Mayroong 12 system sa ating katawan. Ang bawat isa sa kanila ay respiratory, digestive, endocrine, atbp. - may sariling key indicator. Nagtanong si Sputnik sa isang preventive medicine specialist Ekaterina Stepanova pag-usapan ang tungkol sa pinakamahalagang mga parameter ng katawan, na mahalaga na laging makontrol.

1. Presyon ng dugo (BP). Para sa anim na bilyon ng populasyon ng mundo, ito ay nagbabago sa pagitan ng 120/80. Bakit - walang nakakaalam, ngunit ang mga numerong ito ang nagpapahintulot sa atin na maging malusog at maging maganda ang pakiramdam. Ano ang pressure na ito? Ang oxygen mula sa hangin ay natutunaw sa tubig at pumapasok sa dugo sa ilalim ng presyon na ito. Ito ang una ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ating kalusugan! Ang pagbabago sa presyon ng dugo ay isang senyales ng gitnang sistema ng nerbiyos. Ito ang kanyang SOS!

2. Ang bilang ng mga hininga. Ito ay katumbas ng 16 sa 1 minuto. Ito ang pamantayan para sa lahat ng malusog na matatanda sa pamamahinga. Malinaw na ang aktibidad, gayundin ang mga emosyon, ay gumagawa ng kanilang sariling mga pagsasaayos. Ang anumang mga pagbabago sa indicator na ito ay nagpapahiwatig sa amin tungkol sa mga problema sa respiratory system.

© Pixabay

3. Tibok ng puso (HR). Ang pamantayan ay 78 sa 1 minuto. Ano ang numerong ito? Ito ang pinakamainam na rate ng paggalaw ng oxygen sa pamamagitan ng dugo, kasama ang dugo mula sa baga patungo sa organ.

Ito ay isang indikasyon ng aming trabaho ng cardio-vascular system, na responsable, bukod sa iba pang mga bagay, para sa regulasyon ng bilis ng tubig sa katawan.

Ang tatlong tagapagpahiwatig na ito, kapag sila ay nasa physiological norm, ay nagbibigay-daan sa amin na maging mabuti. Hindi mo kailangan ng doktor para kontrolin sila. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapatunog ng alarma kung:

• ang presyon ay lumihis mula sa pamantayan 120/80 - maaari tayong magsimulang magkasakit at tiyak na masama ang pakiramdam. Ang mga kritikal ay maaaring ituring na mga numerong malapit sa 220 o, sa kabaligtaran, sa 40-35. Ito ay isang dahilan upang agad na tumawag ng ambulansya!
• kapag tumatakbo, nagtatrabaho, nadagdagan ang pagkarga, ang bilang ng mga tibok ng puso (HR) ay lumampas sa pinahihintulutang limitasyon, pagkatapos ay kapag nagpapahinga sa loob ng 2 minuto dapat itong bumalik sa normal. Ganito gumagana ang puso: ito ay gumagana ng 0.5 segundo - ito ay nagpapahinga ng 0.5 segundo nang may wastong paghinga. Hindi ito mangyayari kung hindi man, o mangyayari ito, ngunit hindi nagtagal ...

4. Hemoglobin. Ang pamantayan para sa mga kababaihan ay 120-140 para sa mga lalaki - 140-160 millimoles bawat litro. Ano ang numerong ito? Ito ang dami ng oxygen sa ating katawan, na sabay at patuloy. Ang dami ng oxygen na mayroon tayo para sa lahat ng ating pangangailangan. At kahit na may isang margin - kung saan ang kaso upang maisaaktibo ang mga karagdagang mapagkukunan ng katawan. Ang figure na ito ay dapat na pare-pareho, ito ay ang halaga na nagbibigay sa amin ng kalidad ng buhay.

Ang Hemoglobin ay isang tagapagpahiwatig ng hematopoietic system, kabilang ang density ng dugo sa mga tuntunin ng oxygen. Kung ang halaga ng hemoglobin sa dugo ay bumaba, ang bilang ng mga paggalaw ng paghinga ay tumataas. Lumilitaw ang igsi ng paghinga, bilang isang resulta, ang bilang ng mga contraction ng puso ay tumataas, ang presyon ng dugo ay nabalisa at ... naghihintay kami ng isang ambulansya!

© Pixabay

5. Bilirubin. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng toxicity ng dugo sa mga tuntunin ng bilang ng mga naprosesong patay na pulang selula ng dugo, dahil araw-araw ang mga selula sa katawan ay ipinanganak at namamatay. Ang pamantayan ay 21 micromoles bawat litro. Pinapayagan ka nitong pag-aralan ang gawain ng digestive (atay, bituka) at excretory system. Nagbibigay-daan sa iyo na maunawaan ang kakayahan ng katawan na maglinis ng sarili.

Kung ang tagapagpahiwatig ay lumampas sa 24 na yunit, ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nagsisimulang mamatay nang tahimik. Ang lahat ng mga sistema ay nagdurusa - walang buhay sa isang maruming kapaligiran.

6. Ihi. Ang parehong dami at kalidad ay mahalaga dito. Ang ihi ay isang qualitative na katangian ng tubig sa katawan. Ang physiological norm ng excreted na ihi bawat araw ay 1.5 litro. Sa isang malusog na tao, ito ay light straw sa kulay, specific gravity 1020 g/l, acidity 5.5. Walang ibang dapat nasa ihi. Kung lumilitaw ang protina o leukocytes sa ihi, oras na mag-alala, ang excretory system ay hindi gumagana.

7. Timbang. Mga stock Purong tubig at ang enerhiya sa katawan ay kinokontrol kabilang ang mga hormone. Sa kalikasan isang pangunahing halimbawa ay isang kamelyo. Mahusay niyang kinukunsinti ang maraming araw na pag-hike, tulad ng dati ay kumakain siya ng umbok. At ang umbok ay mataba. Sa panahon ng ehersisyo, ang taba ay nahahati sa tubig at enerhiya, kaya ang taba ay ang estratehikong imbakan ng enerhiya ng katawan.

© Pixabay

Tulad ng lahat mga pangunahing tagapagpahiwatig, may limitasyon ang timbang para sa kalusugan. Para sa isang may sapat na gulang, kaugalian na isaalang-alang ang rate ng kanyang paglaki (-) 100 (+) (-) 5-10 kg bilang pamantayan. Halimbawa - kung ang iyong taas ay 170 sentimetro, kung gayon ang pinakamataas na pamantayan ng timbang ay mula 60 hanggang 80 kg. Mula sa kapanganakan hanggang sa kamatayan, ang timbang ay dapat na pare-pareho ayon sa sukat ng edad, maliban sa mga maipaliwanag na sitwasyon. Dahil ang lahat ng mga sistema (organ) ay nag-aayos at nagsisilbi sa pamantayan ng timbang, na inilatag ng kalikasan, at hindi "napalaki" sa amin. Ang lahat ng labis na timbang ay overtime na trabaho para sa mga organo, na humahantong sa kanilang mas mabilis na pagsusuot. Bilang isang patakaran, ang lahat na umiinom ng kaunti at hindi kumakain ng sapat na pagkain na nag-alkalize sa katawan ay sobra sa timbang.

Sa kaso ng pagbubuntis, ang katawan ng babae ay nasa ilalim ng stress, kaya ang pagbabagu-bago ng timbang pagkatapos ng panganganak ay posible, ngunit alam ng lahat ng kababaihan ang tungkol dito at tinutulungan ang kanilang katawan na bumalik sa normal.

Dahil likas na ang isang lalaki at isang babae ay gumaganap ng magkaibang mga tungkulin, ang kanilang relasyon sa taba ay iba rin. Sa mga kababaihan, ang reserbang taba ay isang depot ng mga hormone na kumokontrol sa kurso ng pagbubuntis; nagsasagawa ito ng thermoregulatory function (pinoprotektahan ang fetus mula sa lamig); ay isang estratehikong reserba para sa ina at fetus.

Para sa mga lalaki, iba ang mga bagay. labis na taba kadalasan ay nagsisimulang ilagak sa baywang. Mahirap alisin sa katawan, dahil mayroon itong sariling mga katangian. Ang taba na ito, depende sa dami, ay maaaring maging tanda ng isang endocrine failure o isang nagsisimulang sakit. Ang taba ng tiyan (idineposito sa lugar ng baywang - Sputnik) ay nag-iipon ng mga estrogen - mga hormone na sumasalungat sa testosterone ng lalaki. Pinapahina nito ang kapangyarihan ng lalaki. Karaniwan, ang baywang ng lalaki ay dapat na 87-92 cm.

Hindi dapat kalimutan na kapag sobra sa timbang nagdurusa ang mga panloob na organo. Mahilig din sila sa obesity. Labis na taba sa lamang loob ay isa sa pinaka nakakalason! Ang reproductive system ay responsable para sa pare-pareho ng timbang.

8. Asukal sa dugo. Ang pamantayan ay 3.5-5.5 millimoles kada litro (ayon sa mga rekomendasyon ng WHO). Tinutukoy ng tagapagpahiwatig na ito ang supply ng enerhiya sa pagpapatakbo sa katawan. Iyon ay para sa bawat araw. Ang glycogen ay ginawa mula sa asukal araw-araw. Ito ay kinakailangan para sa enerhiya ng mga selula upang maganap ang mga kinakailangang reaksiyong kemikal sa katawan. Kung ang katawan ay nagugutom sa loob ng ilang araw, ang glycogen ay nagtatapos at ang pagkonsumo ng isang strategic na reserba ay nagsisimula. Responsable para sa katatagan ng indicator na ito endocrine system, kabilang ang pancreas.

9. pH-acid-base balanse sa dugo. Tinatawag din itong konsentrasyon ng oxygen-hydrogen factor (alkali at acid). Tinatawag ito ng mga resuscitator at cardiologist bilang tagapagpahiwatig ng buhay ng lahat! Norm 7.43. Sa halagang 7.11, darating ang punto ng walang pagbabalik - kamatayan! Sa kasong ito, hindi na posible na iligtas ang isang tao. Sa mga numero 7.41, ang pag-unlad ng talamak na pagpalya ng puso ay nagsisimula.

Sa kasamaang palad, sa ating bansa ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi binibigyan ng kahalagahan na nararapat. Sa maraming mga bansa, ang isang pag-uusap sa pagitan ng isang doktor at isang pasyente ay nagsisimula sa tagapagpahiwatig na ito - upang maunawaan ang mga kondisyon kung saan nakatira ang isang tao, kung ano ang kanyang kinakain, inumin, kung gaano siya aktibo, dapat malaman ng doktor ang tinatawag na pisyolohiya. ng buhay.

Ang balanse ng pH ay ang mga madiskarteng numero na pananatilihin ng katawan sa anumang paraan. Kung ang mga organic (environmentally friendly) na mga alkaline na produkto ay hindi dumating sa atin mula sa labas, pagkatapos ay kukunin ng katawan mula sa sarili nito ang minamahal (ngipin, kuko, buto, daluyan ng dugo, mata, atbp.) ang pangunahing alkaline na mga metal Ca, MG, Na , K , at ang karagdagang hindi kasiya-siyang pag-unlad ng mga kaganapan ay nagsisimula.

Nakaayos tayo sa paraang maaari tayong umiral nang malusog sa isang bahagyang alkaline na panloob na kapaligiran. Ang buong katawan, lahat ng mga sistema, ngunit sa isang mas malaking lawak musculoskeletal (joints, ligaments, buto) ay may pananagutan para sa patuloy na tagapagpahiwatig na ito.

10. Leukocytes. Ang pamantayan ay 4.5 thousand × 10⁹. Ang ating mga puting selula ng dugo ay atin Personal na proteksyon. Lahat ng pumasok sa ating katawan (virus, bacteria) ay masisira. Kung mayroong pagtaas sa lahat ng grupo ng mga leukocytes (monocytes, eosenophils, stab) - ito ay nagpapahiwatig na ang ating seguridad ay nilabag at tayo ay nasa digmaan. At kung mas mataas ang bilang, mas seryoso ang sitwasyon. Ito ang aming mga tagapagtanggol! Ang aming kontrol sa hangganan! Responsable para sa katatagan ng ating proteksyon ang immune system.

Sa temperatura ng katawan na 42 ° C, imposible ang buhay, ngunit kahit na 35.4 ° C ay hindi pinakamahusay na temperatura, dahil ang isang kristal ng tubig sa gayong mga halaga ay hindi matatag, tulad ng mga reaksiyong kemikal. Ang 36.6°C ay ang temperatura ng katatagan ng ating mga prosesong kemikal, ang katatagan ng ating buhay sa kalikasan! Ang temperatura sa labas ay 40°C, at mayroon tayong 36.6°C, sa labas ay 50°C, mayroon tayong 36.6°C, dahil tayo ay malusog!

Ang ating immune system ang may pananagutan sa pananatili ng ating temperatura. Siyanga pala, kung nilalamig ka at naubusan ng ilong - ayos lang. Ang discharge mula sa ilong ay lymph at dead white blood cells. Kailangan silang bigyan ng paraan, huwag ayusin ang isang sementeryo ng mga leukocytes sa loob ng iyong sarili, para sa unang 2-3 araw na mga patak ng vasoconstrictor ay hindi kinakailangan - hayaan ang hindi kinakailangang daloy. Siyempre, magdudulot ito ng ilang abala, ngunit mababawasan nito ang pagkalasing at hahantong sa mas mabilis na paggaling.

12. Cholesterol (pangkalahatan). Ang pamantayan ay 6.0 millimoles kada litro. Tinutukoy ng indicator na ito ang taba na nilalaman ng tubig bilang batayan ng lahat ng likido sa katawan. Ito ay responsable para sa paggana ng sistema ng nerbiyos, dahil ang shell ng mga neuron (konduktor) kung saan ang salpok (signal) ay tumatakbo ay binubuo ng kolesterol, at ang mga cell ng pangunahing analyzer - ang utak ay bahagyang binubuo ng kolesterol, ito ay ang reserbang enerhiya kung saan gumagana ang utak.

Summing up, gusto kong sabihin: presyon ng arterial, tibok ng puso at paggalaw ng paghinga ng katawan, ito ay kanais-nais na panatilihin sa ilalim ng kontrol araw-araw. Minsan sa bawat anim na buwan, kailangan mong maging interesado sa kung ano ang nararamdaman ng ating katawan, kung ito ay nakayanan ang buhay kapaligiran. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na pumasa sa mga pagsubok at gawin ang mga kinakailangang sukat. Kung may mali, ito ay isang senyales na ang ating biological machine ay malapit nang masira at nangangailangan ng serbisyo!

• 1. Ang dami ng dugo sa katawan ay 6.5–7.0% ng timbang ng katawan.
• 2. Dami ng plasma - 55-60% ng dami ng dugo.
• 3. Ang nilalaman ng mga protina sa plasma ay humigit-kumulang 7% (70g/l).
• 4. Ang nilalaman ng serum albumin sa plasma - 4% (40g / l).
• 5. Ang nilalaman ng serum globulin sa plasma ay 2-3% (20-30 g/l).
• 6. Ang nilalaman ng fibrinogen sa plasma ay 0.2–0.4% (2–4 g/l).
• 7. Ang nilalaman ng mga protina sa lymph ay 0.3–4.0% (3–40 g/l).
• 8. Ang nilalaman ng mga mineral na asing-gamot sa dugo - 0.9-0.95% (285 - 310 mosm?l)
• 9. Ang nilalaman ng glucose sa dugo - 80-120 mg% (4.5-6.5 mmol / l).
• 10. Osmotic pressure plasma - tungkol sa 7.5 atm.
• 11. Plasma oncotic pressure - 25-30 mm Hg.
• 12. Specific gravity ng dugo - 1.050–1.060
• 13. Ang bilang sa 1 litro ng dugo sa mga lalaki ay 4.5–5.0. 1012
• 14. Ang bilang sa 1 litro ng dugo sa mga babae ay 4.0–4.5. 1012
• 15. Ang average na diameter ng isang erythrocyte ay 7.5 microns
• 16. Ang nilalaman ng hemoglobin sa 1 litro ng dugo sa mga lalaki ay 135–150 g/l
• 17. Ang nilalaman ng hemoglobin sa 1 litro ng dugo sa mga kababaihan ay 125–140 g/l
• 18. Index ng kulay - 0.8–1.0
• 19. Ang "buhay" ng isang erythrocyte ay 100-120 araw.
• 20. Ang bilang ng mga platelet sa 1 litro ng dugo ay 200-400. 109 .
• 21. Settling rate (ESR) sa mga lalaki - 2–10 mm / h
• 22. Erythrocyte sedimentation rate (ESR) sa mga kababaihan - 2–15 mm / h
• 23. Ang bilang ng mga leukocytes sa 1 litro ng dugo ay 4–9. 109 .
• 24.% na nilalaman ng basophils sa dugo - 0-1%.
• 25.% na nilalaman ng eosinophils sa dugo - 2-4%.
• 26.% na nilalaman ng neutrophils sa dugo - 50-70%.
• 27.% na nilalaman ng mga lymphocytes sa dugo - 20-40%.
• 28.% na nilalaman ng mga monocytes sa dugo - 2-10%.
• 29. Ang average na oras ng pamumuo ng dugo ay 3-5 minuto.
• 30. pH ng arterial blood - 7.4.
• 31. pH ng venous blood - 7.35.

CIRCULATION

• 1. Ang bilang ng mga tibok ng puso (sa pahinga) - 60-80 bawat minuto.
• 2. Average na tagal ng isa cycle ng puso- 0.8s.
• 3. Tagal ng atrial systole - 0.1 s.
• 4. Ang tagal ng cardiac pause ay 0.37–0.4 s.
• 5. Tagal ng ventricular systole - 0.33 s.
• 6. Ang systolic volume ng dugo na inilabas ng puso ay 60-70 ml.
• 7. Ang minutong dami ng dugo na inilalabas ng puso sa pagpapahinga ay 4.5–5.0 litro. 8. Ang tagal ng absolute refractory phase ng ventricles ay 0.27 s. 9. Ang tagal ng yugto ng kamag-anak na refractoriness ng ventricles - 0.03 s.
• 10. Ang tagal ng PQ interval sa ECG curve ay 0.12–0.18 s.
• 11. Tagal pagitan ng QRS sa ECG curve - 0.06–0.09 s.
• 12. Ang amplitude ng R wave sa ECG curve ay 0.8–1.5 mV.
• 13. Ang amplitude ng P wave sa ECG curve ay 0.1–0.2V.
• 14. Ang amplitude ng T wave sa ECG curve ay 0.3–0.6 mV.
• 15. Systolic blood pressure (sa gitnang edad) - - 110-125 mm Hg.
• 16. Diastolic na presyon ng dugo (sa gitnang edad) - - 60-80 mm Hg.
• 17. Mean arterial blood pressure - 90–95 mm Hg.
• 18. Pulse arterial blood pressure - 35-50 mm Hg.
• 19. Ang linear na bilis ng daloy ng dugo sa mga arterya ay 0.3–0.5 m/s.
• 20. Ang bilis ng pagkalat alon ng pulso(sa aorta) - 10-12 m / s.
• 21. Ang bilis ng pagpapalaganap ng pulse wave sa peripheral arteries - - 6.0-9.5 m / s.
• 22. average na bilis daloy ng dugo sa mga capillary - 0.1-1.0 mm / s.
• 23. Ang average na bilis ng daloy ng dugo sa medium-sized na mga ugat ay 60–140 mm/s. 24. Ang average na bilis ng daloy ng dugo sa malalaking ugat ay 200 mm/s.
• 25. Ang presyon ng dugo sa arterial na dulo ng capillary - 30-40 mm Hg.
• 26. Ang presyon ng dugo sa venous end ng capillary - 15-20 mm Hg.
• 27. Ang pinakamababang oras para sa kumpletong sirkulasyon ng dugo ay 20–30 s.

NEURO-MUSCULAR SYSTEM

• 1. Average na antas lamad potensyal sa nerve at mga selula ng kalamnan– 50–90mV.
• 2. Membrane potential ng heart cell - pacemaker - (-60mV).
• 3. Membrane potential ng myocardial cells - (-90mV).
• 4. Ang average na amplitude ng potensyal na pagkilos sa nerve at muscle cells ay 120-130mV.
• 5. Tagal ng posibleng pagkilos mga hibla ng kalamnan mga puso - 0.3s. 6. Ang tagal ng potensyal na pagkilos sa myocardial cells ay 0.3 s
• 7. Pinakamataas na Ritmo impulses (lability) para sa nerve fibers - - 500s -1.
• 8. Ang pinakamataas na ritmo ng pulso (lability) para sa mga fibers ng kalamnan - - 200s -1.
• 9. Ang maximum na impulse rhythm (lability) para sa synapses ay 100 s -1. 10. Ang average na bilis ng pagpapadaloy ng paggulo kasama ang motor mga hibla ng nerve– 70–120m/s (uri A).
• 10. Ang average na bilis ng pagpapadaloy ng paggulo kasama ang sympathetic (postganglionic) nerve fibers (type C) ay 0.5-3 m / s.

HININGA

• 1. Ang vital capacity ng baga sa mga lalaki ay 4000–5000 ml.
• 2. Ang vital capacity ng baga sa mga babae ay 3000–4500 ml.
• 3. Dami ng paghinga ng hangin - 500 ML.
• 4. Dami ng reserba paglanghap - 3000 ML.
• 5. Dami ng reserbang expiratory - 1300 ml.
• 6. Natirang dami ng hangin - 1200 ML.
• 7. Kabuuang kapasidad ng baga - 6000 ml.
• 8. Ang bilang ng mga paghinga sa pahinga ay 16-20 bawat minuto.
• 9. Minutong dami ng paghinga sa isang kalmadong estado - 6-9 l / min.
• 10. Minutong dami ng paghinga sa panahon ng ehersisyo - 50-100 l / min. 11. Intrapleural negatibong presyon sa pagtatapos ng isang tahimik na paghinga - (-6 mm Hg).
• 12. Intrapleural negatibong presyon sa dulo ng isang tahimik na pagbuga - (-3 mm Hg).
• 13. Ang nilalaman ng oxygen sa hangin sa atmospera at carbon dioxide ayon sa pagkakabanggit - 20.93% at 0.03%.
• 14. Ang nilalaman ng oxygen at carbon dioxide sa exhaled air, ayon sa pagkakabanggit - 16.0% at 4.5%.
• 15. Ang nilalaman ng oxygen at carbon dioxide sa alveolar air, ayon sa pagkakabanggit, ay 14.0% at 5.5%.
• 16. Ang bahagyang presyon ng oxygen sa alveolar air - - 100 mm Hg.
• 17. Bahagyang presyon ng carbon dioxide sa alveolar air - - 40 mm Hg.
• 18. Oxygen tension sa arterial blood - mga 100 mm Hg. 19. Oxygen tension sa venous blood - 40 mm Hg.
• 20. Pag-igting ng carbon dioxide sa arterial blood - mga 40 mm Hg.
• 21. Pag-igting ng carbon dioxide sa venous blood - mga 46 mm Hg. 22. Ang rate ng paggamit ng oxygen sa pahinga ay humigit-kumulang 40%.
• 23. Ang koepisyent ng paggamit ng oxygen sa panahon ng pisikal na aktibidad ay 50-60%.

METABOLISMO

• 1. Respiratory coefficient kapag kumukuha ng halo-halong pagkain - 0.85–0.9. 2. Respiratory coefficient para sa fat oxidation - 0.7.
• 3. Respiratory coefficient sa panahon ng oksihenasyon ng protina - 0.8.
• 4. Respiratory coefficient sa oksihenasyon ng carbohydrates - 1.0.
• 5. Ang pangunahing metabolismo ng isang may sapat na gulang ay tungkol sa 1700 kcal bawat araw.
• 6. Pagpapalitan ng enerhiya sa magaan na gawain- 2000-3300 kcal bawat araw.
• 7. Pagpapalitan ng enerhiya sa panahon ng trabaho Katamtaman- 2500-3500 kcal bawat araw. 8. Pagpapalitan ng enerhiya sa panahon ng pagsusumikap - 3500-6000 kcal bawat araw.

MGA ANALYZER

• 1. Ang bilang ng mga cones sa retina ay 7–8 milyon.
• 2. Ang bilang ng mga rod sa retina ay 110–125 milyon.
• 3. Visual acuity, tinutukoy ng anggulo ng view - 1 min.
• 4. Ang dalas ng sound vibrations na naririnig ng isang tao ay 16–20000 Hz.
• 5. Ang pinakamataas na antas ng volume ay 130-140dB.
• 6. Kapangyarihan ng tirahan ng mata - 10 diopters.

DIGESTION

• 1. Ang dami ng laway na inilalabas bawat araw ay 0.5–2.0 litro.
• 2. laway pH - 6.0 - 7.9
• 2. Dami gastric juice inilalaan bawat araw - 2.0-2.5 litro.
• 3. Ang dami ng pancreatic juice na itinago bawat araw ay 1.5-2.0 liters.
• 4. Ang nilalaman ng hydrochloric acid sa gastric juice ay 0.3-0.5%.
• 5. pH ng gastric juice - 1.5-1.8.
• 6. pH ng pancreatic juice - 8.4-8.8.
• 7. Ang dami ng apdo na inilalabas bawat araw ay 0.5–1.2 litro.
• 8. Dami ng juice maliit na bituka inilalaan bawat araw - 1.0-1.5 litro.
• 9. pH ng maliit na bituka juice - 6.0-7.2.
• 10. Ang dami ng colonic juice na inilalabas bawat araw ay 0.2–0.3 liters.
• 11. pH ng colonic juice - 6.2-7.3.
• 12. Katamtaman pang araw-araw na sahod paggamit ng protina - 100-120g.
• 13. Ang average na araw-araw na paggamit ng taba ay 100-110g.
• 14. Ang average na pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrates ay 400-450g.

ALOKASYON

• 1. Ang dami ng huling ihi bawat araw ay 1.0–1.5.
• 2. Ang specific gravity ng ihi ay 1010–1025.
• 3. Ang halaga ng urea - 1.5-2.0%.
• 4. Ang bahagi ng dugo na ginawa ng puso ay dumadaan sa mga bato - 20-25%.
• 5. Mabisang presyon ng pagsasala sa mga bato - 20 mm Hg.
• 6. Ang antas ng glucose sa dugo, kung saan nangyayari ang glucosuria - 1.8 g / l. 7. Ang dami ng pangunahing ihi bawat araw - 150 -180 litro.

Ang aktibidad ng kalamnan ay nagbabago sa maraming mga functional na sistema ng katawan ng tao. Karaniwang nangyayari ang mga pagbabagong ito bago pa man magsimula ang pisikal na trabaho at matukoy ang estado bago ang paglunsad. Ang estado bago ang paglulunsad ay karaniwan para sa anumang pisikal na aktibidad (trabaho). Ito ay pinaka-malinaw na ipinahayag sa isport ng mas mataas na mga tagumpay.

1. Prelaunch state

Ang kahandaan ng isang atleta para sa pagsisimula, ang pisikal na aktibidad (pagsasanay) ay ang kahandaang lumipat mula sa pahinga patungo sa trabaho sa pinakamaikling posibleng panahon, upang makamit ang pinakamainam na pagganap, upang lumipat mula sa isang uri o antas ng intensity ng trabaho patungo sa isa pa, na nagbibigay ng kinakailangang kalidad pisikal na Aktibidad. Ang pagiging handa ay isa sa mga katangian ng pagganap, dahil sa maraming mga kaso mahalaga hindi lamang upang makumpleto ang trabaho (ehersisyo) ng isang tiyak na intensity at (o) tagal, ngunit din upang simulan ito sa oras o, marahil, mas maaga. Ang paglipat sa kinakailangang antas - pag-eehersisyo (pag-eehersisyo) - ay pinabilis ng paunang pag-init, masahe na may mga hyperemic ointment, at sa produksyon - pambungad (paunang) himnastiko. Ang pagiging handa ay nagpapabilis ng break-in at nagbibigay ng pinakamainam na antas ng kondisyon bago ang paglunsad.

2. Magpainit

Para sa regulasyon ng temperatura homeostasis bago magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo (pagsasanay o, lalo na, mga kumpetisyon), ang pinakamahalaga ay ang warm-up, ibig sabihin, pre-start (preliminary) na paghahanda ng mga tisyu ng musculoskeletal system at ang cardiorespiratory system.

Ito ay kilala na sa pamamahinga ang mga kalamnan ay tumatanggap ng 15%, at sa panahon ng muscular work (aktibidad) hanggang sa 88% ng minutong dami ng dugo at ang volumetric velocity ay tumataas ng 20-25 beses (O. Wade, I.M. Bishop, 1962).

Ayon kay P. Hedman (1977), ang temperatura ng kalamnan sa pamamahinga ay 33-34°C, at pagkatapos ng warm-up ay tumataas ito sa 38.5°C at nagiging pinakamainam para sa mga proseso ng oxidative sa mga tisyu (S. Israel, 1977). Pinakamabilis ang kurso ng metabolic (exchange) na mga proseso at enzymatic catalysis ay sinusunod sa temperatura na 37-38°C. Sa pagbaba ng temperatura, ito ay bumagal nang husto (J. Kru, 1979). Ayon sa teorya ni Van Hoff, ang pagbaba ng temperatura ng tissue ng 10°C ay nagdudulot ng pagbaba sa intensity ng metabolic process ng 50%.

Warm up kasama ang mga espesyal na pagsasanay (pagtakbo, paglukso, pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad, mga pagsasanay sa pag-stretch, atbp.) at binubuo ng dalawang bahagi: pangkalahatan at espesyal.

isang karaniwang bahagi mga warm-up maaaring halos pareho sa lahat ng sports, at ang espesyal na bahagi nito ay dapat na malapit na nauugnay sa sport. Kaya, ang isang manlalaro ng football ay nagsasagawa ng mga ehersisyo na may bola sa lugar, sa paggalaw, nagsasagawa ng mga strike, pass, accelerations gamit ang bola, atbp., isang hockey player - itinapon ang pak mula sa iba't ibang mga posisyon, mula sa isang lugar, sa paggalaw, sa paggalaw na may isang stroke, atbp.

Pinakamainam na tagal mga warm-up at ang tagal ng agwat sa pagitan ng pagkumpleto nito at pagsisimula ng trabaho ay natutukoy ng maraming mga kadahilanan: ang likas na katangian ng paparating na trabaho (sport), ang pagganap na estado (pagsasanay) ng atleta, panlabas na mga kadahilanan (temperatura ng hangin, kahalumigmigan, atbp. ), edad, kasarian at sukat ng kumpetisyon (regional championship, European Championship, World Championship o Mga Larong Olimpiko). Ang tagal ng warm-up ay mahigpit na indibidwal.

Warm up nagtataguyod ng pagtaas sa rate ng mga reaksyon ng enzymatic at ang intensity ng metabolismo, pagpabilis ng sirkulasyon ng dugo at lymph at thermoregulation. Pinapataas nito ang kakayahan ng mga nag-uugnay na tisyu (lalo na ang mga kalamnan, ligaments, tendons) na mag-inat. excitability at lability kalamnan ng kalansay tumataas din. Ang warm-up ay lalong mahalaga para sa aktibidad mga functional na sistema pagbibigay ng aerobic performance ng katawan. Ang pagtaas ng temperatura ay nag-aambag sa isang mas matinding paghihiwalay ng oxyhemoglobin sa mga tisyu.

Tibok ng puso (HR) habang mga warm-up maaaring tumaas ng hanggang 160-180 beats / min. Ang agwat ng pahinga sa pagitan ng warm-up at pagsisimula ng pagganap ng atleta ay mahalaga - hindi ito dapat higit sa 15 minuto. Ang mas mahabang agwat ng pahinga ay humahantong sa pagpapanumbalik ng lahat ng mga functional system, lalo na ang cardiorespiratory at thermoregulatory.

Dapat tandaan na ang isang tao ay gumugugol ng enerhiya sa anumang pisikal na trabaho (load) at ang warm-up ay walang pagbubukod, kaya hindi ito dapat nakakapagod. Samakatuwid, sa panahon ng pangkalahatang bahagi ng warm-up, ang atleta ay dapat magsuot ng isang pagsasanay (mas mabuti na lana) na suit, at sa isang malamig na araw na may hangin, isang windproof suit din.

Warm up dapat isagawa bago ang pagpapawis, kaya ang terminong "pag-init" ay nangyayari sa kapaligiran ng palakasan: ang pagpapawis ay nakakatulong upang maitaguyod ang kinakailangang antas ng thermoregulation, gayundin upang mas mahusay na matiyak ang mga function ng excretory.

Ang pinakamahalaga sa panahon ng warm-up ay hindi lamang ang dami ng trabaho, kundi pati na rin ang ritmo ng mga paggalaw na naaayon sa paparating na ehersisyo (uri ng aktibidad) at ang intensity ng kanilang pagpapatupad. Ang pinakamainam na ritmo at intensity ng mga paggalaw ay nagbibigay ng parehong pagtatatag ng intermuscular coordination at ang pakikipag-ugnayan ng mga functional unit na bumubuo sa bawat kalamnan. Ang pagpapahinga ng kalamnan at mga ehersisyo sa pag-uunat ay mahalaga para sa pagtatatag ng koordinasyon ng mga paggalaw.

Depende sa tempo, ritmo at tagal warm-up maaaring makaapekto sa psycho-emotional na estado ng atleta. Ang reaksyon ng central nervous system sa warm-up ay tinasa bilang isang estado:

1) kahandaang labanan;
2) prelaunch fever at
3) paunang ilunsad ang kawalang-interes.

Sa palakasan, tulad ng sa anumang aktibidad, mayroong kaguluhan - ito ay normal. pisyolohikal na estado. Ito ay likas sa bawat atleta, anuman ang edad, kasarian at kwalipikasyon. Ang kawalang-interes bago ang paglunsad ay isang masakit na kondisyon: alinman sa atleta ay hindi gaanong nasanay, o nagdusa ng ilang uri ng sakit at nasa mahinang hugis ng atleta. Kung ang isang atleta ay nasa mahinang hugis ng atleta, ibig sabihin, hindi maganda ang paghahanda sa pagganap, kung gayon walang warm-up, walang pagganyak na matagumpay na gumanap sa mga kumpetisyon ay makakatulong sa kanya.

Posible bang palitan ang isang bagay warm-up? Hindi. Hindi ito mapapalitan ng masahe o paliguan. Sa panahon ng pag-init, hindi lamang ang mga kalamnan ay "nagpapainit", ngunit, pinaka-mahalaga, ang rate ng puso, presyon ng dugo at iba pang mga functional na tagapagpahiwatig ay tumataas, na kung saan ay tinatawag na "gumana" pagkatapos ng warm-up sa isang mataas na pulso (mula 160 hanggang 200 beats / min). At ang masahe at paliguan ay mga passive procedure.

Pagkatapos mga warm-up at pahinga, kapag nakikilahok sa mga kumpetisyon, ang pulso ay hindi dapat mas mababa sa 130 beats / min, ito ay lalong mahalaga para sa mga atleta na gumaganap sa cyclic sports (pagtakbo, paggaod, paglangoy, pagbibisikleta, cross-country skiing, atbp.), kung hindi man ang ang proseso ng workability ay naantala at kadalasan ang mga atleta o mga atleta na hindi gaanong sinanay na may mga sakit ay nakakaranas ng pananakit sa kanang hypochondrium o maging sa rehiyon ng puso o colic sa lukab ng tiyan at iba pa.

Ang aming mga pag-aaral sa 18 sports ay nagpakita na ang isang atleta ay gumaganap sa mga kumpetisyon (cyclic sports; wrestling, boxing at iba pang sports) sa pulso na 160 hanggang 200 beats bawat minuto o higit pa, pulmonary ventilation tumataas sa 100-160 l/min at higit pa.

3. Mga katangiang pisyolohikal ng trabaho ng kalamnan

gawain ng kalamnan(M.r.) - paglipat at pagpapanatili ng mga posisyon ng katawan at mga bahagi nito dahil sa gawain ng mga kalamnan, na ibinigay ng koordinasyon ng lahat mga prosesong pisyolohikal sa organismo. Iba't ibang grupo ang mga kalamnan ay nasa kumplikadong pakikipag-ugnayan sa isa't isa at may iba't ibang mekanikal na puwersa - gravity, pagkawalang-kilos, atbp. May mga dynamic na trabaho sa panahon ng paggalaw sa mga joints at static na pagsisikap upang mapanatili ang isang nakapirming posisyon. Ang isang mahalagang katangian ng dynamic na trabaho ay ang dami ng enerhiya na ginugol sa pagpapatupad nito.

Dynamic na gawain

Isang uri ng muscular work na nailalarawan sa pamamagitan ng panaka-nakang mga contraction at relaxation ng mga skeletal muscles upang maigalaw ang katawan o ang mga indibidwal na bahagi nito, gayundin upang maisagawa ang ilang mga aksyon sa trabaho. Mga reaksyong pisyolohikal sa dinamikong gawain(pagtaas ng rate ng puso, presyon ng dugo, stroke at minutong dami ng dugo, mga pagbabago sa rehiyonal at pangkalahatan paglaban sa vascular atbp.) ay depende sa lakas at dalas ng mga contraction, ang laki ng mga gumaganang kalamnan, ang antas ng pagsasanay ng isang tao, ang posisyon ng katawan kung saan ang trabaho ay ginanap, mga kondisyon sa kapaligiran.

gawain ng kalamnan kaugalian na tawagin itong pangkalahatan kung higit sa dalawang-katlo ng buong kalamnan ng kalansay ang kasangkot dito, rehiyonal - mula isa hanggang dalawang katlo, at lokal - mas mababa sa isang katlo ng kabuuang masa ng mga kalamnan ng kalansay.

Mga tagapagpahiwatig ng dami gawain ng kalamnan katangian aktibidad ng motor.

Pisikal na Aktibidad(D.a.) - ang kabuuang bilang ng mga paggalaw ng kalamnan na regular na ginagawa ng taong ito. Antas D.a. nauugnay sa mga kakaibang gawain, buhay at paglilibang.

Ang mga paglihis mula sa pinakamainam na hanay ay kumikilos nang hindi maganda. Ang sobrang muscular work ay humahantong sa sobrang trabaho at overstrain, hindi sapat D.a. (physical inactivity) - sa physical detraining. Ang matinding sukdulan ay sinasamahan ng stress.

Antas aktibidad ng motor (D.a.) ay tinatantya ng kabuuan ng mga gastusin sa enerhiya at kung minsan sa pamamagitan ng kabuuan ng mga contraction ng puso sa itaas ng antas ng pahinga, sa karaniwan - para sa tiyak na oras. Madalas gamitin ang pagkalkula ng ilang uri ng paggalaw ng kalamnan na bumubuo ng mahalagang bahagi ng kabuuang D.a. bawat oras, araw o iba pang panahon (halimbawa, ang bilang ng mga hakbang na ginawa, sa palakasan - ang kabuuan ng mga distansyang tumakbo o lumangoy), atbp.

Static na gawain

Tingnan gawain ng kalamnan, na nailalarawan sa pamamagitan ng tuluy-tuloy na pag-urong ng mga kalamnan ng kalansay upang hawakan ang katawan o mga indibidwal na bahagi, pati na rin magsagawa ng ilang mga aksyon sa paggawa. Sa panahon ng static na trabaho, sa kaibahan sa dynamic na trabaho, mayroong napakakaunting pagtaas sa pagkonsumo ng oxygen at minutong dami ng dugo. Kasabay nito, rate ng puso, presyon ng dugo, rate ng paghinga at kabuuan paglaban sa paligid mga sisidlan. Ang mga pisyolohikal na reaksyon ng cardiovascular system sa panahon ng static na trabaho ay nakasalalay sa lakas at tagal ng pag-urong ng kalamnan. Sa kaso ng trabaho hanggang sa matinding pagkapagod na may pantay na halaga ng kamag-anak na pagsisikap, ang mga reaksyong ito ay hindi nakadepende nang malaki sa laki ng gumaganang mga kalamnan.

4. Pag-eehersisyo

Sa proseso ng sistematikong (3-4 beses sa isang linggo) mga klase (pagsasanay) pisikal na edukasyon at palakasan, mayroong unti-unting pagbagay sa pisikal na aktibidad.

Pagsasanay- ito ang sistematikong epekto ng mga pisikal na ehersisyo (sa isport ng pinakamataas na tagumpay - 2-3 beses sa isang araw) sa katawan ng isang trainee para sa mga linggo, buwan at taon (macro- at microcycles, Olympic cycles). Ang isa sa pinakamahalagang gawain ng pagsasanay ay upang madagdagan ang kahusayan.

Pag-eehersisyo dapat magkaroon ng isang espesyal na oryentasyon, sa proseso ng pagsasanay ay may paulit-ulit na pag-uulit, ang mga agwat ng pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay na isinagawa ay maliit, ang pulso ay hindi mas mababa sa 150-160 beats / min.

Kung ang pagsasanay ay nagaganap sa isang pulso ng 120-130 beats / min, kung gayon ito ay isang libangan na pisikal na edukasyon, hindi ito nagbibigay ng epekto sa pagsasanay.

Sa sport ng mas mataas na tagumpay, dalawang panahon ng pagsasanay ang nakikilala: 1) paghahanda at 2) mapagkumpitensya. Ang tagal ng mga panahong ito ay nakasalalay sa edad ng atleta, kanyang mga kwalipikasyon, karanasan at iba pang mga tagapagpahiwatig. Sa panahon ng paghahanda, ang pangunahing gawain ay upang bumuo ng pagtitiis, mga katangian ng bilis-lakas, atbp. Ang mga makina ng ehersisyo, iba't ibang mga aparato, at isang barbell ay ginagamit. Bilang isang patakaran, kapag nagsasanay ng 2-3 beses sa isang araw, ang bahagi ng aralin ay nakatuon sa pagpapaunlad ng lakas, pagsasanay sa bilis-lakas, at karamihan sa oras ay nakatuon sa espesyal na pagsasanay(kung isang runner, pagkatapos ay tumakbo ako; kung isang manlalangoy, pagkatapos ay lumalangoy; kung isang lumulukso, pagkatapos ay tumatalon, atbp.).

Sa pagtatapos ng panahon ng paghahanda pagsasanay ay may likas na malapit sa kumpetisyon, i.e. ang mga agwat sa pagitan ng mga isinagawang pagsasanay ay nabawasan, ang intensity ng kanilang pagpapatupad ay tumataas.

Sa panahon ng kompetisyon pagsasanay ay katamtaman sa kalikasan, maikli, karaniwang isinasagawa sa umaga; sa ilang mga sports walang pagsasanay sa araw ng kumpetisyon (cross-country skiing, pagbibisikleta, atbp.). Bilang karagdagan, pagkatapos ng isang ski race, halimbawa, ang isang atleta ay nagsasagawa ng isang serye ng mga ehersisyo at magaan na pagtakbo, Espesyal na atensyon paggawa ng stretching exercises.

Ang pagsasanay ay nagtataguyod ng pag-unlad pisikal na katangian: tibay, lakas, bilis, kagalingan ng kamay. Ito ay isang naka-target na epekto sa pisikal na kaunlaran(ODA) at mga functional na sistema.

5. Pisikal na pagganap

pagganap- ito ay ang potensyal na kakayahan ng isang tao para sa isang naibigay na oras at may isang tiyak na kahusayan upang maisagawa ang maximum na posibleng dami ng trabaho.

Pagganap ng tao depende sa antas ng kanyang fitness, ang antas ng pag-aayos ng mga kasanayan sa pagtatrabaho at karanasan (sa sports - ang pamamaraan at oras ng paglalaro ng sports), ang kanyang pisikal at mental na estado at iba pang mga kadahilanan.

Uniporme ng sports

Ang terminong ito ay tumutukoy sa kahandaan ng atleta na gawin ito o ang ehersisyong iyon sa pinakamataas na bilis, tagal, atbp. Ito ay isang kolektibong kalikasan, ibig sabihin, ang mga bahagi ay pisikal, functional, teknikal, taktikal, sikolohikal at iba pang mga katangian.

Uniporme ng sports ay maaaring maging mabuti kung ang pagsasanay ay magaganap laban sa background ng buong kalusugan ng atleta. Ang isang malusog na atleta lamang ang maaaring makatiis ng mga load na malaki ang volume at intensity, na mga salik sa pagpapatatag ng isang sports form at functional state.

Mga mekanismo ng pisyolohikal, sanhi ng may sistematikong pagsasanay sa kalamnan(mga aktibidad) ang pagtaas sa nonspecific na resistensya ng organismo ay kumplikado at magkakaibang.

Sa pagpapanatili ng homeostasis at regulasyon nito, ang pinakamahalagang papel ay kabilang sa nervous system, endocrine glands, lalo na ang hypothalamic-pituitary at limbic system ng utak (A.M. Golikov, 1985).

Sa mga kondisyon pagsasanay sa palakasan Kapag mayroong pangmatagalang pagbagay ng katawan sa pisikal na aktibidad, mayroong mga morphological at functional na pagbabago sa estado ng microcirculation system ng dugo. Ang mga pagbabagong ito na direktang nagaganap sa panahon ng aktibidad ng kalamnan ay iniimbak sa katawan bilang kinahinatnan at pagkatapos nito makumpleto. Ang pag-init ng mahabang panahon, patuloy silang humahantong sa pagbuo ng isang mas matipid na uri ng tugon ng microvessel. Ang pagtitiyak ng pagsasanay sa isang partikular na isport ay tumutukoy sa magkakaibang pagbabago ng mga microvessel.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang malaki (labis na) pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa mga makabuluhang pagbabago sa mga istrukturang morphological at sa kimika ng mga tisyu at organo, at humahantong din sa isang pagkasira ng mga mekanismo ng adaptive, na nagpapakita ng sarili sa paglitaw ng mga nakakahawang (ARVI, trangkaso, atbp. ) sakit at pinsala sa musculoskeletal system -motor system (ODA) (Scheme 20.1).

Pagkapagod. pagkapagod. Pagkapagod

Pagkapagod - espesyal na uri functional na estado ng isang tao, pansamantalang bumangon sa ilalim ng impluwensya ng matagal o masinsinang trabaho at humahantong sa pagbawas sa pagiging epektibo nito. Ang pagkapagod ay ipinahayag sa isang pagbawas sa lakas at tibay ng kalamnan, pagkasira sa koordinasyon ng mga paggalaw, sa isang pagtaas sa enerhiya na ginugol kapag nagsasagawa ng parehong gawain, sa isang pagbagal sa bilis ng pagproseso ng impormasyon, pagkasira ng memorya, kahirapan sa proseso ng pag-concentrate at paglipat ng atensyon, atbp. Ang pamantayan para sa pagkapagod ay mga pagbabago sa dami at husay na mga tagapagpahiwatig ng pagganap, at mga pisikal na pag-andar sa panahon ng trabaho o bilang tugon sa pagtatanghal ng mga espesyal na pagsusulit.

Ang isang epektibong paraan ng pagpigil sa pagkapagod sa anumang uri ng aktibidad ay upang madagdagan ang labor motivation at physical fitness.

Pagkapagod - pansariling pakiramdam ang pagkapagod, ay sumasalamin sa kabuuan ng mga pagbabago sa pisikal, biochemical at psycho-physiological function na nangyayari sa panahon ng matagal o masinsinang trabaho. Nagdudulot ng pagnanais na ihinto ito o bawasan ang pagkarga.

Pagkapagod- ang ari-arian ng katawan sa kabuuan o ang mga indibidwal na bahagi nito na madaling mapagod.

Ang lalim ng pagbuo ng pagkapagod sa parehong pagkarga ay nakasalalay sa antas ng pagbagay ng isang tao sa isang tiyak na uri ng aktibidad at ang kanyang fitness, ang pisikal at mental na estado ng manggagawa, mga antas ng pagganyak at neuro-emosyonal na stress. Sa pisikal na paggawa, pagsasanay ng anumang kalubhaan (intensity), pati na rin ang mental na paggawa, ang pagkapagod ay mas malaki, mas mababa ang antas ng pangkalahatang pisikal na pagganap.

Neuro-emosyonal na stress

Isang espesyal na estado na nangyayari sa kurso ng aktibidad o komunikasyon, kung saan emosyonal na bahagi, na nagbibigay ng mas mataas na pagtatasa sa lahat o anumang elemento ng aktibidad. Ang neuro-emosyonal na stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na tono ng central nervous system at nadagdagan na aktibidad ng hormonal link ng regulasyon.

Ang neuro-emotional tension, na humahantong sa disorganisasyon ng aktibidad, ay tinatawag na neuro-emotional tension.

pagkapagod sa isip

Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa pagiging produktibo ng gawaing intelektwal, isang pagpapahina ng pansin (pangunahin, mahirap para sa isang tao na tumutok), at isang pagbagal sa pag-iisip. Ang pisikal na pagkapagod ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang paglabag sa paggana ng kalamnan: isang pagbawas sa lakas, bilis, katumpakan, pagkakapare-pareho at ritmo ng mga paggalaw, atbp. Bumababa ang kapasidad sa pagtatrabaho.

talamak na pagkapagod

Sa talamak na pagkapagod (sobrang trabaho) mayroong binibigkas na dystrophic at mapanirang pagbabago mga bahagi ng fibers ng kalamnan. Ang isa sa mga dahilan para sa kanilang paglitaw ay hypoxia o may kapansanan sa microcirculation ng musculoskeletal tissues.

Ang talamak na pagkapagod, pagkawala ng pagkalastiko ng kalamnan (may hypertonicity, kawalan ng timbang sa kalamnan, atbp.), Ang pananakit ng kalamnan, episodic muscle spasms ay isang nagpapahiwatig na kadahilanan sa paglitaw ng mga pinsala sa musculoskeletal.

Sa talamak na pagkapagod sa mga tisyu, ang akumulasyon ng mga underoxidized metabolic na mga produkto ay nangyayari, at ito naman, ay humahantong sa isang pagbabago sa koloidal na komposisyon ng mga tisyu, mga karamdaman sa sirkulasyon, na ipinakita sa klinika. masakit na sensasyon At hypersensitivity ang kaukulang mga kalamnan. Sa yugtong ito ng mga koloidal na reaksyon, wala pang mga domestic organic na pagbabago sa mga kalamnan, at ang kanilang pagbabalik sa normal ay madaling magagawa. Kinakailangan na mag-aplay ng cryomassage, segmental massage, hydroprocedures, phonophoresis laban sa background ng pagbaba ng pisikal na aktibidad, lalo na ang high-speed at high-speed-strength.

Ang hindi makatwiran na paggamit ng pisikal na aktibidad (pagsasanay) ay maaaring humantong sa functional overload ng mga tisyu ng musculoskeletal system, at sa paglaon, kung ang pagsasanay ay isinasagawa sa parehong mode, sila ay mag-aambag sa paglitaw ng mga pinsala at sakit ng musculoskeletal system .

Ang labis na pisikal na aktibidad sa panahon ng pagsasanay sa gitnang hanay at mga zone ng mainit at mahalumigmig na klima ay humahantong sa isang exacerbation malalang sakit o overexertion ng cardiorespiratory system.

Sa matinding muscular work, ang pagkonsumo ng enerhiya ay tumataas nang husto, at samakatuwid ang proseso ng oksihenasyon ng mga sangkap sa katawan ay nagpapatuloy nang mas intensively. tissue ng kalamnan pinatataas ang paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan ng kalansay. Kung walang sapat na oxygen para sa kumpletong oksihenasyon ng mga sangkap, pagkatapos ito ay bahagyang nangyayari at naipon sa katawan. malaking bilang ng incompletely oxidized na mga produkto, tulad ng lactic at pyruvic acids, urea, atbp. Ito ay humahantong sa isang paglihis ng isang bilang ng mga mahalagang constants ng panloob na kapaligiran ng katawan, na hindi pinapayagan itong magpatuloy sa aktibidad ng kalamnan (trabaho).

6. Neurosis

Sobrang trabaho At labis na pagsasanay- ito ay mga sintomas ng neurosis, na kung saan ay nailalarawan sa pagkakaroon ng somatic at vegetative disorder.

Karaniwang nangyayari ang mga neurotic na reaksyon sa panahon ng monotonous (monotonous), mahaba, iba-iba at paulit-ulit na ehersisyo (2-3 beses sa isang araw), na humahantong sa patuloy na emosyonal na stress.

Sobrang trabaho At labis na pagsasanay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkasira sa neuropsychiatric at pisikal na kalagayan, pagbaba sa palakasan at pangkalahatang pagganap. Sa karamihan ng mga kaso, ang sobrang trabaho at overtraining ay magkakapatong sa isa't isa, na nagbibigay ng kumplikadong sintomas ng mga kaguluhan sa aktibidad ng katawan.

Sobrang trabaho Ito ay nagpapakita ng sarili lalo na sa pagkasira ng pagganap sa palakasan, ang pagtigil ng paglago ng mga tagumpay, sa kabila ng masinsinang pagsasanay. Lumalala ang pangkalahatang pagganap (ayon sa PWC170 test, mga pagtatantya, hakbang na pagsubok), pagtulog (ayon sa actography), pagtaas ng pagpapawis sa panahon ng pisikal na aktibidad, palpitations (tachycardia), ang nilalaman ng urea sa dugo ay tumataas, madalas na may mga pagbabago sa ECG , binabawasan ang pneumotonometric indicator (PTP), na sumasalamin sa function ng respiratory muscles, VC, FVC at iba pang indicator. Ang sobrang pagkapagod ay nakakagambala sa pagkakaugnay ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng cerebral cortex, ang mga pinagbabatayan na bahagi ng nervous system at mga panloob na organo.

Overtraining Nabubuo ito kapag ang isang atleta ay sistematikong ipinakita sa napakakomplikadong mga gawaing motor at taktikal, na sinamahan ng mahusay na pisikal na pagsusumikap at hindi sapat na pahinga.

Sa labis na pagsasanay ang pagkamayamutin, kawalang-tatag ng kalooban, hindi pagpayag na sanayin, pagkahilo ay nabanggit. Ang pamamayani ng mga proseso ng pagsugpo, sa turn, ay nagpapabagal sa mga proseso ng pagbawi. Ang pagkasira ng mga tagumpay sa palakasan at pagbaba sa pagganap sa palakasan ay ang pangunahing sintomas ng labis na pagsasanay. Ang mga mataas na kwalipikadong atleta ay patuloy na nagsasanay laban sa background ng talamak na pagkapagod, kaya ang mga pinsala ay madalas na nangyayari at ang mga sakit ng musculoskeletal system ay lumalala.

Ang mga estado na tulad ng neurosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malaking polymorphism ng mga pagpapakita at isang pagkahilig sa higit pang pagpapalawak ng mga sintomas, isang abstract, kakaiba, at kung minsan ay walang katotohanan na nilalaman ng mga takot at obsessive states, unmotivated na pagkabalisa.

Ang patuloy na kontrol sa medikal sa pagganap na estado ng atleta, ang pagkilala sa mga unang (paunang) mga palatandaan ng labis na trabaho ay kinakailangan. Ang estado ng kalusugan ay lalo na sinusubaybayan (presyon ng dugo, tibok ng puso, gana, pagpapawis sa panahon ng ehersisyo, pagtulog, atbp.), functional na estado(biochemical at instrumental na pamamaraan pag-aaral) laban sa background ng matinding, volumetric na pag-load ng pagsasanay.

Ang orthoclinostatic test, biochemical indicators (lalo na ang lactate, blood urea) ay ang mga unang palatandaan ng labis na trabaho, at kung hindi ka gumawa ng mga pagsasaayos sa proseso ng pagsasanay, kung gayon ang mas malubhang pagbabago sa morphofunctional ay nangyayari sa mga tisyu ng musculoskeletal system, kalamnan ng puso at iba pang mga organo. at mga sistema.

7. Adaptive na proseso sa panahon ng pagsasanay

Ang kahusayan sa patuloy na dami ng pagsasanay ay tumataas nang malaki paunang panahon. Sa hinaharap, ang pagganap ay tataas sa ilang lawak, hanggang sa umabot ito sa isang matatag na antas (talampas) - ang limitasyon ng pagganap. At ang karagdagang pagtaas sa pagganap ay posible lamang kung ang dami ng pagsasanay ay tumaas. Ang matatag na antas, na nakamit ng pinakamataas na pagtaas sa dami ng pagsasanay, ay sumasalamin sa pinakamataas na pagganap; Ang patuloy na pagsasanay ay hindi nagbibigay ng mas malaking epekto. Ang time curve na ito ay nalalapat sa prinsipyo sa lahat ng anyo ng pagsasanay. Ang mga pagbabago sa pisyolohikal na dulot ng adaptasyon sa panahon ng pagsasanay ay maaaring magbago sa kabaligtaran na direksyon pagkatapos ng pagtatapos nito.

Ang mga proseso ng adaptasyon na nauugnay sa pagsasanay ay malaki ang pagkakaiba-iba depende sa nilalaman nito. Maaaring mangyari ang mga adaptasyon sa skeletal muscle (mga pagbabago sa metabolismo o pagtaas sa cross-sectional area), puso, o sistema ng paghinga(pagtaas sa pinakamataas na kapasidad sa paghinga) o ang nervous system (intra- at intermuscular coordination). Karamihan sa mga pagbabagong ito ay napakahalaga upang mapabuti ang pagganap.

Upang masuri ang antas ng pagbagay (pagsasanay), kinakailangang malaman ang paunang estado fitness. Ang antas (estado) ng pagbagay sa pisikal na trabaho may indibidwal na katangian. Sa parehong tao, ito ay depende sa kalikasan at magnitude (volume) ng pisikal na aktibidad.

Pagsasanay Ang pagtitiis ay nagdudulot ng mga natatanging pagbabago sa maraming mga parameter ng pisyolohikal (Talahanayan 20.1).

Sa mga ito, ang pinaka-binibigkas na pagtaas sa dami ng puso (dilation ng puso) at mass ng puso (hypertrophy ng mga kalamnan ng dingding). Ang pagsasanay ng mga atleta para sa pagtitiis ay mayroon ding malinaw na pagtaas sa kapasidad ng baga (VC). Ang pangunahing kadahilanan sa pagganap na nangangailangan ng pagtitiis ay isang sapat na supply ng oxygen sa mga kalamnan, na tinutukoy ng pinakamataas na output ng puso.

Talahanayan 1. Paghahambing ng mga physiological parameter ng dalawang lalaki na may edad na 25 taong gulang na may timbang sa katawan na 70 kg sa kaso ng intensive endurance training at wala nito (ayon kay H.-F. Ulmer, 1996)

Iyon ay, sa pagkawala ng pamantayan.

Ano, kung gayon, ang isang tagapagpahiwatig ng pamantayan, kung sa buong panahon ng pag-unlad ng organismo ay may pagbabago sa mga katangian ng physiological na sumasalamin sa pagganap na estado ng pangunahing organismo?

Karaniwan, kapag sinasagot ang ganitong uri ng tanong, ang mga tagapagpahiwatig na nakuha mula sa sinuri na indibidwal ay inihambing sa mga average na tagapagpahiwatig para sa mga klinikal na malusog na indibidwal ng kaukulang pangkat ng edad. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay kinuha bilang pamantayan ng pamantayan. Kung ang inihambing na mga indibidwal na tagapagpahiwatig ay nasa loob ng mga limitasyon ng pamantayan, sila ay itinuturing na normal.

Sa ganitong paraan, sa klinikal na gamot umaasa sa edad mga dynamic na pamantayan, lalo na para sa timbang ng katawan, konsentrasyon ng asukal at dugo.

Kaya, sa partikular, kapag tinutukoy ang mga limitasyon ng pamantayan para sa antas ng asukal sa dugo 2 oras pagkatapos ng pag-load, ang ilang mga mananaliksik ay nagmumungkahi na dagdagan ang pamantayan ng isang tiyak na halaga sa bawat kasunod na dekada pagkatapos ng 40 taon.

Gayunpaman, ang diskarte na ito sa kahulugan ng pamantayan ay sa panimula ay mali, dahil mas mataas ang antas ng naturang mga physiological indicator bilang konsentrasyon ng kolesterol o asukal sa dugo, mas mataas ang panganib ng isang partikular na patolohiya na nauugnay sa edad at, sa partikular, atherosclerosis.

Ang pagtaas sa halaga ng isang bilang ng mga physiological indicator na may pagtaas ng edad ay nagpapakilala sa mga paglihis mula sa batas, ayon sa kung saan ang suporta sa buhay ng katawan ay mas maaasahan, mas matatag ang komposisyon. panloob na kapaligiran. Sa liwanag ng ideya ng mekanismo ng elevation ng pag-unlad at pagtanda, ang kamag-anak na katatagan ay nakamit dahil sa pakikipag-ugnayan mga sistemang homeostatic at samakatuwid ang halaga ng mga tagapagpahiwatig ng physiological, na tinutukoy sa simula ng yugto ng pagpapapanatag, ay pinaka malapit na tumutugma sa mga kinakailangan para sa konsepto ng "pamantayan".

Sa mga kababaihan na may edad na 20-25 taon average na halaga ang kabuuang excretion ay humigit-kumulang 12 mmu/araw. Sa pagitan ng edad na 20 at 49, ang antas ng excretion ng gonadotropins at, bagama't sa ilalim ng mga kundisyong ito, normal ovarian cycle, mataas na lebel pagtatago ng gonadotropins, na sinusunod sa 40-49 taong gulang, ay nagdudulot ng maraming karagdagang pagbabago, halimbawa, hyperplasia ng ovarian theca-tissue at isang compensatory na pagtaas sa produksyon ng kabuuang phenol steroid.

Nagdudulot ito ng paglipat ng mga normal na pagbabago na nauugnay sa edad sa mga pathological. Kahit na hindi isinasaalang-alang ang iba't ibang mga kahihinatnan ng isang pagtaas na nauugnay sa edad sa isang bilang ng mga parameter ng physiological, maaari ng isang priori na ipalagay na kung ang anumang proseso ay ginanap sa isang ganap na normal na paraan sa ilalim ng mga kondisyon ng isang mas mababang halaga ng mga physiological parameter, kung gayon ito ay mas naaayon sa batas ng konserbasyon kaysa sa pagtiyak ng parehong proseso dahil sa hindi matipid na pagtaas sa mga parameter ng physiological.

Ang ating katawan ay isang napakakomplikadong sistema. Konsentrasyon ng hemoglobin, asukal, kolesterol, presyon ng dugo...
Manatili isang malusog na tao at pakiramdam mabuti ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan ay nangangailangan ng aming patuloy na pagsubaybay!
Hindi ito magtatagal, at ang mga benepisyo ay magiging napakahalaga. Kahit na ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng maliliit na paglihis mula sa pamantayan, magkakaroon ng pagkakataon na gawin ang pag-iwas sa oras at maiwasan ang pag-unlad ng mga karamdaman.

Lahat tayo ay ibang-iba, ngunit kailangan nating humanap ng ilang batayan kung saan tayo makakagawa ng isang sistema na maaaring ilapat sa lahat.
Ang sanggunian na iyon kung saan ang sinumang tao, na nakagawa ng ilang serye ng mga aktibidad, ay maaaring malaman kung ano ang mali sa kanyang katawan, mabuti, o lahat ay ganoon. Imposibleng kunin ang buong organismo nang sabay-sabay bilang batayan dahil sa pagiging kumplikado ng paggana nito. Ngunit sa ating katawan mayroong 12 na magkakaugnay na mga sistema, ang bawat isa, sa panahon ng normal na paggana, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tiyak na tagapagpahiwatig ng dami na inireseta sa genetically, iyon ay, ibinigay sa atin ng likas na katangian. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay mga pare-pareho, iyon ay, ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng estado ng kalusugan ay hindi nagbabago sa ilalim ng normal na mga kondisyon ng pagtatrabaho, at ang kanilang pagbabago ay nagpapahiwatig na may isang bagay na mali sa katawan at agad na humahantong sa kabiguan ng lahat ng mga kaugnay na sistema.

Ang tao ay isang malaking sistema ng pag-aayos sa sarili, at ang bawat tao ay natatangi: mayroon tayong iba't ibang molekula ng DNA, iba't ibang hitsura, iba't ibang panloob na nilalaman, iba't ibang enerhiya, ngunit paano uri ng hayop may nagbubuklod sa atin. At ito ay ang parehong mga pare-pareho. Iyon ay, ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan, ang ilan sa kanila ay quantitative, at ang ilan ay qualitative. Mayroong 12 sa kanila sa kabuuan, at bawat isa sa kanila ay nagpapakilala sa isang tiyak na sistema. Dito tayo makakaasa sa kanila, makokontrol ang mga ito at maibabalik ang mga ito.

Kaya ngayon ang data ng constants:

1. Presyon ng arterya.
   Ang ideal na BP na layonin kapag nag-eehersisyo para sa kalusugan ay 110/70 mmHg. Art.; Ang BP 120/80 ay itinuturing ding mabuti. Ito ay kanais-nais na mapanatili ang mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo sa buong buhay. Ang mga tinatanggap na pamantayan para sa pagtaas ng presyon ng dugo (pati na rin ang timbang ng katawan) dahil sa pagtanda ng katawan ay dapat ituring na hindi katanggap-tanggap. Sa anumang kaso, ang mga pamantayang ito ay angkop lamang para sa mga taong namumuno sa isang hindi malusog na pamumuhay o lumalabag sa mga pangunahing pattern ng pagsasanay upang mapabuti ang kalusugan. Sa kasong ito lamang, ang mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo at timbang ng katawan ay tumataas sa edad. Ngunit ang gayong mga paglihis ay hindi maaaring kunin bilang normal. Mga survey ng mga nakatatanda grupo ayon sa idad, matagal na panahon patuloy na nakikibahagi sa cyclical ehersisyo, ay nagsiwalat na ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo ay namamalagi, bilang panuntunan, sa hanay na 115-125 / 75-80 mm Hg. Art.
2. Bilang ng mga paghinga. Dapat ay katumbas ng 16 sa 1 minuto. Kapag tumatakbo 26, humiga - 14, ngunit sa karaniwan - 16. Ito ang ritmo ng pagsipsip ng oxygen mula sa hangin.
3. Tibok ng puso (HR) sa pagpapahinga. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nagpapahintulot sa iyo na suriin ang gawain ng puso. Sa madalas na pulso, ang isang hindi sanay na puso ay gumagawa ng 14 na libong "dagdag" na mga contraction sa loob ng 1 araw at mas mabilis na maubos. Ang mas mababang rate ng puso sa pagpapahinga, mas malakas ang kalamnan ng puso. Sa kasong ito, ang puso ay gumagana sa isang mas matipid na mode: mas maraming dugo ang inilalabas sa isang pag-urong, at humihinto para sa pagtaas ng pahinga. 78 beats sa isang minuto. Ang tagapagpahiwatig na ito ng estado ng katawan ay ang batayan para sa pinakamainam na rate ng paggalaw ng oxygen mula sa mga baga hanggang sa mga organo.
   Ang mas mabagal na pulso, mas mahaba ang buhay!
   Kung ang iyong rate ng puso ay mas mababa sa 70 beats bawat minuto - bvt ka ng isang long-liver!
4. Hemoglobin- 130 mg/l. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng dami ng oxygen sa ating katawan, at ito rin ang batayan ng mabuting kalusugan. Kung bumaba ang hemoglobin, ang isang tao ay maaaring mabuhay nang ilang panahon, ngunit ang bilang ng mga contraction ng puso, ang bilang ng mga paggalaw ng paghinga ay agad na tumaas, ang presyon ng dugo ay bumagsak, dahil ang paglihis ng alinman sa mga parameter ay humahantong sa pagkawasak ng lahat ng pagkakaisa.
5. Bilirubin - 21 µmol/l. Isang tagapagpahiwatig ng toxicity ng dugo batay sa bilang ng mga naprosesong patay na pulang selula ng dugo. Araw-araw, 300 bilyong pulang selula ng dugo ang namamatay at dapat itong masira, alisin, maproseso at ma-synthesize muli. Ang dami ng bilirubin ay nagpapahiwatig kung paano nangyayari ang prosesong ito.
6. Ihi. Ang isa at kalahating litro ng ihi ay dapat ilabas araw-araw, ng ilang mga katangian ng husay: tiyak na gravity 1020 at acidity 5.5. Kung ang dami, kalidad, atbp. ay nagbabago, kung gayon ang excretory system ng mga bato ay hindi gumagana.
7. Index ng taas-timbang. Kapag tinatasa ang antas ng kalusugan, sa halip na isang mahalagang tagapagpahiwatig, maaari mong gamitin ang index ng taas-timbang,
   ang tagapagpahiwatig kung saan ay nagpapahiwatig din ng posibilidad na mabuhay ng isang tao. Ang index ng taas-timbang ay tinutukoy sa pamamagitan ng pagbabawas ng timbang ng katawan (sa kg) mula sa taas (sa cm). Ang anumang pagbabago sa index sa edad na higit sa 18-20 taon ay nagpapahiwatig ng mga nagsisimulang kaguluhan sa mga proseso ng metabolic ng katawan at ang pangangailangan na gumawa ng mga kagyat na hakbang upang patatagin ang index ng taas-timbang sa loob ng pinakamainam na mga limitasyon. Upang kalkulahin ang normal na timbang ng katawan, hindi katanggap-tanggap na gumawa ng mga pagsasaayos para sa edad (lalo na pagkatapos ng 30 taon), na inirerekomenda ng ilang mga may-akda. Ang oryentasyon sa gayong "naitama" na timbang ng katawan ay humahantong sa pagbaba sa antas ng kalusugan at sa "normal na mga sakit sa katandaan."
8. Asukal dugo - 5.5 mlmol / l. Ang tagapagpahiwatig na ito ng estado ng katawan ay tumutukoy sa supply ng enerhiya sa pagpapatakbo para sa bawat araw at tiyak na batayan malusog na katawan. Mula sa asukal na ito, ang atay ay bumubuo ng glycogen, kung saan gumagana ang isang tao.
9. Ph. Balanse ng acid-base ng dugo 7.43 - buhay sa isang alkaline na kapaligiran 7.1 - kamatayan mula sa talamak na cardiovascular failure. 90% ng mga pagkaing kinakain at iniinom natin ay acidic. Nangyayari ang Alkalization dahil sa paghila sa katawan ng mga n / s alkaline na materyales. Ang calcium ay kinuha mula sa musculoskeletal system, potasa, magnesiyo at sodium.
10. Bilang ng puting selula ng dugo- 4.5 thousand * 10 hanggang sa ika-siyam na kapangyarihan. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng pagpapanatili ng ating sariling katangian. Ang tagapagpahiwatig ng katayuan na ito kalusugan ang batayan pagpapanatili ng ating pagkatao. Sa halagang ito, lahat ng mga virus, fungi, bacteria ay masisira. Kung ang bilang ng mga leukocytes ay tumaas, kung gayon ang pag-atake ay nangyari na at ipinagtatanggol natin ang ating sarili. Kung ito ay bumaba, pagkatapos ay natalo na tayo sa digmaang ito, ang katawan ay pagod at hindi makapag-produce kinakailangang halaga para sa bantay.
11. Temperatura ng katawan. Ito ay pinaniniwalaan na ang normal na temperatura ng katawan ay 36.6 0 С. Gayunpaman, ang bawat organ katawan ng tao na meron normal na temperatura. Temperatura ng atay - 39 0 С, sa mga bato at tiyan - medyo mas mababa. Bukod dito, ang iba't ibang bahagi ng ibabaw ng balat ay mayroon ding iba't ibang temperatura: ang pinaka mababang temperatura naobserbahan sa mga paa at palad - 24 -28 0 С, ang pinakamataas - sa kilikili - 36.3-36.9 0 С, temperatura sa tumbong - 37.3-37.7 0 С, at ang temperatura sa oral cavity - 36.8-37.3 0 С.
12. Cholesterol. Mas mababa sa 200mg/dl ay normal na antas ng kolesterol;
    200 - 239 mg / dl - ang maximum na pinahihintulutang halaga,
    240 mg/dl at mas mataas - masyadong mataas na kolesterol sa dugo.
    Tandaan: Ang mg/dL = milligram per deciliter ay isang yunit ng panukat na ginagamit upang ilarawan kung gaano karami ng isang substance ang nilalaman sa isang partikular na dami ng dugo.

Ngayon alam mo kung ano ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan. Ang mga ito ay sinusukat, naayos, ang mga doktor ay ginagabayan ng mga ito, ngunit ang mga constant na ito ay hindi para sa mga doktor, ang mga ito ay para sa iyo. Ikaw mismo dapat kilala mo sila. Walang doktor ang makakapag-restore sa iyo ng 12 constants. Ito ay isang paraan ng pamumuhay, isang paraan ng pag-iisip, isang paraan ng pagkilos.