في مجتمع حديثمنذ زمن طويل، كانت هناك صورة نمطية مفادها أن الرجال هم النصف القوي للبشرية. في عيون النساء، تميل إلى أن تبدو قوية جسديًا ولا تتزعزع في القلب. ومع ذلك، فإن التوازن النفسي والعاطفي ليس دائما ميزة مميزةذكر. اليوم، من الممكن بشكل متزايد ملاحظة أعراض الاكتئاب لدى الرجال.

لماذا يصاب الرجال بالاكتئاب؟

في كثير من الأحيان لا يتم الحديث عن هذه المشكلة. نادرًا ما يكون الرجال على استعداد للاعتراف بأنهم قد تغلبوا على الضعف أو فقدوا السيطرة تمامًا على الوضع الحالي. غير قادرين على تنظيم العمليات التي كانت تعتمد عليهم فقط في السابق، والبقاء واقفا على قدميه في سلسلة من مشاكل الحياة، فإنهم لا يفكرون في حقيقة أن الاكتئاب يتغلب عليهم على الأرجح. غالبا ما تحدث الأعراض لدى الرجال في شكل كامن لفترة طويلة، دون أي مظاهر ملحوظة للآخرين.

وبحسب علماء النفس فإن المشكلة تكمن في العقد الذكورية التي تفرضها الأحكام المسبقة والتفكير النمطي. حسنًا، من قال أن الرجال لا يجب أن يبكون؟ ومع ذلك، يكاد يكون من المستحيل العثور عليه حاليًا شابالذي يعرف كيف يعبر عن مشاعره بصدق. يشعر الرجال بالحرج من العواطف والدموع، لأنها علامة ضعف بالنسبة لهم، ويجب أن يكون الرجل الحقيقي دائمًا قويًا ولا يتزعزع، وقادرًا على التغلب على أي عقبات في طريقه. وإذا كانت النساء، عند أدنى مشكلة، على استعداد لطلب المشورة أو المساعدة من المتخصصين، فإن الرجال لا يريدون حتى أن يسمعوا عن الحاجة إلى مقابلة طبيب نفساني.

كيفية التعرف على الاكتئاب؟

تتجلى الأعراض الرئيسية للاكتئاب لدى الرجال بشكل رئيسي على النحو التالي:

• العدوانية السلوكية
• العزلة، وعدم التواصل مع الآخرين؛
• ظهور الميل إلى إستهلاك مفرطالكحول أو المخدرات، وهو ما لم يتم ملاحظته من قبل؛
• الإدمان على القمار.

تؤدي هذه العلامات وظائف وقائية، فهي تساعد الشخص المكتئب على نسيان مشاعر القلق. ومع ذلك، للمساعدة في التغلب على المشكلة والعودة إلى حياة كاملةولا ينبغي للرجل أن ينغمس في "ابتكاراته" تحت أي ظرف من الظروف. وهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم مأزق الفرد. ولكن أيضا أن تكون خائفا حالة الاكتئابلا ينبغي أيضا.

من خلال تحمل مسؤولية صحة أحد أفراد الأسرة في الوقت المناسب والتوجه إلى معالج نفسي، يمكنك ذلك فترة قصيرةحان الوقت للتغلب على الاضطراب العقلي وإعادته إلى حياته المعتادة المبهجة.

التوتر كبداية للاكتئاب

وقد تمكنت الدراسات المتكررة في هذا المجال من تحديد العوامل التي تثير ظهور الاضطراب. الاكتئاب لدى الرجال (الأسباب والأعراض وعلاجه يستحق دراسة أكثر تفصيلاً أدناه) ينشأ من العديد من الظروف. يمكن أن تختلف الأسباب الجذرية للتنمية بشكل كبير. يحدث هذا لأن المواقف العصيبة لها تأثيرات مختلفة عليك الصحة النفسيةشخص.

لأحد الأحداث، يمكن أن يكون بمثابة قوة دافعة لتطوير شكل حاد من المرض، والآخر لن يعلق أهمية كبيرة على ما حدث.

أسباب تطور الاكتئاب

ومن بين العوامل الأساسية لتطور التوتر، يحدد الخبراء ما يلي:

• الفصل من منصب رفيع، والتسريح من العمل أجور، صعوبات مالية؛
• الفشل المستمر عند مقابلة ممثلي الجنس اللطيف، وعدم وجود علاقات جدية أو الحياة الشخصية بشكل عام، والطلاق، والخلافات المنتظمة مع زوجته؛
• يرتبط نشاط العمل تكلفة ثابتةالموارد النفسية والعاطفية، تتطلب التركيز الشديد أو التوتر العصبي؛
• أمراض الأحباء، وفاة أفراد الأسرة؛
• تلقي الصدمة النفسية، وعدم القدرة على تحقيق الهدف؛
• الضعف الجسدي والعجز الجنسي (بما في ذلك الجنسي) ؛
• تغيير مكان الإقامة، والانتقال إلى منطقة جديدة غير مألوفة؛
• التقاعد ، تلخيص السنوات الماضية.

ومهما كانت نتيجة الاكتئاب، فإن أعراض هذا المرض وعلاجه لدى الرجال تتطلب تدخل أحبائهم الذين يهتمون بهم. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يحدث ذلك دون سبب واضح يقع الرجل في حالة من الاكتئاب. اتضح أنه بمجرد انتهاك التوازن النفسي والعاطفي، فإنه سيذكر نفسه باستمرار، ويعبر عن نفسه كاضطراب كاستجابة حتى للتجارب الضئيلة المجهدة.

مشاكل منذ الطفولة

هناك عامل آخر يثير تطور حالة مثل الاكتئاب لدى الرجال. تعتمد أعراض المرض وعلاجه إلى حد كبير على الاستعداد الوراثي. وهناك أيضًا مبرر علمي لهذه الحقيقة: فقد تمكن الباحثون من تأكيد خطر الإصابة بالمرض في الأسرة التي يوجد بها ميل للقلق.

يجب أن يكون الآباء أكثر انتباها لأبنائهم، الذين لاحظوا في سلوكهم مقاومة منخفضة إلى حد ما للإجهاد. في مرحلة الطفولة، أثناء اجتياز عملية تنمية الشخصية، لا يزال من الممكن المساعدة في تصحيح الخلفية النفسية والعاطفية للرجل. في مرحلة البلوغ، من الصعب تحقيق ذلك.

الاضطرابات الاكتئابية المرتبطة بالعمر لدى الرجال

في كثير من الأحيان، يكون لبداية الاكتئاب علاقة كبيرة بالمرحلة العمرية التي يمر بها الرجل. في دراسة أو أخرى، وجد الباحثون تقريبًا نفس أسباب وأعراض الاكتئاب لدى الرجال. ويرجع ذلك أيضًا إلى الصور النمطية الاجتماعية التي تمنح الرجال قائمة كاملة من الأدوار والمسؤوليات. وفقًا لحالة أو مكانة معينة في المجتمع، تزداد عتبة مسؤولية الذكور، ويبدأ ممثلو الجنس الأقوى في تحديد مهام لا يمكن التغلب عليها، مما يؤدي غالبًا إلى ذروة الأزمة بسبب الإخفاقات.

في مرحلة المراهقة

أول المخاطر التي تهدد الخلفية العاطفية والعقلية للرجال تحدث خلال فترة البلوغ. يربط الشباب بين النمو والمجهول المتمثل في حياة مستقلة جديدة، ربما تكون مثيرة للاهتمام، ولكنها صعبة بالتأكيد. بعد كل شيء، سيتعين عليك قريبًا مغادرة منزل والديك، والاعتناء بنفسك، وكسب المال وتكوين أسرة، حيث يتم تكليف الرجل بدور القائد الرئيسي والحامي.

ومن الصعوبات الأكثر شيوعا التي تتميز بها هذه الفئة العمرية الالتحاق بمؤسسة التعليم العالي، خاصة إذا كانت تقع في مدينة أخرى. غالبًا ما يؤدي التحرك ومواجهة المشكلات الأولى دون الكتف القوي من الوالدين القريبين إلى وضع الشباب في طريق مسدود. في كثير من الأحيان في نفس العمر، يحدث اكتئاب الحب الأول عند الرجال. أعراض هذه الحالة عموما لا تختلف عن السمات المشتركةاضطرابات.

اكتئاب الذكور البالغين

أما الأزمة التالية وربما الأكثر شهرة فهي ما يسمى "أزمة منتصف العمر". يمكن تسمية هذا المفهوم بالشرطي، لأنه ليس له علاقة دقيقة بعمر معين. يمكن أن تحدث الصعوبات النفسية لدى الرجل الناضج في سن الأربعين وفي سن الثلاثين. والحقيقة هي أن الرجال يقيمون هذه الفترة العمرية على أنها متوسطة. وكثيراً ما يطرحون هذا السؤال: "لقد مضى نصف عمري، فماذا بعد؟ ماذا حققت؟ ماذا لدي؟ هل بذلت ما يكفي من الجهد لجعله أفضل؟ " من الممكن أن تنشأ أحاسيس مؤلمة ومرهقة. بحلول هذا العصر، يعاني معظم الممثلين الذكور من صعوبات ومشاكل مالية. النمو الوظيفي، في حين أن المسؤولية عن رفاهية الأسرة تقع بالفعل على أكتافهم.

وكيف يتجلى عند الرجال؟

غالبًا ما تؤدي ولادة الأطفال إلى إصابة ممثلي الجنس الأقوى بالذهول. أعطى علماء النفس هذه الحالة اسمًا خاصًا - عند الرجال. أعراض هذه الظاهرة هي ما يلي:

• الانفجارات العاطفية التي يتم التعبير عنها في الفضائح والتوبيخ والقلق.
• عدم الرغبة في التواصل مع الطفل، وتجنب أي تواصل مع الطفل.
• الانغماس في العمل والتأخير المستمر بعد ذلك يوم عملكسبب لعدم التسرع في المنزل.
• الإحباط، والتعب، والتهيج.
• رد الفعل اللامبالي تجاه كل ما يحدث، وعدم الرغبة في فعل أي شيء.
• الأرق، والتعب العقلي.
• الانفصال والعزلة في المساحة الشخصية.

كافٍ ظاهرة خطيرةالعد هذا الاكتئاب. الأعراض لدى الرجال (سيخبرك علماء النفس المحترفون بكيفية الخروج من هذه الحالة) يجب أن يلاحظها الزوج أولاً، ويجب عليها اتخاذ التدابير المناسبة للتغلب عليها. مهمة الزوجة هي تقديم الدعم والتفهم والرعاية لزوجها، وإقامة علاقات متناغمة مبنية على الثقة. عندها فقط سيتمكن من إيجاد معنى جديد لوجوده وإيجاد القوة لمواصلة رحلة حياته.

اكتئاب الشيخوخة عند الرجال

في سن التقاعد متى أهمية اجتماعيةالرجال، كما يبدو له، علامة استفهام كبيرة، ينشأ أكبر خطر على التنمية. إن عدم الجدوى وعدم الملاءمة المهنية بسبب الافتقار إلى المهارات التقدمية مقارنة بالمتخصصين الشباب يكملهم أفكار مفادها معظملقد مرت الحياة، فقط النهاية تنتظرنا. بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان العائلة والأصدقاء والأقارب يؤثر على شدة التجربة.

تساهم المشاكل الصحية في الشيخوخة في تفاقم الحالة غير السعيدة بالفعل. تصبح العديد من الإجراءات المعتادة غير قابلة للتغلب عليها في سن الشيخوخة، مما يدفع أيضًا نحو الاضطراب العقلي.

أسباب الاضطراب العقلي الربيعي

يعتبر الاكتئاب الربيعي عند الرجال ظاهرة شائعة جدًا. ولا تشير أعراضه إلى أن الرجل يعيد التفكير في هدفه، ويلخص نتائج معينة في الحياة. بشكل عام، فهي لا تختلف عن سمات الاضطراب العقلي الاكتئابي. غالبًا ما يعاني الرجال من انخفاض الحالة المزاجية والسلبية الحركية واللامبالاة.

يشرح علماء النفس الأسباب المحتملة للكآبة الربيعية لدى الرجال على النحو التالي:

1. نقص الفيتامينات الموسمية. بعد استنفاد جميع احتياطيات المواد المفيدة في الجسم في فصل الشتاء، يظهر نقص في تخليق الناقلات العصبية، التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على عمل الجسم. الجهاز العصبي. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د في ضوء الشمس أيضًا على الحالة المزاجية ويسبب أعراض الاكتئاب لدى الرجال.
2. إن التغيير الطبيعي في الإيقاعات الحيوية الذي يصاحب قدوم الربيع يؤدي إلى زعزعة استقرار عمل الجهاز العصبي.
3. تغير المناخ يتجلى في التقلبات الضغط الجويكما أن زيادة النشاط الشمسي والتغيرات المفاجئة في الظروف الجوية يمكن أن تؤثر أيضًا على حالة المستقبلات العصبية.
4. يؤدي الحرمان من الأكسجين المتراكم خلال فصل الشتاء ونمط الحياة غير النشط إلى تفاقم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يقلل من إنتاج "هرمونات السعادة" المعروفة - الإندورفين.

علاج الاكتئاب عند الرجال بدون حبوب

للتعامل مع الاكتئاب الذكوري، يجب عليك أولاً الاعتراف بوجود اضطراب عقلي. وهذا الشكل من المرض لا ينبغي أن يلفت انتباه المتخصصين، مما يعني أنه لا يمكن تجنب مساعدة علماء النفس.

أولا، الأساس علاج فعالوالشفاء السريع هو الإخلاص بين المريض والطبيب. من المهم للغاية أن يتمكن الرجل الذي يعاني من الاكتئاب من وصف أعراض اضطرابه بدقة: الحالة والمخاوف والأسباب ومدة المرض وما إلى ذلك.

ثانيا، يمكننا اليوم أن نلاحظ بسهولة وجود اتجاه نحو انخفاض وتيرة وصف الأدوية لعلاج الاكتئاب لدى الذكور. وعلى العكس من ذلك، يوصي الخبراء بعدم اللجوء إلى مضادات الاكتئاب. سيكون الحل الأفضل والطويل الأمد للمشكلة هو إجراء تغييرات جذرية في نمط حياتك المعتاد. أي منها بالضبط؟ ستساعد ثلاث نصائح من علماء النفس في علاج الكآبة الذكورية التي تنشأ على خلفية صعوبات الحياة:

1. الطبقات يمارسالنظام الغذائي المتوازن، نوم عميق. تعزز الرياضة إنتاج الإندورفين والسيروتونين، وتنظم عمليات التمثيل الغذائي وتحسن الرفاهية. من خلال تضمين مكونات إضافية في القائمة اليومية، يمكنك الحصول على تلك المواد المفقودة بالضبط، والتي قد يؤدي عدم وجودها إلى حدوث اضطراب.
2. تحديد الأهداف القابلة للتحقيق والمهام القابلة للحل فقط. من السهل أن تؤمن بنفسك إذا كان النجاح يرافقك في أي مسعى. للقيام بذلك، لا تحاول تحقيق المستحيل، عليك أن تؤمن بنفسك وتفعل ما يمكنك فعله.
3. المشاركة الفعالة في حياة عائلية. العائلة هي الأشخاص الذين سيدعمونك في أي وقت. المشاعر الايجابيةوالذكريات السعيدة والأحلام الرائعة حول المستقبل ستساعد الرجل على صرف انتباهه عن المخاوف الداخلية وإعادة ضبط التواصل مع أحبائه.

تعتبر محاربة الاكتئاب لدى الرجال مهمة مسؤولة وصعبة بالنسبة للنساء. الشيء الرئيسي هو العمل معًا ومساعدة بعضنا البعض في التغلب على مصاعب الحياة.

وفقًا للإحصاءات، فإن 60% من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب بشكل مؤكد ويتلقون العلاج المناسب، يشعرون بالشفاء بعد 6 أشهر، و70% بعد عام. لفترة طويلة؟ نعم، والأمر يستحق ذلك: لفهم ذلك، ما عليك سوى سؤال أي شخص عانى من نوبة اكتئاب أو مجرد زيارة المنتديات المتخصصة. ولكن إذا كان الأمر طويلاً، فماذا تقصد بمصطلح “الاكتئاب المزمن؟” - قد يسألنا القارئ منطقياً.

الاكتئاب المزمن- وهو اكتئاب مستمر يستمر لسنتين أو أكثر (عند الأطفال - سنة واحدة)، تظهر خلاله على المريض علامات الاكتئاب، ولكن بشكل أضعف نسبيًا. يمكن أن يصبح هذا الاكتئاب المطول:

• نتيجة التطور الطبيعي للمرض دون علاج؛
• نتيجة العلاج الموصوف بشكل غير صحيح أو عدم الالتزام به (بما في ذلك مقاومة الأدوية علاج بالعقاقيراكتئاب)؛
• نتيجة للمسار المزمن في البداية للمرض.

يحدث الاكتئاب المزمن في كثير من الأحيان عند النساء، وذلك بسبب... يمكن للرجال أن يعيشوا ما يصل إلى عامين أو أكثر في حالة من الاكتئاب الدائم دون أن يكون واضحا المظاهر الخارجية، وفي النساء، بسبب الخصائص الدستورية، فهي مرئية على الفور.

ومع ذلك، يبدو لنا أن التشخيص المتكرر لـ "الاكتئاب الشديد المزمن" ليس صحيحًا تمامًا، لأنه الاكتئاب الشديد الحقيقي لا يمكن أن يكون مزمنًا، بل سينتهي خلال 6-8 أشهر إما بالتعافي أو الانتقال إليه شكل مزمنأو الوفاة بسبب الإرهاق أو الانتحار.

علامات الاكتئاب المزمن

كما ذكرنا سابقًا، يتميز الاكتئاب المزمن لمدة عامين أو أكثر بشكاوى من انخفاض الحالة المزاجية مع الأعراض التالية:

• ضعف القدرة على التركيز;
• مرضى اتخاذ القرارات أمر صعبوتحمل المسؤولية على نطاق واسع (الإنتاج والشخصي) والحد الأدنى (ماذا نرتدي وماذا نأكل)؛
• التقييم السلبيالماضي والحاضر، وخاصة المستقبل؛
• الشعور باليأسوالتي قد تصبح مملة إلى حد ما خلال النهار بسبب اضطرار المريض إلى تشتيت انتباهه بالأنشطة اليومية مما لا يسمح له بالتركيز على مشاعر سلبيةوالأفكار وتطويرها؛
• انخفاض أو زيادة الشهية;
• أرقمع الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على العودة إلى النوم أو زيادة النعاسعندما يستيقظ المريض وهو محروم من النوم ويرغب في النوم باستمرار، بغض النظر عن وقت ونوعية النوم؛
• عام نقص الطاقة الحيوية، القوات؛
• انخفاض الثقة بالنفس، احترام الذات؛
• انخفاض الدافع الجنسي;

تؤثر العلامات المذكورة أعلاه بشكل كبير على الحياة الشخصية والمهنية للمريض، بالإضافة إلى مجالات أخرى ذات أهمية شخصية.

علاقة قلق مزمن- الاكتئاب مثبت علميا. الإجهاد العقلي المفرط يمكن أن يسبب الاكتئاب التفاعلي. يؤدي الإجهاد المطول إلى إهدار دفاعات الجسم ببطء، مما يؤدي إلى وجود واحدة منها النتائج الممكنةالاكتئاب وتحديد مدته.

إن الخروج من الاكتئاب المطول مع الحد الأدنى من خطر الانتكاس وتفاقم الأعراض لا يمكن تحقيقه إلا تحت إشراف طبيب نفسي

الاكتئاب المزمن: العلاج

كيف تتخلص من الاكتئاب المطول؟ لا توجد إجابة عالمية، فالأمر يختلف من مريض لآخر، حيث أن كل شيء يعتمد على شخصيته ونظافته النفسية للحياة، وسبب المرض، والعلاج المستخدم من قبل، وما إلى ذلك. من المهم أن تعد نفسك للخروج السلس من الاكتئاب الذي طال أمده. يمكنك مراقبة ديناميكيات الشفاء بشكل موضوعي باستخدام مقاييس تشانغ وهاميلتون وبيك واستبيان منظمة الصحة العالمية للاكتئاب الشديد.

في "علاج الاكتئاب المزمن"، يتم اختيار العلاج المضاد للاكتئاب بشكل فردي بجرعة مناسبة.

على السؤال "كيف تتعامل مع الاكتئاب المزمن؟" ستساعدك دورة العلاج النفسي على الإجابة وتعليمك كيفية التصرف: المعرفي والسلوكي (السلوكي)، والديناميكي النفسي، وما إلى ذلك. يغير العلاج النفسي المختص طريقة التفكير في اتجاه إيجابي، ويساعد على تحديد الصدمات النفسية الحقيقية، ويزيل الأعراض السلوكية السلبية مثل رفض الملذات والاضطرابات سلوك الأكل، أسلوب حياة رتيب، الرغبة في العزلة المفرطة.

إن حالة الاكتئاب لا تدمر حياة المريض نفسه فحسب، بل تدمر أيضًا حياة الأشخاص المحيطين به إذا لم يتم علاجها. الاضطراب النفسي يشبه الحالة المزاجية السيئة المستمرة، والأرق، وفقدان الاهتمام بالأشخاص والأنشطة المفضلة، التعب السريع. تختلف علاجات الاكتئاب حسب نوعه مرض نفسي.

العلاج المهني للاكتئاب

الطبيب وحده هو الذي يعرف كيف يخرج الإنسان من الاكتئاب دون الإضرار بحالته. وسوف يساعد في بدء عملية التخلص من المرض. إذا لم يتم علاج المرض، فقد يستمر لعدة أشهر ويتخذ أشكالًا أعمق بشكل متزايد. قبل تحديد طريقة علاج الاكتئاب يجب على الطبيب التأكد من أن المريض نفسه يريد التخلص من الحالة النفسية الاكتئابية. وبعد عدة جلسات يتم التشخيص ويتم العلاج بناءً عليه.

الاكتئاب المزمن

يظهر الاكتئاب المزمن الشديد لدى المريض على شكل العجز واليأس والأفكار الانتحارية والحزن والتعب والبطء. ولاية مرض نفسييمكن أن يستمر لعدة سنوات، بدءًا من الطفولة أو المراهقة، إذا لم تطلب المساعدة من الأطباء في الوقت المناسب ولم تبدأ العلاج. والنتيجة هي المزيد من الصداع المتكرر، ومشاكل في المعدة، واضطرابات في النوم. سيخبرك أحد المتخصصين في هذا المجال بكيفية علاج الاكتئاب المزمن (اكتئاب الدم) لدى المريض.

يوصي الأطباء ببدء علاج المريض بنظام غذائي مختار بشكل صحيح يتضمن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، الذي يساعد على إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة) - وهي الجبن الصلب والمعالج، والشوكولاتة الداكنة، بيض الدجاجوالفطر والعدس والحمضيات والجبن. يتم وصف الدواء من قبل الطبيب لعدة أشهر، بشكل فردي لكل حالة. إن علاج حالة الاكتئاب لدى المريض يساعد بشكل جيد في المشي وممارسة الرياضة نادي رياضيوالعلاج النفسي.

رد الفعل

أحد أشكال الاكتئاب لدى المريض هو رد الفعل. ينشأ مرض عقليبعد عدة مواقف مرهقة متتالية أو حدث سلبي حاد. وفي هذه الحالة، يمشي الشخص ورأسه منحنيًا ومنخفضًا. يعيد المريض عقليًا باستمرار حلقات الحدث غير السار الذي حدث بالتفصيل، ويبحث عن الأسباب، وغالبًا ما يلوم نفسه على ما حدث، ويعذب نفسه والآخرين بمحادثات حول الموقف، وغالبًا ما يبكي.

يمكن أن يكون الاكتئاب التفاعلي قصير الأمد وينتهي خلال شهر، ثم لا يكون علاج المريض ضروريًا، أو قد يطول ويستمر لمدة تصل إلى عامين. تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب التي يصفها الطبيب أثناء العلاج على تقليل شعور المريض بالخوف والقلق واستقرار الحالة المزاجية ولها تأثير مهدئ خفيف. تأثير منوم. يمنع على المريض علاج حالة الاكتئاب بالأدوية وفي نفس الوقت شرب المشروبات الكحولية.

عميق

أسباب عميقة الاكتئاب النفسييمكن أن يخدم المواقف التي شهد فيها الشخص أو كان في مركز أحداث كارثة أو عنف أو خسارة في الأرواح. يتم التعبير عن هذه الحالة المعقدة من الاضطراب العقلي لدى المريض في شكل شعور بالذنب، وفقدان الاهتمام بالحياة، والخمول، وفقدان الرغبة الجنسية، وفقدان الوزن بسبب قلة الشهية، والشعور بـ “حجر في الصدر”. "

ما يجب القيام به وكيفية علاجه الاكتئاب العميقوالتي يمكن أن تؤدي إلى الانتحار إذا تركت دون رادع؟ يحتاج المريض إلى تشتيت انتباهه عن الذكريات الصعبة. سوف تساعد المشاعر الإيجابية من المشي والزيارات إلى الأماكن الممتعة وممارسة الرياضة البدنية مع الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. يستمر العلاج من عدة أسابيع إلى عدة أشهر، ويتم على عدة مراحل مع تغيير نظام علاج المريض.

طويل، ممتد

يحدث شكل من أشكال الاكتئاب المطول عند المرضى الذين يعانون من حالات شديدة، في كثير من الأحيان امراض غير معالجة. يشعر المريض بالهلاك، ويعتبر نفسه عبئا، ويرفض علاج المرض، ويتجاهل الأدوية، ويحاول تجنب رفقة أي شخص، ويتضاءل احترامه لذاته، ويفقد معنى الحياة، ويتكرر الانهيارات العصبية. ظاهريًا، يبدو المرضى الذين يعانون من الاكتئاب لفترات طويلة غير مرتبين، ومنحنيين، ومضطربين الوزن الزائدأو على العكس من ذلك النحافة المفرطة، ويظهر انتفاخ في الوجه، و”بهتان” العينين.

لوحظت أعراض مماثلة عند الأشخاص الذين يتعاطون الكحول منذ وقت طويلمما يؤدي أيضًا إلى اضطرابات نفسية. كيف تتغلب على الاكتئاب أثناء وجودك في هذه الحالة؟ العلاج يتطلب المهنية المساعدة الطبيةمع استخدام الأدوية والعلاج النفسي. يجب أن يهدف تأثير الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب إلى منح المريض راحة البال والحصانة ضد العوامل المهيجة.

مثيرة للقلق

خلال الاكتئاب القلقيشعر الشخص بالكارثة الوشيكة واليأس وفقدان الإيمان بمستقبل متفائل. كثرة البكاءويبدأ تهيج المريض في أن يصبح هو القاعدة. كونه في حالة من التوقع النفسي لحدوث شيء سيء، يتوقف الشخص عن التلقي نوما هنيئا، ينخفض ​​​​الأداء. غالبًا ما يحتوي خطاب المريض على عبارات: "لا أستطيع تحمل هذا"، "سأموت"، "لدي شعور"، "هذا أمر فظيع"، جنبًا إلى جنب مع حركات اليد النشطة وتعبيرات الوجه.

العلاج بالأدوية مع العلاج النفسي التصحيحي يعني المساعدة في الهروب من الاكتئاب القلق. إن مساعدة أحبائهم الذين يستجيبون بشكل مناسب لنوبات الهلع، في محاولة لحماية المريض من المواقف التي قد تزعجه، ستقرب من الشفاء العاجل. سيساعد العلاج أثناء جلسات العلاج النفسي على الإدراك بشكل صحيح العالم، سيصحح سلوك المريض وتفكيره.

كيف تتغلب على الاكتئاب بنفسك

عندما يدرك الإنسان أنه في بداية الطريق إلى حالة الاكتئاب ذات الطبيعة النفسية، ستساعده النصائح حول كيفية الخروج من الاكتئاب بمفرده، دون اللجوء إلى تعاطي المخدرات. ومن الجدير بالذكر أنه في كثير من الحالات يكون العلاج الذاتي أمرًا محفوفًا بالمخاطر عواقب سلبية.

إذا تم اتخاذ القرار وأصبح الشخص مستعدًا لمحاولة التغلب على المرض، فإليك توصيات لبدء العلاج بدون حبوب:

• اجعل ممارسة التمارين قاعدة إذا لم تكن قد مارستها من قبل. عدة وحتى أكثر تمارين بسيطةسوف يساعد في استعادة الروح المعنوية الجيدة.
• نسيت ذلك عادات سيئةمثل التدخين والكحول والمخدرات إذا كانت موجودة في حياتك.
• قم بالزيارة في كثير من الأحيان هواء نقي. حاول المشي لبعض المسافات بدلاً من استخدام وسائل النقل.
• إذا كان سبب اكتئابك هو الوحدة، احصل على حيوان أليف لتعتني به. يعد الكلب خيارًا أكثر ملاءمة، حيث ستحتاج إلى الذهاب للتنزه معه.
• فكر في تلك الهوايات والهوايات التي "لم تعتاد عليها". البدء في تحقيق أحلامك.
• اتصل بأصدقائك أو أقاربك الذين لم ترهم منذ فترة طويلة.
• قم بتغيير محيطك لمدة يومين أو أسبوع على الأقل، وذلك بالذهاب إلى مدينة أخرى أو حتى بلد آخر.
• سيكون من المفيد للفتيات والنساء الذهاب إلى صالون التجميل وتغيير صورتهن والاستمتاع بالإجراءات.
• التسوق العادي يمكن أن يجلب الفرح ويعيد التوازن النفسي بدون مخدرات.

ماذا تفعل إذا كان طفلك يعاني من الاكتئاب

قبل البدء بالعلاج من المهم معرفة الأسباب التي أدت إلى الاضطراب النفسي. غالبا ما تبدو مثل هذا:

• البيئة المنزلية غير المواتية في الأسرة؛
• التغيير المتكرر لمكان الإقامة والمؤسسات التعليمية؛
• قلة الأصدقاء
• "الاتصال" المطول مع الكمبيوتر، وفقدان واقع الأحداث؛
• التغيرات الهرمونية والنفسية لدى المراهقين.

يمكن أن تكون لأشكال الاكتئاب لدى الأطفال درجات متفاوتة من الشدة النفسية، ولكن جميعها قابلة للعلاج. في وقت سهلالحالة، يوصي الأطباء بتطبيع البيئة، والقضاء على العوامل المهيجة، والعلاج باستخدام Adaptol، وTenoten (المعالجة المثلية) بجرعات موصى بها من قبل أخصائي. غالبًا ما يتم استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب مثل أزافين، بيرازيدول، أميتريبتيلين. من الأفضل علاج الأشكال الحادة من الاكتئاب لدى الطفل المريض في المستشفى.

أفضل العلاج الشعبي

ملاحظة علامات الاكتئاب الوشيك في محبوبأو بنفسك، قم بمراجعة نظامك الغذائي قبل البدء في علاجه. تناول "أطعمة الفرح" في كثير من الأحيان - الموز والشوكولاتة الداكنة والبرتقال والعسل والمشمش المجفف والمكسرات. إن علاج الصحة العقلية السيئة بالأطعمة اللذيذة هو متعة. بدلًا من تناول الأدوية، استحم بروائح العلاج العطري المفضلة لديك. ستساعد العديد من الوصفات العشبية في استعادة حالة راحة البال لدى المريض بدون دواء:

• مشروب عشبي معقد. بلسم الليمون المجفف، والنعناع، ​​وأوراق الكشمش الأسود - خذ ملعقة كبيرة فقط، والزعتر - نصف ملعقة. امزجه مع الشاي الأسود عالي الجودة - ملعقتين كبيرتين. صب الماء المغلي فوق خليط الأعشاب. شرب 2-3 مرات في اليوم.
• مجموعة نباتية. قم بخلط التوت البري، ووركين الورد، والبابونج، ونبتة سانت جون، وزهور الآذريون، وجذر حشيشة الهر بنسب متساوية. صب الماء المغلي، واسمحوا الوقوف، سلالة. شرب 100-120 مل ثلاث مرات في اليوم.
• قم بخلط مخاريط القفزات وجذر حشيشة الهر، ملعقة واحدة في كل مرة، مع الأعشاب، تؤخذ ملعقتين لكل منهما - النعناع، ​​والأوريجانو، وزهور البابونج، وجذور الخطمي. لإضافة نكهة إلى المشروب، أضف بضع ملاعق من الشاي عالي الجودة. نترك الخليط كاملاً مملوءاً بالماء المغلي لمدة 20-30 دقيقة.

الأدوية

القاعدة الرئيسية للعلاج الفعال للمرضى الاضطرابات النفسية درجات متفاوته– يتم تنفيذ جميع توصيات ووصفات الطبيب. عندما يطرح السؤال حول كيفية العلاج، حول معدل تناول الأدوية، عليك أن تتذكر أن الطبيب وحده هو الذي يمكنه وصف حبوب الاكتئاب والتوصية بها. هيئة مختلفةالأمراض، المدة، حالة المريض، العوامل الجانبية - كل هذا يؤثر على نظام العلاج الذي يختلف من مريض لآخر. تشمل الأدوية التي يستخدمها الأطباء عادةً لعلاج الاكتئاب ما يلي:

• باكسيل.
• ماربلان؛
• اسنديل.
• سيليكسا.
• ميرتازابين.
• فلوكستين.
• الديازيبام.

فيديو

يُعرف الاكتئاب المزمن في المجال الطبي أيضًا بمصطلح الاكتئاب الاكتئابي (dysthymia)، والذي يشير إلى الاكتئاب المزمن درجة خفيفةحالة اكتئابية غير مثقلة بالأعراض الواضحة المميزة لشكل عميق من المرض.

غالبًا ما يتم تشخيص الاكتئاب المزمن من خلال المراقبة طويلة المدى لبعض الأعراض التي أزعجت المريض لمدة عامين أو أكثر.

أسباب الاكتئاب المزمن

حتى الآن، لا توجد معلومات مؤكدة تسمح لنا بتحديد مسببات المرض، وغالباً ما تختلف آراء المتخصصين حول هذه المسألة. لكن معظم علماء النفس يميلون إلى الاعتقاد بأن أسباب التكوين الحالة المرضيةترتبط ارتباطًا وثيقًا بالاضطرابات العاطفية والتوتر. هناك رأي مفاده أن الاكتئاب المزمن يمكن أن يحدث عن طريق تناول بعض الأدوية.

وفقا لبعض المصادر الطبية، غالبا ما يتطور الاكتئاب المطول على خلفية ضعف مستويات السيروتونين، والذي بدوره يؤدي إلى اضطرابات كيميائية في الدماغ. السيروتونين هو المانع الذي يتعامل به الدماغ مع التوتر العاطفي. عندما ينخفض ​​مستوى المادة الأساسية، يصبح الشخص أكثر عرضة لتأثير العوامل بيئةعلى الحالة النفسية والعاطفية.

أعراض الاكتئاب المزمن

أعراض الاكتئاب المزمن ليست واضحة، وفي كثير من الأحيان لا يلاحظ الأشخاص من حولهم حتى العلامات مرض مماثلشخص يتصرف بشكل طبيعي في المجتمع ويتحمل المسؤوليات الموكلة إليه.

كقاعدة عامة، لا يختلف الاكتئاب المزمن عمليا عن مظاهر المرض بالشكل المعتاد. الأعراض الرئيسية للمرض هي:

• الم المفاصل؛
• الصداع؛
• انخفاض النشاط الجنسي وقلة الرغبة.
• مشاكل في تذكر المعلومات.
• ضعف التركيز وتشتت الانتباه.
• مشاعر العجز واليأس.
• فقدان الاهتمام بتلك الأشياء التي كان الشخص مهتمًا بها سابقًا؛
• حضور شعور دائمالذنب؛
• قلة الشهية أو زيادة الشهية.
• التثبيط الجسدي والعقلي.
• التعب والضعف العام والتعب.
• اضطرابات في أنماط النوم الطبيعية (وهذا يمكن أن يظهر على شكل نعاس مستمر أو أرق).
• الحزن المستمر والشعور بالفراغ.
• مشاكل في الجهاز الهضمي التي تنشأ دون سبب محدد.
• ظهور الأفكار الانتحارية التي تميز الاكتئاب المطول والتي لم يتم تطبيق العلاج عليها في الوقت المناسب.

تشخيص الاكتئاب المزمن

أثناء إجراء التشخيص الصحيح، يقوم الطبيب أولاً بفحص الأعراض المزعجة وإجراء سلسلة من الدراسات لاستبعاد الكحوليات و إدمان المخدرات، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ظهور أعراض مشابهة. يتم تشخيص الاكتئاب المزمن فقط إذا كانت الأعراض المذكورة أعلاه تزعج الشخص لأكثر من عامين.

ومن المؤسف أنه من المستحيل تشخيص المرض بناء على نتائج دراسات معينة، لأنه لا يمكن استخدام الاختبارات المعملية المختلفة. في هذه الحالة، يعتمد التشخيص الصحيح فقط على مؤهلات وخبرة الطبيب.

علاج الاكتئاب المزمن

يتضمن علاج الاكتئاب المزمن استخدام طرق مثل العلاج البيولوجي والعلاج النفسي. وينقسم العلاج البيولوجي بدوره إلى علاج دوائي وغير دوائي.

عند الاستخدام علاج بالعقاقيريوصف للمريض أدوية معينة يجب أن يتم علاجها بدقة تحت إشراف الطبيب المعالج. في هذه الحالة، يتم وصف العلاج بمضادات الاكتئاب في أغلب الأحيان، ويختلف مقدارها مؤخراازداد بشكل ملحوظ.

في حين أن مضادات الاكتئاب التي تم تطويرها منذ عقود مضت شديدة السمية ولا يتحملها المرضى بشكل جيد، إلا أن نظائرها الأحدث غير متوفرة كمية كبيرةآثار جانبية. مضادات الاكتئاب الحديثة هي مؤثرات عقلية، والتي، في ظل اتباع نهج مسؤول في العلاج واتباع جميع توصيات الطبيب المعالج، لا تشكل أي خطر على البشر.

تحديد الجرعة المثلى للدواء المختار يجب أن يتم تحديده حصريًا من قبل أخصائي، ولا ينصح بشدة بالانحراف عن الجرعات الموصى بها. علاوة على ذلك، ل تأثير علاجيتتميز مضادات الاكتئاب ببداية بطيئة وتدريجية، لذلك لا ينبغي أن تتوقع نتائج سريعة.

في كثير من الأحيان، في علاج حالات الاكتئاب لفترات طويلة، يتم وصف مهدئات البنزوديازيبين للمرضى، ممثلة فينازيبام، ريلانيوم، إلينيوم، تازيبام وأدوية مماثلة. لسوء الحظ، فإن العلاج بالأدوية المدرجة محفوف بتكوين متلازمة الإدمان والانسحاب، لذلك يتم وصف هذه الأدوية بشكل أقل وأقل اليوم.

وتشمل الأدوية المستخدمة على نطاق واسع كورفالول وفالوكوردين، مكونات نشطةوالتي تساعد على تقليل الحساسية للأدوية النفسية الأخرى. كما أن لمهدئات البنزوديازيبين نفس التأثير السلبي على الجسم.

كقاعدة عامة، يتكون علاج الاكتئاب المزمن من المراحل التالية:

• تحديد أساليب العلاج واختيار مضاد للاكتئاب أو دواء آخر؛
• إجراء العلاج الأساسي الذي يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب حتى القضاء على العلامات المزعجة؛
• وصف العلاج الصيانة لمدة 4 أشهر على الأقل، وهو أمر ضروري لمنع إعادة تطور حالة الاكتئاب.

أما العلاج النفسي فلا ينبغي اعتبار هذه الطريقة وسيلة منفصلة لمكافحة المرض.

يجب أن يكمل العلاج النفسي العلاج من الإدمانمع جذب قوة المريض نفسه. بمساعدة العلاج النفسي يصبح التطور المحتملمهارات التنظيم الذاتي العاطفي، والتي بفضلها يتمكن الشخص لاحقًا من التعامل معها المواقف العصيبةدون تطوير حالة الاكتئاب.

يمكن علاج الاكتئاب المزمن باستخدام العلاج النفسي الديناميكي والسلوكي والمعرفي. ويعتمد اختيار كل طريقة على تحديد الأسباب الجذرية التي أثارتها الاكتئاب لفترات طويلة، والأعراض الرئيسية للمرض.

تظهر حالة الاكتئاب مع تدني احترام الذات، والثقة في عدم قيمة الفرد، والأفكار الانتحارية.

أصعب وقت في اليوم بالنسبة للمريض هو الصباح.

ما هو الاكتئاب المزمن

الاكتئاب المزمن هو عملية مطولةوالذي يصاحبه عدم الرغبة في ممارسة أي أنشطة، والخمول، والتعب، وحالة الاكتئاب المستمر.

يسمي الأطباء هذا بالاكتئاب الداخلي. ويتجلى في شكل تقلبات مزاجية على مدى فترة من الزمن.

العد اضطراب عقلي‎يتم العلاج من قبل معالج نفسي. الحالات الشديدةتعتبر بشكل فردي.

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المزمن لديهم احترام الذات متدني، غير مهتمين بالشؤون اليومية.المرض له مراحل عديدة، المزمن (الاكتئاب) هو واحد منهم. يمكن أن يحدث اكتئاب الدم بشكل منهجي على مدى سنوات عديدة. كقاعدة عامة، يعيش هؤلاء الأشخاص بشكل طبيعي في المجتمع، ولكن وفقا لهم مظهريمكنك القول أنهم غير سعداء.

يميز علماء النفس عدة مراحل في تطور الاكتئاب. إذا كنت مهتما بهذا الموضوع، اتبع هذا الرابط. وصف المراحل الخمس للاكتئاب ومراجعة طرق إعادة التأهيل.

أسباب التعب

يتطور اكتئاب الدم بسبب فشل عمليات التمثيل الغذائي في الدماغ.

تحدث التغيرات بسبب نقص الهرمونات المهمة، مثل:

• السيروتونين (المسؤول عن الإيجابية) ؛
• النورإبينفرين (يمكن أن يسبب القلق والخوف).
• الدوبامين (هرمون السعادة).

وفي بعض الحالات، قد يكون سبب نقص الهرمون هو الوراثة. غالبًا ما يتطور المرض الداخلي عند الأشخاص الذين عانى أسلافهم من هذا المرض. كما أن مزاج الشخص مهم أيضاً، فهو يزيد أيضاً من خطر الوقوع تحت تأثير الاكتئاب. يتعلق علم الأمراض بأولئك الذين:

• منجز وفقا لما يمليه الضمير؛
• مثير للشك؛
• لا يؤمن بنفسه.

من غير المرجح أن يواجه الشخص الذي لديه قلب داخلي مثل هذه الحالة. لا يمكن أن يكون التوتر أو لحظات الحياة الصعبة سببا لتطور المرض، ولكن يمكن أن يكون متفاعلا.

الاكتئاب المزمن لا يحدث فجأة، بل تزداد أعراضه تدريجياً، مسبباً المزيد والمزيد من الأمراض مع مرور الوقت. وبدون علاج، تصبح الحالة مشكلة.

علامات وأعراض الاكتئاب المزمن

تحدث العملية المرضية مع تغيرات واضحة في السلوك والشخصية، والتي يمكن وصفها بأنها علامات المرض.

• لا مبالاة. لا يُظهر الإنسان مشاعر إيجابية ولا يبالي بالمواقف المبهجة. الشيء نفسه ينطبق على الأخبار السيئة. غير مهتم بشؤون الأقارب والأصدقاء؛
• التأخر العقلي. يعاني المريض من فقدان التركيز، وإجابات مشوشة على الأسئلة، والحد الأدنى من العواطف؛
• انخفاض النشاط الحركي. يقضي المريض كل وقته في المنزل مستلقيًا بلا حراك. إذا احتاج إلى القيام بشيء ما، ستكون حركاته بطيئة؛
• مزاج سيئ. رجل يمشي دون أن يبتسم، وكتفيه ينظران إلى الأسفل، ومن حوله يشعرون بالحزن. يرى المريض كل شيء باهتًا ورماديًا؛
• أرق. صعوبة في النوم أو عدم القدرة على النوم بشكل كامل.
• لا يتواصل الشخص مع الأصدقاء والحيوانات الأليفة ولا يذهب إلى النوادي الرياضية. كل ما كان يجلب له السعادة في السابق يبدو غير مثير للاهتمام؛
• المريض على يقين من أن لا أحد يحبه، معتبراً نفسه عديم الفائدة في هذا العالم؛
• قد يبدأ الشخص في تناول الكثير من الطعام أو يشعر بالجوع.

إذا كانت ثلاث نقاط من جميع النقاط لديها إجابة إيجابية، فمن المرجح أن الشخص يعاني من الاكتئاب المزمن. في هذه الحالة، عليك أن تساعد الشخص على تجميع نفسه حتى لا يحدث شيء سيء.

علاج

إذا اعتبرنا أن الاكتئاب ناجم عن عمليات التمثيل الغذائي في الدماغ، فلا يمكن القضاء على المشكلة إلا بمساعدة الأدوية. قبل تناول الأدوية، يوصى بأخذ "دورة محادثة" مع معالج نفسي.

الوقاية والعلاج من كل الاكتئاب يشمل تغيير نمط الحياة.

ستساعد هذه الطريقة في استعادة الجهاز العصبي المركزي وتخفيف حالة المرض وتجنب التفاقم في المستقبل.

لإخراج شخص من حالة الاكتئاب في أسرع وقت ممكن، تحتاج إلى تطبيع مستوى العمل والراحة. يجب ألا تعمل أكثر من 8 ساعات.

الاكتئاب المزمن مرض خطير، ولكن يمكن علاجه.التشخيص والعلاج في الوقت المناسب مهم. بعد العلاج، عادة ما يحدث مغفرة، وانخفاض في الظروف المشددة. خلال فترة العلاج، يجب على المريض تناول مضادات الاكتئاب وحضور جلسات مع أخصائي. ويمكن علاج طرق بديلة. إنه على وشكحول العلاج بالضوء والعلاج بالصدمات الكهربائية وتناول مثبتات المزاج.

الطب لديه مجموعة كبيرة من مضادات الاكتئاب. عند وصفها، يتم أخذ حالة الشخص بعين الاعتبار و آثار جانبيةالتي قد تنشأ. تبدأ الأدوية في العمل بعد 3-4 أسابيع من بدء الدورة العلاجية. عليك أن تأخذها لمدة 6 أشهر على الأقل. غالبًا ما يتم استخدام زولوفت وإيلافيل وسينيكوان وماربلان للعلاج.

تميل هذه الأدوية إلى توفير آثار جانبيةعلى سبيل المثال، انخفاض الوظيفة الجنسية، والأرق. ولهذه الأسباب فإن العلاج الذاتي غير مقبول.

الآن يجب على أي شخص أن يعرف ويكون قادرًا على فعل شيء ما في حالة الاكتئاب. إذا اتبعت جميع توصيات علماء النفس، فيمكن تجنب الانتقال إلى المرض. في الحالات القصوى، سيكون من الممكن تقليل شدة الاكتئاب بشكل كبير. استراحة. يُنصح بالراحة كثيرًا، وعدم تحميل نفسك بالأشياء والتفكير في أنك بهذه الطريقة سوف تشتت انتباهك. من الأفضل السير في الشارع وقراءة كتاب والاستحمام.

الأعمال المفضلة. ليس كل شخص لديه هواية أو وظيفة مفضلة. ولكن من الأفضل العثور عليه، لأنه كذلك أفضل دواءمن الملل والاكتئاب و مزاج سيئ. يمكن أن يكون الغناء، كرة القدم، الحياكة، الرسم. عليك أن تختار ما هو الأقرب إلى روحك. المشاعر الايجابية. إذا كان لديك موقف قاتم تجاه كل ما يحدث، فلا يمكن تجنب الشوق والمزاج السيئ.الأشخاص السعداء يكونون سعداء لأنه ليس لديهم أفكار سلبية في رؤوسهم.

• تعلم كيفية تحية الأشياء الصغيرة المبهجة بابتسامة؛
• كن على يقين أن كل شيء على ما يرام في الحياة؛
• القضاء على مصدر تهيج الحياة.
• الحصول على قسط كاف من النوم؛
• التوقف عن التفكير في السلبيات بطريقة سلبية؛
• لا تجلس في المنزل، اخرج مع الأصدقاء؛
• تجد الاهتمام بالحياة؛
• العثور على المحاور المناسب والمتفهم؛
• عملوا الصالحات؛
• احصل على حيوان أليف؛
• في الوضع السيئلا تتحمله، بل حاول تغييره؛
• احصل على وظيفة تحبها؛
• اكتب الأفكار الإيجابية، واحتفظ بمذكرات؛
• دلل نفسك بالهدايا الصغيرة؛
• لا تستمع لآراء الآخرين، افعل "كما يقول لك قلبك"؛
• ننسى الأنين والشكوى.
• خطط ليومك، واكتب جدولًا زمنيًا؛
• امسح من رأسك عبارة مثل "فاسيا لديه سيارة، وأنا لا أملك"؛
• لا تتواصل مع الأشخاص "الحزينين" الذين يحبون وضع شؤونهم على أكتاف الآخرين.

يعتقد الكثير من الناس أن العلاج النفسي و الأدويةيجب أن يعفيهم بسرعة من مرضهم. الاكتئاب مرض يصعب علاجه ما لم يتم إجراء تغييرات في نمط الحياة. من المهم عدم الجلوس بين أربعة جدران، والتواصل مع الناس في كثير من الأحيان، حتى لو لم يكن لديك أصدقاء. خطوة بخطوة وسيتم العثور عليهم.

فيديو حول الموضوع