Lapsen kantaminen on vaikea ja todella tärkeä vaihe odottavan äidin elämässä. Tällä hetkellä naisen vartaloa rakennetaan uudelleen: sisäelinten työ tehostuu, hormonitasot muuttuvat ja hermoston toimintahäiriö on mahdollinen. Jälkimmäinen johtaa sellaiseen tilaan, kuten raskaudenaikainen unettomuus - yleinen ongelma, joka ilmenee eri tavalla kaikilla naisilla. Lääketieteessä unettomuutta kutsutaan erityisellä termillä - unettomuus.

Tavallisessa elämässä unettomuuden aiheuttavat epäsäännölliset päivärytmit, voimakas väsymys ja stressi. Raskaana olevilla naisilla näihin syihin liittyy lisääntynyt ahdistus. He ovat huolissaan syntymättömän lapsen terveydestä ja turvallisuudesta, mikä vain pahentaa tilannetta. Tässä artikkelissa puhumme unettomuuden tärkeimmistä syistä ja autamme sinua selviytymään tästä vaikeasta tilasta.

Ensi silmäyksellä unettomuus on patologia, joka ilmenee vain loputtomina yrityksinä nukahtaa ja jota ei jaeta erilaisia. Jos kuitenkin kaivaat syvemmälle, huomaat, että tämä on vakava häiriö, jolla voi olla useita ilmentymiä ja syitä.

Lääkärit tunnistavat 10 unettomuustyyppiä (unettomuus).

1. Mukautuva. Tämäntyyppinen unettomuus on akuutti (tilapäinen) häiriö, ja se johtuu stressaavista tilanteista. Sopeutumisunettomuus kestää 3-5 yötä, harvemmin - viikon tai enemmän. Tärkein syy on havaittavissa oleva stressi. Tämä voi olla aikavyöhykkeen tai asuinpaikan muutos, tentti tai akuutti sairaus joka kestää hetken. Muut tekijät: epämukava nukkumapaikka, epämiellyttävä lämpötila, liiallinen huoneen valaistus (esim. napa-yönä pohjoisissa kaupungeissa).
2. Paradoksaalista. Tämä on harvinainen unettomuuden muoto, jota esiintyy 5 prosentilla potilaista. Potilas valittaa nukahtamisvaikeuksista, mutta itse asiassa unen kesto ylittää normin jopa 8 tunnilla. Tämä havainnon vääristyminen havaitaan mielenterveysongelmissa.
3. Idiopaattinen. Se on yleinen lapsilla, mutta voi pahentua aikuisiässä. Liittyy hermoston häiriöön, joka ei toimi tarpeeksi tai liian voimakkaasti.
4. Mielenterveyshäiriöön liittyvä unettomuus. Tässä tapauksessa monet tekijät johtavat unettomuuteen. Yleisimmät ovat ahdistuneisuus, skitsofrenia ja masennus.
5. Huonosta unihygieniasta johtuva unettomuus. Tämäntyyppinen unettomuus johtuu useista syistä: rutiinin puute, usein nukahtaminen päivän aikana, alkoholin, nikotiinin tai kofeiinin juominen juuri ennen nukkumaanmenoa ja ylirasitus illalla.
6. Luomu. Tässä tapauksessa unihäiriöt johtuvat ei voi hyvin tai vakava patologia, joka johtaa sisäelinten ja järjestelmien rakenteellisiin vaurioihin.
7. Käyttäytyminen. Sitä havaitaan lapsilla, jotka eivät noudata unihygieniaa (esimerkiksi kun he menevät nukkumaan myöhään ja nukahtavat päivän aikana). Ei esiinny aikuisilla.
8. Epäorgaaninen. Tässä tapauksessa seurauksena on unihäiriöitä mielisairaus, huono unihygienia ja psykologiset tekijät.
9. Psykofysiologinen. Liittyvä lisääntynyt ahdistus ja keskittyminen ratkaisemattomiin ongelmiin.
10. Syömiseen liittyvä unettomuus lääkkeitä. Jonkin verran lääkkeet voi antaa erikoisen sivuvaikutuksen - lisätä kehon sävyä. Samanlainen toiminta He tarjoavat teetä, kahvia ja energiajuomia.

Millaista unettomuutta esiintyy raskauden aikana tietyllä naisella? Asiantuntijan on määritettävä tämä tarvittavan tutkimuksen ja diagnostisten toimenpiteiden jälkeen.

Huonon unen syyt eri aikoina

Ensimmäisellä kolmanneksella

Synnytyksen alkuvaiheessa raskauden aikaista unettomuutta ei pidetä poikkeamana. Odottavan äidin kehossa se erittyy iso luku- säätelyyn osallistuva hormoni kuukautiskierto ja alkion kehitys. Tämä johtaa vakavaan väsymykseen, minkä vuoksi raskaana oleva nainen voi nukahtaa missä tahansa ja melkein missä tahansa asennossa. Tämä tapahtuu usein sisällä päivällä, jonka vuoksi järjestelmää rikotaan.

Lääkärit huomauttavat, että unettomuus on yksi ensimmäisistä merkeistä " mielenkiintoinen tilanne", joka auttaa havaitsemaan raskauden sen varhaisessa kehitysvaiheessa.

Toinen unettomuuden syy on hormonaaliset muutokset, jotka vaikuttavat suoraan naisen mielialaan. Emotionaaliseen epävakauteen liittyy ärtyneisyyttä, levottomuutta ja toistuvaa ahdistusta.

Tiheä virtsaaminen on syy siihen, miksi raskaana oleva nainen joutuu käymään iltaisin wc:ssä. Kohtu kasvaa, laskeutuu ja aiheuttaa painetta virtsarakon, mikä johtaa lisääntyneeseen virtsaamiseen. Toisella raskauskolmanneksella ongelma ratkeaa itsestään, kun kohtu nousee ja virtsarakkoon kohdistuva paine vähenee huomattavasti.

Toista kolmannesta pidetään vauraimpana aikana, jolloin naisen keho sopeutuu ja raskaana olevien naisten unettomuus häviää vähitellen. Jokaisen keho on kuitenkin yksilöllinen, joten unettomuus voi silti ilmetä. Tämän tilan syyt ovat useimmiten syistä, jotka eivät liity raskauteen:

• väärä elämäntapa. Se on noin"unihygieniasta" - päivittäisestä rutiinista, tasapainoinen ruokavalio, juo kahvia ja teetä vain päivän ensimmäisellä puoliskolla. Ei ole suositeltavaa harjoitella torkut- tässä tapauksessa rutiini menee pieleen ja yöllä nukahtaminen on useita kertoja tavallista vaikeampaa;
• anemia. Tämä on tila, jossa punasolujen pitoisuus laskee ja hemoglobiini laskee. Anemia (toinen nimi anemialle) liittyy vauvan aktiiviseen kasvuun ja siihen liittyy krooninen väsymys;
• ulkoiset olosuhteet, jotka aiheuttavat fyysistä epämukavuutta. Huone voi olla kuuma, huoneeseen voi päästä liikaa valoa tai kylmää. Ehkä sängyn pinta on epämiellyttävä kehollesi ja tyyny aiheuttaa niskaväsymystä.

Useimmissa tapauksissa unen normalisointi toisella kolmanneksella ei ole vaikeaa. Jos täytät kaikki ehdot ja unettomuutesi ei häviä, ota yhteyttä lääkäriisi.

Kolmannella kolmanneksella

Synnytyksen kolmas kolmannes on yhtä tärkeä kuin ensimmäinen. Kun vatsa saavuttaa vaikuttavan koon, unettomuus palaa. Tämä tapahtuu yleensä 32, 36 tai 39 raskausviikolla. Kasvava vatsa painaa sisäelimet, minkä vuoksi naisella on vaikeuksia nukkua.

Odottavan äidin on yhä vaikeampaa asettua sänkyyn. Tavalliset asennot ovat joko kiellettyjä tai ne eivät anna sinun nukkua täydellisesti. Lisäksi naisen huomion häiritsevät luonnolliset halut tai kouristukset tai kouristukset. Lapsi alkaa työntää, mikä vaikeuttaa myös nukahtamista. Tämä selittää unettomuuden raskauden kolmannella kolmanneksella.

Raskauden aikana naisen vartalo rakennetaan uudelleen ja toimii "hätätilassa". Tämä johtaa uupumukseen ja vastustuskyvyn huomattavaan heikkenemiseen. Jälkimmäinen voi johtaa tarttuvat taudit, mikä vain pahentaa naisten jo ennestään vaikeaa tilannetta.

Kutsumme sinut tutustumaan valikoimaan menetelmiä, jotka auttavat lievittämään unettomuutta ja normalisoimaan kehon toimintaa.

Harjoitukset

Harjoitukset ovat erilaisia matala taso vaikeudet - voit suorittaa ne jopa sängyssä vaarantamatta terveyttä tai aiheuttamatta ennenaikaista synnytystä:

• vuorotellen pinnallista ja katkonaista hengitystä. On myös suositeltavaa hengittää 20 sekunnin viiveellä. Tällaiset harjoitukset suoritetaan parhaiten asiantuntijan valvonnassa. Voit hallita ne täysin raskaana oleville naisille tarkoitetuilla erikoiskursseilla;
• Makaa mukavasti selälläsi, ojenna käsiäsi vartaloa pitkin ja nosta jalkojasi hieman. Aloita liikkeiden suorittaminen, jotka jäljittelevät normaalia kävelyä. Maltillisen ansiosta fyysinen väsymys olet hajamielinen ongelmistasi etkä edes huomaa kuinka nukahdat;
• jos uni ei tule puoleen tuntiin, yritä kääntää huomiosi johonkin muuhun. Nouse sängystä, mene toiseen huoneeseen ja ala tehdä jotain yksitoikkoista. Aloita vaikean kirjan lukeminen tai neulominen. Palaa nukkumaan heti, kun tunnet olosi taas uneliaaksi.

Yritä normalisoida hengityksesi ja rauhoittua: hengitä ilmaa hitaasti ja syvään. Yhdistä yllä luetellut harjoitukset äänettömään laskemiseen. Ajan myötä kyllästyt yksitoikkoisiin toimiin ja nukahdat huomaamatta sitä.

Rentoutuminen

Rentoutumisen tarkoitus on lievittää emotionaalinen stressi. Seuraavat tavat auttavat odottavaa äitiä lepäämään ja rentoutumaan:

• rauhallisen instrumentaalimusiikin kuuntelu;
• aromaterapia (jos ei siedä aromaattisia öljyjä);
• kevyt jalkojen ja alaselän hieronta;
• kävelee eteenpäin raikas ilma;
• sukupuoli (jos vasta-aiheita ei ole).

Kaikkia listattuja kohteita ei tarvitse suorittaa yhdessä päivässä. Riittää, kun valitset itsellesi sopivan ja käytät sitä tulevaisuudessa unettomuuden torjuntaan.

Yksi tapa rentoutua on käydä kylvyssä kuuma vesi. Raskauden aikana tämä menetelmä voi kuitenkin olla varsin vaarallinen, koska se johtaa sisäelinten ylikuumenemiseen ja voi aiheuttaa kehityshäiriöitä kehittyvässä sikiössä.

Ota raskauden aikana suurin osa lääkkeitä ei ehdottomasti suositella. Unilääkkeet voivat tunkeutua istukan läpi ja aiheuttaa syntymättömälle lapselle kehityshäiriöitä. Vaihtoehtoisesti voit käyttää rauhoittavia lääkkeitä:

• emojuuri (alkaen 70 hieroa);
• valerian (alkaen 55 hieroa);
• Glysiini (alkaen 50 hieroa);
• Persen (alkaen 400 hieroa);
• Magne B6 Forte (alkaen 700 hieroa);
• Nervochel (alkaen 400 hieroa).

Älä unohda, että jokaisen naisen vartalo on yksilöllinen, ja lääkkeitä voidaan ottaa vain lääkärin kanssa etukäteen kuultuaan.

Kansanhoidot

Kansanreseptien mukaan valmistettujen tuotteiden etuna on niiden saatavuus ja turvallisuus. Niillä ei ole melkein mitään vasta-aiheita, joten ne ovat sallittuja myös samanaikaisten sairauksien yhteydessä. Ainoa seikka, joka on otettava huomioon ensin, on se, että tinktuurat tulee tehdä vain vedellä. Alkoholia sisältävät tuotteet ovat ehdottomasti vasta-aiheisia raskaana oleville naisille.

Kutsumme sinut tutustumaan seuraaviin resepteihin:

• ota teelusikallinen hunajaa ja laita se lämpimään veteen. Ota ennen nukkumaanmenoa;
• sekoita hunaja ja karpalot suhteessa 1:1. Täytä lämpimällä vedellä. Ota rauhoittavana aineena 3 kertaa päivässä;
• Ota oregano ja valeriaani suhteessa 2:1. Laita astiaan, jossa on kuumaa vettä ja hauduta noin puoli tuntia. Anna vaikuttaa 1-2 tuntia ja ota sitten välittömästi ennen nukkumaanmenoa.

Optimaalisen nukkuma-asennon valinta

Toinen tärkeä seikka, joka helpottaa raskaana olevan naisen elämää, on optimaalisen nukkumisasennon valinta. Ei ole suositeltavaa nukkua vatsalla tai selällä tänä aikana, koska suonet ja sisäelimet ovat puristuksissa.

Lääkärit uskovat, että optimaalinen nukkumisasento tänä aikana on vasemmalla puolella, koska tämä lisää verenkiertoa kohtuun. Toinen asiantuntijoiden suosittelema asento on sikiön asento. Tämä asento parantaa verenkiertoa ja auttaa rentouttamaan kaikkia lihaksia.

Mitkä ovat unettomuuden vaarat raskauden aikana?

Jotkut väittävät, että huono on luonnollinen ilmiö, joka näyttää auttavan naista valmistautumaan ensimmäisiin vauvanhoitovuosiin. Käytännössä unettomuus on kuitenkin melko vaarallista ja voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin:

• kehon uupumus ja heikentynyt immuniteetti;
• mielenterveyshäiriöt;
• vastasyntyneen lapsen patologisen alhainen paino.

Heikentyneen immuniteetin taustalla vanhat sairaudet voivat pahentua. Sytokiinien - proteiinien, jotka vastaavat solujen keskinäisestä vuorovaikutuksesta - synteesi lisääntyy. Tämä voi johtaa keskenmenoon, ennenaikaiseen synnytykseen ja lapsen ja äidin kuolemaan.

Unettomuuden ehkäisy raskauden aikana

Unettomuuden estämiseksi riittää, että noudatat useita yksinkertaisia ​​​​suosituksia.

1. Pidä yllä päivittäistä rutiinia. Älä nuku päivällä tai käytä sänkyäsi työ- tai rentoutumispaikkana. Tämä muodostaa vääriä assosiaatioita, jolloin sinulla on vaikeuksia nukahtaa.
2. Vähennä iltapäivällä juomasi nesteen määrää. Raskauden aikana virtsaamistarve lisääntyy ja voi häiritä sinua jopa yöllä. Jotta näin ei tapahdu, juo vettä ja erilaisia ​​juomia päivän ensimmäisellä puoliskolla. Illalla kulutetun nesteen määrää tulee vähentää.
3. Luoda mukavat olosuhteet. Tuuleta huone säännöllisesti ja poista vieraat valo- tai melulähteet.

Älä unohda henkilökohtaista konsultaatiota asiantuntijan kanssa. Lääkäri auttaa sinua selviytymään tästä ongelmasta, määrää tarvittaessa hyväksyttyjä lääkkeitä ja antaa tarvittavat suositukset.

Uni on kehon luonnollinen tila, jonka avulla se palautuu aktiivisen päivän jälkeen. Vain unessa kehomme voi levätä täydellisesti ja saada voimaa. Henkilöstä, jolta on riistetty mahdollisuus nukkua, tulee unelias ja ärtyisä. Suorituskyvyn menetys, muistin ja huomion heikkeneminen, kiinnostuksen puute elämää kohtaan - se on vain pieni osa unettomuudesta ja vakavasta unettomuudesta johtuvat ongelmat.

Raskaana olevat naiset, kuten kaikki muutkin planeetalla, eivät ole suojassa unihäiriöiltä. Lisääntynyt herkkyys, vauvan aktiiviset liikkeet yöllä, kasvava vatsa, joka vaikeuttaa mukavan asennon ottamista sängyssä - kaikki tämä johtaa unettomuuden kehittymiseen odottavilla äideillä. Mitkä ovat unen puutteen riskit raskauden aikana ja miten voit selviytyä tästä tilasta?

Unettomuus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Paradoksaalista kyllä, jopa raskauden alkuvaiheessa unettomuus vaivaa odottavia äitejä. Vaikuttaa siltä, ​​että kaiken pitäisi olla toisinpäin. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella alkaa aktiivinen progesteronin tuotanto, joka on päähormoni normaalia kehitystä raskaus. Progesteroni vaikuttaa kaikkiin raskaana olevan naisen elimiin, mukaan lukien keskuselimiin hermosto. Se estää aivojen toimintaa ja johtaa jatkuvaan uneliaisuuteen odottavilla äideillä. Heikkous, letargia, apatia ja halu piiloutua koko maailmalta suuren peiton alle - nämä ovat tyypillisiä merkkejä mistä tahansa raskaudesta sen varhaisimmissa kehitysvaiheissa.

Progesteronin estovaikutus havaitaan 12-14 raskausviikkoon asti. Tällä hetkellä monet naiset ovat todella valmiita nukkumaan 12 tuntia vuorokaudessa, jos vain heille annetaan mahdollisuus. Ja tässä odottavat äidit kohtaavat vaaran saada unettomuus. Nukuttuaan tarpeeksi päivän aikana jotkut naiset eivät yksinkertaisesti pysty nukahtamaan oikeaan aikaan illalla. He heittelevät ja kääntyvät sängyssä eivätkä voi uppoutua Morpheuksen syliin. Häiriintyneet uni- ja leporutiinit vaikuttavat väistämättä odottavan äidin tilaan ja provosoivat unettomuuden kehittymistä raskauden alkuvaiheessa.

Hyvä uutinen: unettomuus ensimmäisen kolmanneksen aikana häviää jälkiä jättämättä 14 viikon kuluttua. Tällä hetkellä hormonaalinen tausta muuttuu ja progesteronin estävä vaikutus hermostoon vähenee. Odottava äiti tuntee energiahuipun ja lakkaa nukkumasta päiväsaikaan. Unirytmi palautuu normaaliksi ja unettomuus häviää itsestään ilman erityisiä hoitoja.

Unettomuus raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella

14 viikon jälkeen kaikki odottavat äidit eivät saa hyvät yöunet. Unettomuus voi tuntea itsensä uudelleen, mutta täysin eri syistä. Toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen unihäiriöiden ei enää tarvitse katsoa johtuvan progesteronin vaikutuksesta. Raskauden toisella puoliskolla esiin tulevat täysin erilaiset syyt unettomuuden kehittymiseen, sekä fysiologiset että psyykkiset.

On havaittu, että unettomuus on erittäin harvinaista toisella kolmanneksella. Ei ole turhaa, että tätä ajanjaksoa kutsutaan raskauden "kuherruskuukaudeksi". 12–14 viikon iässä useimmat odottavat äidit onnistuvat vihdoin pääsemään sopimukseen kehonsa kanssa ja saamaan runsaasti unta. Negatiivinen vaikutus progesteroni on jo poissa, eivätkä muut tekijät (vatsan kasvu, närästys, sikiön liikkeet) ole vielä niin merkittäviä. Useimmissa tapauksissa unettomuus laantuu kolmeksi kuukaudeksi ja palaa uudelleen raskauden toisella kolmanneksella.

Melko usein odottavat äidit raportoivat unihäiriöistä kuukausi ennen tulevaa synnytystä. Unettomuutta 36 viikon jälkeen pidetään yhtenä merkkejä välittömästä tapaamisesta vauvan kanssa, ja se tunnustetaan täysin normaaliksi ilmiöksi raskauden aikana. Mitä lähempänä eräpäivä, sitä levottomammin nainen nukkuu. Jotkut odottavat äidit huomaavat unen laadun huomattavan heikkenemisen vain muutama päivä ennen ensimmäisiä supistuksia.

Unettomuuden syyt raskauden toisella puoliskolla

Toistuva virtsaaminen

Odottavat äidit kohtaavat yleensä samanlaisen ongelman raskauden kolmannella kolmanneksella. Aikuinen vauva painaa voimakkaasti virtsarakkoa ja pakottaa naisen käymään wc:ssä lähes tunnin välein. Yöllä tarve tyhjentää rakko voi saada sinut heräämään usein. Herättyään kaikki naiset eivät pysty heti nukahtamaan uudelleen. Mitä lähempänä eräpäivääsi, sitä enemmän kohtu painaa rakkoa ja sitä pahemmaksi se tulee. yöunet odottavalta äidiltä.

Selviytyminen tällaisesta ongelmasta raskauden aikana on melko vaikeaa. On ymmärrettävä, että tiheä virtsaaminen on fysiologinen tila, ja siihen on lähes mahdotonta vaikuttaa. Voimme vain neuvoa raskaana olevaa naista olemaan juomatta paljon nestettä yöllä, eikä myöskään syömään mausteisia ja suolaisia ​​ruokia, jotka aiheuttavat janoa.

Närästys

Mitä pidempi raskaus, sitä enemmän kohtu painaa kaikkia sisäelimiä. Se vaikuttaa myös mahalaukkuun, mikä johtaa happaman sisällön palautumiseen takaisin ruokatorveen. Kurkussa kohoava närästys, vatsan raskaus ja epämiellyttävät kouristukset - kaikki tämä ei anna raskaana olevan naisen nukkua rauhallisesti. Närästykseen liittyvälle unettomuudelle on ominaista nukahtamisvaikeudet. Nukahtanut nainen ei yleensä koe epämukavuutta vatsassa ja voi nukkua rauhallisesti aamuun asti.

Mitä tehdä, jotta närästys ei häiritse sinua normaali uni? Ensinnäkin sinun pitäisi muuttaa ruokavaliotasi. Paistettujen, mausteisten ja mausteisten ruokien välttäminen auttaa selviytymään närästystä ja poistamaan kaikki epämiellyttävät tuntemukset ylävatsan alueella. Viimeisen aterian tulisi olla vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä myöskään juo vahvaa teetä, kahvia tai kaakaota ennen nukkumaanmenoa.

Epämukava asento

Naiset kohtaavat samanlaisen ongelman raskauden loppupuolella. Iso vatsa ei anna sinun viihtyä ja nukahtaa mukavassa asennossa. Nainen voi makaa sängyssä puoli yötä löytämättä paikkaa itselleen. Kylällä makaaminen auttaa yleensä nukahtamaan mukavasti. Monet odottavat äidit voivat uppoutua Morpheuksen syliin vain, jos heitä ympäröivät joka puolelta tyynyt ja pehmeät tyynyt. Mukavaa unta varten voit ostaa erityisen kaarevan tyynyn raskaana oleville naisille ja nukahtaa jalat sen ympärille.

Raskaat jalat

Raskauden toisella puoliskolla useimmat odottavat äidit joutuvat kohtaamaan sellaisen ongelman kuin suonikohjut suonet Veren pysähtyminen alaraajoissa aiheuttaa kipua ja raskautta jaloissa. Kivuliaita tuntemuksia voimistuvat illalla ja yöllä aiheuttaen jatkuvaa unettomuutta. Turvotus ilmenee suonten riittämättömän toiminnan vuoksi. Kaikki nämä syyt aiheuttavat nukahtamisongelmia ja johtavat sen seurauksena jatkuvaan väsymykseen ja ylityöhön.

Suonikohjut eroavat myös siinä, että nainen tuntee helpotusta vain yhdessä asennossa - jalat ylhäällä. Jokainen odottava äiti ei pysty rentoutumaan ja nukahtamaan tässä tilassa. Kun yrität laittaa jalkasi sängylle, kipu ja raskaus jaloissa palaavat häiriten taas normaalia unta. Oireet raskauden loppupuolella suonikohjut lisääntyä aiheuttaen unettomuutta ja kroonista väsymystä.

Yökrampit

Raskaudenaikainen jalkakrampit voivat liittyä laskimosairauksiin. Mikroelementtien (erityisesti magnesiumin ja kalsiumin) puute voi myös johtaa yökipujen kehittymiseen. Tässä tapauksessa naisella ei ole ongelmia nukahtaa. Kipu esiintyy keskellä yötä - voimakasta, terävää, mikä saa odottavan äidin hyppäämään ylös sängyssä. Kivun häviämisen ja kouristuksen helpottamisen jälkeen monet naiset eivät voi nukkua vielä kaksi tai kolme tuntia.

Mitä tehdä, jos jalkassasi on kramppi? Nousematta sängystä, sinun on vedettävä jalkaasi itseäsi kohti varpaista. Jos tämä ei auta, voit hieroa säären maksimaalisen kouristuksen kohdassa. Paljain jaloin käveleminen millä tahansa epätasaisella pinnalla parantaa verenkiertoa. Voit ostaa erityisen ortopedisen maton tai tehdä sen itse romumateriaaleista.

Sikiön liikkeet

Sikiön voimakkaat liikkeet voivat olla yksi unettomuuden syistä. On havaittu, että kohdussa olevat vauvat ovat erittäin aktiivisia illalla ja yöllä. Pienten jalkojen liikkeet estävät nukahtamasta ja herättävät myös yöllä. Jos vauvan liikkeet muuttuvat liian voimakkaiksi ja jopa kipeiksi, on syytä kääntyä lääkärin puoleen. Liiallinen liikunta sikiö voi olla yksi hypoksian oireista - elinten ja kudosten hapenpuute.

Emotionaalinen jännitys

Ylirasitus ja tunnepurkaus tuskin ovat ainoa syy unettomuuteen toisella kolmanneksella. Tänä aikana naisen hermosto on jännittyneessä tilassa. Toisella kolmanneksella monet odottavat äidit lähtevät matkoille ja elävät aktiivista sosiaalista elämää. Raivostuneita tunteita kertyy päivän aikana ja niistä tulee yöunettomuuden pääasiallinen syy.

Kuinka selviytyä ylivoimaisista tunteista ja varmistaa itsesi terveellistä unta? Yksinkertainen sääntö auttaa estämään unettomuutta: kaikki tärkeät tehtävät tulee suorittaa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aika ennen nukahtamista kannattaa viettää hiljaisuudessa. Älä kytke televisiota päälle tai katso uutisia Internetistä, puhu puhelimessa tai käsittele vakavia asioita. Voit soittaa pehmeää, rentouttavaa musiikkia, lukea kirjaa tai käydä suihkussa. Anna rauhallisen nukkumaanmenon tulla päivittäiseksi rituaaliksi, ja unettomuus hellittää itsestään ilman lisätoimenpiteitä.

Painajaisia

Unettomuus voi johtua myös painajaisista, jotka kummittelevat raskaana olevaa naista. Pahat unet ovat yleisempiä kolmannella kolmanneksella ja aivan raskauden lopussa. Monet odottavat äidit kokevat ymmärrettävää synnytyksen pelkoa. Usein huoleen lisätään pelko vauvan puolesta, varsinkin jos raskaus ei suju hyvin. Kaikki naisen pelot ja huolet johtavat painajaisiin, jotka johtavat merkittäviin unihäiriöihin.

Mitkä ovat unettomuuden riskit raskauden aikana?

Krooninen unenpuute voi johtaa vakavia ongelmia terveyden kanssa. Jatkuva heikkous, apatia ja väsymys eivät tuo iloa kenellekään raskaana olevalle naiselle. Unettomuuden taustalla huomio ja muisti kärsivät, immuniteetti heikkenee ja krooniset sairaudet. Pitkäaikainen unettomuus voi johtaa hermoromahdus ja vaatii lääkitystä.

Hyvä uutinen on, että harvinaiset unettomuuskohtaukset eivät vaikuta raskauden etenemiseen tai sikiön tilaan. Jos odottava äiti saa tarpeeksi unta suurimman osan ajasta, tällaiset unettomat yöt eivät vaikuta hänen terveyteensä. Jotkut asiantuntijat pitävät jopa raskaana olevien naisten unettomuutta yhtenä vaiheena valmistautuessa elämään vauvan kanssa. Kaikki tietävät, että pienet lapset eivät edistä äitinsä hyvää unta, joten yrittääkö keho sopeutua etukäteen uusiin olemassaolon olosuhteisiin?

Kuinka käsitellä unettomuutta?

Raskaudenaikaisiin unihäiriöihin ei käytännössä ole lääkehoitoa. Kaikista lääkkeistä etusijalla ovat kasviperäiset lääkkeet (valeriaana ja emäjuuri). Lääkärit suosittelevat näiden lääkkeiden ottamista, jos unettomuus aiheuttaa merkittävää epämukavuutta. Hoitojakson on oltava vähintään 1 kuukausi.

Seuraavat suositukset auttavat sinua selviytymään unettomuudesta ilman lääkitystä:

1. Noudata päivittäistä rutiinia. Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan.
2. Luo nukkumaanmenorituaali ja noudata sitä joka päivä.
3. Syö illallinen vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä raskaiden aterioiden syömistä yöllä.
4. Juo vähemmän nestettä illalla.
5. Vältä teetä ja kahvia illallisella. Korvaa tavalliset juomasi hedelmäjuomalla tai mehulla.
6. Osta erityinen tyyny raskaana oleville naisille tai yksinkertaisesti peitä itsesi suurella määrällä pehmeitä tyynyjä ennen nukkumaanmenoa.
7. Älä unohda kävelyä raittiissa ilmassa ennen nukkumaanmenoa.
8. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Muista, että paras uni tapahtuu hieman viileässä huoneessa.
9. Nuku mukavissa luonnonkankaista valmistetuissa vaatteissa.
10. Käytä mitä tahansa käytettävissä olevia menetelmiä lievittää stressiä ennen nukkumaanmenoa (jooga, meditaatio).

Jos univaikeuksia ei ole aiemmin ollut, sinun ei pitäisi yllättyä, jos niitä ilmenee raskauden aikana. Raskaana olevat naiset nukkuvat öisin keskimäärin tavallista vähemmän, ja synnytyksen lähestyessä yli puolet sanoo nukkuvansa erittäin huonosti.

Unettomuuden ilmentymä raskauden eri vaiheissa

Ensimmäinen kolmannes

Raskauden alkuvaiheen unettomuus on yleinen ilmiö, joka selittyy vain koko kehon hormonaalisilla muutoksilla.

Yleensä nainen tuntee itsensä hyvin väsyneeksi, ja syyllinen on valtava määrä progesteronihormonia.

Uskomattoman väsynyt odottava äiti voi nukkua missä tahansa ja milloin tahansa päivän aikana. Ja tällainen päivittäisen rutiinin häiriö johtaa yöunen häiriintymiseen. Joten käy ilmi, että päivällä nukkunut nainen ei enää halua nukkua yöllä.

On huomattava, että unettomuus on hyvin usein yksi ensimmäisistä raskauden merkeistä.

On useita muita syitä, jotka vaikuttavat unettomuuden esiintymiseen. Odottava äiti kokee hyvin usein emotionaalista epävakautta ja ärtyneisyyttä. Hänellä saattaa esiintyä masennuksen merkkejä, nainen saattaa pelätä syntymättömän vauvan terveyden puolesta, pelätä masennuksen alkamista. ennenaikainen synnytys tai keskenmeno.

Masennusoireita voi ilmetä suunnittelemattoman raskauden tai taloudellisten ongelmien vuoksi.

Kohdun kasvun seurauksena virtsarakkoon muodostuu painetta, mikä johtaa toisen merkittävä ongelma unen kanssa - tiheä virtsaaminen. Vähitellen ongelma häviää itsestään, kun kohtu nousee toisella kolmanneksella, mutta palaa kolmannen kolmanneksen lopussa - ennen synnytystä.

Toinen raskauskolmannes

Useimmille odottaville äideille 4-6 raskauskuukautta on kultaista aikaa, jolloin keho vähitellen sopeutuu asentoinsa. Tämä koskee myös unta, joka vähitellen palautuu normaaliksi.

Kolmas kolmannes

Unettomuus palaa kolmannella kolmanneksella, yleensä raskausviikoilla 32, 36-39.

Nainen väsyy nopeammin, ilmaantuu hengenahdistusta ja hän nukkuu huonommin. Vatsa kasvaa ja uniongelma kasvaa suoraan suhteessa siihen.

Kasvava kohtu ei paina vain keuhkoja, vaan myös rakkoa. Sinun on noustava useammin käydäksesi wc:ssä, ja heti kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa, sinun on noustava uudelleen.

Närästys voi myös häiritä hyvä uni, ja koko syy on suuri vatsa, joka painaa sitä ympäröiviä elimiä.

Monilla on tapana nukkua vatsallaan. Raskauden aikana joudut tietysti luopumaan. Odottavan äidin on totuttava nukkumaan selällään ja kyljellään. Sivumakuuasento on paras vaihtoehto.

Voit nukkua selällään ensimmäisinä kuukausina, mutta toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen loppupuolella sitä ei suositella. Vatsalla nukkuessaan kasvava kohtu painaa onttolaskimoa, mikä vaikuttaa haitallisesti sikiöön. Ja äiti itse saattaa tuntea huimausta ja ilman puutetta selällään makaaessaan.

Unettomuuden tyypit

Raskauden aikana unettomuus jaetaan kolmeen tyyppiin:

• Alkuunettomuus on unettomuutta, kun on vaikea nukahtaa, heiluttelee tuntikausia ja analysoi kulunutta päivää. Ihminen ajattelee tulevia asioita ja hänellä on vaikeuksia nukahtaa.
• Toinen tyyppi on se, että yöllä ei ole mahdollista ylläpitää unta. Jatkuvasti yöllä heräävä nainen ei voi nukkua pitkään aamuun asti, joten hän ei tunne oloaan levänneeksi.
• Kolmas tyyppi on se, kun aamulla hyvin aikaisin herättyäsi et saa enää unta.

Yöllä:

Jos kaikki nukkumaanmenoon valmistautumismenetelmät on suoritettu ja odottava äiti on jo sängyssä, mitä tehdä, jos unettomuus ei mene pois?

• Makuuhuoneen tulee olla viileä ja hyvin tuuletettu.
• Yöasut tulee tehdä luonnollisista neulemateriaaleista.
• Sängyn, patjan mukaan lukien, tulee olla mukava nukkua.
• Myöhemmissä vaiheissa sinun tulee hankkia suuri määrä ortopedisia tai tavallisia tyynyjä. Ne voidaan asettaa vatsan alle tai jalkojen alle tarpeen mukaan. Tyynyn asettaminen pään alle voi lievittää närästystä. Vauvan syntymän jälkeen niitä voidaan käyttää ruokinnan aikana.
• Sinun tulee etsiä asentoa, jossa on mukava nukkua. Et voi nukkua vatsallaan pitkään aikaan. Raskauden aikana vatsa häiritsee, ja synnytyksen jälkeen rinnat saavat sinut luopumaan suosikkiasennostasi (vain imetyksen yhteydessä).
• Myöskään selällään nukkumista ei suositella, koska verenkierto heikkenee - alemman onttolaskimon puristumisen seurauksena raskaana oleva nainen voi menettää tajuntansa ja lapsi kärsii hapenpuutteesta. Mutta vasemmalla kyljellä nukkuminen on optimaalisin äidille ja hänen syntymättömälle lapselleen, koska se auttaa lisäämään verenkiertoa kohdussa.
• Rauhallinen ja tasainen hengitys auttaa nukahtamaan nopeammin.
• Aromaterapia on toinen tapa parantaa yöuniasi. Esimerkiksi laventeliöljystä voi olla hyötyä paitsi kylvyssä myös sängyssä.
• Kirjan lukeminen, suosikkilehtesi katselu, neulominen - kaikki tämä rauhallisen musiikin mukana auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Kun tunnet unen lähestyvän, sinun tulee välittömästi mennä nukkumaan.

Lääkkeet

Raskauden aikana, kuten minkä tahansa lääkkeen, on parempi olla ottamatta unilääkkeitä. Lääkärit eivät varsinkaan suosittele unilääkkeiden ottamista raskauden alussa, kun vauva muodostuu ja kasvaa. Ja tulevaisuudessa, ilman vakavia syitä, niitä ei suositella myöskään odottavalle äidille.

Älä missään tapauksessa turvaudu unilääkkeiden käyttöön ilman lääkärisi tietämättä. Vaikka ennen raskautta se auttoi paljon. Vain lääkärillä on oikeus määrätä tällainen lääke, ei kenelläkään muulla.

Kansanhoitotuotteet unettomuuteen raskaana oleville naisille

Auttaa pääsemään eroon unettomuudesta kansan reseptejä, mutta niiden käyttö ilman lääkärin kanssa kuulemista on ehdottomasti kiellettyä, samoin kuin liiallinen innostuminen niistä.

On muistettava, että kaikki äidin kehoon pääsevät aineet pääsevät väistämättä vauvaan napanuoran kautta.

Perinteinen lääketiede tarjoaa seuraavat reseptit unettomuuden torjumiseksi:

• sekoita 1 rkl. lusikallinen hunajaa lasilliseen lämmintä vettä ja ota puolet ennen nukkumaanmenoa.
• jos sekoitat hunajaa karpaloihin 1:1 ja juot seosta 1 rkl. lusikka puoli tuntia ennen ateriaa, voit rauhoittua ja nukahtaa nopeammin;
• yrttiseos: oregano ja valerian suhteessa 2:1, kaada 1/3 kupillista kiehuvaa vettä ja keitä miedolla lämmöllä, jätä sitten 1 tunti ja juo ennen nukkumaanmenoa.

Raskaudenaikainen unettomuus on eräänlaista harjoittelua ennen synnytystä ja vastasyntyneen lapsen hoitoa. Älä masennu, kaikki menee pian ohi ja unesi palautuu normaaliksi.

Unettomuus raskauden aikana kolmannella kolmanneksella, samoin kuin alkuvaiheessa, on melko yleinen. Se vaikuttaa fyysiseen ja mielenterveys. Jokainen ihminen tarvitsee terveellistä unta, ja vielä enemmän lasta kantava nainen. Unen laatu ei vaikuta vain odottavan äidin tilaan, vaan myös sikiön terveyteen.

Unettomuus raskauden aikana kolmannella kolmanneksella ja sitä aikaisemmin on osoitus kehon hormonaalisista muutoksista sekä naisen esiemotionaalisesta tilasta, joka liittyy joihinkin hänen kokemuksiinsa.

Ensimmäisellä kolmanneksella

Unettomuus voi ilmaantua kahden ensimmäisen raskausviikon aikana. Jotkut naiset, joilla on jo kokemusta äitiydestä, voivat epäillä kehon toimintahäiriön syytä tämän merkin perusteella. Tämä tapahtuu hormonaalisten muutosten taustalla, mikä aiheuttaa toistuva virtsaaminen, turvotus, nenän limakalvon turvotus, eli hengitysvaikeudet. Kaikki tämä vaikuttaa terveeseen ja terveeseen uneen.

Sitten, kun olet oppinut tilanteestasi, tunnekomponentit liittyvät toisiinsa. Nainen on huolissaan syntymättömän lapsensa tilasta, raskauden etenemisestä, jokapäiväisistä vivahteista, mikä aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa ja sen seurauksena unihalua.

Varhaisen toksikoosin ilmenemismuodot vaikuttavat myös suoraan unihäiriöihin, koska monella naisella pahoinvointi ei lopu yölläkään.

Toisella kolmanneksella

Yleensä tähän mennessä unettomuusongelma on vähemmän huolestuttava. Loppujen lopuksi nainen on jo tottunut asemaansa ja kuntoonsa. Monia naista aiemmin huolestuneita arkisia asioita on mietitty. Akuutit merkit Toksikoosi useimmiten häviää tähän mennessä, eikä vatsa ole vielä kasvanut tarpeeksi häiritsemään unta. Siksi monien raskaana olevien naisten nukahtamisprosessi palaa normaaliksi tässä vaiheessa.

Kolmannella kolmanneksella

Unettomuus raskauden aikana kolmannella kolmanneksella alkaa vaivata monia odottavia äitejä uudella voimalla.

Unettomuus raskauden aikana kolmannella kolmanneksella ja sitä aikaisemmin on osoitus kehon hormonaalisista muutoksista sekä naisen psykoemotionaalisesta tilasta, joka liittyy joihinkin hänen kokemuksiinsa.

Tähän vaikuttavat monet tekijät:

• Päätekijä on vatsan koko ja sikiön aktiivisuus. Tähän mennessä hän on kasvanut tarpeeksi ja näyttää aktiivisuuttaan nykäisyissä kellon ajasta riippumatta. Samanaikaisesti naisen on melko vaikeaa valita mukava nukkumisasento, koska tässä vaiheessa on mahdotonta makaa vatsallaan ja on äärimmäisen epätoivottavaa makaa selällään, jotta vältetään painetta laskimoon. cava.
• Toinen unettomuuteen vaikuttava tekijä on närästys. Epämiellyttäviä tuntemuksia ruokatorvessa häiritsevät yleensä unta.
• Tarve virtsata on toinen tekijä. Kohtu rasittaa virtsarakkoa jo nyt paljon, joten tällaisia ​​pakotteita esiintyy useita kertoja yössä ja häiritsee nukkua sikeästi.
• Naurettava kipu alaselkä ja selkä, jalkakrampit voivat myös vaivata naista yöllä.
• Ahdistus ennen synnytystä vaikuttaa myös unen laatuun ja kestoon. Ja tämä tekijä on olennainen. Jokainen nainen tuntee ahdistusta ennen tulevaa tapahtumaa, vaikka tämä ei olisi ensimmäinen kerta, kun hän synnyttää.

Ahdistuneisuuteen voi liittyä myös harjoitussupistuksia. Kohtu supistuu, kun nainen on levossa, mutta ei kipu ja tietty aikaväli. Niitä ei pidä sekoittaa todellisiin supistuksiin, mutta nainen tulee valppaana eikä voi nukkua.

Huonon unen vaarat

Unettomuus raskauden aikana kolmannella kolmanneksella on toisaalta luonnollinen ilmiö Tämä tila on kuitenkin vaarallinen ja voi johtaa epämiellyttäviä seurauksia:

• Väsymys ja keskittymiskyvyn heikkeneminen– asennossa oleva nainen tarvitsee enemmän voimaa ja keskittymistä tiettyihin asioihin, koska jotkut asiat eivät ole enää niin helppoja suorittaa kuin ennen. Hyvän unen puute johtaa nopeaan väsymykseen ja energianpuutteeseen, suorituskyvyn heikkenemiseen ja hajamielisyyteen.
• Masennus– systemaattinen väsymys ja kyvyttömyys levätä ja saada voimaa unen aikana johtaa masentuneeseen tilaan. Kiinnostus elämää kohtaan katoaa, mielialan vaihtelut ilmaantuvat. Nämä tekijät voivat vaikuttaa negatiivisesti sikiön normaaliin kehitykseen.
• Ärtyneisyys ja ahdistusta Ne ovat myös raskaana olevan naisen mukana, joka ei nuku riittävästi.
• Vähentynyt immuniteetti- Päivittäisen väsymyksen tilassa oleva keho vastustaa sairauksia vähemmän ja nainen tulee alttiimmaksi erilaisia ​​viruksia ja infektiot.

Unihygienia

varten hyvä uni On tärkeää tarjota itsellesi mukavat olosuhteet, kuten:

• Raskauden aikana on erityisen tärkeää hankkia itsellesi pehmeät, mukavat ja oikean kokoiset luonnonkankaista valmistetut vaatteet sekä kiinnittää huomiota Erityistä huomiota petivaatteet. Pehmeät ja hellävaraiset, miellyttävän tuoksuiset alusvaatteet auttavat sinua nukkumaan mukavasti raskauden aikana.
• Noudattamalla tiettyä rutiinia voit vähentää väsymystä, välttää vastustuskyvyn heikkenemistä ja ehkäistä unihäiriöitä. Raskaana olevan naisen yölevon keston tulee olla vähintään 8-9 tuntia, nukkumaanmenoa suositellaan viimeistään klo 22 ja herätystä klo 7-9 välillä.

Kuinka taistella unihäiriöitä harjoittamalla

Liikunta vaikuttaa aina hyvä uni. Raskaus ei ole poikkeus.

On olemassa joitakin tapoja auttaa itseäsi yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka voidaan suorittaa milloin tahansa:

• Uinti ja pyöräily- Tällaiset aerobiset harjoitukset kevyessä rytmissä auttavat vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmä ja auttaa parantamaan unen laatua. Riittää, että luet 2-4 kertaa viikossa, kesto 20-30 minuuttia.
• Kävely– Kävely ennen nukkumaanmenoa raittiissa ilmassa auttaa merkittävästi nukahtamaan nopeammin ja helpommin.
• Treenaa sängyssä– Makaa selällään, nosta jalkojasi hieman kävelyä jäljittelemällä.
• Hengitysharjoitukset – rento tilassa hengitä syvään, pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä ulos. Hallitse hengitystäsi 10-15 minuuttia. Se auttaa vapauttamaan mielesi ahdistuneista ajatuksista ja poistamaan ahdistuksen ennen nukkumaanmenoa.

Rentoutumismenetelmät

Pääasiallisia rentoutusmenetelmiä ovat:

Vesimenettelyt

Raskaana oleville naisille vesihoidot eivät edusta vain hygieniamenetelmää, vaan myös tapaa rentoutua ja rentoutua.

Normaalissa raskauden kulussa ja vasta-aiheiden puuttuessa vesielementti on loistava tapa parantaa unen laatua ja yleistä terveyttä :

Hieronta

Hieronta ei ole vain tapa rentoutua, kuten edellä mainittiin, vaan myös tapa lievittää fyysistä stressiä, koska myös lihaksia on rentouduttava ennen nukkumaanmenoa. Tätä toimenpidettä suositellaan 12. raskausviikon jälkeen, ja sen saa suorittaa vain ammattilainen.

Raskaana oleville naisille on sallittu useita hieronnan tyyppejä:

• Yleinen hieronta– esiintyy olkapäiden, käsivarsien, selän, jalkojen ja jalkojen silityksellä ja kevyellä hieronnalla. Tämä tyyppi hierontaa suositellaan kerran viikossa.
• Selän hieronta– Hieroja suorittaa tämän toimenpiteen kyljellään makaavalle naiselle vaikuttamatta selkärankaan. Tämä hieronta auttaa lievittämään väsymystä ja parantamaan hyvinvointia, lievittämään kipua lumbosacral alueella.
• Jalkahieronta– auttaa lievittämään kertynyttä väsymystä, ehkäisemään turvotusta ja parantamaan verenkiertoa. Tämän tyyppistä hierontaa suositellaan suoritettavaksi päivittäin, iltaisin.
• Niska hieronta– rentouttaa lihaksia, poistaa hartioiden väsymyksen tunnetta, nopeuttaa aivoverenkiertoa. Toimenpide suoritetaan istuma-asennossa enintään 10 minuuttia.

Lääkkeet

Unettomuus raskauden aikana kolmannella kolmanneksella ja sitä aikaisemmin voi esiintyä vaikeassa muodossa, jolloin lääkitystä ei voida välttää. Kuitenkin täysin turvallisia lääkkeitä käyttöä raskauden aikana ei ole olemassa.

Siksi määrätä hoitoa pakollinen tarvitaan lääkärin kuulemista, joka määrittää, mikä lääke on hyödyllisempi äidille mahdollinen vaara sikiölle. Unilääkkeiden ottaminen yksin on ehdottomasti kiellettyä, etenkin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.

Unilääkkeiden sijasta voit käyttää rauhoittavia lääkkeitä, kuten:

Kansanhoidot

SISÄÄN kansanlääketiede On olemassa useita tapoja torjua unettomuutta. Sinun tulisi kuitenkin myös välttää kansanlääkkeiden käyttöä ilman lääkärin kuulemista, koska kaikki äidin kehoon pääsevät aineet siirtyvät sikiöön.

Tässä on joitain reseptejä, jotka auttavat torjumaan unettomuutta:

• Sekoita kuminansiemenet kamomillakukkiin ja lisää valerianjuuri. Kaikki nämä ainesosat otetaan yhtä suuria määriä. Lisää kuuma vesi ja anna hautua puoli tuntia. Muutaman kulauksen nauttiminen keitosta päivän aikana auttaa rentouttamaan hermostoa ja helpottaa unta.
• Pakotettiin saksanpähkinät sekoita hunajaan ja lisää sitruunamehu. Hyödyllisten aineidensa ansiosta tällä vitamiiniseoksella on suotuisa vaikutus yleinen tila kehon.
• 1 rkl. l. omenasiiderietikka sekoita 200 gr. hunaja. Ota 1 jälkiruoka ennen nukkumaanmenoa. l. Toimii hyvin voimakkaassa väsymyksessä, toimii unilääkeenä.
• Lämmin maito hunajalla auttaa myös nukahtamaan nopeammin.

Mitä sinun ei pitäisi tehdä, jos et nuku

Unettomuuden yhteydessä naiset yrittävät usein auttaa itseään tai harjoittaa unihäiriöihin johtavaa elämäntapaa, esimerkiksi ylensyöntiä illalla, tonic juomia.

On muistettava, että joitain asioita ei voi tehdä tässä asennossa:

• Käytä unilääkkeitä yksin, vaikka nainen olisi niitä ennenkin ottanut ja sietänyt näitä lääkkeitä hyvin. Raskauden aikana tämä on vaarallista sikiölle, etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana.
• Juoda rauhoittavat aineet alkoholipohjainen, tinktuuroiden muodossa. Tässä tapauksessa lapsen vahingoittamisen vaara on suurempi kuin äidille koituva hyöty.
• Käytä joitain lääkekasvit. Ennen hauduttamista, muista lukea ohjeissa olevat vasta-aiheet.
• On välttämätöntä vähentää teen ja kahvin sekä muiden tonisoivan vaikutuksen omaavien juomien kulutusta minimiin.

Tilastot osoittavat, että 70-80 % raskaana olevista naisista kärsii unihäiriöistä. Unettomuus raskauden aikana kolmannella kolmanneksella on erityisen tuskallista. Siksi sinun tulee kiinnittää enemmän huomiota elämäntyyliisi, aktiivisuuteen päivän aikana, noudattaa tiettyä uniaikataulua ja tarvittaessa ottaa yhteyttä asiantuntijaan reseptiä varten. lääkkeet.

Video unettomuudesta raskauden aikana

Kuinka selviytyä unettomuudesta raskauden alkuvaiheessa ja myöhään:

Naiset kestävät raskauden viimeiset viikot suurilla vaikeuksilla. Naisen keho on stressaavassa tilassa, kaikki elimet ja järjestelmät toimivat kaksinkertaisella toiminnalla tukeen sekä odottavan äidin että alkion elämää. Synnytyksen aattona on psyykkisiä häiriöitä hermoston ylikuormituksen ja tunnepurkauksen aiheuttamia.

Edellä mainitut tekijät aiheuttavat unettomuutta raskauden aikana kolmannella kolmanneksella.

Unen ominaisuudet myöhään raskauden aikana

Unettomuutta havaitaan pääasiassa 32-39 raskausviikolla. Nainen kärsii hengenahdistusta, väsyy nopeasti ja kasvava vatsa vaikeuttaa sängyssä lepäämistä. Suurentunut kohtu rasittaa virtsarakkoa, minkä vuoksi sinun on noustava usein yöllä käydäksesi wc:ssä. Myös raskauden viimeisinä viikkoina närästys, joka johtuu sikiön paineesta ruoansulatuskanavan elimiin, estää usein nukahtamasta.

Jotkut naiset haluavat levätä vatsallaan. Mutta raskauden viimeisinä kuukausina lepääminen tässä asennossa on mahdotonta. Raskaana olevien naisten on makaa selällään tai kyljellään.

Lääketieteen asiantuntijat suosittelevat, että potilaat nukkuvat selällään ensimmäisinä raskauskuukausina ja kyljellään viimeisinä kuukausina. Ennen synnytystä ei ole toivottavaa levätä selälläsi, koska laajentunut kohtu voi puristaa alemman onttolaskimon, mikä vaikuttaa negatiivisesti alkion tilaan.

Miksi unettomuutta esiintyy raskauden loppuvaiheessa?

Raskauden ensimmäisinä kuukausina nainen ei voi nukkua kehon hormonaalisten muutosten vuoksi. Hormonipitoisuus veressä kasvaa, minkä seurauksena naisen keho on kiihtyneessä tilassa eikä voi rentoutua. Raskauden viimeisissä vaiheissa unettomuutta aiheuttavien tekijöiden määrä lisääntyy.

Fysiologiset tekijät, jotka aiheuttavat unettomuutta raskaana oleville naisille, ovat:

• synnytystä edeltävät hormonaaliset muutokset - progesteronin pitoisuuden lasku, estrogeenipitoisuuden lisääntyminen veressä;
• ongelmat mukavan asennon ottamisessa sängyssä suuren vatsan vuoksi;
• säännölliset yökäynnit wc:ssä;
• hengitysvaikeudet, närästys, joka johtuu kohdun paineesta keuhkoihin ja ruoansulatuselimiin;
• kipu alaselässä ja lantion alueella;
• raajojen turvotus;
• suonikohjut, kouristukset alaraajat yöllä kalsiumin ja magnesiumin puutteen vuoksi kehossa;
• vääriä Braxton-Hicksin supistuksia, jotka valmistavat kehon synnytystä varten;
• vatsan kutina, joka johtuu ihon venymisestä.

Vauva kohdussa voi myös häiritä naisen lepoa. Alkion biologinen kello ei joskus ole sama kuin äidin kello. Kohdunsisäisen kehityksen viimeisissä vaiheissa lapsi työntää melko tuskallisesti. Se on erityisen ärsyttävää, jos hän tekee sen keskellä yötä.

TO psykologiset tekijät, jotka aiheuttavat unettomuutta raskaana oleville naisille, ovat:

• pelot tulevasta synnytyksestä;
• ahdistuneisuus ja epäluuloisuus;
• stressaava tila;
• epävarmuus sikiön normaalista hyvinvoinnista ja elinkyvystä;
• painajaiset;
• hermojen ylikuormitus.

Unettomuuden tyypit raskauden aikana

Lääketieteen asiantuntijat erottavat kolmen tyyppistä unettomuutta raskauden aikana:

1. Alkaa. Naisen on vaikea nukahtaa. Hän heittelee ja pyörii sängyssä useita tunteja miettien huolia ja asioita.
2. Keski. Odottava äiti herää keskellä yötä, jonka jälkeen hän voi heitellä ja kääntyä aamuun asti.
3. Lopullinen. Nainen lepää hyvin vähän, herää aamunkoitteessa ja nousee sängystä.

Unettomuuden vaara naisen keholle

Unettomuus on vaarallista raskaana olevan naisen keholle. Se vaikuttaa negatiivisesti kaikkien elinten ja järjestelmien tilaan. Unettomuuden vuoksi odottava äiti kokee seuraavat patologiset ilmiöt.

1. Rikkominen hormonaaliset tasot. Hormonipiikkien vuoksi kohdun sävy nousee, mikä voi aiheuttaa keskenmenon.
2. Huono tunne. Nainen tuntee olonsa heikoksi, väsyy nopeasti, eikä voi tehdä kotitöitä normaalisti.
3. Sydänongelmat. Nainen kokee takykardiaa ja äkillistä verenpaineen nousua.
4. Mielenterveysongelmia. Naisesta tulee ärtyisä, hermostunut, hysteerinen. Usein esiintyy masennusta.

Tapoja torjua unettomuutta

On monia tapoja päästä eroon unettomuudesta raskauden loppuvaiheessa.

1. Mukavan ympäristön luominen rentoutumiseen

Odottavan äidin makuuhuone ei saa olla kylmä tai tukkoinen. On optimaalista, jos huoneen lämpötila pidetään 18-20 °C:ssa. Makuuhuoneen ilma ei saa olla liian kuivaa tai kosteaa. Kuiva ilma aiheuttaa nenän tukkoisuutta ja janoa.

On hyvä, jos naisella on mahdollisuus rentoutua sängyllä yksin mukavimmissa asennoissa. On parasta makaa vasemmalla kyljelläsi, jotta verenkierto ei heikkene. Voit ostaa tyynyjä raskaana oleville naisille. Niillä on erityinen muoto, joka tarjoaa maksimaalisen mukavuuden ja ne voidaan sijoittaa minkä tahansa kehon osan alle.

1. Tilan normalisointi

Unettomuuden poistamiseksi on suositeltavaa vähentää päivälepoa tai jättää se kokonaan pois. Nuoret äidit väsyvät nopeasti ja ovat unelias, joten he nukkuvat useita kertoja päivässä. Mutta pitkä päivälepo voi aiheuttaa yöunettomuutta. Jotta järjestelmä pysyisi normaalina, odottavan äidin siesta ei saa olla pidempi kuin 30 minuuttia.

1. Ravitsemuksen normalisointi

Unettomuuden välttämiseksi sinun ei pitäisi syödä liikaa iltaisin. Illallisen tulee koostua helposti sulavista ruoista, proteiineja ja hiilihydraatteja tulee suosia. Nukkumaan mennessä voit juoda kuumaa maitoa hunajalla tai teetä rauhoittavaan yrttiin. Lääkärit suosittelevat raskaana olevien naisten valmistamaan teetä mäkikuismasta tai sitruunamelissasta.

1. Sairaanhoidon

Myöhäisen raskauden unettomuus eliminoidaan onnistuneesti lääkkeet. Kuitenkin lääkkeet, joilla on rauhoittava ja hypnoottinen vaikutus, nuorten äitien tulee ottaa äärimmäisen varoen. Mikä tahansa unilääke antaa sivuvaikutukset Siksi ennen hoidon aloittamista on suositeltavaa kuulla erikoislääkäriä.

1. Rentoutuminen

Unettomuuden poistamiseksi odottavia äitejä kehotetaan tekemään iltakävelyjä viheralueella, rentoutumaan kylvyissä tai suihkuissa sekä hieromaan selkää ja jalkoja. Nainen voi järjestää aromaterapiaa itselleen tai rakastella miehensä kanssa, ellei hoitava lääkäri kiellä tätä. Iltaisin kannattaa välttää stressaavia tilanteita ja emotionaalisia shokkeja, jotka ravistavat hermostoa.

Odottavan äidin ei pitäisi olla huolissaan tai järkyttynyt, selvittää asioita, käydä konflikteja tai katsoa kauhuelokuvia ja trillerejä.

1. Harjoitukset

Kolmannen kolmanneksen unettomuus eliminoituu tehokkaasti erityisiä harjoituksia, joka löytyy synnytykseen valmistautumisen luokista. Nukahtaaksesi nopeasti, on suositeltavaa makaa selällään, venytellä käsiäsi pitkin vartaloa, nostaa jalkojasi ja liikuttaa niitä ikään kuin kävelisi ilmassa.

Hengitysharjoitukset auttavat myös pääsemään eroon unettomuudesta. Odottavan äidin suositellaan hengittämistä joko usein, rasittamatta vatsalihaksiaan tai ajoittain, kuten koira, tai syvästi, pidättämällä hengitystään useita sekunteja. Hengitysharjoitukset rauhoittavat, rentouttavat hermostunut jännitys, auttaa kyllästämään kehoa riittävästi hapella.

1. Psykoterapia

Psykologista puuttumista ei käytetä, koska odottava äiti imeytyy täysin itseensä ja kohdussa kehittyvään vauvaan. Ei ole hyväksyttävää ja hyödytöntä, että psykoterapeutti puuttuu lasta kantavan potilaan henkilökohtaiseen tilaan.

Paras käytetty kognitiivinen terapia, opettaa naista reagoimaan myönteisesti kaikkiin tapahtumiin ja ilmiöihin. Raskauden viimeisessä vaiheessa ryhmäpsykoterapiaistunnot ovat hyödyllisiä odottavalle äidille. Raskaana olevat naiset oppivat yhdessä tunnistamaan synnytysjaksot, hallitsemaan tilaansa ja tarjoamaan luonnollista kivunlievitystä.

Unettomuuden hoito kansanlääkkeillä raskauden aikana

Unettomuus raskauden kolmannella kolmanneksella voidaan poistaa melko tehokkaasti kansanlääkkeillä:

1. Yrttiteet. On suositeltavaa valmistaa juomia, jotka perustuvat timjamiin, sitruunamelissaan, mäkikuismaan, valeriaaniin, bigaradiaan. Raskaana olevat naiset eivät saa käyttää humalaa.
2. Retiisi mehu hunajalla. Sillä on rauhoittava vaikutus. Juureen leikataan veitsellä reikä, johon kaadetaan teelusikallinen luonnollista hunajaa. 2-3 tunnin kuluttua syvennyksessä vapautunut mehu tulee juoda.
3. Selleri-infuusio. Normalisoi hyvinvointia huonon levon jälkeen, edistää nukahtaa nopeasti, lievittää unettomuutta. Ruokalusikallinen murskattua kasvimateriaalia kaadetaan lasilliseen kiehuvaa vettä ja jätetään puoleksi tunniksi. Juoma suodatetaan ja juodaan 80 ml kolme kertaa päivässä.
4. Mustaherukka-infuusio. On rauhoittava vaikutus. Ruokalusikallinen tuoretta tai kuivattuja marjoja kaada lasillinen kiehuvaa vettä ja jätä puoli tuntia. Infuusio otetaan tavallisten juomien sijaan.

Mitä on ehdottomasti kiellettyä tehdä?

Älä kärsi unettomuudesta raskauden kolmannella kolmanneksella, älä:

• juo kahvia ja teetä - juomia, jotka stimuloivat hermostoa;
• juo liikaa nestettä;
• ottaa diureettisia lääkkeitä, jotka stimuloivat virtsaamistarvetta ja kuivattavat kehoa;
• käytä alkoholipohjaisia ​​rauhoittavia ja unilääkkeitä, jotka ovat vaarallisia kohdussa kehittyvälle lapselle;
• ota unilääkkeitä ilman lääkärin lupaa.

Unettomuuden ehkäisy raskauden aikana

Raskaana olevat naiset harjoittelevat päivittäin fyysinen harjoitus, kärsivät harvoin unettomuudesta raskauden loppuvaiheessa. Raskauden lopussa jooga, voimistelu, uinti ja pilates ovat hyödyllisiä. Löydät monia rentoutustekniikoita Internetistä ja synnytykseen valmistautumisen oppaista. Rauhalliset ja mitatut toiminnot auttavat nukahtamaan nopeasti ja helposti: neulominen, kirjonta, ristisanatehtävien tekeminen, shakin pelaaminen, miellyttävän juonen kirjojen lukeminen, ruoanlaitto, lempimusiikkisi kuunteleminen. On suositeltavaa jättää kiireiset ja jännittävät asiat, ongelmat ja välienselvittelyt aamulla.

Jos heikentävä oire ei häviä toteutetuista toimenpiteistä huolimatta, yölepo kestää alle kuusi tuntia, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Lääkäri selvittää, onko unettomuus merkki sisäisestä sairaudesta vai mielenterveyden häiriö määrätä tarvittaessa optimaalinen hoito. Jokaisen naisen tulee muistaa, että lapsen kantaminen vaatii paljon voimaa, jota tulee säännöllisesti täydentää yölevolla.