היווצרות אורח חיים בריאהחיים היום הם נושא חם עבור כל אדם, בין אם זה מבוגר או ילד, תלמיד בית ספר או תלמיד. לפעמים במשפחה, תרבות אורח חיים בריא נלמדת על ידי הורים בילדים, החל מגיל הגן. גני ילדים, בתי ספר ותקשורת מקדמים כעת באופן פעיל אורח חיים בריא והמרכיבים המרכיבים אותו: חינוך גופני, התעמלות ומגוון דיאטות. למגמה הזו יש סיבות.

העניין הוא שהחיים המודרניים דורשים מאדם השקעות גדולות של עמלו, זמנו והכי חשוב, בריאותו כדי להשיג את המטרות שלו. המצב מחמיר גם בגלל אקולוגיה גרועה, תנאי עבודה בישיבה, מוצרים לא איכותיים ותזונה לקויה, קרינה מזיקה ממגוון ציוד ועוד גורמים רבים שיכולים להשפיע על הרווחה הנפשית והפיזית שלנו. למרות העובדה שהרפואה המודרנית השיגה הצלחה משמעותית בטיפול במגוון רחב של מחלות, היא מתבררת פעמים רבות כחסרת אונים במקרים בהם גוף האדם אינו מסוגל עוד להילחם במחלה גם בעזרת תרופות ואמצעים רפואיים. . על מנת להימנע ממקרים כאלה, עליך להכיר ולעקוב אחר טכניקות וכללי מניעה מיוחדים המהווים את הבסיס לאורח חיים בריא.

באימון זה אנו מזמינים אותך לקחת סדרת שיעורים מקוונים בחינם כיצד לנהל אורח חיים בריא, ליצור הרגלי אכילה בריאים, פעילות גופנית וספורט, כיצד לבנות שגרת יומיום מיטבית ולשמור על בריאותך הנפשית. תוכנית הקורס נועדה לעזור לכל אחד ליצור מערכת אורח חיים בריא משלו.

הרעיון של אורח חיים בריא, או מה זה?

אורח חיים בריא (אורח חיים בריא) היא מיומנות של אדם, המורכבת מהיכולת לבצע פעולות מיוחדות (או להיפך, לסרב לבצע פעולות כאלה) שמטרתן לשמור ולשפר את בריאותו ולמנוע מחלות.

מניעת מחלות נקרא מערכת של אמצעים למנוע או לחסל את הגורמים למחלה. מניעה יכולה להיות ברמות שונות: מניעה ראשונית היא מערכת של אמצעים לסילוק הגורמים והגורמים למחלות, מניעה שניונית היא מניעת התקדמות מחלה קיימת, ומניעה שלישונית היא מניעת הישנות מחלות. במסגרת אורח חיים בריא נהוג להתחשב מניעה עיקריתמחלות.

יש את היכולת לנהל אורח חיים בריא - זה אומר להיות בעל ידע מיוחד לגבי מה בריא ומה לא, איך לנהוג במשמעת, לבנות את שגרת היומיום הנכונה, כמו גם לבצע הליכים מיוחדים ולאכול את האוכל הנכון.

למה לנהל חיים בריאים?

לכל אחד מאיתנו יש מאפיינים פיזיים ונפשיים משלו, שחלקם מועברים אלינו ברמה הגנטית. מישהו, בלי לעשות שום תרגילים פיזיים והמלצות תזונתיות מיוחדות, תמיד נשאר במצב טוב, מישהו לא נוטה להצטננות, ובחורף אי אפשר להידבק בזיהומים חריפים בדרכי הנשימה, מישהו מסוגל לישון 4 שעות ביום ולהישאר ערני . כל היכולות הללו הן יותר חריגות לכלל, מוזרות רק לאנשים מסוימים. ואנחנו בהחלט יכולים לומר שבעולם אין אדם בריא באופן אידיאלי שיש לו את כל היתרונות המפורטים לעיל. לכן חשוב לנו להכיר את החולשות שלנו ולהיות מסוגלים לנקוט בכל האמצעים הנדרשים על מנת למנוע מחלות. זהו תפקידו של אורח חיים בריא.

היישום של ידע על אורח חיים בריא יכול להיות שימושי ביותר לכל אדם מצבים שונים, למשל, יאפשר:

1. לחנך נכון את הילדים (הורים, מורים, מחנכים ומורים).
2. לחיות זמן רב יותר ולהרגיש טוב יותר - בהחלט כולם.
3. אל תהרסו את הבריאות בנוער לכל מי שלומד הרבה בספסל הסטודנטים, ופועל ללא לאות כדי לטפס בסולם הקריירה.
4. ארגן אירועים וקבל את ההחלטות הנכונות אם אתה מעורב בארגון הבילוי האנושי, למשל, אתה מעסיק, מנהל בית ספר או נשיא אוניברסיטה.

יש לציין כי תרבות אורח חיים בריא משפיעה על איכות החיים של כל אדם, הקשורה בהשגת אריכות ימים, יכולת ביצוע מלא. פונקציות חברתיותולהשתתף באופן פעיל במשפחה, בעבודה, חיים ציבורייםחֶברָה.

איך ללמוד את זה

רבים מאיתנו חושבים לפעמים איך לנהל אורח חיים בריא: להתאמן או לאכול מתון ומאוזן. אבל לעתים קרובות דברים אף פעם לא הולכים רחוק יותר מאשר הבטחות לעצמם מיום שני יש צורך לשנות את חייהם. ניתן לחזור על הבטחות אלו פעמים רבות עד שתופיע בעיה רצינית באמת, שיהיה די קשה להתמודד איתה.

כדי לא להביא את הגוף שלך למצבים כאלה, אתה צריך להתבונן כללים מיוחדים, אשר יסייע לשמור על בריאותך ואשר תלמדו מלקחי הקורס הזה. ציות לכללים אלה חייב להיות תַכְלִיתִי ו מערכתית . כדי לעשות זאת, ראשית, עליך להחליט מה אתה רוצה להשיג על ידי ניהול אורח חיים בריא, ולהגדיר את עצמך. שנית, אתה צריך לנסות ולשאוף בביטחון למטרה בכל יום. חשוב מאוד בשמירה על אורח חיים בריא, כמו בכל עסק אחר, לפתח משטר, הרגלים ומשמעת עצמית.

אחד ההרגלים החשובים צריך להיות תזונה נכונה, המורכבת מתזונה מאוזנת ונלקחת במצב הנכון. לא פחות חשובים לבריאות הם מרכיבים כמו איזון נכון של עבודה ומנוחה, שינה, מתון אימון גופני, הבנת המקצבים הביולוגיים של הגוף שלך ועוד הרבה יותר. עם זאת, גם אדם המנהל אורח חיים בריא אינו חסין מכל המחלות, ולכן חשוב לדעת כיצד להתנהג נכון במקרה של מחלה או פציעה. כדי להצליח לנהל אורח חיים בריא, אתה צריך להיות מסוגל להבין את הגוף שלך, ללמוד מהניסיון שלך, לחדש כל הזמן את בסיס הידע שלך.

חיים בריאים דורשים גם דחייה מוחלטת של הרגלים רעים שיכולים לשלול את כל המאמצים שלך. עליכם להבין ששתיה, עישון, אכילת יתר וחולשות רבות אחרות רק מחמירות את ההשפעה של גורמים הקשורים לאקולוגיה לקויה, מתח נפשי ועבודה על גוף האדם.

האם אתה רוצה לבדוק את הידע שלך?

אם אתה רוצה לבחון את הידע התיאורטי שלך בנושא הקורס ולהבין איך הוא מתאים לך, תוכל לגשת למבחן שלנו. רק אפשרות אחת יכולה להיות נכונה לכל שאלה. לאחר שתבחר באחת מהאפשרויות, המערכת עוברת אוטומטית לשאלה הבאה.

קורס אורח חיים בריא

להלן תוכנית לקורס אורח חיים בריא. בשיעורים שלנו, ניסינו לאסוף את כל מה שאתה צריך ללימוד עצמי: מידע על המרכיבים והמושגים המרכזיים של אורח חיים בריא, דיאגרמות ותמונות, סרטונים, הערות, תוכניות, תרחישים, כמו גם פרויקטים של פעילויות שמטרתן שיפור הבריאות ומניעת מחלות. אנו רואים את הפונקציה המרכזית של הכשרה זו בעובדה שבניגוד למאמרים, דוחות או שעות שיעורים בבית הספר, משיעורים אלה תקבלו לא כל כך ידע תיאורטי ותעמולה אלא מיומנויות מעשיות שישימות בחייו של כל אדם.

איך לקחת שיעורים

אתה יכול לקחת שיעורים על אורח חיים בריא בכל סדר, תוך שימת לב למה שמעניין אותך. החומר בשיעורים מוצג, במידה מסוימת, בתמציתיות ומכוון היכרות כללית עם העקרונות העיקריים של אורח חיים בריא. עם זאת, ישנם טיפים ודוגמאות מעשיות רבות בשיעורים. המלצות כלליות כוללות את הדברים הבאים:

תרגלו משמעת עצמית.היכולת לדבוק במשטר הנכון מיום ליום היא המרכיב העיקרי של כמעט כל המרכיבים של אורח חיים בריא. כדי לא לתת לעצמך להירגע, זכור לעתים קרובות יותר שהדבר החשוב ביותר עומד על כף המאזניים - הבריאות שלך. ואם אתה צריך טכניקות מוטיבציה אחרות, אתה יכול למצוא אותן ב הכשרה לניהול זמןבאתר שלנו (בקרוב!).

למד להבין את הגוף שלך.לכל אדם יש מאפיינים פיזיים ונפשיים משלו, כך ששום טכניקה אוניברסלית מוכנה לא תחליף את החוויה שלך.

גשו לכל המלצה בזהירות ובהיסוס.בכל פעם שיש לך ספק לגבי היעילות והבטיחות של כל עצה לגבי אורח חיים בריא באתר שלנו או בכל מקור מידע אחר, אל תפעל לפי העצה עד שאתה בטוח בזה לחלוטין. נסו מדי פעם להתייעץ עם מומחים, רופאים, תזונאים, מאמנים, וגם לקרוא ביקורות באינטרנט - כל זה יעזור למנוע טעויות.

על מנת ללמוד את העקרונות של אורח חיים בריא בצורה יעילה ככל האפשר, ולאחר מכן ליצור את ההרגלים והשגרה היומיומית שלך, אנו ממליצים לך קודם כל להכיר את כל הלקחים של אימון זה, לנסות להשלים את התרגילים וההמלצות המוצעות. לאחר קריאת כל השיעורים, יהיה לך מספיק ידע כדי להתחיל ליצור תוכנית אורח חיים בריא משלך. ייתכן שתזדקק לידע נוסף. אתה יכול למצוא מידע שימושי בחומרים הנידונים להלן, כמו גם באמצעות מנועי חיפוש רגילים. אבל זכרו שצריך להתייחס לכל דבר קצת בביקורתיות, וזכרו שלעיתים קרובות נקיטת כמה צעדים דרסטיים במיוחד לשיפור הבריאות, אתם מסתכנים בקבלת האפקט ההפוך ולגרום לנזק חמור לגוף שלכם.

חומר נוסף

בנוסף לשיעורים מקוונים, בסעיף זה נאסוף את כל המידע השימושי על אורח חיים בריא: מאמרים, סרטונים, ספרים, ספרי לימוד, תקצירים, תרשימים, כמו גם ביקורות והמלצות ממומחים ואנשים רגילים על הפרקטיקה של יישום עקרונות של אורח חיים בריא.

כמו כן, עיין בקטגוריית גוף בריא בבלוג שלנו, שם תוכל לקרוא מאמרים כמו.

אורח חיים בריא הוא אולי הגורם המניעה העיקרי סוגים שוניםמחלות. זה מוביל לאחת המשימות העיקריות עבודה חינוכיתעם תלמידים - היווצרות אורח חיים בריא אצלם. עם זאת, אל לנו לשכוח שבעיה זו היא העיקרית לא רק עבור המורים, אלא גם עבור ההורים, ואלה האחרונים הם הנושאים בנטל האחריות העיקרי.

IN מושג אורח חיים בריאכולל מגוון שלם של תנאים ודרישות, שלמילוים יש השפעה מועילה על בריאות האדם. אלו כוללים:

יציבה נכונה;

עמידה בשגרת היומיום;

תזונה נכונה ובזמן;

עמידה בתקני היגיינה אישית;

דחייה של הרגלים רעים;

פעילות ספורטיבית קבועה וכו'.

גיבוש אורח חיים בריא צריך לכלול מספר היבטים:

1) קיום אירועי הסבר עם תלמידי בית ספר והוריהם על חשיבותו של אורח חיים בריא לגוף הילד הגדל;

2) בניית לוח זמנים נכון לחיי בית הספר של תלמיד;

3) הכנסת כללים ונורמות בית ספריות מסוימות (נעילת נעליים נשלפות, מראה מסודר של תלמיד, איסור על עישון ושתיית אלכוהול בשטח בית הספר וכו');

4) הכנסת עונשים לעוברים על תקנון מערכת הלימודים וכו'.

בנוסף, אחד הגורמים לגיבוש אורח חיים בריא בקרב תלמידי בית ספר, במיוחד בקרב תלמידי בית ספר יסודי, הוא דוגמה אישית, אותה אסור למורה לשכוח לעולם. הורים לתלמידים משמשים לרוב כמודל לחיקוי, יש צורך לנהל שיחות הסבר בנושא זה באסיפות הורים.

כללי היגיינה אישית.זה לא סוד שאדם שמנהל אורח חיים בריא נוטה פחות לחלות. כדי לשמור ולקדם בריאות, חשוב להקפיד על כל הכללים הבסיסיים של היגיינה אישית.

הציפורניים הן המקור השכיח ביותר לזיהום. מזון נכנס מתחת לציפורניים בזמן האכילה, לכלוך, קשקשים של עצמו ושל אחרים מצטברים. האזור שמתחת לציפורניים לא תמיד מנוקה לחלוטין, ולכן יש לגזור את הציפורניים ולשטוף במברשת.

יש צורך במיוחד לשטוף ידיים לפני אכילת מזון, לאחר ביקור בחדר השירותים, לאחר תקשורת עם בעל חיים, נסיעה בתחבורה ציבורית, ביקור במקומות ציבוריים, וגם לאחר הליכה ברחוב. חשוב לזכור שבנוסף לפתוגנים עלולים להישאר על העור חלקיקי מתכות, תרכובות כימיות מזיקות וכו'.

1. יש צורך לשטוף ולנגב היטב ירקות ופירות וכן כלים המשמשים לאכילה, שכן הם יכולים להפוך גם למקור הדבקה בדלקות מעיים מסוגים שונים. עדיף לשטוף את האוכל במים רתוחים.

2. בין יתר כללי ההיגיינה האישית מקום חשובדואג לשיניים שלך.

יש צורך לצחצח שיניים פעמיים ביום (בוקר וערב) באמצעות משחת שיניים המתאימה לאדם. צחצוח שיניים בערב חשוב מאוד, שכן הוא מסלק את שאריות המזון שהצטברו בפה במהלך היום. הצטברותם עלולה להוביל לזיהום.

חשוב לבחור נכון משחת שיניים: לשיני ילדים, השימוש במשחות הלבנה, משחות עם תכולה גבוהה של מינרלים מזיק. בבחירת משחת שיניים, יש להנחות אותך בעצת רופא שיניים. אתה צריך ללכת לרופא השיניים פעמיים בשנה.

השיניים שלנו מכוסות באמייל: אם היא פגומה, השן מתחילה להידרדר. לכן, זה מסוכן לכרסם אגוזים ועצמות, לקטוף שיניים עם מחטים או סיכות. שינויים פתאומיים בטמפרטורת המזון יכולים גם לגרום לסדקים באמייל השן.

3. לפני השינה יש לשטוף את הפנים, האוזניים, הצוואר והידיים עד המרפקים עם סבון ולייבש היטב במגבת. לכל אדם צריכה להיות מגבת משלו. כדאי להרגיל את עצמך לשטוף לפני השינה ואת הרגליים במים בטמפרטורת החדר. זה מונע מהם להזיע ומקשה את הגוף.

4. כדי להסיר חלב, לכלוך, תאים מתים של האפידרמיס ( שכבת פני השטחעור), זיעה, יש צורך ליישם באופן קבוע נהלי מים. כמו כן, חשוב להחליף באופן קבוע תחתונים ומצעים.

5. עליך לטפל בזהירות בשיער שלך. לקבלת מראה מסודר, אתה צריך לסרק אותם באופן קבוע. כל אדם צריך להשתמש במסרק שלו ובאביזרי שיער אחרים.

7. יש צורך לפקח על ניקיון וניקיון הבגדים והנעליים. הלבוש צריך להיות נוח, לא להגביל את התנועה, ונעליים צריכות להיות מתאימות במידה ועם עקב קטן (למניעת רגליים שטוחות).

בחדרים בעונה הקרה יש להסיר בגדים עליונים ונעליים כדי למנוע מחלקיקי אבק ולכלוך לחדור לחפצי בית מהרחוב, וכן כדי להבטיח לגוף מנוחה מהלבשה עליונה ומנעליים חמות.

בבית, אתה צריך בגדים מיוחדים לבית. יש להשתמש בביגוד מיוחד גם בבית הספר בשיעורי הכשרת עבודה וחינוך גופני.

8. יש לאוורר סלונים וכיתות בתדירות גבוהה ככל האפשר. זה נעשה כדי להעלות את ריכוז החמצן בחדר, כמו גם כדי להפחית את כמות החומרים האורגניים באוויר (חיידקים ונגיפים פתוגניים). בנוסף, קרינה אולטרה סגולה (אור שמש) יכולה להרוג מיקרואורגניזמים רבים, אשר מחטאים את האוויר.

9. יש צורך לבצע באופן קבוע ניקוי רטוב של הנחות (במיוחד ציבוריות).

הקפדה על כללי ההיגיינה הפשוטים הללו תעזור לשמור על בריאותכם.

7.2. מוטיבציה לאורח חיים בריא

אורח החיים של ילד הוא הבסיס לבריאותו לאורך חייו הבאים. בסיס שמונח לא נכון יכול להוביל לפגיעה במבנה כולו, גם אם כל שאר האלמנטים שלו מונחים בצורה נכונה.

למען בריאותו של דור העתיד של האומה שלנו, יש צורך להנחיל ולהניע אורח חיים בריא. מוטיבציה לאורח חיים בריאהוא אוסף של אמצעים שמטרתם לפתח אצל ילדים את הרצון לציית לכל הכללים והנורמות של אורח חיים בריא.

פעילויות ליצירת מוטיבציה צריכות להתחיל מעצם לידתו של הילד. לשם כך, ההורים מרגילים אותו בהדרגה לתזונה נכונה וקבועה, היגיינה אישית וכו'. יש צורך גם להקנות לילד מיומנויות של שירות עצמי וביצוע עצמאי של היגיינה אישית בסיסית. כשהתבגר, הילד מתרגל לשגרת היום, לחוקים שקבעו לו הוריו ואינו יכול לדמיין דרך חיים אחרת. אורח חיים בריא צריך להפוך להכרח עבור ילד: אם ילד, למשל, לא יכול לעשות תרגילים או לצחצח שיניים בבוקר, אז הוא כבר חווה אי נוחות.

השפעה עצומה על היווצרות אורח חיים בריא של ילד מוטלת על ידי הדוגמה האישית של המבוגרים הסובבים אותו, שכן חיקוי המבוגרים טבוע בטבעם של ילדים. זה חל על פעולות של הורים, בני משפחה, מטפלים גן ילדים, מורים. חשוב גם לפקח כל הזמן על הילד: יש להעריך את כל מעשיו, לקבל עידוד או האשמה.

כשהם גדלים ועוברים את גיל המעבר, מתבגרים מפסיקים להתבונן מקרוב ולהקשיב למבוגרים סביבם. לעתים קרובות בגיל זה, בני גילו של הילד נהנים מסמכות רבה, ולכן אורח חייו יהיה תלוי במידה רבה באורח החיים של חבריו וחברתו. בגיל זה, המוטיבציה לאורח חיים בריא צריכה להגיע לא ממבוגרים, אלא מבני גילו של הילד. לכן, יש צורך לקיים מפגשים ושעות שיעור מיוחדות, בהן הילדים עצמם צריכים להכין דוחות על חשיבות אורח חיים בריא: על הסכנות בעישון, שתיית אלכוהול, סמים, על יתרונות התזונה הנכונה, עיסוק בספורט.

גם מתבגרים מושפעים מאוד מהתקשורת: רדיו, טלוויזיה, מגזינים, אינטרנט. כדי להניע אורח חיים בריא, עליך להפנות את תשומת לב התלמידים לתוכניות, מאמרים ופרסומים המקדמים אורח חיים בריא.

יש לציין כי בימינו אורח חיים בריא הופך לאופנתי. יותר ויותר אנשים פופולריים מקדמים אורח חיים בריא, בנוסף, אישיות בריאה, אתלטית, חזקה פופולרית יותר מאלה המתייסרים בהרגלים רעים. בהתבסס על כך, בשיחות עם תלמידי בית הספר, יש לגרום להם להבין שבריאות טובה היא אחד הצעדים הראשונים לפופולריות ולהצלחה.

7.3. הרגלים רעים ומניעתם

להרגלים רעים נהוג לייחס סוגים שונים של פעילויות אנושיות המזיקות לבריאותו. שקול כמה הרגלים רעים ואת הנזק שהם גורמים לגוף.

לעשן- אחד ההרגלים המזיקים ביותר. רופאים הוכיחו שעשן טבק מכיל יותר מ-30 חומרים רעילים: ניקוטין, פחמן דו חמצני, פחמן חד חמצני, חומצה הידרוציאנית, אמוניה, שרפים וחומצות שונות וחומרים נוספים. שתי חפיסות סיגריות מכילות מנה קטלנית של ניקוטין, ורק העובדה שניקוטין חודר לגוף במנות קטנות מצילה את המעשן.

רופאים מצאו שבהשוואה ללא מעשנים, למעשנים ארוכי טווח יש סיכוי גבוה פי 13 לפתח אנגינה פקטוריס, סיכון גבוה פי 12 ללקות באוטם שריר הלב, ופי 10 יותר ללקות בכיב קיבה. מכלל חולי סרטן הריאות, 98% הם מעשנים. בנוסף, מחקרים רפואיים הראו כי יש סיכוי גבוה יותר למעשנים מחלות אונקולוגיותואיברים נוספים: ושט, קיבה, גרון, כליות. אצל מעשנים, סרטן השפה התחתונה מופיע לעיתים קרובות עקב ההשפעה המסרטנת של התמצית המצטברת בפיה של המקטרת. כל מעשן ארוך טווח שביעי סובל ממחלה קשה של כלי הדם.

מוצרי טבק מוכנים מעלי טבק מיובשים, המכילים חלבונים, פחמימות, מלחים מינרלים, סיבים, אנזימים, חומצת שומןוחומרים אחרים.

ביניהם, חשוב לציין שתי קבוצות של חומרים מסוכנים לאדם - ניקוטין ואיזופרנואידים.

ניקוטין הוא רעל עצבים. בניסויים בבעלי חיים ובתצפיות על בני אדם, הוכח שניקוטין במינונים קטנים מרגש תאי עצבים, תורם להגברת הנשימה וקצב הלב, גורם להפרעה בקצב הלב, בחילות והקאות. מינונים גדולים של ניקוטין מאטים או משתקים את הפעילות של תאי מערכת העצבים המרכזית, כולל זו האוטונומית. הפרעה במערכת העצבים מתבטאת בירידה ביכולת העבודה, רעד בידיים והיחלשות הזיכרון. ניקוטין משפיע גם על הבלוטות האנדוקריניות: בלוטות יותרת הכליה (אדרנלין משתחרר לדם, גורם לעווית כלי דם, עלייה בלחץ הדם ועלייה בקצב הלב), בלוטות המין (ניקוטין הוא הגורם לחולשה מינית אצל גברים).

עישון מזיק במיוחד לילדים ובני נוער, שמערכת העצבים ומחזור הדם השברירית שלהם מגיבה בכאב לטבק. פחמן חד חמצני המצוי בעשן טבק גורם לרעב בחמצן, שכן פחמן חד חמצני מתחבר עם המוגלובין בקלות רבה יותר מחמצן, ומועבר עם דם לכל הרקמות והאיברים האנושיים.

לעתים קרובות מאוד, עישון מוביל להתפתחות של ברונכיטיס כרונית, מלווה שיעול מתמשךוריח רע מהפה. כתוצאה דלקת כרוניתהסימפונות מתרחבים, מה שעלול להוביל לאמפיזמה או לכשל במחזור הדם. כתוצאה מכך, המעשן מקבל בטוח מאפיינים: קול צרוד, פנים נפוחות, קוצר נשימה.

עישון מגביר את הסיכוי לפתח שחפת. הסיבה לכך היא שעשן הטבק הורס את מערכת ההגנה של הריאות, מה שהופך אותן לרגישות יותר למחלות.

לעתים קרובות מעשנים חווים כאב בלב. הסיבה לכך היא עווית של כלי הדם הכליליים המזינים את שריר הלב, עם התפתחות אנגינה פקטוריס (אי ספיקת לב כלילית). אוטם שריר הלב אצל מעשנים שכיח פי שלושה מאשר אצל לא מעשנים.

עישון יכול להוביל ל-vasospasm גפיים תחתונות, תורם להתפתחות של אנדרטריטיס מחסלת, המשפיע בעיקר על גברים. מחלה זו מובילה לתת תזונה, גנגרנה ובסופו של דבר לקטיעה של הגפה התחתונה.

מהחומרים המצויים בעשן הטבק סובלת גם מערכת העיכול, בעיקר השיניים ורירית הפה. ניקוטין מגביר את הפרשת מיץ הקיבה, מה שגורם כאב כואבמתחת לכף, בחילות והקאות.

עישון עלול לגרום לאמבליופיה ניקוטינית, הגורמת לעיוורון חלקי או מלא.

מעשן חייב לזכור גם שהוא מסכן לא רק את בריאותו שלו, אלא גם את בריאותם של אחרים: אנשים שנמצאים בחדר מעושן ושואפים עשן סיגריות (מה שנקרא "עישון פסיבי") צורכים כמות מסוימת של ניקוטין וחומרים מזיקים אחרים.

שימוש באלכוהול- עוד הרגל רע שמשפיע לרעה על גוף האדם. אלכוהול, או אלכוהול, פועל על הגוף כמו סמים נרקוטיים, אך שלב ההתרגשות הנגרם ממנו ארוך יותר.

IN פרקטיקה רפואיתמיושם אתנול - נוזל שקוף, חסר צבע, נדיף, דליק בעל טעם בוער, בעל ריח אופייני. כאשר נלקח דרך הפה בריכוזים קטנים, אלכוהול אתילי מגביר את הפרשת בלוטות הקיבה מבלי להשפיע על פעילות העיכול של מיץ הקיבה, ומגביר את התיאבון. בריכוזים גבוהים יותר, יש לו השפעה מגרה חזקה על הממברנות הריריות, מעכב את ייצור הפפסין, מפחית את כוח העיכול של מיץ הקיבה ותורם להתפתחות דלקת קיבה כרונית אצל אנשים ששותים כל הזמן אלכוהול.

במתן דרך הפה, אלכוהול נספג בקיבה ובמעי הדק, חודר לזרם הדם ומתפזר באופן שווה יחסית בגוף, יכול לחדור את מחסום השליה ולהשפיע על העובר. לכן, השימוש באלכוהול אסור בהחלט במהלך ההריון.

כאשר נוטלים אלכוהול, ייצור החום עולה, כלי העור מתרחבים, נוצרת תחושת חום, אך העברת החום עולה, טמפרטורת הגוף יורדת, כך שלא ניתן להשתמש באלכוהול כדי להילחם בהיפותרמיה. בנוסף, אדם שצרך אלכוהול אינו חש בקור חיצוני, מה שעלול להוביל להיפותרמיה מסוכנת.

בדומה לסמים, לאלכוהול יש השפעה מדכאת על מערכת העצבים המרכזית. בעת שתיית אלכוהול, תיתכן הרעלת אלכוהול חריפה, שבה נצפים אובדן הכרה, אי ספיקת נשימה, קצב לב מוגבר, הלבנת העור וירידה בטמפרטורת הגוף. כדי לחסל את התסמינים הללו, פנה לשטיפה בקיבה.

משקאות אלכוהוליים מכילים מספר גדול שלתוספים ורכיבים מזיקים שיש להם השפעה רעילה כללית על הגוף - וזו עוד סכנה הקשורה לשימוש לרעה באלכוהול. לאלכוהול יש השפעה שלילית על הכבד - המסנן הטבעי של גוף האדם. צריכת אלכוהול לטווח ארוך עלולה להוביל למחלה מסוכנת - שחמת הכבד.

הרעלת אלכוהול כרונית נצפית בהתמכרות לאלכוהול - כָּהֳלִיוּת. אלכוהוליזם הוא מצב בו אדם חש צורך יומיומי באלכוהול, שבלעדיו אינו יכול לחיות. במקביל מציינים חוסר יציבות במצב הרוח, עצבנות, הפרעות שינה, עיכול, פגיעה באיברים פנימיים (השמנת לב, דלקת קיבה כרונית, שחמת הכבד), וירידה מתמדת באינטליגנציה. בעתיד, חולים מפתחים פסיכוזות אלכוהוליות, פולינאוריטיס והפרעות אחרות של מערכת העצבים. אדם עם אלכוהוליזם מאבד קשר עם החברה הסובבת, נחשב למסוכן מבחינה חברתית. הטיפול באנשים הסובלים מאלכוהוליזם מתבצע במוסדות מיוחדים תוך שימוש בטיפול תרופתי, פסיכותרפיה, היפנוזה.

מניעת שימוש לרעה באלכוהול צריכה להתחיל בילדות המוקדמת. הסטטיסטיקה יודעת שברוב המקרים, בני נוער מנסים משקאות אלכוהוליים בפעם הראשונה, מחקים מבוגרים, ולכן אורח חיים בריא של הורים צריך להיות דוגמה עבור ילדיהם. כמו כן, על מנת למנוע שימוש לרעה באלכוהול ואלכוהוליזם, יש צורך בביצוע עבודת הסברה לתלמידי בית הספר, הרצאות על סכנות צריכת אלכוהול וכו'.

הִתמַכְּרוּת(תלות בסמים) הוא אחד ההרגלים המזיקים ביותר. רוב התרופות הנרקוטיות הן רעלים תאיים כלליים, כלומר חומרים המפחיתים את הפעילות החיונית של כל תא - בעל חיים וצמח (היוצא מן הכלל הוא תחמוצת החנקן). בתנאי הגוף, במיוחד בבני אדם, הם משפיעים בעיקר על הסינפסות של מערכת העצבים המרכזית, כלומר, מקומות החיבור בין נוירונים. העברה בין-סינפטית של דחפים ממלאת תפקיד חשוב ביישום כל פעילות הרפלקס של הגוף, לכן ירידה בפעילות התפקודית של סינפסות מלווה בעיכוב רפלקסים והתפתחות הדרגתית של מצב נרקוטי.

בהשפעת תרופות במערכת העצבים המרכזית מתרחש שינוי תהליכים טבעיים, יש הזיות, תחושת הפחד, השליטה בעצמו אובדת. כתוצאה מכך, אדם יכול לבצע מעשים המסוכנים לעצמו ולאחרים.

השימוש בסמים נרקוטיים מוביל במהירות להתמכרות: לאדם המכור לסמים יש "התמוטטות" - צורך דחוף להשתמש במנה הבאה של הסם. אדם כזה מסוגל לעשות כל פעולה כדי להשיג את מטרתו - לקבל את המנה הבאה.

כאמצעי מניעה למאבק בהתמכרות לסמים, יש להראות לילדים סרטים המתארים נרקומנים וסבליהם. זה אמור לגרום אצל ילדים לסלידה מסמים, לפחד מהם. חשוב גם לעקוב אחר הילד ובסימנים הראשונים של שימוש בסמים, לפנות למומחים.

הטיפול בהתמכרות קשה מאוד. זה מתבצע במרפאות מיוחדות באמצעות תרופות שונות, אך לא תמיד מוביל להשפעה הרצויה.

7.4. דרכים להציל את חזון התלמידים

ראייה טובה היא היכולת להבחין בין חפצים ודברים קרובים ורחוקים, להבחין בין צבע אחד למשנהו. ראייה טובה היא צורך חיוני. אדם הסובל מלקות ראייה (רוחק ראייה, קוצר ראייה, עיוורון צבעים) חווה אי נוחות מתמדת, שכן לחיים מלאים הוא זקוק לשימוש באמצעים מיוחדים (משקפיים, עדשות).

ליקויי ראייה יכולים להיות מולדים או נרכשים. מִלֵדָהאדם מקבל פגמים בלידה, ותיקון שלהם הוא כמעט בלתי אפשרי. נרכשליקויים הם תוצאה של תאונות, מחלות קשות, אי עמידה בכללי הגנת הראייה. לפיכך, ניתן להסיק שהחזון שקיבל אדם מהטבע הוא כמעט בלתי אפשרי לשפר, ולכן יש צורך לנקוט בכל האמצעים כדי לשמר את הראייה, שניתן לאדםמלידה.

עם תחילת הלימודים, ראיית הילד עומדת למבחן רציני. כתוצאה מעומסים קבועים, הוא מתאמץ מאוד מדי יום, ואם לא מקפידים על כללים מסוימים, עד למועד סיום הלימודים מבית הספר, או אפילו מוקדם יותר, הראייה של הילד יכולה להיחלש באופן משמעותי. על מנת לשמר את הראייה, יש להקפיד על הכללים הבסיסיים הבאים.

1. הקפידו על תאורה טובה בקריאה, כתיבה, ציור, עיצוב, תפירה וכדומה. האור צריך ליפול על צד שמאל של הילד כדי שיד ימין הפועלת לא תיצור צל.

2. יש לבחור את כוחן של מנורות תאורה חשמליות כך שיתנו תאורה מספקת ויחד עם זאת לא יסנוורו.

3. בעת קריאה, כתיבה, ציור וכדומה יש לשבת ישר עם ראש מעט מוטה כך שהמרחק מהעיניים למחברת או לספר לא יפחת מ-30 ולא יותר מ-40 ס"מ.

4. קרינה ממסך טלוויזיה ומצג מחשב מזיקה לראייה, לכן, כדי לשמור על הראייה, יש לצפות בטלוויזיה ממרחק של לפחות 3 מ', להשתמש במסכי מגן בעבודה עם מחשב, ובהעדרם מעת לעת. לתת לעיניים מנוחה.

5. תנאי חשוב לשמירה על הראייה הוא הגנה על העיניים מפני נזק מכני. לשם כך, הילד צריך להימנע ממשחק עם קלע, חצים, אוויר וכלי נשק; בעת עבודה על מכונות ובאבק, השתמש במשקפי בטיחות וכו'.

6. כדי למנוע את התרחשותן של מחלות עיניים זיהומיות המשפיעות לרעה על הראייה, יש צורך להקפיד על כללי ההיגיינה האישית: אל תיגע בעיניך בידיים מלוכלכות, אל תשתמש במגבת של מישהו אחר, אל תרכיב משקפיים של מישהו אחר, עשה. אל תיתן את המשקפיים שלך לאחרים, אל תישן על כרית של מישהו אחר או על כרית עם ציפית מלוכלכת וכו'.

אם אתה מבחין בהידרדרות בראייה, עליך לפנות מיד לרופא. ככל שינקטו צעדים מוקדם יותר לטיפול בראייה, כך היא תעבור בקלות רבה יותר והסבירות לתוצאה חיובית תגדל.

7.5. יציבה של תלמידי בית ספר

יציבה מתייחסת למיקום ולצורה של עצמות השלד. יציבה היא חלק חשוב מהמראה הכללי של האדם, אך יציבה נכונה נחוצה לא רק מבחינה אסתטית, אלא גם מבחינה בריאותית. יציבה גרועה היא לא רק מכוערת, היא מזיקה לבריאות שלך.

עם יציבה טובה ודקה, הגוף ישר, עמוד השדרה במצב תקין עם כפיפות פיזיולוגיות קדימה באזור החוליות הצוואריות והמותניות; הכתפיים פרוסות ונמצאות באותה רמה, הראש מוחזק ישר. יחד עם זאת, האיברים הפנימיים של האדם נמצאים במצב הנכון ופועלים כרגיל, והתנועות של האדם חופשיות ובלתי מוגבלות. אם היציבה שגויה, במיוחד אם עמוד השדרה מעוקל, אז עבודת הלב והנשימה קשים.

בילדים בגילאי בית ספר יסודי ותיכוני, עצמות השלד עשירות בחומרים אורגניים ולכן ניתנות לגיבוש. המיקום השגוי הקבוע של הגוף ליד השולחן, בעת הליכה, במהלך השינה מוביל לעובדה שהחזה הופך שטוח וצר. ישנן עקומות מתמשכות שונות של עמוד השדרה (התכופפות, כפיפות לרוחב). תיקון היציבה במקרים כאלה יכול להיות קשה מאוד, ולפעמים אפילו בלתי אפשרי. בנוסף, ההרגל של עמידה, הנחת כל משקל הגוף על רגל אחת, משפיע קשות על היציבה.

על מנת שהיציבה תהיה נכונה, יש לפעול לפי ההמלצות הבאות.

1. בעמידה יש ​​להישען תמיד בצורה שווה על שתי הרגליים.

2. יש לשמור על הגוף ישר.

3. כתפיים צריכות להיות מונחות מעט לאחור.

4. יש לדחוף מעט את החזה החוצה, ולמשוך את הבטן פנימה.

5. יש לשמור על הראש מורם.

6. בהליכה, לא להתכופף, להתנדנד מצד לצד ולטרוף את הרגליים על הקרקע.

7. אתה צריך לשבת נכון ליד השולחן או ליד השולחן. על מנת שהנחיתה תהיה נכונה, גובה השולחן, הכיסא ושולחן העבודה חייב בהכרח להתאים לגובה הילד. אם תלמיד יושב ליד שולחן גבוה מדי או נמוך מדי ומחזיק את ידיו בצורה לא נכונה, אז הגוף שלו מקבל יציבה לא טבעית, הגוף מתכופף ועמוד השדרה מתעקל בהדרגה. גובה השולחן לתלמיד בגובה 130-140 ס"מ צריך להיות 62 ס"מ, כיסא - 38 ס"מ; לתלמיד בגובה 140 עד 150 ס"מ - 68 ס"מ ו-41 ס"מ בהתאמה.

במידה וגובהו של התלמיד נמוך מ-130 ס"מ, יש להצטייד במיוחד במקום לימודיו.

כאשר עובדים ליד שולחן, אתה צריך לשבת על כיסא עמוק כדי שתוכל להישען על גבו. אתה צריך לשבת ישר, להטות מעט את הראש ולא לשכב על השולחן עם החזה. בין החזה לכיסא צריך להיות תמיד מרחק השווה לגודל האגרוף של התלמיד. הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים בזווית ישרה ולהניח את הרגליים על הרצפה. יש לוודא כל הזמן שהכתפיים יהיו תמיד באותה רמה ושישמר המרחק הנכון מהעיניים לספר או למחברת. יש לשמור על היציבה הנכונה בכל סוגי העבודה: במהלך ההכשרה התעשייתית, בעבודה בבית, בשיעורי חינוך גופני.

8. משפיע קשות על היציבה של התלמיד עומס לא אחיד חגורת כתפיים. לעתים קרובות עמוד השדרה מעוות וכתף אחת צונחת מטה מהעובדה שהתלמיד נושא ביד אחת תיק עם ספרים או משקולות אחרות. יש להחזיק את התיק לסירוגין ביד ימין ולאחר מכן ביד שמאל. כדי לפזר באופן שווה את העומס על הכתפיים, עדיף להשתמש בתרמיל. עם זאת, בכל מקרה, חשוב לזכור שילדים לא צריכים לשאת משקל, שכן הדבר עלול לגרום לעיוות של שלד הילדים השביר. ילדים מתחת לגיל 8-10 לא צריכים לשאת משאות כבדים מ-8 ק"ג.

9. כדאי לישון על מיטה רחבה וארוכה למדי, עם מזרון אחיד ולא רך מדי, שימו רק כרית אחת קטנה מתחת לראש.

10. תצפיות של רופאים מראות שלעתים קרובות מאוד יציבה גרועה נובעת מחולשה של שרירי הגוף. ובכן לחזק ולפתח את שרירי הגב והבטן עבודה פיזית ופעילות גופנית. עם זאת, חינוך גופני בבית הספר לבדו אינו מספיק. אתה צריך לעשות התעמלות כל בוקר, לשחק משחקי חוץ בזמנך הפנוי, לשחות בקיץ, סקי ולהחליק בחורף, להיכנס לקטעי ספורט.

7.6. צורות של חינוך גופני פנאי

על פי מידת ההשפעה על הגוף, ניתן לחלק את כל סוגי התרבות הגופנית משפרת הבריאות לשתי קבוצות: תרגילים בעלי אופי מחזורי ואציקלי.

תרגילים מחזוריים- אלו פעולות מוטוריות שבהן אותם מחזורים שלמים חוזרים על עצמם כל הזמן במשך זמן רב. בין תרגילים כאלה הם הליכה, ריצה, סקי, רכיבה על אופניים, שחייה, חתירה.

תרגילים אציקליים- פעולות מוטוריות שלמבנה שלהן אין מחזוריות ושינויים בתהליך הביצוע. אלו הם תרגילי התעמלות וכוח, קפיצה, זריקה, משחקי ספורט, אומנויות לחימה.

לתרגילים אציקליים יש השפעה מכרעת על תפקודי מערכת השרירים והשלד, מה שמוביל לעלייה בכוח השרירים, תגובות מהירות, גמישות וניידות במפרקים, רגישות של המערכת העצבית-שרירית. הסוגים בהם נעשה שימוש עיקרי בתרגילים מחזוריים כוללים התעמלות היגיינית ותעשייתית, חוגים בקבוצות בריאות ואימון גופני כללי, התעמלות אומנותית ואתלטית וכו'.

התעמלות היגיינית בוקרהוא נועד להביא את הגוף למצב עבודה לאחר היקיצה, לשמור על רמת יעילות גבוהה במהלך יום העבודה, לשפר את התיאום של המנגנון העצבי-שרירי, את פעילות מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. במהלך תרגילי בוקר ונהלי מים, פעילות קולטני העור והשרירים, המנגנון הוסטיבולרי מופעל, ההתרגשות של מערכת העצבים המרכזית עולה, וכתוצאה מכך משתפרים תפקודי מערכת השרירים והשלד והאיברים הפנימיים.

התעמלות תעשייתית- אחד מסוגי חינוך גופני פנאי, המשמש בצורות שונות במקום העבודה. התעמלות בתחילת יום העבודה מפעילה את מרכזי העצבים המוטוריים ומגבירה את זרימת הדם בקבוצות השרירים הפועלות. התעמלות כזו חשובה במיוחד לעובדים שיושבים במקום אחד במשך זמן רב, ולאנשים המבצעים פעולות מכניות קלות.

במהלך העבודה, יש צורך לארגן הפסקות תרבות פיזיות. זמן יישומם נופל על תקופות של ירידה בכושר העבודה של העובדים, התעמלות תעשייתית צריכה להקדים את שלב הפחתת כושר העבודה. על ידי ביצוע תרגילים בליווי מוזיקלי לקבוצות שרירים שאינן בשימוש (לפי מנגנון מנוחה פעילה), תיאום פעילות מרכזי העצבים, שיפור דיוק התנועות, מופעלים תהליכי זיכרון, חשיבה וריכוז קשב, אשר יש השפעה מועילה על תוצאות תהליך הייצור.

התעמלות אומנותיתשונה מסוגי התעמלות אחרים בקצב התנועות ובעוצמת התרגילים, שנקבעים על ידי קצב הליווי המוזיקלי. בסוג זה של התעמלות משתמשים במתחמים שונים המשפיעים על הגוף:

תרגילי ריצה וקפיצה, המשפיעים בעיקר על מערכת הלב וכלי הדם;

הטיות וכפיפות המפתחות את המנגנון המוטורי;

שיטות הרפיה והיפנוזה עצמית, החשובות לנורמליזציה של פעילות מערכת העצבים המרכזית;

תרגילים בקרקע, פיתוח כוח שרירים וניידות במפרקים;

סדרות ריצה המאמנות סיבולת;

תרגילי ריקוד המפתחים פלסטיות וכו'.

בהתאם לבחירת האמצעים המשמשים, התעמלות אומנותית מחולקת לאתלטית, ריקוד, פסיכורגולטורית ומעורבת. אופי אספקת האנרגיה, מידת החיזוק של תפקודי הנשימה ומחזור הדם תלויים בסוג הפעילות הגופנית.

לסדרה של תרגילי קרקע (במצבי שכיבה, ישיבה) יש את ההשפעה הגדולה ביותר על מערכת הדם, בעוד שכל המאפיינים הגופניים אינם חורגים מהנורמה האירובית, כלומר העבודה בקרקע היא בעיקרה אירובית.

בסדרת תרגילים המבוצעים בעמידה, ריקוד, תרגילים גלובליים (הטיות, כפיפות בטן עמוקות) מאיצים משמעותית את הדופק, מגבירים את הלחץ ואת קצב הנשימה.

את ההשפעה האפקטיבית ביותר על הגוף מספקת סדרה של תרגילי ריצה וקפיצה, שבהן, בקצב מסוים, הדופק יכול להגיע ל-180-200 פעימות בדקה, וצריכת החמצן יכולה להגיע ל-2-3 ליטר.

בהתאם לבחירת סדרת התרגילים ולקצב התנועות, שיעורי התעמלות אומנותיים יכולים להיות בעלי אוריינטציה ספורטיבית וגם משפרת בריאות. גירוי מקסימלי של זרימת הדם עד לרמה של 180-200 פעימות לדקה יכול לשמש רק באימוני ספורט על ידי צעירים בריאים. במקרה זה, הוא בעיקר אנאירובי בטבעו ומלווה בעיכוב של מנגנונים אירוביים של אספקת אנרגיה. אין גירוי משמעותי של חילוף החומרים בשומן עם אופי זה של אספקת אנרגיה; לכן, אין ירידה במשקל הגוף ונורמליזציה של חילוף החומרים של כולסטרול, כמו גם התפתחות של סיבולת כללית ויכולת עבודה.

בשיעורים משפרי בריאות יש לבצע את בחירת קצב התנועות וסדרת התרגילים באופן שהאימון היה בעיקרו אירובי. לאחר מכן, לצד שיפור תפקודי מערכת השרירים והשלד (הגברת כוח השרירים, תנועתיות במפרקים, גמישות), ניתן גם להעלות את רמת הסיבולת הכללית, אך במידה הרבה פחות מאשר בעת ביצוע תרגילים מחזוריים.

יש לציין שתרגילי כוח מלווים בירידות גדולות בלחץ הדם הקשורות לעצור נשימה ולהתאמץ. בזמן מאמץ, כתוצאה מירידה בזרימת הדם ללב ותפוקת הלב, הלחץ הסיסטולי יורד בחדות והלחץ הדיאסטולי עולה. מיד לאחר סיום התרגילים, עקב מילוי הדם הפעילה של חדרי הלב, הלחץ הסיסטולי עולה ל-180 מ"מ כספית. אומנות. ועוד, והדיאסטולי יורד בחדות. ניתן לנטרל את השינויים הללו במידה רבה על ידי שינוי מתודולוגיית האימון (עבודה עם משקולות של לא יותר מ-50% מהמשקל המרבי והרמת הקליע בשלב השאיפה), מה שמבטל אוטומטית את עצירת הנשימה והמאמץ.

חשוב גם לזכור שאנשים מבוגרים יכולים להשתמש רק תרגילים אישייםמתחם אתלטי שמטרתו לחזק את קבוצות השרירים העיקריות (שרירי חגורת הכתפיים, הגב, הבטן וכו') כתוספת לאחר אימוני סיבולת בתרגילים מחזוריים.

התעמלות יוגהדי פופולרי במדינה שלנו, אבל השפעתו על הגוף עדיין לא נחקרה מספיק. היוגה כוללת מספר תרגילים גופניים, שמטרתם לשפר את גוף האדם ואת תפקודי האיברים הפנימיים. בהתעמלות, אלמנטים סטטיים (תנוחות) מובחנים תרגילי נשימהואלמנטים של פסיכוויסות (אוטו-אימון).

השפעת התנוחות על הגוף תלויה בשני גורמים: מתיחה חזקה של גזעי העצבים ושל קולטני השריר, זרימת דם מוגברת באיבר (או איברים) מסויימים כתוצאה משינוי בתנוחת הגוף. כאשר הקולטנים מתרגשים, מתעורר זרם עוצמתי של דחפים במערכת העצבים המרכזית, הממריץ את הפעילות של מרכזי העצבים והאיברים הפנימיים המתאימים. ביצוע תרגילי נשימה מיוחדים (נשימה מבוקרת) הקשורים בעצירת הנשימה, בנוסף להשפעה הנוירו-רפלקסית על הגוף, מסייעים להגברת היכולת החיונית של הריאות ומגביר את עמידות הגוף להיפוקסיה.

ניתן להשתמש במערכת היוגה בתרבות גופנית לשיפור הבריאות. לדוגמה, תרגילים כגון נשימה בטן ומלאה של יוגים, אימון אוטוגני (שהוא בעצם גרסה של "תנוחת המת"), כמה תרגילי גמישות ("מחרשה" וכו'), אלמנטים של היגיינת הגוף ותזונה וכו'. , נמצאים בשימוש מוצלח.התעמלות על פי שיטת היוגה אינה יכולה לשמש כאמצעי עצמאי לשיפור הבריאות היעיל מספיק, שכן היא אינה מביאה לעלייה ביכולת האירובית וברמת הביצועים הגופניים.

צורות התרבות הגופנית לשיפור הבריאות שתוארו לעיל (בשימוש בתרגילים אציקליים) אינן תורמות לעלייה משמעותית בתפקוד מערכת הדם וברמת הביצועים הגופניים, ולכן אין להן חשיבות מכרעת כמשפרות בריאות. תוכניות. התפקיד המוביל בהקשר זה שייך לתרגילים מחזוריים המבטיחים פיתוח יכולת אירובית וסיבולת כללית.

אֶרוֹבִיקָההיא מערכת של תרגילים גופניים, שאספקת האנרגיה שלהם מתבצעת באמצעות שימוש בחמצן. תרגילים אירוביים כוללים רק את אותם תרגילים מחזוריים שבהם מעורבים לפחות שני שליש ממסת השריר של הגוף. כדי להשיג השפעה חיובית, משך התרגילים האירוביים צריך להיות לפחות 20-30 דקות. עבור תרגילים מחזוריים שמטרתם פיתוח סיבולת כללית אופייניים השינויים המורפופונקציונליים החשובים ביותר במחזור הדם ובמערכת הנשימה, כגון עלייה בתפקוד ההתכווצות וה"שאיבה" של הלב, שיפור בניצול החמצן על ידי שריר הלב וכו'.

הבדלים סוגים מסוימיםתרגילים מחזוריים הקשורים למוזרויות של מבנה הפעולה המוטורית ולטכניקת ביצועו אינם בעלי חשיבות בסיסית להשגת אפקט מניעה וריפוי.

הליכה בריאות– הליכה מואצת במהירות מתאימה (עד 6.5 קמ"ש). עוצמתו יכולה להגיע לאזור מצב האימון. בהליכה יומית לפנאי (שעה כל אחת), צריכת האנרגיה הכוללת בשבוע תעמוד על כ-2000 קק"ל, מה שמעניק אפקט אימון מינימלי (סף) - לפיצוי על הגירעון האנרגטי ולהגברת היכולות התפקודיות של הגוף.

הליכה מואצת כתרופה בריאותית עצמאית יכולה להיות מומלצת רק אם יש התוויות נגד לריצה (למשל, בשלבי השיקום המוקדמים לאחר התקף לב). בהיעדר סטיות חמורות במצב הבריאותי, ניתן להשתמש בו רק כשלב ראשון (ההכנה) של אימון סיבולת למתחילים עם פונקציונליות נמוכה. בעתיד, ככל שהכושר יעלה, יש להחליף את ההליכה הפנאי באימוני ריצה.

7.7. השפעת חינוך גופני משפר בריאות על הגוף

ההשפעה המשפרת והמניעתית של תרבות גופנית המונית קשורה לפעילות גופנית מוגברת, חיזוק תפקודי מערכת השרירים והשלד והפעלת חילוף החומרים. ניסויים ביססו את הקשר בין פעילות המנגנון המוטורי, שרירי השלד והאיברים האוטונומיים. כתוצאה מכך, כתוצאה מפעילות מוטורית לא מספקת בגוף האדם, מופרעים הקשרים הנוירו-רפלקסים שנקבעו על ידי הטבע ומתקבעים בתהליך של עבודה פיזית קשה, מה שמוביל להפרעה בוויסות הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם ואחרות. , הפרעות מטבוליות והתפתחות מחלות ניווניות (טרשת עורקים וכו') ..).

לתפקוד תקין של גוף האדם ולשמירה על הבריאות, בוודאי מינון של פעילות גופנית. בהקשר זה, נשאלת השאלה לגבי מה שמכונה "פעילות מוטורית רגילה", כלומר, פעילויות המתבצעות בתהליך העבודה המקצועי היומיומי ובבית.

הביטוי הראוי ביותר לכמות העבודה השרירית המופקת הוא כמות צריכת האנרגיה. הכמות המינימלית של צריכת אנרגיה יומית הנדרשת לתפקוד תקין של הגוף היא 12-16 MJ (תלוי בגיל, מין ומשקל הגוף), המקביל ל-2880-3840 קק"ל. מתוכם, יש להוציא לפחות 5.0-9.0 MJ (1200-1900 קק"ל) על פעילות שרירים; עלויות האנרגיה הנותרות מבטיחות שמירה על התפקודים החיוניים של הגוף במנוחה, פעילות תקינה של מערכת הנשימה ומחזור הדם, תהליכים מטבוליים (אנרגיה של חילוף החומרים העיקרי) וכו'.

נכון להיום, ברוב מדינות העולם, הפעילות הגופנית של אדם בעבודה ירדה פי 200 בהשוואה לתחילת המאה הקודמת. יחד עם זאת, צריכת האנרגיה של אדם מודרני שאינו עוסק בתרבות גופנית קטנה פי שלושה מערך הסף המעניק אפקט משפר בריאות ומניעתי. בהקשר זה, על מנת לפצות על היעדר צריכת אנרגיה במהלך העבודה, אדם מודרני צריך לבצע תרגילים גופניים עם צריכת אנרגיה של לפחות 350-500 קק"ל ליום (או 2000-3000 קק"ל בשבוע) .

הגבלה חדה של הפעילות המוטורית בעשורים האחרונים הביאה לירידה ביכולות התפקוד של אנשים בגיל העמידה. לפיכך, לרוב האוכלוסייה המודרנית של מדינות מפותחות כלכלית יש סכנה ממשית לפתח היפוקינזיה.

מחלה היפוקינטית(היפוקינזיה) - קומפלקס של שינויים תפקודיים ואורגניים ותסמינים כואבים המתפתחים כתוצאה מחוסר התאמה בין פעילותן של מערכות בודדות והגוף בכללותו עם הסביבה החיצונית.

הסיבה להיפוקינזיה היא הפרה של אנרגיה ומטבוליזם פלסטי (בעיקר במערכת השרירים). מנגנון פעולת ההגנה של פעילות גופנית אינטנסיבית טמון בקוד הגנטי של גוף האדם.

שרירי השלד, המהווים בממוצע 40% ממשקל הגוף (אצל גברים), מתוכנתים גנטית מטבעם לעבודה פיזית קשה. שרירי האדם הם מחולל אנרגיה רב עוצמה. הם שולחים זרם חזק של דחפים עצביים כדי לשמור על הטון האופטימלי של מערכת העצבים המרכזית, להקל על תנועת הדם הוורידי דרך הכלים אל הלב ("משאבת שרירים"), וליצור את המתח הדרוש לתפקוד תקין של המנוע. מַנגָנוֹן.

ישנן השפעות כלליות ומיוחדות של פעילות גופנית, כמו גם השפעתם העקיפה על גורמי סיכון.

1. ההשפעה הכוללת של האימון היא צריכת אנרגיה, אשר עומדת ביחס ישר למשך ועוצמת הפעילות של השרירים, מה שמאפשר לפצות על הגירעון האנרגטי. כמו כן, חשוב להגביר את ההתנגדות של הגוף לפעולת גורמים סביבתיים שליליים: מצבי לחץ, טמפרטורות גבוהות ונמוכות, קרינה, טראומה, היפוקסיה. כתוצאה מעלייה בחסינות לא ספציפית, ההתנגדות להצטננות גוברת גם היא. עם זאת, שימוש בעומסי אימון קיצוניים, הנחוצים בספורט המקצועני כדי להגיע ל"שיא" צורת הספורט, מוביל לרוב להשפעה הפוכה – דיכוי מערכת החיסון והגברת הרגישות למחלות זיהומיות. השפעה שלילית דומה יכולה להתקבל בתרבות פיזית המונית עם עלייה מופרזת בעומס.

2. ההשפעה המיוחדת של אימון בריאות קשורה לעלייה בתפקוד של מערכת הלב וכלי הדם. זה מורכב מחסכון של עבודת הלב במנוחה והגדלת יכולת העתודה של מנגנון הדם במהלך פעילות השרירים. אחת ההשפעות החשובות ביותר של אימון גופני היא ירידה בקצב הלב במנוחה (ברדיקרדיה) כביטוי לכלכלת פעילות הלב ודרישת חמצן נמוכה יותר של שריר הלב. הגדלת משך שלב הדיאסטולה (הרפיה) מספקת יותר זרימת דם ואספקה ​​טובה יותר של חמצן לשריר הלב.

בנוסף לעלייה מובהקת ביכולת המילואים של הגוף בהשפעת אימון בריאות, גם השפעתו המניעתית חשובה ביותר, הקשורה להשפעה עקיפה על גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם. עם צמיחת הכושר (ככל שרמת הביצועים הגופניים עולה), חלה ירידה ברורה בכל גורמי הסיכון העיקריים – כולסטרול בדם, לחץ דם ומשקל הגוף.

חשוב להדגיש את השפעתה של תרבות גופנית משפרת בריאות על הגוף המזדקן. תרבות גופנית היא האמצעי העיקרי לעיכוב ההידרדרות הקשורה לגיל של איכויות גופניות וירידה ביכולות ההסתגלות של האורגניזם בכללותו ושל מערכת הלב וכלי הדם בפרט, שהם בלתי נמנעים בתהליך של אינבולוציה.

שינויים הקשורים לגיל באים לידי ביטוי הן בפעילות הלב והן במצב הכלים ההיקפיים. עם הגיל יורדת משמעותית יכולת הלב למתח מרבי, המתבטאת בירידה הקשורה לגיל בדופק המרבי. עם הגיל מתרחשים שינויים גם במערכת כלי הדם: גמישות העורקים הגדולים יורדת, ההתנגדות הכוללת של כלי הדם ההיקפיים עולה, וכתוצאה מכך, עד גיל 60-70, הלחץ הסיסטולי עולה ב-100-140 מ"מ כספית. אומנות. כל השינויים הללו במחזור הדם, ירידה בתפוקה של הלב גוררים ירידה בולטת ביכולת האירובית המקסימלית של הגוף, ירידה ברמת הביצועים הגופניים והסיבולת.

עם הגיל, גם התפקוד של מערכת הנשימה מתדרדר. הקיבולת החיונית של הריאות (VC), החל מגיל 35, יורדת בממוצע של 7.5 מ"ל ל-1 מ"ר. מ' של משטח הגוף. כמו כן חלה ירידה בתפקוד האוורור של הריאות – ירידה באוורור המקסימלי של הריאות. ולמרות ששינויים אלו אינם מגבילים את היכולת האירובית של הגוף, הם מובילים לירידה במדד החיוני, שיכול לחזות את תוחלת החיים.

גם תהליכים מטבוליים משתנים באופן משמעותי: סבילות לגלוקוז יורדת, תכולת הכולסטרול הכולל עולה, מה שאופייני להתפתחות טרשת עורקים. מצב מערכת השרירים והשלד מחמיר: עקב אובדן מלחי סידן, מתרחשת נדירות של רקמת העצם (אוסטאופורוזיס). פעילות גופנית לא מספקת ומחסור בסידן בתזונה מחמירים את השינויים הללו.

אימון גופני הולם, תרבות גופנית משפרת בריאות יכולים במידה רבה לעצור שינויים הקשורים לגיל בתפקודים שונים. בכל גיל, בעזרת אימון, ניתן להעלות את היכולת האירובית ואת רמות הסיבולת - מדדים לגיל הביולוגי של הגוף ולכדאיותו.

לפיכך, ההשפעה המשפרת את הבריאות של תרבות גופנית המונית נקבעת על ידי הגורמים הבאים:

הגדלת היכולת האירובית של הגוף;

עלייה ברמת הסיבולת הכללית והביצועים הגופניים;

השפעה מונעת על גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם: ירידה במשקל הגוף ובמסת השומן, רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם, ירידה בלחץ הדם ובדופק;

השעיית התפתחות של שינויים אינבולוציוניים הקשורים לגיל בתפקודים פיזיולוגיים, כמו גם שינויים ניווניים באיברים ומערכות שונות (כולל עיכוב והתפתחות הפוכה של טרשת עורקים).

בהקשר זה, מערכת השרירים והשלד אינה יוצאת דופן. ביצוע תרגילים גופניים משפיע לטובה על כל חלקי המנגנון המוטורי, ומונע התפתחות של שינויים ניווניים הקשורים לגיל וחוסר פעילות גופנית. עלייה במינרליזציה של רקמת העצם ותכולת הסידן בגוף, מה שמונע התפתחות אוסטאופורוזיס. זרימת הלימפה לסחוס המפרק ולדיסקים הבין חולייתיים עולה, וזו הדרך הטובה ביותר למנוע ארתרוזיס ואוסטאוכונדרוזיס. כל הנתונים הללו מעידים על ההשפעה החיובית שלא תסולא בפז של התרבות הגופנית לשיפור הבריאות על גוף האדם.

7.8. חשיבות השגרה היומיומית

מצב היום הנכון נקבע על ידי חילופי פעילויות שונות: עבודה ומנוחה. בשגרת יומיום מורכבת כהלכה, אדם מספק לעצמו כושר עבודה גבוה תמידי, מצב נפשי משגשג, תורם להתפתחותו הגופנית והנפשית וגם מחזק את בריאותו.

כל אדם חייב לבחור לעצמו את משטר היום, תוך התחשבות, בעת חיבורו, לא רק את סוג הפעילות הנחוצה לו, אלא גם את המאפיינים האישיים שלו (סוג מזג, מצב גופני, רמת עייפות וכו'). . פיתוח שגרת היום צריך להתבסס על כמה כללים.

1. קודם כל, זה צריך לשקף את כל סוגי הפעילויות, את משך הזמן שלהן.

2. סוגים שונים של פעילויות צריכים להתחלף זה בזה.

3. יש צורך להקצות מספיק זמן למנוחה, יש להקדיש חלק מהמנוחה אוויר צח.

4. אתה צריך לאכול באופן קבוע, לפחות שלוש פעמים ביום.

5. יש להקצות מספיק זמן לשינה נכונה.

כתוצאה מהתבוננות בשגרת היומיום, גוף האדם מפתח קצב פעילות מסוים. זה מוביל לפיתוח רפלקסים מתאימים. למשל, כשאוכלים במקביל, מתפתח הצורך היומיומי לקבל מזון בזמן נתון שבו הגוף ובפרט, מערכת עיכולמוכן לזה. אם הולכים לישון כל יום וקמים באותה שעה, אז מתפתח רפלקס מסוים, שכתוצאה ממנו תתרחש התעוררות יומיומית באותו זמן והאדם ירגיש עליז עד הערב.

אי ציות למשטר והפרותיו הגסות עלולות להוביל לעייפות ולעבודה יתר של הגוף.

עייפותנקרא מצב שבו התהליכים הפיזיולוגיים של הגוף, ובפרט, פעילות תאי קליפת המוח מופרעים. זוהי תגובה הגנה של הגוף, אשר נגרמת על ידי מתח מוגזם. ארגון נכון של שגרת היום מאפשר לך להחליף עומסים בצורה נכונה עם מנוחה, מה שמאפשר לעכב את תחילת העייפות. למטרות אלו, צפויים מספר צעדים בתהליך החינוכי. לדוגמה, אימונים צריכים להימשך לא יותר מ-40-45 דקות. במהלך השיעור, נערכות הפסקות תרבות גופנית לתלמידים צעירים יותר, המאפשרות להם להסיח את דעתם מהתהליך החינוכי. בנוסף, בשיעורים נעשה שימוש לסירוגין של סוגים מסוימים של פעילויות: עבודה בעל פה ובכתב וכו'.

כשהוא עייף, לאדם יש תחושת עייפות, צורך במנוחה. אם אדם במצב זה אינו מקבל מנוחה נכונה, עייפות הגוף מצטברת ומתפתחת לעבודה יתרה.

לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָהנקרא מצב הגוף בו יש הפרה של שינה, אובדן תיאבון, ביצועים, הידרדרות תשומת הלב והזיכרון. עם עבודת יתר ממושכת, ההתנגדות של הגוף יורדת, רמת החסינות יורדת, מה שעלול להוביל להופעת מחלות שונות. עבודת יתר היא תוצאה של ארגון לא תקין של פעילות אנושית, כלומר תוצאה של משטר יומי שנערך בצורה שגויה: פעילויות עבודה או לימודים מוגזמות, ארוחות לא סדירות, שינה קצרה, חשיפה לא מספקת לאוויר צח וכו'.

7.9. פונקציה שמירת בריאות של התהליך החינוכי

תהליך חינוכינקרא תהליך ההתפתחות ההוליסטי של אישיות הילד. הוא כולל לא רק חינוך כהעברת ידע מסוים מדור אחד לאחר, אלא גם התפתחות מלאה של הצד המוסרי של הפרט, פיתוח כללים ונורמות התנהגות מסוימות.

כמו כן, חשוב לזכור כי התפתחות מלאה והוליסטית של הילד היא בלתי אפשרית אם הילד חולה או סובל ממחלות גופניות. לכן, בין הפונקציות של התהליך החינוכי, יש צורך לכלול חוסך בריאותפוּנקצִיָה. ביצוע תפקיד זה צריך לכלול מספר צעדים שמטרתם לשמר ולחזק את בריאותם של כל המשתתפים בתהליך החינוכי. בין אמצעים אלה ניתן למנות את הדברים הבאים.

1. ארגון תנאים למעבר תקין של התהליך החינוכי. מדד זה כולל זמינות של מתחמים מיוחדים לביצוע מפגשי הדרכה, יצירת תנאים אופטימליים בהם (משטר טמפרטורה, תאורה וכו'), זמינות של ריהוט נוח לכיתה (לא מקלקל את היציבה של התלמיד).

2. עמידה בנורמות וכללים סניטריים והיגייניים הדרושים במוסד החינוכי (ניקוי רטוב קבוע של כל המקום, בדיקה מונעת של כל העובדים וכו').

3. ארגון תזונה נכונה של התלמידים במהלך שהותם במוסד חינוכי: נוכחות של מוסדות מיוחדים (קנטינות, בתי קפה), מעקב מתמיד אחר איכות המוצרים הראשוניים והסופיים, שמירה קפדנית על תקנים סניטריים והיגייניים.

4. קיום קבוע של שיעורים מיוחדים, שמטרתם להנחיל לתלמידי בית הספר את הכללים והנורמות של היגיינה אישית, את הכללים הבסיסיים של בטיחות החיים, וכן ללמד שיטות עזרה ראשונה.

חינוך תלמיד בריא צריך להפוך לחלק בלתי נפרד מההשכלה הכללית של התלמידים. כתוצאה מכך, הפונקציה החוסכת בבריאות של התהליך החינוכי נופלת לא רק על כתפי מורה המקצוע, אלא גם על כל צוות ההוראה של בית הספר - מהשרת ועד המנהל.

7.10. תפקיד המורה בעיצוב בריאות התלמידים, מניעת מחלות

ידוע כי בריאותו של ילד, במיוחד בגיל בית ספר יסודי, תלויה באופן שבו המבוגרים סביבו משתתפים בחיי הילד. בפרט, המורה, שבחברתו מבלה התלמיד חלק מזמנו, מסוגל להשפיע על בריאות תלמידיו. השפעה זו יכולה להיות גם חיובית וגם שלילית.

השפעתו של המורה תהיה חיובית אם המורה ימלא את הדרישות הבאות בתהליך פעילויות הלמידה:

דואגת להקפיד על כללי סניטריים והיגיינה באופן קבוע בכיתה (אוורור הכיתה, ניקוי רטוב תקופתי של החדר וכו'), וכן דואגת שהילד (במיוחד) גיל צעיר יותר) עמד בכל הדרישות של היגיינה אישית. אחרת, על המורה להביא זאת לידיעת הורי התלמיד;

טיים חושפת ילדים הסובלים ממחלות זיהומיות בכיתה. אם נמצאו ילדים חולים בכיתה, יש לפנות למרכז הרפואי במוסד החינוכי על מנת לאשר את האבחנה, ובמידה והאבחנה מאושרת, ניתן להכריז על הסגר במוסד החינוכי;

מאפשר לילדים להשתתף בשיעורים רק אם הנוכחות מאושרת על ידי רופא (הפרה של כלל זה עלולה להיות מסוכנת הן עבור תלמיד חולה והן עבור אחרים);

הוא עצמו מקפיד על כל הכללים והנורמות של היגיינה אישית כדי להוות דוגמה להתנהגות נכונה על ידי הדוגמה שלו (להראות מסודר וכו');

במקרה חירום, הוא אחראי על חייהם ובריאותם של הילדים, כלומר, הוא נוקט בכל האמצעים הדרושים להצלת ילדים (מבצע פינוי מוסמך של ילדים מבית הספר, נוקט באמצעים לאיטום המקום וכו').

כל מורה צריך לזכור שבריאות התלמידים היא המשימה העיקרית של בית הספר, שכן ילד חולה ובלתי מפותח פיזית אינו יכול לקבל חינוך מלא ולכן, יהיה לו קשה להפוך לחבר מן המניין בחברה.

7.11. פעילות משותפת של בית הספר והמשפחה בגיבוש אורח חיים בריא לתלמידים

שמירה על בריאות הילד היא המשימה העיקרית של המבוגרים הסובבים אותו: הורים, מורים ושאר עובדי בית הספר בו לומד הילד. בהקשר זה, חשוב לציין שהילד יהיה בריא באמת אם המאמצים של בית הספר והמשפחה בעיצוב בריאותו ואורח חיים בריא היו מתואמים, כלומר הייתה להם אותה מטרה, יושמו על ידי אותה שיטות.

אולם, לעיתים קרובות ישנם מקרים בהם מדיניות בית הספר ומדיניות המשפחה אינן תואמות והילד נופל "בין שתי מדורות". דוגמה למצב כזה היא כיצד בית הספר מנסה להילחם בהרגלים רעים בקרב תלמידים. כל עובדי צוות בית הספר דואגים שהתלמידים לא יעשנו בזמן הלימודים. יחד עם זאת, התלמידים טוענים כי הוריהם מאפשרים להם לעשן ולמורים אין זכות לאסור עליהם את מה שהוריהם מתירים. במקרה זה, ראשית, כל המאמצים של צוות בית הספר לשמור על בריאותו של התלמיד המעשן הופכים לשווא; שנית, תלמיד כזה עלול להיות מסוכן לתלמידים אחרים, שכן הם הופכים למעשנים פסיביים, דבר המזיק גם לבריאות; שלישית, סמכות המורה סובלת הן בעיני התלמיד המעשן והן בעיני תלמידים אחרים, מה שמוביל לירידה בהשפעה החינוכית על תלמידי בית הספר.

הורים צריכים לזכור שבריאותו של הילד היא הבסיס לבריאותו של המבוגר העתידי. והבסיס הזה יהיה שביר אם הילד לא ימלא אחר הכללים של אורח חיים בריא. לתיאום מאמצי ההורים וצוות בית הספר שמטרתם שימור וחיזוק בריאותם של הילדים, יש צורך בקיום אסיפות הורים מיוחדות. במפגשים כאלה יש להסביר להורים את כללי ההתנהגות של התלמידים בבית הספר, ולדון באפשרות לקיים פעילויות נוספות על מנת לשפר את בריאותם של הילדים. פעילויות מסוג זה כוללות ביקורים קבועים של הילד בבריכה (בהסכמת הרופא), טיולים וטיולים באוויר הצח, ארגון מדורי ספורט וחוגי ספורט, בדיקות רפואיות נוספות לילדים ועוד. בישיבות מתקבלות החלטות. שנעשו המספקים הן את ההורים והן את בית הספר, ויישום זה צריך להיות חובה.

כמו כן, על הורי הילד לוודא שפעולות הנהלת בית הספר או המורים אינן פוגעות בזכויות הילד, אינן פוגעות בבריאותו. לצורך כך מוקם ועד הורים העוקב אחר תהליך ההוראה וגידול הילדים בבית הספר תוך הקפדה על כל התקנים התברואתיים וההיגייניים ויצירת תנאים מיטביים לתהליך חינוכי פורה בבית הספר.

כדי להעלות את רמת הכושר של הילדים בבית הספר, מאורגנים מדורי ספורט ומעגלים מיוחדים. בפעילות מתואמת של צוות בית הספר וההורים, הכיתות במעגלים אלו בנויות כך שמספר הילדים המקסימלי יכול לקחת בהן חלק. כך, הילד לא רק מתאמן ומחזק את בריאותו, אלא גם רוכש מיומנויות מסוימות, מפתח תגובה וקואורדינציה, וגם מוגן מפני ההשפעות המזיקות של הרגלים רעים.

במידה והילד אינו מעוניין במשחקים ופעילויות ספורט, ההורים, יחד עם הנהלת בית הספר, יכולים לבחור בפעילות אחרת התורמת להתפתחותו האינטלקטואלית או האסתטית, אשר תעסיק את זמנו הפנוי של הילד.

כמו כן, בתיאום עם הנהלת בית הספר וועד ההורים, יש לקבל החלטה על תלבושת בית הספר של התלמידים. עם זאת, בכל מקרה, לבוש התלמיד חייב לעמוד בכללים מסוימים.

1. אסור לילד ללבוש בגדים צמודים ומגבילים, שכן הדבר עלול להוביל לפתולוגיה בהתפתחות מבני שרירים ועצמות.

2. הבגדים של הילד צריכים להיות נקיים, שכן החסינות שלו לא נוצרת לחלוטין, והחיידקים על הבגדים עלולים לגרום לגירוי ולמחלות זיהומיות.

3. רצוי שבגדי הילד יהיו מחומרים טבעיים, המאפשרים לעור "לנשום" ומונעים את הופעת הגירוי עליו.

4. הנעליים של הילד צריכות להיות נוחות, עם עקב קטן. זאת בשל העובדה שבהיעדר עקב, או להיפך, אם העקב גבוה מדי, הילד מתעייף מהר יותר בהליכה, והסבירות לפתח רגליים שטוחות עולה.

אם יש אינדיקציות מסוימות, הילד חייב לנעול נעליים אורטופדיות.

בריאות היא אוצר, ויותר מכך, היחידה שבשבילו באמת כדאי לחסוך זמן, מאמץ, עבודה וכל מיני הטבות.

מ. מונטיין

הערך הגדול ביותר של כל אדם הוא הבריאות שלו. כדי להיות בריא, יש צורך לפתח אורח חיים שיאפשר שמירה על בריאות גופנית, נפשית, פוריות, רווחה חברתית ורוחנית.

יחד עם זאת, לעתים קרובות מאוד אנשים מדברים רק על ערך הבריאות כסימן לחיים מספקים, אבל במציאות אנשים רבים לא עושים דבר כדי לשמור, לשפר את בריאותם, או לפחות לא לפגוע בה.

ההערכה והניבוי הנכונים של היכולות התפקודיות של אדם תלויות בידע על המאפיינים הביולוגיים של הגוף וביכולת לקחת אותם בחשבון בצורה נכונה בנסיבות הספציפיות של החיים האמיתיים. כאן טמונים הכישורים של גיבוש אורח חיים בריא, היסודות של תרבות בריאות.

לפי אילו אינדיקטורים מעריכים מומחים את הרווחה הפיזית והפסיכולוגית של ילד? בואו נמנה את העיקריים שבהם:

נוכחות או היעדר סטיות במצב הבריאות;

ההרמוניה של התפתחות גופנית, רמת הכושר הגופני;

תפקוד תקין או לא תקין של מערכות הגוף;

התפתחות נוירופסיכית;

עמידות ועמידות למחלות;

מידת ההסתגלות (הסתגלות) לתנאים חיצוניים משתנים.

על פי התצפיות שלנו, לרמת הבריאות הראשונית הנמוכה של ילדים העולים לכיתה א' יש את ההשפעה השלילית ביותר על תהליך ההסתגלות שלהם לעומסים אקדמיים ולמשטר של בית ספר המוני לחינוך כללי, מה שגורם להידרדרות נוספת בבריאות ובביצועים האקדמיים.

מכיתה א' ועד כיתה ט' בשנים האחרונות גדל מספר הילדים והמתבגרים:

עם הפרעות תפקודיות של יציבה מ 10 עד 60%;

עם שבירה קוצר ראייה (קוצר ראייה) בדרגות שונות מ-3 ביסודי ועד 35% בתיכון:

עם מחלות כרוניות של מערכת העיכול עד 6% עד כיתה ט';

עם מחלות בדרכי הנשימה עד 40%.

מהסקרים שנערכו בקרב תלמידי בית ספר, הורים ומורים של בית ספרנו, נמצא כי בריאות נמצאת בראש סדר העדיפויות של כל קטגוריות המשיבים. מבין הגורמים החברתיים-תרבותיים המוצעים המבטיחים קיום משגשג של אדם, הוצב הגורם הבריאותי: תלמידי בית ספר - במקום השלישי (העדפה לעצמאות ורווחה חומרית), הורים ומורים - במקום הראשון.

רוב הילדים והמבוגרים מאמינים שהבריאות תלויה יותר בהם באופן אישי. עם זאת, בפועל, אי ציות לכללים של אורח חיים בריא מוסברת על ידי חוסר זמן ומשאבים חומריים. רוב המשיבים בקרב מתבגרים מזלזלים בתפקידם של גורמים התנהגותיים ספציפיים בשימור וקידום הבריאות, אינם רואים בעישון ובשימוש באלכוהול איום משמעותי על הבריאות. במהלך מחקר זה, גילינו גם שהידע התיאורטי על בריאות ואורח חיים בריא, שיש לילדים ומבוגרים מודרניים, מוסר מהחיים האמיתיים. אבל, למרות זאת, רובם שואפים להרחיב את הידע שישפר את בריאותם. ומערכת החינוך באזורים הכפריים היא הערוץ הזמין היחיד שדרכו ניתן להשפיע לא רק על כל ילד, אלא גם על סביבתו.

אנו רואים בשיטות חינוך וחינוך מצילות בריאות, שהשימוש בהן מביא להגדלת משאבי הבריאות, ירידה בתחלואה ותורם למניעת מחלות והתנהגות מסוכנת.

צורת הארגון העיקרית של התהליך החינוכי היא השיעור. כל מורה צריך להיות מודע לשלושה גורמים עיקריים שיכולים להגביר את הסיכון של תלמידים לפתח מחלות:

כאשר לומד מספר דיסציפלינות אקדמיות (HLS, OBZH, אקולוגיה אנושית, ביולוגיה), התלמיד מקבל כמות די גדולה של מידע על אורח חיים בריא. אבל לדעת אין פירושו ליישם בחיים.

בבית הספר פועל מזה מספר שנים הפרויקט המכוון לעשייה "בית ספר לבריאות", המחולק לתתי הפרויקטים הבאים:

- "אינפורמטיבי"

- "מסורות בריאות"

- "תרבות גופנית וספורט"

- "היגיינת הוד מלכותה"

ישירות את הפרויקט "בית ספר לבריאות" בראשות סגן. מנהל ניהול משאבי מים, תת-פרויקטים - מורי מקצוע, והילדים עצמם, הנמנים על תת-פרויקטים אלו, קובעים את רשימת התפקידים ומחלקים ביניהם אחריות. יש לציין שמשנה לשנה מעורבים בפרויקט יותר ויותר הורים. כל פרויקטי המשנה קשורים זה בזה ומתמקדים במטרה הסופית של יצירת אורח חיים בריא עבור התלמידים. הבה נבחן ביתר פירוט את התוכן של כל אחד מהפרויקטים שהוצגו לעיל.

1. "אינפורמטיבי".תפקידו של פרויקט זה הוא לעבוד עם מידע: איסוף חומר, עיצוב דף הבריאות של אתר בית הספר, אבחון ועיבוד חומר לכל שאר פרויקטי המשנה, הוצאת עיתוני קיר, עלוני בריאות. כמו כן, המשימות של תת-פרויקט זה הן הכנה וקיום של אירועים שונים: תחרויות, חידונים; יישום קשרים בין כיתות בית ספר, בתי ספר אחרים, החברה הכפרית. חברי המשנה הזה הם מעין מרכז פיקוד לכל הפרויקט.

2. "מסורות בריאות".מטרותיו של תת-פרויקט זה הן לארגן טיולים, טיולים, תערוכות וכן חופשות בריאות במעורבות ההורים והציבור. במסגרת תת-פרויקט זה מתבצעים טיולי הליכה, מחקר סביבתי והיסטוריה מקומית. זהו מעין בית ספר של סיבולת, סיבולת, אומץ, עזרה הדדית, התמדה בהשגת מטרות, ידע עצמי והכרת העולם הסובב אותנו, תקשורת עם הטבע. המוטו של תת-פרויקט "מסורות בריאות" הוא "אנו לוקחים את הטבע כבעל ברית".

3. "תרבות גופנית וספורט". המוטו של פרויקט זה הוא "תרבות גופנית - אלטרנטיבה להרגלים רעים". הבסיס לפרויקט משנה זה הוא ארגון אירועי ספורט מחוץ לבית הספר במעורבות הן של התלמידים והן של ההורים: "התחלות מצחיקות", מרתוני אביב וסתיו, "אבא, אמא ואני משפחת ספורט", "ימי בריאות", "אינטר". -המשחקים האולימפיים בהתיישבות".

4. "היגיינת הוד מלכותה."מטרת תת-הפרויקט היא לגבש רעיונות של התלמידים כי בריאותו הרוחנית והפיזית של אדם תלויה באורח חייו. ללמוד לדאוג לבריאות שלך פירושו לשמור עליה. מטרת הפרויקט היא לערוך מחקרים שונים, מעבדה, עבודה מעשית וניסויים. המוטו של תת-פרויקט זה הוא "בריאות טובה היא אחד המקורות העיקריים לאושר ושמחה אנושיים, לעושר שלא יסולא בפז".

בסוף שנת הלימודים מתקיים יריד הישגי תלמידים. ילדים מציגים פרויקטים אישיים וקבוצתיים, מצגות, תוצאות מחקריהם, בהם הם מפגינים יכולת להערכה עצמית, ניתוח עצמי של אורח חייהם, אחריות לבריאותם ולבריאות סביבתם, יכולת ליישם ידע אודות בריאות בחיים המעשיים והרצון להרחיב את הידע הזה.

הורדלהורדת חומר או !

אורח חיים בריא הוא התנאי החשוב ביותר לבריאותו של כל אדם. עמידה באורח חיים בריא חשובה במיוחד בילדות, כאשר הנפש והגוף האנושיים עדיין מתגבשים.

הידע של העקרונות הכלליים של אורח חיים בריא כשלעצמו אינו נותן שום דבר חיובי: הבריאות לא תשתפר עד שננקטים מספיק אמצעים בכיוון זה. עקרונות כלליים בקושי מקובלים על אדם מסוים: "לחתוך את כולם באותה מברשת" זה לא שימושי, ופשוט בלתי אפשרי.

איך מכינים תכנית אישית לאורח חיים בריא לתלמיד?

אנו מקווים שהטיפים שלנו יעזרו לך.

קחו בחשבון את גיל הילד

זה תקף כמעט לכל היבט של אורח חיים בריא: תזונה, משך שינה, עומס לימודים מותר, אופי הפעילות הגופנית בנויים על בסיס הצרכים והיכולות של גיל מסוים.

זכור את המלאי הראשוני השונה של בריאות, סיבולת גופנית ומאפיינים אישיים של הנפש של התלמיד

זה לא סוד שיש ילדים עם צרכים שונים לתנועה, תקשורת, מנוחה – הקפידו לבנות את שגרת היום של תלמידכם, תוך התחשבות בתכונות אלו.

התאם את אורח החיים שלך בהתאם לתקופות הקריטיות בחיים ולהתרחשות של מחלות חריפות

אם באחת מתקופות המעבר אתה מבחין שהילד התעייף יותר, במידת האפשר, הפחיתו את העומס החינוכי והנוסף.

אל תגזימו: נסו לא להפעיל לחץ על הילד

פעל יותר על ידי שכנוע ועל פי הדוגמה שלך. בעת בחירת שיטת התקשות, התייעצו עם ילדכם. אל תכריחו אותו לאכול, למשל, כרובית "כל כך בריאה" אם הוא לא אוהב אותה - יכול להיות שהוא יעדיף סוג אחר של כרוב או סלק עם גזר. אל תכריחו אותו ללכת לקטע ההיאבקות בלי להיכשל - תנו לו לבחור את הספורט שהוא הכי אוהב.

היו הגיוניים בהגבלת גורמים מזיקים

שום דבר נורא לא יקרה אם, למשל, ביום הולדת או במסיבה, ילד יאכל אוכל לא לגמרי בריא.

היו עקביים וקבועים

אורח חיים יהיה בריא רק כאשר הוא קבוע. פעילות גופנית מדי פעם, מקלחות קרות בימי שני וחילופין בין אידוי לאכילה מרובה של המבורגרים יכולים רק להזיק.

עבודה לתואר שני

נושא: " גיבוש היסודות לאורח חיים בריא בקרב תלמידי בתי ספר תיכוניים ».

מבוא.

פרק א' . סקירה ספרותית.

גורמים בריאותיים מרכזיים.

חשיבות פעילות גופנית לבריאות האדם.

סיכום ניסיון העבודה של מתרגלים מובילים.

פרק ב

2.2 שיטות מחקר.

פרק ג' . תוצאות המחקר והדיון בהם.

3.1 תוצאות הבדיקה.

3.2 תוצאות הסקר

מסקנות.

סיכום.

סִפְרוּת.

יישום..

מבוא.

האדם הוא היצירה הגבוהה ביותר של הטבע. אבל כדי ליהנות מאוצרותיה, עליו לעמוד בדרישה אחת לפחות: להיות בריא.

בדרך כלל צעירים אינם נוטים לחשוב ברצינות על בריאות גם כאשר הם חולים לפתע. כן, בנוער, כל מיני צרות, כולל מחלות, נתפסות "פתאום" - כמשהו פתאומי ולא ראוי. אבל העובדה היא, למרבה הצער, שרוב המחלות פשוט ראויות.. והצעדים הראשונים ננקטים לרוב בגיל הפורח ביותר. כשהם מפסיקים להיות חברים עם ספורט וחינוך גופני, הם מצטרפים להרגלים רעים. ועל בריאות, כמו כבוד, יש להגן מגיל צעיר.

מטרת התזה הזו- ללמוד את תכונות היסודות של אורח חיים בריא בקרב תלמידים בגילאי חטיבת הביניים.

מושא לימוד– תהליך החינוך הגופני בעזרת פעילויות חוץ בית ספריות.

פריט- תכונות של היווצרות אורח חיים בריא בילדים בגיל חטיבת הביניים.

"התעמלות, פעילות גופנית, הליכה, ריצה וכו'. חייבים להיכנס בחוזקה לחיי היומיום של כל מי שרוצה לשמור על בריאות, יעילות, חיים מלאים ומשמחים. האימרה העתיקה של היפוקרטס בעידן החדירה שלנו לכל תחומי הקידמה המדעית והטכנולוגית הופכת לרלוונטית ביותר - אורח חיים בישיבה הופך את גוף האדם לחסר הגנה בהתפתחות מחלות של מערכת העיכול, מוביל להשמנה. זה מדאיג במיוחד את הילדים. אחד מכל עשרה ילדים סובל מהשמנת יתר. הגיע הזמן לצלצול הפעמונים.

הרלוונטיות של הנושא נעוצה בעובדה שמחקרים של פסיכולוגים הראו שהסיבה העיקרית לביצועים לקויים בבתי ספר תיכוניים ב-85% מהתלמידים היא בריאות לקויה או מוגבלות פיזית.

השערה – אנו מניחים שהכנסת תכנית הפיילוט "אורח חיים בריא" תעלה משמעותית את רמת האוריינטציות המוטיבציוניות-ערכיות, רמת הכושר הגופני בקרב תלמידי חטיבת הביניים.

במסגרת עבודת התזה הוצבו המשימות הבאות:

למד את הספרות בנושא.

ללמוד את בעיית הבריאות, אורח חיים בריא.

לסיכום ניסיון העבודה של מתרגלים מובילים על סמך פרסומים בכתב העת "תרבות גופנית בבית הספר".

לחשוף באמצעות תשאול את יחס התלמידים לאורח חיים בריא.

לחשוף את רמת הכושר הגופני באמצעות מבחנים נשיאותיים.

השיטות הבאות שימשו בעבודה:

מחקר רטרוספקטיבי של מקורות ספרותיים.

סיכום הניסיון של מתרגלים מובילים.

תִשׁאוּל.

בדיקה

פֶּרֶק אני . סקירה ספרותית.

מושג הבריאות. רעיון כללי של HSE.

1.1.1 מושג הבריאות

בריאות היא אחד התנאים החשובים ביותר להשתתפות מלאה של אדם בחיי החברה. אבל לא תמיד אנשים מבינים בבירור מה פירוש המושג "בריאות". האם אדם צריך להיחשב בריא אם אין לו כרגע מחלות אקוטיות או כרוניות או שהוא מרגיש בריא, מה שמרמז שלא רק שאין לו תלונות על מחלה, אלא שיש לו עוד משהו: תחושה של רווחה פיזית כלשהי וקשורה עם האמונה הזו ביכולתו של האדם לעמוד בפני עצם הסכנה לחלות?

בריאות היא לא רק היעדר מחלה. הנוסחה הרפואית "בריאה למעשה" מדגישה את אי-זהותם של מושגים אלו. גם מומחי רפואת ספורט אינם נוטים לשים ביניהם סימן שוויון. לדברי ש.ב. טיכוינסקי, יש כמה "דרגות בריאות". הם מאמינים שהנושא יכול להיות בריא לחלוטין, בריא או בריא למעשה. בהחלט אנשים בריאיםמעט מאוד, אבל הם שם. בריא לחלוטין הוא זה שבו כל האיברים או המערכות פועלים באיזון עם הסביבה ואין בהם סטיות כואבות. במקביל, V.M. שוביק ומ.א. לוין מציין כי בריאות היא מושג מאוד יחסי: "בבדיקה יסודית, לרבים יש סטיות קלות, ולפעמים חמורות יותר, שבתנאים רגילים אינן באות לידי ביטוי בתחושות סובייקטיביות". אכן, בריאות טובה לא תמיד מעידה על בריאות טובה. כמה מחלות קשות (שחפת, ניאופלזמות ממאירות) מתגלים במקרה מתי בדיקות רפואיותעל רקע בריאות טובה. אינדיקטורים אובייקטיביים לבריאות הם נתוני סטתוסקופיה, תוצאות של מחקרים קליניים, פיזיולוגיים, ביוכימיים.

האבחנה היא "בריאה למעשה" לפי ש.ב. Tikhvinsky, מציין יחס כזה של הגוף, שבו שינויים פתולוגיים מסוימים אינם משפיעים על היכולת לעבוד במקצוע מסוים. יש מושג ו"בריאות דינמית" המאופיינת ביכולות ההסתגלות של הגוף. שאלת יכולת ההסתגלות של גוף האדם נשקלת בעבודתו של ש.ב. Tikhvinsky and S.V. חרושצ'בה "רפואת ספורט לילדים": "המרכיב העיקרי של מנגנון ההסתגלות הכללית הוא גיוס משאבי אנרגיה, רזרבה פלסטית וכל יכולות ההגנה של הגוף." זה יהיה הגיוני להניח שרק אותם אנשים שיש להם בריאות דינמית טובה יכולים להיות מוכרים כבריאים.

מאז תקופת היפוקרטס ואביסנה, הוצעו כמה עשרות הגדרות למושג "בריאות". יש גם כמה הגדרות רשמיות (האנציקלופדיה הסובייטית הגדולה, אמנת WHO). על פי הגדרת ה-TSB, "בריאות היא המצב הטבעי של הגוף, המאופיין באיזון שלו עם הסביבה ובהיעדר שינויים כלשהם כואבים". ובהמשך: "בריאות האדם נקבעת על ידי מכלול של גורמים ביולוגיים וחברתיים". האנציקלופדיה הרפואית הגדולה נותנת הגדרה דומה: "בריאות היא מצב כזה של גוף האדם כאשר הפונקציות של כל איבריו ומערכותיו מאוזנות עם הסביבה החיצונית ואין שינויים כואבים... מושג הבריאות כולל לא רק סימנים איכותיים מוחלטים, אבל גם כמותיים, שכן יש מושג של מידת הבריאות... מושג הבריאות כולל גם את התועלת החברתית של האדם.

המכון להיגיינה לילדים ולמתבגרים של משרד הבריאות של רוסיה הציע הגדרה ספציפית יותר לבריאות: "בריאות היא היעדר מחלות ונזקים, הרמונית התפתחות פיזית, תפקוד תקין של איברים ומערכות, ביצועים גבוהים, עמידות בפני תופעות שליליות ויכולת מספקת להסתגל לעומסים ולתנאי סביבה שונים.

האנציקלופדיה הרפואית מבחינה בין בריאות האוכלוסייה לבריאות הפרט. יתרה מכך, בריאות האוכלוסייה נחשבת למושג סטטיסטי ומאופיינת במערך אינדיקטורים דמוגרפיים (פוריות, תמותה, תמותת תינוקות, רמת התפתחות גופנית, תחלואה, תוחלת חיים).

ככל הנראה, אף אחת מההגדרות של בריאות אינה יכולה להיחשב סופית. היעדר אינדיקטור כמותי אינטגרלי לבריאות מחייב להעריך אותו על פי מרכיבים מסוימים, שעדיין יש להבהיר את קבוצתם.

בנוסף למושגים של "בריאות" ו"מחלה", כמה מדענים, כמו I.I. ברכשן, מובא מושג "המדינה השלישית". "המצב האנושי, המתווך בין בריאות למחלה, משלב את שניהם." זוהי מה שנקרא "המדינה השלישית". לאנשים במדינה השלישית, I.I. Brehshan מתייחס לאנשים שנחשפו למזיק התקפה כימית; אנשים שצורכים אלכוהול באופן קבוע; אנשים שמזנחים את כללי התזונה הבריאה והנכונה, אנשים עם נטיות ליתר לחץ דם ויתר לחץ דם וכו'. לפי I.I. ברהשנה, "יותר ממחצית מאוכלוסיית האנשים כולה נמצאת במדינה השלישית". יש לו מספר הבדלים משמעותיים, הן מבריאות והן ממחלות. אם זה האחרון נמשך ימים, שבועות, חודשים ולעיתים רחוקות יותר, אז המצב השלישי נמשך שנים, עשרות שנים, ואפילו לכל החיים... המצב השלישי הוא "המקור של כל המחלות". היכולת לזהות ולחסל את המצב השלישי היא אחת המשימות החשובות ביותר של הרפואה.

רעיון כללי של HSE.

גוף האדם מתפקד על פי חוקי הוויסות העצמי. יחד עם זאת, הוא מושפע על ידי רבים גורמים חיצוניים. לרבים מהם יש השפעה שלילית מאוד. קודם כל, אלה צריכים לכלול: הפרת דרישות ההיגיינה של שגרת היומיום, התזונה והתהליך החינוכי; מחסור בקלוריות; גורמים סביבתיים שליליים; הרגלים רעים; תורשה מחמירה או לא מתפקדת; רמה נמוכה של תמיכה רפואית וכו'.

אחת הדרכים היעילות ביותר לנטרל את הגורמים הללו היא לעקוב אחר הכללים של אורח חיים בריא (HLS). מדענים קבעו שמצב בריאות האדם הוא הגבוה ביותר - 50%, תלוי באורח החיים, ו-50% הנותרים נופלים על אקולוגיה (20%), תורשה (20%), רפואה (10%) (כלומר, ללא תלות בסיבה אדם). בתורו, באורח חיים בריא, התפקיד העיקרי ניתן לפעילות גופנית מאורגנת כהלכה, שהיא כ-30% מחמישים.

עם זאת, בקביעת האסטרטגיה והטקטיקה לפתרון בעיות בעלות אוריינטציה משפרת בריאות, יש צורך להבין בבירור כי פתרון מוצלח לבעיה בריאותית אפשרי רק אם אדם, יחד עם פעילות מוטורית מאורגנת כהלכה, מקיים באופן שיטתי מצוות אחרות. של שמירה על הבריאות: לנשום נכון, לשתות נכון, לאכול, להירגע כמו שצריך, לטפל בעצמך כמו שצריך, לחשוב נכון. עמידה בעקרונות וכללים אלה או דומים לו התכוונה עוד בשנות ה-20 על ידי נציב הבריאות העממי נ.א. סמשקו, כאשר טען שכדי לשפר את הבריאות, אדם צריך לעסוק בתרבות גופנית 24 שעות ביממה. ובשביל זה עליו: א) לרצות לעשות זאת; ב) לדעת לעשות את זה נכון; ג) לממש במיומנות את הצרכים והידע שלהם בפעילותם המעשית בתהליך של שיפור עצמי. כל מערכת החינוך הגופני של הדורות הצעירים צריכה להקל על כך.

לארגון נכון ויעיל של אורח חיים בריא, יש צורך לעקוב באופן שיטתי אחר אורח החיים שלך ולשאוף לעמוד בתנאים הבאים: פעילות גופנית מספקת, תזונה נכונה, אוויר נקיומים, התקשות מתמדת, אולי קשר גדול יותר עם הטבע; ציות לכללי ההיגיינה האישית; דחייה של הרגלים רעים; אופן רציונלי של עפרה ומנוחה. ביחד קוראים לזה שמירה על אורח חיים בריא – אורח חיים בריא.

לפיכך, אורח חיים בריא (HLS) הוא תהליך של שמירה על נורמות, כללים והגבלות מסוימות בחיי היומיום של אדם, התורם לשימור הבריאות, התאמה מיטבית של הגוף לתנאי הסביבה, רמה גבוהה של יעילות בחינוך. ופעילויות מקצועיות.

סגנון אורח חיים בריא נקבע על פי מאפיינים אישיים ומוטיבציוניים, יכולות ונטיות של אדם. היא כרוכה בפעילות נמרצת לשימור וחיזוק הבריאות של האדם, בה ניתן להבחין בין המרכיבים העיקריים הבאים:

שימוש מודע ותכליתי בצורות שונות של פעילות גופנית;

פיתוח מכוון של מיומנויות והרגלים היגייניים
בריאות;

שימוש בגורמים טבעיים לחיזוק
בריאות (התקשות) ויחס מתורבת לטבע;

מאבק פעיל עם הרגלים רעים והכחדה מוחלטת שלהם;

פעילות לקידום ויישום אורח חיים בריא בחיי כל אדם וחברה.

תחת הסגנון האישי של אורח חיים בריא להבין את דרך ארגון החיים הטבועה באדם מסוים, תוך התחשבות בתחומי העניין, הצרכים, ההזדמנויות והקשר עם פעילויותיו החינוכיות, המקצועיות והיומיומיות.

לפיכך, אורח חיים בריא הוא משטר של הגבלות בשילוב עם משטר אופטימלי של פעילות גופנית. לגבי הצורך בהגבלות מסוימות, ראוי להתייחס לדבריו של הסופר האמריקני המפורסם מארק טוויין, שכתב: "הדרך היחידה לשמור על בריאותך היא לאכול מה שאתה לא רוצה, לשתות מה שאתה לא שותה. תאהב ותעשה מה שאתה לא אוהב."

אך עדיין, הובלת התנאים שיש להקפיד על שמירה וחיזוק הבריאות מאורגנת כראוי ומספקת מבחינת נפח ועצימות הפעילות הגופנית. "הדבר החשוב ביותר במשטר השמירה על הבריאות הוא פעילות גופנית, ולאחר מכן משטר התזונה והשינה", כתב אבו-עלי-אבן-סינה (אביצ'נה) בתחילת האלף ה-1 וה-2 בספר: Canon of Medical Science ", בפרק "שימור הבריאות".

פעילות גופנית של אדם היא הגורם העיקרי והמכריע בשמירה וחיזוק הבריאות, אמצעי אוניברסלי שאין לו תחליף למניעת מחלות ולהאטת תהליך ההזדקנות של הגוף. המצב המוטורי של אדם אינו זהה ב גילאים שונים. עם זאת, העניין הכללי הוא שפעילות גופנית נחוצה בהחלט לילד, למבוגר, לקשיש. זה צריך להיות גורם קבוע בחיים, הרגולטור העיקרי של כל תפקודי הגוף.

כתוצאה מכך, תרבות גופנית היא לא רק אחד המרכיבים, אלא גם המרכיב החשוב ביותר של אורח חיים בריא. הוא מוצג בו בצורה של תרגילי בוקר יומיומיים, תרבות גופנית קבועה ושיעורים לשיפור הבריאות, הליכי התקשות שיטתיים, וכן סוגים נוספים של פעילות מוטורית שמטרתה לשמור ולהגביר את הבריאות.

מרכיב חשוב באורח חיים בריא הוא תזונה מאוזנת. זה מבטיח את הצמיחה וההיווצרות הנכונות של הגוף, תורם לשימור הבריאות, ביצועים גבוהים, הארכת חיים,

אורח חיים בריא אינו מתקבל על הדעת מבלי להקפיד על כללי ההיגיינה האישית: משטר יומי, טיפוח הגוף, בגדים, נעליים וכו'. לשגרת היומיום יש חשיבות מיוחדת. עם הידור הנכון ויישום קפדני, מתפתח קצב ברור של תפקוד הגוף. וזה, בתורו, יוצר תנאים אופטימליים לעבודה פורייה והבראה איכותית.

חָזָק תרופה בריאותית HLS מתקשה. היא מאפשרת להימנע ממחלות רבות, להאריך חיים ולשמור על כושר עבודה גבוה לשנים רבות. תפקיד ההתקשות במניעת הצטננות גדול במיוחד. הליכי הקשחה מפחיתים את מספרם פי 2-4, ובמקרים מסוימים עוזרים להיפטר מהם לחלוטין. להתקשות יש גם השפעה מחזקת כללית על הגוף, מגבירה את הטונוס של מערכת העצבים המרכזית, משפרת את זרימת הדם ומנרמלת את חילוף החומרים.

תנאי מוקדם לאורח חיים בריא הוא דחיית הרגלים רעים. אלכוהול, סמים, עישון - האויבים הגרועים ביותראנושי, הסיבה העיקרית עבור רבים מחלות מסוכנותהפחתה דרסטית של תוחלת החיים של בני אדם.

אלו הם המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא. מעטים מפקפקים באמיתותם. עם זאת, כל הפרדוקס הוא שעבור אנשים רבים הם עדיין לא הפכו למדריך לפעולות מעשיות. הכנסתם לחיי היומיום של אנשים מחייבת גישה משולבת, עבודה קפדנית וממוקדת מצד סוכנויות וארגונים ממשלתיים רבים. עם זאת, היא מניחה, קודם כל, את הפעילות הפעילה בכיוון זה של האדם עצמו. שמירה על הנורמות והעקרונות של אורח חיים בריא היא חובתו של כל בר דעת. יחס מודע לבריאותו של האדם צריך להפוך לנורמה של התנהגות, המאפיין העיקרי של אישיות תרבותית ומתורבתת.

אנשים רבים חיים לפי אופנה. אופנה היא לא רק סוג של תסרוקת. אופנה היא גם ההתנהגות שחלק נכבד מהחברה דבק בה. לכן, זה די מתאים לדבר על אופנה לייף סטייל. האופנה מתחילה להתפשט כאשר אחוז העוקבים אחריה מגיע לרמה קריטית מסוימת. המשימה החשובה ביותר של הזמן הנוכחי היא ליצור אופנה לבריאות, אורח חיים בריא. יחד עם זאת, יש לקחת בחשבון שאותן צורות התנהגות שקשורות פחות או יותר לצרכים הביולוגיים של הגוף קלות יותר להטמעה. אחד הצרכים האנושיים הללו הוא הצורך בפעילות גופנית, אשר בולט במיוחד בילדות. כאן צריך להניח את היסודות לאורח חיים בריא ואת האופנה לאורח חיים כזה.

אורח חיים בריא, המבוסס על משטר של הגבלות ומשטר של עומסים, צריך לתפוס מקום מוביל בארסנל אמצעי המניעה המודרניים. יגיע הזמן שבו תרשום פעילות גופנית במינון על ידי כל רופא באותו אופן שבו נקבע כיום הטיפול התרופתי.

גורמים בריאותיים מרכזיים.

האדם הוא החיה היחידה שמסוגלת לצאת ממצב חייתי גרידא באמצעות עבודה: מצבו הרגיל הוא זה התואם את התודעה שלו וצריך להיווצר בעצמו.

(פ. אנגלס).

בריאות האדם, תחלואה, מהלך ותוצאתן של מחלות (בפרט, הסבירות לצורות כרוניות), תוחלת החיים, העבודה והפוטנציאל היצירתי תלויים במספר רב של גורמים המתמזגים לזרימה משולשת של מידע. מידת ה"אכזריות" של זרימה זו תלויה בתנאי החיים הסוציו-אקונומיים הנקבעים על פי אופי הגיבוש החברתי. בתנאי המהפכה המדעית והטכנולוגית המודרנית, "אכזריות" זו הגיעה לרמה גבוהה למדי ומובילה, בין היתר, לחוסר ארגון מסוים של היסודות הטבעיים של חיים יעילים של הפרט, למשבר של רגשיות, הביטויים העיקריים שלהם הם מתח, חוסר הרמוניה רגשית, ניכור וחוסר בשלות של רגשות, המובילים להידרדרות בבריאות ובמחלות. לדברי א. פצ'צ'ן, "... על כל תפקידה החשוב בחיי החברה המודרנית, סוגיותיה ארגון חברתי, המוסדות, החקיקה והאמנות שלה, בכוחם של טכנולוגיה מעשה ידי אדם, הם אינם קובעים בסופו של דבר את גורל האנושות. ואין ולא יהיה לו מושיע עד שהעם עצמו ישנה את הרגליו, המוסר וההתנהגות שלו..."

לאנשים אין זמן להתאים את תרבותם בהתאם לשינויים שהם עצמם מביאים לעולם הזה, ומקורות המשבר הזה טמונים באדם ולא מחוצה לו, הנחשבים כמקוריים בעיקר משינויים באדם עצמו, המהות הפנימית שלו. ר' אפוף ביטא מצב זה בקצרה יותר: "המכשול העיקרי בין אדם לעתיד אליו הוא שואף הוא האדם עצמו". "משבר האדם... אינו נטוע בטבע האדם עצמו; זה לא איזה רכוש בל יעבור שלו או סגן בלתי ניתן להכחדה; לא, זה דווקא משבר של ציוויליזציה או תרבות, שהוא הגורם לסתירה עמוקה בין החשיבה וההתנהגות של אדם, מצד אחד, לבין העולם האמיתי המשתנה, מצד שני. ואת המשבר הזה, על כל העומק והסכנה שלו, אפשר עדיין להתגבר", מסכם א' פצ'ן באופטימיות. אבל כדי להתגבר על המשבר הזה, צריך קודם כל להבין את הסיבות התלויות באדם עצמו, בתודעתו.

סגנון חיים. מאוד חשיבות רבהכי לבריאות האדם יש את דרך החיים שלה. לפי יו.פ. ליסיצין, "דרך חיים היא דרך פעילות מסוימת בספירות החומריות והלא-חומריות (הרוחניות) של חייהם של אנשים". סגנון חיים הוא קטגוריה של סוציולוגיה מקסיסטית, המשקפת את הדרכים הנפוצות והאופייניות ביותר לחיים חומריים ורוחניים של אנשים, באחדות עם תנאים טבעיים וחברתיים. אורח החיים הסוציאליסטי נבדל בעבודה נקייה מניצול, דמוקרטיה, הומניזם, קולקטיביזם, אינטרנציונליזם ויתרונות אחרים של הסוציאליזם.

תפקיד ההכללה של סיווגים, יו.פ. ליסיצין כוללת ארבע קטגוריות באורח החיים: "... כלכלי - "רמת חיים", סוציולוגי - "איכות חיים", וחברתי-כלכלי - "דרך חיים". שאר הדברים שווים, בריאותם של שתי הקטגוריות הראשונות (כלכלית וסוציולוגית) של אנשים תלויה במידה רבה בסגנון ובאורח החיים, הנובעים במידה רבה ממסורות היסטוריות שקבועות במוחם של אנשים.

תנועה ובריאות.

במשך אלפי שנים, האדם עיצב את עצמו בעבודה פיזית. כעת, בפתאומיות דרמטית, המודל שנוצר על ידי האבולוציה מתקלקל.

ק' קופר.

אדם, נע ומתפתח, מתחיל את שעון חייו בעצמו.

א.א. ארשבסקי.

נפח ואופי הפעילות המוטורית של אדם תלויים במידה רבה יותר בפרטי העבודה שבוצעה על ידו. במשך אלפי שנים, חייהם של אנשים היו קשורים בעיקר לעבודה פיזית, שהיווה עד 90% או יותר מהמאמצים. במהלך שנות המאה הנוכחית התפתחו יחסים הפוכים, נוצר מחסור בפעילות מוטורית. בעבר מצאו תושבי העיר והכפר, לאחר עבודה פיזית קשה, שמחה במשחקים פשוטים (עיירות, נעלי באסט), בכל קרחת יער ולעיתים בקרב אגרוף ("מקיר לקיר"). הכל היה פעיל, למרות זאת, מאסיבי וללא מתקני ספורט. כיום ישנם אלפי אצטדיונים, אולמות ספורט, מגרשי משחקים, מגרשי כדורגל בארצנו. אבל חוסר הפעילות הגופנית של אנשים הופך ליותר ויותר בעיה חריפה. ספורט כלול בפעילות בתחום זה. למעשה, הרבה יותר תשומת לב, מאמצים ומשאבים חומריים ניתנים לספורט בשם העובדה ש...אלופים הם החלק העליון של הפירמידה, שאמורה להתבסס על התפתחות המונית של התרבות הפיזית. במידה מסוימת זה נכון, אבל עדיין הבכורה של שיאים ואליפות, ניתוק רוב ספורטאי "הליגה הבכירה" מפעילות הפקה, המרדף אחר בידור והכנסות מאירועי ספורט.

תזונה ובריאות.

V. I. לנין.

בין מכלול הגורמים הקובעים את "איכות החיים", לתזונה תפקיד חשוב ביותר. אדם יכול להגן על עצמו מפני אקלים קיצוני ומזג אוויר גרוע, הוא יכול לשנות את מקום מגוריו, לשנות את עבודתו ומשפחתו, אבל הוא לא יכול להתחמק מהצורך בצריכת מזון יומיומית. עבור 80 ליי של חיים, מדובר בכ-90,000 ארוחות (60 מזונות שונים). חומרי מזון מהווים את עיקר זרימת המידע המבני; הם קובעים את התקשורת האינטימית ביותר של אדם עם הסביבה החיצונית, אשר, כביכול, עוברת דרך הגוף, ויוצרת את האקולוגיה הפנימית שלו. מורכב מכיוון שזרימת המזון העולמית מורכבת מאותם יסודות כמו פיפטה, היא מכילה מאות אלפי או אפילו מיליוני חומרים טבעיים. בעבודותיו המוקדמות כתב ק' מרקס "האדם חי מטבעו. זה אומר שהטבע הוא הגוף שלו... שהטבע קשור בקשר בל יינתק עם עצמו, שכן האדם הוא חלק מהטבע.

במשך מיליוני שנים רבות היו אבותיו של האדם צמחונים, בשני מיליון השנים האחרונות לאדם הפרהיסטורי ולקודמיו היה מזון מספיק בחלבון, עשיר יחסית בשומנים ולרוב דל בפחמימות. מזונם של אנשים היה רקמות של צמחים ובעלי חיים, שהם לקחו מהטבע. הטבע, לעומת זאת, הלביש וסיפק חומרי בנייה לדירה. זו הייתה דרך היסטורית להשיג עושר חומרי על ידי אדם, שנקראה "איסוף". הבישול היה אינדיבידואלי, ביתי ופרימיטיבי, מה שהבטיח שימור כמעט מוחלט של המתחמים הטבעיים של חומרים פעילים ביולוגית. היו תקופות ארוכות של בצורת ואסונות טבע אחרים.

תזונה היא אחד הגורמים הסביבתיים החשובים ביותר המשפיעים על בריאות האדם לאורך חייו, כולל משך הזמן. תזונה רציונלית היא אספקה ​​מאורגנת נכונה ובזמן של הגוף עם מזון מבושל היטב, מזין וטעים המכיל את הכמות האופטימלית של חומרים מזינים שונים הדרושים להתפתחותו ולתפקודו. זוהי התזונה של אנשים בריאים, תוך התחשבות במגדר, גילם, אופי העבודה וגורמים נוספים.

חילוף החומרים הוא הגורם העיקרי המבדיל בין חיים ללא חיים. התחדשות מתמשכת של גוף האדם מחייבת צריכה נכונה וקבועה של רכיבי תזונה חיוניים. תזונה רציונלית רק מבטיחה צריכה בזמן של כמות מסוימת של חומרי בניין לגוף: חלבונים, מלחים מינרלים, ויטמינים, מיקרו-אלמנטים ומווסתים עדינים אחרים של תהליכים מטבוליים רבים.

לפיכך, תזונה מאוזנת תורמת לשימור הבריאות, החוסן גורמים מזיקים סביבה, ביצועים גופניים ונפשיים גבוהים, כמו גם אריכות ימים פעילה.

העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה מורכבים מהדרישות לתזונה, לתזונה ולתנאי האכילה.

האוכל שלנו צריך להיות מגוון, טעים, (בשל מגוון רחב של מוצרים ושיטות בישול שונות) ולכלול את החומרים המרכיבים את גוף האדם (אלו בעיקר חלבונים), המספקים לו אנרגיה (שומנים ופחמימות), כמו כמו גם חומרים מגנים (ויטמינים ומלחי מינרלים). בין האנרגיה המתקבלת עם המזון לבין העלויות שלה, נשמר איזון לאורך זמן. ספיגה מוגזמת של אנרגיה מביאה לעלייה במשקל הגוף, שהיא הגורם למחלות רבות ומקצרת חיים.

תזונה רציונלית ומאוזנת היא תנאי הכרחי לארגון אורח חיים בריא. תזונה היא הצורך הביולוגי הבסיסי לחיים. הוא מספק אנרגיה, החומרים הדרושים לפיתוח הגוף וויסות חילוף החומרים, מבטיח את הצמיחה והיווצרות התקינה של הגוף, שמירה על הבריאות.

כל מזון הוא שילוב מסוים של מוצרים המורכב מחלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים ומים. הדרישות העיקריות למזון הן שהוא חייב להיות איכותי, מגוון, שלם ואופטימלי מבחינה כמותית, כלומר עליו להתאים לעלויות האנרגיה של אדם מסוים.

הערך האנרגטי של מוצרי מזון נקבע לפי תכולת ויחס החלבונים, השומנים והפחמימות שבהם. יש לזכור שתכולת הקלוריות של 1 גרם חלבון ו-1 גרם פחמימות היא 4 קק"ל כל אחד, ו-1 גרם שומן הוא 9 קק"ל. הכי הרבה שומנים קלוריות ומוצרים מדגנים. תכולת קלוריות נמוכה משמעותית של בשר, דגים, אפילו פחות - ירקות ופירות.

גם תוכן קלורי לא מספיק וגם עודף של מזון משפיע לרעה על הגוף. עם תכולת קלוריות לא מספקת, משקל הגוף יורד, הבריאות מתדרדרת, היעילות יורדת וההגנה של הגוף יורדת. עם עודף קלוריות, משקל הגוף עולה באופן משמעותי, מה שמוביל להשמנה ולבעיות בריאות חמורות אחרות. לכן, אחד מ גורמים חשוביםבריאות ואריכות ימים היא מתינות במזון, המתבטאת בהתאם לתכולת הקלוריות של המזון לעלויות האנרגיה של הגוף.

תזונה נכונה חיונית לשמירה על הבריאות ושמירה על ביצועים גבוהים. זה הוקם בהתאם לגיל, אופי העבודה או הפעילות החינוכית, מאפייני האקלים, תנאי החיים, המאפיינים האישיים של אדם.

אכילה צריכה להיות קבועה בזמן מסוים. זה מקדם חינוך רפלקס מותנהלזמן מה. כתוצאה מכך, עד לזמן האכילה גוברת ההפרשה באיברי העיכול, מה שמסייע לשיפור התיאבון ולשיפור ספיגת חומרי הזנה.

העיכול הטוב ביותר של מזון נצפה עם ארוחה של ארבע פעמים, שבתוכה עשויות להיות האפשרויות הבאות עבור המאפיינים הכמותיים שלו: ארוחת בוקר - 25%, ארוחת צהריים - 35%. חטיף אחר הצהריים - 15%, ארוחת ערב - 25%. אפשרות שנייה: ארוחת בוקר ראשונה - 20%, ארוחת בוקר שנייה - 10-15%; ארוחת צהריים - 40-45%, ארוחת ערב - 15-20%. עם שלוש ארוחות ביום, יש לחלק את תכולת הקלוריות של התזונה היומית באופן הבא: ארוחת בוקר - 30%, ארוחת צהריים - 45%, ארוחת ערב - 25%.

הרבה ממה שנכתב על תזונה של ספורטאים וספורטאים, למרבה הצער, מאופיין במגוון מוגזם של המלצות, בחוסר עקביות שלהן, ולעיתים בבורות מוחלטת. יחד עם זאת, הם מוצגים לעתים קרובות בצורה קטגורית מדי, מה שמוביל קורא חסר ניסיון לאשליה שכדאי להעתיק את הדיאטה של ​​ספורטאי מצטיין כלשהו, ​​כמו בעיות של פיתוח כוח, נפח והקלה של השרירים, שיפור פיזי אחר תכונות ייפתרו מיד.

מושגים כאלה שגויים מאוד. העובדה היא שהתכונות של תהליך העיכול, חילוף החומרים נקבעות גנטית ויכולות להיות אינדיבידואליות בלבד. מאפיינים אינדיבידואליים אלה מבצעים התאמות משלהם, לפעמים משמעותיות מאוד להיווצרות הרציונליות והכי דיאטה יעילה. מה שמועיל לאחד עלול להיות לא יעיל או לא מקובל על אחר. לכן, הפתרון של בעיה זו, ככלל, מתאפשר רק בתהליך של חיפוש ארוך ושיטתי מספיק אחר וריאנט אינדיבידואלי של התוכן התזונתי של התזונה.

עם זאת, יש גם הוראות כלליות, הידע על זה מאפשר לך לנווט טוב יותר בתהליך של ניסויים בודדים וחיפוש בכיוון זה.

קודם כל צריך לזכור שתזונה נכונה היא בין היתר גם מרכיב חשוב מאוד בהחלמה. בתורו, תהליך ההתאוששות לאחר פעילות השרירים הוא מרכיב בלתי נפרד מכל תהליך אימון.

אם כבר מדברים על הכי כללי תזונה מאוזנתלמי שמתאמן באופן פעיל, אז בכל ארוחה צריך להיות נוכח:

מוצרי בשר - בשר רזה, דגים, ביצים;

מוצרי חלב - חלב, קפיר, יוגורט, גבינה, גבינת קוטג';

מוצרי דגנים - לחם שחור, כוסמת, שעורה, גריסי פנינה, שיבולת שועל, דוחן וכל סוג אחר של דייסה, פסטה, וככל שהקמח ממנו הם עשויים יותר גס יותר;

קטניות - עדשים, שעועית, אפונה, שעועית;

ירקות, פירות - כל מיני.

יחד עם זאת, חשוב מאוד לדעת ששתי הראשונות מקבוצות המזון הנ"ל מספקות לשרירים הפועלים חלבון, שהוא מעין חומר בניין הכרחי לצמיחת השריר ולהתאוששות. קבוצת המוצרים השלישית והרביעית מספקות לגוף חלבונים ופחמימות, והחמישית - עם פחמימות, ויטמינים ומינרלים.

כמו כן, יש לזכור כי התזונה נחשבת לנכונה ביותר, אשר מספקת איזון כזה של רכיבי תזונה בכל ארוחה, בה 30% מכלל האנרגיה מסופקת מחלבונים, 60% מפחמימות ורק 10% משומנים.

מבין כל אבות המזון, השומנים הם אולי הפחות שצריך לטפל בהם, מכיוון שהם נוטים להיות בשפע בתזונה. לכן, כמה שצורכים פחות חמאה, שומן, מרגרינה - יותר טוב.

המועיל ביותר עבור המעורבים באימונים אינטנסיביים הוא דיאטה עתירת פחמימות. להבנה טובה יותר של עובדה זו, יש צורך לשקול את הנושא של מקורות "דלק" של אספקת אנרגיה לאורגניזם עובד. אלה הם: א) חומצה טריפוספורית אדנוזין (ATP); ב) גלוקוז במחזור הדם; ג) גלוקוז המאוחסן כגליקוגן בשרירים ובכבד; וד) שומן.

יש לזכור (כפי שנדון קודם לכן) שמקור האנרגיה המיידי ביותר לשרירים עובדים ולתגובות רבות אחרות הדורשות אנרגיה הוא ATP. בלעדיו, התכווצות השרירים הופכת לבלתי אפשרית. ספקי אנרגיה אחרים (גלוקוז בדם, גליקוגן בשריר, שומן) מספקים את התנאים ליצירת מאגרי ATP ולהזנת התאים של אורגניזם שעובד קשה. עם זאת, רק פחמימות הן החומר התזונתי שניתן להשתמש באנרגיה שלו ישירות לייצור אנאירובי (ללא חמצן) של ATP.

במהלך עבודת שרירים מאומצת, רוב אנרגיית השריר נוצרת ממאגרי הגלוקוז המצויים כיום בדם, וממאגרי הגליקוגן המצויים בשרירים ובכבד. לכן תזונה עשירה בפחמימות חשובה כל כך להצטברות ותחזוקה של מאגרים גדולים של גלוקוז וגליקוגן בגוף. כאשר אין מספיק אנרגיה מפחמימות, הגוף שורף את חומצות האמינו הדרושות ליצירת חלבונים כדי לפצות על המחסור הזה. זה מאוד לא רצוי, כי במקרים כאלה, במקום לבנות רקמת שריר, הפיתוח שלה מתחיל להתרחש הרס שלה. לכן על מנת להציל את רקמת השריר (למשל במהלך התעמלות ספורטיבית אינטנסיבית), יש צורך לאכול מספיק מזון עשיר בפחמימות מדי יום.

עם זאת, תחושת הפרופורציה חשובה מאוד גם כאן, שכן מינונים מופרזים של פחמימות יהפכו לשומן. כל השאלה טמונה בהכרה טובה של הגוף שלך וכמות הפחמימות המספיקה לאופן מסוים של פעילות אימון. וידע כזה נרכש רק בתהליך של צבירת ניסיון אישי.

ההמלצה הנפוצה והשימושית ביותר היא לא להשתמש לרעה בסוכרים פשוטים, במיוחד בצורת מיצי פירות מרוכזים. יש לזכור שהסוכרים הפשוטים הכלולים בהם, הנספגים בזרם הדם מהר מדי, מאלצים את הלבלב לשחרר מינונים עוצמתיים של אינסולין לזרם הדם, מה שמוריד באופן מיידי את רמות הגלוקוז בדם, מה שמוביל לתחושת כאב רב יותר. חוסר אנרגיה. בנוסף, "שריקה" שיטתית כזו של הפרשת הלבלב מדלדלת אותו ועלולה להוביל להתפתחות מחלה קשה מאוד - סוכרת.

כדי ליצור את המשקה המתאים ביותר לאימונים מפרכים, צריך להוסיף לבקבוק ליטר רק 50 גר' מיץ פירות מרוכז. משקה כזה ניתן לצרוך הן לפני, במהלך ואחרי אימון אינטנסיבי.

לארגון נכון של תזונה בתהליך של אימון כזה, צריך להיות מושג ברור למדי לגבי קצב השיקום של חומרי אנרגיה וחלבונים מבניים בגוף. זה הכרחי כדי ליצור את התנאים הדרושים לזרימת תהליכי התאוששות לאחר פעילות מוטורית אינטנסיבית.

עתודות ATP משוחזרות מהר ביותר. זה לוקח רק שניות לגוף. התאוששות הגליקוגן נמשכת בין 12 ל-48 שעות. במקביל, תחילה שוחזר גליקוגן תאי בשרירים, ולאחר מכן גליקוגן בכבד. רק לאחר מכן, תאי שריר מתחילים לשפר את הסינתזה של חלבונים מבניים שנהרסו על ידי עבודת שרירים אינטנסיבית. סיבי שריר. תהליך זה יכול להימשך בין 24 ל-72 שעות, ובמקרים מסוימים אף יותר.

כך, במהלך האימון, אנו, כביכול, משגרים את ידנו לתוך מאגרי האנרגיה הבלתי ניתנים להפרה שלנו. אך יחד עם זאת, יש לזכור תמיד ששום סינתזת חלבון (ומכאן צמיחה והתפתחות של רקמות הגוף) אינה בלתי אפשרית עד שהפוטנציאל האנרגטי של התא משוחזר לחלוטין (ואפילו בעודף).

כאשר מארגנים תזונה במהלך אימון אינטנסיבי, יש לזכור שכמות גדולה של פחמימות שנלקחת תוך 4 שעות לפני האימון משפיעה לרעה על הגוף. מנת ערב של מזון עשיר מדי בחלבונים עלולה להשפיע לרעה על איכות שנת הלילה, שבלעדיה לא יעלה על הדעת התאוששות מלאה ועלייה בכושר.

תהליך אימון יעיל והתאוששות מלאה ניתנים לסיוע על ידי ארוחות המאורגנות על בסיס תכנית תזונה חלקית - אכלו לעתים קרובות יותר, אך לאט לאט.

כדאי להתחיל עם ארוחת בוקר עשירה בחלבונים, דלה בשומנים ומתונה בתכולת פחמימות. היחס בין חומרים מזינים בארוחת הבוקר השנייה צריך להיות זהה.

בארוחת הצהריים, לא אכפת לך במיוחד מהתוכן שלו. העיקר שהוא מורכב ממוצרים שפירים ומספיק, לא משאיר תחושת רעב.

בתוך חצי שעה לפני האימון, כדאי לקחת מזון קל לעיכול, לאכול פירות. לפני האימון יש לדאוג גם למאזן הנוזלים בגוף. יחד עם זאת, יש לזכור כי החלפת פחמימות בצורת מיצים מרוכזים יעילה רק לאחר סיום האימון, כאשר הגוף נכנס למעין חור אנרגיה. הטובים ביותר לכך הם חצי השעה הראשונה לאחר השיעור. בשביל זה זה מספיק כ-100 גרם משקה. אחרי שעתיים כבר צריך לדאוג להשבת מאזן החלבון, בשבילו צריך לאכול מזון עשיר בחלבון. יחד עם זאת, שילוב חלבון-פחמימה של מוצרים הוא לא רק מקובל למדי, אלא גם מועיל מאוד.

זה לא מקובל לאכול ארוחת ערב מוצקה עם בשר, מנות דגים, גבינה, גבינת קוטג'. העובדה היא שלמרות הכמות המשמעותית של חומצות אמינו בגוף, כמות לא מספקת של פחמימות אינה מובילה לתגובת אינסולין בולטת, שתהיה שימושית מאוד בדיוק באותו זמן. חומצות אמינו, כולל טירוזין, בעל אפקט ממריץ חזק, נמצאות במצב לא קשור. רק טירוזין ומתרגם את הפעילות של מערכת העצבים לרמה מוגברת. השינה הופכת לסירוגין, מטרידה, באיכות ירודה, ואדם מתעורר בלי מנוחה בבוקר. לכן ארוחת הערב של אדם מתאמן באינטנסיביות צריכה להיות מורכבת בעיקר ממזונות פחמימות, התורמים ל שינה טובהושיקום איכותי.

לסיכום, יש להדגיש כי ערכת הארגון התזונתי הנ"ל חייבת לקחת בחשבון בהכרח את המאפיינים האישיים של עיכול וחילוף חומרים של כל אדם בנפרד.

היגיינה אישית.

"היגיינה" (בתרגום מיוונית פירושו: "הבאת בריאות", "קידום בריאות") הוא אחד המדעים על בריאות האדם, האמצעים והשיטות לשימור וחיזוקה.

"היגיינה אישית" היא שמירה על העקרונות והכללים הבסיסיים של מדע זה על ידי כל אדם בתהליך חייו האישיים.

יחד עם המונח "היגיינה", משתמשים לרוב במונח "סניטרי", שפירושו בלטינית הוא "בריאות". עם זאת, יש לזכור כי קיימים הבדלים מהותיים בתוכן המושגים הללו. היגיינה מספקת ידע על בריאות, כיצד לשמור ולחזק אותה, ותברואה עוסקת ביישום מעשי של דרישות ההיגיינה, מעקב אחר עמידה בכללים שנקבעו על ידה.

שמירה על כללי ההיגיינה האישית מספקת, קודם כל: משטר יומי רציונלי, טיפול קפדני בגוף, היגיינה של בגדים ונעליים.

עמידה במשטר יומי רציונלי היא המרכיב החשוב ביותר של היגיינה אישית, המשקפת גם את שאר המרכיבים שלה. שמירתו יוצרת תנאים אופטימליים לפעילות נמרצת והתאוששות יעילה של הגוף, מסייעת להגברת הביצועים הנפשיים והפיזיים. זה מוסבר על ידי העובדה שכאשר המשטר נצפה, מתפתח קצב מסוים של תפקוד הגוף, שבגללו אדם מסוגל לבצע סוגים שונים של פעילויות ביעילות הגדולה ביותר. השפעת הריפוי של המשטר היומיומי הנכון נובעת מהעובדה שהגוף מסתגל (מסגל) במהירות לתנאי חיים קבועים יחסית. זה, בתורו, משפר את איכות העבודה והלימודים, עיכול תקין ומשפר את איכות השינה, שהופכת עמוקה ורגועה יותר.

הבסיס של משטר יומי רציונלי הוא חלוקה נכונה של זמן לפעילויות שונות ובילוי, תזונה ושינה במהלך היום. בעת הקמת משטר יומי, יש לזכור כי תנאי החיים של כל אדם שונים באופן משמעותי, בנוסף, כל אדם מאופיין במאפיינים האישיים שלו. מסיבות אלו, לא כדאי לקבוע משטר יומי נוקשה ואחיד לכולם.

עם זאת, הוראות ההיגיינה הבסיסיות במשטר היומיומי של כל אדם יכולות וחייבות להיות זהות ובלתי ניתנות לערעור. אלה כוללים בעיקר את הדברים הבאים:

ביצוע פעילויות שונות בזמן מוגדר בהחלט;

החלפה נכונה של עבודה, פעילויות חינוכיות ומנוחה;

ארוחות קבועות, באותן שעות;

פעילות גופנית סדירה;

פנאי שימושי, שינה טובה.

שגרת יומם של תלמידי בית הספר נקבעת תוך התחשבות בגיל התלמידים, במאפיינים האישיים שלהם וכן במאפייני התנאים בהם הם חיים ולומדים. בעת חיבורו, ובמיוחד בעת מימושו, יש לזכור כי בנוסף להשפעה המאוד חיובית שכבר צוינה לעיל על הבריאות, ההתפתחות הגופנית והביצועים, לדבקות המתמדת במשטר יש ערך חינוכי רב. יש חשיבות מיוחדת לקיומו בחינוך של כוח רצון וחינוך עצמי. בהזדמנות זו, המורה הרוסי המפורסם V.A. Sukhomlinsky כתב: "הצב עליך מאה מורים - הם יתבררו כחסרי אונים אם אינך יכול לכפות את עצמך ולדרוש מעצמך."

מסיבה זו, משטר יומי רציונלי צריך להיתפס לא כמשהו שנכפה מבחוץ, אלא כתנאי מודע עמוק, הכרחי באופן אישי לפעילויות יומיומיות רגילות. לשם כך חשוב מאוד שכל תלמיד בעצמו יקבל השתתפות פעילהבהכנתה ובשליטתה על ציותה, בהנחיית הדרישות הבלתי מעורערות לעיל. בהתבסס על דרישות אלה, כמו גם לקחת בחשבון מאפיינים אישיים ותנאי חיים ספציפיים, עבור כל תלמיד, יש לערוך שגרה יומית מדויקת, המציינת את זמני ההתחלה והסיום של כל רגעי המשטר העיקריים. ככל האפשר, הכי נוח, ניתן להציע את סדרי היום המופתיים הבאים לתלמידי תיכון הלומדים במשמרות שונות.

טיפוח הגוף כולל: טיפוח העור, השיער והפה.

טיפול בעור. העור חשוב ביותר למצבו התקין של הגוף. העור האנושי, בהיותו הכיסוי החיצוני של הגוף, הוא איבר מורכב המבצע פונקציות חשובות רבות, שעיקרן:

הגנה על הסביבה הפנימית של הגוף;

הפרשת מוצרים מטבוליים מהגוף;

השתתפות בפעילות של מנגנוני תרמוגולציה של הגוף.

העור הוא מכשיר רגיש עדין ומורכב. הוא מכיל מספר רב של קצות עצבים. ההערכה היא שיש כ-100 נקודות כואבות, 12-15 קרות, 1-2 תרמיות וכ-25 נקודות לכל 1 ס"מ של פני הגוף, שבהן מרוכזים קצוות הקולטנים התופסים לחץ אטמוספרי. ציוד קולטן חזק כזה מאפשר לעור לספק מידע מתמיד לגוף על כל הגירויים הפועלים על הגוף.

יש לזכור שכל הפונקציות החשובות הללו יכולות להתבצע במלואן רק על ידי עור בריא, חזק ונקי. אבל לא קל לשמור על מצב עניינים כזה. העובדה היא שעור האדם מתעדכן כל הזמן, מת בהדרגה והשכבה העליונה שלו מתקלפת. פתיתי עור מתים, יחד עם זיעה, שומן ואבק הנופלים עליו, יוצרים לכלוך שסותם את הנקבוביות, ומפריע לחילוף החומרים. כל זה תורם להתרחשות מחלות עור ומשפיע לרעה על בריאות האדם באופן כללי.

למי שאינו עומד בדרישות ההיגיינה, העור מתגבש במהירות, נוצרים בו סדקים כואבים, דרכם נכנסים לגוף חיידקים פתוגניים. כדי למנוע זאת, יש צורך במעקב יומיומי אחר ניקיון גופך ובכך להבטיח את תהליכי הטיהור העצמי של הגוף והגנתו.

האמצעי העיקרי לטיפול בעור הוא כביסה קבועה במים חמים וסבון ומטלית רחצה. זה צריך להיעשות לפחות פעם אחת כל 4-5 ימים, החלפת תחתונים בכל פעם. האזורים המזוהמים ביותר בגוף הם הפנים, הצוואר, בית השחי והמפשעה, יש לרחוץ את כפות הרגליים פעמיים ביום, בבוקר ובערב.

ידיים דורשות תשומת לב מיוחדת. יש לזכור שתמיד יש לשטוף אותם היטב עם סבון לפני האכילה, לאחר החזרה מהרחוב, ביקור בשירותים, תוך שימת לב מיוחדת לחורים מתחת לציפורניים. בהדגיש את החשיבות יוצאת הדופן של יישום שיטתי של דרישה היגיינית זו, המנתח הרוסי המצטיין N. I. Pirogov אמר שיש אמיתות שצריך לחזור עליהן בלי סוף, ושטיפת ידיים חובה היא בדיוק אמת כזו.

טיפול בשיערמספק תספורת וכביסה בזמן, הגנה מפני זיהום מופרז במהלך תרבות גופנית ופעילויות ספורט ופעילויות חוצות. אין להשתמש בסבון כביסה ואבקות סינתטיות המיועדות לשטיפת בגדים כדי לחפוף את השיער. לכל אדם צריך להיות מסרק אישי או מברשת עיסוי מיוחדת.

לעתים קרובות יש קשקשים על הראש. הגורם להתרחשותו עשוי להיות הפרה של תהליכים מטבוליים בגוף, אשר נצפתה במחלות של הקיבה והמעיים, מחלת כליות, כיס המרה. הגורם לקשקשים עשוי להיות מחלות עור מסוימות, כגון פסוריאזיס, אקזמה סבוריאה. אבל לרוב זה מתרחש בגלל זיהום תכוף של הראש, צביעת שיער יבש עם צבעים כימיים, סלסולים וכו '.

הימנעות מקשקשים מאפשרת טיפול נכון בשיער. שיער שמן נשטף עם סבון כמו: "אמבטיה", "יער", שטוף עם מרתח של קמומיל, סרפד, yarrow, מנטה. שיער יבש מומלץ לחפוף אחת ל-10-12 ימים בסבון "קוסמטי", "תינוק", "קטיפה", המכילים תוספים שומניים מיוחדים, ולשטוף במים מחומצים בלימון וחומץ.

טיפול נכון בשיניים ובחלל הפה מגן על הגוף מפני זיהומים והפרעות רבות במערכת העיכול. כדי לשמור על שיניים חזקות ובריאות, יש צורך בתזונה נכונה עם כמות מספקת של סידן וויטמינים D ו-B במזון. ירקות טריים, בצל, שום שימושיים מאוד.

קל יותר למנוע מחלות שיניים מאשר לרפא. לגילוי בזמן של נזק לשיניים, יש צורך לעבור בדיקה מונעת על ידי רופא שיניים 2-3 פעמים בשנה.

בבוקר, לפני השינה ובמידת האפשר לאחר כל ארוחה, יש צורך לצחצח היטב ולהדביק שיניים במשך 2-3 דקות מבחוץ ומבפנים, גם אופקית וגם אנכית. זה שימושי לשטוף את הפה עם תמיסה חלשה של מלח שולחן. בעת אכילה, רצוי להימנע מהחלפה מהירה של מנות חמות וקרות.

עמידה בכללי ההיגיינה האישית היא אחד התנאים ההכרחיים המאפיינים את התנהגותו של אדם תרבותי.

1.3 החשיבות של פעילות גופנית לבריאות האדם.

על פי ההגדרה של ארגון הבריאות העולמי (WHO), בריאות היא מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה.

בריאות טובה תורמת להצלחת כל סוג של פעילות, כולל נפשית. מחקרים מיוחדים הראו שבריאות לקויה היא הסיבה העיקרית לביצועים אקדמיים נמוכים ב-85% מהתלמידים בבתי ספר לחינוך כללי. זיכרון, תשומת לב, התמדה ויעילות הפעילות הנפשית תלויים במידה רבה במצב הבריאות הכללי וביכולות הפיזיות של האדם.

תנועה, מתח שרירים, עבודה פיזית היו ונשארו התנאי החשוב ביותר לשמירה על המצב התקין של גוף האדם. פרשיות ידועות: "תנועה היא חיים", "תנועה היא ערובה לבריאות" וכו', משקפות את ההכרה האוניברסלית ובלתי ניתנת לערעור בחשיבות הפעילות המוטורית לבריאות האדם.

אריסטו טען שהחיים דורשים תנועה. מאז אותן תקופות קדומות, ידוע שתנועה היא הממריץ העיקרי לפעילות החיונית של גוף האדם.

לפני זמן רב, במאמצים של הוגים וחוקרי טבע, התקבלו נתונים יקרי ערך ש"עבודה בונה איבר", ש"שימוש תדיר ובלתי פוסק בכל איבר מחזק בהדרגה את האיבר הזה, מפתח אותו, מגביר ומעניק לו כוח. בהתאם למשך השימוש." הוראה זו היא המהות של מה שחוקר הטבע הצרפתי הגדול J-B. למארק הגדיר זאת כ"החוק הראשון הוא חוק הפעילות הגופנית". מאוחר יותר הובנה ותוארה בפירוט תכונה מדהימה של מערכות חיים, הטמונה בעובדה שבניגוד למנגנונים טכניים, הן לא רק שאינן מתבלות מהעבודה, אלא גם משתפרות, מתפתחות בשל היכולת הטבועה של מערכות חיות לחרוג ממה שאבד בתהליך.עבודה (תופעת "פיצוי-על" או "פיצוי מופרז" לפי א.א. אוכטומסקי).

תרגילים גופניים קבועים משפיעים בעיקר על מערכת השרירים והשלד, מערכת השרירים שלה. במהלך ביצועם, זרימת הדם עולה. דם מביא הרבה יותר חמצן וחומרי מזון לשרירים. במקביל נפתחים בשרירים נימים נוספים, מילואים, כמות הדם במחזור עולה משמעותית, מה שגורם לשיפור בחילוף החומרים, לעלייה ביעילות התפקוד של איברים ומערכות שונות.

כתוצאה מכך, תרגילים גופניים אינם פועלים בבידוד על כל איבר או מערכת, אלא על האורגניזם כולו, וגורמים לשינויים לא רק במבנה השרירים, המפרקים, הרצועות, אלא גם באיברים הפנימיים ובתפקודיהם, חילוף החומרים, מערכת החיסון. מערכת.

חיזוק הפעילות השרירית במהלך תרגילים גופניים גורם ללב, לריאות ולאיברים ומערכות אחרות של הגוף לעבוד עם עומס נוסף, ובכך להגביר את הפונקציונליות שלו, העמידות בפני השפעות סביבתיות שליליות. לאנשים מאומנים פיזית יש סבילות טובה יותר לרעב בחמצן, השפעת קרינה חודרת על הרכב הדם, עמידות בפני התחממות יתר וקירור.

לפיכך, בהשפעת הפעילות הגופנית, כושר העבודה של הלב, תכולת ההמוגלובין ומספר אריתרוציטים עולה, התפקוד הפאגוציטי (המגן) של הדם עולה. בהשפעת תרגילים גופניים, לא רק התפקודים משתפרים, אלא גם המבנה של האיברים הפנימיים.

אם מערכת הנעההגוף אינו פעיל, התזונה של השרירים מחמירה, נפחם והחוזק שהם מראים יורדים בהדרגה, הגמישות והגמישות פוחתות, השרירים נחלשים ורופפים. הגבלות בתנועה (היפודינמיה), אורח חיים פסיבי מובילים בהדרגה לשינויים טרום פתולוגיים ופתולוגיים בגוף.

פעילות גופנית לא רק מפעילה תהליכים פיזיולוגיים, אלא גם תורמת באופן פעיל לשיקום פונקציות שאבדו. כל מחלה מלווה בתפקוד לקוי עם פיצויים לאחר מכן (בתקופת ההחלמה). תרגילים גופניים, מגבירים את הטון הכללי, ממריצים את הגנות הגוף, מרווים את הדם בחומרי פלסטיק (בניין), מסייעים להאצת תהליכי החלמה, ובכך להאיץ את ההחלמה.

כתוצאה מכך, תרגילים גופניים פועלים כאמצעי יעיל לשיקום לא ספציפי ומניעה של הפרעות ומחלות תפקודיות רבות, ותרבות גופנית טיפולית (LFK) נחשבת כשיטה יעילה לטיפול שיקומי. טיפול בפעילות גופנית נמצא יותר ויותר בשימוש בבתי חולים, מרפאות, בתי הבראה, בתי חולים וחינוך גופני.

בנושא אסטרטגיית המאבק לבריאות האדם, ההגנה על הטבע האנושי עצמו, מדענים מכל העולם תמימי דעים ביותר. רובם המכריע רואים בפעילות גופנית שיטתית לאורך חייו של הפרט את המקור העיקרי להתפתחות וחיזוק משאבי הבריאות.

יחד עם זאת, מחקרים מורפולוגיים, ביוכימיים, פיזיולוגיים רבים מראים ששינויים חיוביים בגוף מתרחשים רק בהשפעת עומסים מתונים ואופטימליים. עומסים גדולים, המובילים לשינויים משמעותיים מאוד במבנים ובכימיה של רקמות של איברים עובדים, הם לעתים קרובות הגורם להפרעות מטבוליות, היפוקסיה מוגזמת של רקמות, והפרעה בתפקוד של איברים ומערכות רבות. פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד, בעלת השפעה כה עמוקה על תהליכים פיזיולוגיים, יכולה להוביל להתפתחות של מצב של אימון יתר, המאופיין בתשישות פיזית ועצבנית, מצב נפשי מדוכא, מרגיש לא טוב, חוסר רצון לעסוק. במצב זה, יש ירידה בעמידות הכללית של הגוף לזיהומים שונים. זה מסביר את העובדה הפרדוקסלית של מידת הרגישות הגבוהה של ספורטאים להצטננות ומחלות זיהומיות. אימון יתר הוא גם אחד הגורמים העיקריים לפציעה במהלך פעילות גופנית.

אם נסכם את האמור בסעיף זה, אנו יכולים לקבוע כי ההשפעה המשפרת את הבריאות של תרגילים גופניים שיטתיים מורכבת בעיקר מהדברים הבאים.

פעילות גופנית מעכבת את התפתחות טרשת העורקים הכליליים ובכך מונעת את התרחשותם של רבים

מחלת לב.

היכולת החיונית של הריאות (VC) עולה, גמישות הסחוסים הבין-צלעיים וניידות הסרעפת גדלה, שרירי הנשימה מתפתחים וכתוצאה מכך משתפר תהליך חילופי הגזים בריאות.

בהשפעת האימון משתפר תפקוד הלבלב המייצר אינסולין - הורמון המפרק גלוקוז. הודות לכך משתפרים התנאים לצבירה ושימוש רציונלי באנרגיה של הגוף.

משפר את עבודת הכבד - המעבדה הביוכימית העיקרית של הגוף. מופעל ייצור אנזימים וחומרים פעילים ביולוגיים חשובים, ניקוי הגוף מרעלנים הנוצרים בתהליך החיים מואץ.

תכולת הכולסטרול בדם יורדת. בהשפעת האימון, שומנים אינם מופקדים בכלי או רקמה תת עוריתמשקל מת, אך נצרכים על ידי הגוף.

תרגילים גופניים שיטתיים יכולים לתקן פגמים פיזיים רבים בגוף האדם, מולדים ונרכשים כאחד.

יש עוד הרבה השלכות שימושיות מאוד של פעילות גופנית סדירה. הספירה שלהם תימשך עמודים רבים. לא סביר שיש צורך בכך, שכן אלה שצוינו מספיקים כדי להבין את תפקידה יוצא הדופן של אמצעי התרבות הגופנית לחיזוק הבריאות, מניעת מחלות רבות ואריכות ימים פעילה ויצירתית.

1.4 סינתזה של הניסיון של מתרגלים מובילים

1.4.1 סיכום החוויה של בית הספר בפושצ'ינו און אוקה על בסיס המתודולוגיה של V.A. סוחומלינסקי.

אם כבר מדברים על בעיית הבריאות בעולם המודרני, אי אפשר שלא לומר על בריאותם של ילדים. תנאי סביבה לא נוחים, תת תזונה ועוד גורמים רבים הובילו לכך שבכל שנה יורד מספר הילדים הבריאים ומספר הילדים המוחלשים פיזית עולה.

יש בית ספר בפושצ'ינו-און-דה-אוקה, שבו ילדים מהבתים השכנים רצים בבקרים. יש כיתות מאובזרות, שלושה חדרי כושר, בריכת שחייה של 25 מטר. אגב, 6 מאסטרים של ספורט צמחו מהילדים לשעבר בני שש. כאן היה לילדים מספיק זמן לעסוק באמנות, ספורט ולימוד שפה זרה.

שיעורי הרבעון הרביעי בכיתות הנמוכות הם בעיקר שיעורי חוץ: בשטח, ביער - תולדות הטבע, גיאוגרפיה, ביולוגיה, רישום. אבל לא רק למען לימוד הסביבה, הטיולים הללו לטבע, שיעורים ב"כיתות ירוקות". קודם כל, לבריאות הילדים. אחרי הכל, כל עבודתם של המורים, המחנכים של בית הספר פושצ'ינו חדורה בדאגה לבריאותם של הילדים, על ההגנה עליהם מפני עומס יתר - הנגע הזה של בית הספר המודרני.

הבה נשאל את עצמנו שאלה כה פשוטה: מדוע לשלוח ילדים לבית הספר שנה קודם לכן, מדוע להאריך את לימודיהם בשנה? קודם כל, לבריאות הילדים. אבל גם למען עומק הידע שלהם, רוחב ההשקפה, הנכונות לבחור מקצוע. קורס חדש לחלוטין הוצג בבית הספר פושצ'ינו - מהלך התרבות העולמית. הילדים קיבלו ידע בהיסטוריה של מוזיקת ​​עולם, ציור וספרות. למד מכיתה א' שפה אנגלית, וממדעי החברה החמישי. הם שיחקו, שרו, ציירו, עשו ספורט. וכולם הצליחו. אבל העיקר בלי עומסים, בלי עייפות וביעילות רבה.

לאחר השיעור השלישי, הפעמון קורא לילדים למנוחה ארוכה - מה שנקרא הפסקה דינמית. לא מדובר בהפסקה אלא בהתעמלות של 45 דקות: פעמיים בשבוע - שיעור חינוך גופני, פעמיים - שחייה בבריכה, יום אחד - משחקי חוץ, עוד אחד - קצב ובנוסף משחקים יומיומיים במהלך ההליכות של קבוצת היום המורחב. במילים אחרות, שיעור חינוך גופני לתלמידים בית ספר יסודי- כל יום!

בהפסקה בבית הספר יש רעש, התרוצצות. לפעמים אתה רוצה לכסות את האוזניים, אבל המורים מחזיקים מעמד באומץ, לא מושכים, לא עוצרים את הילדים ונראה שהם אפילו לא מבחינים בהם, נכתבו הנחיות המדענים: אחרי השיעור, הילדים צריכים לצעוק, ברעש. , משחקי חוץ הם נחים טוב יותר, מקלים במהירות על עייפות. אבל איזו שקט, איזו התמקדות בשיעורים! לפעמים המורה מדבר בלחש מכוון, והילדים עונים לו באותה צורה. השיעורים בבית הספר היסודי נמשכים 35 דקות. כמה דגלו בהם ההיגייניות, והנה התוצאה - הביצועים בבית הספר מעל הממוצע.

כן, בתחילת המחקר, מכון המחקר לפיזיולוגיה של ילדים ובני נוער של ה-APS של רוסיה פיתח קורס מיוחד של חינוך גופני לילדים בני שש, אבל כבר מכיתה ב' לימדו את הילדים על פי א. תוכנית משותפת לכל בתי הספר. נכון, כעת עם כניסתה של תכנית מקיפה חדשה לחינוך גופני לתלמידים, אשר בנוסף לשיעורי החינוך הגופני, קובעת חובה יומית לחינוך גופני חוץ כיתתי וספורט, המצב ישתנה.

1.4.2 הכללה של O.V. פילינקובה.

חוויית הוראת התרבות הפיזית בבית הספר של אוקסנה ואסילבנה פילינקובה מכילה ללא ספק ערך רב עבור מורה מודרנית לתרבות פיזית.

"בעיקרון, אני נחשב למומחה בעבודה עם בנות", כותב O.V. פילינקוב. – אבל ההכרה הזו ניתנה לי קשה מאוד. נאלצו להזיל דמעות רבות לפני שהבנות הצליחו להשתלב בתרגילים גופניים. חלקם לא השתתפו בשיעורים כלל, אחרים הגיעו לשיעורים, אבל עם חוסר רצון ברור לעשות אתלטיקה, התעמלות, הם התעצבנו מהחד-גוניות של ריצה ארוכה, הם לא הבינו למה הם צריכים כספת... "כדי להתגבר המחסום הזה, O.V. פילינקובה ניסתה להופיע בפני תלמידיה כחברה מבוגרת, ונתנה להם עצות רק בגלל הכשרתה המקצועית. החלק המשתנה שימש יותר ויותר תוכנית לימודים. בכל שיעור המורה ניסתה ליצור אווירה ידידותית. אקלים נוח. כאשר התעוררו לפתע סכסוכים, O.V. פילינקובה ניסתה לקחת חלק מהאשמה על עצמה, ונזפה קלות באשמים. כך, בנות מכל הכיתות בהן עבדה O.V היו חדורות בהדרגה בתחושת עניין. פילינקוב.

התפתחותה המקיפה של האישיות, מימושה הפיזי, השכלי, הרוחני והמוסרי המלא היא מטרת הפעילות הפדגוגית. עם זאת, בשנים האחרונות התגלו דוגמאות רבות של חינוך חד-צדדי (בכיוון הנפשי) של תלמידי בית ספר. במצב זה, ההתפתחות הגופנית קשה ביותר. זוהי הסכנה של דיסהרמוניה בהתפתחות האישיות של התלמידים.

מבינים את חשיבות הבעיה, סגל הוראהשבו O.V. Filinkov, פיתח תוכנית ממוקדת מקיפה "בריאות". מדובר במערכת של צעדים שמטרתם לשמר ולחזק את בריאותם של תלמידי הליציום.

החלק החשוב ביותר בחינוך הגופני בליציאום הוא עבודה חינוכית על תרבות גופנית. יחד עם זאת, שיעורי החינוך הגופני תופסים רק חלק לא משמעותי מסדר היום השבועי של התלמידים. לעניין זה, אין זה ראוי לקיים שיעורים רק במטרה להגביר את הפעילות המוטורית והכושר הגופני של התלמידים.

עמידה בדרישות הבסיסיות של התקן החינוכי, O.V. פילינקובה יוצרת את תוכן השיעורים בנפח האופטימלי בהתאם לצרכי התלמידים, מציגה סוגים חדשים הפופולריים בקרב צעירים - התעמלות אומנותית, עיצוב, אירובי צעד, תרגילים סטטיים. מערכות ספורט ובריאות חדשות אלו מעשירות ומרחיבות את תוכן תכנית הלימודים. מורה ב תנאים מודרנייםלא יכול לפעול רק בשיטות ישנות, להתמקד רק בותיקות ומוכרות.

חידוש נוסף שהוכנס לתכנית החינוך הגופני של הליציאום הוא הכשרת בנותכיתה י"א בשיעורי חינוך גופני על טכניקות הגנה עצמית. "החיים דחפו אותנו לזה", כותב O.V. פילינקוב. העיקר הוא לחזות מצבים אפשריים, לנסות למנוע התנגשות עם חוליגנים רק אם יש צורך לפעול בנחישות.

ללא ספק, מערכת ההוראה של O.V. פילינקובה תעזור למורה מודרני לחינוך גופני בבית הספר לבנות את מערכת ההוראה שלו בצורה נכונה וקבועה.

פֶּרֶק II. ארגון ושיטות מחקר.

2.1 ארגון המחקר.

המחקר אורגן על בסיס בית ספר מס' 17 בג'ורג'ייבסק בקרב תלמידי כיתה ז' "ב". במחקר השתתפו 20 תלמידים. בשיחה מקדימה עם התלמידים התקבלה הסכמתם מרצון להשתתף במחקר הפדגוגי. בחירת הכיתה התבססה על הדעה שבגיל זה מתרחשת היווצרות והנחת התכונות הפיזיות והרוחניות הבסיסיות, ההיכרות עם הרגלים רעים.

נערך סקר בין התלמידים בנושא "מקומו של אורח חיים בריא בחיי היומיום שלכם".

כמו כן בוצעו בדיקות על מנת לזהות את רמת הכושר הגופני בקרב אותם תלמידים. על פי התוכנית המוצעת של "תחרויות הנשיאות" (קפיצה לרוחק מקום, ריצת 1000 מ', משיכות, שכיבות סמיכה), נלקחו אינדיקטורים בתחילת השנה ובסוף השנה, שחושבו מאוחר יותר, נרשמו ו מְנוּתָח.

2.2 שיטות מחקר.

בתהליך המחקר נעשה שימוש בשיטות הבאות:

בדיקה - משימות סטנדרטיות שמטרתן קבלת מידע על רמת הכושר הגופני של התלמידים. תורגם מאנגלית. "מבחן" הוא ניסוי או מבחן. הבדיקה נועדה לזהות את התוצאות בסוגים הבאים: ריצת 30 מ', ריצת 1000 מ', משיכות אצל בנים, הרמת פלג גוף עליון לישיבה תוך 30 שניות לבנות, קפיצה לרוחק ממקום.

ריצת 1000 מ' - מבוצעת מהתחלה גבוהה. לצורך מבחן רציונלי יותר, הכיתה חולקה לשתי קבוצות של עשרה אנשים. מרחוק, במידת הצורך, מוקצה המעבר להליכה (ספורט ורגיל).

קפיצה לרוחק ממקום מתבצעת על מזרן התעמלות. עמדת מוצא: הופכים לגרביים לקו הזינוק, התכוננו לקפוץ. הקפיצה מתבצעת בדחיפה בו-זמנית של שתי רגליים עם תנופת הידיים. אורך הקפיצה משלושה ניסיונות נמדד בסנטימטרים מקו הזינוק למגע הרגל הקרוב ביותר של המזרן.

הרמת הגו למצב ישיבה למשך 30 שניות. עמדת מוצא: ידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות בברכיים, רגליים קבועות. מספר התרגילים המבוצעים בניסיון אחד למשך 30 שניות קבוע.

כיפוף והרחבה של הידיים במצב שכיבה. עמדת מוצא: הדגשת שכיבה, ראש, רגליים, פלג גוף עליון יוצרים קו ישר. כיפוף הידיים מתבצע עד שהחזה נוגע ברצפה, מבלי להפריע לקו הישר של הגוף, הרחבה עד להרחבה מלאה של הזרועות. ניתן ניסיון אחד.

שְׁאֵלוֹן - מכוון לאיסוף מידע אנליטי על אדם. רשימת שאלות שמטרתן לזהות את מקומו של אורח חיים בריא בחיי היומיום שלך נבחנה מראש.

פֶּרֶק III. תוצאות המחקר והדיון בהם.

3.1 תוצאות הבדיקה.

כתוצאה מבדיקות בסוף שנת הלימודים, התוצאות היו גבוהות יותר מאשר בתחילת השנה. הדבר נובע בעיקר מהרצון של התלמידים עצמם לשפר את הביצועים הספורטיביים שלהם. בתהליך החינוכי התקיימו שיעורי בחירה בנושאי התקשות, שגרת יומך, הרגלים רעים, כללי היגיינה אישית וציבורית, חשיבות אורח חיים בריא לחיים מלאים בחברה (נספח 1 ו-2).

רמת המצב הגופני.

>1 O P S B

1.0

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4

0.3

0.2

0.1

0.1

0.2

0.3

0.4 - סוף

הַתחָלָה

אורז. 1. רמת מצב גופנית אישית.

0.4 O P S B

0.3

0.2 0,13

0.1

0 -0,03

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.3

0.4 - סוף

הַתחָלָה

אורז. 1. רמת המצב הגופני בקבוצה.

3.2 תוצאות הסקר.

כתוצאה מהסקר התקבל המידע הבא:

כשנשאלנו לגבי היגיינה אישית, קיבלנו תשובה חיובית של 100%. זאת בשל העובדה שילדים מקבלים ידע על טיפול היגייני ורפואי בבית הספר בעת לימוד נושאים כמו בוטניקה, זואולוגיה, אנטומיה. כמו כן, ילדים בגילאי חטיבת הביניים, בנוסף לגיבוש הידע על שגרת היום, היגיינה אישית, טיפול ביתי, מניעת מספר מחלות זיהומיות והלמינתיות וכו'. לקבל מידע על המנגנונים הפיזיולוגיים של היווצרות יציבה, על מושגים כמו גב עגול או שטוח, עקמומיות של עמוד השדרה, רגליים שטוחות, וכן על אמצעים למניעתם. ככל הנראה, גם התנהלות פעילויות מחוץ לבית הספר השפיעה. לדוגמא: בתקופה של הגברת תדירות הצטננות או מחלות זיהומיות נערכו שיחות על אמצעים למניעת מחלות אלו.

ל-75% מהכיתה יש שגרת יומיום משלהם. מכאן ניתן להסיק שיותר ממחצית מהכיתה מודעים לכך: עמידה בשגרת היומיום מרמזת על מעורבות מהירה יותר בעבודה, שינה טובה. אחוז גבוה של תשובות חיוביות נובע מהשיעור האופציונלי בנושא: שגרת היום שלך. הועלו הנושאים הבאים: השפעת שגרת היומיום הרגילה על התפקוד התקין ואינטראקציה ברורה של כל איברי ומערכות הגוף. העובדה שהבנייה הנכונה של שגרת היומיום מגינה על מערכת העצבים מעבודת יתר, מבטיחה ביצועים גבוהים לאורך כל יום הלימודים, השנה.

נמצא שרגעי המשטר העיקריים בתקציב הזמן היומי של התלמידים הם: לימודים בבית הספר ובבית, משחקי חוץ, בידור ספורט, טיולים, פעילויות ספורט, טיולים, זמן פנוי, אכילה, שנת לילה, עזרה במשפחה.

מתוצאות המחקר עולה כי 50% מהכיתה עוסקים בנוסף במדורי ספורט, קבוצות. הדבר נובע בעיקר מהעובדה שתלמידים אלו נמצאים בקבוצות כלל בית הספר בענפי ספורט שונים. השתתף בפעילויות ספורט מקומיות. ומדורי ספורט, בתורם, תורמים להגברת הכושר הגופני הכללי והמיוחד (ביחס לענף ספורט מסוים), סיפוק תחומי עניין וצרכים אישיים בעיסוק בספורט האהוב עליהם, גילוי ושיפור כשרונות ספורט, הכנה להשתתפות בספורט. תחרויות.

בית ספר זה מארגן הרצאות בענפי הספורט הבאים: כדורסל, כדורעף, אתלטיקה, טניס שולחן.

מידע מפורט יותר על תוצאות הסקר ניתן בנספח 3.

מסקנות.

לאחר שלמדנו וניתחנו את הספרות התיאורטית והמתודולוגית (16 מקורות) בנושא זה, אנו יכולים להסיק שנושא זה בעייתי ורלוונטי, מכיוון. מחקרים פסיכולוגיים הראו שהסיבה העיקרית לכישלון בבתי ספר לחינוך כללי ב-85% מהתלמידים היא בריאות לקויה או מוגבלות פיזית.

חקר בעיות בריאות למומחה בתחום התרבות הגופנית והספורט הוא חשוב, שכן חינוך גופני משפיע על ההתפתחות הגופנית, תפקודי הגוף והבריאות בכלל.

סיכום הניסיון של מומחים-מתרגלים V.A. סוחומלינסקי ואו.וו. פילינקובה, אני מאמין שהפעילות המעשית שלהם תעזור להגביר את רמת המוכנות המקצועית של המורה העתידי בחינוך גופני וספורט.

סיכום.

התפתחות כללית של אדם, קודם כל, נחוצה לו. אחרי הכל, ככל שאדם יודע ויכול לעשות יותר, כך קל לו יותר לתרגם את תוכניות חייו למציאות, וכתוצאה מכך, יותר מעניין לחיות. יחד עם זאת, תוכניות רבות של אדם תלויות בבריאותו ובכושרו הגופני. לא פלא שבתקופות קדומות טענו שבגוף בריא יש נפש בריאה. זה מסביר את העובדה שהתפתחות גופנית, חינוך גופני הם חלק בלתי נפרד מההתפתחות המקיפה של הפרט. לכן זה כל כך חשוב לשיפור המתמיד שלך לעסוק באופן קבוע בתרגילים גופניים, להיות אדם בעל תרבות פיזית. אין זה מקרה שהתרבות הפיזית נחשבת למרכיב החשוב ביותר של התרבות הכללית, שבה תלויה ההתקדמות האנושית. יחד עם זאת, טבעי שככל שאנשים מגוונים יותר (כולל פיזית) מפותחים יותר, בעלי תרבות בחברה (מדינה), כך הוא יהיה עשיר וחזק יותר.

התרבות הפיזית חשובה במיוחד כעת, כאשר ההתקדמות המהירה של הטכנולוגיה על הטבע, השינויים שהוכנסו על ידי ההתקדמות המדעית והטכנולוגית בחיי האדם, ואופי עבודתו משפיעים לרעה משמעותית על מצבם הפיזי של אנשים. בנוסף להופעת בעיות סביבתיות שונות, הדבר מתבטא בעלייה בעומס על המוח והכוחות האינטלקטואליים של אדם הנאלץ להטמיע כמות מידע הולכת וגדלה. בהקשר זה ניכרת ירידה בפעילות המוטורית, לרבות בקרב תלמידי בית הספר. יש מה שנקרא היפודינמיה, המאופיינת בהפרה של תפקודי הגוף (מערכת השרירים והשלד, מחזור הדם, נשימה, עיכול).

הכנסת צורות שונות של חינוך גופני לחייו של אדם הופכת רלוונטית, מכיוון שלתרגילים גופניים יש השפעה מועילה על בריאותו. ובריאות טובה, כידוע, תורמת להצלחת כל סוג של פעילות, כולל מנטלית. מחקרים פסיכולוגיים הראו שהסיבה העיקרית לכישלון בבתי ספר לחינוך כללי ב-80% מהתלמידים היא בריאות לקויה או מוגבלות פיזית. זיכרון, תשומת לב והתמדה תלויים במידה רבה במצב הבריאות הכללי ובכוח הפיזי.

סִפְרוּת.

אדמסקי א', דיפרוב ה' ההוראות העיקריות של הרעיון של השלב הבא של רפורמה במערכת החינוך. עיתון המורה 1997.

ברקמן I.I. וליאולוגיה היא מדע הבריאות. הוצאה לאור - 2 נוספים: - מ', "תרבות גופנית וספורט" 1990.

וינבאום יא.ש. היגיינה של חינוך גופני: ספר לימוד לתלמידי אוניברסיטאות פדגוגיות מ', חינוך, 1986.

Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "תרבות פיזית" - קלינינגרד, 1998.

איסייב א' - אם אתה רוצה להיות בריא. מ., תרבות גופנית וספורט. 1998.

Kaikov G.D. עבד עם ילדים נכים. תרבות גופנית בבית הספר 1995, 6, עמ' 78

מ.מ. Kontratieva. התקשר לשיעור בריאות. הארה: מ', 1991.

קוקולבסקי ג.מ. משטר היגייני של ספורטאי. מ., תרבות גופנית וספורט, 1967.

קוזמין. רופא המשפחה שלנו. מ., עולם הספר. 2001

לוקיאננקו: הספר

ליסיצין יו.ג. אורח חיים ובריאות האוכלוסייה. מ.: "ידע". 1987

ליכניצקה I.I. - מה שאתה צריך לדעת על הגיל והמאגרים הפיזיים של אורגניזמים. ל., "ידע", 1987.

לפטוב א.א. תהיו בכושר לבריאות. מ., רפואה 1991

מטבייב א.א. מלניקוב ש.ב. שיטות חינוך גופני עם יסודות התיאוריה מ', נאורות 1991

פוליבסקי א חינוך גופני והתקשות במשפחה. מ., רפואה 1984.

סמיונוב ו.ס. תרבות והתפתחות אנושית. שאלות של פילוסופיה - 1982.

סולוביוב ג.מ. יסודות אורח חיים בריא ושיטות לתרבות גופנית משפרת בריאות - Stavropol SSU. 1998.

סולוביוב ג.מ. בעיות ביו-חברתיות של אורח חיים בריא. / עוזר הוראה. סטברופול, 1998.

פילינקובה O.V. האמונה שלי היא להיות בריא / חינוך גופני בבית הספר, 1997.

צ'ומקוב ב.נ. ונאולוגיה. קורס הרצאה.

Shaiko N. Formula of Youth and Beauty M., World Book, 2001.

שוביק ו.מ., לוין מ.יה. חסינות ובריאות של ספורטאים.: מ., תרבות גופנית וספורט, 1985

נספח 1.

נוהל

בדיקת מוכנות המעורבים בכיתה ז' ב'. תחילת שנת הלימודים

נספח 2

נוהל

בדיקת מוכנות המעורבים בכיתה ז' ב'. סוף שנת הלימודים

נספח 3

תוצאות סקר.

1) האם אתה עושה שיעורי בית לחינוך גופני