יש מושג בקרב רופאים - חולים "קשים", כלומר חולים שעבורם נדרשת עבודה רבה לאבחון. חלקם חווים כאבים בלב, בבטן, בשיניים, אחרים ניסו את כל התרופות לכאב הראש, אבל זה נשאר, אחרים סובלים מנדודי שינה או קוצר נשימה, ואחרים מתגברים על ידי פריחות בעור, חולים אחרים בקושי יכולים לזוז - עייפות וחולשה מפריעים.

יְסוֹדִי בחינות מודרניותלרשום רווחה מלאה או לחשוף סטיות קטנות כל כך עד שאי אפשר אפילו לחשוב עליהן כמקור לתלונות מסיביות. בסופו של דבר עושים אבחנות, אבל הצרה היא שטיפול, אפילו ניתוחים לא עוזרים. הכאב נשאר אִי נוֹחוּתלְהִתְגַבֵּר. לאחר סבבים קבועים של בדיקות וטיפולים, חולים כאלה "מועברים" לקטגוריה של "לא מובן", ולאחר מכן הם נשלחים לפסיכיאטר. או שאולי עיכוב כזה מוצדק, שנגרם בגלל העובדה שהפסיכיאטרים פשוט יושבים "בלי לחם", לרוב כולם בריאים?

למעשה, אחד מכל ארבעה אנשים במדינות מתועשות סובל ממחלת עצבים. עקב נכות זמנית הנגרמת אך ורק מלחץ עצבי, ארצות הברית מפסידה 20 מיליארד דולר בשנה, ו-80% מכלל תאונות התעשייה נגרמות מכך.

מתח עצבני — סיבה נפוצההפרעות נפשיות: מ דיכאון קללמחלת נפש כרונית. הוכח כי מחלות לב וכלי דם, קולגנוזות, מחלות במערכת העיכול, סרטן ונזק לכלי דם במוח קשורים איכשהו לדיכאון. על זה בדיוק נדבר.

אדם חי, עבד, ולא רק חווה סיפוק, שמחה, עונג, אלא הביא את כל הרגשות הללו לאחרים. עם תחילת הדיכאון, הכל הופך משעמם והתקשורת עם העולם מופרעת. כדי לשמור איכשהו על אותה רמה, אדם פותח מילואים, ובסוף גם מוותרים. דיכאון מאלץ אותך לבנות מערכות יחסים עם אחרים בצורה חדשה, אך על בסיס כואב, והעולם ותושביו נתפסים אחרת על ידי אדם.

בתורה, הסביבה לא נשארת ניטרלית, היא מגיבה לעמית שהשתנה במגוון שלם של רגשות: מרחמים ואהדה ועד לגירוי וזעם, ולפעמים עוינות: המיקרו-סביבה שבה המטופל מסתובב ממשיכה לתפוס אותו כאדם בריא. אדם ובאופן טבעי דורש ממנו את אותן הדרישות. עבור המטופל, לא מדובר באפיזודה, אלא בסטריאוטיפ כואב של תגובה, משום שהוא קיים בקליפה, רואה את העולם דרך כוס מלנכוליה אפורה, לפעמים קודרת, מבין ומעריך את הסביבה בצורה לא מספקת. עצם התקשורת היא נטל קשה מנשוא עבורו. וזה היה הרקע הקבוע במשך חודשים רבים.

עבור חלק, דיכאון הופך קטלני. זו אולי המחלה היחידה שבה החיים פוחתים ויש רצון לעזוב אותה. יתרה מכך, מחשבה כזו נתפסת כברכה מצילה, כמוצא יחיד.

דיכאון קלאסי מאופיין במצב רוח מדוכא או מלנכולי, ירידה בפעילות המנטלית, בשילוב עם הפרעות תנועהוכמה הפרעות סומטיות. מצב הדיכאון בוודאי חווה - ולא פעם - כל אדם בריא. זֶה תגובה נורמליתלאי נעימות בשירות, עלבון לא ראוי, אבל קשה.

דיכאון פתולוגי, דיכאון כמחלה, נבדל על ידי משך הזמן הארוך מדי ועוצמתו המוגזמת, או על ידי היעדר טראומטי משמעותי מבחינה אובייקטיבית. מצב מלחיץבתקופה שקדמה לו מיד (דיכאון) בחייו של אדם.

כאן נדבר ספציפית על מצבים שאינם באים לידי ביטוי צורה קלאסית, נדבר על המסכות השונות כי מה שנקרא דיכאון נסתר.

כל מחלה היא סבל של האורגניזם כולו: הספירות הפיזיות והנפשיות שלו. בְּ מחלת נפשבמידה זו או אחרת, נצפות גם הפרעות גופניות (פיזיות). עם מחלות סומטיות, תמיד יש סטייה בנפש.

במקרים של דיכאון סמוי עולים ביטויים גופניים שונים. למעשה, הפרעות דיכאון, בהיותן נמחקות, ללא ביטוי, נסוגות מאחורי הקלעים: מסך התלונות הסומטי מסתיר דיכאון.

מידת החומרה של הפרעות דיכאון (למרות חזית הכיסוי המגוונת ביותר) היא לרוב רדודה, אך עדיין יש לה גבולות.

נזכיר כי דיכאון אמיתי מאופיין במצב רוח מדוכא, מלנכולי, פיגור שכלי ומוטורי, שינויים בטון הסומטי. אם הפרעות דיכאון אינן בולטות או אם אין עיכוב אסוציאטיבי מוטורי ונפשי, אז אנחנו מדברים על דיכאון לא שלם (מופחת).

כאשר מרכז הכובד של גילויי דיכאון עובר לתחום הגופני, כאשר תסמינים סומטיים (כאב גופני, אי נוחות) באים לידי ביטוי, והמרכיב הנפשי (מצב הרוח) נמוג ברקע, אז מדברים על דיכאון במסכה.

ולבסוף, הפרעות סומטיות ממלאות את כולו תמונה קלינית. הצלילים הפיזיים כה עזים, עוצמתיים ומשכנעים שהנפשי (הדיכאוני) לא מזוהה, לא מזוהה על ידי החולים. לכן, מטופלים מדברים רק על ביטויים סומטיים, מתלוננים על כאב ואי נוחות, אינם מבחינים במצב רוח מופחת ומדוכא. במקרה זה, עסקינן במקבילות דיכאוניות.

קם והוא טהור שאלה מעשית: האם זה חוקי להעביר שיטות מסורתיותטיפול בדיכאון במקבילים רעולי פנים או דיכאוניים? על פי שיטות אלו, הטיפול צריך להיות "הלם" במינונים גדלים כדי לחסל את המרכיב הנפשי בהקדם האפשרי. אבל במקרה שלנו הוא מוחלף בסומטי. לכן בטיפול במצבים אלו נטשנו את המינונים המקסימליים ועברנו למינימום. התרגול אישר את נכונות החלטה זו.

מסכות כל כך שונות

אנחנו רוצים לספר לכם יותר על המצב, שקיבל מספר שמות: דיכאון "נסתר", "דיכאון ללא דיכאון", "זחל", "סומטי", "מחייך", "ערפילי", בקיצור, בכל המקרים, הביטויים הנפשיים של המחלה נמחקים, כמעט ולא מורגשים, והגופניים, הגופניים, הופכים לשלטים ומטשטשים את המחלה האמיתית, מכוונים את החשיבה של הרופא הסומטי והמטופל בדרך הלא נכונה. כתוצאה מכך, לא מבחינים בשורש האמיתי של המחלה - הפרעות דיכאון.

המחלה נקראת גם רעולי פנים - היא מסתירה את פניה, מתלבשת בבגדים של אחרים.

תחושת כובד, תחושת צריבה, לחץ בחזה, עצירות או שלשול, חינוך כמות גדולהגזים במעיים (גזים), סחרחורת, תחושת לחץ והתכווצות בנשימה, נשירת שיער, תחושת גוש בגרון - זו אינה רשימה מלאה של תלונות של חולים הסובלים מדיכאון במסכה.

כאב - מאוד סימפטום אופייני, הם מלווים בדרך כלל בחרדה ומתח עמוקים. יכול להיות מקומי בכל חלק בגוף, בדרך כלל מתעצם בשעות הקטנות, מאופיין בנדידה אפשרית, אי ודאות. מטופלים מתקשים לתאר את הכאבים הללו, הם מתקשים למצוא מילים להעברת תחושות, תוך שימת דגש על טבעם העמוק והמייסר, אך הם מבדילים אותם בבירור מהתחושות של כאב פיזי רגיל. מטופלים מתלוננים: "חונק", "לוחץ", "מתפרץ", "גרגר", "פולסים". הכאבים ארוכים, עמומים, נמשכים בין מספר שעות למספר ימים, חודשים. פחות נפוץ, הם חדים, דוקרים, חותכים בטבעם - "דקירות כמו מרצע", "יתד מתחת ללהב הכתף", "כמו סכין בחזה".

לעתים קרובות מאוד, "חבילה" מסוימת של תחושות הקשורות ללוקליזציה ספציפית הופכת למסכה לדיכאון. ואז צריך לדבר על תסמונת בטן("התפוצצות", "רטט" של הבטן, "נפיחות" של המעיים, עצירות או שלשול), או על תסמונת אגריפטית (חוסר יכולת להירדם, לעתים קרובות יותר - התעוררות לפני עלות השחר). עם תסמונת ארתרלגית, חולים חווים כאבי תופת בלתי מובנים במפרקים, בעמוד השדרה, מרגישים שיש משהו חיצוני בגוף שלהם שמפריע להליכה ובכלל לכל תנועה. תחושות כואבות באזור הלב - לחיצות, כאבים, כאבים מעידים על מסכה קרדיולוגית.

מתח פסיכולוגי ורגשי מתגבר על רקע שינויים בתגובתיות הכללית של הגוף מובילים לעובדה שהפרעות נפשיות מוסות יותר ויותר על ידי הפרעות גופניות. כיצד להעריך את הצליל של הסומטי (כאב, אי נוחות)? האם זה רק כביטוי למחלה? מדוע אין ייצוג כזה של המרכיב הגופני בדיכאון הקלאסי? אולי בגלל שהגוף לא צריך את זה, בגלל שיש מודעות לצרות נפשיות? כאשר הוא נעלם, הגוף מתחיל לצלצל בפעמון ומדווח על בעיות ב"קומות העליונות" של הכוח - במוח, מאותת על כך מהפריפריה של קליפת המוח שלו בכאב ואי נוחות. ככל הנראה, יש בכך כדאיות ביולוגית.

תשומת - לב מיוחדתאני רוצה למשוך את הקורא למסכת הדיכאון, שאפשר לכנותה גלוסלגית. גלוסלגיה - מחלות של הלשון ורירית הפה; הסימפטומים העיקריים שלהם הם צריבה, עקצוץ, כאב, גירוד, חוסר תחושה, לעתים קרובות בשילוב עם כאב בלשון.

במצבים כאלה, הן המטופל והן הרופא מתמודדים עם קשיים חמורים. הפרעות דיכאון (דיכאון, דיכאון, חרדה) כל כך דומות לאלו הקשורות למחלות שיניים, עד שהן, כמובן, נתפסות כשניות.

המטופל טוען שכאבו לו השיניים. הוא דורש להסיר אותם! ולעתים קרובות, בהתעקשות של מטופלים, מסירים לא רק שן אחת או שתיים, אלא כל אחת. זו מסכת הדיכאון!

מטופלים אלו, אגב, מתלוננים גם על יובש בפה, עקצוץ, עקצוץ, זחילה, תחושת "שיער על הלשון".

אחד הסוגים הנפוצים ביותר של דיכאון סמוי הוא הפרעות בתפקוד המיני. הם לא רק הקבועים ביותר, אלא, אולי, הכי הרבה סימנים מוקדמיםדיכאון מתחיל. יותר ויותר תסמיני דיכאוןהשינויים בתחום המיני מחמירים גם הם: משך האקט המיני משתנה, המשיכה פוחתת, האורגזמה הופכת לקהה.

מטופלים, שאינם מבינים את הירידה בתפקודים המיניים, שואפים לשמור על הסטריאוטיפ הישן של יחסי מין, למעשה, תובעים דרישות מוגברות לעצמם, וזה מחמיר עוד יותר את ההפרעות הקיימות ופוגע בנפש עוד יותר.

כאב ראש כמסכה של דיכאון סמוי שולט בביטויי התסמונת הצפלגית. מטופלים מדגישים את אופיו העקשני, הכואב, מתלוננים על שריפה, התפוצצות, כבדות, התכווצות. לפעמים קשה לאתר את המיקום המדויק של כאבי הראש.

יחד עם כאב ראש, חולים חווים לעיתים קרובות סחרחורת, חוסר איזון בגוף, הליכה לא יציבה. "האדמה נופלת מתחת לרגלי", "היא תמיד נמשכת הצידה", "חושך לנגד עיניי".

שפע התלונות הסומטיות שאינן מתאימות למסגרת של מחלה מסוימת, היעדר או ארעיות של שינויים אורגניים, חוסר יעילות טיפול סומטי- כל זה מספיק כדי לחשוד בדיכאון נסתר.

לצעירים יש בעיות משלהם

אם במבוגרים תסמונת דיכאוןלמד פחות או יותר במלואו, אצל ילדים מחקרים כאלה רק מתחילים. עד כה אין הסכמה לגבי הגיל בו דיכאון יכול להתבטא. כמה מחברים מאמינים בכך שלבים דיכאונייםמתרחשים אפילו בילדים מתחת לגיל 10 שנים. חוקרים אחרים מפקפקים בכך. עם זאת, כל המומחים מסכימים שקשה לזהות דיכאון אצל ילדים.

הפרעות שינה, התקפי דמעות, תסיסה, כְּאֵב רֹאשׁ, לקרציות בגיל הגן עשוי להיות מקור דיכאוני.

בילדים גיל בית ספרדיכאון נסתר לפעמים לובש צורה של אי ציות, עצלות, לתלמידי בית הספר אין זמן ללמוד, לברוח מהבית, להסתבך מכל סיבה שהיא.

עם דיכאון נסתר אצל מבוגרים וילדים הפרעות תפקודיותלהתבטא בדרכים שונות. אז, מחלות בדרכי הנשימה, כאבים, הזעה אינם נצפים בילדים, אבל יש להם ביטויים של המחלה שחסרים אצל מבוגרים הסובלים מדיכאון סמוי: הרטבה (בריחת שתן נצפית אצל 30% מהילדים), אילמות (שקט, חוסר גם תגובה וגם דיבור ספונטני עם יכולת בלתי מוגבלת לדבר ולהבין דיבור של מישהו אחר), קשיים בתקשורת עם אחרים. תנאים כאלה התעוררו ללא סיבה כלל, או לאחר צרות קלות. ההפרעות הקיימות לרוב לא לבשו צורות בולטות והיו להן דינמיקה יומיומית. הורים בדרך כלל קשרו אותם עם עבודה יתר.

חיי היום - יוםנותן לנו, למרבה הצער, דוגמאות רבות לדרך הזויה לצאת מדיכאון: התשוקה של צעירים לכף היד, דת, "רוק קשה", "אור ו מתכת כבדה».

כמובן, אני לא טוען בשום אופן שהמחויבות הכללית של הנוער המודרני ל"רוק" מעידה על כך שכל הבנים והבנות הם "מדכאים נסתרים". עם זאת, אין לי ספק שאנשים צעירים הסובלים מדיכאון הם הליבה, הבסיס למה שנקרא "קשה", "בלתי נשלט", "רוקיסטים" ושאר חסרי מנוחה, אלה שעליהם לָאַחֲרוֹנָהיש כל כך הרבה ויכוחים - חדים וסותרים.

מסכות מכוערות ומשמעותיות חברתית של דיכאון הן אלכוהוליזם והתמכרות לסמים. זה בערךלא על אלכוהוליסטים ומכורים לסמים בכלל, אלא רק על הסובלים מנסתר הפרעות דיכאון. דווקא הפרעות הדיכאון והגוף החוזרות והופכות לדחף לאלכוהוליזם ולהתמכרות לסמים. כן, לדיכאון סמוי יש הרבה ביטויים, והמטופל צריך לתאר את רגשותיו בפירוט, לנתח את הנפש והנפש שלו. מצב פיזי, עבור הרופא, העיקר הוא לסנתז את המידע שנאסף ולבצע אבחנה.

רגשות שלא מתפוגגים

אנחנו (בין אם נרצה או לא) נותנים הערכה רגשית לכל ההשפעות של הסביבה החברתית והביולוגית, האירועים המתרחשים סביבנו, בתוך הגוף, וההערכה הראשונה (עוד לפני הכללת החשיבה) היא תמיד קוטבי: "או-או". אבל לא הכל אפשר להבין. עם רווחה מלאה בגוף, אדם חווה נחמה, וכישלונות בעבודתו מלווים בחרדה וחרדה.

למצבים קוטביים אלה יש תמיכה ביוכימית מקבילה בצורה של שינוי ברגישות של נוירוני מוח למפרולרים הביולוגיים של עבודתו - מתווכים או נוירופפטידים - והם נקראים במילה רבת העוצמה "רגשות". על אודות ביטוי חיצונירגשות נשפטים לפי הבעות פנים המבטאות מצב של סיפוק או סבל. הביטוי הפנימי שלהם יכול להיות רק הכאב או אי הנוחות שדיברנו עליהם למעלה. הם קשורים קשר הדוק לסימן הביולוגי של רגשות. אם רגשות חיובייםלגרום לתגובות קצרות טווח (עליות לחץ עורקי, קצב הדופק עולה), ואז פחד, חרדה, מלנכוליה, מצב רוח ירוד (רגשות שליליים), המעורבים את כלי הלב, המוח, איברי השריר החלקים (קיבה, מעיים) לתוך התגובה, מובילים לתוצאות לא רצויות וחמורות. על ידי מאמץ שרירותי של רצון נוכל למנוע התפרצות חיצונית של רגשות – אנו מרסנים את עצמנו. עם זאת, הרגש השלילי שנוצר (התרגשות) נשאר במרכז מערכת עצביםומתרחב עד איברים פנימיים. לרגשות "מעוכבים" כאלה יש שתי תכונות: הראשונה - הם מתבטאים בצורה של כאב ואי נוחות, והשניה - הם מגודלים באינספור סיבות לנדנוד עצמי (רגישות עקבות חריפה) ולכן הופכים כמעט קבועים. תן לרגש שלילי או לשרשרת שלהם לעבור, הם יכולים אפילו להישכח, אבל העקבות נשארו.

והעקבות הזה הוא זיכרון לטווח ארוך, שהוא תמיד רגשי. צביעה רגשית שלילית היא חיונית תנאים מסוכניםמוביל להיווצרות של חותמות-מטריצות מסוימות, אשר לאחר מכן ממלאות תפקיד כפול. מצד אחד, הם מגנים, מצילים אדם ממפגש אפשרי עם סכנה, ומזכירים לו את המצב הרגשי המתאים. מצד שני, עקבות רגשיים בזיכרון של תופעות כואבות מסוימות הופכים למקור לשכפול של "תמונת המחלה", כלומר חותמות מוכנות, בהשפעת כל גירוי רגשי שלילי, בין אם קשור ובין אם לאו הסבל שסבל. כתוצאה מכך, "תמונת המחלה", הביטויים שלה מוכנים, מחכים לאיזה או חיצוני חיצוני סיבה פנימיתלהופיע, להופיע בתצוגה, למרות שהאינדיקטורים האובייקטיביים לבריאותו של אדם זהים לאלו של כל אדם אחר שעובד קשה ופורה ונושא בנטל הדאגות החברתיות.

חשיבות עיקרית ב"תחייתה" של המחלה היא הצטברות סמויה פנימית של גירויים שליליים רבים (רגשיים, אינטלקטואליים וכו'); הם יוצרים מצב רגשי לפני ההשקה, שעד לזמן מסוים אינו מתפרסם או הוא לא נתפס על ידי האדם, אבל תהליך זה נשלט באופן לא מודע על ידי הזיכרון. במקרים כאלה, ה"סטרטר" יכול להיות סיבה מאוד לא משמעותית, מה שמעורר תמונה שהוכנה זמן רב של המחלה. אז, הגורם לבעיות בריאותיות הוא במצב הרגשי, הנפשי של אדם.

הסימנים העיקריים של דיכאון במסכה

1. נוכחות חובה של דיכאון קל. חוסר היכולת לשמוח וליהנות מהחיים כבעבר, קושי בתקשורת עם אחרים, הרצון לבדידות, מגבלת מגעים, ירידה באנרגיה ובפעילות הטבועה בעבר, קושי בקבלת החלטות.

2. שפע של כאבים מתמשכים ומגוונים ותחושות לא נעימות בעלות אופי מוזר וקשה לתאר. היעדר או חומרה לא משמעותית של שינויים אורגניים שאינם מסבירים את אופי, התמשכות ומשך התלונות.

3. הפרעת שינה: צמצום משך הזמן ויקיצה מוקדמת. אובדן תיאבון, ירידה במשקל. שינוי מחזור חודשיבנשים, ירידה בעוצמה אצל גברים.

4. תנודות יומיות במצב הרוח, שיפור שלו שְׁעוֹת הַיוֹם.

5. מחזוריות, אופי גלי של הפרעות סומטיות ונפשיות קיימות. הספונטניות (חוסר הסיבה) של הופעתם והיעלמותם.

6. עונתי, לרוב סתיו-אביב. העדפה לביטוי של הפרעות סומטיות ונפשיות כאחד.

7. חוסר השפעה מטיפול סומטי ו תגובה חיוביתעל תרופות נוגדות דיכאון.

אם אתם מוצאים דפוסים נפוצים בביטוי של דיכאון סמוי, נסו לספר לרופא שלכם עליהם, אל תתביישו ואל תתפלאו אם הרופא יפנה אתכם לפסיכותרפיסט, נוירופסיכיאטר או פסיכיאטר להתייעצות.

דוֹקטוֹר מדע רפואי V. Desyatnikov.

GettyImages

1. עייפות

עייפות קיצונית היא סימפטום שכיח של דיכאון. אתה מרגיש מותש כל הזמן ושם לב שגם הדברים הקטנים ביותר משאירים אותך מותש. זה מתרחש עקב מצב של ריקנות, אשר בתורו נגרם מתחושה בלתי מובנת של עצב, ייאוש או חוסר תקווה. אתה לא צריך להיות אמיץ מבחוץ ולהסתיר את הרגשות שלך עמוק בפנים - זה רק יכול להגביר עייפות כרונית.

2. הפרעת שינה

לעתים קרובות סימפטום זה מלווה בעייפות כרונית. מתחילים לשים לב שקשה להירדם, כל הזמן לא ישנים מספיק או לא ישנים בכלל. אולי אתה מתעורר מוקדם בבוקר בלי סיבה נראית לעין. חלום רעיכול להיגרם ממחשבות מטרידות שמסתחררות כל הזמן בראש ולא נותנות מנוחה, כמו גם תחושה שאינך יכול להירגע ולהירדם.

3. הכל נופל משליטה

בדרך כלל אנחנו מרוכזים בעניינים שמעסיקים אותנו וניגשים לכל דבר בזהירות. אבל אנשים הסובלים מדיכאון מתנהגים אחרת. נדמה להם שהחיים הם סדרה של כישלונות וטעויות, הכל נופל משליטה. הרופאים נותנים את הסיבה: חוסר החלטיות וחוסר ריכוז כתוצאה מדיכאון.

4. הפרעות אכילה

דיכאון מביא איתו את הרצון להתמלא או פשוט לאכול אוכל טעים כדי לעודד את עצמך. אבל הרופאים מזהירים שהקלה בתזונה תוביל לעודף משקל. א עודף משקלרק יחמיר את המצב הערכה עצמית נמוכהוספק עצמי. או להיפך, בגלל דיכאון, באופן לא מודע תאכלו מעט ותרדו במשקל באופן ניכר. לכן, בתקופה של אי סדר, חשוב מאוד לאכול נכון ובמתינות על מנת לתת לגוף תשלום נדרשאֵנֶרְגִיָה.

5. ירידה בחשק המיני

אם החשק המיני שלך כמעט נעלם מאז שהדיכאון התחיל, סביר להניח שזה נובע מהביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך. הערכה עצמית היא איך אתה רואה את עצמך, את הפגמים שלך ואת החוזקות שלך. אולי התחלת להרגיש לא בנוח ולהיות נבוכה לגבי הגוף שלך.

6. פיגור פסיכומוטורי

אם אתה נעשה איטי, זה סימן לפיגור פסיכומוטורי, סימפטום שכיח של דיכאון. סימפטום זה יכול להשפיע גם על הדיבור, שגם הוא הופך איטי יותר.

7. כאב

אנשים רבים הסובלים מדיכאון חווים כאב ללא סיבה.

8. חרדה והתרגשות

הסימפטום המנוגד לחלוטין לאיטיות הוא התחושה דאגה מתמדת. אנשים עם סימפטום זה מרגישים אי נוחות כל הזמן ודואגים מכל דבר קטן.

9. בעיות עיכול

נפיחות היא תוצאה שכיחה של דיכאון. אתה עלול גם לסבול מבחילות בלתי מוסברות, משלשולים או עצירות. תסמינים אלו נחשבים לנבועים מהקשר בין המוח למעי, המופיע בתקופות של דיכאון או חרדה.

אם אתה מבחין בחלק מהתסמינים הללו, אל תעכב את ביקור הרופא שלך.

הרופאים עדיין מדגישים שיש לסווג דיכאון כמחלה. כאשר אנשים חווים סימנים גופניים של דיכאון, הם חושבים שהם מפתחים מחלה מסוימת. למה זה קורה? מה גורם לדיכאון? אילו ביטויים פיזיים חווים אנשים?

דיכאון הוא הפרעה נפשית, המופיע ברוב המקרים אצל נשים ובחצי תדירות אצל גברים. אם ננתח את קבוצת הגיל עם הפרעות כאלה, אלה יהיו אנשים מגיל 18 עד 55. ורק מקרים בודדים נרשמים אצל מתבגרים וקשישים.

פסיכיאטרים או פסיכותרפיסטים מעורבים במתן סיוע במצבים כאלה. מומחים אלה הציגו את ההגדרה שלהם למצב הדיכאוני של אדם. לדעתם, לחולים כאלה יש הפרעות רגשיות, מצב הרוח שלהם משתנה כל הזמן, יש אובדן עניין בחיים, רמת הפעילות הגופנית ממוזערת.

אנשים כאלה ניתן לזהות במהלך תקשורת: הם תמיד מדוכאים, אין שמחה עבורם, רוב מצבי החיים גורמים לשלילה.

תסמינים פיזיים של דיכאון

אנשים שהחלו להראות דיכאון חשים לא רק שינויים ברמה הנפשית, אלא גם ברמה הפיזית. רבים מהם מרגישים תסמינים פיזייםדִכָּאוֹן:

1. כאב גב. ביטויים כאלה אופייניים לאנשים שסבלו מכאבי גב כרוניים. במצבי דיכאון הם רק מתגברים. יחד עם זאת, המטופלים מציינים כי השימוש בתרופות כלשהן מקל על הכאב רק לפרק זמן קטן.
2. כאבים במפרקים ובשרירים.
3. כְּאֵב רֹאשׁ. ביטוי זה נפוץ יותר מאחרים. מציינים לא רק כאבי ראש, אלא התקפי מיגרנה, שיכולים להתחיל באופן מיידי וגם להפסיק.
4. כאב בחזה. מטופלים פונים תחילה לקרדיולוג להתייעצות, מתוך אמונה כי כאב מתמיד חזההוא סימן לבעיות לב. אבל מחקרי קרדיוגרמה ואולטרסאונד מראים שהאיבר נמצא בפנים בסדר מושלםואין בו ליקויים תפקודיים.
5. בעיות קיבה. דיכאון יכול לגרום לבעיות עיכול במזון, תחושות כואבותבאפיגסטריום. חלק מהחולים מצביעים על שינויים קבועים בצואה: מנוזל לעצירות ממושכת.
6. להרגיש עייפות כרוניתותשישות. מטופלים מצביעים על עייפות מתמדת, הם לא ישנים טוב. מתעוררים בבוקר, נראה להם שהם לא הלכו לישון. רבים מצביעים על חוסר היכולת לקום מהמיטה עקב התמוטטות, סחרחורת.
7. בעיות שינה. רוב המטופלים מתמקדים בשינוי שגרת יומם. יש אנשים שמפסיקים לישון לגמרי, אחרים עשויים להתעורר מספר פעמים בלילה, ללא סיבה נראית לעין.
8. בעיות בתיאבון. כאן, הגוף של כל אחד מגיב אחרת. חלקם מתחילים לאכול באופן פעיל ומהר לעלות במשקל. אחרים מאבדים עניין באוכל ויורדים במהירות במשקל.
9. תחושה של צמרמורת מתמדת, סחרחורת.

סימני דיכאון עשויים להופיע לעתים רחוקות, אך אם לא תחפש עזרה מוסמכת, הם יייסרו ללא הרף את האדם. בְּדִיוּק מצבי דיכאוןהופכים לגורם התאבדות כאשר אדם אינו רואה מוצא מהמצב הנוכחי ואינו מבין מדוע תרופות ורופאים לא עוזרים לו. סטטיסטיקת מוות מראה שבכל יום 15 אנשים מגיל 15 עד 24 בעולם מתאבדים בדיוק בגלל דיכאון. אותו מספר מקרי מוות נרשם מדי יום בקרב אנשים בגיל פרודוקטיבי. לכן, רק אבחון בזמן ועזרה של מומחה מוסמך יאפשרו לאדם לחזור לחיים נורמליים.

חזרה לתוכן

עזרה אמיתית לאדם מדוכא

למרבה הצער, הרפואה שלנו עדיין לא הגיעה לנקודה שבה יהיה שירות פסיכותרפי קבוע, ולאנשים לא יהיו תפיסות מוטעות לגבי הרופאים הללו. אל תחשוב שרק מטופלים עם מוגבלויות מסוימות יכולים לקבל טיפול ועזרה מפסיכיאטר או פסיכותרפיסט. דיכאון אינו מחלה, אך המצב עצמו דורש עזרה ממומחים אלו.

כאשר מתחילים טיפול כלשהו, ​​הרופא קובע את סוג הדיכאון. אלה יכולים להיות: נוירוטיים, מצביים, חד-קוטביים.

דיכאון נוירוטי נגרם ממצבי חיים שונים הנמשכים תקופה ארוכה ואינם ניתנים לפתרון. אם אתה מספק טיפול נכון, אז סוג זה ניתן לריפוי לחלוטין, זה מספיק כדי לעקוב אחר הוראות הרופא.

דיכאון מצבי יכול להיגרם לא רק ממצבי חיים מסוימים, אלא גם מנטייה גנטית. לרוב זה מופיע בפתאומיות עבור המטופל ויכול להיגרם שוב על ידי כל שינוי בנאלי.

מונופולארי, או ברפואה שם אחר - מאניה, נחשב לאחת האפשרויות הקשות יותר. במקרה זה ביטויים פיזיים גלויים ביותר; אדם יכול לשנות באופן דרמטי את מצב רוחו והתנהגותו, אשר לא תמיד מתבררים או ניתנים להסבר לאחרים.

אי אפשר להסיר את הסימנים הפיזיים של דיכאון ללא עזרה של מומחה. רק עזרה אמיתיתבביטול הגורם למצב זה, הוא גם יוכל לנטרל את הסימפטומים הגופניים.

רק מומחה צריך לבחור טיפול. ניתן להציע מספר אפשרויות טיפול: טיפול תרופתי או היפנוזה.

כפי ש תרופות רפואיותנעשה שימוש בתרופות הרגעה ונוגדי דיכאון. אבל יש דבר אחד: לכל התרופות הללו יש השפעה מרגיעה, כך שלא כולם יוכלו לעבוד או לעסוק בפרטים פעילים. לרוב, אנשים מצביעים על נמנום, שינויים בתגובה ותשומת לב.

המטופלים צריכים גם להיות מודעים לכך שתרופות נוגדות דיכאון עלולות להיות ממכרות, מה שמקשה עוד יותר על הטיפול בחולה.

טיפול באמצעות היפנוזה יעיל יותר. זה ייקח יותר זמן, אבל התוצאה תהיה מובטחת. בעבודה עם תת המודע של המטופל, הרופא מחזיר אותו בהדרגה חיים מלאים, מסיר חוויות מיותרות, מצבים סומטיים הגורמים לחרדה.

חובה לבצע טיפול חברתי בטיפול בדיכאון וביטויים גופניים. זה מאפשר לך להחזיר אדם לחברה, לעבודה האהובה עליו, לילדים, למשפחה. לעתים קרובות מאוד, מצבי דיכאון מלווים בבידוד פנימי מוחלט; אדם נסוג לתוך עצמו, מתלונן על כאב מתמיד, הוא מתעצבן על ידי אנשים אחרים, שמחה וצחוק.

באפשרויות כאלה מוצעת פסיכותרפיה בקבוצות, שבהן ניתן לעסוק לא רק בשיחות, אלא גם בריקוד, בכושר ובעזרה לזקנים. זה גורם לך להסיח את דעתך מכאב פיזי מתמיד ולהפוך את תת המודע שלך לתפיסה נורמלית של העולם סביבך ללא כאב ובעיות.

האם אתה מכיר את התחושות הבאות?

• האם אתה כל הזמן מרגיש עייף?
• האם יש לך נדודי שינה?
• איבדת עניין בחיים?
• אתה כל הזמן עצוב?

זֶה שאלות טיפוסיות, התשובות להן קובעות את נוכחותו של דיכאון אצל המטופל. עם זאת, קורה גם שאדם ישן כמו תינוק, עושה עבודה מצוינת בעבודה, רץ מרתון, אבל בערב מתגברים עליו כאבים כואבים בגב. והכאב הזה לא עובר לעולם. האם זה יכול להיות סימן לדיכאון?

כן אולי. הפרעת מצב רוח יכולה להתבטא בתסמינים בלתי צפויים כגון מיגרנות, נפיחות, כאבי גב וכאבי פרקים.

יתרה מכך, תחושות לא נעימות אלו אינן חולפות ויכולות להחמיר אם לא מטפלים בדיכאון. אנשים עם תסמינים חמורים של דיכאון נמצאים בסיכון למות מהתקף לב, מחלות לב, דרכי הנשימה, ו תנאים שוניםמערכת עצבים.

מִיגרֶנָה

יותר מ-40% מהאנשים הסובלים ממיגרנות סובלים מדיכאון נלווה. קיים קשר בין כאבי ראש להפרעות נפשיות ופיזיות נלוות שונות (משבץ מוחי ועד הפרעות חרדה). כמו כן, חולים רבים עם מיגרנה חווים הפרעות במצב הרוח (מ דיכאון עמוקלהתקפי פאניקה).

כאב מפרקים

אנשים עם פיברומיאלגיה נוטים יותר לחוות דיכאון מאשר אנשים ללא המצב. ברור שקשה לאדם הסובל מכאבי פרקים כרוניים – כאבים מתמשכים בעלייה במדרגות, התכופפות וכו' ישאירו מעט אנשים מאושרים. עם זאת, דלקת או פגיעה בסחוס המפרקי יכולה להיות סימפטום של דיכאון, כמו גם לגרום לשינויים במצב הרוח.

בעיות עיכול

מערכת העצבים של המעיים שלנו מורכבת מאוד. הוא מורכב מ-500 מיליון נוירונים. מדעני מוח מכנים לעתים קרובות את המעי המוח השני. למעשה, תאי עצביםהמעיים מייצרים 80-90% של סרוטונין. זה הרבה פעמים יותר מאשר במוח. אם אתה נאבק לעתים קרובות עם בעיות קיבה ועיכול, אתה עשוי להיות מופתע ללמוד שניתן לחסל כמה תסמינים של חרדה ודיכאון על ידי האכלת אורגניזמים חיוניים במעיים שלך - בחירה נכונהחיידקים בפרוביוטיקה ואתה מאושר. בנוסף, כדאי להיזהר ממזונות המעוררים "דלקת" של המוח, המתבטאת בדיכאון - אלו גלוטן וסוכר. רגישות מיוחדת לסוכר עלולה לגרום לכעס ודיכאון.

כאב בחזה

אנשים עם מחלת לב כלילית נמצאים בסיכון לפתח דיכאון בדיוק כפי שאנשים עם דיכאון נמצאים בסיכון לפתח מחלה כרוניתלבבות. דיכאון וחרדה משפיעים על קצב הלב, מגבירים את לחץ הדם ומגבירים את רמות האינסולין, הכולסטרול והורמוני הלחץ. כאבים בחזה ודופק מהיר עשויים להיות התסמינים הראשונים של דיכאון.

כאב גב

אנשים עם הפרעת חרדהגם לעיתים קרובות סובלים כאב כואבמאחורה. הם משתוללים. כאשר אדם משתפל כל הזמן, זה גורם לכאב בעמוד השדרה, נוקשות או כאב חדבצוואר, בגב העליון או התחתון. אלו בדיוק המקומות שבהם הכי הרבה רובמתח. כל הלחץ של היום מצטבר בגב, בצוואר ובכתפיים. עיסויים ולישה קבועים יעזרו להקל מתח שריריםולמנוע עומס עצבים רציני.

דיכאון קלאסי הוא מצב נפשי המאופיין בתחושות של עצב, דיכאון, חרדה ואובדן היכולת להנות או לחוות שמחה בכל דבר. עם זאת, כפי שכבר הוזכר, דיכאון אינו מוגבל למצב רוח רע.

לרוב, חולים הסובלים מדיכאון חווים חרדה או עצב. הם רואים עצמם אומללים, חסרי אונים ונשכחים. ככלל, הם נרגזים ולא מרוצים מכל מה שקורה, שום דבר לא משמח אותם. אם תשאל אותם לגבי תלונות אחרות, אתה עשוי למצוא:

שינויים בתיאבון: הוא יכול לרדת עד כדי סלידה מאוכל או לעלות;

הפרעות שינה מסוימות (קשיי הירדמות, יקיצה מוקדמת, שינה רדודה שאינה מביאה לתחושת מנוחה או סיוטים);

אובדן שביעות רצון ממעשים פיזיולוגיים רגילים, חוסר יכולת לשמוח;

אובדן עניין בסביבה;

חוסר כוח ורצון לעשות הכל, מלווה בתחושת עייפות מתמדת;

חוסר יכולת להתרכז במצבי החיים הפשוטים ביותר;

תחושת חוסר אונים וחוסר תועלת;

מרגיש אשם.

כמעט כל החולים בדיכאון חווים מגוון תסמינים גופניים. כאבי ראש, סחרחורת, אי נוחות בלב ובבטן וכאבי מפרקים שכיחים מאוד. עצירות לסירוגין עם שלשולים, אי סדירות במחזור, אובדן חשק מיני - כל אלה הם סימנים נפוצים של דיכאון. קשה לדמיין מחלה גופנית שלא יכולה להיות חיקוי של דיכאון. מסיבה זו פסיכיאטרים טבעו את המונח "דיכאון במסכה" למקרים בהם דיכאון "מוסתר" במסווה של הפרעה סומטית. חולים כאלה מטופלים ללא הצלחה על ידי מטפלים ומנתחים, גינקולוגים ואנדוקרינולוגים. על פי הסטטיסטיקה, יותר משליש מהמטופלים המבקרים במרפאות סומטיות כלליות סובלים מדיכאון "מסוכה" נסתר.

כדי שהדיכאון יתפתח, מספיק שמצב רוח ירוד או תסמינים אחרים המפורטים לעיל יהיו נוכחים במשך שבועיים או יותר.

3. הסכנה של דיכאון

הסכנה העיקרית לחולים בדיכאון היא שבשיא המחלה, ברגע של מלנכוליה וייאוש הגדולים ביותר, מתרחשים לא פעם ניסיונות התאבדות. ניסיונות כאלה מתרחשים לעתים קרובות במיוחד בחולים עם חרדה קשה. מדי יום, 15 אנשים בין הגילאים 15 עד 24 מתאבדים בגלל דיכאון. בערך אותו מספר של התאבדויות נצפה לאחר גיל 60 שנים. דיכאון הוא המצב היחיד שגורם לכל כך הרבה מקרי מוות בלתי צפויים. הדרך היעילה ביותר למנוע התאבדות היא גילוי מוקדםוטיפול בזמן בדיכאון.

4. סוגי דיכאון

לדיכאון יש כמה צורות. בעת אבחון דיכאון, רופא משתמש במונחים רפואיים שונים. זה יכול להיות דיכאון נוירוטי או אנדוגני, חד-קוטבי או דו-קוטבי, מצבי או תגובתי. כל סוג דורש גישה ושיטת טיפול משלו.

כאשר אתה שומע את המונח דיכאון נוירוטי, זה אומר שהמצב שלך נגרם מתגובה למגוון מצבי חיים. עם זאת, בניגוד לדיכאון מצבי או תגובתי, דיכאון נוירוטי עשוי להיות ממושך יותר ולא ייעלם מיד עם היציאה מהמצב הטראומטי. עם זאת, עם דיכאון נוירוטי, החלמה מלאה יכולה להיות מושגת במהירות אם המטופל עוקב בקפידה אחר כל המרשמים של הרופא ולא יזניח את המלצותיו.

אנדוגנידיכאון נגרם על ידי נטייה מיוחדת של המטופל לתגובה מסוג זה. לא רק מאפיינים אישיים ותגובות אנושיות מעורבים כאן, אלא גם שינויים במנגנון התורשתי, בחילוף החומרים שלו ובביולוגיה האנושית. דיכאון כזה יכול להתרחש באופן בלתי צפוי, ללא כל רגעי חיים ומצבים שליליים. הדחף, הטריגר יכול להיות לא רק חוויות, אלא אפילו שינוי עונה או הצטננות, ודיכאון יכול להימשך חודשים. המחלה עשויה להיות מוגבלת להתקף אחד, אך ניתן לחזור עליה פעמים רבות, לפחות בגיל המנופאוזה.

עם מהלך דו קוטבי, דיכאון אנדוגני בשלב מסוים מוחלף במצב ההפוך - מצב רוח מוגבר עד כאב, הטומן בחובו סכנות משלו, ועלייה כואבת כזו, ככלל, גוררת אחריה ירידה משמעותית.

עם זרימה מונופולרית אין מצבי רוח כאלה. המחלה ממשיכה במפתח רגשי אחד.

דיכאון עונתי.

כמעט בלתי אפשרי למצוא אנשים שמצפים לימי הסתיו האפורים ולילות החורף הקודרים. רוב האנשים מרגישים טוב יותר בקיץ כאשר הוא שטוף שמש וחם. אנחנו מבלים יותר זמן בחוץ, נהנים מספורט ואוכלים פחות. אבל עבור אנשים מסוימים, המעבר מקיץ לחורף הוא הרבה יותר מאכזבה קלה. זה סיוט בלשון המעטה.

עבור אנשים אלו, השינוי בעונה מאופיין בשינוי בהתנהגות האישיותית – ממצב שמח ונינוח ועד לדיכאון ולמתח. בבוקר נדרש מאמץ עצום כדי לקום מהמיטה, אוכל (בעיקר ממתקים ומוצרי מאפה) הופך לבידור העיקרי, הדיכאון מתגבר כל הזמן והגירוי מגיע לשיאו. בדיוק כשהם מתחילים לחשוב שלחיים אין משמעות, מגיע האביב והחיים הופכים יפים.

רק לפני עשר שנים, לאנשים שסובלים ממצב הרוח העונתי הזה לא היה מושג מה קורה איתם. אבל כאשר נורמן א' רוזנטל, מחבר הספר "תפקוד מוח עונתי", יצר את הקשר בין ימי חורף קצרים עם לילות ארוכים וארוכים ושינויים במצב הרוח עד כדי דיכאון, הוא ועמיתיו החלו לחקור את התופעה הזו והעניקו לה את השם דיכאון עונתי.

הסיבות לדיכאון עונתי אינן מובנות במלואן. הרעיון הבסיסי הוא שחוסר אור מחמיר את מצב הרוח, ויש כמה תיאוריות בנושא זה. תיאוריה אחת היא ש"השעון הביולוגי" מופרע. בחולים, הטמפרטורה המינימלית מתגלה בשעה שש בבוקר, במקום בשעה שלוש (רגיל). לכן קשה להם להתעורר בבוקר וקל להישאר ערים באמצע הלילה. כאשר חולים אלה מטופלים באור בהיר מ-6:00 עד 8:00, זה לא רק מעלה את מצב הרוח שלהם, אלא גם מעביר את הטמפרטורה המינימלית שלהם לרמה גבוהה יותר. זמן מוקדם. שימוש באור בבוקר יוצר שלב מוקדם.

תיאוריה נוספת היא ששחרור ההורמון מלטונין, שאחראי למצב רוח ירוד וירידה באנרגיה, עולה. ידוע שתרדמת החורף ומחזור הרבייה בבעלי חיים מווסתים על ידי שחרור מלטונין. מלטונין משתחרר רק בחושך והוא רגיש מאוד לאור. במהלך ימי הקיץ הארוכים, שחרור המלטונין מופחת באופן ניכר מכיוון שהלילות קצרים יותר. אבל במהלך לילות חורף ארוכים, שחרור המלטונין גובר.

גם המלטונין האנושי רגיש לאור, אבל דורש הרבה יותר אור מאשר אצל בעלי חיים כדי לעצור את שחרורו. בהשפעת מלטונין אדם בריאהטמפרטורה יורדת ומופיעה סחרחורת. אז אחד הרעיונות המרכזיים לגבי דיכאון חורף הוא שאנשים עם מצב זה מפרישים הרבה מלטונין בחורף ומעט מאוד בקיץ. בהתבסס על תיאוריה זו, טיפול באור אמור להיות יעיל מכיוון שהוא מעכב את ייצור המלטונין.

שתי התיאוריות דורשות הוכחה. ודיכאון עונתי יכול להשפיע על הגוף בדרגות שונות. מחקר אחד מצא כי 75% מהסובלים פנו לטיפול בדיכאון שלהם. אחרים לא מרגישים דיכאון עמוק, אלא פשוט יש להם כל כך מעט אנרגיה שהם לא יכולים לעשות עבודה מלאה.

הטיפול עבור רוב האנשים עם דיכאון עונתי לוקח 2-3 ימים שמשייםלשינוי מוחלט בתסמינים. ולפיכך, העדות הראשונה למחלה תהיה שיפור ניכר בעת נסיעה לכיוון קו המשווה. ברור שאף קבוצה אחת של אנשים לא חסינה ממחלה זו. אנו רואים זאת אצל גברים ונשים בכל הגילאים והגזעים בכל חלקי הארץ. אך נראה כי המחלה שכיחה יותר בנשים מאשר בגברים, ובמיוחד באותן נשים בגיל הפוריות.

אז מה אתה יכול לעשות עם דיכאון עונתי מלבד חופשה לאתר נופש חמים במהלך חודשי החורף? לדברי מומחים, הטיפים הבאים עשויים לעזור לך:

תהנה מאור הבוקר.קבל כמה שיותר אור יום בין 6:00 ל-8:00 בבוקר. זה כולל עלייה מוקדמת וטיולי בוקר. או שאתה יכול לשבת ליד חלון גדול. אנשים שעובדים מהבית או שיש להם נסיעות קצרות מקבלים מעט אור או ללא אור במהלך שעות הבוקר. ורוב האנשים לא יודעים שאור בבית או אור בהיר במשרד הוא רק עשירית מעוצמת האור הטבעי, אפילו ביום מעונן.

אכלו מזונות המכילים את חומצת האמינו טריפטופן.הרצון לצרוך פחמימות נפוץ בקרב אנשים אלו וקשור לירידה בכמות הסרוטונין במוח. טריפטופן מקדם היווצרות של סרוטונין, שיכול לשפר את מצבך. עם זאת, אין הוכחות מדעיות לכך שדיאטה זו באמת עוזרת. מזונות המכילים טריפטופן כוללים הודו, חלב וחלבוני ביצה.

הימנע מתרופות עצמיות עם אלכוהול או קפאין.השימוש בחומרים אלו הוא דרך נפוצה עבור אנשים להילחם בדיכאון עונתי. אבל בעוד שקפאין יכול לתת לך דחיפה זמנית, זה יכול גם לגרום לחרדה, מתח שרירים ובעיות במערכת העיכול. אלכוהול, מצד אחד, בהיותו נוגד דיכאון, יכול להוביל עוד יותר להחמרה בדיכאון.

עשה זאת באופן קבוע אימון גופני. כל המומחים מודים שלא היו מחקרים ספציפיים על השפעת פעילות גופנית על דיכאון עונתי, אבל פעילות גופנית כזו בהחלט לעולם לא תזיק. פעילות גופנית מועילה, ולו רק בגלל שהיא מוציאה אותך מוקדם בבוקר. ביצוע פעילות גופנית גם מביא לך תחושת יציבות. כשאנשים נכנסים לדיכאון, הם הופכים פחות מסוגלים להתמודד עם הפעילויות שלהם, ומגיע שלב שבו קל להם יותר לעשות כלום. פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת מחלה זו. עם זאת, ישנם אנשים המתפללים לפעילות גופנית באביב ובקיץ, אך אינם יכולים לסיים את התוכנית שלהם בחורף כי אין להם כוח.

לסעוד באוויר הפתוח.אם אתה לא יכול לצאת החוצה בבוקר, אז... לפחות, נסה לצאת החוצה במהלך הפסקת הצהריים שלך. בעוד שאור הבוקר הוכח כבעל ההשפעה המיטיבה ביותר על הפחתת סימפטומים של דיכאון עונתי, כל אור טבעי עדיף על שום אור. אור טבעי, אפילו ביום מעונן, יכול לעזור לך.

היצמד ללוח זמנים ספציפי.זה יעזור לך לאזן את השעון הביולוגי שלך. חשוב במיוחד ללכת לישון ולקום בבוקר באותו זמן.

תהנה מהשמש.יש אנשים שגרים בבתים שממוקמים בצורה כזו שהם חשוכים כל הזמן, לכן השתדלו להרחיק וילונות ותריסים מהחלונות שלכם במהלך היום. יש אנשים שמודים שלמעבר מחדר הפונה לצפון לחדר הפונה מזרחה יש השפעה עצומה על מצב הרוח שלהם, מה שמאפשר להם ליהנות מאור הבוקר.

דיכאון בקיץ.בעוד שדיכאון חורף הוא הסוג הנפוץ ביותר של דיכאון עונתי, יש אנשים שסובלים מבעיה הפוכה בדיוק; הם הופכים לדיכאון במהלך חודשי הקיץ החמים. אנשים אלה מתחילים לחוש דיכאון, שמתחיל בין מרץ ליוני ומסתיים בין אוגוסט לאוקטובר. התסמינים זהים לגרסת החורף של דיכאון עונתי.

עבור אנשים אלה, נראה שמזג אוויר חם, לא קל, גורם לשינויים במצב הרוח. הרופאים אומרים, כמו במקרה של חולי חורף, אצל חולי "קיץ" שונים יש קשר בין קו הרוחב, האקלים וחומרת המחלה. שיפור במחלה נצפה כאשר חולים יוצאים לחופשה צפונה בקיץ, כאשר הם שוחים באגמים קרים בקיץ וכאשר הם שוהים בבית עם מזגן בחודשי הקיץ.