K tomu najpodstatnejšiemu fyzické prejavy depresia môže zahŕňať:

• Chronická únava u veľkej väčšiny pacientov
• Výskyt fyzickej bolesti bez akejkoľvek zjavný dôvod
• Zvýšená náchylnosť na bežné choroby

Stav depresie sa považuje za fyzickú poruchu, pretože vyčerpáva vitalita a môže skutočne spôsobiť bolesť.

Depresia poškodzuje vašu pohodu

Vo fáze hlboký spánok náš imunitný systém sa obnoví. Pri depresii ľudia trpia aj nedostatkom hlbokého spánku, pretože sa zvyšuje trvanie „REM“ fázy. Bez dostatočného času na zotavenie, náš imunitný systém je oslabený a naše telo sa stáva vnímavejšie rôzne choroby.

Okrem toho neustály prebytok stresových hormónov v tele brzdí fungovanie našich imunitný systém.

Depresia, serotonín a bolesť

Pre väčšinu ľudí je neurochemický serotonín neoddeliteľne spojený s pojmom depresie, najmä od vynálezu selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI) – známejších ako látky v lieku Prozac – o ktorých sa tvrdilo, že blokujú spätné vychytávanie serotonínu centrálny nervový systém.

(Najväčšou mylnou predstavou je presvedčenie, že nedostatok sérotonínu spôsobuje depresiu, a teda lieky môžu pôsobiť dlhodobo. Je to podobné ako presvedčenie, že ak ste hladní, musíte si vziať lieky, nie jesť).

Ak depresia ovplyvňuje hladinu serotonínu, môže tiež ovplyvniť prah bolesti. Serotonín nás robí menej citlivými na bolesť a jeho nedostatok môže spôsobiť väčšiu bolesť. (Depresívni ľudia často trpia bolesťami chrbta.)

Serotonín tiež ovplyvňuje vzorec a kvalitu spánku, čo vysvetľuje príčiny porúch spánku, na ktoré sú ľudia s depresiou náchylní.

Tak sa dá vysvetliť fakt, že lieky prinášajú pacientom okamžitú úľavu – sérotonín sa tak podieľa na regulácii spánku, vnímaní bolesti a zmenách nálady, že zvýšenie jeho hladiny má výrazný vplyv. Avšak riskujeme, že sa staneme závislými na droge, namiesto toho, aby sme sa zbavili príčiny, spôsobujúce depresiu.

Tiež jedným z účinkov všetkých antidepresív je zníženie fázy „REM spánku“ (REM fáza), počas ktorej, ako viete, naše telo bojuje s depresiou. Ešte raz lekárske prípravky liečiť symptómy, nie príčinu.

Dôvodom je emocionálna introspekcia, ktorej sa ľudia v stave depresie venujú a na zníženie jej intenzity je potrebné ovplyvniť spôsob myslenia.

Depresia je zničujúca choroba, ktorá ovplyvňuje celého človeka – fyzicky, emocionálne a duchovne. Emocionálna bolesť depresie je oveľa horšia ako fyzická bolesť zlomenej nohy. Na rozdiel od fyzickej bolesti pri zlomenine nohy, bolesť depresie prichádza postupne. Mnoho mužov a žien v súčasnosti trpí početnými príznakmi depresie, pričom si ani neuvedomujú, že trpia depresiou a nie nejakou fyzickou chorobou. Príznaky klinickej depresie spadajú do nasledujúcich piatich kategórií: pocity smútku, bolestivé myšlienky, fyzické príznaky, pocity nepokoja a manické myslenie.

Pocit smútku (pochmúrna nálada)

Smútok je jedným z hlavných príznakov depresie. Muž trpiaci depresiou vyzerá smutne. Vyzerá depresívne. Môže často plakať alebo byť na pokraji plaču. Jeho oči sú smutné a sklopené. Kútiky úst sú otočené nadol. Čelo je zbrázdené. Vyzerá unavene, frustrovane a skľúčene. Črty tváre sú napäté. S rozvojom depresie postupne stráca záujem o svoj vzhľad. Niekedy sa muži dokonca prestanú holiť a ženy sa prestanú líčiť. Človek v stave ťažkej depresie teda často vyzerá neupravene. Depresia je stále viditeľná, aj keď sa ju snaží zakryť úsmevom. V skutočnosti mnohí depresívni ľudia majú tzv úsmevná depresia. Aby skryli pocity smútku alebo mrzutosti, mnohí muži a ženy sa nevhodne usmievajú.

Bolestivé odrazy

Druhým hlavným príznakom depresie je bolestivé prežúvanie. Tak ako je pravda, že zlomená ruka bolí fyzicky, je rovnako pravda, že myšlienky depresívneho človeka emocionálne bolestivé. Mnohí, ktorí zažili intenzívnu fyzickú aj emocionálnu bolesť, zdôrazňujú, že emocionálna bolesť je horšia ako fyzická bolesť. Radšej by mali zlomené kosti ako zlomené srdce! Človek v stave depresie je úplne ponorený do seba a má sklony k sebaponižovaniu. Neustále reflektuje minulé chyby. Často sa cíti vinný, aj keď si nemá čo vyčítať. Môže sa cítiť za niečo zodpovedný bez akéhokoľvek dôvodu. Cíti svoje chyby, pričom za nič nemôže. Je mimoriadne znepokojený všetkými svojimi minulými chybami, skutočnými aj vymyslenými. Jeho myšlienky sú ponižujúce. Jeho sebavedomie negatívne . Jeho pozornosť venovaná jeho problémom je prehnaná. Často za ne obviňuje len seba (niektorí ľudia, ktorí sa zmocnili sebaľútosti, v stave depresie upadajú do druhého extrému a zo všetkých svojich problémov nespravodlivo obviňujú iných). Má tendenciu vidieť v sebe absenciu tých vlastností, ktoré považuje za dôležité, ako je obľúbenosť, inteligencia alebo duchovná zrelosť. Má skľúčenú a beznádejnú náladu a pocity smutný, bezmocný a bezcenný.(Vlastne, 75 % ľudí, ktorí zažívajú depresiu, má pocit, že sa z tohto stavu nikdy nedostane).Často sa cíti zbavený emocionálnej podpory a v dôsledku toho sa cíti prázdny a osamelosť. Túži po náklonnosti a podpore od druhých, no často hlboko zakorenené nepriateľstvo mu bráni dosiahnuť svoj cieľ. Je plný výčitiek svedomia za vymyslené prehrešky, nedávne aj vzdialené. Je nešťastný a pesimistický. Môže sa stať podráždeným a podozrievavým. Jeho skúsenosti sú neoddeliteľne spojené s bolesť srdca. Je pohltený sám sebou. On posadnutý sám sebou. Je zaujatý otázkami melancholického charakteru. Počíta s odmietnutím druhých a cíti sa sám sebou odmietaný a nemilovanýčo je väčšinou do značnej miery nepravdivé. Je natoľko zaujatý sebou a svojimi výčitkami, že je oslabená jeho pozornosť, schopnosť koncentrácie a tiež pamäť. Cíti sa nepokojný a beznádejný. Budúcnosť vyzerá pochmúrne. Stáva sa letargickým a cíti nezmyselnosť svojej existencie.

Ako bolo uvedené vyššie, morbídne myslenie je často zamerané na pocit viny. Vina môže byť výsledkom skutočných prečinov, ale často sa pre depresívneho človeka falošná vina stáva významným problémom. Cíti sa vinný bez toho, aby bol vinný. Cíti sa vinný za najmenšie chyby a pochybenia. Väčšina z nás pociťuje pocit viny na krátky čas po spáchaní nejakého previnenia (jedinou výnimkou sú sociopati alebo zločinci). Väčšina z nás teda vie, aké bolestivé je cítiť sa vinným aj za to krátke obdobiečas. Ak si predstavíte, aký bolestivý by bol život s neustálym pocitom viny, ktorý vás prenasleduje, môžete pochopiť, ako nešťastne sa cíti človek, ktorý je v stave depresie. Zdá sa mu, že zbaviť sa viny je nemožné.

Morbídne zmýšľanie depresívneho človeka sa sústreďuje na pocit zodpovednosti za činy a udalosti, ktoré sú v skutočnosti mimo jeho kontroly. Môže to prameniť z potreby človeka cítiť svoju vlastnú dôležitosť. Depresívneho človeka úplne prepadnú pocity menejcennosti a bezcennosti. Cíti, že on nikto- nula. Nechce však byť nikým. Určite nemôže byť nula, ak je zodpovedná za toľko udalostí a činov a toľko od nej závisí. Takýmto zdeformovaným spôsobom jeho prekypujúci zmysel pre zodpovednosť nevedome chráni človeka pred pocitom vlastnej bezcennosti. Pocit zodpovednosti mu dáva pocit moci. V mnohých ohľadoch sa stáva všemocným v opozícii voči svojim skutočným vnútorným pocitom menejcennosti a emocionálnej bezmocnosti.

Depresívny človek prežíva motivačnú úzkosť. To znamená, že mu chýba motivácia. Stráca záujem o druh činnosti, ktorej sa venoval predtým. Začne sa vyhýbať ľuďom a radšej je sám so sebou. Stráca zmysel pre humor. Stal sa nerozhodný. Nakoniec hľadá samovraždu.

fyzické príznaky

Tretia dôležitá kategória symptómov klinickej depresie zahŕňa fyzické symptómy, ktoré lekári poznajú ako „fyziologickí spoločníci depresie“. Pri klinickej depresii dochádza k skutočným zmenám v ľudskom nervovom systéme. biochemické zmeny ovplyvňujúce mozgové amíny. Tieto biochemické zmeny majú rôzne fyzické dôsledky: pohyblivosť depresívneho človeka je zvyčajne znížená. Stav depresie ovplyvňuje kvalitu jeho spánku. Po večeroch môže mať problémy so zaspávaním, no najčastejšie ho trápi príliš skoré ranné prebúdzanie. Po príliš skorom prebudení má problém opäť zaspať. Stáva sa to často. Spočiatku spí skôr príliš veľa ako príliš málo. Jeho stav tiež často ovplyvňuje chuť do jedla. Jedáva buď príliš veľa, alebo príliš málo (zvyčajne príliš málo). Teda môže buď výrazne stratiť váhu alebo Nabrať hmotnosť. Môže trpieť hnačkou, ale je oveľa pravdepodobnejšie, že bude trpieť zápcha. Medzi ženami menštruačný cyklus môže byť nepravidelný alebo sa môže úplne zastaviť na niekoľko mesiacov. Veľmi často stratené Záujem o sex. V stave depresie môže človek trpieť ťažkými bolesti hlavy alebo sa sťažujte na ťažkosť v hlave. Spolu s spomalený záber môže sa zohnúť a zboku sa môže zdať, že je v stave strnulosti. Môže sa cítiť nesvoj v žalúdku. Môže mať nízky metabolizmus. Môže zažiť suché ústa. V tomto stave je to celkom normálne. rýchly a silný tlkot srdca. Tých sa väčšina ľudí bojí fyziologické zmeny do stavu hypochondrie (zvýšená obava o zdravie). Veľa ľudí sa mylne domnieva, že majú rakovinu, hypoglykémiu, príp zažívacie ústrojenstvo. V skutočnosti by radšej mali fyzickú chorobu, aby si „zachránili tvár“. Je pre nich veľmi nepríjemné priznať, že ich problém je psychický, pretože to považujú za prejav svojej slabosti. Z vyše 100 pacientov, ktorí k nám prišli a ktorí si mysleli, že majú hypoglykémiu, len jeden mal hladinu cukru v krvi, ktorá bola v skutočnosti v normálnom rozmedzí, ako ukázal šesťhodinový glukózový tolerančný test.

Úzkosť alebo úzkosť

Štvrtým hlavným príznakom depresie je nepokoj alebo úzkosť. Úzkosť a depresia zvyčajne existujú súčasne. Depresívny človek pociťuje úzkosť a často viac podráždený než zvyčajne. S rastúcou depresiou sa zvyšuje aj úzkosť. V stave depresie sa človek cíti napätý a je pre neho ťažké sedieť.

Manické myslenie

Piaty z hlavných príznakov, ktorý Možno byť pozorovaný pri veľmi hlboká depresia Toto je manické myslenie. Od morbídneho myslenia sa líši len mierou. Je zrejmé, že človek trpiaci mániou stráca kontakt s reálnym svetom. Jeho posadnutosťou je buď myšlienka prenasledovania (napríklad si myslí, že ho niektorí ľudia chcú chytiť) alebo grandiózne predpoklady (napríklad si myslí, že mu Boh dal nejaký zvláštny dar alebo víziu). Môže mať sluchové halucinácie; počuje hlasy, ktoré majú často obviňujúci a odsudzujúci charakter. Samozrejme, v skutočnosti neexistujú žiadne hlasy. Môže mať zrakové halucinácie; vidí to, čo iní nevidia. Môže si ich mýliť s víziami od Boha. Ak sa lieči ihneď po prerušení spojenia s realitou, zvyčajne sa vráti do normálu, vráti sa k jasnému mysleniu a užíva si život. V takýchto prípadoch môže byť potrebný jeden alebo dva mesiace hospitalizácie s dennou psychoterapiou, antipsychopatickými a antidepresívnymi liekmi a povzbudzovaním a podporou. Žiaľ, niektorí ľudia ostanú psychopatmi navždy.

Teda skutočný klinická depresia je komplexná, bolestivá porucha, ktorá zahŕňa celú našu bytosť – myseľ, telo a ducha. Rozsah takýchto porušení môže byť veľmi široký - od smutného pohľadu a neustálych bolestivých myšlienok až po Celková strata kontakt s realitou psychické zrútenie), aby sme sa vyhli krutej realite. Vo väčšine prípadov klinická depresia nie dosiahne štádium psychózy. Avšak takmer vždy klinická depresia zahŕňa smútok, bolestivé myšlienky, fyzické symptómy (fyziologické spoločníčky depresie), nepokoj (alebo úzkosť). Ak tieto príznaky človeka ochromia v biologickom alebo sociálnom zmysle, má depresívnu neurózu. Všetky prípady depresívnej neurózy sú liečiteľné, ak je pacient aktívne zapojený do procesu vysokej kvality profesionálna psychoterapia. Ak je človek v depresii vysoký stupeňúzkosť, je smutný, ponorený do bolestivých myšlienok, má psychomotorickú pomalosť (pomalé pohyby tela, po ktorých nasledujú obdobia netrpezlivosti), potom úzkostná depresia. Tento stav je tiež úplne liečiteľný. Ak však depresívny človek trpí aj manickými myšlienkami či halucináciami, tak on duševná depresia. Duševná depresia je zvyčajne tiež liečiteľná, ak sa liečba uskutoční na začiatku choroby, ale proces je zložitejší. Niekedy duševná depresia progreduje a stáva sa z nej doživotná schizofrénia, ktorá je v súčasnosti nevyliečiteľná. Naozaj dúfame, že medicíne sa čoskoro podarí prelomiť v tejto oblasti, aby sa aj „nevyliečiteľní“ schizofrenici raz mohli stať zdravými.

Samostatne hlásená škála depresie

Každý, kto odpovie áno na väčšinu tvrdení uvedených nižšie, je takmer určite v depresii a mal by vyhľadať lekársku pomoc. odbornú pomoc bez čakania na ďalšie prehĺbenie depresie.

1. Chce sa mi plakať pred viac ako rokom.
2. Cítim sa deprimovaný a smutný.
3. Často ma prepadnú pocity beznádeje a bezmocnosti.
4. Stratil som veľa motivácií.
5. Stratil som záujem o veľa vecí, ktoré ma kedysi bavili.
6. Nedávno som si myslel, že život nestojí za to.
7. IN V poslednej dobe môj sen sa zmenil. Buď spím príliš veľa alebo príliš málo.
8. Strácam chuť do jedla.
9. Som príliš podráždený.
10. V poslednej dobe ma chytila ​​úzkosť.
11. Som menej energický ako zvyčajne.
12. Ráno je najhoršia časť dňa.
13. Som príliš zaneprázdnený introspekciou.
14. Keď sa pozriem do zrkadla, vidím smutnú tvár.
15. Mám nízke sebavedomie.
16. Príliš sa obávam minulosti.
17. Mám viac fyzických príznakov bolesť hlavy, poruchy trávenia, zápcha, zrýchlený tep) ako pred rokom.
18. Zdá sa mi, že ľudia vidia, že svoju prácu nerobím tak dobre ako kedysi.

Cítiť sa niekedy zle je v poriadku, ale keby zlá nálada pretrváva zo dňa na deň, môže to byť signál depresie. Veľká depresia je epizóda smútku alebo apatie v kombinácii s ďalšími príznakmi, ktorá trvá najmenej dva po sebe nasledujúce týždne a je taká závažná, že prerušuje každodenné aktivity.

Depresia nie je prejavom slabosti alebo negatívnej osobnosti. Toto vážny problém zdravotných systémov a liečiteľnej choroby.

Obrázok ukazuje sken mozgu pomocou pozitrónovej emisnej tomografie ukazujúci úrovne aktivity u pacienta s depresiou v porovnaní s osobou bez nej.

Hlavnými príznakmi depresie sú smutná nálada a/alebo strata záujmu o život. Činnosti, ktoré boli kedysi zábavné, strácajú na príťažlivosti. Pacientov môžu tiež prenasledovať pocity viny alebo bezcennosti, nedostatok nádeje a opakujúce sa myšlienky na smrť alebo samovraždu.

Depresia je niekedy spojená s fyzickými príznakmi. Tie obsahujú:

• Únava a znížená hladina energie
• Nespavosť, najmä skoré ranné prebúdzanie
• Nadmerný spánok
• Pretrvávajúce bolesti a utrpenie, bolesti hlavy, kŕče v bruchu, či tráviace problémy, ktoré neuľaví ani liečba

Depresia môže zhoršiť ďalšie zdravotné problémy, najmä chronickú bolesť. Kľúčové chemické látky v mozgu ovplyvňujú náladu a bolesť. Ukázalo sa, že liečba depresie zlepšuje priebeh komorbidít.

Ďalšími sú zmeny chuti do jedla alebo hmotnosti rozlišovacia črta depresie. Niektorí pacienti majú zvýšenú chuť do jedla, zatiaľ čo iní ju úplne strácajú. Ľudia trpiaci depresiou môžu zaznamenať prudký úbytok hmotnosti alebo zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ak sa nelieči, fyzický a emocionálny nepokoj spôsobený depresiou môže zničiť kariéru, koníčky a vzťahy. Ľudia s depresiou majú často problém sústrediť sa a robiť rozhodnutia. Odvracajú sa od činností, ktoré predtým prinášali potešenie, vrátane sexu. IN ťažké prípady depresia môže byť život ohrozujúca.

Ľudia trpiaci depresiou sa častejšie pokúšajú o samovraždu. Nebezpečné znaky zahŕňajú rozprávanie o smrti a samovražde, vyhrážky ublížením iným, agresívne alebo rizikové správanie. Osoba, ktorá má samovražedné myšlienky, by mala byť braná veľmi vážne. Pokojne zavolajte na niektorú z horúcich liniek. Ak chcete spáchať samovraždu, kontaktujte oddelenie núdzová starostlivosť na okamžitú liečbu.

Depresia sa môže vyvinúť u každého, no mnohí odborníci sa domnievajú, že pri jej vzniku zohráva úlohu dedičnosť. Mať rodiča alebo súrodenca s depresiou zvyšuje riziko vzniku tohto stavu. Ženy majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť depresie ako muži.

Lekári presne nevedia, čo spôsobuje depresiu, ale hlavnou teóriou sú zmeny v štruktúre mozgu a jeho chemických funkciách. Nervové obvody, ktoré regulujú náladu, môžu byť počas depresie menej účinné. Predpokladá sa, že lieky, ktoré liečia depresiu, zlepšujú vzájomné väzby nervové bunkyčo ich robí normálnejšími.

Odborníci si tiež myslia, že aj keď stres – napríklad prehra milovaný- môže spustiť rozvoj depresie, spočiatku musíte byť na túto chorobu biologicky náchylný. Ďalšie spúšťače môžu zahŕňať určité drogy, zneužívanie alkoholu alebo drog, hormonálne zmeny alebo dokonca zmeny ročných období.

Tento obrázok ukazuje spojenia medzi nervovými bunkami v mozgu pomocou neurotransmiterov.

Ak sa vaša nálada zhoduje s ročným obdobím – slnečno v lete, pochmúrne v zime – možno trpíte formou depresie nazývanou sezónna afektívna porucha. Začiatok sezóny afektívna porucha zvyčajne pozorované koncom jesene a začiatkom zimy, hneď ako sa denné hodiny skrátia. Odborníci tvrdia, že sezónna afektívna porucha postihuje 3 až 20 % všetkých ľudí v závislosti od toho, kde žijú.

Popôrodná melanchólia postihuje tri zo štyroch čerstvých mamičiek. Ale asi u 12 % z nich sa vyvinie depresívnejšia nálada, ktorá pretrváva až do času, keď ich dieťa vyrastie. Tento stav sa nazýva popôrodná depresia a jeho príznaky sú podobné príznakom ťažkej depresie. Dôležitým rozdielom je, že je ohrozené aj blaho dieťaťa. Depresívna mama môže mať problém užívať si a prežívať zvláštne puto so svojím dieťaťom.

Depresia postihuje 2 % detí v USA mladší vek a 10 % tínedžerov. Ovplyvňuje schopnosť hrať sa, spriateliť sa a robiť domáce úlohy. Jej príznaky sú podobné ako pri depresii u dospelých, no niektoré deti sa môžu hnevať alebo mať sklony k rizikovému správaniu. U detí môže byť ťažké diagnostikovať depresiu.

Laboratórne testy na depresiu zatiaľ neexistujú. inštalovať presná diagnóza lekári sa spoliehajú na pacientov opis ich symptómov. Budete požiadaní o vašu anamnézu a aké lieky užívate, pretože lieky môžu prispieť k symptómom depresie. Diskusia o nálade, správaní a každodenných aktivitách môže pomôcť určiť závažnosť a typ depresie. Toto je veľmi dôležitý krok na predpísanie najúčinnejšej liečby.

Výskum ukazuje, že rôzne typy psychoterapie môžu byť užitočné pri miernej až stredne ťažkej depresii. poznávacie behaviorálna terapia má za cieľ zmeniť myšlienky a správanie, ktoré prispievajú k depresii. Interpersonálna terapia určuje, ako vaše vzťahy ovplyvňujú vašu náladu. Psychodynamická psychoterapia pomáha ľuďom pochopiť, ako ich správanie a náladu ovplyvňujú nevyriešené problémy a nevedomé pocity. Niektorí pacienti potrebujú niekoľkomesačnú liečbu, zatiaľ čo iní na dlhú dobu pokračovať v liečbe.

Antidepresíva ovplyvňujú hladiny chemických látok v mozgu, ako je serotonín a norepinefrín. Je ich veľa druhov. Antidepresívam trvá niekoľko týždňov, kým začnú účinkovať. Na vyhodnotenie ich účinnosti a úpravy dávky je dôležité starostlivé sledovanie lekárom. Ak prvá droga, ktorú vyskúšate, nezaberie, je veľká šanca, že ostatní budú. Kombinácia psychoterapie a lieky.

Vedecký výskum to ukazuje fyzické cvičenie sú silnou zbraňou proti miernej až stredne ťažkej depresii. Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré vám môžu zlepšiť náladu.

Pravidelné cvičenie je spojené aj s vyšším sebavedomím, najlepší spánok, zníženie stresu a zvýšenie energie. Akýkoľvek druh miernej fyzickej aktivity, od plávania až po domáce práce, môže byť prospešný. Vyberte si aktivitu, ktorá vám prináša potešenie a venujte sa 20-30 minút 4-5 krát týždenne.

Ukázalo sa, že svetelná terapia je efektívna metóda liečbu nielen sezónnej afektívnej poruchy, ale aj niektorých iných typov depresie.

Pozostáva z toho, že sedíte pred špeciálne navrhnutou svetelnou skrinkou, ktorá každý deň vyžaruje jasné alebo tlmené svetlo počas stanoveného času. Svetelná terapia môže byť použitá v kombinácii s inými liečbami. O možnosti fototerapie sa poraďte so svojím lekárom.

Výťažok z ľubovníka bodkovaného je rastlinný prípravok, ktorý je predmetom mnohých diskusií. Existuje niekoľko dôkazov, že môže bojovať mierna depresia, ale dve veľké štúdie ukázali, že je neúčinný pri stredne ťažkej až ťažkej depresii.

Extrakt z ľubovníka bodkovaného môže interagovať s inými liekmi, ktoré užívate na liečbu určitých stavov alebo antikoncepcie. Pred užitím akéhokoľvek lieku sa poraďte so svojím lekárom.

Hravé šteniatko alebo hovoriaci papagáj nenahrádzajú lieky ani psychoterapiu. Vedci však tvrdia, že domáce zvieratá môžu mnohým ľuďom uľahčiť život. mierne príznaky a stredne ťažká depresia.

Domáce zvieratá poskytujú ich bezpodmienečnú lásku, zmierňujú osamelosť a dávajú pacientom pocit zmysluplnosti. Štúdie zistili, že majitelia domácich zvierat majú menej problémov so spánkom a tým najlepším všeobecný stav zdravie.

Keďže osamelosť ide ruka v ruke s depresiou, rozvojom siete sociálna podpora môže byť dôležitou súčasťou liečby. To môže zahŕňať pripojenie sa k skupine podpory, objavovanie online komunít podpory, vynakladanie skutočného úsilia na to, aby ste svojich priateľov a rodinu videli častejšie. Dokonca aj návšteva knižného klubu alebo telocvične vám môže pomôcť pravidelne sa spájať s ľuďmi.

Stimulácia vagusového nervu môže pomôcť pacientom s depresiou rezistentnou na liečbu, u ktorých sa liečba nezlepší. Stimulácia vagusového nervu je podobná stimulácii, len pre mozog.

Chirurgicky implantovateľné zariadenie vysiela elektrické impulzy do mozgu nervus vagus na krku. Predpokladá sa, že tieto impulzy zmierňujú depresiu tým, že ovplyvňujú oblasti nálady v mozgu.

Ďalšou možnosťou liečby pacientov s rezistentnou alebo ťažkou melancholickou depresiou je elektrokonvulzívna liečba. Táto liečba využíva nabíjačka na vyvolanie kontrolovaných záchvatov.

Počas procedúry sú pacienti v bezvedomí. Elektrokonvulzívna terapia pomáha 80 – 90 % pacientov, ktorí ju dostávajú, a poskytuje novú nádej tým ľuďom, ktorým sa liekmi nezlepšia.

Viac Nová verzia liečba ľudí s tvrdohlavou depresiou je opakovaná transkraniálna magnetická stimulácia. Táto liečebná metóda vysiela elektromagnetické impulzy cez lebku. Stimulujú malé elektrické prúdy v časti mozgu spojenej s depresiou. Opakovaná transkraniálna magnetická stimulácia nespôsobuje záchvaty a zdá sa, že má málo vedľajšie účinky. Ale lekári túto metódu liečby stále zdokonaľujú.

Uprostred ťažkej depresie sa môžete cítiť beznádejne a bezmocne. Faktom však je, že táto choroba dobre reaguje na liečbu. Viac ako 80 % ľudí zlepšuje svoj stav liekmi, psychoterapiou alebo ich kombináciou. Aj keď u vás tieto liečby nefungujú, existujú experimentálne metódy, ktoré môžu byť účinné.

Do lexikónu moderný človek pojem „depresia“ sa pevne ustálil. Toto slovo označuje zlú náladu, stratu síl, neochotu pracovať, nie vždy vedieť, o čo vlastne ide. vážna choroba. Príznaky depresie, vyjadrené vo väčšej alebo menšej miere, naznačujú potrebu lekárskej starostlivosti.

Príčiny depresie

Depresia, ktorá sa objaví z ničoho nič, bez zjavného dôvodu, je extrémne zriedkavá. Šialené tempo života, nadmerné pracovné zaťaženie, honba za materiálnym bohatstvom vytvárajú na človeka vážny tlak, spôsobujú, že sa cíti ako porazený, druhotriedny človek.

Ženy, ktoré emocionálnejšie reagujú na to, čo sa deje okolo, sú obzvlášť náchylné na duševné poruchy. Pre nich je príčinou depresie:

• Zmeniť rodinný stav- rozlúčka s milovanou osobou, rozvod;
• Nesúlad medzi očakávaniami a realitou po pôrode;
• Nástup menopauzy, menopauza;
• Starnutie, chradnutie fyzickej krásy

Príčiny depresie spoločné pre obe pohlavia sú:

• Strata milovanej osoby
• Závažná choroba
• Nezamestnanosť
• nedostatok peňazí

Známky depresie

Vonkajšie prejavy depresia môže byť dosť rôznorodá, ale existuje všeobecný trend. Diagnózu možno stanoviť, keď príznaky nezmiznú dva alebo viac týždňov.

Emócie

Zmeny v emocionálnom správaní a pocitoch človeka:

1. Záujem o dianie okolo, udalosti, ľudí klesá alebo úplne mizne;
2. Nálada je negatívna, depresívna, pocit zúfalstva, beznádeje;
3. Bezpríčinná (navonok) podráždenosť;
4. Nízka sebaúcta, nespokojnosť so sebou samým, so životom;
5. Sebabičovanie, sebaobviňovanie;
6. Nedostatok hlbokých emocionálnych zážitkov, ľahostajnosť k veciam a ľuďom, ktorí sa predtým zaujímali;
7. Neochota objaviť sa na verejných miestach, strach z nich;
8. Úzkosť o blízkych

Fyziológia

Spolu s emocionálnymi príznakmi sa objavujú fyzické príznaky:

1. Poruchy spánku, nespavosť a naopak ospalosť, túžba nevstať z postele niekoľko dní;
2. Patológie chuti do jedla: strata alebo nadmerná žravosť;
3. Atónia čreva, sprevádzaná zápchou;
4. Zníženie, zánik libida, nedostatok sexuálnych túžob;
5. fotofóbia;
6. Pocit neustála únava, impotencia, fyzické vyčerpanie;
7. Bolesť v oblasti srdca vnútorné orgány, bolesti svalov, kĺbov, hlavy

Duševná aktivita

Myšlienkové procesy sú inhibované, morálne hodnoty sa strácajú:

1. Pre človeka je ťažké sústrediť sa na niečo konkrétne, je roztržitý;
2. Myslenie je ťažké, rozhodovanie je takmer fyzická nepohoda;
3. Dominoval negatívne myšlienky, budúcnosť je videná v čiernych farbách;
4. V ťažkých prípadoch sa navštevujú myšlienky na samovraždu, ako jediná cesta riešenie problému

Človek sa prestáva o seba starať, vyzerá neupravene, skrýva sa pred ostatnými.

Na diagnostiku depresie musí byť prítomných aspoň 5 z uvedených znakov, medzi ktorými je vždy depresívna nálada a nespokojnosť so sebou samým.

Tieto príznaky sú sprevádzané agresivitou, hnevom na celý svet, výbuchmi hnevu, zachmúrením a nadmernou závislosťou na názoroch iných.

Je dôležité, aby sa príznaky nevyskytli pod vplyvom lieky, drogy, alkohol.

Druhy depresie a ich príznaky

Podľa závažnosti

1. mierna depresia (charakterizované prítomnosťou jednej alebo viacerých depresívnych epizód)

• Ide o miernu depresívnu epizódu depresívna nálada, znížený záujem o život, vysoká únava, znížená pozornosť, poruchy spánku, nespokojnosť so sebou samým.

1. stredne ťažká depresia
2. ťažká depresia(diagnostikovaná jednou alebo viacerými ťažkými depresívnymi epizódami)

• Ťažké depresívne epizódy charakterizuje sebabičovanie a obviňovanie sa z nedokonalosti sveta, posadnutosti a myšlienky na samovraždu ako spôsob vykúpenia, sluchové a čuchové klamy. Pacienti majú bludy, halucinácie, depresívnu strnulosť. Obsesie O nevyliečiteľná choroba a túžbu skončiť sám so sebou.

Podľa typu exacerbácie

• Klasická depresia - monopolárna forma
• Maniodepresívna psychóza je bipolárna forma, ktorá kombinuje zmenu potláčaných depresívnych epizód a zvýšený afekt, manické stavy. Prideľte ťažkú ​​a miernu (cyklotýmiu) formu.

Všeobecná klasifikácia

• Sezónne- objavuje sa ročne, v rovnakom časovom období, častejšie v chladnom počasí. Sezónnou depresiou trpia meteorologicky závislí ľudia, ktorých organizmus depresívne ovplyvňuje nedostatok tepla a slnečného žiarenia. Lekári tvrdia, že abnormálne chladné leto s priemernými teplotami blízkymi aprílu alebo októbru vyvoláva u mestských obyvateľov depresiu: pretože si obyvatelia megacities nemôžu užívať letné prázdniny, rybolov, pikniky v prírode, cítia sa utláčaní a depresívni;
• Prenatálna – hormonálne poruchy, zmena vzhľadu, zmeny zaužívaného životného štýlu inak ovplyvňujú ženy. Pre niektorých sa nadmerná hmotnosť, strie na bruchu a hrudníku, rednutie vlasov a rozpadávajúce sa zuby stávajú skutočnou katastrofou, čo vedie k rozvoju depresie. Môžete pridať aj neistotu z budúcnosti (ak dievča nemá stáleho životného partnera, otec dieťaťa zomrie), prípady, keď je dieťaťu diagnostikovaná akákoľvek vrodené choroby. Žena sa stáva podráždenou, prehnane podozrievavou, stráca schopnosť rozhodovať sa. Únava, apatia, pochmúrne myšlienky, poruchy chuti do jedla a spánku, nevhodné správanie – všetky tieto znaky poukazujú na prenatálnu depresiu.
• Po pôrode- začína po narodení dieťaťa, vyznačuje sa nezáujmom o novorodenca, zvýšenou emočnou vzrušivosťou, plačlivosťou, podráždenosťou. Spôsobuje negatívne emócie plač dieťaťa, vlastné vzhľad, čo má ďaleko od stavu pred tehotenstvom, opatrovníctvo príbuzných, rady iných ľudí. Libido chýba, myšlienky na sex a fyzický kontakt sú nechutné. Žena sa cíti opustená, osamelá, zbytočná, neprejavujú sa materské pudy, láska k dieťaťu. Popôrodná depresia môže začať aj vtedy, keď bolo tehotenstvo žiaduce, a je výsledkom nesúladu medzi očakávaniami a realitou.
• Hormonálne zmeny v ženskom tele, vyskytujúce sa po 40 rokoch, môže viesť k depresii počas menopauzy. Ženu utláča starnúca pokožka, ochabnuté svaly, vrásky, šedivé vlasy. Koniec reprodukčného veku je vnímaný ako kritický míľnik, po ktorom začína staroba. Žena je nespokojná sama so sebou, nie je si istá, sebaúcta klesá, objavuje sa strach z budúcnosti (jej manžel si nájde mladú ženu pre seba, finančná nestabilita príde s odchodom do dôchodku atď.).
• Alkoholický- vzniká na podklade nadmernej sústavnej konzumácie alkoholických nápojov. Etanol narúša výživu mozgových buniek, ich odumieranie a v dôsledku toho aj psychické problémy (problémy s pamäťou, letargia). Zároveň sa znižuje syntéza a transport serotonínu, hormónu „šťastia“, chronická intoxikácia vedie k depresii, skľúčenosti, podráždenosti, melanchólii, neochote žiť.
• senilný- veľmi časté u starších ľudí duševná porucha. Príčinou je fyzická slabosť, somatické poruchy. Prejavuje sa neochotou hýbať sa, zhoršenou pamäťou, rečou, môže sa prejaviť ako pseudodemencia. Hlboký dlhotrvajúca depresia v starobe môže byť vyvolaná stratou blízkej osoby (manžela, dieťaťa), vážna choroba.
• Reaktívny- reakcia organizmu na hlboký šok: finančná kríza, smrť blízkeho, strata zamestnania, katastrofa. V psychológii sa rozlišuje krátkodobá a dlhotrvajúca depresia. Reaktívna depresia je charakterizovaná úzkosťou, neochotou hovoriť, nedostatkom iniciatívy, letargiou a samovražednými myšlienkami. Po čase príznaky ustúpia, no reaktívna forma sa môže stať endogénnou.
• Úzkostlivý sa vyvíja pod vplyvom neustáleho napätia, stresu. Hlavným príznakom je úzkosť, morálna (očakávanie problémov, neistota v konaní a rozhodnutiach, zlé predtuchy, nízke sebavedomie) a fyzická (zrýchlená srdcová frekvencia, vnútorné chvenie, plačlivosť).
• maskovaný- skrytá forma, v ktorej nie sú žiadne výslovné duševné a fyzické prejavy. Pacient môže predpokladať prítomnosť somatických porúch, hoci existujú poruchy biologického rytmu, neuróza, pokles sexuálnej túžby a rozvoj závislostí. Môžu sa objaviť endokrinné a vegetatívne poruchy.

Ako definovať depresiu?

Ak chcete posúdiť svoj vlastný duševný stav, stojí za to prejsť malý testúprimným zodpovedaním jednoduchých otázok:

1. Ako často máte nočné mory, znepokojujúce sny?
2. Máte problémy so spánkom (nespavosť, problémy so zaspávaním, prebúdzanie)?
3. Sú časté pocity morálnej a fyzickej vyčerpanosti, „smrteľnej“ únavy, „vyhorenia“?
4. Robíte pravidelne sexuálneho života?
5. Zmenila sa dramaticky váha za posledných šesť mesiacov (bez cielených opatrení)?
6. Vyskytli sa depresie medzi blízkymi príbuznými?
7. Existujú halucinácie?
8. Ste v neustálom strese?
9. Skrývate pred ostatnými svoje pocity, pochmúrne myšlienky?
10. Máte pocit, že život nemá zmysel, myšlienky na samovraždu?

Ak je aspoň 5 odpovedí z 10 pozitívnych, potom by ste mali vyhľadať pomoc lekára.

Spôsoby, ako zabrániť depresii

Odborné rady o tom, ako sa vysporiadať s prichádzajúcou depresiou a zabrániť relapsu, sa scvrkáva na normalizáciu vašej dennej rutiny a zníženie úrovne stresu:

• Zdravý spánok najmenej 8 hodín denne;
• Vyvážená strava. Pre nervový systém Dôležité sú vitamíny skupiny B, mikroelementy, bielkoviny a sacharidy, čisté pitná voda- najmenej 2 litre denne;
• odmietnutie zlé návyky;
• Spoločná zábava s blízkymi;
• Fyzická aktivita;
• Vyhýbanie sa stresu;
• „Čas pre seba“ – hobby, starostlivosť o seba, relax

Správna liečba pomôže prekonať nástup depresie. Používajú sa nielen lieky, ale aj práca s psychoterapeutom, fyzioterapeutické metódy, ľudové prostriedky.

Ak máte podozrenie na depresiu u seba alebo blízkeho človeka, nemusíte hľadať lieky podľa recenzií na internete. S otázkou, ako von patologický stav a vrátiť sa do normálneho života, treba ísť k odborníkovi.

Klasická depresia je stav mysle charakterizovaný pocitmi smútku, depresie, úzkosti a straty schopnosti tešiť sa z čohokoľvek. Ako však už bolo spomenuté, depresia sa neobmedzuje len na zlú náladu.

Najčastejšie pacienti trpiaci depresiou pociťujú úzkosť alebo túžbu. Považujú sa za nešťastných, bezmocných a zabudnutých. Spravidla sú mrzutí a nespokojní so všetkým, čo sa deje, nič ich nepoteší. Keď sa ich spýtate na ďalšie sťažnosti, môžete nájsť:

Zmena chuti do jedla: môže sa znížiť až po averziu k jedlu a zvýšiť;

Určité poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním, skoré prebúdzanie, povrchný spánok, ktorý neprináša pocit odpočinku alebo nočné mory);

Strata uspokojenia z bežných fyziologických činov, neschopnosť radovať sa;

Strata záujmu o životné prostredie;

Nedostatok sily a túžby robiť čokoľvek, sprevádzaný neustálym pocitom únavy;

Neschopnosť sústrediť sa na najjednoduchšie životné situácie;

Pocit vlastnej bezmocnosti a zbytočnosti;

Pocit viny.

Prakticky všetci ľudia s depresiou pociťujú rôzne fyzické príznaky. bolesti hlavy, závraty, nepohodlie v oblasti srdca a brucha, bolesti kĺbov. Zápcha striedajúca sa s hnačkou, menštruačné nepravidelnosti, strata sexuálnej túžby, to všetko sú bežné príznaky depresie. Je ťažké si predstaviť somatické ochorenie, ktoré by nemohlo byť imitáciou depresie. Práve z tohto dôvodu vymysleli psychiatri termín „maskovaná depresia“ pre prípady, keď je depresia „skrytá“ pod rúškom somatickej poruchy. Takíto pacienti sú neúspešne liečení terapeutmi a chirurgmi, gynekológmi a endokrinológmi. Podľa štatistík viac ako tretina pacientov navštevujúcich somatické polikliniky trpí latentnou „maskovanou“ depresiou.

Na rozvoj depresie stačí, že pokles nálady alebo iný z vyššie uvedených príznakov je prítomný dva týždne a viac.

3. Nebezpečenstvo depresie

Hlavným nebezpečenstvom pre pacientov s depresiou je, že na vrchole choroby, v momente najväčších útrap a zúfalstva, často dochádza k pokusom o samovraždu. Obzvlášť často sa takéto pokusy vyskytujú u pacientov s výrazným pocitom úzkosti. Každý deň sa kvôli depresii zabije 15 ľudí vo veku od 15 do 24 rokov. Približne rovnaký počet samovrážd sa pozoruje po 60. roku života. Depresia je jediný stav, ktorý spôsobuje toľko nepredvídaných úmrtí. Najúčinnejším spôsobom, ako zabrániť samovražde, je skoré odhalenie a včasná liečba depresie.

4. Typy depresie

Depresia má viacero podôb. Pri diagnostikovaní depresie lekár používa rôzne lekárske výrazy. Môže ísť o neurotickú alebo endogénnu depresiu, unipolárnu alebo bipolárnu, situačnú alebo reaktívnu. Každý z typov si vyžaduje vlastný prístup a spôsob liečby.

Keď počujete termín neurotická depresia, znamená to, že váš stav je spôsobený reakciou na rôzne životné situácie. Na rozdiel od situačnej alebo reaktívnej depresie však môže byť neurotická depresia zdĺhavejšia a nezmizne hneď po opustení traumatickej situácie. S neurotickou depresiou však môžete rýchlo dosiahnuť úplné zotavenie, ak pacient starostlivo splní všetky predpisy lekára a nezanedbá jeho odporúčania.

Endogénne depresia je spôsobená osobitnou predispozíciou pacienta k tomuto typu reakcie. Tu nejde len o osobné vlastnosti, reakcie človeka, ale aj o zmeny dedičného aparátu, jeho metabolizmu a biológie človeka. Takáto depresia môže nastať nečakane, bez akýchkoľvek negatívnych životných momentov a situácií. Impulzom, spúšťacím mechanizmom môžu byť nielen zážitky, ale dokonca aj zmena ročného obdobia či obyčajná nádcha a depresia sa môže ťahať mesiace. Ochorenie môže byť obmedzené na jeden záchvat, ale môže sa opakovať mnohokrát, aspoň vo veku menopauzy.

Pri bipolárnom priebehu je endogénna depresia v určitom štádiu nahradená opačným stavom - bolestivo povznesenou náladou, ktorá je plná vlastných nebezpečenstiev, a po takom bolestivom vzostupe spravidla nasleduje výrazný pokles.

Pri monopolárnom kurze nedochádza k takým výkyvom nálad. Choroba prebieha rovnakým emocionálnym spôsobom.

Sezónna depresia.

Je takmer nemožné nájsť ľudí, ktorí sa tešia na sivé jesenné dni, pochmúrne zimné noci. Väčšina ľudí sa cíti lepšie v lete, keď je slnečné a teplé. Trávime viac času vonku, radi športujeme a menej jeme. Pre niektorých ľudí je však prechod z leta do zimy oveľa viac než len miernym sklamaním. Toto je prinajmenšom nočná mora.

Pre týchto ľudí je zmena ročného obdobia charakteristická zmenou správania osobnosti – od šťastného a uvoľneného stavu až po depresiu a napätie. Ráno vstať z postele vyžaduje obrovské úsilie, jedlo (najmä sladkosti a múčne výrobky) sa stáva hlavnou zábavou, depresia neustále narastá a podráždenie dosahuje vrchol. Keď si začnú myslieť, že život nemá zmysel, prichádza jar a život sa stáva krásnym.

Pred desiatimi rokmi ľudia trpiaci týmto sezónnym výkyvom nálad netušili, čo sa s nimi deje. Ale keď Norman E. Rosenthal, autor knihy The Seasonal Brain, vytvoril spojenie medzi krátkymi zimnými dňami, dlhými dlhými nocami a výkyvmi nálad až do depresie, začal on a jeho kolegovia tento fenomén študovať a dali mu názov sezónna depresia.

Príčiny sezónnej depresie nie sú úplne pochopené. Hlavnou myšlienkou je, že nedostatok svetla zhoršuje náladu, na túto problematiku existuje viacero teórií. Jedna teória hovorí, že „biologické hodiny“ boli narušené. U pacientov sa minimálna teplota zisťuje o šiestej hodine ráno, namiesto o tretej hodine (normálne). Preto je pre nich ťažké zobudiť sa ráno a ľahko zostať hore uprostred noci. Keď sú títo pacienti liečení jasným svetlom od 6:00 do 8:00, nielenže im to zdvihne náladu, ale ešte viac im to posunie teplotné minimum. skorý čas. Použitie svetla ráno vytvára fázu olova.

Ďalšou teóriou je, že dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za nízku náladu a pokles energie. Je známe, že hibernácia a reprodukčný cyklus u zvierat sú regulované uvoľňovaním melatonínu. Melatonín sa uvoľňuje iba v tme a je veľmi citlivý na svetlo. Počas dlhých letných dní je sekrécia melatonínu výrazne znížená, pretože noci sú kratšie. Ale počas dlhých zimných nocí sa zvyšuje uvoľňovanie melatonínu.

Ľudský melatonín je tiež citlivý na svetlo, ale na zastavenie jeho uvoľňovania potrebuje oveľa viac svetla ako zvieratá. Pod vplyvom melatonínu zdravý človek teplota klesá a objavuje sa závrat. Preto jednou z hlavných myšlienok o zimnej depresii je, že ľudia s týmto stavom vylučujú veľa melatonínu v zime a veľmi málo v lete. Na základe tejto teórie by liečba svetlom mala byť účinná, pretože inhibuje produkciu melatonínu.

Obe teórie si vyžadujú dôkaz. A sezónna depresia môže ovplyvniť telo v rôznej miere. Jedna štúdia zistila, že 75 % pacientov hľadalo liečbu depresie. Iní nepociťujú hlbokú depresiu, ale majú len tak málo energie, že svoju prácu nedokážu vykonávať naplno.

Liečba u väčšiny ľudí so sezónnou depresiou trvá 2-3 slnečné dni na úplnú zmenu symptómov. A preto prvým dôkazom choroby bude výrazné zlepšenie pri cestovaní k rovníku. Je zrejmé, že žiadna skupina ľudí nie je imúnna voči tejto chorobe. Vidíme to u mužov a žien všetkých vekových kategórií a rás vo všetkých častiach krajiny. Zdá sa však, že toto ochorenie sa častejšie prejavuje u žien ako u mužov a najmä u tých žien, ktoré sú v plodnom veku.

Čo teda ešte môžete urobiť so sezónnou depresiou, okrem dovolenky v teplom letovisku počas zimných mesiacov? Podľa odborníkov vám môžu pomôcť nasledujúce tipy:

Užite si ranné svetlo. Získajte čo najviac denného svetla medzi 6:00 a 8:00. Toto je skoré vstávanie a ranné prechádzky. Alebo môžete sedieť pri veľkom okne. Ľudia, ktorí pracujú z domu alebo dochádzajú na krátku cestu do práce, majú v ranných hodinách veľmi málo alebo žiadne svetlo. A väčšina ľudí nevie, že svetlo doma alebo jasné svetlo v kancelárii má len jednu desatinu intenzity prirodzeného svetla, a to aj počas zamračeného dňa.

Jedzte potraviny, ktoré obsahujú aminokyselinu tryptofán. Túžba konzumovať sacharidy je medzi týmito ľuďmi bežná a je spojená s poklesom serotonínu v mozgu. Tryptofán podporuje tvorbu serotonínu, ktorý môže zlepšiť váš stav. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy, že táto diéta skutočne pomáha. Potraviny obsahujúce tryptofán zahŕňajú morčacie mäso, mlieko a vaječné bielka.

Vyhnite sa samoliečbe alkoholom alebo kofeínom. Užívanie týchto látok je pre ľudí bežným spôsobom, ako sa vysporiadať so sezónnou depresiou. Ale zatiaľ čo kofeín vám môže dočasne zvýšiť náladu, môže tiež spôsobiť úzkosť, svalové napätie a gastrointestinálne problémy. Alkohol na jednej strane ako antidepresívum môže ďalej viesť k prehĺbeniu depresie.

Pravidelne cvičte. Všetci odborníci priznávajú, že sa nerobili žiadne konkrétne štúdie o vplyve cvičenia na sezónnu depresiu, no cvičenie nikdy neuškodí. Cvičenie je dobré, už len preto, že vás dostane von skoro ráno. Cvičenie vám tiež prináša pocit stability. Keď sa u ľudí rozvinie depresia, stanú sa menej schopnými zvládať svoje záležitosti a príde bod, kedy je pre nich jednoduchšie nerobiť vôbec nič. Fyzické cvičenie môže pomôcť predchádzať tejto chorobe. Sú však ľudia, ktorí sa na jar a v lete modlia za fyzické cvičenie, ale v zime nemôžu dokončiť svoj program, pretože nemajú absolútne žiadnu silu.

Jedzte vonku. Ak nemôžete ísť ráno von, potom najmenej skúste ísť von počas obedňajšej prestávky. Aj keď sa ukázalo, že ranné svetlo je najvýhodnejšie pri znižovaní príznakov sezónnej depresie, akékoľvek prirodzené svetlo je lepšie ako žiadne. Prirodzené svetlo aj v zamračenom dni vám môže pomôcť.

Držte sa konkrétneho rozvrhu. To vám pomôže vyrovnať vaše biologické hodiny. Dôležité je najmä chodiť spať a vstávať ráno v rovnakom čase.

Užite si slnko. Niektorí ľudia bývajú v domoch, ktoré sú umiestnené tak, že je v nich neustále tma, preto sa snažte počas dňa nezakrývať okná závesmi a žalúziami. Niektorí ľudia pripúšťajú, že presun z miestnosti orientovanej na sever do miestnosti orientovanej na východ má obrovský vplyv na náladu, vďaka čomu je možné si užiť ranné svetlo.

Depresia v lete Zatiaľ čo zimná depresia je najbežnejším typom sezónnej depresie, niektorí ľudia trpia práve opačným problémom; počas teplých letných mesiacov sa u nich rozvíja depresia. Títo ľudia začínajú pociťovať depresiu, ktorá začína medzi marcom a júnom a končí medzi augustom a októbrom. Príznaky sú rovnaké ako pri zimnej verzii sezónnej depresie.

Zdá sa, že u týchto ľudí spôsobuje zmenu nálady teplé počasie, nie svetlo. Lekári tvrdia, že ako u zimných pacientov, aj u rôznych „letných“ pacientov existuje vzťah medzi zemepisnou šírkou, podnebím a závažnosťou ochorenia. Zlepšenie ochorenia sa prejavuje, keď pacienti v lete odchádzajú na dovolenku na sever, keď sa v lete kúpajú v studených jazerách a keď sú v letných mesiacoch vo vnútri s klimatizáciou.