IN טיפול מורכבמחלות מערכת עיכולהתעמלות משחקת תפקיד חשוב. בתהליך האימון משתפרים הפעילות הקרדיווסקולרית וזרימת הדם, כולל ב חלל הבטן.

הנשימה מתעצמת, הגוף מועשר בתרכובות אנזימים וויטמינים, יוני אשלגן וסידן, מופעלים תהליכי חיזור, חיזוק שרירי הבטן, מה שבהחלט משפיע על הטונוס והמראה הכללי.

בנוסף לתרגילים המערבים את שרירי הבטן במחלות של מערכת העיכול חשיבות רבהיש תרגילים עבור גפיים עליונותמערבות קבוצות שרירים גדולות ובינוניות, כמו גם עבור גפיים תחתונות, העומס שעליו משפיע לטובה על עבודת האיברים הממוקמים בחלל הבטן.

תרגילי נשימה שימושיים גם הם, שכן תנועות הסרעפת במהלך השאיפה והנשיפה גורמות לשינוי בלחץ התוך בטני. כתוצאה מכך, זרימת הדם משתפרת והפריסטלטיקה של המעיים עולה.

תרגיל 1
עמדת מוצא - עמידה.
בצע הליכה (על בהונות, עקבים, צעד צולב) בו-זמנית עם תנועות הידיים: תנועות ידיים כפופות במרפקים, פיזור הידיים לצדדים, סיבוב במפרקי הכתפיים קדימה, סיבוב האגרופים. הנשימה היא שרירותית.
חזור על הפעולה במשך 3-6 דקות.

תרגיל 2
עמדת ההתחלה זהה.
בצע הליכה עם סימולטנית תרגילי נשימה: 6 צעדים - שאיפה, 12 צעדים - עצור את הנשימה, 8 צעדים - נשיפה. לאחר כל מחזור, 2-3 נשימות עמוקות ונשיפות. בצע את התרגיל במשך 3-4 דקות.

תרגיל 3
עמדת ההתחלה זהה.
הרם את יד ימין למעלה, הוריד את יד שמאל למטה. בצע טלטולים עם הידיים לאחור. החליפו ידיים וחזרו על הטיטולים. לבצע בקצב ממוצע, לנשום מרצון. חזור על התרגיל 2-5 פעמים.

תרגיל 4
עמדת מוצא - זהה, ידיים למטה.
הרימו את הידיים למעלה ושאפו, שבו, מתחו את הידיים קדימה ונשפו. חזור בקצב ממוצע 2-5 פעמים.

תרגיל 5
עמדת ההתחלה זהה.
הזיזו את הידיים שמאלה רגל ימיןלשים בצד על הבוהן.
הניפו את הידיים ימינה ובמקביל הניפו את רגל ימין שמאלה, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור בקצב מהיר 4-5 פעמים עם כל רגל.

תרגיל 6
עמדת מוצא - עמידה, ידיים למטה.
נשימה דיאפרגמטית: שאיפה - 6 שניות, נשיפה - 8 שניות. הקצב ממוצע. חזור 2-5 פעמים.

תרגיל 7
עמדת מוצא - עמידה, ידיים עם מקל התעמלות למטה. הרימו את המקל למעלה ושאפו, חזרו לעמדת ההתחלה – נשפו. חזור 2-5 פעמים בקצב בינוני.

תרגיל 8
עמדת מוצא - עמידה, ידיים עם מקל התעמלות מתוחות קדימה. סובבו את הגו והראש ימינה וחזרו לעמדת ההתחלה. בצע את התנועה לצד השני. חזור בקצב ממוצע 3-4 פעמים לכל כיוון.

תרגיל 9
עמדת מוצא - עמידה, ידיים עם מקל התעמלות למטה. הרימו את המקל למעלה ושאפו, עצרו את הנשימה למשך 8 שניות, בצעו בו זמנית 2 הטיות ימינה (שמאלה), ואז נשפו בחדות. חזור על 2-3 פעמים, נשימה עמוקה לאחר כל תרגיל.

תרגיל 10
עמדת מוצא - עמידה, ידיים עם מקל התעמלות מתוחות קדימה. הניפו את הרגליים לסירוגין כדי לגעת ברגלי המקל. חזור על התרגיל בקצב מהיר 3-5 פעמים עם כל רגל.

תרגיל 11
עמדת מוצא - עמידה, ידיים עם מקל התעמלות בגובה הבטן. קח נשימה סרעפתית עמוקה תוך כדי דחיפה קדימה דופן הבטן,- לשאוף, ללחוץ על המקל ולהחזיר את דופן הבטן לאחור - לנשוף. חזור על 2-3 פעמים בקצב איטי.

תרגיל 12
עמדת מוצא - עמידה, ידיים עם מקל התעמלות מתוחות קדימה. בצע שלוש סקוואט קפיצי וחזור לעמדת ההתחלה. חזור על 3-4 פעמים בקצב מהיר.

תרגיל 13
עמדת מוצא - כריעה.
הרימו את המקל למעלה וקחו נשימה עמוקה - 6 שניות, עצרו את הנשימה - 12 שניות, נשפו בחדות והתיישבו על העקבים. חזור על 2-3 פעמים בקצב איטי.

תרגיל 14

שים מקל בקרבת מקום; הרימו את הידיים למעלה - שאפו, עצרו את הנשימה למשך 8 שניות, תוך כדי לחיצה של הברך (קודם שמאל, ואז ימין) לבטן, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 1-2 פעמים עם כל רגל, לאחר כל שאיפה ונשיפה 3-4 פעמים.

תרגיל 15
עמדת ההתחלה זהה.
קח את הרגליים לסירוגין, החלק אותן לאורך השטיח. חזור 3-4 פעמים בקצב בינוני. הנשימה היא שרירותית.

תרגיל 16
עמדת מוצא - שכיבה, ידיים פרושות. כופף את ברכיך. שאפו, הורידו את הברכיים הכפופות ימינה לרצפה ונשפו, חזרו לעמדת ההתחלה – שאפו, הורידו את הברכיים שמאלה – נשפו. חזור 3-4 פעמים בקצב בינוני.

תרגיל 17

הרם את פלג הגוף העליון 15-20 ס"מ מהרצפה, חזור לעמדת ההתחלה. הנשימה היא שרירותית. חזור על 2-3 פעמים בקצב בינוני.

תרגיל 18
עמדת מוצא - שכיבה על הגב, ידיים מתחת לראש.
הרם את הרגליים, כופף אותן בברכיים, יישר והורד. חזור 3-4 פעמים בקצב בינוני.

תרגיל 19
עמדת מוצא - שכיבה על הצד.
קח את הרגל שלך הצידה ובצע איתה תנועות נדנדה קדימה ואחורה; לחזור על שכיבה בצד השני. בצע את התרגיל 3-4 פעמים, הקצב בינוני.

תרגיל 20
עמדת מוצא - שכיבה על הגב.
הרימו את הידיים למעלה ושאפו, הורידו את המרפקים למטה, הרגעו את הידיים, נשפו. חזור על 4-5 פעמים בקצב איטי.

תרגיל 21
עמדת מוצא - שכיבה על הבטן, ידיים מתחת לחזה.
תוך כדי שאיפה, הרם את הכתפיים למעלה, יישר את הידיים והתכופף. חזרו לעמדת ההתחלה, נשפו והירגע למשך 1-2 שניות. חזור 3-4 פעמים בקצב בינוני.

תרגיל 22
עמדת מוצא - עמידה על ארבע.
הרם את רגל ימין (שמאל) למעלה, תוך כדי כיפוף, חזור לעמדת ההתחלה. הנשימה היא שרירותית. חזור 3-4 פעמים עם כל רגל בקצב מתון.

תרגיל 23
עמדת ההתחלה זהה.
החלק את ברך ימין על פני השטיח עד שהוא נוגע במצחך. חזור לעמדת ההתחלה. חזור על קצב ממוצע 3-4 פעמים עם כל רגל.

תרגיל 24
עמדת ההתחלה זהה.
קח את רגל ימין ישרה הצידה והרם אותה למעלה, הסתכל על הבוהן. חזור לעמדת ההתחלה. הנשימה היא שרירותית. חזור על קצב ממוצע 4-5 פעמים עם כל רגל.

תרגיל 25
עמדת מוצא - כריעה, ידיים עם מקל התעמלות מורד למטה.
הרימו את המקל למעלה ושאפו, חזרו לעמדת ההתחלה – נשפו. חזור לאט 3-4 פעמים.

תרגיל 26 (קבוצה)
עמדת מוצא - עמידה.
עמדו במעגל ובפקודה העבירו את הכדור לזה שמשמאל. עשה את אותו הדבר לימין. חזור בקצב מהיר 3-4 פעמים.

תרגיל 27 (קבוצה)
עמדת ההתחלה זהה.
להעביר את הכדור ימינה, להכות אותו על הרצפה. חזור על אותו הדבר בצד השני. בצע את התרגיל בקצב מהיר 3-4 פעמים.

תרגיל 28
עמדת מוצא - עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים, מקל התעמלות בניצב לרצפה.
כופפו את רגל שמאל בברך וחזרו לעמדת ההתחלה, כופפו את רגל ימין - עמדת המוצא. חזור בקצב ממוצע 3-4 פעמים.

תרגיל 29
עמדת ההתחלה זהה.
הרימו את הכדור למעלה ושאפו, הורידו – נשפו. חזור בקצב איטי 2-3 פעמים.

בטיפול המורכב של מחלות של מערכת העיכול, התעמלות משחקת תפקיד חשוב. בתהליך האימון משתפרים הפעילות הקרדיווסקולרית וזרימת הדם, כולל בחלל הבטן. הנשימה מתעצמת, הגוף מועשר בתרכובות אנזימים וויטמינים, יוני אשלגן וסידן, מופעלים תהליכי חיזור, חיזוק שרירי הבטן, מה שבהחלט משפיע על הטונוס והמראה הכללי.

בנוסף לתרגילים המערבים את שרירי הבטן במחלות של מערכת העיכול, תרגילים לגפיים העליונות בהשתתפות קבוצות שרירים גדולות ובינוניות וכן לגפיים התחתונות, שהעומס עליהן משפיע לטובה על עבודתם של איברים הממוקמים בחלל הבטן, הם בעלי חשיבות רבה.

תרגילי נשימה שימושיים גם הם, שכן תנועות הסרעפת במהלך השאיפה והנשיפה גורמות לשינוי בלחץ התוך בטני. כתוצאה מכך, זרימת הדם משתפרת והפריסטלטיקה של המעיים עולה.

כיב פפטי של הקיבה והתריסריון הוא מחלה כרונית, המתאפיין בהיווצרות כיבים בקרום הרירי ובשכבות עמוקות יותר של דפנות הקיבה והתריסריון. לרוב, הגורמים למחלה זו נקראים תת תזונה ומתח פסיכו-רגשי.

תרגילים שתוכננו במיוחד מגבירים את היציבות איזון חומצה-בסיס, אשר, בתורו, משפיע לטובה על ההצטלקות של הכיב. בנוסף, תרגילים גופניים מווסתים את תהליכי העירור והעכבה בקליפת המוח, וזה חשוב במיוחד לסובלים מכיב קיבה, משפיעים לטובה על מצבם הנוירו-נפשי.

המתחמים הבאים של תרגילים טיפוליים נקבעים עבור כיב פפטי של הקיבה והתריסריון במהלך תקופת ההחמרה בהיעדר כאב.

עמדה ראשונית- שוכב על הגב.

לָשִׂים יד שמאלעל החזה, מימין - על הבטן (איור 200) ולקחת נשימה איטית (כ-4 שניות), תוך ספיגת האוויר במנות לסירוגין. בעת שאיפה, דחפו את דופן הבטן הקדמית קדימה וכווצו את הסרעפת, ואז זזו חזהלתוך תנוחת השאיפה העליונה, מכווצים את דופן הבטן ומרגיעים את הסרעפת, ואז נושפים את האוויר במנות קטנות דרך האף (נשיפה - כ-6 שניות). חזור על התרגיל 5-6 פעמים, ואז נשום ברוגע.

עמדה ראשונית- אותו.

קח נשימה חופשית פנימה והחוצה. חזור בקצב ממוצע 1-3 פעמים.

עמדה ראשונית- שוכב על הגב.

הניחו את הידיים לאורך פלג הגוף העליון. קחו את רגל ימין (שמאל) הצידה (איור 201) - שאפו, חזרו לעמדת ההתחלה - נשפו. בצע בקצב ממוצע 2-3 פעמים.

עמדה ראשונית- שוכב על צד שמאל.

הרימו את רגל שמאל למעלה (איור 202) - שאפו, חזרו לעמדת ההתחלה - נשפו. חזור על התרגיל בצד השני. בצע בקצב ממוצע 4-5 פעמים.

עמדה ראשונית- יושב.

הרם את הידיים דרך הצדדים כלפי מעלה, קח נשימה איטית (4 שניות) דרך האף, הורד לאט את הידיים ולאט (6 שניות) נשוף. חזור על הקצב הזה 2-3 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

שים את הידיים לאורך הגוף, הצמד את הידיים בטירה. הרימו את הידיים למעלה ומתחו – שאפו, חזרו לעמדת ההתחלה – נשפו. חזור בקצב איטי 2-3 פעמים.

עמדה ראשונית- שוכב על הגב.

תירגע ושכב בשקט במשך 40 שניות.

עמדה ראשונית- יושב, מניח את גבו על משענת כיסא.

שאפו, הרם את הידיים דרך הצדדים קדימה (הכתפיים בו זמנית מונחות לאחור). הצמד את כפות הידיים שלך יחד עם האצבעות יחד ועצור את הנשימה למשך 8 שניות; להוריד את הידיים, להירגע ולנשוף. חזור על 2-3 פעמים, לאחר כל תרגיל, שאיפה ונשיפה חופשית.

עמדה ראשונית- ישיבה, רגליים ברוחב הכתפיים, ישרות.

הרם את הידיים למעלה (איור 203, א) - שאפו, התכופפו לרגל שמאל (איור 203, ב) - לנשוף, לעשות את אותו הדבר, נשען לכיוון רגל ימין. הקצב איטי. חזור על הנטיות לכל רגל 2-3 פעמים, הקצב איטי.

עמדה ראשונית- יושב על כיסא, נשען לאחור על גב הכיסא.

הניחו את יד שמאל על החזה, יד ימין על הבטן. בצע נשימה דיאפרגמטית: שאיפה - 4 שניות, הפסקה - 8 שניות, נשיפה - 6 שניות. חזור על 2-3 פעמים, לאחר כל תרגיל שאיפה חופשית ונשיפה 1-3 פעמים.

עמדה ראשונית- ישיבה על קצה כיסא, ידיים בתמיכה מאחור.

הרם את רגל ימין (שמאל) ישרה אופקית לרצפה (איור 204, א), לכופף אותו (איור 204, ב), ליישר ולהוריד. לנשום בחופשיות. חזור על התרגיל עם כל רגל 4-5 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו דבר, ידיים על החגורה.

סובב את הגוף ימינה (שמאלה) (איור 205), תוך הגעה לגב הכיסא עם המרפק. הנשימה היא שרירותית. חזור על התרגיל 2-3 פעמים בכל צד.

עמדה ראשונית- עומדים עם הגב לכיסא, משעין את הידיים על הגב.

בצע תנודות רגליים חלופיות לצדדים והצלבות בקצב מהיר, התמקד ברגיעה. חזור 3-6 פעמים.

עמדה ראשונית- עומד, ידיים למטה.

הטה שמאלה, הוריד את יד שמאל למטה, והרם את יד ימין אל בית שחי(איור 206); לעשות את אותו הדבר בצד השני. לנשום בחופשיות. חזור 3-4 פעמים מכל צד.

עמדה ראשונית- עומד, יד שמאל על החזה, ימין על הבטן.

בצע נשימה סרעפתית: שאפו באיטיות למשך 4 שניות, שאפו למשך 4 שניות ונשפו למשך 6 שניות. חזור 2-3 פעמים, לאחר התרגיל, קחו נשימה חופשית ונשפו 1-3 פעמים.

עמדה ראשונית- עמידה, ידיים כפופות לפני החזה, רגליים ברוחב הכתפיים (איור 207, א).

משוך את המרפקים לצדדים בתנועות, ואז פרוש את הידיים הישרות לצדדים, כפות הידיים למעלה (איור 207, ב, ג). לנשום בחופשיות. חזור 2-3 פעמים.

עמדה ראשונית- עמידה, נשען על גב הכיסא עם הידיים (לקחת את הראש לאחור, הרגליים יחד).

לחץ חזק על המברשות על גב הכיסא, מאמץ את שרירי הרגליים והגוף למשך 8 שניות; תירגע עם הידיים למטה. לנשום בחופשיות.

חזור על התרגיל 2-3 פעמים.

עמדה ראשונית- עומד.

קח נשימה עמוקה במשך 4 צעדים, עצור את הנשימה במשך 8 צעדים, נשף במשך 6 צעדים. ל-2-3 שלבים - הפסקה בנשיפה.

חזור על התרגיל בקצב איטי 2-3 פעמים.

עמדה ראשונית- יושב.

לחץ את הידיים אל הכתפיים (איור 208) ובצע סיבובים במפרקי הכתפיים קדימה ואחורה. חזור על התרגיל בקצב ממוצע 3-4 פעמים לכל כיוון.

עמדה ראשונית- אותו.

לחץ ושחרר את האצבעות תוך הרמה והורדה של כפות הרגליים. חזור על התרגיל בקצב ממוצע 6-8 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

שים את הידיים על הכתפיים שלך, ואז הרם את הידיים למעלה; להחזיר את הידיים לכתפיים, להוריד את הידיים ולהירגע. בצעו את התרגיל בקצב ממוצע, נשמו מרצון. חזור 2-3 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו הדבר, הידיים שוכבות על הירכיים.

סובבו את כפות הידיים למעלה ושאפו, ואז כפות הידיים כלפי מטה, הירגעו ונשפו. חזור בקצב איטי 4 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

עצמו עיניים והירגע לגמרי. נשום ברוגע למשך 30-40 שניות.

עמדה ראשונית- עומד.

בצע הליכה (על בהונות, עקבים, צעד צולב) בו-זמנית עם תנועות הידיים: תנועות ידיים כפופות במרפקים, פיזור הידיים לצדדים, סיבוב במפרקי הכתפיים קדימה, סיבוב האגרופים. הנשימה היא שרירותית.

חזור על הפעולה במשך 3-6 דקות.

עמדה ראשונית- אותו.

בצעו הליכה עם תרגילי נשימה בו זמנית: שאפו במשך 6 צעדים, עצרו את הנשימה למשך 12 צעדים, נשפו במשך 8 צעדים. לאחר כל מחזור, 2-3 נשימות עמוקות ונשיפות. בצע את התרגיל במשך 3-4 דקות.

עמדה ראשונית- אותו.

הרם את יד ימין למעלה, הוריד את יד שמאל למטה. בצע טלטולים עם הידיים לאחור (איור 209). החליפו ידיים וחזרו על הטיטולים. לבצע בקצב ממוצע, לנשום מרצון. חזור על התרגיל 2-5 פעמים.

עמדה ראשוניתאותו דבר, ידיים למטה.

הרימו את הידיים למעלה ושאפו, שבו, מתחו את הידיים קדימה (איור 210) ונשפו. חזור בקצב ממוצע 2-5 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

קח את הידיים שמאלה, הנח את רגל ימין בצד על הבוהן.

הניפו את הידיים ימינה ובמקביל הניפו את רגל ימין שמאלה (איור 211), חזרו לעמדת ההתחלה. חזור בקצב מהיר 4-5 פעמים עם כל רגל.

עמדה ראשונית- עומד, ידיים למטה.

נשימה דיאפרגמטית: שאיפה - 6 שניות, נשיפה - 8 שניות. הקצב ממוצע. חזור 2-5 פעמים.

עמדה ראשונית

הרימו את המקל למעלה (איור 212) ושאפו, חזרו לעמדת ההתחלה – נשפו. חזור 2-5 פעמים בקצב בינוני.

עמדה ראשוניתסובבו את הגו והראש ימינה (איור 213) וחזרו לעמדת ההתחלה. בצע את התנועה לצד השני. חזור בקצב ממוצע 3-4 פעמים לכל כיוון.

עמדה ראשונית- בעמידה, ידיים עם מקל התעמלות למטה.

הרימו את המקל למעלה ושאפו, עצרו את הנשימה למשך 8 שניות, בצעו בו זמנית 2 הטיות ימינה (שמאלה) (איור 214), ואז נשפו בחדות. חזור על 2-3 פעמים, נשימה עמוקה לאחר כל תרגיל.

עמדה ראשונית- עומד, ידיים עם מקל התעמלות מתוחות קדימה.

בצע תנודות לסירוגין עם הרגליים כדי לגעת ברגלי המקל (איור 215). חזור על התרגיל בקצב מהיר 3-5 פעמים עם כל רגל.

עמדה ראשונית- עמידה, ידיים עם מקל התעמלות בגובה הבטן.

קחו נשימה סרעפתית עמוקה, הוציאו את דופן הבטן קדימה – שאפו, לחצו על המקל והחזירו את דופן הבטן לאחור – נשפו. חזור על 2-3 פעמים בקצב איטי.

עמדה ראשונית- עומד, ידיים עם מקל התעמלות מתוחות קדימה.

בצע שלוש כפיפות בטן קפיציות (איור 216) וחזור לעמדת ההתחלה. חזור על 3-4 פעמים בקצב מהיר.

עמדה ראשונית- על הברכיים שלי.

הרם את המקל למעלה (איור 217, א) וקחו נשימה עמוקה - 6 שניות, עצרו את הנשימה - 12 שניות, נשפו בחדות והתיישבו על העקבים (איור 217, ב). חזור על 2-3 פעמים בקצב איטי.

עמדה ראשונית- שוכב על הגב.

שים מקל בקרבת מקום; הרימו את הידיים למעלה - שאפו, עצרו את הנשימה למשך 8 שניות, תוך כדי לחיצה של הברך (קודם שמאל, ואז ימין) לבטן, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 1-2 פעמים עם כל רגל, לאחר כל שאיפה ונשיפה 3-4 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

קח את הרגליים לסירוגין, החלק אותן לאורך השטיח. חזור 3-4 פעמים בקצב בינוני. הנשימה היא שרירותית.

עמדה ראשונית- בשכיבה, ידיים פרושות לצדדים.

כופפו את הברכיים (איור 218, א). שאפו, הורידו את הברכיים הכפופות ימינה על הרצפה (איור 218, ב) ונשוף, חוזרים לעמדת ההתחלה - שאפו, הורידו את הברכיים שמאלה - נשפו. חזור 3-4 פעמים בקצב בינוני.

עמדה ראשונית- שוכב על הגב, ידיים מתחת לראש.

הרם את פלג הגוף העליון 15-20 ס"מ מהרצפה (איור 219), חזור לעמדת ההתחלה. הנשימה היא שרירותית. חזור על 2-3 פעמים בקצב בינוני.

עמדה ראשונית- אותו.

הרם את הרגליים (איור 220, א), כופפו אותם בברכיים (איור 220, ב), ליישר ולהוריד. חזור 3-4 פעמים בקצב בינוני.

עמדה ראשונית- שוכב על הצד שלך.

קח את הרגל שלך הצידה ובצע איתה תנועות נדנדה קדימה ואחורה; לחזור על שכיבה בצד השני. בצע את התרגיל 3-4 פעמים, הקצב בינוני.

עמדה ראשונית- שוכב על הגב.

הרם את הידיים למעלה (איור 221, א) ושאוף, הורידו את המרפקים למטה (איור 221, ב), מרגיעים את הידיים, נושפים. חזור על 4-5 פעמים בקצב איטי.

עמדה ראשונית- שוכב על הבטן, ידיים מתחת לחזה.

תוך כדי שאיפה, הרם את הכתפיים למעלה, יישר את הידיים והתכופף (איור 222). חזרו לעמדת ההתחלה, נשפו והירגע למשך 1-2 שניות. חזור 3-4 פעמים בקצב בינוני.

עמדה ראשונית- עומד על ארבע.

הרם את רגל ימין (שמאל) למעלה (איור 223), תוך כדי כיפוף, חזור לעמדת ההתחלה. הנשימה היא שרירותית. חזור 3-4 פעמים עם כל רגל בקצב מתון.

עמדה ראשונית- אותו.

החלק את ברך ימין על פני השטיח כך שייגע במצחך (איור 224). חזור לעמדת ההתחלה. חזור על קצב ממוצע 3-4 פעמים עם כל רגל.

עמדה ראשונית- אותו.

קח את רגל ימין ישרה הצידה והרם אותה למעלה, הסתכל על הבוהן. חזור לעמדת ההתחלה. הנשימה היא שרירותית. חזור על קצב ממוצע 4-5 פעמים עם כל רגל.

עמדה ראשונית- כריעה, ידיים עם מקל התעמלות מונמך למטה.

הרימו את המקל למעלה ושאפו, חזרו לעמדת ההתחלה – נשפו. חזור לאט 3-4 פעמים.

המשימה העיקרית של מתחם זה היא להפחית את הפרשת ו פעילות מוטוריתקיבה ובמקביל להגביר את אספקת הדם שלה.

לשם כך, מוקצות תנועות מונוטוניות, המבוצעות בקצב איטי.

התרגילים מיועדים בעיקר לקבוצות שרירים גדולות ובינוניות. היישום הקבוע שלהם תורם לשחרור אנרגיה הדרושה לשיקום תאים פגומים.

התעמלות צריכה להיעשות מיד לפני האכילה או מיד לאחר הנטילה. הדופק במהלך השיעורים לא יעלה על 110-120 פעימות לדקה.

את המתחם הבא יש לבצע מחוץ לשלב ההחמרה.

עמדה ראשונית

הזיזו את הראש למעלה ולמטה, שמאלה וימינה. חזור 10 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

מתחו את הידיים קדימה וסובב את המברשות - עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. חזור 10 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

הרם את הידיים אל הכתפיים, מהדק את הידיים לאגרוף. הושיטו את הידיים למעלה אחת אחת. חזור 10 פעמים עם כל יד.

עמדה ראשונית- אותו.

מתחו את הידיים קדימה, ואז פרשו את הידיים הרגועות מעט לצדדים תוך כדי שאיפה. החזירו את הידיים למצב לפניכם, הצלבו אותן מעט, - נשפו. חזור 10 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

שים את הידיים על החגורה שלך. קחו את רגל ימין הצידה, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור על אותו הדבר עם רגל שמאל. בצע 10 פעמים עם כל רגל.

עמדה ראשונית- אותו.

בצע את התרגיל הקודם, אך הנח את הידיים כפופות במרפקים מאחורי הראש. לוקחים את הרגל הצידה, כופפו את פלג הגוף העליון לאחור בזמן שאתם שואפים. בזמן שאתה נושף, חזור לעמדת ההתחלה. חזור 7 פעמים.

עמדה ראשונית- ישיבה על הרצפה, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה.

תוך כדי שאיפה, הטה את פלג הגוף העליון שמאלה תוך הזזת זרוע ימין ימינה ולמעלה. בזמן שאתה נושף, חזור לעמדת ההתחלה.

הטה ימינה, הרם את יד שמאל. חזור 8 פעמים עבור כל יד.

עמדה ראשונית- שוכב.

בתנועת החלקה, מבלי להרים מהרצפה, משוך אליך את רגל ימין כפופה בברך. חזור לעמדת ההתחלה.

עשה את אותו הדבר עם רגל שמאל. חזור 10 פעמים עבור כל רגל.

בצע את התרגיל הקודם, אך בו זמנית עם שתי הרגליים. חזור 7 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

כופפו את שתי הרגליים בברכיים, ובלי להוריד את הרגליים מהרצפה, הטה אותן ימינה. חזור לעמדת ההתחלה. עשה את אותו הדבר לשמאל. חזור 10 פעמים מכל צד.

עמדה ראשונית- אותו.

יישר את הידיים כלפי מעלה, ואז קח את יד ימין ימינה והניח אותה על הרצפה, תוך סיבוב הגוף מעט ימינה (איור 225). חזור לעמדת ההתחלה. חזור על אותו הדבר עבור יד שמאל. עשה 8 פעמים עבור כל יד.

עמדה ראשונית- שוכב.

הרם את יד ימין למעלה, במקביל לכופף את רגל שמאל בברך (איור 226), החלק את כף הרגל לאורך הרצפה - שאפו. בזמן שאתה נושף, חזור לעמדת ההתחלה. חזור 8 פעמים עבור כל רגל.

עמדה ראשונית- שוכב.

כופפו את המרפקים עם תמיכה עליהם, כופפו את הרגליים בברכיים, נשען על הרגליים (איור 227). תירגע ושחרר את ימין ואז את יד שמאל. לאחר מכן הירגע ויישר את שתי הרגליים לסירוגין בברך. חזור 6 פעמים.

עמדה ראשונית- שוכב על צד שמאל, זרוע שמאל מיושרת, רגל שמאל כפופה. הרם את יד ימין - שאפו. כופפו את רגל ימין, והצמדו את הברך ביד ימין, הצמידו אותה אל החזה - נשפו. חזור 8 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

הרם את יד ימין ורגל ימין בו-זמנית (איור 228, א) - שאיפה. כופפו את הרגל והזרוע, משוך את הברך אל הבטן (איור 228, ב), תוך הטיית הראש, - נשוף. חזור 6 פעמים.

עמדה ראשונית- עומד על ארבע.

קח את יד שמאל ישרה לצד ולמעלה. לקחת נשימה. חזרה לעמדת ההתחלה - נשיפה. חזור 10 פעמים עבור כל יד.

עמדה ראשונית- עומד.

הרם את הידיים למעלה, ואז הרפי את הידיים, האמות, הכתפיים ברצף, הפיל את הידיים לאורך פלג הגוף העליון. הטה מעט את הראש והכתפיים קדימה והניף את הידיים הרגועות. חזור 8 פעמים.

עמדה ראשונית- עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים.

להעביר את משקל הגוף לרגל ימין, להרים את השמאלית, לנער מעט ולהירגע. חזור 8 פעמים עבור כל רגל.

עמדה ראשונית- אותו.

הישען מעט קדימה, הרפי את הכתפיים, האמות והידיים שלך והניף את הידיים הרגועות ימינה ושמאלה למשך דקה אחת.

מכלול התנועות הטיפוליות בסוג זה של גסטריטיס נועד לשפר את אספקת הדם לקיבה, להגביר את הייצור של חומצה הידרוכלורית ואנזימים. תרגילי נשימה תורמים לשינוי בלחץ התוך בטני, המשפיע לטובה על כלי הקיבה.

תרגילי בטן גם משפרים את אספקת הדם לקיבה, תוך הידוק שרירי הבטן והפיכת הדמות לרזה יותר.

עומס עבודה פיזיותרפיהאתה צריך להגדיל בהדרגה, להתאים את זה לרווחה שלך.

בתקופה החריפה של גסטריטיס תרגילים טיפולייםאתה צריך לבצע בתנוחת ההתחלה בשכיבה על הגב, בשכיבה או בישיבה. כדאי גם להימנע מתנועות פתאומיות.

בהיעדר כאב, המיקום הראשוני של התרגילים יכול להיות שכיבה ועמידה, ו-1.5-2 חודשים לאחר החרפת המחלה, ניתן להתאמן בשכיבה על הבטן.

עמדה ראשונית- עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מונמכות.

הטה את הראש למעלה ולמטה וסובב את הראש ימינה ושמאלה. חזור 10 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

מתחו את הידיים לפניכם וסובב את פרקי הידיים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. חזור 10 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

הרם את הידיים לאט לצדדים ושאף. הורידו את הידיים דרך הצדדים למטה - נשפו. חזור 8 פעמים.

עמדה ראשונית- עומד, רגליים מעט רחבות מהכתפיים, ידיים על החגורה.

קח את הידיים שלך לצדדים, ואז הרם ובו זמנית התכופף לאחור בחזה. קח נשימה עמוקה. הישענו קדימה, והזיזו את המרפקים קדימה, נשפו באיטיות. חזור לעמדת ההתחלה והשהה. חזור 8 פעמים.

עמדה ראשונית- עמידה, ידיים מונמכות לאורך הגוף.

הרם את רגל ימין, כופף אותה בברך והרם את העקב מהרצפה. חזור על התנועה עם רגל שמאל. בצע לסירוגין 10 פעמים עם כל רגל.

עמדה ראשונית- עומד.

התרוממו לסירוגין על העקבים ועל בהונות. חזור 15 פעמים.

עמדה ראשונית- ישיבה על כיסא, ברכיים כפופות, רגליים על הרצפה, ידיים על החגורה.

בצע הטיות גוף שמאלה וימינה 7 פעמים לכל כיוון.

עמדה ראשונית- יושב על כיסא.

הדמה הליכה במקום עם ברכיים גבוהות למשך 30 שניות.

עמדה ראשונית- שוכב על הגב, ידיים על החגורה.

שאפו, הרימו את הראש והכתפיים והסתכלו על הגרביים – נשפו. חזרו לעמדת ההתחלה – שאפו. חזור 7 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

הרם את יד ימין למעלה, בו זמנית כופף את רגל שמאל, החלק את כף הרגל לאורך הרצפה - שאפו. חזרה לעמדת ההתחלה - נשיפה. חזור על כל יד 10 פעמים.

עמדה ראשונית- שוכב על הגב.

הרימו את רגל ימין המיושרת – שאפו, הורידו – נשפו. חזור על אותו הדבר עם רגל שמאל. בצע לסירוגין 8 פעמים עבור כל רגל.

בצע את התרגיל הקודם על ידי הרמה קלה של פלג הגוף העליון והישענות על המרפקים.

עמדה ראשונית

בצע את התנועות כאילו רוכב על אופניים במשך כדקה.

עמדה ראשונית- בשכיבה על הגב, ידיים מתוחות כלפי מעלה מול החזה.

קחו את הידיים לצדדים, הניחו אותן על הרצפה – שאפו. חזרה לעמדת ההתחלה - נשיפה. חזור 8 פעמים.

עמדה ראשונית- שוכב על צד שמאל, זרוע שמאל מיושרת, רגל שמאל כפופה.

הרם את יד ימין למעלה - שאפו. כופפו את רגל ימין והצמידו את הברך אל החזה ביד ימין - נשפו. חזור 8 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

הרם את יד ימין ורגל ימין בו זמנית - שאפו. כופפו את היד והרגל, מושכים את הברך אל הבטן ומטות את הראש - נשפו. חזור 6 פעמים.

עמדה ראשונית- עומד על ארבע.

הרם את הראש ושאף. הזיזו את רגל ימין קדימה, החלק את כף הרגל לאורך הרצפה, עד לנקודה שבין הידיים - נשפו. חזור לעמדת ההתחלה. חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה. בצע 7 פעמים עם כל רגל.

עמדה ראשונית- אותו.

תוך כדי שאיפה, הרם את זרועך השמאלית הישר לצד ולמעלה. חזרה לעמדת ההתחלה - נשיפה. חזור 7 פעמים עבור כל יד.

עמדה ראשונית- עומד על ארבע. לקחת נשימה. הרם את האגן על ידי כיפוף הברכיים והטיית הראש - נשוף. חזור 10 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

תוך כדי שאיפה, הורד את ראשך וקמר את הגב בקשת באזור המותני. הרם את הראש, הקמר את הגב - נשוף. חזור 8 פעמים.

חולשה וירידה בטונוס של שרירי הבטן היא הסיבה השכיחה ביותר לבקעים.

עם שרירי בטן מתוחים, הגנה אלסטית טבעית עבור איברים פנימייםנחלש וברגעים של מתח רב, בעת הרמת משקולות או שיעול חזק, עלולה להיווצר בליטה של ​​האיברים הפנימיים.

בנוסף, עם שרירים רפויים, תנועתיות המעיים מחמירה, מה שמוביל לעצירות, איברי הבטן נעקרים ומשקעי שומן מופיעים בקלות.

שרירי הבטן נחלשים עקב אורח חיים בישיבה, השמנת יתר, מחלות שונות או תכונות אנטומיותאורגניזם.

הדרך הטובה ביותר לשחזר אותם היא תרגילים טיפוליים. בעזרתו, אתה לא יכול רק לחזק את העיתונות הבטן, אלא גם להיפטר מהבטן כביכול. להלן סט תרגילים המומלצים להחלשה טונוס שריריםבטן ו רצפת אגן. הוא מיועד למי שמטבע פעילותם מוגבל בתנועותיו.

התרגילים הבאים קשורים לעומס פיזי גדול למדי, כך שבהתחלה ניתן לבצע אותם באופן סלקטיבי או להפחית את מספר החזרות.

עמדה ראשונית- שוכב על הגב.

הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, הניח יד אחת על החזה, השנייה על הבטן. בשאיפה, הוציאו את הבטן החוצה, כשאתם נושפים, הורידו אותה.

חזור על 2-4 פעמים בקצב איטי.

עמדה ראשונית- אותו דבר, ידיים על החגורה.

כופפו את רגל ימין וגעו בסוליית הירך השמאלית עם הסוליה. חזור על אותו הדבר עם רגל שמאל. הנשימה היא שרירותית. בצע את התרגיל בקצב ממוצע 6 עד 10 פעמים עם כל רגל.

עמדה ראשונית- אותו הדבר, הרגליים כפופות במפרקי הברך והירכיים, העקבים יחד ולחוצים אל הישבן, הזרועות מורחבות לאורך הגוף (איור 229, א).

פרש וחבר את הברכיים שלך (איור 229, ב). הנשימה היא שרירותית. חזור על התרגיל בקצב איטי 6-10 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו דבר, ידיים מאחורי הראש.

הטה את הרגליים שמאלה, מנסה לגעת ברצפה עם הברך השמאלית שלך (איור 230), ואז עשה את אותו הדבר ימינה. חזור ללא הפסקה מבלי לסובב את הראש ו חגורת כתפיים. הנשימה היא שרירותית. בצע את התרגיל בקצב ממוצע 6 עד 10 פעמים לכל כיוון.

עמדה ראשונית- אותן רגליים מיושרות מוצלבות.

נשען על הידיים כפופות במרפקים, הרם את האגן למעלה תוך כדי משיכה של פי הטבעת. חזור לעמדת ההתחלה על ידי הרפיית הישבן. הנשימה חופשית. חזור בקצב ממוצע 6 עד 10 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו הדבר, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים לאורך הגוף. משוך את רגל ימין ואת האגן כלפי מעלה, במקביל להאריך את רגל שמאל, למשוך את הפרינאום (אין להרים את הרגליים). הקצב איטי. הנשימה היא שרירותית. חזור 6-10 פעמים, שינוי מיקום הרגליים.

עמדה ראשונית- אותו דבר, רגליים ביחד, ידיים על החגורה.

כופפו את הברכיים והירכיים ופזרו אותם לרווחה כך שהסוליות יגעו זו בזו. חזור לעמדת ההתחלה. הנשימה היא שרירותית. חזור בקצב ממוצע 6 עד 10 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו דבר, הרגליים כפופות בברכיים ובמפרקי הירכיים ונמשכות עד הישבן.

משוך את רגל ימין ושמאל לסירוגין אל הבטן (איור 231), מנסה לגעת בחזה עם הברך. הנשימה היא שרירותית. חזור בקצב ממוצע 6-8 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו הדבר, הרגליים כפופות בברכיים, הרגליים מונחות על הרצפה, הידיים מורחבות לאורך הגוף.

הרם את האגן באמצעות כפות הרגליים, הכתפיים והראש ומשוך את הפרינאום ופי הטבעת פנימה בו-זמנית. הורידו את האגן והירגעו. הנשימה היא שרירותית. חזור על התרגיל 6-10 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו דבר, רגליים יישרו, ידיים על החגורה.

כופפו את רגל ימין בברך ו מפרק ירךולבצע איתו תנועות מעגליות עם כיוון השעון וכנגדו; לחזור לעמדת ההתחלה. עשה את אותו הדבר עם רגל שמאל. הנשימה היא שרירותית. חזור על התרגיל בקצב ממוצע 4 פעמים עם כל רגל.

עמדה ראשונית- אותו הדבר, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מאחורי הראש.

הרימו את רגל ימין המושטת למעלה וקחו אותה הצידה; לחזור לעמדת ההתחלה. עשה את אותו הדבר עם רגל שמאל. הנשימה היא שרירותית. חזור על התרגיל בקצב ממוצע 4 עד 10 פעמים עם כל רגל.

עמדה ראשוניתאותו דבר, רגליים ביחד.

כופפו ויישרו את רגל ימין ושמאל לסירוגין, כמו ברכיבה על אופניים (איור 232). הנשימה היא שרירותית. בצע דקה אחת בקצב איטי.

עמדה ראשונית- ישיבה, ידיים על הירכיים.

הישען קדימה, מחליק את הידיים לאורך המשטח הקדמי של הרגליים אל הגרביים (איור 233), - נשוף; לחזור לעמדת ההתחלה - שאיפה. חזור בקצב איטי 2-4 פעמים, מנסה להרים את הסנטר בעת הטיה.

עמדה ראשונית- אותו הדבר, ידיים שלובות על החזה, גב ישר (איור 234, א).

סובב את פלג הגוף העליון שמאלה תוך כדי יישור זרוע שמאל (איור 234, ב); לחזור לעמדת ההתחלה. חזור על אותו הדבר בצד השני. הנשימה היא שרירותית. בצע בקצב ממוצע 4 עד 10 פעמים לכל כיוון.

עמדה ראשונית- אותו דבר, ידיים מושטות קדימה.

סובב את פלג הגוף העליון שמאלה וגעת ברצפה מאחורי הישבן בעזרת הידיים (איור 235). חזור לעמדת ההתחלה. עשה את אותו הדבר עם הפנייה ימינה. הנשימה היא שרירותית. בצע בקצב ממוצע 4 עד 10 פעמים לכל כיוון.

עמדה ראשונית- עמידה על ארבע (גרביים על הרגליים), ראש מורם.

משוך פנימה את פי הטבעת והפרינאום תוך מתיחת שרירי הישבן; לְהִרָגַע. הנשימה היא שרירותית. חזור בקצב איטי 4-6 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

להגיע למרפק של יד שמאל עם הברך של רגל ימין; לחזור לעמדת ההתחלה. עכשיו עם הברך של רגל שמאל, להגיע למרפק ימין. הנשימה היא שרירותית. חזור בקצב ממוצע 6 עד 10 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

שב על העקבים ויישר את הגו; להרים את הידיים למעלה ולשאוף; לחזור לעמדת ההתחלה - לנשוף. חזור בקצב איטי 2-4 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

בצע "הליכה" על ארבע במשך 0.5-1 דקות. הקצב ממוצע. הנשימה היא שרירותית.

עמדה ראשונית- עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה.

משוך פנימה את הפרינאום ובמקביל משוך את רגל ימין למעלה יחד עם האגן. אל תכופף את הברך. חזור לעמדת ההתחלה. עשה את אותו הדבר עם רגל שמאל. הנשימה היא שרירותית. חזור בקצב איטי 6-10 פעמים עם כל רגל.

עמדה ראשונית- אותו.

הרם את רגל ימין ישרה קדימה והקף אותה בכיוון השעון ונגד כיוון השעון (4 פעמים לכל כיוון). חזור לעמדת ההתחלה. עשה את אותו הדבר עם רגל שמאל. הנשימה היא שרירותית. חזור על התרגיל בקצב איטי.

עמדה ראשונית- אותו הדבר, רגליים רחבות מהכתפיים, ידיים מורמות למעלה.

סקוואט נמוך, פרש את הברכיים לרוחב (איור 236), ונשוף. חזרו לעמדת ההתחלה – שאפו. חזור בקצב איטי 4-6 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו הדבר, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה.

כופפו את רגל ימין בברך, והעבירו אליה את משקל הגוף (איור 237). חזור לעמדת ההתחלה. עשה את אותו הדבר על ידי כיפוף רגל שמאל. הנשימה היא שרירותית. חזור על קצב ממוצע 6 עד 10 פעמים עם כל רגל.

לכו במשך 0.5-1 דקות על בהונות הרגליים, הרם את הברכיים גבוה. הקצב ממוצע. הנשימה היא שרירותית.

בצע הליכה בצעד צולב במשך 0.5-1 דקות. הקצב ממוצע. הנשימה היא שרירותית.

ללכת עם הקפצות קטנות בכל צעד במשך 0.5-1 דקות. הקצב ממוצע. הנשימה היא שרירותית.

ללכת בקצב רגיל בקצב ממוצע במשך 1-2 דקות. הנשימה היא שרירותית.

יכולות להיות מספר סיבות להפרעה במעיים: ירידה בתפקוד ההפרשה של הקיבה, הידרדרות בתנועתיות המעיים וויסות לא תקין של מערכת העצבים. לכן, בטיפול בעצירות, יש צורך להשפיע לא רק על האיבר החולה, אלא גם על האורגניזם כולו. ניתן לפתור בעיה זו על ידי תרגילים טיפוליים: יש לה השפעה חיובית על הספירה הנוירופסיכית; משפר ביצועים של מערכת הלב וכלי הדם, כולל זרימת דם בחלל הבטן ובאגן הקטן; מונע היווצרות של הידבקויות ו גוֹדֶשׁ, מחזק את שרירי הבטן ומשפר את הפריסטלטיקה של מערכת העיכול כאשר היא נחלשת; משפר את תפקוד הנשימה (בעיקר דיאפרגמטי), שהוא בעל חשיבות רבה לעירור הפריסטלטיקה.

חשיבות מכרעת בטיפול בעצירות שייכת למאבק נגד היפודינמיה, לכן, עם מחלה זו, הליכה או ריצה אקטיבית, עיסוי עצמי של הבטן, תרגילי היגיינה בבוקר, ולאחר מכן ניגוב במים קרירים או מקלחת, ותרגילים להגביר את טונוס המעיים מוצגים.

להלן שלושה סטים של תרגילים למניעה וטיפול בעצירות.

הראשון פותח על ידי E. S. Baradacheva. מומלץ לבצע אותו בבוקר על קיבה ריקה (לאחר שתיית כוס קר מים רותחים) או שעתיים לאחר האכילה באזור מאוורר היטב.

עמדה ראשונית- בעמידה, ידיים על החגורה או על החלק האחורי של הראש.

בצע תנועות מעגליות של האגן. בצע 10-20 סיבובים לכל כיוון.

עמדה ראשונית- שכיבה על הגב, רגליים וידיים מורחבות, שרירים רפויים.

הנשימה חופשית. דחוף את הבטן החוצה ככל שאתה יכול בזמן שאיפה. חזור 9-12 פעמים. קח הפסקות מנוחה קטנות כל 3-4 תנועות.

עמדה ראשונית- אותו.

תוך כדי הנשיפה, צייר פנימה את הבטן, ואז דחף אותה החוצה בדחיפה. בצעו 30-40 מהתנועות הללו בקצב מהיר, ואז תנוחו מעט. הנשימה היא שרירותית. בצע את התרגיל לא יותר מ-1.5 דקות.

עמדה ראשונית- אותו.

פרשו את הידיים לצדדים או הרם - שאפו. תפוס את הברך של הרגל הימנית הכפופה ומשוך אותה אל הבטן - נשוף. חזור 3 פעמים עם כל רגל לסירוגין.

עמדה ראשונית- אותו.

כופפו את הברכיים, ידיים במרפקים. נשענים על הרגליים והמרפקים, מרימים את האגן גבוה ככל האפשר - שאפו. חזרה לעמדת ההתחלה - נשיפה. חזור בקצב איטי 3-4 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

שים את הידיים מתחת לראש שלך, פרש את הברכיים של הרגליים הכפופות לרווחה - שאפו, חברו את הברכיים - נשפו. חזור 3-4 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

כופפו את הברכיים והטו את הרגליים לצדדים: הטיה שמאלה - נשיפה, עמדת התחלה - שאיפה. חזור 3 פעמים מכל צד.

עמדה ראשונית- אותו.

כופפו את הברכיים ובצעו תנועות המחקות רכיבה על אופניים. הנשימה היא שרירותית. בצע 10-15 תנועות רגליים.

עמדה ראשונית- עומד על ארבע.

הרם את רגלך הימנית הישר לאחור, ראש למעלה, התכופף - שאפו. חזרה לעמדת ההתחלה - נשיפה. חזור 3 פעמים עם רגל ימין ושמאל.

עמדה ראשונית- על הברכיים שלי.

הישענו על ידיים ישרות והתיישבו משמאל לידיים – נשפו. חזרו לעמדת ההתחלה – שאפו. לשבת בצד ימין - לנשוף. חזור 3 פעמים משני הצדדים.

עמדה ראשונית- עמידה, ידיים על החגורה, רגליים ברוחב הכתפיים.

הטה את הגוף ימינה, ואז שמאלה. הנשימה היא שרירותית. חזור בקצב ממוצע 4-5 פעמים לכל כיוון.

עמדה ראשונית- אותו.

בצע סיבובים מעגליים של הגוף עם משרעת תנועה מקסימלית בכיוון זה או אחר. הנשימה היא שרירותית. חזור בקצב ממוצע 3-4 פעמים לכל כיוון.

עמדה ראשונית- עומד, ידיים על החגורה, רגליים יחד. בצע 6-8 כפיפות בטן על בהונותיך בקצב ממוצע. שמור על הגב שלך ישר. אל תעצרו את הנשימה.

עמדה ראשונית- שכיבה על הגב, ידיים לאורך הגוף, רגליים יחד.

כופפו את רגל ימין בברך ומשכו אותה לכיוון החזה. חזור לעמדת ההתחלה. עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה. חזור על 3-6 פעמים עבור כל רגל. הקצב איטי. הנשימה חופשית.

עמדה ראשונית- שוכב על הגב, ידיים לאורך הגוף, רגליים כפופות בברכיים.

בזמן השאיפה יש לפזר את הברכיים לצדדים ככל האפשר, תוך כדי הנשיפה לחזור לעמדת ההתחלה. חזור בקצב ממוצע 4-6 פעמים.

עמדה ראשונית- שוכב על הגב, ידיים כפופות במרפקים, רגליים - פנימה מפרקי ברכיים.

הרם את האגן, נשען על הראש, השכמות, המרפקים והרגליים - שאפו. חזרה לעמדת ההתחלה - נשיפה. חזור בקצב ממוצע 4-6 פעמים.

עמדה ראשונית- עומד על ארבע.

הרם את רגל ימין לאחור ולמעלה - שאפו. חזרה לעמדת ההתחלה - נשיפה. חזור על קצב ממוצע 3-4 פעמים עם כל רגל.

עמדה ראשונית- יושב על הרצפה, מניח את ידיו מאחורי גבו על הרצפה.

הרימו רגליים ישרות למעלה (איור 238) - נשפו. חזרו לעמדת ההתחלה – שאפו. חזור בקצב ממוצע 5 עד 10 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

הרם את האגן, נשען על כפות הידיים והרגליים (איור 239). חזרה לעמדת ההתחלה - נשיפה. חזור 4-8 פעמים.

עמדה ראשונית- שוכב על הרצפה, ידיים לאורך הגוף, רגליים ישרות.

הזיזו את הרגליים כדי לחקות רכיבה על אופניים. אל תעצרו את הנשימה. בצע בקצב ממוצע במשך 1-2 דקות.

עמדה ראשונית- אותו.

לקחת נשימה. עברו ללא עזרת הידיים לישיבה – נשפו. חזרו לעמדת ההתחלה – שאפו. חזור בקצב ממוצע 3-8 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

הרם רגליים ישרות למעלה (זווית הרמה לא יותר מ-45 מעלות) - נשוף. חזרו לעמדת ההתחלה – שאפו. חזור בקצב ממוצע 6 עד 10 פעמים.

עמדה ראשונית- אותו.

צור מעמד-"ליבנה" על השכמות (איור 240). חזור בקצב איטי 4-6 פעמים. אל תעצרו את הנשימה.

עמדה ראשונית- אותו.

במקביל, הרם רגליים ישרות ופלג הגוף העליון למעלה, פרוש את הידיים לצדדים. נסה להישאר במצב זה למשך 5-7 שניות. חזור לעמדת ההתחלה. חזור 3-7 פעמים.

התפתחות טחורים נגרמת ממחסור בסיבים תזונתיים, עצירות וישיבה ממושכת בישיבה, כאשר שרירי הפרינאום רפויים ואין תמיכה טבעית לרכסים האנאליים.

טחורים יכולים להיגרם גם ממאמץ גופני הקשור לעלייה בלחץ התוך בטני, כגון הרמת משקולות, כמו גם השמנת יתר, שימוש תכוף במשקאות אלכוהוליים ומזונות חריפים ומתובלים, חשיפה ממושכת לחום (אמבטיה, אמבטיה חמה), שלשול ממושך.

ערכת תרגילים לטחורים מכוונת לחיזוק שרירי הבטן, הישבן והפרינאום, מה שעוזר לייעל את זרימת הדם באזור פי הטבעת, ממריץ את המעיים ומקדם שחרור גזים.

ביצוע תרגילים צריך להיות בתוך 10-15 דקות 2-3 פעמים ביום. בנוסף לתרגילים מוצגים טיולים ארוכים באוויר הצח.

ערכת תרגילים שימושית גם למניעת טחורים, במיוחד למי שמנהל אורח חיים בישיבה.

תשומת הלב!עם טחורים, תרגילים מסומנים רק מחוץ להחמרה.

עמדה ראשונית- עומד, רגליים משוכלות. להדק באופן קצבי את שרירי הישבן ו פִּי הַטַבַּעַת. חזור 10 פעמים.

עמדה ראשונית- יושב על כיסא, הגב ישר, הגוף מוטה מעט קדימה.

הדק באופן קצבי את שרירי פי הטבעת. חזור 10 פעמים. מושב הכיסא חייב להיות קשיח מספיק.

עמדה ראשונית- שכיבה על הגב, רגליים כפופות בברכיים, מונחות על כפות הרגליים ומרווחות ברוחב הכתפיים.

נשענים על כפות הרגליים וחגורת הכתפיים, קורעים את הרצפה ומגבים את האגן. חזור 10 פעמים.

עמדה ראשונית- שוכב על הגב.

לסירוגין להרים רגליים ישרות. חזור 10 פעמים.

עמדה ראשונית- שכיבה על הגב עם רגליים ישרות מורמות.

בצעו את התרגיל "מספריים": פרשו את הרגליים, לאחר מכן חברו אותן יחד וחצו אותן (איור 241, א, ב). חזור 10 פעמים.

עמדה ראשונית- שוכב עם הפנים למטה. בדגש על הברכיים, כפות הידיים והמרפקים, סובבו את האגן לסירוגין לכיוון אחד ואחר. חזור 10 פעמים.

נספח 10

תרגילים למחלות של מערכת העיכול

(A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Altufyeva, 1987; V. I. Dubrovsky, 2001)., S. N.4.

משימות: שיפור התפקוד המוטורי של הקיבה והמעיים, הפחתת לחץ תוך בטני, השפעה חיוביתעל הספירה הנוירופסיכית של המטופל, גוברת הטון הרגשי.

1. I.p. - שוכב על הגב, רגליים ישרות, ידיים לאורך הגוף. לכופף לסירוגין את הרגליים במפרק הברך. הנשימה חופשית. הקצב ממוצע. חזור 4-6 פעמים עם כל רגל.

2. I.p. - אותו. לסירוגין להרים רגליים ישרות. הנשימה חופשית. הקצב ממוצע. חזור 4-6 פעמים עם כל רגל.

3. I.p. - אותו. בזמן שאתה נושף, שב ממצב שכיבה. בהתחלה, אתה יכול לעזור לעצמך עם הידיים שלך. על השראה, חזור אל ו. n. הקצב איטי וחלק. חזור 3-4 פעמים.

הערה. לאחר 1-2 שבועות של שיעורים בהיעדר כאבים ואחרים אִי נוֹחוּתניתן להקשות על תרגילים 1-3: תרגילים 1 ו-2 יכולים להתבצע בו זמנית עם שתי הרגליים; תרגיל 3 לעשות עם הידיים על החלק האחורי של הראש.

4. I.p. - אותו דבר, ידיים מתחת לראש. מחליקים את העקבים על הרצפה, מקרבים את הרגליים כמה שיותר אל הישבן, פורשים את הברכיים לצדדים, מנסים להגיע לרצפה. לאחר מכן חברו את הברכיים ויישרו את הרגליים, והחלקו שוב את הרגליים על הרצפה. אל תעצרו את הנשימה. הקצב איטי.

5. I.p. - ברכיים-מרפק. בזמן הנשיפה, יישר לאט את הרגליים במפרקי הברך, נשען על בהונות הרגליים והאמות. בהשראה, חזור ל-I.P. הקצב איטי. חזור 2-4 פעמים.

6. I.p. - אותו דבר, רגליים על רוחב כף הרגל. הזזת הברכיים לאורך הרצפה, קירב אותן למרפקים, תוך כדי עיגול הגב; ואז לחזור ל-i.p. הקצב ממוצע.

7. I.p. - ישיבה על שרפרף, רגליים מיושרות, ידיים על הברכיים. תוך כדי שאיפה, פרוש את הידיים לצדדים, תוך כדי הנשיפה, רכן קדימה, מנסה להגיע לרצפה.

8. I.p. - אותו דבר, ידיים על החגורה. שאפו כדי להישען קדימה, נשפו כדי להישען אחורה. הקצב איטי וחלק.

9. I.p. - עמידה, רגליים ברוחב הירכיים, ידיים על החגורה. בזמן השאיפה, הישענו קדימה, תוך כדי הנשיפה, חזרו ל-I.P. הקצב ממוצע.

10. אי.פ. - אותו. בצע הטיות גוף לצדדים. הקצב ממוצע.

11. אי.פ. - אותו דבר, ידיים לצדדים. בנשיפה, הטה את הגוף קדימה, הזז את יד ימין אחורה, ועם שמאל, מנסה להגיע לבוהן של רגל ימין; על השראה, חזור ל-I.P. לאחר מכן הטה על ידי שינוי מיקום הידיים. הקצב ממוצע.

12. אי.פ. - אותו דבר, ידיים לפני החזה. תוך כדי הנשיפה פרש את הידיים לצדדים וסובב את הגוף שמאלה, תוך כדי שאיפה חזור ל-SP. בצע את אותה תנועה על ידי סיבוב הגוף ימינה. הקצב ממוצע.

התעמלות סטרלניקובה (מצוטטת על ידי M. Shchetinin, 1999).

לנשום רק דרך האף, לנשום ברדוד, להשהות בין נשיפה לשאיפה.ועל מנת לכוון את זרימת הדם לאזור מערכת עיכולאתה צריך לעשות את התרגילים הבאים:

1. "משאבה". כפות הרגליים מעט צרות מרוחב הכתפיים. אנחנו מכופפים את הגו קדימה בגב התחתון, מגיעים לרגליים מתחת לברכיים עם האצבעות - שאפו. אנחנו מתכופפים, ואז שוב

אנחנו מכופפים את הגו קדימה, מגיעים לרגליים מתחת לברכיים עם האצבעות - נשוף. אנחנו מתכופפים שוב, ואז שוב מכופפים את הגו ומגיעים עם האצבעות לרגליים מתחת לברכיים - הפסקת נשימה. ההרחבה והכיפוף הבאות - אנו ממשיכים את הפסקת הנשימה. אנחנו מתכופפים. מחזור התנועה הסתיים. בתחילת השיעורים, מחזורים כאלה חייבים להיעשות לפחות 8, ולאחר מכן להביא את מספרם ל-24.

2. "בורג". רגליים ברוחב כתפיים, ידיים כפופות במרפקים. סיבוב פלג הגוף העליון ימינה - שמאלה. אנחנו מפנים את הגוף לצד שמאל הכי רחוק שאפשר, בעוד יד שמאל הולכת מאחורי הגב ועם גב היד מחיאת כפיים בצד ימין של הגב באזור המותני, ויד ימין הולכת מקדימה של הגוף לצד שמאל של הבטן, עליו הוא מוחא כפיים בכף היד הימנית - שאפו. אנחנו מפנים את הגוף לצד ימין הכי רחוק שאפשר, בעוד יד ימין הולכת מאחורי הגב ועושה כפיים בצד שמאל של הגב, ויד שמאל לפני הגוף הולכת ימינה ומחיאת כפיים. בצד ימין של הבטן - נשוף. שוב אנחנו מסובבים את פלג הגוף העליון ימינה ועושים את מחיאות הכפיים המתאימות בידיים - הפסקת נשימה. הסיבוב הבא של הגו לצד שמאל והתנועות המתאימות של הידיים - אנו ממשיכים את הפסקת הנשימה. מחזור התנועה הסתיים. מחזורים כאלה חייבים להיעשות לפחות 8 ברציפות.

ואז נשנה את סדר התנועות. אנחנו לוקחים נשימה תוך כדי הפיכת הגוף לצד ימין וכו'. אנחנו עושים את אותו מספר מחזורים עם סדר תנועות שונה כמו במקרה הראשון. מחיאת כפיים בצדדים צריכה להיות קלה מאוד, במיוחד בהתחלה, שכן אזורי הגוף שנפגעו נמצאים בסמיכות לאיברים אנושיים רציניים כמו כבד, כליות וכו', ועלולים לגרום כְּאֵב. כאשר אתה שולט בתרגיל, הבא את מספר המחזורים לכל כיוון ל-24.

3. "כיסא נדנדה". רגליים מעט רחבות מרוחב הכתפיים. במהלך התרגיל, הרגליים נשארות ישרות. ידיים יחד, אצבעות נוגעות זו בזו. אנו מכופפים את הגו קדימה ימינה, מנסים לגעת באצבעות שתי ידיו של רגל ימין מבחוץ מתחת לברך - שאפו. אנחנו מתיישרים ומכופפים את הגו קדימה שמאלה, מנסים להגיע לרגל שמאל עם אצבעות שתי הידיים מבחוץ מתחת לברך - נשוף. שוב אנחנו מתיישרים ומנסים שוב, מכופפים את פלג הגוף העליון ימינה, בשתי ידיים כדי להגיע לרגל ימין מתחת לברך - הפסקה בנשימה. ממשיכים בהפסקת נשימה, אנו מתיישרים ושוב, מכופפים את פלג הגוף העליון שמאלה, אנו מנסים להגיע לרגל שמאל מתחת לברך בשתי ידיים. אנחנו מתיישרים. מחזור התנועה הסתיים. אנו משנים את סדר התנועות. אנו שואפים על ידי כיפוף הגו קדימה שמאלה וכו'. בתחילת השיעורים מספר המחזורים לכל כיוון הוא לפחות 8 ולאחר מכן מביאים את מספרם ל-12 לכל כיוון.

4. "אגרטל". סיבוב של פלג הגוף העליון. רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים עוזרות לשמור על איזון. אנחנו מכופפים את הגוף בחגורה קדימה - שאפו. אנחנו מסתובבים חלק עליוןפלג גוף עליון לצד שמאל סביב ציר סיבוב דמיוני. לאחר העברת סיבוב שלם וחזרה לעמדת ההתחלה - נשפו. אנחנו עושים את שני הסיבובים הבאים תוך שמירה על הפסקת נשימה. המחזור הסתיים. בהתחלה, מחזורים כאלה חייבים להיעשות לפחות 8 בכיוון אחד ו-8 בכיוון השני, וככל שאתה שולט בזה, הבא סה"כביצעו מחזורים לתרגיל זה עד 24.

5. "ספין". רגליים ברוחב הכתפיים. אנו הופכים את פלג הגוף העליון לצד ימין, ומתכופפים בגב, מנסים לגעת בחלל הפופליטאלי של רגל שמאל או בחלק האחורי של ירך שמאל קרוב יותר לברך עם יד ימין - שאפו. אנחנו מתיישרים ומפנים את פלג הגוף העליון לצד שמאל, מנסים להגיע לחלל הפופליטאלי של רגל ימין או לחלק האחורי של ירך ימין קרוב יותר לברך עם יד שמאל - נשוף. אנחנו מתיישרים וחוזרים על הסיבוב לצד ימין, מנסים להגיע עם יד ימין לחלק האחורי של הברך או לירך של רגל שמאל. במקביל, אנו עוצרים בנשימה. אנחנו מתיישרים שוב ומפנים את פלג הגוף העליון לצד שמאל, מנסים להגיע לרגל ימין מאחור, ממשיכים את הפסקת הנשימה. אנחנו מתיישרים. מחזור התנועה הסתיים. אנו מבצעים מחזור תנועות דומה, שאיפה ונשיפה לכיוונים אחרים. בהדרגה, יש צורך להביא את יישום מחזורים כאלה לכל כיוון ל-24.

6. "מטוטלת גדולה". הטיות של פלג הגוף העליון קדימה. אנו מבצעים בעמידה, ברוחב הכתפיים. אנו מטים את פלג הגוף העליון קדימה, נוגעים ברגליים מתחת לברכיים בידיים - שאפו. אנחנו מיישרים את פלג הגוף העליון ובמקביל עושים עטיפה צולבת של ידיים על הכתפיים הנגדיות. שוב אנו מטים את פלג הגוף העליון קדימה, נוגעים בידיים ברגליים מתחת לברכיים - נושפים. אנחנו מתיישרים ושוב עושים כריכה צולבת סביב ידיים של כתפיים נגדיות. שוב הטיה של הגו ונגיעה ברגליים עם הידיים - הפסקת נשימה. אנחנו מתיישרים, עושים כריכה צולבת סביב הכתפיים עם הידיים ושוב מטים את הגו ונוגעים ברגליים עם הידיים תוך כדי המשך הפסקת הנשימה. אנחנו מזדקפים ועוטפים את זרועותינו סביב הכתפיים הנגדיות. מחזור התנועה הסתיים. בתחילת השיעורים, מחזורים כאלה חייבים להיעשות ברצף לפחות 8, וככל שאתה שולט בתרגיל, הבא את מספרם ל-24.

7. "מטרונום". הגוף נוטה הצידה. רגליים ברוחב הכתפיים. הידיים מונמכות לאורך הגוף. אנחנו מטים את הגו ימינה, יד ימין מחליקה לאורך הגו והולכת לרגל ימין. במקביל, יד שמאל עולה למעלה ונוגעת באצבעות השמאלית

בתי השחי - שאפו. אנחנו מתיישרים ומטים את הגוף שמאלה. במקרה זה, יד שמאל מחליקה מטה לאורך פלג הגוף העליון והרגל השמאלית, ויד ימין עולה למעלה ונוגעת בבית השחי הימני עם האצבעות - נשוף. לאחר מכן שוב הטה את הגו ימינה בתנועות ידיים דומות - אנו עוצרים בנשימה. הטיה של הגו הבא שמאלה - אנו ממשיכים את הפסקת הנשימה. מחזור התנועה הושלם. אנו עושים מחזור תנועות דומה על ידי שאיפה תוך הטיית פלג הגוף העליון שמאלה. מחזורים כאלה, לכל כיוון, כאשר אתה שולט בתרגיל, עליך לבצע לפחות 24.

8. "מחליק". רגליים ברוחב הכתפיים. תא המטען כפוף קדימה במותניים. ממצב זה, סובב את הראש ואת פלג הגוף העליון ימינה. אנחנו גם מותחים את הידיים ימינה - שאפו. מבלי להתיישר, סובבו את הראש ואת פלג הגוף העליון שמאלה. מתחו את הידיים שמאלה - נשפו. שוב, מבלי להתיישר, אנו מסובבים את הראש, פלג הגוף העליון והזרועות ימינה - הפסקת נשימה. הסיבוב הבא של הראש, הגו והידיים שמאלה - אנחנו ממשיכים את הפסקת הנשימה. אנו חוזרים לעמדת ההתחלה. מחזור התנועה הושלם. אנחנו עושים מחזור דומה על ידי שאיפה תוך כדי פנייה שמאלה. מחזורים כאלה בסך הכל חייבים להיעשות לפחות 24, לכל כיוון.

9. "שיפועים מתחלפים". רגליים רחבות יותר מהכתפיים. ביד ימין, מכופף את פלג הגוף העליון, גע בברך שמאל. במקרה זה, יד שמאל עולה מאחורי הגב - שאפו. אנחנו מיישרים

sya. עכשיו עם יד שמאל, כיפוף הגו, גע בברך ימין, ויד ימין עולה מאחורי הגב - נשוף. אנחנו מתיישרים. שוב עם יד ימין, כיפוף הגו, גע בברך שמאל - הפסקה בנשימה. אנחנו מתיישרים ועם יד שמאל, מכופפים את הגו, נוגעים בברך ימין ומפנים את יד ימין למעלה ומאחורי הגב - ממשיכים את הפסקת הנשימה. אנחנו מתיישרים. מחזור התנועה הושלם. אנו עושים מחזור דומה על ידי שאיפה כאשר נוגעים בברך ימין ביד שמאל. מחזורים כאלה, בעת ביצוע נשימות בכיוון ימין ושמאל, כאשר אתה שולט בתרגיל, עליך לבצע סה"כ לפחות 24.

10. "בטן". ניתן לבצע את התרגיל בעמידה, בישיבה או בשכיבה. אנחנו שואבים את הבטן ברגע שנוכל - שואפים. אנו מרפים את שרירי הבטן ומחזירים אותם לאחור ככל שנוכל - נושפים. אנחנו נרגעים שוב ושוב מציירים את הבטן - הפסקה בנשימה. אנחנו נרגעים שוב ושוב מושכים את הבטן עד כמה שאפשר, ממשיכים את הפסקת הנשימה. לְהִרָגַע. מחזור התנועה הסתיים. מחזורים כאלה חייבים להיעשות לפחות 24.

11. "לגימה". ידיים על החלק האחורי של הראש מחוברות זו לזו. רגליים ברוחב הכתפיים. סובב את פלג הגוף העליון ימינה ומשוך את המרפק יד ימיןלמעלה ולימין - שאפו. אנו הופכים את פלג הגוף העליון שמאלה ומושכים את מרפק יד שמאל למעלה ולשמאל - נשוף. שוב נפנה את פלג הגוף העליון ימינה ונמתח למעלה וימינה - הפסקה בנשימה. אנו הופכים את פלג הגוף העליון שמאלה ומתמתחים למעלה ולשמאל - הפסקת הנשימה נמשכת. מחזור התנועה הסתיים. מחזורים כאלה, המבוצעים ימינה ושמאלה, חייבים להיעשות לפחות 24 ברציפות.

גסטריטיס ו דיספפסיה תפקודית(הפרעות במערכת העיכול) - אחת המחלות השכיחות ביותר בקרב תושבי ערים גדולות. אחרי הכל, כל מה שפוגע ברירית הקיבה קיים בחייה של מטרופולין. אלה מתחים, ולחץ זמן נצחי, וחטיפים יבשים ובריצה, כמו גם קפה וסיגריה, והכי חשוב, היפודינמיה. כמובן, לא רק איברי העיכול סובלים מהיעדר עומס מוטורי, אלא האורגניזם כולו. אבל היום נתמקד ברירית הקיבה.

תנועה היא החיים!

ספורט הוא ספורט שונה. כמובן, עומסים כבדים עם גסטריטיס מזיקים. הם יכולים אפילו להוביל להתפתחות של דלקת קיבה כרונית, במיוחד אם הם משולבים עם הפרה של הדיאטה. אחרי הכל, לא הגיוני פעילות גופניתמעכב את התפקודים המוטוריים של הקיבה, ועבודת יתר ועומס יתר מובילים לאי ספיקת הפרשה של האיבר. אבל עומסים סבירים, להיפך, עוזרים בצורה מושלמת להתמודד עם בעיות עיכול. פִיסִיוֹתֶרָפִּיָהעם דלקת קיבה, זה עוזר לשחזר את הרגולציה הנוירו-הומורלית של העיכול, לנרמל הפרשה ו תפקוד מוטוריקיבה, לשפר את זרימת הדם בחלל הבטן ולחזק את שרירי העיתונות.

במהלך עבודה שרירית אינטנסיבית, חילוף החומרים, האנרגיה והחמצן בתאים מואצים. בשל כך, תאים פגומים מוחלפים באופן פעיל בחדשים, מה שלא רק תורם להתאוששות מהירה יותר, אלא גם מפחית את הסיכון לדלקת קיבה. צורה כרונית. לכן, עם גסטריטיס, אתה לא צריך לשכב הצידה. צריך לקום ולהתחיל לעבוד.

טיפ: התחל להתאמן כשעוקפים אותך התקפה חריפהכאב בבטן, כמובן, לא שווה את זה. ככלל, השיעורים הראשונים מתוכננים 10 ימים לאחר הופעת המחלה. התחל עם עומס נמוך, הגבר בהדרגה את העוצמה. יש להימנע מתרגילי בטן בהתחלה.

פוקוס מרכזי

סט תרגילים, עוצמתם ועומסם תלויים בסוג הפרשת הקיבה. אחרי הכל, עלייה במורכבות ומשך האימון מביאה לירידה בהפרשה מיץ קיבה.

עם תפקוד הפרשה מופחת של הקיבה, נדרשת פעילות גופנית מתונה בקצב ממוצע, עם מספר קטן של חזרות. אופי זה של פעילות גופנית הוא שמגביר לאט את זרימת הדם לדפנות הקיבה. אתה יכול לעשות בערך 30 דקות. רצוי שהתעמלות תתקיים במוזיקה עליזה ובקבוצה, שכן שיעורים עשירים רגשית מגרים טוב יותר. פונקציית הפרשהבֶּטֶן. הדגש העיקרי הוא על תרגילים לחיזוק העיתונות הבטן ופיתוח נשימה בטנית. עדיף לבצע תרגילים 1.5-2 שעות לפני או אחרי הארוחות וחצי שעה לפני הנטילה מים מינרלים- זה הכרחי כדי להחזיר את זרימת הדם בקיבה.

עם חומציות מוגברת של מיץ קיבה, יש צורך לבצע תרגילים מורכבים יותר בתיאום בקצב איטי, עם תנועות מונוטוניות, ואז הפרשתו פוחתת. עוצמת הפעילות הגופנית צריכה לעלות בהדרגה. התעמלות משולבת בהכרח עם תרגילי נשימה ותרגילי הרפיה. בשימוש מספר גדול שלחזרות. עם זאת, תרגילי בטן נשמרים למינימום. אם אתה מוריד באופן פעיל את העיתונות, אתה יכול להרוויח כאב חמורבבטן. אם מתרחש כאב, יש לשלול לחלוטין התעמלות.

התאמנו בין הצריכה היומית של מים מינרלים לארוחת צהריים, שכן יש לכך השפעה מעכבת על הפרשת הקיבה.

וכן, התחיל!

כאן מתחם למופתתרגילים עבור גסטריטיס.

פעילות גופנית לחומציות נמוכה

עוֹמֵד:

• קח את רגלך הישרה לאחור תוך הרמת הידיים למעלה. חזור על 3-4 פעמים עבור כל רגל.
• סובב את פלג הגוף העליון שלך לצדדים, שמור את הידיים החוצה לצדדים. חזור 3-4 פעמים מכל צד.
• בצע הטיות הצידה וקדימה. 3-4 פעמים לכל כיוון.
• קח נשימה עמוקה, עצור את הנשימה ונשוף. חזור 5-6 פעמים.

יְשִׁיבָה:

• הנח את כפות הידיים על הגב התחתון, מתח את הרגליים לפניך. בצע 4-6 כפיפות לאחור.
• הרם את רגלך הישרה למעלה. חזור על 4-6 פעמים עבור כל רגל.

שוכב על הגב:

• בצע את התרגיל "אופניים" במשך 1-2 דקות.

תרגיל חומצה

עוֹמֵד:

• מתחו את הידיים קדימה וסובבו את המברשות לכיוון זה או אחר. 10 סיבובים לכל כיוון.
• רכון קדימה, הרפי את הכתפיים והזרועות. סובב את הידיים ימינה ושמאלה למשך 1-2 דקות.

עומד על ארבע:

• תוך כדי שאיפה, הרם את זרועך הצידה ולמעלה. בזמן שאתה נושף, הורד. חזור על הפעולה עם היד השנייה. 8 פעמים לכל יד.
• תוך כדי שאיפה, הורד את הראש ובו זמנית התכופף במותניים. בזמן הנשיפה, הרם את הראש והזדקף. חזור 10 פעמים.

שוכב על הגב:

• תוך כדי שאיפה, הרם את רגלך המיושבת. בזמן שאתה נושף, הורד. אותו דבר עם הרגל השנייה. 10 פעמים לכל רגל.
• הרם את רגל ימין ואת זרועך בו זמנית. לקחת נשימה. לאחר מכן, בעזרת היד, משוך את הברך אל הבטן, תוך הטיית ראשך אל החזה. לנשוף. שנה את הרגל והיד שלך. 6 פעמים - לכל צד בגוף.

דרך אגב

ריצה בריאה מיטיבה גם עם הקיבה, שכן הרטט של האיברים הפנימיים בזמן הריצה משפר את תפקוד אברי העיכול. עם חומציות מוגברת כדאי לשתות לפני תחילת המירוץ כוס ג'לי שיבולת שועל שעוטפת את הקרום הרירי ומנטרלת עודפי חומצה. עם חומציות נמוכה, מספיק לשתות חצי כוס מים - זה יגביר את הפרשת מיץ הקיבה. שימושי מאוד לקיבה והליכה בקצב איטי, 1.5-2 שעות לאחר האכילה. השפעה טובה ניתנת על ידי שחייה, החלקה וסקי, כמו גם משחקי ספורט בחוץ עם כדור (כדורעף, כדורגל). הם מספקים לא רק טוב פעילות גופניתאלא גם לשפר את המצב הפסיכו-רגשי.

פותחו מאז ימי קדם שיטות שונותשיפור הבריאות ללא תרופות, כולל דיקור ומוקסה, עיסוי, צ'יגונג וטאיג'יקוואן.

בסין, למדע שימור הבריאות יש יותר משלושת אלפים שנות היסטוריה כתובה. בשל הפשטות, הפרקטיות והיעילות שלה בהיעדר תופעות לוואישיטות אלו פופולריות מאוד ונמצאות בשימוש נרחב כיום, למרות הפיתוח הגבוה תרופה מודרנית. שפשוף הבטןנקראת גם שיטה לריפוי מחלות והארכת חיים. שיטה זו לשמירה על הבריאות הייתה ידועה ונמצאת בשימוש נרחב בסין מאז שושלת צ'ינג.

התרגיל הטיפולי של הרפואה הסינית "לשפשף את הבטן"

התרגיל מכוון בעיקר לשיפור זרימת הדם בחלל הבטן, גירוי קצות העצבים של הקיבה והמעיים על ידי שפשוף נקודות דיקור מסוימות ואזורים מושפעים, עיסוי, דחיסה ומתיחה של האיברים הפנימיים, גרימת עוררות. עצב הוואגוסקשור למרכז מערכת עצבים, ומוביל לכיווץ של השרירים החלקים של הקיבה והמעיים, מה שמגביר את הפריסטלטיקה שלהם.

במקביל, פעילות גופנית מקדמת הפרשת מיץ קיבה, מרה, מיצי לבלב ומעי, משפרת את העיכול והספיגה של המזון בקיבה ובמעיים, מגבירה את חילוף החומרים של סוכר, חלבונים ושומנים בכבד.

עוזר לרפא כמה מחלות של הקיבה והמעיים, כולל כיבי קיבה ותריסריון, דלקת קיבה כרונית, נוירוזה של קיבה ומעי, דלקת של המעי הגס ועצירות כרונית.

עמדה ראשונית:לשבת או לשכב על הגב. אם אתה יושב, אז הגוף צריך להיות ישר, הרגליים צריכות להיות על הרצפה, מעט רחב יותר מהכתפיים. אם אתה שוכב, כופף מעט את הברכיים, כפות הרגליים מעט לצדדים, עקבים לחוצים אל פני השטח. בחורף (אם קר), שכבו מתחת לשמיכה, או שבו, לבושות או מכוסות בשמיכה.

קבלות פנים:

1. שפשוף נקודת הג'ונג-וואן.מניחים את כריות שלוש האצבעות האמצעיות של יד ימין על האזור האפיגסטרי ולחצו עליהן עם שלוש האצבעות האמצעיות של יד שמאל. השתמש בחוזק שתי הידיים ולחץ בעדינות ושפשף סביב נקודת הג'ונג וואן (על קו אמצעיבטן, באמצע המרחק בין הטבור לתהליך ה-xiphoid של עצם החזה, איור. 10–51) עם כיוון השעון 36 פעמים (איור 10–52).

2. שפשוף הטבור.עסו בעדינות את האזור סביב הטבור עם כיוון השעון 18 פעמים, החל מהצד השמאלי של הטבור, תוך שימוש בכריות שלוש האצבעות האמצעיות של יד ימין כששלוש אצבעות יד שמאל מונחות מעליהן. ואז לשנות הכל מתחת ליד שמאל, והחל עם צד ימיןבטבור, מרחו 18 שפשופים עדינים נגד כיוון השעון על האזור שמסביב לטבור.

3. שפשוף נקודות ה-Qi-Hai ו-Kuan-Yuan(איור 10-51). בתנועות מעגליות של שלוש האצבעות האמצעיות של יד ימין כששלוש האצבעות של יד שמאל מונחת עליהן, שפשפו את האזור בבטן התחתונה, החל מנקודת הצ'י-האי, למטה שמאלה, עוברים את הגואן- נקודת יואן, ומעלה-ימינה, חוזרים לנקודת הצ'י-האי. בצע 18 מעגלים כאלה. לאחר מכן, להחליף ידיים ורך בתנועה מעגליתלשפשף את האזור 18 פעמים הפוך.

4. לדחוף את ערוץ רן(איור 10-53). בתנועות דחיפה עדינות, לכו מהאפיגסטריום לאורך קו האמצע של הבטן עד לאיחוי הערווה, תוך שימוש בשלוש האצבעות האמצעיות של יד אחת כששלוש אצבעות היד השנייה מונחת עליהן.

לאחר מכן, פרשו את הידיים כלפי חוץ, שפשפו בתנועות דחיפה לאורך הפוסה הכסל כלפי מעלה, לאורך קשתות החוף מתחת לפטמות עד לאזור האפיגסטרי, ולבסוף את האפיגסטריום עצמו, תוך הנחת שלוש אצבעות אמצעיות של יד אחת על שלוש אצבעות של השנייה. זה נחשב כסיבוב אחד.

חזור 36 פעמים. נשים צריכות להשתמש בשיטת שפשוף סיבובית בהליך זה.

5. שפשוף כל הבטן(איור 10-54). הניחו את יד שמאל על החגורה עם האגודל קדימה (יד שמאל חופשית), דחפו בעדינות ושפשפו עם כף יד ימין מהבטן הימנית התחתונה (הפוסה הכסל הימנית), מעבר להיפוכונדריום הימני, היפוכונדריום השמאלי אל הפוסה הכסל השמאלית, חזרה לבטן התחתונה הימנית. זה נחשב כסיבוב אחד.

חזור 18 פעמים. לאחר מכן, החלף ידיים ובכף יד שמאל עבור על אותם אזורים, אך בכיוון ההפוך, 18 פעמים.

6. לחיצה וג'יגלינג.עם טכניקות אלה, התרגילים לעיל יכולים לתת תוצאות נהדרות.

לחיצה.עם שתיים או שלוש אצבעות אמצעיות של יד אחת, לחץ על נקודות Zhong Wan, Guan Yuan ו-Qi Hai. תחילה לחץ בלחיצה, ולאחר מכן הרם לאט את האצבעות. זה מהלך אחד. לחץ על כל נקודה 5-7 פעמים.

דוחף ולוחץ.עם בסיס היד שלך, לחץ ולחץ על הגב התחתון. לפני הלחיצה, הניחו את הידיים על הירכיים עם קצות האצבעות קדימה, האגודלים לחוצים בחוזקה אל הקצה התחתון של הצלעות. בעת דחיפה יש ללחוץ נמרצות על בסיסי כפות הידיים פנימה וקדימה, תוך התנפחות הבטן, וכאשר משחררים את כפות הידיים, משוך את הבטן למקומה המקורי. זוהי חזרה אחת, אותה יש לבצע לסירוגין 9 פעמים (איור 10-55).

לְכַשְׁכֵּשׁ.שב ברגליים משוכלות והנח את הידיים על הברכיים. נדנד את פלג הגוף העליון 9 פעמים בכיוון השעון ו-9 פעמים נגד כיוון השעון, תוך הגדלת משרעת הנדנדה בהדרגה (איור 10-56).

מספר חזרות

לחיצה ושפשוף של הבטן מתבצעת 2-3 פעמים ביום, בוקר וערב. מספר החזרות של כל הליך תלוי במצב הגופני שלך.

• כאשר מתרחשת מחלהיש להגדיל משמעותית את מספר החזרות.
• לכאבים בבטןאתה יכול להביא את מספר החזרות לכמה עשרות, ואפילו עד כמה מאות, עד שתסמיני המחלה ייחלשו או ייעלמו כליל.

כלומר, לאחר שפשוף ולחיצה אמורה להיות תחושת הקלה ונינוחות, והעייפות אמורה להיעלם.

למה לשים לב

1. התמקדו, היו מודעים ונשמו באופן טבעי.

2. התנועות צריכות להיות עדינות, איטיות ומתמשכות. אל תפעיל יותר מדי כוח כדי לא לפגוע באיברים הפנימיים.

3. לעיתים במהלך או לאחר שפשוף הבטן יתכנו גזים במעיים, תחושת רעב או חום במעיים, דחף להשתין או לעשות צרכים. זה הכל תגובות נורמליותנגרם משינויים בעבודת הקיבה והמעיים, עקב הפעלת הפריסטלטיקה. אל תדאג בקשר לזה.

התוויות נגד

• נשים בהריון לא צריכות לשפשף את הבטן.
• למי שיש גידולים ממאירים, ניקוב של הקיבה או המעיים, דימום פנימי או דלקת הצפק, שפשוף הבטן אסור.
• בנוסף, אסור לשפשף את החלק הפגוע של הבטן במהלך זיהום חריף.
• נשים יכולות לשפשף את הבטן במהלך המחזור שלהן, אבל אתה צריך להגן על עצמך מפני חשיפה לקור.
• זה לא רצוי לשפשף את הבטן אם אתה רעב מאוד או אכילת יתר.
• אם תרצה, ריק שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןומעי לפני ההליך. יצא לאור .

"תרגילים טיפוליים של רפואה סינית" זנג צ'ינגנן, ליו דאוקינג.

נ.ב. וזכרו, רק על ידי שינוי הצריכה שלכם, אנחנו משנים את העולם ביחד! © econet