Zakaj človek potrebuje železo.
Zakaj lahko telesu primanjkuje železa?
Kako prepoznati po simptomihtelesu primanjkuje železa.
Kaj storiti s pomanjkanjem železa.
Preprečevanje pomanjkanja železa.
Železo je bistvenega pomena za človeško telo. Element v sledovih se porabi vsak dan in prihaja samo s hrano. Približno tretjina svetovnega prebivalstva se sooča s pomanjkanjem železa, nadaljnjih 30% trpi zaradi prikritega pomanjkanja elementov v sledovih. Pogosteje se pomanjkanje železa pojavi pri otrocih in ženskah. Diagnosticirajo ga pri 40% mladostnikov in skoraj vseh nosečnicah. Pomanjkanje železa je drugo najpogostejše na svetu za SARS.
Večina železa (68 %) v telesu je del hemoglobina, kompleksne beljakovine v rdečih krvničkah. Hemoglobin je odgovoren za transport kisika in ogljikovega dioksida, ki zagotavlja celično dihanje. S pomanjkanjem železa se sinteza tega proteina upočasni, kar pomeni, da celotno telo trpi zaradi stradanja kisika. Drugi del železa (27%) gre za tvorbo feritina - to so deponirane rezerve železa, ki so koncentrirane predvsem v jetrih. 4% železa se porabi za sintezo mišičnih beljakovin - mioglobina. Skupaj v telesu odraslega zdrava oseba 3-4 gr. element v sledovih.
Funkcije železa v telesu so:
Prenos kisika in ogljikovega dioksida.
vzdrževanje kemične reakcije(metabolizem), vključno s sintezo DNA.
Sinteza hormonov Ščitnica.
Regulacija procesov rasti in staranja celic, organov in tkiv.
Železo je vključeno v delovanje telesa na vseh ravneh: genetski, celični, molekularni, sistemski.
Zakaj primanjkuje železa?
razlogov zakaj v telesu ni dovolj železaveč: od podhranjenosti in povečane potrebe po hude bolezni. Natančno ugotoviti vzrok pomanjkanja železa, je treba opraviti celovit pregled. Glavne kazalnike je mogoče videti s krvnim testom. Na podlagi rezultatov laboratorijskih preiskav zdravnik predpiše dodatne študije: pregled pri gastroenterologu in gastroskopijo, za ženske - pregled pri ginekologu.
Zakaj v telesu ni dovolj železa?, glavni razlogi:
Pomanjkanje železa je lahko povezano s povečano potrebo po elementu v sledovih. Najpogosteje se to zgodi med nosečnostjo in dojenjem pri ženskah in v obdobju aktivne rasti pri otrocih. Običajna prehrana ne more več pokriti dnevnih potreb, zaloge železa pa se postopoma izčrpavajo.
Železo lahko pride v telo v pravi količini, vendar je njegova izguba povečana. To se zgodi ob prisotnosti krvavitve katere koli narave (zunanje, notranje, akutne, kronične). Vzrok pomanjkanja železa pri ženskah je pogosto krvavitev iz maternice in močne menstruacije. Pri moških - bolezni prebavil, ki jih spremljajo notranje krvavitve, hemoroidi. Povečana izguba železa je značilna tudi za športnike in krvodajalce.
Železo se preprosto ne absorbira. To je lahko posledica vnetne bolezni v želodcu in črevesju. In tudi z redno uporabo živil, ki vsebujejo snovi, ki tvorijo netopne spojine z železom (kalcij, tanini).
Železo je dobavljeno v nezadostnih količinah. Železo je prisotno v številnih živilih, vendar ga telo največ prejme s hrano živalskega izvora, s pomanjkanjem železa se lahko soočajo vegetarijanci in vegani, ljudje na strogih dietah in majhni otroci.
Včasih razlogi zakaj je v krvi premalo železalahko jih je več. In ni v vsakem primeru dovolj, da vzamete tečaj dodatkov železa ali spremenite prehrano. Takšno zdravljenje je dovoljeno le pri pomanjkanju železa v hrani, to je majhnem vnosu mikroelementa s hrano ali povečani potrebi. V vseh drugih primerih je poleg polnjenja zalog železa z zdravili in izdelki potrebno odpraviti vzrok.
Premalo železa v telesu: simptomi
Če ni dovolj železacelotno telo bo podvrženo spremembam. Zato je pomanjkanje elementov v sledovih mogoče prepoznati po simptomih. Toda tukaj so težave, ker večina znaki - nespecifični, lahko jih pripišemo drugim boleznim, posledicam stresa, utrujenosti.
Obstajajo tri stopnje pomanjkanja železa, za vsako od njih je značilen drugačen sklop zunanjih manifestacij:
Prelatent. Na tej stopnji telo še vedno ne čuti nobenih sprememb, vsi procesi, v katere je vključeno železo, prejemajo mikroelement v pravi količini, vendar se njegove deponirane rezerve izčrpajo. Zunanji znaki so popolnoma odsotni.
Latentno. Vmesna stopnja, ko so telesne rezerve izčrpane, vendar zaradi kompenzacijskih mehanizmov ni opaziti znakov pomanjkanja.
Manifest. Za fazo je značilna prisotnost anemičnih, sideropeničnih in hematoloških sindromov. Pojavi se zunanji znaki bolezni. Njihova resnost se poveča v skladu z znižanjem ravni hemoglobina.
Razumeti, da telesu primanjkuje železaAvtor: zunanji simptomi Možno je le v manifestni fazi. Sindrom anemije je izražen:
omotica, glavobol;
slabost, redko bruhanje;
kronična utrujenost;
težko dihanje;
bledica kožo in vidne sluznice;
hiter srčni utrip;
mišična oslabelost;
znižan BP.
Sideropenični sindrom:
suha koža, napadi v kotičkih ust;
krhki lasje in nohti;
oblika žlice in delaminacija nohtne plošče;
atrofija ustne sluznice, pordelost jezika, perverzija zaznavanja okusa;
spremembe nosne sluznice, zasvojenost s stalnimi vonjavami (aceton, kerozin, izpušni plini).
Hematološki sindrom je sprememba krvnih parametrov: zmanjšanje koncentracije hemoglobina v enoti krvi (pod 100 g / l), hipokromna barva eritrocitov, zmanjšanje serumskega železa pod normalno. Glede na preiskave krvi razumeti to premalo železalahko le specialist.
torej kako ugotoviti, da je premalo železa,glede na zunanje simptome je možno le na manifestni stopnji, ki ustreza blaga stopnja anemijo, je priporočljivo redno darovati kri za analizo. Laboratorijske raziskave vam omogoča, da ugotovite pomanjkanje elementov v sledovih že v latentni fazi.
Kaj storiti, če v krvi ni dovolj železa
Celovita diagnoza je pomembna faza zdravljenja. torej kako preprosto ugotovite, da telesu primanjkuje železa- ni dovolj predpisati ustrezno terapijo, potrebno je ugotoviti vzrok, ki je privedel do nastanka pomanjkanja.
Pogosto pomanjkanje železazaradi izgube krvi. V tem primeru je treba odpraviti krvavitev in nadomestiti pomanjkanje železa s posebnimi pripravki.
če pomanjkanje železa med nosečnostjoali dojenja predpiše nadomestno zdravljenje z železom v obliki tablet. Pomembno je, da so odobreni za uporabo v tem obdobju in ne škodujejo otroku.
če otroku primanjkuje železav adolescenci je to najverjetneje posledica povečane potrebe po elementu v sledovih, zato nadomestno zdravljenje, prehrana, zmerna telesna aktivnost in pogosti sprehodi.
Pomembno! Nadomestno zdravljenje- bistveni del zdravljenja pomanjkanja železa. Najpogosteje se uporabljajo tabletirani pripravki, ki vsebujejo železo. Pri motnjah absorpcije železa - intravensko in intramuskularne injekciježleza.
Skupaj s pripravki železa je priporočljivo spremljati prehrano. če ne dovolj železa, morate jesti več izdelkov bogata z železom. Železo se najbolje absorbira iz mesa, drobovine, morskih sadežev - morajo biti prisotni v dnevnem meniju. Dieta ne terapevtski učinek, vendar bo pomagalo hitro obvladati bolezen in se navaditi na uravnoteženo prehrano, tako da se pomanjkanje železa ne bo ponovno pojavilo.
Kaj drugega naredite, če v telesu ni dovolj železa, so za preprečevanje pomanjkanja primerni tudi ti ukrepi:
Vsak dan hodite svež zrak.
Držite se zmerne telesne dejavnosti.
Sledite prehrani. Razlikovati med uporabo hrane, bogate z železom, in mlečnih izdelkov, kave, čaja. Vsak dan jejte meso in meso iz organov, ribe.
V svojo prehrano vključite živila z vitaminom C (zelenjava, sadje), askorbinska kislina izboljša absorpcijo železa.
Zavrnitev slabih navad.
Za preprečevanje in zdravljenje pomanjkanja železa je primerno sodobno in varno zdravilo iz naravnih sestavin - Hemobin. Dovoljeno je za uporabo pri odraslih, otrocih in nosečnicah. Ne povzroča toksično delovanje ker je naravnega izvora. Surovina za njegovo izdelavo je prečiščen hemoglobin iz krvi kmetijskih živali.
Pomanjkanje železa je najpogostejša prehranska motnja na svetu, ki prizadene več kot 30 % prebivalstva. globus!
Tako medicinska znanstvena in praktična revija "Attending Doctor" poroča, da v regijah Ruska federacija obstaja jasen trend povečanja pogostnosti stanj pomanjkanja železa (WHD) in anemije zaradi pomanjkanja železa (IDA) pri ženskah, zlasti nosečnicah, in otrocih zgodnja starost.
Anemija zaradi pomanjkanja železa vpliva na potek nosečnosti, nato pa na potek poroda, na možne patologije plod in novorojenček.
Seveda je večina ljudi s prehranskimi pomanjkljivostmi v državah tretjega sveta, vendar je to, kot smo že videli, precej pogosto tudi v industrializirana države. IN glavni razlog To je naša podhranjenost, ki vodi ne samo v pomanjkanje železa, ampak tudi v hude bolezni.
Ženske morajo biti še posebej previdne, ko gre za raven železa.
Samo pomisli! … Po podatkih WHO 700 milijonov ljudi na svetu (do 20 % prebivalstva) trpi zaradi pomanjkanja železa. Najpogosteje se ta bolezen pojavi pri otrocih, mladostnikih in ženskah v rodni dobi. Eksplicitno ali latentno pomanjkanje železa je zabeleženo pri 30% vseh žensk in polovici majhnih otrok. Pogostost pomanjkanja železa pri nosečnicah se giblje od 21 do 80 %.
To bi moralo biti zaskrbljujoče ...
Če vam primanjkuje železa, lahko to močno vpliva na kakovost vašega življenja in vaše splošno počutje. Toda ko boste vedeli, kaj je to, vse simptome in vzroke zanj, lahko preprosto rešite ta pogost problem pomanjkanja hranil, vključno z železom.
Kaj je pomanjkanje železa?
Z enostavnimi besedami To je pomanjkanje minerala železa v telesu. Toda zakaj je tako pomembno?...
Železo je potrebno za proizvodnjo hemoglobina, snovi v rdečih krvničkah, ki prenaša kisik in ogljikov dioksid po telesu.
Če vam primanjkuje železa, se mora vaše telo bolj potruditi, da pridobi energijo, ki jo potrebuje za prenos istega kisika. Predstavljajte si, da morate z njim oskrbeti vsako celico svojega telesa.
V nasprotnem primeru bo pomanjkanje železa v telesu sčasoma povzročilo zmanjšanje proizvodnje rdečih krvnih celic in anemija zaradi pomanjkanja železa. In to še ni vse.
Kot piše spletno mesto zdrav način V življenju je najbolj znana posledica pomanjkanja železa anemija.
Prvič, njegovo pomanjkanje negativno vpliva imunski sistem, začne se človek hitreje utrudovati, pri otrocih se poslabša sposobnost učenja, zmanjša se vzdržljivost. V mnogih primerih je bil rak želodca povezan s pomanjkanjem železa v telesu, poročajo raziskovalci.
Toda kakšen je potem dnevni odmerek in vzroki pomanjkanja železa v telesu? ...
Dnevni odmerek železa v telesu
Kot poudarja revija Medical Aid, dnevna stopnjaželezo za osebo se izračuna glede na posamezne značilnosti njegovega telesa: težo, spol, starost, zdravstveno stanje. Spodaj je nekaj primerov izračunov:
Dnevna potreba po železu za otroke je odvisna od njihove starosti:
- v prvem letu življenja - od 4 miligramov na dan v starosti 0-3 mesecev do 10 miligramov v starosti 7-12 mesecev;
- v starosti 1-6 let - 10 miligramov;
- v starosti 7-10 let - 12 miligramov;
- v starosti 11-17 let - 15 miligramov pri fantih in 18 miligramov pri deklicah.
Dnevna potreba po železu pri odraslih se močno razlikuje glede na spol:
- za moške - 10 miligramov na dan;
- dekleta in ženske v rodni dobi morajo zaradi redne menstrualne izgube krvi prejeti 18-20 miligramov železa;
- med nosečnostjo in dojenjem se potreba po tem elementu skoraj podvoji.
Vzroki pomanjkanja železa v telesu
Ena izmed ameriških klinik, pa tudi medicinski portal EuroLab navaja naslednje glavne vzroke za pomanjkanje železa v človeškem telesu:
- Izguba krvi – to se lahko zgodi kot posledica krvavitev iz prebavil, peptični ulkus ali rak debelega črevesa in danke; ali zaradi močnih menstruacij.
- Pomanjkanje železa v vaši prehrani je, ko ne dobite dovolj železa s hrano, ki jo jeste.
- Nezmožnost absorpcije železa je črevesna motnja, kot je celiakija oz kirurški posegi na črevesju. Prav tako lahko vplivajo na sposobnost vašega telesa za absorpcijo hranila iz prebavljene hrane.
- Nosečnost je verjetno najbolj vesel razlog za mnoge ženske. Vendar ne pozabite, da morajo ženske med nosečnostjo zaužiti več železa kot običajno, da bi povečale svojo raven in raven železa svojega otroka. Zelo pomembno je!
No, kot da je verjetno vse jasno, razen najpomembnejše stvari - kako razumeti, da imate pomanjkanje železa, kateri so glavni znaki pomanjkanja železa v telesu?
Ugotovimo skupaj ...
Znaki pomanjkanja železa v telesu
Pa naštejmo nekaj znakov nizka stopnjaželeza ali anemije zaradi pomanjkanja železa.
Utrujenost
Ste izčrpani, slabotni in pogosto razdražljivi?
Ne rečem, da morda ne boste dovolj spali, ker ste šli pozno spat. To se nanaša na stalno utrujenost, ki traja več tednov ali celo mesecev.
Dolgotrajna utrujenost je eden glavnih simptomov pomanjkanja železa.
Utrujenost se pojavi, ker telo nima dovolj rdečih krvničk za prenos kisika do svojih delov in organov.
Seveda pa je lahko utrujenost poleg pomanjkanja železa posledica še mnogih drugih vzrokov. Lahko je: zloraba alkohola, tudi droge veliko število uživanje kofeina, psihološki stres na delovnem mestu ali depresija in druge zdravstvene težave.
Utrujenost je lahko tudi posledica pomanjkanja tako pomembnega minerala, kot je magnezij, ki sodeluje pri večini biokemičnih reakcij v telesu. Pomanjkanje tega minerala lahko pogosto povzroči celo smrt.
Toda utrujenost je lahko posledica in presežek železa v krvi.
Ali želite jesti pesek?
Običajno je povezana z nosečnostjo, čeprav je pravzaprav pogosta pri majhnih otrocih.
Čeprav to hrepenenje po pesku še ni povsem raziskano, strokovnjaki že sklepajo, da gre za pomanjkanje železa v telesu (anemija) ali cinka. Številni forumi navajajo iste razloge.
Težave s kožo in očmi
Izkazalo se je, da lahko včasih bleda koža pove, da v telesu nimate dovolj železa.
Anemija je eden najpogostejših vzrokov za bledo kožo.
V nekaterih primerih se lahko zaradi pomanjkanja železa pojavi razpokana koža v bližini ustnih kotov ali celo dražeča kožna bolezen, ki povzroča srbenje.
Pomanjkanje železa lahko celo vpliva na vašo barvo oči!
sindrom nemirnih nog
Kot je navedeno zdravniški vestnik, sindrom nemirnih nog ima več imen, ki jih lahko tudi srečate: Willisova bolezen, Ekbomova bolezen.
Vsa ta stanja vodijo do zelo neprijetnih občutkov v nogah ali rokah in povzročajo nenehno gibanje, kar povzroči motnje spanja. Najbolj zanimivo je, da ti gibi povzročijo olajšanje.
Ta slika pripada nevrološke bolezni kar kaže na pomanjkanje železa ali anemijo.
Anksioznost, stres in depresija
Pomanjkanje železa lahko prispeva k razvoju ali poslabšanju vsakega od naslednjih anksiozne motnje: depresija, stres, stalna tesnoba.
Neka študija na Japonskem je pokazala, da pomanjkanje ali nizka količina vitamina B6 in železa v telesu vpliva na telo s paničnimi stanji tako močno, da so udeleženci poskusov na koncu celo potrebovali nujno pomoč.
Kdo bi si mislil? …
Vedite torej: vitamini skupine B in železo igrajo pomembno vlogo pri nastajanju hormona serotonina serotonina, ki uravnava razpoloženje in spanje..
Druga študija, objavljena v Journal of Nutrition, je pokazala močno povezavo med pomanjkanjem železa in anksioznost in depresija pri mladih materah. Poleg tega je dodaten odmerek železa povzročil 25-odstotno izboljšanje teh simptomov.
Upoštevajte to informacijo!
občutek mraza
Če ste še zdaj edina oseba v sobi, ki sedi ogrnjena v toplem puloverju, se morate zamisliti. Morda le nimate dovolj železa.
Tako so v ZDA izvedli poskus, v katerem je sodelovalo šest žensk, katerih prehrana je bila šest mesecev slaba z železom. Njihovo odpornost na mraz so merili s časom, ko so v kopalkah sedeli v hladnem prostoru in odšli, ko so se začeli tresti.
Iste ženske so nato 100 dni uživale živila, bogata z železom. Nato so jih prosili, naj gredo v isto hladno sobo še enkrat v kopalkah. Niso bili sposobni prenesti le mraza 8 minut tokrat več, vendar je njihova temperatura jedra telesne površine padla le na polovico tiste, ki so jo imeli v prvem poskusu.
Seveda je lahko občutek mraza povezan s številnimi drugimi simptomi, vključno z vašo prehrano, ki vsebuje malo zdravih maščob. Imejte to v mislih za prihodnost.
Izpadanje las in lomljivi nohti so vzrok za pomanjkanje železa.
Ne pozabite, da morate po negi glave pogosto odstraniti cele šope las z glavnika. Torej prav? … Toda včasih dobi strašljiv videz.
Pravzaprav je pomanjkanje železa eden glavnih vzrokov za izpadanje las pri ženskah, skupaj s težavami s ščitnico in pomanjkanjem nekaterih drugih mineralov v prehrani.
Razlog je preprost: pomanjkanje železa, še posebej, ko slabokrvnost napreduje, vodi v stanje, ko naše telo preprosto preživi. Namesto da bi naše lase oskrbeli s kisikom, jih včasih kar ubijemo.
Dobra novica za vas je, da je to stanje enostavno zdraviti z dodajanjem hrane, bogate z železom, v vaš načrt obrokov.
Pazite tudi na nohte. Njihovo zdravje je tudi pomanjkanje železa.
O približno 60% žensk pritožujejo nad stanjem svojih las in za njihovo nego zapravljajo ogromne zneske, medtem ko je glavni vzrok za lomljive konice največkrat v nas.
Vodilni zdravnik ameriške klinike Ruben Bogin ugotavlja, da je pogosto vzrok za poslabšanje las pri mladih dekletih pomanjkanje železa v telesu. To pojasnjuje z dejstvom, da se telo takoj mobilizira, ko se pojavijo zdravstvene težave, "se znebi" vsega odvečnega: zmanjša prehrano nohtov, las itd., Kar vodi v poslabšanje njihovega stanja.
Omotičnost zaradi pomanjkanja železa
Čeprav večina misli, da je vrtoglavica pogosta stvar zaradi dednosti, lahko dejansko pomeni popolnoma drugačen.
Ta neprijeten občutek je lahko včasih stranski učinek pomanjkanje železa.
Omotičnost je namreč posledica slabe oskrbe možganov s kisikom. Železo je namreč, kot že vemo, nujno za učinkovito oskrbo s kisikom razne dele telo.
Diagnoza in zdravljenje pomanjkanja železa
Če vam je kateri od zgornjih simptomov blizu, potem imate morda pomanjkanje železa. Najboljši način ugotovite - pojdite k zdravniku na krvni test.
Lahko predpišejo zdravila ali določene vitamine in prehranska dopolnila. Zato je v tem primeru pomembno, da upoštevate nasvet zdravnika.
Toda kot svetuje medicinski portal, je pri anemiji zaradi pomanjkanja železa potrebno opraviti dodatne krvne preiskave za železo. Sem spadajo: serumsko železo, feritin, skupna serumska vezavna kapaciteta železa (TIBC) in transferin. Glede na vse te kazalnike lahko zdravnik določi ne le vrsto anemije, temveč tudi njeno latentno obliko še pred pojavom simptomov.
Če so rezultati normalni in ne občutite simptomov, o katerih smo govorili zgoraj, potem to kaže na dobro raven železa v vašem telesu.
Da bi rešili to težavo, boste najverjetneje morali poskrbeti tudi za svojo prehrano. Poglejte nekaj živil, bogatih z železom. …
Dietna živila, bogata z železom
Pravzaprav sta dva različni tipižleza:
- pridobljeno iz živalskih proizvodov
- pridobljeno iz rastlinskih virov hrane, ki predstavlja večino večine prehranskih virov železa
Živila, ki so najbolj bogata (3,5 mg ali več) z železom, vključujejo:
- 100 gr. govedina oz piščančja jetra
- 100 gr. školjke, kot so školjke in ostrige
- Skodelica kuhanega fižola, ki je prav tako odličen vir vlaknin
- Pol skodelice tofuja
- 100 gr. bučna ali sezamova semena
Dobri viri železa (2,1 mg ali več) vključujejo:
- 100 gr. konzervirane sardele v olju
- 100 gr. kuhana govedina ali puran
- pol skodelice konzerviranega fižola, rdečega fižola ali čičerike
- en srednje velik pečen krompir
- eno srednje veliko steblo brokolija
- skodelico suhih marelic
Drugi viri (0,7 mg ali več) železa so:
- 100 gr. piščančje prsi
- 100 gr. ribe: morski list, vahnja, losos, tuna ali druge rdeče ribe
- 100 gr. orehi: orehi, pistacije, mandlji, včasih imenovani najbolj zdrava hrana na tleh ali indijski orešček
- skodelico špinače
- skodelico testenin iz trde pšenice ali rjavega riža
- srednji zeleni poper
Če je vaša prehrana bogata z živili z malo železa, ste morda ogroženi. To še posebej velja za vegetarijanke s prekomerno telesno težo ali nosečnice!
Želite izvedeti skrivnost, kako s svojo prehrano pridobiti več železa?
Čisto preprosto je!
V svoj načrt obrokov, bogatih z železom, dodajte več živil, ki so vir vitamina C. Dodajte več citrusov (limone, limete, pomaranče) in seveda nekaj zelene zelenjave.
Lahko preprosto iztisnete nekaj limoninega soka v svojo zeleno solato ali prelijete čez dušeno ribo. Svoj najljubši brokoli lahko skuhate tudi na pari in mu dodate nekaj oreščkov ali semen.
Končne misli...
Kot lahko vidite, je pomanjkanje železa precej huda bolezen ki prizadene milijone po vsem svetu. Včasih lahko povzroči hude posledice. Zato, če čutite znake pomanjkanja železa v telesu, jih poskusite hitro odpraviti.
In kot vedno, da bi rešili to težavo, boste morda morali le začeti skrbeti za svojo prehrano. Še posebej je vredno biti pozoren na to pri nosečnicah. Navsezadnje ni odvisno le vaše življenje, ampak tudi življenje vašega otroka in njegovo zdravje.
Vključite več živil, bogatih z železom, o katerih smo govorili, in še posebej veliko zelene zelenjave. Ne vsebujejo samo železa, ne pozabite, da vsebujejo tudi vitamin C, ki pomaga pri absorpciji železa.
Pomanjkanje železa je najpogostejša prehranska motnja na svetu, ki prizadene več kot 30 % svetovnega prebivalstva!
Tako medicinska znanstvena in praktična revija Lechechchiy Vrach poroča, da je v regijah Ruske federacije prišlo do jasnega trenda povečanja pogostnosti stanj pomanjkanja železa (IDS) in anemije zaradi pomanjkanja železa (IDA) pri ženskah, zlasti med nosečnostjo. ženske in majhni otroci.
Opažen je učinek anemije pomanjkanja železa na razvoj nosečnosti in nato na potek poroda, na morebitne patologije ploda in novorojenčka.
Seveda je večina ljudi s prehranskimi pomanjkljivostmi v državah tretjega sveta, vendar je to, kot smo že videli, precej pogosto tudi v industrializirana države. In glavni razlog za to je naša podhranjenost, ki vodi ne samo v pomanjkanje železa, ampak tudi v resne bolezni.
Ženske morajo biti še posebej previdne, ko gre za raven železa.
Samo pomisli! … Po podatkih WHO 700 milijonov ljudi na svetu (do 20 % prebivalstva) trpi zaradi pomanjkanja železa. Najpogosteje se ta bolezen pojavi pri otrocih, mladostnikih in ženskah v rodni dobi. Eksplicitno ali latentno pomanjkanje železa je zabeleženo pri 30% vseh žensk in polovici majhnih otrok. Pogostost pomanjkanja železa pri nosečnicah se giblje od 21 do 80 %.
To bi moralo biti zaskrbljujoče ...
Če vam primanjkuje železa, lahko to močno vpliva na kakovost vašega življenja in vaše splošno počutje. Toda ko boste vedeli, kaj je to, vse simptome in vzroke zanj, lahko preprosto rešite ta pogost problem pomanjkanja hranil, vključno z železom.
Kaj je pomanjkanje železa?
Preprosto povedano, to je pomanjkanje minerala železa v telesu. Toda zakaj je tako pomembno?...
Železo je potrebno za proizvodnjo hemoglobina, snovi v rdečih krvničkah, ki prenaša kisik in ogljikov dioksid po telesu.
Če vam primanjkuje železa, se mora vaše telo bolj potruditi, da pridobi energijo, ki jo potrebuje za prenos istega kisika. Predstavljajte si, da morate z njim oskrbeti vsako celico svojega telesa.
V nasprotnem primeru bo pomanjkanje železa v telesu sčasoma povzročilo zmanjšano proizvodnjo rdečih krvnih celic in anemijo zaradi pomanjkanja železa. In to še ni vse.
Kot piše spletna stran o zdravem načinu življenja, je najbolj znana posledica pomanjkanja železa slabokrvnost.
Prvič, njegovo pomanjkanje negativno vpliva na imunski sistem, oseba se začne hitreje utruditi, sposobnost učenja pri otrocih se poslabša, vzdržljivost se zmanjša. V mnogih primerih je bil rak želodca povezan s pomanjkanjem železa v telesu, poročajo raziskovalci.
Toda kakšen je potem dnevni odmerek in vzroki pomanjkanja železa v telesu? ...
Dnevni odmerek železa v telesu
Kot poudarja revija Medical Aid, se dnevna stopnja železa za osebo izračuna na podlagi posameznih značilnosti njegovega telesa: teže, spola, starosti, zdravstvenega stanja. Spodaj je nekaj primerov izračunov:
Dnevna potreba po železu za otroke je odvisna od njihove starosti:
- v prvem letu življenja - od 4 miligramov na dan v starosti 0-3 mesecev do 10 miligramov v starosti 7-12 mesecev;
- v starosti 1-6 let - 10 miligramov;
- v starosti 7-10 let - 12 miligramov;
- v starosti 11-17 let - 15 miligramov pri fantih in 18 miligramov pri deklicah.
Dnevna potreba po železu pri odraslih se močno razlikuje glede na spol:
- za moške - 10 miligramov na dan;
- dekleta in ženske v rodni dobi morajo zaradi redne menstrualne izgube krvi prejeti 18-20 miligramov železa;
- med nosečnostjo in dojenjem se potreba po tem elementu skoraj podvoji.
Vzroki pomanjkanja železa v telesu
Ena od ameriških klinik in medicinski portal EuroLab navajata naslednje glavne vzroke pomanjkanja železa v človeškem telesu:
- Izguba krvi- lahko se pojavi kot posledica krvavitve v prebavilih, peptičnega ulkusa ali kolorektalnega raka; ali zaradi močnih menstruacij.
- Pomanjkanje železa v vaši prehrani je, če s hrano, ki jo jeste, ne dobite dovolj železa.
- Nezmožnost absorpcije železa so črevesne bolezni, kot je celiakija ali tiste, povezane z operacijo črevesja. Prav tako lahko vplivajo na sposobnost vašega telesa, da absorbira hranila iz prebavljene hrane.
- Nosečnost- to je verjetno najbolj vesel razlog za mnoge ženske. Vendar ne pozabite, da morajo ženske med nosečnostjo zaužiti več železa kot običajno, da bi povečale svojo raven in raven železa svojega otroka. Zelo pomembno je!
No, kot da je verjetno vse jasno, razen najpomembnejše stvari - kako razumeti, da imate pomanjkanje železa, kateri so glavni znaki pomanjkanja železa v telesu?
Ugotovimo skupaj ...
Znaki pomanjkanja železa v telesu
Naštejmo torej nekaj znakov pomanjkanja železa ali anemije zaradi pomanjkanja železa.
Utrujenost
Ste izčrpani, slabotni in pogosto razdražljivi?
Ne rečem, da morda ne boste dovolj spali, ker ste šli pozno spat. To se nanaša na stalno utrujenost, ki traja več tednov ali celo mesecev.
Dolgotrajna utrujenost je eden glavnih simptomov pomanjkanja železa.
Utrujenost se pojavi, ker telo nima dovolj rdečih krvničk za prenos kisika do svojih delov in organov.
Seveda pa je lahko utrujenost poleg pomanjkanja železa posledica še mnogih drugih vzrokov. To je lahko: zloraba alkohola, zdravila, prevelik vnos kofeina, psihološki stres na delovnem mestu ali depresija, pa tudi druge zdravstvene težave.
Utrujenost je lahko tudi posledica pomanjkanja tako pomembnega minerala, kot je magnezij, ki sodeluje pri večini biokemičnih reakcij v telesu. Pomanjkanje tega minerala lahko pogosto povzroči celo smrt.
Toda utrujenost je lahko posledica in presežek železa v krvi.
Ali želite jesti pesek?
Običajno je povezana z nosečnostjo, čeprav je pravzaprav pogosta pri majhnih otrocih.
Čeprav to hrepenenje po pesku še ni povsem raziskano, strokovnjaki že sklepajo, da gre za pomanjkanje železa v telesu (anemija) ali cinka. Številni forumi navajajo iste razloge.
Težave s kožo in očmi
Izkazalo se je, da lahko včasih bleda koža pove, da v telesu nimate dovolj železa.
Anemija je eden najpogostejših vzrokov za bledo kožo.
V nekaterih primerih se lahko zaradi pomanjkanja železa pojavi razpokana koža v bližini ustnih kotov ali celo dražeča kožna bolezen, ki povzroča srbenje.
Pomanjkanje železa lahko celo vpliva na vašo barvo oči!
sindrom nemirnih nog
Kot poudarja medicinska revija, ima sindrom nemirnih nog več imen, ki jih lahko tudi srečate: Willisova bolezen, Ekbomova bolezen.
Vsa ta stanja vodijo do zelo neprijetnih občutkov v nogah ali rokah in povzročajo nenehno gibanje, kar povzroči motnje spanja. Najbolj zanimivo je, da ti gibi povzročijo olajšanje.
To sliko pripisujemo nevrološkim boleznim, kar kaže na pomanjkanje železa ali slabokrvnost.
Anksioznost, stres in depresija
Pomanjkanje železa lahko prispeva k razvoju ali poslabšanju vsake od naslednjih anksioznih motenj: depresija, stres, stalna tesnoba.
Neka študija na Japonskem je pokazala, da pomanjkanje ali nizka količina vitamina B6 in železa v telesu vpliva na telo s paničnimi stanji tako močno, da so udeleženci poskusov na koncu celo potrebovali nujno pomoč.
Kdo bi si mislil? …
Vedite torej: vitamini skupine B in železo igrajo pomembno vlogo pri nastajanju hormona serotonina serotonina, ki uravnava razpoloženje in spanje. .
Druga študija, objavljena v Journal of Nutrition, je pokazala močno povezavo med pomanjkanjem železa ter anksioznostjo in depresijo pri novopečenih materah. Poleg tega je dodaten odmerek železa povzročil 25-odstotno izboljšanje teh simptomov.
Upoštevajte to informacijo!
občutek mraza
Če ste še zdaj edina oseba v sobi, ki sedi ogrnjena v toplem puloverju, se morate zamisliti. Morda le nimate dovolj železa.
Tako so v ZDA izvedli poskus, v katerem je sodelovalo šest žensk, katerih prehrana je bila šest mesecev slaba z železom. Njihovo odpornost na mraz so merili s časom, ko so v kopalkah sedeli v hladnem prostoru in odšli, ko so se začeli tresti.
Iste ženske so nato 100 dni uživale živila, bogata z železom. Nato so jih prosili, naj gredo v isto hladno sobo še enkrat v kopalkah. Niso bili sposobni prenesti le mraza 8 minut tokrat več, vendar je njihova temperatura jedra telesne površine padla le na polovico tiste, ki so jo imeli v prvem poskusu.
Seveda je lahko občutek mraza povezan s številnimi drugimi simptomi, vključno z vašo prehrano, ki vsebuje malo zdravih maščob. Imejte to v mislih za prihodnost.
Izpadanje las in lomljivi nohti so vzrok za pomanjkanje železa.
Ne pozabite, da morate po negi glave pogosto odstraniti cele šope las z glavnika. Torej prav? … Toda včasih dobi strašljiv videz.
Pravzaprav je pomanjkanje železa eden glavnih vzrokov za izpadanje las pri ženskah, skupaj s težavami s ščitnico in pomanjkanjem nekaterih drugih mineralov v prehrani.
Razlog je preprost: pomanjkanje železa, še posebej, ko slabokrvnost napreduje, vodi v stanje, ko naše telo preprosto preživi. Namesto da bi naše lase oskrbeli s kisikom, jih včasih kar ubijemo.
Dobra novica za vas je, da je to stanje enostavno zdraviti z dodajanjem hrane, bogate z železom, v vaš načrt obrokov.
Pazite tudi na nohte. Njihovo zdravje je tudi pomanjkanje železa.
O približno 60% žensk pritožujejo nad stanjem svojih las in za njihovo nego zapravljajo ogromne zneske, medtem ko je glavni vzrok za lomljive konice največkrat v nas.
Vodilni zdravnik ameriške klinike Ruben Bogin ugotavlja, da je pogosto vzrok za poslabšanje las pri mladih dekletih pomanjkanje železa v telesu. To pojasnjuje z dejstvom, da se telo takoj mobilizira, ko se pojavijo zdravstvene težave, "se znebi" vsega odvečnega: zmanjša prehrano nohtov, las itd., Kar vodi v poslabšanje njihovega stanja.
Omotičnost zaradi pomanjkanja železa
Čeprav večina misli, da je vrtoglavica pogosta stvar zaradi dednosti, lahko dejansko pomeni popolnoma drugačen .
Ta neprijeten občutek je včasih lahko stranski učinek pomanjkanja železa.
Omotičnost je namreč posledica slabe oskrbe možganov s kisikom. Železo je namreč, kot že vemo, nujno za učinkovito oskrbo različnih delov telesa s kisikom.
Diagnoza in zdravljenje pomanjkanja železa
Če vam je kateri od zgornjih simptomov blizu, potem imate morda pomanjkanje železa. Najboljši način, da ugotovite, je, da greste k zdravniku na krvni test.
Lahko predpišejo zdravila ali nekatere vitamine in dodatke. Zato je v tem primeru pomembno, da upoštevate nasvet zdravnika.
Toda kot svetuje medicinski portal, je pri anemiji zaradi pomanjkanja železa potrebno opraviti dodatne krvne preiskave za železo. Sem spadajo: serumsko železo, feritin, skupna serumska vezavna kapaciteta železa (TIBC) in transferin. Glede na vse te kazalnike lahko zdravnik določi ne le vrsto anemije, temveč tudi njeno latentno obliko še pred pojavom simptomov.
Če so rezultati normalni in ne občutite simptomov, o katerih smo govorili zgoraj, potem to kaže na dobro raven železa v vašem telesu.
Da bi rešili to težavo, boste najverjetneje morali poskrbeti tudi za svojo prehrano. Poglejte nekaj živil, bogatih z železom. …
Dietna živila, bogata z železom
Dejansko obstajata dve različni vrsti železa:
- pridobljeno iz živalskih proizvodov
- pridobljeno iz rastlinskih virov hrane, ki predstavlja večino večine prehranskih virov železa
Živila, ki so najbolj bogata (3,5 mg ali več) z železom, vključujejo:
- 100 gr. goveja ali piščančja jetra
- 100 gr. školjke, kot so školjke in ostrige
- Skodelica kuhanega fižola, ki je prav tako odličen vir vlaknin
- Pol skodelice tofuja
- 100 gr. bučna ali sezamova semena
Dobri viri železa (2,1 mg ali več) vključujejo:
- 100 gr. konzervirane sardele v olju
- 100 gr. kuhana govedina ali puran
- pol skodelice konzerviranega fižola, rdečega fižola ali čičerike
- en srednje velik pečen krompir
- eno srednje veliko steblo brokolija
- skodelico suhih marelic
Drugi viri (0,7 mg ali več) železa so:
- 100 gr. piščančje prsi
- 100 gr. ribe: morski list, vahnja, losos, tuna ali druge rdeče ribe
- 100 gr. oreščki: orehi, pistacije, mandlji, včasih imenovani najbolj zdrava hrana na svetu, ali indijski oreščki
- skodelico špinače
- skodelico testenin iz trde pšenice ali rjavega riža
- srednji zeleni poper
Če je vaša prehrana bogata z živili z malo železa, ste morda ogroženi. To še posebej velja za vegetarijanke s prekomerno telesno težo ali nosečnice!
Želite izvedeti skrivnost, kako s svojo prehrano pridobiti več železa?
Čisto preprosto je!
V svoj načrt obrokov, bogatih z železom, dodajte več živil, ki so vir vitamina C. Dodajte več citrusov (limone, limete, pomaranče) in seveda nekaj zelene zelenjave.
Lahko preprosto iztisnete nekaj limoninega soka v svojo zeleno solato ali prelijete čez dušeno ribo. Svoj najljubši brokoli lahko skuhate tudi na pari in mu dodate nekaj oreščkov ali semen.
Končne misli...
Kot lahko vidite, je pomanjkanje železa precej resna bolezen, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Včasih lahko povzroči hude posledice. Zato, če čutite znake pomanjkanja železa v telesu, jih poskusite hitro odpraviti.
In kot vedno, da bi rešili to težavo, boste morda morali le začeti skrbeti za svojo prehrano. Še posebej je vredno biti pozoren na to pri nosečnicah. Navsezadnje ni odvisno le vaše življenje, ampak tudi življenje vašega otroka in njegovo zdravje.
Vključite več živil, bogatih z železom, o katerih smo govorili, in še posebej veliko zelene zelenjave. Ne vsebujejo samo železa, ne pozabite, da vsebujejo tudi vitamin C, ki pomaga pri absorpciji železa.
Železo ima ključno vlogo v procesih hematopoeze, je del hormonov in encimov ter zagotavlja imunska obramba. Pomanjkanje železa moti delovanje telesa. Ženske so bolj nagnjene k temu. Morate poznati simptome pomanjkanja železa v telesu ženske.
Pomen železa
Železo podpira delo ženskega telesa in opravlja naslednje funkcije:
- transport kisika. Kot sestavina hemoglobina železo zagotavlja transport kisika iz pljuč v celice. Kisik izvaja potek biokemičnih reakcij. Prek istega hemoglobina, ki ga izločajo celice ogljikov dioksid je izpeljan.
- Sodelovanje pri proizvodnji beljakovin in encimov. Železo je del encimov, ki jih izločajo jetra za nevtralizacijo škodljivih snovi. Prav tako je sestavni del beljakovine hemoglobina. Z njegovo pomočjo nastajajo krvne celice. Količina železa vpliva na raven levkocitov, ki zagotavljajo zaščito pred okužbami.
- Proizvodnja hormonov. Ščitnični hormoni vsebujejo železo. Uravnavajo delovanje ledvic srčno-žilnega sistema, možgani.
Vzroki za pomanjkanje železa
Simptomi pomanjkanja železa se imenujejo anemija. To je mogoče s povečanjem njegove porabe ali s pomanjkanjem dohodka.
Pri ženskah pomanjkanje železa v telesu opazimo iz naslednjih razlogov:
- izguba krvi zaradi močne menstruacije;
- bolezni reproduktivnega sistema, najpogosteje;
- puberteta;
- splavi;
- nosečnost;
- porod;
- kirurški posegi;
- dojenje;
- notranje krvavitve v želodcu in črevesju;
- povečana poraba energije med športom;
- prehranjevalne navade;
- avitaminoza.
Pomanjkanje vnosa železa je opaziti v telesu vegetarijank, surovih jedcev, podpornikov diet za hujšanje. To olajšajo ostra sprememba prehrane, spremembe življenjskega sloga, nepravilno postenje.
Pomanjkanje železa pri ženskah se lahko pojavi tudi ob njegovem normalnem vnosu v telo, ko je njegova absorpcija motena.
Ko se železo slabo absorbira
Železo se pri ženskah slabo absorbira v telesu zaradi naslednjih razlogov:
- bolezni gastrointestinalnega trakta: povečana kislost, pankreatitis, gastritis, enterokolitis;
- pomanjkanje vitaminov, ki spodbujajo absorpcijo železa: C, B12, folna kislina ;
- s preveliko količino snovi, ki preprečujejo absorpcijo železa: oksalati, kalcij, cink, fosfor, vitamin E;
Zakaj se železo ne absorbira? Razlogi so lahko v zastrupitvi s strupi. Za njihovo nevtralizacijo jetra proizvajajo encime, ki vključujejo tudi železo. Simptomi pomanjkanja železa so opaženi tudi pri hipotiroidizmu (pomanjkanje proizvodnje ščitničnega hormona). Razlog za nizko raven elementa v sledovih je lahko delo v neugodnih, nevarnih pogojih.
Kako razumeti, da ženska nima dovolj železa
Učinki pomanjkanja železa so videz. Kako se pomanjkanje železa kaže v telesu?
Simptomi pri ženskah v telesu so naslednji:
- Slabo stanje kože. Postane suha, nagnjena k luščenju. Na koži so razpoke.
- Lasje postanejo dolgočasni, krhki, intenzivno izpadajo.
- Tanki nohti, negativen simptom lomljivosti.
- Na sluznici ust se pojavi simptom vnetja, bolniki so bolj dovzetni za karies.
- Okus je lahko izkrivljen, obstaja želja po jedi peska, gline, krede.
- Suha usta.
- Simptom hrepenenja po nenavadnih vonjavah: lak, vlažna zemlja, bencin, aceton.
- Slabitev mišični tonus kar povzroči simptome urinske inkontinence.
- Beločnica oči dobi modri odtenek zaradi distrofije roženice.
- Slabost, simptom utrujenosti.
- Povišan srčni utrip.
- Depresija, simptomi razdražljivosti.
- Pomanjkanje apetita, ki vodi v prebavne motnje.
- Znižana telesna temperatura in simptomi pritiska.
Stopnje in simptomi pomanjkanja železa
Pri razvoju bolezni, povezane s pomanjkanjem železa, obstajajo 3 stopnje:
- prelatentno – opazili so utrujenost, težko dihanje, simptome povečanega srčnega utripa, depresijo, zaspanost;
- latentno – bleda koža, nizek krvni tlak, motnje spomina;
- stopnja hudega pomanjkanja – se kaže v simptomih zmanjšane imunosti, hormonskih motenj.
Simptomi, ki se pojavijo v prelatentni fazi, običajno niso razlog za skrb. Znaki pomanjkanja železa pri ženskah v telesu postanejo bolj izraziti v latentni fazi. Splošno stanje zdravje močno poslabša. Če se na tej stopnji razvoja ne posvetujete z zdravnikom, opazite simptome hudega pomanjkanja železa.
Na tej stopnji je veliko odstopanj v delu ženskega telesa. Obstajajo odstopanja v prebavila, ki povzroča simptome zaprtja, zgage in vodi v napihnjenost.
Če se bolezen ne zdravi, obstaja možnost nastanka tumorjev.
pomanjkanje železa pri nosečnicah
Med nošenjem otroka pogosto pride do pomanjkanja železa v telesu. Kako ugotoviti pomanjkanje železa pri nosečnicah? Znak anemije pri nosečnici je opazna izčrpanost, pogosta omotica, do omedlevice.
Ženske so pogosto zaskrbljene zaradi tveganja pomanjkanja železa v telesu med nosečnostjo. To stanje je nevarno za plod, lahko povzroči hipoksijo, ki jo povzroča stradanje kisika.
Če ima nosečnica malo železa v telesu, lahko to povzroči hudo toksikozo in prezgodnji porod. Porod v tem stanju spremlja velika izguba krvi, saj se s pomanjkanjem železa v telesu ženska poslabša strjevanje krvi.
Po odkritju anemije je treba čim prej začeti zdravljenje nosečnice.
Kakšna je stopnja vsebnosti železa
Za žensko telo mora biti vsebnost železa v krvi 8,95-30,43 µmol / l. IN zdravo telo mora vsebovati 3,5-4,5 g železa. Dnevna potreba je 18 mg. Med nosečnostjo in dojenjem se dnevna norma v telesu ženske podvoji.
tabela dnevnih potreb po železu
| Skupina bolnikov | Potreba, mcg/kg | Vsebnost v hrani, mcg/kg | Razmerje razpoložljivost/potreba |
|---|---|---|---|
| Dojenčki | 67 | 33-66 | 0,5-1 |
| Otroci 1-12 let | 22 | 48-96 | 2-4 |
| dekleta | 20 | 30-60 | 1,5-3 |
| Mladinci | 21 | 30-60 | 1,5-3 |
| odrasle ženske | 21 | 18-36 | 1-2 |
| odrasli moški | 13 | 26-52 | 2-4 |
| Nosečnice (II-III trimesečje) | 80 | 18-36 | 0,22-0,45 |
S pomanjkanjem ali presežkom elementa v sledovih v ženskem telesu pride do kršitev.
izguba železa
Žensko telo vsak dan izgubi določeno količino železa. Praviloma je izguba približno 1 mg. Železo se izloča z žolčem, urinom, znojem. Med menstruacijo je izguba železa 45-90 mg.
Tabela povprečne dnevne izgube železa
| Kategorija bolnika | Norma (mg) |
|---|---|
| Moški in ženske brez menstruacije | 1-2 |
| Ženske od 15 do 50 let | 2-3 |
| Ženske med nosečnostjo | 1-2 |
| 1. trimesečje | 5,5-6 |
| II trimesečje | 5-6 |
| III trimesečje | 11,5 |
| Ženske med dojenjem | 2-5 |
Posledice presežka železa v krvi
Če je v zaužitih živilih dovolj železa, presežek tega mikroelementa ni dovoljen. Do česa vodi presežek železa? Posledice presežka železa so naslednje:
- ciroza jeter;
- artritis;
- diabetes;
- rak jeter ali želodca;
- zastrupitev z železom;
- simptomi deviantnega dela živčni sistem;
- rupture mišičnih vlaken.
Simptomi preobremenjenosti z železom so podobni tistim pri hepatitisu. Glavni simptom je porumenelost kože in beločnice.
Presežek železa je možen ob prisotnosti železa v pitna voda, po transfuziji krvi, dolgotrajnem jemanju zdravil, ki vsebujejo železo.
Zdravljenje pomanjkanja železa
Kaj storiti z anemijo? Če se bojite simptoma pomanjkanja železa v telesu ženske, morate opraviti krvni test.Če pokaže nizko količino hemoglobina, bo bolnik testiran na serumski feritin (količina železa v depoju), sposobnost vezave železa (razkriva kršitve presnove železa) in serumsko železo.
Po potrditvi diagnoze zdravnik predpiše dodatni pregled, ki bo pomagal odkriti vzroke anemije pri ženskah in usmeriti zdravljenje v njihovo odpravo. V vsakem primeru so ženski predpisani pripravki, ki vsebujejo železo, ki se jemljejo v kombinaciji z vitamini.
Pripravki železa se proizvajajo v obliki tablet in kapsul, ki se jemljejo peroralno brez žvečenja.
Preprečevanje pomanjkanja železa
Za preprečevanje in zdravljenje nizke vsebnosti železa je treba v prehrano uvesti živila z zadostno vsebnostjo tega elementa v sledovih.
Najdemo ga v naslednjih izdelkih:
- jetra;
- govedina;
- morski ohrovt;
- ovseni kosmiči;
- borovnice;
- orehi;
- pesa;
- zelenice;
- rdeče vino;
- jajca;
- suhe slive;
- temna čokolada;
- posušene marelice;
- ajdova kaša;
- jabolka;
- špinača.
Telo bolje absorbira železo, če ga uživamo skupaj z askorbinsko kislino.
| Izdelki | %DV |
|---|---|
| Jagnječja enolončnica | 215 |
| Ocvrta goveja jetra | 51 |
| Goveji golaž | 219 |
| Svinjska enolončnica | 123 |
| piščančja jetra | 97 |
| Riževa kaša | 60 |
| lešniki | 200 |
| Ocvrt piščanec | 57 |
| ostrige | 51 |
| Ajda | 46 |
| fižol | 74 |
| Krompir | 39 |
| Buča | 5 |
| Temna čokolada | 44 |
| krvavo klobaso | 36 |
| jajce | 38 |
| Sončnična semena | 38 |
| Suhe slive | 44 |
| grah | 38 |
Neabsorpcija železa je možna pri izdelkih:
- močan čaj;
- sladko pecivo;
- kava;
- kofeinska soda;
- maščobe;
- kis;
- konzervirana hrana;
- alkohol;
- živila, obogatena s kalcijem.
Za zdravljenje in preprečevanje pomanjkanja železa boste morali spremeniti življenjski slog. Poleg prehrane morate prenehati kaditi, nadzorovati svojo težo, hoditi na svežem zraku. Da bi preprečili simptome, je koristno jemati decokcije koprive, gorskega pepela, divje vrtnice, rmana.
Pomembno! Reproduktivno zdravje ženske je neposredno odvisno od količine železa v telesu, zato tega stanja ni mogoče prezreti.
Zaključek
Treba je poslušati signale svojega telesa in se ob prvih znakih anemije posvetovati z zdravnikom. Za preventivne namene redno zdravniški pregled in opravite teste za hiter odziv na odstopanja v ravni železa.
IN Zadnje čase Se počutite zunaj svojega elementa? Ste hitro utrujeni, pogosto razdraženi, imate glavobole in vrtoglavico, imate pa tudi zastrašujoče simptome pogostega bitja srca? Je čas, da preverite raven železa?
Ta mineral je eden ključnih v našem telesu, saj sodeluje pri nastajanju krvnih celic, tvori imunost, je pa tudi sestavni del številnih encimov in hormonov. In če se iz nekega razloga raven železa v telesu zmanjša, to takoj vpliva na zdravstveno stanje. V tem članku bomo podrobno preučili razloge za pomanjkanje tega minerala v našem telesu, simptome takšnega nevarno stanje in kako odpraviti pomanjkanje železa.
Pomen železa za telo
Najprej se morate zavedati neverjetne količine dela, ki ga opravi železo, ko pride v naše telo. Ta mineral je bistven za naslednje pomembne funkcije:
1. Prevoz kisika. Najprej je železo nujno za našo kri, saj je glavna sestavina hemoglobina. Zahvaljujoč hemoglobinu kri prenaša kisik do organov in tkiv, kjer ga zapusti za vse biokemične procese. Poleg tega hemoglobin, ki daje kisik, zbira ogljikov dioksid in ga odstrani iz telesa skozi pljuča. To je tako imenovano celično dihanje. Zaradi pomanjkanja kisika (s pomanjkanjem železa) se delovanje možganov in živčnega sistema poslabša, spomin trpi, koncentracija pozornosti, spanje je moteno, psiho-čustveno ozadje se spremeni (neenakomerno vedenje, muhavost, živčnost, solzljivost itd.). .).
2. Sinteza encimov.Železo sodeluje pri tvorbi encimov in beljakovin, ki so potrebni za ustvarjanje molekul DNK in krvnih celic, za odstranjevanje toksinov iz jeter in za izvajanje številnih presnovnih procesov. In sestava krvi je odvisna tudi od železa, vklj. raven levkocitov, kar pomeni, da je od ravni tega mikroelementa odvisna naša imunost in sposobnost telesa, da se upre okužbam.
3. Sinteza hormonov. Zadevni element v sledovih je vključen v proizvodnjo številnih hormonov, ki porabijo največ Aktivno sodelovanje pri delovanju ščitnice, možganov, ledvic in številnih drugih ključnih organov, s pomanjkanjem železa v telesu pa je delo teh organov moteno.
Dodamo tudi, da je potreba po moškem telesu 10 mcg / dan, ženska pa 18 mcg / dan. Hkrati telo nosečnice potrebuje dvakrat več mineralov in vse zato, ker se aktivno porabi za razvoj ploda v materinem trebuhu. In pomanjkanje železa v tako občutljivem položaju lahko povzroči resna odstopanja v razvoju ploda, vključno z duševno zaostalostjo. Nosečnice s pomanjkanjem tega elementa lahko prezgodnji porod, rodijo pa se lahko tudi otroci z zmanjšano telesno težo.
Skupna količina minerala v telesu zdravega človeka je približno 3,5 grama. Poleg tega je 70% elementa v sledovih koncentrirano v krvi, preostalih 30% pa v mišicah, jetrih, možganih in drugih pomembnih organih.
Vzroki za pomanjkanje železa
V splošnem se to neprijetno stanje lahko razvije iz dveh razlogov: zaradi povečane porabe železa in tudi zaradi pomanjkanja njegovega vnosa v telo.
Povečana poraba železa
Prvič, velika izguba krvi, na primer med menstruacijo, lahko povzroči to stanje. Pri tem procesu žensko telo izgubi do 80 ml krvi. Nemogoče pa je izključiti razvoj bolezni reproduktivnega sistema, kot so maternični fibroidi ali endometrioza, ki jih spremlja krvavitev iz maternice. Drug vzrok za krvavitev in s tem izgubo železa je poškodba krvne žile, v procesu kiretaže (med splavom ali po porodu).
Vzrok pomanjkanja železa pri ženskah in moških so lahko bolezni želodca in črevesja, operacije ali poškodbe. Na seznam vzrokov za povečano porabo železa sodi tudi darovanje krvi kot dajalec.
Drugi razlog za hitro izgubo železa so nekateri naravni fizioloških procesov, zlasti: hitro obdobje rasti otroka, puberteta, nošenje in dojenje otroka. Telo aktivno porablja železo v primeru intenzivnega telesna aktivnost, tj. pri študiju v telovadnica ali trdo delo. Požrešniki lahko trpijo tudi zaradi pomanjkanja železa, saj se v tem primeru ta mikroelement porabi za encime, da razgradi hrano in pospeši njeno absorpcijo.
Pomanjkanje vnosa železa
Opažamo eno pomembno lastnost. Telo samo ne proizvaja železa. Ta element v sledovih pride k nam s hrano in, kar je značilno, askorbinska kislina, baker in kobalt prispevajo k absorpciji železa, medtem ko povečana vsebnost kalcija, nasprotno, poslabša njegovo absorpcijo.
Nezadosten vnos zadevnega minerala lahko opazimo v naslednjih primerih:
- vegetarijanska prehrana, pri kateri oseba namerno zavrača mesne izdelke;
- slaba absorpcija minerala zaradi povečane kislosti želodca in malabsorpcije v črevesju zaradi različnih bolezni;
- menopavza, v kateri se proces asimilacije minerala zmanjša;
- presežek vitamina E v telesu, pa tudi kalcija ali cinka, fosforja in oksalatov, tj. snovi, ki preprečujejo absorpcijo železa;
- pomanjkanje folne kisline, vitaminov C in B12, ki prispevajo k kopičenju železa v telesu;
- zmanjšanje ščitničnih hormonov, ki moti kopičenje tega elementa.
- prisotnost helmintov, ki iz telesa jemljejo dragocene minerale.
Poleg tega zastrupitev z različnimi strupene snovi. V tem primeru začnejo jetra aktivno proizvajati encime, ki odstranjujejo strupe iz telesa, za kar se porabi levji delež železa.
Simptomi bolezni
Zmanjšana raven železa resen problem za telo. V tem stanju začne raven hemoglobina padati in oseba razvije anemijo, ki jo imenujemo pomanjkanje železa. V splošnem smislu to patološko stanje razdeljen na tri stopnje, od katerih je vsaka označena s svojimi simptomi.
Prelatentna stopnja
Prvi znak pomanjkanja železa je kronična utrujenost in vztrajno nelagodje. Oseba postane razdražljiva, tiha in nagnjena k depresiji, pogosto dobi vrtoglavico in glavobole. Poleg tega ima povišan srčni utrip, težave s požiranjem hrane, na jeziku se vnamejo brbončice.
To stanje je mogoče pripisati najbolj razne bolezni. Toda značilno je, da ima oseba s pomanjkanjem železa sprevržene občutke okusa. Želi jesti zemljo ali kredo, prijetno postane vonj po bencinu. Če govorimo o ženskah, začnejo opazovati obilno izpadanje las, trpijo zaradi suhe kože in občutijo pekoč občutek v nožnici.
Latentna stopnja
Tu pride do napredovanja pomanjkanja zadevnega mikroelementa, kar pomeni, da se obstoječi simptomi okrepijo. Poleg tega se na koži pojavi modrikast odtenek, pojavijo se neznosne bolečine v trebuhu, v kotičkih ustnic pa se pojavijo napadi. Še ena znak razvoj anemije postane sprememba barve oči, ki postanejo blede. Pri takem bolniku se pojavi sindrom nemirnih nog, ko zvečer človek doživi nelagodje v nogah, in ko zaspi, njegovi domači opazijo ciklično trzanje njegovih nog. Nazadnje, zaradi pomanjkanja železa človeka začne zebsti tudi v toplem prostoru. To stanje negativno vpliva na spomin in zaznavanje informacij, in če merite temperaturo in arterijski tlak, lahko vidite, da sta oba indikatorja znižana.
Izrazito pomanjkanje
To je največ nevarna faza razvoj anemije, pri kateri je imunski sistem znatno oslabljen in telo začne prestajati nalezljive bolezni. Delo je moteno prebavni sistem(zgaga in riganje, napenjanje in stalno zaprtje). Poleg tega se pojavijo težave s srcem, razvije se tahikardija, muči zasoplost, redno se pojavljajo bolečine v srcu. A kar je še bolj nevarno, telo se razvija hormonske motnje in poveča tveganje za nastanek tumorja.
To stanje vpliva tudi na videz. Ženske opazijo, da jim lasje slabo rastejo, nohti pa postanejo konkavni, z značilnimi prečnimi valovi na površini nohtnih plošč.
Nadaljnje poslabšanje stanja brez obnavljanja ravni železa je preobremenjeno s smrtnimi posledicami za telo, vse do srčnega zastoja.
Kako ravnati s pomanjkanjem železa
Ko pri sebi opazite 2-3 od naštetih simptomov, pohitite k zdravniku, da preveri raven železa v telesu. Rutinski krvni test za hemoglobin bo takoj pokazal, ali imate anemijo zaradi pomanjkanja železa ali ne. Poleg tega lahko specialist opravi teste za železo v serumu, pa tudi za TIBC (skupna zmogljivost seruma za vezavo železa).
Če se oseba res sooča s tako težavo, lahko zdravnik bolniku predpiše naslednja zdravila:
- v obliki tablet (Tardiferron in Sorbifer Durules);
- v kapsulah (Fenyuls ali Ferro-Folgamma);
- v kapljicah in sirupu za otroke (Aktiferrin);
- v obliki ploščice (Hematogen).
V nekaterih primerih bolniki ne morejo brez injekcij pripravkov železa. To so lahko zdravila kot Ferrum Lek Venofer ali Maltofer.
Dieta s pomanjkanjem železa
Da bi se izognili tej neprijetni težavi, si vzemite pravilo, da redno uživate rdeče meso kot glavni vir železa v hrani. Lahko je dušena govedina, jagnjetina ali svinjina, kuhan piščanec, pa tudi ocvrt piščanec ali goveja jetra.
Če ne jeste mesa in obstaja velika verjetnost za slabokrvnost, pogosteje dodajte fižol, ajdo in buče v svojo prehrano, jejte krompir in jajca. Od sadja in jagodičja je bogato z železom: kosmulje in breskve, granatno jabolko, fige in suhe slive. Poleg tega raven železa odlično dvigujejo semena, lešniki in temna čokolada. In od morskih sadežev je treba dati prednost ostrigam.
Lahko rečemo, da je pomanjkanje železa resen problem, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Poleg tega njegovo ignoriranje vodi do groznih posledic, zato bodite pozorni na svoje zdravje in se pravočasno posvetujte z zdravnikom, ko neprijetni simptomi bolezni. Jemanje dodatkov železa in pravočasna korekcija prehrane bosta pomagala hitro popraviti situacijo.
Skrbi zase!
