IN kompleksinis gydymas ligų virškinimo trakto gimnastika vaidina svarbų vaidmenį. Treniruotės metu pagerėja širdies ir kraujagyslių veikla bei kraujotaka, įskaitant pilvo ertmė.

Padidėja kvėpavimas, organizmas praturtinamas fermentiniais junginiais ir vitaminais, kalio ir kalcio jonais, suaktyvėja redokso procesai, sustiprėja pilvo raumenys, kas neabejotinai turi įtakos bendram tonusui ir išvaizdai.

Be pratimų, kuriuose dalyvauja pilvo raumenys sergant virškinamojo trakto ligomis didelę reikšmę turėti pratimų viršutinės galūnės dalyvaujant didelėms ir vidutinėms raumenų grupėms, taip pat apatinės galūnės, kurio apkrova teigiamai veikia pilvo ertmėje esančių organų veiklą.

Naudingi ir kvėpavimo pratimai, nes diafragmos judesiai įkvėpimo ir iškvėpimo metu sukelia intraabdominalinio slėgio pokyčius. Dėl to pagerėja kraujotaka ir padidėja žarnyno motorika.

1 pratimas
Pradinė padėtis – stovint.
Vaikščiokite (pirštais, kulnais, kryžminiu žingsniu) vienu metu su rankų judesiais: trūkčiodami rankomis sulenktomis per alkūnes, išskėsdami rankas į šonus, sukdami pečių sąnarius į priekį, sukdami kumščius. Kvėpavimas yra savanoriškas.
Pakartokite 3-6 minutes.

2 pratimas
Pradinė padėtis yra ta pati.
Vaikščiokite tuo pačiu metu kvėpavimo pratimai: 6 žingsniai - įkvėpkite, 12 žingsnių - sulaikykite kvėpavimą, 8 žingsniai - iškvėpkite. Po kiekvieno ciklo 2–3 kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pratimą atlikite 3–4 minutes.

3 pratimas
Pradinė padėtis yra ta pati.
Pakelkite dešinę ranką aukštyn, nuleiskite kairę žemyn. Peršokti rankas atgal. Pakeiskite rankas ir pakartokite trūkčiojimus. Atlikite vidutinį tempą, kvėpuokite atsitiktinai. Pratimą kartokite 2-5 kartus.

4 pratimas
Pradinė padėtis ta pati, rankos žemyn.
Pakelkite rankas aukštyn ir įkvėpkite, pritūpkite žemyn, ištieskite rankas į priekį ir iškvėpkite. Pakartokite vidutiniu tempu 2-5 kartus.

5 pratimas
Pradinė padėtis yra ta pati.
Perkelkite rankas į kairę dešinę koją Padėkite jį į šoną ant piršto.
Pasukite rankas į dešinę ir tuo pačiu pasukite dešinę koją į kairę, grįždami į pradinę padėtį. Kartokite greitu tempu 4-5 kartus kiekvienai kojai.

6 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos žemyn.
Diafragminis kvėpavimas: įkvėpimas – 6 s, iškvėpimas – 8 s. Tempas vidutinis. Pakartokite 2–5 kartus.

7 pratimas
Pradinė padėtis – stovint, rankos su gimnastikos lazdele apačioje. Pakelkite lazdą aukštyn ir įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite 2-5 kartus vidutiniu tempu.

8 pratimas
Pradinė padėtis – stovint, rankos su gimnastikos lazdele ištiestos į priekį. Pasukite liemenį ir galvą į dešinę ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesį kita kryptimi. Kartokite vidutiniu tempu 3-4 kartus kiekviena kryptimi.

9 pratimas
Pradinė padėtis – stovint, rankos su gimnastikos lazdele apačioje. Pakelkite lazdą aukštyn ir įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 8 sekundes, vienu metu atlikite 2 pakreipimus į dešinę (kairę), tada staigiai iškvėpkite. Kartokite 2-3 kartus, giliai įkvėpdami po kiekvieno pratimo.

10 pratimas
Pradinė padėtis – stovint, rankos su gimnastikos lazdele ištiestos į priekį. Pasukite kojas po vieną, kad pėdos liestų lazdą. Kartokite pratimą greitu tempu 3-5 kartus su kiekviena koja.

11 pratimas
Pradinė padėtis – stovint, rankos su gimnastikos lazdele skrandžio lygyje. Giliai kvėpuokite diafragminiu būdu, stumkite į priekį pilvo siena, – įkvėpkite, paspauskite pagaliuką ir įtraukite pilvo sieną – iškvėpkite. Pakartokite 2-3 kartus lėtu tempu.

12 pratimas
Pradinė padėtis – stovint, rankos su gimnastikos lazdele ištiestos į priekį. Padarykite tris spyruoklinius pritūpimus ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 3-4 kartus greitu tempu.

13 pratimas
Pradinė padėtis: klūpo.
Pakelkite lazdą aukštyn ir giliai įkvėpkite - 6 s, sulaikykite kvėpavimą - 12 s, staigiai iškvėpkite ir atsisėskite ant kulnų. Pakartokite 2-3 kartus lėtu tempu.

14 pratimas

Padėkite lazdą netoliese; Pakelkite rankas aukštyn – įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 8 s, tuo pat metu spausdami kelį (iš pradžių į kairę, paskui į dešinę) prie pilvo, grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 1-2 kartus su kiekviena koja, po kiekvienos savanoriškai įkvėpkite ir iškvėpkite 3-4 kartus.

15 pratimas
Pradinė padėtis yra ta pati.
Paimkite kojas po vieną, stumkite jas išilgai kilimo. Kartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu. Kvėpavimas yra savanoriškas.

16 pratimas
Pradinė padėtis – gulimas, rankos ištiestos į šonus. Sulenk kelius. Įkvėpkite, nuleiskite sulenktus kelius į dešinę iki grindų ir iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite, nuleiskite kelius į kairę - iškvėpkite. Kartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu.

17 pratimas

Pakelkite liemenį 15–20 cm nuo grindų, grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite 2-3 kartus vidutiniu tempu.

18 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos po galva.
Pakelkite kojas, sulenkite jas per kelius, ištiesinkite ir nuleiskite. Kartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu.

19 pratimas
Pradinė padėtis – gulėjimas ant šono.
Pakelkite koją į šoną ir pasukite ją pirmyn ir atgal; pakartokite gulėdami ant kito šono. Pratimą atlikite 3-4 kartus, vidutiniu tempu.

20 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros.
Pakelkite rankas aukštyn ir įkvėpkite, nuleiskite alkūnes žemyn, atpalaiduokite rankas ir iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus lėtu tempu.

21 pratimas
Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo, rankos po krūtine.
Įkvėpdami pakelkite pečius aukštyn, ištiesindami rankas ir pasilenkite. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite ir atsipalaiduokite 1-2 s. Kartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu.

22 pratimas
Pradinė padėtis – stovint keturiomis.
Pakelkite dešinę (kairiąją) koją aukštyn, tuo pačiu metu sulenkdami, grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite 3-4 kartus su kiekviena koja vidutiniu tempu.

23 pratimas
Pradinė padėtis yra ta pati.
Stumkite dešinįjį kelį palei kilimą, kol jis palies jūsų kaktą. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniu tempu 3-4 kartus su kiekviena koja.

24 pratimas
Pradinė padėtis yra ta pati.
Paimkite dešinę koją tiesiai į šoną ir pakelkite ją, žiūrėdami į kojų pirštus. Grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite vidutiniu tempu 4-5 kartus su kiekviena koja.

25 pratimas
Pradinė padėtis – atsiklaupę, rankos su gimnastikos lazdele žemyn.
Pakelkite lazdą aukštyn ir įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite lėtai 3-4 kartus.

26 pratimas (grupė)
Pradinė padėtis – stovint.
Atsistokite ratu ir pagal komandą perduokite kamuolį asmeniui, esančiam jūsų kairėje. Tą patį padarykite į dešinę. Pakartokite greitu tempu 3-4 kartus.

27 pratimas (grupė)
Pradinė padėtis yra ta pati.
Perduokite kamuolį į dešinę, pataikydamos į grindis. Pakartokite tą patį kitoje pusėje. Pratimą atlikite greitu tempu 3-4 kartus.

28 pratimas
Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje, gimnastikos lazda statmenai grindims.
Kairę koją sulenkite ties keliu ir grįžkite į pradinę padėtį, dešinę koją sulenkite į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniu tempu 3-4 kartus.

29 pratimas
Pradinė padėtis yra ta pati.
Pakelkite kamuolį aukštyn ir įkvėpkite, nuleiskite ir iškvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 2-3 kartus.

Sudėtingame virškinamojo trakto ligų gydyme gimnastika vaidina svarbų vaidmenį. Treniruočių metu pagerėja širdies ir kraujagyslių veikla bei kraujotaka, taip pat ir pilvo ertmėje. Padidėja kvėpavimas, organizmas praturtinamas fermentiniais junginiais ir vitaminais, kalio ir kalcio jonais, suaktyvėja redokso procesai, sustiprėja pilvo raumenys, kas neabejotinai turi įtakos bendram tonusui ir išvaizdai.

Be pratimų su pilvo raumenimis sergant virškinamojo trakto ligomis, pratimai viršutinėms galūnėms, apimančioms dideles ir vidutines raumenų grupes, taip pat apatinėms galūnėms, kurių apkrova turi teigiamą poveikį organų, esančių pilvo ertmė, turi didelę reikšmę.

Naudingi ir kvėpavimo pratimai, nes diafragmos judesiai įkvėpimo ir iškvėpimo metu sukelia intraabdominalinio slėgio pokyčius. Dėl to pagerėja kraujotaka ir padidėja žarnyno motorika.

Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa yra lėtinės ligos, kuriai būdingas opų susidarymas gleivinėje ir gilesniuose skrandžio bei dvylikapirštės žarnos sienelių sluoksniuose. Dažniausios šios ligos priežastys – netinkama mityba ir psichoemocinis stresas.

Specialiai sukurti pratimai gerina stabilumą rūgščių-šarmų balansas, kuris, savo ruožtu, turi teigiamą poveikį opos randams. Be to, fiziniai pratimai reguliuoja sužadinimo ir slopinimo procesus smegenų žievėje ir, kas ypač svarbu sergantiesiems skrandžio opalige, teigiamai veikia jų neuropsichinę būklę.

Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinėms opoms paūmėjimo metu, nesant skausmo, skiriami šie gydomųjų pratimų rinkiniai.

Pradinė padėtis- guli ant nugaros.

Įdėkite kairiarankis ant krūtinės, dešinė ant skrandžio (200 pav.) ir lėtai įkvėpkite (apie 4 sekundes), sugerdami orą protarpiais. Įkvėpdami stumkite priekinę pilvo sieną į priekį ir sutraukite diafragmą, tada judėkite krūtinėį viršutinę įkvėpimo padėtį, sutraukdami pilvo sieną ir atpalaiduodami diafragmą, tada mažomis porcijomis iškvėpkite orą per nosį (iškvėpkite apie 6 sekundes). Kartokite pratimą 5-6 kartus, tada ramiai kvėpuokite.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Laisvai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite vidutiniu tempu 1-3 kartus.

Pradinė padėtis- guli ant nugaros.

Padėkite rankas išilgai liemens. Dešinę (kairiąją) koją pakelkite į šoną (201 pav.) – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Atlikite vidutiniu tempu 2-3 kartus.

Pradinė padėtis- guli ant kairiojo šono.

Kairę koją kelkite aukštyn (202 pav.) – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite pratimą kitoje pusėje. Atlikite vidutiniu tempu 4-5 kartus.

Pradinė padėtis- sėdi.

Pakelkite rankas į šonus, lėtai įkvėpkite (4 sekundes) per nosį, lėtai nuleiskite rankas ir lėtai iškvėpkite (6 sekundes). Pakartokite tokiu tempu 2-3 kartus.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Padėkite rankas išilgai kūno, suglauskite rankas. Pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 2-3 kartus.

Pradinė padėtis- guli ant nugaros.

Atsipalaiduokite ir ramiai pagulėkite 40 sekundžių.

Pradinė padėtis- sėdint, atremti nugarą į kėdės atlošą.

Įkvėpkite, pakelkite rankas į priekį iš šonų (o pečiai atitraukti atgal). Sudėkite delnus vienas šalia kito ir sulaikykite kvėpavimą 8 sekundes; nuleiskite rankas, atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Kartokite 2-3 kartus, po kiekvieno pratimo laisvai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Pradinė padėtis– sėdimas, kojos pečių plotyje, tiesios.

Pakelkite rankas aukštyn (203 pav., A) – įkvėpkite, pasilenkite link kairės kojos (203 pav., b) – iškvėpkite, darykite tą patį, pasilenkdami link dešinės kojos. Tempas lėtas. Kiekvienos kojos lenkimus kartokite 2-3 kartus, tempas lėtas.

Pradinė padėtis– sėdėti ant kėdės, atremti nugarą į kėdės atlošą.

Padėkite kairę ranką ant krūtinės, dešinę - ant pilvo. Atlikite diafragminį kvėpavimą: įkvėpkite 4 sekundes, padarykite 8 sekundes, iškvėpkite 6 sekundes. Kartokite 2-3 kartus, po kiekvieno pratimo laisvai įkvėpkite ir iškvėpkite 1-3 kartus.

Pradinė padėtis– sėdi ant kėdės krašto, rankos atremtos už nugaros.

Tiesią dešinę (kairiąją) koją pakelkite horizontaliai iki grindų (204 pav., A), sulenkite (204 pav., b), ištiesinkite ir nuleiskite. Kvėpuokite laisvai. Kartokite pratimą su kiekviena koja 4-5 kartus.

Pradinė padėtis- tas pats, rankos ant diržo.

Atlikite kūno posūkius į dešinę (kairę) (205 pav.), alkūne pasiekite kėdės atlošą. Kvėpavimas yra savanoriškas. Kartokite pratimą 2-3 kartus kiekviena kryptimi.

Pradinė padėtis– stovėti nugara į kėdę, rankas atremti į nugarą.

Atlikite pakaitinius kojų siūbavimo judesius į šonus ir skersai greitu tempu, sutelkdami dėmesį į atsipalaidavimą. Pakartokite 3-6 kartus.

Pradinė padėtis– stovi, nuleidęs rankas.

Pakreipkite į kairę, nuleiskite kairę ranką žemyn ir pakelkite dešinę link pažastis(206 pav.); padarykite tą patį kita kryptimi. Kvėpuokite laisvai. Pakartokite 3-4 kartus kiekviena kryptimi.

Pradinė padėtis– stovint, kairė ranka ant krūtinės, dešinė ant pilvo.

Atlikite diafragminį kvėpavimą: lėtai įkvėpkite 4 sekundes, įkvėpkite 4 sekundes ir iškvėpkite 6 sekundes. Kartokite 2-3 kartus, po pratimo laisvai įkvėpkite ir iškvėpkite 1-3 kartus.

Pradinė padėtis– stovint, rankos sulenktos prieš krūtinę, pėdos pečių plotyje (207 pav., A).

Alkūnes traukimais perkelkite į šonus, tada tiesias rankas ištieskite į šonus, delnais aukštyn (207 pav., b, c). Kvėpuokite laisvai. Pakartokite 2-3 kartus.

Pradinė padėtis– stovint, atsiremti rankomis į kėdės atlošą (galvą atlošti, kojas kartu).

Tvirtai prispauskite rankas prie kėdės atlošo, įtempdami kojų ir šerdies raumenis 8 sekundes; atsipalaiduokite nuleidę rankas. Kvėpuokite laisvai.

Pratimą kartokite 2-3 kartus.

Pradinė padėtis- stovint.

Giliai įkvėpkite 4 žingsnius, sulaikykite kvėpavimą 8 žingsnius, iškvėpkite 6 žingsnius. 2-3 žingsniams – pauzė iškvepiant.

Pratimą pakartokite lėtu tempu 2-3 kartus.

Pradinė padėtis- sėdi.

Prispauskite rankas prie pečių (208 pav.) ir pasukite pečių sąnarius pirmyn ir atgal. Kartokite pratimą vidutiniu tempu 3-4 kartus kiekviena kryptimi.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Keldami ir nuleisdami pėdas suspauskite ir atlaisvinkite kojų pirštus. Kartokite pratimą vidutiniu tempu 6-8 kartus.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Padėkite rankas prie pečių, tada pakelkite rankas aukštyn; grąžinkite rankas prie pečių, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Atlikite pratimą vidutiniu tempu, kvėpuokite atsitiktinai. Pakartokite 2-3 kartus.

Pradinė padėtis- tas pats, rankos guli ant klubų.

Pasukite rankas delnais aukštyn ir įkvėpkite, tada delnais žemyn, atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 4 kartus.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Užmerkite akis ir visiškai atsipalaiduokite. Ramiai kvėpuokite 30–40 sekundžių.

Pradinė padėtis- stovint.

Vaikščiokite (pirštais, kulnais, kryžminiu žingsniu) vienu metu su rankų judesiais: trūkčiodami rankomis sulenktomis per alkūnes, išskėsdami rankas į šonus, sukdami pečių sąnarius į priekį, sukdami kumščius. Kvėpavimas yra savanoriškas.

Pakartokite 3-6 minutes.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Atlikite ėjimą kartu su kvėpavimo pratimais: įkvėpkite 6 žingsnius, sulaikykite kvėpavimą 12 žingsnių, iškvėpkite 8 žingsnius. Po kiekvieno ciklo 2–3 kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pratimą atlikite 3–4 minutes.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Pakelkite dešinę ranką aukštyn, nuleiskite kairę žemyn. Atlikite trūkčiojimus rankomis atgal (209 pav.). Pakeiskite rankas ir pakartokite trūkčiojimus. Atlikite vidutinį tempą, kvėpuokite atsitiktinai. Pratimą kartokite 2-5 kartus.

Pradinė padėtis- tas pats, nuleidęs rankas.

Pakelkite rankas aukštyn ir įkvėpkite, pritūpkite žemyn, ištieskite rankas į priekį (210 pav.) ir iškvėpkite. Pakartokite vidutiniu tempu 2-5 kartus.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Perkelkite rankas į kairę, dešinę koją padėkite į šoną ant pirštų.

Rankomis pasukite į dešinę ir tuo pačiu dešine koja pasukite į kairę (211 pav.), grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite greitu tempu 4-5 kartus kiekvienai kojai.

Pradinė padėtis– stovi, rankos nuleistos.

Diafragminis kvėpavimas: įkvėpimas – 6 sekundės, iškvėpimas – 8 sekundės. Tempas vidutinis. Pakartokite 2–5 kartus.

Pradinė padėtis

Pakelkite lazdą aukštyn (212 pav.) ir įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite 2-5 kartus vidutiniu tempu.

Pradinė padėtis Pasukite liemenį ir galvą į dešinę (213 pav.) ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesį kita kryptimi. Kartokite vidutiniu tempu 3-4 kartus kiekviena kryptimi.

Pradinė padėtis– stovint, rankos su gimnastikos lazdele apačioje.

Pakelkite lazdą aukštyn ir įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 8 sekundes, vienu metu atlikite 2 lenkimus į dešinę (kairę) (214 pav.), tada staigiai iškvėpkite. Kartokite 2-3 kartus, giliai įkvėpdami po kiekvieno pratimo.

Pradinė padėtis– stovint, rankos su gimnastikos lazdele ištiestos į priekį.

Atlikite pakaitinius siūbavimus kojomis taip, kad pėdos liestų lazdą (215 pav.). Kartokite pratimą greitu tempu 3-5 kartus su kiekviena koja.

Pradinė padėtis– stovint, rankos su gimnastikos lazdele skrandžio lygyje.

Atlikite gilų diafragminį kvėpavimą, stumdami pilvo sieną į priekį – įkvėpkite, paspauskite lazdelę ir įtraukite pilvo sieną – iškvėpkite. Pakartokite 2-3 kartus lėtu tempu.

Pradinė padėtis– stovint, rankos su gimnastikos lazdele ištiestos į priekį.

Padarykite tris spyruoklinius pritūpimus (216 pav.) ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 3-4 kartus greitu tempu.

Pradinė padėtis- ant mano kelių.

Pakelkite lazdą aukštyn (217 pav., A) ir giliai įkvėpkite - 6 sekundes, sulaikykite kvėpavimą - 12 sekundžių, staigiai iškvėpkite ir atsisėskite ant kulnų (217 pav. b). Pakartokite 2-3 kartus lėtu tempu.

Pradinė padėtis- guli ant nugaros.

Padėkite lazdą netoliese; Pakelkite rankas į viršų – įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 8 sekundes, tuo pat metu spausdami kelį (iš pradžių į kairę, tada į dešinę) prie skrandžio, grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 1-2 kartus su kiekviena koja, po kiekvienos savanoriškai įkvėpkite ir iškvėpkite 3-4 kartus.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Paimkite kojas po vieną, stumkite jas išilgai kilimo. Kartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu. Kvėpavimas yra savanoriškas.

Pradinė padėtis– gulint, rankos išskėstos į šonus.

Sulenkite kelius (218 pav., A). Įkvėpdami nuleiskite sulenktus kelius į dešinę iki grindų (218 pav., b) ir iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite, nuleiskite kelius į kairę – iškvėpkite. Kartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu.

Pradinė padėtis– gulint ant nugaros, rankos po galva.

Pakelkite liemenį 15–20 cm nuo grindų (219 pav.), grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite 2-3 kartus vidutiniu tempu.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Pakelkite kojas (220 pav., A), sulenkite juos per kelius (220 pav., b), ištiesinkite ir nuleiskite. Kartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu.

Pradinė padėtis- guli ant šono.

Pakelkite koją į šoną ir pasukite ją pirmyn ir atgal; pakartokite gulėdami ant kito šono. Pratimą atlikite 3-4 kartus, vidutiniu tempu.

Pradinė padėtis- guli ant nugaros.

Pakelkite rankas aukštyn (221 pav., A) ir įkvėpkite, nuleiskite alkūnes žemyn (221 pav., b), atpalaiduokite rankas ir iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus lėtu tempu.

Pradinė padėtis– gulint ant pilvo, rankos po krūtine.

Įkvėpdami kelkite pečius aukštyn, ištiesindami rankas ir pasilenkite (222 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite ir atsipalaiduokite 1-2 sekundes. Kartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu.

Pradinė padėtis- stovint keturiomis.

Dešinę (kairiąją) koją pakelkite aukštyn (223 pav.), lenkdami grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite 3-4 kartus su kiekviena koja vidutiniu tempu.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Slyskite dešiniuoju keliu palei kilimą, kol jis palies kaktą (224 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniu tempu 3-4 kartus su kiekviena koja.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Paimkite dešinę koją tiesiai į šoną ir pakelkite ją, žiūrėdami į kojų pirštus. Grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite vidutiniu tempu 4-5 kartus su kiekviena koja.

Pradinė padėtis- stovint ant kelių, rankos nuleistos gimnastikos lazdele.

Pakelkite lazdą aukštyn ir įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite. Pakartokite lėtai 3-4 kartus.

Pagrindinis šio komplekso uždavinys – sumažinti sekrecijos ir motorinė veikla skrandį ir tuo pačiu padidinti jo aprūpinimą krauju.

Tam skiriami monotoniški judesiai, atliekami lėtu tempu.

Pratimai daugiausia skirti didelėms ir vidutinėms raumenų grupėms. Reguliarus jų atlikimas padeda išlaisvinti energiją, reikalingą pažeistoms ląstelėms atkurti.

Gimnastika turėtų būti atliekama prieš pat valgį arba iškart po valgio. Pulsas mankštos metu neturi viršyti 110–120 dūžių per minutę.

Žemiau esantis kompleksas turėtų būti atliekamas ne ūminėje stadijoje.

Pradinė padėtis

Pasukite galvą aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn. Pakartokite 10 kartų.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Ištieskite rankas į priekį ir pasukite rankas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 10 kartų.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Pakelkite rankas prie pečių, suspauskite rankas į kumštį. Pakaitomis ištieskite rankas aukštyn. Pakartokite 10 kartų su kiekviena ranka.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Ištieskite rankas į priekį, tada įkvėpdami išskleiskite šiek tiek atpalaiduotas rankas į šonus. Grąžinkite rankas į padėtį priešais save, šiek tiek sukryžiavę – iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Padėkite rankas ant diržo. Pasukite dešinę koją į šoną, grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite su kaire koja. Atlikite 10 kartų su kiekviena koja.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Atlikite ankstesnį pratimą, bet rankas sulenkkite per alkūnes už galvos. Keldami koją į šoną, įkvėpdami sulenkite liemenį atgal. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.

Pradinė padėtis– sėdėti ant grindų, kojos pečių plotyje, rankos prisisegusios diržą.

Įkvėpdami pakreipkite liemenį į kairę, tuo pat metu judindami dešinę ranką į dešinę ir aukštyn. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Lenkite į dešinę keldami kairę ranką. Pakartokite 8 kartus kiekvienai rankai.

Pradinė padėtis- gulintis.

Slenkančiu judesiu, nepakeldami jos nuo grindų, patraukite link savęs dešinę koją, sulenktą ties keliu. Grįžkite į pradinę padėtį.

Tą patį padarykite su kaire koja. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

Atlikite ankstesnį pratimą, bet abiem kojomis tuo pačiu metu. Pakartokite 7 kartus.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Sulenkite abi kojas per kelius ir, nepakeldami pėdų nuo grindų, pakreipkite jas į dešinę. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite į kairę. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Ištieskite rankas aukštyn, tada dešinę ranką perkelkite į dešinę ir padėkite ant grindų, šiek tiek pasukite liemenį į dešinę (225 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kairei rankai. Atlikite 8 kartus kiekvienai rankai.

Pradinė padėtis- gulintis.

Pakelkite dešinę ranką į viršų, tuo pat metu sulenkite kairę koją ties keliu (226 pav.), slysdami koja išilgai grindų – įkvėpkite. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus kiekvienai kojai.

Pradinė padėtis- gulintis.

Sulenkite alkūnes, remdamiesi į jas, sulenkite kelius, remdamiesi į pėdas (227 pav.). Atsipalaiduokite ir nuleiskite dešinę, tada kairę ranką. Tada atsipalaiduokite ir ištiesinkite abi kojas pakaitomis ties keliu. Pakartokite 6 kartus.

Pradinė padėtis– gulint ant kairiojo šono, kairė ranka ištiesinta, kairė koja sulenkta. Pakelkite dešinę ranką – įkvėpkite. Sulenkite dešinę koją ir, dešine ranka apglėbę kelį, prispauskite prie krūtinės – iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Vienu metu pakelkite dešinę ranką ir dešinę koją (228 pav., A) – įkvėpkite. Sulenkite koją ir ranką, kelį patraukite link pilvo (228 pav., b), pakreipdami galvą, iškvėpkite. Pakartokite 6 kartus.

Pradinė padėtis- stovint keturiomis.

Pasukite kairę ranką tiesiai į šoną ir aukštyn. Atsikvėpti. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų kiekvienai rankai.

Pradinė padėtis- stovint.

Pakelkite rankas aukštyn, tada atpalaiduokite rankas, dilbius, pečius ir nuleiskite rankas žemyn išilgai kūno. Šiek tiek pakreipkite galvą ir pečius į priekį ir pasukite atsipalaidavusias rankas. Pakartokite 8 kartus.

Pradinė padėtis– stovint, kojos pečių plotyje.

Perkelkite svorį į dešinę koją, pakelkite kairę koją, šiek tiek pakratykite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 8 kartus kiekvienai kojai.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Šiek tiek pasilenkite į priekį, atpalaiduokite pečius, dilbius ir rankas, o atsipalaidavusias rankas pasukite į kairę ir į dešinę 1 minutę.

Šio tipo gastrito gydomųjų judesių rinkinys yra skirtas pagerinti skrandžio aprūpinimą krauju, padidinti druskos rūgšties ir fermentų gamybą. Kvėpavimo pratimai padeda pakeisti intraabdominalinį spaudimą, o tai teigiamai veikia skrandžio kraujagysles.

Pilvo pratimai taip pat pagerina kraujotaką skrandyje, tuo pačiu įtempdami pilvo raumenis ir formuodami lieknesnę figūrą.

Pratimų krūvis fizinė terapija jį reikia didinti palaipsniui, proporcingai savo gerovei.

Ūminiu gastrito laikotarpiu gydomieji pratimai turėtų būti atliekama pradinėje padėtyje gulint ant nugaros, gulint arba sėdint. Taip pat reikėtų vengti staigių judesių.

Nesant skausmo, pradinė pratimų padėtis gali būti gulimas arba stovėjimas, o praėjus 1,5–2 mėnesiams po ligos paūmėjimo, galima treniruotis gulint ant pilvo.

Pradinė padėtis– stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn.

Pakreipkite galvą aukštyn ir žemyn ir pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Pakartokite 10 kartų.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Ištieskite rankas priešais save ir pasukite rankas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 10 kartų.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Lėtai pakelkite rankas į šonus ir įkvėpkite. Nuleiskite rankas žemyn per šonus – iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

Pradinė padėtis– stovint, pėdos šiek tiek platesnės už pečius, rankos ant diržo.

Pakelkite rankas į šonus, tada pakelkite jas ir tuo pačiu sulenkite krūtinę atgal. Giliai įkvėpk. Pasilenkite į priekį ir, judindami alkūnes į priekį, lėtai iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį ir pristabdykite. Pakartokite 8 kartus.

Pradinė padėtis– stovint, rankos žemyn išilgai kūno.

Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją prie kelio ir pakelkite kulną nuo grindų. Pakartokite judesį kaire koja. Atlikite pakaitomis 10 kartų su kiekviena koja.

Pradinė padėtis- stovint.

Pakaitomis kilkite ant kulnų ir kojų pirštų. Pakartokite 15 kartų.

Pradinė padėtis– sėdi ant kėdės, keliai sulenkti, pėdos ant grindų, rankos už diržo.

Sulenkite liemenį į kairę ir į dešinę 7 kartus kiekviena kryptimi.

Pradinė padėtis- sėdi ant kėdės.

30 sekundžių imituokite ėjimą vietoje, aukštai pakeldami kelius.

Pradinė padėtis– gulint ant nugaros, rankos ant diržo.

Įkvėpkite, pakelkite galvą ir pečius ir pažiūrėkite į kojų pirštus – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Pakartokite 7 kartus.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Pakelkite dešinę ranką aukštyn, tuo pačiu sulenkite kairę koją, slysdami pėdą grindimis – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite kiekvienai rankai 10 kartų.

Pradinė padėtis- guli ant nugaros.

Ištiesintą dešinę koją pakelkite – įkvėpkite, nuleiskite – iškvėpkite. Tą patį pakartokite su kaire koja. Atlikite pakaitomis 8 kartus kiekvienai kojai.

Ankstesnį pratimą atlikite šiek tiek pakeldami liemenį ir atsiremdami į alkūnes.

Pradinė padėtis

Judesius atlikite taip, lyg važiuotumėte dviračiu apie 1 minutę.

Pradinė padėtis– gulint ant nugaros, rankos ištiestos į viršų prieš krūtinę.

Patraukite rankas į šonus, padėkite ant grindų – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

Pradinė padėtis– gulint ant kairiojo šono, kairė ranka ištiesinta, kairė koja sulenkta.

Pakelkite dešinę ranką į viršų – įkvėpkite. Sulenkite dešinę koją ir dešine ranka prispauskite kelį prie krūtinės – iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Vienu metu pakelkite dešinę ranką ir dešinę koją – įkvėpkite. Sulenkite ranką ir koją, kelį traukdami link pilvo ir pakreipdami galvą – iškvėpkite. Pakartokite 6 kartus.

Pradinė padėtis- stovint keturiomis.

Pakelkite galvą ir įkvėpkite. Perkelkite dešinę koją į priekį, slysdami koja išilgai grindų, iki taško tarp rankų – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite su kita koja. Atlikite 7 kartus su kiekviena koja.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Įkvėpdami pakelkite kairę ranką tiesiai į šoną ir aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 7 kartus kiekvienai rankai.

Pradinė padėtis- stovint keturiomis. Atsikvėpti. Pakelkite dubenį, ištiesindami kelius ir pakreipdami galvą, iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Įkvėpdami nuleiskite galvą ir sulenkite nugarą juosmens srityje. Pakelkite galvą, sulenkite nugarą – iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

Silpnumas ir sumažėjęs pilvo raumenų tonusas yra dažniausia išvaržų priežastis.

Įtemptiems pilvo raumenims, natūrali elastinga apsauga Vidaus organai nusilpsta ir didelio streso momentais, keliant sunkius daiktus ar stipriai kosint, gali atsirasti vidaus organų išsikišimas.

Be to, esant suglebusiems raumenims, pablogėja žarnyno motorika, todėl užkietėja viduriai, atsiranda pilvo organų poslinkis, lengvai susidaro riebalų sankaupos.

Pilvo raumenys nusilpsta dėl sėslaus gyvenimo būdo, nutukimo, įvairių ligų ar anatominės savybės kūnas.

Geriausias būdas juos atkurti – gydomoji mankšta. Jo pagalba galite ne tik sustiprinti pilvo raumenis, bet ir atsikratyti vadinamojo pilvuko. Žemiau pateikiamas pratimų rinkinys, kuris rekomenduojamas susilpnėjus raumenų tonusas pilvo ir dubens dugnas. Jis skirtas tiems, kurie dėl darbo pobūdžio turi ribotus judesius.

Žemiau pateikti pratimai apima gana didelį fizinį krūvį, todėl iš pradžių galite juos atlikti pasirinktinai arba sumažinti pakartojimų skaičių.

Pradinė padėtis- guli ant nugaros.

Padėkite kojas pečių plotyje, vieną ranką padėkite ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Įkvėpdami ištraukite skrandį, o iškvėpdami nuleiskite.

Pakartokite 2-4 kartus lėtu tempu.

Pradinė padėtis- tas pats, rankos ant diržo.

Sulenkite dešinę koją ir palieskite kairės kojos padą prie šlaunies. Tą patį pakartokite su kaire koja. Kvėpavimas yra savanoriškas. Atlikite pratimą vidutiniu tempu nuo 6 iki 10 kartų su kiekviena koja.

Pradinė padėtis– tas pats, kojos sulenktos kelių ir klubų sąnariuose, kulnai kartu ir prispausti prie sėdmenų, rankos ištiestos išilgai kūno (229 pav. A).

Išskleiskite ir sujunkite kelius (229 pav., b). Kvėpavimas yra savanoriškas. Kartokite pratimą lėtu tempu 6–10 kartų.

Pradinė padėtis- tas pats, rankos už galvos.

Pakreipkite kojas į kairę, bandydami kairiuoju keliu paliesti grindis (230 pav.), tada darykite tą patį į dešinę. Kartokite nuolat, nesukdami galvos ir pečių juosta. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pratimą atlikite vidutiniu tempu 6–10 kartų kiekviena kryptimi.

Pradinė padėtis- tos pačios, ištiesintos kojos sukryžiuotos.

Remdamiesi per alkūnes sulenktomis rankomis, pakelkite dubenį į viršų, tuo pačiu atitraukdami išangę. Grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite sėdmenis. Kvėpavimas laisvas. Pakartokite vidutiniu tempu 6–10 kartų.

Pradinė padėtis– tas pats, pėdos pečių plotyje, rankos išilgai kūno. Dešinę koją ir dubenį pakelkite aukštyn, tuo pat metu ištieskite kairę koją, įtraukdami į tarpvietę (kojų nekelkite). Tempas lėtas. Kvėpavimas yra savanoriškas. Kartokite 6–10 kartų, keisdami kojų padėtį.

Pradinė padėtis- tas pats, kojos kartu, rankos ant diržo.

Sulenkite kojas per kelius ir klubus ir išskleiskite jas taip, kad padai liestų vienas kitą. Grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite vidutiniu tempu 6–10 kartų.

Pradinė padėtis- tas pats, kojos sulenktos per kelius ir klubų sąnarius ir patrauktos iki sėdmenų.

Dešinę ir kairę kojas pakaitomis traukite link pilvo (231 pav.), bandydami keliu paliesti krūtinę. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite vidutiniu tempu 6-8 kartus.

Pradinė padėtis- tas pats, kojos sulenktos per kelius, pėdos remiasi į grindis, rankos ištiestos išilgai kūno.

Pakelkite dubenį, remdamiesi į pėdas, pečių juostą ir galvą, tuo pačiu metu įtraukite tarpvietę ir išangę. Nuleiskite dubenį ir atsipalaiduokite. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pratimą kartokite 6-10 kartų.

Pradinė padėtis- tas pats, kojos ištiesintos, rankos ant diržo.

Dešinę koją sulenkite ties keliu ir klubų sąnarys ir atlikti sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę; grįžti į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire koja. Kvėpavimas yra savanoriškas. Kartokite pratimą vidutiniu tempu 4 kartus su kiekviena koja.

Pradinė padėtis– tas pats, kojos pečių plotyje, rankos už galvos.

Pakelkite ištiestą dešinę koją aukštyn ir perkelkite į šoną; grįžti į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire koja. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite pratimą vidutiniu tempu nuo 4 iki 10 kartų su kiekviena koja.

Pradinė padėtis- tas pats, kojos kartu.

Sulenkite ir ištieskite dešinę ir kairę kojas pakaitomis, kaip važiuojant dviračiu (232 pav.). Kvėpavimas yra savanoriškas. Atlikite 1 minutę lėtu tempu.

Pradinė padėtis- sėdi, rankos ant klubų.

Pasilenkite į priekį, slysdami rankomis palei priekinį kojų paviršių iki kojų pirštų (233 pav.), - iškvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Kartokite lėtu tempu 2-4 kartus, stengdamiesi pakelti smakrą lenkdami.

Pradinė padėtis– tas pats, rankos sukryžiuotos ant krūtinės, nugara tiesi (234 pav., A).

Ištiesindami kairę ranką pasukite liemenį į kairę (234 pav., b); grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kitoje pusėje. Kvėpavimas yra savanoriškas. Atlikite vidutiniu tempu 4–10 kartų kiekviena kryptimi.

Pradinė padėtis- tas pats, rankos ištiestos į priekį.

Pasukite liemenį į kairę ir rankomis palieskite grindis už sėdmenų (235 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite sukant į dešinę. Kvėpavimas yra savanoriškas. Atlikite vidutiniu tempu 4–10 kartų kiekviena kryptimi.

Pradinė padėtis– stovint keturiomis (pirštai nukreipti į tave), galva pakelta.

Atitraukite išangę ir tarpvietę, kartu įtempdami sėdmenų raumenis; atsipalaiduoti. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite lėtu tempu 4-6 kartus.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Dešinės kojos keliu pasiekite kairės rankos alkūnę; grįžti į pradinę padėtį. Dabar naudokite kairės kojos kelį, kad pasiektumėte dešinę alkūnę. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite vidutiniu tempu 6–10 kartų.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Atsisėskite ant kulnų ir ištiesinkite liemenį; pakelkite rankas aukštyn ir įkvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 2-4 kartus.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Atlikite „vaikščiojimą“ keturiomis 0,5–1 min. Tempas vidutinis. Kvėpavimas yra savanoriškas.

Pradinė padėtis– stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo.

Įtraukite tarpvietę ir tuo pačiu patraukite dešinę koją bei dubenį aukštyn. Nelenkite kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire koja. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite lėtu tempu 6–10 kartų su kiekviena koja.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Pakelkite tiesią dešinę koją į priekį ir atlikite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę (4 kartus kiekviena kryptimi). Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire koja. Kvėpavimas yra savanoriškas. Kartokite pratimą lėtu tempu.

Pradinė padėtis– tas pats, kojos platesnės už pečius, rankos iškeltos į viršų.

Pritūpkite žemai, plačiai išskėsdami kelius (236 pav.) ir iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 4-6 kartus.

Pradinė padėtis– tas pats, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo.

Dešinę koją sulenkite ties keliu, perkeldami į jį kūno svorį (237 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite sulenkdami kairę koją. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite vidutiniu tempu nuo 6 iki 10 kartų su kiekviena koja.

Pasivaikščiokite 0,5–1 minutę ant kojų pirštų, keldami kelius aukštai. Tempas vidutinis. Kvėpavimas yra savanoriškas.

Vaikščiokite kryžminiu žingsniu 0,5–1 min. Tempas vidutinis. Kvėpavimas yra savanoriškas.

Vaikščiokite su mažais atšokimais kiekviename žingsnyje 0,5–1 min. Tempas vidutinis. Kvėpavimas yra savanoriškas.

Vaikščiokite įprastu tempu vidutiniu tempu 1-2 minutes. Kvėpavimas yra savanoriškas.

Žarnyno funkcijos sutrikimo priežastys gali būti kelios: sumažėjusi skrandžio sekrecinė funkcija, pablogėjusi žarnyno motorika ir netinkamas nervų sistemos reguliavimas. Todėl gydant vidurių užkietėjimą būtina paveikti ne tik sergantį organą, bet ir visą organizmą kaip visumą. Šią problemą gali išspręsti gydomoji gimnastika: teigiamai veikia neuropsichinę sferą; gerina aktyvumą širdies ir kraujagyslių sistemos, įskaitant kraujotaką pilvo ertmėje ir dubenyje; neleidžia susidaryti sąaugoms ir stagnacija, stiprina pilvo raumenis ir stiprina virškinamojo trakto peristaltiką, kai ji susilpnėja; gerina kvėpavimo funkciją (ypač diafragminę), o tai turi didelę reikšmę peristaltikos stimuliavimui.

Gydant vidurių užkietėjimą itin svarbi kova su fiziniu neaktyvumu, todėl sergant šia liga aktyvus vaikščiojimas ar bėgimas, pilvo savimasažas, rytinė higieninė mankšta, po kurios nusiprausimas vėsiu vandeniu ar dušas ir žarnyno tonusą didinantys pratimai. yra nurodyti.

Žemiau yra trys pratimų rinkiniai, skirti vidurių užkietėjimo profilaktikai ir gydymui.

Pirmąjį sukūrė E. S. Baradacheva. Ją rekomenduojama atlikti ryte tuščiu skrandžiu (išgėrus stiklinę šalto virintas vanduo) arba 2 valandas po valgio gerai vėdinamoje vietoje.

Pradinė padėtis– stovint, rankos už diržo arba pakaušyje.

Atlikite sukamuosius judesius dubens pagalba. Atlikite 10–20 apsisukimų kiekviena kryptimi.

Pradinė padėtis– gulint ant nugaros, ištiestos kojos ir rankos, atpalaiduoti raumenys.

Kvėpavimas laisvas. Įkvėpdami kiek įmanoma išspauskite skrandį. Pakartokite 9-12 kartų. Po kas 3-4 judesių darykite trumpas pertraukėles pailsėti.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Iškvėpdami patraukite skrandį į vidų, tada išstumkite. Atlikite 30–40 šių judesių greitu tempu, tada šiek tiek pailsėkite. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pratimą atlikite ne ilgiau kaip 1,5 minutės.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Išskleiskite rankas į šonus arba pakelkite aukštyn – įkvėpkite. Suimkite dešinės sulenktos kojos kelį ir patraukite link skrandžio – iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus su kiekviena koja pakaitomis.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Sulenkite kelius, rankas prie alkūnių. Atsiremdami į pėdas ir alkūnes kelkite dubenį kuo aukščiau – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite lėtu tempu 3-4 kartus.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Padėkite rankas po galva, plačiai išskleiskite sulenktų kojų kelius – įkvėpkite, kelius suglauskite – iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Sulenkite kelius ir sulenkite kojas į šonus: pakreipkite į kairę – iškvėpkite, pradinė padėtis – įkvėpkite. Pakartokite 3 kartus kiekviena kryptimi.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Sulenkite kelius ir atlikite judesius, kurie imituoja važiavimą dviračiu. Kvėpavimas yra savanoriškas. Atlikite 10-15 kojų judesių.

Pradinė padėtis- stovint keturiomis.

Dešinę tiesią koją pakelkite atgal, galvą aukštyn, pasilenkite – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus su dešine ir kaire koja.

Pradinė padėtis- ant mano kelių.

Atsiremkite į tiesias rankas ir atsisėskite į kairę nuo rankų – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Sėdėkite dešinėje - iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus abiem kryptimis.

Pradinė padėtis– stovint, rankos ant diržo, kojos pečių plotyje.

Pakreipkite kūną į dešinę, tada į kairę. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite vidutiniu tempu 4-5 kartus kiekviena kryptimi.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Atlikite sukamuosius sukimus savo kūnu maksimaliu judesių diapazonu, pirmiausia viena kryptimi, paskui kita. Kvėpavimas yra savanoriškas. Kartokite vidutiniu tempu 3-4 kartus kiekviena kryptimi.

Pradinė padėtis– stovint, rankos ant diržo, kojos kartu. Vidutiniu tempu atlikite 6–8 pritūpimus ant kojų pirštų. Laikykite nugarą tiesiai. Nelaikykite kvėpavimo.

Pradinė padėtis– gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos kartu.

Dešinę koją sulenkite ties keliu ir patraukite link krūtinės. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kita koja. Pakartokite 3-6 kartus kiekvienai kojai. Tempas lėtas. Kvėpavimas laisvas.

Pradinė padėtis– gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius.

Įkvėpdami išskleiskite kelius kuo toliau vienas nuo kito, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniu tempu 4-6 kartus.

Pradinė padėtis– gulint ant nugaros, rankos sulenktos per alkūnes, kojos ties kelio sąnariai.

Pakelkite dubenį, remdamiesi į galvą, pečių ašmenis, alkūnes ir pėdas – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite vidutiniu tempu 4-6 kartus.

Pradinė padėtis- stovint keturiomis.

Tiesią dešinę koją kelkite atgal ir aukštyn – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite vidutiniu tempu 3-4 kartus su kiekviena koja.

Pradinė padėtis– sėdėti ant grindų, rankas atremti už nugaros į grindis.

Tiesias kojas pakelkite aukštyn (238 pav.) – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Pakartokite vidutiniu tempu 5–10 kartų.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Pakelkite dubenį į viršų, atsiremkite į delnus ir pėdas (239 pav.). Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 4-8 kartus.

Pradinė padėtis– gulint ant grindų, rankos išilgai kūno, kojos tiesios.

Pėdomis atlikite judesius, kurie imituoja važiavimą dviračiu. Nelaikykite kvėpavimo. Atlikite vidutiniu tempu 1–2 minutes.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Atsikvėpti. Pereikite į sėdimą padėtį nenaudodami rankų – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Pakartokite vidutiniu tempu 3-8 kartus.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Tiesias kojas pakelkite į viršų (kėlimo kampas ne didesnis kaip 45°) – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Pakartokite vidutiniu tempu 6–10 kartų.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Padarykite „beržo“ stovą ant menčių (240 pav.). Pakartokite lėtu tempu 4-6 kartus. Nelaikykite kvėpavimo.

Pradinė padėtis- Tas pats.

Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir liemenį, ištieskite rankas į šonus. Stenkitės išlaikyti šią poziciją 5-7 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-7 kartus.

Hemorojaus vystymąsi sukelia maistinių skaidulų trūkumas, vidurių užkietėjimas ir ilgalaikis sėdėjimas sėdimoje padėtyje, kai tarpvietės raumenys yra atsipalaidavę ir nėra natūralios atramos išangės keteroms.

Hemorojų taip pat gali sukelti fizinis aktyvumas, susijęs su padidėjusiu intraabdominaliniu spaudimu, pvz., svorių kilnojimas, taip pat nutukimas, dažnas alkoholinių gėrimų ir karšto, aštraus maisto vartojimas, ilgalaikis karščio poveikis (vonios, karšta vonia), užsitęsęs viduriavimas.

Pratimų kompleksas nuo hemorojaus skirtas pilvo, sėdmenų ir tarpvietės raumenims stiprinti, o tai padeda optimizuoti kraujotaką anorektalinėje srityje, stimuliuoja žarnyno veiklą, skatina dujų išsiskyrimą.

Pratimai turėtų būti atliekami po 10–15 minučių 2–3 kartus per dieną. Be mankštos, rekomenduojami ilgi pasivaikščiojimai gryname ore.

Pratimų rinkinys taip pat naudingas hemorojaus profilaktikai, ypač tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą.

Dėmesio! Sergant hemorojumi, pratimai skiriami tik tada, kai nėra paūmėjimo.

Pradinė padėtis- stovint, sukryžiavus kojas. Ritmiškai įtempkite sėdmenų raumenis ir išangė. Pakartokite 10 kartų.

Pradinė padėtis– sėdima ant kėdės, nugara tiesi, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį.

Ritmiškai įtempkite išangės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Kėdės sėdynė turi būti gana standi.

Pradinė padėtis– gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, remtis į pėdas ir išdėstytos pečių plotyje.

Atsiremdami į pėdas ir pečių juostą, pakelkite dubenį nuo grindų ir pakelkite. Pakartokite 10 kartų.

Pradinė padėtis- guli ant nugaros.

Pakaitomis kelkite tiesias kojas. Pakartokite 10 kartų.

Pradinė padėtis– gulint ant nugaros, kojos ištiestos tiesiai.

Atlikite pratimą „žirklėmis“: išskleiskite kojas, tada sujunkite ir sukryžiuokite (241 pav., a, b). Pakartokite 10 kartų.

Pradinė padėtis- guli veidu žemyn. Pabrėždami kelius, delnus ir alkūnes, pakaitomis pasukite dubenį viena kryptimi ir kita. Pakartokite 10 kartų.

10 priedas

Pratimai sergant virškinamojo trakto ligomis

(A. G. Dembo, S. N. Popovas, 1973; S. N. Popovas, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanovas, V. N. Moshkovas, R. I. Altufeva, 1987; V. I. Dubrovskis, 2001 m. 2001 m.;).

Tikslai: pagerinti skrandžio ir žarnyno motorinę funkciją, sumažinti intraabdominalinį spaudimą, teigiamą poveikį paciento neuropsichinėje sferoje, didinant emocinį tonusą.

1. I.p. – gulint ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Pakaitomis sulenkite kojas kelio sąnaryje. Kvėpavimas laisvas. Tempas vidutinis. Pakartokite 4-6 kartus su kiekviena koja.

2. I.p. - Tas pats. Pakelkite tiesias kojas po vieną. Kvėpavimas laisvas. Tempas vidutinis. Pakartokite 4-6 kartus su kiekviena koja.

3. I.p. - Tas pats. Iškvėpdami atsisėskite iš gulimos padėties. Iš pradžių galite padėti sau rankomis. Įkvėpdami grįžkite į i. p. Tempas lėtas ir sklandus. Pakartokite 3-4 kartus.

Pastaba. Po 1–2 savaičių treniruočių nesant skausmo ir kt diskomfortas 1–3 pratimai gali būti sudėtingi: 1 ir 2 pratimai atliekami vienu metu abiem kojomis; Atlikite 3 pratimą rankomis pakaušyje.

4. I.p. - tas pats, rankos po galva. Slysdami kulnais išilgai grindų, pėdas pritraukite kuo arčiau sėdmenų, kelius ištieskite į šalis, stengdamiesi pasiekti grindis. Tada sujunkite kelius ir ištieskite kojas, vėl stumdami pėdas ant grindų. Nelaikykite kvėpavimo. Tempas lėtas.

5. I.p. - kelio-alkūnės. Iškvėpdami lėtai ištieskite kojas ties kelių sąnariais, remdamiesi į kojų pirštus ir dilbius. Įkvėpdami grįžkite į IP. Tempas lėtas. Pakartokite 2-4 kartus.

6. I.p. - tas pats, pėdų plotis vienas nuo kito. Judindami kelius išilgai grindų, priartinkite juos prie alkūnių, apvalindami nugarą; tada grįžkite į IP. Tempas vidutinis.

7. I.p. – sėdi ant taburetės, kojos tiesios, rankos ant kelių. Įkvėpdami išskleiskite rankas į šonus, iškvėpdami pasilenkite į priekį, stengdamiesi pasiekti grindis.

8. I.p. - tas pats, rankos ant diržo. Įkvėpdami pasilenkite į priekį, iškvėpdami - atsiloškite. Tempas lėtas ir sklandus.

9. I.p. – stovint, kojos klubų plotyje, rankos už diržo. Įkvėpdami pasilenkite į priekį, iškvėpdami grįžkite į i.p. Tempas vidutinis.

10. I.p. - Tas pats. Pakreipkite kūną į šonus. Tempas vidutinis.

11. I.p. - tas pats, rankos į šonus. Iškvėpdami pakreipkite kūną į priekį, dešinę ranką judindami atgal, o kaire bandydami pasiekti dešinės pėdos pirštą; įkvėpdami grįžkite į i.p. Tada pakreipkite, keisdami rankų padėtį. Tempas vidutinis.

12. I.p. – tas pats, rankos prieš krūtinę. Iškvėpdami išskleiskite rankas į šonus ir pasukite kūną į kairę, o įkvėpdami grįžkite į IP. Atlikite tą patį judesį sukdami kūną į dešinę. Tempas vidutinis.

Strelnikovos gimnastika (cit. M. Shchetinin, 1999).

Kvėpuokite tik per nosį, kvėpuokite paviršutiniškai, padarykite pauzes tarp iškvėpimo ir įkvėpimo. Ir siekiant nukreipti kraujo tekėjimą į tą vietą Virškinimo traktas, jums reikia atlikti šiuos pratimus:

1. "Siurblys". Kojos yra šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Palenkite liemenį į priekį ties juosmeniu, pirštais siekdami pėdas žemiau kelių – įkvėpkite. Atsukite, tada vėl

sulenkite liemenį į priekį, pirštais siekdami kojas žemiau kelių – iškvėpkite. Vėl atlenkiame, tada vėl sulenkiame liemenį ir pirštais pasiekiame kojas žemiau kelių – kvėpavimo pauzė. Kitas pratęsimas ir lenkimas - tęsiame kvėpavimo pauzę. Atsilenkime. Judesių ciklas baigėsi. Užsiėmimų pradžioje turite atlikti bent 8 tokius ciklus, o tada padidinti jų skaičių iki 24.

2. "Varžtas". Pėdos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes. Pasukite viršutinę kūno dalį iš dešinės į kairę. Kūną kiek įmanoma pasukame į kairę pusę, kaire ranka eina už nugaros ir plaštakos nugara daro plojimus dešinėje nugaros pusėje juosmens srityje, o dešinė ranka eina į priekį. kūno į kairę pilvo pusę, ant kurios daromas plojimas dešiniuoju delnu – įkvėpkite. Liemenį kiek įmanoma pasukame į dešinę pusę, o dešine ranka eina už nugaros ir ploja kairėje nugaros pusėje, o kairė ranka priešais kūną eina į dešinę ir ploja dešinėje pilvo pusėje – iškvėpkite. Vėl pasukame liemenį į dešinę ir atitinkamai suplojame rankomis – sustabdome kvėpavimą. Kitas kūno posūkis į kairę pusę ir atitinkami rankų judesiai – tęsiame kvėpavimo pauzę. Judesių ciklas baigėsi. Tokie ciklai turi būti atliekami bent 8 iš eilės.

Tada keičiame judesių tvarką. Įkvepiame sukdami kūną į dešinę pusę ir tt Su pakeista judesių tvarka atliekame tiek pat ciklų, kaip ir pirmuoju atveju. Plojimai šonuose turi būti labai lengvi, ypač pradžioje, nes smūgiuojamos kūno vietos yra arti tokių rimtų žmogaus organų kaip kepenys, inkstai ir kt. skausmingi pojūčiai. Įvaldydami pratimą, padidinkite ciklų skaičių kiekviena kryptimi iki 24.

3. „Supama kėdė“. Kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Pratimo metu kojos išlieka tiesios. Rankos kartu, pirštai liečia vienas kitą. Lenkite liemenį į priekį į dešinę, bandydami abiejų rankų pirštais paliesti dešinę koją išorėje žemiau kelio – įkvėpkite. Ištiesiame ir lenkiame liemenį į priekį į kairę, bandydami abiejų rankų pirštais pasiekti kairę koją iš išorės žemiau kelio – iškvėpkite. Vėl išsitiesiame ir bandome dar kartą, lenkdami liemenį į dešinę, abiem rankomis siekdami dešinę koją žemiau kelio – kvėpavimo pauzė. Tęsdami kvėpavimo pauzę, išsitiesiame ir vėl, lenkdami liemenį į kairę, bandome abiem rankomis pasiekti kairiąją koją žemiau kelio. Atsitieskime. Judesių ciklas baigėsi. Keičiame judesių tvarką. Įkvepiame, lenkdami liemenį į priekį į kairę ir tt Užsiėmimų pradžioje ciklų skaičius kiekviena kryptimi yra ne mažesnis kaip 8, o vėliau jų skaičių padidiname iki 12 kiekviena kryptimi.

4. „Vaza“. Viršutinės kūno dalies sukimasis. Pėdos pečių plotyje, rankos padeda išlaikyti pusiausvyrą. Išlenkite liemenį į priekį ties juosmeniu – įkvėpkite. Pasukti viršutinė dalis liemuo į kairę aplink įsivaizduojamą sukimosi ašį. Atlikę visą apsisukimą ir grįžę į pradinę padėtį, iškvėpkite. Kitus du apsisukimus darome sustodami kvėpuodami. Ciklas baigėsi. Iš pradžių reikia padaryti bent 8 tokius ciklus viena kryptimi ir 8 kita kryptimi, o juos įvaldę didinkite visoŠiam pratimui atliekamų ciklų skaičius yra iki 24.

5. "Tvistas". Pėdos pečių plotyje. Viršutinę kūno dalį pasukame į dešinę pusę ir pasilenkę į nugarą bandome dešine ranka paliesti kairės kojos poplitealinę ertmę arba kairės šlaunies nugarą arčiau kelio – įkvėpkite. Ištiesiame ir pasukame viršutinę kūno dalį į kairę pusę, bandydami kaire ranka pasiekti dešinės kojos poplitealinę ertmę arba dešinės šlaunies nugarą arčiau kelio – iškvėpkite. Ištiesiame ir pakartojame posūkį į dešinę pusę, bandydami dešine ranka pasiekti kairės kojos kelio ar šlaunies nugarą. Tuo pačiu metu sustabdome kvėpavimą. Vėl išsitiesiame ir pasukame viršutinę kūno dalį į kairę pusę, bandydami pasiekti dešinę koją iš užpakalio, tęsdami kvėpavimo pauzę. Atsitieskime. Judesių ciklas baigėsi. Atliekame panašų judesių ciklą, įkvėpdami ir iškvėpdami kitomis kryptimis. Palaipsniui reikia padidinti tokių ciklų vykdymą kiekviena kryptimi iki 24.

6. „Didžioji švytuoklė“. Viršutinę kūno dalį sulenkite į priekį. Atlikite stovint, kojos pečių plotyje. Viršutinę kūno dalį lenkiame į priekį, rankomis liesdami kojas žemiau kelių – įkvėpkite. Ištiesiame liemenį ir tuo pačiu rankomis darome kryželį, apkabindami priešingus pečius. Viršutinę kūno dalį vėl lenkiame į priekį, rankomis liesdami kojas žemiau kelių – iškvėpkite. Ištiesiame ir vėl rankomis suspaudžiame priešingus pečius. Vėlgi, sulenkite liemenį ir rankomis palieskite kojas – kvėpavimo pauzė. Ištiesiame, rankomis suspaudžiame pečius ir vėl sulenkiame liemenį ir rankomis paliečiame kojas, toliau sustodami kvėpuodami. Ištiesiame ir rankomis suspaudžiame priešingus pečius. Judesių ciklas baigėsi. Užsiėmimų pradžioje tokius ciklus reikia atlikti bent 8 iš eilės, o įvaldę pratimą padidinkite jų skaičių iki 24.

7. „Metronomas“. Sulenkite liemenį į šonus. Pėdos pečių plotyje. Rankos nuleistos išilgai kūno. Mes pakreipiame liemenį į dešinę, dešinė ranka slysta žemyn palei liemenį ir juda į dešinę koją. Kairė ranka pakyla aukštyn ir paliečia kairės pirštus

pažastys – įkvėpkite. Ištiesiame ir pakreipiame liemenį į kairę. Tokiu atveju kairė ranka slysta žemyn palei liemenį ir kairę koją, o dešinė pakyla aukštyn ir pirštais paliečia dešinę pažastį – iškvėpkite. Tada panašiais rankų judesiais vėl pakreipkite kūną į dešinę – sustabdome kvėpavimą. Kitas kūno pakreipimas į kairę - tęsiame kvėpavimo pauzę. Judesių ciklas baigtas. Atliekame panašų judesių ciklą, įkvėpdami pakreipdami liemenį į kairę. Įvaldydami pratimą, turite atlikti bent 24 tokius ciklus kiekviena kryptimi.

8. „Čiuožėjas“. Pėdos pečių plotyje. Liemuo ties juosmeniu sulenktas į priekį. Iš šios padėties pasukite galvą ir viršutinę kūno dalį į dešinę. Taip pat ištiesiame rankas į dešinę – įkvėpiame. Netiesindami pasukame galvą ir viršutinę kūno dalį į kairę. Ištiesiame rankas į kairę – iškvėpiame. Vėlgi, netiesindami, pasukame galvą, viršutinę kūno dalį ir rankas į dešinę – sustabdome kvėpavimą. Kitas galvos, liemens ir rankų pasukimas į kairę – tęsiame kvėpavimo pauzę. Grįžtame į pradinę padėtį. Judesių ciklas baigtas. Mes darome panašų ciklą, įkvėpdami sukdami į kairę. Iš viso turi būti atlikti bent 24 tokie ciklai kiekviena kryptimi.

9. „Kaitomis šlaitai“. Kojos platesnės už pečius. Dešine ranka, sulenkdami liemenį, palieskite kairįjį kelį. Tuo pačiu metu kairė ranka pakyla už nugaros - įkvėpkite. Tiesinimas

Xia. Dabar kaire ranka, lenkdami liemenį, paliečiame dešinįjį kelį, o dešinė ranka pakyla už nugaros – iškvėpkite. Atsitieskime. Dešine ranka vėl sulenkdami liemenį, paliečiame kairįjį kelį – pristabdykite kvėpavimą. Ištiesiame ir kaire ranka, sulenkdami liemenį, paliečiame dešinįjį kelį, o dešine ranka nukreipiame aukštyn ir už nugaros – tęsiame kvėpavimo pauzę. Atsitieskime. Judesių ciklas baigtas. Mes darome panašų ciklą, įkvėpdami kaire ranka liesdami dešinįjį kelį. Tokius ciklus, įkvėpus dešine ir kaire kryptimis, įvaldydami pratimą, turite atlikti iš viso ne mažiau kaip 24.

10. „pilvas“. Pratimą galima atlikti stovint, sėdint ar gulint. Įsiurbiame skrandį, kiek galime – įkvėpiame. Pilvo raumenis atpalaiduojame ir kiek galime atitraukiame – iškvėpiame. Atsipalaiduojame vėl ir vėl įsitraukiame į skrandį – sustabdome kvėpavimą. Atsipalaiduojame vėl ir vėl, kiek įmanoma, įtraukiame į skrandį, tęsdami kvėpavimo pauzę. Atsipalaiduokime. Judesių ciklas baigtas. Tokie ciklai turi būti atliekami bent 24.

11. „Tempimas“. Rankos yra sujungtos galvos gale. Pėdos pečių plotyje. Pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę ir patraukite alkūnę dešinė rankaį viršų ir į dešinę – įkvėpkite. Viršutinę kūno dalį pasukame į kairę ir kairės rankos alkūnę patraukiame aukštyn, o į kairę – iškvėpiame. Vėl pasukame viršutinę kūno dalį į dešinę ir ištiesiame aukštyn ir į dešinę – pristabdome kvėpavimą. Viršutinę kūno dalį pasukame į kairę ir tempiame aukštyn ir į kairę – kvėpavimo pauzė tęsiasi. Judesių ciklas baigėsi. Tokie ciklai, atliekami į dešinę ir į kairę, turi būti atliekami bent 24 iš eilės.

Gastritas ir funkcinė dispepsija(virškinimo trakto sutrikimai) yra viena iš labiausiai paplitusių ligų tarp didžiųjų miestų gyventojų. Juk visko, kas kenkia skrandžio gleivinei, yra metropolio gyvenime. Tai ir stresas, ir amžinas laiko spaudimas, ir užkandžiai sausi ir bėgiojant, ir kava su cigarete, o svarbiausia – fizinis neveiklumas. Žinoma, dėl fizinio aktyvumo stokos kenčia ne tik virškinimo organai, bet ir visas organizmas. Tačiau šiandien mes kalbėsime konkrečiai apie skrandžio gleivinę.

Judėjimas yra gyvenimas!

Sportas yra kitoks. Žinoma, dideli krūviai sergant gastritu yra kenksmingi. Jie netgi gali sukelti lėtinio gastrito išsivystymą, ypač jei jie derinami su netinkama mityba. Juk neracionalu fizinė veikla slopina skrandžio motorines funkcijas, o pervargimas ir perkrova lemia organo sekrecijos sutrikimą. Tačiau pagrįsta mankšta, priešingai, yra puikus būdas susidoroti su virškinimo problemomis. Fizioterapija sergant gastritu padeda atkurti neurohumoralinę virškinimo reguliaciją, normalizuoja sekreciją ir motorinė funkcija skrandį, gerinant kraujotaką pilvo ertmėje ir stiprinant pilvo raumenis.

Intensyvaus raumenų darbo metu ląstelėse pagreitėja medžiagų apykaita, energija ir deguonis. Dėl to pažeistos ląstelės aktyviai pakeičiamos naujomis, o tai ne tik skatina greitesnį atsigavimą, bet ir sumažina gastrito virsmo riziką. lėtinė forma. Todėl sergant gastritu nereikėtų gulėti ant šonų. Turime keltis ir pradėti dirbti.

Patarimas: pradėkite pratimus aplenkę ūminis priepuolisŽinoma, pilvo skausmo neverta. Paprastai pirmosios klasės skiriamos praėjus 10 dienų nuo ligos pradžios. Pradėkite nuo mažos apkrovos, palaipsniui didindami intensyvumą. Iš pradžių reikėtų vengti pilvo pratimų.

Pagrindinis tikslas

Pratimų kompleksas, jų intensyvumas ir krūvis priklauso nuo skrandžio sekrecijos tipo. Galų gale, padidinus treniruotės sudėtingumą ir trukmę, sumažėja išsiskyrimas. skrandžio sulčių.

Sumažėjus sekrecinei skrandžio funkcijai, būtinas vidutinis fizinis aktyvumas, esant vidutiniam tempui, su nedideliu pakartojimų skaičiumi. Būtent tokio pobūdžio pratimai pamažu didina kraujo tekėjimą į skrandžio sieneles. Galite treniruotis apie 30 minučių. Patartina, kad gimnastika vyktų su linksma muzika ir grupėje, nes emociškai intensyvi veikla geriau stimuliuoja. sekrecijos funkcija skrandis. Pagrindinis akcentas – pratimai, skirti stiprinti pilvo raumenis ir lavinti pilvo kvėpavimą. Pratimus geriau atlikti 1,5-2 valandas prieš valgį arba po jo ir pusvalandį prieš valgį mineralinis vanduo- tai būtina norint atkurti kraujotaką skrandyje.

Padidėjus skrandžio sulčių rūgštingumui, sudėtingesnius koordinacijos pratimus reikia atlikti lėtu tempu, monotoniškais judesiais, tada sumažėja jo sekrecija. Pratimų intensyvumas turėtų didėti palaipsniui. Gimnastika turi būti derinama su kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimais. Naudota didelis skaičius pasikartojimų. Tačiau pilvo pratimai yra minimalūs. Jei aktyviai treniruojate pilvą, galite užsidirbti pinigų stiprus skausmas skrandyje. Jei atsiranda skausmas, gimnastikos reikėtų visiškai vengti.

Vykdykite užsiėmimus tarp kasdieninio mineralinio vandens vartojimo ir pietų, nes tai slopina skrandžio sekreciją.

Ir, pradėkime!

Čia apytikslis kompleksas Pratimai nuo gastrito.

Pratimai mažam rūgštingumui

Stovint:

• Tiesią koją pakelkite atgal, pakeldami rankas aukštyn. Pakartokite 3-4 kartus kiekvienai kojai.
• Pasukite liemenį į šonus, rankas ištieskite į šonus. Pakartokite 3-4 kartus kiekviena kryptimi.
• Lenkite į šoną ir į priekį. 3-4 kartus kiekviena kryptimi.
• Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite. Pakartokite 5-6 kartus.

Sėdi:

• Padėkite delnus ant apatinės nugaros dalies ir ištieskite kojas priešais save. Atlikite 4-6 lenkimus atgal.
• Pakelkite tiesią koją aukštyn. Pakartokite 4-6 kartus kiekvienai kojai.

Gulint ant nugaros:

• Pratimą „dviračiu“ atlikite 1-2 minutes.

Pratimai dideliam rūgštingumui

Stovint:

• Ištieskite rankas į priekį ir pasukite rankas viena ar kita kryptimi. 10 apsisukimų kiekviena kryptimi.
• Pasilenkę į priekį atpalaiduokite pečius ir rankas. Pasukite rankas į kairę ir dešinę 1-2 minutes.

Keturiomis:

• Įkvėpdami pakelkite ranką į šoną ir aukštyn. Iškvėpdami nuleiskite. Pakartokite su kita ranka. 8 kartus kiekvienai rankai.
• Įkvėpdami nuleiskite galvą ir tuo pačiu pasilenkite ties juosmeniu. Iškvėpdami pakelkite galvą ir ištieskite. Pakartokite 10 kartų.

Gulint ant nugaros:

• Įkvėpdami pakelkite ištiesintą koją. Iškvėpdami nuleiskite. Tas pats – su kita koja. 10 kartų kiekvienai kojai.
• Vienu metu pakelkite dešinę koją ir ranką. Atsikvėpti. Tada, padėdami ranka, patraukite kelį link skrandžio, o galvą pakreipkite link krūtinės. Iškvėpkite. Pakeiskite koją ir ranką. 6 kartus – kiekvienai kūno pusei.

Beje

Skrandžiui naudingas ir sveikatą gerinantis bėgimas, nes vidaus organų vibracija bėgimo metu gerina virškinimo organų veiklą. Jei turite didelį rūgštingumą, prieš varžybų pradžią pravartu išgerti stiklinę avižinių dribsnių želė, kuri apgaubia gleivinę ir neutralizuoja rūgšties perteklių. Jei turite mažą rūgštingumą, tiesiog išgerkite pusę stiklinės vandens – tai padidins skrandžio sulčių išsiskyrimą. Vaikščiojimas lėtu tempu, praėjus 1,5-2 valandoms po valgio, taip pat labai naudingas skrandžiui. Gerą efektą duoda plaukimas, čiuožimas ir slidinėjimas, taip pat sportiniai žaidimai lauke su kamuoliu (tinklinis, futbolas). Jie suteikia ne tik gero fizinė veikla, bet ir pagerinti psichoemocinę būseną.

Nuo seniausių laikų jie buvo kuriami įvairių metodų sveikatos gerinimas nevartojant vaistų, įskaitant akupunktūrą ir moksibusiją, masažą, ciguną ir tai chi.

Kinijoje sveikatos palaikymo mokslas turi daugiau nei trijų tūkstančių metų rašytinę istoriją. Dėl savo paprastumo, praktiškumo ir efektyvumo nesant šalutiniai poveikiaiŠie metodai yra labai populiarūs ir plačiai naudojami šiandien, nepaisant didelio išsivystymo šiuolaikinė medicina. Pilvo trynimas dar vadinamas ligų gydymo ir gyvenimo pailginimo metodu. Šis sveikatos palaikymo būdas plačiai žinomas ir naudojamas Kinijoje nuo Čing dinastijos valdymo laikų.

Kinų medicinos gydomoji mankšta „Pilvo trynimas“

Pratimas daugiausia skirtas pagerinti kraujotaką pilvo ertmėje, stimuliuoti skrandžio ir žarnyno nervines galūnes, trinant tam tikrus akupunktūros taškus ir pažeistas vietas, masažuoti, suspausti ir tempti vidaus organus, sukeliančius jaudulį. klajoklis nervas prijungtas prie centrinio nervų sistema ir dėl to susitraukia skrandžio ir žarnyno lygiieji raumenys, didinant jų peristaltiką.

Tuo pačiu metu mankšta skatina skrandžio sulčių, tulžies, kasos ir žarnyno sulčių išsiskyrimą, gerina virškinimą ir maisto pasisavinimą skrandyje ir žarnyne, didina cukraus, baltymų ir riebalų apykaitą kepenyse.

Padeda išgydyti kai kurias skrandžio ir žarnyno ligas, įskaitant skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opas, lėtinį gastritą, skrandžio ir žarnyno neurozes, storosios žarnos uždegimą ir lėtinį vidurių užkietėjimą.

Pradinė padėtis: sėdėti arba gulėti ant nugaros. Jei sėdite, jūsų kūnas turi būti tiesus, pėdos turi būti ant grindų, šiek tiek platesnės už pečius. Jei gulite, kelius sulenkite šiek tiek, pėdas šiek tiek į šonus, kulnus prispauskite prie paviršiaus. Žiemą (jei šalta) atsigulkite po antklode arba atsisėskite apsirengę ar apsikloję antklode.

Technika:

1. Zhong Wan taško trynimas. Dešinės rankos trijų vidurinių pirštų pagalvėles uždėkite ant epigastrinio regiono ir paspauskite jas trimis kairiosios rankos viduriniais pirštais. Naudokite abiejų rankų jėgą ir švelniai paspauskite bei patrinkite aplink Zhong Wan tašką (įjungta vidurio linija pilvas, atstumo tarp bambos ir krūtinkaulio xifoidinio ataugos viduryje, pav. 10–51) pagal laikrodžio rodyklę 36 kartus (10–52 pav.).

2. Bambos trynimas.Švelniai masažuokite sritį aplink bambą pagal laikrodžio rodyklę 18 kartų, pradėdami nuo kairiosios bambos pusės, naudodami dešinės rankos trijų vidurinių pirštų pagalvėles, o trys kairės rankos pirštai uždengti ant jų. Tada pakeiskite viską po kaire ranka ir, pradedant dešinioji pusė bambą, atlikite 18 švelnių įtrynimų prieš laikrodžio rodyklę aplink bambą.

3. Qi Hai ir Guan Yuan taškų trynimas(10–51 pav.). Sukamaisiais judesiais trimis dešinės rankos viduriniais pirštais, ant kurių uždėti trys kairės rankos pirštai, trinkite apatinę pilvo sritį, pradedant nuo qi-hai taško, žemyn į kairę, pralenkiant guaną. -juanių tašką ir į dešinę, grįžtant į qi-hai tašką. Atlikite 18 tokių apskritimų. Po to pakeiskite rankas ir švelniai sukamaisiais judesiaisĮtrinkite vietą 18 kartų priešinga kryptimi.

4. Paspauskite Ren kanalą(10–53 pav.). Švelniais stumiančiais judesiais judėkite nuo epigastriumo išilgai vidurinės pilvo linijos žemyn iki gaktos simfizės, naudodami tris vienos rankos vidurinius pirštus, uždengtus trimis kitos rankos pirštais.

Po to išskleiskite rankas į išorę, stumdomaisiais judesiais patrinkite išilgai klubinės duobės į viršų, palei šonkaulių lankus po speneliais iki epigastrinio regiono ir galiausiai pačią epigastrinę sritį, uždėdami tris vienos rankos vidurinius pirštus ant trijų pirštų. Kitas. Tai skaičiuojama kaip vienas ratas.

Pakartokite 36 kartus. Moterys šiai procedūrai turėtų naudoti sukamąjį trynimo metodą.

5. Viso pilvo trynimas(10–54 pav.). Kairę ranką uždėkite ant juosmens nykščiu į priekį (kairė ranka laisvoje padėtyje), švelniai stumkite ir trinkite dešiniuoju delnu nuo apatinės dešinės pilvo srities (dešinės klubinės duobės), pro dešinįjį hipochondriją, kairę hipochondriją į kairę. klubinė duobė, grįžtanti į dešinę apatinę pilvo dalį. Tai skaičiuojama kaip vienas ratas.

Pakartokite 18 kartų. Po to pakeiskite rankas ir kairiuoju delnu pereikite per tas pačias sritis, bet priešinga kryptimi, 18 kartų.

6. Spaudimas ir siūbavimas. Taikant šiuos metodus aukščiau išvardyti pratimai gali duoti puikių rezultatų.

Spaudimas. Dviem ar trimis vienos rankos viduriniais pirštais paspauskite Zhong Wan, Guan Yuan ir Qi Hai taškus. Pirmiausia paspauskite ir tada lėtai pakelkite pirštus. Tai vienas judesys. Spustelėkite kiekvieną tašką 5-7 kartus.

Stumia ir spaudžia. Delno kulnu stumkite ir spauskite apatinę nugaros dalį. Prieš darydami spaudimą, padėkite rankas ant šlaunų, pirštų galiukais į priekį, nykščiais tvirtai prispauskite prie apatinio šonkaulių krašto. Kai stumiate, stipriai spauskite delnų kulnus į vidų ir į priekį, išsikišdami pilvą, o atlaisvinus delnus patraukite pilvą atgal į pradinę padėtį. Tai vienas pakartojimas, kurį reikia atlikti 9 kartus paeiliui (10–55 pav.).

Pajudėti. Sėdėkite sukryžiavę kojas ir padėkite rankas ant kelių. Viršutinę kūno dalį pasukite 9 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir 9 kartus prieš laikrodžio rodyklę, palaipsniui didindami siūbavimo amplitudę (10–56 pav.).

Pakartojimų skaičius

Pilvo presavimas ir trynimas atliekamas 2-3 kartus per dieną, ryte ir vakare. Kiekvienos procedūros pakartojimų skaičius priklauso nuo jūsų fizinės savijautos.

• Kai atsiranda liga pakartojimų skaičius turėtų būti gerokai padidintas.
• Dėl pilvo skausmo pakartojimų skaičių galite padidinti iki kelių dešimčių ir net kelių šimtų, kol susilpnės arba visai išnyks ligos simptomai.

Tai yra, po trynimo ir spaudimo turėtumėte pajusti palengvėjimą ir atsipalaidavimą, o nuovargis turėtų praeiti.

Į ką atkreipti dėmesį

1. Susikoncentruokite, būkite budrūs ir kvėpuokite natūraliai.

2. Judesiai turi būti švelnūs, lėti ir nenutrūkstami. Nenaudokite per daug jėgos, kad nepažeistumėte vidaus organų.

3. Kartais trinant pilvą ar po jo gali atsirasti dujų žarnyne, alkio ar šilumos pojūtis žarnyne, noras šlapintis ar tuštintis. Tai viskas normalios reakcijos, kurį sukelia skrandžio ir žarnyno veiklos pokyčiai, dėl suaktyvėjusios peristaltikos. Nesijaudink dėl to.

Kontraindikacijos

• Nėščios moterys neturėtų trinti pilvo.
• Tiems, kurie piktybiniai navikai, skrandžio ar žarnyno perforacija, vidinis kraujavimas ar peritonitas, pilvo trynimas yra kontraindikuotinas.
• Be to, ūmios infekcijos metu negalima trinti pažeistos pilvo dalies.
• Moterys gali trintis pilvą menstruacijų metu, tačiau joms reikia saugotis nuo šalčio poveikio.
• Nepatartina trinti skrandžio, jei esate labai alkanas ar persivalgėte.
• Jei norite, ištuštinkite šlapimo pūslė ir žarnyną prieš pradedant procedūrą. paskelbta .

„Kinų medicinos terapiniai pratimai“, Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo vartojimą, mes kartu keičiame pasaulį! © econet