Kopš seniem laikiem cilvēki ir domājuši, kas ar viņiem notiek miega laikā? Pat zinātnieki izvirzīja visneparastākās versijas par noslēpumaina parādība: vieni teica, ka cilvēkam aizmiegot organismā uzkrājas indes, citi - ka smadzenēs stipri samazinās asinsrite un tad cilvēks aizmieg. Pieņēmumu bija daudz vairāk, taču tikai ar jaunajām tehnoloģijām cilvēce spēja pamazām tuvoties miega fenomena atrisināšanai.

Tur ir daudz interesanti fakti kas saistīti ar miegu. Daži no tiem:

• Ne katrs cilvēks spēj redzēt krāsainu sapni, veseliem redzīgiem cilvēkiem - tikai 12%.
• Aklie cilvēki, akli no dzimšanas, nevar redzēt attēlus savos sapņos, tomēr viņu sapņos ir skaņas un smaržas.
• Pamodies, cilvēks uzreiz aizmirst, ja ne visu sapni, tad lielāko daļu no tā.
• Bieži sapņos jūs mēdzat redzēt svešiniekiem, bet patiesībā jūs esat viņus saticis vismaz īsu brīdi, vienkārši nekad nepievērsāt viņiem uzmanību.
• Interesantākos un reālistiskākos sapņus redz cilvēki, kuriem nav nikotīna atkarības.

Miega vērtība

Ikvienam dzīvam, jaunattīstības organismam ir nepieciešams labs miegs – vai tas būtu cilvēks, dzīvnieks vai putns. Kādreiz cilvēki gulēja tik ilgi, cik ilga nakts, bet iekšā mūsdienu pasaule Pieauguša cilvēka iekšējais pulkstenis ir traucēts. Tas ir saistīts ar darbu, atpūtu, dzīves ritmu un arī tieši ar traucējumiem nervu sistēma. Mūsdienās cilvēki visā pasaulē cieš no miega trūkuma. Un, protams, viņi maldīgi domā, ka var darīt vairāk. Faktiski to veiktspēja ir diezgan samazināta. Un, ja tas turpinās ilgu laiku, veselība parasti tiek zaudēta un rodas daudzas problēmas.

Miega funkcijas

Miegs nav tikai atpūta. Miegs ir pilnīga garīgās darbības izslēgšana, kuras laikā mūsu ķermenis atjaunojas fiziskais spēks, piepildās ar nepieciešamo enerģiju, sakārto mūsu domas. Veselīgs miegs ļaus mūsu plaušām darboties normāli. Cilvēki, kuri guļ daudz un mierīgi, retāk cieš no plaušu slimībām.

Cik daudz miega nepieciešams pieaugušam cilvēkam?

Miega ilgums ir tieši atkarīgs no vecuma. Maziem bērniem vajadzētu gulēt gandrīz diennakti, tad 18 stundas, tad 12 stundas... Novecojot, mūsu vajadzība pēc miega samazinās. Un te rodas disonanse – pusaudži, kuriem vajadzētu gulēt kā pieaugušajiem, guļ ilgāk. Vienkārši šajā laikā viņu ķermenis strauji attīstās un tiek tērēts vairāk enerģijas.

Tiek uzskatīts, ka normālam veselīgam pieaugušajam neapšaubāmi vajadzētu gulēt vismaz 7-8 stundas dienā. Galu galā ir vispārpieņemts (saskaņā ar pētījumiem), ka trešdaļa dzīves mums jāpavada guļot. Kas ir vienāds ar astoņām stundām dienā. Ir pat 3 astoņnieku noteikums: 8 stundas tiek atvēlētas miegam, 8 atpūtai, 8 darbam.

Protams, tā ir tikai statistika, katrai personai ir jābūt savām īpašībām. Pat no vēstures mēs zinām faktus par cilvēkiem, kuri tajā neiederas. Napoleons, piemēram, vienmēr gulēja 5 stundas diennaktī, ģēnijs Einšteins – pat 12 stundas. Ir informācija, ka Leonardo da Vinči pēc 4 stundām devās gulēt uz 15 minūtēm, kas nozīmēja, ka viņš gulēja pusotru stundu dienā.

Tātad katrs cilvēks var patstāvīgi pārbaudīt, vai viņam pietiek ar 8 stundu miegu, pievēršot uzmanību savai pašsajūtai. Ja šajā laikā jūtat, ka spēki ir atjaunoti, tad jums vajadzētu pieturēties pie šī grafika.

Kvalitatīvam miegam

Ir daudzi faktori, kas ietekmē miega kvalitāti.

Ja cilvēks pirms gulētiešanas lasa literatūru, kas neprasa īpašu prāta darbu, tad viņš aizmieg ātrāk, nekā lasot grāmatu, kas izraisa vētrainas domas galvā. Tas pats attiecas uz televizora skatīšanos; pat mūzika ietekmē miega kvalitāti.

Sākot ar dienas otro pusi, nevajadzētu dzert kafiju. Alkohols tikai veicina ātri aizmigt, bet stipri traucē miega kvalitāti

Ideāls variants ir pirms gulētiešanas nedaudz pastaigāties svaigā gaisā, ja laikapstākļi to neliedz. Ja pavadījāt laiku pie datora vai planšetdatora, jums vajadzētu izvairīties no tehnoloģijām. Ideāls laiks gulētiešanai ir pulksten 9-22.

Cik daudz miega vajag vīrietim un cik sievietei?

Ikviens zina, ka sievietes ir vājais dzimums, kas arī ietekmē miega ilgumu. Viņiem ir nepieciešams nedaudz ilgāks laiks, lai pietiekami gulētu nekā vīriešiem. Tā kā optimālais miega laiks ir 8 stundas, vīrietim pietiks ar 6-7 stundām. Miega trūkums ir īpaši bīstams sievietēm, viņu ķermenim ir nepieciešamas vismaz 8 stundas, lai atjaunotu veselību un skaistumu.

Miega vērtība stundā

Tikai daži cilvēki zina, ka mūsu miega vērtība neapšaubāmi ir atkarīga pat no diennakts laika, kas ietekmē ķermeņa atjaunošanos. Nepareizi plānojot savu ikdienu, esam pakļauti dažādām slimībām. Ja izmantojat miega vērtību tabulu, varat aprēķināt gulēšanai pavadīto laiku.

Diennakts laiki	Vērtība (par 1 stundu)
no 19.00 līdz 20.00	7:00
no 20.00 līdz 21.00	6 stundas
no 21:00 līdz 22:00	5:00
no 22.00 līdz 23.00	4 stundas
no 23:00 līdz 24:00	3 stundas
no 24:00 līdz 01:00	2 stundas
no 01.00 līdz 02.00	1 stunda
no 02.00 līdz 03.00	30 min.
no 03:00 līdz 04:00	15 minūtes.
no 04:00 līdz 05:00	7 min.
no 05:00 līdz 06:00	1 min.

Lai pareizi izveidotu savu dienas grafiku, varat izmantot jau sastādīto:

Kāpt- 4-30 - 5-00 no rīta (kad rasa vēl nav pazudusi).
Brokastis- no pulksten 6 līdz 7.
Vakariņas- no pulksten 11:00 līdz 13:00.
Pēcpusdienas uzkodas- no pulksten 14:00 līdz 16:00.
Vakariņas- nemaz nevajag.
Gaismas izslēgtas- no 21:00 līdz 22:00.
(Vājinātajiem - no 19:00 līdz 20:00 - ir pienācis laiks gulēt).

Cilvēkam ir nepieciešams gulēt

Cilvēcei miegs ir vajadzīgs ne mazāk kā pārtika. Miega laikā ķermenis neapšaubāmi atpūšas, jo tiek pamanīta samazināta reakcija uz vidi. No zinātniskā viedokļa procesi departamentos mainās kā muguras smadzenes un smadzenēm, tiek attīstīta psiholoģiskā aizsardzība. Sapņā cilvēks pat spēj atrast izeju no šķietami neatrisināmas problēmas, atrisināt uzdevumus, kas šķita neiespējami. Ja iemācīsities pareizi vadīt savus sapņus, ieliksiet smadzenēs pareizo vēstījumu, tad noteikti sapņos redzēsiet risinājumu. Bet, kad mēs aizmigsim ar sliktām domām, tad mūsu sapņi izrādīsies negatīvi.

Mēs visi vairāk nekā vienu reizi esam vēlējušies labu miegu. Šo padomu cilvēki sāk dzirdēt jau bērnībā, kad pirms skolas nepieciešams atpūsties. Ieteicams sportistiem pirms sporta pasākumiem un citiem pieaugušajiem, kad viņi ir saspringti vai slimi. Bet ko nozīmē “labi izgulēties”? Lai atbildētu uz šo jautājumu, jāņem vērā daudzi faktori, kā arī cilvēka dzīvesveids. Nav iespējams zināt, ko nozīmē pietiekami izgulēties, nesaprotot, cik stundu miega jūsu ķermenim nepieciešams.

Soļi

Klausieties savu ķermeni

Veiciet vienkāršu pārbaudi. Lai pabeigtu šo testu, var paiet vairāk nekā viena nakts.

• Pārbaudiet to nākamreiz, kad jums būs iespēja no rīta vairākas dienas pēc kārtas gulēt ilgāk. Lai iegūtu visprecīzākos rezultātus, tests jāveic vairākas naktis.
• Iet gulēt ne pārāk vēlu un ne pārāk agri. Ja ir iespēja pagulēt ilgāk, tas, visticamāk, nozīmē, ka vai nu vairākas dienas pēc kārtas nav jāiet uz darbu vai skolu, vai arī ir nedēļas nogale. Lai nodrošinātu precīzus rezultātus, neejiet gulēt vēlāk nekā parasti. Ir svarīgi katru dienu iet gulēt vienā un tajā pašā laikā.
• Neuzstādiet modinātāju. Guli, līdz pats pamosties. Lielākā daļa cilvēku pirmajā naktī gulēs ilgāk, iespējams, pat 16 stundas vai vairāk. Tādā veidā organisms kompensē miega trūkumu.
• Ja jums ir uzkrājies smags miega trūkums, vispirms no tā būs jāatbrīvojas, pretējā gadījumā testa rezultāti būs nepareizi. Ja miega trūkums ir nenozīmīgs, varat sākt pārbaudīt.
• Pēc pirmās nakts vairāk ilgs miegs Turpiniet gulēt tajā pašā laikā un neiestatiet modinātāju. Pēc dažām dienām jūs sāksit mosties tajā pašā laikā. Tagad jūs zināt, cik stundas miega jūsu ķermenim nepieciešams.
• Ja pietiekami gulēsi, būsi modrs un spēsi veikt monotonus uzdevumus, nejūtoties miegains.

1. Kompensējiet miega trūkumu. Kad cilvēks pietiekami neizguļas, miega trūkums uzkrājas.

   • Katru reizi, kad guļat mazāk nekā nepieciešams, jūs pastiprināt miega trūkumu. Miega trūkums var uzkrāties vairāku dienu vai pat mēnešu laikā.
   • Ja strādājat, spēlējaties vai mācāties līdz vēlam vakaram un pēc tam pamostaties pēc modinātāja, jūs liedzat sev nepieciešamo miegu.
   • Kompensējiet miega trūkumu ar papildu miega stundu katru dienu un mēģiniet gulēt, kad vien iespējams, līdz pilnībā atbrīvojaties no miega trūkuma.
   • Jums būs jāseko līdzi, cik stundas miega jūs sev atņemat, lai vēlāk varētu tās kompensēt.

2. Ja miega trūkums jau uzkrājas ilgu laiku, paņem atvaļinājumu. Jums būs nepieciešamas vairākas nedēļas vai pat ilgāk, lai pietiekami gulētu.

   • Paņemiet atvaļinājumu un neko neplānojiet. Iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru dienu pamosties pats bez modinātāja.
   • Nevērtējiet sevi par to, ka esat pārāk daudz gulējis atvaļinājuma laikā. Kompensējiet miega trūkumu un atgriezieties pie ierastā grafika.
   • Kad jūs kompensējat miega trūkumu un atgriežaties pie ierastā dzīvesveida, kādā brīdī jūs sajutīsiet, ka jums nav jāliek modinātājs no rīta, ja vien jūs ejat gulēt laicīgi un jūsu ķermenis saņem nepieciešamo miegs tam vajadzīgs.
   • Ja jūs ejat gulēt agri, bet joprojām jūtaties noguris un nevarat pamosties no rīta, mēģiniet iet gulēt vēl agrāk. Ne visi cilvēki guļ tik daudz, kā tiek uzskatīts par normālu. Jums var būt nepieciešams vairāk gulēt. Ja tas nepalīdz, pierakstieties pie ārsta.
   • Ja kādu laiku esat mēģinājis kompensēt miega trūkumu, bet dienas laikā joprojām esat noguris un izsmelts, pastāv iespēja, ka jums ir veselības problēmas vai kāds no medikamentiem, ko lietojat kas ietekmē jūsu stāvokli. Sarunājiet tikšanos ar savu ārstu, lai noskaidrotu noguruma un noguruma cēloni.

3. Izgulieties pareizi, lai novērstu veselības problēmas. Ir svarīgi iemācīties atpazīt miega trūkuma pazīmes, lai jūs varētu saprast, kas notiek, ja jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz miega.

   • Tika veikts pētījums, kurā seši brīvprātīgie katru nakti gulēja tikai 4 stundas.
   • Jau pēc sešu dienu gulēšanas šajā režīmā brīvprātīgajiem paaugstinājās asinsspiediens un paaugstinājās kortizola (stresa hormona) līmenis asinīs. Viņu organisms sāka ražot tikai pusi no parastā gripas vakcīnas antivielu daudzuma, un subjektiem parādījās pirmās insulīna rezistences pazīmes, kas ir priekšnoteikums 2. tipa cukura diabēta izpausmei.
   • Cilvēkiem ar īslaicīgu miega trūkumu ir arī tādi simptomi kā nespēja koncentrēties, lēna lēmumu pieņemšana, neskaidra redze, apgrūtināta braukšana, aizkaitināmība, nogurums un atmiņas problēmas.
   • Zinātnieki ir arī identificējuši simptomus, kas saistīti ar ilgstošu miega trūkumu. Šie simptomi ir aptaukošanās, insulīna rezistence, sirdslēkme, atmiņas zudums un sirds slimības.

4. Padomājiet par to, kādas situācijas ietekmē jūsu miegu. Dažkārt stress un izmaiņas ķermeņa fiziskajā stāvoklī palielina organisma vajadzību pēc miega.

   • Grūtniecības laikā ķermenim ir nepieciešams vairāk gulēt, vismaz pirmajā trimestrī.
   • Vajadzība pēc miega palielinās arī ar slimībām, traumām, smagu fizisku izsīkumu, sarežģītām emocionālām situācijām un smagu garīgu stresu.
   • Lai palīdzētu ķermenim pietiekami gulēt, mēģiniet dienas laikā gulēt, kad vien iespējams.

5. Nosakiet nepieciešamo miega daudzumu, pamatojoties uz jūsu vecumu. Ir daudz avotu, kas sniedz diagrammas par nepieciešamo miega daudzumu atkarībā no vecuma.

   • Ar vecumu miega nepieciešamība samazinās. Zīdaiņi guļ no 11 līdz 19 stundām dienā (14-17 stundas tiek uzskatītas par normālu), un vecāki cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, guļ no 5 līdz 9 stundām (vidēji 7-8 stundas).
   • Informāciju par to, cik daudz miega jums ir nepieciešams pēc vecuma, var atrast daudzos uzticamos avotos, tostarp šajā vietnē. Tajā ir norādīti ieteicamie un pieņemamie miega laiki, kā arī laiki, kas tiek uzskatīti par nevēlamiem.
   • Atcerieties, ka visi ir atšķirīgi. Turklāt citi faktori var ietekmēt jūsu vajadzību pēc miega. Piemēram, daži cilvēki lieto zāles vai viņiem ir veselības traucējumi, kuru dēļ viņi guļ vairāk nekā parasti.

   Mainiet savus ieradumus

   1. Mainiet savu apkārtni. Padariet istabu, kurā gulējat, pēc iespējas ērtāku un patīkamāku.

      • Vispirms noregulējiet temperatūru. Jums vajadzētu gulēt ērtā, zemā temperatūrā.
      • Izmantojiet gultu tikai miegam un intīmām attiecībām. Nedari gultā neko citu (nelasi, nemācās, nespēlējies Datorspēles, neizmantojiet ierīces ar ekrāniem un neskatieties TV līdz vēlam vakaram).
      • Kad pienācis laiks iet gulēt, telpai jābūt klusai un tumšai. Pakariet aizkarus, lai bloķētu gaismas avotus, un izmantojiet ausu aizbāžņus vai ieslēdziet ventilatoru, lai bloķētu ārējos trokšņus.
      • Matracim un spilveniem jābūt ērtiem un mājīgiem. Ja koplietojat gultu ar kādu, jums vajadzētu būt pietiekami daudz vietas, lai ikvienam būtu ērti.
      • Centieties turēt bērnus un dzīvniekus tālāk no savas gultas.
      • Ja strādājat otrajā vai trešajā maiņā, ievērojiet tos pašus noteikumus. Mēģiniet strādāt un gulēt vienlaikus.

   2. Pievērsiet uzmanību saviem ēšanas paradumiem. Veselīga ēšana palīdzēs organismam pareizi funkcionēt kopumā, arī miegā, taču ir arī konkrētas lietas, kas ļaus uzlabot miega kvalitāti.

      • Neēdiet naktī vai tieši pirms gulētiešanas, bet neejiet gulēt tukšā dūšā.
      • Vakaros dzeriet mazāk, lai naktī nepamostos.
      • Dienas laikā mēģiniet patērēt mazāk kofeīna un nedzeriet dzērienus ar šo vielu pēc pulksten diviem pēcpusdienā.
      • Atmest smēķēšanu vai nesmēķēt naktī. Nikotīns ir stimulants, kas var neļaut jums aizmigt.
      • Nelietojiet alkoholu naktī. Alkohols sākotnēji izraisa miegainību, bet pēc dažām stundām tas sāk darboties kā stimulants, kas var izraisīt miega traucējumus.

   3. Iemācieties atpūsties pirms gulētiešanas. Dariet lietas, kas palīdzēs mazināt stresu.

      • Dažiem patīk lasīt, citiem patīk adīt vai zīmēt. Ejiet siltā dušā vai vannā, klausieties mierīgu mūziku vai dabas skaņas. Derēs viss, kas jums patiks. Šajā laikā ir ieteicams aptumšot gaismas.
      • Centieties tikt galā ar stresu tādos veidos, kas nekaitē jūsu veselībai. Dienas garumā ieturi pārtraukumus, runā par kaut ko smieklīgu un pasmejies ar draugiem. Ja visas dienas garumā pārvaldīsit stresu, būs vieglāk atbrīvoties no domām pirms gulētiešanas.

   4. Pieturieties pie noteikta grafika. Iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales un svētku dienas.

      • Pat ja nejūtaties noguris vai miegains, tomēr vislabāk ir iet gulēt parastajā laikā. Ja jums ir grūti ātri aizmigt dažas dienas, mainiet šo laiku.
      • Daži avoti iesaka iet gulēt tikai tad, ja cilvēks vēlas gulēt, citi iesaka iet gulēt parastajā laikā. Ja jūsu miega grafiks ir regulārs, jūs, visticamāk, vēlēsities gulēt, tiklīdz būsiet apgulušies un atpūtušies.
      • Ja nevarat aizmigt 15 minūšu laikā, piecelieties. Tādā veidā jūs neuztraucieties par to, ka nevarēsit aizmigt. Pacelieties, pārvietojieties, dariet kaut ko tādu, kas jūs atslābina, un pēc tam atkal apgulieties.
      • Neskaties pulkstenī. Atpūtieties, padomājiet par kaut ko patīkamu, kas noticis dienas laikā, vai par lietām, kas jums patīk un ļauj nomierināties. Centieties nedomāt par to, ka jums noteikti ir nepieciešams aizmigt.

   Speciālistu palīdzība

   1. Ja miega problēmas turpinās, pierakstieties pie ārsta. Jums var būt problēmas ar aizmigšanu slēpti iemesli vai zāles var ietekmēt miegu.

      • Dažas slimības ietekmē miegu. Plkst šādi traucējumi Jums var būt nepieciešama psihoterapeita vai psihiatra palīdzība: depresija, bezmiegs, uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi, bipolāriem traucējumiem personība, pēctraumatiski miega traucējumi, murgi un citas miega problēmas.
      • Miega problēmas var izraisīt arī miega apnoja, Alcheimera slimība, demence, hroniskas sāpes, nemierīgo kāju sindroms, hroniska obstruktīva plaušu slimība un citas slimības, kas saistītas ar elpošanu, alerģijām, epilepsiju, fibromialģiju, sindromu hronisks nogurums, gastroezofageālā refluksa slimība un multiplā skleroze.
      • Dažas miega problēmas rodas tieši no slimībām, kas saistītas ar miegu. Šādu stāvokļu piemēri ir diennakts ritma miega traucējumi, disānija, narkolepsija, katapleksija, staigāšana miegā, runāšana miegā, REM miega traucējumi un traucējumi, ko izraisa darba maiņa un nekonsekventi miega grafiki.

   2. Analizējiet izmaiņas parastajos miega modeļos. Miega traucējumi var būt daudzu slimību rezultāts, problēmas ar Garīgā veselība un ar miegu saistītas slimības.

      Padomājiet par to, kādas zāles lietojat. Daudzas zāles var vai izraisīt palielināta miegainība un nogurums, vai palielināt vajadzību pēc miega.

Cilvēki reti domā par tādu jēdzienu kā "miega standarti un tas, cik ilgi cilvēkam vajadzētu gulēt ideālā gadījumā". Ja viņš no rīta pieceļas jautrs un labi atpūties, tad šķiet, ka nav nekādas starpības, vai cilvēks gulēja piecas, septiņas vai desmit stundas. Tomēr ir medicīniski pamatoti vidējie rādītāji par ilgumu veselīgu miegu, kas var svārstīties subjektīvu iemeslu dēļ.

Veselīga miega definīcija un noteikumi

Jau no pirmajām mazā cilvēka pastāvēšanas dienām viņi sāk pieradināt viņu pie ikdienas rutīnas, izstrādājot tādus jēdzienus kā "diena ir nomoda laiks" un "nakts" ir "atpūtas laiks". Šīs uzvedības reakcijas un miega normas tiek vēl vairāk nostiprinātas uz mūžu.

Bet dzīve nav kurjera vilciens, kas brauc precīzi pēc grafika. Tāpēc laika gaitā mainās atpūtas ilgums un norma. Kādam jābūt veselīgam miegam, cik daudz miega cilvēkam dienā nepieciešams, lai viņš justos atpūties, produktīvs un enerģisks?

Miega laikā notiek daudzi bioķīmiski procesi, kas labvēlīgi ietekmē visus cilvēka orgānus un sistēmas, likvidējot garīgo un fiziskais nogurums, tonizē ķermeni kopumā. Darbības, kuru mērķis ir uzlabot miega kvalitāti, ir tā pilnības un konsekvences atslēga.

Veselīgs miegs - tā veidošanās principi

Spēcīgu parasto sapņu mehānisms ir balstīts uz vairākiem miega speciālistu novērojumiem, padomiem un ieteikumiem.

1. Ikdienas rutīnas uzturēšana. Mēģiniet katru dienu, neatkarīgi no nedēļas nogalēm un atvaļinājuma periodiem, iet gulēt naktī un celties no rīta vienā un tajā pašā laikā. Tas veicina stingru sava iekšējā bioloģiskā pulksteņa – bioritmu – ievērošanu. Labs piemērs ciema iedzīvotāji var kalpot - gadsimtiem senais lauku dzīvesveids ar lauksaimniecības un lopkopības rūpēm ir attīstījis viņos paradumu iet gulēt saulrietā un celties rītausmā. Protams, mūsdienās, īpaši pilsētvidē, šāds grafiks nav sasniedzams, taču šeit svarīgs ir pats konsekvences princips gulētiešanas un rīta celšanās stundās.
2. Optimālais miega ilgums. Veselam pieaugušajam vajadzētu gulēt, pēc zinātnieku domām, vismaz 7-8 stundas. Tomēr miega laiks nav vienīgais rādītājs, kas nosaka tā priekšrocības. Svarīga ir arī kvalitātes sastāvdaļa, jo veselīga atpūta ir miegs bez pamošanās, nepārtraukti ilgstošs. Tāpēc cilvēks bieži jūtas pilnībā izgulējies, aizmiegot pat 5-6 stundas, nekā tad, ja viņš gulēja 8-9 stundas, bet nemierīgi un ar pārtraukumiem. Tomēr ir vispāratzīts, ka veselīgam miegam vajadzētu ilgt 6-8 stundas.
3. No rīta pamošanos nevajadzētu pavadīt ar ilgu celšanos, nevajadzētu ilgi gulēt gultā – pastāv iespēja atkal aizmigt. Varat nedaudz izstiepties, lai izstieptu locītavas un ekstremitātes, un nedaudz uzmundrināt sevi pirms darba dienas sākuma.
4. Pēdējās stundas pirms došanās uz sapņu valstību jāpavada mierīgā, minora atmosfērā. Labāk atteikties no filmām, kas bagātas ar asa sižetu, raidījumiem ar augstu emociju intensitāti vai negatīvām ziņām. Nav jārāda fiziskā aktivitāte. Domām, jūtām, visiem cilvēka orgāniem ir jānonāk harmonijas un miera stāvoklī.
5. Dienas laikā nevajadzētu gulēt, īpaši tiem, kam ir problēmas ar aizmigšanu. Tiesa, 15-20 minūtes vieglas snaudas nereti dod spēku un domu skaidrību, tāpēc pēcpusdienas siesta ir tīri individuāla lieta.
6. Fiziskām aktivitātēm, emocijām, raizēm vajadzētu aizpildīt dienas gaišo laiku. Vakarā vismaz 2 stundas pirms niršanas Morfeja rokās ir jārada relaksējoša vide ar vieglām, vieglām vakariņām. Alkohols, smēķēšana, kafija ir galvenie veselīga miega ienaidnieki.

Ērta gulta, vēss gaiss guļamistabā, pozitīva attieksme, pilnīga tumsa istabā – šie faktori palīdzēs ātri un mierīgi iemigt.

Vidējā miega ilguma normas

Nekavējoties jāprecizē, ka padomi par to, cik daudz miega cilvēkam dienā nepieciešams, tiek sniegti veseliem cilvēkiem. Pacientiem ir nepieciešama ilgstoša atpūta, tā pati par sevi ir dziedinošs līdzeklis organisma aizsargspējas atjaunošanai un palielināšanai, slimības apkarošanai.

Ja ņemam vērā ieteicamo miega ilgumu 6-7-8 stundas, tad, vadoties no organisma individuālajām īpašībām, pietiek ar 5 stundām, lai kāds pamostos možs un atpūties (par piemēru var kalpot Napoleons). Slavenajam vācu fiziķim Einšteinam bija vajadzīgas vismaz 10-12 stundas, lai pietiekami gulētu.

Cilvēks, pamatojoties uz savām sajūtām, pašsajūtu un veselības novērojumiem, izlemj, cik daudz miega viņam nepieciešams.

Un, lai gan sapņu ilgumu ietekmē cilvēka faktors un subjektīvi iemesli, vidusmēra pilsonim 8 stundu skaitlis ir vispieņemamākais. Turklāt optimālais miega ilgums mainās atkarībā no cilvēka vecuma un dzimuma.

Miega mainīgums atkarībā no vecuma un dzimuma

Amerikāņu zinātnieki no Nacionālā fonda, kas risina somnoloģiskās problēmas, ir izstrādājuši ieteikumus par nepieciešamais daudzums atpūtas stundas dažādiem vecuma grupām. Apgrieztā attiecība starp vecumu un miega ilgumu ir skaidri parādīts tabulā.

Turklāt tika konstatēts, ka miega ilguma svārstības negatīvi ietekmē tā kvalitāti un cilvēka pašsajūtu. Tas ir, vienāds atpūtas stundu skaits veicina fizisko un garīgo veselību.

Vīriešiem un sievietēm veselīgam miegam nepieciešams aptuveni vienāds laiks – 8 stundas. Somu medicīnas zinātnieki uz minūti aprēķināja nepieciešamo stundu skaitu vīriešiem - 7 stundas 42 minūtes, sievietēm laiks bija 7 stundas 38 minūtes. Dati noteikti, aptaujājot 3700 abu dzimumu respondentus.

Tomēr ir arī cits viedoklis: sievietei nepieciešamas vismaz 8 stundas, lai pilnībā atveseļotos, savukārt vīrietim 6,5-7 stundas.

Šis postulāts ir pamatots ar smadzeņu darbības atšķirībām starp stiprākā un vājākā dzimuma pārstāvjiem. Ir pierādīts, ka sievietēm ir sarežģītāka smadzeņu darbība, viņas spēj vienlaicīgi atrisināt vairākas problēmas un apstrādāt informāciju 5 reizes ātrāk nekā viņu kolēģi vīrieši. Un tā kā miegs ir smadzeņu neironu “pārstartēšanas” laiks, sievietēm ir nepieciešams papildu laiks, lai atsāktu aktīvu darbību.

Neatkarīgi no personas dzimuma tiem, kuru darbs ir saistīts ar sarežģītu problēmu risināšanu un svarīgu lēmumu pieņemšanu, ir nepieciešams vairāk atpūtas nekā darbiniekiem ar mazāk atbildīgiem pienākumiem.

Visnoderīgākais laika periods miegam

Cilvēki, kuri dod priekšroku iet gulēt ilgi pēc pusnakts un celties pulksten 10-11 pēcpusdienā, uzskata, ka viņi pilnībā apmierina vajadzību pēc pienācīgas atpūtas. Bet tas ir tālu no patiesības. Mūsu senču gadsimtiem senā pieredze liecina, ka visizdevīgāk ir iet gulēt 3-4 stundas pēc saulrieta.

Ir sastādīta miega vērtības un nozīmes tabula, un saskaņā ar to:

• Laiks no pulksten 22 ir centrālās nervu sistēmas atdzimšanas stadija.
• Rītausmas stundas no pulksten 4 līdz 5 ir rītausmas dievietes Auroras laiks, kas ir jaunās nākamās dienas simbols.
• Nākamā stunda simbolizē harmoniju un mieru.
• Periods no 6.00 līdz 7.00 ir svaiguma un spara periods.

Tādējādi efektīvais laiks nakts atveseļošanai ir stundas pirms pusnakts. Šajā laikā notiek reģenerācija nervu šūnas visā ķermenī miegam ir atjaunojošs un dziedinošs efekts.

Vai gulēšana dienas laikā ir laba vai slikta?

Vairākas Eiropas valstis, īpaši Vidusjūras valstis, praktizē pēcpusdienas siestu – īsu pēcpusdienas atpūtu. Protams, tas ir saistīts arī ar klimata īpatnībām (pusdienas karstumā grūti strādāt), taču tika arī pamanīts, ka pat īsa pusstundu ilga atpūta dod jaunu enerģijas pieplūdumu, paaugstina vizuālo un garīgo koncentrēšanos, un uzlabo veiktspēju.

Šajā gadījumā galvenais ir nepārspīlēt. Optimālais laiks dienas snaudai – ne vairāk kā 30 minūtes. Ilgstošs dienas miegs noved pie cilvēka bioloģiskā pulksteņa nelīdzsvarotības, izraisot galvassāpes, letarģija un apātija. Jā, un naktī jums būs grūti aizmigt.

Daudzi uzskati ir saistīti ar sliktu sapni saulrietā. Laiks no 16 līdz 17 stundām tiek uzskatīts par vissliktāko atpūtai, jo saskaņā ar seno slāvu leģendām saule, izejot aiz horizonta, izvelk un atņem guļoša cilvēka enerģiju. Šajā periodā Morfejs nepalielina spēku, bet saīsina dzīves stundas, cilvēks pieceļas nevis atpūties, bet gan izsmelts. Ticēt vai neticēt mītiem ir katra darīšana, taču ārsti neiesaka gulēt šajā laika periodā. Pat ja ļoti gribas gulēt, labāk pagaidīt, paciest un iet gulēt tuvāk vakaram.

Miega trūkums vai pārgulēšana - divas parādības ar negatīvām sekām

Kā zināms, diennaktī ir 24 stundas. Cilvēka ikdienas rutīnas gadījumā ir spēkā trīs astoņnieku noteikums: 8 stundas darbam, 8 atpūtai un atlikušās 8 miegam. Astoņas stundas miega darbam ir darba tiesību aktos noteikta konstante. Bet ar atlikušajiem diviem astoņniekiem notiek jebkādas pārvērtības. Īpaši lielām izmaiņām ir nakts atpūtas stundas. Cilvēki vai nu risina ikdienas problēmas, guļot, vai dod priekšroku aizbēgt no problēmām, ienirstot nakts sapņos.

Rezultāts ir miega trūkums vai pārgulēšana. Abiem ir Negatīvā ietekme uz ķermeņa.

• Letarģija, apātija, izolācija.
• Serotonīna - prieka hormona - ražošanas samazināšanās, kā rezultātā veidojas depresīvs komplekss, cilvēks kļūst nervozs un aizkaitināms.
• Samazināta veiktspēja, analītiskās spējas un loģiskā domāšana.
• Ir ārējas novecošanas un fiziskās sagatavotības pasliktināšanās pazīmes.
• Problēmas ar visu orgānu un sistēmu veselību.

Pārgulēšanas sekas:

• Depresija, miegainība, kāpēc cilvēks atkal krīt aizmirstībā.
• Sāpes ar neiralģisku un somatisku raksturu, jo tiek traucēta normāla skābekļa padeve asinsritē, kā arī ilgstoša ķermeņa pozīcija vienā pozīcijā izraisa ekstremitāšu un muskuļu nejutīgumu.
• Vāja fiziskā aktivitāte noved pie liekā svara pieauguma.

Bija pat krievu sakāmvārds par briesmām ilgs miegs: Tas, kurš guļ visvairāk, dzīvo vismazāk.

Kā redzams, salīdzinot divus negatīvus somnoloģiskās uzvedības traucējumus, vislietderīgāk ir pieturēties pie zelta vidusceļa un praktizēt 7-8 stundu atpūtu. Veselīgs, pilnvērtīgs miegs liecina par skaidru un labi izveidotu cilvēka orgānu un sistēmu darbību, jebkuri traucējumi, īpaši hroniski, kalpo kā indikators organisma darbības traucējumu izpausmei, ko nevar ignorēt.

Dziļais miegs ir pabeigts nakts atpūta. Cilvēka veikums, emocionālais un fiziskais stāvoklis. Norm dziļš miegs pieaugušais ir no deviņdesmit līdz simt divdesmit minūtēm, ņemot vērā vairākus nakts ciklus. Veselīga miega ilgums cilvēkam ir astoņas līdz deviņas stundas dienā. Tas sastāv no četriem pilniem periodiem: miega, sekla, lēna un dziļa miega. Gulēšana tiek raksturota kā virspusējs stāvoklis, kas ilgst piecas minūtes. Šajā posmā ķermeņa temperatūra kļūst zemāka, pulss un vielmaiņa palēninās, elpošana kļūst klusa. Aizmigt apziņa izslēdzas, bet reakcija uz ārējiem stimuliem saglabājas.

Dziļā miega režīms palīdz organismam tikt galā ar stresu un slimībām. Tas palīdz stiprināt imūnsistēma. Iegremdēšanās dziļā miegā ilgst stundu, pēc tam sākas straujā fāze.

Pilns nakts cikls vesels cilvēks sastāv no lēnas un ātras fāzes, un tas aizņem tikai aptuveni simt divdesmit minūtes. Nakts laikā notiek aptuveni četri cikli, kuru ilgums ir atkarīgs no individuālajām īpašībām. Pirmais cikls sākas ar dziļu miegu. Tas ilgst ilgu laiku, bet pakāpeniski tā ilgums samazinās.

Cik ilgi vajadzētu ilgt dziļam miegam pieaugušam cilvēkam? Normāls cikls tiek uzskatīta par tādu, kas sastāv no lēnas un ātras fāzes, ņemot vērā individuālos bioritmus. Lēnā fāze sastāv no miegainības, aizmigšanas, dziļa un delta miega stāvokļiem. Garākā cikla laikā cilvēka ķermenis pilnībā atslābinās, funkcijas izgaist, un vāji impulsi iziet cauri smadzenēm. Tieši šajā periodā ķermenis atjauno spēkus un uzlādē sevi ar enerģiju.

Kādi ir lēnās fāzes posmi? Ar ko viņi ir īpaši?

1. Nap. Cilvēks sāk iemigt, bet smadzenes turpina darboties un rada sapņus, kas savijušies ar realitāti. Īpatnība ir tāda, ka tieši miegainības stāvoklī tiek atrastas atbildes uz šķietami neatrisināmām problēmām.
2. Aizmigt. Lēnā fāze turpinās. Apziņa pamazām izslēdzas, bet smadzenes turpina reaģēt. Šajā posmā cilvēku var viegli pamodināt pat ar nelielu troksni.
3. Dziļi. Ķermenī sākas izmaiņas, visi procesi un funkcijas palēninās, un ķermenis pilnībā atslābst.
4. Delta. Cilvēku ir grūti pamodināt, jo ķermenis ir pilnībā atslābināts, tā temperatūra pazeminās, elpošana un asinsrite palēninās.

Cik ilgi ilgst lēna viļņa miegs? Šis posms ir visilgākais un atkarīgs no ķermeņa īpašībām. No tās kvalitātes ir atkarīga fiziskā izturība un garīgā aktivitāte. Ja cilvēks neguļ pietiekami daudz, viņš jutīsies izsmelts. Bezmiegs pilnībā izsmeļ ķermeni, izraisot slimības. Cik stundas kopumā guļ pieaugušais? Jums jāguļ vismaz astoņas stundas dienā. Miega ilgums ir atkarīgs no daudziem faktoriem: vecuma, veselības stāvokļa, darba apstākļiem, bioritmiem.

Kā palielināt nakts atpūtu? Tā ir cilvēka dzīves neatņemama sastāvdaļa. Veselam cilvēkam tas ilgst astoņas stundas, bet tas viss ir atkarīgs no bioritmiem. Piemēram, vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk laika gulēt, un augošam ķermenim ir nepieciešams divreiz vairāk laika nekā pieaugušajam. Dažiem cilvēkiem pienācīgai atpūtai ir vajadzīgas deviņas stundas, bet citiem - sešas. Viss ir individuāls. Galvenais ir justies jautram pa dienu un būt iekšā lieliskā noskaņojumā.

NREM miegs sastāv no četrām fāzēm: miega, miega, dziļā un delta. Īpatnība ir tāda, ka pēdējos divos ciklos ir ļoti grūti pamodināt guļošu cilvēku.

Tieši šajā laikā parādās sapņi, tostarp murgi. Normāls stāvoklis ir tad, kad viena cikla četri posmi aizņem astoņdesmit procentus no visa miega.

Dziļajam un lēnajam miegam ir savas īpašības:

• lēnajā fāzē organisms fiziski atjaunojas, atjaunojas spēks, atjaunojas audi un šūnas;
• cilvēki, kas guļ septiņas līdz astoņas stundas dienā, ātrāk atgūst intelektuālos resursus, un viņu dienas aktivitātes ir daudz efektīvākas;
• Miega ilguma palielināšanās palīdz stiprināt imūnsistēmu, un miega ilguma samazināšanās palīdz samazināt ķermeņa aizsargfunkcijas;
• ja lēnā fāze ilgst nelielu stundu skaitu, ķermeņa novecošana manāmi paātrinās;
• ja dziļā fāze nebija ilga, parādās tādas pazīmes kā atmiņas pasliktināšanās, nespēja koncentrēties uz sarunas vai problēmas tēmu un samazināta veiktspēja;
• lēnajai fāzei atšķirībā no ātrās nav kompensējošu īpašību, nākamajā naktī nav iespējams “pietiekami izgulēties”.

Tādējādi cilvēka veselība ir atkarīga no lēnās fāzes stundu skaita. Ja vēlaties uzlabot savu nakts atpūtu, jums vienkārši jātrenē ķermenis iemigt aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Dziļā fāze aizņem 12 līdz 15% no cikla, un to raksturo ritmiska, mierīga elpošana un pilnīga ķermeņa relaksācija. Cikls beidzas ar sapņu posmu, kura laikā palielinās pulss un elpošana.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai Labs miegs? Šajā jautājumā viss ir individuāls. Dažiem cilvēkiem nepieciešamas tikai piecas stundas normālai veselīgai atpūtai, savukārt citiem ir vajadzīgas desmit stundas, lai pietiekami gulētu. Vidēji lielākajai daļai cilvēku nakts atveseļošanās periods ilgst no septiņām līdz astoņām stundām. Kas ir REM miegs? Šis periods svārstās no desmit līdz divdesmit procentiem, atlikušos astoņdesmit aizņem lēnā fāze.

Kā vairāk stundu cilvēks guļ delta fāzē, jo labāk viņš jutīsies dienas laikā. Pareizi strukturēts atpūtas režīms un tā ievērošana palielina dziļā cikla ilgumu. Lai dubultotu dziļā miega laiku, somnologi iesaka ievērot dažus padomus.

1. Normālu ķermeņa stāvokli garantē labi strukturēts aizmigšanas un pamošanās režīms. Ja jūs patstāvīgi pielāgojat atpūtas ilgumu naktī, pamosties no rīta būs daudz vieglāk.
2. Somnologi neiesaka ēst smagu pārtiku pirms gulētiešanas. Smēķēšana, enerģijas dzērieni, kofeīns – tas viss negatīvi ietekmē miegu. Laba uzkoda būtu glāze kefīra vai piena, kā arī ābols vai kāds cits auglis.
3. Dziļā fāze ilgs ilgāk, ja aptuveni četras stundas pirms atpūtas piešķirsiet ķermenim atbilstošu fizisko aktivitāti.
4. Ejot tālāk svaigs gaiss, aktīvs dzīvesveids, intensīvs fiziski vingrinājumi dienas laikā veicina ātru miegu un skaņu Labs miegs. Viegla mūzika un aromterapija uzlabos jūsu relaksāciju. Speciālisti stāsta, ka dziļā miega kvalitāti pozitīvi ietekmē kriksīšu dziedāšana.
5. Pirms gulētiešanas ir svarīgi labi izvēdināt telpu. Svešas smakas, spilgta gaisma un troksnis neveicina iemigšanu un atpūtas ilgumu.

Ja sekojat šiem ieteikumiem, varat aizmirst, kas ir bezmiegs, un ievērojami palielināt lēnās fāzes ilgumu. Tās īpatnība ir tāda, ka tieši šajā periodā cilvēks atjauno savas fiziskās spējas. Ātrā fāze palīdz uzlabot garīgo procesu darbību. Veselīgs, labi funkcionējošs miegs uzlabo imunitāti, normalizē asinsspiedienu, samazina sirds un asinsvadu slimību risku, kā arī garīgi traucējumi.

Dziļa miega raksturojums

Nakts atpūtas laikā lēno un ātro viļņu periodi mijas viens ar otru. Cikls sastāv no viena lēna un ātra miega perioda. Kopumā katru nakti mainās četri līdz seši cikli, kas ilgst pusotru stundu. Bērnam un pieaugušajam norma ir tāda, ka dziļais periods ir trīsdesmit procenti.

Ja gulētājs tiek pēkšņi pamodināts dziļā miega fāzē, viņš dienas laikā jutīsies noguris un izsmelts. Cilvēkiem ar arteriālā hipertensija var rasties spiediena lēcieni.

Īpatnība ir tāda, ka, ja cilvēks labi guļ, viņš no rītiem pats pamodīsies pat no neliela trokšņa, un no rīta piecelties būs viegli. Dziļā miega laikā zūd kontakts ar realitāti, ķermenis pilnībā atslābinās, kas dod iespēju atgūties.

Šādas atpūtas laikā organismā notiek dažas izmaiņas:

• muskuļi pilnībā atslābinās, vielmaiņa palēninās;
• visaktīvākais naktī parasimpātiskā nodaļa CNS, tāpēc pulss kļūst lēnāks, arteriālais spiediens krīt, smadzenes praktiski nereaģē uz ārējiem stimuliem;
• kuņģa-zarnu trakts palēnina savu darbību, tāpēc dažkārt pamostoties var just vieglu nelabumu;
• ķermeņa šūnas tiek atjaunotas naktī, jo aktīvi tiek ražots augšanas hormons;
• ķermenis tērē daudz mazāk enerģijas nekā dienas laikā;
• imunitāte ir nostiprināta;
• Ja jūs gulējat ilgāk nekā parasti, jūsu fiziskās spējas palielinās.

REM miegs ir tieši pretējs dziļajam miegam. Organisms patērē liels skaits skābeklis, glikoze, paātrinās elpošana, palielinās pulss. Sievietes un vīrieši dažreiz jūtas uzbudināti un rodas erekcija. Ārsti iesaka gulēt vismaz septiņas stundas dienā. Bērniem, grūtniecēm un slimiem cilvēkiem dažādas slimībasšī norma ir augstāka.

Cik bīstams ir pietiekama miega trūkums? Gandrīz katrs cilvēks vismaz vienu reizi ir piedzīvojis bezmiegu. Kad jūs mēģināt aizmigt, bet nevarat gulēt, tas izraisa kairinājumu un ķermenis zaudē vairāk spēka nekā dienas laikā. Atsevišķi bezmiega gadījumi veselībai nekaitē, ja tas kļūst sistemātisks, rodas problēmas. Šajā gadījumā atkarībā no bezmiega ilguma tiek izrakstītas dabīgas miegazāles vai miegazāles.

Miega traucējumi ir plašs jēdziens, kas ietver aizmigšanas problēmas, izmaiņas nakts atpūtas procesā un slikta sajūta pēc pamošanās. Tie visi ir īslaicīgi atgriezeniski traucējumi, bet tie izskatās vienādi. Cilvēks jūt nogurumu, letarģiju, apātiju, pasliktinās garastāvoklis, trūkst motivācijas strādāt.

Galvenie traucējumu cēloņi ir psihoemocionāla rakstura problēmas un somatiskās slimības.

1. Ilgstošs bezmiegs provocē hronisks stress, pārslodze, traumatiski faktori. Dažreiz tas kļūst par cēloni un sekām depresīvs stāvoklis, kā arī citi garīgi traucējumi.
2. Sirds, asinsvadu, centrālās nervu sistēmas slimības, ļaundabīgi audzēji ir svarīga loma dziļā miega traucējumos. Sāpīgas sajūtas, uzmācīgas domas par slimībām, traumām, osteohondrozi, bieža vēlme urinēšana kļūst par iemeslu bezmiegam.
3. Smags fiziski vingrinājumi, nepabeigti darbi un jautājumi.
4. Saindēšanās, problēmas ar kuņģa-zarnu trakta.
5. Siltumsķermeņi.

Ja miegs ir traucēts, ir jāveic dažas izmaiņas emocionālā sfēra persona. Ir pierādīts, ka cilvēki ar psiholoģiskas problēmas, augsts līmenis trauksme un depresija.

Bezmiega ārstēšana tiek nozīmēta pēc tam, kad ir konstatēts stāvokļa cēlonis. Lai novērstu šādus traucējumus, ieteicams biežāk pastaigāties svaigā gaisā un iekļaut uzturā dārzeņus un augļus. Tautas aizsardzības līdzekļi, aromterapija – tas viss palīdz cīņā pret slimību.

Mēs to gulēsim nākamajā pasaulē!

Tautas Cerība

Patiešām, kāpēc apmēram trešdaļu savas dzīves pavadīt guļot, ja “zaudēto” laiku var izmantot labiem mērķiem? Piemēram, paziņojiet režģī: “Aiziet! Es izveidoju! Vai arī izlasiet kopsavilkumu. Pirmajā gadījumā mēs spēlējam un atslābinām smadzenes, bet otrajā mēs tās bagātinām. Šķiet, ka tā ir peļņa! Bet tas saka pretējo: miega trūkums nedod smadzenēm pienācīgu atpūtu un izraisa kognitīvo funkciju samazināšanos, pasliktinās reakcijas un atmiņas zudumi.

Situāciju pasliktina tas, ka cilvēki nevar prātīgi novērtēt savu garīgo un fizisko spēju pavājināšanos, uzskatot, ka ir optimālā stāvoklī. Tādējādi bezmiegs sāk zaudēt vismaz sev priekšā, bet kurš guļ normāli. Zaudētām miega stundām noteikti ir ietekme slikta ietekme gan par katra cilvēka profesionālo, gan personīgo dzīvi.

Droši vien esat dzirdējuši, ka pieauguša cilvēka vidējais miega ilgums svārstās ap 7-8 stundām katru dienu. Vai tiešām? Varbūt vajag nedaudz pievienot vai, gluži otrādi, atņemt? Cik daudz miega jums ir nepieciešams bērnībā, pusaudža gados un pusaudža gados? Atbildes uz šiem jautājumiem ir sniegtas detalizētā Amerikas Nacionālā miega fonda (ASV) pētījumā, bezpeļņas organizācija ar 25 gadu vēsturi ar miegu saistītu parādību pētīšanā.

18 pētnieku grupa pētīja vairāk nekā 300 (!) zinātniskie darbi miega jomā un, pamatojoties uz tiem, izdarīja vairākus secinājumus par atpūtas normu.

Šī ir pirmā reize, kad jebkura profesionāla organizācija ir izstrādājusi vecumam specifiskus miega ilguma ieteikumus, pamatojoties uz stingru sistemātisku globālās zinātniskās literatūras pārskatu par miega ilguma ietekmi uz veselību, produktivitāti un drošību.

Čārlzs Čeislers, Hārvardas Medicīnas skolas profesors

Kā jau sagaidāms, jo jaunāks cilvēks, jo vairāk miega viņa ķermenim nepieciešams atpūtai. Tādējādi jaundzimušajiem vajadzētu gulēt līdz 2/3 dienas, savukārt vecākiem cilvēkiem pietiks ar septiņām stundām.

Čārlza un viņa kolēģu ziņojums apstiprina iepriekš norādīto laika posmu no 7 līdz 9 stundām snauda. Protams, tas ir vidējais rādītājs, kas dažiem šķitīs pārāk pārspīlēts, piemēram, atbalstītājiem. Taču zinātnei nav ticamas informācijas, kas apstiprinātu šādu atpūtas paņēmienu drošību.

Bet zinātnieki to drosmīgi apgalvo. Pieturieties pie normas, un atlikušās 15–17 nomodā pavadītās stundas iezīmēsies ar kvalitāti, ieguvumiem un prieku!

Bet ko darīt, ja miegs nenāk? Uzziniet, kā atbrīvoties no bezmiega.