IN комплексно лечениезаболявания стомашно-чревния трактгимнастиката играе важна роля. По време на тренировъчния процес се подобрява сърдечно-съдовата дейност и кръвообращението, включително в коремна кухина.

Дишането се ускорява, тялото се обогатява с ензимни съединения и витамини, калиеви и калциеви йони, окислително-възстановителните процеси се активират, коремните мускули се укрепват, което със сигурност се отразява на общия тонус и външен вид.

В допълнение към упражненията, включващи коремните мускули при заболявания на стомашно-чревния тракт голямо значениеима упражнения за Горни крайницис участието на големи и средни мускулни групи, както и за долните крайници, натоварването върху което има благоприятен ефект върху функционирането на органите, разположени в коремната кухина.

Дихателните упражнения също са полезни, тъй като движенията на диафрагмата по време на вдишване и издишване причиняват промени в вътрекоремното налягане. В резултат на това се подобрява кръвообращението и се увеличава чревната подвижност.

Упражнение 1
Начална позиция - изправена.
Ходете (на пръсти, пети, кръстосано стъпало) едновременно с движения на ръцете: рязко с ръце, свити в лактите, разперете ръце встрани, завъртете раменните стави напред, завъртете юмруци. Дишането е произволно.
Повторете за 3-6 минути.

Упражнение 2
Началната позиция е същата.
Вървете едновременно дихателни упражнения: 6 стъпки - вдишване, 12 стъпки - задържане на дъха, 8 стъпки - издишване. След всеки цикъл правете 2-3 дълбоки вдишвания и издишвания. Изпълнявайте упражнението 3-4 минути.

Упражнение 3
Началната позиция е същата.
Вдигнете дясната си ръка нагоре, спуснете лявата надолу. Скочете ръцете си назад. Сменете ръцете и повторете ударите. Изпълнявайте със средно темпо, дишайте произволно. Повторете упражнението 2-5 пъти.

Упражнение 4
Началната позиция е същата, ръцете надолу.
Вдигнете ръцете си нагоре и вдишайте, приклекнете, протегнете ръцете си напред и издишайте. Повторете със средно темпо 2-5 пъти.

Упражнение 5
Началната позиция е същата.
Преместете ръцете си наляво десен кракПоставете го отстрани на пръста на крака.
Завъртете ръцете си надясно и същевременно завъртете десния крак наляво, връщайки се в изходна позиция. Повторете с бързо темпо 4-5 пъти на всеки крак.

Упражнение 6
Начална позиция - стоеж, ръце надолу.
Диафрагмено дишане: вдишване - 6 s, издишване - 8 s. Темпото е средно. Повторете 2–5 пъти.

Упражнение 7
Начална позиция - стоеж, ръце с гимнастическа пръчка отдолу. Повдигнете пръчката нагоре и вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 2-5 пъти със средно темпо.

Упражнение 8
Начална позиция - стоеж, ръце с гимнастическа пръчка изпънати напред. Завъртете торса и главата си надясно и се върнете в изходна позиция. Изпълнете движението в другата посока. Повторете със средно темпо 3-4 пъти във всяка посока.

Упражнение 9
Начална позиция - стоеж, ръце с гимнастическа пръчка отдолу. Повдигнете пръчката нагоре и вдишайте, задръжте дъха си за 8 секунди, едновременно изпълнете 2 накланяния надясно (наляво), след което издишайте рязко. Повторете 2-3 пъти, като след всяко упражнение поемете дълбоко въздух.

Упражнение 10
Начална позиция - стоеж, ръце с гимнастическа пръчка изпънати напред. Завъртете краката си един по един, така че краката ви да докосват пръчката. Повторете упражнението с бързо темпо 3-5 пъти с всеки крак.

Упражнение 11
Начална позиция - стоеж, ръце с гимнастическа пръчка на нивото на корема. Поемете дълбоко диафрагмено дишане, избутвайки се напред коремна стена, – вдишайте, натиснете пръчката и издърпайте коремната стена – издишайте. Повторете 2-3 пъти с бавно темпо.

Упражнение 12
Начална позиция - стоеж, ръце с гимнастическа пръчка изпънати напред. Направете три пружиниращи клякания и се върнете в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти с бързо темпо.

Упражнение 13
Начална позиция: коленичил.
Вдигнете пръчката нагоре и поемете дълбоко въздух - 6 s, задръжте дъха си - 12 s, издишайте рязко и седнете на петите си. Повторете 2-3 пъти с бавно темпо.

Упражнение 14

Поставете пръчката наблизо; Вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, задръжте дъха си за 8 секунди, като едновременно с това притискате коляното (първо ляво, след това дясно) към стомаха, върнете се в изходна позиция. Повторете 1-2 пъти с всеки крак, като правите произволно вдишване и издишване 3-4 пъти след всеки.

Упражнение 15
Началната позиция е същата.
Вземете краката си един по един, плъзгайки ги по килима. Повторете 3-4 пъти със средно темпо. Дишането е произволно.

Упражнение 16
Начална позиция - легнало, разперени ръце встрани. Свийте коленете си. Вдишайте, спуснете свитите си колене надясно на пода и издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте, спуснете коленете си наляво - издишайте. Повторете 3-4 пъти със средно темпо.

Упражнение 17

Повдигнете торса си на 15-20 см от пода, върнете се в изходна позиция. Дишането е произволно. Повторете 2-3 пъти със средно темпо.

Упражнение 18
Начална позиция - легнало по гръб, ръце под главата.
Повдигнете краката си, огънете ги в коленете, изправете ги и ги спуснете. Повторете 3-4 пъти със средно темпо.

Упражнение 19
Начална позиция - легнала на една страна.
Преместете крака си настрани и го завъртете напред-назад; повторете, докато лежите на другата страна. Направете упражнението 3-4 пъти със средно темпо.

Упражнение 20
Начална позиция - легнала по гръб.
Вдигнете ръцете си нагоре и вдишайте, спуснете лактите надолу, отпускайки ръцете си и издишайте. Повторете 4-5 пъти с бавно темпо.

Упражнение 21
Начална позиция: легнало по корем, ръце под гърдите.
Докато вдишвате, повдигнете раменете си нагоре, изправете ръцете си и се наведете. Върнете се в изходна позиция, издишайте и се отпуснете за 1-2 секунди. Повторете 3-4 пъти със средно темпо.

Упражнение 22
Начална позиция - изправена на четири крака.
Преместете десния (левия) крак нагоре, като едновременно с това се огъвате, върнете се в изходна позиция. Дишането е произволно. Повторете 3-4 пъти с всеки крак със средно темпо.

Упражнение 23
Началната позиция е същата.
Плъзнете дясното си коляно по килима, докато докосне челото ви. Върнете се в изходна позиция. Повторете със средно темпо 3-4 пъти с всеки крак.

Упражнение 24
Началната позиция е същата.
Вземете десния си крак направо настрани и го повдигнете нагоре, гледайки пръстите на краката си. Върнете се в изходна позиция. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 4-5 пъти с всеки крак.

Упражнение 25
Начална позиция - коленичил, ръцете с гимнастическа пръчка надолу.
Повдигнете пръчката нагоре и вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете бавно 3-4 пъти.

Упражнение 26 (група)
Начална позиция - изправена.
Застанете в кръг и по команда подайте топката на човека отляво. Направете същото и надясно. Повторете с бързо темпо 3-4 пъти.

Упражнение 27 (група)
Началната позиция е същата.
Подайте топката надясно, като я удряте в пода. Повторете същото от другата страна. Изпълнете упражнението с бързо темпо 3-4 пъти.

Упражнение 28
Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете, гимнастическата пръчка перпендикулярна на пода.
Свийте левия си крак в коляното и се върнете в изходна позиция, сгънете десния крак в изходна позиция. Повторете със средно темпо 3-4 пъти.

Упражнение 29
Началната позиция е същата.
Повдигнете топката нагоре и вдишайте, спуснете я и издишайте. Повторете с бавно темпо 2-3 пъти.

В комплексното лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт гимнастиката играе важна роля. По време на тренировъчния процес се подобрява сърдечно-съдовата дейност и кръвообращението, включително в коремната кухина. Дишането се ускорява, тялото се обогатява с ензимни съединения и витамини, калиеви и калциеви йони, окислително-възстановителните процеси се активират, коремните мускули се укрепват, което със сигурност се отразява на общия тонус и външен вид.

В допълнение към упражненията, включващи коремните мускули при заболявания на стомашно-чревния тракт, упражнения за горните крайници, включващи големи и средни мускулни групи, както и за долните крайници, натоварването върху които има благоприятен ефект върху функционирането на органите, разположени в коремната кухина, са от голямо значение.

Дихателните упражнения също са полезни, тъй като движенията на диафрагмата по време на вдишване и издишване причиняват промени в вътрекоремното налягане. В резултат на това се подобрява кръвообращението и се увеличава чревната подвижност.

Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника е хронично заболяване, което се характеризира с образуване на язви в лигавицата и по-дълбоките слоеве на стените на стомаха и дванадесетопръстника. Най-честите причини за това заболяване са неправилното хранене и психо-емоционалният стрес.

Специално разработените упражнения подобряват стабилността киселинно-алкален баланс, което от своя страна има благоприятен ефект върху белеза на язвата. В допълнение, физическите упражнения регулират процесите на възбуждане и инхибиране в мозъчната кора и, което е особено важно за страдащите от стомашна язва, имат положителен ефект върху нервно-психическото им състояние.

Следните комплекси от терапевтични упражнения се предписват за пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника по време на обостряне при липса на болка.

Първоначална позиция- легнал по гръб.

Слагам лява ръкавърху гърдите, дясната върху корема (фиг. 200) и вдишайте бавно (около 4 секунди), като поемате въздух на прекъсвания. При вдишване натиснете предната коремна стена напред и свийте диафрагмата, след което се раздвижете гръден кошв горна позиция за вдишване, като свиете коремната стена и отпуснете диафрагмата, след това издишайте въздух на малки порции през носа (издишайте за около 6 секунди). Повторете упражнението 5-6 пъти, след което дишайте спокойно.

Първоначална позиция- Един и същ.

Поемете свободно въздух и издишайте. Повторете със средно темпо 1-3 пъти.

Първоначална позиция- легнал по гръб.

Поставете ръцете си покрай торса. Вземете десния (левия) крак настрани (фиг. 201) - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Изпълнете със средно темпо 2-3 пъти.

Първоначална позиция- легнал на лявата си страна.

Повдигнете левия крак нагоре (фиг. 202) - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете упражнението от другата страна. Изпълнете със средно темпо 4-5 пъти.

Първоначална позиция- седнал.

Вдигнете ръцете си отстрани, вдишайте бавно (4 секунди) през носа, бавно спуснете ръцете си и издишайте бавно (6 секунди). Повторете с това темпо 2-3 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Поставете ръцете си покрай тялото, стиснете ръцете си. Вдигнете ръцете си нагоре и се разтегнете - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете с бавно темпо 2-3 пъти.

Първоначална позиция- легнал по гръб.

Отпуснете се и легнете спокойно за 40 секунди.

Първоначална позиция- седнал, опрял гръб на облегалката на стола.

Вдишайте, повдигайки ръцете си напред отстрани (докато раменете са изтеглени назад). Поставете дланите си заедно, като поставите пръстите си един до друг и задръжте дъха си за 8 секунди; спуснете ръцете си, отпуснете се и издишайте. Повторете 2-3 пъти, след всяко упражнение вдишайте и издишайте свободно.

Първоначална позиция– седнал, краката на ширината на раменете, прави.

Вдигнете ръцете си нагоре (фиг. 203, А) – вдишайте, наведете се към левия крак (фиг. 203, b) – издишайте, направете същото, навеждайки се към десния крак. Темпото е бавно. Повторете сгъванията на всеки крак по 2-3 пъти, като темпото е бавно.

Първоначална позиция– седнал на стол, облегнал гръб на облегалката на стола.

Поставете лявата си ръка на гърдите си, дясната ръка на корема. Извършете диафрагмено дишане: вдишайте за 4 секунди, пауза за 8 секунди, издишайте за 6 секунди. Повторете 2-3 пъти, след всяко упражнение вдишайте и издишайте свободно 1-3 пъти.

Първоначална позиция– седнал на ръба на стол, ръце отпуснати отзад.

Повдигнете правия си десен (ляв) крак хоризонтално към пода (фиг. 204, А), огънете го (фиг. 204, b), изправете и спуснете. Дишайте свободно. Повторете упражнението с всеки крак 4-5 пъти.

Първоначална позиция- същото, ръцете на колана.

Извършете завъртания на тялото надясно (наляво) (фиг. 205), достигайки облегалката на стола с лакътя. Дишането е произволно. Повторете упражнението 2-3 пъти във всяка посока.

Първоначална позиция– изправени с гръб към стола, подпряни с ръце на облегалката.

Извършвайте редуващи се люлеещи се движения на краката си настрани и на кръст с бързо темпо, като се фокусирате върху релаксацията. Повторете 3-6 пъти.

Първоначална позиция– стоеж, ръцете надолу.

Наклонете наляво, като спуснете лявата си ръка надолу и повдигнете дясната ръка към подмишница(фиг. 206); направете същото в другата посока. Дишайте свободно. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.

Първоначална позиция– стоеж, лявата ръка на гърдите, дясната ръка на корема.

Извършете диафрагмено дишане: вдишайте бавно за 4 секунди, вдишайте за 4 секунди и издишайте за 6 секунди. Повторете 2-3 пъти, след упражнението вдишайте и издишайте свободно 1-3 пъти.

Първоначална позиция– стоеж, ръце свити пред гърдите, крака на ширината на раменете (фиг. 207, А).

Преместете лактите си встрани с резки удари, след това разтворете правите си ръце отстрани, дланите нагоре (фиг. 207, b, c). Дишайте свободно. Повторете 2-3 пъти.

Първоначална позиция– изправени, облегнати ръце на облегалката на стола (отведете главата си назад, краката събрани).

Натиснете здраво ръцете си върху облегалката на стола, като напрегнете мускулите на краката и сърцевината за 8 секунди; отпуснете се със спуснати ръце. Дишайте свободно.

Повторете упражнението 2-3 пъти.

Първоначална позиция- стоящ.

Поемете дълбоко въздух за 4 стъпки, задръжте дъха си за 8 стъпки, издишайте за 6 стъпки. За 2-3 стъпки – пауза при издишване.

Повторете упражнението с бавно темпо 2-3 пъти.

Първоначална позиция- седнал.

Натиснете ръцете си към раменете (фиг. 208) и завъртете раменните стави напред и назад. Повторете упражнението със средно темпо 3-4 пъти във всяка посока.

Първоначална позиция- Един и същ.

Свивайте и отпускайте пръстите на краката си, докато повдигате и спускате краката си. Повторете упражнението със средно темпо 6-8 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Поставете ръцете си на раменете, след това вдигнете ръцете си нагоре; върнете ръцете си към раменете, спуснете ръцете си и се отпуснете. Изпълнявайте упражнението със средно темпо, дишайте произволно. Повторете 2-3 пъти.

Първоначална позиция- същото, ръцете лежат на бедрата.

Обърнете ръцете си с дланите нагоре и вдишайте, след това с дланите надолу, отпуснете се и издишайте. Повторете с бавно темпо 4 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Затворете очи и се отпуснете напълно. Дишайте спокойно за 30-40 секунди.

Първоначална позиция- стоящ.

Ходете (на пръсти, пети, кръстосано стъпало) едновременно с движения на ръцете: рязко с ръце, свити в лактите, разперете ръце встрани, завъртете раменните стави напред, завъртете юмруци. Дишането е произволно.

Повторете за 3-6 минути.

Първоначална позиция- Един и същ.

Извършете ходене с едновременни дихателни упражнения: вдишайте за 6 стъпки, задръжте дъха си за 12 стъпки, издишайте за 8 стъпки. След всеки цикъл правете 2-3 дълбоки вдишвания и издишвания. Изпълнявайте упражнението 3-4 минути.

Първоначална позиция- Един и същ.

Вдигнете дясната си ръка нагоре, спуснете лявата надолу. Изпълнявайте удари с ръце назад (фиг. 209). Сменете ръцете и повторете ударите. Изпълнявайте със средно темпо, дишайте произволно. Повторете упражнението 2-5 пъти.

Първоначална позиция- същото, ръцете надолу.

Вдигнете ръцете си нагоре и вдишайте, приклекнете, протегнете ръцете си напред (фиг. 210) и издишайте. Повторете със средно темпо 2-5 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Преместете ръцете си наляво, поставете десния крак отстрани на пръстите на краката.

Завъртете се надясно с ръце и в същото време се завъртете наляво с десния крак (фиг. 211), върнете се в изходна позиция. Повторете с бързо темпо 4-5 пъти на всеки крак.

Първоначална позиция– стоеж, ръцете надолу.

Диафрагмено дишане: вдишване - 6 секунди, издишване - 8 секунди. Темпото е средно. Повторете 2–5 пъти.

Първоначална позиция

Повдигнете пръчката нагоре (фиг. 212) и вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 2-5 пъти със средно темпо.

Първоначална позицияЗавъртете торса и главата си надясно (фиг. 213) и се върнете в изходна позиция. Изпълнете движението в другата посока. Повторете със средно темпо 3-4 пъти във всяка посока.

Първоначална позиция– стоеж, ръце с гимнастическа пръчка отдолу.

Повдигнете пръчката нагоре и вдишайте, задръжте дъха си за 8 секунди, едновременно изпълнете 2 завоя надясно (наляво) (фиг. 214), след което издишайте рязко. Повторете 2-3 пъти, като след всяко упражнение поемете дълбоко въздух.

Първоначална позиция– стоеж, изпънати напред ръце с гимнастическа пръчка.

Извършвайте редуващи се махове с краката си, така че краката ви да докосват пръчката (фиг. 215). Повторете упражнението с бързо темпо 3-5 пъти с всеки крак.

Първоначална позиция– стоеж, ръце с гимнастическа пръчка на нивото на корема.

Поемете дълбоко диафрагмено дишане, прилепвайки коремната стена напред - вдишайте, натиснете пръчката и издърпайте коремната стена - издишайте. Повторете 2-3 пъти с бавно темпо.

Първоначална позиция– стоеж, изпънати напред ръце с гимнастическа пръчка.

Направете три пружиниращи клякания (фиг. 216) и се върнете в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти с бързо темпо.

Първоначална позиция- на моите колене.

Повдигнете пръчката нагоре (фиг. 217, А) и поемете дълбоко въздух - 6 секунди, задръжте дъха си - 12 секунди, издишайте рязко и седнете на петите си (фиг. 217, b). Повторете 2-3 пъти с бавно темпо.

Първоначална позиция- легнал по гръб.

Поставете пръчката наблизо; Вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, задръжте дъха си за 8 секунди, като едновременно с това притискате коляното (първо ляво, след това дясно) към стомаха, върнете се в изходна позиция. Повторете 1-2 пъти с всеки крак, като правите произволно вдишване и издишване 3-4 пъти след всеки.

Първоначална позиция- Един и същ.

Вземете краката си един по един, плъзгайки ги по килима. Повторете 3-4 пъти със средно темпо. Дишането е произволно.

Първоначална позиция– в легнало положение, разперени встрани ръце.

Свийте коленете си (фиг. 218, А). Вдишайте, спуснете свитите си колене надясно към пода (фиг. 218, b) и издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте, спуснете коленете си наляво - издишайте. Повторете 3-4 пъти със средно темпо.

Първоначална позиция– легнало по гръб, ръце под главата.

Повдигнете торса си на 15–20 см от пода (фиг. 219), върнете се в изходна позиция. Дишането е произволно. Повторете 2-3 пъти със средно темпо.

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете краката си (фиг. 220, А), огънете ги в коленете (фиг. 220, b), изправете и спуснете. Повторете 3-4 пъти със средно темпо.

Първоначална позиция- легнало на ваша страна.

Преместете крака си настрани и го завъртете напред-назад; повторете, докато лежите на другата страна. Направете упражнението 3-4 пъти със средно темпо.

Първоначална позиция- легнал по гръб.

Вдигнете ръцете си нагоре (фиг. 221, А) и вдишайте, спуснете лактите надолу (фиг. 221, b), отпуснете ръцете си и издишайте. Повторете 4-5 пъти с бавно темпо.

Първоначална позиция– легнало по корем, ръце под гърдите.

Докато вдишвате, повдигнете раменете си нагоре, изправете ръцете си и се наведете (фиг. 222). Върнете се в изходна позиция, издишайте и се отпуснете за 1-2 секунди. Повторете 3-4 пъти със средно темпо.

Първоначална позиция- стоене на четири крака.

Вземете десния (левия) крак нагоре (фиг. 223), докато се огъвате, върнете се в изходна позиция. Дишането е произволно. Повторете 3-4 пъти с всеки крак със средно темпо.

Първоначална позиция- Един и същ.

Плъзнете дясното си коляно по килима, докато докосне челото ви (фиг. 224). Върнете се в изходна позиция. Повторете със средно темпо 3-4 пъти с всеки крак.

Първоначална позиция- Един и същ.

Вземете десния си крак направо настрани и го повдигнете нагоре, гледайки пръстите на краката си. Върнете се в изходна позиция. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 4-5 пъти с всеки крак.

Първоначална позиция- стоене на колене, ръце с гимнастическа пръчка надолу.

Повдигнете пръчката нагоре и вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете бавно 3-4 пъти.

Основната задача на този комплекс е да намали секреторната и двигателна активностстомаха и в същото време увеличава кръвоснабдяването му.

За това се предписват монотонни движения, извършвани с бавно темпо.

Упражненията са предназначени предимно за големи и средни мускулни групи. Редовното им изпълнение помага за освобождаване на енергията, необходима за възстановяване на увредените клетки.

Гимнастиката трябва да се прави непосредствено преди хранене или веднага след хранене. Пулсът по време на тренировка не трябва да надвишава 110-120 удара в минута.

Комплексът по-долу трябва да се извършва извън острия стадий.

Първоначална позиция

Движете главата си нагоре и надолу, наляво и надясно. Повторете 10 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Протегнете ръцете си напред и завъртете ръцете си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Повторете 10 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Вдигнете ръцете си към раменете, свивайки ръцете си в юмрук. Алтернативно протегнете ръцете си нагоре. Повторете 10 пъти с всяка ръка.

Първоначална позиция- Един и същ.

Протегнете ръцете си напред, след това разтворете леко отпуснатите си ръце встрани, докато вдишвате. Върнете ръцете си в позицията пред себе си, като ги кръстосвате леко - издишайте. Повторете 10 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Поставете ръцете си на колана. Преместете десния си крак настрани, върнете се в изходна позиция. Повторете същото с левия крак. Изпълнете 10 пъти с всеки крак.

Първоначална позиция- Един и същ.

Изпълнете предишното упражнение, но поставете свити в лактите ръце зад главата. Премествайки крака си настрани, огънете торса си назад, докато вдишвате. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 7 пъти.

Първоначална позиция– седнал на пода, краката на ширината на раменете, ръцете на колана.

Докато вдишвате, наклонете торса си наляво, като същевременно движите дясната си ръка надясно и нагоре. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

Наведете се надясно, докато повдигате лявата си ръка. Повторете 8 пъти за всяка ръка.

Първоначална позиция- в легнало положение.

С плъзгащо движение, без да го повдигате от пода, дръпнете десния си крак, свит в коляното, към вас. Върнете се в изходна позиция.

Направете същото с левия крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

Изпълнете предишното упражнение, но с двата крака едновременно. Повторете 7 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Свийте двата крака в коленете и, без да повдигате краката си от пода, ги наклонете надясно. Върнете се в изходна позиция. Направете същото вляво. Повторете 10 пъти във всяка посока.

Първоначална позиция- Един и същ.

Изправете ръцете си нагоре, след това преместете дясната си ръка надясно и я поставете на пода, като същевременно завъртите торса си леко надясно (фиг. 225). Върнете се в изходна позиция. Повторете същото за лявата си ръка. Направете 8 пъти за всяка ръка.

Първоначална позиция- в легнало положение.

Повдигнете дясната си ръка нагоре, в същото време огънете левия крак в коляното (фиг. 226), плъзгайки крака си по пода - вдишайте. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 8 пъти за всеки крак.

Първоначална позиция- в легнало положение.

Свийте лактите си, опирайки се на тях, огънете коленете си, опирайки се на краката си (фиг. 227). Отпуснете се и отпуснете дясната, след това лявата ръка. След това отпуснете и изправете двата крака последователно в коляното. Повторете 6 пъти.

Първоначална позиция– легнало на лявата страна, лявата ръка е изпъната, левият крак е свит. Вдигнете дясната си ръка - вдишайте. Свийте десния си крак и, като хванете коляното с дясната си ръка, го притиснете към гърдите си - издишайте. Повторете 8 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете дясната си ръка и десния крак едновременно (фиг. 228, А) – вдишване. Свийте крака и ръката си, дръпнете коляното към стомаха (фиг. 228, b), докато накланяте главата си, издишайте. Повторете 6 пъти.

Първоначална позиция- стоене на четири крака.

Преместете лявата си ръка право встрани и нагоре. Поеми си дъх. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 10 пъти за всяка ръка.

Първоначална позиция- стоящ.

Вдигнете ръцете си нагоре, след това отпуснете ръцете, предмишниците, раменете и спуснете ръцете надолу покрай тялото. Наклонете леко главата и раменете си напред и замахнете с отпуснати ръце. Повторете 8 пъти.

Първоначална позиция– стоеж, краката на ширината на раменете.

Преместете тежестта си върху десния крак, повдигнете левия крак, разклатете го леко и отпуснете. Повторете 8 пъти за всеки крак.

Първоначална позиция- Един и същ.

Наведете се леко напред, отпуснете раменете, предмишниците и ръцете си и завъртете отпуснатите си ръце наляво и надясно за 1 минута.

Набор от терапевтични движения за този тип гастрит е насочен към подобряване на кръвоснабдяването на стомаха, увеличаване на производството на солна киселина и ензими. Дихателните упражнения помагат за промяна на вътреабдоминалното налягане, което има благоприятен ефект върху съдовете на стомаха.

Упражненията за корем също подобряват притока на кръв към стомаха, като същевременно стягат коремните мускули и създават по-стройна фигура.

Натоварване с упражнения физиотерапиятрябва да го увеличавате постепенно, пропорционално на собственото си благосъстояние.

По време на острия период на гастрит терапевтични упражнениятрябва да се изпълнява в изходна позиция легнала по гръб, легнала или седнала. Резките движения също трябва да се избягват.

При липса на болка началната позиция на упражненията може да бъде легнала или изправена, а 1,5-2 месеца след обостряне на заболяването можете да практикувате легнало положение по корем.

Първоначална позиция– стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете надолу.

Наклонете главата си нагоре и надолу и завъртете главата си наляво и надясно. Повторете 10 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Изпънете ръцете си пред себе си и завъртете ръцете си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Повторете 10 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Бавно повдигнете ръцете си отстрани и вдишайте. Спуснете ръцете си надолу през страните - издишайте. Повторете 8 пъти.

Първоначална позиция– стоеж, краката малко по-широки от раменете, ръцете на колана.

Преместете ръцете си встрани, след това ги повдигнете и в същото време извийте гърдите си назад. Поеми си дълбоко въздух. Наведете се напред и, движейки лактите си напред, издишайте бавно. Върнете се в изходна позиция и направете пауза. Повторете 8 пъти.

Първоначална позиция– стоеж, спуснати ръце покрай тялото.

Повдигнете десния си крак, като го огънете в коляното и повдигнете петата от пода. Повторете движението с левия крак. Изпълнете последователно 10 пъти с всеки крак.

Първоначална позиция- стоящ.

Повдигнете се последователно на петите и пръстите на краката. Повторете 15 пъти.

Първоначална позиция– седнал на стол, свити колене, стъпала на пода, ръце на колана.

Наведете торса си наляво и надясно 7 пъти във всяка посока.

Първоначална позиция- седнал на стол.

Симулирайте ходене на място, повдигайки високо коленете си за 30 секунди.

Първоначална позиция– легнало по гръб, ръце на колана.

Вдишайте, повдигнете главата и раменете си и погледнете пръстите на краката - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете 7 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете дясната си ръка нагоре, в същото време огънете левия си крак, плъзгайки крака си по пода - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете за всяка ръка 10 пъти.

Първоначална позиция- легнал по гръб.

Повдигнете изправения десен крак - вдишайте, спуснете - издишайте. Повторете същото с левия крак. Изпълнете последователно 8 пъти за всеки крак.

Изпълнете предишното упражнение, като леко повдигнете торса си и се подпрете на лактите.

Първоначална позиция

Изпълнявайте движенията като при каране на колело за около 1 минута.

Първоначална позиция– легнало по гръб, ръце изпънати нагоре пред гърдите.

Вдигнете ръцете си отстрани, поставете ги на пода - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 8 пъти.

Първоначална позиция– легнало на лявата страна, лявата ръка е изпъната, левият крак е свит.

Вдигнете дясната си ръка нагоре - вдишайте. Свийте десния си крак и натиснете коляното към гърдите с дясната си ръка - издишайте. Повторете 8 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете едновременно дясната си ръка и десния крак – вдишайте. Свийте ръката и крака, като придърпате коляното към стомаха и наклоните главата си - издишайте. Повторете 6 пъти.

Първоначална позиция- стоене на четири крака.

Вдигнете главата си и поемете въздух. Преместете десния си крак напред, плъзгайки крака си по пода, до точка между ръцете - издишайте. Върнете се в изходна позиция. Повторете същото с другия крак. Изпълнете 7 пъти с всеки крак.

Първоначална позиция- Един и същ.

Докато вдишвате, повдигнете лявата си ръка право встрани и нагоре. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 7 пъти за всяка ръка.

Първоначална позиция- стоене на четири крака. Поеми си дъх. Повдигнете таза, изправете коленете си и наклонете главата си, издишайте. Повторете 10 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Докато вдишвате, спуснете главата си и извийте гърба си в лумбалната област. Повдигнете главата си, огънете гърба си - издишайте. Повторете 8 пъти.

Слабостта и намаленият тонус на коремните мускули са най-честата причина за херния.

За напрегнати коремни мускули, естествена еластична защита за вътрешни органиотслабва и в моменти на силен стрес, при вдигане на тежки предмети или силна кашлица може да се получи изпъкване на вътрешни органи.

В допълнение, при отпуснати мускули, чревната подвижност се влошава, което води до запек, възниква изместване на коремните органи и лесно се образуват мастни натрупвания.

Коремните мускули отслабват поради заседнал начин на живот, затлъстяване, различни заболявания или анатомични особеноститяло.

Най-добрият начин да ги възстановите е лечебната гимнастика. С негова помощ можете не само да укрепите коремните си мускули, но и да се отървете от така наречения корем. По-долу е набор от упражнения, които се препоръчват при отслабване мускулен тонускорема и тазовото дъно. Предназначен е за тези, които поради естеството на работата си имат ограничени движения.

Упражненията по-долу включват доста голяма физическа активност, така че в началото можете да ги изпълнявате избирателно или да намалите броя на повторенията.

Първоначална позиция- легнал по гръб.

Поставете краката си на ширината на раменете, поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема. При вдишване изпънете корема си навън, а при издишване го спуснете.

Повторете 2-4 пъти с бавно темпо.

Първоначална позиция- същото, ръцете на колана.

Свийте десния си крак и допрете стъпалото на левия крак до бедрото. Повторете същото с левия крак. Дишането е произволно. Изпълнете упражнението със средно темпо 6 до 10 пъти с всеки крак.

Първоначална позиция– същото, краката свити в коленните и тазобедрените стави, петите заедно и притиснати към задните части, ръцете протегнати покрай тялото (фиг. 229, А).

Разтворете и свържете коленете си (фиг. 229, b). Дишането е произволно. Повторете упражнението с бавно темпо 6 до 10 пъти.

Първоначална позиция- същото, ръцете зад главата.

Наклонете краката си наляво, опитвайки се да докоснете пода с лявото коляно (фиг. 230), след това направете същото надясно. Повтаряйте непрекъснато, без да обръщате главата си и раменния пояс. Дишането е произволно. Изпълнете упражнението със средно темпо 6–10 пъти във всяка посока.

Първоначална позиция- същото, кръстосани изправени крака.

Опирайки се на свити в лактите ръце, повдигнете таза нагоре, като същевременно прибирате ануса. Върнете се в изходна позиция, като отпуснете задните части. Дишането е свободно. Повторете със средно темпо 6-10 пъти.

Първоначална позиция– същото, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Издърпайте десния си крак и таза нагоре, в същото време изпънете левия си крак, изтегляйки перинеума (не повдигайте краката си). Темпото е бавно. Дишането е произволно. Повторете 6-10 пъти, като промените позицията на краката.

Първоначална позиция- същото, краката заедно, ръцете на колана.

Сгънете краката в коленете и тазобедрените стави и ги разтворете широко, така че подметките да се допират една в друга. Върнете се в изходна позиция. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 6-10 пъти.

Първоначална позиция– същото, краката свити в коленете и тазобедрените стави и изтеглени до задните части.

Издърпайте десния и левия крак последователно към стомаха (фиг. 231), опитвайки се да докоснете гърдите си с коляното. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 6-8 пъти.

Първоначална позиция- същото, краката свити в коленете, стъпалата опирани на пода, ръцете протегнати покрай тялото.

Повдигнете таза си, опирайки се на краката, раменния пояс и главата, като в същото време издърпайте перинеума и ануса. Спуснете таза и се отпуснете. Дишането е произволно. Повторете упражнението 6-10 пъти.

Първоначална позиция- същото, краката изправени, ръцете на колана.

Свийте десния крак в коляното и тазобедрена ставаи извършвайте кръгови движения с него по посока и обратно на часовниковата стрелка; върнете се в изходна позиция. Направете същото с левия крак. Дишането е произволно. Повторете упражнението със средно темпо 4 пъти с всеки крак.

Първоначална позиция– същото, краката на ширината на раменете, ръцете зад главата.

Повдигнете изпънатия десен крак нагоре и го преместете настрани; върнете се в изходна позиция. Направете същото с левия крак. Дишането е произволно. Повторете упражнението със средно темпо 4 до 10 пъти с всеки крак.

Първоначална позиция- същото, краката заедно.

Свийте и изправете десния и левия крак последователно, както при каране на велосипед (фиг. 232). Дишането е произволно. Изпълнявайте 1 минута с бавно темпо.

Първоначална позиция- седнал, ръце на бедрата.

Наведете се напред, плъзгайки ръцете си по предната повърхност на краката до пръстите на краката (фиг. 233), - издишайте; върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете с бавно темпо 2-4 пъти, като се опитвате да повдигнете брадичката си при навеждане.

Първоначална позиция– същото, кръстосани ръце на гърдите, изправен гръб (фиг. 234, А).

Завъртете торса си наляво, докато изправяте лявата си ръка (фиг. 234, b); върнете се в изходна позиция. Повторете същото от другата страна. Дишането е произволно. Изпълнете със средно темпо 4 – 10 пъти във всяка посока.

Първоначална позиция- същото, ръцете протегнати напред.

Завъртете торса си наляво и допрете ръцете си до пода зад задните части (фиг. 235). Върнете се в изходна позиция. Направете същото с десен завой. Дишането е произволно. Изпълнете със средно темпо 4 – 10 пъти във всяка посока.

Първоначална позиция– стоене на четири крака (пръстите на краката сочат към вас), главата е повдигната.

Приберете ануса и перинеума, като едновременно с това напрегнете мускулите на задните части; отпуснете се. Дишането е произволно. Повторете с бавно темпо 4-6 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Докоснете лакътя на лявата си ръка с коляното на десния крак; върнете се в изходна позиция. Сега използвайте коляното на левия си крак, за да достигнете десния си лакът. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 6-10 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Седнете на петите си и изправете торса си; вдигнете ръцете си нагоре и вдишайте; върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете с бавно темпо 2-4 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Извършете „ходене“ на четири крака за 0,5–1 минути. Темпото е средно. Дишането е произволно.

Първоначална позиция– стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете на колана.

Издърпайте перинеума навътре и в същото време издърпайте десния си крак и таза нагоре. Не огъвайте коляното си. Върнете се в изходна позиция. Направете същото с левия крак. Дишането е произволно. Повторете с бавно темпо 6 до 10 пъти с всеки крак.

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете изправения десен крак напред и правете кръгови движения с него по посока на часовниковата стрелка и обратно (4 пъти във всяка посока). Върнете се в изходна позиция. Направете същото с левия крак. Дишането е произволно. Повторете упражнението с бавно темпо.

Първоначална позиция– същото, краката по-широки от раменете, ръцете вдигнати нагоре.

Клекнете ниско, като разтворите широко коленете (фиг. 236) и издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете с бавно темпо 4-6 пъти.

Първоначална позиция– същото, краката на ширината на раменете, ръцете на колана.

Свийте десния си крак в коляното, като прехвърлите тежестта на тялото върху него (фиг. 237). Върнете се в изходна позиция. Направете същото, като огънете левия крак. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 6 до 10 пъти с всеки крак.

Ходете 0,5–1 минути на пръсти, повдигайки високо коленете си. Темпото е средно. Дишането е произволно.

Ходете в кръстосана стъпка за 0,5–1 минути. Темпото е средно. Дишането е произволно.

Ходете с малки подскоци на всяка стъпка за 0,5–1 минути. Темпото е средно. Дишането е произволно.

Ходете с нормално темпо със средно темпо за 1-2 минути. Дишането е произволно.

Може да има няколко причини за нарушаване на чревната функция: намаляване на секреторната функция на стомаха, влошаване на чревната подвижност и неправилно регулиране от страна на нервната система. Следователно, когато се лекува запек, е необходимо да се повлияе не само на болния орган, но и на целия организъм като цяло. Лечебната гимнастика може да реши този проблем: има положителен ефект върху нервно-психическата сфера; подобрява активността на сърдечно-съдовата система, включително кръвообращението в коремната кухина и таза; предотвратява образуването на сраствания и стагнация, укрепва коремната мускулатура и засилва перисталтиката на стомашно-чревния тракт при отслабване; подобрява дихателната функция (особено диафрагмалната), което е от голямо значение за стимулиране на перисталтиката.

Решаващо значение при лечението на запек е борбата с липсата на физическа активност, следователно при това заболяване е необходимо активно ходене или бягане, самомасаж на корема, сутрешна хигиенна гимнастика, последвана от избърсване с хладка вода или душ и упражнения, които повишават чревния тонус са посочени.

По-долу са дадени три групи упражнения за профилактика и лечение на запек.

Първият е разработен от Е. С. Барадачева. Препоръчва се да се изпълнява сутрин на празен стомах (след изпиване на чаша студен сварена вода) или 2 часа след хранене в добре проветриво помещение.

Първоначална позиция– стоеж, ръце на колана или на тила.

Извършвайте кръгови движения с таза. Направете 10-20 завъртания във всяка посока.

Първоначална позиция– легнало по гръб, изпънати крака и ръце, отпуснати мускули.

Дишането е свободно. Избутайте корема си колкото е възможно повече, докато вдишвате. Повторете 9-12 пъти. След всеки 3-4 движения правете кратки почивки за почивка.

Първоначална позиция- Един и същ.

Докато издишвате, дръпнете стомаха си навътре, след което го избутайте. Направете 30-40 от тези движения с бързо темпо, след което починете малко. Дишането е произволно. Изпълнявайте упражнението за не повече от 1,5 минути.

Първоначална позиция- Един и същ.

Разтворете ръцете си встрани или ги повдигнете нагоре - вдишайте. Хванете коляното на десния сгънат крак и го дръпнете към стомаха - издишайте. Повторете 3 пъти с всеки крак последователно.

Първоначална позиция- Един и същ.

Свийте коленете си, ръцете в лактите. Опирайки се на краката и лактите, повдигнете таза възможно най-високо - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете с бавно темпо 3-4 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Поставете ръцете си под главата си, разтворете коленете на свитите си крака широко раздалечени - вдишайте, съберете коленете си - издишайте. Повторете 3-4 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Свийте коленете си и огънете краката си отстрани: наклонете се наляво - издишайте, начална позиция - вдишайте. Повторете 3 пъти във всяка посока.

Първоначална позиция- Един и същ.

Свийте коленете си и изпълнявайте движения, имитиращи каране на велосипед. Дишането е произволно. Направете 10-15 движения с краката.

Първоначална позиция- стоене на четири крака.

Повдигнете десния прав крак назад, главата нагоре, наведете се - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 3 пъти с десния и левия крак.

Първоначална позиция- на моите колене.

Облегнете се на правите си ръце и седнете отляво на ръцете си - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Седнете отдясно - издишайте. Повторете 3 пъти в двете посоки.

Първоначална позиция– стоеж, ръце на колана, крака на ширината на раменете.

Наклонете тялото си надясно, след това наляво. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 4-5 пъти във всяка посока.

Първоначална позиция- Един и същ.

Извършвайте кръгови въртения с тялото си с максимален обхват на движение, първо в едната посока, след това в другата. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 3-4 пъти във всяка посока.

Първоначална позиция– стоеж, ръце на колана, крака събрани. Направете 6-8 клякания на пръсти със средно темпо. Дръжте гърба си изправен. Не задържайте дъха си.

Първоначална позиция– легнало по гръб, ръцете покрай тялото, краката събрани.

Свийте десния си крак в коляното и го дръпнете към гърдите си. Върнете се в изходна позиция. Направете същото и с другия крак. Повторете 3-6 пъти за всеки крак. Темпото е бавно. Дишането е свободно.

Първоначална позиция– легнал по гръб, ръцете покрай тялото, краката свити в коленете.

Докато вдишвате, раздалечете коленете си възможно най-далеч, а с издишване се върнете в изходна позиция. Повторете със средно темпо 4-6 пъти.

Първоначална позиция- легнал по гръб, ръцете са свити в лактите, краката са в коленни стави.

Повдигнете таза, опирайки се на главата, лопатките, лактите и краката - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете със средно темпо 4-6 пъти.

Първоначална позиция- стоене на четири крака.

Повдигнете изправения десен крак назад и нагоре – вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете със средно темпо 3-4 пъти с всеки крак.

Първоначална позиция– седнали на пода, опрели ръцете си зад гърба си на пода.

Повдигнете правите крака нагоре (фиг. 238) - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете със средно темпо 5-10 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете таза си нагоре, опирайки се на дланите и стъпалата (фиг. 239). Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 4-8 пъти.

Първоначална позиция– легнал на пода, ръцете покрай тялото, краката изправени.

Правете движения с краката си, които имитират каране на велосипед. Не задържайте дъха си. Изпълнявайте със средно темпо за 1-2 минути.

Първоначална позиция- Един и същ.

Поеми си дъх. Преместете се в седнало положение, без да използвате ръцете си - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете със средно темпо 3-8 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете правите крака нагоре (ъгъл на повдигане не повече от 45 °) - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете със средно темпо 6-10 пъти.

Първоначална позиция- Един и същ.

Направете стойка „бреза“ на лопатките (фиг. 240). Повторете с бавно темпо 4-6 пъти. Не задържайте дъха си.

Първоначална позиция- Един и същ.

В същото време повдигнете правите крака и торса, разтворете ръцете си отстрани. Опитайте се да задържите тази позиция за 5-7 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете 3-7 пъти.

Развитието на хемороиди се причинява от липса на диетични фибри, запек и продължително седене в седнало положение, когато мускулите на перинеума са отпуснати и няма естествена опора за аналните издатини.

Хемороидите могат да бъдат причинени и от физическа активност, свързана с повишаване на интраабдоминалното налягане, като вдигане на тежести, както и затлъстяване, честа консумация на алкохолни напитки и горещи, пикантни храни, продължително излагане на топлина (вана, гореща вана), продължителна диария.

Комплексът от упражнения за хемороиди е насочен към укрепване на коремните мускули, задните части и перинеума, което спомага за оптимизиране на кръвния поток в аноректалната област, стимулира червата и насърчава отделянето на газове.

Упражненията трябва да се изпълняват 10-15 минути 2-3 пъти на ден. В допълнение към упражненията се препоръчват дълги разходки на чист въздух.

Комплексът от упражнения също е полезен за профилактика на хемороиди, особено за тези, които водят заседнал начин на живот.

внимание!При хемороиди упражненията са показани само когато няма обостряне.

Първоначална позиция- стоеж, кръстосани крака. Ритмично напрягайте седалищните мускули и анус. Повторете 10 пъти.

Първоначална позиция– седнал на стол, гръб изправен, тялото леко наклонено напред.

Ритмично напрягайте мускулите на ануса. Повторете 10 пъти. Седалката на стола трябва да е доста твърда.

Първоначална позиция– легнало по гръб, краката са свити в коленете, опирани на стъпалата и раздалечени на ширината на раменете.

Опирайки се на краката и раменния пояс, повдигнете таза от пода и го повдигнете. Повторете 10 пъти.

Първоначална позиция- легнал по гръб.

Повдигнете последователно правите крака. Повторете 10 пъти.

Първоначална позиция– легнало по гръб с изправени крака.

Изпълнете упражнението „ножица“: раздалечете краката си, след това ги съберете и кръстосайте (фиг. 241, а, б). Повторете 10 пъти.

Първоначална позиция- легнал с лице надолу. С акцент върху коленете, дланите и лактите, последователно завъртете таза в едната и в другата посока. Повторете 10 пъти.

Приложение 10

Упражнения за заболявания на стомашно-чревния тракт

(А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А. Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Алтуфева, 1987; В. И. Дубровски, 2001; С. Н. Попов, 2004).

Цели: подобряване на двигателната функция на стомаха и червата, намаляване на вътреабдоминалното налягане, положително въздействиевърху нервно-психическата сфера на пациента, повишавайки емоционалния тонус.

1. I.p. – легнало по гръб, изправени крака, ръце покрай тялото. Свийте последователно краката си в колянната става. Дишането е свободно. Темпото е средно. Повторете 4-6 пъти с всеки крак.

2. I.p. - Един и същ. Повдигнете изправените крака един по един. Дишането е свободно. Темпото е средно. Повторете 4-6 пъти с всеки крак.

3. I.p. - Един и същ. Докато издишвате, седнете от легнало положение. В началото можете да си помогнете с ръце. Докато вдишвате, върнете се към i. стр. Темпото е бавно и плавно. Повторете 3-4 пъти.

Забележка. След 1-2 седмици тренировка при липса на болка и др дискомфортупражнения 1–3 могат да бъдат усложнени: упражнения 1 и 2 се изпълняват едновременно с двата крака; Направете упражнение 3 с ръце на тила.

4. I.p. - същото, ръцете под главата. Плъзгайки петите си по пода, приближете краката си възможно най-близо до задните части, разтворете коленете си настрани, опитвайки се да достигнете пода. След това свържете коленете си и изправете краката си, плъзгайки краката си отново на пода. Не задържайте дъха си. Темпото е бавно.

5. I.p. - коляно-лакът. Докато издишвате, бавно изправете краката си в коленните стави, опирайки се на пръстите на краката и предмишниците. Докато вдишвате, върнете се към IP. Темпото е бавно. Повторете 2-4 пъти.

6. И.п. - същото, краката на ширината. Премествайки коленете си по пода, приближете ги към лактите, като същевременно закръгляте гърба си; след това се върнете към IP. Темпото е средно.

7. I.p. – седнал на табуретка, изправени крака, ръце на колене. Докато вдишвате, разтворете ръцете си отстрани, докато издишвате, се наведете напред, опитвайки се да стигнете до пода.

8. И.п. - същото, ръцете на колана. Докато вдишвате, се наведете напред, докато издишвате, се наведете назад. Темпото е бавно и плавно.

9. И.п. – стоеж, краката на ширината на бедрата, ръцете на колана. Докато вдишвате, наведете се напред, докато издишвате, върнете се в i.p. Темпото е средно.

10. И.п. - Един и същ. Наклонете тялото си настрани. Темпото е средно.

11. И.п. - същото, ръцете встрани. Докато издишвате, наклонете тялото си напред, като преместите дясната си ръка назад, а с лявата се опитайте да достигнете пръста на десния крак; докато вдишвате, върнете се на i.p. След това наклонете, променяйки позицията на ръцете си. Темпото е средно.

12. И.п. – същото, ръце пред гърдите. Докато издишвате, разтворете ръцете си отстрани и завъртете тялото си наляво, докато вдишвате, върнете се в IP. Извършете същото движение, като завъртите тялото си надясно. Темпото е средно.

Гимнастика на Стрелникова (цитирано от М. Щетинин, 1999).

Дишайте само през носа, дишайте повърхностно, правете пауза между издишване и вдишване.И за да се насочи притока на кръв към областта храносмилателен тракт, трябва да направите следните упражнения:

1. "Помпа". Краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Наведете торса си напред в кръста, достигайки с пръсти стъпалата под коленете – вдишайте. Разгънете, след това отново

наведете торса си напред, достигайки краката си под коленете с пръсти – издишайте. Отново се разгъваме, след това отново огъваме торса си и достигаме краката си под коленете с пръсти - пауза в дишането. Следващото удължаване и огъване - продължаваме паузата в дишането. Да се ​​отпуснем. Цикълът на движенията приключи. В началото на часовете трябва да направите поне 8 такива цикъла и след това да увеличите броя им до 24.

2. "Винт". Краката на ширината на раменете, ръцете свити в лактите. Завъртете горната част на тялото отдясно наляво. Обръщаме тялото наляво, доколкото е възможно, докато лявата ръка отива зад гърба и с гърба на ръката прави пляскане от дясната страна на гърба в лумбалната област, а дясната ръка отива отпред на тялото към лявата страна на корема, върху която се пляска с дясната длан - вдишване. Обръщаме торса на дясната страна колкото е възможно повече, докато дясната ръка отива зад гърба и прави пляскане от лявата страна на гърба, а лявата ръка пред тялото отива надясно и прави пляскане от дясната страна на корема - издишайте. Отново обръщаме торса си надясно и съответно пляскаме с ръце - пауза в дишането. Следващото завъртане на тялото наляво и съответните движения на ръцете - продължаваме паузата в дишането. Цикълът на движенията приключи. Такива цикли трябва да се правят най-малко 8 подред.

След това променяме реда на движенията. Вдишваме, докато обръщаме тялото на дясната страна и т.н. Правим същия брой цикли с променения ред на движенията, както в първия случай. Пляскането с ръце отстрани трябва да е много леко, особено в началото, тъй като областите на тялото, които се удрят, са в непосредствена близост до такива сериозни човешки органи като черния дроб, бъбреците и др., и могат да причинят болезнени усещания. Когато усвоите упражнението, увеличете броя на циклите във всяка посока до 24.

3. "Лулеещ се стол". Краката са малко по-широки от ширината на раменете. По време на упражнението краката остават прави. Ръцете заедно, пръстите се докосват един друг. Наведете торса си напред надясно, опитвайки се да докоснете пръстите на двете си ръце десния крак от външната страна под коляното – вдишайте. Изправяме се и навеждаме торса си напред наляво, опитвайки се да достигнем левия крак с пръстите на двете си ръце от външната страна под коляното - издишайте. Отново се изправяме и опитваме отново, извивайки торса си надясно, с двете ръце да достигнем десния крак под коляното - пауза в дишането. Продължавайки паузата в дишането, ние се изправяме и отново, огъвайки торса си наляво, се опитваме да достигнем левия си крак под коляното с двете ръце. Нека се изправим. Цикълът на движенията приключи. Променяме реда на движенията. Вдишваме, огъваме торса напред наляво и т.н. В началото на занятията броят на циклите във всяка посока е най-малко 8, а след това увеличаваме техния брой до 12 във всяка посока.

4. "Ваза". Въртене на горната част на тялото. Краката на ширината на раменете, ръцете помагат за поддържане на баланс. Наведете торса си напред в кръста – вдишайте. Завъртете горна частторса наляво около въображаема ос на въртене. След като завършите пълно завъртане и се върнете в изходна позиция, издишайте. Правим следващите две завъртания, докато спираме дишането. Цикълът приключи. Първоначално трябва да направите поне 8 такива цикъла в едната посока и 8 в другата посока и докато ги усвоявате, увеличавайте обща сумаБроят на циклите, изпълнени за това упражнение, е до 24.

5. "Twist". Краката на ширината на раменете. Обръщаме горната част на тялото на дясната страна и, като се огъваме в гърба, се опитваме да докоснем с дясната си ръка задколенната кухина на левия крак или задната част на лявото бедро по-близо до коляното - вдишваме. Изправяме се и обръщаме горната част на тялото наляво, опитвайки се да достигнем с лявата ръка подколенната кухина на десния крак или задната част на дясното бедро по-близо до коляното - издишайте. Изправяме се и повтаряме завъртането на дясната страна, опитвайки се да достигнем задната част на коляното или бедрото на левия крак с дясната си ръка. В същото време спираме дишането. Отново се изправяме и завъртаме горната част на тялото наляво, опитвайки се да достигнем десния крак отзад, продължавайки паузата в дишането. Нека се изправим. Цикълът на движенията приключи. Извършваме подобен цикъл от движения, като вдишваме и издишваме в други посоки. Постепенно е необходимо да се увеличи изпълнението на такива цикли във всяка посока до 24.

6. „Голямото махало“. Наведете горната част на тялото напред. Изпълнете в изправено положение, краката на ширината на раменете. Навеждаме горната част на тялото напред, докосвайки краката под коленете с ръце – вдишваме. Изправяме торса и в същото време правим кръст, захващайки противоположните рамене с ръце. Отново навеждаме горната част на тялото напред, докосвайки с ръце краката си под коленете – издишайте. Изправяме се и отново кръстосваме противоположните рамене с ръце. Отново огънете торса си и докоснете краката си с ръце - пауза в дишането. Изправяме се, кръстосваме раменете си с ръце и отново огъваме торса си и докосваме краката си с ръце, като продължаваме да спираме дишането. Изправяме се и стискаме противоположните рамене с ръце. Цикълът на движенията приключи. В началото на часовете такива цикли трябва да се правят най-малко 8 подред и докато овладеете упражнението, увеличете броя им до 24.

7. "Метроном". Извийте торса в страни. Краката на ширината на раменете. Ръцете са спуснати покрай тялото. Накланяме торса надясно, дясната ръка се плъзга надолу по торса и се придвижва към десния крак. Лявата ръка се издига и докосва пръстите на лявата

подмишници - вдишване. Изправяме се и накланяме торса си наляво. В този случай лявата ръка се плъзга надолу по торса и левия крак, а дясната ръка се издига нагоре и докосва дясната подмишница с пръсти - издишайте. След това отново наклонете тялото надясно с подобни движения на ръцете - правим пауза в дишането. Следващият наклон на тялото наляво - продължаваме паузата в дишането. Цикълът на движенията е завършен. Извършваме подобен цикъл от движения, като вдишваме, докато накланяме торса наляво. Докато усвоите упражнението, трябва да направите поне 24 такива цикъла във всяка посока.

8. „Скейтър“. Краката на ширината на раменете. Торсът е наведен напред в кръста. От тази позиция завъртете главата и горната част на тялото надясно. Протягаме и ръцете си надясно - вдишваме. Без да се изправяме, обръщаме главата и горната част на тялото наляво. Протягаме ръце наляво - издишайте. Отново, без да се изправяме, обръщаме главата, горната част на тялото и ръцете си надясно - пауза в дишането. Следващото завъртане на главата, торса и ръцете наляво - продължаваме паузата в дишането. Връщаме се в изходна позиция. Цикълът на движенията е завършен. Правим подобен цикъл, като вдишваме, докато се обръщаме наляво. Общо трябва да се направят поне 24 такива цикъла във всяка посока.

9. „Редуващи се склонове.“ Крака по-широки от раменете. С дясната си ръка, огъвайки торса си, докоснете лявото коляно. В същото време лявата ръка се издига зад гърба - вдишайте. Изправяне

Ся. Сега с лявата си ръка, огъвайки торса, докосваме дясното коляно, а дясната ръка се издига зад гърба - издишайте. Нека се изправим. Отново с дясната си ръка, огъвайки торса, докосваме лявото коляно - пауза в дишането. Изправяме се и с лявата си ръка, извивайки торса, докосваме дясното коляно, а дясната ръка насочваме нагоре и зад гърба - продължаваме паузата в дишането. Нека се изправим. Цикълът на движенията е завършен. Правим подобен цикъл, като вдишваме, докато докосваме дясното коляно с лявата ръка. Такива цикли, когато вдишвате в дясната и лявата посока, докато овладеете упражнението, трябва да направите общо най-малко 24.

10. "коремче". Упражнението може да се изпълнява изправено, седнало или легнало. Всмукваме стомаха колкото можем – вдишваме. Отпускаме мускулите на корема и го прибираме, доколкото можем - издишваме. Отпускаме се отново и отново вдигаме стомаха си - пауза в дишането. Отпускаме се отново и отново изтегляме стомаха си колкото е възможно повече, продължавайки паузата в дишането. нека се отпуснем. Цикълът на движенията е завършен. Такива цикъла трябва да бъдат направени поне 24.

11. „Разтягане“. Ръцете са съединени в задната част на главата. Краката на ширината на раменете. Завъртете горната част на тялото надясно и дръпнете лакътя дясна ръканагоре и надясно - вдишайте. Обръщаме горната част на тялото наляво и издърпваме лакътя на лявата ръка нагоре и наляво - издишваме. Отново обръщаме горната част на тялото надясно и се разтягаме нагоре и надясно - пауза в дишането. Обръщаме горната част на тялото наляво и се разтягаме нагоре и наляво - паузата в дишането продължава. Цикълът на движенията приключи. Такива цикли, изпълнявани надясно и наляво, трябва да се правят най-малко 24 подред.

Гастрит и функционална диспепсия(стомашно-чревни разстройства) са едно от най-често срещаните заболявания сред жителите на големите градове. В края на краищата всичко, което вреди на стомашната лигавица, присъства в живота на метрополията. Това включва и стрес, и вечно напрежение във времето, и леки закуски сухи и на бягане, и също кафе с цигара, и най-важното - физическо бездействие. Разбира се, не само храносмилателните органи, но и цялото тяло страда от липсата на физическа активност. Но днес ще говорим конкретно за стомашната лигавица.

Движението е живот!

Спортът е различен. Разбира се, тежките натоварвания с гастрит са вредни. Те дори могат да доведат до развитие на хроничен гастрит, особено ако са съчетани с неправилно хранене. В крайна сметка ирационално физическа дейностинхибира двигателните функции на стомаха, а прекомерното натоварване и претоварване водят до секреторна недостатъчност на органа. Но разумните упражнения, напротив, са отличен начин да се справите с храносмилателните проблеми. Физиотерапияс гастрит помага за възстановяване на неврохуморалната регулация на храносмилането, нормализиране на секреторната и двигателна функциястомаха, подобряване на кръвообращението в коремната кухина и укрепване на коремните мускули.

При интензивна мускулна работа метаболизмът, енергията и кислородът в клетките се ускоряват. Благодарение на това увредените клетки се заменят активно с нови, което не само насърчава по-бързото възстановяване, но също така намалява риска от превръщане на гастрит в хронична форма. Ето защо, ако имате гастрит, не трябва да лежите настрани. Трябва да станем и да започнем работа.

Съвет: започнете упражнения, когато сте изпреварени остра атакаРазбира се, не си струва стомашната болка. По правило първите класове се предписват 10 дни след началото на заболяването. Започнете с ниско натоварване, като постепенно увеличавате интензивността. В началото трябва да се избягват упражнения за корем.

Основен фокус

Комплексът от упражнения, тяхната интензивност и натоварване зависят от вида на стомашната секреция. В крайна сметка увеличаването на сложността и продължителността на тренировката води до намаляване на екскрецията. стомашен сок.

При намалена секреторна функция на стомаха е необходима умерена физическа активност със средно темпо, с малък брой повторения. Това е този тип упражнения, които бавно увеличават притока на кръв към стените на стомаха. Можете да практикувате около 30 минути. Препоръчително е гимнастиката да се провежда с весела музика и в група, тъй като емоционално интензивните дейности са по-стимулиращи. секреторна функциястомаха. Основният акцент е върху упражненията за укрепване на коремните мускули и развитие на коремното дишане. По-добре е да правите упражнения 1,5-2 часа преди или след хранене и половин час преди хранене минерална вода- това е необходимо за възстановяване на кръвообращението в стомаха.

При повишена киселинност на стомашния сок е необходимо да се изпълняват по-сложни упражнения за координация с бавно темпо, с монотонни движения, тогава секрецията му намалява. Интензивността на упражненията трябва да се увеличава постепенно. Гимнастиката трябва да се комбинира с дихателни упражнения и упражнения за релаксация. Използвани голям бройповторения. Упражненията за корем обаче са сведени до минимум. Ако активно помпате корема си, можете да спечелите пари силна болкав стомаха. Ако се появи болка, гимнастиката трябва да се избягва напълно.

Провеждайте занятия между дневния прием на минерална вода и обяда, тъй като това има инхибиращ ефект върху секрецията на стомаха.

И да започваме!

Тук приблизителен комплексупражнения за гастрит.

Упражнения за ниска киселинност

Стоящ:

• Вземете правия си крак назад, докато вдигате ръцете си нагоре. Повторете 3-4 пъти за всеки крак.
• Завъртете торса си настрани, като държите ръцете си настрани. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
• Наведете се настрани и напред. 3-4 пъти във всяка посока.
• Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и издишайте. Повторете 5-6 пъти.

седнал:

• Поставете дланите си върху долната част на гърба и изпънете краката си пред себе си. Извършете 4-6 сгъвания назад.
• Повдигнете прав крак нагоре. Повторете 4-6 пъти за всеки крак.

Легнал по гръб:

• Изпълнете упражнението „велосипед“ за 1-2 минути.

Упражнения за повишена киселинност

Стоящ:

• Протегнете ръцете си напред и завъртете ръцете си в една или друга посока. 10 завъртания във всяка посока.
• Докато се навеждате напред, отпуснете раменете и ръцете си. Завъртете ръцете си наляво и надясно за 1-2 минути.

На четири крака:

• Докато вдишвате, вдигнете ръката си настрани и нагоре. Докато издишвате, намалете. Повторете с другата ръка. 8 пъти за всяка ръка.
• Докато вдишвате, спуснете главата си и в същото време се огънете в кръста. Докато издишвате, повдигнете главата си и се изправете. Повторете 10 пъти.

Легнал по гръб:

• Докато вдишвате, повдигнете изправения крак. Докато издишвате, намалете. Същото - с другия крак. 10 пъти за всеки крак.
• Повдигнете едновременно десния си крак и ръка. Поеми си дъх. След това, като си помагате с ръка, дръпнете коляното към стомаха, докато накланяте глава към гърдите. Издишайте. Сменете крака и ръката. 6 пъти - за всяка страна на тялото.

Между другото

Стомахът също има полза от оздравителното бягане, тъй като вибрацията на вътрешните органи по време на бягане подобрява функцията на храносмилателните органи. Ако имате повишена киселинност, преди старта на състезанието е добре да изпиете чаша желе от овесени ядки, което обгръща лигавицата и неутрализира излишната киселина. Ако имате ниска киселинност, просто изпийте половин чаша вода - това ще увеличи секрецията на стомашен сок. Бавното ходене 1,5-2 часа след хранене също е много полезно за стомаха. Добър ефект дават плуването, кънки и ски, както и спортните игри на открито с топка (волейбол, футбол). Те осигуряват не само добро физическа дейност, но и подобряват психо-емоционалното състояние.

От древни времена те са били разработени различни методиподобряване на здравето без приемане на лекарства, включително акупунктура и моксотерапия, масаж, чигонг и тай чи.

В Китай науката за поддържане на здравето има писмена история от повече от три хиляди години. Поради своята простота, практичност и ефективност при липса на странични ефектитези методи са много популярни и широко използвани днес, въпреки високото развитие съвременна медицина. Разтриване на кореманаричан още метод за лечение на болести и удължаване на живота. Този метод за поддържане на здравето е широко известен и използван в Китай още от управлението на династията Цин.

Лечебна гимнастика на китайската медицина "Разтриване на корема"

Упражнението е насочено основно към подобряване на притока на кръв в коремната кухина, стимулиране на нервните окончания на стомаха и червата чрез разтриване на определени акупунктурни точки и засегнати области, масаж, компресия и разтягане на вътрешните органи, предизвикващи възбуда. блуждаещ нервсвързан с центр нервна система, и водещи до свиване на гладката мускулатура на стомаха и червата, засилване на тяхната перисталтика.

В същото време упражнението насърчава секрецията на стомашен сок, жлъчка, панкреатичен и чревен сок, подобрява храносмилането и усвояването на храната в стомаха и червата и повишава метаболизма на захарта, протеините и мазнините в черния дроб.

Помага при някои заболявания на стомаха и червата, включително язва на стомаха и дванадесетопръстника, хроничен гастрит, стомашни и чревни неврози, възпаление на дебелото черво и хроничен запек.

Начална позиция:седнете или легнете по гръб. Ако седите, тялото ви трябва да е изправено, краката ви трябва да са на пода, малко по-широки от раменете. Ако лежите, леко огънете коленете си, стъпалата леко настрани, петите притиснати към повърхността. През зимата (ако е студено) легнете под одеяло или седнете облечени или покрити с одеяло.

Техники:

1. Разтриване на точката Zhong Wan.Поставете подложките на трите средни пръста на дясната си ръка върху епигастралната област и ги натиснете с трите средни пръста на лявата си ръка. Използвайте силата на двете си ръце и внимателно натиснете и разтрийте около точката Zhong Wan (на средна линиякорем, в средата на разстоянието между пъпа и мечовидния израстък на гръдната кост, Фиг. 10–51) по посока на часовниковата стрелка 36 пъти (фиг. 10–52).

2. Разтриване на пъпа.Внимателно масажирайте областта около пъпа по посока на часовниковата стрелка 18 пъти, като започнете от лявата страна на пъпа, като използвате възглавничките на трите средни пръста на дясната си ръка, като трите пръста на лявата ви ръка са поставени върху тях. След това сменете всичко под лявата ръка и, като започнете с правилната странапъпа, направете 18 нежни разтривания в посока обратна на часовниковата стрелка в областта около пъпа.

3. Разтриване на точките Qi Hai и Guan Yuan(фиг. 10–51). Използвайки кръгови движения на трите средни пръста на дясната си ръка с трите пръста на лявата ръка, насложени върху тях, разтрийте областта на долната част на корема, като започнете от точката qi-hai, надолу наляво, преминавайки гуан -юан точка и нагоре надясно, връщайки се към точката чи-хай. Направете 18 такива кръга. След това сменете ръцете и меко в кръгово движениеРазтрийте мястото 18 пъти в обратна посока.

4. Натиснете канала Ren(фиг. 10–53). С нежни натискащи движения се придвижете от епигастриума по средната линия на корема надолу към пубисната симфиза, като използвате трите средни пръста на едната ръка, поставени върху трите пръста на другата ръка.

След това разперете ръцете си навън, разтрийте с изтласкващи движения по илиачната ямка нагоре, по ребрените дъги под зърната до епигастралната област и накрая самата епигастрална област, като поставите трите средни пръста на едната си ръка върху трите пръста на другият. Това се брои за една обиколка.

Повторете 36 пъти. Жените трябва да използват метода на въртеливо триене за тази процедура.

5. Разтриване на целия корем(фиг. 10–54). Поставете лявата си ръка на кръста с палец напред (лявата ръка е в свободна позиция), леко натиснете и разтрийте с дясната си длан от долната дясна коремна област (дясна илиачна ямка), покрай десния хипохондриум, левия хипохондриум наляво илиачна ямка, връщаща се в дясната долна част на корема. Това се брои за една обиколка.

Повторете 18 пъти. След това сменете ръцете и използвайте лявата си длан, за да преминете през същите области, но в обратна посока, 18 пъти.

6. Натискане и люлеене.С тези техники горните упражнения могат да дадат страхотни резултати.

Натискане.С два или три средни пръста на едната ръка натиснете точките Zhong Wan, Guan Yuan и Qi Hai. Първо натиснете и след това бавно повдигнете пръстите си. Това е едно движение. Кликнете върху всяка точка 5-7 пъти.

Бутане и натискане.Използвайте петата на дланта си, за да натиснете и упражните натиск върху долната част на гърба. Преди да приложите натиск, поставете ръцете си върху бедрата си, върховете на пръстите ви сочат напред, като палците ви са плътно притиснати към долния ръб на ребрата ви. Когато натискате, натиснете енергично петите на дланите си навътре и напред, изпъквайки корема си, а когато разхлабите дланите си, дръпнете корема обратно в първоначалното му положение. Това е едно повторение, което трябва да се извърши 9 пъти подред (фиг. 10–55).

Мърдам.Седнете с кръстосани крака и поставете ръцете си на коленете. Завъртете горната част на тялото си 9 пъти по часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка, като постепенно увеличавате амплитудата на люлеенето (фиг. 10–56).

Брой повторения

Натискането и разтриването на корема се извършва 2-3 пъти на ден сутрин и вечер. Броят на повторенията на всяка процедура зависи от вашето физическо състояние.

• Когато се появи заболяванеброят на повторенията трябва да се увеличи значително.
• При болки в коремаможете да увеличите броя на повторенията до няколко десетки и дори няколкостотин, докато симптомите на заболяването отслабнат или изчезнат напълно.

Тоест след разтриване и натискане трябва да имате усещане за облекчение и отпускане, а умората да изчезне.

На какво да обърнете внимание

1. Фокусирайте се, бъдете нащрек и дишайте естествено.

2. Движенията трябва да са нежни, бавни и продължителни. Не прилагайте твърде много сила, за да избегнете увреждане на вътрешните органи.

3. Понякога по време или след разтриване на корема може да се появят газове в червата, чувство на глад или топлина в червата, позиви за уриниране или дефекация. Това е всичко нормални реакции, причинени от промени във функционирането на стомаха и червата, поради активиране на перисталтиката. Не се тревожи за това

Противопоказания

• Бременните не трябва да търкат корема си.
• На тези, които злокачествени тумори, перфорация на стомаха или червата, вътрешно кървене или перитонит, разтриването на корема е противопоказано.
• Освен това не трябва да търкате увредената част на корема по време на остра инфекция.
• Жените могат да търкат корема си по време на менструация, но трябва да се предпазят от излагане на студ.
• Не е препоръчително да разтривате стомаха си, ако сте много гладни или сте преяли.
• Ако искате, изпразнете го пикочен мехури червата преди началото на процедурата. публикуван.

„Терапевтични упражнения на китайската медицина“, Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет