Ir vairāki veidi, kā iegūt plānu vidukli. Jums ir jāizvēlas vingrinājumi, jāvalkā formas apģērbs un jāēd sabalansēts uzturs.

Daudzas meitenes sapņo par lapsenes vidukli. Bet jūs nevarat sasniegt efektu ar diētām. Papildu mārciņas ir pazudušas, bet vidukļa izmērs joprojām ir tālu no ideāla. Problēma sabojā garastāvokli: jāvalkā vaļīgas drēbes. Pludmalē daudzas meitenes kautrējas valkāt atvērtu peldkostīmu viņu izvirzītā vēdera dēļ. Taču ir veidi, kā nedēļas laikā padarīt vidukli plānāku bez nogurdinošiem vingrinājumiem un diētām.

Vidukļa platums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

• diēta;
• iedzimtība;
• Dzīvesveids;
• ķermeņa tips;
• bērnu piedzimšana;
• vecums;
• hormonālais fons.

No iedzimtības neizbēgt, dažiem plakanu vēderu un slaidu vidukli dod daba. Citām meitenēm jācīnās par ideālām formām. Jūs varat atteikties no iecienītākajiem saldumiem, samazināt ogļhidrātu uzņemšanu, dzert vairāk ūdens. Tad liekie centimetri lēnām sāks pazust.

Sasniegt ideālās formas pacelt speciālie vingrinājumi. Galvenais ir izveidot pareizos ieradumus. Veselīgs tēls dzīvei jākļūst par normu. Mēģiniet regulāri veikt fiziskus vingrinājumus, nevis atbilstoši savam garastāvoklim.

Pēc dzemdībām daudzas sievietes nav apmierinātas ar savu figūru. Izplūdušas formas rada neērtības to īpašniekiem un izraisa slikts garastāvoklis. Jums ir jākontrolē jūsu svars. Tad tiks sasniegts vēlamais rezultāts.

Hormonālas izmaiņas organismā sākas pēc četrdesmit gadiem. Šajā brīdī olnīcas ražo mazāk estrogēna. Kalorijas pārvēršas taukos, nevis muskuļos. Palielinās androgēna hormona ražošana, palielinās apjoms vidukļa zonā. Testosterona līmenis menopauzes laikā, gluži pretēji, krītas, vielmaiņa palēninās – viduklis kļūst resnāks.

Zinot savas figūras un ķermeņa īpašības, var veiksmīgi cīnīties par skaistām formām. Cīņa ir jārisina visās frontēs.

Kā padarīt vidukli plānāku

Pat nedēļas laikā ir iespējams noņemt liekos centimetrus, ja mainīsi ēšanas paradumus un pievērsies fiziskajām aktivitātēm.

Uzturs

Ja jums patīk šie produkti, drīz jūs redzēsiet vēlamās izmaiņas savā figūrā:

• svaigi augļi, dārzeņi;
• labība mērenībā;
• liesa gaļa;
• pākšaugi;
• rieksti un sēklas – apmēram sauja dienā;
• olīvju eļļa;
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• zivis.

Pārejot uz pareizu uzturu, veikalā rūpīgi jāizvēlas produkti. Taču plauktos ir daudz kārdinošu produktu, kas var šķist visai diētiski. Piemēram, musli. Taču, ja tie ir pārklāti ar glazūru un satur šokolādi un cukuru, tie ir ļoti kaloriski. Apēdot porciju, jūs saņemsiet nevis diētisku uzkodu, bet gan pilnvērtīgu desertu.

Tāpēc musli labāk pagatavo pats - auzu pārslas nosusina cepeškrāsnī, pievieno sauju saldētu ogu vai svaigu augļu, pārlej ar zema tauku satura jogurtu - veselīgs deserts gatavs.

Ja jums ir salds zobs, pagatavojiet sev veselīgu desertu: sasmalciniet žāvētos augļus blenderī un sajauciet ar medu. Sarullē kārtīgās bumbiņās. Konfekšu vietā ēdiet mazos daudzumos.

Mēģiniet pagatavot gaļu pareizi: necepiet, bet cepiet folijā, pārtikas plēvē vai sautējumā. Tādā veidā jūs apēdīsit mazāk kaloriju. Aizstāt baltmaizi un konditorejas izstrādājumus ar graudu produktiem. Tie ir labāki jūsu veselībai un jostasvietai.

Vidukļa vingrinājumi

Lai zaudētu svaru, nav sevi jānogurdina ar vingrinājumiem sporta zālē. Ēst vienkāršus veidus kā padarīt plānu vidukli mājās.

Veicot vingrinājumus stāvus:

• Slīpi . Novietojiet kājas plecu platumā un novietojiet rokas uz vidukļa. Vērojiet savu stāju – neliecieties, veicot vingrinājumus. Salieciet pēc iespējas tālāk, vispirms pa kreisi un pēc tam pa labi, desmit reizes katrā virzienā. Veicot vingrinājumus, pārliecinieties, ka kājas neatstāj grīdu.
• Liekumi uz priekšu . Stāviet taisni. Rokas aiz galvas. Noliecieties un mēģiniet pieskarties savam labajam ceļgalam ar kreiso elkoni un kreiso ceļgalu ar labo elkoni. Kad jūs noliecaties uz priekšu, paceliet kāju no grīdas.
• Paņemam sērkociņus . Šis ir jautrs vidukļa vingrinājums, ko varat veikt kopā ar savu bērnu. Izkaisiet uz grīdas sērkociņus vai žetonus, kārtis un paņemiet priekšmetus. Neesiet slinks katru reizi, noliecieties. Tajā pašā laikā bērni būs aizņemti!
• Mill . Mēs stāvam taisni, nedaudz noliecamies uz priekšu. Mēs vicinām rokas dažādos virzienos. Sākumā pietiek ar “dzirnavām” veikt divas līdz trīs minūtes. Pakāpeniski palieliniet laiku.

Izklājiet paklāju un apgulieties uz grīdas. Mēs turpinām vingrinājumus:

• Apguļamies uz kreisā sāna, balstāmies uz kreisās rokas elkoņa. Mēs paceļam kājas divdesmit reizes. Mēs atkārtojam vingrinājumus desmit reizes katrā pusē.
• Mēs stāvam uz labā ceļa. Mēs izstiepjam labo roku uz kreiso pēdu. Atkārtojiet 5-10 reizes. Atpūšamies piecas minūtes. Mēs stāvam uz kreisā ceļgala. Mēs izstiepjam kreiso roku uz labo kāju.
• Veiksim velovingrojumu. Paceliet ceļus un pagrieziet rumpi. Ardievu liekie centimetri un kilogrami!

Atcerieties savu bērnību. Tad mēs nedomājām par to, kā padarīt savu vidukli plānu. Viņi skrēja ātri, lēca pa virvi, grieza stīpu, pavadīja daudz laika svaigs gaiss. Tagad varat mēģināt darīt to pašu.

Proporciju maiņa - muguras un sēžamvietas savilkšana

Jūs varat padarīt savu vidukli plānāku, mainot ķermeņa proporcijas. Ja mugura kļūs platāka un sēžamvieta apjomīgāka, viduklis būs vizuāli izteiktāks. Šo efektu var panākt ar spēka vingrinājumiem. Sievietes fizioloģijas īpatnības neļaus pārtrenēto muskuļu dēļ pārvērsties par “joku”, taču figūra sasprindzināsies un parādīsies skaists reljefs. Ievērojamus rezultātus visefektīvāk var sasniegt sporta zālē, trenera vadībā.

Ir ļoti noderīgs treniņu komplekts lietošanai mājās -. Tā ir vingrinājumu un dziļas elpošanas kombinācija. Katra poza ietekmē problēmzonas – sēžamvietu, muguru, kājas, abs, vidukli. Vienīgais nosacījums kvalitatīvam treniņam ir tukšs vēders.

Ar bodyflex palīdzību jūs nevarēsiet zaudēt daudz svara, bet jūsu figūra kļūs vilinoša, tonizēta, un liekie centimetri pazudīs. Galvenais ir apgūt elpošanas tehnikas, iemācīties sasprindzināt un atslābināt muskuļus.

Pieci vingrinājumi dziļai elpošanai:

1. Izelpojiet visu gaisu caur muti.
2. Ātri un trokšņaini ieelpojiet caur degunu.
3. Izspiediet visu gaisu no diafragmas caur muti. Skaņa būs “cirksnis”.
4. Aizturiet elpu un pievelciet abs 8–10 reizes.
5. Elpojiet un atpūtieties.

Sēžamvietai veiciet šādus vingrinājumus:

• Stājies četrrāpus. Novietojiet elkoņus uz grīdas. Pagrieziet plaukstas uz leju. Skaties uz priekšu. Pacelt labā kāja augšā, aizturot elpu. Tajā pašā laikā pavelciet pirkstu, celis izskatās uz leju. Nofiksējiet pozīciju augšējā punktā un skaitiet līdz astoņiem. Nolaidiet kāju, atslābiniet muskuļus un dziļi elpojiet. Veiciet vingrinājumu trīs reizes katrai kājai.
• Apgulieties uz muguras un dariet elpošanas vingrinājums. Turiet gaisu, paceliet kājas taisnā leņķī. Sasniedziet kājas ar rokām. Neceliet lāpstiņas un plecus no grīdas. Turiet augšpusē astoņas sekundes. Atvelciet elpu un atpūtieties. Veiciet trīs pieejas, lai konsolidētu rezultātu.

Vingrinājums “dimants” lieliski nostiprina muguru, abs un rokas. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas jums priekšā. Nedaudz noapaļojiet muguru, salieciet rokas ar plaukstām kopā. Veiciet elpošanas vingrinājumus, sasprindziniet abs, turiet rokas aizvērtas. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Ieņemiet galveno pozu.

Ir vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums mugurai. Jums ir nepieciešams gulēt uz vēdera. Salieciet rokas galvas aizmugurē un lēnām paceliet ķermeni. Palieciet augšpusē dažas sekundes. Ej lejā. Mēs atkārtojam vingrinājumu vairākas reizes.

Kā nedēļas laikā padarīt vidukli plānāku

Jūs varat zaudēt svaru pat vienas nedēļas laikā, ja:

• Neesiet slinki un veiciet savus treniņus.
• Ēd pareizi.
• Iekļaujiet kosmētiskās procedūras.

Sildināšanas procedūras ar speciālu jostu ātri padarīs tavu vidukli slaidu. Pirms sākat, neaizmirstiet izlasīt kontrindikācijas.

Aptinumi palīdzēs tiem, kas vēlas, lai būtu lapsenes viduklis. Tos var pagatavot mājās.

Trīs efektīvi aptinumi lapseņu viduklim:

• Šķidrais medus . Uzklājiet to bagātīgi un vienmērīgi uz jostas. Rūpīgi aptiniet šo vietu ar pārtikas plēvi. Turiet masku 40 minūtes un nomazgājiet ar siltu ūdeni.
• Zilais māls . Pērciet aptiekā produkta paciņu, atšķaidiet ar ūdeni un uzklājiet uz vidukļa. Konsistencei vajadzētu atgādināt biezu skābo krējumu. Lai uzlabotu efektu, pievienojiet pāris pilienus rozmarīna vai apelsīnu eļļas. Ietin plēvē un patur masku 10 minūtes.
• Jūras aļģes . Uz litru silta ūdens ņemam 100 gramus fikusa, brūnaļģes, jūraszāles. Aļģēm vajadzētu tvaicēt. Uzklājiet iegūto maisījumu uz vidukļa un aptiniet to ar plēvi.

Spēlējiet sportu, veiciet ķermeņa ietīšanu, un nedēļas laikā jūsu viduklis samazināsies.

Veidi, kā vizuāli samazināt vidukli

Iepriekš sievietes valkāja korsetes, lai paliktu slaidas, un valkāja pūkainas kleitas. Vienkārši atcerieties Skārletu O'Hāru no filmas Vēja aizvests. Kalpone prasmīgi savilka Skārletas vidukli ar korseti un tikai tad uzvilka svārkus.

Korsetes ir pagātne, bet slaiduma mode paliek. Parādījās drēbes figūras korekcijai: slaidinoša apakšveļa, zeķubikses. Tie labi maskē nepilnības.

Apģērbs arī palīdzēs izskatīties slaidākam:

• Mēģiniet valkāt ietīšanas kleitu – tā vizuāli izstiepj tavu siluetu un izskatīsies izsmalcinātāka.
• Izvēlies apģērbu ar V-veida kakla izgriezumu.Šis izgriezums koriģēs tavu formu un vizuāli pagarinās kaklu.
• Valkājiet A-veida svārkus un pievienojiet jostu. Vizuāli šādi svārki pagarina kājas un padara vidukļa zonu slaidāku.
• Valkājiet blūzes ar vertikālām 1,5-2 cm svītrām.Svītras nedrīkst būt pārāk šauras.

Apģērbam jābūt pieguļošam, nevis jāapskauj jūsu figūra. Tad trūkumi nebūs pamanāmi.

Kādas metodes un līdzekļi nepalīdzēs samazināt vidukli?

Ja vēlaties samazināt apjomu vidukļa zonā, nedariet to:

• Dēļi, līkumi un pietupieni ar hantelēm.
• ar lielu svaru.
• Ilgi pārtraukumi starp ēdienreizēm.
• Stingras zemu kaloriju diētas.

Izmantojot, jūs varat ātri izveidot šauru vidukli sabalansēts uzturs Un fiziski vingrinājumi. Centieties saglabāt pozitīvu attieksmi un izvairīties no stresa. Dažām meitenēm ir noderīgi ātri iegūt formu, sazinoties ar draugiem un līdzīgi domājošiem cilvēkiem svara zaudēšanas grupās. Galvenais ir pareizā pieeja - un jūs ātri kļūsit par pievilcīgas figūras īpašnieku.

Noderīgs video par to, kā padarīt plānu vidukli

Lai sasniegtu labus rezultātus svara zaudēšanā, nepieciešams ne tikai pareizs uzturs, bet arī tā apvienošana ar dažādiem treniņiem. Katra meitene vēlas iegūt lapsenes vidukli un noņemt vēdera taukus. Bet ne visi zina, kā padarīt savu vidukli plānu - īpaši vingrinājumi un mazkaloriju uzturs palīdzēs pārveidot ķermeni un sasniegt rezultātus. Tajā pašā laikā jūs varat valkāt korseti, taču tas tikai palīdzēs noslēpt nepilnības īsu laiku.

Kā iegūt plānu vidukli

Jūs varat zaudēt papildu mārciņas un uzturēties labā formā tikai tad, ja jums ir gribasspēks un regulāri vingrojat. Vidukļa izmērs ir atkarīgs no ķermeņa tipa, piemēram, taisnstūra figūrā tas praktiski neizceļas, un būs grūti to padarīt tievu, bet smilšu pulksteņa figūrā slaidu vidukli padarīt nav problēma - vizuāli platie gurni to samazina vēl vairāk.

Svara zaudēšanas jautājumam ir jāpieiet visaptveroši. Treniņu programmā jāiekļauj tauku dedzināšanas kardio un spēka vingrinājumi. Lai padarītu plānu vidukli, labāk izvēlēties aktivitātes, kurās tiek iesaistīti slīpie vēdera muskuļi. Jums vajadzētu vingrot vismaz četras reizes nedēļā 40-50 minūtes. Papildus apmācībai jums ir jāuzrauga diēta un jāierobežo taukainu, saldu un sāļu ēdienu uzņemšana.

Vidukļa vingrinājumi

Lai efektīvi samazinātu savus parametrus, nav obligāti jāiet uz sporta zāli. Gandrīz visus vingrinājumus tievai viduklim var veikt mājās. Jūs varat papildus izmantot stīpu - tā ir labā nozīmē veidot skaistu vidukli un sadedzināt daudz kaloriju. Crunches ir ļoti efektīvas, tās palīdz stiprināt slīpos vēdera muskuļus un padara kuņģi pamanāmāku.

Lai sasniegtu ātrus rezultātus, vingrinājumi jāveic katru otro dienu, treniņam jābūt vismaz 40 minūtēm. 30 minūtes pirms treniņa labāk neko neēst, un nākamajai ēdienreizei pēc treniņa jābūt ne agrāk kā stundu vēlāk. Vingrinājumi jāveic 2-3 komplektos pa 20 reizēm. Atpūta nedrīkst pārsniegt minūti, treniņa laikā varat dzert negāzētu minerālūdens.

Šis vingrinājums vienmēr ir iekļauts vingrinājumu kompleksā vēdera muskuļiem un tauku dedzināšanai no vēdera lejasdaļas. No pirmā acu uzmetiena dēļu izgatavošana ir ļoti vienkārša - jums vienkārši jānotur divas minūtes vienā pozīcijā. Bet izturēt ilgu laiku, nepieciešama fiziskā sagatavotība. Dēlis ir paredzēts visu apkārtējo muskuļu nostiprināšanai vēdera dobums, sēžamvieta un intensīva tauku dedzināšana šajā zonā.

Sākuma pozīcija atgādina atspiešanos. Jūs varat izgatavot dēli mājās vai ārā. Kā pareizi izveidot dēli:

• novietojiet izstieptas rokas plecu priekšā (lai sarežģītu uzdevumu, varat atpūsties uz elkoņiem);
• kājas ir taisnas, mugura ir taisna;
• nenolaidiet galvu;
• Turiet šajā pozīcijā apmēram minūti, pakāpeniski palieliniet laiku līdz 3 minūtēm.

Sānu dēlis

Ir alternatīva iepriekšējā vingrinājuma versija. Sānu plank ir paredzēts vēdera muskuļu, roku, kāju nostiprināšanai, plecu darbam un intensīvai tauku dedzināšanai. Vingrinājums tiek veikts 2 vienas minūtes komplektos, katru reizi laiks jāpalielina par 15 sekundēm. Atpūta starp komplektiem nedrīkst pārsniegt divas minūtes. Ja ir grūti noturēties ar izstieptu roku, varat atspiesties uz elkoņa.

Sānu dēlis ir iekļauts lapsenes vidukļa standarta vingrinājumos. Lai pareizi izpildītu sānu dēli, jums jāveic šādas kustības:

• ieņemt sākuma pozīciju, kas līdzīga atspiešanās;
• novietojiet elkoņus sev priekšā;
• iztaisnojiet ķermeni taisni;
• pagriezties uz vienu pusi;
• turiet šo pozīciju vismaz 30 sekundes, pēc tam mainiet sānus.

Crunches

Šis ir vēl viens vingrošanas veids, kam nav nepieciešami nekādi papildu piederumi, galvenais ir ievērot tehniku. Crunches palīdz sadedzināt taukus no vēdera augšdaļas un apakšas. Pareizi izpildot, darbojas viss taisnais muskulis. Regulāri veicot crunching, uzlabojas stāja, nostiprinās vēdera un muguras muskuļi, kā arī tiek sadedzināti tauki.

Jums ir jāatkārto kustības 40-50 reizes divās pieejās. Pareiza tehnika Sagriešanas procedūra ir šāda:

• sagatavojiet mīkstu paklājiņu, apgulieties uz muguras, salieciet ceļus;
• Metiet rokas aiz galvas; to darot, rokas jāatslābina;
• ieelpojot, pacelieties, saliecot muguru, zods nedrīkst sasniegt krūtis;
• zemāks un vidusdaļa mugurkaulam jābūt nekustīgam;
• izelpojiet, nolaidiet ķermeni.

Slīpi

Šis vingrinājums ir ļoti viegls un ir iekļauts daudzos treniņu kompleksos, lai veidotu ideālu vidukli. To pat var veikt kā stiepšanos pirms vai pēc treniņa. Pirms padarīt vidukli mazāku, jums jāparūpējas par tauku sadedzināšanu no vēdera sāniem. Slīpumi pa labi un pa kreisi palīdzēs to izdarīt, taču nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot, it īpaši, ja jums ir taisnstūra figūra.

Šis vingrinājums ir ļoti vienkārši izpildāms, treniņa sākumā un beigās pietiek ar vienu piegājienu 10 reizes katrā pusē. Tehnika:

• iztaisnojiet muguru, novietojiet kājas plecu platumā;
• rokas saliektas elkoņos sānos;
• saliekt ķermeni sānos;
• noliecoties, var pacelt pretējo roku;
• Pareizi izpildot, jūs sajutīsiet stiepšanos sānu vēdera muskuļos.

Vingrinājumi tievam viduklim un plakanam vēderam

Tur ir daudz dažādas programmas vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai. Pastāv uzskats, ka labus rezultātus var sasniegt tikai caur sporta zāle, bet tas ir nepareizi. Tātad, kā samazināt vidukli mājās? Lai samazinātu apjomu, jums ir jāveic vingrinājumi, kuru mērķis ir nostrādāt visus vēdera muskuļus, lai tauki tiktu sadedzināti vienmērīgi.

Pēc katra vingrinājuma veikšanas jums vajadzētu izstiepties, lai sasildītu muskuļus. Pirms treniņa ir nepieciešama iesildīšanās - tā nopietni noslogo vēdera muskuļus, tāpēc ir nepieciešama vingrošana, lai izvairītos no stiepšanās. Visu treniņu var veikt mājās bez papildu aprīkojuma, lai padarītu vingrinājumu grūtāku, varat izmantot pudeli ūdens.

Vakuums kuņģim

Šis vingrinājums ir viens no visizplatītākajiem jautājumā par to, kā sasniegt plānu vidukli. Vakuumu ieteicams veikt no rīta tukšā dūšā. Regulāri to darot, darbojas šķērsvirziena vēdera muskulis, kas kļūst elastīgāks un tonuss, pazudīs liekie centimetri no vēdera. Vakuuma veikšanai ir vairākas variācijas – guļus, ceļos vai sēdus.

Pieejām jābūt vismaz 5. Sākumā varat ierobežot sevi līdz 20 sekundēm, katru dienu palielināt laiku līdz 1 minūtei. Vakuuma tehnika ir šāda:

• ieņemt ērtu sākuma stāvokli;
• vienmērīgi, dziļi elpojiet un turiet elpu 45-60 sekundes, spēcīgi ievelciet vēderu;
• ja trūkst gaisa, veiciet nelielas īsas elpas;
• Vienmērīgi izelpojot, atslābiniet muskuļus.

Lecamaukla

Tauku dedzināšanas process sākas ar kardio vingrinājumiem, kas jāveic treniņa sākumā. Lecamaukla ir lielisks veids, kā sasildīt ķermeni, iesildīties un sagatavoties tauku dedzinošam, intensīvam treniņam. Ir vērts atzīmēt, ka intensīva 15 minūšu lecamaukla palīdz sadedzināt aptuveni 250 kalorijas. Lecamaukla ir lieliski piemērota tauku sadedzināšanai visā ķermenī.

Lēkšanas laikā ieteicams ievilkt vēderu, lai ne tikai sadedzinātu taukus, bet arī savilktu iekšējos vēdera muskuļus, lai palīdzētu izveidot lapsenes vidukli un plakanu vēderu. Sākumā varat lēkt 5-7 minūtes, katru reizi palielinot ilgumu līdz 20 minūtēm. Tas ir pietiekami, lai iesildītos un sagatavotos spēka treniņam. Lecamaukla noslogo kāju un roku muskuļus un palielina izturību.

Sēdus čīkst

Atbildot uz jautājumu par to, kā sašaurināt vidukli mājās, ir vērts atzīmēt tādu vingrinājumu veidu kā gurkstēšana sēdus stāvoklī. Veicot šos ne īpaši sarežģītos vingrinājumus, darbojas taisnās vēdera un muguras muskuļi, un vēders tiek lieliski savilkts. Lai padarītu vidukli plānu ar kraukšķiem, jums jāguļ uz muguras, jānoliek plaukstas aiz galvas, jāpaceļ taisnās kājas pēc iespējas augstāk, jāvelk pirksti un jāpaceļ ķermenis, pagriežot to pa labi, tad pa kreisi. . To darot, jūs sajutīsiet, kā darbojas slīpie vēdera muskuļi. Sākumā jūs varat nolaist kājas, nepaceļot ķermeni.

Pagriezieni

IN dažādas metodes, ar kuras palīdzību var izveidot plakanu vēderu un šauru vidukli, treneri iesaka veikt pagriezienus. Šis ir ļoti efektīvs vingrinājums, ko ikviens var veikt bez jebkādas sagatavošanās. Lai to izdarītu, sākuma pozīcija jāieņem stāvus, jāuzliek rokas uz gurniem, jostas vai jānoliek sev priekšā, kājas kopā. Apmēram 20 reizes pagrieziet ķermeni pa labi, tad pa kreisi.

Vidukļa stīpa

Mājās var praktizēt ar viegliem improvizētiem līdzekļiem - svēršanai izmantojiet ūdens pudeli, krēsla vietā izmantojiet lielu bumbiņu un plānu vidukli ar plānu plastmasas vai metāla stīpu. Trenējoties ar viņu, tievs vēders nepaliks ilgi. Pateicoties ikdienas vingrinājumiem 15 minūtes, mēneša laikā jūs zaudēsiet 1-1,5 cm apjomu.

Vingrinājumu veikšana ar hula stīpu ir ļoti vienkārša. Iegūstiet sākuma pozīciju, novietojiet stīpu pie jostasvietas, novietojiet kājas plecu platumā. Sāciet stīpas vērpšanu, griežot iegurni ar apļveida kustībām, vienlaikus to darot, pēc iespējas vairāk sasprindziniet vēdera muskuļus, lai rezultāts būtu efektīvāks. Hula stīpas rotācijas laikā, pateicoties masāžas kustībām, muskuļos paātrina asinsriti, laikā tiek sadedzināti tauki. īstermiņa.

Kā samazināt vīrieša vidukli

Tievēšanas procesā gandrīz katrs vīrietis domā, kā padarīt vidukli plānāku. Atbilde ir ļoti vienkārša – veic intensīvus tauku dedzināšanas vingrinājumus tieši šai ķermeņa daļai un apvieno tos ar pareizu uzturu. Kardio vingrinājumi palīdzēs “izžūt” visu ķermeni, jo jūs atbrīvosities liekie tauki To nevar izdarīt noteiktā ķermeņa zonā, viss ķermenis uzreiz zaudē svaru.

Vīriešiem ir piemērotas tādas pašas metodes kā sievietēm. Katru otro dienu jums vajadzētu veikt pagriezienus, pagriezienus, līkumus pa kreisi un pa labi un vingrināties ar stīpu. Svara zaudēšanas jautājumos ļoti svarīga ir sistemātiskums – rezultātus var sasniegt tikai regulāri vingrojot. Jūs varat izveidot tabulu sev, katru dienu atzīmējot katra vingrinājuma komplektu skaitu, lai izsekotu savam progresam.

Video: plāns viduklis 7 minūtēs

Tievs viduklis ir katras daiļā dzimuma pārstāves sapnis. Taču daba ne visus ir apveltījusi ar šo figūras iezīmi, tāpēc daudziem nākas pielāgot savus datus, cenšoties panākt vēlamo smilšu pulksteņa formu.

Kā padarīt vidukli plānu mājās

Pirmkārt, jums ir jāizlemj par reāliem mērķiem. Vispārpieņemtais formāts 90-60-90 mūsdienās ir diezgan novecojis, un tā pārsniegšana nenozīmē tā pievilcības zaudēšanu. Jau sen nav noslēpums, ka pat daži liekie kilogrami nebojā kopējo ainu, ja viduklis ir pietiekami izteikts. Tāpēc galvenais ir izskatīties harmoniski, nevis piespiest sevi ierobežot. Varat aptuveni aprēķināt svaru, uz kuru jātiecas, piemēram, no sava auguma atņemiet tieši metru. Iegūtā vērtība būs jūsu ideālais svars.

Lai iegūtu lapsenes vidukli, nav obligāti jāapmeklē fitnesa klubi, sāciet trenēties mājās. Ir daži vienkārši noslēpumi:

1. Pirmkārt, atbrīvojieties no liekajiem taukiem sānos. Tam nepieciešama diēta.
2. Izvēlieties pareizos vingrinājumus, tievajam viduklim jums ir piemērotas slodzes uz slīpajiem vēdera muskuļiem, nevis taisnajiem vēdera muskuļiem.
3. Nenogurdiniet sevi ar vingrinājumiem un pilnīgu pārtikas atteikumu. Ieviesiet jaunu diētu un dzīvesveidu pakāpeniski, nesāpīgi savam ķermenim.

Diēta viduklim

Pastāv viedoklis, ka jostasvieta ir lielāka par 90 centimetriem iespējamās problēmas ar veselību. Tas ir labs iemesls rūpēties par savu izskatu un Īpaša uzmanība dot . Būtu ieteicams vispirms konsultēties ar speciālistu.

Jebkurā gadījumā labs palīgs veselīgam un diētiskais uzturs Būs tā sauktā luksoforu sistēma. Tā iedala produktus vispār neiesakotajos (sarkanā grupa), atļautajos ar ierobežojumiem, tikai līdz 18:00 (dzeltenā grupa), un ieteicamajos patēriņam (zaļā grupa).

• “Sarkanie” ēdieni ir gāzētie dzērieni, tostarp alkohols, rauga cepumi, krēmveida saldumi, trekna gaļa un speķis, un, protams, ātrās uzkodas, kā arī ļoti neveselīga majonēze.
• Dzeltenajā grupā ir maizes izstrādājumi no kārtainās mīklas, biezpiena, siera un pat cietajiem makaroniem ar desu vai desām.
• Zaļā grupa - putras, izņemot mannu un vienmēr ar ūdeni, riekstiem, augļiem, žāvētiem augļiem, dārzeņiem, zema tauku satura jogurtu, vārītām olām, zema tauku satura kefīru, vārītām zivīm un jūras veltēm.

Šeit izvēlnes paraugs uz 6 dienām, tātad:

Pirmā diena

• Brokastīs palutiniet sevi ar melno tēju ar pienu un pārslu mīklas izstrādājumu, piemēram, kruasānu. Mēs nepievienojam cukuru.
• Ļaujiet pusdienām sastāvēt no vārītu rīsu porcijas, ābola un zaļās tējas.
• Pusdienojiet ar vārītu zivi un zaļajiem salātiem.

Otrā diena

• Brokastīs dzer apelsīnu sulu ar maizi.
• Pusdienās dārzeņu zupa un kāda vārīta vista.
• Vakariņās ēdiet svaigus dārzeņus un dzeriet negāzētu ūdeni.

Trešā diena

• Brokastis ar jogurtu vai siltu pienu.
• Pusdienās sagatavo vārītus kartupeļus un nedaudz vārītas liellopa gaļas.
• Vakariņas sastāvēs no augļiem un melnās tējas.

Ceturtā diena

• Brūvēt no rīta graudaugi verdošu ūdeni un apēdiet kādu cieto sieru.
• Pusdienās ēd dārzeņus un glāzi tomātu sulas.
• Vakariņām ir piemēroti rīvēti neapstrādāti burkāni, uzdzeriet ūdeni.

Piektā diena

• Brokastīs šoreiz olu kultenis un melnā tēja.
• Pusdienās porcija vārītu brokoļu un ūdens bez gāzes.
• Vakariņām ir piemērota vārīta vista un augļu sula.

Sestā diena

• Brokastis ar augļiem un zaļo tēju.
• Pusdienās tu ēd dārzeņu salātus.
• Vakariņās varat ēst ābolus un ūdeni.

Pēc 6 šīs diētas dienām jūs varat ēst kā parasti, protams, ievērojot saprātīgus ierobežojumus. Pietiek tos atkārtot katru mēnesi badošanās dienas un atbrīvošanās no liekajiem taukiem ir garantēta.

Kā nedēļas laikā izveidot vidukli

Kā minēts iepriekš, jums jāsāk pakāpeniski. Organisms ir jāsagatavo gan diētai, gan gaidāmajam stresam. Protams, ar pareizu pieeju un apzinīgu attieksmi pret saviem mērķiem rezultāts būs acīmredzams un noteikti jūs apmierinās.

Bet nedomājiet par ātrām izmaiņām. Vienas nedēļas laikā izlabojiet kaut ko, kas prasīja daudz vairāk ilgu laiku, neiespējami. Bet produktīvam sākumam un pilnīgai sagatavošanās procesam pietiek ar nedēļu.

Vingrinājumi tievai viduklim

Apskatiet vingrinājumu komplektu, kam ir tauku dedzinošs un savelkošs efekts.

1. Vingrinājumu veic guļus uz līdzenas un cietas virsmas, rokas aiz galvas, kājas saliektas ceļos. Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, ieejiet sēdus stāvoklī, un, izelpojot, atkal apgulieties.
2. Apgulieties, salieciet ceļus, rokas gar ķermeni. Vai crunches.
3. Sēdiet ar visu pēdu atbalstītu. Rokas pie krūtīm. Ieelpojot, pagriezieties pa labi, un, izelpojot, pagrieziet atpakaļ. Tad aizgāja.
4. Pozīcija tāpat kā pirmajā vingrinājumā. Ieelpojot, pacelieties un pieskarieties labajam ceļgalam ar kreiso elkoni, bet izelpojot - apgulieties. Pēc tam tādā pašā veidā pagrieziet pa labi.
5. Veiciet līkumus. Stāvošā stāvoklī kājas plecu platumā, rokas uz jostasvietas. Noliecieties pa kreisi, vienlaikus izstiepiet labo roku uz augšu, tad uz otru pusi.
6. Stāv, kājas kopā, rokas saliektas un piespiestas pie rumpja. Veiciet pagrieziena lēcienus, tas ir, no augšas pa labi, pirkstiem pa kreisi. Un otrā virzienā.

Stīpa svara zaudēšanai

Stīpa ir diezgan daudzfunkcionāls un vienkāršs trenažieris, kas ir pieejams mājās un neaizņem daudz vietas uzglabāšanai. Trenējoties ar to, jūs ne tikai samazinat vidukļa apmēru, bet arī stiprinat muskuļus, uzlabojot asins piegādi, jo šāviņš lieliski masē ķermeni. Uzlabojas arī stāja un vestibulārais aparāts.

Jūs varat izvēlēties simulatoru, pamatojoties uz savām vēlmēm. Vingrinājumi ar svērto stīpu prasa sagatavošanos, taču tie efektīvi sadedzina taukus. Masāžas stīpām ir izciļņi vai izciļņi, taču tie var radīt zilumus. Ir arī elastīgas stīpas, kuru izmantošana ir diezgan universāla un treniņu laikā ir sarežģīta.

(5 vērtējumi, vidēji: 5,00 no 5)

Katras meitenes sapnis ir skaista jostasvieta. Šī ir viena no vissvarīgākajām sastāvdaļām sieviešu skaistums. Bieži vien, lai iegūtu skaista figūra, pienest jebkādus upurus un izturēt vissmagākās mokas. Kā padarīt savu vidukli plānu, nenogurdinot ķermeni?

Vēstures gaitā sievietes ir pielikušas visas pūles, lai slaidu vidukli. Piemēram, viņi valkāja korsetes, kas ļoti cieši saspieda figūru. Šajā gadījumā ir nepieciešams pievilkt korseti tik cieši, ka bija pat grūti elpot. Meitene, kura to nedarīja, tika uzskatīta par slikti audzinātu.

Nedaudz vēlāk, pat lai padarītu vidukli šaurāku, ķirurģiski Dažas ribas tika noņemtas. Par laimi, tagad nav jānes tādi upuri. Jūs varat veltīt savam ķermenim tikai 20 minūtes un drīz iegūt brīnišķīgus rezultātus. Ļoti palīdz kleita, kas iegādāta iepriekšējā dienā un ir par vairākiem izmēriem mazāka.

Viduklis

Vispirms jāizdomā, kādam tam vajadzētu būt apjomam un tikai tad sapratīsi, no cik centimetriem jāatbrīvojas.

90-60-60 ir mode, uz kuru tiecas visas pasaules sievietes, taču ir jāzina viena lieta – katra ir individuāla. Katram ir savs ķermeņa tips, tāpēc apjomiem jāatbilst jūsu parametriem. Jūs varat noteikt savu izmēru, izmantojot formulu "mīnus simts". Piemēram, ja augums ir 1 m 65 cm, ideāls būtu 65 cm. Turklāt viduklis ir atkarīgs no ķermeņa tipa, vecuma un kaula platuma.

Ja jūsu ķermeņa tips ir smilšu pulkstenis, tad jūsu gurni un krūtis ir vienādi, un jūsu viduklis ir 70%. Šādi parametri kļūs par skaudības objektu apkārtējām sievietēm un apbrīnojošiem vīriešiem.

Jums nevajadzētu pielāgoties modei, katrs ir skaists savā veidā. Vajag tikai katru dienu trenēties un izvirzīt sev mērķi, kāds vēlies būt tagad, pēc mēneša un pēc gada. Vēdera tauku zaudēšana un figūras pārveidošana ir kaut kas tāds, pie kā jums vajadzētu pastāvīgi strādāt.

Vingrinājumi

Lai iegūtu skaistu figūru, jums ir jāveic dažas darbības. Tu vari izmantot vienkārši vingrinājumi, ko vari darīt mājās, veltot tam tikai 20 minūtes dienā.

Apjoms ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Piemēram, ja vairogdziedzeris funkcionē nepareizi, tiek traucēti vielmaiņas procesi, kā rezultātā tauki intensīvāk nogulsnējas uz vēdera. Tas var notikt arī aizkuņģa dziedzera, olnīcu darbības traucējumu, slikta uztura un nelielas fiziskās aktivitātes dēļ. Šajā gadījumā pirmā lieta, kas jums jādara, ir atbrīvoties no taukiem un tikai pēc tam trenēt muskuļus.

Treniņa sākums vienmēr sākas ar muskuļu iesildīšanu un tikai tad jāveic vingrinājumi. Tas neprasa daudz laika - pietiks ar 5 minūtēm. Tie var būt pietupieni, izklupieni, pēdu apļveida rotācijas, stiepšanās vingrinājumi. Vai arī jūs varat pat dejot - ar to pilnīgi pietiks.

Lai panāktu vislabāko efektu, vingrojumus ieteicams veikt lēnām, bez steigas. Tie ir jāatkārto 10 līdz 15 reizes. Pakāpeniski jums jāpalielina daudzums līdz 20 reizēm. Var veikt divās pieejās. Nav nepieciešams to darīt pēkšņi. Tas ir nepieciešams, lai, pateicoties vēlmei padarīt vidukli skaistu, mugurkauls netiktu iznīcināts. Rezultāts būs ilgstošs un labi saglabājies, ja vingrinājumu veiksit regulāri, pastāvīgi un sistemātiski.

No zemāk esošajiem vingrinājumiem, lai iegūtu, varat izvēlēties tos, kas jums patīk visvairāk. Jums jāsāk ar labo roku un kāju (ja esat kreilis, tad ar kreiso roku).

• Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā. Rokas aiz galvas. Turiet muguru taisni. Mēs noliecamies un cenšamies sasniegt labo elkoni līdz labajam ceļgalam un otrādi.
• Mill. Mēs novietojam kājas plecu platumā. Mēs izpletām rokas uz sāniem, noliecamies pa labi, tad pa kreisi. Mēs rīkojamies enerģiski.
• Ķermeņa apļveida kustības. Sākuma pozīcija nemainās. Noliekam rokas uz šaurākās ķermeņa vietas – vidukļa. Mēs pagriežam ķermeni pa kreisi, tad pa labi.
• Kukurūza. Izkaisiet graudus uz grīdas un savāciet tos. Jums ir nepieciešams salocīt vienu graudu vienlaikus, vienlaikus to pilnībā iztaisnojot. Jūs nevarat pārvietoties no savas sākotnējās vietas.
• Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas. Mēs novietojam kājas plati un noliekam rokas plecu līmenī. Mēs pakāpeniski pagriežam ķermeni vienā virzienā, pēc tam otrā. Jums tas jāatkārto tik reižu, cik vēlaties, līdz jūtaties noguris. Bet nenovērtējiet par zemu savas stiprās puses vai nenovērtējiet tās. Kad parādās liels nogurums, vingrinājums jāpārtrauc. Apgulieties uz muguras un atpūtieties pāris minūtes, pēc tam turpiniet vēlreiz.
• Pietupieni izdarīti ceļos. Rokas jāliek aiz galvas, lai nevēlētos ar tām palīdzēt. Mēs tupus vispirms uz vienu pusi, tad uz otru. Ceļi ir stingri piestiprināti pie grīdas.
• Sākuma pozīcija - guļus uz muguras. Kājas ir taisnas, rokas atrodas uz grīdas gar ķermeni. Mēs pagriežam kājas pa kreisi un galvu pa labi, tad maināmies.
• Atkārtojam to pašu, ko 7. punktā, tikai kājas sakrustotas. Kāja, kas mijas uz augšu.
• Mēs guļam uz muguras. Mēs noliecam kājas ceļos, nostiprinot kājas uz grīdas. Šķiet, ka vingrinājums turpina to, ko darījāt iepriekšējos. Lai to izdarītu, vispirms jāpagriež ceļgali pa labi, pēc tam pa kreisi. Jums ir jānolaiž ceļi pēc iespējas zemāk vai, ja iespējams, pat jāpieskaras grīdai.
• Sākuma pozīcija nemainās. Labā roka ir fiksēts aiz galvas, labais plecs ir nedaudz pacelts no grīdas. Tajā laikā kreisā roka mēģina sasniegt papēdi. Mēs mainām puses.

Ir lieliski, ja meitene arī peld un uzstājas elpošanas vingrinājumi vai veicot vēdera vingrinājumus. Vingrošanas stīpa ļoti palīdz. Tas palīdz samazināt apjomu, it īpaši, ja tas jādara ātri. Ja gatavojaties svētkiem un tas viss jāpabeidz nedēļas laikā.

Vislabāk ir vingrot pāris stundas pirms ēšanas un ne mazāk kā stundu pēc. Pareizs režīmsēdināšana, uzņemšana liels daudzums un regulāri fiziski vingrinājumi ļaus sievietei sasniegt ideālo figūru.

Ideāls viduklis

Katras meitenes galvenais dzīves sapnis ir skaista jostasvieta. Bet jums ir jāpārliecinās, ka tas nav tikai nebeidzams sapnis, bet gan mērķis, kas jāsasniedz. Apskatīsim teoriju vēlreiz.

Jo apjomīgāks ir viduklis, jo mazāk sieviete rūpējas par savu figūru. Arī veselības līmenis lielā mērā ir atkarīgs no kuņģa. Tāpēc veidlapas ir "jātur" kontrolē.

Robežas tilpuma skaitļi ir:

• Sievietēm (ne vairāk kā 80 cm).
• Vīriešiem (ne vairāk kā 95 cm).

Jo izteiktāks viduklis, jo pievilcīgāks izskatās pretējā dzimuma pārstāvis. Daudzi paši juta, kā daži apstākļi noved pie tā, ka viduklis aug ar lēcieniem un robežām. Piemēram, bērna piedzimšana, hormonālais disbalanss, Bet no šīs situācijas ir izeja.

Ar vecumu saistītas izmaiņas figūrā

Īpaši aktuāls ir jautājums par figūras maiņu paplašināšanās virzienā. Piemēram, pēc dzemdībām. Bet ja šie procesi sāktos pēc 40 gadiem?

Šis periods organismā tiek uzskatīts par pārejas laiku no viena posma uz otru. Menstruālais cikls beidzas un sākas menopauze. Lielus apjomus bieži izraisa pat nelieli uzkrājumi iekšējie tauki, un aizturi organismā lieko šķidrumu. Tas notiek sakarā ar to, ka sieviešu hormons progesterons vai auglības hormons, menopauzes laikā organisms sāk ražot daudz mazāk. Tas noved pie liekā šķidruma aiztures organismā.

Pie apjoma pieauguma vainojams vēl viens hormons – šis. Tas izdalās stresa laikā. Tas ir nepieciešams īslaicīgam stresam. Bet mūsdienās stress ir ieguvis pastāvīga forma. Pastāvīga kortizola ražošana palielina liekais svars un, attiecīgi, vidukļa izmērs.

No teorijas uz praksi

Lai sasniegtu brīnišķīgu rezultātu, jums nekas nav jāizgudro. Viss ir ārkārtīgi vienkārši. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

• Veic fizisko audzināšanu.
• Skatīties savu diētu.
• Uzturs. Nav iespējams mainīt savu figūru, saglabājot to pašu diētu. Tikai pieliekot pūles svara maiņai. Jūs nevarat zaudēt svaru tikai noteiktā vietā. Ja sieviete zaudē svaru, tad izmaiņas notiek visā ķermenī. Bet, diemžēl, tauku nogulsnes no problemātiskajām zonām ir pēdējie, kas tiek zaudēti. Liekā svara izmaiņas rodas, ja sadedzināto kaloriju skaits ir lielāks par sadedzinātajām kalorijām.

Pamatnoteikumi

• Definējiet. Tas ne tikai palīdzēs samazināt vidukļa līniju, bet arī uzlabos zarnu kustīgumu. Sākuma pozīcija - guļus uz muguras. Salieciet kājas ceļos, nostipriniet kājas uz grīdas. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, mēģiniet pēc iespējas vairāk pievilkt vēderu mugurkaula virzienā. Mēģiniet noturēt šo pozīciju 30 sekundes. Vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes.
• Lecamaukla. Uzstājieties vienu minūti. Pēc tam jums jāatpūšas 30 sekundes.
• Stīpa. Daudzi cilvēki viņu ir mīlējuši kopš bērnības. Bet nevajadzētu pirkt stīpu, kas sastāvēs no bumbiņām. Tas var būt traumatisks. Bet, ja jūs pareizi iegādājaties stīpu, tas dos lieliskus rezultātus.
• Burpees. Tas ir vērsts ne tikai uz vēdera muskuļiem, bet arī uz visiem ķermeņa muskuļiem. Tajos ietilpst dēļi, pietupieni, atspiešanās un dēļi.

Vingrinājumus var veikt mājās, bet var arī doties uz sporta zāli

Nevar izpildīt

Šie vingrinājumi var palielināt vidukli.

• Sānu līkumi ar hantelēm (sporta zālē) vai puslitra ūdens pudelēm.
• uz sāniem.
• Smagie pietupieni ar jostu.

Video, kā padarīt vidukli plānu

Kļūsti labāks un stiprāks ar

Lasiet citus emuāra rakstus.

Eleganta slaida jostasvieta ir jebkuras sievietes lepnums.

Nav nejaušība, ka galma dāmas viņu ievilka korsetēs, cenšoties vizuāli samazināt viņas apjomu.

Tikai daži cilvēki var lepoties ar lapsenes vidukli, tāpēc jums ir pastāvīgi jāstrādā pie tā.

Plāns viduklis mājās: galvenās grūtības

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka vidukļa klātbūtne lielā mērā ir atkarīga no jūsu ķermeņa tipa. Dažos tas ir ļoti vāji izteikts, un tas ir saistīts ar skeleta strukturālajām iezīmēm. Ja attālums no iegurņa kauls Mājās ir gandrīz neiespējami iegūt plānu vidukli līdz ribām. To ietekmē arī organisma individuālās īpašības. Dažām sievietēm tauku nogulsnes veidojas galvenokārt uz rokām vai kājām, savukārt citām ir mazāk paveicies, un, pirmkārt, sānu apjoms sāk palielināties, kas nozīmē, ka pazūd arī viduklis.

Pēc 30 gadiem tas var būt saistīts ar izmaiņām hormonālais līmenis. Sieviešu dzimumhormoni, kas tiek ražoti organismā, tostarp estradiols, ietekmē izskats, piešķirot figūrai sievišķību. Ar vecumu to skaits samazinās, vielmaiņa palēninās, skaits muskuļu audi samazinās, un tā vietā sāk nogulsnēties tauki. Līdz ar to figūra kļūst mazāk slaida un viduklis kļūst mazāk izteikts.

Tomēr šādas ar vecumu saistītas izmaiņas var un vajag cīnīties ar regulāriem fiziskā aktivitāte, piemēram, ikdienas rīta vingrošana un pareiza uztura. Tas ļaus jums kontrolēt liekā svara pieaugumu taukaudu dēļ, saglabāt muskuļus un iegūt plānu vidukli mājās. Galvenais ir laicīgi sākt veidot veselīgus ieradumus: ēst bieži un mazās porcijās, tādējādi uzturot ātru vielmaiņu, atteikties kaitīgie produkti un, ja iespējams, pēc iespējas vairāk kustēties un sportot.

Kā izveidot vidukli mājās?

Diēta

Ļoti bieži vidukļa trūkumu izraisa papildu mārciņas, kas nogulsnētas sānos. Lai kontrolētu savu svaru, jums pastāvīgi jāuzrauga diēta. Tas attiecas ne tikai uz uzturā iekļautajiem produktiem, bet arī visparīgie principi. Ir jābūt 5-6 ēdienreizēm dienā, un porcijām jābūt mazām. Pārēšanās ir viens no biežākajiem liekā svara pieauguma un attīstības cēloņiem dažādas slimības. Pirms ēšanas noteikti izdzeriet glāzi ūdens, kā arī patērējiet vairāk šķidruma visas dienas garumā.

Diēta nedrīkst kļūt par pagaidu līdzekli, bet gan par pastāvīgu līdzekli slaidas figūras sasniegšanai un saglabāšanai. Tāpēc ir nepieciešams izvēlēties sev sabalansētu uzturu, kurā būtu iekļauti garšīgi un veselīgu pārtiku: gaļa, dārzeņi un augļi, graudaugi, piena produkti, zivis. Atbildot uz jautājumu, kā mājas apstākļos uztaisīt vidukli, uztura speciālisti atzīmē, ka bieži vien pietiek samazināt porciju lielumu un atteikties no saldumiem, miltiem un trekniem ēdieniem, lai atbrīvotos no liekā svara. Cepeškrāsnī cepta gaļa ir ne mazāk garšīga kā eļļā cepta, turklāt tā nekaitēs veselībai un figūrai.

Svarīgs sāciet dienu ar sātīgām brokastīm, piemēram, putra vai omlete. Rīta maltīte neļaus uzkost ātrās uzkodas, bulciņas un citus garšīgus, bet augstas kaloriju pārtikas produkti. Kad ļoti gribas ēst, bet vēl nav pienācis laiks pusdienām vai vakariņām, labāk dot priekšroku augļiem un riekstiem.

Ja brokastīm jābūt kalorijām un blīvām, tad vakariņām, gluži pretēji, jābūt vieglām. Vakarā labāk ēst olbaltumvielu pārtiku: gaļu, zivis vai biezpienu. Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra.

Sports

Tievs viduklis mājās ir arī fizisko aktivitāšu rezultāts, kam, ņemot vērā mūsdienu dzīves ritmu, daudziem nepietiek laika. Šajā gadījumā jums ir jāizmanto visas iespējas, lai vadītu aktīvu dzīvesveidu: staigājiet vairāk, pārtrauciet izmantot liftu, dodieties pastaigās. Tomēr visbiežāk, pat strādājot daudz, sportam var veltīt vairākas stundas nedēļā. Galvenais ir izvēlēties tādu darbības veidu, kas sagādās prieku. Tad treniņi kļūs par papildu enerģijas avotu un Lai labs garastāvoklis, sniedzot vēl lielāku labumu veselībai un figūrai.

Kā padarīt vidukli mājās bez monotoniem un monotoniem vingrinājumiem? Piemēram, caur dejošanu. Tie ļauj improvizēt pie iecienītākās mūzikas un iemācīt labāk sajust savu ķermeni. Visefektīvākais virziens būtu vēderdejas, kas palīdz nostiprināt slīpo, šķērsenisko un taisno vēdera muskuļus. Rezultātā uz tā parādās izliektas vertikālas līnijas, kuru dēļ viduklis izskatās plānāks. Pateicoties vēderdejām, jūs arī veidosiet ieradumu saglabāt savu stāju, un pastāvīga iegurņa rotācija piešķirs jūsu gurniem vilinošu formu.

Aptinumi

Aptinumus var izmantot kā palīglīdzekli papildus pareizai uzturam un vidukļa vingrinājumiem mājās. Tie ļauj sasniegt drenāžas efektu, paātrina liekā šķidruma izvadīšanu, uzlabo ādas kvalitāti, saglabājot tās tonusu. Pirms sākt lietot ietīšanu, jāsagatavo āda, mazgājoties dušā un ar skrubi jānotīra atmirušo šūnu slānis. Pēc tam jūs varat pāriet uz procedūras galveno posmu. Āda ir pārklāta ar blīvu maisījuma slāni, un virsū ir piestiprināts pārtikas plēves slānis. Tādā veidā būs iespējams panākt mazāku siltuma pārnesi un pastiprināt ietīšanas efektu. Pēc procedūras noskalojiet kompozīciju dušā un uzklājiet uz ādas mitrinātāju.

Ir liels skaits ķermeņa ietīšanas maisījumu, kas var palīdzēt jums mājās iegūt plānu vidukli. Viena no efektīvākajām iespējām ir maltas kafijas un olīveļļas sastāvs. Paņemiet abas sastāvdaļas patvaļīgās proporcijās un turiet maisījumu ne ilgāk kā 2 stundas.

Ir sildošs efekts sinepju un medus ietīšana. Maisījumu tam ir viegli pagatavot mājās, taču ir svarīgi ievērot kompozīcijas sagatavošanas tehnoloģiju. Izkausējiet medu ūdens peldē. Atsevišķi sajauciet maltas sinepju sēklas (2 ēd.k.) ar cukuru (2 tējk.), sāli, etiķi (0,5 tējk), olīveļļu (0,5 ēd.k.) un pēc tam pievienojiet tur nedaudz ūdens. Apvienojiet iegūto sastāvu ar medu un atstājiet ievilkties vienu dienu. Pēc tam maisījumu 10-15 minūtes uzklāj uz ādas vidukļa zonā. Ar katru procedūru seansa ilgumu var palielināt. Tomēr pat prombūtnē diskomfortu tas nedrīkst pārsniegt 30 minūtes.

Video redzama viena no medus sinepju ietīšanas veikšanas iespējām.

Vislielāko efektu var panākt, ja ietīšanu veic 6-10 procedūru kursā. Bet šī svara zaudēšanas procesa paātrināšanas metode nav piemērota visiem. Tas ir kontrindicēts sievietēm ar hipertensiju, ādas un sirds un asinsvadu slimībām un audzējiem. Pirms procedūras veikšanas kompozīcija jāuzklāj nelielā ādas vietā, tādējādi pārbaudot, vai nav alerģiska reakcija organismu maisījuma sastāvdaļās.

Masāža

Tāpat kā ietīšana, masāža ir palīgierīce kad zaudē svaru. To var izdarīt pats katru dienu. Tas neaizņems daudz laika, taču regularitātes dēļ ļaus ātri samazināt vidukļa izmēru. Pirms masāžas jums vajadzētu lietot karsta vanna, un pēc tās uzklājiet ķermenim pretcelulīta mitrinātāju vai eļļu.

Procedūras laikā jums ir ērti jāsēž uz muguras un ar knibināmām kustībām satveriet ādu ap nabu. Tāpat jums vajadzētu strādāt ar sānu laukumu, pārejot no tiem uz vēdera centru un atpakaļ. Beigās veiciet šķipsnu kustības vidukļa lejasdaļā, virzoties uz augšu un pēc tam uz leju. Kopumā masāžai vajadzētu ilgt ne vairāk kā pusstundu. Veiciet to katru dienu tukšā dūšā, pēc seansa neēdat vēl stundu, tāpēc ideāli tam veltīt laiku pirms gulētiešanas. Procedūra nedrīkst celt sāpīgas sajūtas. Lai izvairītos no zilumiem, nevajadzētu pārāk daudz satvert vēdera ādu. Regulāra masāža ir daudz svarīgāka.

Vidukļa vingrinājumi mājās

Lādētājs - labākais līdzeklis lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem un saglabātu tonusu. Tā lielā priekšrocība ir tā, ka tai nav nepieciešams īpašs aprīkojums un daudz vietas, kā arī tas aizņem maz laika. Attēli palīdzēs jums apgūt vidukļa vingrinājumu tehniku ​​​​mājās. Pirms sākat tos darīt, jums ir nepieciešams labi iesildīties: nolieciet galvu, šūpojiet rokas, pietupieties, ejiet vietā. Pēc tam pārejiet pie galvenā kompleksa, kas var ietvert šādus vingrinājumus:

1) Dēlis;

Šis ir statisks vingrinājums, kas nostrādā visa ķermeņa muskuļus. Abs tajā aktīvi iesaistās, tāpēc palīdz veidot skaistu vidukli. Nenoapaļojot un neizliekot muguru, jums jāstāv tā, lai jūsu ķermenis būtu taisnā līnijā. Jūsu kājām jābūt saspringtām, un elkoņiem jābūt zem pleciem. Jāstāv dēlī, kamēr ir spēks. Vingrinājumu veiciet 3-4 pieejās ar atpūtas pauzēm, pakāpeniski palielinot katra no tām laiku. Ir svarīgi katru dienu veikt planku vienā un tajā pašā laikā, lai muskuļiem būtu laiks atgūties.

Vingrinājums "Dēlis"

2) Sānu dēlis;

Vēl viena dēļa variācija, kas ietver arī vēdera muskuļus. Tehnika ir līdzīga klasiskā versija. Ir svarīgi turēt elkoni tieši zem pleca.

Vingrinājums "Sānu dēlis"

3) Crunches;

Šis vingrinājums viduklim mājās ļauj strādāt ar visiem vēdera muskuļiem. Tas jādara vairākās pieejās ar pārtraukumu starp tiem, kas nepārsniedz 30 sekundes.

Vingrinājums "Vīšana"

Plāns viduklis mājās: veiksmes noslēpumi

1. Pareizs uzturs ;

Ierobežojumi neveselīgiem un kalorijām bagātiem ēdieniem palīdzēs noņemt taukaudu nogulsnes, kas bieži vien slēpj graciozu vidukli. Turklāt sabalansēts uzturs palīdzēs ne tikai uzturēt slaida figūra, bet arī uzlabot veselību, novērst dažādu slimību attīstību;

2. Vidukļa vingrinājumi mājās;

Ar trīs vingrinājumu komplektu, kas tiek labi izpildīts katru dienu, pietiks, lai stiprinātu muskuļus un uzturētu ķermeni labā formā. Galvenais ir neaizmirst tos darīt pastāvīgi vienā un tajā pašā laikā;

3. Aptinumi un masāža.

Šis papildu līdzekļi, ietekmējot ādu, paātrinot svara zaudēšanas procesu un atbrīvojoties no celulīta uz vēdera. Izmantojot visu šo metožu kombināciju, jūs varat sasniegt slaidu vidukli. Tomēr ceļā uz savu ideālu nedrīkst aizmirst par sava ķermeņa un figūras individuālajām īpašībām.