IN kompleksno zdravljenje bolezni prebavila gimnastika igra pomembno vlogo. Med procesom treninga se izboljša kardiovaskularna aktivnost in krvni obtok, tudi v trebušna votlina.

Dihanje se poveča, telo je obogateno z encimskimi spojinami in vitamini, kalijevimi in kalcijevimi ioni, aktivirajo se redoks procesi, krepijo se trebušne mišice, kar zagotovo vpliva na splošni tonus in videz.

Poleg vaj, ki vključujejo trebušne mišice pri boleznih prebavil velik pomen imeti vaje za zgornjih udov s sodelovanjem velikih in srednjih mišičnih skupin, pa tudi za spodnjih okončin, katere obremenitev ugodno vpliva na delovanje organov, ki se nahajajo v trebušni votlini.

Koristne so tudi dihalne vaje, saj gibanje diafragme med vdihom in izdihom povzroči spremembe v intraabdominalnem tlaku. Posledično se izboljša prekrvavitev in poveča črevesna gibljivost.

1. vaja
Začetni položaj - stoji.
Hodite (na prstih, petah, navzkrižno) hkrati z gibi rok: trzajte z rokami, upognjenimi v komolcih, raztegnite roke vstran, zavrtite ramenske sklepe naprej, vrtite pesti. Dihanje je prostovoljno.
Ponavljajte 3-6 minut.

vaja 2
Začetni položaj je enak.
Hodite hkrati dihalne vaje: 6 korakov - vdih, 12 korakov - zadrževanje diha, 8 korakov - izdih. Po vsakem ciklu naredite 2-3 globoke vdihe in izdihe. Vajo izvajajte 3–4 minute.

3. vaja
Začetni položaj je enak.
Dvignite desno roko navzgor, levo spustite navzdol. Skočite z rokami nazaj. Zamenjajte roke in ponovite sunke. Izvedite s povprečnim tempom, dihajte naključno. Vajo ponovite 2-5 krat.

vaja 4
Začetni položaj je enak, roke navzdol.
Dvignite roke navzgor in vdihnite, počepnite, iztegnite roke naprej in izdihnite. Ponovite s povprečnim tempom 2-5 krat.

vaja 5
Začetni položaj je enak.
Premaknite roke v levo desna noga Postavite ga na stran na nožni prst.
Zamahnite z rokama v desno in istočasno zamahnite z desno nogo v levo ter se vrnite v začetni položaj. Ponovite v hitrem tempu 4-5 krat na vsaki nogi.

vaja 6
Začetni položaj - stoji, roke navzdol.
Diafragmatično dihanje: vdih - 6 s, izdih - 8 s. Tempo je povprečen. Ponovite 2–5 krat.

vaja 7
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico spodaj. Dvignite palico navzgor in vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 2-5 krat v srednjem tempu.

vaja 8
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico iztegnjene naprej. Obrnite trup in glavo v desno ter se vrnite v začetni položaj. Izvedite gibanje v drugo smer. Ponovite s povprečnim tempom 3-4 krat v vsako smer.

vaja 9
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico spodaj. Dvignite palico navzgor in vdihnite, zadržite dih 8 sekund, hkrati izvedite 2 nagiba v desno (levo), nato ostro izdihnite. Ponovite 2-3 krat, po vsaki vaji globoko vdihnite.

vaja 10
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico iztegnjene naprej. Zamahajte z nogami eno za drugo, tako da se stopala dotikajo palice. Vajo ponovite v hitrem tempu 3-5 krat z vsako nogo.

vaja 11
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico na ravni trebuha. Globoko vdihnite s trebušno prepono in potisnite naprej trebušno steno, – vdih, pritisnite palico in potegnite trebušno steno – izdih. Ponovite 2-3 krat v počasnem tempu.

vaja 12
Začetni položaj - stoji, roke z gimnastično palico iztegnjene naprej. Naredite tri vzmetne počepe in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat v hitrem tempu.

vaja 13
Začetni položaj: kleče.
Dvignite palico in globoko vdihnite - 6 s, zadržite dih - 12 s, močno izdihnite in sedite na pete. Ponovite 2-3 krat v počasnem tempu.

vaja 14

Postavite palico v bližino; Dvignite roke navzgor - vdihnite, zadržite dih za 8 s, hkrati pa pritisnite koleno (najprej levo, nato desno) na trebuh, vrnite se v začetni položaj. Ponovite 1-2 krat z vsako nogo, pri čemer naredite prostovoljni vdih in izdih 3-4 krat za vsako.

vaja 15
Začetni položaj je enak.
Vzemite noge eno za drugo in z njimi drsite po preprogi. Ponovite 3-4 krat s povprečnim tempom. Dihanje je prostovoljno.

vaja 16
Začetni položaj - ležanje, roke razprte na straneh. Upogni kolena. Z vdihom spustite pokrčena kolena v desno proti tlom in z izdihom se vrnite v začetni položaj - vdih, spustite kolena v levo - izdih. Ponovite 3-4 krat s povprečnim tempom.

vaja 17

Dvignite trup 15–20 cm od tal, vrnite se v začetni položaj. Dihanje je prostovoljno. Ponovite 2-3 krat s povprečnim tempom.

vaja 18
Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke pod glavo.
Dvignite noge, jih pokrčite v kolenih, poravnajte in spustite. Ponovite 3-4 krat s povprečnim tempom.

vaja 19
Začetni položaj - ležanje na boku.
Premaknite nogo vstran in jo zanihajte naprej in nazaj; ponovite, ko ležite na drugi strani. Vajo naredite 3-4 krat, v povprečnem tempu.

vaja 20
Začetni položaj - ležanje na hrbtu.
Dvignite roke navzgor in vdihnite, spustite komolce navzdol, sprostite roke in izdihnite. Ponovite 4-5 krat v počasnem tempu.

vaja 21
Začetni položaj: leži na trebuhu, roke pod prsmi.
Ko vdihnete, dvignite ramena navzgor, poravnajte roke in se upognite. Vrnite se v začetni položaj, izdihnite in se sprostite 1-2 s. Ponovite 3-4 krat s povprečnim tempom.

vaja 22
Začetni položaj - stoji na vseh štirih.
Premaknite desno (levo) nogo navzgor, medtem ko se hkrati upognete, se vrnite v začetni položaj. Dihanje je prostovoljno. Ponovite 3-4 krat z vsako nogo v srednjem tempu.

Vaja 23
Začetni položaj je enak.
Z desnim kolenom drsite po preprogi, dokler se ne dotakne vašega čela. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite s srednjim tempom 3-4 krat z vsako nogo.

vaja 24
Začetni položaj je enak.
Desno nogo povlecite naravnost vstran in jo dvignite navzgor, gledajte prste na nogah. Vrnite se v začetni položaj. Dihanje je prostovoljno. Ponovite s srednjim tempom 4-5 krat z vsako nogo.

vaja 25
Začetni položaj - kleče, roke z gimnastično palico navzdol.
Dvignite palico navzgor in vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Počasi ponovite 3-4 krat.

Vaja 26 (skupina)
Začetni položaj - stoji.
Postavite se v krog in na ukaz podajte žogo osebi na vaši levi. Enako storite v desno. Ponovite v hitrem tempu 3-4 krat.

Vaja 27 (skupina)
Začetni položaj je enak.
Podajte žogo v desno in jo udarite ob tla. Enako ponovite na drugi strani. Izvedite vajo v hitrem tempu 3-4 krat.

vaja 28
Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen, gimnastična palica pravokotna na tla.
Levo nogo pokrčite v kolenu in se vrnite v začetni položaj, desno nogo pokrčite v začetni položaj. Ponovite s povprečnim tempom 3-4 krat.

vaja 29
Začetni položaj je enak.
Dvignite žogo in vdihnite, spustite in izdihnite. Ponovite v počasnem tempu 2-3 krat.

Pri kompleksnem zdravljenju bolezni prebavil ima gimnastika pomembno vlogo. Med vadbo se izboljša kardiovaskularna aktivnost in krvni obtok, tudi v trebušni votlini. Dihanje se poveča, telo je obogateno z encimskimi spojinami in vitamini, kalijevimi in kalcijevimi ioni, aktivirajo se redoks procesi, krepijo se trebušne mišice, kar zagotovo vpliva na splošni tonus in videz.

Poleg vaj, ki vključujejo trebušne mišice pri boleznih prebavil, so vaje za zgornje okončine, ki vključujejo velike in srednje mišične skupine, pa tudi za spodnje okončine, katerih obremenitev blagodejno vpliva na delovanje organov, ki se nahajajo v trebušno votlino, so velikega pomena.

Koristne so tudi dihalne vaje, saj gibanje diafragme med vdihom in izdihom povzroči spremembe v intraabdominalnem tlaku. Posledično se izboljša prekrvavitev in poveča črevesna gibljivost.

Peptični ulkus želodca in dvanajstnika je kronične bolezni, za katero je značilno nastajanje razjed na sluznici in globljih plasteh sten želodca in dvanajstnika. Najpogostejši vzroki za to bolezen so slaba prehrana in psiho-čustveni stres.

Posebej oblikovane vaje izboljšajo stabilnost kislinsko-bazično ravnovesje, kar pa blagodejno vpliva na brazgotinjenje razjede. Poleg tega telesna vadba uravnava procese vzbujanja in inhibicije v možganski skorji in, kar je še posebej pomembno za bolnike z želodčnimi razjedami, pozitivno vpliva na njihovo nevropsihično stanje.

Naslednji sklopi terapevtskih vaj so predpisani za peptične razjede želodca in dvanajstnika med poslabšanjem brez bolečine.

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Postavite leva roka na prsih, desna na trebuhu (slika 200) in počasi vdihnite (približno 4 sekunde), v presledkih vsrkavajte zrak. Pri vdihu potisnite sprednjo trebušno steno naprej in skrčite diafragmo, nato se premaknite prsni koš v zgornji položaj za vdih, skrčite trebušno steno in sprostite diafragmo, nato v majhnih delih izdihnite zrak skozi nos (izdihujte približno 6 sekund). Vajo ponovite 5-6 krat, nato pa umirjeno dihajte.

Začetni položaj- Enako.

Prosto vdihnite in izdihnite. Ponovite s povprečnim tempom 1-3 krat.

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Roke položite vzdolž trupa. Vzemite desno (levo) nogo v stran (slika 201) - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Izvedite s povprečnim tempom 2-3 krat.

Začetni položaj- ležanje na levem boku.

Dvignite levo nogo navzgor (slika 202) - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Vajo ponovite še na drugo stran. Izvedite s povprečnim tempom 4-5 krat.

Začetni položaj- sedenje.

Dvignite roke ob telesu, počasi vdihnite (4 sekunde) skozi nos, počasi spustite roki in počasi izdihnite (6 sekund). V tem tempu ponovite 2-3 krat.

Začetni položaj- Enako.

Roke položite ob telo, sklenite dlani. Dvignite roke navzgor in se raztegnite - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite v počasnem tempu 2-3 krat.

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Sprostite se in mirno ležite 40 sekund.

Začetni položaj- sedenje, s hrbtom naslonjeno na naslonjalo stola.

Vdihnite in dvignite roke naprej od strani (medtem ko so ramena potegnjena nazaj). Dlani položite skupaj, prste postavite enega poleg drugega in zadržite dih 8 sekund; spustite roke, sprostite se in izdihnite. Ponovite 2-3 krat, po vsaki vaji prosto vdihnite in izdihnite.

Začetni položaj– sedenje, noge v širini ramen, ravne.

Dvignite roke (slika 203, A) – vdihnite, upognite se proti levi nogi (slika 203, b) – izdihnite, naredite isto, upognite se proti desni nogi. Tempo je počasen. Ponovite upogibe na vsaki nogi 2-3 krat, tempo je počasen.

Začetni položaj– sedenje na stolu, s hrbtom naslonjeno na naslonjalo stola.

Levo roko položite na prsi, desno na trebuh. Izvedite diafragmatično dihanje: vdihnite 4 sekunde, premor 8 sekund, izdihnite 6 sekund. Ponovite 2-3 krat, po vsaki vaji 1-3 krat prosto vdihnite in izdihnite.

Začetni položaj– sedenje na robu stola, roke naslonjene zadaj.

Ravno desno (levo) nogo dvignite vodoravno do tal (slika 204, A), ga upognite (slika 204, b), poravnajte in spustite. Dihajte svobodno. Vajo ponovite z vsako nogo 4-5 krat.

Začetni položaj- enako, roke na pasu.

Izvedite obračanje telesa v desno (levo) (slika 205), s komolcem dosežete naslonjalo stola. Dihanje je prostovoljno. Vajo ponovite 2-3 krat v vsako smer.

Začetni položaj– stojite s hrbtom do stola, roke naslonite na naslon.

Izvajajte izmenično nihanje nog vstran in navzkrižno v hitrem tempu, s poudarkom na sprostitvi. Ponovite 3-6 krat.

Začetni položaj– stoji, roke navzdol.

Nagnite se v levo, spustite levo roko navzdol in dvignite desno roko proti pazduha(slika 206); naredite isto v drugo smer. Dihajte svobodno. Ponovite 3-4 krat v vsako smer.

Začetni položaj– stoji, leva roka na prsih, desna na trebuhu.

Izvedite diafragmatično dihanje: počasi vdihnite 4 sekunde, vdihnite 4 sekunde in izdihnite 6 sekund. Ponovite 2-3 krat, po vaji 1-3 krat prosto vdihnite in izdihnite.

Začetni položaj– stoje, roke pokrčene pred prsmi, noge v širini ramen (slika 207, A).

S sunki premaknite komolce ob straneh, nato ravne roke razprostrite ob straneh z dlanmi navzgor (slika 207, b, c). Dihajte svobodno. Ponovite 2-3 krat.

Začetni položaj– stojite, naslonite se z rokami na naslonjalo stola (vzemite glavo nazaj, noge skupaj).

Roke trdno pritisnite na naslonjalo stola, napnite mišice nog in jedra za 8 sekund; sprostite se s spuščenimi rokami. Dihajte svobodno.

Vajo ponovite 2-3 krat.

Začetni položaj- stoji.

Globoko vdihnite 4 korake, zadržite dih 8 korakov, izdihnite 6 korakov. Za 2-3 korake - premor med izdihom.

Vajo v počasnem tempu ponovite 2-3 krat.

Začetni položaj- sedenje.

Pritisnite roke na ramena (slika 208) in zavrtite ramenske sklepe naprej in nazaj. Vajo ponovite v povprečnem tempu 3-4 krat v vsako smer.

Začetni položaj- Enako.

Stisnite in sprostite prste na nogah, medtem ko dvigujete in spuščate stopala. Vajo ponovite v povprečnem tempu 6-8 krat.

Začetni položaj- Enako.

Roke položite na ramena, nato dvignite roke navzgor; vrnite roke na ramena, spustite roke in se sprostite. Vajo izvajajte s povprečnim tempom, dihajte naključno. Ponovite 2-3 krat.

Začetni položaj- enako, roke ležijo na bokih.

Obrnite roke z dlanmi navzgor in vdihnite, nato z dlanmi navzdol, sprostite se in izdihnite. Ponovite v počasnem tempu 4-krat.

Začetni položaj- Enako.

Zaprite oči in se popolnoma sprostite. Mirno dihajte 30–40 sekund.

Začetni položaj- stoji.

Hodite (na prstih, petah, navzkrižno) hkrati z gibi rok: trzajte z rokami, upognjenimi v komolcih, raztegnite roke vstran, zavrtite ramenske sklepe naprej, vrtite pesti. Dihanje je prostovoljno.

Ponavljajte 3-6 minut.

Začetni položaj- Enako.

Izvedite hojo s sočasnimi dihalnimi vajami: vdihnite 6 korakov, zadržite dih 12 korakov, izdihnite 8 korakov. Po vsakem ciklu naredite 2-3 globoke vdihe in izdihe. Vajo izvajajte 3–4 minute.

Začetni položaj- Enako.

Dvignite desno roko navzgor, levo spustite navzdol. Izvedite sunke z rokami nazaj (slika 209). Zamenjajte roke in ponovite sunke. Izvedite s povprečnim tempom, dihajte naključno. Vajo ponovite 2-5 krat.

Začetni položaj- enako, roke dol.

Dvignite roke navzgor in vdihnite, počepnite, iztegnite roke naprej (slika 210) in izdihnite. Ponovite s povprečnim tempom 2-5 krat.

Začetni položaj- Enako.

Roke premaknite v levo, desno nogo postavite na stran na prste.

Z rokami zamahnite v desno in z desno nogo istočasno zamahnite v levo (slika 211), vrnite se v začetni položaj. Ponovite v hitrem tempu 4-5 krat na vsaki nogi.

Začetni položaj– stoji, roke spuščene.

Diafragmatično dihanje: vdih - 6 sekund, izdih - 8 sekund. Tempo je povprečen. Ponovite 2–5 krat.

Začetni položaj

Dvignite palico navzgor (slika 212) in vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 2-5 krat v srednjem tempu.

Začetni položaj Obrnite trup in glavo v desno (slika 213) in se vrnite v začetni položaj. Izvedite gibanje v drugo smer. Ponovite s povprečnim tempom 3-4 krat v vsako smer.

Začetni položaj– stoje, roke z gimnastično palico spodaj.

Dvignite palico navzgor in vdihnite, zadržite dih 8 sekund, hkrati izvedite 2 zavoja v desno (levo) (slika 214), nato ostro izdihnite. Ponovite 2-3 krat, po vsaki vaji globoko vdihnite.

Začetni položaj– stoje, roke z gimnastično palico iztegnjene naprej.

Izvajajte izmenične zamahe z nogami, tako da se stopala dotikajo palice (slika 215). Vajo ponovite v hitrem tempu 3-5 krat z vsako nogo.

Začetni položaj– stoje, roke z gimnastično palico v višini trebuha.

Globoko vdihnite s prepono, dvignite trebušno steno naprej - vdihnite, pritisnite palico in potegnite trebušno steno - izdihnite. Ponovite 2-3 krat v počasnem tempu.

Začetni položaj– stoje, roke z gimnastično palico iztegnjene naprej.

Naredite tri vzmetne počepe (slika 216) in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat v hitrem tempu.

Začetni položaj- na kolenih.

Dvignite palico (slika 217, A) in globoko vdihnite - 6 sekund, zadržite dih - 12 sekund, močno izdihnite in se usedite na pete (slika 217, b). Ponovite 2-3 krat v počasnem tempu.

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Postavite palico v bližino; Dvignite roke navzgor - vdihnite, zadržite dih 8 sekund, hkrati pa pritisnite koleno (najprej levo, nato desno) na trebuh, vrnite se v začetni položaj. Ponovite 1-2 krat z vsako nogo, pri čemer naredite prostovoljni vdih in izdih 3-4 krat za vsako.

Začetni položaj- Enako.

Vzemite noge eno za drugo in z njimi drsite po preprogi. Ponovite 3-4 krat s povprečnim tempom. Dihanje je prostovoljno.

Začetni položaj– ležanje, roke razprte na straneh.

Upognite kolena (slika 218, A). Z vdihom spustite pokrčena kolena v desno na tla (slika 218, b) in izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite, spustite kolena v levo - izdihnite. Ponovite 3-4 krat s povprečnim tempom.

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, roke pod glavo.

Dvignite trup 15–20 cm od tal (slika 219), vrnite se v začetni položaj. Dihanje je prostovoljno. Ponovite 2-3 krat s povprečnim tempom.

Začetni položaj- Enako.

Dvignite noge (slika 220, A), jih upognite v kolenih (slika 220, b), poravnajte in spustite. Ponovite 3-4 krat s povprečnim tempom.

Začetni položaj- ležanje na boku.

Premaknite nogo vstran in jo zanihajte naprej in nazaj; ponovite, ko ležite na drugi strani. Vajo naredite 3-4 krat, v povprečnem tempu.

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Dvignite roke (slika 221, A) in vdihnite, spustite komolce navzdol (slika 221, b), sprostite roke in izdihnite. Ponovite 4-5 krat v počasnem tempu.

Začetni položaj– ležanje na trebuhu, roke pod prsmi.

Ko vdihnete, dvignite ramena navzgor, poravnajte roke in se upognite (slika 222). Vrnite se v začetni položaj, izdihnite in se sprostite za 1-2 sekundi. Ponovite 3-4 krat s povprečnim tempom.

Začetni položaj- stoji na vseh štirih.

Dvignite desno (levo) nogo navzgor (slika 223), med upogibanjem se vrnite v začetni položaj. Dihanje je prostovoljno. Ponovite 3-4 krat z vsako nogo v srednjem tempu.

Začetni položaj- Enako.

Z desnim kolenom drsite po preprogi, dokler se ne dotakne vašega čela (slika 224). Vrnite se v začetni položaj. Ponovite s srednjim tempom 3-4 krat z vsako nogo.

Začetni položaj- Enako.

Desno nogo povlecite naravnost vstran in jo dvignite navzgor, gledajte prste na nogah. Vrnite se v začetni položaj. Dihanje je prostovoljno. Ponovite s srednjim tempom 4-5 krat z vsako nogo.

Začetni položaj- stojite na kolenih, roke z gimnastično palico navzdol.

Dvignite palico navzgor in vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Počasi ponovite 3-4 krat.

Glavna naloga tega kompleksa je zmanjšati izločanje in motorična aktivnostželodec in hkrati poveča njegovo prekrvavitev.

Za to so predpisani monotoni gibi, ki se izvajajo v počasnem tempu.

Vaje so namenjene predvsem velikim in srednjim mišičnim skupinam. Njihovo redno izvajanje pomaga sprostiti energijo, potrebno za obnovo poškodovanih celic.

Gimnastiko je treba izvajati tik pred obroki ali takoj po zaužitju. Utrip med vadbo ne sme presegati 110–120 utripov na minuto.

Spodnji kompleks je treba izvajati zunaj akutne faze.

Začetni položaj

Glavo premikajte gor in dol, levo in desno. Ponovite 10-krat.

Začetni položaj- Enako.

Roke iztegnite naprej in jih vrtite v smeri urinega kazalca in nasprotni. Ponovite 10-krat.

Začetni položaj- Enako.

Dvignite roke do ramen, stisnite roke v pest. Izmenično iztegnite roke navzgor. Ponovite 10-krat z vsako roko.

Začetni položaj- Enako.

Roke iztegnite naprej, nato pa rahlo sproščene roke ob vdihu razširite vstran. Roke vrnite v položaj pred seboj, jih rahlo prekrižajte - izdihnite. Ponovite 10-krat.

Začetni položaj- Enako.

Roke položite na pas. Premaknite desno nogo na stran, vrnite se v začetni položaj. Enako ponovite z levo nogo. Izvedite 10-krat z vsako nogo.

Začetni položaj- Enako.

Izvedite prejšnjo vajo, vendar položite roke, pokrčene v komolcih, za glavo. Ko premaknete nogo vstran, pri vdihu upognite trup nazaj. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite 7-krat.

Začetni položaj– sedite na tleh, noge v širini ramen, roke na pasu.

Ob vdihu nagnite trup v levo, hkrati pa premaknite desno roko v desno in navzgor. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.

Upognite se v desno, medtem ko dvignete levo roko. Ponovite 8-krat za vsako roko.

Začetni položaj- ležati.

Z drsečim gibom, ne da bi jo dvignili od tal, potegnite desno nogo, pokrčeno v kolenu, proti sebi. Vrnite se v začetni položaj.

Naredite enako z levo nogo. Ponovite 10-krat za vsako nogo.

Izvedite prejšnjo vajo, vendar z obema nogama hkrati. Ponovite 7-krat.

Začetni položaj- Enako.

Upognite obe nogi v kolenih in jih, ne da bi dvignili stopala od tal, nagnite v desno. Vrnite se v začetni položaj. Enako naredite v levo. Ponovite 10-krat v vsako smer.

Začetni položaj- Enako.

Roke zravnajte navzgor, nato premaknite desno roko v desno in jo položite na tla, trup pa rahlo obrnite v desno (slika 225). Vrnite se v začetni položaj. Enako ponovite za levo roko. Naredite 8-krat za vsako roko.

Začetni položaj- ležati.

Dvignite desno roko navzgor, hkrati upognite levo nogo v kolenu (slika 226), drsite s stopalom po tleh - vdihnite. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-krat za vsako nogo.

Začetni položaj- ležati.

Upognite komolce, počivajte na njih, upognite kolena, počivajte na stopalih (slika 227). Sprostite se in spustite desno, nato še levo roko. Nato se sprostite in izmenično poravnajte obe nogi v kolenu. Ponovite 6-krat.

Začetni položaj– ležite na levem boku, leva roka je zravnana, leva noga je pokrčena. Dvignite desno roko - vdihnite. Upognite desno nogo in jo z desno roko primite za koleno in jo pritisnite na prsi - izdihnite. Ponovite 8-krat.

Začetni položaj- Enako.

Istočasno dvignite desno roko in desno nogo (slika 228, A) – vdihnite. Upognite nogo in roko, povlecite koleno proti trebuhu (slika 228, b), med nagibanjem glave izdihnite. Ponovite 6-krat.

Začetni položaj- stoji na vseh štirih.

Premaknite levo roko naravnost vstran in navzgor. Zajemite sapo. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 10-krat za vsako roko.

Začetni položaj- stoji.

Dvignite roke navzgor, nato sprostite roke, podlakti, ramena in spustite roke navzdol ob telesu. Glavo in ramena rahlo nagnite naprej in zamahnite s sproščenimi rokami. Ponovite 8-krat.

Začetni položaj– stoje, noge v širini ramen.

Prenesite težo na desno nogo, dvignite levo nogo, jo rahlo stresite in sprostite. Ponovite 8-krat za vsako nogo.

Začetni položaj- Enako.

Rahlo se nagnite naprej, sprostite ramena, podlakti in roke ter 1 minuto zanihajte s sproščenimi rokami levo in desno.

Niz terapevtskih gibov za to vrsto gastritisa je namenjen izboljšanju oskrbe želodca s krvjo, povečanju proizvodnje klorovodikove kisline in encimov. Dihalne vaje pomagajo spremeniti intraabdominalni tlak, kar blagodejno vpliva na želodčne žile.

Trebušne vaje prav tako izboljšajo pretok krvi v želodec, hkrati pa napnejo trebušne mišice in ustvarijo vitkejšo postavo.

Obremenitev vadbe fizioterapija povečevati ga morate postopoma, sorazmerno z lastnim počutjem.

V akutnem obdobju gastritisa terapevtske vaje je treba izvajati v začetnem položaju leže na hrbtu, ležečega ali sedečega. Izogibati se je treba tudi nenadnim gibom.

Če ni bolečine, je začetni položaj vaj lahko ležeč ali stoječ, 1,5–2 meseca po poslabšanju bolezni pa lahko vadite leže na trebuhu.

Začetni položaj– stoji, noge v širini ramen, roke navzdol.

Nagnite glavo gor in dol ter obračajte glavo levo in desno. Ponovite 10-krat.

Začetni položaj- Enako.

Iztegnite roke pred seboj in jih vrtite v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 10-krat.

Začetni položaj- Enako.

Počasi dvignite roke ob strani in vdihnite. Spustite roke navzdol skozi boke - izdihnite. Ponovite 8-krat.

Začetni položaj– stoji, noge nekoliko širše od ramen, roke na pasu.

Roke premaknite vstran, nato jih dvignite in hkrati upognite prsi nazaj. Globoko vdihni. Nagnite se naprej in s premikanjem komolcev naprej počasi izdihnite. Vrnite se v začetni položaj in se ustavite. Ponovite 8-krat.

Začetni položaj– stoji, roke spuščene ob telesu.

Dvignite desno nogo, jo pokrčite v kolenu in dvignite peto od tal. Ponovite gibanje z levo nogo. Izvedite izmenično 10-krat z vsako nogo.

Začetni položaj- stoji.

Dvignite se izmenično na pete in prste. Ponovite 15-krat.

Začetni položaj– sedi na stolu, kolena pokrčena, stopala na tleh, roke na pasu.

Upognite trup levo in desno 7-krat v vsako smer.

Začetni položaj- sedenje na stolu.

Simulirajte hojo na mestu in visoko dvignite kolena 30 sekund.

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, roke na pasu.

Vdihnite, dvignite glavo in ramena ter poglejte prste na nogah – izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ponovite 7-krat.

Začetni položaj- Enako.

Dvignite desno roko navzgor, hkrati upognite levo nogo, drsite s stopalom po tleh - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite za vsako roko 10-krat.

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Dvignite zravnano desno nogo - vdihnite, spustite - izdihnite. Enako ponovite z levo nogo. Izvedite izmenično 8-krat za vsako nogo.

Prejšnjo vajo izvedite tako, da rahlo dvignete trup in se oprete na komolce.

Začetni položaj

Izvajajte gibe, kot bi vozili kolo, približno 1 minuto.

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, roke iztegnjene pred prsmi.

Roke dvignite ob straneh, položite jih na tla - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 8-krat.

Začetni položaj– ležite na levem boku, leva roka je zravnana, leva noga je pokrčena.

Dvignite desno roko navzgor - vdihnite. Upognite desno nogo in z desno roko pritisnite koleno na prsi - izdihnite. Ponovite 8-krat.

Začetni položaj- Enako.

Istočasno dvignite desno roko in desno nogo – vdihnite. Upognite roko in nogo, potegnite koleno proti trebuhu in nagnite glavo - izdihnite. Ponovite 6-krat.

Začetni položaj- stoji na vseh štirih.

Dvignite glavo in vdihnite. Premaknite desno nogo naprej, drsite s stopalom po tleh, do točke med rokama - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj. Enako ponovite z drugo nogo. Izvedite 7-krat z vsako nogo.

Začetni položaj- Enako.

Ko vdihnete, dvignite levo roko naravnost vstran in navzgor. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 7-krat za vsako roko.

Začetni položaj- stoji na vseh štirih. Zajemite sapo. Dvignite medenico, poravnajte kolena in nagnite glavo, izdihnite. Ponovite 10-krat.

Začetni položaj- Enako.

Ob vdihu spustite glavo in upognite hrbet v ledvenem delu. Dvignite glavo, upognite hrbet - izdihnite. Ponovite 8-krat.

Šibkost in zmanjšan tonus trebušnih mišic sta najpogostejši vzrok kile.

Nategnjene trebušne mišice, naravna elastična zaščita za notranji organi oslabi in v trenutkih velikega stresa, pri dvigovanju težkih predmetov ali močnem kašljanju lahko pride do izbočenja notranjih organov.

Poleg tega se z ohlapnimi mišicami poslabša črevesna gibljivost, kar vodi do zaprtja, pride do premikanja trebušnih organov in zlahka se oblikujejo maščobne obloge.

Trebušne mišice oslabijo zaradi sedečega načina življenja, debelosti, različnih bolezni oz anatomske značilnosti telo.

Najboljši način za njihovo obnovitev so terapevtske vaje. Z njegovo pomočjo ne le okrepite trebušne mišice, temveč se znebite tudi tako imenovanega trebuščka. Spodaj je nabor vaj, ki se priporoča pri oslabitvi mišični tonus trebušne in medenično dno. Namenjena je tistim, ki so zaradi narave svojega dela gibalno omejeni.

Spodnje vaje vključujejo kar precej fizične aktivnosti, zato jih sprva lahko izvajate selektivno ali zmanjšate število ponovitev.

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Stopala postavite v širino ramen, eno roko položite na prsi, drugo na trebuh. Ko vdihnete, iztegnite trebuh, ko izdihnete, pa ga spustite.

Ponovite 2-4 krat v počasnem tempu.

Začetni položaj- enako, roke na pasu.

Pokrčite desno nogo in se s podplatom leve noge dotaknite stegna. Enako ponovite z levo nogo. Dihanje je prostovoljno. Vajo izvajajte v povprečnem tempu 6- do 10-krat z vsako nogo.

Začetni položaj– enako, noge upognjene v kolenskih in kolčnih sklepih, pete skupaj in stisnjene na zadnjico, roke iztegnjene vzdolž telesa (slika 229, A).

Razširite in povežite kolena (slika 229, b). Dihanje je prostovoljno. Vajo v počasnem tempu ponovite 6- do 10-krat.

Začetni položaj- enako, roke za glavo.

Nagnite noge v levo in se poskušajte dotakniti tal z levim kolenom (slika 230), nato pa storite enako v desno. Ponavljajte neprekinjeno, ne da bi obračali glavo in ramenski obroč. Dihanje je prostovoljno. Vajo izvajajte v povprečnem tempu 6–10 krat v vsako smer.

Začetni položaj- enake, poravnane prekrižane noge.

Naslonite se na roke, upognjene v komolcih, dvignite medenico navzgor, hkrati pa umaknite anus. Vrnite se v začetni položaj in sprostite zadnjico. Dihanje je prosto. Ponovite v povprečnem tempu 6-10-krat.

Začetni položaj– enako, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Povlecite desno nogo in medenico navzgor, hkrati iztegnite levo nogo in potegnite presredek (ne dvigujte nog). Tempo je počasen. Dihanje je prostovoljno. Ponovite 6-10 krat in spremenite položaj nog.

Začetni položaj- enako, noge skupaj, roke na pasu.

Noge pokrčite v kolenih in kolkih ter jih široko razmaknite, tako da se podplati dotikajo. Vrnite se v začetni položaj. Dihanje je prostovoljno. Ponovite v povprečnem tempu 6-10-krat.

Začetni položaj- enako, noge upognjene v kolenih in kolčnih sklepih ter potegnjene do zadnjice.

Desno in levo nogo izmenično povlecite proti trebuhu (slika 231), poskušajte se s kolenom dotakniti prsi. Dihanje je prostovoljno. Ponovite s povprečnim tempom 6-8 krat.

Začetni položaj- enako, noge upognjene v kolenih, stopala naslonjena na tla, roke iztegnjene vzdolž telesa.

Dvignite medenico, naslonite se na stopala, ramenski obroč in glavo, hkrati pa povlecite presredek in anus. Spustite medenico in se sprostite. Dihanje je prostovoljno. Vajo ponovite 6-10 krat.

Začetni položaj- enako, noge poravnane, roke na pasu.

Desno nogo pokrčite v kolenu in kolčni sklep in z njim izvajajte krožne gibe v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca; vrnitev v začetni položaj. Naredite enako z levo nogo. Dihanje je prostovoljno. Vajo ponovite v srednjem tempu 4-krat z vsako nogo.

Začetni položaj– enako, noge v širini ramen, roke za glavo.

Dvignite iztegnjeno desno nogo navzgor in jo premaknite vstran; vrnitev v začetni položaj. Naredite enako z levo nogo. Dihanje je prostovoljno. Vajo ponovite v povprečnem tempu 4- do 10-krat z vsako nogo.

Začetni položaj- enako, noge skupaj.

Upognite in poravnajte desno in levo nogo izmenično, kot pri vožnji s kolesom (slika 232). Dihanje je prostovoljno. Vajo izvajajte 1 minuto v počasnem tempu.

Začetni položaj- sedenje, roke na bokih.

Upognite se naprej, drsite z rokami vzdolž sprednje površine nog do prstov (slika 233), - izdihnite; vrnitev v začetni položaj - vdih. Počasi ponovite 2-4 krat, poskušajte pri upogibanju dvigniti brado.

Začetni položaj– enako, roke prekrižane na prsih, hrbet raven (slika 234, A).

Obrnite trup v levo, medtem ko zravnajte levo roko (slika 234, b); vrnitev v začetni položaj. Enako ponovite na drugi strani. Dihanje je prostovoljno. Vajo izvajajte v povprečnem tempu 4-10 krat v vsako smer.

Začetni položaj- enako, roke iztegnjene naprej.

Obrnite trup v levo in se z rokama dotaknite tal za zadnjico (slika 235). Vrnite se v začetni položaj. Enako storite z desnim zavojem. Dihanje je prostovoljno. Vajo izvajajte v povprečnem tempu 4-10 krat v vsako smer.

Začetni položaj– stojite na vseh štirih (prsti na nogah so obrnjeni proti vam), glava je dvignjena.

Umaknite anus in perineum, hkrati pa napnite mišice zadnjice; sprostite se. Dihanje je prostovoljno. Ponovite v počasnem tempu 4-6 krat.

Začetni položaj- Enako.

Dosezite komolec leve roke s kolenom desne noge; vrnitev v začetni položaj. Zdaj uporabite koleno leve noge, da dosežete desni komolec. Dihanje je prostovoljno. Ponovite v povprečnem tempu 6-10-krat.

Začetni položaj- Enako.

Usedite se na pete in poravnajte trup; dvignite roke navzgor in vdihnite; vrnitev v začetni položaj - izdih. Ponovite v počasnem tempu 2–4 krat.

Začetni položaj- Enako.

Izvedite "hojo" po vseh štirih 0,5–1 minute. Tempo je povprečen. Dihanje je prostovoljno.

Začetni položaj– stoji, noge v širini ramen, roke na pasu.

Povlecite presredek in hkrati povlecite desno nogo in medenico navzgor. Ne upogibajte kolena. Vrnite se v začetni položaj. Naredite enako z levo nogo. Dihanje je prostovoljno. Počasi ponovite 6- do 10-krat z vsako nogo.

Začetni položaj- Enako.

Dvignite ravno desno nogo naprej in z njo naredite krožne gibe v smeri urinega kazalca in nasprotni (4-krat v vsako smer). Vrnite se v začetni položaj. Naredite enako z levo nogo. Dihanje je prostovoljno. Vajo ponovite v počasnem tempu.

Začetni položaj– enako, noge širše od ramen, roke dvignjene navzgor.

Počepnite nizko, široko razširite kolena (slika 236) in izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ponovite v počasnem tempu 4-6 krat.

Začetni položaj– enako, noge v širini ramen, roke na pasu.

Desno nogo pokrčite v kolenu in nanjo prenesite telesno težo (slika 237). Vrnite se v začetni položaj. Naredite enako tako, da pokrčite levo nogo. Dihanje je prostovoljno. Ponovite v povprečnem tempu 6 do 10-krat z vsako nogo.

Hodite 0,5–1 minute na prstih, kolena dvignite visoko. Tempo je povprečen. Dihanje je prostovoljno.

Hodite v križnem koraku 0,5–1 minute. Tempo je povprečen. Dihanje je prostovoljno.

Hodite z majhnimi poskoki pri vsakem koraku 0,5–1 minute. Tempo je povprečen. Dihanje je prostovoljno.

Hodite z običajnim tempom in povprečnim tempom 1-2 minuti. Dihanje je prostovoljno.

Vzrokov za motnje delovanja črevesja je lahko več: zmanjšanje sekretorne funkcije želodca, poslabšanje črevesne gibljivosti in nepravilna regulacija živčnega sistema. Zato je pri zdravljenju zaprtja potrebno vplivati ​​ne le na oboleli organ, ampak tudi na celotno telo kot celoto. Terapevtska gimnastika lahko reši ta problem: pozitivno vpliva na nevropsihično sfero; izboljša aktivnost srčno-žilnega sistema, vključno s krvnim obtokom v trebušni votlini in medenici; preprečuje nastajanje adhezij in stagnacijo, krepi trebušne mišice in krepi peristaltiko prebavnega trakta, ko ta oslabi; izboljša dihalno funkcijo (zlasti diafragmo), kar je zelo pomembno za stimulacijo peristaltike.

Ključnega pomena pri zdravljenju zaprtja je boj proti telesni nedejavnosti, zato je za to bolezen potrebna aktivna hoja ali tek, samomasaža trebuha, jutranja higienska gimnastika, ki ji sledi brisanje s hladno vodo ali prhanje, in vaje, ki povečujejo tonus črevesja. so navedeni.

Spodaj so trije sklopi vaj za preprečevanje in zdravljenje zaprtja.

Prvo je razvila E. S. Baradacheva. Priporočljivo je, da jo izvajate zjutraj na prazen želodec (po pitju kozarca hladne kuhana voda) ali 2 uri po jedi v dobro prezračenem prostoru.

Začetni položaj– stoje, roke na pasu ali na zatilju.

Izvajajte krožne gibe z medenico. Naredite 10–20 vrtljajev v vsako smer.

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, noge in roke iztegnjene, mišice sproščene.

Dihanje je prosto. Med vdihom potisnite trebuh čim bolj navzven. Ponovite 9-12 krat. Po vsakih 3-4 gibih naredite kratke odmore za počitek.

Začetni položaj- Enako.

Ko izdihnete, povlecite trebuh navznoter in ga nato potisnite ven. Naredite 30-40 teh gibov v hitrem tempu, nato pa malo počivajte. Dihanje je prostovoljno. Vajo izvajajte največ 1,5 minute.

Začetni položaj- Enako.

Roke raztegnite vstran ali jih dvignite - vdihnite. Primite koleno desne pokrčene noge in jo povlecite proti trebuhu – izdihnite. Ponovite 3-krat z vsako nogo izmenično.

Začetni položaj- Enako.

Upognite kolena, roke na komolcih. Naslonite se na stopala in komolce, dvignite medenico čim višje - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite v počasnem tempu 3-4 krat.

Začetni položaj- Enako.

Roke položite pod glavo, kolena pokrčenih nog razmaknite narazen - vdihnite, kolena približajte - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.

Začetni položaj- Enako.

Upognite kolena in upognite noge na straneh: nagnite v levo - izdihnite, začetni položaj - vdihnite. Ponovite 3-krat v vsako smer.

Začetni položaj- Enako.

Upognite kolena in izvajajte gibe, ki posnemajo vožnjo s kolesom. Dihanje je prostovoljno. Naredite 10-15 gibov nog.

Začetni položaj- stoji na vseh štirih.

Dvignite desno ravno nogo nazaj, glavo navzgor, upognite - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 3-krat z desno in levo nogo.

Začetni položaj- na kolenih.

Naslonite se na ravne roke in sedite levo od rok - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Sedite na desni - izdihnite. Ponovite 3-krat v obe smeri.

Začetni položaj– stojite, roke na pasu, noge v širini ramen.

Nagnite telo v desno, nato v levo. Dihanje je prostovoljno. Ponovite s povprečnim tempom 4-5 krat v vsako smer.

Začetni položaj- Enako.

S telesom izvajajte krožne rotacije z največjim obsegom gibanja, najprej v eno smer, nato v drugo. Dihanje je prostovoljno. Ponovite s povprečnim tempom 3-4 krat v vsako smer.

Začetni položaj– stoji, roke na pasu, noge skupaj. Naredite 6-8 počepov na prstih v povprečnem tempu. Hrbet naj bo vzravnan. Ne zadržujte diha.

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, roke ob telesu, noge skupaj.

Desno nogo pokrčite v kolenu in jo potegnite proti prsnemu košu. Vrnite se v začetni položaj. Enako storite z drugo nogo. Ponovite 3-6 krat za vsako nogo. Tempo je počasen. Dihanje je prosto.

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge pokrčene v kolenih.

Ob vdihu razmaknite kolena čim bolj narazen, ob izdihu pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite s povprečnim tempom 4-6 krat.

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, roke pokrčene v komolcih, noge pri kolenskih sklepov.

Dvignite medenico, naslonite se na glavo, lopatice, komolce in stopala - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite s povprečnim tempom 4-6 krat.

Začetni položaj- stoji na vseh štirih.

Dvignite ravno desno nogo nazaj in navzgor - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite s srednjim tempom 3-4 krat z vsako nogo.

Začetni položaj– sedeč na tleh, roke naslonjene na hrbet na tla.

Dvignite ravne noge (slika 238) - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ponovite v povprečnem tempu 5-10-krat.

Začetni položaj- Enako.

Dvignite medenico navzgor, naslonite se na dlani in stopala (slika 239). Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 4-8 krat.

Začetni položaj– leži na tleh, roke vzdolž telesa, noge ravne.

Z nogami delajte gibe, ki posnemajo vožnjo s kolesom. Ne zadržujte diha. Vajo izvajajte s povprečnim tempom 1–2 minuti.

Začetni položaj- Enako.

Zajemite sapo. Brez uporabe rok se premaknite v sedeč položaj - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ponovite s povprečnim tempom 3-8 krat.

Začetni položaj- Enako.

Dvignite ravne noge (dvižni kot ne več kot 45 °) - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ponovite v povprečnem tempu 6-10-krat.

Začetni položaj- Enako.

Na lopaticah naredite stojalo "breza" (slika 240). Ponovite v počasnem tempu 4-6 krat. Ne zadržujte diha.

Začetni položaj- Enako.

Hkrati dvignite ravne noge in trup, roke razprostrite na straneh. Poskusite zadržati ta položaj 5-7 sekund. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 3-7 krat.

Nastanek hemoroidov je posledica pomanjkanja prehranskih vlaknin, zaprtja in dolgotrajnega sedenja v sedečem položaju, ko so perinealne mišice sproščene in ni naravne podpore analnim grebenom.

Hemoroide lahko povzroči tudi fizična aktivnost, povezana s povečanjem intraabdominalnega tlaka, na primer dvigovanje uteži, pa tudi debelost, pogosto uživanje alkoholnih pijač in vroče, začinjene hrane, dolgotrajna izpostavljenost vročini (kopel, vroča kopel), dolgotrajna driska.

Kompleks vaj za hemoroide je namenjen krepitvi trebušnih mišic, zadnjice in perineuma, kar pomaga optimizirati pretok krvi v anorektalnem območju, stimulira črevesje in spodbuja sproščanje plinov.

Vaje je treba izvajati 10-15 minut 2-3 krat na dan. Poleg gibanja so priporočljivi tudi daljši sprehodi na svežem zraku.

Kompleks vaj je koristen tudi za preprečevanje hemoroidov, zlasti za tiste, ki vodijo sedeč način življenja.

Pozor! Pri hemoroidih so vaje indicirane le, če ni poslabšanja.

Začetni položaj- stoji, prekrižane noge. Ritmično napnite mišice zadnjice in anus. Ponovite 10-krat.

Začetni položaj– sedenje na stolu, hrbet vzravnan, telo rahlo nagnjeno naprej.

Ritmično napnite mišice anusa. Ponovite 10-krat. Sedež stola mora biti precej tog.

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, naslonjene na stopala in razmaknjene v širini ramen.

Naslonite se na stopala in ramenski pas, dvignite medenico od tal in jo dvignite. Ponovite 10-krat.

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Dvignite ravne noge izmenično. Ponovite 10-krat.

Začetni položaj– ležanje na hrbtu z dvignjenimi nogami naravnost.

Izvedite vajo "škarje": razmaknite noge, nato jih združite in prekrižajte (slika 241, a, b). Ponovite 10-krat.

Začetni položaj- ležanje z obrazom navzdol. S poudarkom na kolenih, dlaneh in komolcih izmenično zasukajte medenico v eno in drugo smer. Ponovite 10-krat.

Dodatek 10

Vaje za bolezni prebavil

(A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Maškov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moškov, R. I. Altufeva, 1987; V. I. Dubrovsky, 2001; S. N. Popov, 2004).

Cilji: izboljšanje motorične funkcije želodca in črevesja, zmanjšanje intraabdominalnega tlaka, pozitiven vpliv na pacientovo nevropsihično sfero, povečanje čustvenega tona.

1. I.p. – ležanje na hrbtu, noge ravne, roke vzdolž telesa. Izmenično upognite noge v kolenskem sklepu. Dihanje je prosto. Tempo je povprečen. Ponovite 4-6 krat z vsako nogo.

2. I.p. - Enako. Dvignite ravne noge eno za drugo. Dihanje je prosto. Tempo je povprečen. Ponovite 4-6 krat z vsako nogo.

3. I.p. - Enako. Ko izdihnete, sedite iz ležečega položaja. Sprva si lahko pomagate z rokami. Med vdihom se vrnite na i. p Tempo je počasen in gladek. Ponovite 3-4 krat.

Opomba. Po 1-2 tednih treninga brez bolečin in drugih nelagodje vaje 1–3 so lahko zapletene: vaji 1 in 2 se izvajata hkrati z obema nogama; Naredite vajo 3 z rokami na hrbtni strani glave.

4. I.p. - enako, roke pod glavo. Drsite s petami po tleh, približajte stopala čim bližje zadnjici, kolena razprostrite ob straneh in poskušajte doseči tla. Nato povežite kolena in poravnajte noge, stopala spet drsite po tleh. Ne zadržujte diha. Tempo je počasen.

5. I.p. - koleno-komolec. Ob izdihu počasi poravnajte noge v kolenskih sklepih, pri čemer se oprete na prste in podlakti. Med vdihavanjem se vrnite v IP. Tempo je počasen. Ponovite 2-4 krat.

6. I.p. - enako, stopala narazen. Kolena premikajte po tleh, jih približajte komolcem, medtem ko zaokrožite hrbet; nato se vrnite na IP. Tempo je povprečen.

7. I.p. – sedenje na stolu, noge zravnane, roke na kolenih. Ko vdihnete, razširite roke ob straneh, med izdihom se upognite naprej in poskušajte doseči tla.

8. I.p. - enako, roke na pasu. Ko vdihnete, se nagnite naprej, ko izdihnete, se nagnite nazaj. Tempo je počasen in gladek.

9. I.p. – stoje, noge v širini bokov, roke na pasu. Ob vdihu se nagnite naprej, ob izdihu se vrnite v i.p. Tempo je povprečen.

10. I.p. - Enako. Nagnite telo na straneh. Tempo je povprečen.

11. I.p. - enako, roke na straneh. Ko izdihnete, nagnite telo naprej, desno roko premaknite nazaj, z levo pa poskušajte doseči prst na desni nogi; med vdihavanjem se vrnite na i.p. Nato se nagnite in spremenite položaj rok. Tempo je povprečen.

12. I.p. – enako, roke pred prsmi. Ob izdihu razširite roke ob straneh in obrnite telo v levo, med vdihom se vrnite v IP. Izvedite enak gib tako, da obrnete telo v desno. Tempo je povprečen.

Gimnastika Strelnikove (citirano po M. Shchetinin, 1999).

Dihajte samo skozi nos, dihajte plitvo, med izdihom in vdihom naredite premor. In da bi usmerili pretok krvi v območje prebavni trakt, morate narediti naslednje vaje:

1. "Črpalka". Noge so nekoliko ožje od širine ramen. Upognite trup naprej v pasu, s prsti segajte stopala pod kolena – vdihnite. Upognite se, nato spet

upognite trup naprej, s prsti segnite do nog pod koleni – izdihnite. Spet se upogibamo, nato spet upognemo trup in s prsti dosežemo noge pod koleni - premor v dihanju. Naslednja ekstenzija in fleksija - nadaljujemo premor v dihanju. Odpustimo se. Cikel gibanja je končan. Na začetku pouka morate narediti vsaj 8 takih ciklov, nato pa njihovo število povečati na 24.

2. "Vijak". Stopala v širini ramen, roke pokrčene v komolcih. Zavrtite zgornji del telesa od desne proti levi. Telo obrnemo čim bolj na levo stran, pri tem pa gre leva roka za hrbet in s hrbtno stranjo dlani udari po desni strani hrbta v ledvenem delu, desna roka pa gre spredaj. telesa na levo stran trebuha, po kateri udari z desno dlanjo - vdih. Trup obrnemo čim bolj na desno stran, pri tem gre desna roka za hrbet in naredi plosk na levi strani hrbta, leva roka pred telesom pa gre v desno in naredi plosk na desni strani trebuha - izdihnite. Ponovno obrnemo trup v desno in ustrezno ploskamo z rokami - premor v dihanju. Naslednji obrat telesa na levo stran in ustrezni gibi rok - nadaljujemo premor v dihanju. Cikel gibanja je končan. Takšne cikle je treba narediti vsaj 8 zapored.

Nato spremenimo vrstni red gibov. Vdihnemo ob obračanju telesa na desno stran itd. Naredimo enako število ciklov s spremenjenim vrstnim redom gibov kot v prvem primeru. Udarci ob straneh naj bodo zelo rahli, zlasti na začetku, saj so predeli telesa, ki jih udarimo, v neposredni bližini resnih človeških organov, kot so jetra, ledvice itd., in lahko povzročijo boleče občutke. Ko obvladate vajo, povečajte število ciklov v vsako smer na 24.

3. "Gibalnik". Noge so nekoliko širše od širine ramen. Med vajo ostanejo noge ravne. Roke skupaj, prsti se dotikajo drug drugega. Upognite trup naprej v desno in se poskušajte s prsti obeh rok dotakniti desne noge na zunanji strani pod kolenom – vdihnite. Vzravnamo se in upognemo trup naprej v levo ter poskušamo s prsti obeh rok z zunanje strani pod kolenom doseči levo nogo - izdih. Ponovno se vzravnamo in poskusimo znova, upognemo trup v desno, z obema rokama dosežemo desno nogo pod kolenom - premor v dihanju. Nadaljujemo s premorom v dihanju, se vzravnamo in ponovno, upognemo trup v levo, poskušamo z obema rokama doseči levo nogo pod kolenom. Zravnajmo se. Cikel gibanja je končan. Spreminjamo vrstni red gibov. Vdihnemo, upognemo trup naprej v levo itd. Na začetku pouka je število ciklov v vsako smer najmanj 8, nato pa njihovo število povečamo na 12 v vsako smer.

4. "Vaza". Vrtenje zgornjega dela telesa. Stopala v širini ramen, roke pomagajo ohranjati ravnotežje. Upognite trup naprej v pasu – vdihnite. Zasukaj zgornji del trup v levo okoli namišljene vrtilne osi. Po končanem polnem obratu in vrnitvi v začetni položaj izdihnite. Naslednja dva kroženja naredimo med premorom dihanja. Cikel je končan. Sprva morate narediti vsaj 8 takšnih ciklov v eno smer in 8 v drugo smer, in ko jih obvladate, stopnjujte skupajŠtevilo izvedenih ciklov za to vajo je do 24.

5. "Twist". Stopala v širini ramen. Zgornji del telesa obrnemo na desno stran in se, upognjeni v hrbet, poskušamo z desno roko dotakniti poplitealne votline leve noge ali zadnjega dela levega stegna bližje kolenu - vdihnemo. Zravnamo se in obrnemo zgornji del telesa na levo stran, poskušamo z levo roko doseči poplitealno votlino desne noge ali zadnji del desnega stegna bližje kolenu - izdihnemo. Zravnamo se in ponovimo obrat na desno stran, pri čemer poskušamo z desno roko doseči zadnji del kolena ali stegno leve noge. Ob tem naredimo premor v dihanju. Ponovno se vzravnamo in obrnemo zgornji del telesa na levo stran, poskušamo doseči desno nogo od zadaj, nadaljujemo pavzo v dihanju. Zravnajmo se. Cikel gibanja je končan. Izvajamo podoben cikel gibov, vdih in izdih v druge smeri. Postopoma je treba povečati izvedbo takih ciklov v vsako smer na 24.

6. "Veliko nihalo." Zgornji del telesa nagnite naprej. Izvedite v stoječem položaju, noge v širini ramen. Zgornji del telesa pokrčimo naprej, z rokami se dotaknemo nog pod koleni – vdih. Zravnamo trup in hkrati naredimo križ, tako da se z rokami oprimemo nasprotnih ramen. Ponovno pokrčimo zgornji del telesa naprej, z rokami se dotaknemo nog pod koleni – izdih. Zravnamo se in z rokami ponovno navzkrižno oprimemo nasprotna ramena. Spet upognite trup in se z rokami dotaknite nog - premor v dihanju. Vzravnamo se, z rokami prekrižamo ramena in ponovno upognemo trup ter se z rokami dotaknemo nog, medtem ko še naprej zastajamo v dihanju. Zravnamo se in se z rokami oprimemo nasprotnih ramen. Cikel gibanja je končan. Na začetku pouka je treba takšne cikle narediti vsaj 8 zapored, in ko obvladate vajo, povečajte njihovo število na 24.

7. "Metronom". Upognite trup na straneh. Stopala v širini ramen. Roke so spuščene vzdolž telesa. Trup nagnemo v desno, desna roka zdrsne navzdol po trupu in se premakne na desno nogo. Leva roka se dvigne in se dotakne prstov levice

pazduhe - vdihnite. Vzravnamo se in nagnemo trup v levo. V tem primeru leva roka drsi navzdol po trupu in levi nogi, desna pa se dvigne in se s prsti dotakne desne pazduhe - izdih. Nato ponovno nagnemo telo v desno s podobnimi gibi rok - ustavimo dihanje. Naslednji nagib telesa v levo - nadaljujemo premor v dihanju. Cikel gibov je zaključen. Izvedemo podoben cikel gibov, vdihnemo in nagnemo trup v levo. Ko obvladate vajo, morate narediti vsaj 24 takih ciklov v vsako smer.

8. "Drsalec." Stopala v širini ramen. Trup je v pasu upognjen naprej. Iz tega položaja obrnite glavo in zgornji del telesa v desno. Prav tako iztegnemo roke v desno – vdihnemo. Ne da bi se vzravnali, obrnemo glavo in zgornji del telesa v levo. Roke iztegnemo v levo - izdihnemo. Ponovno, ne da bi se poravnali, obrnemo glavo, zgornji del telesa in roke v desno - premor v dihanju. Naslednji zavoj glave, trupa in rok v levo - nadaljujemo premor v dihanju. Vrnemo se v začetni položaj. Cikel gibov je zaključen. Naredimo podoben cikel, vdihnemo ob obračanju v levo. V vsako smer je treba opraviti skupno vsaj 24 takih ciklov.

9. "Izmenična pobočja." Noge širše od ramen. Z desno roko, ki upogne trup, se dotaknite levega kolena. Istočasno se leva roka dvigne za hrbet - vdihnite. Ravnanje

Xia. Zdaj se z levo roko, ki upogne trup, dotaknemo desnega kolena, desna roka pa se dvigne za hrbet - izdihnemo. Zravnajmo se. Spet z desno roko, upognemo trup, se dotaknemo levega kolena - premor v dihanju. Vzravnamo se in se z levo roko, upognjeno s trupom, dotaknemo desnega kolena, z desno roko usmerimo navzgor in za hrbet - nadaljujemo s premorom v dihanju. Zravnajmo se. Cikel gibov je zaključen. Naredimo podoben cikel, vdihnemo, medtem ko se z levo roko dotaknemo desnega kolena. Takšnih ciklov pri vdihu v desno in levo smer, ko obvladate vajo, je treba narediti skupaj vsaj 24.

10. "trebušček". Vajo lahko izvajamo stoje, sede ali leže. Vsrkamo v trebuh, kolikor lahko – vdihnemo. Sprostimo trebušne mišice in ga umaknemo, kolikor lahko – izdihnemo. Spet se sprostimo in spet vlečemo trebuh - premor v dihanju. Spet se sprostimo in ponovno čim bolj potegnemo trebuh, nadaljujemo s premorom dihanja. Sprostimo se. Cikel gibov je zaključen. Takih ciklov je treba narediti vsaj 24.

11. "Raztezanje." Roki sta združeni na zadnji strani glave. Stopala v širini ramen. Obrnite zgornji del telesa v desno in povlecite komolec desna roka navzgor in desno - vdihnite. Zgornji del telesa obrnemo v levo in potegnemo komolec leve roke navzgor in v levo - izdihnemo. Zgornji del telesa spet obrnemo v desno in se iztegnemo navzgor in v desno - premor v dihanju. Zgornji del telesa obrnemo v levo in se iztegnemo navzgor in v levo - premor v dihanju se nadaljuje. Cikel gibanja je končan. Takšne cikle, izvedene v desno in levo, je treba narediti vsaj 24 zapored.

Gastritis in funkcionalna dispepsija(prebavne motnje) so ena najpogostejših bolezni med prebivalci velikih mest. Navsezadnje je vse, kar škodi želodčni sluznici, prisotno v življenju metropole. Sem spadajo stres, pa večna časovna stiska, pa prigrizki na suho in na teku, pa tudi kava s cigareto, in kar je najpomembnejše – telesna nedejavnost. Seveda zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti ne trpijo le prebavni organi, ampak celotno telo. Danes pa bomo govorili posebej o želodčni sluznici.

Gibanje je življenje!

Športi so različni. Seveda so velike obremenitve z gastritisom škodljive. Privedejo lahko celo do razvoja kroničnega gastritisa, zlasti v kombinaciji s slabo prehrano. Navsezadnje neracionalno telesna aktivnost zavira motorične funkcije želodca, prekomerno delo in preobremenitev vodita do sekretorne odpovedi organa. Toda razumna vadba je, nasprotno, odličen način za obvladovanje prebavnih težav. Fizioterapija z gastritisom pomaga obnoviti nevrohumoralno regulacijo prebave, normalizirati izločanje in motorična funkcijaželodec, izboljšanje prekrvavitve trebušne votline in krepitev trebušnih mišic.

Med intenzivnim mišičnim delom se pospeši metabolizem, energija in kisik v celicah. Zahvaljujoč temu se poškodovane celice aktivno nadomestijo z novimi, kar ne le spodbuja hitrejše okrevanje, ampak tudi zmanjša tveganje, da se gastritis spremeni v kronična oblika. Zato, če imate gastritis, ne smete ležati na boku. Moramo vstati in začeti delati.

Nasvet: vaje začnite ob prehitevanju akutni napad Seveda ni vredno bolečin v želodcu. Praviloma so prvi tečaji predpisani 10 dni po pojavu bolezni. Začnite z nizko obremenitvijo, postopoma povečujte intenzivnost. Sprva se je treba izogibati vajam za trebušne mišice.

Glavni poudarek

Nabor vaj, njihova intenzivnost in obremenitev so odvisni od vrste želodčne sekrecije. Navsezadnje povečanje kompleksnosti in trajanja vadbe vodi do zmanjšanja izločanja. želodčni sok.

Z zmanjšano sekretorno funkcijo želodca je potrebna zmerna telesna aktivnost v povprečnem tempu z majhnim številom ponovitev. Prav ta vrsta vadbe počasi poveča pretok krvi v stene želodca. Vadite lahko približno 30 minut. Priporočljivo je, da telovadba poteka ob veseli glasbi in v skupini, saj so čustveno intenzivne dejavnosti bolj spodbudne. sekretorna funkcijaželodec. Glavni poudarek je na vajah za krepitev trebušnih mišic in razvoj trebušnega dihanja. Bolje je izvajati vaje 1,5-2 ure pred ali po obroku in pol ure pred obroki mineralna voda- to je potrebno za ponovno vzpostavitev krvnega obtoka v želodcu.

Pri povečani kislosti želodčnega soka je potrebno izvajati kompleksnejše koordinacijske vaje v počasnem tempu, z monotonimi gibi, nato se njegovo izločanje zmanjša. Intenzivnost vadbe naj postopoma narašča. Gimnastiko je treba kombinirati z dihalnimi vajami in sprostitvenimi vajami. Rabljeno veliko število ponovitve. Trebušne vaje pa omejimo na minimum. Če aktivno napihujete trebušne mišice, lahko zaslužite huda bolečina v želodcu. Če se pojavi bolečina, se je treba gimnastiki popolnoma izogniti.

Med dnevnim vnosom mineralne vode in kosilom izvajajte tečaje, saj to zaviralno vpliva na izločanje želodca.

In, začnimo!

Tukaj približen kompleks vaje za gastritis.

Vaje za nizko kislost

Stoji:

• Vzemite ravno nogo nazaj, medtem ko dvignete roke. Ponovite 3-4 krat za vsako nogo.
• Zasukajte trup na straneh, roke naj bodo iztegnjene na straneh. Ponovite 3-4 krat v vsako smer.
• Upognite se vstran in naprej. 3-4 krat v vsako smer.
• Globoko vdihnite, zadržite dih in izdihnite. Ponovite 5-6 krat.

sedenje:

• Dlani položite na spodnji del hrbta in iztegnite noge predse. Izvedite 4-6 hrbtnih upogibov.
• Dvignite ravno nogo navzgor. Ponovite 4-6 krat za vsako nogo.

Ležanje na hrbtu:

• Vajo "kolo" izvajajte 1-2 minuti.

Vaje za visoko kislost

Stoji:

• Roke iztegnite naprej in jih vrtite v eno ali drugo smer. 10 vrtljajev v vsako smer.
• Ko se nagnete naprej, sprostite ramena in roke. Zamahajte z rokama levo in desno 1-2 minuti.

Na vseh štirih:

• Ko vdihnete, dvignite roko vstran in navzgor. Ko izdihnete, se spustite. Ponovite z drugo roko. 8-krat za vsako roko.
• Ko vdihnete, spustite glavo in se hkrati upognite v pasu. Ob izdihu dvignite glavo in se vzravnajte. Ponovite 10-krat.

Ležanje na hrbtu:

• Ko vdihnete, dvignite zravnano nogo. Ko izdihnete, se spustite. Ista stvar - z drugo nogo. 10-krat za vsako nogo.
• Istočasno dvignite desno nogo in roko. Zajemite sapo. Nato s pomočjo roke potegnite koleno proti trebuhu, medtem ko glavo nagnite proti prsnemu košu. Izdihnite. Zamenjajte nogo in roko. 6-krat - za vsako stran telesa.

Mimogrede

Zdravilni tek koristi tudi želodcu, saj vibriranje notranjih organov med tekom izboljša delovanje prebavil. Če imate visoko kislost, je pred začetkom dirke dobro popiti kozarec ovsenega želeja, ki ovije sluznico in nevtralizira odvečno kislino. Če imate nizko kislost, popijte le pol kozarca vode - to bo povečalo izločanje želodčnega soka. Za želodec je zelo koristna tudi počasna hoja, 1,5-2 ure po jedi. Dober učinek dajejo plavanje, drsanje in smučanje, pa tudi športne igre na prostem z žogo (odbojka, nogomet). Zagotavljajo ne le dobro telesna aktivnost, ampak tudi izboljšati psiho-čustveno stanje.

Od antičnih časov so jih razvijali različne metode izboljšanje zdravja brez jemanja zdravil, vključno z akupunkturo in moksibustijo, masažo, qigongom in tai chijem.

Na Kitajskem ima znanost o ohranjanju zdravja pisano zgodovino več kot tri tisoč let. Zaradi svoje enostavnosti, praktičnosti in učinkovitosti v odsotnosti stranski učinki te metode so danes kljub visokemu razvoju zelo priljubljene in se pogosto uporabljajo sodobna medicina. Drgnjenje trebuha imenovana tudi metoda zdravljenja bolezni in podaljševanja življenja. Ta metoda ohranjanja zdravja je na Kitajskem splošno znana in se uporablja že od vladavine dinastije Qing.

Terapevtska vadba kitajske medicine "Drgnjenje trebuha"

Vadba je namenjena predvsem izboljšanju prekrvavitve v trebušni votlini, stimulaciji živčnih končičev želodca in črevesja z drgnjenjem določenih akupunkturnih točk in prizadetih območij, masažo, stiskanjem in raztezanjem notranjih organov, povzročanjem razburjenja. vagusni živec priključen na centralo živčni sistem in povzroči krčenje gladkih mišic želodca in črevesja, kar poveča njihovo peristaltiko.

Hkrati vadba spodbuja izločanje želodčnega soka, žolča, trebušne slinavke in črevesnega soka, izboljša prebavo in absorpcijo hrane v želodcu in črevesju ter poveča presnovo sladkorja, beljakovin in maščob v jetrih.

Pomaga pri zdravljenju nekaterih bolezni želodca in črevesja, vključno z razjedo želodca in dvanajstnika, kroničnim gastritisom, želodčno in črevesno nevrozo, vnetjem debelega črevesa in kroničnim zaprtjem.

Začetni položaj: sedite ali lezite na hrbet. Če sedite, naj bo vaše telo vzravnano, stopala naj bodo na tleh, nekoliko širša od ramen. Če ležite, rahlo pokrčite kolena, stopala rahlo na stran, pete pritisnite na površino. Pozimi (če je mrzlo) lezite pod odejo ali sedite oblečeni ali pokriti z odejo.

Tehnike:

1. Drgnjenje točke Zhong Wan. Blazinice treh srednjih prstov desne roke položite na epigastrično regijo in nanje pritisnite s tremi srednjimi prsti leve roke. Z močjo obeh rok nežno pritisnite in drgnite okoli točke Zhong Wan (na srednja črta trebuh, na sredini razdalje med popkom in xiphoidnim izrastkom prsnice, sl. 10–51) v smeri urinega kazalca 36-krat (slika 10–52).

2. Drgnjenje popka. Nežno masirajte predel okoli popka v smeri urinega kazalca 18-krat, začnite na levi strani popka, z blazinicami treh srednjih prstov desne roke in s tremi prsti leve roke na njih. Nato spremenite vse pod levo roko in, začenši z desna stran popek, naredite 18 nežnih drgnjenj v nasprotni smeri urinega kazalca na območju okoli popka.

3. Drgnjenje točk Qi Hai in Guan Yuan(Slika 10–51). S krožnimi gibi treh srednjih prstov vaše desne roke s tremi prsti leve roke, ki so na njih, drgnite predel spodnjega dela trebuha, začenši od točke qi-hai, navzdol proti levi, mimo guana -yuan in navzgor v desno, vrnitev na točko qi-hai. Izvedite 18 takih krogov. Po tem zamenjajte roke in mehko v krožnem gibanju Predel podrgnite 18-krat v nasprotni smeri.

4. Potisnite kanal Ren(slika 10–53). Z nežnimi potiskajočimi gibi se pomaknite od epigastrija vzdolž srednje črte trebuha navzdol do sramne simfize, s tremi sredinci ene roke prekrivajte tri prste druge roke.

Nato raztegnite roke navzven, drgnite s potiskajočimi gibi vzdolž iliakalne fose navzgor, vzdolž rebrnih lokov pod bradavičkami do nadželodčne regije in na koncu same nadželodčne regije, pri čemer tri sredince ene roke položite na tri prste drugi. To šteje kot en krog.

Ponovite 36-krat. Ženske naj za ta postopek uporabljajo metodo rotacijskega drgnjenja.

5. Drgnjenje celotnega trebuha(Slika 10–54). Levo roko položite na pas s palcem naprej (leva roka v prostem položaju), z desno dlanjo nežno potisnite in drgnite od spodnjega desnega predela trebuha (desna iliakalna fosa), mimo desnega hipohondrija, levega hipohondrija v levo. iliac fossa, ki se vrača v desni spodnji del trebuha. To šteje kot en krog.

Ponovite 18-krat. Nato zamenjajte roki in z levo dlanjo 18-krat prečkajte iste predele, vendar v nasprotni smeri.

6. Tiskanje in zibanje. S temi tehnikami lahko zgornje vaje prinesejo odlične rezultate.

Stiskanje. Z dvema ali tremi srednjimi prsti ene roke pritisnite točke Zhong Wan, Guan Yuan in Qi Hai. Najprej potisnite in nato počasi dvignite prste. To je eno gibanje. Kliknite na vsako točko 5-7 krat.

Pritiskanje in pritiskanje. S peto dlani potiskajte in izvajajte pritisk na spodnji del hrbta. Preden pritisnete, položite roke na stegna, s konicami prstov obrnjenimi naprej, s palcema trdno pritisnjenimi na spodnji rob reber. Ko potiskate, močno pritisnite pete dlani navznoter in naprej, da izbočite trebuh, in ko sprostite dlani, potegnite trebuh nazaj v prvotni položaj. To je ena ponovitev, ki jo je treba izvesti 9-krat zaporedoma (slika 10–55).

Wiggle. Sedite s prekrižanimi nogami in položite roke na kolena. Zamahnite z zgornjim delom telesa 9-krat v smeri urinega kazalca in 9-krat v nasprotni smeri urinega kazalca, pri čemer postopoma povečujete amplitudo zamahov (slika 10–56).

Število ponovitev

Stiskanje in drgnjenje trebuha se izvaja 2-3 krat na dan, zjutraj in zvečer. Število ponovitev posameznega postopka je odvisno od vašega fizičnega počutja.

• Ko pride do bolezništevilo ponovitev je treba znatno povečati.
• Za bolečine v trebuhu lahko povečate število ponovitev na več deset in celo več sto, dokler simptomi bolezni ne oslabijo ali popolnoma izginejo.

To pomeni, da bi morali po drgnjenju in pritiskanju imeti občutek olajšanja in sprostitve, utrujenost pa bi morala izginiti.

Na kaj je treba biti pozoren

1. Osredotočite se, bodite pozorni in dihajte naravno.

2. Gibi naj bodo nežni, počasni in neprekinjeni. Ne uporabljajte preveč sile, da ne poškodujete notranjih organov.

3. Včasih se lahko med ali po drgnjenju trebuha pojavijo plini v črevesju, občutek lakote ali toplote v črevesju ter želja po uriniranju ali defekaciji. To je vse normalne reakcije, ki nastane zaradi sprememb v delovanju želodca in črevesja, zaradi aktivacije peristaltike. Naj te to ne skrbi.

Kontraindikacije

• Nosečnice se ne smejo drgniti po trebuhu.
• Tistim, ki maligni tumorji, perforacija želodca ali črevesja, notranja krvavitev ali peritonitis, drgnjenje trebuha je kontraindicirano.
• Poleg tega med akutno okužbo ne smete drgniti poškodovanega dela trebuha.
• Ženske se med menstruacijo lahko drgnejo po trebuhu, vendar se morajo zaščititi pred izpostavljenostjo mrazu.
• Ni priporočljivo, da si drgnete želodec, če ste zelo lačni ali če ste se prenajedli.
• Če želite, ga izpraznite mehur in črevesje pred začetkom postopka. objavljeno.

"Terapevtske vaje kitajske medicine", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše porabe skupaj spreminjamo svet! © ekonet