Tämän vuoden alussa olin valinnan edessä - ottaa jatkuvasti lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi tai aloittaa vakavasti toimenpiteitä kehon terveyden parantamiseksi. Aattona uudenvuoden vapaapäivät 30. joulukuuta verenpaineeni nousi yhtäkkiä arvoon 200/120. Sairaalan jälkeen minulla todettiin: hypertensio 2. aste. Purkamisen jälkeen paine pysyy alueella 130, 150 / 82-90

Käyn selkärangan hierontakurssilla ja kohdunkaulan alue ja kokeneen osteopaatin, fysioterapiaosaston päällikön hoitojakso, manuaalinen terapia ja hieronta RKGVV. Paikallinen terapeutti ohjaa minut virkistysuimiseen palatsissa Vesilajit Urheilu.

Käyn uimahallissa kolme tai neljä kertaa viikossa. Kuukaudessa paine palautui normaaliksi: 116/66, uinnin jälkeen illalla 130/70 vointi ja mieliala paranivat ja uneni.

VAHVISTAIN ITSE ETTÄ:

Uimisen hyödyt ovat niin suuret, että tämän toiminnan voidaan katsoa kuuluvan paitsi suosituimpiin urheilulajeihin, myös lääketieteessä ja kuntoutusprosesseissa käytettyihin terapeuttisiin tekniikoihin. Jos etsit toimintaa, jonka avulla voit yhdistää työn ja huvin, uinti on juuri sitä mitä tarvitset.

Uinti on voimakas hyödyllinen fyysinen ja psykologinen vaikutus per henkilö. Muuten, uinti on yksi niistä fyysisistä aktiviteeteista, jotka ovat lähes täysin turvallisia, uimareiden loukkaantumisten taso on yksi alhaisimmista. Vesiympäristöön upotettua kehoa tukee optimaalisesti vesi, kuormitus jakautuu tasaisesti kaikkiin lihasryhmiin ja niveliin, eikä tiettyihin niveliin tai lihasryhmiin kohdistu liiallista kuormitusta (joka joskus johtaa vammoihin).

Uintiprosessin aikana eri lihasten työskentely vuorottelee, toiset jännittyvät ja toiset rentoutuvat, mikä lisää niiden suorituskykyä, kehittää ja auttaa lisäämään voimaa. Liikkeiden sujuvuus ja säännöllisyys auttavat venyttämään ja pidentämään lihaksia tehden niistä siten vahvempia ja vahvempia lisäämättä volyymia. Vedessä staattinen jännitys vähenee, selkäranka helpottuu, mikä edistää oikean asennon muodostumista. Jalkatuen puute ja jatkuva aktiivista liikettä antaa sinun vahvistaa jalkojasi ja on erinomainen ehkäisy litteitä jalkoja vastaan.

Säännöllinen uinti parantaa merkittävästi veren- ja verenkiertoelimistön toimintaa. verisuonijärjestelmä. Hengitysliikkeiden kanssa koordinoitu synkronoitu lihastyö vahvistaa hengityslihaksia, kohottaa keuhkojen sävyä ja vitaalitilavuutta. Samaan aikaan keuhkot kuluttavat suurimman mahdollisen määrän happea, joka saavuttaa kaikki kehon elimet ja järjestelmät.

Veden fyysinen vaikutus ihmiskehoon (muistuttaa hierontavaikutusta) voi lisätä kehon yleistä sävyä, lisätä vastustuskykyä stressille ja lievittää paitsi fyysistä, myös henkistä stressiä.

Uinti on myös yksi tehokkaista karkaisutoimenpiteistä, joka lisää merkittävästi ihmisen vastustuskykyä ja parantaa lämmönsäätelymekanismeja. Seurauksena on, että kehon sopeutumiskyky kasvaa, jolloin se pystyy sopeutumaan ulkoisen ympäristön muutoksiin.

Taistelu ylipainoa vastaan ​​on erittäin onnistunut, jos menet uimaan. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; täyte: 0px; reuna: 0px; pystysuuntaus: perusviiva; float: right;" title="Mitä etuja uimisesta on?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

Miksi uinnista on hyötyä? psykologisesta näkökulmasta?

Uinti fyysisenä prosessina heijastuu ihmisen psyykeen ja sillä on myönteinen vaikutus persoonallisuuden muodostumisprosessiin. Uinti edistää psykologisten ominaisuuksien, kuten kurinalaisuuden, sitkeyden, rohkeuden, päättäväisyyden, kehittymistä, vahvistaa tahdonvoimaa ja kehittää sosiaalisia kommunikaatiotaitoja. Monet ihmiset kokevat pelkoa vesielementtiä kohtaan, voitettuaan sen ja upotettuaan kokonaan veteen, oppineet hengittämään oikein ja hallitsemaan kehoaan täysin vedessä, nämä ihmiset eivät vain pääse eroon fobiastaan, vaan myös muuttuvat emotionaalisesti vakaammiksi ja osoittavat merkittävää. Itse hillintä.

Miksi uiminen vaikuttaa suotuisasti sydän- ja verisuonijärjestelmään:

Uimarin vartalo on asennossa, joka on lähellä vaaka-asentoa; tässä asennossa sydämen on paljon helpompi työntää verta valtimoiden läpi reuna-alueille.
Veden tiheys on noin 800 kertaa suurempi kuin ilman tiheys. Siksi veden kuormitus uinnin aikana tapahtuu melkein painovoiman vastaisissa olosuhteissa, mikä on hyödyllistä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Uimarin kehon pintaan kohdistuva vedenpaine helpottaa merkittävästi veren virtausta reunoista sydämeen.
Uintiin kuuluva rytminen lihasten supistuminen ja syvä hengitys auttavat työntämään verta periferialta sydämeen laskimojärjestelmän kautta (pallean syvän alaspäin suuntautuvan liikkeen vuoksi maksasta ja elimistä puristuu ulos merkittäviä määriä laskimoverta ja imusolmuketta vatsaontelo sydäntä kohti, mikä helpottaa sydämen työtä ja eliminoi veren ja imusolmukkeiden pysähtymisen, ts. jätetuotteiden erittyminen paranee).
Syvä hengitys uinnin aikana mahdollistaa sen hyvä hieronta sydämet: keuhkot hengitettäessä joko painavat sydäntä varovasti tai ikään kuin vapauttavat sen.
Staattisen jännitteen puuttuminen vaikuttaa positiivisesti sydämeen ja verisuonijärjestelmään.
Siten uidessa, kuten missä tahansa fyysisessä toiminnassa, sydän- ja verisuonijärjestelmän aktiivisuus lisääntyy, mutta tämä lisääntyminen tapahtuu erittäin suotuisissa olosuhteissa. Siksi uinnissa ei käytännössä ole vasta-aiheita, ja sitä suositellaan ehkäisyyn. sydän-ja verisuonitaudit, parantaa sydämen ja verisuonten tilaa kaiken ikäisille. Katsotaanpa tarkemmin, miten uinti vaikuttaa sydämeen, verisuoniin ja veren koostumukseen.
Uinti ja sydän

Sydän on voimakas lihaspumppu, joka siirtää verta koko järjestelmään verisuonet. Minuutissa ihmisen sydän pumppaa noin 6 litraa verta päivässä - noin 8 000 litraa ja yli 70 vuotta - noin 175 000 000 litraa verta.

Säännöllinen uinti lisää sydämen toimintaa ja tekee sen työstä taloudellisempaa:

Sydänlihaksen voiman lisääminen ja ulos työnnetyn veren määrä sykliä kohti
Maksimiteholla työskennellessä uimarin sydän voi kehittää jopa 200 supistusta minuutissa, ja aortaan pumpatun veren määrä kasvaa 4-6 litrasta (tyypillinen harjoittamattomalle) 35-40 litraan minuutissa. Ja tämä on - parempaa ruokaa ja hapen saanti lihaksille ja elimille, mikä helpottaa kuormitusta.

Alentunut syke (syke)
Syke (pulssi) on erittäin yksilöllinen ja riippuu iästä, ruumiintyypistä, painosta, ravinnosta, terveydentilasta, fyysisestä kunnosta, väsymysasteesta, ruokavaliotyypistä ja muista tekijöistä. Harjoittamattoman aikuisen leposyke vaihtelee välillä 55-100 lyöntiä minuutissa (keskimäärin 60-80 lyöntiä). Koulutetuilla urheilijoilla syke on 40-60 lyöntiä minuutissa. Mitä harvemmin sydän supistuu levossa, sitä voimakkaampi on sydänlihas: sydän toimii taloudellisemmassa tilassa - supistusta kohti vapautuu suurempi määrä verta ja lepotauot lisääntyvät, sydän ehtii pestä runsaasti veren kanssa verisuoniverkoston kautta. Tämän seurauksena vaivaa kuluu vähemmän ja sydän kuluu vähemmän. Säännöllinen aerobinen uinti johtaa sykkeen asteittaiseen laskuun.
Tehdään muutamia yksinkertaisia ​​laskelmia kuvitellaksesi säästöjen laajuuden. Otetaan henkilö, jonka sydän lyö levossa 65 kertaa minuutissa, eli lyöntien määrä päivässä on 93 600. Systemaattisen uinnin seurauksena leposyke putosi 60 lyöntiin, mikä tarkoittaa 86 400 lyöntiä päivässä. Tämä tarkoittaa, että säästöä päivässä on 7 200 lyöntiä ja vuoden aikana - yli 2,5 miljoonaa lyöntiä!

Lisää kestävyyttä fyysiseen toimintaan
Säännöllisesti uintia suorittava henkilö nostaa sykettä, minuuttiveren määrää ja systolista painetta harjoittelemattomaan verrattuna samaa kuormaa suorittaessaan. Tämä tarkoittaa, että koulutetun ihmisen on helpompi voittaa raskas kuorma ja jopa ylikuormitus, koska hänen sydämensä työntää tarvittavan määrän verta verisuoniin.
Uinti ja alukset

Säännöllinen uiminen vaikuttaa myönteisesti positiivinen vaikutus verisuonten tilasta:
verisuonten elastisuus ja supistumiskyky lisääntyvät; kunto paranee verisuonen seinämä ja vaihtaa sen kudoksissa. Verisuonen seinämän kudoksissa parantuneen aineenvaihdunnan ansiosta kolesterolin laskeutuminen vähenee. Uinti pysäyttää kehityksen suonikohjut suonet ja parantaa suonen seinämän tilaa.

ihmisillä, jotka uivat säännöllisesti, valtimoiden halkaisija kasvaa ajan myötä ja normalisoituu valtimopaine, pysynyt monta vuotta samana kuin nuoruudessa.

säännöllisen uinnin ansiosta se aktivoituu perifeerinen verenkierto. Yhdessä pääsuonten kanssa työhön sisällytetään ylimääräisiä verisuonten sivuhaaroja tai ohitushaaroja, jotka tarjoavat veren sisään- tai ulosvirtauksen pääsuonen lisäksi), minkä vuoksi työelimissä oleva kapillaarikerros kasvaa ja niiden ravitsemus paranee. Sydänlihaksen toimivat sivut, sallimatta sen toiminnan häiriöitä, pidetään itse toimintakunnossa, mikä toimii erinomaisena sydänsairauksien ehkäisynä.
Uinti ja veren koostumus

Uinti auttaa muuttamaan veren koostumusta. Kun ihminen on vedessä, muodostuneiden verielementtien (erytrosyytit, leukosyytit, hemoglobiini) määrä kasvaa. Tämä ilmiö havaitaan jopa yhden vedessä oleskelun jälkeen. 1,5-2 tuntia uinnin jälkeen veren koostumus saavuttaa itse asiassa normaalin tason. Säännöllinen uinti auttaa nostamaan verisolujen määrää pitkäksi aikaa.
johtopäätöksiä

Systemaattisen uinnin seurauksena sydän- ja verisuonijärjestelmän tila paranee: sydän toimii tehokkaammin (sen voima ja iskutilavuus kasvaa) ja taloudellisemmin (supistustiheys vähenee), perifeerinen verenkierto paranee, verisuonten kunto ja ravitsemus paranee. kaikki elimet ja kudokset paranevat, verenpaine normalisoituu.
Uiminen edistää merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien ja verisuonisairauksien (mukaan lukien verenpainetauti, sydäninfarkti, sepelvaltimotauti sydän, suonikohjut).

On syytä huomata jälleen kerran, että uinnin aikana sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittelu tapahtuu suotuisissa olosuhteissa. Tämä kuorma on hyvä terveydelle, eikä sillä ole käytännössä mitään vasta-aiheita tai ikärajoituksia. Lisäksi uinnista on hyötyä muille kehon järjestelmille.

Ui terveeksi ja pysykoon sydämesi aina nuorena ja vahvana!

Uinti urheilulajina sai alkunsa muinaisten egyptiläisten ajalta, 2,5 tuhatta vuotta eKr.: Egyptin faaraon haudalta löydettiin teksti kuninkaallisten lasten uimaopetuksista.

Muinaisille kreikkalaisille urheilu oli kulttiharrastus; he olivat luonnostaan ​​urheilullisia; uintia pidettiin hyödyllisenä harrastuksena keholle ja sielulle.

Vesi ei ole ihmiselle kaukana vieraasta elementistä, sillä ensimmäiset elinkuukaudet lapsi makaa äidin vatsassa vedellä täynnä.

Tämä ympäristö on häntä varten tavanomaista Ja turvallinen.

Tämän urheilun, kuten minkä tahansa mitalin, etuja ja hyödyllisiä vaikutuksia kehoon on vaikea yliarvioida - siinä on kaksi puolta. Siksi jokaisen aikuisen on ennen uima-altaaseen menoa tiedettävä uimisen hyödyt ja haitat keholle.

Uinti uima-altaassa: tämän urheilulajin ominaisuuksia

Altaita on kahta tyyppiä: 25 metriä pitkä ja 50 metriä pitkä. Harvinaista löytää epästandardia - alle 25 metriä pitkä. Veden keskilämpötila on 25 - 26°С. Allas puhdistetaan klooratulla vedellä, vaikka joissakin nykyaikaisissa uima-altaissa puhdistuslaitteet toimivat otsonilla. Julkisissa uima-altaissa otsonipuhdistusta käytetään yhdessä kloorin kanssa.

Uinti uima-altaassa: mitä terveyshyötyjä on?

Olet luultavasti kuullut paljon siitä, että uinti parantaa fyysistä terveyttä. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, että uima-altaassa uinnista on hyötyä. henkistä varten Ja ihmisen emotionaalinen terveys. Vesi rentouttaa, rauhoittaa, lievittää stressiä, parantaa ruokahalua ja normalisoi unta. Kiitokset vesimenettelyt, hermosto vahvistuu, ilmaantuu rauhan ja harmonian tunne. Rentoutuminen aktivoi hermopäätteiden toimintaa.

Vedessä uimarin on suoritettava voimakkaita liikkeitä, jotka koskevat lähes kaikkia lihasryhmiä. Siksi se on tasapainoinen lihasten harjoittelua, joka vahvistaa luukudosta ja tuki- ja liikuntaelimiä. Kun uit, nivelet rasittavat mahdollisimman vähän, ryhti paranee ja kehosi kehittää kestävyyttä.

Uiminen uima-altaassa on terveyshyötyjä; keho on kirjaimellisesti kyllästetty energialla. Uimarin harjoitukset hengitysharjoituksia, jonka aikana keuhkot tuuletetaan ja niiden tilavuus kasvaa vähitellen. Keho saa enemmän happea, aineenvaihdunta kiihtyy, ja tämä johtaa palamiseen ihonalaista rasvaa ja parantaa ruuansulatusta, mikä vahvistaa vastustuskykyä.

Uiminen uima-altaassa tekee hyvää keholle, sydänlihakset treenataan. Säännöllinen uima-altaan käyttö vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja lisää sydämen voimaa - yhdellä kierrolla sydän pystyy työntämään ulos paljon suuremman määrän verta.

Uinti uima-altaassa: mitkä ovat mahdolliset terveysriskit?

Uinnissa on useita vasta-aiheita, joten ennen kuin alat käydä säännöllisesti uima-altaalla, on parempi neuvotella terapeutin, ortopedin ja neurologin kanssa. Tällä urheilulla ei ole monia vasta-aiheita, mutta siitä huolimatta Uintia ei suositella:

klo vilustuminen kuten akuutit hengitystieinfektiot, akuutit hengitysteiden virusinfektiot, influenssa, keuhkokuume;

Neurologisiin poikkeavuuksiin, joihin liittyy kohtauksia;

synnynnäinen vakava sydänsairaus;

Epilepsialle;

Tuki- ja liikuntaelimistön vakavan toimintahäiriön tapauksessa, kun henkilö tarvitsee jatkuvaa raajojen kiinnitystä;

Ihon infektiosairauksiin.

Koska altaan vesi desinfioidaan kloorauksella, tämä kemiallinen alkuaine vaikuttaa negatiivisesti iho, limakalvot, hiukset ja kynnet. Allergisen reaktion ilmaantuminen ei ole harvinaista.

Uinti uima-altaassa: hyödyt painonpudotuksessa

Uiminen uima-altaassa ei aiheuta haittaa, kuorma jakautuu tasaisesti uimarin vartaloon, eikä ole vaaraa nivelsiteiden nyrjähdyksestä, lihasten ylikuormituksesta ja nivelten rasituksesta. Vedenvastus on 12 kertaa vahvempi kuin ilmanvastus, joten vesiharjoittelun aikana 400-500 kcal kulutetaan, mikä on 25 % enemmän kuin intensiivisen juoksun aikana kulutettu energia. Samaan aikaan liikkeet vedessä ovat kevyitä ja sileitä, et tunne lihasjännitystä miltä tuntuu hikoilla kuntosalilla. Mikään urheilulaji ei taistele selluliittia niin armottomasti kuin uinti, vesi hieroo ihoa, lisää joustavuutta ja sävyä. Kun uit uima-altaassa, verenkierto lisääntyy ja neste alkaa kiertää tasaisesti lymfaattinen järjestelmä Siksi tämä urheilulaji ei ole vain keino taistella selluliittikertymiä, vaan myös menetelmä "appelsiinin kuoren" estäminen.

Raskaana oleville ja imettäville naisille: onko uima-altaassa uimisesta hyötyä vai haittaa?

Uinti uima-altaassa raskaana oleville naisille Hyötyä terveydelle tieteellisesti todistettu tosiasia, koska se auttaa rentouttamaan selkärankaa, joka kantaa suurimman raskauden raskauden aikana. Selkäkipu ja osteokondroosi eivät tunne itseään säännöllisesti uima-altaassa käydessä.

Niille naisille, jotka ovat raskaana ja ovat lihoneet - uinti vaadittu tyyppi fyysinen aktiivisuus: altaassa on minimaalinen loukkaantumis- tai nyrjähdysriski, kun taas odottavan äidin keho voi kuluttaa aktiivisesti energiaa ja siten ylimääräisiä kaloreita.

Säännölliset uima-altaallakäynnit vaikuttavat suotuisasti sydän- ja verisuonijärjestelmään, alentavat verenpainetta ja vahvistavat verisuonia, mikä lievittää naista raskauden mukana tulevista suonikohjuista ja kohonneesta verenpaineesta.

Hengitysharjoitukset Uima-altaassa sukeltaessa se auttaa odottavaa äitiä valmistautumaan synnytykseen. Oikea hengitys on tärkeää synnytyksen aikana, koska riittävä määrä happea auttaa lihaksia supistamaan paremmin - supistusten aikana tapahtuu hengitysimitaatiota.

Uinti rauhoittaa psyykettä ja antaa raskaana olevan naisen rentoutua, lievittää stressiä ja päästä eroon tulevaan synnytykseen liittyvistä peloista ja vaikeista supistuksista. Säännöllinen uima-allaskäynnit raskauden aikana auttavat naista tuntemaan olonsa virkeämmäksi, energisemmäksi ja pääsemään eroon stressin aiheuttamista vaivoista.

Imettäville äideille ei ole kiellettyä käydä uima-altaalla, sillä vauvan syntymän jälkeen jokainen nainen pyrkii saamaan urheilullisen muodon ja hoikan, jäykän vartalon ja uinti on tehokas tapa Ylimääräisten kilojen poistaminen ja uima-altaassa uiminen eivät vahingoita heikentynyttä kehoa. Imetyksen aikanaÄlä unohda turvatoimista Jos jokainen nainen noudattaa sitä, se ylläpitää maidontuotantoa riittävä tilavuus:

1) kaikenlainen kehon hypotermia johtaa joskus maidon häviämiseen, joten uima-altaassa käynnin jälkeen on suositeltavaa lämmetä saunassa tai lämpimän suihkun alla.

2) sinun tulee valita uimapuku huolellisesti - tärkeintä on, että se ei purista tai purista rintaa.

3) sinun ei pidä ylityöstää ja uuvuttaa itseäsi kilometrien pituisilla uinneilla, imettävän äidin tulee valita itselleen sopiva kuorma, joka tuo vain hyötyä ja nautintoa keholle.

4) uima-altaassa harjoittelun jälkeen huuhtele vartalosi, huuhtele pois kloorattu vesi, kuivaa hiukset ja vaihda märät vaatteet kuivaksi. Ja vasta näiden toimenpiteiden jälkeen mene kotiin vauvan luo.

Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus ei aiheuta maidon menetystä. Ne muuttavat sen makua, sillä liikuttaessa syntyy maitohappoa, mutta tunnin kuluttua hapon vaikutus heikkenee ja pian uima-altaalla käynnin jälkeen voit helposti jatkaa vauvan ruokkimista.

Lasten uima-allas: hyvä tai huono

Uiminen uima-altaassa on hyödyllistä kasvavan lapsen keholle, vauva kehittää kestävyyttä ja kehittyy oikea asento, vahvistaa immuunijärjestelmää.

Uimahallissa käynti vahvistaa lapsen kehoa ja lisää vastustuskykyä virus- ja vilustumistulehduksia vastaan. Heti kun lapsi menee kouluun, selkärangan kuormitus lisääntyy ja hänellä on ryhtiongelmia. Jo lapsuudesta lähtien monet ihmiset alkavat kehittää skolioosia, jolla ei tulevaisuudessa ole hyvää roolia liikunta lapsi.

Uinti edistää oikeaa kehitystä tuki- ja liikuntaelimistö, auttaa muodostamaan lihaksikkaan korsetin, joka tukee selkäranka. Lisääntynyt jalkojen liike vedessä estää lapsilla yleisen litteän jalkojen kehittymisen ja vahvistaa nilkan lihaksia.

Uiminen vaikuttaa suotuisasti lapsen keskushermostoon: uni ja ruokahalu normalisoituvat ja kehon sävy paranee. Veteen upottaminen hengitystä pidättäen lisää aivojen verenkiertoa, mikä edistää vauvasi henkistä kehitystä. Rekisteröimällä lapsesi uintiosastolle, kehität vauvaasi fyysisesti ja opetat hänelle kurinalaisuutta ja itsenäisyyttä lapsuudesta lähtien.

Altaassa uimisesta on konkreettisia terveyshyötyjä, olet latautunut positiivisuudesta ja elinvoimasta ja kehostasi tulee ohuempi ja kiinteämpi. Uinti vaikuttaa myönteisesti kaikkiin kehon elimiin ja järjestelmiin. Tunteja ei tule keskeyttää raskauden ja imetyksen aikana, vaan noudata suosituksia ja varotoimia. Ainoa haitta uima-altaassa on bakteerit ja iho tarttuvat taudit, mutta tästä ei tarvitse huolehtia, koska tartunnan "tartunnan" riski on minimoitu.

Julkiset uima-altaat on varustettu hyvin suunnitelluilla vedenpuhdistusjärjestelmillä, jotka tappavat patogeeniset bakteerit. Vaikka kloorattu puhdistusmenetelmä itsessään luo mahdollisuuden tulla allergeeniksi ja ärsyttää limakalvoja, mikä aiheuttaa hiusten, ihon ja kynsien kunnon heikkenemistä. Mutta uima-altaalla käymisessä on monia muitakin etuja - voit mennä uima-altaalle itse ja muista ottaa lapsesi mukaan.

On yllättävää, että 90 % ihmisen uinnin energiasta kuluu kehon lämmittämiseen. Onko mahdollista laihtua uimalla? Vastaus on ilmeinen. Ja tämä on tosiasiamme numero 1.

Artikkelissamme tutustut urheiluuinnin "bonuksiin". Yksinkertaisin termein Kerromme sinulle uinnista ja kaikesta siihen liittyvästä.

Kanssasi on materiaalimme siitä, mitä on taivaan ja altaan (säiliön) pohjan välissä ja kuinka sitä käytettiin muinaisista ajoista nykypäivään.

Uima- menetelmä vedessä liikkumiseen, kenties kävelyn ja juoksun ohella vanhin.

Vesistössä liikkuessaan uimari kokee vesiympäristön vastuksen, tuntee itsensä väsyneeksi, mutta hänellä on motivaatiota, joka vie häntä eteenpäin ja pakottaa leikkaamaan sileän pinnan läpi.

Muinaisina aikoina uiminen oli vain tapa päästä pisteestä A pisteeseen B, saada ruokaa "veden päällä".

Nyt uinnissa voittaja on matkalla nopeampi, sitkeämpi koko maratonin, hän päivittää henkilökohtaisen ennätyksensä, tekee uuden ja nousee palkintokorokkeelle.

He uivat paikasta A pisteeseen B enemmän huvikseen kuin välttämättömyyteen.

Kukaan ei ole muuten kumonnut sitä, että pelkkä kyky pysyä veden pinnalla, uida tai kellua kauniisti, pakottaa lomailijat viipymään uimarin tarkoissa liikkeissä, on myös hyvä motivaatio uimaan oppimiseen.

Kuten näette, motivaatio kulkee käsi kädessä uinnin kanssa.

Jos motivaatiota ei ole, et todennäköisesti ole kiinnostunut uinnista tai olet uinnin ammattilainen, eräänlainen "guru", joka saa prosessista äärimmäisen tyytyväisyyttä.

Fakta numero 2. Säännöllinen uinti vahvistaa ja kehittää sydän- ja hengityselimiä. Tämä pätee myös sellaisiin syklisiin urheilulajeihin kuin juoksu ja pyöräily, joissa säännöllinen harjoittelu vahvistaa sydänlihasta ja vaatii ”ohjattua” hengitystä.

Uinnissa hengittämiselle on ominaista nopea ja syvä sisäänhengitys sekä hidas uloshengitys. Tämä prosessi varmistaa Hyvää työtä rintakehä selkä ja rintakehän kylkiluut ja lisää myös merkittävästi keuhkojen ilmanvaihtoa.

Vedenpitävyys. Veden tiheys on suurempi kuin ilman, mutta paljon pienempi kuin säiliömme pohjalla olevan puun tiheys. Näiden veden ominaisuuksien avulla voit suorittaa erittäin tärkeitä toimintoja vedessä:

• painosta häntä;
• liu'uta siihen.

Tämä on yksi energiaintensiivisimmistä urheilulajeista. Keho ei käytä polttoainetta vain uidakseen "sinistä" polkua pitkin, vaan myös pysyäkseen lämpimänä.

Voimaharjoittelu, kestävyyden ja uintitekniikan kehittäminen antavat sinun olla nopeampi, vahvempi ja taloudellisempi. Hyvän hedelmällisen treenin jälkeen on aina miellyttävän väsynyt!

Fakta numero 3. Uinti tekee sinusta joustavan. Suorittamalla tarvittavat venytysharjoitukset ennen harjoittelua parannat paitsi tekniikkaasi myös joustavuuttasi.

Tule paremmaksi uimariksi valmentajan kanssa

Kyky painostaa veteen, liukua vedessä, käyttää tehokkaasti koko vedonalaisen osan "syvyyttä", hengittää oikein ja hallita hengitystä on valmentajan tehtävä ja koko harjoitusprosessin ydin.

Juuri uintityylien parantaminen johtaa maailman- ja olympiaennätysten päivittämiseen.

Tämä prosessi on peruuttamaton. Se, mitä ennen urheilun mestarit suorittivat, on nyt uintistandardi 1. aikuisten luokan tasolla.

Ne ennätykset, jotka ei niin kauan sitten Roomassa tekivät märkäpukua käyttäneet uimarit, ovat nyt "putoamassa" ja niitä päivitetään märkäpukujen käytön lopettamisen jälkeen.

Fakta numero 4. Uinti käyttää lähes kaikkia ihmisen lihasryhmiä. Uima-altaassa harjoittelu vahvistaa lihaskorsettia, jolloin luuranko muodostuu oikein ja sisäelimet pysyvät luonnollisessa asennossa. Kaunis asento on aivan nurkan takana!

Vain valmentaja antaa objektiivisen arvion siitä, mitä uima-altaassa ja avovedessä tapahtuu. Valmentaja on näkymä uimariin ulkopuolelta ja prosessin sisältä.

Tekniikan korjaus, tekniikan asettaminen tyhjästä, harjoitusohjelmien laatiminen. Luota kokeneeseen ammattilaiseen, älä vaivaa itseäsi turhalla tiedolla. Tehtäväsi on toteuttaa valmentajan ohjeita ja parantaa tekniikkaasi.

Ajan myötä, kun alat tuntea tämän urheilun kauneuden, "veden" tunne tulee sinulle.

Se on kuin jalkapalloilijan kokema tunne jalkapallosta, kuin taitoluistelijan ja jääkiekkoilijan kokema luistimen tunne, kuin laskuvarjohyppääjän kokema hyppy.

Tämä tulee vain kokemuksen myötä, on todella korvaamaton tunne tuntea itsesi vedessä, asento, liukuminen, käsillä lyöminen ja jaloilla työntäminen.

Fakta numero 5. Urheilun kolmiulotteinen grafiikka. Pituus, leveys, syvyys. Syvyys tekee tästä urheilusta erilaisen. Uinti tapahtuu veden pinnalla ja sen alla, syvyydessä, missä tapahtuu kiinniotto, veto, vedon päävaihe ja loppu, jossa jalat kuvaavat sydämen tai delfiinin muotoisia liikkeitä.

Uinnin jälkeen. Kylpy ja hieronta. Uuttavan harjoituksen jälkeen on suositeltavaa käydä kylvyssä. Toipumiskeinona se edistää:

• haitallisten aineiden poistaminen kehosta;
• lämmittää sisäelimiä ja lihaksia. Tämän seurauksena lihakset rentoutuvat ja niiden jännitys vähenee.

Hieronta välittömästi uima-altaan jälkeen lievittää lihasten kertynyttä väsymystä, edistää verenkiertoa sisäelimet ja lihaksia. Hieronta ennen aloitusta kiinteyttää lihaksia ja keskittyy tulokseen.

Fakta numero 6. Vedessä ollessaan ihminen on kuin astronautti kiertoradalla, jossa ei ole painovoimaa. Vesi vaikuttaa siis uimariin kelluvalla voimalla, jolloin hän voi olla kuin painottomuudessa, mikä vähentää selkärangan ja nivelten kuormitusta. Merivesi tekee tästä paljon tehokkaampaa. Selkä "purkaa", nivelten liikkuvuus näkyy ja niiden liikkeen amplitudi kasvaa.

Uinti ei sovi kaikille. Rajoitukset

Missä tapauksissa uinti on vasta-aiheista?

1. Kloori-intoleranssi.
2. Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
3. Hengityselinten sairaudet.
4. Epilepsia.
5. Neuropatologiset sairaudet.
6. Ihosairaudet.

Ihon viiltojen, hengitysvaikeuksien tai päänsäryn sattuessa on parempi pidättäytyä uima-altaalla käynnistä.

Uintitaito on jo sinänsä hienoa! Nopea uinti ja tulosten näyttäminen on jo hyvä saavutus.

Uinti triathlonin ensimmäisenä vaiheena tai itsenäisenä avovesiuintina on täysin erilainen tarina. Täällä "uima-allas" taidot eivät yksin riitä, mutta meillä on erillinen artikkeli tästä.

Martin Strehl ja hänen tarinansa

Joten mikä voisi olla motivaatiosi leikkaamaan maamme vesistöjen altaiden läpi?! Mielenkiintoista tietää.

Kun mietit kysymystä, kerromme sinulle tarinan epätavallisesta miehestä, jonka rakkaus uimiseen teki hänestä kuuluisan kaikkialla maailmassa.

Martin Strehl– yksi planeettamme suurimmista urheilijoista. Eikä se ole vain sanoja. Hän teki useita maailmanennätyksiä ultra-pitkän matkan uinnissa. Ammattimainen kitaristi.

Hänen tehtävänsä on kiinnittää muiden huomio kauheaan ekologinen tila Maapallon luonto ja erityisesti jokien saastuminen ovat maailmanlaajuisesti tärkeitä.

Martin ja hänen urheilusaavutukset.

• 2000, Tonava, 3004 km 58 päivässä;
• 2001, Tonava, uinti taukoamatta 84 tuntia;
• 2002, Mississippi-joki, 3979 km 68 päivässä;
• 2003, Parana-joki (Argentiina), 3998 km;
• 2004, Jangtse (Japani), 4003 km;
• 2007, Amazon, 5268 km 66 päivässä.

• arvioida vaarat, joita saatat kohdata uinnin aikana;
• järjestää ateriat, laskea kulutetut kalorit,
• tietää missä uinti tapahtuu: ilmasto, lämpötila, mahdolliset sääilmiöt;
• tietää kaiken vedestä, jossa uit, ja siitä, kuka siinä asuu;
• Selvitä, minkä osavaltioiden läpi kuljet ja mitä kieliä siellä puhutaan;
• sinulla on taisteluhenkeä ja kirkas pää uinnin alusta maaliin.

Martin on varsin filosofinen vanhuudesta väittäen, ettei sitä ole olemassa. Vanhuus on päässämme. Syö oikein, harjoittele säännöllisesti fyysinen harjoitus ja ympäröi itsesi hyvillä ihmisillä.

Martin muistelee, että kun hän oli vielä hyvin nuori, vesi altaissa oli niin puhdasta ja läpinäkyvää, että siinä asui eläviä olentoja. Asteittainen kaupungistuminen on kuitenkin heikentänyt näiden altaiden puhtautta. Kalat ja raput kuolivat, levät katosivat.

Noina vuosina päätin, että uinti voisi kiinnittää huomion tähän ongelmaan. Lapsenlapsemme eivät ymmärrä meitä, jos emme yritä pysäyttää jokien ”kuolemaa”.

Voisiko siis olla mielenkiintoista löytää uinnista motivaation lähde, globaalin tarkoituksen lähde, joka saa maailman katsomaan sinua ja ideaasi?!

Jos haluat harjoitella puolimaratonia, maratonia tai IRONMANia varten, tule sitten kouluun. Meillä harjoittelet kokeneen valmentajan johdolla, jonka opiskelijalla on johtava asema triathlonin maailmanlistoissa.

Saat juoksu-, uinti- ja pyöräilyharjoituksia, kardio-voimaharjoituksia ja sarjan yleiskuntoharjoituksia.

Voit myös voittaa arvokkaita palkintoja kilpailuissamme ja jopa kokonaisen kolikkopelin (lippu IRONMANiin).

Makarov Nikita 9. luokka

Yhdessä opettajani kanssa päätin kirjoittaa uimisen vaikutuksesta ihmiskehoon. Olen harrastanut tätä lajia 8 vuotta. Vuosien varrella olen arvostanut uimisen vaikutusta kehooni. Sairastan harvoin, minusta on tullut vahva, sitkeämpi, vastuullisempi ja akateeminen suoritukseni on parantunut. Suosittelen kaikkia uimaan.

Ladata:

Esikatselu:

Aihe: Uimisen vaikutus ihmiskehoon

Työn viimeisteli 9. luokan oppilaat Nikita Makarov

Nina Alexandrovna Mikhailovan johdolla.

Me kaikki tiedämme urheilun fyysiset ja psyykkiset vaikutukset ihmiseen. Jokainen valitsee fyysiset harjoitukset maun mukaan. Jotkut ihmiset pitävät koripallosta, toiset haluavat treenata kuntosalilla tai käydä kävelyllä. Ja ehdotamme puhumista uimisen eduista.

Uinti on aerobinen liikuntamuoto. Monien asiantuntijoiden mukaan uimisella on valtava vaikutus terapeuttinen vaikutus ihmiskehon päällä. Uimisen hyödyt ovat ilmeisiä sekä lapsille että aikuisille. Se vaikuttaa tehokkaasti ihmisen kehityksen fyysisiin indikaattoreihin, kuten painoon ja pituuteen. Tämä tyyppi urheilu auttaa vahvistamaan hermostoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää, kehittää Hengitystä helpottava kone, On hyvä lääke vahvistaa luukudosta, korjaa asentohäiriöitä, litteitä jalkoja, skolioosia. Uintiharjoitukset normalisoivat verenkiertoa. Säännöllisesti uimalla havaitaan immunologisten ominaisuuksien paranemista, lämpösäätelymekanismia, ts. kehon kovettuminen tapahtuu. Uinti parantaa kehon sävyä.

Se pitäisi huomata positiivinen vaikutus ei vain päällä fyysiset parametrit elimistöön, vaan myös ihmisen moraaliseen tilaan. Psykologit sanovat, että tämän lajin pelaaminen muokkaa ihmisen persoonallisuutta. Kehittyvät luonteenpiirteet, kuten rohkeus, päättäväisyys, päättäväisyys, riippumattomuus, omistautuminen ja itsehillintä. Uimisen tärkein arvo on monissa erilaisissa hyödyllisissä vaikutuksissa henkilöön, jolla on tämän urheilulajin vähäinen traumaattinen luonne.Uinti, samoin kuin muun tyyppinen vesiaerobic, ovat yksinkertaisesti korvaamattomia etujaansydän- ja verisuonijärjestelmästä. Koska uinnin aikana ihmiskeho on jatkuvasti kosketuksissa veden kanssa, tämä edistää kovettumistasi ja on erittäin tehokas tapaakuuttien hengitystieinfektioiden ehkäisy. Se kehittää myös kehon tahdonvoimaa ja kestävyyttä,vahvistaa immuunijärjestelmääja kehon yleinen sävy. Jo sisään Muinainen Kreikka Oli arvokasta, jos ihminen osasi lukea ja uida. Ja salaisuus piilee ihmisen fysiologiassa. Uintiprosessissa lähes kaikki kehon lihakset ovat mukana, sekä ala- että yläosat toimivat, mikä erottaa uinnin muista fyysisistä aktiviteeteista. Vedellä on kelluva voima, se pitää jopa 90% painostasi, mikä suojaaLiitokset. Joten jos haluat urheilun vaikuttavan suotuisasti koko kehoon, tarvitset uintia. Myös aktiivisella kylvyllä lämpösäätelymekanismi paranee, immunologiset ominaisuudet paranevat ja sopeutuminen erilaisiin ympäristöolosuhteisiin lisääntyy. Lämpötila ei nouse uidessa sisäosat elimistöön, mikä on hyväksi raskaana oleville naisille, koska se ei vahingoita sikiötä. Ja koska veden kelluva voima auttaa säilyttämään tasapainon, heidän ei tarvitse huolehtia liikaa tasapainon säilyttämisestä.

Uinti vaikuttaa myös suotuisasti niveliin ja antaa joustavuutta käsivarsille, kaulalle ja lantiolle. Tämän urheilun harjoittamisella on selkärankaa parantava vaikutus. Selkärangan lähellä sijaitsevat pienet lihakset rentoutuvat, mikä estää osteokondroosin ilmaantumisen, nikamien väliset tyrät. Kaunis ryhti muodostuu.

Sydän- ja verisuonitautien hoito. Harjoittelemalla aktiivisia uintityylejä voit antaa keholle kuormitusta, joka johtaa intensiiviseen hapenkulutukseen. Sydän, keuhkot ja verisuonet ovat työtilassa varmistaen hapen toimituksen lihaksiin. Aerobisen harjoittelun seurauksena verenpaine tasaantuu, keuhkojen kapasiteetti ja sydämen voima lisääntyvät, mikä auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Uimalla vahvistat kehoasi. Lämpötilaeron vuoksi lämpösäätelymekanismin toiminta normalisoituu. Tämän seurauksena elimistö tottuu sietämään hypotermiaa ilman haitallisia seurauksia.

Uinnin aikana harjoitellaan aktiivisesti lähes kaikkia lihasryhmiä, erityisesti käsivarsien lihaksia, olkavyö, pakarat, reidet, vatsa. Lisäksi koko kuorma on niin sanotusti "pehmeää" eikä vahingoita lihaskudoksen kuituja ollenkaan. Tarvittavaa nivelten vahvistumista tapahtuu myös, ja tämä koskee erityisesti käsivarsia, niskaa ja lantiota.
Uintia pidetään aerobisena harjoituksena: kahdessa minuutissa aktiivisessa, kiihtyvässä vedessä liikkuessa lihaksesi kuluttavat suurimman mahdollisen määrän happea. Koska vesi on tiheämpi väliaine, siinä oleminen alentaa verenpainetta, mikä laskee uimarin verenpainetta mahdollinen riski sydän- ja verisuonitautien esiintyminen. Tällaisten kohtalaisten uimakuormien jälkeen tapahtuu optimointi syke, hidastaa hengitysnopeutta ja parantaa verenkiertoa keuhkoihin.

Uinti on erityisen hyödyllinen miehille, sillä se parantaa suoraan verenkiertoa ja ehkäisee eturauhastulehdusta. fyysinen kunto, uinnissa on myös psykologisia etuja.Uinti auttaa voittamaan veden pelon, joka ei koske vain lapsia, vaan myös monia aikuisia.

Vesi on myös erinomainen stressin lievittäjä: uinti auttaa keskittymään hengitykseen, säätelee sitä, hieroo sitä hellävaraisesti ja antaa lihaksille happea. Tällaisessa ympäröivässä jäässä vedessä edistää rauhoittavan, meditatiivisen tunnelman syntymistä. Jatkuvassa masennuksessa tai väsymyksessä uima-altaassa uinti auttaa rentoutumaan. On myös hyödyllistä uida vauhdilla. Vaikka tietysti voit valita täysin rauhallisen tahdin. Vähemmän vaivaa tarvitaan. Mutta samalla voit vapauttaa itsesi täysin erilaisista ajatuksista.

Laji, kuten uinti, on yksi saavutettavimmista. SISÄÄN lapsuus Uimisen ansiosta ihminen tulee fyysisesti vahvaksi ja kasvaa nopeammin. Vanhemmalla iällä uinti vahvistaa luita ja lihaksia. Asiantuntijat ovat jo pitkään osoittaneet, että uinnin vaikutus kehoon on erittäin hyödyllinen korkeatasoinen. Säännöllisesti uiva henkilö suojelee itseään kaikilta sairauksilta. Sinun tulisi viettää vähintään 45 minuuttia uimassa uima-altaassa kahdesti viikossa. Tätä lähestymistapaa pidetään vakiona. Vanhemmalla iällä voit käydä uima-altaalla kolme kertaa viikossa, jotta keho ei unohda edellisellä tunnilla saatua kuormitusta. Kuumana vuodenaikana luonnollisissa vesistöissä voi uida mahdollisimman usein, jopa useita kertoja päivässä. On parasta uida aamuisin klo 7.00-9.00 ja iltaisin klo 18.00-20.00. Tänä aikana keho on rennoimmassa tilassa ja havaitsee paremmin uintikuormituksen. Uinti voi auttaa laihduttamaan ylipaino On kuitenkin välttämätöntä noudattaa ruokavaliota, sulje pois runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia. Painon pudottamiseksi on kehitetty harjoitussarjoja, jotka suoritetaan vedessä. Voit uida useilla eri tyyleillä, joista tunnetuimmat ovat ryömintä, rintauinti ja perhonen. Helpoin niistä on rintauinti. Kokemattomille uimareille se on hyväksyttävin, sen energiakustannukset ovat alhaiset. Ryömiminen on hieman vaikeampaa kuin rintauinti. Ryömin uimaan opetellaan useassa vaiheessa, kun taas jalkojen ja käsien liikkeet opetetaan erikseen. Crawl kuuluu klassisiin uintityyleihin. Vaikea uintityyli on perhonen. Sen hallitseminen vaatii jonkin verran vaivaa, ja jos halua ei ole, on parempi olla yrittämättä. Riippumatta siitä, millainen uintityyppi valitaan, on noudatettava nopeusrajoitusta. Kun astut veteen, sinun ei tarvitse heti lisätä nopeuttasi. Hitaalla tahdilla keho saa saman kuorman. Uimisen aikana on parempi muuttaa säännöllisin väliajoin liikenopeutta. Tämä lähestymistapa hyödyttää hengityselimiä ja edistää painonpudotusta. Uiminen ei ole vasta-aiheista millekään sairaudelle, mutta ilman ihotautien poissaoloa vahvistavaa lääkärintodistusta uima-altaalle pääsy on kielletty.

Uintia koskevat varotoimet
Huolimatta uinnin ilmeisistä eduista, on suositeltavaa noudattaa joitain sääntöjä tätä urheilua harjoittaessa.

1. Ui puolitoista tuntia syömisen jälkeen. Koska kehosi kokee vedenpainetta näiden toimien aikana, tämä voi häiritä normaalia ruoansulatusta.

2. Munuaissairaudesta kärsivien tulee olla varovaisia ​​uiessaan. Tämä pätee erityisesti viileässä vedessä uimiseen, koska eritysjärjestelmän toiminta aktivoituu. Jätteiden ja nesteen poisto putoaa munuaisiin.

3. Hallitse viileässä vedessä vietettyä aikaa. Hypotermia voi hyvinkin johtaa vilustumiseen.

Uinti on tehokas liikunta, joka sopii kaiken ikäisille ja antaa erinomaisia ​​tuloksia kehon parantamisessa.

Olen uinut 6-vuotiaasta lähtien. Minulla on 1 aikuisten luokka, viimeisten 4 vuoden aikana en ole kärsinyt Orzista ollenkaan, käyn treeneissä 5 kertaa viikossa. Olen tästä erittäin ylpeä. Suosittelen kaikille harrastaa virkistysuintia.

Uintia on pitkään pidetty ihmiskehon optimaalisena harjoituksena.

Ne vahvistavat hengityselimiä, sydän- ja verisuonijärjestelmää sekä tuki- ja liikuntaelimiä.

Uinti on listalla parhaat tyypit liikunta.

Usein on kuitenkin tapauksia, joissa asiakkaat käyvät uima-altaalla lääkärin suosituksesta, mutta eivät saa toivottuja tuloksia, vaikka tunnit kestäisivät pitkään.

Joissakin tapauksissa terveys voi jopa heikentyä. Tämän estämiseksi riittää, että noudatat muutamia yksinkertaiset säännöt. Mutta ensin tarkastellaan uimisen vaikutusta ihmiskehoon.

Uimisen vaikutus ihmisten terveyteen ja koko kehoon.

Tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuvat kuormitukset jakautuvat vesiympäristössä optimaalisemmin kuin maalla, mikä johtuu ihmiskehoon vedessä vaikuttavasta pienemmästä painovoimasta.

Vaikka uimahallissa kävijä ei osaa uida, hän löytää hyödyllisen harrastuksen, esimerkiksi vesiaerobicin, joka on suosittu nykyään.

Samaan aikaan nestemäisessä ympäristössä ei ole pystysuoraa selkärangan kuormitusta, jota ihmisen on jatkuvasti koettava pystysuoran kävelyn vuoksi. Tästä voimme päätellä, että uinti on varsin hyödyllistä ihmisen selkärangalle.

Vedessä liikkuessa sen sijaan pitää pitää kehosta kiinni ja voitettava itse veden voima. Tämä käyttää lihaksia, joita ei käytännössä käytetä jokapäiväisessä elämässä.

Uinnin aikana työhön sisällytetään lisäksi autoktoniset lihakset, jotka vastaavat selkärangan tukemisesta pystyasennossa. Nämä lihakset ovat alikehittyneitä 90 prosentilla ihmisistä, mikä johtaa huonoon ryhtiin ja selkäongelmiin.

Uimalla kykysi paranee ihmiskehon sopeutua lämpötilan vaihteluiden ja korkean kosteuden haitallisiin vaikutuksiin. Uinti on myös yksi parhaista keinoista ehkäistä akuutteja hengitystie- ja virussairauksia.

Myös liikkeiden koordinaatio paranee huomattavasti, ryhtiä kehittyy ja koko luuranko vahvistuu.

Uimisen suotuisat vaikutukset verenkiertoon, keuhkojen voiman lisäämiseen ja sävyn vahvistamiseen kannattaa huomioida.

Monet kärsivät nivelsairauksista, vaikka eivät tietäisikään tai halua myöntää ongelmaansa. Harjoittelu vedessä vaikuttaa suotuisasti tuki- ja liikuntaelimistöön ja ovat tehokas menetelmä nivelsairauksien hoitoon ja ehkäisyyn. Sinun tulee käyttäytyä heidän kanssaan erittäin huolellisesti. Mikä tahansa väärä liike tai liiallinen kuormitus voi johtaa vakaviin seurauksiin. Joissakin tapauksissa juoksu ja kilpakävely ovat vasta-aiheisia. Mutta voit uida omaksi iloksesi, ajattelematta seurauksia. Uinnin aikana nivelet eivät koe stressiä. Päinvastoin, liikkeet vedessä lievittävät kipua ja vähentävät tulehduksen astetta.

Uinti, kuten esimerkiksi juoksu, auttavat muodostamaan kauniin muotoillun hahmon. Ja kaikki tämä hellävaraisen ja täysin näkymätön lihasharjoittelun ansiosta. Tämä on arvokas vaihtoehto fyysinen harjoittelu ja kuormia. Riittää, kun käyt uima-altaalla useita kertoja viikossa. Uinnin aikana käsivarsien, rintakehän, hartioiden, selän ja jalkojen lihakset vahvistuvat. Lisäksi tällaisen harjoittelun tulos on monta kertaa tehokkaampi kuin monien muiden harjoitusten tulos.

Uinti liittyy aina miellyttävään ajanviettoon. Monet ihmiset näkevät uima-altaassa harjoittelun rentoutumisena ja nautinnona, mikä ei voi muuta kuin vaikuttaa heidän henkiseen tilaan. Maailmassa, jossa on jatkuvaa jännitystä, kriisejä ja päivittäisiä ongelmia, joita kukaan ei ratkaise puolestamme, täytyy olla paikka rentoutumiselle ja lepäämiselle.

Naisille säännöllinen liikunta uima-altaassa korvaa kaiken ruokavalion. Vedessä harjoittelu normalisoi aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita ja ylimääräiset senttimetrit näyttävät sulavan pois. Samalla iho muuttuu elastiseksi ja kimmoisaksi, ja vartalosta tulee kimmoisa. Uinti on paljon tehokkaampaa kuin harjoittelu kuntolaitteilla, salilla tai juoksussa. Lisäksi säännölliset harjoitukset uima-altaassa auttavat pääsemään eroon valitettavasta selluliitista sekä estämään suonikohjujen ilmaantumista. Jotta vartalosi saisi naisellisia muotoja, sinun tulee käyttää yhtä paljon aikaa eri tyyleissä uimiseen. Ei vain naiset ole huolissaan vartalostaan. Miehet viettävät tuntikausia kuntosaleilla vatsalihasten ja lihasten määrittelyn vuoksi. Uinti antaa miehille mahdollisuuden kehittää klassinen T-muotoinen siluetti. Vaikka lapset pitävät uimista pelkästään hauskana, vesi tekee oman asiansa. Tunti auttaa lasta olemaan fyysisesti vahva ja tasapainoinen. Säännöllisesti uivat lapset sairastuvat harvemmin ja nukkuvat hyvin. He ovat tasapainoisempia ja osoittavat itsenäisyyttä lapsuudesta lähtien. Pienet uimarit ovat tarkkaavaisempia tunneilla ja kotona, he havaitsevat paremmin koulutusmateriaalia. Iän myötä ihmiset liikkuvat vähemmän ja vähemmän. Näet usein isovanhempia istumassa penkeillä kuin stadionilla. Fyysinen aktiivisuus on vaikeaa vanhuksille, mutta se on heille aivan yhtä tarpeellista kuin nuoremmille. Uinti korvaa joukon harjoituksia, joita he eivät usko voivansa tehdä. Vedessä harjoittelu nostaa kehon yleistä vireyttä ja minimoi loukkaantumisriskin.

Kuinka uida oikein saadaksesi enemmän terveyshyötyjä?

Jos sinulla on epämukavuutta Jos sinulla on ongelmia selässäsi tai asennossasi, rintauinnista on sinulle eniten hyötyä.

Useimpia selkäkipuja sairastavia ihmisiä ei myöskään suositella perhosen uintia varten, koska siihen liittyy erittäin voimakkaita selkärangan liikkeitä.

Lisäksi koko ihmiskeho liikkuu jatkuvasti vesiympäristöstä ilmaan.

Painovoimat ja selkään kohdistuva kuormitus lisääntyvät tämän muutoksen myötä. Kouluttamaton henkilö voi jopa kokea kipua.

Selkäuinnin etuna on, että sillä on yleisiä vahvistavia ominaisuuksia. Harjoittelun aikana tämä tyyli on hyvä yhdistää rintauintiin.

Optimaalisen kuormituksen saamiseksi uidessa on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota vedessä tapahtuvien liikkeiden tekniikkaan. Kun olet radalla, sinun ei pitäisi yrittää uida pidemmälle ja nopeammin. Sinun on seurattava vartaloasi huolellisesti, jotta voit voittaa matkan mahdollisimman teknisesti.

Ihmisen, joka on hyvä vedessä (omien tunteidensa mukaan), tulisi ottaa pari oppituntia ohjaajalta ennen tavallisten tuntien aloittamista.

Älä unohda, että mikään liikunta on annosteltava tarkasti. Ja tämä koskee uimista hyvin läheisesti. Maksimitaajuus sydämen supistukset uima-altaassa harjoitettaessa ovat pienempiä kuin maalla harjoitettaessa. Tämä johtuu tuki- ja liikuntaelimistön välisen kuormituksen muutoksista sydän- ja verisuonijärjestelmä. Koska painovoima on vedessä heikompi, lihakset ja nivelet saavat huomattavasti vähemmän rasitusta.

Mutta samaan aikaan sydänjärjestelmä kokee raskaan kuormituksen, joka liittyy tarpeeseen pidätellä hengitystä ja voittaa veden vastus. Siksi jopa alhaisella liikkeen intensiteetillä sydän on kuormitettu enemmän kuin maalla. Jotta koulutus järjestetään oikea tila, kannattaa tehdä muutoksia vesiympäristön erityispiirteiden mukaan.

Harjoittelun kesto ja kuormitus eri sairauksille tulee myös ottaa huomioon:

• Sydänsairaudet. Uinnin tulee olla rentouttavaa. Sitten se antaa tarvittavan kuormituksen sydänlihakselle ja rikastaa sitä hapella.
• Hengityselimet. Uimisen aikana keuhkojen liikkuvuus estää mikrobien ja bakteerien asettumisen niiden seinämille ja erilaiset kiinnittymät selviävät.
• Hermoston sairaudet. Uinti tasapainottaa, rauhoittaa, virkistää, selviytyy masennuksesta ja unettomuudesta
• Vilustuminen ja akuutit hengitystieinfektiot. Uimalla on ehkäisevä vaikutus. Se vahvistaa, mikä lisää vastustuskykyä
• Tuki- ja liikuntaelimistö. Uiminen on vasta-aiheista taudin vakavissa muodoissa. Muissa tapauksissa se auttaa voittamaan taudin

Uintitehokkuus ei riipu vain tyylistä vaan myös sijainnista. Nykyään uima-altaassa uinti on edelleen saavutettavin. Mutta valitettavasti tämä on keinotekoinen säiliö - ei hyödyllisin. Kuuma vuodenaika on parasta hyödyntää, jolloin voit hemmotella itseäsi uimalla meressä, järvessä tai joessa.

Luonnollinen säiliö eroaa paitsi veden laadusta, myös muista eduista:

• Aallot luovat lisäesteitä, mikä lisää kuormitusta uinnin aikana
• Suoloilla ja mineraaleilla kyllästetyllä merivedellä on ihoa ja koko kehoa parantava vaikutus.

Uima-altaan tunnit ovat edelleen saavutettavimpia, varsinkin olosuhteissa iso kaupunki. Yksi ilmeisistä eduista on mahdollisuus vierailla uima-altaalla ympäri vuoden. Sekä talvella että kesällä voit varata aikaa harjoitteluun ja siten yhdistää bisnestä nautintoon, vahvistaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

Mutta samalla sinun tulee muistaa, kuinka uima-allas voi olla haitallista ja miksi lääkärit keskittyvät jatkuvasti tähän:

• Vedessä elää valtava määrä mikro-organismeja, jotka lisääntyvät aktiivisesti lämpimässä ja kosteassa ympäristössä. Säännöllinen vedenkäsittely ei tuhoa niitä, mutta pitää niiden määrän normaalilla tasolla.
• Syyliä saattaa ilmaantua uima-altaassa uinnin jälkeen, sieni-tulehdus ja jopa jäkälää
• Uimahallit, joihin pääsee ilman terveystodistusta, saavat soittaa hälytyskelloja ja herättää epäilyksiä. Kun menet tänne terveyden vuoksi, voit vain menettää sen
• Suuret annokset desinfiointiaineet vaikuttaa negatiivisesti ihon kuntoon. Valkaisuaine voi aiheuttaa ärsytystä ja allergiset reaktiot. Uima-altaassa on suositeltavaa käydä yhdistelmäpuhdistuksella - kloori ja otsoni

Muistaessamme uinnin edut, emme saa unohtaa turvatoimia. Muuten uinnista voi tulla odottamaton tragedia. Rannalle tai uima-altaalle lähtiessä kaikki odottavat miellyttävää lomaa ja hauskanpitoa, mutta usein unohtuvat perussäännöt, jotka liioittelematta voivat joskus pelastaa jonkun hengen:

• Lammelle ei suositella menemään yksin, varsinkaan erittäin kuumalla säällä.
• Uintipaikat kannattaa valita sellaisissa, joissa pohja on puhdas, eikä siellä ole virtoja tai porealtaita.
• He menevät veteen varovasti, varsinkin tietämättä aluetta. Joka 10-15 vedessä vietetyn minuutin välein tulee pitää tauko.
• Hypotermia voi aiheuttaa hengenvaarallisia kohtauksia. Ei tarvitse uida ja syödä samanaikaisesti.
• Ei ole suositeltavaa mennä veteen voimakkaiden aaltojen aikana.
• Älä yritä uida virtaa vastaan. Mene sen sijaan virran mukana rantaa kohti.
• Varo pyörteitä ja virtoja
• Jos sotkeudut leviin, älä tee äkillisiä liikkeitä, jotta kasvien silmukat eivät kiristy entisestään.

Turvallisuuden kannalta uima-altaalla on selvä etu

Päätelmät uinnin eduista

Uinti uima-altaassa on erinomainen harjoitus sydän- ja verisuonijärjestelmälle sekä tuki- ja liikuntaelimille. On kuitenkin noudatettava kahta tärkeää sääntöä:

• uinnin tulisi keskittyä tekniikkaan, ei tuloksiin;
• kuorma on annosteltava tarkasti.

On myös syytä harkita, että ihmiset, joilla on selkärangan, sydän- ja verisuonitauteja hengityselimiä Kaikki uintityylit eivät sovellu.

Salaisuus Hyvää mieltä, kauneus, elinvoima ja jopa menestys liiketoiminnassa piilee yksinkertaisessa ja helposti saavutettavissa olevassa toiminnassa. Jokainen metri polkua, jonka onnistuit voittamaan uima-altaassa, merellä, järvessä tai joessa, on sijoituksesi hyvään terveyteen ja hyvinvointiin useiksi vuosiksi.

Bibliografia:

1. Andreeva I. Kilpauinti: tie menestykseen. Neuvostoliiton urheilu. 2012-544 s.
2. Bulgakova N.Zh. Tutustu uimiseen. Astrel AST. 2012-160 s.
3. Koshanov A. I. Alkukoulutus uinti: oppikirja. korvaus. Chistye Prudy, 2013- 140 s.