pod vplivom telesnih vaj se ne izboljšajo le funkcije, ampak tudi struktura notranjih organov.

če pogonski sistem telo je neaktivno, prehranjenost mišic se poslabša, njihov volumen in moč, ki jo kažejo, se postopoma zmanjšujeta, prožnost in elastičnost se zmanjšata, mišice postanejo šibke in mlahave. Omejitve gibanja (hipodinamija), pasivni življenjski slog postopoma vodijo do predpatoloških in patoloških sprememb v telesu.

Telesna vadba ne le aktivira fiziološke procese, ampak tudi aktivno prispeva k obnovitvi izgubljenih funkcij. Vsako bolezen spremlja disfunkcija z naknadno (v obdobju okrevanja) njihovo kompenzacijo. Fizične vaje, ki povečujejo splošni tonus, spodbujajo obrambo telesa, nasičijo kri s plastičnimi (gradbenimi) materiali, pomagajo pospešiti procese okrevanja in s tem pospešiti okrevanje.

Posledično so telesne vaje učinkovito sredstvo nespecifične rehabilitacije in preprečevanja številnih funkcionalnih motenj in bolezni, terapevtska telesna kultura (LFK) pa velja za učinkovito metodo rehabilitacijske terapije. Vadbena terapija se vse pogosteje uporablja v praksi bolnišnic, klinik, sanatorijev, medicinskih in fizičnih dispanzerjev.

Pri vprašanju strategije boja za zdravje ljudi, zaščite same človeške narave, so znanstveniki z vsega sveta zelo enotni. Velika večina jih kot glavni vir razvoja in krepitve zdravstvenih virov vidi sistematično telesno dejavnost skozi vse življenje posameznika.

Hkrati številne morfološke, biokemične, fiziološke študije kažejo, da se pozitivne spremembe v telesu pojavijo le pod vplivom zmernih, optimalnih obremenitev. Velike obremenitve, ki vodijo do zelo pomembnih premikov v strukturi in kemiji tkiv delovnih organov, so pogosto vzrok presnovnih motenj, prekomerne hipoksije tkiv in motenj v delovanju številnih organov in sistemov. Zelo intenzivna telesna aktivnost, ki tako močno vpliva na fiziološke procese, lahko privede do razvoja stanja pretreniranosti, za katero je značilna fizična in živčna izčrpanost, depresivno duševno stanje, slabo počutje, nepripravljenost za sodelovanje. V tem stanju se zmanjša splošna odpornost telesa na različne okužbe. To pojasnjuje paradoksalno dejstvo visoke stopnje dovzetnosti športnikov za prehlade in nalezljive bolezni. Pretreniranost je tudi eden glavnih dejavnikov poškodb med vadbo.

Če povzamemo, kar je bilo navedeno v tem razdelku, lahko trdimo, da je učinek sistematične telesne vadbe na izboljšanje zdravja predvsem v naslednjem.

Telesna aktivnost upočasni razvoj koronarne ateroskleroze in s tem prepreči nastanek številnih

srčna bolezen.

Poveča se vitalna kapaciteta pljuč (VC), poveča se elastičnost medrebrnega hrustanca in gibljivost diafragme, razvijejo se dihalne mišice in posledično se izboljša proces izmenjave plinov v pljučih.

Pod vplivom treninga se izboljša delovanje trebušne slinavke, ki proizvaja inzulin – hormon, ki razgrajuje glukozo. Zahvaljujoč temu se izboljšajo pogoji za kopičenje in racionalno uporabo energije telesa.

Izboljša delovanje jeter - glavnega biokemičnega laboratorija v telesu. Aktivira se proizvodnja encimov in drugih pomembnih biološko aktivnih snovi, pospeši se čiščenje telesa toksinov, ki nastanejo v procesu življenja.

Vsebnost holesterola v krvi se zmanjša. Pod vplivom treninga se maščobe ne odlagajo v žilah oz podkožnega tkiva mrtva teža, vendar jih telo porabi.

S sistematično telesno vadbo lahko odpravimo številne fizične pomanjkljivosti človeškega telesa, tako prirojene kot pridobljene.

Obstaja še veliko drugih zelo koristnih posledic redne vadbe. Njihovo naštevanje bi vzelo veliko strani. Malo verjetno je, da je to potrebno, saj je tisto, kar je bilo ugotovljeno, povsem dovolj za razumevanje izjemne vloge sredstev telesne kulture za krepitev zdravja, preprečevanje številnih bolezni in aktivno, ustvarjalno dolgoživost.

1.4 Sinteza izkušenj vodilnih praktikov

1.4.1 Povzemanje izkušenj šole v Pushchino-on-Oka na podlagi metodologije V.A. Suhomlinskega.

Ko govorimo o problemu zdravja v sodobnem svetu, je nemogoče ne reči o zdravju otrok. Neugodne okoljske razmere, podhranjenost in številni drugi dejavniki so privedli do tega, da se vsako leto zmanjša število zdravih otrok in poveča število telesno oslabljenih otrok.

V Puščinu na Oki je šola, kamor zjutraj tečejo otroci iz sosednjih hiš. Ima dobro opremljene učilnice, tri telovadnice, 25-metrski bazen. Mimogrede, iz nekdanjih šestletnikov je zraslo 6 mojstrov športa. Tu so imeli otroci dovolj časa za umetnost, šport in učenje tujega jezika.

Pouk četrtega četrtletja v nižjih razredih je predvsem pouk na prostem: na terenu, v gozdu - naravoslovje, geografija, biologija, risanje. A ne samo zaradi preučevanja okolja, teh izletov v naravo, pouka v "zelenih razredih". Najprej za zdravje otrok. Navsezadnje je vse delo učiteljev, vzgojiteljev šole Pushchino prežeto s skrbjo za zdravje otrok, za njihovo zaščito pred preobremenitvijo - to nadlogo sodobne šole.

Zastavimo si tako preprosto vprašanje: zakaj pošiljati otroke v šolo eno leto prej, zakaj jim podaljšati šolanje za eno leto? Najprej za zdravje otrok. Pa tudi zaradi globine njihovega znanja, širine pogleda, pripravljenosti na izbiro poklica. V šoli Pushchino so uvedli popolnoma nov tečaj - tečaj svetovne kulture. Otroci so prejeli znanje o zgodovini svetovne glasbe, slikarstva in literature. Študiral od prvega razreda angleški jezik, iz petega pa družboslovje. Igrali so, peli, risali, se ukvarjali s športom. In vsem je uspelo. Toda glavna stvar je brez preobremenitev, brez utrujenosti in z veliko učinkovitostjo.

Po tretji učni uri zvonec povabi otroke k daljšemu počitku – tako imenovani dinamični pavzi. To ni odmor, ampak 45-minutna vadba: dvakrat na teden - lekcija športne vzgoje, dvakrat - kopanje v bazenu, en dan - igre na prostem, še en dan - ritem in poleg tega dnevne igre med sprehodi. skupine podaljšanega dneva. Z drugimi besedami, pouk športne vzgoje za študente osnovna šola- vsak dan!

Med odmorom v šoli hrup, tekanje. Včasih si želite zamašiti ušesa, a učitelji pogumno zdržijo, ne vlečejo, ne ustavljajo otrok in se zdi, da jih sploh ne opazijo, so se glasila navodila znanstvenikov: po pouku naj otroci kričijo, v hrupnem , igre na prostem se bolje spočijejo, hitro lajšajo utrujenost. Toda kakšna tišina, kakšna osredotočenost na pouk! Včasih učitelj govori namerno šepetaje, otroci pa mu odgovarjajo na enak način. Pouk v osnovni šoli traja 35 minut. Kako zelo so se higieniki zavzemali zanje in tukaj je rezultat - šolski uspeh je nadpovprečen.

Da, na začetku raziskave je Raziskovalni inštitut za fiziologijo otrok in mladostnikov APS Rusije razvil poseben tečaj telesne vzgoje za šestletnike, vendar so že od drugega razreda otroke poučevali po program, ki je skupen vsem šolam. Res je, zdaj z uvedbo novega celovitega programa športne vzgoje za dijake, ki poleg pouka športne vzgoje vzpostavlja obvezno dnevno izvenšolsko športno vzgojo in šport, se bodo razmere spremenile.

1.4.2 Posplošitev O.V. Filinkova.

Izkušnje poučevanja telesne kulture na šoli Oksane Vasilievne Filinkove nedvomno vsebujejo veliko vrednosti za sodobnega učitelja telesne kulture.

"V bistvu veljam za specialista za delo z dekleti," piše O.V. Filinkov. – Vendar mi je bilo to priznanje zelo težko. Veliko solz je bilo treba pretočiti, preden so se dekleta lahko vključila v fizične vaje. Nekateri sploh niso obiskovali pouka, drugi so prihajali na pouk, vendar z očitnim odporom do atletike, gimnastike, jezila jih je monotonost dolgega teka, niso razumeli, zakaj potrebujejo skok ... ”Da bi premagali ta pregrada, O.V. Filinkova se je pred študenti skušala pokazati kot starejša prijateljica, ki jim je svetovala le zaradi svoje strokovne izobrazbe. Vedno bolj se je uporabljal variabilni del učni načrt. Pri vsaki uri se je učitelj trudil ustvariti prijazno vzdušje. udobna klima. Ko so se nenadoma pojavili konflikti, je O.V. Filinkova je skušala del krivde prevzeti nase, pri čemer je krivca rahlo grajala. Tako so bila dekleta vseh razredov, v katerih je delal O.V., postopoma prežeta z občutkom zanimanja. Filinkov.

Celovit razvoj osebnosti, njena celovita fizična, intelektualna, duhovna in moralna uresničitev je cilj pedagoške dejavnosti. Toda v zadnjih letih so se pokazali številni primeri enostranske (v smeri miselne) vzgoje šolarjev. V tem primeru je fizični razvoj izjemno težaven. To je nevarnost disharmonije v razvoju osebnosti učencev.

Zavedajoč se pomembnosti problema, pedagoško osebje kjer je O.V. Filinkov, razvil celovit ciljni program "Zdravje". To je sistem ukrepov, namenjenih ohranjanju in krepitvi zdravja licejcev.

Najpomembnejši del telesne vzgoje v liceju je izobraževalno delo na področju telesne kulture. Hkrati pa pouk športne vzgoje zavzema le neznaten del tedenskega urnika učencev. V zvezi s tem je neprimerno izvajati pouk samo z namenom povečanja gibalne aktivnosti in telesne pripravljenosti učencev.

Z izpolnjevanjem osnovnih zahtev izobrazbenega standarda je O.V. Filinkova oblikuje vsebino pouka v optimalnem obsegu v skladu s potrebami študentov, uvaja nove vrste, ki so priljubljene pri mladih - ritmična gimnastika, oblikovanje, step aerobika, statične vaje. Ti novi športni in zdravstveni sistemi bogatijo in širijo vsebino učnega načrta. učitelj v sodobne razmere ne more delovati samo s starimi metodami, osredotočiti se le na dolgoletne in znane.

Druga novost, uvedena v program telesne vzgoje liceja, je usposabljanje deklet XI razred pri pouku športne vzgoje o tehnikah samoobrambe. "Življenje nas je potisnilo k temu," piše O.V. Filinkov. Glavna stvar je predvideti možne situacije, se poskušati izogniti trčenju s huligani le, če je potrebno odločno ukrepati.

Nedvomno je sistem poučevanja O.V. Filinkova bo sodobnemu učitelju športne vzgoje v šoli pomagala pravilno in redno graditi svoj sistem poučevanja.

Odsek II. Organizacija in raziskovalne metode.

2.1 Organizacija študija.

Študija je bila organizirana na podlagi šole št. 17 v Georgievsku med učenci 7. "B" razreda. V študiji je sodelovalo 20 študentov. V predhodnem pogovoru s študenti je bilo pridobljeno njihovo prostovoljno soglasje za sodelovanje v pedagoškem študiju. Izbira razreda je temeljila na mnenju, da v tej starosti poteka oblikovanje in polaganje osnovnih fizičnih in duhovnih lastnosti, uvajanje v slabe navade.

Med študenti je bila izvedena anketa na temo »Mesto zdravega načina življenja v vašem vsakdanjem življenju«.

Izvedeno je bilo tudi testiranje z namenom ugotavljanja stopnje telesne pripravljenosti pri istih učencih. Glede na predlagani program »Predsedniških tekmovanj« (mesto skok v daljino, tek na 1000 m, vlečenje, sklece) so bili na začetku in koncu leta vzeti kazalniki, ki so bili kasneje izračunani, zabeleženi in analizirali.

2.2 Raziskovalne metode.

V raziskovalnem procesu so bile uporabljene naslednje metode:

Testiranje - standardizirane naloge, namenjene pridobivanju informacij o stopnji telesne pripravljenosti študentov. Prevedeno iz angleščine. "test" je poskus ali poskus. Testiranje je bilo namenjeno ugotavljanju rezultatov v naslednjih vrstah: tek na 30 m, tek na 1000 m, potegi pri dečkih, dvig trupa v sedeč položaj v 30 sekundah pri dekletih, skok v daljino z mesta.

Tek na 1000 m - izvaja se z visokega starta. Za bolj racionalen preizkus je bil razred razdeljen v dve skupini po deset ljudi. Na daljavo je po potrebi dodeljen prehod na hojo (športno in normalno).

Skok v daljino z mesta se izvaja na gimnastični blazini. Začetni položaj: stopite na začetno črto, pripravite se na skok. Skok se izvaja s hkratnim potiskom dveh nog z zamahom rok. Dolžina skoka iz treh poskusov se meri v centimetrih od začetne črte do najbližjega dotika stopala z blazino.

Dvigovanje trupa v sedeč položaj za 30 sekund. Začetni položaj: roke za glavo, noge pokrčene v kolenih, stopala pritrjena. Število vaj, izvedenih v enem poskusu za 30 sekund, je določeno.

Upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju. Začetni položaj: ležeči poudarek, glava, noge, trup tvorijo ravno črto. Upogibanje rok se izvaja, dokler se prsi ne dotaknejo tal, ne da bi motili ravno linijo telesa, iztegovanje, dokler roke niso popolnoma iztegnjene. Na voljo je en poskus.

vprašalnik - je namenjen zbiranju analitičnih informacij o osebi. Vnaprej je bil premišljen seznam vprašanj, katerih cilj je ugotoviti mesto zdravega načina življenja v vašem vsakdanjem življenju.

Odsek III. Rezultati študije in njihova razprava.

3.1 Rezultati testa.

Zaradi testiranja ob koncu študijskega leta so bili rezultati višji kot na začetku. To je predvsem posledica želje študentov samih po izboljšanju svojih športnih dosežkov. Med izobraževalnim procesom so potekale izbirne ure na teme utrjevanja, vaše dnevne rutine, slabih navad, pravil osebne in javne higiene, pomena zdravega načina življenja za polno življenje v družbi (Priloga 1 in 2).

Raven fizičnega stanja.

>1 O P S B

1.0

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4

0.3

0.2

0.1

0.1

0.2

0.3

0,4 - konec

Začetek

riž. 1. Individualna raven telesne pripravljenosti.

0,4 O P S B

0.3

0.2 0,13

0.1

0 -0,03

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.3

0,4 - konec

Začetek

riž. 1. Skupinska raven fizičnega stanja.

3.2 Rezultati raziskave.

Kot rezultat ankete so bili pridobljeni naslednji podatki:

Na vprašanje o osebni higieni smo prejeli 100% pozitiven odgovor. To je posledica dejstva, da otroci prejmejo znanje o higieni in zdravljenju v šoli pri študiju predmetov, kot so botanika, zoologija, anatomija. Tudi srednješolski otroci poleg utrjevanja znanja o dnevni rutini, osebni higieni, negi doma, preprečevanju številnih nalezljivih in helmintičnih bolezni itd. pridobite informacije o fizioloških mehanizmih oblikovanja drže, o konceptih, kot so okrogel ali raven hrbet, ukrivljenost hrbtenice, ploska stopala, pa tudi o ukrepih za njihovo preprečevanje. Očitno je vplivalo tudi izvajanje obšolskih dejavnosti. Na primer: v času naraščanja prehladov ali nalezljivih bolezni so potekali pogovori o ukrepih za preprečevanje teh bolezni.

75% razreda ima svojo dnevno rutino. Iz tega lahko sklepamo, da se več kot polovica razreda zaveda, da: upoštevanje dnevne rutine pomeni hitrejšo vključitev v delo, trden spanec. Visok odstotek pozitivnih odgovorov je posledica izbirnega pouka na temo: tvoja dnevna rutina. Izpostavljena so bila naslednja vprašanja: vpliv običajne dnevne rutine na normalno delovanje in jasno interakcijo vseh organov in sistemov v telesu. Dejstvo, da pravilna zasnova dnevne rutine ščiti živčni sistem pred prekomernim delom, zagotavlja visoko učinkovitost skozi ves šolski dan, leto.

Ugotovljeno je bilo, da so glavni režimski trenutki v dnevnem proračunu časa za učence: študij v šoli in doma, igre na prostem, športna zabava, sprehodi, športne aktivnosti, sprehodi, prosti čas, prehrana, nočni spanec, pomoč v družini.

Rezultati študije kažejo, da se 50% razreda dodatno ukvarja s športnimi oddelki, skupinami. To je predvsem posledica dejstva, da so ti učenci v šolskih ekipah v različnih športih. Sodelujte v lokalnih športnih dejavnostih. In športni odseki po drugi strani prispevajo k izboljšanju splošne in posebne (v zvezi z določenim športom) telesne pripravljenosti, zadovoljevanju interesov in potreb posameznika pri vadbi najljubšega športa, razkrivanju in izboljšanju športnih talentov, pripravi za sodelovanje v športna tekmovanja.

Šola organizira predavanja iz naslednjih športov: košarka, odbojka, atletika, namizni tenis.

Podrobnejši podatki o rezultatih ankete so v prilogi 3.

Sklepi.

Po preučevanju in analizi teoretične in metodološke literature (16 virov) o tej temi lahko sklepamo, da je to vprašanje problematično in relevantno, ker. Psihološke študije so pokazale, da je glavni razlog za neuspeh v splošnih šolah pri 85% učencev slabo zdravstveno stanje ali telesna okvara.

Preučevanje zdravstvenih težav za specialista na področju telesne kulture in športa je pomembno, saj telesna vzgoja vpliva na telesni razvoj, funkcionalnost telesa in zdravje nasploh.

Če povzamemo izkušnje specialistov-praktikov V.A. Sukhomlinsky in O.V. Filinkova, verjamem, da bodo njihove praktične dejavnosti pripomogle k dvigu stopnje poklicne pripravljenosti bodočega učitelja telesne vzgoje in športa.

Zaključek.

Vsestranski razvoj osebe je najprej potreben zanj. Konec koncev, več ko človek zna in zmore, lažje mu je uresničiti svoje življenjske načrte in posledično bolj zanimivo je živeti. Hkrati pa so številni načrti človeka odvisni od njegovega zdravja in telesne pripravljenosti. Ni čudno, da so v starih časih trdili, da je v zdravem telesu zdrav duh. To pojasnjuje dejstvo, da sta telesni razvoj, telesna vzgoja sestavni del celovitega razvoja posameznika. Zato je za vaš nenehen napredek tako pomembno, da se redno ukvarjate s telesno vadbo, da ste fizično kultivirana oseba. Ni naključje, da se telesna kultura šteje za najpomembnejšo sestavino splošne kulture, od stanja katere je odvisen človekov napredek. Hkrati pa je naravno, da bolj ko je družba (država) raznoliko (tudi fizično) razvitih, kulturnih ljudi, bogatejša in močnejša bo.

Telesna kultura je še posebej pomembna v današnjem času, ko hiter napredek tehnologije v naravi, spremembe, ki jih prinaša znanstveni in tehnološki napredek v življenje človeka, in narava njegovega dela pomembno negativno vplivajo na telesno stanje ljudi. Poleg pojava različnih okoljskih problemov se to kaže v povečani obremenitvi možganov in intelektualnih moči človeka, ki mora asimilirati vedno večjo količino informacij. V zvezi s tem je opazno zmanjšanje motorične aktivnosti, tudi med šolarji. Obstaja tako imenovana hipodinamija, za katero je značilna kršitev funkcij telesa (mišično-skeletnega sistema, krvnega obtoka, dihanja, prebave).

Uvedba različnih oblik telesne vzgoje v človekovo življenje postaja aktualna, saj telesna vadba blagodejno vpliva na njegovo zdravje. In dobro zdravje, kot vemo, prispeva k uspehu katere koli dejavnosti, tudi duševne. Psihološke študije so pokazale, da je glavni razlog za neuspeh v splošnih šolah pri 80% učencev slabo zdravstveno stanje ali telesna okvara. Spomin, pozornost in vztrajnost so v veliki meri odvisni od splošnega zdravstvenega stanja in telesne moči.

Literatura.

Adamsky A., Dieprov E. Glavne določbe koncepta naslednje stopnje reforme izobraževalnega sistema. Učiteljski časopis 1997.

Brekhman I.I. Valeologija je veda o zdravju. Založba - 2 dodatna: - M., "Fizična kultura in šport" 1990.

Weinbaum Ya.S. Higiena telesne vzgoje: učbenik za študente pedagoških univerz M., Izobraževanje, 1986.

Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Fizična kultura" - Kaliningrad, 1998.

Isaev A. - Če želite biti zdravi. M., Fizična kultura in šport. 1998.

Kaikov G.D. Delal z invalidnimi otroki. Telesna kultura v šoli 1995, 6, str. 78

MM. Kontratieva. Razpis za zdravstveni razred. Razsvetljenje: M., 1991.

Kukolevsky G.M. Higienski režim športnika. M., Fizična kultura in šport, 1967.

Kuzmin. Naš družinski zdravnik. M., Svet knjige. 2001

Lukjanenko: Knjiga

Lisitsin Yu.G. Življenjski slog in zdravje prebivalstva. M.: "Znanje". 1987

Likhnitska I.I. - Kaj morate vedeti o starosti in fizičnih rezervah organizmov. L., "Znanje", 1987.

Laptev A.A. Poskrbite za zdravje. M., Medicina 1991

Matveev A.A. Melnikov S.B. Metode telesne vzgoje z osnovami teorije M., Razsvetljenje 1991

Polievsky A. Telesna vzgoja in utrjevanje v družini. M., Medicina 1984.

Semjonov V.S. Kultura in človekov razvoj. Vprašanja filozofije - 1982.

Solovjov G.M. Osnove zdravega načina življenja in metode zdravstvene telesne kulture - Stavropol SSU. 1998.

Solovjov G.M. Biosocialni problemi zdravega načina življenja. / učni pripomoček. Stavropol, 1998.

Filinkova O.V. Moj credo je biti zdrav / Športna vzgoja v šoli, 1997.

Chumakov B.N. Vaneologija. Tečaj predavanja.

Sheiko N. Formula mladosti in lepote M., Svet knjig, 2001.

Shubik V.M., Levin M.Ya. Imuniteta in zdravje športnikov.: M., Fizična kultura in šport, 1985

Priloga 1.

PROTOKOL

Preizkušanje pripravljenosti vključenih v 7. "B" razred. Začetek šolskega leta

Dodatek 2

PROTOKOL

Preizkušanje pripravljenosti vključenih v 7. "B" razred. Konec šolskega leta

Dodatek 3

REZULTATI ANKETE.

1) Ali delate domačo nalogo telesne vzgoje