Asimilacija vitamina B9

Vitamin B ulazi u tijelo uglavnom s hranom, iako se mala količina sintetizira mikroflorom u crijevima. Apsorpcija vitamina događa se u tanko crijevo i djelomično u gušterači, u procesu njegove asimilacije, nužno su uključeni enzimi, koji su obilni u žuči, soku gušterače i zidovima crijeva. Maksimalna koncentracija u krvi folne kiseline doseže oko pola sata ili sat nakon uzimanja s hranom. Otprilike polovica apsorbirane folne kiseline deponira se u jetri, a te su rezerve spremne nadoknaditi nedostatak tvari u tijelu još 4 mjeseca. Mala rezerva vitamina B9 nakuplja se u bubrezima i crijevnoj sluznici.

Posebnost vitamina B9 je u tome što može prodrijeti kroz krvno-moždanu barijeru u mozak, kroz placentu, utječući na razvoj nerođenog djeteta, a također ulazi u mlijeko dojilje.

Folna kiselina izlučuje se putem bubrega u obliku metabolita, otprilike 50% apsorbirane tvari napušta tijelo urinom u jednom danu. Ako unesena količina kiseline znatno premašuje dnevnu potrebu, počinje se intenzivno izlučivati ​​iz tijela nepromijenjena. Redovitom konzumacijom alkohola brzo se troše i rezerve folne kiseline u tijelu.

Kod pripreme hrane od proizvoda koji sadrže folnu kiselinu, mora se uzeti u obzir da se ona vrlo brzo uništava zagrijavanjem, pa čak i kada se hrana čuva na svjetlu - može se izgubiti i do 90% ove vrijedne tvari.

Biološka uloga vitamina B9: zašto ga tijelo treba

Prva od važnih uloga vitamina B, koja je utvrđena otkrićem ove tvari, bila je smanjenje manifestacija anemije. Folna kiselina opskrbljuje čestice ugljika potrebne za sintezu hemoglobina, stoga postaje aktivni sudionik u hematopoezi. Dokazana je i značajna uloga vitamina B9 u sintezi krvnih stanica koje imaju ulogu branitelja organizma i jačaju imunološki sustav.

Druga važna uloga folne kiseline, koja ovu tvar čini srodnom drugim vitaminima B skupine, jest osigurati normalno funkcioniranje. živčani sustav. Vitamin B9 je dio cerebrospinalna tekućina i regulira prijenos živčanih impulsa ekscitacije i inhibicije. Razina ovog vitamina korelira s našim pamćenjem i učinkom.

Folna kiselina sudjeluje u sintezi određenih hormona, posebice norepinefrina i serotonina, koji su odgovorni za rad srca i krvnih žila, tonus gastrointestinalnog trakta, otpornost na stres, dobro raspoloženje i normalan san.

Vitamin B9 neophodan je za sintezu aminokiselina metionina i homocisteina. Ove aminokiseline su esencijalne. Njihov nedostatak povećava rizik od ozljeda. krvne žile i stvaranje krvnih ugrušaka, razvoj moždanog udara. Uz sudjelovanje folne kiseline, aminokiselina DNA, RNA, također se sintetiziraju potrebni elementi staničnih jezgri i membrana.

Dokazano je sudjelovanje folne kiseline u oksidacijskim i redukcijskim procesima na staničnoj razini, u održavanju strukture stanica i zaštiti od oštećenja slobodnim radikalima. Bez folne kiseline proizvodnja nije potpuna želučana kiselina i žučne kiseline u jetri, utječe na aktivnost muških spolnih stanica i održavanje plodnosti. Vitamin B9 izravno je uključen u oporavak mišićno tkivo, formiranje i rast kožnih tkiva, sluznice želuca i crijeva, koštane srži.

Funkcije vitamina B9

Folna kiselina obavlja mnoge važne zadatke u tijelu, na temelju biološku ulogu ove tvari i utjecaj na ključne procese u organima i sustavima:

• sprječava razvoj anemije;
• smanjuje negativni stres;
• štiti od postporođajne depresije;
• ispravlja razinu plodnosti i kvalitetu muške sperme;
• pomaže lakše podnijeti promjene u menopauzi;
• smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara, ateroskleroze, angine pektoris;
• normalizira arterijski tlak;
• poboljšava pamćenje, mentalna aktivnost i izvedba;
• podupire imunološki sustav.

Redovita konzumacija dovoljne količine vitamina B9 smanjuje rizik od raka prostate i debelog crijeva za 4 puta. Međutim, kod povećanog rizika od razvoja tumora dojke ne preporučuje se preventivno uzimanje folne kiseline, budući da postoje dokazi o njenom negativnom učinku na razvoj promijenjenih stanica.

Važnost vitamina B9 tijekom trudnoće

Dokazano je da je folna kiselina ključni nutrijent tijekom trudnoće i dojenja. Sudjeluje u sazrijevanju i normalnom funkcioniranju posteljice, štiti fetus od štetnih čimbenika. Nedostatak folne kiseline u tijelu buduće majke može biti povezan sa sljedećim komplikacijama trudnoće:

• malformacije fetusa (oči, udovi, živčani i kardiovaskularni sustav pate);
• ne noseći;
• kašnjenje u razvoju i smrt fetusa;
• prerano odvajanje posteljice;
• prijevremeni porod.

Postoje znanstveni dokazi da se trudnicama savjetuje unos najmanje 400-800 mikrograma folne kiseline dnevno. Ovom upotrebom smanjuje se rizik od rađanja djeteta s Downovim sindromom i drugim malformacijama za 40-70%, a značajno se smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi u fetusa.

Dodatni unos folne kiseline (do 800 mcg/dan) 2-3 mjeseca prije začeća smanjuje rizik od prijevremenog poroda i rođenja djeteta s vrlo malom tjelesnom težinom (manje od 1,5 kg) za 70%. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da sve žene koje planiraju majčinstvo uzimaju dodatke folne kiseline u dozi od najmanje 400 mcg dnevno 1-3 mjeseca prije začeća i tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Osim toga, potrebno je prilagoditi jelovnik trudnice u korist hrane s visokim sadržajem vitamina B9.

Norma vitamina za potrošnju i sadržaj u tijelu

Sadržaj vitamina B9 u tijelu ovisi o dobi osobe, fizičkom i emocionalnom stanju, prisutnosti popratnih bolesti i adekvatnoj dnevnoj prehrani. Većina ljudi konzumira puno manje vitamina B9 nego što se preporučuje. Istovremeno, sadržaj folne kiseline u tijelu se brzo smanjuje pod utjecajem alkohola, duhanskog dima (uključujući "pasivno" pušenje) i loše ekologije.

Potreba za vitaminom B9 ovisno o dobi, mcg / dan

Količina folne kiseline u dnevnom jelovniku treba se povećati kod uzimanja alkohola, intenzivnih sportskih aktivnosti i jakog stresa. Starije osobe uzimaju folnu kiselinu - oblik i dozu lijeka treba dogovoriti s liječnikom, budući da ova tvar može potaknuti rast tumorskih stanica, a kod starijih osoba često je povećan rizik od tumorskih bolesti.

Važno! Sintetičku folnu kiselinu tijelo apsorbira brže i potpunije od iste tvari iz hrane, stoga, kada uzimate vitamine i dodatke folne kiseline, treba pažljivo pratiti jela s vitaminom B9 u prehrani kako ne biste dobili višak ovog tvar

Za određivanje optimalnog sadržaja vitamina B9 u prehrani koristi se koncept ekvivalenta folata u hrani: 1 μg folne kiseline iz hrane odgovara približno 0,6 μg ove tvari iz tableta ili dodataka prehrani.

Simptomi nedostatka vitamina i predoziranja u tijelu

Uravnoteženom i redovitom prehranom ne dolazi do nedostatka folne kiseline u organizmu ako nema problema s njezinom apsorpcijom. Međutim, ako liječnik primijeti pacijentovo bljedilo konjunktive očiju i sluznice sa jarko crvenim suhim jezikom, čuje pritužbe na poremećaje stolice, groznicu, čest gubitak osjeta u nogama i rukama, tada ima sve razloge pretpostaviti nedostatak folne kiseline.

Nedostatak vitamina B9 može se objasniti, osim nutritivnim nedostatkom, i nekim zdravstvenim problemima - primjerice, crijevnim bolestima, što dovodi do poremećaja apsorpcije vitamina, nedostatkom enzima ili vitamina B12, koji su odgovorni za potpunu apsorpciju tvari. . Razlog nedostatka vitamina B9 može biti uzimanje određenih lijekova. Nedostatak vitamina B9 javlja se njegovom povećanom konzumacijom – primjerice tijekom trudnoće i u postporođajnom razdoblju.

Hipovitaminoza s nedostatkom vitamina B9 razvija se sporo, jer tijelo ima male rezerve folne kiseline, koje neko vrijeme nadoknađuju nedostatak. Sa smanjenjem njegovog sadržaja, prije svega, pate hematopoeza i probava, jer se u tim sustavima tijela stanice najbrže dijele. Razvija se anemija, a zatim i krvarenje sluznice želuca i crijeva.

Predoziranje vitaminom B9 je rijetko, budući da je folna kiselina nisko toksična i tijelo je brzo izlučuje čak i kada se vitamin konzumira u velikim količinama. Ali doza od 100 mg smatra se posljednjom u smislu dopuštenosti. Veće količine tvari mogu imati alergijski i toksični učinak na tijelo.

Predoziranje vitaminom B9 očituje se osipom koji svrbi, vrtoglavicom i otežanim disanjem. U teški slučajevi mogu se razviti bronhospazam, tahikardija i bol u srcu. Ako dođe do predoziranja tijekom trudnoće, povećava se rizik od rođenja djeteta sklonog bronhijalnoj astmi i alergijskim bolestima.

Nuspojave uzimanja vitamina B9 u velikim dozama su nesanica, razdražljivost, razdražljivost, a ponekad i konvulzije. Ako se preparati folne kiseline uzimaju dulje vrijeme, može doći do poremećaja stolice - zatvor se izmjenjuje s proljevom, mučninom, bolovima i nadutošću u trbuhu.

U slučaju slučajnog predoziranja vitaminom B9, potrebno je isprati želudac pijući oko litru hladne vode. Nemojte piti toplu vodu - to će ubrzati apsorpciju folne kiseline. Zatim treba uzeti adsorbent (npr. Aktivni ugljik) i stalno piti vodu u malim obrocima. Ako je predoziranje vitaminom izazvalo teške komplikacije provesti forsiranu diurezu intravenska primjena otopine glukoze i minerala elektrolita s imenovanjem diuretika. Za snižavanje razine folne kiseline u krvi mogu se propisati kortikosteroidi ili acetilsalicilna kiselina.

Prednosti vitamina i njegov sadržaj u hrani

Blagodati vitamina B9 koji se nalazi u hrani prirodna su podrška važne funkcije organizam, koji se javlja uz sudjelovanje folne kiseline, bez rizika od predoziranja tvari. Sintetski oblici vitamina B9 dvostruko su aktivniji od prirodnih i lakše su probavljivi, no s njihovim se unosom povezuju slučajevi predoziranja folnom kiselinom do kojih je došlo nenamjerno. Međutim, ako je potrebno, vratite smanjena razina folne kiseline tijekom trudnoće, s anemijom ili drugim bolestima, to se provodi pod nadzorom liječnika i korištenjem sintetičkih oblika vitamini, čije su prednosti u takvoj situaciji neosporne.

Ribe, ptice i sisavci ne proizvode folnu kiselinu, no male količine ove tvari mogu se naći u goveđa jetra(253 mcg / 100 g), piletina (240 mcg) i svinjetina (225 mcg). I također u pilećem žumanjku (146 mcg), u jetri bakalara (110 mcg), mala količina - u mlijeku i siru. Glavni izvor folne kiseline su biljke koje mogu sintetizirati folate, kao i kvasac (100 g proizvoda sadrži 550 mcg folne kiseline).

Prilikom sastavljanja prehrane od namirnica koje sadrže folnu kiselinu, morate imati na umu da se kod kuhanja i prženja mesa i povrća gubi do 95% vitamina B9, kod mljevenja žitarica, sjeckanja bilja - do 80%, kod kuhanja jaja - oko 50%, pri zamrzavanju - do 70%, pri konzerviranju - do 85%. Stoga je poželjno u prehranu uključiti svježe namirnice i po potrebi koristiti dodatke prehrani ili pripravke s vitaminom B9. Folne kiseline ima više u osušenim listovima nego u svježim.

Pripravci s vitaminom B9

Folna kiselina se nalazi u mnogim vitaminskim kompleksima, proizvodi se i kao monopreparat "Folna kiselina" i kao komponenta vitamina B-kompleksa. Doziranje i trajanje uzimanja pripravaka folne kiseline propisuje liječnik. Obično se preporučuju lijekovi Folacin, Folio, multivitaminski kompleksi Vitrum, Neuromultivit, Neurovitan, dodaci Doppelherz, Alfavit.

Za pripremu i praćenje trudnoće uzmite lijek Elevit Pronatal koji sadrži folnu kiselinu u optimalnoj dozi. Može se uzimati i tijekom dojenja.

Ograničenja i kontraindikacije za uporabu folne kiseline

Folna kiselina, unatoč ogromnim prednostima za tijelo, ima ograničenja u upotrebi. Naravno, nije propisano dodatno za individualnu netoleranciju i preosjetljivost na komponente lijeka koji sadrže ovu tvar. Folna kiselina je kontraindicirana kod malignih tumora, jer može potaknuti diobu stanice raka. Kada slične bolesti prepisati lijekove koji inhibiraju aktivnost čak i folne kiseline koja se proizvodi u crijevima. Ostale kontraindikacije za imenovanje pripravaka folne kiseline mogu biti:

• poremećena apsorpcija vitamina B12;
• nedostatak kobalamina u tijelu;
• kršenje metabolizma i apsorpcije željeza.

U djetinjstvo Pripravci vitamina B9 rijetko se propisuju, u malim dozama i vrlo bistrim medicinske indikacije a uzimanje nadzire liječnik.

Nuspojave vitamina

Najvažnija nuspojava vitamina B9 je kršenje apsorpcije vitamina B12, što može dovesti do nedostatka ove tvari, što je prepuno kršenja živčane i kardiovaskularne aktivnosti.

Kao i drugi mogući nuspojave nazvati tipične znakove opijenosti - mučnina, svrbež kožni osip i eritem, gorčina u ustima, nadutost, a također upozoravaju na teže alergijske posljedice u obliku bronhospazma, Quinckeovog edema. nuspojava visoka temperatura, povišeni tlak, bolovi u srcu mogu postati.

Posebne upute za uzimanje vitamina

Ako je potrebno dodatni prijem pripravci vitamina B9, potrebno je uzeti u obzir neke posebni uvjeti njegovu probavljivost. Tijekom hemodijalize potrebno je povećati dozu unosa folne kiseline. Kod uzimanja antacida folnu kiselinu dopušteno je piti 2 sata prije lijeka, a tijekom liječenja kolestiraminom lijek se pije ili 4 sata prije folne kiseline ili jedan sat nakon.

Za anemiju uzrokovanu nedostatkom vitamina B12, folna kiselina se ne propisuje jer može prikriti neurološke komplikacije (ovo ograničenje ne vrijedi za trudnice i dojilje). Antibiotici mogu uzrokovati niske razine folata u tijelu.

Interakcija vitamina s drugim tvarima

Kada folna kiselina stupi u interakciju s drugim tvarima u tijelu sa lijekovi dolazi do povećanja ili potiskivanja njegove aktivnosti. Na primjer, estrogenska nadomjesna terapija praktički potiskuje djelovanje vitamina B9. Kombinacija s lijekovima koji sadrže alkohol, antimetaboličkim i antihiperlipidemijskim sredstvima ima razoran učinak na njega.

Interakcija vitamina B9 s određenim tvarima

Antagonisti vitamina B9 su također barbiturati i antiepileptički lijekovi, lijekovi protiv tuberkuloze. Krše razmjenu folne kiseline u tkivima lijekovi za liječenje upalne bolesti mokraćni put.

Indikacije za upotrebu vitamina

Prije svega, vitamin B9 preporučuje se u pripremi za začeće djeteta, tijekom trudnoće i dojenja, kako bi se izbjegao rizik od intrauterinog razvoja djeteta. Druga ključna svrha vitamina je različite vrste anemija, bolesti krvi i krvotvornih organa.

Indikacije za imenovanje folne kiseline su crijevne bolesti, bolesti jetre, živčani poremećaji, određene vrste dermatoze (psorijaza, vitiligo, ekcem). Folna kiselina se preporučuje u razdoblju perimenopauze za ublažavanje stanja žene.

Potreba za vitaminom B9 raste kod sljedećih bolesti i stanja:

• stres;
• dugotrajni proljev;
• dugotrajna visoka temperatura;
• hemodijaliza.

Dodatni unos folne kiseline svakako se preporuča nakon operacija na želucu i crijevima.

Vitamin B9 - opće upute za uporabu i doziranje

Pripravci vitamina B9 (često u nazivu samo folna kiselina) dostupni su u obliku tableta i praha. Osim ako liječnik nije preporučio drugi režim, obično uzmite 1 tabletu dnevno nakon ili tijekom obroka, najbolje ujutro.

Najčešće jedna tableta sadrži 1 mg aktivni sastojak. Postoje oblici s 400 mikrograma folne kiseline - to je potrebna jednokratna doza za nadoknadu nedostatka ove tvari u tijelu. Za prevenciju anemije uzimajte 1, a za liječenje 3 mg dnevno. U pripremi za začeće iu prvom tromjesečju trudnoće, uzmite 2 tablete (800 mcg dnevno), s dojenjem - 300 mcg dnevno. Djeca smiju, ako je potrebno, uzimati vitamin B9 tek od 3 godine, četvrtinu tablete dnevno.

Tijek liječenja je obično 2 mjeseca, terapija održavanja traje prema odluci liječnika još 2-3 mjeseca.

Vitamin B9 za kožu i lice

Pripravci koji sadrže folnu kiselinu aktivno se koriste u dermatologiji jer doprinose brzoj diobi stanica kožnog tkiva, čime se ubrzavaju procesi zacjeljivanja i oporavka. Postoje neki dokazi da folna kiselina može biti korisna za kožu koja stari zbog svojih regenerativnih svojstava. Pokazao se vitamin B9 visoka efikasnost u liječenju ranih oblika psorijaze, može značajno ublažiti manifestacije vitiliga.

Još jedna vrijedna kvaliteta vitamina B9 za kožu su njegova antioksidativna svojstva, Aktivno sudjelovanje u redoks reakcijama na staničnoj razini, sposobnost utjecaja na obnovu DNA u stanicama oštećenim, na primjer, ultraljubičastim sunčevim zračenjem. Folna kiselina nalazi se u proizvodima koji smanjuju znakove fotostarenja kože. Postoje podaci o utjecaju folne kiseline na sintezu aminokiselina potrebnih za obnovu kolagenih vlakana u dermalnom sloju kože, što može poboljšati njezinu elastičnost.

Folna kiselina se preporučuje dodatno uzimati za akne i akne, budući da njezin složeni učinak na različite tjelesne sustave pomaže značajno ublažiti upalu i ubrzati zacjeljivanje kože, izbjeći pojavu ustajalih mrlja i poremećaja pigmentacije. U liječenju i prevenciji gubitka kose dobre rezultate pokazao je kombinirani unos vitamina C i folne kiseline.

Analiza sadržaja vitamina u tijelu

Liječnik može preporučiti ispitivanje razine vitamina B9 u krvi kako bi se procijenila njegova razina pri planiranju trudnoće, kako bi se razvile prehrambene preporuke za razjašnjenje uzroka određenih zdravstvenih poremećaja - kao što su anemija, enteritis, gastritis, ezofagitis i glositis.

Preporuča se davanje krvi za analizu ujutro na prazan želudac, tako da nakon posljednjeg obroka prođe najmanje 8 sati, a vodu možete piti bez ograničenja. Pola sata prije testa ne možete pušiti, preporučljivo je ne naprezati se fizički i emocionalno.

Referentna vrijednost (norma) smatra se 7-39,7 nmol / l (ili, u drugim jedinicama, 3,1-17,5 mg / l). Razlog prekoračenja ovih vrijednosti obično je predoziranje lijekovima koji sadrže vitamin B9, a također niske vrijednosti može govoriti o nedostatku vitamina zbog pretežnog korištenja hrane koja je podvrgnuta termičkom kuhanju, zbog slabe apsorpcije ili zbog povećane potrebe tijekom trudnoće, dojenje, hemodijaliza ili maligna bolest.

Norme koncentracije vitamina B9 u krvi variraju ovisno o dobi, spolu, metodologiji istraživanja i drugim čimbenicima koji su često navedeni u obrascu. laboratorijska istraživanja ili objasnio liječnik.

Folna kiselina je ključ zdravlja trudnice i njenog nerođenog djeteta. Dodatni unos vitamina B9 i izbor lijekova s ​​njegovim sadržajem pogledajte u videu ispod.

Pozdrav, moji divni čitatelji. Mislim da će ovaj članak biti od posebnog interesa za djevojke. Vrlo često su mi “liječnice” govorile da postoji vrlo koristan i bezopasan dodatak. I moram ga popiti. Pogodite što mislim? Ako ne, neću vas mučiti nagađanjima. Ovo je folna kiselina ili se još naziva i vitamin B9. Proučavajući materijale o ovom vitaminu, pokazalo se da nije sve tako jasno s njegovom sigurnošću. Ali pročitajte o tome u nastavku 🙂

U narodu ga zovu "ženski vitamin" ili "vitamin lista". Potonji naziv je dat jer je ovaj element izoliran iz lišća špinata (na latinskom "folicum"). I prvi, jer se često propisuje ženama. Pogotovo kada planirate trudnoću.

Ovaj vitamin B topiv u vodi prirodno je prisutan u hrani. Također se dodaje u farmaceutski proizvodi te hranu kao dodatak prehrani. Studije pokazuju da se konzumiranjem hrane s visokim udjelom B9 mogu spriječiti razne bolesti.

Evo nekih prednosti folne kiseline:

• normalizira probavne procese i sudjeluje u sintezi ugljikohidrata, masti, proteina i DNK;
• podržava rad jetre i obrambenog sustava;
• važno za ženu pri planiranju trudnoće i tijekom nje, jer sudjeluje u formiranju fetalnih stanica i sprječava spontani pobačaj fetusa;
• povoljno djeluje na funkcioniranje mozga (možda i kralježnice);
• normalizira krvni tlak, sprječava razvoj moždanog udara, srčanog udara i drugih problema na poslu kardio-vaskularnog sustava;
• sudjeluje u proizvodnji serotonina, pa se propisuje za depresiju i neuroze;
• sprječava razvoj gingivitisa i parodontitisa;
• je profilaktik protiv raka dojke;
• potiče uklanjanje toksina iz tijela;
• sudjeluje u stvaranju krvnih stanica;
• koristan u adolescenciji – doprinosi normalnom tijeku puberteta.

Za začeće zdrava beba Ovaj element trebate uzimati 3 mjeseca zaredom. To će smanjiti vjerojatnost mutacija gena Dijete ima.

Za muškarce vitamin B9 nije ništa manje važan nego za žene. Na primjer, korist za jači spol je zaštita od ćelavosti.

Razlika između folata i folne kiseline

Te se dvije riječi često koriste kao sinonimi, ali imaju neke značajne razlike. Folna kiselina je sintetski vitamin koji se nalazi u tabletama ili ampulama. Dodaje se i za obogaćivanje hrane. U svom prirodnom (prirodnom) obliku B9 se naziva folat. Većina ljudi misli da su jedno te isto.

Prirodni folati su izravno uključeni u metaboličke procese u tankom crijevu. Folna kiselina zahtijeva pomoć specifičnog enzima dihidrofolat reduktaze, koji je relativno rijedak u tijelu.

Ako ljudi (osobito žene u reproduktivnoj dobi) konzumiraju velike količine folne kiseline u vitaminima, to je loše. Tijelo ne može razgraditi toliko elemenata. Jedna od opasnosti povezanih s konzumiranjem velikih količina sintetičke folne kiseline je rizik od razvoja raka.

Primjer istraživanja na ovu temu dan je u članku objavljenom u Journal of the American Medical Association 2007. ( 1 ). Praćeno je 1000 ljudi u razdoblju od tri godine. Utvrđeno je da suplementacija folne kiseline (1 mg/dan) povećava rizik od raka (osobito adenoma).

Cornelius M. Ulrich ( Centar za istraživanje Fred Hutchinson rak u Seattleu) komentirao je to ovako

“Rezultati sugeriraju da je uloga folne kiseline u poticanju rasta prekanceroznih stanica pravi problem. Ovo se odnosi na ljude koji dnevno dodatno konzumiraju hranu obogaćenu B9 ili dodatke prehrani.

Stoga ne jedite ljekarnički B9 uzalud bez preporuke liječnika. Možda će vaše tijelo imati dovoljno vitamina koji prirodno dolazi iz hrane.

Nedostatak vitamina B9

Nedostatak može biti ozbiljan problem. Iako u većini zemalja to nije tako uobičajeno. Odrasla osoba treba 200-400 mcg dnevno, a djeca 40-100 mcg

Evo dvanaest znakova da možda patite od nedostatka folata:

• slaba imunološka funkcija, česte prehlade;
• sindrom kronični umor, problemi sa spavanjem;
• loša probava (problemi kao što su zatvor, nadutost);
• gubitak apetita i anoreksija;
• razvoj problema tijekom trudnoće i dojenčadi (uključujući nizak rast);
• anemija;
• prerano sijeda kosa;
• kožne bolesti (akne, psorijaza, ekcem, itd.);
• česte glavobolje.

Naravno, neki imaju veći rizik od nedostatka folne kiseline od drugih. Ovdje su skupine koje bi trebale biti posebno oprezne.

• dojilje, trudnice (osobito rani datumi) i žene koje žele zatrudnjeti;
• osobe s bolestima jetre;
• uzimanje lijekova za liječenje dijabetesa, kao i diuretika ili laksativa;
• osobe s ovisnošću o alkoholu;
• oni koji su na dijalizi;
• s pothranjenošću.

Ako se svrstavate u ovu skupinu, morate uključiti vitaminski dodaci. Važno je napomenuti da dnevna stopa u trudnica temelji se na prevenciji fetalnih mana. Ova doza nije namijenjena poboljšanju zdravlja i dobrobiti same majke. Ova stopa temelji se na pretpostavci da se 50% folata u majčinom tijelu ne apsorbira u potpunosti.

Koja hrana sadrži B9

Ovaj vitamin čvrsto je ušao na popis obaveznih dodataka prehrani za trudnice. Budući da se pokazalo da folna kiselina pomaže u sprječavanju rizika od defekata neuralne cijevi u fetusa. Ali postoji mnogo prirodnih namirnica bogatih ovim elementom.

B9 je najviši u sljedećoj hrani: citrusno voće i sokovi, tamnozeleno lisnato povrće, jetra, grah i proklijale žitarice.

Kako biste riješili mogući nedostatak folata, svakako dopunite svoju prehranu namirnicama iz donje tablice. Ovo su "lideri" u sadržaju B9. U tablici se kao norma uzima razina od 400 mcg.

Zapamtite samo, prijatelji, da postoje faktori koji su štetni za vitamin B9. To uključuje svjetlo i toplinska obrada. Stoga pokušajte ne izlagati proizvode koji sadrže B9 produljenoj toplinskoj obradi.

Također, folna kiselina se može uništiti čak i na sobnoj temperaturi. To se događa kada se hrana predugo čuva. Stoga, ako želite zadržati maksimalnu količinu ovog elementa, voće i povrće jedite svježe. Pokušajte češće kuhati vitaminske salate - to je i ukusno i zdravo.

Upute za korištenje

U Rusiji je utvrđena sljedeća dnevna doza vitamina B9:

Za djecu:

Za odrasle:

Kako bi utvrdio imate li manjak B9, vaš liječnik može napraviti test koncentracije folata u serumu. Međutim, pouzdaniji pristup je ispitivanje koncentracije folne kiseline u eritrocitima. Na temelju rezultata ove analize liječnik će odrediti mogu li se propisati ljekarnički dodaci prehrani.

Ali kao što sam već napisao, u većini slučajeva to nije prirodni vitamin. Stoga, kada kupujete suplemente, pazite da u sastojcima stoji “folat”.

Priznajem da do sada nisam mogao pronaći takve vitaminske komplekse u ljekarnama. Mogao samo pronaći iherb. A ni tu nije bilo lako izabrati dobra opcija. Kupio sam ove vitamine:

★ ★ ★ ★ ★

2 959 trljati.

U trgovinu
iherb.com

Banka ukazuje na način uzimanja i detaljan je sastav. Sadrži ovaj vitamin u prirodnom obliku. Osim toga, predstavljen je punim kompleksom tokoferola, što je također vrlo važno.

Predoziranje vitaminom B9

Iako je ovaj element topiv u vodi, njegov unos u organizam u velikim količinama može biti vrlo štetan. Kao što sam već rekao, pretjerana konzumacija sintetskog B9 izaziva rak. A šteta tu ne prestaje. Predoziranje tijekom trudnoće povećava rizik za bebu Bronhijalna astma. Također, takva će beba imati slab imunološki sustav pa će često biti prehlađena.

Konzumacija dodataka folne kiseline u velikim količinama izaziva probleme u radu kardiovaskularnog sustava. Najčešće postaje poticaj koronarnoj insuficijenciji i na kraju dovodi do srčanog udara.

Za one s megaloblastičnom anemijom, velike količine B9 također mogu uzrokovati ozbiljne štete. Predoziranje ovog elementa skriva klinička slika viđa se kod anemije. Zbog toga prvi simptomi ostaju neprepoznati, a bolest napreduje.

O predoziranju vitaminom B9 možete suditi prema određenim znakovima:

• osip na koži;
• prisutnost metalnog okusa u ustima;
• razdražljivost i tjeskoba;
• poremećaji spavanja;
• problemi u radu probavnog sustava.

Prednosti vitamina B9

Interakcija s drugim lijekovima

Vitamin B9 treba uzimati u kombinaciji s i B12. Doziranje svih ovih elemenata mora biti uravnoteženo. Inače će previše jednog vitamina neutralizirati djelovanje drugih. Folna kiselina također pomaže u apsorpciji.

"Neprijatelji" vitamina B9 uključuju aspirin, nitrofuran, antituberkulotike, kontraceptive i analgetike. Njihovim redovitim unosom dolazi do manjka folne kiseline u organizmu.

Osim toga, one oštećuju apsorpciju vitamina B9 i drugih farmaceutski pripravci. To uključuje estrogene, antiulkusne i antihiperlipidemičke agense. Anticidi, sulfonamini i antimetaboliti razlikuju se po sličnom djelovanju. Također smanjuju apsorpciju folne kiseline u tijelu triamterena, metotreksata i pirimetamina.

Kortikosteroidni hormoni pospješuju izlučivanje vitamina B9 iz organizma. Stoga se pacijentima koji ih uzimaju propisuju dodatni dodaci.

Alkohol se smatra strašnim "neprijateljem" folne kiseline. Usput, Negativan utjecaj Na ovaj vitamin utječu i pripravci koji sadrže alkohol. A bifidobakterije, naprotiv, kataliziraju proizvodnju ovog elementa. Stoga vam savjetujem da napustite alkoholne koktele u korist bio-kefira. Dakle, borba protiv pijanstva 🙂

Zanimljiva činjenica otkrio za sebe. Ispostavilo se da tvrdi sirevi i meso također utječu na apsorpciju folne kiseline u tijelu. Ovi proizvodi sadrže metionin. Ovo je tvar koja pomaže da se vitamin B9 troši u nepotrebnom smjeru.

Evo što ste danas naučili! Siguran sam da će i vašim prijateljima ove informacije biti korisne. Stoga podijelite s njima poveznicu na članak. I također. Pa, kažem ti: do ponovnog susreta.

(folna kiselina) je prvi put ekstrahirana iz špinata i tome duguje svoje drugo ime. Uostalom, folium je preveden s latinskog kao "list". Njegova optimalna količina u ljudskom organizmu od velike je važnosti za rast svih stanica, kao i njihovu obnovu.

Vitamin B9 previše je osjetljiv na toplinu, svjetlost, kuhanje i topiv je u vodi. Stoga, kako biste postigli više koristi za vlastito zdravlje i zadržali ga što je više moguće u hrani, trebali biste dati prednost korištenju svježeg voća i povrća, prirodnih vitaminskih salata. Ali od prženih i kuhanih dobrota morat ćete se odreći.

Značaj za život

B9 - vitamin dizajniran da ispuni mnoge složene funkcije u našem tijelu, uključujući:

proizvodnja crvenih krvnih stanica;

poboljšanje i normalizacija komponenti krvi;

promicanje sinteze proteina;

• metabolizam;

sudjelovanje u procesu sinteze nukleinskih kiselina;

povećan apetit, osiguravajući stabilnu probavu;

podršku u borbi protiv virusne infekcije, imunološki procesi;

sprječavanje stvaranja stanica raka;

• rast kose i noktiju;

• stimulacija mentalne aktivnosti;

• proces brzog zacjeljivanja tkiva;

pomoć u pubertetu adolescentima.

U idealnoj količini, vitamin B9 (folna kiselina) pomaže sintezu posebnih tvari, što pridonosi proizvodnji hormona radosti - serotonina, kao i stanica koje nas štite od negativan učinak stres, životni preokreti. Za poboljšanje raspoloženja potrebna je česta upotreba sljedećih proizvoda: banane, čokolada, čaj, datulje, smokve.

Optimalna dnevna količina

Ako ste osoba koja brine o vlastitom zdravlju i dobrobiti svojih najmilijih, morate uzeti u obzir da je B9 vitamin koji će poslužiti kao izvrstan pomoćnik u ovom pitanju. Čak i ako ga koristite u minimalnoj količini, ali svakodnevno i, što je najvažnije, redovito, ne možete brinuti o njegovom nedostatku.

Postoji norma koja vam omogućuje postavljanje optimalne doze - 200 mcg dnevno. Ali postoji kategorija ljudi kojima je ovaj lijek posebno potreban. U svrhu prevencije i podrške tijelu, vitamin B9 je propisan:

žene koje mogu rađati i doživljavaju hormonalne skokove (osobito tijekom trudnoće i u postporođajno razdoblje);

djeca i adolescenti tijekom puberteta;

osobe koje su trajno stresne situacije i nositi značajna opterećenja;

fizički aktivni ljudi;

ljubitelji preplanulosti.

Da biste pravilno formirali dijetu za jedan dan, morate pažljivo proučiti sadržaj B9 proizvoda. Ovaj vitamin je način rješavanja mnogih problema. Ali dobiti ga u pravim omjerima iz hrane nije lak zadatak.

nedostatak vitamina

Dakle, da rezimiramo, do čega može dovesti ograničeni unos B9? Nedostatak vitamina je prepun:

megaloblastična anemija;

mentalna bolest;

problemi sa želucem i crijevima;

odgođeni pubertet;

rani početak menopauze kod žena;

kožne bolesti;

trajno loše zdravlje.

Stoga, nakon vaganja svih rizika, prva i najmanje stvar koju možete učiniti kako biste održali svoje tijelo u dobroj formi je zasititi prehranu tamnozelenim povrćem i zelenom salatom. U suprotnom, liječnici će morati intervenirati u vaše zdravstvene probleme.

Predoziranje i eksces

Prezasićenost ljudsko tijelo folna kiselina - izuzetno rijedak fenomen, ali ipak stvaran. To se može dogoditi kada se koristi verzija ovog lijeka u velikim količinama. Njegov višak postići odgovarajućom hranom nije moguće.

Glavni simptomi predoziranja B9 kod ljudi bilo koje dobi su probavni poremećaji, problemi sa spavanjem i izražena ekscitabilnost središnjeg živčanog sustava.

Odnos s drugim vitaminima

Zašto je uz folnu kiselinu poželjno uzimati i niz drugih važnih tvari, posebice vitamin B12? B9 bez njega se ne može pravilno apsorbirati – to je odgovor. Nedostatak kobalamina utječe na tijelo na takav način da postaje nesposobno zadržati minerale. Otuda usporavanje diobe stanica, što znači inhibiciju procesa razvoja i rasta. Osim toga, B9 se brzo troši kada postoji velika količina metionina, koji se nalazi u mesnim proizvodima i siru. Stoga je poželjno voditi računa o ravnoteži svih korisnih tvari.

Imajte na umu da ako postoji jedan predstavnik skupine B u određenoj vrsti proizvoda, može se tvrditi da postoje i drugi. B9 u kompleksu je obdaren prekrasnom sposobnošću da pozitivno utječe na emocionalno stanje osobe, blagotvorno djelujući na živčani sustav.

Tko apsolutno nije ugrožen, tako su i pristaše vegetarijanske prehrane. Uostalom, njihova glavna hrana je svježe bilje i sirovo povrće. Manje sretni pobornici konzerviranja i jela pripremljenih kuhanjem i prženjem morat će preispitati pristup odabiru hrane, inače će tijelo prije ili kasnije otkazati.

Vitamin B9 se nalazi u mnogim namirnicama. Ipak, prvenstvo pripada povrću bogatom ovim elementom, špinatu i zelenoj salati. Shvatite konkretno u kojoj se hrani vitamin B9 nalazi najviše, pomoći će nam podjela na biljne i životinjske izvore.

Biljni izvori:

većina povrća (mrkva, repa, kupus, krastavci, bundeva);

vrsta voća (banane, marelice, naranče, dinje);

mahunarke (grašak, grah);

usjevi oraha ( orasi, bademi, kikiriki, lješnjaci);

obitelj žitarica (ječmena krupica, zobena kaša, heljda);

bilje (maslačak, metvica, trputac, kopriva);

lišće grmlja i bobica (šipak, maline, ribizle, breza, stolisnik);

gljive (vrganji, šampinjoni, šampinjoni).

Životinjski izvori:

riblji proizvodi (tuna, losos);

meso (piletina, janjetina, govedina, svinjetina);

svježe mlijeko i proizvodi od njega (sir, svježi sir);

Zapravo, čovjek ne treba toliko vitamina B9. Uz pomoć pravilne prehrane lako je osigurati potrebnu količinu. No, ako to nekome nije dovoljno, pomoći će i uzimanje sintetskih vitamina B. No, ipak su prirodni proizvodi pouzdanije rješenje.

Ušteda koristi

Prilikom organiziranja prehrane potrebno je obratiti pozornost na to da se pri obradi robe visokim temperaturama može izgubiti 90 posto folne kiseline. Kad je riječ o kuhanom povrću i mesu, oni gube od 70 do 90 posto koristan vitamin. Ako ih radije pržite - budite spremni na činjenicu da će 95 posto B9 nestati. Kuhajte povrće u ljusci - uštedjet ćete 50 posto vitamina.

Pa ipak, što duže kuhate hranu, ona postaje siromašnija vitaminom B9. Zaključak se sam nameće: hranu ćete morati jesti sirovu. Postoji alternativa - treba ga pržiti ili kuhati vrlo brzo, na jakoj vatri i sa zatvorenim poklopcem.

Folna kiselina u životu buduće majke

Danas je teško sresti djevojku koja, planirajući trudnoću, ne bi bila svjesna posebne uloge folne kiseline u dobrobiti majke i djeteta tijekom gestacije i u postporođajnom razdoblju. Uzimanjem vitamina B u potrebnim omjerima, žena može doprinijeti pravilnom formiranju posteljice, spriječiti nedostatak željeza i osigurati otpornost na zarazne bolesti.

Buduća majka treba voditi računa o pravovremenoj upotrebi folne kiseline iz dva glavna razloga: za vlastito dobro i za puni razvoj novorođenog fetusa, kako bi se izbjegle patologije i prerano rođenje. Bilo bi korisno da oba supružnika uzmu tečaj vitamina B9 nekoliko mjeseci prije začeća djeteta. To će povećati djetetove šanse da se rodi mentalno i fizički zdravo.

Doza B9 tijekom trudnoće

Već smo naveli da za potpuno funkcioniranje svih tjelesnih sustava odrasla osoba treba uzimati 200 mikrograma vitamina B9 svaki dan. Za trudnice, ova doza će premašiti naznačenu stopu najmanje dva puta. U nekim slučajevima liječnik ga može povećati četiri puta. To se događa ako pacijent ima izražen nedostatak vitamina, napadaje povraćanja različite faze trudnoća. Isto vrijedi i za žene s epilepsijom ili dijabetesom.

svrha i djelovanje

Osim što ćete sebi osigurati potrebne količine vitamina B9 korištenjem darova prirode, danas postoje i drugi načini. Ovo je unos kiseline u tekućem obliku iu tabletama. Vitamin B9 u ampulama namijenjen je uglavnom onima koji pate od gubitka kose. U drugom slučaju, ovaj lijek je jednostavno neophodan za žene koje sanjaju o raskošnoj kosi. Štoviše, ova vitaminska tvar vrlo je učinkovita u stvaranju posebnih vitaminskih kompleksa usmjerenih na sprječavanje gubitka kose. Da biste to učinili, dobro protresite i razbijte ampulu, dodajte svom omiljenom šamponu ili balzamu.

Vitamin B9 (folna kiselina) pripada grupi vitamini topivi u vodi. Za njihov korisna svojstva dobio je nekoliko "narodnih" naziva - "ženski vitamin", "vitamin lista". Iz lišća špinata (list na latinskom - "folicum") izolirao ga je engleski znanstvenik N. Mitchell. Djelomično sintetiziran od strane crijevne mikroflore, većina ulazi u tijelo s hranom.

Svi liječnici i znanstvenici priznaju da je vitamin B9 "osnova temelja" ljudskog tijela.

Učinak vitamina B9 (folne kiseline) na tijelo

Djelovanje vitamina B9 je reguliranje razvoja novih stanica, kemijski procesi i aktivnost enzima. Folna kiselina sudjeluje u sintezi krvnih stanica, posebno eritrocita, leukocita i trombocita, sintezi aminokiselina i RNA. To je važno za formiranje ploda i prevenciju fetalnih mana i prijevremenog poroda. Potrebna doza folne kiseline normalizira metabolizam, probavni proces.

Vrijedno je zapamtiti da vitamin B9 ima najpovoljniji učinak samo u kombinaciji s vitaminom B12, odsutnost jednog od njih oštro ograničava svojstvo i djelovanje drugog.

S godinama, rad probavnog trakta počinje biti sve teži, tijelo više nije u stanju u potpunosti blokirati otrove i toksine koji ulaze s hranom i iz hrane. okoliš otežava probavu proteina. Uklonite ove probleme u stanju vitamina B9, njegov nedostatak može pogoršati situaciju.

Kada je izložen folnoj kiselini, oslobađa se serotonin - "hormon radosti". Njegov nedostatak može dovesti do depresivna stanja ističe da danas utječu na mlade i radno aktivno stanovništvo. Stoga je folna kiselina dobila još jedan nadimak - "vitamin". Imajte dobro raspoloženje».

Osim navedenog, imunološki procesi, regeneracija koža i unutarnja tkiva, rast kose. Dakle, za pozornost i žena i muškaraca: nedostatak folne kiseline nužno dovodi do preranog gubitka kose i ćelavosti. Ovdje će doći do izražaja rezultat lošeg odnosa prema svom tijelu!

Što sprječava apsorpciju folne kiseline?

Do folne kiseline nije lako doći, dio je gubimo probavljanjem hrane, dio uništavamo uzimanjem alkohola, droga, pušenjem. Sposobnost apsorpcije značajno je smanjena s oštećenom funkcijom jetre.

Kao što je već poznato, vitamin B9 može se samostalno proizvoditi u crijevima, ali tko se od stanovnika velikih gradova danas može pohvaliti zdravim želucem? Morat će se koristiti dodatno mliječni proizvodi, živi jogurti, kompleksi s bifidobakterijama - neće škoditi!

Toplinska obrada vrlo brzo uništava vitamin, pa prilikom kuhanja pokušajte zatvoriti posudu poklopcem i nemojte prekuhati. Osim toga, folnu kiselinu razgrađuje sunčeva svjetlost na sobnoj temperaturi.

Sir i meso sadrže određenu tvar - metionin, koja pridonosi trošenju folne kiseline u nepotrebnom smjeru. Upravo iz tog razloga, a i zahvaljujući biljnoj prehrani, vegetarijanci ne poznaju probleme s nedostatkom korisne tvari.

Alkohol je strašni neprijatelj vitamina B6, ali bifidobakterije, naprotiv, kataliziraju vlastitu proizvodnju. Dovoljno je da alkoholne koktele zamijenite biokefirom i raspoloženje će vam porasti, jer će se povećati razina "vitamina dobrog raspoloženja". Ali neće biti sindroma mamurluka. Šteta, zar ne?

Vitamin B9 treba uzimati u uravnoteženom kompleksu s B12 i askorbinska kiselina, jer velike doze jednog mogu neutralizirati učinak drugih.

Folna kiselina također može neutralizirati mnoge lijekovi: aspirin, nitrofuranski lijekovi, antiepileptici (velike doze B9 mogu imati isti učinak na njih), antituberkulozna terapija.

Dnevna stopa

Dnevni unos vitamina B9 je čisto individualan i ovisi o okolnostima. Optimalne doze za odraslu osobu su unutar 200 mcg - minimalno i 500 mcg - maksimalno dnevno, ali glavni uvjet je redovitost. Minimalna doza jamči Zdrav stil životaživot. Međutim, s povećanjem psihičkog i fizičkog stresa, stresa ili bolesti, potrebno je paziti na povećanje doze. Tijekom trudnoće i tijekom razdoblja hranjenja novorođenčadi, kao i s godinama, doza bi se trebala značajno povećati, a konzultacija s liječnikom odredit će njegovu normu.

Usput, ne samo žena treba brinuti o zdravlju svog nerođenog djeteta. Tijekom razdoblja planiranja trudnoće, muškarac apsolutno ne ometa dodatni unos vitamina B9.

Za djecu norme ovise o dobi:

• 0-12 mjeseci - 50 mcg;
• 1-3 godine - 70 mcg;
• 4-6 godina - 100 mcg;
• 6-10 godina - 150 mcg;
• Od 11 godina i više - možete dati dozu za odrasle od 200 mcg.

Izvori vitamina B9 (folne kiseline)

Lako je odrediti proizvode koji sadrže maksimalnu količinu gore navedene korisne tvari - svi su tamnozelene boje, budući da u tom pogledu nije otkriveno ništa novo. Vrijedno ih je konzumirati svaki dan za poboljšanje zdravlja, uključujući mentalno zdravlje, kao i za povećanje izdržljivosti.

Popis je prilično opsežan, tako da sastavljanje "ispravnog" jelovnika neće biti teško. Krenimo redom:

Zanimljiva je činjenica da seosko mlijeko sadrži puno vitamina B9, ali u prodavnici pasterizirano i sterilizirano – ni grama.

Nedostatak vitamina B9 (folne kiseline).

Nedostatak vitamina B9 može ozbiljno oštetiti sve funkcije ljudskog tijela. Prije svega, to će utjecati na rast stanica, što će zauzvrat izazvati rast stanica raka, mentalna retardacija u djece, poremetiti središnji živčani sustav i procese hematopoeze.

Znakovi nedostatka folne kiseline u tijelu: depresivna anksioznost, strah, problemi s pamćenjem, probavom, anemija, "crveni jezik" - stomatitis u ustima, rano sijeda kosa, problemi tijekom trudnoće. Ljudska aktivnost je značajno smanjena. Ispoljava se agresija ili razdražljivost, koja kasnije može prerasti u maniju i paranoju. Ove simptome treba prepoznati jer će inače nedostatak folne kiseline dovesti do ozbiljnijih komplikacija, poput živčanih poremećaja, rane menopauze ili problema s pubertetom kod djevojčica, ateroskleroze, srčanih i moždanih udara.

Folna kiselina sprječava kožne bolesti i problema s kosom, i stoga razumijete do čega može dovesti njegov nedostatak!

Vitamin B9 brzo troše ljudi koji vode aktivan stil života i amateri. odmor na plaži ispod sunca. Savjetuje im se uzimanje dodatnih doza folne kiseline kako bi se izbjegao njezin značajan nedostatak u organizmu.

Previše vitamina B9 (folne kiseline)

Hipervitaminoza se opaža izuzetno rijetko, nerealno je dobiti takvu količinu iz proizvoda, stoga je moguće samo pri uzimanju farmakoloških oblika folne kiseline nekoliko mjeseci. To dovodi do pretjerane razdražljivosti, poremećaja sna i crijevnih poremećaja.

Višak folne kiseline kod trudnica može se manifestirati kod novorođenčeta u obliku astme.

Indikacije za termin

Indikacije za imenovanje vitamina B9 mogu se smatrati:

Sadržaj u farmaceutskim pripravcima

Folna kiselina se proizvodi kao zaseban lijek, ponekad u kompleksu svih vitamina B. Može biti sastavni dio multivitaminskih pripravaka, gdje se sastavlja uravnotežen kompleks.

Sintetski oblici folne kiseline su gotovo 2 puta aktivniji od prirodnih. 600 mikrograma u tabletama odgovara 1000 mikrograma tvari iz hrane.

Prema liječnicima, ljudima najčešće nedostaje vitamin B9. Ali igra veliku ulogu u radu cijelog organizma: vitamin B9 je odgovoran za kvalitetu krvi - s njegovim nedostatkom značajno se povećava rizik od razvoja anemije, sudjeluje u regulaciji masnoća i metabolizam ugljikohidrata. Vitamin B9 (folna kiselina) izravno sudjeluje u stvaranju novih stanica, uključujući i crvena krvna zrnca. A ženama je potreban vitamin B9 za rast kose.

Ljudska potreba za vitaminom B9 - folna kiselina

Trudnice najviše trebaju vitamin B9. Oni trebaju dobiti 800 mikrograma vitamina B9 dnevno, a dojilje - do 600 mikrograma. zdrava osoba Potrebno je 400 mcg vitamina B9. Ljudi koji pate od alkoholizma, kao i oni koji barem povremeno uzimaju alkohol, također imaju nedostatak vitamina B9. To se također odnosi na osobe koje su koristile baktericidne lijekove i diuretike. Ljubitelji sunčanja, ljudi koji vode sjedilački način života, tinejdžeri također su vrlo važni za prisutnost ovog vitamina u tijelu za puni razvoj i rast.

Znakovi nedostatka vitamina B9

• Brza umornost;
• Razdražljivost;
• Slabost;
• Nesanica;
• Depresivna stanja;
• Neuralgični bolovi;
• Upala zubnog mesa.

Starije osobe su posebno osjetljive na nedostatak vitamina B9. Potrebno je voditi računa o tome da uz vitamin B9 treba unijeti i dovoljnu količinu vitamina C i B12. Bez vitamina B12 u ljudskom tijelu nemoguć je sadržaj vitamina B9 u dovoljnim količinama. Stoga je toliko važno održavati ravnotežu ove dvije korisne tvari.

Ljudi koji imaju manjak vitamina B9 (folne kiseline) nemaju snage nositi se s psihičkim problemima koji se javljaju. Oni često Loše raspoloženje i pokazuju agresiju, nezadovoljstvo. Čim se nedostatak nadoknadi, svi simptomi se uklanjaju.

Uzrok intrauterinog abnormalnog razvoja fetusa također je nedostatak folne kiseline. To može izazvati prijevremeni porod i rađanje hendikepiranog djeteta. Stoga, čak iu fazi planiranja trudnoće, supružnici bi trebali početi uzimati tablete folne kiseline.

Uz nedostatak vitamina B9 kod djevojčica, pubertet može biti odgođen. Ako žena primi dovoljno ovog vitamina prije menopauze, tada se to razdoblje ne može samo olakšati, već i odgoditi za dugo razdoblje.

Nedostatak folne kiseline negativno utječe na stanje kose, kože, sluznice. Stoga kozmetolozi preporučuju uzimanje vitamina B9 za rast kose.

Gdje se nalazi vitamin B9

• Jetra govedine i peradi;
• Pivski kvasac;
• naranče;
• Špinat;
• Kuhana brokula;
• prokulice;
• Sjemenke suncokreta;

Svo zeleno povrće i začinsko bilje bogato je folnom kiselinom: peršin, zelena salata, sve vrste kupusa, vrhovi povrća i listovi trpuca, kopriva, stolisnik, metvica, lipa, maslačak itd.

Krastavci, cikla, mrkva, bundeva, grah, marelice i banane također su bogati vitaminom B9. Nemoguće je nabrojati cijeli popis biljnih namirnica koje sadrže vitamin B9. U životinjskim proizvodima vitamin B9 nalazi se u mesu, životinjskoj jetri, ribi, svježem siru, mlijeku, siru itd.

Treba napomenuti da je vitamin B9 topiv u vodi, brzo se uništava tijekom kuhanja, tako da za njega visoke temperature katastrofalan. Proizvodi koji se skladište Dugo vrijeme ne očuvaju ga u potpunosti.

Previše vitamina B9

Prehranom ga je gotovo nemoguće unijeti u višku zbog nemogućnosti unosa velike količine zelja. To se može dogoditi u rijetki slučajevi kada uzimate sintetski vitamin B9. Manifestira se povećanom ekscitabilnošću, poremećajem spavanja. No takva je pojava u praksi vrlo rijetka.