على الرغم من أن الرجال كثيرا أقوى من النساءفهم يمرون بنفس القدر بفترات صعبة في الحياة مرتبطة بأزمات مستمرة وتجارب شخصية وضغوط.

الإجهاد العقلي المفرط بسبب المواقف العصيبةيجعل الرجل عرضة للاكتئاب.

مع تقدم العمر ، تزداد نسبة الرجال الذين وقعوا في حالة اكتئاب: إذا كان هناك 5 ٪ فقط من الشباب بين الشباب. أمراض عقليةثم بعد 60 سنة ، زاد هذا الرقم ثلاث مرات.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يتميز بانخفاض المزاج وضعف التفكير والتخلف الحركي.

إذا استمرت التجارب الكئيبة ، بالإضافة إلى الأعراض غير السارة الأخرى لأكثر من أسبوعين ، يمكننا أن نقول بأمان عن اضطراب الاكتئاب.

في معظم الحالات ، من المستحيل التعامل مع هذه الحالة بنفسك.

الاختلافات من الاكتئاب الأنثوي

يحدث الاكتئاب عندما يكون من الأسهل تفريغ عربة من الطوب يدويًا بدلاً من التقاط الهاتف.

فلاديمير ليفي

في حالة الاكتئاب ، ينسحب الرجل من العالم الخارجي ، ويعاني من تقلبات مزاجية متكررة ، والحياة الشخصية لا تجلب المتعة ، ويصبح العمل بلا متعة. مشاعر سلبيةقادرة على "تآكل" الوعي لدرجة أنها ستؤدي إلى الموت.

يعتبر تشخيص الاكتئاب عند الرجال أكثر صعوبة منه عند النساء. ويرجع ذلك إلى إحجام الرجال عن مشاركة مشاكلهم ، خاصة مع غرباءبما في ذلك المعالجين النفسيين. هذا يؤدي إلى تطور علم الأمراض ، وتدهور كبير في الرفاهية ، ومسار أطول للمرض.

أسباب المظهر

أنواع

في الطب الحديثهناك نوعان من الاكتئاب:

1. نفسية(مرتبط برد فعل عاطفي حاد لشخص ما لحدث أو عوامل الحياة المعاكسة) ؛
2. ذاتية النمو(الاستعداد الوراثي للمرض ، نتيجة لانتهاك عمليات التمثيل الغذائي في الجهاز العصبي المركزي).

الأكثر شيوعًا هو النوع الأول من الاكتئاب. والثاني يحدث فقط نتيجة لاضطرابات عقلية خطيرة. على سبيل المثال ، تأتي المشاعر العميقة لدى الرجال مع ظهور الشيخوخة. تعود أسباب هذا الكآبة إلى حقيقة أن هرمون التستوستيرون عند كبار السن يتم إنتاجه بكميات أقل.

الأسباب الرئيسية للتطوير

• المواقف العصيبة في مختلف مجالات الحياة ؛
• مشاكل في العلاقات مع المجتمع.
• صعوبات مالية؛
• قلة الراحة الكافية
• فشل في الحياة الشخصية (تفكك ، طلاق) ؛
• مشاكل جنسية
• وفاة أحد أفراد أسرته؛
• الفشل في تحقيق الأهداف.
• مشاكل صحية خطيرة
• التغيرات المرتبطة بالعمر والأزمات ذات الصلة.

الاكتئاب هو الخوف المجمد.

سيغموند فرويد

تظهر أعراض الاكتئاب أحيانًا دون سبب معين. هذا هو ما يسمى بالاكتئاب "الثانوي" ، والذي يحدث على خلفية التعب المزمنوتدهور الجهاز العصبي.

هناك ما يتطور مع العقلية عدم صلاحية الطلب سارية. يترافق مع تغير حاد في المزاج - من النشوة المفرطة إلى اليأس العميق.

تحدث المنخفضات الجسدية أسباب جسديةمن بينها:

• التهابات شديدة
• تسمم بسبب التسمم.
• إصابة خطيرة في الرأس
• أمراض الغدد الصماء (بما في ذلك الخلل الهرموني).

يكشف أسباب حقيقيةتطوير اضطراب الاكتئابفي الرجال ، يمكن فقط للأخصائيين الطبيين ذوي الخبرة. يعد التشخيص النفسي والفسيولوجي الكامل مهمًا جدًا لنجاح العلاج.

أنواع

وفقًا للملاحظات الطبية ، هناك مجموعتان رئيسيتان من الرجال عرضة للاكتئاب - الشباب وكبار السن.

غالبًا ما يتأثر حدوث مثل هذا المرض ببعض المواقف الحياتية التي تترك بصماتها على نفسية الرجل.

بعد الولادة

مع ولادة طفل ، يتغير نمط حياة الرجل بشكل كبير. تقع على عاتقه مسؤولية ليس فقط كسب المال ورعاية الطفل ، ولكن أيضًا عن الدعم المعنوي لزوجته. لسوء الحظ ، لا يستطيع العديد من الرجال ببساطة تحمل مثل هذا العبء من المشاكل ، فإن نفسيتهم "تنكسر".

بعد الطلاق

على الرغم من حقيقة أنه بعد فسخ الزواج ، يشعر الرجل بالبهجة من حرية التصرف ، إلا أنه بعد بضع سنوات يشعر بالفراغ الداخلي وخيبة الأمل. فرصة لقاء نساء جدد ليست وسيلة للخروج من الموقف - مزاج مكتئب وشعور بانعدام القيمة يسيطر على الرجل.

أزمة منتصف العمر

يصيب الاكتئاب الرجال في الثلاثينيات من العمر أو أكبر بقليل. خلال هذه الفترة ، يميلون إلى تحليل الإنجازات الشخصية والتقدم الوظيفي وجودة العلاقات الحميمة. يؤدي التقييم السلبي للنتائج الموجزة إلى اضطراب عقليويرافقه اللامبالاة في الحياة.

اكتئاب التقاعد

المرتبطة بالرجوع إلى إصدار أقدم الأهمية الاجتماعيةالرجال فوق سن الستين. قد تكون العوامل المحفزة هي فقدان الأحباء والشعور بالاقتراب من الشيخوخة. الأعراض المصاحبة:

• انخفاض حاد في الرغبة الجنسية.
• أرق مستمر
• تهيج شديد
• يرتفع الضغط.

المرتبطة بالمشاكل الصحية

يصبح المرض الخطير (الأورام والسكري والنوبات القلبية والسكتة الدماغية ومرض باركنسون والزهايمر) بمثابة "دفع" لمشاعر داخلية قوية والتوتر. يمكن أن تحدث الاضطرابات الاكتئابية أحيانًا نتيجة لبعض الأدوية.

أعراض

أهمها

1. التخلف الحركي والإرادي.
2. اكتئاب مزاجي.
3. انخفاض القوة البدنيةوالمهارات الفكرية

نقل الفيلسوف الدنماركي بدقة شديدة الأحاسيس المصاحبة لحالة الاكتئاب.

لا تريد شيئا. أنت لا تريد الذهاب - ازدحام شديد: لا تريد المشي سيرًا على الأقدام - تتعب ؛ اضطجع؟ - عليك الاستلقاء دون جدوى أو النهوض مرة أخرى ، لكنك لا تريد القيام بذلك أيضًا. بمعنى آخر ، أنت لا تريد أي شيء.

سورين كيركيغارد

علامات الاكتئاب

• نوبات الغضب والعدوان المتكررة ؛
• تقلبات مزاجية مفاجئة
• اضطراب النوم (الأرق والاستيقاظ المتكرر) ؛
• إضعاف الرغبة الجنسية
• آلام وأمراض مختلفة (أعراض جسدية) ؛
• تطور الإدمان الكيميائي (التدخين ، إدمان الكحول ، إدمان المخدرات) ؛
• بداية مفاجئة للهوايات المتطرفة (بسبب رغبة الموت) ؛
• مجموع "ترك" في النشاط العمالي.

قد تظهر هذه الأعراض مجتمعة أو بشكل فردي. يشعر بعض الرجال بالانكسار التام والانعزال عن أنفسهم ، ويبتعدون عن الأصدقاء والأقارب. يكاد يكون من المستحيل التعامل مع مثل هذه الحالة ، ومساعدة نفسك أيضًا. يجب علاج الاكتئاب فقط ، خاصةً إذا كان هناك ميل قوي للأفكار الانتحارية.

مدة

إن إجابة الأطباء على السؤال: "إلى متى يمكن أن يستمر الاكتئاب عند الرجال؟" غامضة للغاية: من عدة أسابيع إلى عدة أشهر (في حالات الإهمال الشديد ، يستمر الاكتئاب لسنوات!)

للأعراض التي تستمر لأكثر من أسبوعين ، من المهم جدًا استشارة معالج نفسي. إذا لم يتم ذلك ، فسوف تتفاقم الحالة ، وسيكون من الصعب إخراج المريض من المأزق الحالي.

لسوء الحظ ، فإن الغالبية العظمى من الرجال الذين يعانون من الاكتئاب يحاولون "النسيان" والابتعاد عن المشكلة بمساعدة الكحول أو المخدرات. ينثر الكثير من السلبية والغضب على الأقارب والأصدقاء ، مما "يقوض" حالتهم.

كيفية التعرف على الاكتئاب

من الممكن تحديد حالة الاكتئاب من خلال أعراضها الممتدة. إذا كنت تطاردك أيضًا اللامبالاة ، فقد لوحظت تقلبات مزاجية متكررة ، وزيارة أفكار الموت (وهو أسوأ من ذلك) ، فمن المنطقي التحدث عن تطور متلازمة الاكتئاب.

مع مثل هذا المرض ، حتى أدنى انتقاد من الآخرين يسبب تهيجًا شديدًا. من الصعب على الرجل أن يتحكم في نفسه ، فهو يفقد ضبط النفس ، ولا يستطيع التركيز على حل المشكلات العادية بسبب الأفكار السلبية الوسواسية.

يتم تقليل الاهتمام بالجنس الآخر بشكل كبير ، وهذا يقلق الرجل بشكل كبير. تختفي عزمه ومبادرته ، مما يسبب مشاكل في التواصل مع الجنس الآخر.

طرق القتال

لكي تتوج محاربة الاكتئاب بالنصر ، يجب ألا تصمت بشأن مشكلتك. إن التعرف على مشاكلك والتعبير عن مشاعرك هي الخطوة الأولى نحو العلاج الناجح.

• شارك مشاعرك حول تزايد الاضطهاد والانكسار مع شخص مهم.
• تأكد من تحديد موعد مع طبيب نفساني واتباع توصياته.
• حاول أن تجد أسباب حالتك وأعد التفكير في موقفك منها.

الاكتئاب مثل سيدة ذات ثياب سوداء. إذا جاءت ، لا تدفعها بعيدًا ، بل ادعها إلى المائدة كضيف ، واستمع إلى ما تنوي قوله.

كارل جوستاف يونج

• احصل على مزيد من الراحة واتبع النظام اليومي (لا تلجأ تحت أي ظرف من الظروف إلى الكحول والمخدرات من أجل "إغراق" المشكلة).
• اتبع النظام الغذائي (الحد من تناول البروتين ، وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب). يمكنك استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على السيروتونين الطبيعي (على سبيل المثال ، Hippofain).
• خصص وقتًا للنشاط الاجتماعي (زيارة دور السينما والحفلات الموسيقية والاحتفالات).

يخرج طرق مختلفةعلاج الاضطرابات الاكتئابية. العلاج الأكثر فعالية هو العلاج المعقد: يجب على الشخص اتباع تعليمات الطبيب ومحاولة مساعدة نفسه على "الخروج" من هذه الحلقة المفرغة.

يجدر أيضًا تأجيل اتخاذ أي قرارات مهمة لفترة حتى تستقر الحالة تمامًا.

لقمع حالة الاكتئاب ، يتم استخدام الأدوية ، على وجه الخصوص ، مضادات الاكتئاب. يجب ألا يغيب عن البال أن هذه أدوية "خطيرة" يتم إصدارها في الصيدلية بوصفة طبية فقط.

يمكن أن يؤدي الاستخدام المستقل غير المنضبط للأقراص إلى عواقب غير متوقعة ، بما في ذلك الوفاة.

مضادات الاكتئاب الحديثة لها حد أدنى من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. بعض من أكثرها أمانًا اليوم: ميانسيرين ، ميلناسيبران ، فلوكستين ، سيبرالكس ، سيتالوبرام ، باروكستين ، سيرترالين ، دولوكستين ، برينتليكس ، إلخ.

من الضروري التقيد الصارم بالدورة العلاجية التي يحددها الطبيب. كن مستعدًا لحقيقة أن التأثير المطلوب للعلاج الدوائي لن يأتي فورًا ، ولكن بعد شهور.

وقاية

أفضل طريقة للوقاية من الاكتئاب عند الرجال هي اتباع القواعد أسلوب حياة صحيالحياة ، تناوب معقول بين العمل وراحة جيدة. هذا ما سيساعد في تخفيف التوتر والحفاظ على راحة البال.

• يجب ألا تضع أهدافًا غير قابلة للتحقيق ، فمن الأفضل تحديد المهام الواقعية وحلها تدريجيًا.
• من المهم التخلص منه التفكير السلبيوالنظر إلى العالم من وجهة نظر شخص متفائل ؛
• يجب تخصيص وقت كافٍ للتواصل مع العائلة والأصدقاء والأقارب (المشاركة في الأنشطة العائلية) ؛
• يجب أن تلتزم بنظام اليوم (الحمل الزائد في العمل والتعب المفرط غير مقبول).

الرياضة والقيام بما تحب (الهوايات) والسفر و التغذية السليمة- تلك المكونات الصحة النفسيةللمساعدة في التغلب على الاكتئاب أو منع حدوثه.

خاتمة

خاتمة

الاكتئاب ليس جملة ، ولكنه حالة مؤلمة يتم علاجها بنجاح. لكي يصبح الرجل داعمًا لأحبائه ويقف على قدميه ، فهو بحاجة إلى دعم معنوي ونفسي.

العامل الحاسم في الانتصار على الاكتئاب هو الاعتراف بالمشكلة ، وإجراء محادثة سرية مع الأقارب ، والشجاعة في طلب المساعدة منهم. يجب على الرجل أن يبحث عن مخرج ، ولا يقترب من نفسه.

يمكن التغلب على المرض إذا لم تؤجل الزيارة للطبيب وتتبع بدقة الوصفات الطبية. تحتاج إلى إعادة التفكير في نمط حياتك ، وتحليل المواقف العصيبة و الأسباب المحتملةالتي أدت إلى هذا الوضع. وتذكر: صحتك بين يديك.

يُعتقد أن الاضطرابات الاكتئابية هي خاصية تخص الإناث أكثر من كونها طبيعة ذكورية. لكن بحث علميتظهر العقود الأخيرة أن اكتئاب الذكور أكثر شيوعًا مما يدركه معظم الناس.

إنه مجرد تعليم الأولاد منذ الطفولة إخفاء المشاعر والتحكم في عواطفهم ، الأمر الذي يصبح سببًا لمشاكل مخفية بعناية مع الذات الداخلية للرجل.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد لوحظ أن هرمون التستوستيرون يقي الرجال من الاكتئاب ، وإذا تبين أنه معرض للإصابة بهذا المرض ، فهذا يعني على الأرجح أن مستوى هذا الهرمون لديه ينخفض.

أسباب وأعراض الاكتئاب عند الرجال ^

من الصعب جدًا تحديد سبب محدد يمكن أن يكون مسؤولاً عن ظهور الاكتئاب لدى الرجال. كقاعدة عامة ، تساهم عدة عوامل في ذلك ، يؤدي تراكمها إلى تأثير "آخر قطرة".

هناك اختلاف مهم آخر في تطور الاكتئاب لدى النساء والرجال وهو أنه في الحالة الأولى ، غالبًا ما يكون المرض مصحوبًا بتفاقم أو خسارة كاملةالشهية ، فقدان أو اكتساب الوزن الزائد ، بينما في الحالة الأخيرة غالبًا ما يؤدي ذلك إلى تعاطي الكحول والمخدرات ومشاهدة التلفاز.

من الصعب تشخيص اكتئاب الذكور ، لأن ممثلي الجنس الأقوى لا يميلون عمليًا إلى مشاركة مشاعرهم مع أي شخص ، وخاصة مع المعالجين النفسيين. لذلك ، يمكن أن يترافق علاج اضطرابات اكتئاب الذكور مع بعض الصعوبات.

أنواع الاكتئاب عند الرجال ^

غالبًا ما يرتبط تطور الاكتئاب لدى الرجال فترات معينةحياتهم ، وخلالها التعرض المزاج الاكتئابييرتفع ويجعل الرجل عرضة لأدنى ضغط وخيبة أمل. لنفكر في القليل منهم فقط.

• اكتئاب ما بعد الولادة عند الرجال. إن ولادة الطفل مرهقة ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال ، الذين يتغير أسلوب حياتهم تمامًا. علاوة على ذلك ، فإن كآبة الزوجة بعد الولادة ، والتقلبات المزاجية المفاجئة ، والعدوان تجاه زوجها أو حتى الطفل ، تدل على تطور اضطرابات الذكور الاكتئابية. نتيجة لذلك ، يتحمل الرجل مسؤولية كبيرة لرعاية المولود الجديد والدعم المعنوي لزوجته. كثير من الرجال لا يتحملون مثل هذا العبء من المشاكل وينهارون ببساطة.

• الاكتئاب بعد الطلاق. لا يؤثر هذا النوع من الاكتئاب على النساء فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الرجال. يكمن الاختلاف في حقيقة أن الاكتئاب يصيب المرأة بعد عملية الطلاق مباشرة تقريبًا ، وفي الرجل يتطور بعد 2-3 سنوات من فسخ الزواج. بحلول هذا الوقت ، نشوة التحرر من الالتزامات العائلية والقدرة على المواعدة نساء مختلفاتيمر ، وتبدأ خيبة الأمل ، يتم القبض على الرجل من خلال الشعور بانعدام قيمته وعدم جدواه ، والذي يصبح السبب الاكتئاب العميق.

• أزمة منتصف العمر. هذه فقط تلك الفترة من حياة الرجل عندما يبدأ في تقييم إنجازاته الخاصة وتحليل جودة العلاقات الشخصية. إذا بدت النتائج مخيبة للآمال ، وكانت التوقعات غامضة ، فعندئذ يتم تشكيل أرض خصبة لتطور الاكتئاب. يمكن أن يتفاقم التوتر بسبب المشاكل الصحية أو العلاقات الأسرية المنفصلة.

• إن ضغوط سن التقاعد ناتجة عن إدراك انخفاض الأهمية بالنسبة للمجتمع وأحيانًا بالنسبة للأسرة. مع تقدم العمر ، عليك أيضًا تجربة وفاة أحبائك في كثير من الأحيان ، بالإضافة إلى أن الشيخوخة في بعض الأحيان تكون مصحوبة بفقدان الاستقلال ، والذي يصبح عامل ضغط قوي.

• الاكتئاب المرتبط بمشاكل صحية. يمكن أن يساهم تطور حالات الاكتئاب في حدوث عدد من أمراض خطيرة، على سبيل المثال، اضطرابات القلق, الأمراض المزمنة(فيروس نقص المناعة البشرية ، السكري ، السرطان ، مرض باركنسون ، مرض الزهايمر) ، السكتة الدماغية ، الأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةإدمان الكحول واضطراب ما بعد الصدمة.

• يحدث الاكتئاب أحيانًا عن طريق تناول بعض الأدوية.

كل هذه ليست القائمة الكاملة لأنواع اضطرابات الاكتئاب المحتملة لدى الرجال.

طريقة فعالة للتعامل مع الاكتئاب عند الرجال هي تغيير نمط الحياة وتحديد الأولويات بشكل صحيح. فيما يلي بعض النصائح الهامة لمساعدتك مظاهر اكتئابيةعلى الرجل وحمايته من عودتهم:

• دائمًا يكون لديك هدف واضح أمامك ؛
• كن مشغولا طوال اليوم
• لا ترفض الدعم الودي لأحبائك ؛
• اتمرن بانتظام؛
• اتبع النظام الغذائي - تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، وقلل من تناول البروتين. زد من تناولك للأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب ؛
• ينام أكثر
• الحد من الكحول والتدخين.
• كن حذرا عند استخدام الأدوية;
• المشي أكثر خلال ساعات النهار - سيحميك هذا من المظاهر السلبية.

من المفيد أيضًا تأجيل اتخاذ قرارات مهمة لفترة حتى تستقر حالتك. لا داعي لتوقع تحسينات فورية في الحالة المزاجية - فكل شيء يستغرق وقتًا. ولكن حتى بعد انتهاء صلاحيته ، لا تلاحظ تغييرات في جانب إيجابي، الذي - التي الخيار الأفضلسيكون حل المشكلة هو مناشدة المحترفين - في حالة الاكتئاب العميق ، غالبًا ما يكون ذلك مطلوبًا العلاج من الإدمانوالعلاج النفسي. تذكر - صحتك بين يديك!

793

وفقًا للخبراء والإحصاءات ، فإن الاكتئاب في الجنس الأقوى أقل شيوعًا من النساء. هذا بسبب الاختلاف في التفكير والنشاط الهرموني للجسم. في مجتمع حديثهناك معايير للسلوك يعتقد فيها أن الرجل لا ينبغي أن يخضع لليأس ، لذلك معظملا يذهب المرضى ببساطة إلى الطبيب بسبب مشكلتهم ، خوفًا من سوء الفهم من جانب الآخرين.

وكذلك في حالة الاكتئاب عند النساء ، يوجد في هذه الحالة ثالوث نموذجي من الأعراض: انخفاض في المزاج ، وتثبيط النشاط العقلي والحركات ، وهيمنة السلبية في التفكير. لماذا يحدث مثل هذا المرض وكيف نعالج الاكتئاب عند الرجال؟

أسباب المرض

يسمي الخبراء من بين الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة بالاكتئاب عند الرجال ما يلي:

• تدني نوعية الحياة بسبب الأمراض المزمنة والخطيرة ؛
• التقاعد والإقامة الدائمة في المنزل ؛
• إدمان الكحول.
• الشعور بالوحدة والتفكك.
• وفاة أحد أفراد أسرته؛
• ولادة طفل
• انتهاك الفاعلية
• نقص الموارد المادية
• مشاكل في العمل
• عدم الإنجاز
• العلاقات السيئة في الأسرة ؛
• مدمن.

وبالتالي ، يتضح أن الاكتئاب يحدث نتيجة لتجربة حدث سلبي أو موقف مرهق.

بالإضافة إلى السبب النفسي والعاطفي ، يتطور الاكتئاب في الجنس الأقوى نتيجة للاضطرابات الهرمونية. لذلك ، يحدث انخفاض في النغمة العامة والمزاج أثناء خلل في منطقة ما تحت المهاد مع اضطرابات في الجهاز العصبي اللاإرادي ، مع قصور الغدة الدرقية ، وهو انتهاك لإنتاج المواد الفعالة بواسطة الغدد الكظرية. في الشيخوخة ، يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

ما مدى خطورة هذا

ومع ذلك ، إذا كان هناك إلى جانب ذلك انخفاض في الحالة المزاجية ، وتدهور في الحالة العامة دون وجود تشوهات عضوية مرئية ، إذن نحن نتكلمفي أغلب الأحيان يتعلق الأمر بوجود الاكتئاب.

عندما تكون مدة انخفاض الحيوية أقل من أسبوعين ، ففي هذه الحالة يتحدث الخبراء عن وجود عملية اكتئابية ، يمكن علاجها بسهولة ، وتزول أحيانًا من تلقاء نفسها دون تدخل خارجي.

أعراض

في البداية يصعب على الرجل تحديد مدى وجود الاكتئاب ، يمكنه إخفاء ذلك تحت نوبات الغضب والعدوانية والقلق المستمر. لكن في بعض الحالات ، هناك أيضًا علامات كلاسيكية على هذا الانحراف ، خاصةً إذا استمر لفترة طويلة ولم يتم علاجه:

ميزات المساعدة

يجب أن يبدأ علاج الاكتئاب عند الرجال في أقرب وقت ممكن. أهم شيء هو التقييم الصحيح الحالة العامةمريض. في درجة معتدلةالمرض ، تحتاج إلى الحصول على دعم أحبائهم واتخاذ تدابير للشفاء الذاتي. في المزيد الحالات الشديدةتحتاج إلى الاتصال بأخصائي.

ماذا يمكنك ان تفعل بنفسك

للخروج من حالة الاكتئاب ، عليك أن تفهم أن المشكلة موجودة بالفعل ، وتحتاج إلى معالجة. لتحقيق هذه الغاية ، يمكنك استخدام النصائح التالية:

1. ترشيد نظامك الغذائي. يمكنك تحسين الحالة إذا توقفت عن التدخين وشرب الكحول ، وتناولت الخضار والفواكه في الغالب ، وتوقفت عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والقهوة. يعتبر الموز والشوكولاتة والمكسرات والمأكولات البحرية جيدة بشكل خاص في المساعدة على التعامل مع انخفاض الحالة المزاجية.
2. تأكد من تطبيع الروتين اليومي. تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والراحة لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميًا. حاول تجنب المواقف العصيبة والإجهاد البدني والعاطفي.
3. من أجل إنتاج هرمونات الفرح ، يوصى بممارسة التربية البدنية والتمارين الرياضية ، والمشي. لن يؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على التخلص من التوتر والعدوانية.
4. إذا اعتاد الرجل على الاحتفاظ بكل شيء في نفسه ، فعليه أن يتعلم كيفية التخلص من مشاعره. يمكن التحدث بها أو إعادة تجربتها.
5. العثور على نشاط أو هواية من شأنها تحسين حالتك المزاجية ، وتستغرق وقتًا ، وتجلب لك الرضا.

العلاج بالعقاقير

مع الاكتئاب من الأشكال المعتدلة والشديدة ، فإن الدواء ضروري. يجب أن يتم اختيارهم فقط بمساعدة الطبيب وأن يتم تناولهم بدقة وفقًا لتعليماته:

1. مضادات الاكتئاب. أنها تساعد الجسم على إنتاج السيروتونين ، وتعويض نقص في حالة الاكتئاب. هناك عدة أجيال من الأدوية في هذه المجموعة ، وهذا الأخير ليس له أي آثار جانبية عمليًا ولا يسبب الإدمان.
2. نوروتيميكس. غالبًا ما يتم استخدامها لهذا الانحراف ، لأن هذه العلاجات تساعد في علاج الأمراض عن طريق تطبيع الحالة المزاجية وتخفيف العدوانية والتهيج.
3. المهدئات والمهدئات تقلل من عمليات الإثارة المفرطة وتخفف من القلق واضطراب النوم والخوف.

العلاج النفسي

بالتزامن مع الدواء ، متلازمة الاكتئابيعالج بطرق مختلفة من العلاج النفسي. يساعد الرجل على التعامل مع مظاهر المرض والسيطرة على حالته. هناك العديد من الطرق التي تؤدي إلى نتيجة إيجابية.

فيما يلي بعض منهم:

1. العلاج السلوكي المعرفي. يعتقد أحد المختصين في هذا المجال أن الاضطرابات النفسية والعاطفية في الاكتئاب تتطور نتيجة المعتقدات الخاطئة ، وتساعد الشخص على التخلص منها. في الوقت نفسه ، يشرح الطبيب أيضًا للمريض سبب تغيير آرائه. أثبتت هذه التقنية نفسها بنجاح في علاج الأمراض الجسدية التي يسببها المرض الأساسي.
2. العلاج الشخصي. يحل مشاكل العلاقات الشخصية للشخص ويساعد على استعادة التنشئة الاجتماعية للمريض. بعد هذا العلاج ، يقوم المريض بتطبيع علاقاته في الأسرة وفي العمل ، ويقلل من درجة ادعاءاته وتوقعاته فيما يتعلق بالآخرين.
3. الطريقة الديناميكية النفسية. إنه يقوم على نظرية تنص على أن جذر المشكلة يكمن في الصراع الداخلي. في الوقت نفسه ، لدى الرجل حكمان متعارضان ، متطابقان في قوتهما. على سبيل المثال ، الإيمان بالحاجة إلى الاستقلال التام والرغبة في الاعتماد على الذات. مهمة الطبيب في هذه الحالة هي حل هذا التناقض واختيار أحد الاتجاهين.

للعمل العادي للمتخصص ، يجب أن يجد لغة مشتركةمع المريض وكسب ثقته. وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة الاضطراب الاكتئابي الشديد أو المتقدم عملية مرضيةلا يمكن أن يقتصر العلاج على طرق العلاج النفسي فقط ، بل يجب أن يتم في مجمع.

الطرق الشعبية

للمساعدة في الاكتئاب ، يمكنك استخدام الأعشاب والمستحضرات المهدئة منها في العلاج المعقد.

1. لتحضير التسريب المهدئ ، تحتاج إلى تناول جزأين من الزعتر والشاي الأسود ، وإضافة جزء من أوراق الكشمش وبلسم الليمون والنعناع. يتم تخمير مشروب مثل الشاي: تُسكب ملعقة صغيرة من الخليط في كوب من الماء المغلي. حسب الرغبة ، يمكنك إضافة القليل من العسل والليمون. مع الاستخدام المنتظم ، يرفع العلاج النغمة ويحسن المزاج ويخفف اللامبالاة.

لفترة طويلة في المجتمع كان هناك رأي مفاده أن الرجال لا يتعرضون للاكتئاب. تم تعيين هذا الامتياز للجنس الأنثوي. لكن العلماء المعاصرين في مجال الطب وعلم النفس ، من خلال العديد من الدراسات والملاحظات العملية ، توصلوا إلى استنتاج مفاده أن حالات الاكتئاب لدى الرجال ليست نادرة جدًا.

أعراض الاكتئاب عند الرجال

تتشابه أعراض تكوين وتطور الاكتئاب لدى الرجال مع حالة مشابهة عند النساء. يمكن ملاحظة بعض الفروق الدقيقة بشكل فردي.

لذا فإن أهم أعراض الاكتئاب عند الرجال:

الشعور بالإرهاق المستمر: تصبح الحركات بطيئة وتتغير وتيرة الكلام والنشاط العقلي.

هناك شعور بالنعاس أو يظهر على العكس. في كثير من الأحيان ، حتى النوم الطويل يترك شعوراً بالضعف.

تقلبات كبيرة في الوزن. يمكن الإشارة إلى الاكتئاب من خلال تغيرات في وزن الجسم تزيد عن 5٪ في اتجاه الزيادة أو النقصان.

اضطرابات الجهاز الهضمي المصحوبة أو.

التهيج وسلس البول فيما يتعلق بالآخرين وأفعالهم.

الارتباك وعدم القدرة على التركيز. يتعارض الاكتئاب مع التركيز.

العدوان هو شعور بالغضب بسبب حقيقة أنه في حالة الاكتئاب لا يمكن للرجل أن يعطي نتائج أفضل لأنشطته.

زيادة القلق.

مظهر عادات سيئة. في أغلب الأحيان ، يميل الرجال إلى التخلص من المشاكل بمساعدة الكحول والمخدرات.

مشاكل الطبيعة الحميمة. الدول الاكتئابيةيمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب. يحاول الرجال التزام الصمت حيال صعوبات مثل العجز الجنسي وانخفاض الرغبة الجنسية ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع.

النوايا الانتحارية. مظاهر شديدة من الاكتئاب. بالطبع ، الرجال أقل احتمالا من النساء لاتخاذ مثل هذه الخطوة ، ولكن وفقًا للإحصاءات ، تحدث الوفيات بين الرجال في كثير من الأحيان.

إذا استمر أحد الأعراض على الأقل لأكثر من أسبوعين ، يتم تشخيص الاكتئاب.

أسباب الاكتئاب عند الرجال

الاكتئاب هو رد فعل الجسم لمحفز خارجي ، وهو صدمة نفسية ويسبب مشاعر سلبية.

تكمن أسباب هذه الحالة في التغييرات في طريقة الحياة المعتادة.

هناك فئات رئيسية يمكن أن تتطور نتيجة للاكتئاب عند الرجال:

أسباب اجتماعية: عدم النجاح في العمل ، مشاكل في العمل ، أخطاء العمل ، فقدان الوظيفة ، الوضع المالي الصعب ، الفشل الشخصي ، الخلافات والنزاعات العائلية ، التقاعد ؛

الاضطرابات الهرمونية: اضطرابات في عمل ما تحت المهاد وزيادة إفراز هرمونات الغدة الكظرية ، وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

إصابة الدماغ.

بشكل منفصل ، يجب أن يقال عن أسباب الطبيعة النفسية والعاطفية. هم الأكثر شيوعا في تطور الاكتئاب.

الحالات النموذجية التي تعطي قوة دفع لتطور حالة اكتئاب:

الطلاق. بالنسبة للرجال ، لا يمر هذا الموقف مرور الكرام. يشرع البعض في البحث عن شركاء جدد للجماع ، والبعض الآخر يعتمد على الكحول. بالنسبة للبعض ، يؤدي الطلاق إلى حالة من اللبس. حياة عائليةمع أسلوب حياتها المعتاد قد انتهى وفقط المجهول ينتظرنا. يؤدي الاكتئاب إلى اضطرابات النوم وفقدان الشهية والصداع.

أزمة منتصف العمر.يكافح العديد من الرجال للتغلب على عتبة الذكرى الأربعين. خلال هذه الفترة ، يميلون إلى تلخيص السنوات التي عاشوها ولا يشعر الجميع بالرضا عن النتائج. يمكن أن يتخذ الاكتئاب في هذه الحالة أشكالًا جذرية ، حتى فقدان معنى الحياة.

الاكتئاب بعد الولادة.يميل الرجال أيضًا إلى الشعور باكتئاب "ما بعد الولادة". لم تعد المرأة الحبيبة قادرة على تكريس كل وقتها لزوجها. الآن هي مشغولة بالطفل. لا يستطيع الرجل دائمًا تقييم الموقف بشكل كافٍ ، ولهذا السبب غالبًا ما تتميز هذه الفترة بالخيانة والطلاق.

مجموعة الأسباب متنوعة تمامًا وتعتمد على الموقف المحدد. على أي حال ، فإن معرفة نقطة البداية لتطور الاكتئاب سيجعل التعامل معه أسهل.

العثور على خطأ في النص؟ حدده وبضع كلمات أخرى ، اضغط على Ctrl + Enter

كم من الوقت يستمر الاكتئاب عند الرجال؟

تعتمد مدة الاكتئاب عند الرجال على شدة الحالة.

يمكن أن يستمر الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​لمدة تصل إلى 9 أشهر. في معظم الحالات ، يكون الرجل قادرًا على التعامل معها بمفرده. ومع ذلك ، فإن استشارة أخصائي وتناول الأدوية اللازمة يمكن أن يقصر هذه الفترة بشكل كبير.

يمكن أن يصاحب الشكل الاكتئابي للاكتئاب الشخص طوال حياته. إذا كان هذا الشرط مرتبطًا بـ حالة محددة، على سبيل المثال ، فقدان الوظيفة ، ثم الاكتئاب ، كقاعدة عامة ، يتراجع عند الدخول إلى منصب جديد.

كيف تتعامل مع الاكتئاب عند الرجال؟

الطرق الرئيسية للتعامل مع الاكتئاب هي:

تناول مضادات الاكتئاب.

جلسات العلاج النفسي.

مزيج من طريقتين.

من الممكن الصراع المستقل مع الاكتئاب إذا كانت الحالة خفيفة أو معتدلة. للقيام بهذا العمل ، من الأفضل الاستماع إلى توصيات الخبراء:

اعترف لنفسك أنك مصاب بالاكتئاب ؛

تحديد السبب الجذري الذي أدى إلى تطور حالة الاكتئاب ؛

خطط ليومك ، مع إيلاء اهتمام خاص للأشياء التي تسبب مشاعر ممتعة ؛

ضع جدولًا لليوم والأسبوع والشهر وحاول الالتزام به قدر الإمكان ؛

اتمرن بانتظام؛

أثناء الاكتئاب ، تجنب اتخاذ قرارات جادة ؛

مراقبة التغذية التي يجب أن تكون كاملة ومتوازنة ؛

نم جيداً؛

بدل الراحة والعمل بكفاءة ، وكذلك تغيير النشاط العقلي بشكل دوري إلى العمل البدني والعكس صحيح.

يسمى الاكتئاب بمرض القرن. لا أحد في مأمن منها. العالم الحديثسريع وعدواني. من المستحيل عمل كل شيء وإعطاء نصيحة عالمية واحدة لجميع المناسبات. لكن الجميع قادر على جعل حياتهم ممتعة ومليئة باللحظات الإيجابية!

مؤلف المقال: ماكاروفا أولغا فيكتوروفنا ، عالم نفسي ، خصيصًا لموقع الموقع