يمكن ملاحظة ذلك في أي وقت من اليوم، بما في ذلك في الوقت الحالي عندما تنتظرنا الشؤون اليومية. الأشخاص الذين يعانون باستمرار من النعاس يصبحون سريعي الانفعال وغير قادرين على التواصل، ويتناقص نشاطهم البدني والفكري.

في مثل هذه الحالة، من المستحيل تجاهل الشعور بالضيق - من الضروري معرفة سببه وتحديد طرق حل المشكلة. اليوم سوف نقدم للقراء العوامل الأكثر شيوعًا التي تسبب النعاس.

تعب

يحدث النعاس الناتج عن الإرهاق في وقت متأخر بعد الظهر، بعد يوم شاق من النشاط. وهذه حالة طبيعية تزول بعد النوم ليلاً.

للحصول على قسط كاف من النوم، عليك اتباع عدة قواعد:

• يجب أن تكون غرفة الراحة الليلية جيدة التهوية.
• لا تقم بتشغيل الأضواء الساطعة في غرفة النوم أو تترك التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر قيد التشغيل؛
• يجب أن تكون الغرفة هادئة؛
• يجب أن تكون أغطية السرير وملابس النوم (ثوب النوم والبيجامة) وجميع إكسسوارات المنسوجات في غرفة النوم مصنوعة من أقمشة طبيعية ناعمة؛
• يجب اختيار أريكة أو سرير (فراش) مخصص للراحة الليلية وفقًا لـ الميزات التشريحيةجسم الشخص الذي سيستخدمها؛
• من المهم الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز منتصف الليل. مدة الراحة الليلية، مما يضمن استعادة الصحة البدنية والعقلية نشاط عقلى، بالنسبة لمعظم الناس هو 7-8 ساعات.

ضغط

يصاب بعض الأشخاص باضطرابات في النوم بسبب التوتر: ففي الليل يعاني الإنسان من الأرق، وفي النهار يغلب عليه النعاس. قد يتطلب الأرق الناتج عن التوتر الاستعانة بطبيب نفسي واستخدام المهدئات. وبطبيعة الحال، فإن نوع الدواء ونظام تناوله يجب أن يحدده الطبيب. التطبيب الذاتي في مثل هذه الحالة محفوف بتفاقم المشكلة والمضاعفات الخطيرة الأخرى.

مرض

غالبًا ما يحدث النعاس بسبب عملية مرضيةفي الكائن الحي. التعب والخمول أثناء النهار ناتج عن الأمراض التالية:

• السكري؛
• خلل في الغدد الصماء. يكون النعاس مميزًا بشكل خاص عندما يكون هناك خلل في نظام الغدد الصماء، مصحوبًا بالسمنة (متلازمة بيكويك)؛
• مرض قلبي؛
• عدم استقرار ضغط الدم (يمكن أن يكون النعاس علامة على ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم) ؛
• فقر الدم بسبب نقص الحديد.
• أمراض الكبد.
• ضعف الكلى.
• مشاكل في المعدة والأمعاء.
• العمليات الالتهابية.
• اصابات فيروسية؛
• تطور الأورام الخبيثة.
• العصاب والاكتئاب.

يحدث النعاس دائمًا تقريبًا مع إصابات الدماغ المؤلمة والتسمم. تعتبر المواقف التي تتميز بزيادة نقص الأكسجة في الدماغ خطيرة بشكل خاص: في هذه الحالات، يكون النعاس علامة على التطور حالة غيبوبة.

تناول الأدوية

قد يكون النعاس نتيجة لتناول الأدوية:

• المهدئات ومضادات الذهان.
• مضادات الهيستامين.
• بعض الأدوية المضادة للسعال.
• المسكنات.
• خفض ضغط الدم.
• يستخدم لعلاج أمراض القلب.
• يستخدم في علاج قرحة المعدة.
• مضادات حيوية؛
• وسائل منع الحمل الهرمونية.

إن شدة الآثار الجانبية من هذا النوع فردية للغاية: فبعض المرضى لا يعانون من النعاس تقريبًا عند تناول الأدوية، بينما يشكو آخرون باستمرار من الخمول وفقدان القوة.

الجمود

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يضطرون إلى الجلوس باستمرار أثناء العمل بالنعاس أثناء النهار. يمكن تفسير ذلك بالركود: في غياب النشاط البدني، يتباطأ تدفق الدم في الأوعية، ويبدأ الدماغ في المعاناة من نقص الأكسجين والمواد المغذية.

طريقة حل المشكلة في هذه الحالة واضحة: تحتاج إلى القيام بالإحماء من وقت لآخر. يجب عليك مغادرة مكان عملك مرة واحدة على الأقل خلال ساعة، والمشي، وممارسة التمارين لذراعيك ورقبتك وساقيك. عادة ما تكون بعض الحركات كافية ليختفي النعاس ويحل النشاط محل الخمول.

بالنسبة للعاملين في المكاتب، من المهم تعويض قلة ممارسة الرياضة من خلال ممارسة الرياضة في أوقات فراغهم. بهذا المعنى أفضل خيارهي ركوب الدراجات، أو الجري، أو المشي السريع، أو السباحة. يعتبر التزلج والألعاب العائلية في الهواء الطلق مفيدة في فصل الشتاء.

نقص الفيتامينات

نقص الفيتامينات له تأثير سيء على الصحة العامة. ومن بين الأعراض الأخرى، يمكن أن يسبب النعاس أثناء النهار. في أغلب الأحيان، يكون هذا نقصًا في الفيتامينات C وE وB6 وB12. عادة، عدم ارتياحتحدث في فترة الخريف والشتاء، عندما تنخفض كمية الخضروات والفواكه المستهلكة.

إذا لم تكن هناك مشاكل مرتبطة بامتصاص الفيتامينات الأدويةغير مطلوب. يمكن تصحيح نقص الفيتامينات الموسمي بسهولة عن طريق إضافة المأكولات البحرية والكبد والمكسرات والبقوليات إلى النظام الغذائي اليومي، وكذلك زيادة نسبة الفواكه والتوت الغنية بفيتامين C: الكشمش الأسود والحمضيات والكيوي ووركين الورد وغيرها.

فشل الإيقاع الحيوي

يمكن أن يكون سبب النعاس أثناء النهار اضطرابات في إيقاع الحياة بسبب احتياجات العمل. يحدث هذا غالبًا للأشخاص الذين يضطرون إلى العمل بشكل دوري في نوبات المساء والليل. وتحدث حالة مماثلة عندما ينتقل الشخص إلى منطقة زمنية مختلفة أو إلى منطقة ذات ظروف مناخية غير عادية. يعيد الجسم السليم بناء نفسه بسرعة كبيرة وتختفي الأحاسيس غير السارة من تلقاء نفسها. ولكن في حالة وجود أمراض، يمكن أن تستغرق العملية وقتا طويلا. في بعض الحالات، لا يمكن التكيف مع التغييرات على الإطلاق، ويتعين على الناس العودة إلى بيئتهم المعتادة، والتخلي عن تنفيذ خططهم.

المناخ المحلي غير صحيح

تعتمد شدة نشاط الدماغ على نوعية الهواء الذي يستنشقه الشخص. رطوبة منخفضة جدًا، ومحتوى غير كافٍ من الأكسجين، حرارة عاليةيسبب نقص الأكسجة والنعاس. يمكن أن تنشأ المشاكل بسبب دخان التبغ الزائد في الهواء أو وجود روائح قوية فيه (على سبيل المثال، رائحة بعض الزهور أو العطور). هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تهوية المعيشة بانتظام و المباني الصناعيةوالحفاظ على درجة الحرارة والرطوبة المثلى فيها.

النعاس المستمر - أعراض خطيرةوخاصة إذا كان مصحوبا بالدوخة والصداع والغثيان وقلة الشهية والتورم وال الأحاسيس المؤلمة. في هذه الحالة، مطلوب استشارة عاجلة مع الطبيب.

فيديو من اليوتيوب حول موضوع المقال:

التعليم: جامعة موسكو الحكومية الأولى الجامعة الطبيةسميت على اسم آي إم. سيتشينوف تخصص "الطب العام".

وجد خطأ فى النص؟ حدده واضغط على Ctrl + Enter.

يتم إنفاق أكثر من 500 مليون دولار سنويًا على أدوية الحساسية في الولايات المتحدة وحدها. هل ما زلت تعتقد أنه سيتم العثور على طريقة للتغلب على الحساسية في النهاية؟

تظهر الأبحاث أن النساء اللاتي يشربن عدة أكواب من البيرة أو النبيذ أسبوعيًا يزيد لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي.

أجرى علماء من جامعة أكسفورد سلسلة من الدراسات توصلوا فيها إلى استنتاج مفاده أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يكون ضارا بالدماغ البشري، لأنه يؤدي إلى انخفاض كتلته. ولذلك يوصي العلماء بعدم استبعاد الأسماك واللحوم بشكل كامل من نظامك الغذائي.

عندما يقبل العشاق يفقد كل منهم 6.4 سعرة حرارية في الدقيقة، لكن في الوقت نفسه يتبادلون ما يقرب من 300 نوع من البكتيريا المختلفة.

يزن دماغ الإنسان حوالي 2% من إجمالي وزن الجسم، لكنه يستهلك حوالي 20% من الأكسجين الذي يدخل إلى الدم. هذه الحقيقة تجعل الدماغ البشري عرضة للغاية للضرر الناجم عن نقص الأكسجين.

الملايين من البكتيريا تولد وتعيش وتموت في أمعائنا. لا يمكن رؤيتها إلا بتكبير عالي، ولكن إذا تم تجميعها معًا، فإنها ستتناسب مع فنجان القهوة العادي.

إذا توقف كبدك عن العمل، فسوف تحدث الوفاة خلال 24 ساعة.

معظم النساء قادرات على الحصول على متعة أكبر من التأمل في أجسادهن الجميلة في المرآة مقارنة بالجنس. لذلك، تسعى النساء إلى أن تكون ضئيلة.

تم تطوير عقار الفياجرا الشهير في الأصل لعلاج ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

أجرى العلماء الأمريكيون تجارب على الفئران وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أن عصير البطيخ يمنع تطور تصلب الشرايين الوعائية. مجموعة واحدة من الفئران شربت الماء العادي، والمجموعة الثانية شربت عصير البطيخ. ونتيجة لذلك، كانت أوعية المجموعة الثانية خالية من لويحات الكوليسترول.

لكي نقول حتى أقصر وأبسط الكلمات، نستخدم 72 عضلة.

وقد تبرع جيمس هاريسون، المقيم الأسترالي البالغ من العمر 74 عامًا، بالدم حوالي 1000 مرة. لديه فصيلة دم نادرة تساعد أجسامها المضادة الأطفال حديثي الولادة المصابين بفقر الدم الحاد على البقاء على قيد الحياة. وهكذا أنقذ الأسترالي حوالي مليوني طفل.

هناك فضوليون للغاية المتلازمات الطبيةعلى سبيل المثال، البلع القهري للأشياء. إحدى المريضات التي تعاني من هذا الهوس كان لديها 2500 جسم غريب في معدتها.

تم تسويق العديد من الأدوية في البداية كأدوية. الهيروين، على سبيل المثال، تم جلبه في الأصل إلى السوق كعلاج لسعال الأطفال. وقد أوصى الأطباء بالكوكايين كمخدر وكوسيلة لزيادة القدرة على التحمل.

تسوس الأسنان هو أكثر الأمراض المعدية شيوعًا في العالم، ولا يمكن حتى للأنفلونزا منافسته.

هذا السؤال يقلق الكثير من الرجال: ففي نهاية المطاف، وفقا للإحصاءات في البلدان المتقدمة اقتصاديا التهاب مزمن غدة البروستاتةيحدث في 80-90٪ من الرجال.

النعاس

قد يحدث التعب المرضي والنعاس (فرط النوم). امراض عديدة. وكقاعدة عامة، يتجلى هذا العرض في أمراض الجهاز العصبي.

كيف يتجلى النعاس؟

غالبًا ما يعاني الشخص الذي يعاني من التعب والنعاس من نعاس قوي جدًا أثناء النهار. يريد بشكل دوري أو مستمر أن ينام خلال فترة غير مخصصة للنوم. غالبًا ما يتم تسهيل هذه الحالة من خلال نمط الحياة الذي يعيشه الشخص - قلة النوم المستمرة والتوتر وقلة الراحة المناسبة. إذا كان النعاس و صداعلوحظ بعد قلة النوم المزمنة والحمل الزائد الجسدي والنفسي الخطير، ويمكن تصحيح ذلك عن طريق الراحة الكاملة. ولكن إذا لم يختف النعاس المزمن بعد الراحة، فمن الممكن أن نشك في أن هذه الحالة هي نتيجة للمرض.

قد يصاحب النعاس المفرط حالة من فقدان القوة العامة والشعور بالتعب المزمن. غالبًا ما يتم الجمع بين الدوخة والنعاس، وقد يحدث النعاس والغثيان في وقت واحد. في هذه الحالة، لا يمكن تحديد كيفية تخفيف النعاس إلا من قبل الطبيب بعد إجراء فحص شامل.

لماذا يحدث النعاس؟

يمكن تفسير سبب تفاقم نوعية حياة الشخص بالنعاس المستمر من خلال الدراسات التي يصفها المتخصص في عملية التشخيص. قد تشير هذه العلامة إلى أمراض مرتبطة بتلف الجهاز العصبي والدماغ والأمراض العقلية وما إلى ذلك.

يرتبط الشعور بالنعاس المستمر أحيانًا بانقطاع التنفس أثناء النوم. الشخص الذي يشخر في الليل ويعاني من توقف مرضي في التنفس (لمدة 10 ثوان أو أكثر) قد يعاني من النعاس والتعب المستمر. يعاني المرضى الذين يعانون من انقطاع التنفس من نوم مضطرب واستيقاظ متكرر في الليل. ونتيجة لذلك، فإنهم يشعرون بالقلق ليس فقط من أعراض مثل التعب المستمر والنعاس، ولكن أيضًا من الصداع وارتفاع ضغط الدم وانخفاض الذكاء والرغبة الجنسية. قبل تحديد ما يجب القيام به مع مثل هذا المرض، تحتاج إلى تحديد التشخيص بدقة.

وفي الطب يتم تحديدها أنواع مختلفةانقطاع النفس. لوحظ انقطاع التنفس المركزي في آفات الدماغ والشلل المحيطي لعضلات الجهاز التنفسي.

والأمر الأكثر شيوعًا هو انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم. هذا التشخيص هو نتيجة تضخم أو تورم اللوزتين والسمنة والتشوهات الفك الأسفل، أورام البلعوم، الخ.

التشخيص الأكثر شيوعا هو انقطاع التنفس المختلط. ولا يسبب هذا المرض نوبات من النعاس فحسب، بل إنه أيضًا عامل خطر للموت المفاجئ.

في حالة الخدار، تحدث هجمات النعاس المرضي من وقت لآخر، بينما يتغلب المريض على رغبة مفاجئة لا تقاوم في النوم. يمكن أن تحدث مثل هذه الهجمات في بيئات غير مناسبة تمامًا. غالبا ما يحدث النعاس عند الشخص منذ وقت طويليعيش في بيئة رتيبة ورتيبة. يمكن أن يستمر الهجوم لمدة تصل إلى نصف ساعة، ويمكن أن تحدث واحدة أو عدة هجمات يوميا.

كيفية التغلب على النعاس هو سؤال مهم للأشخاص الذين يعانون من فرط النوم مجهول السبب. وفي هذه الحالة ينام الشخص لفترة أطول في الليل، وبعد ذلك يعاني من النعاس الشديد أثناء النهار.

في متلازمة كلاين ليفين يعاني المريض من النعاس بشكل دوري، ويصاحبه شعور قوي بالجوع، بالإضافة إلى اضطرابات نفسية مرضية. يمكن أن يستمر الهجوم لمدة تصل إلى عدة أسابيع. إذا تم إيقاظ الشخص بالقوة، فقد يتصرف بعدوانية. وكقاعدة عامة، لوحظت هذه المتلازمة عند الرجال، في كثير من الأحيان عند الأولاد المراهقين.

قد يحدث النعاس مع تلف في الدماغ. المرضى الذين يعانون من التهاب الدماغ الوبائي في المرحلة الحادة من المرض قد يعانون من النعاس الشديد.

قد ترتبط أسباب النعاس لدى النساء والرجال أيضًا بإصابات الدماغ المؤلمة. بعد تلقي مثل هذه الإصابة، يشعر الشخص بفقدان القوة والضعف والصداع والنعاس. تتطور حالة فرط النوم أيضًا عند وجود اضطرابات في الدورة الدموية في الدماغ. يمكن أن تحدث هذه الحالة على مدى فترة طويلة من الزمن مع تطور ورم في المخ.

زيادة النعاس غالبا ما تصاحب المرض العقلي. البقاء في حالة الاكتئاب، يصبح الشخص المريض عقليًا أقل نشاطًا ويعاني من النعاس المستمر تقريبًا. غالبًا ما يكون لدى المراهقين المصابين بالفصام حاجة شديدة للنوم أثناء النهار.

في الأمراض الناجمة عن العدوى، غالبا ما يعاني المريض من الضعف والنعاس، ودرجة الحرارة 37 وما فوق، بشكل عام احساس سيء. بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من الأعراض الأخرى التي تشير إلى تطور مرض معين.

قد يكون سبب النعاس في الصباح هو متلازمة تأخر مرحلة النوم. هذه الحالة هي نتيجة لاضطرابات في الإيقاعات الطبيعية للجسم. يواجه الشخص صعوبة بالغة في الاستيقاظ ويظل نعسانًا لفترة طويلة في الصباح. ولكن في المساء ليس لديه رغبة في النوم، لذلك يميل الأشخاص المصابون بهذه المتلازمة إلى النوم في وقت متأخر جدًا.

ما يسمى بفرط النوم النفسي هو رد فعل على الصدمات العاطفية، ونتيجة لذلك يمكن للشخص أن ينام نوم عميقلعدة ساعات أو حتى أيام. في هذه الحالة، من المستحيل إيقاظه، لكن مخطط كهربية الدماغ يحدد وجود إيقاع واضح ورد فعل على المحفزات الخارجية.

يحدث النعاس المستمر أو الدوري أحيانًا مع بعض الأمراض الجسدية. يتم ملاحظة هذه الحالة عندما الفشل الكلوي، فشل الكبد، فشل الجهاز التنفسي، فقر الدم الشديد، فشل القلب، اضطرابات الغدد الصماء. الدوخة والنعاس شائعان لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم كفاية تدفق الدم إلى الدماغ وانخفاض ضغط الدم.

زيادة النعاس في بعض الحالات يكون نتيجة تناول عدد من الأدوية الأدوية- مضادات الذهان، مضادات الاكتئاب المهدئة، حاصرات بيتا، البنزوديازيبينات، الخ.

غالبًا ما تكون الإجابة على السؤال لماذا يزعج النعاس الشخص أثناء النهار هي معلومات حول أسلوب حياته. قد تترافق نوبات النعاس أثناء النهار، وكذلك الأرق الذي يحدث أثناء الليل، مع اضطراب نمط النوم والاستيقاظ المعتاد. في فترة ما بعد الظهر، يتغلب النعاس القوي بشكل دوري على أولئك الذين يعانون من الإجهاد الجسدي والعقلي الشديد. ومن الظواهر الشائعة النعاس بعد الأكل. تناول الطعام، وخاصة بكميات كبيرة، يريحك. ولذلك، فإن النعاس بعد الغداء يمكن أن يؤثر في كثير من الأحيان على جودة عمل الشخص. يمكن للمعالج أو أخصائي التغذية أن يخبرك بكيفية التخلص من هذه الحالة.

يحدث النعاس أيضًا بسبب تسمم الكحولجسم. تعاني النساء أحيانًا من النعاس في أيام معينة الدورة الشهرية. تعتمد كيفية التعامل مع مثل هذه الهجمات على شدتها وتكرار حدوثها. إذا كان النعاس يسبب انزعاجًا شديدًا، فيجب عليك استشارة أخصائي حول طرق علاج هذه الحالة.

زيادة النعاس أثناء الحمل أمر شائع. يمكن أن تظهر هذه الأعراض، التي ترتبط أسبابها بالتغيرات الشديدة في جسم المرأة، في الأسابيع الأولى بعد الحمل.

ويلاحظ الضعف والنعاس أثناء الحمل كمية كبيرةنحيف. تعتبر هذه الحالة علامة على الحمل. هذه الحالة طبيعية تمامًا، لأنه في المراحل المبكرة من الحمل، يوفر رد فعل الجسم الحماية من الإجهاد العصبي الشديد والإجهاد وما إلى ذلك. ومن الطبيعي أن يحتاج الجسم الأنثوي أثناء الحمل إلى الراحة والراحة أكثر بكثير من الأيام العادية حياة. ولذلك، قد يظهر النعاس بشكل دوري في المراحل المتأخرة من الحمل. وفي الثلث الثالث من الحمل، تزداد صعوبة حركة المرأة، ويغلب عليها التعب. ولذلك فإن النعاس في الأسبوع الثامن والثلاثين، في الأسبوع التاسع والثلاثين، أي قبل الولادة تقريباً، هو رد فعل طبيعي للجسم على التغيرات الهائلة التي حدثت. عندما يمر النعاس، من السهل التنبؤ: بعد الولادة، يتعافى جسم المرأة تدريجياً ويعود إلى حالته الطبيعية.

كيف تتخلص من النعاس؟

لفهم كيفية التغلب على النعاس، يجب عليك في البداية إجراء جميع الأبحاث اللازمة لتحديد أسباب هذه الحالة. يقوم الطبيب بفحص وإجراء مقابلة مع المريض الذي يأتي إليه بمثل هذه الشكاوى، وإذا لزم الأمر، يتم وصف دراسات إضافية. عندما يتم تحديد الأمراض، يوصف العلاج المناسب.

ومع ذلك، في أغلب الأحيان يرتبط النعاس والدوخة بالوهن و التعب العام، نظام غذائي غير صحي، عدم الراحة الكافية، نقص الفيتامينات. في هذه الحالة، سوف يساعد البعض توصيات عامةو العلاجات الشعبيةمن النعاس.

قبل ممارسة علاج النعاس، يجب عليك التأكد من أنماط النوم الطبيعية والراحة المناسبة. تحتاج إلى النوم 7 ساعات على الأقل كل يوم. يجب على الإنسان أن ينام في بيئة هادئة وهادئة. ليست هناك حاجة إلى الاهتمام بتلك القضايا التي تسبب الإثارة أو الانزعاج قبل الذهاب إلى السرير مباشرة. ولكي لا يتناول الشخص المهدئات لاحقاً، عليه أن يذهب إلى الفراش هادئاً ومسالماً. لا يمكن تناول المهدئات الخاصة بالأرق إلا بعد الاتفاق على هذا العلاج مع الطبيب.

إذا كان هناك نقص في الفيتامينات A، B، C، وما إلى ذلك في جسم الإنسان، فمن الضروري تعويض هذا النقص. من الضروري ليس فقط تعديل نظامك الغذائي، ولكن أيضًا استشارة الطبيب فيما يتعلق باختيار مركب الفيتامينات. سوف ينصحك أحد المتخصصين بشكل فردي بشأن الفيتامينات التي يجب تناولها لعلاج النعاس والتعب.

في بعض الأحيان يكون سبب النعاس رد فعل تحسسيإلى حافز معين. في هذه الحالة، سوف تساعد الأدوية المضادة للحساسية في التغلب على هذه الحالة. يجب عليك أيضًا محاولة تجنب الاتصال بالمهيجات قدر الإمكان.

تصحيح الجدول اليومي للاستيقاظ والنوم يمكن أن يساعد في فهم النعاس والتخلص منه. وينصح الخبراء بالذهاب إلى النوم في نفس الوقت، وعدم تغيير هذه العادة حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يجب عليك أيضًا تناول الطعام في نفس الوقت. لا حاجة للشرب قبل النوم مشروبات كحوليةلأن شرب الكحول لا يسمح للجسم بالدخول في مرحلة النوم العميق.

إذا كان السؤال الملح للشخص هو كيفية التخلص من النعاس في العمل، ففي هذه الحالة يمكنهم المساعدة التوصيات التالية. في هجمات مفاجئةإذا شعرت بالنعاس، يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية المكثفة أو المشي لبضع دقائق في الهواء الطلق. سيساعدك هذا التمرين على البهجة. يجب عدم إساءة استخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين. وينصح بعدم شرب أكثر من فنجانين من القهوة يومياً.

تُنصح النساء الحوامل اللاتي يعانين من النعاس بالنوم لفترة أطول إن أمكن وتخصيص وقت كافٍ للراحة أثناء الليل والنهار. المشي في الهواء الطلق يحسن صحتك بشكل كبير. إذا كانت المرأة الحامل تعمل، فيجب عليها تخصيص وقت كافٍ للنوم ليلاً - النوم أمي المستقبليةيجب أن يكون على الأقل 8 ساعات في اليوم. إذا كان ذلك ممكنا، يجب عليك تهوية الغرفة باستمرار وتجنب الأماكن التي يوجد بها الكثير من الناس. لا ينبغي للمرأة الحامل أن تكون مرهقة، ويجب أن تتذكر دائمًا أن حالة الطفل تعتمد على راحتها وهدوئها.

التعليم: تخرج من كلية الطب الأساسية في ولاية ريفني وحصل على شهادة في الصيدلة. تخرج من جامعة فينيتسا الطبية الحكومية التي سميت باسمها. M. I. بيروجوف والتدريب في قاعدته.

الخبرة العملية : من 2003 إلى 2013 – عملت صيدلياً ومدير كشك صيدلية. حصلت على الدبلومات والأوسمة لسنوات عديدة من العمل الجاد. تم نشر مقالات حول مواضيع طبية في المطبوعات المحلية (الصحف) وعلى بوابات الإنترنت المختلفة.

مارينا، هذا حدث لي أيضاً. وعندما زرت الطبيب قال أن هناك مشكلة في الأوعية الدموية في الدماغ. ثم وصف لي جرعة لأتناولها ككورس. وبعد العلاج بهذا العلاج اختفت هذه الأعراض وتحسنت صحتي بشكل عام وزاد أدائي. وأعلم أن جدي تناول هذه الأدوية أيضاً وكان راضياً عنها. لذلك تم بالفعل اختبار هذا العلاج في عائلتنا من قبل أكثر من جيل.

لدي في مؤخرازاد التعب. عندما أستيقظ من الطاولة، أشعر بالدوار ولدي بقع أمام عيني. لا أريد العمل على الإطلاق، رغم أنني كنت أذهب للعمل مبتسماً. والآن أصبح الأمر مثل الأشغال الشاقة.

اكتشفت أن لدي خلل التوتر العضلي الوعائيعندما ذهبت إلى طبيب أعصاب بشكوى من أن ذاكرتي أصبحت أسوأ، بدأت تظهر بقع في عيني ودوخة ونعاس. في تلك اللحظة كنت خائفا جدا. يبدو أن العمر لا يزال صغيرا، 30 عاما فقط، ولكن بالفعل مثل هذه المشاكل. ولكن، كما اتضح، يمكن أن تحدث مشاكل الأوعية الدموية في أي عمر، وهنا لا ينبغي أن ننزعج، بل نبدأ العلاج في الوقت المحدد.

بالإضافة إلى النعاس المستمر، فقد انخفض الأداء العقلي والتعب والصداع. ذهبت إلى الطبيب وتم تشخيص إصابتي بمتلازمة التعب المزمن. مسجل دواء جيد، ويسمى فاسوبرال. يزيل جميع أعراض التعب المزمن. وبالفعل، بعد أسبوع شعرت بزيادة في القوة.

داريا: بدأت بتناول دواء كليماكتوبلان منذ أسبوع، وأستطيع أن أقول إن حالتي خطيرة.

ناتاليا: أنا أتناول دواء كونفاليز كما وصفه طبيب الأعصاب لعلاج الألم مفصل الوركثلاث مرات.

ماري: بدأت هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث. مثل التعقيد.

ناتاليا: شكرا جزيلا على المقال! اليوم الثالث تصل درجة الحرارة إلى 39. أول يومين هناك سعال شديد، ص.

جميع المواد المعروضة على الموقع هي لأغراض مرجعية وإعلامية فقط ولا يمكن اعتبارها طريقة علاج موصوفة من قبل الطبيب أو نصيحة كافية.

أسباب زيادة النعاس

زيادة النعاس – معلومات أساسية

• إصابات الدماغ المؤلمة (ورم دموي داخل الجمجمة، وذمة دماغية)؛
• التسمم الحاد (التسمم الغذائي، التسمم الأفيوني)؛
• التسمم الداخلي الشديد (غيبوبة كلوية وكبدية) ؛
• انخفاض حرارة الجسم (التجميد)؛
• تسمم الحمل عند النساء الحوامل المصابات بالتسمم المتأخر.

نظرًا لأن زيادة النعاس تحدث في العديد من الأمراض، فإن هذا العرض له قيمة تشخيصية عند النظر إليه على خلفية علم الأمراض (النعاس في التسمم المتأخر للحمل، والنعاس في إصابات الدماغ المؤلمة) و/أو بالاشتراك مع أعراض أخرى (تشخيص المتلازمة).

التعب المستمر والضعف والنعاس، كعلامات عصبية

• الأمراض المزمنة الشديدة والطويلة الأمد.
• التجويع الغذائي (الأنظمة الغذائية "العصرية"؛ فقدان الشهية العصبي)؛
• زيادة النشاط البدني بما يتجاوز القاعدة الفسيولوجية لشخص معين؛
• الإجهاد العصبي (متلازمة التعب المزمن، الخ).

التعب المستمروالضعف والنعاس أثناء الإرهاق العصبيجنبا إلى جنب مع أعراض أخرى أعلى النشاط العصبيمثل التهيج، والضعف العاطفي (البكاء)، وانخفاض القدرات الفكرية(تدهور الذاكرة، انخفاض الأداء الإبداعي، وما إلى ذلك).

الدوخة والضعف والنعاس كأعراض الخضري الوعائي

• ألم في منطقة القلب.
• نبض القلب؛
• قابلية ضغط الدم مع الميل إلى انخفاض ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
• دوخة؛
• صداع؛
• النعاس.
• ضعف؛
• الخمول.
• التهيج؛
• مشاكل في التنفس على شكل شعور بنقص الهواء (ما يسمى "التنهدات الحزينة")؛
• زيادة التعرق.
• الأطراف الباردة والرطبة.

خلل التوتر العضلي العصبي هو مرض متعدد الأسباب، أي أنه ناجم عن مجموعة معقدة من الأسباب. كقاعدة عامة، نحن نتحدث عن تنفيذ الاستعداد الوراثي الدستوري تحت تأثير مجموعة من العوامل غير المواتية: الإجهاد، ونمط الحياة غير الصحي (التدخين، وتعاطي الكحول، والروتين اليومي غير السليم، والخمول البدني)، وبعض المخاطر المهنية (الاهتزاز، إشعاعات أيونية).

1. تأثير العوامل التي أثارت تطور خلل التوتر العضلي العصبي (التدخين، الإجهاد، الخ).

2. تغيرات الغدد الصم العصبية الكامنة وراء المرض.

3. ضعف الدورة الدموية (في الواقع خلل التوتر العضلي) للأوعية الدماغية.

زيادة النعاس كعرض مثير للقلق في الآفات الحادة

الجهاز العصبي المركزي

الغثيان والضعف والنعاس والصداع كعلامات

تسمم الجهاز العصبي المركزي

التسمم الخارجي الحاد للجهاز العصبي المركزي

زيادة النعاس كنذير للغيبوبة في الحالات الداخلية الحادة

الغثيان والقيء والدوخة والنعاس مع إصابات الدماغ المؤلمة

فرط النوم

• بعض الأمراض النفسية (الفصام، الاكتئاب الشديد)؛
• أمراض الغدد الصماء الشديدة (مرض السكري، ونقص الوظيفة الغدة الدرقية);
• الفشل الكلوي والكبد وفشل الأعضاء المتعددة.
• الآفات البؤرية لهياكل جذع الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك، فإن فرط النوم هو سمة من سمات متلازمة بيكويك. يحدث هذا المرض في كثير من الأحيان أكثر مما يتم تشخيصه. تتميز متلازمة بيكويكي بثلاثة أعراض: السمنة المرتبطة باضطرابات الغدد الصماء، بشكل أو بآخر توقف التنفسوفرط النوم.

الضعف والخمول والنعاس مع انخفاض درجة حرارة الجسم

فقدان الطاقة والتهيج والنعاس المتكرر مع الغدد الصماء

• سجود؛
• التهيج؛
• الميل إلى الاكتئاب.
• الضعف العاطفي (البكاء) ؛
• انخفاض الأداء العقلي والبدني.
• تدهور قابل للعكس في القدرات الفكرية (انخفاض القدرة على التعلم والتفكير الإبداعي).

النعاس المستمر اضطرابات الغدد الصماءعند النساء يتم دمجه مع اضطرابات النوم الأخرى. في كثير من الأحيان، يكون سبب زيادة النعاس أثناء النهار هو الأرق أثناء الليل. في بعض الأحيان، أثناء انقطاع الطمث المرضي، يتطور الاكتئاب الشديد - في مثل هذه الحالات غالبا ما يتطور فرط النوم.

النعاس الشديد وزيادة التعب واللامبالاة مع الاكتئاب

1. انخفاض عام في الخلفية العاطفية.

2. انخفاض النشاط البدني.

3. تثبيط عمليات التفكير.

زيادة النعاس في نقص الأكسجة الدماغية الحاد والمزمن

1. تلف الأوعية الدماغية (تصلب الشرايين).

2. فشل الجهاز التنفسي المزمن.

3. أمراض الدم المزمنة (فقر الدم، سرطان الدم).

الأدوية التي تسبب زيادة النعاس

كيف تتخلص من النعاس؟

كيف تتخلص من النعاس – فيديو

النعاس أثناء الحمل

النعاس المستمر أثناء النهار أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى

زيادة النعاس في الثلث الثاني والثالث من الحمل

3. وجود البروتين في البول.

زيادة النعاس عند الطفل

إذا لم يكن النعاس المتزايد واضحًا جدًا، ولكنه مزمن، فيجب أولاً الاشتباه في الأمراض التالية:

وبالتالي فإن قائمة الأمراض التي تحدث عند الأطفال الذين يعانون من النعاس المفرط طويلة جدًا، لذا من الأفضل طلب المساعدة من الطبيب وإجراء فحص كامل.

إجابات على الأسئلة الأكثر شعبية

هل هناك مسكنات لا تسبب النعاس؟

كيف تتعامل مع النعاس أثناء القيادة؟

1. أوقف السيارة على جانب الطريق بأسرع ما يمكن واخرج من السيارة. في بعض الأحيان يكفي مجرد المشي والتنفس هواء نقيللحصول على دفعة من الطاقة. التمارين الخفيفة تساعد الكثير من الناس.

2. اغسلي وجهك بسائل بارد (الصودا جيدة بشكل خاص).

3. إذا أمكن، اشرب الشاي أو القهوة الساخنة.

4. عند العودة إلى الصالون، قم بتشغيل بعض الموسيقى المنعشة.

5. بعد ذلك، توقف لفترة قصيرة لتجنب النعاس، لأن النوبة قد تتكرر وتفاجئك.

يظهر النعاس أثناء النهار بعد تناول الطعام - هل هذا طبيعي؟

يرجى تقديم دواء للحساسية لا يسبب النعاس

هل يمكن أن يكون النعاس الشديد علامة على الحمل؟

لماذا أشعر دائما بالنعاس المزمن في العمل؟ هل يوجد أي

حبوب مضادة للنعاس؟

• نقص الأكسجين يسبب نقص الأكسجة في الدماغ (غرفة متربة، خانقة، سيئة التهوية)؛
• خليط من المواد السامة في الهواء الداخلي (بما في ذلك تلك القادمة من مواد التشطيب)؛
• زيادة مستوى الضوضاء.
• عمل رتيب.

إذا كان ذلك ممكنا، في محاولة للقضاء العوامل الضارة، نظرًا لأن عدم الامتثال للنظافة المهنية لا يقلل فقط من الإنتاجية ويؤثر سلبًا على جودة العمل، بل يمكن أن يسبب أيضًا ضررًا كبيرًا للصحة.

النعاس هو الشعور بالرغبة المستمرة في النوم والتعب والخمول.عادة، تحدث هذه الحالة بعد التعب العقلي و/أو الجسدي المفرط. إذا كنت تريد معرفة سبب رغبتك المستمرة في النوم، ففكر فيما إذا كنت تعاني من أي مرض ومدى صحة نمط حياتك.

يتم تصنيف النعاس الفسيولوجي أثناء النهار أو المساء كفئة منفصلة. في هذه الحالة، تشير مستقبلات الدماغ إلى الحاجة إلى أخذ استراحة من تدفق المعلومات. إنها تقلل من سرعة ردود الفعل ويدخل الدماغ في وضع السكون ويتوقف عن إدراك جميع المحفزات الخارجية بشكل حاد.

تعرف على كيفية التخلص من التعب والنعاس، وأسباب ظهورهما، إذا كنت تعاني من العلامات والأعراض التالية:

• جفاف الأغشية المخاطية. إذا كنت تشعر بالنعاس المستمر، فستشعر حرفيًا أن عينيك "تلتصقان معًا"؛
• انخفاض في معدل ضربات القلب.
• تبلد الإدراك. في حالة النعاس، تنخفض حساسية المحللين المحيطيين؛
• التثاؤب. إذا كنت تشعر بالنعاس طوال الوقت، فسوف تشعر بذلك أيضًا الرغبة المتكررةللتثاؤب.
• انخفاض الوعي. من الضروري تعلم كيفية التغلب على النعاس، حتى لو كان ذلك فقط من أجل استعادة الأداء الطبيعي والنشاط.

ومن الضروري معرفة أسباب الضعف والنعاس. لأنه في عدد من المواقف أو الظروف يتحول النعاس والتعب إلى انحرافات مرضية يصعب للغاية مكافحتها.

ما الذي يسبب النعاس الفسيولوجي؟

إذا لاحظت انخفاض الطاقة والتعب والشعور بالتعب بمجرد النهوض من السرير، ففكر فيما إذا كان النعاس أثناء النهار قد يكون بسبب ما يلي:

• الضعف والنعاس بعد تناول الطعام. وفي هذه الحالة لا نتحدث عن مرض خطير ولا يحتاج الشخص لأي علاج. سوف تشعر بالنعاس لأن معدتك ممتلئة. سيبدأ العضو في هضم الطعام بشكل مكثف وفي المنطقة الجهاز الهضميسيتم تداول كمية أكبر من الدم. والنتيجة هي نقص وصول الأكسجين إلى الدماغ وانخفاض نشاطه وزيادة النعاس.
• إذا كنت تقول بانتظام: "أنا لا أحصل على قسط كاف من النوم"، فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة النعاس. يحتاج الإنسان عادة إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات للحصول على قسط كاف من النوم. إذا رفضت الراحة بالقوة، فسيبدأ عقلك في النوم دون رغبتك - حتى ولو لبضع ثوانٍ فقط؛
• ضغط. إذا كنت ترغب في النوم طوال الوقت، فقد يكون هذا المرض هو رد فعل الجسم على الإجهاد العصبي. على الرغم من أن رد الفعل الأول للتوتر عادة ما يكون الأرق وزيادة الإثارة. ولكن مع الجهد الزائد العصبي لفترات طويلة، قد تظهر الرغبة المستمرة في النوم؛
• حمل طفل. يمكن للأمهات الحوامل أيضًا أن يقولن: "أريد أن أنام طوال الوقت". غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من التعب والنعاس في الأسابيع الأولى والأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. تبدأ هرمونات المشيمة في التسبب في "تثبيط" القشرة الدماغية لدى المرأة. لاحظ أنه في هذه الحالة، لا يوجد شيء فظيع في التعب المستمر والنعاس - هذه مظاهر طبيعية يمكن التنبؤ بها تماما؛
• انتهاك النظام الصحيح لليقظة والراحة الليلية. فكر في كيفية التعامل معها النعاس الشديدفي هذه الحالة لا يستغرق الأمر وقتا طويلا. اذهب إلى السرير في نفس الوقت وستحصل على ليلة نوم جيدة؛
• صف الاستقبال الإمدادات الطبية. إذا كنت تعاني من النعاس أثناء النهار، فكر فيما إذا كان سبب التعب والنعاس واللامبالاة هو أحد الآثار الجانبية لتناول أي دواء؟ اقرأ تعليمات الدواء الذي تتناوله واستشر الطبيب الذي وصفه لك؛

كما يمكن أن يكون سبب النعاس الفسيولوجي المتزايد نقص الفيتامينات أو قلة الضوء في الشتاء أو البرد (رد الفعل الطبيعي للجسم لدرجات حرارة أقل من الصفر هو الخمول وفقدان القوة وسوء الحالة الصحية).

ما الذي يسبب النعاس المرضي؟

إذا كان عليك محاربة النعاس باستمرار، ونحن نتحدث عن رغبة مرضية في النوم، فقد يكون السبب أحد الأمراض التالية:

طرق مكافحة النعاس

إذا أدركت أنك تريد النوم باستمرار، فكر في نوع النعاس الذي تعاني منه - مرضي أم فسيولوجي؟ في الحالة الأولى يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب وإجراء جميع الفحوصات التي يصفها لك. لاحظ أنه غالبًا ما يكون من المستحيل معرفة سبب المرض بنفسك (إذا كان ذلك ممكنًا). عدم التوازن الهرموني، في حالة حدوث خلل في الجهاز العصبي أو القلب والأوعية الدموية).

• قم بإعداد جدول للنوم والراحة. إذا قمت بتطبيع روتينك اليومي، يمكنك استعادته بسرعة حيوية. لا تنس أن النوم ليلاً ليس له نفس قيمة النوم في المساء. لذلك، اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً واستيقظ في الساعة 6-7 صباحًا. سوف تتحسن رفاهيتك بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، سوف تكون قادرا على التعامل مع عدد كبير من المهام؛
• تناول الفيتامينات. فوائد البولي مجمعات الفيتاميناتملحوظ بشكل خاص في فصل الشتاء. في أيام الصيف، يجدر الحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامينات من الخضار والفواكه الطازجة. إذا كنت ترغب في البدء بتناول مجمعات الفيتامينات، فعليك الحصول على استشارة أولية مع طبيبك. وبما أن الإفراط في تشبع الجسم ببعض الفيتامينات ضار مثل نقصها؛
• استيقظ الحق. يمكنك التخلص من النعاس والبهجة إذا بدأت في أخذ دش متباين في الصباح. اغسل وجهك بالماء البارد وسوف تعطي لنفسك مزاج عظيموإيقاظ الطاقة، وكذلك تقوية الجسم بأكمله.
• قم بالتمارين. إذا لم تكن لديك الرغبة أو القدرة على أداء مجموعات كاملة من التمارين بانتظام، فإن 15 دقيقة من التمارين ستكون كافية لك. إن الركض في الصباح سيمنح خلايا الجسم الكمية اللازمة من الأكسجين؛
• قم بتهوية الغرفة وجسمك، ومن بين أمور أخرى، سيتلقى الدماغ كمية طبيعية من الأكسجين للعمل النشط. لنفس الغرض، تحتاج إلى المشي بعد الغداء أو خلال النهار في الهواء النقي.

إذا كنت تشعر بالنعاس في كثير من الأحيان، انتبه إلى العلاج بالروائح. تساعد زيوت النعناع والتنوب والصنوبر على التنشيط وتوفر تأثيرًا منشطًا ممتازًا. يستسلم الإفراط في الاستخدامالقهوة ومشروبات الطاقة. أنها تؤدي إلى تأثير معاكس. يمكن لصبغة الجينسنغ (يعمل مثل مشروب الطاقة) والأدوية الخاصة الأخرى المتوفرة في الصيدليات أن تساعد في استعادة القوة والطاقة.

قائمة الأدبيات المستخدمة:

• علم الأعصاب. دليل الطبيب الممارس. د.ر.شتولمان، أو.س.ليفين. م. "ميدبريس"، 2008.
• المعاهد الوطنية للصحة. صفحة معلومات فرط النوم NINDS (يونيو 2008). أرشفة 6 أبريل 2012 (إنجليزي)
• بولوكتوف إم.جي. (محرر) علم النوم وطب النوم. القيادة الوطنيةفي ذكرى أ.ن. فين ويا. ليفينا م.: "المنتدى المتوسط"، 2016. 248 ص.

تستيقظ - تريد أن تنام، تأتي إلى العمل - تريد أن تنام، تتناول الغداء - تريد أن تنام... أحيانًا يغلبك النعاس حتى في عطلة نهاية الأسبوع، عندما يبدو أنك قد نمت لعدد كافٍ من الساعات ساعات. تبدو مألوفة؟ لا يتعارض النعاس مع التعلم والعمل والاسترخاء فحسب، بل يمكن أن يهدد الحياة أيضًا - على سبيل المثال، إذا كنت تقود سيارة. دعنا نكتشف لماذا يريد مورفيوس أن يضعك بين ذراعيه.

انظر حولك: شاب نائم أثناء وقوفه في الحافلة، وموظف في المكتب يغفو أثناء عرض تقديمي ممل، وطابور كامل من المواطنين النائمين يصطفون في مقهى لاحتساء اللاتيه! الإنسان المعاصريعالج كمية هائلة من المعلومات، ويشير النعاس إلى أن الدماغ يحتاج إلى فترة راحة. فيما يلي العلامات الرئيسية للنعاس:

• الاستيقاظ الصعب في الصباح.
• نقص النشاط والطاقة خلال النهار.
• الحاجة الملحة للنوم أثناء النهار.
• الشعور بالتهيج والأرق.
• تدهور في التركيز والذاكرة.
• فقدان الشهية.

تختلف الأسباب التي تجعلك ترغب في النوم باستمرار. بعضها طبيعي ويمكن التعامل معها بنفسك. في حالات أخرى، يمكننا التحدث عن الاضطرابات والأمراض الخطيرة - وهنا تكون المساعدة من أحد المتخصصين ضرورية بالفعل. الأسباب الرئيسية للنعاس هي:

• اضطراب النوم
• نمط الحياة غير الصحي؛
• الإرهاق والإجهاد.
• امراض عديدة؛
• منطقة سيئة التهوية.

دعونا ننظر إليهم بمزيد من التفصيل.

معظم سبب شائعالنعاس هو الأكثر وضوحًا: فأنت ببساطة لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل. يحتاج الجميع إلى قدر معين من الوقت للحصول على قسط كاف من النوم. كقاعدة عامة، هو 7-8 ساعات، ولكن هناك استثناءات. بالإضافة إلى ذلك فإن الشعور بالنعاس يحدث نتيجة لخلل في دورات النوم: الاستيقاظ في منتصف الدورة يشعر الإنسان بالإرهاق حتى لو نام بما فيه الكفاية.

قد لا تعرف مقدار النوم الذي تحتاجه. وإذا قمت بذلك، فقد تضحي بالنوم بسبب العمل أو المسؤوليات الأخرى. يعد تقييد النوم المتعمد أحد أهم المشكلات في مجتمع حديث. يعتقد الكثير من الناس أنه بهذه الطريقة سيكون هناك المزيد من الوقت للقيام بالأشياء، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا: فالشخص الذي "يغفو" يتبدد انتباهه ويختفي الدافع. لا يعمل الجسم بكامل طاقته ويدخل في وضع الاحتياطي.

لا يحدث النعاس بسبب قلة النوم فحسب، بل أيضًا بسبب سوء نوعية النوم. يمكن أن يكون للأرق أسباب مختلفة، أحدها هو وجود الضوء الاصطناعي. على سبيل المثال، فإن مشاهدة التلفزيون أو دراسة الأخبار على الهاتف الذكي قبل الذهاب إلى السرير تثير نشاط الدماغ ولا تساهم في التمتع بصحة جيدة في الصباح.

غالبًا ما تثير الرغبة المستمرة في النوم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم وجدول عمل مرن. أولئك الذين يسافرون بشكل متكرر في رحلات عمل، ويسافرون من منطقة زمنية إلى أخرى، ويعملون أيضًا في نوبات ليلية، هم الأكثر عرضة لمشاكل النوم.

أحب أن أناقش مواضيع مثيرة للاهتماممع الأصدقاء لتناول فنجان من القهوة أو مع الزملاء في غرفة التدخين؟ ثم يكمن سبب الخمول على السطح. الكافيين بجرعات معتدلة يمكن أن يحسن اليقظة لفترة قصيرة من الزمن، ولكن استهلاك الكثير منه يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. تنتج الغدد الكظرية هرمونات الأدرينالين والنورإبينفرين، التي "تحفز" الجسم وتمنحنا شعورًا بالنشاط. ولكن إذا كانت الغدد الكظرية تعمل بجد وفي كثير من الأحيان، كما يحدث مع عشاق المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فإن جزءًا جديدًا من الهرمونات ليس لديه الوقت الكافي للتكوين. ونحن نعرف مخاطر التدخين منذ الصغر. يسبب النيكوتين تشنج الأوعية الدموية، ولا يتلقى الدماغ كمية كافية من الأكسجين، ويتطور لدى المدخن شعور بقلة النوم على هذه الخلفية. مثير الجهاز العصبييمكن أن يسبب كل من الكافيين والنيكوتين الأرق واضطرابات النوم الأخرى.

يحب بعض الناس تناول وجبة غداء كبيرة، معتقدين أن الوجبة الدسمة ستوفر لهم الطاقة التي يحتاجونها لبقية اليوم. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما. لماذا تريد النوم دائما بعد الأكل؟ بعد أن ينفق الجسم جزءا كبيرا من طاقته على هضم الطعام، يصعب عليه الحفاظ على أنشطة أخرى: بعد كل شيء، لضمان الهضم الطبيعي، يتدفق الدم من الدماغ إلى المعدة والأمعاء. لذلك لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام: لهضم كمية كبيرة جدًا من الطعام، سيحتاج الجسم إلى المزيد من القوة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم وجود وجبة الإفطار يرتبط مباشرة بالنعاس. يستعد الكثير من الناس بشكل محموم للعمل في الصباح، وينسون الوجبة الأولى - والأكثر أهمية -. من خلال تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ، فإنك تبدأ ساعتك البيولوجية. وعلى العكس من ذلك، عندما تفوت وجبة الإفطار، لن يكون لدى الجسم مكان للحصول على الطاقة.

يواجه الكثير من الناس حالة يحدث فيها النعاس في الشتاء. تكمن أسباب هذا "السبات" في خصوصيات الموسم. أما في الشتاء فتقل ساعات النهار، وبشكل عام نادراً ما ترى الشمس في الشتاء. بسبب التدفئة المركزية في الشقق، يصبح الهواء جافا. لتجنب ذلك، فمن المستحسن استخدام المرطب. أيضًا في الشتاء غالبًا ما ترغب في النوم بسبب... لا نحصل دائمًا على الجرعة المناسبة من العناصر الغذائية من الطعام، ونستهلك كميات أقل من الخضار والفواكه في الشتاء. لذلك ينصح الأطباء بتناول مجمعات الفيتامينات والمعادن.

النعاس بسبب مشاكل صحية

يشعر بعض الأشخاص بالنعاس لأنهم يتناولون أدوية معينة لها تأثير مهدئ (مهدئ). هذه هي مضادات الاكتئاب والمهدئات ومضادات الذهان وما إلى ذلك. في هذه الحالة، يجدر مناقشة المشكلة الحالية مع طبيبك - ربما سيوصي بدواء آخر يسبب نعاسًا أقل.

يشعر بعض الأشخاص بالنعاس المستمر بسبب الطقس الغائم والممطر. وهذا ليس مفاجئا: الميلاتونين، الهرمون الذي يتحكم في نومنا، يتوقف عن إنتاجه فقط عندما نتعرض لضوء النهار. كما أن التغيرات في الضغط الجوي في الأحوال الجوية السيئة تؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم، ونتلقى كمية أقل من الأكسجين ولهذا السبب نريد أن نصل إلى السرير بشكل أسرع. لوحظ الاعتماد الأكثر وضوحًا على الطقس عند مرضى انخفاض ضغط الدم.

يمكن أن يكون النعاس علامة على مشاكل صحية خطيرة: أمراض الدماغ، وأمراض القلب والأوعية الدموية، السكرى، إلخ. لذلك، إذا لم تتمكن من شرح أسباب التعب والنعاس، عليك استشارة الطبيب.

لماذا لا تزال ترغب في النوم أثناء النهار؟ يمكن أن يكون الضعف والنعاس بمثابة ردود فعل على الإجهاد أو الإرهاق - الجسدي والعقلي. إذا كانت حالته في بداية تأثير الموقف المجهد على الشخص مصحوبة بالإثارة والأرق، فبعد الإجهاد المطول، يريد الجسم التعافي، والراحة الأكثر فعالية هي النوم. وفي هذه الحالة ينصح بالنوم أكثر من المعتاد لتعويض قلة الراحة خلال النهار. الاكتئاب، الذي يتطور غالبًا على خلفية التوتر، يشكل أيضًا خطرًا على صحتك ونومك. غالبًا ما يتم الخلط بين الاكتئاب وبين الحالة المزاجية السيئة أو الشخصية السيئة، على الرغم من أنه في الواقع اضطراب خطير للغاية. إذا شعرت باللامبالاة، تعبوالقلق غير المبرر، يجب عليك بالتأكيد الاتصال بأخصائي.
في بعض الأحيان يرتبط الشعور بالنعاس بمتلازمة التعب المزمن - ويتجلى في شكل خمول لا يختفي حتى بعد راحة طويلة. غالبًا ما تؤدي متلازمة التعب المزمن إلى تدهور كبير في العلامات الحيوية.

النعاس بسبب الكتم

الإرهاق هو سبب آخر للنعاس المستمر. مستوى عالثاني أكسيد الكربون الموجود في الهواء يقلل من اليقظة، ويزيد من سوء الحالة المزاجية ويسبب التعب. إذا لم يتم تصحيح الوضع بأي شكل من الأشكال لفترة طويلة، فسوف يتحول الانزعاج الخفيف إلى انزعاج شديد وأرق. يستطيع الطريقة الوحيدة– السماح بدخول الهواء النقي من الشارع. كل ما تحتاجه هو ترتيب المنزل بشكل صحيح - ثم سيختفي النعاس. أبسط و طريقة فعالةتنظيم مناخ محلي جيد - النظام. تخلص من ضجيج الشوارع وقدمها طازجة، هواء نقيسوف يساعد .

النعاس في مختلف الناس

دعونا معرفة من هو أكثر عرضة للنعاس. لماذا تريد المرأة النوم دائما؟ يُعتقد أن النعاس يحدث عند النساء في كثير من الأحيان بسبب التقلبات الهرمونية. ومع ذلك، غالبًا ما يعاني الرجال أيضًا من فقدان القوة: على سبيل المثال، مستوى منخفضيثير هرمون التستوستيرون ضعف العضلات وضعف الانتباه.

مسألة النعاس تقلق الكثيرين. تعتبر حالة النعاس مميزة بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يحدث هذا لأن الجسم يعتاد على التغيرات الهرمونية ويتحول إلى وضع جديد للعمل. كما يتم إنتاج هرمون البروجسترون أثناء الحمل، مما يسبب النعاس. سوف يختفي التعب والشعور بالضيق عندما يتم إعادة بناء الجسم بالكامل. كما أن حدوث الخمول يمكن أن يتأثر بالخلفية العاطفية - الإثارة والقلق. لذلك، أثناء الحمل، من الضروري الالتزام بجدول نوم واضح وأسلوب حياة هادئ.

استعدادًا للأمومة المستقبلية، تهتم العديد من النساء بـ: ؟ عادةً ما يقضي الأطفال حديثي الولادة والأطفال حتى عام واحد معظمالحياة في الحلم. يعتمد جدول نوم الطفل على الروتين اليومي في الأسرة والتغذية وحالة الجهاز العصبي، ولكن في المتوسط ​​عدد ساعات النوم المسموح بها هي 18 ساعة يوميا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 شهر و11-14 ساعة. للأطفال أقل من سنة واحدة. يقضي الطفل الكثير من الوقت في النوم لأن جهازه العصبي ودماغه لم يكتمل تكوينهما وقت الولادة. في حالة الهدوء، أي أثناء النوم، يتطورون بشكل أكثر إنتاجية. لكن إذا لاحظتِ لدى طفلك نعاساً زائداً بالنسبة لعمره وأعراضاً مشبوهة (على سبيل المثال: الشحوب، الخمول، قلة الشهية)، فيجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.

النعاس هو أحد أنواع اضطرابات النوم، والذي يتميز بالرغبة المستمرة أو الدورية في النوم في وقت غير مقصود، على سبيل المثال، أثناء النهار في العمل أو في وسائل النقل. هذا الاضطراب مشابه - انتقام الشخص من أسلوب حياة غير صحيح. إن الحجم الكبير من المعلومات اليومية والمهام المهمة، المتزايدة كل يوم، لا يؤدي فقط إلى زيادة التعب، ولكنه يقلل أيضًا من الوقت المخصص للنوم.

هناك العديد من الأسباب لظهور النعاس المستمر، ولكن في الغالب هو ضيق الوقت، ومن وجهة نظر طبية - أمراض الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. في كثير من الأحيان تصاحب هذه الحالة النساء في المراحل المبكرة من الحمل. الأعراض الرئيسية هي بطء رد الفعل.

يحدث هذا الاضطراب في العديد من الأمراض، ولهذا يلعب دورًا مهمًا في تشخيص بعضها، على سبيل المثال، في إصابات الدماغ المؤلمة. في كثير من الأحيان، يمكن أن يحدث النعاس أثناء أواخر الحمل.

المسببات

كما ذكرنا أعلاه، فإن زيادة النعاس يمكن أن تحدث في أي وقت، حتى خلال النهار، وذلك بسبب مجموعة واسعة من العوامل، مقسمة إلى عدة مجموعات. الأول يشمل أسباب النعاس التي لا ترتبط بأمراض أو أمراض الأعضاء الداخلية:

• تناول الأدوية والحبوب، أثر جانبيوهي النعاس والتعب والدوخة. لذلك، قبل البدء في العلاج بمثل هذه الأدوية، يجب عليك قراءة التعليمات؛
• قلة ضوء الشمس - ومن الغريب أنه يمكن أن يسبب اضطراب النوم هذا، لأن أشعة الشمس تساهم في إطلاق فيتامين د في الجسم، وهو أمر ضروري لعمله بسلاسة؛
• الإرهاق، ليس فقط الجسدي، ولكن أيضًا العقلي أو العاطفي؛
• تأثير الإشعاع الكهرومغناطيسي. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يعيش بالقرب من أبراج التلفزيون أو محطات الهاتف المحمول؛
• تناول الكثير من الطعام يمكن أن يسبب النعاس أثناء النهار، أما إذا أفرطت في تناول الطعام ليلاً فسوف يسبب الأرق؛
• إجهاد العين لفترة طويلة - عند العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة؛
• لا يوجد هواء كافي في مساحة المعيشة أو العمل، لذا يوصى بتهويتها بانتظام؛
• نباتية.
• ارتفاع وزن الجسم بشكل مفرط.
• إرهاق المستقبلات السمعية، على سبيل المثال، الضوضاء في العمل؛
• أنماط النوم غير العقلاني. عادة، يجب على الشخص أن ينام ثماني ساعات في اليوم، والنساء الحوامل - ما يصل إلى عشر؛
• رد فعل الجسم على المواقف العصيبة.

يمكن أن يكون سبب النعاس المستمر اضطرابات وأمراض مختلفة تشكل المجموعة الثانية من العوامل:

• نقص الحديد في الجسم.
• انخفاض في ضغط الدم أقل من المعدل المسموح به.
• - خلل في الغدة الدرقية، في حالة إزالة أحد نصفيها أو كليهما.
• والجسم؛
• توقف التنفس المتكرر أثناء النوم - انقطاع النفس.
• - حيث ينام الإنسان لبضع دقائق دون أن يشعر بالتعب؛
• مجموعة واسعة من إصابات الدماغ المؤلمة.
• اضطرابات الجهاز العصبي المركزي.
• مرض كلاين ليفين - حيث ينام الشخص في أي وقت، حتى أثناء النهار، ويمكن أن ينام لعدة ساعات أو عدة أشهر؛
• العمليات الالتهابية المزمنة أو أمراض معدية;
• انخفاض في مستويات الدم و.
• عدم كفاية إمدادات الأوكسجين إلى الدماغ.
• فرط النوم - تتميز هذه الحالة المرضية بانخفاض قوي في فترة استيقاظ الشخص، مصحوبة بالتعب المستمر. وفي هذه الحالات، يمكن للشخص أن ينام ما يصل إلى أربع عشرة ساعة في اليوم. شائع جدًا عندما مرض عقلي;
• مزمن;
• أمراض الكبد والكلى.
• تأثير الكائنات الحية الدقيقة والبكتيريا والفطريات والديدان الطفيلية.
• الأورام السرطانية.
• الإرهاق العصبي.

وينبغي اعتبار النعاس أثناء الحمل سببا منفصلا، لأنه يحدث في فترة معينةحياة المرأة - في وقت مبكر، وفي كثير من الأحيان في المراحل المتأخرة من الحمل (يمر بعد ولادة الطفل). النعاس والتعب في هذه الحالة هي ظروف طبيعية تماما، لأن ممثلي الجنس اللطيف يعانون من تغيرات في عمل بعض الأعضاء والأنظمة الداخلية. إذا شعرت المرأة بالدوار أو الضعف، فمن الأفضل الاستلقاء لبضع دقائق.

ترجع زيادة النعاس عند الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة إلى تخلف الجهاز العصبي. لذلك، من الطبيعي أن ينام الأطفال ما بين إحدى عشرة إلى ثماني عشرة ساعة في اليوم. يتم تفسير أسباب النعاس لدى الأطفال في سن المدرسة الابتدائية وفي سن المدرسة من خلال مجموعة من العوامل المذكورة أعلاه. الضعف والنعاس لدى كبار السن ظاهرة طبيعية تماما، لأن جميع العمليات في الجسم تبدأ في التباطؤ. يساهم وجود الأمراض المزمنة أيضًا في حدوث هذه الحالة.

أصناف

في الممارسة الطبية، يتم استخدام التصنيف التالي للنعاس، معبرًا عنه بالأشكال التالية:

• خفيف - يقمع الشخص النوم والتعب من أجل الاستمرار في أداء واجبات العمل، لكنه يبدأ في الشعور بالنعاس عندما يختفي الحافز للبقاء مستيقظًا؛
• معتدل - ينام الإنسان حتى أثناء أداء العمل. هذا يستتبع مشاكل اجتماعية. لا يُنصح هؤلاء الأشخاص بقيادة السيارة؛
• شديد - لا يستطيع الشخص أن يظل نشطًا. يتأثر بالتعب الشديد والدوخة. بالنسبة له، لا يهم العوامل المحفزة، لذلك غالبا ما تحصل إصابات العملوتصبح الجاني من حوادث الطرق.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من النعاس المستمر، لا يهم متى ينامون، يمكن أن يحدث النوم ليس فقط في الليل، ولكن أيضًا أثناء النهار.

أعراض

زيادة النعاس عند الأطفال والبالغين يصاحبها أعراض مختلفة. وهكذا، يعاني البالغون وكبار السن من:

• الضعف المستمر والتعب.
• هجمات الدوخة الشديدة.
• الخمول وتشتت الانتباه؛
• انخفاض القدرة على العمل.
• ضعف الذاكرة؛
• فقدان الوعي، ولكن في حالات نادرة جدًا. غالبا ما يسبق هذه الحالة الدوخة، لذلك في أول مظاهرها تحتاج إلى الجلوس أو اتخاذ موقف مستلق.

بالنسبة للأطفال والرضع، فإن النعاس أو النوم المستمر هو القاعدة، ولكن إذا الأعراض التاليةيجب عليك طلب المساعدة من الطبيب:

• القيء المتكرر.
• زيادة درجة حرارة الجسم.
• الإسهال أو نقص إخراج البراز.
• الضعف العام والخمول.
• توقف الطفل عن الإمساك أو رفض تناول الطعام؛
• الحصول على لون مزرق للجلد.
• عدم استجابة الطفل للمس أو صوت الوالدين.

التشخيص

من أجل تشخيص اضطرابات النوم، والتي تشمل النعاس المفرط، من الضروري إجراء تخطيط النوم. ويتم ذلك على النحو التالي - يتم ترك المريض طوال الليل في المستشفى، ويتم ربط عدة أجهزة استشعار به، والتي تسجل عمل الدماغ والجهاز التنفسي و معدل ضربات القلب. من المهم بشكل خاص إجراء مثل هذا الفحص إذا كان الطبيب يشتبه في أن المريض يعاني من انقطاع التنفس، أي أن الشخص يتوقف عن التنفس أثناء النوم - فالهجمات لا تدوم طويلا، ولكنها تتكرر في كثير من الأحيان. هذه الطريقة غير متاحة للعامة، لذلك يتم تنفيذها فقط في الحالات التي لم يتمكن فيها المختص من معرفة أسباب النعاس والتعب المستمر بوسائل أخرى.

من أجل استبعاد أو تأكيد حدوث اضطرابات النوم بسبب الأمراض أو العمليات المعدية، يجب على المريض الاتصال بالمعالج الذي سيقوم بإجراء الفحوصات، وإذا لزم الأمر، يصف مشاورات إضافية مع المتخصصين مثل، والفحوصات المخبرية أو الآلية اللازمة للمريض. مريض.

بالإضافة إلى ذلك، يتم مراقبة كيفية نوم الشخص، أي تحديد الوقت الذي يستغرقه في النوم. إذا تم إجراء الفحص السابق في الليل، فسيتم إجراء هذا خلال النهار. يتم إعطاء المريض فرصة النوم خمس مرات، ينتظر الأطباء خلال كل منها دخول النوم إلى المرحلة الثانية - إذا لم يحدث ذلك بعد عشرين دقيقة من نوم الشخص، يقومون بإيقاظه وتحديد الوقت اللازم للتكرار هذه العملية. سيساعد هذا الإجراء في تحديد شكل النعاس وتوفير الأساس للطبيب لوصف العلاج الأكثر فعالية.

علاج

هناك عدة طرق للتخلص من النعاس، تختلف باختلاف أسبابها. يوصف العلاج لكل مريض على حدة.

إذا تسببت هذه العملية في مرض أو عملية التهابية، فمن الضروري القضاء عليها. على سبيل المثال، سوف تساعد الأدوية في علاج انخفاض ضغط الدم أصل نباتي- إليوثيروكوكس أو الجينسنغ. يمكن للمستحضرات أو الأقراص التي تحتوي على نسبة عالية من هذه العناصر أن تمنع النعاس أثناء النهار. إذا كان السبب، فسيتم مساعدة المريض من خلال مجموعة من الفيتامينات والمعادن (مع تركيز عال من الحديد). عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأوكسجين إلى الدماغ أفضل علاجسيكون هناك توقف للنيكوتين وعلاج أمراض الأوعية الدموية التي قد تكون سببًا لهذه العملية. في الحالات التي تعاني من اضطرابات الجهاز العصبي وإصابات الدماغ المؤلمة ومشاكل القلب وغيرها اعضاء داخليةيتم العلاج من قبل طبيب متخصص في التخصص الضيق.

يجدر إيلاء المزيد من الاهتمام لاختيار الأدوية إذا حدث النعاس أثناء الحمل أو عند الرضع، لأنه لا يمكن تناول جميع الأدوية من قبل هذه المجموعات من المرضى.

وقاية

نظرًا لأنه في معظم الحالات يظهر النعاس والتعب والدوخة لأسباب غير ضارة تمامًا، قم بإجراء ذلك إجراءات إحتياطيهيمكنك القيام بذلك بنفسك باستخدام:

• نمط النوم العقلاني. يجب أن ينام الشخص البالغ الأصحاء ثماني ساعات على الأقل يوميًا، والأطفال في سن ما قبل المدرسة والنساء أثناء الحمل - حتى عشر ساعات. من الأفضل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم؛
• يمشي في الهواء النقي.
• النوم أثناء النهار، ما لم يكن ذلك بالطبع يضر بالعمل أو الدراسة؛
• النشاط البدني المعتدل المنتظم.
• الحفاظ على نمط حياة صحي. يجدر الإقلاع عن شرب المشروبات الكحولية وتدخين التبغ والمخدرات.
• دراسة التعليمات الخاصة ب الأدوية;
• أكل صحي. يجب عليك تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة، وكذلك إثراء نظامك الغذائي بالفيتامينات والمواد المغذية. التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات؛
• كمية كافية من السوائل. يحتاج الإنسان في المتوسط ​​إلى لترين أو أكثر من الماء يومياً؛
• الحد من تناول القهوة، لأن المشروب يمكن أن يسبب النعاس بعد البقاء مستيقظًا لفترة قصيرة. من الأفضل استبدال القهوة بالقهوة الضعيفة شاي أخضر;
• يخضع للفحص الوقائي في مؤسسة طبيةعدة مرات في السنة، مما سيساعد على منع تطور العمليات المعدية والالتهابية التي تسبب اضطراب النوم والتعب والدوخة.

شعور دائم بالثقل في جفونك، والتثاؤب كل دقيقة، والرغبة في الزحف بسرعة تحت الأغطية - هل هذا عنك؟ القهوة ومشروبات الطاقة لم تعد تساعد؟ فأنت بحاجة لمحاربة النعاس.

يشير النعاس إلى نفسه:

• اللامبالاة.
• التعب المستمر
• الانكسار؛
• النسيان؛
• عدم القدرة على التركيز؛
• عدم الانتباه؛
• الصداع المزمن.

و- المهم- لا يساعد المقويات.

لماذا عليك أن تكافح مع النوم؟

أحد الأسباب الأولى والأكثر احتمالاً للنعاس هو قلة النوم. إذا لم يتم مراعاة 7-8 ساعات المطلوبة للراحة لعدة أيام متتالية، فإن التعب يجعل نفسه يشعر به. بالمناسبة، مع التقدم في السن، تبدأ الليالي الطوال في الظهور بشكل أكثر إيلامًا. وهذا يشمل أيضًا التأقلم والتغيرات المفاجئة في الطقس والعديد من العوامل الخارجية الأخرى.

ومع ذلك فإن العدد هائل أسباب محتملةلا يزال النعاس داخليًا ويرتبط بعدم قدرتنا على العناية بجسمنا.

يؤثر عدم التوازن العقلي على النوم. تؤدي المواقف السلبية في الأسرة وفي العمل إلى الإصابة بالاكتئاب والاضطراب العاطفي، مما يعطل الروتين اليومي. نحن نتقلب في السرير لفترة طويلة، ونذهب إلى الحلول الممكنة للمشاكل، وفي الصباح لا نستطيع الاستيقاظ. والنتيجة هي يوم ضائع، والتثاؤب والإرهاق.

اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يؤدي إلى النعاس أثناء النهار. يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتكون مستويات السكر في الدم منخفضة باستمرار. وهذا يسبب التعب. يبحث الرأس بشكل لا إرادي عن الوسادة، والجسم في وضع أفقي. الإفراط في تناول الطعام يسبب أيضًا الرغبة في النوم: إذا كنت تأكل نادرًا وبكميات كبيرة، فإن اندفاع الدم إلى معدتك سيجعلك تغفو في مكان عملك. غالبًا ما يشتكي الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من هذه الأعراض.

أنها تسبب النعاس والعديد من الأمراض. على سبيل المثال، فقر الدم الناجم عن نقص الحديد: كلما انخفض التركيز، زادت صعوبة البقاء في حالة تأهب؛ تجميد الأطراف باستمرار لا يؤدي إلا إلى إضافة الحجج إلى البنك الخنزير "النعاس". السكر، قصور الغدة الدرقية (انخفاض وظيفة إفرازيةبسبب نقص اليود)، وتلف الكبد والكلى، وانخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم)، وانقطاع التنفس (توقف التنفس على المدى القصير أثناء النوم) يمكن أن يسبب هذه الحالة أيضًا. قد يكون النعاس أحد أعراض تلف الدماغ (ورم، كيس) أو تفاقم علم الأمراض المزمنةالجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

كيفية التعامل مع النوم غير المنتظم؟

يتعارض النعاس مع الحياة الكاملة: نحن نعمل بشكل غير منتج، ونشعر بالتعب الشديد، ولا شيء يجعلنا سعداء. يمكن حل هذه المشكلة بالطرق التالية (حسب أسباب حدوثها):

• بناء روتين يومي مثالي. قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم، قلل من العمل على الكمبيوتر ومشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية التي تثير الجهاز العصبي. من المفيد استنشاق الهواء النقي وشرب الشاي بالنعناع والبابونج وبلسم الليمون والاستحمام الدافئ (وليس الساخن!).
• غيّر وسادتك: قد تمنعك من إرخاء رقبتك والحصول على الراحة التي تحتاجها.
• تحقيق التوازن في القائمة اليومية: البروتين الحيواني (اللحوم والبيض)، والخضروات والفواكه الطازجة أمر لا بد منه.
• قم بإجراء فحص الدم لمستويات الحديد والسكر. إذا كان مستوى الحديد لديك منخفضًا، فأنت بحاجة إلى تناول مجموعة من الأدوية الخاصة - سيتم وصفها من قبل الطبيب العام. انخفاض السكر هو أيضا سبب لاستشارة الطبيب.
• قم بمراجعة مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بك: بعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين (ضد الحساسية)، تسبب النعاس مثل أثر جانبي. إذا وجدت هذه الخاصية "قيد التنفيذ"، فاستشر طبيبك لاستبدال الدواء بعلاج أكثر ملاءمة.
• إذا كان السبب هو انخفاض ضغط الدم، فيجب عليك تحديد موعد مع طبيب عام. لا ينبغي استبعاد مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
• قلل من استهلاك المقويات والكحول إلى الحد الأدنى، أو الأفضل من ذلك، قم بإزالتها تمامًا. ربما تكمن المشكلة في المبالغة في تحفيز النفس في فترة ما بعد الظهر.
• خذ حمامًا متباينًا في الصباح: سيساعدك على البقاء يقظًا لفترة طويلة.
• اللباس المناسب للطقس. إذا كان الجو باردًا قليلاً، فسوف يتحول الجسم إلى حالة "السبات". وابتسم أكثر: الضحك هو أفضل معزز للطاقة.

فيكتوريا أندريفا