Teraz je na pultoch obchodov množstvo dostupných informácií ako na internete, tak aj v tlačených zdrojoch (knihy, časopisy, návody) a dokonca aj videá s návodom, ako správne masírovať chrbát. Naučiť sa túto manipuláciu nie je ťažké. Dôležité je ale podrobne si naštudovať všetky informácie a anatómiu ľudského tela, aspoň jeho základy. Tieto informácie zvládne aj človek, ktorý ich nemá lekárske vzdelanie. Hlavná vec je pochopiť prvý princíp akejkoľvek lekárskej manipulácie - „neškodiť“. Samozrejme, ideálnou možnosťou je, aby vás špecialista naučil klasické techniky.

Do masoterapia doma možné len po súhlase lekára, pretože pri niektorých ochoreniach chrbta je masáž kontraindikovaná, najmä v akútnom období. Preto je dôležité vedieť nielen to, ako robiť masážnu terapiu, ale aj kedy ju robiť. Okrem toho je dôležité orientovať sa v anatomických štruktúrach chrbta a pochopiť ich vzájomný vzťah.

Čo je to chrbát?

Chrbát je zadná strana tela, ktorá sa nachádza od spodnej časti krku po hranicu medzi spodnou časťou chrbta a krížovou kosťou. Chrbát je tvorený chrbticou so zadnými časťami rebier a mäkkými tkanivami umiestnenými na týchto útvaroch. V jeho strede je ryha, v ktorej je vidieť hrebeň a stavce. Chrbát je na oboch stranách obmedzený svalmi, ktoré vedú pozdĺž chrbta. Svalstvo chrbtice predstavuje päť vrstiev svalov. Udržuje telo vo vzpriamenej polohe a aktívne pohyby chrbtice, zdvíhanie a spúšťanie rebier, pohyby ramien a paží.

Lymfa z ciev chrbta sa zhromažďuje v axilárnych a inguinálnych lymfatických uzlinách.

Základné techniky klasickej liečebnej masáže

Aby ste pochopili, ako to urobiť správne, mali by ste najskôr ovládať základné masážne techniky - hladenie, trenie, miesenie a vibrácie.

Hladkanie je posúvanie masírujúcej ruky po pokožke rôzna sila lisovanie, pričom záhyby kože sa nepohybujú. Existuje niekoľko druhov hladkania, hlavné sú: rovinné a uchopovacie, ďalej sú to kliešťové, hrebeňové, hrabľové a nažehľovacie. Hlavným účinkom hladenia je zlepšenie kožného dýchania.

Trenie je pohyb masírujúcej ruky, posúvanie a napínanie kože rôznymi smermi. Môže byť rovný, kruhový a špirálový a existujú aj pomocné typy trenia, ako je „pílenie“, „kríženie“, „šrafovanie“ a iné. Trenie pomáha zlepšiť krvný a lymfatický obeh v masírovaných tkanivách.

Hnetenie, pri ktorom sa masírovaná oblasť najskôr zafixuje, stlačí, stlačí a vyvaľká. Tento pohyb zlepšuje kontrakčnú funkciu chrbtových svalov, naťahuje skrátené fascie a aponeurózy a uvoľňuje svalové napätie a zlepšuje výkon.

Vibrácia, pri ktorej masírujúca ruka prenáša oscilačné pohyby na telo masírovaného. Vibrácie môžu byť nepretržité a prerušované, labilné a stabilné.

Ako urobiť terapeutickú masáž chrbta?

Masírovaný leží na bruchu s mierne pokrčenými rukami lakťových kĺbov a ruky umiestnené pozdĺž tela. Pod hruď, brucho a čelo pacienta sa umiestnia vankúše alebo podhlavníky.

Masáž začína povrchovým hladkaním, plochým, hlbokým a uchopením. Všetky pohyby sa vykonávajú dvoma rukami. Smer pohybu je zdola nahor do supraklavikulárnej jamky, potom z iliakálnych hrebeňov do podpazušia.

Obe ruky aktívne miesia: vzostupne a zostupne, pozdĺžne a priečne. A opäť hladkanie. Je dôležité poznamenať, že hladenie sa vykonáva po každom type miesenia, aby sa dosiahlo úplné uvoľnenie chrbtových svalov pred vykonaním ďalšej masážnej techniky. Pri miesení sa šetrí oblasť srdca a obličiek.

A posledná technika je vibrácia. Pri masáži chrbta sa využíva sekanie, poklepávanie, potľapkanie, prerušovaná a bodová vibrácia. Okrem toho dochádza k vibráciám v medzilopatkovej oblasti, čím sa znižuje sila nárazu.

Masáž ukončite povrchovým hladkaním.

Pre najlepší účinok sa masáž vykonáva špeciálnymi krémami a olejmi, ktoré majú hrejivý a tonizujúci účinok. Počas horúcej sezóny môžete použiť mastenec.

Článok vám predstaví základné princípy domácej masáže chrbta na základe základných poučiek pre začiatočníkov.

Čitateľ bude pravdepodobne inšpirovaný ponoriť sa hlbšie do tejto témy a zvážiť možnosť stať sa licencovaným masážnym terapeutom.

Tak vám ponúkame tieto lekcie masáže pre začiatočníkov doma .

Príprava miestnosti

Masáž by mala prebiehať v pokojnom a príjemnom prostredí.

Miestnosť počas relácie môže byť svetlá alebo slabo osvetlená. Vytvorte teplé, pokojné, svieže prostredie : Zapnite hudbu, vyčistite miestnosť od rozptýlenia: telefón/deti/domáce zvieratá.

Potrebné vybavenie:

• pohodlný tvrdý povrch(posteľ, masážny stôl alebo futon na podlahe, pričom prístup by mal byť voľný z rôznych strán);
• pomocné predmety(teplý uterák, masážny olej, napr.: olivový alebo hroznové semená a alkohol, ten sa používa na odstránenie mastných škvŕn).

Masáž doma: základné pokyny

• Umyte si ruky pred a po masáži;
• rozohrejte masážny olej/krém dlaňami Aby bol dotyk teplý, použite mierne množstvo, trenie bude lepšie. Ak je to potrebné, niekoľko kvapiek esenciálneho oleja sa môže zriediť hlavným (nepoužívajte túto techniku ​​u tehotných žien a detí mladších ako 2 roky);
• časti, s ktorými nepracujete, prikryte uterákom , je dôležité udržiavať telesné teplo;
• záležitosti spätná väzba od masírovanej osoby : je dostatočne teplé/pohodlné/ako sa cítite? Ak máte nepohodlie, položte si pod členky/ramená/hlavu vankúš/vankúš;
• uistite sa, že pokryjete celú oblasť bez namáhania vlastného tela (urobte pohyb osmičky).

Ak vás zaujímajú nielen domáce masážne techniky, ale aj otázky očisty organizmu, prečítajte si článok o použití procedúry) na tomto odkaze.

Upozornenie pre začiatočníkov: lekcia číslo jedna - doma Neriskujte masáž v nasledujúcich prípadoch:

• rakovina;
• ľudia užívajúci kortikosteroidné lieky, omamné látky;
• teplo;
• streľba v dolnej časti chrbta;
• zjavná deformácia chrbtica.

Existuje množstvo kontraindikácií pre masáž

Dôležité podrobnosti:

• kvôli špeciálnemu toku lymfy ( zhora nadol a späť), zahrejte si chrbát potrebné podľa týchto pokynov;

• ďalší pohyb musí skončiť tam, kde začal ;

• jednoduchšie pracujte postupne na každej strane , je potrebné zachovať postupnosť akcií;

• prax mierne, pokojné pohyby ;

• Pri práci s palcami poskytnite oporu prstami;

• nevyvíjajte priamy tlak na kĺby chrbtice;

• doprajte si masáž chrbta 30-40 minút , každý pohyb opakujte do 5-7 krát .

Krok za krokom: lekcie masáže pre začiatočníkov doma

Poloha na bruchu, hlava buď otočená nabok alebo tvárou nadol, ruky pozdĺž tela, mierne pokrčené.

Hladkanie

Týmto spôsobom masáž začína a končí svaly sa zahrejú a pripravia sa na ďalšie akcie alebo sa naladiť na úplný relax.

• plynulými pohybmi rovnomerne rozotrite olej po chrbte;
• postupne zvyšujte tlak, pohybujte sa pozdĺž chrbtice s otvorenými dlaňami, pričom pozorujte smer od krku k dolnej časti chrbta a naopak;
• presuňte sa nahor k ramenám a znova nadol, použite váhu svojho tela na vytvorenie dodatočného tlaku, robte to plynulo bez toho, aby ste zložili ruky z chrbta;
• Lietajte pomocou kĺbov, dávajte pozor, aby ste nevyvíjali tlak na kostné štruktúry chrbtice a lopatiek;
• dokončite hladkanie striedaním intenzívnych pohybov a osemsmerovkou.

Hladenie je počiatočná fáza masáže

Triturácia

Vykonané hrabavé pohyby, liahnutie (rebro a základňa dlane, vankúšiky, hrbolček veľkej falangy, hrebeň a základňa pästí). Metóda môže byť priečna, kruhová, sústredná, pozdĺžna. Trením tela sa svaly pripravujú na miesenie.

Miesenie

spôsob nepretržitá, prerušovaná manipulácia: uchopenie a zdvíhanie svalov . Chrbát sa masíruje výrazným tlakom pomocou rotačných, vŕtacích pohybov priečnym a lineárnym spôsobom. Palce a končeky prstov pracujú hlboko v chrbte, takže záťaž môžete odľahčiť použitím hrebeňa päste a lakťa. Príjem vibrácií sa vykonáva štyrmi prstami pritlačenými na sval, oblasť sa niekoľko sekúnd trasie.

Koncept spúšťacích bodov (TT)

Toto zvýšená oblasť bolestib TT sa tvoria v mäkkých tkanivách, na chrbte sa nachádzajú v Shane a oblasť ramien . Ich vývoj je spojený s statické zaťaženie telo (vynútený rovnaký typ polohy po dlhú dobu). zvyčajne bolesť v TT je sprievodcom masážneho terapeuta .

Umiestnenie spúšťacieho bodu

Miesto palec na bolestivý uzol a stlačte, čím sa zvýši tlak. Bude to bolieť, ale nie je to na škodu, práve naopak, svalové napätie zázračne zmizne. Ohodnoťte bolesť na stupnici od 1 do 10, držte tlak až 5 sekúnd, kým akútny pocit neklesne na úroveň 4. Bez uvoľnenia bodu uvoľnite, opakujte znova.

Ukončite reláciu pohladením chrbta, potrasením rúk po procedúre a zahriatím rúk.

Masážne lekcie pre začiatočníkov doma teda zahŕňajú a diskutujú o základných technikách, dôležitých detailoch a koncepte spúšťacích bodov. Na hĺbkovú relaxačnú masáž nemusíte byť skúsený profesionál.

Ale nemali by ste experimentovať, ak má pacient zdravotné problémy– mali by byť ponechané v starostlivosti kvalifikovaného masážneho terapeuta.

Zvládnutie masáže a samomasáže pre začiatočníkov

Existuje niekoľko masážnych techník , zvyčajne ich nie je viac ako sedem, a silná technika sa strieda so slabou.

Každá technika sa vykonáva pozdĺž ciest lymfatický systém . Smer ide do najbližších uzlov. To znamená, že sa masíruje oblasť pozdĺž chrbtice. Od bedra po koleno, od chodidla po koleno, od krku po hlavu, od brucha po podpazušie, od ruky po lakeť, od lakťa po podpazušie, od prstov po zápästie, od krížov po slabiny. Tieto techniky by v žiadnom prípade nemali spôsobiť vývoj syndróm bolesti. Masážny terapeut uvoľňuje svaly čo najviac. Lymfa by sa nemala masírovať.

Ruky a nohy v blízkosti masážneho terapeuta a tie, ktoré sú vzdialené od invariantných oblastí tela (krk, chrbát, panva, hlboké a šikmé svaly), sa masírujú, potom masážny terapeut prejde na inú časť tela.

Masírovanie trupu nahého , pri masáži cez oblečenie sa používa najmenej metód - iba tie, ktoré poskytujú účinok. Masáž sa môže vykonávať pomocou plachty.

Masáž môže byť lokálna alebo celková

Lekcie masáže pre začiatočníkov doma zahŕňajú: 2 druhy masáží: individuálna a kumulatívna.

IN vlastnú (obvodnú, miestnu) masáž trela jednotlivé laloky tela . Táto metóda je individuálna masáž horného stavca alebo ruky, svalu, kĺbov a pod. Dĺžka individuálnej masáže priamo súvisí s problémami človeka. Napríklad, zvýšená citlivosť pacienta na účinky na svaly a mäkké tkanivá. Tento postup zvyčajne trvá približne 12-15 minút , ale možno aj viac, v závislosti od metódy.

V relácii všeobecná masáž trela celá ľudská postava bez výnimky .

Trvanie relácie , okrem toho je v závislosti od mnohých dôvodov , či už ide o obezitu, vysoký rast a iné charakteristiky pacienta, ako aj typ masáže („zdravá“, „liečivá“, „športová“).

Vodná samomasáž pre začiatočníkov doma

Vodná masáž sa vykonáva pomocou špeciálne prostriedky

Na rozdiel od klasickej sa tento typ masáže vykonáva pomocou špeciálnych predmetov: plastového hrotu a elastickej hadice na striekanie vody . Doma je takáto masáž pohodlná a nenáročná, keďže tieto zariadenia má každý v sprche.

Najprv sa vykoná masáž postupne od nôh až po trup . Čím silnejší je tlak trysky, tým lepšie sú tkanivá masírované a naplnené krvou. Užitočná je aj zmena teploty vody na tónovanie pleti.

Tento typ masáže sa zvažuje najbezpečnejšie a najjednoduchšie na implementáciu.

Čo je kontraindikáciou

Treba mať na pamäti, že masáž nie je povolená vo všetkých prípadoch.

Kontraindikácie sú predovšetkým infekcie a bolesti tela. Kontraindikácie sú tiež chronické choroby, pikantné respiračná infekcia a chrípkové vírusy. Po druhé, ide o rôzne zranenia, ktoré neumožňujú plnohodnotnú masáž bolesť pacient.

Prečítajte si najobľúbenejší článok v sekcii:

Masáž chrbta je výborný spôsob, ako zmierniť únavu po práci.

Po oboznámení sa s masážou chrbta sa môžete naučiť sami.

Kontraindikácie

• v prípade, že existuje infekcia alebo čokoľvek iné, čo spôsobuje zvýšenie telesnej teploty;
• ak je diagnostikovaná rakovina;
• existujú dermatologické plesňové a zápalové ochorenia s výraznými javmi na koži;
• existuje krvácanie, tromboflebitída alebo aneuryzma aorty.

Predbežná príprava

Pred začatím relácie musia byť splnené podmienky:

• miestnosť, v ktorej sa bude masáž vykonávať, by mala byť vetraná a teplá;
• Osoba, ktorej robíte masáž, musí byť položená na bruchu, povrch musí byť rovný a tvrdý. Pod hruď a hlavu si môžete položiť malý vankúšik. Ideálnou možnosťou je špeciálny masážny stôl, ak nie je k dispozícii, postačí tvrdá pohovka, alebo budete musieť na gymnastiku položiť na podlahu „penovú“ podložku;

• vaše ruky by mali byť teplé a čisté, nechty by mali byť orezané, aby pri masáži nepoškodili pokožku a nespôsobovali bolesť;

• pred masážou sa musíte osprchovať;

• pripravte si masážny krém alebo olej, papierové obrúsky alebo obrúsky. Olej je potrebné nanášať na pokožku len v prípadoch, keď sú v oblasti masáže chĺpky alebo sa masérovi môžu počas sedenia potiť ruky. Olej nie je potrebné naliať priamo na pokožku v oblasti masáže, najskôr ho treba zohriať v dlani.

Základné pravidlá

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré musí ten, kto bude robiť masáž, poznať:

• pohyby počas masáže by mali smerovať k veľkým lymfatické uzliny, v smere toku lymfy;
• počas masáže nevyvíjajte tlak na oblasť chrbtice a obličiek;
• chrbtové svaly by mali byť počas procedúry uvoľnené;
• pohyby masážneho terapeuta by nemali spôsobovať výraznú bolesť; ak sa partner sťažuje na bolesť, musí sa znížiť intenzita účinku;
• musíte udržiavať rýchlosť a rytmus - nie viac ako 26-28 pohybov za minútu, rýchle masážne pohyby spôsobujú vzrušenie, zatiaľ čo pomalé podporujú;
• Masážne pohyby by sa mali striedať: po silových by mali nasledovať techniky s jemným dopadom a každú opakovať 5-krát a viac. Medzi vykonávaním rôznych techník by nemali byť žiadne prestávky.

Kde začať

Chrbát je konvenčne rozdelený na zóny:

• lumbosakrálne - nachádza sa od kostrče po spodné rebro;
• hrudný - od dolného rebra po horný okraj lopatka;
• cervikálny golier - od horného okraja lopatky po základňu lebky.

Masáž je lepšie začať od bedrovej oblasti a postupne sa posúvať vyššie a ukončovať ju v oblasti krčka goliera.

Klasická masáž chrbta

Táto technika začína masáž chrbta. Dlane oboch rúk sa jemným pohybom od chvostovej kosti k lopatkám pohybujú pozdĺž chrbtice, zachytávajú oblasť lopatky a vracajú sa dolu po stranách. Takéto pohyby sa vykonávajú 3-4 krát, aby sa zahriala koža a chrbtové svaly.

Priamy pohyb povrchu dlaní pozdĺž chrbtice a zvieranie po stranách. Tieto pohyby je potrebné vykonať aspoň trikrát, podporujú hlbšie prehriatie tkaniva, zvýšený prietok krvi a lymfy a zlepšujú výživu tkanív.

Táto technika pozostáva z troch akcií: uchopenie svalu prstami, stláčanie a rolovanie a vlastne miesenie. Tento pohyb má rovnaký účinok ako trenie, úplne uvoľňuje únavu a svalové napätie.

Ruky vzdialené 3 cm od seba vykonávajú pílenie s hranou dlane dovnútra protiľahlé strany a pohybujte sa pozdĺž celého chrbta pozdĺž chrbtice. Potom v priečnom smere, potom po stranách, zopakujte tieto pohyby 2-3 krát na každú stranu. Tento pohyb tiež pomáha zahriať svalové tkanivo.

Tlakový pohyb základňou dlane v smere od spodnej časti chrbta k lopatkám. Na každej strane sú tri riadky, opakujte aspoň trikrát. A rovnaký pohyb je možné vykonať pozdĺž bočných plôch chrbta v smere od panvy k podpazušiu, 2-3 krát.

Tento pohyb sa vykonáva v oblasti krížovej kosti vedľa chrbtice, pracujte 4-5 krát a navyše až 5 krát stlačte v rovnakej oblasti pätou dlane.

Tieto pohyby sa vykonávajú v smere od krížovej kosti k lopatkám, opakujú sa 3-4 krát na obe strany:

Tento pohyb sa vykonáva s roztiahnutými vankúšikmi prstov. Podporuje napínanie tkanív a stimuláciu svalov.

Vykonáva sa oboma rukami pomocou pohybov okrajom dlane. Ruky by mali byť od seba vzdialené 2 až 4 cm.

Vykonáva sa so zovretými rukami, dlaňovou časťou a prstami, čím sa vytvára vzduchový vankúš, ktorý tlmí nárazy.

Tento pohyb s rukami, prstami zovretými v päsť, sa vykonáva s lakťovými stranami rúk.

Pohyb vykonávaný oboma rukami je podobný ako preosievanie cez sito, čím pomáha uvoľniť napäté svaly.

Pohyb, ktorý dáva telu vibrácie, sa vykonáva spodnou časťou dlane alebo možno vankúšikmi prstov.

Súbor pohybov sa môže líšiť, ale masáž by mala začínať a končiť hladením.

Oblasť krku si môžete masírovať sami.

Na to sú vhodné nasledujúce pohyby:

• hladenie, rovno a uchopenie;
• trenie v priamke a v kruhu;
• hobľovanie;
• pílenie;
• klopanie a potľapkanie;
• miesenie – tomuto pohybu treba venovať veľkú pozornosť.

Ak sa naučíte techniky samomasáže, môžete nezávisle zmierniť únavu krčných svalov, čo bude slúžiť ako prevencia takého nepríjemného ochorenia, ako je osteochondróza krčnej chrbtice.

Hrudná chrbtica

Túto oblasť je ťažké masírovať sami, budete sa musieť na to opýtať niekoho blízkeho.

Na masáž oblasti hrudníka je potrebné, aby sa partner položil na brucho na tvrdý povrch.

Položte ruky pozdĺž tela, dlane nahor.

Všetky pohyby sa vykonávajú pozdĺž chrbtice v smere od línie dolného rebra k hornému okraju lopatky.

Používajú sa všetky vyššie opísané techniky, ktoré sa môžu opakovať 5-8 krát. Obe strany chrbta sa masírujú oddelene. Na každej strane trvá masáž až 10-15 minút.

Ako masírovať spodnú časť chrbta

Samozrejme, je lepšie, aby masáž dolnej časti chrbta robil niekto iný, ale ak to nie je možné, budete to musieť urobiť sami.

Treba pamätať na to, že by ste nemali robiť žiadne pohyby priamo na chrbtici a snažiť sa nevyvíjať tlak na oblasť obličiek.

Samomasáž je možné vykonávať v sede, na stoličke alebo na stoličke - „na koni“, smerom k chrbtu.

Masáž musíte začať hladením pozdĺž chrbtice, v smere od kostrče k spodnému rebru. Tieto pohyby je možné vykonávať súčasne na 2 stranách a opakovať na oboch stranách 3-4 krát.

Potom pracujte na bočných častiach chrbta a začnite vykonávať nasledujúce techniky:

• trenie a miesenie;
• „pílenie“, „sekanie“ - vykonávané oboma rukami okrajom dlane (zo strany palca);

• stláčanie končekmi prstov v sakrálnej oblasti; pat;
• effleurage - tento pohyb sa vykonáva vnútornými stranami rúk (zo strany ukazovák); triasť;
• vibrácie.

Masážne sedenie musíte ukončiť rovnakou technikou, s ktorou ste začali – hladením.

Ak musíte celý deň presedieť pri počítači, riadiť auto alebo pracovať v náročných podmienkach, tieto jednoduché samomasážne techniky môžu pomôcť predchádzať chorobám. driekovej oblasti chrbtice.

Konzervovanie

Okrem klasickej a iných druhov manuálnej masáže sa cvičí aj: originálny vzhľad takzvaná baňovacia masáž.

Princípom, na ktorom je tento typ masáže založený, je reflexná reakcia kože a hlbokých tkanív na pôsobenie výtoku (vákua), ktorý sa objaví vo vnútri nádoby, keď sa z nej odstráni vzduch.

Dóza sa silne prilepí na pokožku, čo spôsobí sčervenanie pokožky a zvýšenie krvného obehu a lymfatického toku. To podporuje hojenie zápalové ochorenia a má dobrý vplyv na svaly a pokožku.

Môžete použiť gumené plechovky - vzduch, z ktorého sa odstráni silným stlačením gumového plášťa, a koža sa vtiahne dovnútra pod vplyvom vákua. Môžete použiť aj sklenené nádoby, z ktorých sa pri horení alkoholu vo vnútri odstráni vzduch (predtým sa takéto nádoby používali na liečbu pľúcnych chorôb).

Kontraindikácie ako pri klasickej masáži.

Indikácie:

• hypertenzia;
• bolesti hlavy s poruchami spánku;
• rehabilitácia po úrazoch chrbtice a končatín;
• obnova kože, resorpcia jaziev a jazvových útvarov;
• odstránenie bolesti pri ochoreniach chrbtice.

Používa sa aj na kozmetické účely, na odstraňovanie tukových usadenín a predchádzanie vzniku celulitídy.

Pred baňkovaním je potrebné pokožku predhriať. To sa dá dosiahnuť pomocou kúpeľa alebo pravidelnej masáže.

Pri masáži chrbta sa nádoba umiestni na obe strany chrbtice vo vzdialenosti 2-3 cm od tŕňových výbežkov.

Nádoba sa presunie z bedrovej oblasti do oblasti krčka maternice. Keď sa plechovka pohne nahor, s miernym tlakom, mala by sa pred ňou vytvoriť tuberkulóza kože a plechovka sa bez námahy posunie nadol. Posúvajte nádobu priamočiaro a špirálovito. A v krčnej chrbtice nádoba sa pohybuje v kruhu, v strede ktorého je 7 krčný stavec. V smere hodinových ručičiek musíte urobiť 12-15 pohybov. Horná časť chrbta sa masíruje pohybom nádoby od hlavy k ramenám na rôznych stranách chrbtice, pričom sa nedotýkajte jej samotnej.

Tento typ masáže zmierňuje bolesti krížov, plechovka sa pohybuje rovnobežne s chrbticou v priamke a špirálovite.

Pri bronchitíde a zápale pľúc uľahčuje baňková masáž odstraňovanie hlienu a podporuje rýchle hojenie.

Banky by nemali byť umiestnené na samotnej chrbtici, na mliečnych žľazách, na ohyboch lakťov a kolenných kĺbov, do oblasti obličiek a srdca, do vnútorná strana stehná a podpazušie.

Med

Užitočnosť pravidelnej masáže sa výrazne zvýši, ak sa vykonáva s medom.

Med je telu prospešný, pretože obsahuje bioaktívne látky a mikroelementy, všetky tieto prospešné látky vďaka masáži vyživujú pokožku a naštartujú proces čistenia, odvádzajú z pokožky prebytočnú vlhkosť a toxíny.

Pred masážou s medom sa musíte osprchovať a použiť peeling na uvoľnenie pokožky z odumretej rohovej vrstvy. Pred masážou je dobré ísť do sauny.

Najprv musíte urobiť test - neaplikujte veľké množstvo med na koži predlaktia. Ak sa pokožka pri kontakte s medom zmení na červenú, znamená to alergickú reakciu. V tomto prípade budete musieť masáž odmietnuť. Priamou kontraindikáciou medovej masáže je alergia na včelie produkty, berie sa do úvahy aj kontraindikácia pravidelnej masáže.

Masáž s medom, ako bežná masáž, sa dá robiť doma. K tomu potrebujete poznať základné pohyby, ktoré sa pri masáži chrbta robia.

Procedúra začína, ako vždy, hladkaním. Na zahriatu pokožku naneste tenkú vrstvu medu a pokračujte v masáži; po miesiacich pohyboch musíte výslednú kašu zbierať trením. biely a zrazu zložte ruky z chrbta. Túto hmotu, ktorá obsahuje odpad a toxíny odstránené z pokožky, musíte z rúk umyť a potom môžete pokračovať v masáži. Na konci masáže sa musíte osprchovať a hydratovať pokožku krémom.

Medová masáž pomôže zbaviť sa bolesti v dôsledku osteochondrózy, ale na prvom sedení môže začať zhoršenie spôsobené zvýšeným krvným obehom a prietokom krvi do boľavého miesta.

Z tohto dôvodu by ste nemali prerušiť liečbu; pri každom sedení bolesť slabne a v dôsledku toho:

• bolesť chrbta môže zmiznúť;
• stav sa zlepší, ak existuje pľúcne ochorenia alebo Chronická bronchitída;
• tukové záhyby sa výrazne znížia;

Použitie masáže ako regeneračnej a lekársky postup ovplyvňuje celé telo. Spánok sa zlepší, vaša nálada sa zdvihne a objaví sa energia, ktorú potrebujeme. moderných ľudí, takže na normálny život nestačí.

Masáž je jednou z najstarších a najzručnejších liečebných techník, ktorá sa používa v tradičných a ľudová medicína a teraz. Dnes existuje veľa techník, ktoré sú vhodné pre masážnych terapeutov akejkoľvek úrovne.

Hlavnou črtou masáže je jej schopnosť neutralizovať deštruktívny vplyv stresové situácie na tele. Stále v medicíne Staroveký východ lekári môžu ovplyvniť niektoré orgány Ľudské telo prostredníctvom masáže.

Ako každá iná metóda liečby, masáž má určité indikácie a kontraindikácie.

Masáž chrbta doma je kontraindikovaná, ak má pacient Alergická reakcia na gély a oleje používané na potieranie pokožky a uvoľnenie svalov.

Kontraindikácie zahŕňajú choroby obehový systém, zápalové procesy (na koži a v tele), otvorené rany a iné kožné lézie vrátane hnisavých procesov.

Masážna technika

Existuje niekoľko masážnych techník, ktoré sa dajú robiť doma, a každá z nich stojí za zváženie podrobnejšie.

Začiatok procedúry pre každý typ je celkom štandardný, to znamená, že pacient leží na bruchu, lakte sú ohnuté a prisunuté bližšie k hrudníku a pre pohodlie by mal byť pod hlavou umiestnený malý plochý vankúš.

Hladkanie

Hladkanie na začiatku masáže slúži ako prehriatie pokožky a relax pre telo. Hladká masáž tela a masáž krku sú najbežnejšie a najviac jednoduchá technika masáž, ktorá sa má vykonať doma, pozostáva z nasledujúcich etáp:

1. V prvom rade pravidelné hladkanie slúži na prípravu a zahriatie pokožky.
2. Potom by mala byť chrbát ruky v kontakte s chrbtom a hladiť ho, dosahujúci kľúčne kosti.
3. Keď ruky dosiahnu kľúčne kosti, môžete sa vrátiť do východiskovej polohy.
4. Ďalej je potrebné, aby sa dlane od seba vzdialili približne o rovnakú vzdialenosť (malo by sa ukázať, že každá ruka má na chrbte pridelenú vlastnú malú oblasť) a pokračovať v masáži v danom smere, kým podpazušie. Potom sa dlane presunú do inguinálnych záhybov.
5. Pri podobných pohyboch je potrebné uchopiť celý chrbát a na bočných častiach tela je potrebné urobiť uchopovacie ťahy.

Trením

Trenie terapeutická masáž nie je presne masážna technika, je to séria prípravné postupy pred ním, pretože svaly sa musia dobre zahriať, aby sa dosiahol maximálny účinok takéhoto postupu. Trenie tiež pozostáva z niekoľkých fáz:

1. Široké svaly chrbta sú rukami rozdelené na dve časti (pohyb ako to ako píla funguje). Mali by začať od spodnej časti chrbta a siahať k širokým svalom.
2. Na bokoch môžete aplikovať trenie lakťom s miernym zatlačením do chrbta. Pohyby začínajú od spodnej časti chrbta a potom sú ruky roztiahnuté na oboch stranách chrbta.
3. Nezabúdajte ani na medzirebrové priestory, ktoré je možné trieť pravidelnými priamymi pohybmi od chrbtice až po medzirebrové oblasti.
4. Ruka je umiestnená za chrbtom a lakeť je spustený. Potom sa predlaktie zdvihne druhou rukou a masér v tejto polohe intenzívne trenie, ktoré začína od medzistavcovej chrbtice a siaha až k lopatkám.
5. Aby sa dosiahlo maximálny účinok Odporúča sa vykonať celkové trenie celého chrbta.

Miesenie

Masáž môžete urobiť aj v prípadoch, keď má pacient stagnáciu solí, alebo jednoducho svalovú bolestivosť (bolesť), ktorá sa objaví po intenzívnom športe (najmä pri cvičení chrbta) a bráni plnému pohybu na niekoľko dní.

Hnetenie je klasická masáž a vykonáva sa s vynaložením značného úsilia. Jeho hlavným tajomstvom je, že jedna ruka musí byť položená na druhú a masáž musí začať dlhými svalmi chrbta, pretože len tak možno dosiahnuť maximálny účinok.

Hnetenie sa môže vykonávať palcom jednej ruky, oboma rukami, vankúšikmi štyroch prstov a falangami prstov. Táto technika zahŕňa nasledujúce fázy, ktoré sa môžu vyskytnúť v ľubovoľnom poradí:

1. Ľavé palce resp pravá ruka stlačí sa dobrovoľný sval na chrbte. Mierne sa stlačí, potom sa miesi dve minúty.
2. Ľavá a pravá ruka súčasne stláčajú svaly a miesia krúživým pohybom, plynulo prechádzajúce do vertebrálnej časti.
3. Masážny terapeut môže tiež pomocou podložiek alebo falangov prstov ľavej a pravej ruky vykonať niekoľko intenzívnych krúživých pohybov, ktoré pomôžu dobre vytrieť zanesené svaly po návšteve telocvične.

Stláčanie

Stláčacia masáž chrbtice je relaxačná masáž zameraná na obnovenie činnosti ciev, vyživenie pokožky a tiež prehriatie svalové tkanivo a poskytuje tonizujúci účinok na celé telo pacienta.

Stláčanie aktívne ovplyvňuje nielen pokožku, ale aj spojivových tkanív. To vysvetľuje tonizujúci účinok tohto postupu. Stláčanie možno nazvať aj univerzálnou technikou, pretože pozostáva zo všetkých uvedených techník.

Stláčanie je hlbšia masáž, ktorá sa vykonáva v smere toku lymfy. Predpokladom je pomalé vykonávanie takýchto masážnych techník. Stláčanie sa vyskytuje aj v niekoľkých fázach:

1. Štandardné stlačenie je podobné intenzívnemu hladeniu chrbta dlaňou. V tomto prípade by mali byť štyri prsty spojené a palec by mal byť mierne posunutý na stranu. Masážny terapeut miernym tlakom pritlačí dlaňou na požadovanú oblasť a urobí hladivý pohyb, čím aktivuje proces výživy v telesných tkanivách.
2. Stlačenie úchopu sa vykonáva na boku chrbta rovnakým spôsobom ako štandardné stlačenie (4 prsty k sebe a palec odsunutý). Takto je možné pokryť najväčšiu plochu.
3. Stláčanie predlaktia sa vykonáva výlučne na hlavnej časti chrbta. Procedúra sa vykonáva predlaktím, aby masážny terapeut mohol regulovať hĺbku vplyvu ruky na svaly. Postup sa vykonáva na vonkajšej strane predlaktia. Stláčanie predlaktím pomôže zbaviť sa bolesti svalov a stagnujúcich solí.

Koniec relácie

Masáž chrbtice je najlepšie ukončiť doma s malými vibráciami, ktoré umožnia pacientovi čo najviac relaxovať. Na tieto účely sa používajú zametacie kohútiky alebo ľahké potľapkanie po chrbte prstami alebo bambusovými palicami.

Po vibrovaní sa odporúča vykonávať pravidelné, ľahké ťahy, ktoré pokožku upokoja, alebo naopak vibračné ťahy, ktoré budú mať tonizujúci účinok (ukončenie sedenia priamo závisí od toho, aký typ masáže bol použitý na ošetrenie pacient).

Ak bolesť svalov postihuje niektorého z vašich rodinných príslušníkov, potom môžete vykonávať pravidelnú masáž chrbta doma, pričom nezabudnite dodržiavať bezpečnostné opatrenia a základnú postupnosť masáže. Doma pri masáži je dôležité nevyvíjať častý tlak na chrbticu.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pripraviť sa pracovisko(vankúš pod hlavu, olej alebo krém a uterák na zakrytie spodnej časti tela a chrbta po ukončení sedenia).

Technika klasickej masáže je pomerne jednoduchá a pozostáva zo základného hladenia a stláčania, čím sa svaly zahrejú a bolesť pomerne rýchlo ustúpi.

Po dokončení procedúry si musíte zakryť chrbát uterákom, aby sa svaly zahriali a bolesť neobťažovala svaly.

O tom hovorí nasledujúce video klasická masážna technika späť:

Mnohé choroby dnes najčastejšie postihujú pohybového aparátu osoba. Je to spôsobené osobitosťami dnešnej práce, štúdia a dokonca aj voľného času. Nadmerné zaťaženie chrbtice z nej robí zraniteľné miesto v ľudskom tele, a to ju robí anatomické štruktúry starnúť rýchlejšie. Čím viac stavcov je zničených, tým pre človeka ťažšie začína vykonávať každodenné činnosti.

Hlavným pravidlom, ako si udržať chrbát v zdravej forme, je občas si dopriať relaxačnú masáž. Nie je potrebné chodiť alebo pozývať drahých špecialistov, stačí zvládnuť najzákladnejšie prvky jeho implementácie a jednoducho zadať na internete: ako správne robiť masáž?

Pôvod

Toto slovo pochádza z francúzskeho slova masser alebo trieť, čo je súbor mechanických techník a reflexného pôsobenia na štruktúry tela (svaly, šľachy, orgány). Náraz na telo môže byť vo forme hladenia, stláčania, trenia, vibrácií, ktoré sa vykonávajú priamo na povrchu ľudského tela, a to ako rukami, tak aj špeciálnymi prístrojmi (masážne prístroje).

Pre efektívnejšie terapeutické účinky relaxačná masáž chrbta sa začala robiť pomocou rôznych ochutených olejov, gélov a krémov. Odborníci však uprednostňujú oleje, pretože ich štruktúra je na tieto účely vhodnejšia.

V závislosti od typu masážneho účinku môžu do nervového systému vstúpiť vzrušujúce aj inhibičné impulzy. Výber techniky je založený na probléme pacienta: stimulovať rast nových svalov a kostných štruktúr bude existovať vzrušujúci účinok a pre relaxáciu a obnovu - inhibičný účinok.

Aby bola masáž chrbta čo najefektívnejšia, používajú sa oleje s obsahom aktívnych mikrozložiek.

Druhy

Na celom svete existujú 4 druhy masážnych účinkov: športové, hygienické, terapeutické a kozmetické. Ale tieto typy majú veľké množstvo podsekcií, ich názov a technika závisí od toho, odkiaľ pochádza. Terapeutická technika masáže je hlavná, pretože sa vykonáva takmer počas celej liečby a dokonca aj počas rehabilitačnej fázy. Vďaka masáži je možné predchádzať chorobám takých systémov, ako sú:

• Kardiovaskulárne.
• Gastrointestinálny.
• Muskuloskeletálny.
• Nervózny.

Pre účinné terapeutické účinky je potrebné poznať a naučiť sa chápať, ktoré štruktúry tela bude potrebné zasiahnuť a čoho je lepšie sa nedotýkať. Najmä s .

Aby ste sa naučili správne a efektívne masírovať, musíte ovládať základné pravidlá a techniky.

Všeobecné zásady

• Pri každej masáži by mala byť prítomná relaxačná masáž. To vám umožní uvoľniť svalové štruktúry.


• Väčšina pohybov by sa mala robiť zhora nadol a od stredu k okraju. To pomáha zlepšiť krvný obeh a lymfatickú drenáž.
• Na zníženie trenia je lepšie používať špecializované oleje. Sú založené na prítomnosti aktívnych zložiek.
• Pacient by mal byť v úplne uvoľnenej polohe, najlepšie na špeciálnom gauči.
• Povrch, na ktorom bude pacient, by nemal byť príliš tvrdý ani mäkký.
• Akákoľvek masáž doma by sa mala uskutočniť len po konzultácii s odborníkom. Najmä ak má pacient nejaké problémy s chrbticou ako celkom.
• Pre kvalitnú pomoc sa odporúča niekoľkokrát absolvovať odborné lekcie.
• Nemali by ste sa pýtať sami seba, ako robiť masáž chrbta, všetky prvky opísané nižšie by sa mali vykonávať automaticky. A pochybnosti o sebe vystrašia vášho pacienta, príbuzného alebo priateľa, ktorý sa na vás obrátil so žiadosťou o pomoc.

Ak sa rozhodnete pre terapeutickú alebo relaxačnú masáž sami, dodržujte vyššie uvedené odporúčania a pravidlá masáže.

Technika masáže chrbta

Na území Ruska sú pevne zavedené 4 základné techniky na masírovanie telesných štruktúr. Akýkoľvek masážny efekt pozostáva z kombinácie týchto techník rôznej intenzity a trvania účinku.

Prvou technikou je hladenie. Vykonáva sa bez špecifickej postupnosti a je potrebné pripraviť pokožku a svaly na intenzívnejšie účinky. Vykonáva sa od krku až po sakrálny kĺb. Najprv pozdĺž centrálnej línie chrbtice, potom pozdĺž paravertebrálnej línie, od stredu k periférii. Hladkanie pomáha zvýšiť prietok krvi do svalových štruktúr chrbta. Tlak by nemal presiahnuť hmotnosť ruky masážneho terapeuta. Existuje niekoľko podtypov tohto pohybu:

• Hladenie môže byť ploché. Ruky sú na chrbte bez akejkoľvek sily, posúvame ich po línii chrbta od krku k krížom.
• Hladkanie môže byť nepretržité a uchopovacie. Takéto pohyby sa najlepšie vykonávajú na končatinách. Napríklad zvieranie predlaktia pacienta oboma rukami.
• Hladkanie môže byť prerušované a uchopovacie. Tiež na rukách a nohách, ale pri spúšťaní rúk nadol je potrebné robiť stláčacie pohyby. Hladkanie by nemalo prinášať, len pripravujeme štruktúry tela na ďalšie silové pôsobenie.

Ďalšou možnosťou pohybu je trenie. Líši sa od hladenia v hrubšom a silný vplyv na konštrukciách chrbta. Vykonáva sa podľa rovnakých línií ako hladenie, ale s výraznejším tlakom. Tlak by mal byť konštantný - na úrovni fyziologického prahu citlivosti na bolesť. Má tiež poddruhy:

• Hrablovitý vzhľad. Robí sa to priložením prstov ako hrable.
• Hrebeňovitý vzhľad. Vykonáva sa hranou dlane, najlepšie sa hodí na potieranie priamych svalov chrbtice.
• Kliešťovitý vzhľad. Uchopenie svalu alebo kože medzi palec a prsty. Najskôr je potrebné vykonať relaxačnú masáž (bolí na nepripravených svaloch). Táto technika funguje dobre na svaloch krku a priamych svalových štruktúrach chrbtice.

Hnetenie je pôsobenie na tkanivo rukami masážneho terapeuta s premenlivým tlakom od minima po maximum. Vykonáva sa špirálovito, zhora nadol, dostredivo. Podľa typu sa delia na:

• Nepretržité miesenie.
• Prerušované miesenie.

Nárazy a vibrácie. Rytmické trasenie podkožných štruktúr chrbta s premenlivým rytmom a silou. Ide o pohyby ako poklepanie dlaňou alebo hranou ruky. Vyhnite sa takýmto nárazom do hornej časti chrbtice.

Kombinácia týchto 4 základných pohybov umožňuje vykonať kvalitnú masáž. Najobľúbenejšia je klasická masáž chrbta.

Klasická masáž chrbta

Otázka: "Ako to urobiť správne?" - je teraz veľmi populárny na internete. Existuje mnoho monografií a tréningových videí, ktoré vás môžu naučiť, ako si sami urobiť relaxačnú masáž chrbta v krátkom čase. Pre rýchlejšie zvládnutie masážnej techniky sa odporúča začať študovať s klasická verzia. Funguje to takto:

• Relaxačná masáž. Vždy sa vykonáva pomocou olejov a vykonáva sa z hornej časti tela. Začína sa od okamihu, keď sa olej aplikuje na telo. Pohyby, ako je hladenie krúživými pohybmi pozdĺž chrbtovej línie, by mali byť ľahké a uvoľnené. Začíname od krku a postupujeme nadol.
• Postupne sa pohyby zintenzívňujú, pridávame aj trenie od stredu k periférii, zhora nadol. Masírovanie oblasti horná tretina chrbtice, venujte väčšiu pozornosť svalovým štruktúram krku, najmä v štádiu hladenia.
• Začneme miesiť svalmi pri chrbtici. Východiskom sú svaly krku a lopatiek. Mali by sa dať Osobitná pozornosť a opatrnosť. Najčastejšie je účinné používanie palcov (ich použitie na pohyb svalov krku a lopatiek).


• Kombinácia nárazu-vibrácie a miesenia by mala byť mierna. Indikátorom nacvičených svalov je začervenanie kože. Pri masáži hornej časti chrbtice, konkrétne krku, nepoužívajte šokovo-vibračný spôsob. Tento intenzívny náraz môže mať škodlivý vplyv na krehké štruktúry krku.
• Väčšinačas sa venuje krčnej a hrudnej oblasti. Lumbosakrálna oblasť si vyžaduje intenzívnejšie a silnejšie pohyby. Malo by sa pamätať na to, že táto oblasť je najpravdepodobnejším rizikom vzniku prietrže a zvierania.

Kombinácia týchto jednoduchých prvkov vám umožní vykonávať kvalitnú masáž chrbta doma bez poškodenia chrbtice. Ale pre vašu dôveru a bezpečnosť pacienta sa viackrát pozrite alebo sa opýtajte na internete, ako robiť masáž chrbta, ako aj ako správne vykonávať relaxačnú masáž štruktúr chrbtice. Ale najlepšie je spraviť si kurz a vidieť, ako to robia profesionáli. Koniec koncov, aby ste mohli vykonávať masáž efektívne a najefektívnejšie, musíte toto zložité umenie študovať mnoho rokov.