Vitamino B9 įsisavinimas

Vitaminas B į organizmą daugiausia patenka su maistu, nors nedidelį jo kiekį sintetina žarnyno mikroflora. Vitaminas absorbuojamas plonoji žarna o iš dalies kasoje, jos asimiliacijos procese būtinai dalyvauja fermentai, kurių gausu tulžyje, kasos sultyse ir žarnyno sienelėse. Didžiausią folio rūgšties koncentraciją kraujyje pasiekia praėjus maždaug pusvalandžiui ar valandai po patekimo į organizmą su maistu. Maždaug pusė pasisavintos folio rūgšties nusėda kepenyse, o šios atsargos yra pasirengusios kompensuoti medžiagų trūkumą organizme dar 4 mėnesius. Nedidelė vitamino B9 atsarga kaupiasi inkstuose ir žarnyno gleivinėje.

Vitamino B9 ypatumas yra tas, kad jis gali prasiskverbti per kraujo-smegenų barjerą į smegenis, per placentą, darydamas įtaką negimusio vaiko vystymuisi, taip pat patenka į žindančios moters pieną.

Folio rūgštis išsiskiria per inkstus metabolitų pavidalu, maždaug 50 % absorbuotos medžiagos per 24 valandas palieka organizmą su šlapimu. Jei suvartojamos rūgšties kiekis smarkiai viršija paros poreikį, ji pradeda intensyviai šalintis iš organizmo nepakitusi. Reguliariai vartojant alkoholį, folio rūgšties atsargos organizme taip pat greitai išsenka.

Ruošiant maistą iš produktų, kuriuose yra folio rūgšties, reikia atsižvelgti į tai, kad jis labai greitai sunaikinamas kaitinant ir net laikant maistą šviesoje – galite prarasti iki 90% šios vertingos medžiagos.

Biologinis vitamino B9 vaidmuo: kodėl organizmui jo reikia

Pirmasis svarbus vitamino B vaidmuo, kuris buvo nustatytas atradus šią medžiagą, buvo sumažinti anemijos apraiškas. Folio rūgštis aprūpina anglies daleles, būtinas hemoglobino sintezei, todėl tampa aktyvia kraujodaros dalyve. Taip pat įrodytas reikšmingas vitamino B9 vaidmuo kraujo kūnelių, kurie veikia kaip organizmo gynėjai ir stiprina imuninę sistemą, sintezėje.

Kitas svarbus folio rūgšties, dėl kurios ši medžiaga panaši į kitus B grupės vitaminus, vaidmuo – užtikrinti normalų funkcionavimą. nervų sistema. Vitaminas B9 yra įtrauktas cerebrospinalinis skystis ir reguliuoja perdavimą nerviniai impulsai sužadinimas ir slopinimas. Šio vitamino lygis koreliuoja su mūsų atmintimi ir darbingumu.

Folio rūgštis dalyvauja tam tikrų hormonų, ypač norepinefrino ir serotonino, sintezėje, kurie yra atsakingi už širdies ir kraujagyslių veiklą, virškinamojo trakto tonusą, atsparumą stresui, gerą nuotaiką ir normalų miegą.

Vitaminas B9 būtinas aminorūgščių metionino ir homocisteino sintezei. Šios aminorūgštys yra būtinos. Jei jų trūksta, padidėja žalos rizika kraujagyslės ir kraujo krešulių susidarymą bei insulto vystymąsi. Dalyvaujant folio rūgščiai, sintetinamos aminorūgštys DNR, RNR, būtini ląstelių branduolių ir membranų elementai.

Įrodytas folio rūgšties dalyvavimas oksidaciniuose ir redukcijos procesuose ląstelių lygiu, išsaugant ląstelių struktūrą ir apsaugant nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Gamyba negali vykti be folio rūgšties skrandžio sulčių ir tulžies rūgščių kepenyse, tai turi įtakos vyriškų lytinių ląstelių veiklai ir vaisingumo palaikymui. Vitaminas B9 tiesiogiai dalyvauja sveikstant raumenų audinys, odos audinio, skrandžio ir žarnyno gleivinės, kaulų čiulpų formavimasis ir augimas.

Vitamino B9 funkcijos

Folio rūgštis išsprendžia daugybę svarbių užduočių organizme, remiantis biologinis vaidmuoši medžiaga ir jos poveikis pagrindiniams organų ir sistemų procesams:

• neleidžia vystytis anemijai;
• sumažina neigiamą streso poveikį;
• apsaugo nuo pogimdyminės depresijos;
• koreguoja vyriškos lyties spermos vaisingumo lygį ir kokybę;
• padeda lengviau susidoroti su menopauzės pokyčiais;
• sumažina širdies priepuolio, insulto, aterosklerozės, krūtinės anginos riziką;
• normalizuojasi arterinis spaudimas;
• gerina atmintį, protinė veikla ir našumas;
• palaiko imuninę sistemą.

Reguliarus pakankamo vitamino B9 kiekio vartojimas sumažina prostatos ir storosios žarnos vėžio riziką 4 kartus. Tačiau jei yra padidėjusi krūties navikų atsiradimo rizika, folio rūgšties profilaktikai vartoti nerekomenduojama, nes yra duomenų apie jos neigiamą poveikį pakitusių ląstelių vystymuisi.

Vitamino B9 svarba nėštumo metu

Įrodyta, kad folio rūgštis yra itin svarbi medžiaga nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Dalyvauja placentos brendime ir normaliame funkcionavime, saugo vaisių nuo žalingų veiksnių. Folio rūgšties trūkumas būsimos motinos organizme gali būti susijęs su šiomis nėštumo komplikacijomis:

• vaisiaus apsigimimai (kenčia akys, galūnės, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos);
• nelaikantis;
• vystymosi vėlavimas ir vaisiaus mirtis;
• priešlaikinis placentos atsiskyrimas;
• priešlaikinis gimdymas.

Yra mokslinių įrodymų, kad nėščioms moterims rekomenduojama gauti bent 400-800 mcg folio rūgšties per dieną. Taip vartojant, rizika susilaukti kūdikio su Dauno sindromu ir kitais vystymosi defektais sumažėja 40-70 proc., o vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizika žymiai sumažėja.

Papildomas folio rūgšties suvartojimas (iki 800 mcg per dieną) 2-3 mėnesius iki pastojimo sumažina priešlaikinio gimdymo ir labai mažo kūno svorio (mažiau nei 1,5 kg) kūdikio gimimo riziką 70%. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja visoms motinystę planuojančioms moterims 1-3 mėnesius iki pastojimo ir pirmąjį nėštumo trimestrą vartoti folio rūgšties papildus po 400 mcg per dieną. Be to, būtina pakoreguoti būsimos motinos meniu maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino B9, naudai.

Vitaminų vartojimo ir kiekio organizme standartai

Vitamino B9 kiekis organizme priklauso nuo žmogaus amžiaus, fizinės ir emocinės būklės, gretutinių ligų ir tinkamos kasdienės mitybos. Dauguma žmonių suvartoja daug mažiau vitamino B9 nei rekomenduojama. Tuo pačiu metu folio rūgšties kiekis organizme sparčiai mažėja veikiant alkoholiui, tabako dūmams (įskaitant „pasyvų“ rūkymą) ir prastai ekologijai.

Vitamino B9 poreikis priklausomai nuo amžiaus, mcg per dieną

Folio rūgšties kiekį kasdieniame valgiaraštyje reikėtų didinti vartojant alkoholį, intensyviai sportuojant ir patiriant didelį stresą. Vyresnio amžiaus žmonėms, vartojant folio rūgštį - vaisto forma ir dozavimas turi būti suderintas su gydytoju, nes ši medžiaga gali paskatinti naviko ląstelių augimą, o vyresnio amžiaus žmonėms dažnai padidėja naviko ligų rizika.

Svarbu! Sintetinę folio rūgštį organizmas pasisavina greičiau ir pilniau nei tą pačią medžiagą iš maisto, todėl vartodami vitaminus ir maisto papildus su folio rūgštimi, turite atidžiai stebėti savo racione patiekalus su vitaminu B9, kad negautumėte pertekliaus. ši medžiaga

Norint nustatyti optimalų vitamino B9 kiekį maiste, vartojama maistinio folio ekvivalento sąvoka: 1 mcg folio rūgšties iš maisto produktų atitinka maždaug 0,6 mcg šios medžiagos iš tablečių ar maisto papildų.

Vitaminų trūkumo ir perdozavimo organizme simptomai

Laikantis subalansuotos ir reguliarios mitybos, folio rūgšties trūkumas organizme nesusiformuoja, jei nėra jos pasisavinimo problemų. Tačiau jei gydytojas pastebi paciento akių junginės ir gleivinių blyškumą su ryškiai raudonu sausu liežuviu, išgirsta skundų dėl išmatų sutrikimų, karščiavimo, dažno jutimo praradimo kojose ir rankose, vadinasi, jis turi visas priežastis. manyti, kad trūksta folio rūgšties.

Vitamino B9 trūkumas, be mitybos trūkumo, gali būti paaiškintas ir tam tikromis sveikatos problemomis – pavyzdžiui, žarnyno ligomis, dėl kurių sutrinka vitamino pasisavinimas, fermentų ar vitamino B12, atsakingo už visišką organizmo įsisavinimą, trūkumu. medžiaga. Vitamino B9 trūkumą gali sukelti tam tikrų vaistų vartojimas. Vitamino B9 trūkumas atsiranda padidinus jo suvartojimą – pavyzdžiui, nėštumo metu ir pogimdyminiu laikotarpiu.

Hipovitaminozė, kai trūksta vitamino B9, vystosi lėtai, nes organizmas turi mažas folio rūgšties atsargas, kurios tam tikrą laiką kompensuoja trūkumą. Sumažėjus jo kiekiui, pirmiausia nukenčia hematopoezė ir virškinimas, nes šiose kūno sistemose ląstelės dalijasi greičiausiai. Išsivysto anemija, o vėliau kraujavimas iš skrandžio ir žarnyno gleivinės.

Vitamino B9 perdozavimas yra retas, nes folio rūgštis yra mažai toksiška ir greitai pašalinama iš organizmo, net jei vitaminas vartojamas dideliais kiekiais. Tačiau 100 mg dozė laikoma kraštutiniu priimtinumo požiūriu. Didesnis medžiagos kiekis gali turėti alerginį ir toksinį poveikį organizmui.

Vitamino B9 perdozavimas pasireiškia niežtinčiu bėrimu, galvos svaigimu ir dusuliu. IN sunkūs atvejai Gali išsivystyti bronchų spazmas, tachikardija ir širdies skausmas. Perdozavus nėštumo metu, padidėja rizika susilaukti vaiko, turinčio polinkį į bronchinę astmą ir alergines ligas.

Didelės vitamino B9 dozės šalutinis poveikis yra nemiga, dirglumas, padidėjęs jaudrumas ir kartais traukuliai. Ilgai vartojant folio rūgšties papildus, gali sutrikti tuštinimasis – vidurių užkietėjimas kaitaliojasi su viduriavimu, pykinimu, skausmu ir pilvo pūtimu.

Atsitiktinai perdozavus vitamino B9, reikia praskalauti skrandį išgeriant apie litrą vėsaus vandens. Nereikėtų gerti šilto vandens – jis pagreitins folio rūgšties pasisavinimą. Tada turėtumėte paimti adsorbentą (pvz. Aktyvuota anglis) ir nuolat gerti vandenį mažomis porcijomis. Jei vitamino perdozavimas sukėlė sunkios komplikacijos, atlikti priverstinę diurezę į veną gliukozės ir mineralinių elektrolitų tirpalai su diuretikų receptu. Norint sumažinti folio rūgšties koncentraciją kraujyje, gali būti skiriami kortikosteroidai arba acetilsalicilo rūgštis.

Vitamino nauda ir jo kiekis maiste

Maisto produktuose esančio vitamino B9 nauda yra natūrali parama svarbias funkcijas organizmas, atsirandantis dalyvaujant folio rūgščiai, be medžiagos perdozavimo pavojaus. Sintetinės vitamino B9 formos yra dvigubai aktyvesnės nei natūralios ir lengviau virškinamos, tačiau atsitiktinio folio rūgšties perdozavimo atvejai yra susiję su jų vartojimu. Tačiau, jei reikia, atkurkite sumažintas lygis folio rūgštis nėštumo metu, sergant anemija ar kitomis ligomis, tai atliekama prižiūrint gydytojui ir naudojant sintetinės formos vitamino, kurio nauda tokioje situacijoje yra neabejotina.

Folio rūgšties negamina žuvys, paukščiai ir žinduoliai, tačiau nedidelius šios medžiagos kiekius galima rasti jautienos kepenys(253 mcg/100 g), vištiena (240 mcg) ir kiauliena (225 mcg). Taip pat vištienos trynyje (146 mcg), menkių kepenyse (110 mcg) nedidelis kiekis yra piene ir sūryje. Pagrindinis folio rūgšties šaltinis yra augalai, galintys sintetinti folio rūgštį, taip pat mielės (100 g produkto yra 550 mcg folio rūgšties).

Sudarant maisto produktų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, dietą reikia atsiminti, kad verdant ir kepant mėsą ir daržoves prarandama iki 95% vitamino B9, malant grūdus, smulkinant žoleles - iki 80%, verdant kiaušinius 50%, šaldant - iki 70%, konservuojant – iki 85%. Todėl pageidautina į racioną įtraukti šviežių maisto produktų ir, jei reikia, vartoti maisto papildus ar preparatus su vitaminu B9. Džiovintuose lapuose folio rūgšties yra daugiau nei šviežiuose.

Preparatai su vitaminu B9

Folio rūgšties yra daugelyje vitaminų kompleksų, ji gaminama tiek kaip vienas preparatas „Folio rūgštis“, tiek kaip B komplekso vitaminų komponentas. Folio rūgšties papildų dozę ir vartojimo trukmę nustato gydytojas. Dažniausiai rekomenduojami vaistai Folacin, Folio, multivitaminų kompleksai Vitrum, Neuromultivit, Neurovitan, maisto papildai Doppelhertz, Alphabet.

Norėdami pasiruošti nėštumui ir jį lydėti, vartokite vaistą Elevit Pronatal, kurio sudėtyje yra optimalios dozės folio rūgšties. Jį galima vartoti ir maitinant krūtimi.

Folio rūgšties vartojimo apribojimai ir kontraindikacijos

Folio rūgštis, nepaisant didžiulės naudos organizmui, turi apribojimų ją naudoti. Žinoma, jis nėra skiriamas papildomai esant individualiai netolerancijai ir padidėjęs jautrumas vaisto sudedamosioms dalims, kuriose yra šios medžiagos. Folio rūgštis draudžiama piktybiniams navikams gydyti, nes ji gali pagreitinti dalijimąsi vėžio ląstelės. Kada panašių ligų Paskirkite vaistų, kurie slopina net ir žarnyne gaminamos folio rūgšties veiklą. Kitos folio rūgšties papildų vartojimo kontraindikacijos gali būti:

• sutrikusi vitamino B12 pasisavinimas;
• kobalamino trūkumas organizme;
• geležies apykaitos ir absorbcijos pažeidimas.

IN vaikystė Vitamino B9 preparatai skiriami retai, mažomis dozėmis ir pagal labai konkrečias instrukcijas. medicininės indikacijos, o paskyrimą prižiūri gydytojas.

Šalutinis vitamino poveikis

Svarbiausias vitamino B9 šalutinis poveikis yra vitamino B12 įsisavinimo pažeidimas, dėl kurio gali atsirasti šios medžiagos trūkumas, dėl kurio gali sutrikti nervų ir širdies ir kraujagyslių veikla.

Kaip ir kitaip šalutiniai poveikiai Tai būdingi intoksikacijos požymiai – pykinimas, niežulys odos bėrimas ir eritema, kartumas burnoje, vidurių pūtimas, taip pat įspėja apie sunkesnius alerginius padarinius bronchų spazmo, Kvinkės edemos forma. Šalutiniai poveikiai Gali būti aukšta temperatūra, padidėjęs kraujospūdis ir širdies skausmas.

Specialūs nurodymai vartojant vitaminą

Jei būtina papildoma dozė vitamino B9 preparatai, reikia atsižvelgti į kai kuriuos specialios sąlygos jo virškinamumas. Atliekant hemodializę, būtina padidinti folio rūgšties suvartojimo dozę. Vartojant antacidinius vaistus, folio rūgštį leidžiama suvartoti likus 2 valandoms iki vaisto vartojimo, o gydant kolestiraminu – likus 4 valandoms iki folio rūgšties arba po valandos.

Sergant mažakraujyste, kurią sukelia vitamino B12 trūkumas, folio rūgštis neskiriama, nes gali užmaskuoti neurologines komplikacijas (nėščioms ir žindančioms moterims šis apribojimas netaikomas). Antibiotikų vartojimas gali sumažinti folio rūgšties tyrimo rezultatus.

Vitamino sąveika su kitomis medžiagomis

Kai folio rūgštis sąveikauja su kitomis organizmo medžiagomis su vaistai jo veikla arba sustiprinama, arba nuslopinama. Pavyzdžiui, pakaitinė estrogenų terapija praktiškai slopina vitamino B9 poveikį. Derinys su alkoholio turinčiais vaistais, antimetaboliniais ir antihiperlipideminiais vaistais turi destruktyvų poveikį.

Vitamino B9 sąveika su tam tikromis medžiagomis

Barbitūratai, vaistai nuo epilepsijos ir vaistai nuo tuberkuliozės taip pat veikia kaip vitamino B9 antagonistai. Gydomieji vaistai sutrikdo folio rūgšties metabolizmą audiniuose uždegiminės ligosšlapimo takų.

Vitamino vartojimo indikacijos

Visų pirma, vitaminas B9 rekomenduojamas ruošiantis pastoti, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, kad būtų išvengta kūdikio intrauterinio vystymosi sutrikimų. Kitas svarbus vitamino tikslas yra Skirtingos rūšys anemija, kraujo ir kraujodaros organų ligos.

Folio rūgšties skyrimo indikacijos yra žarnyno ligos, kepenų ligos, nervų sutrikimai, atskiros rūšys dermatozės (psoriazė, vitiligo, egzema). Moters būklei palengvinti rekomenduojama vartoti folio rūgštį perimenopauzės laikotarpiu.

Vitamino B9 poreikis didėja sergant šiomis ligomis ir sąlygomis:

• stresas;
• užsitęsęs viduriavimas;
• ilgalaikė aukšta temperatūra;
• hemodializė.

Po skrandžio ir žarnyno operacijų tikrai rekomenduojama papildomai vartoti folio rūgšties.

Vitaminas B9 – bendrosios vartojimo ir dozavimo instrukcijos

Vitamino B9 preparatai (dažnai pavadinime tiesiog folio rūgštis) yra tablečių ir miltelių pavidalu. Jei gydytojas nerekomenduoja kitokio režimo, paprastai gerkite po 1 tabletę per dieną po valgio arba valgio metu, geriausia ryte.

Dažniausiai vienoje tabletėje yra 1 mg veiklioji medžiaga. Yra formų su 400 mcg folio rūgšties – tai būtina vienkartinė dozė, kompensuojanti šios medžiagos trūkumą organizme. Anemijos profilaktikai gerkite 1 mg, o gydymui – 3 mg per parą. Ruošiantis pastojimui ir pirmąjį nėštumo trimestrą gerti po 2 tabletes (800 mcg per dieną), žindymo laikotarpiu – 300 mcg per dieną. Vaikams, esant poreikiui, vitaminą B9 leidžiama vartoti tik nuo 3 metų amžiaus, po ketvirtadalį tabletės per dieną.

Gydymo kursas paprastai yra 2 mėnesiai, palaikomasis gydymas gydytojo nuožiūra tęsiasi dar 2-3 mėnesius.

Vitaminas B9 odai ir veidui

Folio rūgšties turintys preparatai aktyviai naudojami dermatologijoje, nes skatina greitą odos audinių ląstelių dalijimąsi, taip pagreitindami gijimo ir atstatymo procesus. Yra įrodymų, kad folio rūgštis gali būti naudinga senstančiai odai dėl savo regeneruojamųjų savybių. Vitaminas B9 parodė didelis efektyvumas gydant ankstyvąsias psoriazės formas, jis gali žymiai sušvelninti vitiligo apraiškas.

Kita vertinga vitamino B9 savybė odai yra jo antioksidacinės savybės, Aktyvus dalyvavimas redokso reakcijose ląstelių lygiu, gebėjimas paveikti DNR atkūrimą ląstelėse, pažeistose, pavyzdžiui, ultravioletinės saulės spinduliuotės. Folio rūgšties yra produktų, mažinančių odos fotosenėjimo požymius. Yra keletas įrodymų apie folio rūgšties poveikį aminorūgščių, reikalingų kolageno skaidulų atstatymui odos sluoksnyje, sintezei, o tai pagerina jos elastingumą.

Folio rūgštį rekomenduojama vartoti papildomai sergant spuogais ir spuogais, nes kompleksinis jos poveikis įvairioms organizmo sistemoms padeda žymiai sušvelninti uždegiminius procesus ir pagreitinti odos gijimą, išvengti užsistovėjusių dėmių atsiradimo ir pigmentacijos sutrikimų. Plaukų slinkimo gydymui ir profilaktikai vitamino C ir folio rūgšties vartojimas kartu davė gerų rezultatų.

Vitaminų kiekio organizme analizė

Gydytojas gali rekomenduoti atlikti vitamino B9 koncentracijos kraujyje tyrimą, kad planuojant nėštumą įvertintų jo kiekį, parengtų mitybos rekomendacijas, išsiaiškintų tam tikrų sveikatos sutrikimų – tokių kaip anemija, enteritas, gastritas, ezofagitas ir glositas – priežastis. .

Kraują analizei rekomenduojama duoti ryte tuščiu skrandžiu, kad po paskutinio valgio būtų praėję bent 8 valandos ir būtų galima be apribojimų gerti vandenį. Likus pusvalandžiui iki tyrimo neturėtumėte rūkyti, patartina nepervargti fiziškai ir emociškai.

Pamatine verte (norma) laikoma 7–39,7 nmol/l (arba, kitais vienetais, 3,1–17,5 mg/l). Šių verčių viršijimo priežastis dažniausiai yra vitamino B9 turinčių vaistų perdozavimas žemos vertės gali rodyti vitamino trūkumą dėl vyraujančio termiškai apdoroto maisto vartojimo, dėl prasto pasisavinimo arba dėl padidėjusio poreikio nėštumo metu; maitinimas krūtimi, hemodializė ar piktybiniai navikai.

Vitamino B9 koncentracijos kraujyje normos skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, tyrimo metodų ir kitų faktorių, kurie dažnai nurodomi formoje. laboratoriniai tyrimai arba paaiškino gydytojas.

Folio rūgštis yra nėščios moters ir jos negimusio kūdikio sveikatos raktas. Daugiau informacijos apie vitamino B9 vartojimą ir jo turinčių vaistų pasirinkimą rasite toliau pateiktame vaizdo įraše.

Sveiki, mano nuostabieji skaitytojai. Šis straipsnis, man atrodo, bus ypač įdomus merginoms. Labai dažnai „moterų gydytojai“ man sakydavo, kad yra labai naudingas ir nekenksmingas papildas. Ir man būtinai reikia išgerti. Atspėk, ką aš turiu omenyje? Jei ne, aš nevarginsiu jūsų spėliojimais. Tai folio rūgštis arba vitaminas B9. Tiriant medžiagą apie šį vitaminą, paaiškėjo, kad ne viskas taip aišku dėl jo saugumo. Bet apie tai skaitykite žemiau :)

Jis populiariai vadinamas „moterišku vitaminu“ arba „lapų vitaminu“. Pastarasis pavadinimas suteiktas todėl, kad šis elementas yra išskirtas iš špinatų lapų (lot. „folicum“). Ir pirmasis, nes jis dažnai skiriamas moterims. Ypač planuojant nėštumą.

Šis vandenyje tirpus vitaminas B natūraliai randamas maisto produktuose. Jis taip pat pridedamas prie vaistai ir maistas kaip maisto papildas. Tyrimai rodo, kad daug B9 turinčio maisto vartojimas gali užkirsti kelią įvairioms ligoms.

Išvardinsiu folio rūgšties naudą:

• normalizuoja virškinimo procesus ir dalyvauja angliavandenių, riebalų, baltymų ir DNR sintezėje;
• palaiko kepenų ir apsauginės sistemos veiklą;
• svarbu moteriai planuojant nėštumą ir jo metu, nes dalyvauja formuojantis vaisiaus ląstelėms ir apsaugo nuo savaiminio persileidimo;
• turi teigiamą poveikį smegenų (smegenų ir nugaros smegenų) veiklai;
• normalizuoja kraujospūdį, neleidžia išsivystyti insultams, infarktams ir kitoms darbo problemoms širdies ir kraujagyslių sistemos;
• dalyvauja serotonino gamyboje, todėl jis skiriamas sergant depresija ir neurozėmis;
• neleidžia vystytis gingivitui ir periodontitui;
• yra krūties vėžio prevencinė priemonė;
• skatina toksinų pašalinimą iš organizmo;
• dalyvauja kraujo kūnelių formavime;
• naudinga paauglystėje – skatina normalią brendimo procesų eigą.

Dėl pastojimo sveikas kūdikisšį elementą reikia vartoti 3 mėnesius iš eilės. Tai sumažins tikimybę genų mutacija Vaikas turi.

Vyrams vitaminas B9 yra ne mažiau svarbus nei moterims. Pavyzdžiui, stipriosios lyties atstovų nauda – apsauga nuo nuplikimo.

Skirtumas tarp folio rūgšties ir folio rūgšties

Šie du žodžiai dažnai vartojami pakaitomis, tačiau jie turi keletą reikšmingų skirtumų. Folio rūgštis yra sintetinis vitaminas, esantis tabletėse arba ampulėse. Jis taip pat pridedamas siekiant sustiprinti maisto produktus. Natūralioje formoje B9 vadinamas folatu. Daugelis žmonių mano, kad tai yra tas pats dalykas.

Natūralūs folatai tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose plonojoje žarnoje. Folio rūgštis reikalauja specifinio fermento, vadinamo dihidrofolato reduktazės, pagalba, kuri organizme yra gana reta.

Jei žmonės (ypač vaisingo amžiaus moterys) vartoja daug folio rūgšties vitaminuose, tai yra blogai. Kūnas negali suskaidyti tiek daug elementų. Vienas iš pavojų, susijusių su dideliu sintetinės folio rūgšties kiekiu, yra vėžio išsivystymo tikimybė.

Tyrimo šia tema pavyzdys pateiktas straipsnyje, paskelbtame Amerikos medicinos asociacijos žurnale 2007 m. 1 ). Per trejus metus buvo stebima 1000 žmonių. Įrodyta, kad folio rūgšties papildai (1 mg per parą) padidina vėžio (ypač adenomos) riziką.

Kornelijus M. Ulrichas ( Paieškų centras Fredo Hutchinsono vėžys Sietle) taip pakomentavo

„Rezultatai rodo, kad folio rūgšties vaidmuo skatinant ikivėžinių ląstelių augimą yra tikra problema. Tai taikoma žmonėms, kurie kasdien papildomai vartoja B9 praturtintus maisto produktus ar papildus.

Todėl nevalgykite farmacinio B9 veltui be gydytojo rekomendacijos. Galbūt jūsų organizmui užteks vitamino, kuris natūraliai gaunamas su maistu.

Vitamino B9 trūkumas

Trūkumas gali būti rimta problema. Nors daugumoje šalių tai nėra toks dažnas reiškinys. Suaugusiam žmogui reikia 200-400 mcg per dieną, o vaikams 40-100 mcg.

Štai dvylika požymių, rodančių, kad jums gali trūkti folio rūgšties:

• silpna imuninė funkcija, dažni peršalimai;
• sindromas lėtinis nuovargis, miego problemos;
• blogas virškinimas (tokios problemos kaip vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas);
• apetito praradimas ir anoreksija;
• problemų atsiradimas nėštumo ir kūdikystės metu (įskaitant mažą ūgį);
• anemija;
• priešlaikinis plaukų žilimas;
• odos ligos (aknė, psoriazė, egzema ir kt.);
• dažni galvos skausmai.

Žinoma, kai kuriems yra didesnė folio rūgšties trūkumo rizika nei kitiems. Štai grupės, kurios turi būti ypač atsargios.

• žindančioms, nėščioms moterims (ypač ankstyvosios stadijos) ir norinčioms pastoti moterims;
• žmonės, sergantys kepenų ligomis;
• vartoti vaistus nuo diabeto, taip pat diuretikus ar vidurius laisvinančius vaistus;
• žmonės, turintys priklausomybę nuo alkoholio;
• kuriems atliekama dializė;
• su netinkama mityba.

Jei laikote save viena iš šios grupės, turite įtraukti vitaminų papildai. Svarbu tai pastebėti dienos norma nėščioms moterims yra pagrįsta vaisiaus defektų prevencija. Ši dozė nėra skirta pačios motinos sveikatai ir gerovei pagerinti. Ši norma pagrįsta prielaida, kad 50% folio rūgšties motinos organizme nebus visiškai pasisavinama.

Kokiuose maisto produktuose yra B9?

Šis vitaminas tvirtai pateko į privalomų papildų nėščiosioms sąrašą. Kadangi buvo įrodyta, kad folio rūgštis padeda išvengti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizikos. Tačiau yra daug natūralių produktų, kuriuose gausu šio elemento.

Maisto produktai, kuriuose daugiausia B9 yra: citrusiniai vaisiai ir sultys, tamsiai žalios lapinės daržovės, kepenėlės, pupelės ir daigintos grūdai.

Kad pašalintumėte galimą folio rūgšties trūkumą, būtinai papildykite savo mitybą toliau pateiktoje lentelėje nurodytais maisto produktais. Tai yra „lyderiai“ pagal B9 turinį. Lentelėje 400 mcg lygis laikomas norma.

Tik atminkite, draugai, kad yra veiksnių, kurie kenkia vitaminui B9. Tai apima šviesos ir karščio gydymas. Todėl stenkitės, kad produktai, kurių sudėtyje yra B9, nebūtų ilgai termiškai apdoroti.

Be to, folio rūgštis gali būti sunaikinta net kambario temperatūroje. Taip atsitinka, kai maistas laikomas per ilgai. Todėl jei norite išsaugoti maksimalų šio elemento kiekį, vaisius ir daržoves valgykite šviežius. Stenkitės dažniau ruošti vitaminų salotas – jos ir skanios, ir sveikos.

Naudojimo instrukcijos

Rusijoje nustatyta tokia vitamino B9 dozė per dieną:

Vaikams:

Suaugusiems:

Norėdami nustatyti, ar turite B9 trūkumą, gydytojas gali ištirti folio rūgšties koncentraciją serume. Tačiau patikimesnis būdas yra ištirti raudonųjų kraujo kūnelių folio rūgšties koncentraciją. Remdamasis analizės rezultatais, gydytojas nuspręs, ar galima skirti vaistų papildus.

Bet kaip jau rašiau aukščiau, daugeliu atvejų tai nėra natūralus vitaminas. Todėl pirkdami papildus įsitikinkite, kad sudedamosiose dalyse yra nurodytas „folio rūgštis“.

Prisipažįstu, kad iki šiol tokių vitaminų kompleksų vaistinėse neradau. Radau tik ant iherb. Ir net ten nebuvo lengva išsirinkti geras variantas. Pirkau šiuos vitaminus:

★ ★ ★ ★ ★

2 959 patrinti.

Į parduotuvę
iherb.com

Ant stiklainio nurodyta, kaip jį paimti, o sudėtis – išsami. Šis vitaminas čia yra natūralia forma. Pliusą sudaro visas tokoferolių kompleksas, kuris taip pat yra labai svarbus.

Vitamino B9 perdozavimas

Nors šis elementas yra tirpus vandenyje, jo patekimas į organizmą dideliais kiekiais gali būti labai žalingas. Kaip jau sakiau, per didelis sintetinio B9 vartojimas sukelia vėžį. Ir tuo žala nesibaigia. Perdozavus nėštumo metu, padidėja kūdikio gimimo rizika bronchų astma. Taip pat toks mažylis bus silpnos imuninės sistemos, todėl dažnai sirgs peršalimo ligomis.

Folio rūgšties papildų vartojimas dideliais kiekiais išprovokuoja širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo sutrikimus. Dažniausiai tai tampa koronarinio nepakankamumo postūmiu, o laikui bėgant sukelia širdies priepuolį.

Tiems, kurie serga megaloblastine anemija, dideliais kiekiais B9 taip pat gali sukelti rimtą žalą. Šio elemento perdozavimas slepiasi klinikinis vaizdas kuri stebima sergant anemija. Dėl to pirmieji simptomai lieka neatpažinti ir liga progresuoja.

Apie vitamino B9 perdozavimą galima spręsti pagal tam tikrus požymius:

• bėrimai ant odos;
• metalo skonio buvimas burnoje;
• dirglumas ir nerimas;
• miego sutrikimai;
• virškinimo sistemos veikimo sutrikimai.

Vitamino B9 privalumai

Sąveika su kitais vaistais

Vitaminas B9 turėtų būti vartojamas kartu su ir B12. Visų šių elementų dozės turi būti subalansuotos. Priešingu atveju per didelis vieno vitamino kiekis neutralizuos kitų poveikį. Folio rūgštis taip pat skatina pasisavinimą.

Vitamino B9 „priešai“ yra aspirinas, nitrofuranas, vaistai nuo tuberkuliozės, kontraceptikai ir analgetikai. Vartojant reguliariai, organizme trūksta folio rūgšties.

Be to, jie blogina vitamino B9 ir kt farmaciniai vaistai. Tai yra estrogenai, priešuždegiminiai ir antihiperlipideminiai vaistai. Anticidai, sulfonaminai ir antimetabolitai turi panašų poveikį. Triamterenas, metotreksatas ir pirimetaminas taip pat mažina folio rūgšties pasisavinimą organizme.

Kortikosteroidų hormonai padidina vitamino B9 išsiskyrimą iš organizmo. Todėl juos vartojantiems pacientams skiriami papildomi papildai.

Alkoholis laikomas siaubingu folio rūgšties „priešu“. Beje, Neigiama įtakaŠiam vitaminui įtakos turi ir alkoholio turintys preparatai. Priešingai, bifidobakterijos katalizuoja šio elemento gamybą. Todėl aš patariu atsisakyti alkoholinių kokteilių ir naudoti biokefyrą. Štai ir kovok su girtumu :)

Įdomus faktas Atradau pati. Pasirodo, folio rūgšties pasisavinimui organizme turi įtakos ir kietieji sūriai bei mėsa. Šiuose produktuose yra metionino. Tai medžiaga, kuri padeda užtikrinti, kad vitaminas B9 būtų naudojamas be reikalo.

Štai kiek daug įdomių dalykų šiandien sužinojote! Esu tikras, kad ši informacija bus naudinga ir jūsų draugams. Taigi pasidalykite nuoroda į straipsnį su jais. Ir taip pat. Na, sakau tau: iki pasimatymo.

(folio rūgštis) pirmą kartą buvo išgauta iš špinatų ir dėl to gavo antrąjį pavadinimą. Juk foliumas iš lotynų kalbos išverstas kaip „lapas“. Optimalus jo kiekis žmogaus organizme turi didelę reikšmę visų ląstelių augimui, taip pat jų atsinaujinimui.

Vitaminas B9 per daug jautrus aukštai temperatūrai, šviesai, maisto ruošimui ir yra tirpus vandenyje. Todėl norint gauti daugiau naudos savo sveikatai ir kuo daugiau jos išsaugoti maiste, pirmenybę reikėtų teikti šviežių vaisių ir daržovių valgymui, natūralių vitaminų salotoms. Tačiau keptų-virtų skanėstų teks atsisakyti.

Svarba gyvenimui

B9 yra vitaminas, skirtas daugeliui sudėtingos funkcijos mūsų kūne, įskaitant:

raudonųjų kraujo kūnelių gamyba;

kraujo komponentų gerinimas ir normalizavimas;

baltymų sintezės skatinimas;

• metabolizmas;

dalyvavimas nukleorūgščių sintezės procese;

didina apetitą, užtikrina stabilų virškinimą;

paramą kovojant su virusinės infekcijos, imuniniai procesai;

užkirsti kelią vėžio ląstelių susidarymui;

• plaukų ir nagų augimas;

• protinės veiklos stimuliavimas;

• greitas audinių gijimo procesas;

pagalba paaugliams brendimo metu.

Idealiu kiekiu vitaminas B9 (folio rūgštis) padeda sintetinti specialias medžiagas, kurios prisideda prie džiaugsmo hormono – serotonino, taip pat ląstelių, skirtų apsaugoti mus nuo. neigiamas veiksmas stresas, gyvenimo neramumai. Norint pagerinti nuotaiką, reikia dažnai vartoti šiuos maisto produktus: bananus, šokoladą, arbatą, datules, figas.

Optimalus kiekis per dieną

Jei esate asmuo, kuris rūpinasi savo sveikata ir savo artimųjų gerove, turite atsižvelgti į tai, kad B9 yra vitaminas, kuris bus puikus pagalbininkas šiuo klausimu. Net jei vartojate jį minimaliais kiekiais, bet kasdien ir, svarbiausia, reguliariai, jums nereikia jaudintis dėl jo trūkumo.

Yra standartas, leidžiantis nustatyti optimalią dozę – 200 mcg per dieną. Tačiau yra žmonių, kuriems ypač reikia šio vaisto, kategorija. Profilaktikai ir organizmo palaikymui vitaminas B9 skiriamas:

moterims, kurios gali pagimdyti ir patiria hormonų šuolius (ypač nėštumo ir pogimdyvinis laikotarpis);

vaikai ir paaugliai brendimo metu;

asmenys, kurie nuolat gyvena stresinės situacijos ir atlaikyti dideles apkrovas;

fiziškai aktyvūs žmonės;

įdegio gerbėjai.

Norėdami teisingai suformuluoti dienos racioną, turite atidžiai ištirti B9 kiekį produktuose. Šis vitaminas yra būdas išspręsti daugelį problemų. Tačiau gauti jo tinkamomis proporcijomis iš maisto nėra lengva užduotis.

Vitaminų trūkumas

Taigi, apibendrinkime, ką gali sukelti ribotas B9 vartojimas? Vitaminų trūkumas yra kupinas:

megaloblastinė anemija;

psichinė liga;

skrandžio ir žarnyno problemos;

uždelstas brendimas;

ankstyva menopauzės pradžia moterims;

odos negalavimai;

nuolat blogai jaučiasi.

Todėl, pasvėrus visas rizikas, pirmas ir mažiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad jūsų kūnas būtų geros formos, yra prisotinti savo racioną tamsiai žaliomis daržovėmis ir salotomis. Priešingu atveju gydytojai turės įsikišti į jūsų sveikatos problemas.

Perdozavimas ir perteklius

Persotinimas Žmogaus kūnas folio rūgštis – itin retas reiškinys, bet vis tiek realus. Taip gali nutikti vartojant šio vaisto medicininę versiją dideliais kiekiais. Vartojant tinkamus maisto produktus jo pertekliaus pasiekti neįmanoma.

Pagrindiniai B9 perdozavimo simptomai bet kokio amžiaus žmonėms yra virškinimo sutrikimai, miego sutrikimai ir pastebimas centrinės nervų sistemos jaudrumas.

Ryšys su kitais vitaminais

Kodėl kartu su folio rūgštimi patartina vartoti daugybę kitų svarbių medžiagų, ypač vitamino B12? Be jo B9 negali būti tinkamai absorbuojamas - tai atsakymas. Kobalamino trūkumas paveikia organizmą taip, kad jis nesugeba išlaikyti mineralų. Taigi sulėtėja ląstelių dalijimasis, o tai reiškia vystymosi ir augimo procesų slopinimą. Be to, B9 greitai suvartojamas, kai yra daug metionino, kurio yra mėsos gaminiuose ir sūryje. Todėl patartina pasirūpinti visų maistinių medžiagų balansu.

Atkreipkite dėmesį, kad jei tam tikros rūšies gaminyje yra vienas B grupės atstovas, galima teigti, kad yra ir kitų. B9 derinys yra apdovanotas nuostabiu gebėjimu teigiamai paveikti žmogaus emocinę būseną, teigiamai veikia nervų sistemą.

Tie, kuriems visiškai negresia pavojus, yra vegetariško maisto sistemos šalininkai. Juk pagrindinis jų maistas – šviežios žolelės ir žalios daržovės. Mažiau pasiseka konservuotų ir verdant bei kepant ruošiamų patiekalų šalininkams, jiems teks persvarstyti savo požiūrį į maisto pasirinkimą, kitaip anksčiau ar vėliau organizmas suges.

Vitamino B9 yra daugelyje maisto produktų. Tačiau pirmenybė priklauso daržovėms, kuriose gausu šio elemento, špinatams ir salotoms. Supraskite, kuriuose maisto produktuose yra vitamino B9 didžiausias skaičius, mums padės skirstant į augalinius ir gyvūninius šaltinius.

Augaliniai šaltiniai:

dauguma daržovių (morkos, burokėliai, kopūstai, agurkai, moliūgai);

vaisių veislės (bananai, abrikosai, apelsinai, melionai);

ankštiniai augalai (žirniai, pupelės);

riešutų pasėliai ( graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai);

javų šeima (miežiai, avižiniai dribsniai, grikiai);

žolės (kiaulpienės, mėtos, gysločiai, dilgėlės);

krūmų ir uogų lapai (erškėtuogės, avietės, serbentai, beržai, tūkstantmečiai);

grybai (cepsai, pievagrybiai, baravykai).

Gyvūnų šaltiniai:

žuvies produktai (tunas, lašiša);

mėsa (vištiena, ėriena, jautiena, kiauliena);

šviežias pienas ir iš jo pagaminti produktai (sūris, varškė);

Realiai žmogui tiek vitamino B9 nereikia. Reikiamą kiekį nesunku užtikrinti tinkamos mitybos pagalba. Nors jei kam to neužtenka, padės sintetinių B grupės vitaminų vartojimas.Bet visgi natūralūs produktai yra patikimesnis sprendimas.

Privalumų išsaugojimas

Organizuojant mitybą reikia atkreipti dėmesį į tai, kad apdorojant prekes aukštoje temperatūroje, folio rūgšties galima netekti 90 proc. Jei kalbame apie virtas daržoves ir mėsą, jos netenka nuo 70 iki 90 proc naudingas vitaminas. Jei norite juos kepti, būkite pasirengę, kad 95 procentai B9 išnyks. Daržoves išvirkite odelėmis – sutaupysite 50 procentų vitamino.

Be to, kuo ilgiau gaminate maistą, tuo jis prastesnis dėl vitamino B9 kiekio. Išvada rodo savaime: maistą turėsite valgyti žalią. Yra alternatyva – kepti arba virti labai greitai, ant stiprios ugnies ir uždengę dangtį.

Folio rūgštis besilaukiančios mamos gyvenime

Šiandien sunku sutikti merginą, kuri planuodama nėštumą nesuvoktų ypatingo folio rūgšties vaidmens mamos ir vaiko gerovei nėštumo metu ir pogimdyminiu laikotarpiu. Vartodama B grupės vitaminus reikiamomis proporcijomis, moteris gali prisidėti prie tinkamo placentos susidarymo, užkirsti kelią geležies trūkumui ir užtikrinti atsparumą infekcinėms ligoms.

Būsimoji mama turėtų pasirūpinti laiku suvartota folio rūgštimi dėl dviejų pagrindinių priežasčių: dėl savo gerovės ir visapusiško besivystančio vaisiaus vystymosi, kad išvengtų patologijų ir priešlaikinio gimdymo. Būtų naudinga, jei likus keliems mėnesiams iki vaiko pastojimo abu sutuoktiniai išgertų vitamino B9 kursą. Tai padidins kūdikio galimybes gimti protiškai ir fiziškai sveikas.

Dozė B9 nėštumo metu

Jau esame numatę, kad norint visapusiškai funkcionuoti visos organizmo sistemos, suaugusiam žmogui kasdien reikia suvartoti 200 mcg vitamino B9. Nėščioms moterims ši dozė viršys nurodytą normą bent du kartus. Kai kuriais atvejais gydytojas gali padidinti keturis kartus. Taip atsitinka, jei pacientui labai trūksta vitaminų, atsiranda vėmimo priepuoliai skirtingi etapai nėštumas. Tas pats pasakytina apie moteris, sergančias epilepsija ar diabetu.

tikslas ir veiksmas

Be to, kad aprūpina save reikiamus kiekius vitamino B9 vartodami gamtos dovanas; šiandien yra ir kitų būdų. Tai rūgštis skysta forma ir tabletėmis. Vitaminas B9 ampulėse daugiausia skirtas tiems, kurie kenčia nuo plaukų slinkimo. Antruoju atveju šis vaistas yra tiesiog nepakeičiamas moterims, kurios svajoja apie prabangius plaukus. Be to, ši vitamininė medžiaga yra labai veiksminga kuriant specialius vitaminų kompleksus, skirtus užkirsti kelią plaukų slinkimui. Norėdami tai padaryti, turite gerai suplakti ir sulaužyti ampulę, pridėti prie mėgstamo šampūno ar kondicionieriaus.

Vitaminas B9 (folio rūgštis) priklauso grupei vandenyje tirpių vitaminų. Jūsų naudingų savybių jam suteikiami keli „liaudiški“ pavadinimai - „moteriškas vitaminas“, „vitaminas iš lapų“. Jį iš špinatų lapų (lotyniškai „folicum“) išskyrė anglų mokslininkas N. Mitchellas. Jį iš dalies sintetina žarnyno mikroflora, didžioji jo dalis į organizmą patenka su maistu.

Visi gydytojai ir mokslininkai pripažįsta, kad vitaminas B9 yra žmogaus kūno „pagrindų pagrindas“.

Vitamino B9 (folio rūgšties) poveikis organizmui

Vitaminas B9 reguliuoja naujų ląstelių vystymąsi, cheminiai procesai ir fermentų aktyvumą. Folio rūgštis dalyvauja kraujo kūnelių, ypač raudonųjų kraujo kūnelių, leukocitų ir trombocitų, sintezėje, aminorūgščių ir RNR sintezėje. Tai svarbu vaisiaus formavimuisi ir vaisiaus vystymosi defektų bei priešlaikinio gimdymo prevencijai. Reikiama folio rūgšties dozė normalizuoja medžiagų apykaitą ir virškinimo procesą.

Verta prisiminti, kad vitaminas B9 turi naudingiausią poveikį tik kartu su vitaminu B12, vieno iš jų nebuvimas smarkiai apriboja kito savybes ir poveikį.

Su amžiumi ima sunkėti virškinamojo trakto veikla, organizmas nebepajėgia visiškai blokuoti nuodų ir toksinų, gaunamų su maistu ir iš. aplinką, baltymų pasisavinimas tampa sunkus. Vitaminas B9 gali pašalinti šias problemas, o jo trūkumas gali pabloginti situaciją.

Veikiamas folio rūgšties, išsiskiria serotoninas – „laimės hormonas“. Jo trūkumas gali sukelti depresinės būsenos pabrėžia, kad šiandien tai daro įtaką jauniems žmonėms ir dirbantiems gyventojams. Todėl folio rūgščiai buvo suteiktas kitas slapyvardis - „vitaminas Geros nuotaikos».

Be to, kas išdėstyta pirmiau, jo įtakos sfera apima imuninius procesus, regeneraciją oda ir vidinius audinius, plaukų augimą. Taigi, tiek moterų, tiek vyrų dėmesiui: folio rūgšties trūkumas būtinai sukelia priešlaikinį plaukų slinkimą ir nuplikimą. Čia bus akivaizdus blogo požiūrio į savo kūną rezultatas!

Kas trukdo pasisavinti folio rūgštį?

Folio rūgšties gauti nėra labai paprasta, dalį jos netenkame virškindami maistą, o dalį sunaikiname vartodami alkoholį, vaistus, rūkydami. Gebėjimas absorbuotis žymiai sumažėja, kai sutrikusi kepenų funkcija.

Kaip jau žinoma, vitaminas B9 žarnyne gali pasigaminti savarankiškai, tačiau kuris iš didžiųjų miestų gyventojų šiandien gali pasigirti sveiku skrandžiu? Teks naudoti daugiau pieno produktai, gyvi jogurtai, kompleksai su bifidobakterijomis – nepakenks!

Terminis apdorojimas labai greitai sunaikina vitaminą, todėl gamindami stenkitės keptuvę uždengti dangčiu ir neperkepti. Be to, folio rūgštis suyra, veikiama saulės spindulių kambario temperatūroje.

Sūryje ir mėsoje yra tam tikros medžiagos - metionino, kuris prisideda prie folio rūgšties suvartojimo nereikalingomis kryptimis. Būtent dėl ​​šios priežasties, taip pat dėl ​​augalinės mitybos, vegetarai neturi problemų dėl maistinių medžiagų trūkumo.

Alkoholis yra baisus vitamino B6 priešas, tačiau bifidobakterijos, priešingai, katalizuoja savo gamybą. Tereikia alkoholinius kokteilius pakeisti biokefyru ir nuotaika pagerės, nes padidės „geros nuotaikos vitamino“ lygis. Bet pagirių nebus. Gaila, ar ne?

Vitaminas B9 turėtų būti vartojamas subalansuotame komplekse su B12 ir askorbo rūgštis, nes Didelės vienos dozės gali neutralizuoti kitų poveikį.

Folio rūgštį taip pat gali neutralizuoti daugelis vaistai: aspirinas, nitrofurano vaistai, vaistai nuo epilepsijos (didelės B9 dozės jiems gali turėti tokį patį poveikį), gydymas nuo tuberkuliozės.

Dienos norma

Vitamino B9 paros norma yra visiškai individuali ir priklauso nuo aplinkybių. Optimali dozė suaugusiam žmogui yra 200 mcg – minimali ir 500 mcg – maksimali per dieną, tačiau pagrindinė sąlyga yra reguliarumas. Minimali dozė garantuoja sveikas vaizdas gyvenimą. Tačiau didėjant psichinei ir fizinei įtampai, stresui ar susirgus, reikia didinti dozę. Nėštumo metu ir naujagimių maitinimo metu, taip pat su amžiumi dozė turėtų būti žymiai padidinta, o jos norma bus nustatyta pasitarus su gydytoju.

Beje, savo negimusio vaiko sveikata turėtų rūpintis ne tik moteris. Planuojant nėštumą, vyrui būtų visiškai naudinga papildomai vartoti vitaminą B9.

Vaikams normos priklauso nuo amžiaus:

• 0-12 mėnesių - 50 mcg;
• 1-3 metai – 70 mcg;
• 4-6 metai – 100 mcg;
• 6-10 metų – 150 mcg;
• Nuo 11 metų ir vyresni suaugusiesiems galite skirti 200 mcg dozę.

Vitamino B9 (folio rūgšties) šaltiniai

Produktus, kuriuose yra didžiausias aukščiau nurodytos naudingos medžiagos kiekis, lengva nustatyti - jie visi yra tamsiai žalios spalvos, nuo seno nebuvo atrasta nieko naujo. Verta juos vartoti kiekvieną dieną, kad pagerintumėte sveikatą, įskaitant psichinę sveikatą, taip pat padidintumėte ištvermę.

Sąrašas yra gana platus, todėl sukurti „teisingą“ meniu nebus sunku. Pradėkime eilės tvarka:

Įdomus faktas: kaimo piene yra daug vitamino B9, o parduotuvėje pirktame pasterizuotame ir sterilizuotame piene nėra nė gramo.

Vitamino B9 (folio rūgšties) trūkumas

Vitamino B9 trūkumas gali rimtai pakenkti visoms žmogaus kūno funkcijoms. Visų pirma, tai turės įtakos ląstelių augimui, o tai savo ruožtu sukels vėžio ląstelių augimą, protinis atsilikimas vaikams tai sutrikdys centrinės nervų sistemos veiklą ir kraujodaros procesus.

Folio rūgšties trūkumo organizme požymiai: prislėgta nerami būsena, baimės jausmas, atminties, virškinimo sutrikimai, anemija, „raudonas liežuvis“ – burnos ertmės stomatitas, ankstyvi žili plaukai, problemos nėštumo metu.Žmogaus aktyvumas žymiai sumažėja. Atsiranda agresija ar dirglumas, kuris vėliau gali išsivystyti į maniją ir paranoją. Šiuos simptomus būtina atpažinti, nes priešingu atveju folio rūgšties trūkumas sukels rimtesnių komplikacijų, tokių kaip nervų sutrikimai, ankstyva menopauzė ar brendimo problemos mergaitėms, aterosklerozė, infarktai ir insultai.

Folio rūgštis apsaugo nuo jo atsiradimo odos ligos ir problemų su plaukais, todėl jūs suprantate, ką gali sukelti jų trūkumas!

Vitaminą B9 greitai suvartoja aktyvaus gyvenimo būdo žmonės ir mėgėjai. Paplūdimio atostogos po saule. Jiems rekomenduojama papildomai vartoti folio rūgšties, kad organizme jos nepritrūktų.

Vitamino B9 (folio rūgšties) perteklius

Hipervitaminozė stebima itin retai, tokį kiekį gauti iš maisto nerealu, todėl galima tik kelis mėnesius vartojant farmakologines folio rūgšties formas. Tai sukelia pernelyg didelį susijaudinimą, miego sutrikimus ir žarnyno sutrikimus.

Folio rūgšties perteklius nėščioms moterims gali pasireikšti naujagimiui kaip astma.

Naudojimo indikacijos

Vitamino B9 vartojimo indikacijos yra šios:

Farmacinių preparatų sudėtis

Folio rūgštis gaminama kaip atskiras vaistas, kartais – visų B grupės vitaminų komplekse.Gali būti sudėtinė multivitaminų preparatų, kuriuose yra subalansuotas kompleksas, dalis.

Sintetinės folio rūgšties formos yra beveik 2 kartus aktyvesnės nei natūralios. 600 mcg tabletėse atitinka 1000 mcg medžiagos iš maisto.

Gydytojų teigimu, žmonėms dažniausiai trūksta vitamino B9. Tačiau jis vaidina didžiulį vaidmenį viso organizmo veikloje: vitaminas B9 yra atsakingas už kraujo kokybę – jo trūkumas žymiai padidina anemijos išsivystymo riziką, dalyvauja reguliuojant riebalų ir angliavandenių apykaitą. Vitaminas B9 (folio rūgštis) tiesiogiai dalyvauja formuojant naujas ląsteles, įskaitant raudonuosius kraujo kūnelius. O vitamino B9 moterims tiesiog reikia plaukų augimui.

Žmogaus poreikis vitaminui B9 – folio rūgštis

Nėščioms moterims labiausiai reikia vitamino B9. Joms per dieną reikia gauti 800 mcg vitamino B9, o maitinančioms motinoms – iki 600 mcg. Sveikam žmogui Reikia 400 mcg vitamino B9. Sergantieji alkoholizmu, taip pat tie, kurie alkoholį vartoja bent periodiškai, taip pat patiria vitamino B9 trūkumą. Tai taip pat taikoma žmonėms, kurie vartojo baktericidinius vaistus ir diuretikus. Saulės vonioms, sėslaus gyvenimo būdo žmonėms ir paaugliams šio vitamino buvimas organizme taip pat labai svarbus visapusiškam vystymuisi ir augimui.

Vitamino B9 trūkumo požymiai

• Greitas nuovargis;
• Irzlumas;
• Silpnumas;
• Nemiga;
• Depresinės būsenos;
• Neuralginis skausmas;
• Dantenų uždegimas.

Vyresnio amžiaus žmonės ypač dažnai kenčia nuo vitamino B9 trūkumo. Būtina atsižvelgti į tai, kad kartu su vitaminu B9 turi būti tiekiamas pakankamas vitamino C ir B12 kiekis. Be vitamino B12 žmogaus organizme neįmanoma išlaikyti pakankamo vitamino B9 kiekio. Todėl labai svarbu išlaikyti šių dviejų naudingų medžiagų balansą.

Žmonėms, kuriems trūksta vitamino B9 (folio rūgšties), trūksta jėgų susidoroti su iškylančiomis psichologinėmis problemomis. Jie dažnai Bloga nuotaika ir jie rodo agresiją bei nepasitenkinimą. Ištaisius trūkumą, visi simptomai išnyksta.

Intrauterinio nenormalaus vaisiaus vystymosi priežastis taip pat yra folio rūgšties trūkumas. Tai gali išprovokuoti priešlaikinį gimdymą ir netinkamo vaiko gimimą. Todėl net nėštumo planavimo stadijoje sutuoktiniai turėtų pradėti vartoti folio rūgšties tabletes.

Trūkstant vitamino B9, mergaičių brendimas gali vėluoti. Jei moteris prieš menopauzę gauna pakankamą šio vitamino kiekį, šį laikotarpį galima ne tik palengvinti, bet ir ilgam atidėti.

Folio rūgšties trūkumas neigiamai veikia ir plaukų, odos, gleivinių būklę. Todėl plaukų augimui kosmetologai rekomenduoja vartoti vitaminą B9.

Kur randamas vitaminas B9?

• Jautienos ir paukštienos kepenys;
• Alaus mielės;
• Apelsinai;
• Špinatai;
• Virti brokoliai;
• Briuselio kopūstai;
• Saulėgrąžų sėklos;

Folio rūgšties gausu visose žaliose daržovėse ir žolelėse: petražolėse, žaliosiose salotose, visų rūšių kopūstuose, daržovių viršūnėse ir lapuose gysločio, dilgėlės, kraujažolės, mėtų, liepžiedžių, kiaulpienių ir kt.

Taip pat daug vitamino B9 yra agurkuose, burokėliuose, morkose, moliūguose, pupelėse, abrikosuose ir bananuose. Neįmanoma išvardyti viso augalinių maisto produktų, kuriuose yra vitamino B9, sąrašo. Gyvūniniuose produktuose vitamino B9 yra mėsoje, gyvulių kepenyse, žuvyje, varškėje, piene, sūryje ir kt.

Būtina atsižvelgti į tai, kad vitaminas B9 tirpsta vandenyje, gaminant jis greitai sunaikinamas, todėl jam. aukšta temperatūra destruktyvus. Produktai, kurie yra saugomi ilgas laikas, neišsaugokite jo iki galo.

Vitamino B9 perteklius

Jo pertekliaus gauti su maistu beveik neįmanoma dėl nesugebėjimo vartoti daug žalumynų. Tai gali atsirasti retais atvejais vartojant sintetinį vitaminą B9. Pasireiškia padidėjusiu jaudrumu ir miego sutrikimu. Tačiau tokį reiškinį praktikoje galima susidurti labai retai.