Absorpcia vitamínu B9

Vitamín B sa do tela dostáva hlavne potravou, aj keď malé množstvo je syntetizované mikroflórou v črevách. K absorpcii vitamínu dochádza v tenké črevo a čiastočne v pankrease, proces jeho asimilácie nevyhnutne zahŕňa enzýmy, ktoré sú bohaté na žlč, pankreatickú šťavu a črevné steny. Kyselina listová dosahuje maximálnu koncentráciu v krvi približne pol hodiny alebo hodinu po vstupe do tela s jedlom. Asi polovica vstrebanej kyseliny listovej sa ukladá v pečeni a tieto zásoby sú pripravené kompenzovať nedostatok látky v tele ešte 4 mesiace. Malá zásoba vitamínu B9 sa hromadí v obličkách a črevnej sliznici.

Zvláštnosťou vitamínu B9 je, že je schopný preniknúť cez hematoencefalickú bariéru do mozgu, cez placentu, čo ovplyvňuje vývoj nenarodeného dieťaťa a dostáva sa aj do mlieka dojčiacej ženy.

Kyselina listová vylučuje obličkami vo forme metabolitov, približne 50 % vstrebanej látky opustí telo močom do 24 hodín. Ak množstvo spotrebovanej kyseliny vysoko prekročí dennú potrebu, začne sa intenzívne vylučovať z tela v nezmenenej forme. Pri pravidelnej konzumácii alkoholu sa rýchlo vyčerpajú aj zásoby kyseliny listovej v tele.

Pri príprave jedla z produktov s obsahom kyseliny listovej treba počítať s tým, že pri zahrievaní sa veľmi rýchlo ničí a aj pri skladovaní potravín na svetle môžete stratiť až 90 % tejto cennej látky.

Biologická úloha vitamínu B9: prečo ho telo potrebuje

Prvou významnou úlohou vitamínu B, ktorá bola určená pri objavení tejto látky, bolo zníženie prejavov anémie. Kyselina listová dodáva uhlíkové častice potrebné pre syntézu hemoglobínu, preto sa stáva aktívnym účastníkom krvotvorby. Dokázaná je aj významná úloha vitamínu B9 pri syntéze krviniek, ktoré pôsobia ako ochrancovia organizmu a posilňujú imunitný systém.

Ďalšou dôležitou úlohou kyseliny listovej, vďaka ktorej je táto látka podobná iným vitamínom B, je zabezpečenie normálneho fungovania. nervový systém. Obsahuje vitamín B9 cerebrospinálnej tekutiny a reguluje prenos nervové impulzy excitácia a inhibícia. Hladina tohto vitamínu koreluje s našou pamäťou a výkonom.

Kyselina listová sa podieľa na syntéze niektorých hormónov, najmä norepinefrínu a serotonínu, ktoré sú zodpovedné za činnosť srdca a ciev, tonus tráviaceho traktu, odolnosť voči stresu, dobrú náladu a normálny spánok.

Vitamín B9 je nevyhnutný pre syntézu aminokyselín metionínu a homocysteínu. Tieto aminokyseliny sú esenciálne. Ak je ich nedostatok, zvyšuje sa riziko poškodenia cievy a tvorbu krvných zrazenín a rozvoj mŕtvice. Za účasti kyseliny listovej sa syntetizujú aminokyseliny DNA, RNA a potrebné prvky bunkových jadier a membrán.

Je dokázaná účasť kyseliny listovej na oxidačných a redukčných procesoch na bunkovej úrovni, pri zachovaní bunkovej štruktúry a ochrane pred poškodením voľnými radikálmi. Bez kyseliny listovej sa produkcia nezaobíde tráviace šťavy a žlčových kyselín v pečeni, ovplyvňuje činnosť mužských zárodočných buniek a udržanie plodnosti. Vitamín B9 sa priamo podieľa na regenerácii svalové tkanivo, tvorba a rast kožného tkaniva, slizníc žalúdka a čriev, kostnej drene.

Funkcie vitamínu B9

Kyselina listová rieši veľa dôležitých úloh v organizme, na základe biologická úloha Táto látka a jej vplyv na kľúčové procesy v orgánoch a systémoch:

• zabraňuje rozvoju anémie;
• znižuje negatívne účinky stresu;
• chráni pred popôrodnou depresiou;
• upravuje úroveň plodnosti a kvality mužských spermií;
• pomáha ľahšie sa vyrovnať so zmenami v menopauze;
• znižuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice, aterosklerózy, anginy pectoris;
• normalizuje arteriálny tlak;
• zlepšuje pamäť, duševnej činnosti a výkon;
• podporuje imunitný systém.

Pravidelná konzumácia dostatočného množstva vitamínu B9 znižuje riziko rakoviny prostaty a kolorekta 4-krát. Ak však existuje zvýšené riziko vzniku nádorov prsníka, neodporúča sa užívať kyselinu listovú na prevenciu, pretože existujú dôkazy o jej negatívnom vplyve na vývoj zmenených buniek.

Význam vitamínu B9 počas tehotenstva

Je dokázané, že kyselina listová je kriticky dôležitá látka počas tehotenstva a dojčenia. Podieľa sa na dozrievaní a normálnom fungovaní placenty, chráni plod pred škodlivými faktormi. Nedostatok kyseliny listovej v tele budúcej matky môže byť spojený s nasledujúcimi komplikáciami tehotenstva:

• malformácie plodu (trpia oči, končatiny, nervový a kardiovaskulárny systém);
• nenosné;
• oneskorenie vo vývoji a smrť plodu;
• predčasné odtrhnutie placenty;
• predčasný pôrod.

Existujú vedecké dôkazy, že sa odporúča, aby tehotné ženy prijímali aspoň 400-800 mcg kyseliny listovej denne. Pri tomto užívaní sa o 40 – 70 % zníži riziko, že sa narodí dieťa s Downovým syndrómom a inými vývojovými chybami a výrazne sa zníži riziko defektov neurálnej trubice u plodu.

Dodatočný príjem kyseliny listovej (až 800 mcg/deň) 2-3 mesiace pred počatím znižuje riziko predčasného pôrodu a narodenia bábätka s veľmi nízkou telesnou hmotnosťou (menej ako 1,5 kg) o 70 %. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby všetky ženy plánujúce materstvo užívali doplnky kyseliny listovej v dávke najmenej 400 mcg denne 1-3 mesiace pred počatím a počas prvého trimestra tehotenstva. Okrem toho je potrebné upraviť menu budúcej matky v prospech potravín s vysokým obsahom vitamínu B9.

Normy vitamínov pre spotrebu a obsah v tele

Obsah vitamínu B9 v tele závisí od veku človeka, jeho fyzického a emocionálneho stavu, prítomnosti sprievodných ochorení a primeranej dennej výživy. Väčšina ľudí konzumuje oveľa menej vitamínu B9, ako sa odporúča. Zároveň obsah kyseliny listovej v tele rýchlo klesá pod vplyvom alkoholu, tabakového dymu (vrátane „pasívneho“ fajčenia) a zlej ekológie.

Potreba vitamínu B9 v závislosti od veku, mcg/deň

Množstvo kyseliny listovej v dennom menu by sa malo zvýšiť pri pití alkoholu, intenzívnych športových aktivitách a silnom strese. U starších ľudí užívanie kyseliny listovej - forma a dávkovanie lieku by sa malo dohodnúť s lekárom, pretože táto látka môže stimulovať rast nádorových buniek a u starších ľudí je často zvýšené riziko nádorových ochorení.

Dôležité! Syntetická kyselina listová sa v tele absorbuje rýchlejšie a úplnejšie ako rovnaká látka z potravy, preto pri užívaní vitamínov a doplnkov stravy s kyselinou listovou musíte starostlivo sledovať jedlá s vitamínom B9 vo vašej strave, aby ste nedostali nadbytok túto látku

Na stanovenie optimálneho obsahu vitamínu B9 v strave sa používa koncept dietetického ekvivalentu folátu: 1 mcg kyseliny listovej z potravín zodpovedá približne 0,6 mcg tejto látky z tabliet alebo doplnkov stravy.

Príznaky nedostatku vitamínov a predávkovania v tele

Pri vyváženej a pravidelnej strave sa nedostatok kyseliny listovej v tele nerozvinie, ak nie sú problémy s jej vstrebávaním. Ak však lekár zaznamená u pacienta bledosť spojoviek očí a slizníc s jasne červeným suchým jazykom, počuje sťažnosti na poruchy stolice, horúčku, častú stratu citlivosti v nohách a rukách, potom má všetky dôvody predpokladať nedostatok kyseliny listovej.

Nedostatok vitamínu B9 možno vysvetliť okrem nutričného deficitu aj niektorými zdravotnými problémami – napríklad črevné ochorenia, ktoré zhoršujú vstrebávanie vitamínu, nedostatok enzýmov alebo vitamínu B12, ktoré sú zodpovedné za úplné vstrebávanie látka. Nedostatok vitamínu B9 môže byť spôsobený užívaním určitých liekov. Nedostatok vitamínu B9 nastáva pri jeho zvýšenej spotrebe – napríklad v tehotenstve a v období po pôrode.

Hypovitaminóza s nedostatkom vitamínu B9 sa vyvíja pomaly, pretože telo má malé zásoby kyseliny listovej, ktoré nedostatok na určitý čas kompenzujú. Pri znížení jeho obsahu je ovplyvnená predovšetkým krvotvorba a trávenie, pretože v týchto systémoch tela sa bunky delia najrýchlejšie. Vzniká anémia a následne krvácanie slizníc žalúdka a čriev.

Predávkovanie vitamínom B9 je zriedkavé, pretože kyselina listová má nízku toxicitu a telo ju rýchlo vylučuje, aj keď je vitamín konzumovaný vo veľkých množstvách. Ale dávka 100 mg sa považuje za extrémnu z hľadiska prípustnosti. Vyššie množstvo látky môže mať na organizmus alergické a toxické účinky.

Predávkovanie vitamínom B9 sa prejavuje svrbivými vyrážkami, závratmi a dýchavičnosťou. IN ťažké prípady Môže sa vyvinúť bronchospazmus, tachykardia a bolesť srdca. Ak dôjde k predávkovaniu počas tehotenstva, zvyšuje sa riziko, že sa narodí dieťa so sklonom k ​​bronchiálnej astme a alergickým ochoreniam.

Vedľajšie účinky užívania vitamínu B9 vo veľkých dávkach zahŕňajú nespavosť, podráždenosť, zvýšenú excitabilitu a niekedy kŕče. Ak sa doplnky kyseliny listovej užívajú dlhodobo, môže dôjsť k narušeniu vyprázdňovania – zápchu strieda hnačka, nevoľnosť, bolesti a nafukovanie v bruchu.

V prípade náhodného predávkovania vitamínom B9 si musíte vypláchnuť žalúdok vypitím asi litra studenej vody. Nemali by ste piť teplú vodu – urýchli vstrebávanie kyseliny listovej. Ďalej by ste si mali vziať adsorbent (napr. Aktívne uhlie) a neustále pite vodu v malých porciách. Ak došlo k predávkovaniu vitamínom ťažké komplikácie, vykonávať nútenú diurézu intravenózne podanie roztoky glukózy a minerálnych elektrolytov s predpisovaním diuretík. Na zníženie koncentrácie kyseliny listovej v krvi môžu byť predpísané kortikosteroidy alebo kyselina acetylsalicylová.

Výhody vitamínu a jeho obsah v potravinách

Medzi výhody vitamínu B9 obsiahnutého v potravinách patrí prirodzená podpora dôležité funkcie tela, vyskytujúce sa za účasti kyseliny listovej, bez rizika predávkovania látkou. Syntetické formy vitamínu B9 sú dvakrát aktívnejšie ako prírodné a sú ľahšie stráviteľné, no s ich príjmom sú spojené prípady náhodného predávkovania kyselinou listovou. V prípade potreby však obnovte znížená hladina kyseliny listovej v tehotenstve, pri anémii alebo iných ochoreniach sa to vykonáva pod dohľadom lekára a za použitia syntetické formy vitamín, ktorého výhody sú v takejto situácii nepopierateľné.

Kyselina listová sa nevytvára v rybách, vtákoch a cicavcoch, avšak v malých množstvách sa táto látka nachádza hovädzia pečeň(253 mcg/100 g), kuracie (240 mcg) a bravčové mäso (225 mcg). A tiež v kuracom žĺtku (146 mcg), v tresčej pečeni (110 mcg), malé množstvo je v mlieku a syre. Hlavným zdrojom kyseliny listovej sú rastliny, ktoré dokážu syntetizovať folát, ako aj kvasinky (100 g produktu obsahuje 550 mcg kyseliny listovej).

Pri zostavovaní jedálnička z potravín obsahujúcich kyselinu listovú treba pamätať na to, že pri varení a vyprážaní mäsa a zeleniny sa stratí až 95 % vitamínu B9, pri mletí obilnín, sekaní byliniek – až 80 %, pri varení vajec – cca. 50%, pri mrazení - až 70%, pri konzervovaní - až 85%. Preto je vhodnejšie zaradiť do stravy čerstvé potraviny a v prípade potreby užívať doplnky stravy alebo prípravky s vitamínom B9. Sušené listy obsahujú viac kyseliny listovej ako čerstvé listy.

Prípravky s vitamínom B9

Kyselina listová je obsiahnutá v mnohých vitamínových komplexoch, vyrába sa ako samostatný prípravok „Kyselina listová“ aj ako zložka vitamínov B-komplexu. Dávkovanie a trvanie užívania doplnkov kyseliny listovej predpisuje lekár. Zvyčajne sa odporúčajú lieky Folacin, Folio, multivitamínové komplexy Vitrum, Neuromultivit, Neurovitan, doplnky stravy Doppelhertz, Alphabet.

Na prípravu a sprevádzanie tehotenstva užívajte liek Elevit Pronatal, ktorý obsahuje kyselinu listovú v optimálnom dávkovaní. Môže sa užívať aj počas dojčenia.

Obmedzenia a kontraindikácie pri používaní kyseliny listovej

Kyselina listová má napriek svojim enormným prínosom pre organizmus obmedzenia v používaní. Samozrejme sa nepredpisuje dodatočne pri individuálnej neznášanlivosti a precitlivenosť na zložky lieku obsahujúce túto látku. Kyselina listová je kontraindikovaná pri malígnych nádoroch, pretože môže urýchliť delenie rakovinové bunky. Kedy podobné choroby Predpísať lieky, ktoré inhibujú aktivitu aj kyseliny listovej, ktorá sa tvorí v črevách. Ďalšie kontraindikácie používania doplnkov kyseliny listovej môžu zahŕňať:

• zhoršená absorpcia vitamínu B12;
• nedostatok kobalamínu v tele;
• narušenie metabolizmu a absorpcie železa.

IN detstva Prípravky vitamínu B9 sa predpisujú zriedkavo, v malých dávkach a podľa veľmi špecifických pokynov. lekárske indikácie, a na vymenovanie dohliada lekár.

Vedľajšie účinky vitamínu

Najdôležitejším vedľajším účinkom vitamínu B9 je narušenie vstrebávania vitamínu B12, čo môže viesť k nedostatku tejto látky, čo môže narušiť nervovú a kardiovaskulárnu činnosť.

Ako iné možné vedľajšie účinky Toto sú typické príznaky intoxikácie - nevoľnosť, svrbenie kožná vyrážka a erytém, horkosť v ústach, plynatosť a tiež varujú pred závažnejšími alergickými následkami vo forme bronchospazmu, Quinckeho edému. Vedľajšie účinky Môže sa vyskytnúť vysoká teplota, zvýšený krvný tlak a bolesť srdca.

Špeciálne pokyny pri užívaní vitamínu

Ak je to nevyhnutné dodatočná dávka prípravky vitamínu B9, je potrebné zvážiť niektoré špeciálne podmienky jeho stráviteľnosť. Pri vykonávaní hemodialýzy je potrebné zvýšiť dávku príjmu kyseliny listovej. Pri užívaní antacíd je dovolené užívať kyselinu listovú 2 hodiny pred liekom a počas liečby Kolestyramínom sa liek pije buď 4 hodiny pred kyselinou listovou alebo hodinu po nej.

Pri anémii spôsobenej nedostatkom vitamínu B12 sa kyselina listová nepredpisuje, pretože môže maskovať neurologické komplikácie (toto obmedzenie neplatí pre tehotné a dojčiace ženy). Užívanie antibiotík môže znížiť výsledky testov kyseliny listovej.

Interakcia vitamínu s inými látkami

Keď kyselina listová interaguje s inými látkami v tele s lieky jeho činnosť je buď zvýšená alebo potlačená. Napríklad estrogénová substitučná liečba prakticky potláča účinok vitamínu B9. Deštruktívne naň pôsobí kombinácia s liekmi obsahujúcimi alkohol, antimetabolickými a antihyperlipidemickými liekmi.

Interakcia vitamínu B9 s určitými látkami

Ako antagonisty vitamínu B9 pôsobia aj barbituráty, antiepileptiká a antituberkulotiká. Liečebné lieky narúšajú metabolizmus kyseliny listovej v tkanivách zápalové ochorenia močové cesty.

Indikácie pre použitie vitamínu

V prvom rade sa vitamín B9 odporúča pri príprave na počatie dieťaťa, počas tehotenstva a dojčenia, aby sa predišlo riziku porúch vnútromaternicového vývoja bábätka. Ďalším kľúčovým účelom vitamínu je rôzne druhy anémia, choroby krvi a krvotvorných orgánov.

Indikácie na predpisovanie kyseliny listovej sú črevné ochorenia, ochorenia pečene, nervové poruchy, jednotlivé druhy dermatózy (psoriáza, vitiligo, ekzém). Kyselina listová sa odporúča v perimenopauzálnom období na zmiernenie stavu ženy.

Potreba vitamínu B9 sa zvyšuje pri nasledujúcich chorobách a stavoch:

• stres;
• dlhotrvajúca hnačka;
• dlhotrvajúca vysoká teplota;
• hemodialýza.

Dodatočný príjem kyseliny listovej sa určite odporúča po operáciách žalúdka a čriev.

Vitamín B9 - všeobecný návod na použitie a dávkovanie

Prípravky vitamínu B9 (v ich názve často len kyselina listová) sú dostupné v tabletách a práškoch. Ak vám lekár neodporučí iný režim, zvyčajne užívajte 1 tabletu denne po jedle alebo počas jedla, najlepšie ráno.

Najčastejšie jedna tableta obsahuje 1 mg účinná látka. Existujú formy so 400 mcg kyseliny listovej – to je potrebná jednorazová dávka na kompenzáciu nedostatku tejto látky v tele. Na prevenciu anémie užívajte 1 mg a na liečbu - 3 mg denne. Pri príprave na počatie av prvom trimestri tehotenstva užite 2 tablety (800 mcg denne), počas laktácie - 300 mcg denne. Deti môžu v prípade potreby užívať vitamín B9 až od 3 rokov, jednu štvrtinu tablety denne.

Priebeh liečby je zvyčajne 2 mesiace, udržiavacia terapia trvá podľa uváženia lekára ďalšie 2-3 mesiace.

Vitamín B9 pre pleť a tvár

Prípravky s obsahom kyseliny listovej sa aktívne využívajú v dermatológii, pretože podporujú rýchle delenie buniek kožného tkaniva, čím urýchľujú procesy hojenia a obnovy. Existujú určité dôkazy, že kyselina listová môže prospievať starnúcej pokožke vďaka jej regeneračným vlastnostiam. Ukázal sa vitamín B9 vysoká účinnosť pri liečbe skorých foriem psoriázy dokáže výrazne zmierniť prejavy vitiliga.

Ďalšou cennou kvalitou vitamínu B9 pre pokožku sú jeho antioxidačné vlastnosti, Aktívna účasť pri redoxných reakciách na bunkovej úrovni schopnosť ovplyvňovať obnovu DNA v bunkách poškodených napríklad ultrafialovým slnečným žiarením. Kyselina listová je zahrnutá v produktoch, ktoré redukujú známky fotostarnutia pokožky. Existujú určité dôkazy o vplyve kyseliny listovej na syntézu aminokyselín potrebných na obnovu kolagénových vlákien v dermálnej vrstve kože, čím sa zlepšuje jej elasticita.

Kyselinu listovú sa odporúča užívať pri akné a akné, pretože jej komplexný účinok na rôzne telesné systémy pomáha výrazne zmierniť zápalové procesy a urýchliť hojenie pokožky, predchádzať vzniku stagnujúcich škvŕn a poruchám pigmentácie. Pri liečbe a prevencii vypadávania vlasov vykazuje dobré výsledky kombinovaný príjem vitamínu C a kyseliny listovej.

Analýza obsahu vitamínov v tele

Lekár môže odporučiť test na hladinu vitamínu B9 v krvi, aby mohol posúdiť jeho hladinu pri plánovaní tehotenstva, vypracovať výživové odporúčania, objasniť príčiny niektorých zdravotných porúch - ako je anémia, enteritída, gastritída, ezofagitída a glositída .

Krv na rozbor sa odporúča darovať ráno nalačno, aby po poslednom jedle uplynulo aspoň 8 hodín a vodu môžete piť bez obmedzení. Pol hodiny pred testom by ste nemali fajčiť, je vhodné sa fyzicky a emocionálne nenamáhať.

Za referenčnú hodnotu (normu) sa považuje 7–39,7 nmol/l (alebo v iných jednotkách 3,1–17,5 mg/l). Dôvodom prekročenia týchto hodnôt je zvyčajne predávkovanie liekmi s obsahom vitamínu B9 a pod nízke hodnoty môže naznačovať nedostatok vitamínu v dôsledku prevládajúcej konzumácie potravín, ktoré boli tepelne upravené, v dôsledku zlej absorpcie alebo v dôsledku zvýšenej potreby počas tehotenstva, dojčenie, hemodialýza alebo zhubné novotvary.

Normy pre koncentráciu vitamínu B9 v krvi sa líšia v závislosti od veku, pohlavia, výskumných metód a ďalších faktorov, ktoré sú často uvedené vo formulári laboratórny výskum alebo vysvetlené lekárom.

Kyselina listová je kľúčom k zdraviu tehotnej ženy a jej nenarodeného dieťaťa. Ďalšie informácie o užívaní vitamínu B9 a výbere liekov, ktoré ho obsahujú, nájdete vo videu nižšie.

Zdravím vás, moji úžasní čitatelia. Tento článok bude obzvlášť zaujímavý pre dievčatá, zdá sa mi. Veľmi často mi „dámske lekárky“ povedali, že existuje veľmi užitočný a neškodný doplnok. A určite to musím vypiť. Hádajte, čo tým myslím? Ak nie, nebudem vás nudiť dohadmi. Ide o kyselinu listovú alebo tiež nazývanú vitamín B9. Pri štúdiu materiálov o tomto vitamíne sa ukázalo, že o jeho bezpečnosti nie je všetko také jasné. Ale o tom si prečítaj nižšie :)

Ľudovo sa nazýva „ženský vitamín“ alebo „listový vitamín“. Posledný názov je daný, pretože tento prvok je izolovaný z listov špenátu (v latinčine „folicum“). A ten prvý, pretože sa často predpisuje ženám. Najmä pri plánovaní tehotenstva.

Tento vo vode rozpustný vitamín B sa prirodzene nachádza v potravinách. Pridáva sa aj do liečiv a jedlo ako doplnok stravy. Výskumy ukazujú, že konzumácia potravín s vysokým obsahom B9 môže predchádzať rôznym chorobám.

Dovoľte mi vymenovať výhody kyseliny listovej:

• normalizuje tráviace procesy a podieľa sa na syntéze uhľohydrátov, tukov, bielkovín a DNA;
• podporuje funkciu pečene a ochranného systému;
• dôležité pre ženu pri plánovaní tehotenstva a počas neho, pretože sa podieľa na tvorbe fetálnych buniek a zabraňuje spontánnemu potratu;
• má priaznivý vplyv na činnosť mozgu (mozog a miecha);
• normalizuje krvný tlak, zabraňuje vzniku mŕtvice, infarktu a iných problémov v práci kardiovaskulárneho systému;
• podieľa sa na tvorbe serotonínu, preto sa predpisuje pri depresiách a neurózach;
• zabraňuje rozvoju zápalu ďasien a paradentózy;
• je prevenciou rakoviny prsníka;
• podporuje odstraňovanie toxínov z tela;
• podieľa sa na tvorbe krvných buniek;
• užitočné v dospievaní - podporuje normálny priebeh procesov puberty.

Na počatie zdravé dieťa musíte tento prvok užívať 3 mesiace v rade. Tým sa zníži pravdepodobnosť génová mutácia Dieťa má.

Pre mužov je vitamín B9 nemenej dôležitý ako pre ženy. Napríklad prínosom pre silnejšie pohlavie je ochrana pred plešatosťou.

Rozdiel medzi folátom a kyselinou listovou

Tieto dve slová sa často používajú zameniteľne, ale majú niekoľko významných rozdielov. Kyselina listová je syntetický vitamín obsiahnutý v tabletách alebo ampulkách. Pridáva sa aj na obohatenie potravinárskych výrobkov. Vo svojej prirodzenej forme sa B9 nazýva folát. Väčšina ľudí si myslí, že sú to isté.

Prírodné foláty sa priamo podieľajú na metabolických procesoch v tenkom čreve. Kyselina listová vyžaduje pomoc špecifického enzýmu nazývaného dihydrofolátreduktáza, ktorý je v tele pomerne zriedkavý.

Ak ľudia (najmä ženy vo fertilnom veku) konzumujú veľké množstvo kyseliny listovej vo vitamínoch, je zle. Telo nedokáže rozložiť toľko prvkov. Jedným z nebezpečenstiev spojených s konzumáciou veľkého množstva syntetickej kyseliny listovej je pravdepodobnosť vzniku rakoviny.

Príklad výskumu na túto tému je uvedený v článku publikovanom v časopise Journal of the American Medical Association v roku 2007 ( 1 ). Počas troch rokov bolo pozorovaných 1 000 ľudí. Ukázalo sa, že suplementácia kyseliny listovej (1 mg/deň) zvyšuje riziko rakoviny (najmä adenómu).

Cornelius M. Ulrich ( Výskumné stredisko Rakovina Freda Hutchinsona v Seattli) takto komentoval

„Výsledky naznačujú, že úloha kyseliny listovej pri podpore rastu prekanceróznych buniek je skutočným problémom. Týka sa to ľudí, ktorí navyše denne konzumujú potraviny alebo doplnky obohatené o B9.“

Preto nejedzte liek B9 nadarmo bez odporúčania lekára. Možno bude mať vaše telo dostatok vitamínu, ktorý prirodzene pochádza z potravy.

Nedostatok vitamínu B9

Nedostatok môže byť vážnym problémom. Hoci vo väčšine krajín to nie je až taký bežný jav. Dospelý potrebuje 200-400 mcg denne a deti 40-100 mcg

Tu je dvanásť príznakov, že môžete trpieť nedostatkom folátu:

• slabá imunitná funkcia, časté prechladnutie;
• syndróm chronická únava, problémy so spánkom;
• zlé trávenie (problémy ako zápcha, plynatosť);
• strata chuti do jedla a anorexia;
• rozvoj problémov počas tehotenstva a detstva (vrátane nízkeho vzrastu);
• anémia;
• predčasné šedivenie vlasov;
• kožné ochorenia (akné, psoriáza, ekzém atď.);
• časté bolesti hlavy.

Samozrejme, u niektorých je vyššie riziko nedostatku kyseliny listovej ako u iných. Tu sú skupiny, ktoré si musia dávať obzvlášť pozor.

• dojčiace ženy, tehotné ženy (najmä skoré štádia) a ženy, ktoré chcú otehotnieť;
• ľudia s ochorením pečene;
• užívanie liekov na cukrovku, ako aj diuretiká alebo laxatíva;
• ľudia so závislosťou od alkoholu;
• dialyzovaní;
• s podvýživou.

Ak sa považujete za jednu z tejto skupiny, musíte ju zahrnúť vitamínové doplnky. Je dôležité si to všimnúť denná norma u tehotných žien je založená na prevencii defektov plodu. Toto dávkovanie nie je určené na zlepšenie zdravia a pohody samotnej matky. Táto norma je založená na predpoklade, že 50% folátu v tele matky nebude úplne absorbované.

Aké potraviny obsahujú B9?

Tento vitamín sa pevne zapísal do zoznamu povinných doplnkov pre tehotné ženy. Pretože sa ukázalo, že kyselina listová pomáha predchádzať riziku defektov neurálnej trubice u plodu. Ale existuje veľa prírodných produktov bohatých na tento prvok.

Potraviny, ktoré obsahujú najviac B9 sú: citrusové plody a šťavy, tmavozelená listová zelenina, pečeň, fazuľa a naklíčené obilniny.

Ak chcete riešiť možný nedostatok folátu, nezabudnite doplniť svoju stravu o potraviny v tabuľke nižšie. Toto sú „lídri“ z hľadiska obsahu B9. V tabuľke je hladina 400 mcg braná ako norma.

Len nezabudnite, priatelia, že existujú faktory, ktoré sú škodlivé pre vitamín B9. Patria sem svetlo a tepelné spracovanie. Preto sa snažte nevystavovať produkty obsahujúce B9 dlhodobému tepelnému spracovaniu.

Tiež kyselina listová môže byť zničená aj pri izbovej teplote. Stáva sa to, keď sa potraviny skladujú príliš dlho. Preto, ak si chcete zachovať maximum tohto prvku, jedzte ovocie a zeleninu čerstvú. Skúste si vitamínové šaláty pripravovať častejšie – sú chutné aj zdravé.

Inštrukcie na používanie

V Rusku je stanovená nasledujúca denná dávka vitamínu B9:

Pre deti:

Pre dospelých:

Ak chcete zistiť, či máte nedostatok B9, váš lekár môže otestovať vašu koncentráciu folátu v sére. Spoľahlivejším prístupom je však testovanie koncentrácie kyseliny listovej v červených krvinkách. Na základe výsledkov rozboru lekár určí, či možno predpísať farmaceutické doplnky.

Ale ako som písal vyššie, vo väčšine prípadov sa nejedná o prírodný vitamín. Preto sa pri nákupe doplnkov uistite, že v zložkách je uvedený „folát“.

Priznám sa, že doteraz sa mi takéto vitamínové komplexy v lekárňach nepodarilo zohnať. Mohol som to nájsť len na iherb. A ani tam nebolo ľahké si vybrať dobrá možnosť. Kúpil som si tieto vitamíny:

★ ★ ★ ★ ★

2 959 trieť.

Do obchodu
iherb.com

V tégliku je uvedené, ako sa to má užívať a zloženie je podrobne uvedené. Tento vitamín je tu obsiahnutý v prirodzenej forme. Plus je reprezentovaný úplným komplexom tokoferolov, čo je tiež veľmi dôležité.

Predávkovanie vitamínom B9

Hoci je tento prvok rozpustný vo vode, jeho príjem do tela vo veľkých množstvách môže byť veľmi škodlivý. Ako som už povedal, nadmerná konzumácia syntetického B9 spôsobuje rakovinu. A tým sa škoda nekončí. Predávkovanie počas tehotenstva zvyšuje riziko, že dieťa bude mať bronchiálna astma. Také bábätko bude mať tiež slabý imunitný systém, takže bude často trpieť nádchou.

Konzumácia doplnkov kyseliny listovej vo veľkých množstvách vyvoláva problémy vo fungovaní kardiovaskulárneho systému. Najčastejšie sa stáva impulzom pre koronárnu nedostatočnosť a časom vedie k infarktu.

Pre tých, ktorí majú megaloblastickú anémiu, B9 vo veľkých množstvách môže tiež spôsobiť vážne poškodenie. Predávkovanie týmto prvkom sa skrýva klinický obraz ktorý sa pozoruje pri anémii. V dôsledku toho zostávajú prvé príznaky nerozpoznané a choroba postupuje.

Predávkovanie vitamínom B9 možno posúdiť podľa určitých príznakov:

• vyrážky na koži;
• prítomnosť kovovej chuti v ústach;
• podráždenosť a úzkosť;
• poruchy spánku;
• problémy s fungovaním tráviaceho systému.

Výhody vitamínu B9

Interakcia s inými liekmi

Vitamín B9 by sa mal užívať v kombinácii s vitamínom B12. Dávkovanie všetkých týchto prvkov musí byť vyvážené. V opačnom prípade príliš veľa jedného vitamínu neutralizuje účinky iných. Kyselina listová tiež podporuje vstrebávanie.

Medzi „nepriateľov“ vitamínu B9 patrí aspirín, nitrofurán, lieky proti tuberkulóze, antikoncepčné a analgetické lieky. Pri pravidelnom užívaní je v tele nedostatok kyseliny listovej.

Okrem toho zhoršujú vstrebávanie vitamínu B9 a iných farmaceutických liekov. Patria sem estrogénové, protivredové a antihyperlipidemické činidlá. Anticídy, sulfónamíny a antimetabolity majú podobný účinok. Triamterén, metotrexát a pyrimetamín tiež znižujú vstrebávanie kyseliny listovej v tele.

Kortikosteroidné hormóny zvyšujú vylučovanie vitamínu B9 z tela. Preto sú pacientom, ktorí ich užívajú, predpísané ďalšie doplnky.

Alkohol je považovaný za strašného „nepriateľa“ kyseliny listovej. Mimochodom, Negatívny vplyv Tento vitamín ovplyvňujú aj prípravky s obsahom alkoholu. Naopak, bifidobaktérie produkciu tohto prvku katalyzujú. Preto vám odporúčam opustiť alkoholické koktaily v prospech bio-kefíru. To je ono, bojuj s opitosťou :)

Zaujímavý fakt Objavil som to pre seba. Ukazuje sa, že aj tvrdé syry a mäso ovplyvňujú vstrebávanie kyseliny listovej v tele. Tieto produkty obsahujú metionín. Ide o látku, ktorá pomáha zabezpečiť, aby sa vitamín B9 využíval nepotrebným spôsobom.

Toľko zaujímavých vecí ste sa dnes naučili! Som si istý, že tieto informácie budú užitočné aj pre vašich priateľov. Podeľte sa s nimi teda o odkaz na článok. A tiež. No, hovorím vám: uvidíme sa znova.

(kyselina listová) bola prvýkrát extrahovaná zo špenátu a vďačí mu za svoje druhé meno. Koniec koncov, folium je preložené z latinčiny ako „list“. Jeho optimálne množstvo v ľudskom organizme má veľký význam pre rast všetkých buniek, ako aj ich obnovu.

Vitamín B9 je príliš citlivý na vysoké teploty, svetlo, prípravu jedla a je rozpustný vo vode. Preto, aby ste dosiahli viac výhod pre vlastné zdravie a čo najviac ho zachovali v potravinách, mali by ste uprednostniť konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny, prírodné vitamínové šaláty. Vyprážaných varených pochúťok sa ale budete musieť vzdať.

Dôležitosť pre život

B9 je vitamín určený na mnohé komplexné funkcie v našom tele, vrátane:

produkcia červených krviniek;

zlepšenie a normalizácia krvných zložiek;

podpora syntézy bielkovín;

• metabolizmus;

účasť na procese syntézy nukleových kyselín;

zvýšenie chuti do jedla, zabezpečenie stabilného trávenia;

podporu v boji proti vírusové infekcie, imunitné procesy;

prevencia tvorby rakovinových buniek;

• rast vlasov a nechtov;

• stimulácia duševnej aktivity;

• rýchly proces hojenia tkaniva;

pomoc s pubertou u adolescentov.

Vitamín B9 (kyselina listová) v ideálnom množstve napomáha syntéze špeciálnych látok, ktoré prispievajú k tvorbe hormónu radosti - serotonínu, ako aj buniek, ktoré nás chránia pred negatívna akcia stres, životné otrasy. Na zlepšenie nálady musíte často konzumovať tieto potraviny: banány, čokoládu, čaj, datle, figy.

Optimálne množstvo za deň

Ak ste človek, ktorý sa stará o svoje zdravie a blaho svojich blízkych, musíte vziať do úvahy, že B9 je vitamín, ktorý bude v tejto veci slúžiť ako vynikajúci asistent. Aj keď ho konzumujete v minimálnom množstve, no denne a hlavne pravidelne, nemusíte sa obávať jeho nedostatku.

Existuje štandard, ktorý vám umožňuje nastaviť optimálnu dávku - 200 mcg denne. Existuje však kategória ľudí, ktorí túto drogu obzvlášť potrebujú. Na účely prevencie a podpory tela je vitamín B9 predpísaný:

ženy, ktoré sú schopné porodiť a zažívajú hormonálne výkyvy (najmä počas tehotenstva a popôrodné obdobie);

deti a dospievajúci počas puberty;

osoby s trvalým pobytom v stresové situácie a znášať značné zaťaženie;

fyzicky aktívni ľudia;

fanúšikov opaľovania.

Aby ste správne zostavili dennú stravu, musíte si dôkladne preštudovať obsah B9 v produktoch. Tento vitamín je spôsob, ako vyriešiť mnohé problémy. Ale dostať ho v správnom pomere z jedla nie je ľahká úloha.

Nedostatok vitamínu

Poďme si teda zhrnúť, k čomu môže viesť obmedzená spotreba B9? Nedostatok vitamínov je spojený s:

megaloblastická anémia;

duševná choroba;

problémy so žalúdkom a črevami;

oneskorená puberta;

skorý nástup menopauzy u žien;

kožné ochorenia;

neustále sa necíti dobre.

Preto, po zvážení všetkých rizík, prvá a najmenšia vec, ktorú môžete urobiť pre udržanie tela v dobrej kondícii, je nasýtenie stravy tmavozelenou zeleninou a šalátom. V opačnom prípade budú musieť do vašich zdravotných problémov zasahovať lekári.

Predávkovanie a prebytok

Presýtenie Ľudské telo kyselina listová je extrémne zriedkavý jav, no stále reálny. To sa môže stať pri použití liečivej verzie tohto lieku vo veľkých množstvách. Jeho prebytok nie je možné dosiahnuť prijímaním vhodných potravinových produktov.

Hlavnými príznakmi predávkovania B9 u ľudí v akomkoľvek veku sú poruchy trávenia, problémy so spánkom a nápadná excitabilita centrálneho nervového systému.

Vzťah k iným vitamínom

Prečo je vhodné súčasne s kyselinou listovou užívať aj množstvo ďalších dôležitých látok, najmä vitamín B12? Bez nej nie je B9 schopný správne absorbovať - ​​to je odpoveď. Nedostatok kobalamínu ovplyvňuje telo takým spôsobom, že nie je schopné zadržiavať minerály. Preto spomalenie bunkového delenia, čo znamená inhibíciu procesov vývoja a rastu. Okrem toho sa B9 rýchlo spotrebúva pri veľkom množstve metionínu, ktorý sa nachádza v mäsových výrobkoch a syroch. Preto je vhodné dbať na vyváženosť všetkých živín.

Upozorňujeme, že ak je v určitom type výrobku jeden zástupca skupiny B, možno tvrdiť, že existujú aj iní. B9 v kombinácii je obdarený úžasnou schopnosťou pozitívne ovplyvňovať emocionálny stav človeka a má priaznivý vplyv na nervový systém.

Tí, ktorí absolútne nie sú ohrození, sú prívržencami vegetariánskeho potravinového systému. Ich hlavnou potravou sú totiž čerstvé bylinky a surová zelenina. Menej šťastia majú zástancovia konzerv a pokrmov pripravovaných varením a vyprážaním, budú musieť prehodnotiť svoj prístup k výberu jedla, inak skôr či neskôr telo zlyhá.

Vitamín B9 sa nachádza v mnohých potravinách. Prvenstvo však patrí zelenine bohatej na tento prvok, špenátu a šalátu. Pochopte konkrétne, ktoré potraviny obsahujú vitamín B9 najväčší počet, pomôže nám rozdelenie na rastlinné a živočíšne zdroje.

Rastlinné zdroje:

väčšina zeleniny (mrkva, repa, kapusta, uhorky, tekvica);

odroda ovocia (banány, marhule, pomaranče, melóny);

strukoviny (hrach, fazuľa);

orechy ( vlašské orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy);

rodina obilnín (jačmeň, ovsené vločky, pohánka);

bylinky (púpava, mäta, plantain, žihľava);

listy kríkov a bobúľ (šípky, maliny, ríbezle, breza, tisícročné);

huby (ceps, šampiňóny, hríb).

Živočíšne zdroje:

rybie produkty (tuniak, losos);

mäso (kuracie, jahňacie, hovädzie, bravčové);

čerstvé mlieko a výrobky z neho (syr, tvaroh);

V skutočnosti človek toľko vitamínu B9 nepotrebuje. Požadované množstvo je ľahké zabezpečiť pomocou správnej výživy. Hoci, ak by to niekomu nestačilo, pomôže užívanie syntetických vitamínov B. Ale predsa len sú spoľahlivejším riešením prírodné produkty.

Zachovanie výhod

Pri organizovaní stravy si treba dať pozor na to, že pri spracovaní tovaru pri vysokých teplotách môžete stratiť 90 percent kyseliny listovej. Ak hovoríme o varenej zelenine a mäse, strácajú od 70 do 90 percent užitočný vitamín. Ak ich radšej vyprážate, pripravte sa, že 95 percent B9 zmizne. Zeleninu uvarte v šupke – ušetríte 50 percent vitamínu.

A tiež, čím dlhšie jedlo varíte, tým je chudobnejšie z hľadiska obsahu vitamínu B9. Záver sa naznačuje sám: budete musieť jesť jedlo surové. Existuje alternatíva - smažiť alebo variť veľmi rýchlo, na vysokej teplote a so zatvoreným vekom.

Kyselina listová v živote nastávajúcej matky

Dnes je ťažké stretnúť dievča, ktoré by si pri plánovaní tehotenstva neuvedomovalo osobitnú úlohu kyseliny listovej pre blaho matky a dieťaťa počas tehotenstva a po pôrode. Užívaním vitamínov skupiny B v požadovanom pomere môže žena prispieť k správnej tvorbe placenty, predchádzať nedostatku železa a zabezpečiť odolnosť voči infekčným ochoreniam.

Budúca matka by sa mala postarať o včasnú konzumáciu kyseliny listovej z dvoch hlavných dôvodov: pre svoje dobro a pre plný vývoj vyvíjajúceho sa plodu, aby sa predišlo patológiám a predčasnému pôrodu. Bolo by užitočné, keby obaja manželia absolvovali kúru vitamínu B9 niekoľko mesiacov pred počatím dieťaťa. To zvýši šance dieťaťa narodiť sa duševne a fyzicky zdravé.

Dávka B9 počas tehotenstva

Už sme stanovili, že pre plné fungovanie všetkých telesných systémov potrebuje dospelý človek prijať 200 mcg vitamínu B9 každý deň. U tehotných žien táto dávka prekročí indikovanú normu najmenej dvakrát. V niektorých prípadoch môže lekár zvýšiť štyrikrát. To sa stane, ak má pacient závažný nedostatok vitamínov, záchvaty vracania rôzne štádiá tehotenstva. To isté platí pre ženy trpiace epilepsiou alebo cukrovkou.

účel a činnosť

Okrem zabezpečenia seba požadované množstvá vitamín B9 konzumáciou darov prírody, dnes existujú aj iné spôsoby. Ide o užívanie kyseliny v tekutej forme a v tabletách. Vitamín B9 v ampulkách je určený hlavne pre tých, ktorých trápi vypadávanie vlasov. V druhom prípade je táto droga jednoducho nenahraditeľná pre ženy, ktoré snívajú o luxusných vlasoch. Okrem toho je táto vitamínová látka veľmi účinná pri vytváraní špeciálnych vitamínových komplexov zameraných na prevenciu vypadávania vlasov. Aby ste to dosiahli, musíte ampulku dobre pretrepať a rozbiť, pridať ju do obľúbeného šampónu alebo kondicionéra.

Vitamín B9 (kyselina listová) patrí do skupiny vitamíny rozpustné vo vode. Pre teba prospešné vlastnosti má niekoľko „ľudových“ názvov – „ženský vitamín“, „vitamín z listov“. Zo špenátových listov (lat. list – „folicum“) ho izoloval anglický vedec N. Mitchell. Čiastočne je syntetizovaný črevnou mikroflórou, jeho hlavná časť vstupuje do tela s potravou.

Všetci lekári a vedci uznávajú, že vitamín B9 je „základom základov“ ľudského tela.

Účinok vitamínu B9 (kyseliny listovej) na organizmus

Účinok vitamínu B9 je regulovať vývoj nových buniek, chemické procesy a enzýmová aktivita. Kyselina listová sa podieľa na syntéze krvných buniek, najmä červených krviniek, leukocytov a krvných doštičiek, a na syntéze aminokyselín a RNA. Je to dôležité pre tvorbu plodu a prevenciu vývojových chýb plodu a predčasného pôrodu. Požadovaná dávka kyseliny listovej normalizuje metabolizmus a tráviaci proces.

Je potrebné pripomenúť, že vitamín B9 pôsobí najpriaznivejšie len v spojení s vitamínom B12, absencia jedného z nich výrazne obmedzuje vlastnosti a účinky druhého.

S vekom sa fungovanie tráviaceho traktu začína sťažovať, telo už nie je schopné úplne blokovať jedy a toxíny pochádzajúce z potravy a životné prostredie vstrebávanie bielkovín sa stáva obtiažnym. Vitamín B9 dokáže tieto problémy odstrániť, jeho nedostatok môže situáciu zhoršiť.

Pri vystavení kyseline listovej sa uvoľňuje serotonín – „hormón šťastia“. Jeho nedostatok môže viesť k depresívne stavy zdôrazňuje, že v súčasnosti ovplyvňujú mladých ľudí a pracujúce obyvateľstvo. Preto dostala kyselina listová inú prezývku - „vitamín Majte dobrú náladu».

Okrem vyššie uvedeného do sféry jeho vplyvu patria imunitné procesy, regenerácia koža a vnútorné tkanivá, rast vlasov. Takže, do pozornosti žien aj mužov: nedostatok kyseliny listovej nevyhnutne vedie k predčasnému vypadávaniu vlasov a plešatosti. Tu bude výsledok zlého postoja k vášmu telu zrejmý!

Čo bráni vstrebávaniu kyseliny listovej?

Kyselinu listovú nie je veľmi jednoduché získať, časť z nej strácame pri trávení potravy a časť ničíme alkoholom, liekmi a fajčením. Schopnosť absorpcie je výrazne znížená s poruchou funkcie pečene.

Ako je už známe, vitamín B9 sa môže vyrábať nezávisle v črevách, ale ktorý z obyvateľov veľkých miest sa dnes môže pochváliť zdravým žalúdkom? Bude potrebné použiť viac mliečne výrobky, živé jogurty, komplexy s bifidobaktériami - neublížia!

Tepelná úprava vitamín veľmi rýchlo zničí, preto sa pri varení snažte panvicu prikryť pokrievkou a neprepiecť ju. Okrem toho sa kyselina listová degraduje, keď je vystavená slnečnému žiareniu pri izbovej teplote.

Syr a mäso obsahujú určitú látku - metionín, ktorá prispieva k spotrebe kyseliny listovej v zbytočných smeroch. Práve z tohto dôvodu, ako aj vďaka rastlinnej strave, nemajú vegetariáni problémy s nedostatkom živín.

Alkohol je strašným nepriateľom vitamínu B6, ale bifidobaktérie naopak katalyzujú jeho vlastnú produkciu. Stačí nahradiť alkoholické koktaily biokefírom a vaša nálada sa zlepší, pretože sa zvýši hladina „vitamínu dobrej nálady“. Ale žiadna kocovina nebude. Je to škoda, však?

Vitamín B9 by sa mal užívať vo vyváženom komplexe s B12 a kyselina askorbová, pretože Veľké dávky jedného môžu neutralizovať účinky ostatných.

Kyselina listová môže byť tiež neutralizovaná mnohými lieky: aspirín, nitrofuránové lieky, antiepileptiká (veľké dávky B9 môžu mať na ne rovnaký účinok), protituberkulózna liečba.

Denná norma

Denný príjem vitamínu B9 je čisto individuálny a závisí od okolností. Optimálne dávkovanie pre dospelého človeka je v rozmedzí 200 mcg - minimum a 500 mcg - maximum za deň, ale hlavnou podmienkou je pravidelnosť. Minimálna dávka zaručuje zdravý imidžživota. Pri zvyšujúcej sa psychickej a fyzickej záťaži, strese či chorobe však treba dbať na zvyšovanie dávkovania. Počas tehotenstva a kŕmenia novorodencov, ako aj s vekom, by sa dávka mala výrazne zvýšiť a jej rýchlosť sa určí po konzultácii s lekárom.

Mimochodom, nielen žena by sa mala starať o zdravie svojho nenarodeného dieťaťa. Počas plánovania tehotenstva by mužovi absolútne prospelo užívanie ďalšieho vitamínu B9.

Pre deti normy závisia od veku:

• 0-12 mesiacov - 50 mcg;
• 1-3 roky – 70 mcg;
• 4-6 rokov – 100 mcg;
• 6-10 rokov – 150 mcg;
• Od 11 rokov a starších môžete dospelému podať dávku 200 mcg.

Zdroje vitamínu B9 (kyselina listová)

Produkty s maximálnym množstvom vyššie uvedenej prospešnej látky sa dajú ľahko určiť - všetky sú tmavozelenej farby, odvtedy sa v tomto smere neobjavilo nič nové. Oplatí sa ich konzumovať každý deň na zlepšenie zdravia, vrátane duševného, ​​ako aj na zvýšenie výdrže.

Zoznam je pomerne rozsiahly, takže vytvorenie „správneho“ menu nebude ťažké. Začnime po poriadku:

Zaujímavý fakt: dedinské mlieko obsahuje veľa vitamínu B9, ale pasterizované a sterilizované mlieko z obchodu neobsahuje ani gram.

Nedostatok vitamínu B9 (kyselina listová)

Nedostatok vitamínu B9 môže spôsobiť vážne poškodenie všetkých funkcií ľudského tela. V prvom rade to ovplyvní rast buniek, čo následne spôsobí rast rakovinových buniek, mentálna retardácia u detí naruší fungovanie centrálneho nervového systému a krvotvorných procesov.

Príznaky nedostatku kyseliny listovej v tele: depresívny nepokojný stav, pocit strachu, problémy s pamäťou, trávením, chudokrvnosť, „červený jazyk“ – stomatitída v ústnej dutine, skoré šediny, problémy v tehotenstve.Ľudská aktivita výrazne klesá. Objavuje sa agresivita alebo podráždenosť, ktorá sa neskôr môže rozvinúť do mánie a paranoje. Tieto príznaky je potrebné rozpoznať, inak nedostatok kyseliny listovej povedie k vážnejším komplikáciám, ako sú nervové poruchy, skorá menopauza alebo problémy s pubertou u dievčat, ateroskleróza, infarkty a mozgové príhody.

Kyselina listová zabraňuje výskytu kožné ochorenia a problémy s vlasmi, a preto chápete, k čomu môže viesť ich nedostatok!

Vitamín B9 rýchlo konzumujú ľudia s aktívnym životným štýlom a amatéri. prázdniny na pláži pod slnkom. Odporúča sa im užívať ďalšie dávky kyseliny listovej, aby sa predišlo jej výraznému nedostatku v tele.

Nadbytok vitamínu B9 (kyselina listová)

Hypervitaminóza sa pozoruje extrémne zriedkavo, je nereálne získať takéto množstvo z potravín, preto je možné len niekoľkomesačným užívaním farmakologických foriem kyseliny listovej. To vedie k nadmernej excitabilite, poruchám spánku a črevným poruchám.

Nadbytok kyseliny listovej sa u tehotných žien môže prejaviť u novorodenca ako astma.

Indikácie na použitie

Indikácie pre použitie vitamínu B9 zahŕňajú:

Obsah vo farmaceutických prípravkoch

Kyselina listová sa vyrába ako samostatná droga, niekedy v komplexe všetkých vitamínov B. Môže byť neoddeliteľnou súčasťou multivitamínových prípravkov, ktoré obsahujú vyvážený komplex.

Syntetické formy kyseliny listovej sú takmer 2-krát aktívnejšie ako prírodné. 600 mcg v tabletách zodpovedá 1000 mcg látky z potravy.

Podľa lekárov majú ľudia najčastejšie nedostatok vitamínu B9. Ale zohráva obrovskú úlohu vo fungovaní celého tela: vitamín B9 je zodpovedný za kvalitu krvi - s jeho nedostatkom sa výrazne zvyšuje riziko vzniku anémie, podieľa sa na regulácii tukov a metabolizmus sacharidov. Vitamín B9 (kyselina listová) sa priamo podieľa na tvorbe nových buniek, vrátane červených krviniek. A ženy vitamín B9 na rast vlasov jednoducho potrebujú.

Ľudská potreba vitamínu B9 – kyseliny listovej

Najväčšiu potrebu vitamínu B9 majú tehotné ženy. Potrebujú dostať 800 mcg vitamínu B9 denne a dojčiace matky - až 600 mcg. Zdravému človeku Je potrebných 400 mcg vitamínu B9. Ľudia trpiaci alkoholizmom, ako aj tí, ktorí pijú alkohol aspoň pravidelne, tiež pociťujú nedostatok vitamínu B9. To platí aj pre ľudí, ktorí užívali baktericídne lieky a diuretiká. Pre opaľujúcich sa ľudí, ľudí so sedavým životným štýlom a tínedžerov je prítomnosť tohto vitamínu v tele tiež veľmi dôležitá pre plný vývoj a rast.

Príznaky nedostatku vitamínu B9

• Rýchla únavnosť;
• Podráždenosť;
• slabosť;
• nespavosť;
• Depresívne stavy;
• Neuralgická bolesť;
• Zápal ďasien.

Najmä starší ľudia často trpia nedostatkom vitamínu B9. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že spolu s vitamínom B9 je potrebné dodať dostatočné množstvo vitamínu C a B12. Bez vitamínu B12 v ľudskom tele nie je možné udržať dostatočné množstvo vitamínu B9. Preto je také dôležité udržiavať rovnováhu týchto dvoch prospešných látok.

Ľuďom s nedostatkom vitamínu B9 (kyseliny listovej) chýba sila vyrovnať sa s psychickými problémami, ktoré vznikajú. Oni často zlá nálada a prejavujú agresivitu a nespokojnosť. Po odstránení nedostatku všetky príznaky zmiznú.

Príčinou vnútromaternicového abnormálneho vývoja plodu je aj nedostatok kyseliny listovej. To môže vyvolať predčasný pôrod a narodenie defektného dieťaťa. Už v štádiu plánovania tehotenstva by preto manželia mali začať užívať tablety kyseliny listovej.

Pri nedostatku vitamínu B9 môže byť puberta u dievčat oneskorená. Ak žena pred menopauzou dostane dostatočné množstvo tohto vitamínu, môže sa toto obdobie nielen zmierniť, ale aj odložiť na dlhé obdobie.

Nedostatok kyseliny listovej negatívne ovplyvňuje aj stav vlasov, pokožky, slizníc. Preto kozmetológovia odporúčajú užívať vitamín B9 na rast vlasov.

Kde sa nachádza vitamín B9?

• Hovädzia a hydinová pečeň;
• Pivovarské kvasnice;
• pomaranče;
• špenát;
• Varená brokolica;
• ružičkový kel;
• Slnečnicové semienka;

Všetka zelená zelenina a bylinky sú bohaté na kyselinu listovú: petržlen, zelený šalát, všetky druhy kapusty, zeleninové vrcholy a listy skorocelu, žihľavy, rebríka, mäty, lipy, púpavy atď.

Bohaté na vitamín B9 sú aj uhorky, repa, mrkva, tekvica, fazuľa, marhule a banány. Nie je možné uviesť celý zoznam rastlinných potravín, ktoré obsahujú vitamín B9. V živočíšnych produktoch sa vitamín B9 nachádza v mäse, pečeni zvierat, rybách, tvarohu, mlieku, syroch atď.

Je potrebné vziať do úvahy, že vitamín B9 je rozpustný vo vode, pri varení sa rýchlo ničí, teda pre neho vysoké teploty deštruktívne. Produkty, ktoré sú uložené dlho, nezachovajte ho úplne.

Nadbytok vitamínu B9

Je takmer nemožné získať jej nadbytok prostredníctvom jedla kvôli neschopnosti konzumovať veľké množstvo zelene. Toto sa môže vyskytnúť v v ojedinelých prípadoch pri užívaní syntetického vitamínu B9. Prejavuje sa zvýšenou excitabilitou a poruchami spánku. Ale s takýmto javom sa možno v praxi stretnúť veľmi zriedkavo.