Jebkura slimība vienmēr ir ķermeņa stresa stāvoklis un dažreiz arī bīstams. Tāpēc mēs visi kaut kā cenšamies pasargāt sevi no jebkādām slimībām, bet ne visiem ir normāla trauksme par savu veselību. Nosofobija jeb bailes no slimībām ir pārmērīgu baiļu par savu veselību cēlonis un sekas.

Tātad, kur ir robeža starp normālām “profilaktiskām” bažām par veselību un attīstās patoloģija? Zemāk mēs centīsimies noskaidrot, kā šī fobija izpaužas.

Bieži vien pilnīgi loģiskas bažas par savu veselību var pāraugt nopietnā trauksmē un bailēs, kas var izraisīt panikas izpausmes. Gadās, ka cilvēks nonāk pārdzīvojumu un domu par šīs pasaules slimībām žēlastībā, nespējot prātīgi saskatīt savu baiļu bezcēloņu.

Tātad šādas bailes ir ilgstoša un obsesīva, nekontrolēta, bet apzināta trauksme par jebkuru slimību, retos gadījumos- slimības kopumā. Nosofobijai gandrīz vienmēr ir kāds konkrēts objekts: vai tas būtu vēzis, AIDS, bailes kļūt aklam vai bailes no tā elpceļu slimības. Retāk šī fobija ir saistīta ar vairākiem objektiem vai arī tai vispār nav.

Izrādās, ka cilvēks ar šādu fobiju it kā “izvēlas” slimību, no kuras baidīsies, un ievēro šo pieņemto attieksmi. Visbiežāk šādas slimības ir jebkuras patoloģijas, kas var izraisīt smagu invaliditāti, nespēju vai nāvi. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šāda fobija ir cieši saistīta ar bailēm no nāves.

Pamatojoties uz Krievijas psihiatru datiem, neskaidrā vai skaidrā formā šī fobija sastopama 9-11% pieaugušo iedzīvotāju.

Ņemsim vērā, ka šāda fobija nav tikai klīniska slimība, par ko liecina fakts, ka tai ir ikdienas nosaukums: hipohondrija.

Mums tas ir svarīgi klīniski un – tas ir kategoriski dažādas slimības. Turklāt hipohondrija var rasties arī šizotipisku traucējumu attēlā, savukārt hipohondrija ir atsevišķa struktūrvienība.

Kā ārsts nosaka šādu diagnozi?

Cieņā diferenciāldiagnoze Hipohondrija ir mānīga un sarežģīta fobija. Daudzi cilvēki pie psihiatra nonāk tikai pēc tēriņiem liels skaits naudu un laiku, lai veiktu visādus fizioloģiskos izmeklējumus, lai beidzot “atrastu” sevī slimības. Turklāt cilvēki ar šo slimību reti nonāk pie psihiatra pēc savas gribas. Un, norunājot tikšanos ar šo speciālistu, bieži visas sūdzības ir saistītas ar konkrētas slimības somatiskām izpausmēm.

Precīza patofobijas diagnoze prasa daudz laika, tāpēc līdz iejaukšanās brīdim cilvēkam parasti ir smagas panikas un trauksmes lēkmes. Pāriesim pie iespējamiem slimības cēloņiem.

Šeit mēs norādām, ka nav viena un nepārprotama iemesla attiecībā uz baiļu no slimībām ģenēzi. Mūsu mērķis ir uzskaitīt visbiežāk sastopamos un iespējamos faktorus, kas kalpo par slimības izraisītāju.

Tātad, šeit viņi ir:

• audzināšanas stils bērnībā atbilstoši pāraizsardzības veidam, kā arī piedēvēt bērnam “slimā ģimenes locekļa” lomu. Bieži vien šādiem bērniem slimība dramatiski debitē pusaudža gados (14-18 gadi) un ir noturīga, un nepieciešama ne tikai pašas fobijas, bet arī ģimenes attiecību sistēmas korekcija;
• notika nopietna slimība ko cietusi pati persona vai viņa radinieki;
• cilvēku ar iegūtiem traucējumiem tuvu radinieku klātbūtne;
• personiskās īpašības pacients: nemiers, aizdomīgums, iestrēdzis negatīvās pieredzes, depresīvās iezīmes raksturs.

Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka hipohondrija var izpausties cauri somatiskie simptomi. Tomēr šādas psihosomatiskās reakcijas ir labi pētītas un var tikt koriģētas. Tālāk mēs runāsim par simptomiem.

Simptomi

Kā mēs atzīmējām raksta sākumā, hipohondrija ir globāla slimība ar izvēlētu baiļu objektu. Tāpēc ir vērts saprast, ka bailes no slimībām drīzāk ir vienojoša kategorija dažādām privātām bailēm (cilvēks baidās no konkrētas slimības). Tomēr, tāpat kā jebkura psihopatoloģiskā kategorija, šī fobija atklāj vispārīgas izpausmes tās noteiktajos veidos.

Sāksim ar psiholoģiskiem simptomiem:

Uz vispārīgo fizioloģiskie simptomi(trauksmes/panikas lēkmes laikā) ietver:

• svīšana;
• trīce;
• drebuļi vai drudzis;
• nestabila gaita;
• slikta dūša un vemšana;

Pievērsīsim uzmanību tam, kāda ir simptomātiska izpausme panikas lēkme bieži vien kalpo kā papildu pierādījums cilvēkam, ka viņš ir slims.

Īpaši baiļu simptomi

Kā jau teicām, hipohondrija ir čūsku maiss, no kura pacients izvelk konkrētu čūsku ar specifiskām īpašībām. Katrs slimības gadījums ir unikāls.

Ņemot vērā, ka cilvēks izvēlas savu baiļu objektu, viņa ķermenis bieži vien sāk raidīt noteiktus signālus, kas it kā apstiprina (tādējādi atbalsta un uzmundrina) cilvēka bailes.

Visbiežāk tas attiecas uz slimības psihosomatisko pusi. Pieņemsim, ka mūsu klients baidās no slimībām sirds un asinsvadu sistēmu(CCS). CVD slimībai ir diezgan acīmredzami simptomi: sāpes sirdī, apgrūtināta elpošana un spiediena pieaugums.

Un tas ir pārsteidzoši, ka bez reālām fizioloģiskām novirzēm sirds un asinsvadu sistēmas darbībā cilvēks jūt un piedzīvo fizioloģiskos simptomus tā, it kā tie patiešām pastāv!

Tieši nereālu sāpju klātbūtnes un slimības fizioloģiskā substrāta trūkuma dēļ ģimenes ārsti nevar atrast šādas "slimības" cēloņus.

Īpaši slimības gadījumi un tās ārstēšana

Tātad, īsi par nosofobijas apakštipiem:

• (bailes no sirdslēkmes);
• molismofobija (bailes no infekcijām);
• (bailes no piesārņojuma);
• kinofobija (bailes tikt kodumam, trakumsērga);
• proktofobija (bailes no proktoloģiskām slimībām);
• (bailes no vēža);
• dementofobija (bailes no demences un saprāta zaudēšanas).

Un šo sarakstu var paplašināt bezgalīgi, bet visas šīs slimības pieder pie nosofobiskiem traucējumiem.

Psihofarmakoterapija

Tam ir jēga tikai gadījumos, kad panikas lēkmes un trauksmes simptomi ir skaidri izteikti slimības attēlā. Parasti tiek izrakstīti trankvilizatori, retāk - miega līdzekļi un depresijas simptomi- vieglie antidepresanti.

Trankvilizatori tiek izmantoti trauksmes mazināšanai, un, neskatoties uz spēcīgo sedatīvo efektu, mūsdienu trankvilizatoriem nav izteikta nomierinoša iedarbība, tāpēc tos lietotais cilvēks diezgan veiksmīgi turpina ikdienu. profesionālā darbība. Šeit ir daži labi zināmi vārdi:

• buspar;
• canax;
• librium.

Miegazāles (miega zāles) ir paredzētas smagu trauksmes un panikas lēkmju gadījumos, kad lēkmes attēlā dominē satraukti simptomi. Slimnīcās tos parasti lieto ārpus kursa ārstēšanas, tomēr, lai normalizētu miegu, ambulatorās ārstēšanas ietvaros tiek izmantoti arī vieglie miega līdzekļi. Šeit ir daži no tiem:

• Dalmadorma;
• krīts;
• Rohypnol.

Antidepresantus lieto gadījumos, kad hipohondrijā ir depresijas simptomi, pastāvīga depresija un apātija. Parasti antidepresantus izraksta kā daļu no uzturēšanas, nevis primārās terapijas.

Turklāt katra šīs klases narkotika ir jāizvēlas, ņemot vērā galveno ārstēšanu, jo šo vielu nepārdomāta un neatļauta lietošana var izraisīt neparedzamas sekas. Atkal, šeit ir dažas zāles:

• vecuma;
• vivalāns;

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dota tirdzniecības nosaukumi narkotikas (vācu nosaukumi), tāpēc Krievijā un NVS valstīs tiem var būt dažādi nosaukumi. Turklāt šie saraksti ir paredzēti tikai informatīviem nolūkiem. Kategoriski neiesakām sākt lietot kādas vielas bez konsultēšanās ar speciālistu.

Psihoterapija

Galvenā iejaukšanās metode šīs fobijas gadījumā. Atkarībā no konstatētajiem cēloņiem var izmantot dažādas slimības metodes:

• ja iemesls ir īpašībās bērnu izglītība, Tas labākais variants būs psihoanalīze, kas palīdzēs pārvarēt bērnības fiksācijas vai noņemt pieņemto “slimā radinieka” lomu;
• ja cēlonis ir klienta vai viņa radinieka reāla slimība, tad labā nozīmēārstēšana iegūs eksistenciāli-humānistisko virzienu, kas palīdzēs klientam pārstrukturēt attieksmi pret slimību un tās vietu viņa dzīvē;
• neskaidru un neskaidru iemeslu dēļ laba metode Darbs kļūs par emocionāli-figurālu virzienu, kas ir vērsts uz fobijas (slimības) afektīvu novērtēšanu. Tā ietvaros klients “iepazīstas” ar savām bailēm, paužot tās caur iedomātu tēlu un mācoties tās pārvaldīt.

Bailes, diskomforta sajūta un vēlme bēgt no cilvēka nav nekas vairāk kā antropofobija. Bailes pārņem, kad uz skatuves jārunā vai jāatbild stundās pie tāfeles vai augstskolas publikas priekšā. Pirms došanās sabiedrībā bailes liek tev skaļi pukstēt sirdi, svīst un trīcēt rokas, kā arī vājināt kājas. Daudzi cilvēki jūt kamolu kaklā, kad viņi ir spiesti atrasties citu cilvēku grupā. Viņi baidās satikties vai draudzēties ar vīrieti vai sievieti, jo domā: ko viņi par mums padomās?

P.S. Zemāk ir noderīgs video par šo tēmu, es domāju, ka tas jums noderēs.

Vai tiešām ir svarīgi, ko domā citi? Pietiekami attīstīts indivīds nevērtētu svešinieku pēc viena skatiena vai darbības, jo viņa uztvere daudz runā par viņa īpašībām. Ja svešinieks būtu gudrs, viņa skatiens nebūtu dusmīgs vai nosodošs. Galu galā inteliģence ļauj saprast, ka negatīvisms pret citiem pasliktinās situāciju. Kā atbrīvoties no bailēm no cilvēkiem, kuri izskatās nosodoši un kāpēc viņi tādi izskatās? Drīzāk viņu dzīvesveidā uzkrājas negatīvisms un bailes. Vairums mūsdienu cilvēki pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem, bet atrast negatīva īpašība svešinieka raksturs nozīmē būt labākam par viņu. Būt labākajiem viņiem sagādā prieku un mieru. Tā cilvēki dzīvo dzīvi, kas nav viņu pašu, gūstot panākumus jomās, kas nav interesantas un pastāvīgi izjūtot tukšuma sajūtu. Sabiedrībā tās var būt nozīmīgas personas. Nomācot tukšuma sajūtu, cilvēki parasti sublimē bailes:

1. Iegādāties īpašumu.
2. Viņi tiesā citus.
3. Rīkojiet vai pārmērīgi piedalieties ballītēs un saviesīgos pasākumos.

Apšaubot savu pasaules uzskatu un vērojot sevi, jūs atradīsit sev tīkamo ceļu, kas sagādā patiesu prieku, jo pārvarēt bailes no cilvēkiem nozīmē nedzīvot kā agrāk. Pastāv psihologu pieņēmums, ka personība ir pazudusi pūlī. Ja kopā sanākšana ar draugiem katru nedēļas nogali un alkohola lietošana vairākus gadus ir norma, tad pēc vairāku gadu ilgas šādas draudzības, ja kāds no viņiem atsakās pavadīt laiku ar alkoholu, visticamāk, izcelsies konflikts. Ja cilvēks ir psiholoģiski vājš, viņš atkal sāks dzert, baidoties zaudēt “cilvēku draudzību”. Ir arī globālas pilsētas personības, kuras pastāvīgi baidās no tā, kā viņi izskatās sabiedriskās vietās un vai viņu gaita no malas izskatās neveikla. Šādas domas un tad bailes rodas no egocentrisma. Mēģiniet pārnest savu domāšanas modeli uz katru garāmgājēju un iedomājieties, ka visi tā domā. Jūs sapratīsit, ka patiesībā bailes no cilvēkiem ir iluzoras, un katrs domā par sevi, nevis par tevi. To apliecina Deila Kārnegija teiktais: “cilvēks vairāk uztraucas par savējiem galvassāpes nekā kāda cita nāve."

Antropofobija kā sociālās fobijas sastāvdaļa

Kopumā šīs situācijas vieno viena kaite - atkarība no sabiedrības viedokļa. Tas nozīmē, ka uz jautājumu par to, kā sauc bailes no cilvēkiem, var atbildēt divējādi, jo antropofobija ir sociālās neirozes veids, kas izpaužas:

• vēlme izvairīties no sabiedrības;
• bailes no svešiniekiem;
• psiholoģisks diskomforts personīgās telpas pārkāpuma dēļ.

Antropofobija ir “šaurākas” bailes, kas pastiprinās noteiktos apstākļos, kas var pastāvēt atsevišķi vai progresēt, saplūstot sociālajā fobijā. Atšķirība starp antropofobiju un sociālo fobiju ir bailes no indivīda svešinieks. Sociālo fobiju raksturo bailes no liela cilvēku pūļa.

Lielākajai daļai cilvēku ir zināma sociālā trauksme. Trauksmes traucējumi atšķiras dažādās formās un pakāpes, sākot no vieglas jutības, kas sastopama daudziem cilvēkiem, līdz bailēm no jaunas paziņas, kad, pazemojot sevi, kāds tiek pacelts uz pjedestāla. Smagāka forma ir traucējumi, kas sasniedz maksimumu, kad antropofobija liek palikt mājās, vienlaikus piedzīvojot bailes pamest dzīvokli. Pat iepirkšanās kļūst par sāpīgu procesu. Tie, kuri baidās no cilvēkiem un ir pakļauti jebkāda veida sociālajai trauksmei, ir cilvēki, kuri pārspīlē sabiedriskās domas un citu cilvēku nozīmi.

Sociālās fobijas attīstība

Sociālās fobijas vēsture sākas 20. gadsimta 60. gados, kad par fobiju sāka interesēties psihoterapeiti. Mācības tika veiktas, izmantojot Zigmunda Freida psihoanalīzes metodi. Teorija, saskaņā ar kuru bērnībai ir izšķiroša loma personības veidošanā, un lielākā daļa baiļu sākas ar agrīnā vecumā, ir bijis būtisks ceļvedis garīgo traucējumu izpratnē un ārstēšanā.

Aprūpes deficīts

Antropofobija attīstās uz vecāku un bērnu emocionālās tuvības fona. Pateicoties rūpēm un pieķeršanās, bērns jūtas vajadzīgs. Ar aprūpes trūkumu mazulis jūtas bezjēdzīgs un kļūst kaprīzs un aizkaitināms. Bērns ciemos piedzīvo stresu bērnudārzs. Bailes pieaug vecāku emocionālā trūkuma dēļ. Pastāv bailes no cilvēkiem, no nezināmā, kas provocē nākotnes antropofobijas attīstību.

Sabiedrības labā

Tie no mums, kas auguši sabiedrībā, kur svarīgs bija citu viedoklis, arī bailes no cilvēkiem iegūstam kā garīgu slimību. Padomju telpa - spilgts piemērs tāda, kurā pirmajā vietā bija atkarība no citu viedokļiem, kur bija bailes šķist nepareizs un izcelties kā sabiedrībai nevēlams. Tā vecāki, paši aiz bailēm, audzināja savus bērnus, nemitīgi pārmetot un izrunājot frāzes: “ko par tevi padomās”, “paskaties uz sevi, kāds tu izskaties” un tamlīdzīgi. Ar šādu vērtējumu bērns dzīvo ar necienīgas uzvedības sajūtu. Bērna nelabvēlīga salīdzināšana ar kādu citu arī rada sajūtu, ka citiem ir labāk.

Baltā vārna

Sabiedrībā valda jēdziens “melnā aita”, viņi rāda ar pirkstiem uz tādiem cilvēkiem, ņirgājas par viņiem un nevēlas būt draugi. Zem vispārējs spiediens tiek nodibinātas bailes, sākas nepareizas pašnoteikšanās process; mēs kļūstam pārliecināti, ka esam dīvaini, nepareizi un ne tādi kā visi citi. Agresīva ģimenes vide ievērojami palielina risku, ka bērniem rodas bailes sazināties ar cilvēkiem. Vārdi, kas teikti mirkļa karstumā bērnam vecumā no 1 līdz 8 gadiem, var sāpināt un radīt kropļotu pārliecību, tāpēc jums jābūt uzmanīgiem, ko un kā teikt. Sāpīgi kautrīgus bērnus, īpaši viesu priekšā, nevajadzētu kaunināt par klusumu vai nepieklājību. Kautrības iemesls slēpjas aizsardzības mehānismā, kas rodas kā reakcija uz satraukumu vai bailēm. Dažreiz selektīvās klusuma parādība parādās runas orgānu paralīzes rezultātā fizioloģiskā līmenī.

Gadās, ka antropofobija un bailes parādās vēlāk, piemēram, mainot dzīvesvietu. Atbraucot uz valsti, nezinot valodu, var justies nepietiekams un necienīgs. Uz šī fona veidojas bailes no cilvēkiem un jauniem kontaktiem. Bet šādas bailes var atstāt savu apvalku, ja tā nav klīniskais gadījums. Izpratne par savu projekciju par sevis noraidīšanu un personīgām ilūzijām palīdzēs jums atbrīvoties no bailēm.

Uzlieciet uz pjedestāla

Psiholoģijā pastāv sajūtas jēdziens "Man nav labi - citiem viss ir kārtībā." Cilvēks, kurš uzauga ar šo sajūtu, pēc tam piedzīvo bailes sazināties ar sev nepazīstamiem cilvēkiem, īpaši, ja svešinieks ir augstāks statusā vai materiālā līmenī. Runa vairs nav par vienlīdzīgu saziņu ar priekšniekiem vai bagātiem cilvēkiem. Šeit ir erekcija uz pjedestāla pēc subjektīvā viedokļa.

Šī parādība ir izplatīta Japānā. Šāda veida antropofobiskus cilvēkus sauc par "hikikomori". Vārds japāņu valodā nozīmē "slēpties, aizsegties". Jaunieši gadiem neiziet no mājām un bieži dzīvo kopā ar vecākiem. Ir aptuveni 1,5 miljoni cilvēku, un to skaits gadu gaitā pieaug.

Viens no tādas parādības kā antropofobija iemesliem ir sabiedrības uzpūstās prasības un gaidas. Ja pirms bērna bija tikai jāpiedzimst, jāstāv kājās, jāiemācās palīdzēt mājas darbos, bet mūsdienās bērniem jau no agras bērnības tiek prasīts apmeklēt kursus, nodarboties ar sevis pilnveidošanu, iemācīties uzvesties un rīkoties noteiktā veidā. Ietvars kļūst tik stingrs, ka bērns nemitīgi dzīvo ar sajūtu un bailēm, ka viņš neko nevar, neiztur, un sabiedrība kā visu redzoša acs vienmēr novērtē.

Zīmes

Ja jums ir aizdomas vai esat atklājis, ka jums ir bailes no cilvēkiem, šīs pazīmes palīdzēs noteikt, vai pastāv fobija:

1. Tāda sajūta, ka mani vēro no malas.
2. Bailes no apmulsuma un pievilt cilvēkus.
3. Apzināta atstumtība no sabiedrības, noslēgtība.
4. Bailes sazināties ar cilvēkiem, iepazīt vienam otru.
5. Gaidot morālu triecienu, meklējot apkārtējā vidē negatīvas īpašības.
6. Bailes no sabiedriskām vietām, cilvēku pūļiem.
7. Bailes no fiziska kontakta ar svešiniekiem, personiskajai telpai.
8. Bailes no noteiktas cilvēku kategorijas (liekā svara, piedzēries, gados vecākiem cilvēkiem).

Antropofobija tiek izteikta ar specifisku klīniskā aina, kur ir iesaistīti kognitīvie un veģetatīvie traucējumi. Kognitīvās izpausmes ietver neizskaidrojamas, pastāvīgas bailes no domas runāt, pieskarties cilvēkam, iziet pie cilvēkiem vai satikt bīstamu cilvēku. Autonomie simptomi bailes liek sevi manīt:

• ekstremitāšu trīce;
• nosmakšanas uzbrukums;
• ātra sirdsdarbība;
• nejutīgums;
• sejas apsārtums vai bālums, plankumi uz krūtīm;
• pēkšņa svīšana;
• vemšana, caureja.

Kad panikas lēkmes rodas antropofobiem, rodas nepieciešamība pēc piespiedu kārtām - obsesīvi motora akti, kuriem ir aizsargājoša nozīme un kas ir viena veida. Bieži vien piespiešana ir saistīta ar tīrīšanu (roku mazgāšana, tīrīšana, virsmu, trauku slaucīšana).

Parasti ir bailes no cilvēkiem augsts līmenis blakusslimības, tas ir, kopā ar citiem traucējumiem vai slimībām, piemēram, depresiju, alkoholismu, narkotiku atkarību. Bailes no komunikācijas ir saistītas ar autismu.

Palīdzi sev

Sociālās bailes ir iluzoras. Ja ir nelielas bailes no cilvēkiem, būtība, kā atbrīvoties no problēmas, slēpjas baiļu pārvarēšanā pusceļā. Metodoloģija ietver vairākus ieteikumus:

1. Lai izskaustu bailes no pūļa, jums ir jāpārvar bailes un jārīkojas pretēji bailēm.
2. Strādājiet ar savām domām un iekšējo stāvokli. Skatieties uz lietām pozitīvi. Sāciet domāt par sevi labi.
3. Pārtrauciet dzīvot pagātnē un vainot visus apkārtējos savās problēmās. Daudzi domā, ka visi tev ir parādā, piemēram, visas meitenes ir materiālistes vai jebkurš priekšnieks ir tirāns. Kamēr neiziesi pie cilvēkiem un nesāksi komunicēt, bailes nepazudīs.
4. Nodarbojies ar jaunu sporta veidu. Tas palīdzēs ne tikai pastāvēt par sevi, kļūt pievilcīgākam un veselīgākam, bet arī aizstāvēt savu viedokli.
5. Atcerieties, pat ja jūs izdarījāt kaut ko smieklīgu, stulbu, viņi drīz par to aizmirsīs.
6. Ļaujiet sev būt jebkuram, garlaicīgam, skumjam, sliktā vai labā garastāvoklī.

Terapija

Ja pacients gadiem ilgi neiziet no mājas un nelielas aktivitātes, kurām nepieciešams kontakts ar cilvēkiem, kļūst neiespējamas, šāda antropofobija iegūst smagas formas. Smagas bailes tiek ārstētas ar medikamentiem, pievienojot psihoterapiju. Psihiatrs izraksta uzturošos medikamentus, lai nomierinātu pacientu un radītu impulsu darbībai. Tajā pašā laikā kognitīvi-uzvedības pieejai ir vadošā loma. Sociālās prasmes tiek praktizētas kopā ar relaksācijas prasmēm. Šajā ārstēšanas posmā pacientam tiek noteikti mērķi, un katrs solis mērķa sasniegšanai tiek izstrādāts soli pa solim terapeita uzraudzībā. Katrā posmā pacients mācās pielietot pašregulācijas metodes un ved pašanalīzes dienasgrāmatu. Fobija tiek ārstēta, izmantojot automātisko apmācību un vingrinājumus, lai pārvarētu obsesīvās bailes. Vingrinājumi ietver: “sveiki” teikšanu cilvēkam, pasmaidīšanu garāmgājējam, iekāpšanu sabiedriskajā transportā un citus. Papildu metodes tiek atzītas par noderīgām baiļu izdzīšanai:

• uz ķermeni orientētas tehnikas;
• mākslas terapija;
• smilšu terapija.

Grupu terapija dod labus rezultātus, kad pacienti mijiedarbojas viens ar otru un praktizē sociālās komunikācijas prasmes.

Lielākā daļa baiļu nāk no bērnības, īpaši bailes no cilvēkiem. Tāpēc, lai bērnam neattīstītos antropofobija, ir svarīgi spēt kontrolēt vārdus, respektēt viņa viedokli, pasargāt viņu no negatīviem emocionāliem satricinājumiem un agresijas. Un tiem, kas ar šo slimību saskārās vēlāk, ir svarīgi atcerēties, ka jums nav jāpatīk visiem, jūsu ceļš ir individuāls.

Katrs vesels cilvēks spēj piedzīvot dabiskas bailes, kas viņam piemīt pēc dabas kā aizsardzības mehānisms pašsaglabāšanās instinkts. Parastas bailes brīdina cilvēku par iespējamās briesmas. Bailes, kurām nav nekādas saistības ar pašsaglabāšanās instinktu, ir tālejošas un bieži vien patoloģiskas. Fobijas ir tādas, kādas tās ir patoloģiskas bailes ar neadekvātu reakciju.

Psihiatrijā tie tiek klasificēti kā obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, kam raksturīgi domāšanas traucējumi. Obsesīvi stāvokļi rodas pret cilvēka gribu un, neskatoties uz to, ka cilvēks pats pret tiem ir kritisks, viņš pats nespēj no tiem atbrīvoties.

Fobija ir obsesīvas bailes, kas izceļas ar skaidru sižetu, noturīgu plūsmu un cilvēka kritiskās attieksmes pret savu stāvokli saglabāšanu. Saglabāta apziņa un maldu trūkums ir pazīmes, kas atšķir fobijas no nopietniem garīgiem traucējumiem (šizofrēnija, maniakāli depresijas sindroms).

Klasifikācija

Līdz šim eksperti ir reģistrējuši un aprakstījuši vairāk nekā 300 fobiju veidu. Ir vairāki veidi, kā klasificēt fobiskus traucējumus, pamatojoties uz īpašām īpašībām. Piemēram, psihiatra Karvasarska klasifikācijā, kas sastādīta pēc baiļu sižeta, ir astoņas galveno sižetu grupas.

1. Pirmajā grupā ietilpst bailes no kosmosa tās dažādās izpausmēs. Vispazīstamākās šāda veida fobijas ir klaustrofobija (bailes no slēgtām telpām) un tās pretējais veids agorafobija (bailes no atklātām telpām). Klaustrofobija bieži attīstās kalnračiem, kuri pārdzīvoja sabrukumu, zemūdenēs pēc avārijas, parastie cilvēki pēc līdzīgām situācijām.
2. Otrā grupa ir sociālā fobija. Šāda veida panikas bailes ir saistītas ar sociālā dzīve: bailes no publiskas uzstāšanās, jebkādas darbības publiskā vietā (piemēram, atstāšana no galda, lai atvieglotu sevi), bailes nosarkt citu klātbūtnē. Tas ietver arī bailes “pazaudēt” mīļoto.
3. Trešajā grupā ietilpst nosofobija jeb bailes no iespējas saslimt, kas īpaši saasinās epidēmiju laikā.
4. Ceturtā grupa ir tanatofobija jeb obsesīvas bailes no nāves.
5. Piektajā grupā ietilpst bailes no dažāda veida seksuālām izpausmēm, piemēram, koitofobija vai panikas bailes dzimumakts, raksturīgs galvenokārt sievietēm, un to pavada vaginisma sindroms.
6. Sestajā grupā ietilpst bailes nodarīt pāri sev vai saviem mīļajiem.
7. Septītā ir “kontrastējošas” fobijas (piemēram, labi audzināta cilvēka bailes darīt kaut ko “nepiedienīgu” publiski).
8. Visbeidzot, astotā grupa ir fobofobija, bailes no pašas baiļu sajūtas.

Vienkāršotākā klasifikācija ietver vairākus galvenos veidus:

• bērni, kas ietver sociālās fobijas,
• pusaudžiem, tostarp bailes no kosmosa, tanatofobija, nosofobija, intimofobija (vīrieša bailes no tuvām attiecībām ar sievieti, ne tikai intīmām),
• vecāku - vecāku uzmācīgas bailes, ka ar viņu bērnu notiks kaut kas slikts.

Lai identificētu fobijas, ir speciālie testi. Ja testa rezultāts norāda uz fobiskiem simptomiem, jums jākonsultējas ar psihologu.

Fobiju saraksts

• abannumofobija - bailes no pamešanas
• ablutofobija (ablutofobija) - bailes no mazgāšanas, vannošanās, mazgāšanas vai tīrīšanas
• abortivofobija - bailes no aborta, spontāna aborta
• aviofobija - bailes lidot ar gaisa transportlīdzekļiem
• Avidsofobija - bailes tikt pārvērstam par putnu
• Aurorafobija - bailes no polārajām gaismām
• Australofobija - bailes no Austrālijas, austrāliešiem, visa austrāliskā
• autokinetofobija (amaksofobija, motorofobija, ohofobija) - bailes no automašīnām, motocikliem utt.
• hagiofobija - bailes no svētiem priekšmetiem
• agyrofobija (dromofobija) - bailes no ielām, ielas šķērsošana
• Agnosofobija - bailes no nezināmā
• agonofobija - bailes no izvarošanas
• agorafobija - bailes no kosmosa, atklātām vietām, laukumiem, cilvēku pūļiem, tirgiem
• agrafobija (kontreltofobija) - bailes no seksuālas uzmākšanās, seksa
• agrizoofobija - bailes no savvaļas dzīvniekiem
• addicerofobija - bailes no slikta ieraduma
• Aziāfobija - bailes no visa aziātiskā
• aibofobija - bailes no palindromiem
• ailurofobija (galeofobija, gatofobija) - bailes no kaķiem
• Aihmofobija - bailes no asiem priekšmetiem
• akarofobija - bailes no ērcēm
• akvafobija - bailes no ūdens, noslīkšana, skatiet hidrofobiju
• akulturafobija - bailes no asimilācijas
• akliofobija - bailes no kurluma
• aconsciusiofobija - bailes nonākt bezsamaņā
• akrotomofobija - bailes no amputācijas
• akrofobija - bailes no augstuma
• Akusapungerefobija - bailes no akupunktūras
• akustikofobija (lygrofobija, fonofobija) - bailes no skaļām skaņām
• algofobija - bailes no sāpēm
• alektorofobija - bailes no gaiļiem
• alkefobija - bailes no briežiem
• Alliumofobija - bailes no ķiplokiem
• allodoksofobija - bailes no pretējiem viedokļiem
• albuminofobija - bailes no nieru slimībām
• altokalcifobija - bailes no apaviem, augstiem papēžiem
• amaksofobija - bailes no ratiem
• Amarufobija - bailes no rūgtuma
• amatofobija - bailes no putekļiem
• amaurofobija - bailes no akluma
• Ambulafobija - bailes no ķermeņa kustības
• Amerifobija - bailes no visa amerikāniskā
• Amihofobija - bailes no skrāpējumiem
• amneziofobija - bailes no amnēzijas
• Anablepofobija - bailes skatīties uz augšu
• Anasteemofobija - bailes no augstuma atšķirības
• Anglofobija - bailes no visa angliskā
• angrofobija - bailes kļūt dusmīgam pašam, dusmas
• andromimetofobija - bailes no sievietēm, kas atdarina vīriešus
• androfobija - bailes no vīriešiem
• androtikolobomasofobija - bailes no vīriešu ausīm
• anekofobija - bailes no bezpajumtniecības
• anemofobija - bailes no vēja
• animatofobija - bailes no multfilmu varoņiem
• Ankilofobija - bailes no locītavu nekustīguma
• antikofobija - bailes no senlietām
• antlofobija - bailes no plūdiem
• antofobija - bailes no ziediem
• antropofobija - bailes no cilvēkiem vai cilvēku kompānijas, sociālās fobijas forma
• Anuptafobija - bailes būt vienam
• apeirofobija - bailes no bezgalības
• apifobija - bailes no bitēm, lapsenēm; īpašs zoofobijas gadījums
• apokalipsofobija - bailes no pasaules gala
• apotemnofobija - bailes no amputācijas
• approbarefobija - bailes no apstiprināšanas
• arahibutirofobija - bailes no zemesriekstu sviesta (tostarp, ka tas pielips pie mutes jumta)
• arahnofobija - bailes no zirnekļiem; īpašs zoofobijas gadījums
• Argentofobija - bailes no sudraba
• Aripofobija - bailes no tīrības
• arkanofobija - bailes no maģijas
• arktofobija - bailes no plīša rotaļlietām
• arcusofobija - bailes no arkām
• Arsonofobija - bailes no ļaunprātīgas dedzināšanas
• asimetriofobija - bailes no asimetrijas
• astenofobija - bailes no vājuma
• astrafobija - bailes no zvaigžņotajām debesīm
• astrologiofobija - bailes no astroloģijas, astrologi
• asfiksiofobija - bailes no pašnosmakšanas
• Ascendarofobija - bailes no kalniem
• atazagorafobija - bailes tikt aizmirstam no citiem
• ataksiafobija - bailes no ataksijas
• ataksiofobija - bailes no traucējumiem
• atanfobija - bailes no auzām
• atelofobija - bailes no nepilnības
• atefobija - bailes no iznīcināšanas
• atihifobija - bailes kļūdīties, neizdoties
• atomosofobija - bailes no kodolenerģijas un kodolkara
• Autoritofobija - bailes no valsts amatpersonām
• aulofobija - bailes no pūšamajiem instrumentiem
• aurofobija - bailes no zelta
• autismfobija - bailes no autisma (kā arī Aspergera un Tureta sindromi)
• autoasassinofobija - bailes no pašnāvības
• autogonistofobija - bailes tikt filmētam kamerā
• autodisomofobija - bailes no sava ķermeņa smakas
• automizofobija - bailes piesārņot savu ķermeni
• autofobija - bailes no sevis
• Aurangefobija - bailes no oranžās krāsas
• afefobija — skat. haptofobija
• afronemofobija - bailes no neracionālas domāšanas
• Afrofobija - bailes no visa afrikāniskā
• achluofobija - bailes no tumsas, skatiet niktofobiju
• acerofobija - bailes no skābes
• acidusrigarefobija - bailes no skābā lietus
• aeroakrofobija - bailes no atklātām telpām augstumā
• Aeronausifobija - bailes no gaisa slimības
• aeropoluerefobija - bailes no gaisa piesārņojuma
• aerofobija - bailes no lidošanas, kā arī no gaisa
• aeroemfizemofobija - bailes no dekompresijas slimības
• ezofobija - bailes no vara
• aetemofobija - bailes no novecošanas

• bateofobija — skat. akrofobija
• Belonofobija — skat. Aichmofobija
• brontofobija - bailes no pērkona, skatiet astrafobiju

• verminofobija - bailes no baktērijām, mikrobiem, infekcijām
• Vespertiliofobija - bailes no sikspārņiem
• vomitofobija - skatiet emetofobiju

• galeofobija, gatofobija — skat. ailurofobija
• halitofobija (angļu val.) - bailes nepatīkama smaka no mutes
• haptofobija (afefobija, hafefobija, hapfobija, hapnofobija, haptefobija, tiksofobija) - bailes no citu cilvēku pieskaršanās
• heksakosioyhexekontaheksafobija - bailes no skaitļa 666
• heliofobija (angļu val.) (heleophobia) - bailes no saules, saules gaismas
• gelotofobija - bailes kļūt par humora vai izsmiekla objektu
• hemofobija (hematofobija, hemafobija) - bailes no asinīm
• genofobija (angļu val.), koitofobija - bailes no seksa, seksuāliem kontaktiem
• gerontofobija (geraskofobija) - bailes vai naids pret vecākiem cilvēkiem vai savu novecošanu
• germofobija — skat. mysophobia
• herpetofobija - bailes no rāpuļiem, rāpuļiem, čūskām; īpašs zoofobijas gadījums
• heterofobija - bailes no pretējā dzimuma
• Gefirofobija - bailes no tiltiem
• hidrosofobija - bailes no svīšanas
• hidrofobija (akvafobija) - bailes no ūdens, mitruma, šķidrumiem
• hilofobija (ksilofobija, nigofilofobija, hilofobija) - bailes no meža, apmaldīties mežā
• Gymnophobia (angļu val.) - bailes no kailuma
• ginekofobija (angļu valodā) (ginefobija, gynofobija) - bailes no sievietēm
• Hipengiofobija - bailes uzņemties atbildību
• hipofobija - bailes no zirgiem; īpašs zoofobijas gadījums
• glosofobija (peirafobija) - bailes no publiskas uzstāšanās
• Gnosiofobija (epistemofobija) - bailes no zināšanām/izziņas
• homofobija - bailes un rezultātā noraidījums un negatīva reakcija uz homoseksualitātes izpausmēm
• hoplofobija (hoplofobija) - bailes no ieročiem
• gravidofobija - bailes satikt grūtnieci, grūtniecība

• demofobija (ohlofobija) - bailes no pūļa, pūļa
• dentofobija (odontofobija) - bailes no zobārstiem, zobu ārstēšanas
• decidofobija - bailes pieņemt lēmumus
• dismorfofobija - bailes no fiziskiem sava izskata defektiem
• dromofobija - sk. agyrofobija

• zoofobija - bailes no dzīvniekiem

• jatrofobija — skat. jatrofobija
• insektofobija - bailes no kukaiņiem; īpašs zoofobijas gadījums

• kaninofobija - bailes no suņiem
• karcinofobija (karcinofobija, kacerofobija) - bailes saslimt ar vēzi, ļaundabīgu audzēju
• katagelofobija - bailes no izsmiekla
• keraunofobija - bailes no zibens, skatiet astrafobiju
• kinofobija - bailes no suņiem
• klaustrofobija - bailes no slēgtām telpām
• kleptofobija - bailes no zagšanas vai aplaupīšanas
• Klimakofobija (klimakofobija) - bailes staigāt pa kāpnēm, kāpnēm
• koitofobija — sk. genofobija
• kontraltofobija — skatīt agrafobiju
• koprofobija - bailes no izkārnījumiem
• coulrophobia (angļu val.) - bailes no klauniem
• ksenofobija - bailes vai naids pret kādu vai kaut ko svešu, nepazīstamu, neparastu
• ksilofobija — skat. hilofobija

• ligirofobija — skat. akustikofobija
• logofobija (verbofobija) - bailes runāt publiski vai ar svešiniekiem

• megalofobija - bailes no lieliem (milzīgiem, gigantiskiem) objektiem/objektiem
• mizofobija (germofobija) - bailes saslimt ar infekcijas slimību, netīrumiem, pieskarties apkārtējiem priekšmetiem
• mirmekofobija - bailes no skudrām; īpašs zoofobijas gadījums
• monitorofobija - bailes no novērošanas, novērošanas

• nekrofobija - bailes no līķiem un bēru priekšmetiem
• neofobija (angļu val.) - bailes no jaunām lietām, pārmaiņām
• nobodyhylophobia — skatiet hilofobiju
• nomofobija - bailes palikt bez Mobilais telefons, nav savienojuma
• nosofobija (angļu val.) - bailes saslimt
• nozokomefobija (angļu val.) - bailes no slimnīcām
• niktofobija (angļu valodā) (achluophobia, scotophobia, eluophobia) - bailes no tumsas, nakts

• odontofobija — skat. dentofobija
• oikofobija (angļu val.) - bailes no mājām, atgriešanās mājās
• Omnibusofobija - bailes no autobusiem
• osmofobija (angļu val.) - bailes no ķermeņa smakas
• ornitofobija - bailes no putniem un to spalvām; īpašs zoofobijas gadījums
• ophidiofobija (angļu val.) vai ophiofobija - bailes no čūskām; īpašs herpetofobijas gadījums
• ochlofobija - bailes no pūļiem, skatiet demofobiju

• panfobija (angļu valodā) (panafobija, panofobija, pantofobija) - bailes no visa vai pastāvīgas bailes nezināma iemesla dēļ
• parurēze - bailes urinēt publiski
• pediofobija (angļu val.) - bailes no lellēm
• pedofobija - jebkādas obsesīvas bailes no bērniem vai produktiem, kas tos imitē
• peirafobija — skat. glossofobija
• pirofobija - bailes no uguns, ugunsgrēkiem, nāves no uguns
• Poliofobija - bailes no policistiem
• pnigofobija - bailes no nosmakšanas

• radiofobija - bailes no starojuma
• Ranidofobija - bailes no vardēm
• rektofobija - bailes tikt atstumtam
• Ripofobija - bailes no netīrumiem
• rodentofobija - bailes no žurkām

• selahofobija - bailes no haizivīm
• skelerofobija - bailes no sliktiem cilvēkiem
• skolecifobija - bailes no tārpiem, infekcioziem kukaiņiem; īpašs zoofobijas gadījums
• skopofobija (angļu valodā) (scopophobia) - bailes no citu cilvēku ciešas skatīšanās
• skotofobija — skat. niktofobija
• somnifobija - bailes gulēt
• sociālā fobija - bailes no sabiedrības, kontakti, neveikla uzvedība sabiedrībā, apkārtējo vērtējums
• spektrofobija (angļu val.) - 1) bailes no spokiem
• spektrofobija - 2) tas pats, kas eisoptrofobija

• Tanatofobija (angļu val.) - bailes no nāves
• tapofobija - bailes tikt apglabātam dzīvam, no bērēm
• telefona fobija (angļu val.) - bailes no telefona, telefona zvana gaidīšana
• terorofobija - bailes no terorisma
• tetrafobija - bailes no skaitļa 4
• tiksofobija — skat. haptofobija
• tokofobija (maleusiofobija) - bailes no dzemdībām
• tonitrofobija - skatiet astrafobiju
• traumatiska fobija (angļu valodā) - bailes no ievainojumiem
• transfobija - bailes un, kā rezultātā, noraidījums un negatīva reakcija uz transgenderisma izpausmēm
• trypanofobija (angļu val.) - bailes no adatām un dūrieniem
• tripofobija - bailes no klasteru caurumiem (nav atzinusi Diagnostic American Psychiatric Association).
• triskaidekafobija (terdekafobija) - bailes no skaitļa 13
• trichophobia (angļu val.) - bailes no matu iekļūšanas pārtikā, apģērbā vai ķermeņa virsmās

• fagofobija (angļu val.) - bailes norīt, aizrīties ar pārtiku
• farmakofobija - bailes no ārstēšanas, medikamentu lietošanas
• Felinofobija - bailes no kaķiem
• filofobija (angļu val.) - bailes iemīlēties
• fobofobija (fobiofobija) - bailes no fobijām (bailām), baiļu simptomu parādīšanās, bailes piedzīvot bailes
• fonofobija — skat. akustikofobija
• friggatriskaidekafobija — skat. paraskavedekatriafobija

• hilofobija — skat. hilofobija
• Ķīmofobija - bailes no ķīmijas
• hoplofobija (hoplofobija) - bailes no ieročiem
• hronofobija - bailes no laika

• Eisoptrofobija (spektrofobija) - bailes no sava atspulga spogulī
• eluofobija — skat. niktofobiju
• emetofobija (angļu valodā) (vomitophobia) - bailes no vemšanas
• entomofobija - bailes no kukaiņiem
• ergasiofobija (angļu valodā) - bailes no operācijas (ķirurgu vidū)
• ergofobija (angļu val.) - bailes strādāt, veikt jebkādas darbības
• eremofobija - bailes no vientulības
• eritrofobija (angļu valodā) - bailes no sejas apsārtuma (bailes nosarkt publiski)
• erotofobija - bailes no seksa vai jautājumi par seksu
• efebifobija - bailes no pusaudžiem

• Jatrofobija - bailes no ārstiem

Fobiju parādīšanās mehānismi nav pilnībā izpētīti, taču ir zināmas cilvēku kategorijas, kurām ir nosliece uz to attīstību. Tiek piešķirta nozīmīga loma ģenētiskais faktors. Vairāk nekā 80% gadījumu fobiski traucējumi rodas bērniem, kuru vecāki paši ir nemierīgi un audzināšanas procesā netīšām veido bērnā priekšstatu par pasauli kā bīstamu vidi. Tas nozīmē, ka fobijas galvenokārt rada ģimene, un tā tās pastāvīgi atbalsta.

Parasti emocionāli jutīgi cilvēki ar bagātu iztēli ir pakļauti fobijām. Konstatēts, ka lielākoties panikas bailes provocē viens atsevišķs gadījums, kad radusies bīstama (vai it kā bīstama) situācija.

Reiz piedzīvojuši tik “šausmīgu” situāciju, piedzīvojuši panikas lēkmi, cilvēki visos iespējamos veidos cenšas, lai tas neatkārtotos. Šādas audzēšanas rezultātā negatīvās atmiņas un slimības attīstības attēli.

Bieži vien izrādās, ka cilvēku biedē nevis pats baiļu objekts, bet gan patiesā baiļu pieredze un briesmīgās un sāpīgās sajūtas, ko viņš piedzīvo uzbrukuma laikā. Cilvēki dažreiz var ciest gadiem ilgi un nezināt, ka izeja no situācijas ir pavisam vienkārša.

Interesanti, ka vecumdienās bailes ir ārkārtīgi reti, šajā periodā cilvēki parasti no tām atbrīvojas. Panikas parādības, kas radušās bērnībā vai pusaudža gados, turpinās (ja tās netiek ārstētas) līdz 45-50 gadu vecumam. Sievietes pret tām ir uzņēmīgākas – 65% gadījumu, kas skaidrojams ar kāda hormonāla faktora ietekmi. Pēc 50 gadiem fobiskie traucējumi vājina un izzūd pavisam.

Zīmes

Galvenais fobiju simptoms ir obsesīva izvairīšanās no situācijām, kas izraisa baiļu sajūtu un lēkmes vai panikas lēkmes sākšanos. Šādu uzbrukumu var viegli atpazīt pēc šādiem simptomiem:

• spazmas kaklā un aizrīšanās,
• kardiopalmuss,
• vājums un nejutīgums visā ķermenī,
• ģīboņa priekšnojauta,
• bagātīgi auksti sviedri,
• šausmu sajūta
• trīce ķermenī,
• kuņģa darbības traucējumi, iespējama vemšana,
• sajūta, ka tiek zaudēta kontrole pār ķermeni, tā kļūst "ne mana",
• sajūta, ka kļūsti traks.

Četru simptomu klātbūtne no šī saraksta var liecināt par attīstītu fobiju.

Fobisku situāciju raksturo nekontrolēta baiļu palielināšanās, pieaugot briesmām cilvēka iztēlē. Viņš arvien dziļāk koncentrējas uz nepatīkamajām sajūtām, ko izraisa fobiskā reakcija, necenšoties pārorientēties uz to, kas viņu var nomierināt. Panikas stāvoklis ir tik sāpīgs, ka liek pacientam izvairīties no jebkādiem stimuliem (vārdiem, atmiņām, attēliem), kas var izraisīt fobisku reakciju. Nereti tiek konstatēts, ka simptomi mazinās vai pilnībā izzūd mīļotais cilvēks, iedvesmojot uzticību.

Ārstēšana

Galvenā fobiju ārstēšanas metode ir psihoterapija. Ir vairākas psihoterapijas metodes: kognitīvā uzvedības terapija, uzvedības terapija, hipnoze, sistemātiska desensibilizācija, geštalta psiholoģija, relaksācijas un auto-treniņu tehnikas. Tehnikas izvēle tiek izvēlēta individuāli ārsta un pacienta sarunas laikā. Turklāt slimības cēloņa noteikšana tiek uzskatīta par pusi no ārstēšanas panākumiem. Terapijas galvenais mērķis ir attīstīt cilvēkā spēju saskarties ar fobisku situāciju aci pret aci un pastāvēt tajā, nezaudējot paškontroli, pārliecināt viņu caur pieredzi (nevis ar prāta secinājumiem), ka patiesībā šī situācija nav plkst. viss viņam bīstams.

Par visefektīvāko atzīta pacienta iegremdēšanas metode reālā fobiskā situācijā – kognitīvās uzvedības terapijas metode. Tas ļauj atjaunot reālistiskākus un dabiskākus veidus, kā reaģēt uz fobijas avotu, palielinot realitātes sajūtu un samazinot baiļu līmeni.

Ārsts aprīko cilvēku, kas cieš no fobijas, ar psiholoģisko rīku komplektu, kas viņam palīdzēs strādāt pie sevis.

Pieteikums zāļu terapija vieglām fobiju formām tas nav ne pamatots, ne efektīvs. Turklāt pastāv pacienta attīstības risks narkotiku atkarība no psihotropajām zālēm. Tāpēc medikamentozo ārstēšanu izmanto tikai panikas lēkmju gadījumos vai akūti uzbrukumi fobijas, kad bez viņu palīdzības ir grūti iztikt.

Kā palīdzēt sev

Lielākā daļa gadījumu pierāda, ka ar pareizu pieeju problēmai bailes pazūd uz visiem laikiem. Pastāvīgi mēģinājumi izvairīties no tikšanās ar fobiju avotu tikai saasina slimību un veicina tās progresēšanu. Risinājums ir parādīt drosmi, sastapties ar bailēm pusceļā un ļaut tām sevi “apsegt”. Un nekas slikts nenotiks. Tad smadzenes, nosacīti runājot, sāks saprast, ka šajā situācijā nav nepieciešams aktivizēt baiļu mehānismu, jo tas tiešām nav bīstami. Patiešām, visā fobiju izpētes vēsturē nav reģistrēts neviens panikas lēkmes gadījums, kas nodarītu acīmredzamu kaitējumu cilvēka veselībai.

Zemāk ir video emuārs par baiļu psiholoģiju:

Pastāvīgās bailes no inficēšanās, kā arī spēcīgas bailes no mikrobiem nav parasta fobija. Fobija cilvēkā izpaužas tikai tiešā saskarsmē ar konkrētu baiļu objektu. Piemēram, daži kukaiņi vai dzīvnieki. Ar mikrobiem viss ir sarežģītāk – cilvēks tos neredz un tāpēc pastāvīgi piedzīvo bailes. Klīnicisti šīs bailes saista ar OCD – obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Galu galā būtībā cilvēks baidās nevis no mikrobiem, bet gan no sava prāta “produktiem”.

Obsesīvas bailes saslimt ar lipīgu slimību ir visizplatītākais OKT veids. Mēģiniet meklēt internetā frāzi “sindroms” obsesīvi stāvokļi”, jo jūs saņemat daudz attēlu ar cilvēkiem, kas mazgā rokas. Lielākā daļa pētījumu par OCD ir vērsti uz dīgļu fobijām. Un tieši šāda veida neirozes tiek uzskatītas par visvairāk ārstējamām.

Daudzi cietēji obsesīvā neiroze baidoties no infekcijas, viņi sūdzas par specifiskām ādas sajūtām – nevēlamu priekšmetu (mikrobi, baktērijas, tauki u.c.) klātbūtni, kas nepazūd arī pēc mazgāšanas.
OCD slimniekiem var rasties arī "bezkontakta infekcijas efekts". Tāpēc dažiem cilvēkiem dažreiz pietiek tikai redzēt un drošā attālumā kaut ko no viņu viedokļa “bīstamu”, un viņi jūtas tā, it kā inficēšanās ar mikrobiem jau būtu notikusi. Šīs ietekmes galējā versija ir nepamatota pārliecība, ka "mikrobi ir tikai tur".

Šis OCD veids ietver arī bailes no kukaiņiem kā slimību pārnēsātājiem.

Parasti, uzmācīgas domas par baktērijām, vīrusiem un slimībām noved pie loģiska turpinājuma - attīrīšanas darbībām. Mēs runājam par vannošanos, nebeidzamu tīrīšanu, dezinfekciju un dezinfekciju. Laika gaitā šādas darbības kļūst arvien vairāk un vairāk, un tās pārvēršas par veseliem rituāliem, kas aizņem arvien nozīmīgāku dienas daļu. Tas rada apburto loku, kurā, jo vairāk pacients mēģina atbrīvoties no mikrobiem, jo ​​stingrāk iesakņojas bailes.

OCD simptomi, kuru pamatā ir bailes no mikrobiem

Ne visi uzreiz pamanīs fobijas izpausmi šajā cilvēkā. Un viņa ir!

Šīs ir galvenās pazīmes, ko psihiatri meklē, lai noteiktu OCD diagnozi:

• Apsēstība ar bailēm no infekcijas pamazām pārņem cilvēka dzīvi un rīcību.
• Cilvēks iesaistās attīrīšanas rituālos, vismaz, 1 stundu dienā.
• Persona veic kompulsīvus rituālus, lai mazinātu trauksmi.
• Ir skaidra izvairīšanās (paaugstināta trauksmes līmeņa dēļ) no tādām vietām kā sabiedriskās tualetes, pielaikošanas kabīnes veikalos, vietas Ēdināšana un tā tālāk.
• Cilvēks zina, ka fobija pret baktērijām ir absurds, bet tomēr jūtas spiests atkal un atkal mazgāties vai dezinficēt.

Starp citu, tā kā mēs runājam par obsesīvām darbībām ar germafobiju - bailēm no infekcijas. Kolēģi, draugi un pat tuvi radinieki bieži nevar pilnībā saprast atkārtotu darbību (piespiešanas) nozīmi cilvēkiem, kuri cieš no infekcijas OCD.

Šādos gadījumos mēs iesakām izmēģināt vienkāršu, bet efektīvu domu eksperimentu. Lūdzam radinieku iedomāties, ka viņš pēkšņi uzzināja, ka viņa dzīvoklis ir piesārņots ar baktērijām vai sporām bīstama slimība, piemēram, sifiliss. “Kā tu jutīsies un ko darīsi?” mēs jautājam.
Ja spēsi labi pierast pie lomas, tad, iespējams, izjutīsi satraukumu par savu dzīvi, kā arī par savu bērnu un tuvinieku veselību, augot no pašiem savas dabas dzīlēm. Runājot par jūsu rīcību, visticamāk, jūs dosieties uz vannas istabu, lai pēc iespējas ātrāk izskalotu infekciju kanalizācijā. Turklāt jūs pārvietojaties pa dzīvokli ar dīvainu gaitu, piespiežot rokas pie ķermeņa un neko nepieskaroties. (Tieši šādi cilvēki pārvietojas nākamās infekcijas baiļu lēkmes laikā).

Kad jūs mazgājaties, jūs nebūsiet apmierināts tikai ar ieiešanu. Jūs to darīsiet atkārtoti un ļoti uzmanīgi. Bet pat pēc vairākiem apmeklējumiem jūs joprojām izjutīsiet nenoteiktību un trauksmi: galu galā, pat ja jums izdevās atbrīvoties no 99,9% kaitīgo sporu, atlikušie 0,1% joprojām ir drauds. Protams, lai pārliecinātos, izmantosiet dezinfekcijas reaģentus.

Pārmērīga dezinfekcija un dezinfekcija var radīt lielāku kaitējumu veselībai nekā visi kukaiņi un baktērijas kopā

Padomā arī par to, cik rūpīgi berzēsi visu mājā: grīdas, sienas, mēbeles utt. Mūsu praksē bija cilvēki, kas katru mēnesi gandrīz visu savu algu atdeva uzkopšanas uzņēmumiem. Un tā vairākus gadus.

Tagad reiziniet to mazo satraukumu, ko jutāt, izejot cauri šim eksperimentam, ar 1000 reizēm. Šis ir baiļu līmenis, kas pārņem cilvēkus, kuri cieš no mikrobiem. Daļa šo cilvēku smadzeņu patiesi tic infekcijas briesmām. Tāpēc arī viņu piedzīvotās bailes ir patiesas.
Infekcijas OCD gandrīz vienmēr pavada tādas rakstura iezīmes kā:

• hipertrofēta atbildība par citiem.
• vainas sajūta (bieži sakņojas tālu bērnībā).
• pārspīlētas rūpes par veselību, neticība “ķermeņa aizsardzības spēkiem”.

Shematiski visas “bakteriofobu” bailes un darbības var aprakstīt 5 pakāpju shēmā:

1. Ir sajūta vai domas par infekcijas briesmām;
2. Sākas roku mazgāšana (vai citas atbilstošas ​​darbības);
3. Rodas šaubas par pietiekamu tīrības kvalitāti;
4. Vēl rūpīgāka tīrīšana un dezinfekcija;
5. Atvieglojums.

Cilvēki, kuriem ir OKT simptomi, piemēram, dīgļu fobija, bieži uztraucas, ka viņi kļūs par slimības nesējiem. Tas ir, viņiem ne vienmēr būs fiziskās izpausmes, bet izplatīs slimību un inficēs ar to citus.

Dīgļu fobijas cēloņi

Ir daudz pētījumu par saistību starp baiļu rašanos no baktērijām un smadzeņu darbības traucējumiem. Mēs pieskārāmies šim jautājumam. Patiešām, smadzeņu skenēšanas rezultāti vesels cilvēks un OKT pacients ir atšķirīgi (skatīt attēlu zemāk).

Tomēr nav pilnībā skaidrs, vai šīs novirzes ir traucējumu cēlonis vai sekas. Arī ģenētiskā faktora loma paliek neskaidra.

Neapšaubāmi, tieši šī iemesla dēļ mūsdienās cilvēki biežāk baidās saslimt ar AIDS vīrusu, hepatītu, herpes un pat Ebolas vīrusu (atcerieties neseno ažiotāžu ziņās par šo tēmu).

Reklāmas par dažādiem mazgāšanas līdzekļiem, kā arī medikamentiem, kas uzskatāmi parāda, kā vīrusi un baktērijas uzbrūk mums no visām pusēm, nogulsnējas blīvā slānī skatītāju prātos, izšaujot nākotnē bailes no visām tām vietām, kuras tika rādītas agrāk. . Piemēram, slimnīcas, aptiekas, sabiedriskās tualetes, transports u.c. Iespējams, tieši šāda veida reklāma rada attieksmi, ka “dīgļi ir visur” un ķermenis ir bezspēcīgs kaut ko darīt. Šis vēstījums gandrīz vienmēr ir redzams reklāmās, un tas ir saprotams: kā gan citādi var piespiest cilvēku iegādāties reklamēto preci? Tomēr reti kurš domā par šādas virzītas ietekmes sekām.

Pēc televīzijas raidījumu pārraidīšanas par kukaiņiem, kas gandrīz masveidā letālas slimības, īpaši iespaidojami cilvēki sāk īstus karus ar skudrām, odiem, mušām. Kari, kas daudz neatšķiras no obsesīvām darbībām ar OKT, piemēram, bailēm no mikrobiem.

Baktērijas baiļu ārstēšana ar medikamentiem un psihoterapiju

Populārākā OKT ārstēšanas metode ir kombinēta medikamentu (galvenokārt antidepresantu) un psihoterapijas lietošana.

Jāatceras, ka medikamentiem ir tikai simptomātiska iedarbība, un pēc to lietošanas pārtraukšanas simptomi atkal pasliktinās. Psihoterapijas efekts ilgst gadiem.

Ja mēs runājam par psihoterapiju, vispopulārākais bakteriofobijas ārstēšanas virziens ir kognitīvi-uzvedības psihoterapija, jo īpaši tās forma, piemēram, iedarbības un atbildes novēršana. Dr. Džefrijs Švarcs ir izstrādājis visu programmu, pamatojoties uz šo metodi, tā ir pazīstama kā “4 soļi” (detalizēta informācija par metodi -).

Psihoterapija māca jums pārvaldīt savas domas.

Kāda ir iedarbības un reakcijas novēršanas metodes būtība? Jau sen ir zināms, ka, lai gan kompulsīvu rituālu veikšana sniedz tūlītēju atvieglojumu, tas tomēr veicina pastiprinātu trauksmi nākotnē. Savukārt, ja pamazām saskaraties ar biedējošu objektu (ekspozīcija) un neveicat ierasto rituālu (reakcijas novēršana), tad trauksme var pāriet pats no sevis.

Tāpēc kognitīvajā psihoterapijā īpašs uzsvars tiek likts uz pacienta pārliecināšanu pretoties attīrīšanās rituāla veikšanai. Parasti pārvietojot to atpakaļ laikā. Piemēram, psihoterapeits var pastāstīt klientam, ka, ja pēc pirmās roku mazgāšanas rodas vēlme tās mazgāt vēlreiz, tad pirms tam jānogaida 15 minūtes. Pakāpeniski palielināsies laika posms, līdz persona, kas cieš no fobiskām bailēm no baktērijām, spēs pilnībā atteikties no piespiedu darbības.

Smadzeņu skenēšanas rezultāti liecina, ka veiksmīgas psihoterapijas laikā, baidoties no mikrobiem, cilvēka smadzeņu darbībā notiek būtiskas izmaiņas. Tas ir, “vārdu apstrāde” nenodrošina mazāks efekts uz smadzenēm nekā ārstēšana ar tabletēm.

Kā jūs varētu nojaust, ekspozīcija ir diezgan nepatīkams paņēmiens klientam. Galu galā, tā vai citādi jums ir jāsazinās ar to, no kā jūs baidāties. Tomēr mēs atzīmējam, ka papildus kognitīvās uzvedības psihoterapijai ir arī citas metodes, kas ir diezgan efektīvas, bet maigākas. Piemēram, vai stratēģiskā psihoterapija.

Mūsu prakse liecina, ka ļoti svarīgs resurss infekcijas apsēstību psihoterapijā ir ģimene.
Kā jau minēts iepriekš, ģimenes locekļi ne vienmēr pareizi saprot tos, kuriem ir OCD. Vīrietis, kurš redz, ka viņa sieva uztur nevainojami tīru māju, ik dienas tīrīšanai veltot 3-4 stundas, sākumā var domāt, ka viņam ir ļoti paveicies ar saimnieci. Līdz viņa sāk pamanīt, ka ir nemitīgi nogurusi, aizkaitināta un viņas alkas pēc tīrības un attieksmē pret mikrobiem ir kaut kas nedabisks. Un tad vīrs sāk dziļāk pētīt problēmu internetā, līdz viņš to saprot mēs runājam par par diezgan nopietnu traucējumu - OKT.

Diezgan bieži tieši laulātie pie psihoterapeita spiež savu dzīvesbiedru, kas cieš no slimības. Un labi, ka tas tā ir: gadījumos, kad ģimenes locekļi aktīvi iesaistās terapeitiskajā procesā kā “palīgi”, atveseļošanās notiek daudz ātrāk un vieglāk.

Daudzi varētu domāt, ka cilvēki ar fobiju pret baktērijām, satraukuma gadu laikā, ir kļuvuši par izciliem speciālistiem mikrobioloģijas, virusoloģijas un medicīnas jomā. Un ka ar šādiem cilvēkiem var sazināties, lai iegūtu informāciju par gripas vīrusu, herpes un citām infekcijas vai sēnīšu slimībām. Vienalga kā ir! Vairumā gadījumu bailes no infekcijas (un attiecīgie impulsi) balstās nevis uz zināšanām, bet gan uz neracionālām domām par baktērijām.

Cilvēka mutē ir daudz mikrobu. Bet tas nav iemesls atteikties no baudas.

Un patiešām, no kurienes rodas zināšanas, ja cilvēks lielāko daļu sava laika velta “rituāliem” - darbībām, kas īslaicīgi atbrīvo no trauksmes un bailēm?

Savukārt atkarība no dezinfekcijas ķimikālijām, kā arī pārāk bieža roku un ķermeņa mazgāšana bojā ādu, tā kļūst sausa un saplaisājusi. Rezultātā risks saslimt ar infekciju tikai palielinās.

Tāpēc, lai gan roku mazgāšana patiešām ir nepieciešama un svarīga procedūra, to nevar darīt pārāk bieži. Iespējams, īpaši tiem, kas cieš no baktēriju fobijām, ASV valdības Slimību kontroles un profilakses organizācija (CDC) ir izstrādājusi ieteikumus, kad mazgāt:

• Pirms ēšanas;
• Pirms vārīšanas, kā arī pēc vārīšanas;
• Pēc tualetes apmeklējuma;
• Pēc saskares ar dzīvniekiem vai dzīvnieku atkritumiem;
• Pēc klepošanas vai šķaudīšanas (protams, ja to darāt “savā rokā”);
• Kad tiešām ar kaut ko esi sasmērējis rokas;

Piezīme: ja kāds jūsu mājās ir slims, it īpaši infekcijas slimības, tad rokas jāmazgā biežāk. Tagad mēs piedāvājam darbību secību, lai to izdarītu pareizi.

• Saslapiniet rokas un uzklājiet uz tām šķidrās ziepes (vai ieziepiet rokas ar tīru ziepju gabalu). Pēc tam mazgāšanas līdzekļa pudele jāieliek atpakaļ vai ziepes jāieliek atpakaļ ziepju traukā.
• Enerģiski berzējiet rokas 15-20 sekundes. Ar šo laiku pilnīgi pietiek, lai atbrīvotos no mikrobiem.
• Noskalojiet rokas ar ziepēm un nosusiniet tās. Publiskajā tualetē izmantojiet vienreizējās lietošanas papīra dvieļus vai gaisa žāvētāju.

Katrs dzīvs cilvēks no kaut kā baidās. Bailes vai fobija ir negatīva emocionāla pieredze, kas saistīta ar draudiem personas fiziskajai vai emocionālajai eksistencei. Un, ja baiļu pamatā ir reālas briesmas, tad fobijas ir nepamatotas un vērstas uz iedomātu briesmu avotu. Kā sauc cilvēku bailes? Šobrīd psihologi izšķir vairāk nekā simts fobiju, tās var ilgt gadiem un pastiprināties, pakāpeniski iznīcinot cilvēka psihi. Viena no sociālajām formām ir antropofobija – bailes no cilvēkiem. Vai tas ir bīstami cilvēkiem? Kāds ir šo garīgo traucējumu cēlonis, kādi ir simptomi un ārstēšanas metodes?

Antropofobijas izpausmes

Personas var izrādīt neuzticību cilvēkiem un izvairīties no viņu sabiedrības negatīvas pagātnes pieredzes dēļ. Šī parādība ir izplatīta psiholoģiskā modrība. Kur tad ir tā robeža, kad bailes un neuzticēšanās pārstāj būt normāla parādība un pārvēršas par fobiju? Tas notiek, kad bailes no kaut kā pilnībā pārņem cilvēku un sāk kontrolēt viņa rīcību. Bailes no cilvēkiem (antropofobija) var izpausties dažādās izpausmēs. Cilvēkiem, kas cieš no šīs fobijas, ir grūti sazināties ar citiem, būt uzmanības centrā, un viņiem ir ļoti grūti izveidot ģimeni. Neirozes nav sliktākais, kas var notikt. Tas ir traucējums nervu sistēma provocē cilvēku uz noslēgtu vai pat noslēgtu dzīvesveidu, kā rezultātā viņš kļūst asociāls. Un tas var novest pie tā, ka viņš nevarēs pat lūgt palīdzību, jo kontaktēties ar citiem cilvēkiem kļūst arvien grūtāk.

Iemesli bailēm no cilvēkiem

Ārsti un psihologi joprojām nav nonākuši pie vienprātības par to, kas tieši izraisa cilvēku bailes. Galvenie fobiju rašanās iemesli ir agrā bērnībā. Nestandarta metodes, ko daži vecāki izmanto bērna audzināšanai, vai prasība pēc pilnīgas pakļaušanās no viņa var kalpot kā sēklas faktors nepamatotu baiļu rašanās nākotnē. Ir fiksēti gadījumi, kad pacients nemaz neatceras nežēlīgo izturēšanos, bet bailes paliek zemapziņas līmenī, un bailes no cilvēkiem (fobija) ir organisma izstrādāta aizsardzības reakcija.

Pārāk kautrīgi cilvēki, kuri pastāvīgi uztraucas par to, kā citi pret viņiem izturas, ir vairāk pakļauti attīstībai sociālās fobijas. Lai gan nepamatotas bailes pirms kaut kas rodas bērnībā; lai to pasliktinātu, ir nepieciešams sava veida sprūda. Tā var būt problēma darbā, depresija, stress, seksuāla vardarbība vai uzbrukums uz ielas. Psiholoģiskās traumas rezultātā cilvēks zaudē uzticību noteiktai cilvēku grupai vai sabiedrībai kopumā.

Antropofobijas simptomi

Galvenais antropofobijas simptoms ir bailes no cilvēkiem. Izvērstos gadījumos eksāmeni, lielas cilvēku pulcēšanās, publiska uzstāšanās var izraisīt trīci visā ķermenī, elpas trūkumu, paniku, sliktu dūšu vai nejutīgumu, kā arī nepārvaramu vēlmi ātri paslēpties no ziņkārīgo acīm.

Kas var ietvert antropofobiju?

Slimība izpaužas dažādi, tās var būt bailes no cilvēku pūļiem, pieskarties, skatīties, sazināties ar pretējo dzimumu, iereibušiem, rudmatainiem, plikiem, resniem cilvēkiem vai bailes skatīties cilvēkiem acīs. Un tas nav pilnīgs saraksts.

Kā izkļūt no panikas baiļu tvēriena?

Zinot, kā sauc fobiju (bailes no cilvēkiem - galvenā iezīme) un galvenajiem simptomiem, jums jāzina, kā ar to rīkoties. Dažreiz jūs varat atbrīvoties no fobijām pat patstāvīgi, taču vispirms ir svarīgi noteikt baiļu cēloni. Ir svarīgi laikus meklēt psihoterapeita palīdzību. Cilvēkam bieži ir grūti saprast, kas ar viņu notiek, pat ārsts dažreiz var kļūdīties un noteikt nepareizu diagnozi. Gadās, ka cilvēkiem, kas cieš no dažādām fobijām, tiek diagnosticēta veģetatīvā-asinsvadu distonija un tiek nozīmēti dažādi sedatīvi līdzekļi. Tas palīdz īslaicīgi, bet ar laiku simptomi atjaunojas, cilvēks domā, ka nekas viņam nepalīdzēs un vēl vairāk iesaistās savā problēmā. Tālākās grūtības krājas kā sniega pikas, bailes rodas viena pēc otras.

Lieta ir tāda, ka ar simptomu ārstēšanu vien nepietiek. Ja jums ir bailes, neirozes un fobijas, jums ir radikāli jāmaina sava uzvedība. Tam palīdzēs klasiskā hipnoze, kas atbrīvos pacientu no iekšējām asociācijām, kas viņā izpaudās un uzturēja obsesīvas bailes.

Vienkārši veidi, kā atbrīvoties no fobijas

Nav nepieciešams palikt vienam ar negatīvām emocijām un pastāvīgi koncentrēt uz tām savu uzmanību. Ikviens, pat bailīgākais un ierobežotākais cilvēks, noteikti atradīs to darbības jomu, kurā viņš jūtas pārliecināts, to cilvēku, ar kuru viss izdodas viegli, mierīgi un kuram blakus norimst bailes no cilvēkiem un liek sevi mazāk just. Jums vienkārši nevajadzētu censties panākt pilnīgu mieru jebkurā situācijā. Jebkurai darbībai ir nepieciešams neliels uztraukums un modrība.

Nodarboties ar sportu. Lieko adrenalīnu var sadedzināt ar enerģisku fizisko slodzi.

Neaktivitāte bieži veicina baiļu rašanos. Ja tev nav ko darīt, tu guli gultā viens pats ar savām domām un sāc par kaut ko uztraukties, tava iztēle uzzīmēs vienu sliktāku par otru. Neļaujiet sev būt dīkā, pastāvīgi dariet kaut ko, kas jums patīk, kaut ko interesantu - un jūs noteikti nebaidīsities. Atceroties Antuāna de Sent-Ekziperī vārdus, kurš teica, ka darbība ne tikai glābj no nāves, bet arī no vājībām un bailēm, mēs saprotam, ka tas tā ir.

Termins "antropofobija" cēlies no diviem vārdiem: anthropos - "cilvēks" un phobos - "bailes" (tulkojumā no grieķu valodas). Citiem vārdiem sakot, tas tiek tulkots kā "bailes no cilvēkiem".

Kāda ir atšķirība starp antropofobiju un sociālo fobiju? Atšķirība ir tāda, ka ar sociālo fobiju cilvēks baidās tikai no lieliem cilvēku pūļiem, savukārt ar antropofobiju bailes rodas no jebkuras tautas vai sabiedrības kopumā. Cilvēks, kas cieš no šīs fobijas, ir pārliecināts, ka atrašanās cilvēku sabiedrībā var būtiski pasliktināt viņa veselību.

Pēc dažādu testu rezultātiem, kas nosaka fobijas klātbūtni cilvēkam, izrādījās, ka pirmo vietu starp psihiskiem traucējumiem ieņem agrafobija (nekontrolējamas bailes no seksuālas uzmākšanās), otrajā vietā ir aihmofobija (bailes no asiem priekšmetiem). ) un trešo vietu ieņem antropofobija (28,9% subjektu).

Ko darīt, ja pēkšņi uznāk obsesīvu baiļu lēkme?

Ja cilvēkam ir paniskas bailes no svešiniekiem un pēkšņi viņu pārņem akūtu nevaldāmu baiļu lēkme, ko viņam darīt? Psihologi saka, ka ir svarīgi iemācīties kontrolēt elpošanu. Panikas lēkmes laikā jācenšas elpot lēni, dziļi neieelpot un pēc katras izelpas aizturēt elpu. Tas jādara, līdz ritms atgriežas normālā stāvoklī. Veselam cilvēkam elpošanas ātrums ir no 8 līdz 16 elpas minūtē. Pēc šīm darbībām bailes pamazām sāks norimt. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus, kas arī palīdzēs nomierināties.

Galvenais ir tas, ka, ja jums vai jūsu mīļajiem ir fobija, jums nekavējoties jāsazinās ar speciālistu.