IN komplexná liečba choroby gastrointestinálny trakt gymnastika hrá dôležitú úlohu. V procese tréningu sa zlepšuje kardiovaskulárna aktivita a krvný obeh, vrátane brušná dutina.

Dýchanie sa zintenzívňuje, telo sa obohacuje o enzýmové zlúčeniny a vitamíny, ióny draslíka a vápnika, aktivujú sa redoxné procesy, posilňujú sa brušné svaly, čo určite ovplyvňuje celkový tón a vzhľad.

Okrem cvikov so zapojením brušných svalov pri ochoreniach tráviaceho traktu veľký význam mať cvičenia na Horné končatiny zapojenie veľkých a stredných svalových skupín, ako aj pre dolných končatín, zaťaženie, ktoré má priaznivý vplyv na prácu orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine.

Užitočné sú aj dychové cvičenia, keďže pohyby bránice pri nádychu a výdychu spôsobujú zmenu vnútrobrušného tlaku. V dôsledku toho sa zlepšuje krvný obeh a zvyšuje sa peristaltika čriev.

Cvičenie 1
Východisková poloha - státie.
Vykonajte chôdzu (na špičkách, pätách, krížový krok) súčasne s pohybmi paží: trhnutie s rukami ohnutými v lakťoch, rozpaženie rúk do strán, rotácia v ramenných kĺboch ​​dopredu, rotácia päsťami. Dýchanie je ľubovoľné.
Opakujte 3-6 minút.

Cvičenie 2
Východisková pozícia je rovnaká.
Vykonajte chôdzu súčasne dychové cvičenia: 6 krokov – nádych, 12 krokov – zadržanie dychu, 8 krokov – výdych. Po každom cykle 2-3 hlboké nádychy a výdychy. Vykonajte cvičenie 3-4 minúty.

Cvičenie 3
Východisková pozícia je rovnaká.
Zdvihnite pravú ruku nahor, ľavú spustite nadol. Vykonajte trhnutia rukami dozadu. Vymeňte ruky a opakujte trhnutia. Vykonávajte priemerné tempo, dýchajte dobrovoľne. Opakujte cvičenie 2-5 krát.

Cvičenie 4
Východisková pozícia - to isté, ruky dole.
Zdvihnite ruky a nadýchnite sa, sadnite si, natiahnite ruky dopredu a vydýchnite. Opakujte priemerným tempom 2-5 krát.

Cvičenie 5
Východisková pozícia je rovnaká.
Posuňte ruky doľava pravá noha odložiť na palec na nohe.
Ruky kývajte doprava a zároveň kývajte pravou nohou doľava, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte rýchlym tempom 4-5 krát s každou nohou.

Cvičenie 6
Východisková poloha - stojace, ruky dole.
Bránicové dýchanie: nádych - 6 s, výdych - 8 s. Tempo je priemerné. Opakujte 2-5 krát.

Cvičenie 7
Východisková poloha - stojace, ruky s gymnastickou palicou nižšie. Zdvihnite palicu a nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy - výdych. Opakujte 2-5 krát stredným tempom.

Cvičenie 8
Východisková poloha - stojace, ruky s gymnastickou palicou natiahnuté dopredu. Otočte trup a hlavu doprava a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte pohyb na druhú stranu. Opakujte priemerným tempom 3-4 krát v každom smere.

Cvičenie 9
Východisková poloha - stojace, ruky s gymnastickou palicou nižšie. Zdvihnite palicu a nadýchnite sa, zadržte dych na 8 sekúnd, súčasne vykonajte 2 náklony doprava (doľava), potom prudko vydýchnite. Opakujte 2-3 krát, po každom cvičení sa zhlboka nadýchnite.

Cvičenie 10
Východisková poloha - stojace, ruky s gymnastickou palicou natiahnuté dopredu. Kývajte nohami striedavo tak, aby ste sa dotýkali chodidiel palice. Opakujte cvičenie rýchlym tempom 3-5 krát s každou nohou.

Cvičenie 11
Východisková poloha - stojace, ruky s gymnastickou palicou na úrovni brucha. Pri tlačení dopredu sa zhlboka nadýchnite bránicou brušnej steny, - nadýchnite sa, stlačte tyč a stiahnite brušnú stenu - výdych. Opakujte 2-3 krát pomalým tempom.

Cvičenie 12
Východisková poloha - stojace, ruky s gymnastickou palicou natiahnuté dopredu. Urobte tri pružné drepy a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát rýchlym tempom.

Cvičenie 13
Východisková poloha - kľačanie.
Zdvihnite palicu a zhlboka sa nadýchnite – 6 sekúnd, zadržte dych – 12 sekúnd, prudko vydýchnite a sadnite si na päty. Opakujte 2-3 krát pomalým tempom.

Cvičenie 14

Dajte palicu blízko; zdvihnite ruky hore - nadýchnite sa, zadržte dych na 8 sekúnd, pričom koleno (najskôr vľavo, potom vpravo) tlačte k žalúdku a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 1-2 krát s každou nohou, po každom nádychu a výdychu 3-4 krát.

Cvičenie 15
Východisková pozícia je rovnaká.
Vezmite si nohy striedavo a posúvajte ich po koberci. Opakujte 3-4 krát stredným tempom. Dýchanie je ľubovoľné.

Cvičenie 16
Východisková poloha - ľah, ruky roztiahnuté. Ohni kolená. S nádychom spustite pokrčené kolená doprava na podlahu a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy – nádych, kolená spustite doľava – výdych. Opakujte 3-4 krát stredným tempom.

Cvičenie 17

Zdvihnite trup 15-20 cm od podlahy, vráťte sa do východiskovej polohy. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 2-3 krát stredným tempom.

Cvičenie 18
Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky pod hlavou.
Zdvihnite nohy, ohnite ich v kolenách, narovnajte a spustite. Opakujte 3-4 krát stredným tempom.

Cvičenie 19
Východisková poloha - ležiaca na boku.
Vezmite nohu na stranu a vykonávajte s ňou švihové pohyby tam a späť; opakujte ležanie na druhej strane. Vykonajte cvičenie 3-4 krát, tempo je stredné.

Cvičenie 20
Východisková poloha - ležiaca na chrbte.
Zdvihnite ruky a nadýchnite sa, sklopte lakte nadol, uvoľnite ruky, vydýchnite. Opakujte 4-5 krát pomalým tempom.

Cvičenie 21
Východisková poloha - ležiace na žalúdku, ruky pod hrudníkom.
Pri nádychu zdvihnite ramená, narovnajte ruky a ohnite sa. Vráťte sa do východiskovej polohy, vydýchnite a relaxujte 1-2 sekundy. Opakujte 3-4 krát stredným tempom.

Cvičenie 22
Východisková poloha - stojace na všetkých štyroch.
Zdvihnite pravú (ľavú) nohu a pri ohýbaní sa vráťte do východiskovej polohy. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 3-4 krát s každou nohou miernym tempom.

Cvičenie 23
Východisková pozícia je rovnaká.
Posuňte pravé koleno po koberci, kým sa nedotkne čela. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte priemerným tempom 3-4 krát s každou nohou.

Cvičenie 24
Východisková pozícia je rovnaká.
Vezmite rovnú pravú nohu na stranu a zdvihnite ju, pozrite sa na palec. Vráťte sa do východiskovej polohy. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte priemerným tempom 4-5 krát s každou nohou.

Cvičenie 25
Východisková poloha - kľačanie, ruky s gymnastickou palicou spustené nadol.
Zdvihnite palicu a nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy - výdych. Opakujte pomaly 3-4 krát.

Cvičenie 26 (skupina)
Východisková poloha - státie.
Postavte sa do kruhu a na povel prihrajte loptu tomu naľavo. Urobte to isté doprava. Opakujte rýchlym tempom 3-4 krát.

Cvičenie 27 (skupina)
Východisková pozícia je rovnaká.
Prihrajte loptu doprava a udrite ju na podlahu. Opakujte to isté na druhej strane. Vykonajte cvičenie rýchlym tempom 3-4 krát.

Cvičenie 28
Východisková poloha - stojace, nohy na šírku ramien, gymnastická palica kolmo k podlahe.
Pokrčte ľavú nohu v kolene a vráťte sa do východiskovej polohy, pokrčte pravú nohu - východisková poloha. Opakujte priemerným tempom 3-4 krát.

Cvičenie 29
Východisková pozícia je rovnaká.
Zdvihnite loptu a nadýchnite sa, nižšie - vydýchnite. Opakujte pomalým tempom 2-3 krát.

Pri komplexnej liečbe ochorení tráviaceho traktu zohráva dôležitú úlohu gymnastika. V procese tréningu sa zlepšuje kardiovaskulárna aktivita a krvný obeh, a to aj v brušnej dutine. Dýchanie sa zintenzívňuje, telo sa obohacuje o enzýmové zlúčeniny a vitamíny, ióny draslíka a vápnika, aktivujú sa redoxné procesy, posilňujú sa brušné svaly, čo určite ovplyvňuje celkový tón a vzhľad.

Okrem cvičení zahŕňajúcich brušné svaly pri ochoreniach tráviaceho traktu majú veľký význam cvičenia pre horné končatiny s účasťou veľkých a stredných svalových skupín, ako aj pre dolné končatiny, ktorých zaťaženie má priaznivý vplyv na prácu orgánov umiestnených v brušnej dutine.

Užitočné sú aj dychové cvičenia, keďže pohyby bránice pri nádychu a výdychu spôsobujú zmenu vnútrobrušného tlaku. V dôsledku toho sa zlepšuje krvný obeh a zvyšuje sa peristaltika čriev.

Peptický vred žalúdka a dvanástnika je chronické ochorenie, ktorý sa vyznačuje tvorbou vredov v sliznici a hlbších vrstvách stien žalúdka a dvanástnika. Najčastejšie sa príčiny tejto choroby nazývajú podvýživa a psycho-emocionálny stres.

Špeciálne navrhnuté cviky zvyšujú stabilitu acidobázickej rovnováhy, čo zasa priaznivo ovplyvňuje zjazvenie vredu. Okrem toho fyzické cvičenia regulujú procesy excitácie a inhibície v mozgovej kôre a, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí trpia žalúdočnými vredmi, majú pozitívny vplyv na ich neuropsychický stav.

Nasledujúce komplexy terapeutických cvičení sú predpísané pre peptický vred žalúdka a dvanástnika počas obdobia exacerbácie pri absencii bolesti.

Počiatočná poloha- Ležať na chrbte.

Dajte ľavá ruka na hrudi, vpravo - na žalúdku (obr. 200) a pomaly (asi 4 sekundy) dýchajte, pričom v prerušovaných častiach nasávate vzduch. Pri nádychu zatlačte prednú brušnú stenu dopredu a stiahnite bránicu, potom sa pohnite hrudník do hornej polohy nádychu, stiahnutím brušnej steny a uvoľnením bránice, potom vydýchnite vzduch po malých častiach nosom (výdych - asi 6 sekúnd). Cvik opakujte 5-6 krát, potom pokojne dýchajte.

Počiatočná poloha- To isté.

Voľne sa nadýchnite a vydýchnite. Opakujte priemerným tempom 1-3 krát.

Počiatočná poloha- Ležať na chrbte.

Položte ruky pozdĺž trupu. Pravú (ľavú) nohu vytiahnite nabok (obr. 201) - nádych, vráťte sa do východiskovej polohy - výdych. Vykonajte priemerným tempom 2-3 krát.

Počiatočná poloha- ležiaci na ľavom boku.

Ľavú nohu zdvihnite hore (obr. 202) - nádych, návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte cvičenie na druhej strane. Vykonajte priemerným tempom 4-5 krát.

Počiatočná poloha- sedenie.

Zdvihnite ruky cez boky nahor, pomaly (4 sekundy) sa nadýchnite nosom, pomaly spustite ruky a pomaly (6 sekúnd) vydýchnite. Opakujte v tomto tempe 2-3 krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Položte ruky pozdĺž tela, zopnite ruky v zámku. Zdvihnite ruky a natiahnite - nádych, návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte pomalým tempom 2-3 krát.

Počiatočná poloha- Ležať na chrbte.

Uvoľnite sa a nehybne ležte 40 sekúnd.

Počiatočná poloha- sedenie, opretie chrbtom o operadlo stoličky.

Nadýchnite sa a zdvihnite ruky po stranách dopredu (ramená súčasne položte). Spojte dlane s prstami a zadržte dych na 8 sekúnd; spustite ruky, uvoľnite sa a vydýchnite. Opakujte 2-3 krát, po každom cvičení sa voľne nadýchnite a vydýchnite.

Počiatočná poloha- sedenie, nohy na šírku ramien, rovné.

Zdvihnite ruky nahor (obr. 203, A) - nádych, predklon k ľavej nohe (obr. 203, b) - vydýchnite, urobte to isté, nakloňte sa k pravej nohe. Tempo je pomalé. Opakujte sklony na každú nohu 2-3 krát, tempo je pomalé.

Počiatočná poloha- sedenie na stoličke, opreté chrbtom o operadlo stoličky.

Položte si ľavú ruku na hruď, pravú na brucho. Vykonajte bránicové dýchanie: nádych - 4 sekundy, pauza - 8 sekúnd, výdych - 6 sekúnd. Opakujte 2-3x, po každom cviku voľný nádych a 1-3x výdych.

Počiatočná poloha- sedenie na okraji stoličky, ruky v opore.

Zdvihnite rovnú pravú (ľavú) nohu vodorovne k podlahe (obr. 204, A), ohnite ho (obr. 204, b), narovnať a znížiť. Dýchajte voľne. Opakujte cvičenie s každou nohou 4-5 krát.

Počiatočná poloha- to isté, ruky na opasku.

Otočte telo doprava (doľava) (obr. 205), pričom lakťom dosiahnete operadlo stoličky. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte cvičenie 2-3 krát na každú stranu.

Počiatočná poloha- stojac chrbtom k stoličke, opierajúc sa rukami o operadlo.

Striedavo vykonávajte švihy nôh do strán a prekrížené v rýchlom tempe, zamerajte sa na uvoľnenie. Opakujte 3-6 krát.

Počiatočná poloha- stojaci, ruky dole.

Nakloňte sa doľava, spustite ľavú ruku nadol a pravú ruku zdvihnite podpazušie(obr. 206); urobte to isté na druhej strane. Dýchajte voľne. Opakujte 3-4 krát na každú stranu.

Počiatočná poloha- v stoji, ľavá ruka na hrudi, pravá na bruchu.

Vykonajte bránicové dýchanie: pomaly sa nadýchnite 4 sekundy, nadýchnite sa 4 sekundy a vydychujte 6 sekúnd. Opakujte 2-3x, po cvičení sa voľne nadýchnite a 1-3x vydýchnite.

Počiatočná poloha- v stoji, ruky pokrčené pred hrudníkom, nohy na šírku ramien (obr. 207, A).

Trhnutím ťahajte lakte do strán, potom rozpažte rovné ruky do strán, dlaňami nahor (obr. 207, b, c). Dýchajte voľne. Opakujte 2-3 krát.

Počiatočná poloha- stojaci, opierajúci sa rukami o operadlo stoličky (hlavu vzad, nohy k sebe).

Silne zatlačte kefy na zadnú časť stoličky a namáhajte svaly nôh a tela na 8 sekúnd; Relaxujte so spustenými rukami. Dýchajte voľne.

Opakujte cvičenie 2-3 krát.

Počiatočná poloha- stojace.

Zhlboka sa nadýchnite na 4 kroky, zadržte dych na 8 krokov, vydýchnite na 6 krokov. Na 2-3 kroky - pauza pri výdychu.

Cvičenie opakujte pomalým tempom 2-3 krát.

Počiatočná poloha- sedenie.

Ruky pritlačte k ramenám (obr. 208) a vykonajte rotácie v ramenných kĺboch ​​dopredu a dozadu. Cvik opakujte priemerným tempom 3-4 krát v každom smere.

Počiatočná poloha- To isté.

Pri zdvíhaní a spúšťaní chodidiel stlačte a uvoľnite prsty. Cvičenie opakujte priemerným tempom 6-8 krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Položte ruky na ramená a potom zdvihnite ruky nahor; vráťte ruky na ramená, spustite ruky a uvoľnite sa. Cvičenie vykonávajte priemerným tempom, dýchajte dobrovoľne. Opakujte 2-3 krát.

Počiatočná poloha- to isté, ruky ležia na bokoch.

Otočte ruky dlaňami nahor a nadýchnite sa, potom dlaňami nadol, uvoľnite sa a vydýchnite. Opakujte pomalým tempom 4-krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Zatvorte oči a úplne sa uvoľnite. Pokojne dýchajte 30-40 sekúnd.

Počiatočná poloha- stojace.

Vykonajte chôdzu (na špičkách, pätách, krížový krok) súčasne s pohybmi paží: trhnutie s rukami ohnutými v lakťoch, rozpaženie rúk do strán, rotácia v ramenných kĺboch ​​dopredu, rotácia päsťami. Dýchanie je ľubovoľné.

Opakujte 3-6 minút.

Počiatočná poloha- To isté.

Vykonajte chôdzu so súčasnými dychovými cvičeniami: nádych na 6 krokov, zadržanie dychu na 12 krokov, výdych na 8 krokov. Po každom cykle 2-3 hlboké nádychy a výdychy. Vykonajte cvičenie 3-4 minúty.

Počiatočná poloha- To isté.

Zdvihnite pravú ruku nahor, ľavú spustite nadol. Vykonajte trhnutia rukami dozadu (obr. 209). Vymeňte ruky a opakujte trhnutia. Vykonávajte priemerné tempo, dýchajte dobrovoľne. Opakujte cvičenie 2-5 krát.

Počiatočná poloha To isté, ruky dole.

Zdvihnite ruky a nadýchnite sa, posaďte sa, natiahnite ruky dopredu (obr. 210) a vydýchnite. Opakujte priemerným tempom 2-5 krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Vezmite ruky doľava, položte pravú nohu na stranu na palec.

Ruky kývajte doprava a súčasne kývajte pravou nohou doľava (obr. 211), vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte rýchlym tempom 4-5 krát s každou nohou.

Počiatočná poloha- stojaci, ruky dole.

Bráničné dýchanie: nádych – 6 sekúnd, výdych – 8 sekúnd. Tempo je priemerné. Opakujte 2-5 krát.

Počiatočná poloha

Zdvihnite palicu hore (obr. 212) a nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy - výdych. Opakujte 2-5 krát stredným tempom.

Počiatočná poloha Vytočte trup a hlavu doprava (obr. 213) a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte pohyb na druhú stranu. Opakujte priemerným tempom 3-4 krát v každom smere.

Počiatočná poloha- stojace, ruky s gymnastickou palicou dole.

Zdvihnite palicu a nadýchnite sa, zadržte dych na 8 sekúnd, súčasne vykonajte 2 náklony doprava (doľava) (obr. 214), potom prudko vydýchnite. Opakujte 2-3 krát, po každom cvičení sa zhlboka nadýchnite.

Počiatočná poloha- stojace, ruky s gymnastickou palicou natiahnuté dopredu.

Vykonajte striedavé švihy nohami tak, aby ste sa dotýkali chodidiel palice (obr. 215). Opakujte cvičenie rýchlym tempom 3-5 krát s každou nohou.

Počiatočná poloha- stoj, ruky s gymnastickou palicou na úrovni brucha.

Zhlboka sa nadýchnite bránicou, vystrčte brušnú stenu dopredu - nádych, stlačte palicu a stiahnite brušnú stenu - výdych. Opakujte 2-3 krát pomalým tempom.

Počiatočná poloha- stojace, ruky s gymnastickou palicou natiahnuté dopredu.

Urobte tri pružné drepy (obr. 216) a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát rýchlym tempom.

Počiatočná poloha- na kolenách.

Zdvihnite páku nahor (obr. 217, A) a zhlboka sa nadýchnite – 6 sekúnd, zadržte dych – 12 sekúnd, prudko vydýchnite a sadnite si na päty (obr. 217, b). Opakujte 2-3 krát pomalým tempom.

Počiatočná poloha- Ležať na chrbte.

Dajte palicu blízko; zdvihnite ruky hore - nadýchnite sa, zadržte dych na 8 sekúnd, pričom koleno (najskôr vľavo, potom vpravo) tlačte k žalúdku a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 1-2 krát s každou nohou, po každom nádychu a výdychu 3-4 krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Vezmite si nohy striedavo a posúvajte ich po koberci. Opakujte 3-4 krát stredným tempom. Dýchanie je ľubovoľné.

Počiatočná poloha- ľah, ruky roztiahnuté do strán.

Pokrčte kolená (obr. 218, A). Nadýchnite sa, pokrčené kolená spustite na podlahu doprava (obr. 218, b) a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy – nádych, kolená spustite doľava – výdych. Opakujte 3-4 krát stredným tempom.

Počiatočná poloha- ležať na chrbte, ruky pod hlavou.

Zdvihnite trup 15-20 cm od podlahy (obr. 219), vráťte sa do východiskovej polohy. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 2-3 krát stredným tempom.

Počiatočná poloha- To isté.

Zdvihnite nohy (obr. 220, A), ohnite ich v kolenách (obr. 220, b), narovnať a znížiť. Opakujte 3-4 krát stredným tempom.

Počiatočná poloha- Ležať na boku.

Vezmite nohu na stranu a vykonávajte s ňou švihové pohyby tam a späť; opakujte ležanie na druhej strane. Vykonajte cvičenie 3-4 krát, tempo je stredné.

Počiatočná poloha- Ležať na chrbte.

Zdvihnite ruky nahor (obr. 221, A) a nadýchnite sa, lakte spustite nadol (obr. 221, b), uvoľnite ruky a vydýchnite. Opakujte 4-5 krát pomalým tempom.

Počiatočná poloha- ľah na bruchu, ruky pod hrudníkom.

Pri nádychu zdvihnite ramená nahor, narovnajte ruky a ohnite sa (obr. 222). Vráťte sa do východiskovej polohy, vydýchnite a relaxujte 1-2 sekundy. Opakujte 3-4 krát stredným tempom.

Počiatočná poloha- stojaci na všetkých štyroch.

Zdvihnite pravú (ľavú) nohu (obr. 223), pri pokrčení sa vráťte do východiskovej polohy. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 3-4 krát s každou nohou miernym tempom.

Počiatočná poloha- To isté.

Posuňte pravé koleno po koberci tak, aby sa dotýkalo čela (obr. 224). Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte priemerným tempom 3-4 krát s každou nohou.

Počiatočná poloha- To isté.

Vezmite rovnú pravú nohu na stranu a zdvihnite ju, pozrite sa na palec. Vráťte sa do východiskovej polohy. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte priemerným tempom 4-5 krát s každou nohou.

Počiatočná poloha- kľačanie, ruky s gymnastickou palicou spustené nadol.

Zdvihnite palicu a nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy - výdych. Opakujte pomaly 3-4 krát.

Hlavnou úlohou tohto komplexu je znížiť sekrečnú a motorická aktivitažalúdka a zároveň zvýšiť jeho prekrvenie.

Na tento účel sú priradené monotónne pohyby, ktoré sa vykonávajú pomalým tempom.

Cvičenia sú určené hlavne pre veľké a stredné svalové skupiny. Ich pravidelné vykonávanie prispieva k uvoľňovaniu energie potrebnej na obnovu poškodených buniek.

Gymnastika by sa mala vykonávať bezprostredne pred jedlom alebo bezprostredne po jej užití. Pulz počas tried by nemal prekročiť 110-120 úderov za minútu.

Nasledujúci komplex by sa mal vykonať mimo štádia exacerbácie.

Počiatočná poloha

Pohybujte hlavou hore a dole, doľava a doprava. Opakujte 10-krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Natiahnite ruky dopredu a otáčajte kefami - v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 10-krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Zdvihnite ruky na ramená, zatnite ruky v päsť. Natiahnite ruky jednu po druhej. Opakujte 10-krát s každou rukou.

Počiatočná poloha- To isté.

Natiahnite ruky dopredu a potom pri nádychu roztiahnite mierne uvoľnené ruky do strán. Vráťte ruky do polohy pred seba, mierne ich prekrížte, - vydýchnite. Opakujte 10-krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Položte ruky na opasok. Vezmite pravú nohu na stranu, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte to isté s ľavou nohou. Vykonajte 10-krát s každou nohou.

Počiatočná poloha- To isté.

Vykonajte predchádzajúce cvičenie, ale položte ruky ohnuté v lakťoch za hlavu. Vezmite nohu na stranu a pri nádychu ohnite trup dozadu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 7-krát.

Počiatočná poloha- sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky na opasku.

Pri nádychu nakloňte trup doľava a zároveň pohybujte pravou pažou doprava a nahor. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Nakloňte sa doprava a zdvihnite ľavú ruku. Opakujte 8-krát pre každú ruku.

Počiatočná poloha- ľahnúť si.

Kĺzavým pohybom, bez toho, aby ste sa zdvihli z podlahy, potiahnite pravú nohu ohnutú v kolene smerom k sebe. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Urobte to isté s ľavou nohou. Opakujte 10-krát pre každú nohu.

Vykonajte predchádzajúce cvičenie, ale súčasne s oboma nohami. Opakujte 7-krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Pokrčte obe nohy v kolenách a bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy, nakloňte ich doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté doľava. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Počiatočná poloha- To isté.

Narovnajte ruky, potom vezmite pravú ruku doprava a položte ju na podlahu, pričom telo otočte mierne doprava (obr. 225). Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte to isté pre ľavú ruku. Vykonajte 8-krát pre každú ruku.

Počiatočná poloha- ľahnúť si.

Zdvihnite pravú ruku nahor, súčasne ohnite ľavú nohu v kolene (obr. 226), posúvajte nohu po podlahe - nádych. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát pre každú nohu.

Počiatočná poloha- ľahnúť si.

Ohnite si lakte s oporou o ne, pokrčte nohy v kolenách, opierajúc sa o chodidlá (obr. 227). Uvoľnite sa a pustite pravú a potom ľavú ruku. Potom sa uvoľnite a narovnajte striedavo obe nohy v kolene. Opakujte 6-krát.

Počiatočná poloha- v ľahu na ľavej strane, ľavá ruka je narovnaná, ľavá noha je pokrčená. Zdvihnite pravú ruku - nadýchnite sa. Pokrčte pravú nohu a pravou rukou zovretie kolena pritlačte k hrudníku - vydýchnite. Opakujte 8 krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Zdvihnite súčasne pravú ruku a pravú nohu (obr. 228, A) - nadýchnuť sa. Pokrčte nohu a ruku, koleno pritiahnite k bruchu (obr. 228, b), pričom hlavu zakláňate, - vydýchnite. Opakujte 6-krát.

Počiatočná poloha- stojaci na všetkých štyroch.

Vezmite rovnú ľavú ruku do strany a hore. Nadýchni sa. Návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte 10-krát pre každú ruku.

Počiatočná poloha- stojace.

Zdvihnite ruky nahor, potom postupne uvoľnite ruky, predlaktia, ramená a spustite ruky pozdĺž trupu. Nakloňte hlavu a ramená mierne dopredu a švihnite uvoľnenými rukami. Opakujte 8 krát.

Počiatočná poloha- v stoji, chodidlá na šírku ramien.

Preneste váhu tela na pravú nohu, zdvihnite ľavú, mierne zatraste a uvoľnite sa. Opakujte 8-krát pre každú nohu.

Počiatočná poloha- To isté.

Mierne sa predkloňte, uvoľnite ramená, predlaktia a ruky a uvoľnenými rukami kývajte 1 minútu doprava a doľava.

Komplex terapeutických pohybov pri tomto type gastritídy je zameraný na zlepšenie prekrvenia žalúdka, zvýšenie produkcie kyseliny chlorovodíkovej a enzýmov. Dychové cvičenia prispievajú k zmene vnútrobrušného tlaku, čo priaznivo pôsobí na cievy žalúdka.

Cviky na brucho zlepšujú aj prekrvenie žalúdka, zároveň sťahujú brušné svaly a zoštíhlujú postavu.

Pracovná záťaž fyzická terapia musíte postupne zvyšovať, úmerne tomu vlastnému blahu.

V akútnom období gastritídy terapeutické cvičenia musíte vykonávať vo východiskovej polohe ležať na chrbte, ležať alebo sedieť. Mali by ste sa tiež vyhnúť náhlym pohybom.

Pri absencii bolesti môže byť počiatočná poloha cvičení v ľahu a v stoji a 1,5–2 mesiace po exacerbácii ochorenia môžete cvičiť v ľahu na bruchu.

Počiatočná poloha- v stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky spustené.

Nakloňte hlavu hore a dole a otočte hlavu doľava a doprava. Opakujte 10-krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Natiahnite ruky pred seba a otáčajte zápästiami v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 10-krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Pomaly zdvihnite ruky do strán a nadýchnite sa. Spustite ruky cez strany nadol - vydýchnite. Opakujte 8 krát.

Počiatočná poloha- v stoji, nohy o niečo širšie ako ramená, ruky na opasku.

Vezmite ruky do strán, potom zdvihnite a súčasne sa ohnite späť v hrudi. Zhlboka sa nadýchni. Nakloňte sa dopredu a posuňte lakte dopredu a pomaly vydýchnite. Vráťte sa do východiskovej polohy a zastavte. Opakujte 8 krát.

Počiatočná poloha- v stoji, ruky spustené pozdĺž tela.

Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju v kolene a zdvihnite pätu z podlahy. Opakujte pohyb ľavou nohou. Vykonajte striedavo 10-krát s každou nohou.

Počiatočná poloha- stojace.

Zdvihnite sa striedavo na päty a na prsty. Opakujte 15-krát.

Počiatočná poloha- sedenie na stoličke, kolená pokrčené, nohy na podlahe, ruky na opasku.

Vykonajte náklony tela doľava a doprava 7-krát v každom smere.

Počiatočná poloha- Sedí na stoličke.

Simulujte chôdzu na mieste s kolenami vysoko po dobu 30 sekúnd.

Počiatočná poloha- ležať na chrbte, ruky na opasku.

Nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a ramená a pozrite sa na ponožky - výdych. Vráťte sa do východiskovej polohy – nadýchnite sa. Opakujte 7-krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Zdvihnite pravú ruku nahor, súčasne ohnite ľavú nohu, posúvajte nohu pozdĺž podlahy - nadýchnite sa. Návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte pre každú ruku 10-krát.

Počiatočná poloha- Ležať na chrbte.

Zdvihnite narovnanú pravú nohu - nádych, nižšie - výdych. Opakujte to isté s ľavou nohou. Vykonajte striedavo 8-krát pre každú nohu.

Vykonajte predchádzajúci cvik tak, že mierne zdvihnete trup a opriete sa o lakte.

Počiatočná poloha

Pohyby vykonávajte približne 1 minútu ako pri jazde na bicykli.

Počiatočná poloha- ľah na chrbte, ruky natiahnuté pred hrudníkom.

Vezmite ruky do strán, položte ich na podlahu - nadýchnite sa. Návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte 8 krát.

Počiatočná poloha- v ľahu na ľavej strane, ľavá ruka je narovnaná, ľavá noha je pokrčená.

Zdvihnite pravú ruku hore – nadýchnite sa. Pokrčte pravú nohu a pravou rukou pritlačte koleno k hrudníku – s výdychom. Opakujte 8 krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Zdvihnite súčasne pravú ruku a pravú nohu – nadýchnite sa. Ohnite ruku a nohu, pritiahnite koleno k bruchu a nakloňte hlavu - vydýchnite. Opakujte 6-krát.

Počiatočná poloha- stojaci na všetkých štyroch.

Zdvihnite hlavu a nadýchnite sa. Posuňte pravú nohu dopredu, posúvajte chodidlo po podlahe až do bodu medzi rukami - vydýchnite. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte to isté s druhou nohou. Vykonajte 7-krát s každou nohou.

Počiatočná poloha- To isté.

Pri nádychu zdvihnite rovnú ľavú ruku do strany a nahor. Návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte 7-krát pre každú ruku.

Počiatočná poloha- stojaci na všetkých štyroch. Nadýchni sa. Zodvihnite panvu pokrčením kolien a záklonom hlavy – výdych. Opakujte 10-krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Pri nádychu znížte hlavu a oblúkom prehnite chrbát v driekovej oblasti. Zdvihnite hlavu, prehnite chrbát - výdych. Opakujte 8 krát.

Slabosť a znížený tonus brušných svalov je najčastejšou príčinou hernií.

S natiahnutými brušnými svalmi, prirodzenou elastickou ochranou pre vnútorné orgány ochabuje a vo chvíľach veľkého napätia, pri dvíhaní bremien alebo silnom kašľaní môže dôjsť k vyčnievaniu vnútorných orgánov.

Pri ochabnutom svalstve sa navyše zhoršuje črevná motilita, čo vedie k zápche, dochádza k vysídľovaniu brušných orgánov a ľahko sa objavujú tukové usadeniny.

Brušné svalstvo ochabuje v dôsledku sedavého spôsobu života, obezity, rôznych chorôb resp anatomické vlastnosti organizmu.

Najlepším spôsobom, ako ich obnoviť, sú terapeutické cvičenia. S jeho pomocou môžete nielen posilniť brušný lis, ale aj zbaviť sa takzvaného bruška. Nasleduje súbor cvikov, ktoré sa odporúčajú pri oslabení svalový tonus brušné a panvového dna. Je určená pre tých, ktorí sú z povahy svojej činnosti obmedzení v pohybe.

Nasledujúce cvičenia sú spojené s pomerne veľkým fyzickým zaťažením, takže najskôr sa môžu vykonávať selektívne alebo znížiť počet opakovaní.

Počiatočná poloha- Ležať na chrbte.

Nohy dajte na šírku ramien, jednu ruku si položte na hruď, druhú na brucho. Pri nádychu vystrčte žalúdok, pri výdychu ho znížte.

Opakujte 2-4 krát pomalým tempom.

Počiatočná poloha- to isté, ruky na opasku.

Pokrčte pravú nohu a dotknite sa podošvou ľavého stehna. Opakujte to isté s ľavou nohou. Dýchanie je ľubovoľné. Vykonajte cvičenie priemerným tempom 6 až 10 krát s každou nohou.

Počiatočná poloha- to isté, nohy sú pokrčené v kolenných a bedrových kĺboch, päty sú k sebe a pritlačené k zadku, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela (obr. 229, A).

Rozkročte a spojte kolená (obr. 229, b). Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte cvičenie pomalým tempom 6-10 krát.

Počiatočná poloha- to isté, ruky za hlavou.

Nakloňte nohy doľava, snažte sa dotknúť podlahy ľavým kolenom (obr. 230), potom urobte to isté doprava. Opakujte nepretržite bez otáčania hlavy a ramenného pletenca. Dýchanie je ľubovoľné. Vykonajte cvičenie priemerným tempom 6 až 10-krát v každom smere.

Počiatočná poloha- rovnaké, narovnané nohy prekrížené.

Opierajúc sa o ruky ohnuté v lakťoch zdvihnite panvu nahor a zároveň vtiahnite konečník. Vráťte sa do východiskovej polohy uvoľnením zadku. Dýchanie je voľné. Opakujte priemerným tempom 6 až 10 krát.

Počiatočná poloha- to isté, nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Vytiahnite pravú nohu a panvu nahor, súčasne natiahnite ľavú nohu a vtiahnite perineum (nedvíhajte nohy). Tempo je pomalé. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 6-10 krát, pričom zmeňte polohu nôh.

Počiatočná poloha- to isté, nohy pri sebe, ruky na opasku.

Pokrčte kolená a boky a široko ich roztiahnite tak, aby sa chodidlá navzájom dotýkali. Vráťte sa do východiskovej polohy. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte priemerným tempom 6 až 10 krát.

Počiatočná poloha- to isté, nohy sú pokrčené v kolenách a bedrových kĺboch ​​a vytiahnuté až k zadku.

Pravú a ľavú nohu striedavo ťahajte k žalúdku (obr. 231), pričom sa snažte kolenom dotknúť hrudníka. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte priemerným tempom 6-8 krát.

Počiatočná poloha- to isté, nohy sú ohnuté v kolenách, chodidlá spočívajú na podlahe, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela.

Zdvihnite panvu pomocou chodidiel, ramien a hlavy a súčasne vtiahnite perineum a konečník. Znížte panvu a uvoľnite sa. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte cvičenie 6-10 krát.

Počiatočná poloha- to isté, nohy narovnané, ruky na opasku.

Ohnite pravú nohu v kolene a bedrový kĺb a vykonávajte s ním kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a proti nemu; vrátiť sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s ľavou nohou. Dýchanie je ľubovoľné. Cvik opakujte priemerným tempom 4-krát s každou nohou.

Počiatočná poloha- to isté, nohy na šírku ramien, ruky za hlavou.

Zdvihnite vystretú pravú nohu a vezmite ju do strany; vrátiť sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s ľavou nohou. Dýchanie je ľubovoľné. Cvik opakujte priemerným tempom 4 až 10-krát s každou nohou.

Počiatočná poloha To isté, nohy spolu.

Striedavo pokrčte a narovnajte pravú a ľavú nohu, ako pri jazde na bicykli (obr. 232). Dýchanie je ľubovoľné. Vykonajte 1 minútu pomalým tempom.

Počiatočná poloha– sedenie, ruky v bok.

Nakloňte sa dopredu, posúvajte ruky pozdĺž prednej plochy nôh k ponožkám (obr. 233), - výdych; návrat do východiskovej polohy - nádych. Opakujte pomalým tempom 2-4 krát, pri nakláňaní sa snažte zdvihnúť bradu.

Počiatočná poloha- to isté, ruky prekrížené na hrudi, chrbát rovný (obr. 234, A).

Otočte trup doľava a zároveň vzpriamujte ľavú ruku (obr. 234, b); vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte to isté na druhej strane. Dýchanie je ľubovoľné. Vykonajte priemerným tempom 4 až 10-krát v každom smere.

Počiatočná poloha- to isté, ruky natiahnuté dopredu.

Otočte trup doľava a rukami sa dotknite podlahy za zadkom (obr. 235). Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s pravou zákrutou. Dýchanie je ľubovoľné. Vykonajte priemerným tempom 4 až 10-krát v každom smere.

Počiatočná poloha- stojaci na všetkých štyroch (ponožky na nohách), zdvihnutá hlava.

Vtiahnite konečník a perineum a súčasne napínajte svaly zadku; relaxovať. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte pomalým tempom 4-6 krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Dosiahnite lakeť ľavej ruky kolenom pravej nohy; vrátiť sa do východiskovej polohy. Teraz s kolenom ľavej nohy dosiahnite pravý lakeť. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte priemerným tempom 6 až 10 krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Sadnite si na päty a narovnajte trup; zdvihnite ruky a nadýchnite sa; návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte pomalým tempom 2-4 krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Vykonajte "chôdzu" na všetkých štyroch po dobu 0,5-1 min. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

Počiatočná poloha- v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku.

Vtiahnite perineum a súčasne vytiahnite pravú nohu nahor spolu s panvou. Neohýbajte koleno. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s ľavou nohou. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte pomalým tempom 6-10 krát s každou nohou.

Počiatočná poloha- To isté.

Zdvihnite pravú pravú nohu dopredu a krúžte ňou v smere a proti smeru hodinových ručičiek (4-krát v každom smere). Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s ľavou nohou. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie opakujte pomalým tempom.

Počiatočná poloha- to isté, nohy širšie ako ramená, ruky zdvihnuté nahor.

Nízko sa podrepnite, kolená široko rozkročte (obr. 236) a vydýchnite. Vráťte sa do východiskovej polohy – nadýchnite sa. Opakujte pomalým tempom 4-6 krát.

Počiatočná poloha- to isté, nohy na šírku ramien, ruky na opasku.

Pokrčte pravú nohu v kolene a preneste na ňu váhu tela (obr. 237). Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté ohnutím ľavej nohy. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte priemerným tempom 6 až 10-krát s každou nohou.

Kráčajte 0,5 až 1 minútu na špičkách a zdvihnite kolená vysoko. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

Vykonajte chôdzu s krížovým krokom po dobu 0,5–1 minúty. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

Kráčajte s malými poskokmi na každom kroku 0,5–1 min. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

Choďte normálnym tempom priemerným tempom 1-2 minúty. Dýchanie je ľubovoľné.

Príčin rozrušenia čriev môže byť niekoľko: zníženie sekrečnej funkcie žalúdka, zhoršenie črevnej motility a nesprávna regulácia nervovým systémom. Preto je pri liečbe zápchy potrebné ovplyvňovať nielen chorý orgán, ale celý organizmus ako celok. Tento problém možno vyriešiť terapeutickými cvičeniami: má pozitívny vplyv na neuropsychickú sféru; zlepšuje výkon kardiovaskulárneho systému vrátane krvného obehu v brušnej dutine a malej panve; zabraňuje tvorbe zrastov a preťaženie, posilňuje brušné svaly a zlepšuje peristaltiku gastrointestinálneho traktu, keď je oslabený; zlepšuje dýchacie funkcie (najmä bránicové), čo má veľký význam pre excitáciu peristaltiky.

Rozhodujúci význam pri liečbe zápchy má boj proti hypodynamii, preto sa pri tejto chorobe prejavuje aktívna chôdza alebo beh, samomasáž brucha, ranné hygienické cvičenia, po ktorých nasleduje utieranie studenou vodou alebo sprchou a cvičenia, ktoré zvyšujú črevný tonus.

Nižšie sú uvedené tri sady cvičení na prevenciu a liečbu zápchy.

Prvý z nich vyvinul E. S. Baradacheva. Odporúča sa vykonávať ho ráno nalačno (po vypití pohára prechladnutia prevarená voda) alebo 2 hodiny po jedle na dobre vetranom mieste.

Počiatočná poloha- státie, ruky na opasku alebo na zátylku.

Vykonajte kruhové pohyby panvy. Vykonajte 10-20 otáčok v každom smere.

Počiatočná poloha- ležať na chrbte, nohy a ruky vystreté, svaly uvoľnené.

Dýchanie je voľné. Počas nádychu vytlačte brucho čo najviac. Opakujte 9-12 krát. Urobte si malé prestávky na odpočinok každé 3-4 pohyby.

Počiatočná poloha- To isté.

Pri výdychu vtiahnite žalúdok a potom ho vytlačte. Vykonajte 30-40 týchto pohybov rýchlym tempom, potom si trochu oddýchnite. Dýchanie je ľubovoľné. Vykonajte cvičenie nie dlhšie ako 1,5 minúty.

Počiatočná poloha- To isté.

Rozpažte ruky do strán alebo zdvihnite - nadýchnite sa. Uchopte koleno pravej pokrčenej nohy a pritiahnite ju k žalúdku – vydýchnite. Opakujte 3-krát striedavo s každou nohou.

Počiatočná poloha- To isté.

Pokrčte kolená, ruky v lakťoch. Opierajúc sa o chodidlá a lakte zdvihnite panvu čo najvyššie – nadýchnite sa. Návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte pomalým tempom 3-4 krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Ruky si dajte pod hlavu, kolená pokrčených nôh široko rozkročte - nádych, kolená spojte - výdych. Opakujte 3-4 krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Pokrčte kolená a nakloňte nohy do strán: naklonenie doľava - výdych, východisková poloha - nádych. Opakujte 3-krát na každú stranu.

Počiatočná poloha- To isté.

Pokrčte kolená a robte pohyby, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli. Dýchanie je ľubovoľné. Vykonajte 10-15 pohybov nôh.

Počiatočná poloha- stojaci na všetkých štyroch.

Zdvihnite pravú rovnú nohu dozadu, hlavu hore, pokrčte - nadýchnite sa. Návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte 3-krát s pravou a ľavou nohou.

Počiatočná poloha- na kolenách.

Oprite sa o rovné ruky a sadnite si vľavo od rúk – vydýchnite. Vráťte sa do východiskovej polohy – nadýchnite sa. Sadnite si vpravo - vydýchnite. Opakujte 3-krát na obe strany.

Počiatočná poloha- v stoji, ruky na opasku, nohy na šírku ramien.

Nakloňte telo doprava, potom doľava. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte priemerným tempom 4-5 krát v každom smere.

Počiatočná poloha- To isté.

Vykonajte kruhové rotácie tela s maximálnou amplitúdou pohybu v jednom alebo druhom smere. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte priemerným tempom 3-4 krát v každom smere.

Počiatočná poloha- státie, ruky na opasku, nohy pri sebe. Urobte 6-8 drepov na špičkách priemerným tempom. Udržujte chrbát rovno. Nezadržiavajte dych.

Počiatočná poloha- ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy pri sebe.

Pokrčte pravú nohu v kolene a pritiahnite ju k hrudníku. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 3-6 krát pre každú nohu. Tempo je pomalé. Dýchanie je voľné.

Počiatočná poloha- ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách.

Pri nádychu rozkročte kolená čo najviac do strán, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte priemerným tempom 4-6 krát.

Počiatočná poloha- ležiace na chrbte, ruky ohnuté v lakťoch, nohy - v kolenných kĺbov.

Zdvihnite panvu, opierajúc sa o hlavu, lopatky, lakte a chodidlá - nadýchnite sa. Návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte priemerným tempom 4-6 krát.

Počiatočná poloha- stojaci na všetkých štyroch.

Zdvihnite pravú nohu dozadu a hore - nadýchnite sa. Návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte priemerným tempom 3-4 krát s každou nohou.

Počiatočná poloha- sediaci na podlahe, opreté rukami za chrbtom o podlahu.

Zdvihnite rovné nohy nahor (obr. 238) - výdych. Vráťte sa do východiskovej polohy – nadýchnite sa. Opakujte priemerným tempom 5 až 10 krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Zdvihnite panvu, opierajúc sa o dlane a chodidlá (obr. 239). Návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte 4-8 krát.

Počiatočná poloha- ležať na podlahe, ruky pozdĺž tela, nohy rovné.

Pohybujte nohami tak, aby napodobňovali jazdu na bicykli. Nezadržiavajte dych. Vykonajte priemerným tempom 1-2 minúty.

Počiatočná poloha- To isté.

Nadýchni sa. Presuňte sa bez pomoci rúk do sedu – výdych. Vráťte sa do východiskovej polohy – nadýchnite sa. Opakujte priemerným tempom 3-8 krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Zdvihnite rovné nohy nahor (uhol zdvihu nie väčší ako 45 °) - vydýchnite. Vráťte sa do východiskovej polohy – nadýchnite sa. Opakujte priemerným tempom 6 až 10 krát.

Počiatočná poloha- To isté.

Na lopatkách urobte stojan-"brezu" (obr. 240). Opakujte pomalým tempom 4-6 krát. Nezadržiavajte dych.

Počiatočná poloha- To isté.

Súčasne zdvihnite rovné nohy a trup hore, roztiahnite ruky do strán. Pokúste sa zostať v tejto polohe 5-7 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 3-7 krát.

Vznik hemoroidov je spôsobený nedostatkom vlákniny, zápchou a dlhodobým sedením, kedy sú svaly hrádze uvoľnené a análnym hrebeňom chýba prirodzená opora.

Príčinou hemoroidov môže byť aj fyzická námaha spojená so zvýšením vnútrobrušného tlaku, ako je zdvíhanie závažia, ako aj obezita, časté používanie alkoholických nápojov a pikantných, korenených jedál, dlhodobé vystavenie teplu (kúpeľ, vírivka), dlhotrvajúca hnačka.

Sada cvikov na hemoroidy je zameraná na posilnenie brušných svalov, zadku a hrádze, čím pomáha optimalizovať prietok krvi v anorektálnej oblasti, stimuluje črevá a podporuje uvoľňovanie plynov.

Cvičenie by sa malo vykonávať do 10-15 minút 2-3 krát denne. Okrem cvičení sú zobrazené dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.

Súbor cvičení je tiež užitočný na prevenciu hemoroidov, najmä pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl.

Pozor! Pri hemoroidoch sú cvičenia indikované iba mimo exacerbácie.

Počiatočná poloha- stojaci, nohy prekrížené. Rytmicky napínajte svaly zadku a konečník. Opakujte 10-krát.

Počiatočná poloha- sedenie na stoličke, chrbát je rovný, telo je mierne naklonené dopredu.

Rytmicky napínajte svaly konečníka. Opakujte 10-krát. Sedadlo stoličky musí byť dostatočne tuhé.

Počiatočná poloha- v ľahu na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, opreté o chodidlá a rozmiestnené na šírku ramien.

Opierajúc sa o chodidlá a ramenný pás, odtrhnite podlahu a zdvihnite panvu. Opakujte 10-krát.

Počiatočná poloha- Ležať na chrbte.

Striedavo zdvihnite rovné nohy. Opakujte 10-krát.

Počiatočná poloha- ležať na chrbte s rovnými zdvihnutými nohami.

Vykonajte cvičenie "nožnice": roztiahnite nohy od seba, potom ich spojte a prekrížte (obr. 241, a, b). Opakujte 10-krát.

Počiatočná poloha- Ležať tvárou nadol. S dôrazom na kolená, dlane a lakte striedavo otáčajte panvou jedným a druhým smerom. Opakujte 10-krát.

Príloha 10

Cvičenie na choroby tráviaceho traktu

(A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Altufyeva, 1987; V. I. Dubrovsky, 2001; S. N. Popov, 2004.

Úlohy: zlepšenie motorickej funkcie žalúdka a čriev, zníženie vnútrobrušného tlaku, pozitívny vplyv na neuropsychickú sféru pacienta, zvýšený emocionálny tonus.

1. I.p. - ľah na chrbte, nohy narovnané, ruky pozdĺž tela. Striedavo pokrčte nohy v kolennom kĺbe. Dýchanie je voľné. Tempo je priemerné. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.

2. I.p. - To isté. Striedavo zdvihnite rovné nohy. Dýchanie je voľné. Tempo je priemerné. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.

3. I.p. - To isté. Pri výdychu si sadnite z polohy na bruchu. Najprv si môžete pomôcť rukami. Na inšpiráciu sa vráťte na a. n Tempo je pomalé a plynulé. Opakujte 3-4 krát.

Poznámka. Po 1-2 týždňoch tried v neprítomnosti bolesti a iné nepohodlie cviky 1–3 je možné sťažiť: cviky 1 a 2 je možné vykonávať súčasne s oboma nohami; cvičenie 3 s rukami na zadnej strane hlavy.

4. I.p. - to isté, ruky pod hlavou. Posúvajte päty po podlahe, približujte chodidlá čo najbližšie k zadku, roztiahnite kolená do strán a snažte sa dosiahnuť na podlahu. Potom spojte kolená a narovnajte nohy, pričom chodidlá opäť posúvajte po podlahe. Nezadržiavajte dych. Tempo je pomalé.

5. I.p. - koleno-lakť. Pri výdychu pomaly narovnávajte nohy v kolenných kĺboch, opierajte sa o prsty na nohách a predlaktia. Po inšpirácii sa vráťte k I.P. Tempo je pomalé. Opakujte 2-4 krát.

6. I.p. - to isté, chodidlá na šírku chodidla. Posúvajte kolená pozdĺž podlahy, priblížte ich k lakťom a zaokrúhľujte chrbát; potom sa vráťte k i.p. Tempo je priemerné.

7. I.p. - sedenie na stoličke, nohy narovnané, ruky na kolenách. Pri nádychu roztiahnite ruky do strán, pri výdychu sa predkloňte a snažte sa dostať na podlahu.

8. I.p. - to isté, ruky na opasku. S nádychom sa predkloníte, s výdychom sa nakloníte dozadu. Tempo je pomalé a plynulé.

9. I.p. - v stoji, nohy na šírku bokov, ruky na opasku. Pri nádychu sa predkloňte, pri výdychu sa vráťte do I.P. Tempo je priemerné.

10. I.p. - To isté. Vykonajte náklony tela do strán. Tempo je priemerné.

11. I.p. - to isté, ruky do strán. Pri výdychu nakloňte telo dopredu, posuňte pravú ruku dozadu a ľavou sa snažte dosiahnuť palec pravej nohy; na inšpiráciu, vráťte sa k I.P. Potom nakloňte zmenou polohy rúk. Tempo je priemerné.

12. I.p. - to isté, ruky pred hrudníkom. Pri výdychu rozpažte ruky do strán a otočte telo doľava, s nádychom sa vráťte do SP. Vykonajte rovnaký pohyb otočením tela doprava. Tempo je priemerné.

Gymnastika Strelnikova (cit. M. Shchetinin, 1999).

Dýchajte len nosom, dýchajte plytko, medzi výdychom a nádychom pauza. A s cieľom nasmerovať tok krvi do oblasti tráviaci trakt musíte urobiť nasledujúce cvičenia:

1. "Pumpa". Nohy o niečo užšie ako šírka ramien. Predkloníme trup v krížoch, prstami dosiahneme nohy pod kolená – nádych. Uvoľníme sa, potom znova

predkloníme trup, prstami dosiahneme nohy pod kolená – výdych. Znova sa uvoľníme, potom opäť zohneme trup a prstami dosiahneme nohy pod kolená – pauza v dýchaní. Ďalšia extenzia a flexia – pokračujeme v pauze v dýchaní. Uvoľníme sa. Pohybový cyklus sa skončil. Na začiatku tried musí byť takýchto cyklov vykonaných najmenej 8 a potom ich počet zvýšiť na 24.

2. "Skrutka". Chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch. Rotácia hornej časti tela doprava - doľava. Telo otočíme na ľavú stranu čo najviac, pričom ľavá ruka ide za chrbát a chrbtom ruky urobí tlesk na pravej strane chrbta v driekovej oblasti a pravá ruka ide spred tela na ľavú stranu brucha, na ktorú tlieska pravou dlaňou – nádych. Telo otočíme na pravú stranu čo najviac, pričom pravá ruka ide za chrbát a urobí tlesk na ľavú stranu chrbta a ľavá ruka pred telom ide doprava a urobí tlesk na pravú stranu brucha – výdych. Opäť otočíme trup doprava a urobíme príslušné tlesknutia rukami – pauza v dýchaní. Nasledujúce otočenie trupu na ľavú stranu a zodpovedajúce pohyby rúk - pokračujeme v pauze v dýchaní. Pohybový cyklus sa skončil. Takéto cykly sa musia vykonať aspoň 8 za sebou.

Potom zmeníme poradie pohybov. Nadýchneme sa pri otáčaní tela na pravú stranu atď. Robíme rovnaký počet cyklov so zmeneným poradím pohybov ako v prvom prípade. Tlieskanie rukami po stranách by malo byť veľmi ľahké, najmä na začiatku, pretože zasiahnuté oblasti tela sú v tesnej blízkosti takých vážnych ľudských orgánov, ako sú pečeň, obličky atď., a môžu spôsobiť bolesť. Keď cvičenie zvládnete, zvýšte počet cyklov v každom smere na 24.

3. "Hojdacie kreslo". Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien. Počas cvičenia zostávajú nohy rovné. Ruky pri sebe, prsty sa navzájom dotýkajú. Predkloníme trup doprava, snažíme sa dotknúť sa prstami oboch rúk pravej nohy zvonku pod kolenom – nádych. Narovnáme sa a predkloníme trup doľava, pričom prstami oboch rúk sa snažíme dosiahnuť ľavú nohu zvonku pod koleno – výdych. Opäť sa narovnáme a skúsime to znova, ohýbame trup doprava, oboma rukami, aby sme dosiahli pravú nohu pod koleno – pauza v dýchaní. Pokračujúc v prestávke v dýchaní, narovnáme sa a znova, ohýbajúc trup doľava, sa snažíme oboma rukami dosiahnuť ľavú nohu pod kolenom. Narovnávame sa. Pohybový cyklus sa skončil. Zmeníme poradie pohybov. Nadýchneme sa predklonením trupu doľava atď. Na začiatku vyučovania je počet cyklov v každom smere najmenej 8 a potom ich počet zvýšime na 12 v každom smere.

4. "Váza". Rotácia hornej časti tela. Nohy na šírku ramien, ruky pomáhajú udržiavať rovnováhu. Telo v páse predkloníme – nadýchneme sa. Točíme vyššia časť trup na ľavú stranu okolo pomyselnej osi rotácie. Po prejdení celej zákruty a návrate do východiskovej polohy - výdych. Nasledujúce dve otáčky robíme pri zachovaní pauzy v dýchaní. Cyklus sa skončil. Najprv sa musí takýchto cyklov urobiť aspoň 8 v jednom smere a 8 v druhom smere a ako to zvládnete, prineste Celkom vykonali cykly pre toto cvičenie do 24.

5. "Spin". Nohy na šírku ramien. Otočíme hornú časť tela na pravú stranu a ohnutím v chrbte sa pokúsime pravou rukou dotknúť podkolennej dutiny ľavej nohy alebo zadnej časti ľavého stehna bližšie ku kolenu - nadýchnite sa. Narovnáme sa a otočíme hornú časť tela na ľavú stranu, pričom sa snažíme ľavou rukou dosiahnuť podkolennú dutinu pravej nohy alebo zadnú časť pravého stehna bližšie ku kolenu – výdych. Narovnáme sa a zopakujeme obrat na pravú stranu, pričom sa snažíme pravou rukou dostať do zadnej časti kolena alebo stehna ľavej nohy. Zároveň sa zastavíme v dýchaní. Znova sa narovnáme a otočíme hornú časť tela na ľavú stranu, snažíme sa dosiahnuť pravú nohu zozadu, pričom pokračujeme v prestávke v dýchaní. Narovnávame sa. Pohybový cyklus sa skončil. Vykonávame podobný cyklus pohybov, nádych a výdych v iných smeroch. Postupne je potrebné dotiahnuť realizáciu takýchto cyklov v každom smere do 24.

6. "Veľké kyvadlo". Naklonenie hornej časti tela dopredu. Vykonávame v stoji, chodidlá na šírku ramien. Hornú časť tela predkloníme, rukami sa dotýkame nôh pod kolenami – nádych. Narovnávame trup a zároveň robíme krížové obtočenie rúk na protiľahlých ramenách. Opäť nakloníme hornú časť tela dopredu, pričom sa rukami dotýkame nôh pod kolenami – výdych. Narovnáme sa a znova urobíme krížový obtočenie rúk protiľahlých ramien. Opäť záklon trupu a dotýkanie sa nôh rukami – pauza v dýchaní. Narovnáme sa, rukami prekrížime ramená a opäť zakloníme trup a rukami sa dotkneme nôh, pričom pokračujeme v prestávke v dýchaní. Narovnáme sa a obtočíme ruky okolo opačných ramien. Pohybový cyklus sa skončil. Na začiatku vyučovania musí byť takýchto cyklov vykonaných v rade najmenej 8 a keď zvládnete cvičenie, zvýšte ich počet na 24.

7. "Metronóm". Telo sa nakláňa na stranu. Nohy na šírku ramien. Paže sú spustené pozdĺž tela. Trup nakloníme doprava, pravá ruka sa skĺzne po trupe dole a ide na pravú nohu. Súčasne sa ľavá ruka zdvihne a dotkne sa prstov ľavej ruky

podpazušie - nádych. Narovnáme sa a nakloníme telo doľava. V tomto prípade ľavá ruka skĺzne dole pozdĺž trupu a ľavej nohy a pravá ruka sa zdvihne a dotkne sa prstami pravého podpazušia – výdych. Potom opäť nakloníme trup doprava s podobnými pohybmi rúk – zastavíme dýchanie. Ďalší záklon trupu doľava – pokračujeme v prestávke v dýchaní. Pohybový cyklus je dokončený. Podobný cyklus pohybov robíme nádychom pri nakláňaní trupu doľava. Takýchto cyklov, v každom smere, ako zvládnete cvičenie, musíte urobiť aspoň 24.

8. "Skater". Nohy na šírku ramien. Trup je v páse ohnutý dopredu. Z tejto polohy otočte hlavu a hornú časť tela doprava. Ruky natiahneme aj doprava – nadýchneme sa. Bez narovnania otočte hlavu a hornú časť tela doľava. Natiahnite ruky doľava - vydýchnite. Opäť bez vzpriamenia otočíme hlavu, hornú časť tela a ruky doprava – pauza v dýchaní. Ďalšie otočenie hlavy, trupu a rúk doľava – pokračujeme v pauze v dýchaní. Vraciame sa do východiskovej polohy. Pohybový cyklus je dokončený. Podobný cyklus robíme nádychom pri otáčaní doľava. Takýchto cyklov musí byť celkovo vykonaných najmenej 24 v každom smere.

9. "Striedavé svahy." Nohy širšie ako ramená. Pravou rukou, ohnutím trupu, sa dotknite ľavého kolena. V tomto prípade ide ľavá ruka hore za chrbát - nadýchnite sa. Narovnávame

sya. Teraz ľavou rukou, ohnutím trupu, sa dotknite pravého kolena a pravá ruka ide hore za chrbát - výdych. Narovnávame sa. Opäť pravou rukou, ohnutím trupu, dotyk ľavého kolena – pauza v dýchaní. Narovnáme sa a ľavou rukou, ohnutím trupu, sa dotkneme pravého kolena a nasmerujeme pravú ruku nahor a za chrbát – pokračujeme v prestávke v dýchaní. Narovnávame sa. Pohybový cyklus je dokončený. Podobný cyklus robíme nádychom pri dotyku pravého kolena ľavou rukou. Takýchto cyklov pri vykonávaní dychov v pravom a ľavom smere, keď cvičenie ovládate, musíte urobiť celkovo aspoň 24.

10. „brucho“. Cvičenie sa môže vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu. Čo najskôr vtiahneme žalúdok – nadýchneme sa. Uvoľníme brušné svaly a stiahneme ich tak ďaleko, ako len môžeme – výdych. Znovu a znovu sa uvoľníme v žalúdku - pauza v dýchaní. Uvoľňujeme sa znova a znova vťahujeme žalúdok tak ďaleko, ako je to možné, pričom pokračujeme v prestávke v dýchaní. Uvoľnite sa. Pohybový cyklus sa skončil. Takéto cykly sa musia vykonať najmenej 24.

11. "Sŕkanie." Ruky na zadnej strane hlavy sú spojené. Nohy na šírku ramien. Otočte hornú časť tela doprava a potiahnite lakeť pravá ruka hore a doprava - nadýchnite sa. Otočíme hornú časť tela doľava a vytiahneme lakeť ľavej ruky nahor a doľava - výdych. Opäť otočíme hornú časť tela doprava a natiahneme sa hore a doprava - pauza v dýchaní. Otočíme hornú časť tela doľava a natiahneme sa hore a doľava – pauza v dýchaní pokračuje. Pohybový cyklus sa skončil. Takéto cykly, vykonávané vpravo a vľavo, sa musia vykonať najmenej 24 za sebou.

gastritída a funkčná dyspepsia(poruchy gastrointestinálneho traktu) - jedna z najčastejších chorôb medzi obyvateľmi veľkých miest. Koniec koncov, všetko, čo poškodzuje žalúdočnú sliznicu, je prítomné v živote metropoly. Sú to stresy a večná časová tieseň, suché maškrty a na úteku, ako aj káva a cigareta, a čo je najdôležitejšie, hypodynamia. Samozrejme, že nedostatkom motorickej záťaže trpia nielen tráviace orgány, ale celý organizmus. Dnes sa ale zameriame na sliznicu žalúdka.

Pohyb je život!

Športy sú rôzne športy. Samozrejme, ťažké bremená s gastritídou sú škodlivé. Môžu dokonca viesť k rozvoju chronickej gastritídy, najmä ak sú kombinované s porušením diéty. Predsa iracionálne fyzická aktivita inhibuje motorické funkcie žalúdka a prepracovanie a preťaženie vedú k sekrečnej nedostatočnosti orgánu. Naopak, primerané zaťaženie dokonale pomáha vyrovnať sa s tráviacimi problémami. Fyzioterapia pri gastritíde pomáha obnoviť neurohumorálnu reguláciu trávenia, normalizuje sekréciu a motorickú funkciužalúdka, zlepšiť krvný obeh v brušnej dutine a posilniť svaly tlače.

Pri intenzívnej svalovej práci sa zrýchľuje metabolizmus, energia a kyslík v bunkách. Vďaka tomu sa poškodené bunky aktívne nahrádzajú novými, čo prispieva nielen k rýchlejšiemu zotaveniu, ale tiež znižuje riziko premeny gastritídy na chronická forma. Preto by ste pri gastritíde nemali ležať bokom. Musíte vstať a začať pracovať.

Tip: začnite cvičiť pri predbiehaní akútny záchvat bolesť v žalúdku, samozrejme, nestojí za to. Spravidla sú prvé triedy naplánované 10 dní po nástupe choroby. Začnite s nízkou záťažou, postupne zvyšujte intenzitu. Najprv sa treba vyhnúť cvikom na brucho.

Hlavne zameranie

Súbor cvičení, ich intenzita a zaťaženie závisia od typu žalúdočnej sekrécie. Koniec koncov, zvýšenie zložitosti a trvania tréningu vedie k zníženiu vylučovania tráviace šťavy.

Pri zníženej sekrečnej funkcii žalúdka je potrebná mierna fyzická aktivita priemerným tempom, s malým počtom opakovaní. Práve táto povaha cvičenia pomaly zvyšuje prietok krvi k stenám žalúdka. Môžete to urobiť asi 30 minút. Je žiaduce, aby gymnastika prebiehala s veselou hudbou a v skupine, pretože emocionálne bohaté triedy lepšie stimulujú. sekrečnú funkciužalúdka. Hlavný dôraz sa kladie na cviky na posilnenie brušného lisu a rozvoj brušného dýchania. Je lepšie vykonávať cvičenia 1,5-2 hodiny pred alebo po jedle a pol hodiny pred užitím minerálka- Je to nevyhnutné na obnovenie krvného obehu v žalúdku.

Pri zvýšenej kyslosti žalúdočnej šťavy je potrebné vykonávať komplexnejšie cvičenia v koordinácii pomalým tempom, pri monotónnych pohyboch, potom jej sekrécia klesá. Intenzita cvičenia by sa mala postupne zvyšovať. Gymnastika je nevyhnutne kombinovaná s dychovými cvičeniami a relaxačnými cvičeniami. použité veľké množstvo opakovaní. Cvičenia na brucho sú však obmedzené na minimum. Ak si aktívne stiahnete tlač, môžete zarobiť silná bolesť v žalúdku. Ak sa vyskytne bolesť, gymnastika by mala byť úplne vylúčená.

Cvičte medzi denným príjmom minerálnej vody a obedom, pretože má inhibičný účinok na sekréciu žalúdka.

A, začalo!

Tu ukážkový komplex cvičenia na gastritídu.

Cvičenie pre nízku kyslosť

Stojace:

• Vezmite si rovnú nohu späť a zároveň zdvihnite ruky nahor. Opakujte 3-4 krát pre každú nohu.
• Otočte trup do strán, ruky majte roztiahnuté do strán. Opakujte 3-4 krát na každú stranu.
• Robte náklony do strany a dopredu. 3-4 krát v každom smere.
• Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a vydýchnite. Opakujte 5-6 krát.

Sedí:

• Dlane si oprite o spodnú časť chrbta, nohy natiahnite pred seba. Vykonajte 4-6 ohybov chrbta.
• Zdvihnite rovnú nohu. Opakujte 4-6 krát pre každú nohu.

Ležať na chrbte:

• Cvičenie "bicykel" robte 1-2 minúty.

Kyslé cvičenie

Stojace:

• Natiahnite ruky dopredu a otáčajte kefami jedným alebo druhým smerom. 10 otáčok v každom smere.
• Nakloňte sa dopredu, uvoľnite ramená a ruky. Kývajte rukami doprava a doľava 1-2 minúty.

Stojace na všetkých štyroch:

• Pri nádychu zdvihnite ruku do strany a nahor. Pri výdychu nižšie. Opakujte s druhou rukou. 8 krát pre každú ruku.
• Pri nádychu znížte hlavu a zároveň sa ohnite v páse. Pri výdychu zdvihnite hlavu a narovnajte sa. Opakujte 10-krát.

Ležať na chrbte:

• Pri nádychu zdvihnite narovnanú nohu. Pri výdychu nižšie. To isté s druhou nohou. 10 krát pre každú nohu.
• Zdvihnite pravú nohu a ruku súčasne. Nadýchni sa. Potom s pomocou ruky pritiahnite koleno k žalúdku a nakloňte hlavu k hrudníku. Vydýchnuť. Vymeňte nohu a ruku. 6 krát - pre každú stranu tela.

Mimochodom

Zdravý beh prospieva aj žalúdku, keďže vibrácia vnútorných orgánov pri behu zlepšuje činnosť tráviacich orgánov. Pri zvýšenej kyslosti je dobré pred štartom pretekov vypiť pohár želé z ovsených vločiek, ktoré obalia sliznicu a zneutralizujú prebytočnú kyselinu. Pri nízkej kyslosti stačí vypiť pol pohára vody – tým sa zvýši sekrécia žalúdočnej šťavy. Veľmi užitočné pre žalúdok a chôdzu pomalým tempom, 1,5-2 hodiny po jedle. Dobrý účinok má plávanie, korčuľovanie a lyžovanie, ako aj športové hry vonku s loptou (volejbal, futbal). Poskytujú nielen dobré fyzická aktivita ale aj zlepšiť psycho-emocionálny stav.

boli vyvinuté od staroveku rôzne metódy zlepšenie zdravia bez liekov, vrátane akupunktúry a moxovania, masáží, qigongu a taijiquan.

V Číne má veda o ochrane zdravia viac ako tritisíc rokov písanej histórie. Vďaka svojej jednoduchosti, praktickosti a účinnosti v neprítomnosti vedľajšie účinky tieto metódy sú dnes napriek vysokému rozvoju veľmi obľúbené a široko používané moderná medicína. Trenie brucha nazývaná aj metóda liečenia chorôb a predlžovania života. Tento spôsob udržiavania zdravia je v Číne všeobecne známy a využívaný už od čias dynastie Čching.

Terapeutický telocvik čínskej medicíny "Potieranie brucha"

Cvičenie je zamerané najmä na zlepšenie prietoku krvi v brušnej dutine, stimuláciu nervových zakončení žalúdka a čriev trením určitých akupunktúrnych bodov a postihnutých miest, masáž, stláčanie a naťahovanie vnútorných orgánov, vyvolávanie vzrušenia. blúdivý nerv spojené s centrálou nervový systém a vedie ku kontrakcii hladkých svalov žalúdka a čriev, čím sa zvyšuje ich peristaltika.

Cvičenie zároveň podporuje vylučovanie žalúdočnej šťavy, žlče, pankreatických a črevných štiav, zlepšuje trávenie a vstrebávanie potravy v žalúdku a črevách, zvyšuje metabolizmus cukru, bielkovín a tukov v pečeni.

Pomáha liečiť niektoré choroby žalúdka a čriev, vrátane žalúdočných a dvanástnikových vredov, chronickej gastritídy, žalúdočnej a črevnej neurózy, zápalu hrubého čreva a chronickej zápchy.

Počiatočná pozícia: sedieť alebo ležať na chrbte. Ak sedíte, telo by malo byť rovné, nohy by mali byť na podlahe, o niečo širšie ako ramená. Ak ležíte, mierne pokrčte kolená, chodidlá mierne do strán, päty pritlačené k povrchu. V zime (ak je chladno) si ľahnite pod prikrývku, alebo si sadnite, oblečený alebo prikrytý dekou.

Recepcie:

1. Trenie bodu zhong-wan. Umiestnite vankúšiky troch prostredníkov pravej ruky na epigastrickú oblasť a zatlačte na ne troma prostredníkmi ľavej ruky. Použite silu oboch rúk a jemne zatlačte a šúchajte okolo bodu zhong wan (zap stredná čiara brucha, v strede vzdialenosti medzi pupkom a xiphoidným výbežkom hrudnej kosti, Obr. 10–51) v smere hodinových ručičiek 36-krát (obr. 10–52).

2. Trenie pupku. Jemne masírujte oblasť okolo pupka v smere hodinových ručičiek 18-krát, začnite od ľavej strany pupka, pomocou vankúšikov troch prostredníkov pravej ruky a troch prstov ľavej ruky prekrytých nad nimi. Potom zmeňte všetko pod ľavou rukou a počnúc pravá strana pupok, aplikujte 18 jemných trení proti smeru hodinových ručičiek na oblasť okolo pupka.

3. Trenie bodov Qi-Hai a Kuan-Yuan(Obr. 10-51). Krúživými pohybmi troch prostredníkov pravej ruky s tromi prstami ľavej ruky prekrytými na nich masírujte oblasť v dolnej časti brucha, začnite od bodu qi-hai, dole doľava, prechádzajte bodom guan-yuan a smerom nahor doprava sa vráťte k bodu qi-hai. Vykonajte 18 takýchto kruhov. Po tom, zmeňte ruky a mäkké krúživým pohybom potierajte oblasť 18-krát opačne.

4. Stlačte kanál Ren(Obr. 10-53). Jemnými tlačnými pohybmi prejdite od epigastria pozdĺž strednej čiary brucha až po lonovú fúziu, pričom na ne položte tri prostredníky jednej ruky a tri prsty druhej ruky.

Potom roztiahnite ruky smerom von, ťahajte tlačnými pohybmi pozdĺž bedrovej jamky nahor, pozdĺž rebrových oblúkov pod bradavkami do epigastrickej oblasti a nakoniec do epigastria, pričom tri prostredníky jednej ruky položte na tri prsty druhej. Toto sa počíta ako jedno kolo.

Opakujte 36-krát. Ženy by pri tomto postupe mali používať metódu rotačného trenia.

5. Potieranie celého brucha(obr. 10–54). Ľavú ruku položte na opasok palcom dopredu (ľavá ruka je voľná), pravou dlaňou jemne zatlačte a šúchajte z pravej dolnej časti brucha (pravá iliaca jamka), za pravé hypochondrium, ľavé hypochondrium do ľavej ilickej jamky a vráťte sa do pravého podbruška. Toto sa počíta ako jedno kolo.

Opakujte 18-krát. Potom vymeňte ruky a ľavou dlaňou prejdite 18-krát po tých istých oblastiach, ale v opačnom smere.

6. Lisovanie a šklbanie. S týmito technikami môžu vyššie uvedené cvičenia poskytnúť skvelé výsledky.

Lisovanie. S dvoma alebo tromi prostredníkmi jednej ruky stlačte body Zhong Wan, Guan Yuan a Qi Hai. Najprv zatlačte a potom pomaly zdvihnite prsty. Toto je jeden pohyb. Kliknite na každý bod 5-7 krát.

Stláčanie a stláčanie. Spodnou časťou ruky zatlačte a zatlačte na spodnú časť chrbta. Pred stlačením položte ruky na stehná končekmi prstov dopredu, palce pevne pritlačte na spodný okraj rebier. Pri tlačení silno stláčajte bázy dlaní dovnútra a dopredu, pričom brucho vypuknite a pri uvoľnení dlaní vytiahnite brucho do pôvodnej polohy. Ide o jedno opakovanie, ktoré je potrebné vykonať striedavo 9-krát (obr. 10-55).

krútiť sa. Posaďte sa so skríženými nohami a položte si ruky na kolená. Zakývajte hornou časťou tela 9-krát v smere hodinových ručičiek a 9-krát proti smeru hodinových ručičiek, pričom postupne zvyšujte amplitúdu švihu (obr. 10-56).

Počet opakovaní

Stláčanie a trenie brucha sa vykonáva 2-3 krát denne, ráno a večer. Počet opakovaní každého postupu závisí od vašej fyzickej kondície.

• Keď sa objaví choroba počet opakovaní by sa mal podstatne zvýšiť.
• Na bolesti brucha môžete zvýšiť počet opakovaní na niekoľko desiatok a dokonca až na niekoľko stoviek, kým príznaky ochorenia nezoslabnú alebo úplne nezmiznú.

To znamená, že po rozotretí a stlačení by ste mali mať pocit úľavy a uvoľnenia a únava by mala odísť.

Na čo si dať pozor

1. Sústreďte sa, buďte všímaví a dýchajte prirodzene.

2. Pohyby by mali byť jemné, pomalé a plynulé. Nevyvíjajte príliš veľkú silu, aby ste nepoškodili vnútorné orgány.

3. Niekedy počas alebo po natieraní brucha sa môže objaviť plynatosť v črevách, pocit hladu alebo tepla v črevách, nutkanie na močenie alebo potrebu. To je všetko normálne reakcie spôsobené zmenami v práci žalúdka a čriev v dôsledku aktivácie peristaltiky. Nerobte si starosti.

Kontraindikácie

• Tehotné ženy by si nemali trieť brucho.
• Tým, ktorí majú zhubné nádory, perforácia žalúdka alebo čriev, vnútorné krvácanie alebo peritonitída, trenie brucha je kontraindikované.
• Okrem toho by ste si počas akútnej infekcie nemali trieť poškodenú časť brucha.
• Ženy si môžu počas menštruácie potierať brucho, ale musíte sa chrániť pred chladom.
• Je nežiaduce trieť žalúdok, ak ste veľmi hladní alebo prejedení.
• Ak chcete, vyprázdnite močového mechúra a črevá pred zákrokom. publikovaný .

"Terapeutické cvičenia čínskej medicíny" Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby meníme spoločne svet! © econet