Как бременните жени да се справят с безсънието. Причини за безсъние през третия триместър. Появата на кошмари

Носенето на дете е труден и наистина важен период в живота на бъдещата майка. По това време тялото на жената се възстановява: работата на вътрешните органи се засилва, хормоналните нива се променят и е възможна неизправност в нервната система. Последното води до състояние като безсъние по време на бременност – често срещан проблем, който се проявява по различен начин при всички жени. В медицината безсънието се обозначава със специален термин - инсомния.

В обикновения живот безсънието се причинява от нередовен дневен режим, силна умора и стрес. При бременни жени тези причини са придружени от повишена тревожност. Те се тревожат за здравето и безопасността на нероденото дете, което само влошава ситуацията. В тази статия ще говорим за основните причини за безсъние и ще ви помогнем да се справите с това трудно състояние.

На пръв поглед безсънието е патология, която се проявява само в безкрайни опити за заспиване и не се разделя на различни видове. Ако се задълбочите обаче, ще видите, че това е сериозно разстройство, което може да има редица прояви и причини.

Лекарите идентифицират 10 вида безсъние (безсъние).

Адаптивна. Този тип безсъние е остро (временно) разстройство и се причинява от стресови ситуации. Адаптационната безсъние продължава 3-5 нощи, по-рядко - седмица или повече. Основната причина е наличието на забележим стрес. Това може да е промяна в часовите зони или местоживеене, изпит или остро заболяванекоето трае за кратко време. Други фактори: неудобно място за спане, неудобна температура, прекомерна осветеност на помещението (например по време на полярната нощ в северните градове).
Парадоксално. Това е рядка форма на безсъние, която се среща при 5% от пациентите. Пациентът се оплаква от трудно заспиване, но всъщност продължителността на съня надвишава нормата до 8 часа. Това изкривяване на възприятието се наблюдава при психични заболявания.
Идиопатичен. Често се среща при деца, но може да се влоши в зряла възраст. Свързано с нарушение на нервната система, която не работи достатъчно или твърде интензивно.
Безсъние, свързано с психични разстройства. В този случай много фактори водят до безсъние. Най-често срещаните са тревожност, шизофрения и депресия.
Безсъние поради лоша хигиена на съня. Този тип безсъние се причинява от редица причини: липса на рутина, често заспиване през деня, пиене на алкохол, никотин или кофеин малко преди лягане и пренапрежение вечер.
Био. В този случай проблемите със съня са причинени от чувствам се злеили сериозна патология, водеща до структурни увреждания на вътрешни органи и системи.
Поведенчески. Наблюдава се при деца, които не спазват хигиена на съня (например при късно лягане и заспиване през деня). Не се среща при възрастни.
Неорганични. В този случай възникват нарушения на съня психично заболяване, лоша хигиена на съня и психологически фактори.
Психофизиологични. Свързан с повишена тревожности фокус върху неразрешени проблеми.
Безсъние, свързано с прием лекарства. някои лекарстваможе да даде вид страничен ефект - повишаване на тонуса на тялото. Подобно действиеПредлагат чай, кафе и енергийни напитки.

Какъв тип безсъние възниква по време на бременност при дадена жена? Това трябва да се определи от специалист след извършване на необходимия преглед и поредица от диагностични мерки.

Причини за лош сън по различно време

През първия триместър

В ранните етапи на раждане на дете безсънието по време на бременност не се счита за отклонение. В тялото на бъдещата майка се секретира голямо число- хормон, който участва в регулацията менструален цикъли развитието на ембриона. Това води до силна умора, поради което бременната жена може да заспи навсякъде и в почти всяка поза. Това често се случва в през деня, поради което режимът е нарушен.

Лекарите отбелязват, че безсънието е един от първите признаци на " интересна ситуация“, който помага за откриване на бременност в ранните етапи на нейното развитие.

Друга причина за безсъние са хормоналните промени, които пряко влияят на настроението на жената. Емоционалната нестабилност е придружена от раздразнителност, безпокойство и честа тревожност.

Честото уриниране е причината, поради която бременната жена е принудена да ходи до тоалетната през нощта. Матката расте, спуска се и оказва натиск пикочен мехур, което води до повишено уриниране. През второто тримесечие проблемът се решава от само себе си, тъй като матката се повдига и натискът върху пикочния мехур намалява значително.

Вторият триместър се счита за най-благополучното време, когато тялото на жената се адаптира и безсънието при бременни жени постепенно изчезва. Въпреки това, тялото на всеки човек е индивидуално, така че безсънието все още може да се прояви. Причините за това състояние най-често се крият в причини, които не са свързани с бременността:

грешен начин на живот. Това е заза „хигиена на съня“ - ежедневие, балансирана диета, пиене на кафе и чай само през първата половина на деня. Не се препоръчва да се практикува дрямка- в този случай рутината ще се обърка и заспиването през нощта ще бъде няколко пъти по-трудно от обикновено;
анемия. Това е състояние, при което концентрацията на червени кръвни клетки намалява и хемоглобинът намалява. Анемията (друго име за анемия) е свързана с активния растеж на бебето и е придружена от хронична умора);
външни условия, които създават физически дискомфорт. Стаята може да е гореща, в нея може да влезе излишна светлина или студ. Може би повърхността на леглото е неудобна за тялото ви, а възглавницата причинява умора на врата.

В повечето случаи нормализирането на съня през втория триместър не е трудно. Ако отговаряте на всички условия и безсънието ви не изчезва, свържете се с вашия лекар.

През третия триместър

Третият триместър на раждането на дете е толкова важен, колкото и първият. Когато коремът достигне впечатляващ размер, безсънието се връща. Обикновено това се случва на 32, 36 или 39 седмица от бременността. Растящи коремни преси върху вътрешни органи, поради което жената заспива трудно.

За бъдещата майка става все по-трудно да се настани в леглото. Обичайните позиции са или забранени, или не ви позволяват да спите с пълен комфорт. В допълнение, една жена може да бъде разсеяна от естествени желания или спазми или крампи. Детето започва да се напъва, което също затруднява заспиването. Това обяснява безсънието по време на бременност през третия триместър.

По време на бременност тялото на жената се възстановява и работи в „авариен“ режим. Това води до изтощение и забележимо намаляване на имунитета. Последното може да доведе до инфекциозни заболявания, което само ще влоши и без това тежкото положение на жените.

Каним ви да се запознаете с селекция от методи, които ще помогнат за облекчаване на безсънието и нормализиране на функционирането на тялото.

Упражнения

Упражненията са различни ниско нивотрудности - можете да ги изпълнявате дори в леглото, без да рискувате да навредите на здравето или да причините преждевременно раждане:

редуване на повърхностно и прекъсващо дишане. Също така се препоръчва да дишате със закъснение от 20 секунди. Такива упражнения се извършват най-добре под наблюдението на специалист. Можете да ги усвоите напълно в специализирани курсове за бременни жени;
Легнете удобно по гръб, протегнете ръце покрай тялото и леко повдигнете краката си. Започнете да изпълнявате движения, които имитират нормално ходене. Благодарение на умерено физическа умораще се разсеете от проблемите си и дори няма да забележите как заспите;
ако сънят не идва повече от половин час, опитайте да насочите вниманието си към нещо друго. Станете от леглото, отидете в друга стая и започнете да правите нещо монотонно. Започнете да четете трудна книга или да плетете. Върнете се в леглото веднага щом се почувствате отново сънени.

Опитайте се да нормализирате дишането си и да се успокоите: вдишайте въздуха бавно и дълбоко. Комбинирайте изброените по-горе упражнения с тихо броене. С течение на времето ще се уморите от монотонни действия и ще заспите, без да го забележите.

Релаксация

Целта на релаксацията е да облекчи емоционален стрес. Следните начини ще помогнат на бъдещата майка да си почине и да се отпусне:

слушане на спокойна инструментална музика;
ароматерапия (при липса на непоносимост към ароматни масла);
лек масаж на краката и кръста;
върви нататък свеж въздух;
пол (при липса на противопоказания).

Не е необходимо да завършите всички изброени елементи за един ден. Достатъчно е да изберете какво е точно за вас и да го използвате в бъдеще за борба с безсънието.

Един от начините да се отпуснете е да се изкъпете топла вода. По време на бременност обаче този метод може да бъде доста опасен, тъй като води до прегряване на вътрешните органи и може да причини аномалии в развитието на развиващия се плод.

По време на бременност приемайте повечетолекарствата строго не се препоръчват. Хапчетата за сън могат да проникнат през плацентарната бариера и да причинят нарушения в развитието на нероденото дете. Като алтернатива можете да използвате седативни лекарства:

motherwort (от 70 rub.);
валериана (от 55 rub.);
Глицин (от 50 rub.);
Persen (от 400 rub.);
Magne B6 Forte (от 700 rub.);
Nervochel (от 400 рубли.).

Не забравяйте, че тялото на всяка жена е индивидуално и лекарствата могат да се приемат само след предварителна консултация с лекар.

Народни средства

Предимството на продуктите, приготвени по народни рецепти, е тяхната достъпност и безопасност. Те почти нямат противопоказания, така че са разрешени дори при наличие на съпътстващи заболявания. Единственият момент, който първо трябва да се вземе предвид, е, че тинктурите трябва да се правят само с вода. Продуктите, съдържащи алкохол, са строго противопоказани за бременни жени.

Каним ви да се запознаете със следните рецепти:

вземете чаена лъжичка мед и я сложете в топла вода. Вземете преди лягане;
смесете мед и боровинки в съотношение 1:1. Залейте с топла вода. Вземете като успокоително 3 пъти на ден;
вземете риган и валериана в съотношение 2:1. Слага се в съд с гореща вода и се оставя да къкри около половин час. Оставете за 1-2 часа, след което вземете непосредствено преди лягане.

Избор на оптимална позиция за сън

Друг важен момент, който ще улесни живота на бременната жена, е изборът на оптимална поза за сън. През този период не се препоръчва да спите по корем или по гръб, тъй като се прищипват вените и вътрешните органи.

Лекарите смятат, че най-оптималната поза за сън през този период е на лявата страна, тъй като това увеличава притока на кръв към матката. Друга позиция, препоръчана от експертите, е феталната. Тази позиция подобрява притока на кръв и спомага за отпускането на всички мускули.

Какви са опасностите от безсъние по време на бременност?

Някои твърдят, че лошото е естествено явление, което изглежда помага на жената да се подготви за първите години от грижите за бебето. На практика обаче безсънието е доста опасно и може да доведе до неприятни последици:

изтощение на тялото и намален имунитет;
разстройства на психичното здраве;
патологично ниско тегло при новородено дете.

На фона на отслабения имунитет старите заболявания могат да се влошат. Синтезът на цитокини - протеини, отговорни за взаимодействието на клетките една с друга - ще се увеличи. Това може да доведе до спонтанен аборт, преждевременно раждане и смърт на детето и майката.

Предотвратяване на безсъние по време на бременност

За да предотвратите безсъние, достатъчно е да следвате редица прости препоръки.

Поддържайте дневна рутина. Опитайте се да не спите през деня или използвайте леглото си като място за работа или почивка. Това формира грешни асоциации, което ви кара да имате затруднения със заспиването.
Намалете количеството течности, които приемате следобед. По време на бременността позивите за уриниране стават по-чести и могат да ви притесняват дори през нощта. За да не се случи това, пийте вода и различни напитки през първата половина на деня. Вечер обемът на консумираната течност трябва да се намали.
Създавайте комфортни условия. Проветрявайте редовно стаята и елиминирайте външните източници на светлина или шум.

Не забравяйте за личната консултация със специалист. Лекарят ще ви помогне да се справите с този проблем, ако е необходимо, ще предпише одобрени лекарства и ще даде необходимите препоръки.

Сънят е естествено състояние на тялото, което му позволява да се възстанови след активен ден. Само по време на сън тялото ни може да си почине напълно и да натрупа сили. Човек, лишен от възможността да спи, става летаргичен и раздразнителен. Загуба на работоспособност, намалена памет и внимание, липса на интерес към живота - това е просто малка частпроблеми, причинени от безсъние и тежка липса на сън.

Бременните жени, както всички останали на планетата, не са защитени от нарушения на съня. Повишена чувствителност, активни движения на бебето през нощта, нарастващ корем, който затруднява заемането на удобна позиция в леглото - всичко това води до развитие на безсъние при бъдещите майки. Какви са рисковете от липсата на сън по време на бременност и как можете да се справите с това състояние?

Безсъние през първия триместър на бременността

Парадоксално, но дори в ранните етапи на бременността безсънието измъчва бъдещите майки. Изглежда, че всичко трябва да е обратното. През първия триместър започва активното производство на прогестерон, основният отговорен хормон нормално развитиебременност. Прогестеронът засяга всички органи на бременната жена, включително централната нервна система. Той потиска мозъчната дейност и води до постоянна сънливост при бъдещите майки. Слабост, летаргия, апатия и желание да се скриете от целия свят под голямо одеяло - това са типични признаци на всяка бременност в най-ранните етапи от нейното развитие.

Инхибиторният ефект на прогестерона се наблюдава до 12-14 седмица от бременността. По това време много жени наистина са готови да спят по 12 часа на ден, само ако им се даде възможност. И тук бъдещите майки са изправени пред опасността от развитие на безсъние. След достатъчно сън през деня, някои жени просто не могат да заспят в точното време вечер. Те се мятат в леглото и не могат да се потопят в прегръдките на Морфей. Нарушения режим на сън и почивка неминуемо се отразява на състоянието на бъдещата майка, провокирайки развитието на безсъние в ранните етапи на бременността.

Добра новина: безсънието през първия триместър ще изчезне без следа след 14 седмици. По това време хормоналният фон ще се промени и инхибиторният ефект на прогестерона върху нервната система ще намалее. Бъдещата майка ще почувства прилив на енергия и ще спре да спи през деня. Сънят ви ще се нормализира и безсънието ще изчезне от само себе си без специално лечение.

Безсъние през втория и третия триместър на бременността

След 14 седмици не всички бъдещи майки се наспиват добре. Безсънието може да се почувства отново, но по съвсем различни причини. Нарушенията на съня през втория и третия триместър вече не трябва да се приписват на влиянието на прогестерона. През втората половина на бременността на преден план излизат напълно различни причини за развитието на безсъние, както физиологични, така и психологически.

Беше отбелязано, че безсънието е изключително рядко през втория триместър. Не напразно този период се нарича "меден месец" на бременността. От 12 до 14 седмица повечето бъдещи майки най-накрая успяват да постигнат съгласие с тялото си и да спят много. Отрицателно влияниепрогестеронът вече е изчезнал и други фактори (нарастващ корем, киселини, движения на плода) все още не са толкова значими. В повечето случаи безсънието отшумява за три месеца и се връща отново през втория триместър на бременността.

Доста често бъдещите майки съобщават за нарушения на съня месец преди предстоящото раждане. Безсънието след 36 седмици се счита за един от признаците за предстояща среща с бебето и се признава за напълно нормално явление по време на бременност. Колкото повече наближава терминът, толкова по-неспокойна спи жената. Някои бъдещи майки отбелязват забележимо влошаване на качеството на съня само няколко дни преди първите контракции.

Причини за безсъние през втората половина на бременността

Често уриниране

Бъдещите майки обикновено се сблъскват с подобен проблем през третия триместър на бременността. Порасналото бебе оказва силен натиск върху пикочния мехур, принуждавайки жената да посещава тоалетната почти всеки час. През нощта желанието да изпразните пикочния си мехур може да ви накара да се събудите често. След като се събудят, не всички жени успяват веднага да заспят отново. Колкото по-близо е терминът ви, толкова повече матката оказва натиск върху пикочния мехур и толкова по-лошо става. нощен сънот бъдещата майка.

Справянето с такъв проблем по време на бременност е доста трудно. Трябва да се разбере, че честото уриниране е физиологично състояние, и е почти невъзможно да се повлияе. Можем само да посъветваме бременната жена да не пие много течност през нощта, а също и да не яде пикантни и солени храни, които предизвикват жажда.

киселини в стомаха

Колкото по-дълго е бременността, толкова повече матката оказва натиск върху всички вътрешни органи. Той също така засяга стомаха, което води до връщане на киселинно съдържание обратно в хранопровода. Киселини, които се издигат в гърлото, тежест в стомаха и неприятни спазми - всичко това не позволява на бременната жена да спи спокойно. Безсънието, свързано с киселини, се характеризира с трудности при заспиване. След като заспи, жената по правило не изпитва дискомфорт от стомаха и може да спи спокойно до сутринта.

Какво да направите, за да не ви притесняват киселините нормален сън? На първо място, трябва да промените диетата си. Избягването на пържени, пикантни и пикантни храни помага да се справите с киселините и да премахнете всички неприятни усещания в епигастричния регион. Последното хранене трябва да бъде най-малко 2 часа преди лягане. Също така не трябва да пиете силен чай, кафе или какао преди лягане.

Неудобна позиция

Жените се сблъскват с подобен проблем към края на бременността. Големият корем не ви позволява да се настаните удобно и да заспите в удобна поза. Една жена може да лежи в леглото половината нощ, без да намери място за себе си. Лежането на ваша страна обикновено ви помага да заспите удобно. Много бъдещи майки могат да се потопят в прегръдките на Морфей само ако са заобиколени от всички страни с възглавници и меки възглавнички. За комфортен сън можете да закупите специална извита възглавница за бременни жени и да заспите с увити крака около нея.

Тежки крака

През втората половина на бременността повечето бъдещи майки трябва да се сблъскат с такъв проблем като разширени венивени Стагнацията на кръвта в долните крайници води до болка и тежест в краката. Болезнени усещаниязасилват се вечер и през нощта, причинявайки постоянно безсъние. Подуване се появява поради недостатъчно функциониране на вените. Всички тези причини провокират проблеми със заспиването и в резултат на това водят до постоянна умора и преумора.

Разширените вени също са различни по това, че жената чувства облекчение само в една позиция - с повдигнати крака. Не всяка бъдеща майка успява да се отпусне и да заспи в това състояние. Когато се опитате да поставите краката си на леглото, болката и тежестта в краката се връщат, отново пречат на нормалния сън. Симптоми към края на бременността разширени венинарастват, причинявайки безсъние и хронична умора.

Нощни крампи

Крампите на краката по време на бременност могат да бъдат свързани с венозно заболяване. Липсата на микроелементи (по-специално магнезий и калций) също може да доведе до развитие на нощна болка. В този случай жената няма проблеми със заспиването. Болката се появява посред нощ - силна, остра, кара бъдещата майка да подскача в леглото. След като болката отшуми и спазмите се облекчат, много жени не могат да спят още два до три часа.

Какво да направите, ако кракът ви има крампи? Без да ставате от леглото, трябва да дръпнете крака си към себе си за пръста. Ако това не помогне, можете да масажирате подбедрицата на мястото на максималния спазъм. Ходенето бос по всякакви неравни повърхности помага за подобряване на притока на кръв. Можете да закупите специална ортопедична постелка или да я направите сами от скрап материали.

Движения на плода

Силните движения на плода могат да бъдат една от причините за безсъние. Забелязано е, че бебетата в утробата са много активни вечер и през нощта. Движенията на малките крака ви пречат да заспите и също предизвикват събуждане през нощта. Ако движенията на вашето бебе станат твърде силни и дори болезнени, трябва да се консултирате с лекар. Прекомерно физическа дейностплода може да бъде един от признаците на хипоксия - липса на кислород в органите и тъканите.

Емоционална възбуда

Пренапрежението и емоционалният изблик едва ли са единствената причина за безсъние през втория триместър. През този период нервната система на жената е в състояние на възбуда. През второто тримесечие много бъдещи майки пътуват и водят активен социален живот. Бушуващите емоции се натрупват през деня и стават основната причина за безсънието през нощта.

Как да се справите със завладяващите емоции и да се подсигурите здрав сън? Едно просто правило ще помогне за предотвратяване на безсъние: всички важни задачи трябва да бъдат завършени 2 часа преди лягане. Времето преди заспиване трябва да се прекара в тишина. Не трябва да пускате телевизора, да гледате новини в интернет, да говорите по телефона или да се занимавате със сериозни проблеми. Можете да пуснете тиха, релаксираща музика, да четете книга или да вземете душ. Нека спокойното лягане се превърне в ежедневен ритуал и безсънието ще отшуми от само себе си, без никакви допълнителни действия.

Кошмари

Безсънието може да бъде причинено и от кошмари, които преследват бременната жена. Лошите сънища са по-чести през третия триместър и в самия край на бременността. Много бъдещи майки изпитват разбираем страх от раждането. Често към тревогите се добавят и страховете за бебето, особено ако бременността не протича добре. Всички страхове и тревоги на жената водят до кошмари, които водят до значителни нарушения на съня.

Какви са рисковете от безсъние по време на бременност?

Хроничната липса на сън може да доведе до сериозни проблемисъс здравето. Постоянна слабост, апатията и умората няма да донесат радост на никоя бременна жена. На фона на безсънието вниманието и паметта страдат, имунитетът намалява и хронични болести. Продължителното безсъние може да доведе до нервно разстройствои ще изисква лекарства.

Добрата новина е, че редките пристъпи на безсъние не оказват влияние върху хода на бременността или състоянието на плода. Ако бъдещата майка спи достатъчно през повечето време, такива безсънни нощи няма да се отразят на нейното здраве. Някои експерти дори смятат, че безсънието при бременни жени е един от етапите на подготовка за живот с бебе. Всеки знае, че малките деца не допринасят за добрия сън на майка си, така че тялото се опитва да се адаптира предварително към новите условия на съществуване?

Как да се справим с безсънието?

На практика няма лекарствено лечение за нарушения на съня по време на бременност. От всички лекарства, приоритет се дава на билкови лекарства (валериан и motherwort). Лекарите препоръчват приемането на тези лекарства, ако безсънието причинява значителен дискомфорт. Курсът на лечение трябва да бъде най-малко 1 месец.

Следните препоръки ще ви помогнат да се справите с безсънието без лекарства:

Спазвайте дневен режим. Лягайте и се събуждайте приблизително по едно и също време.
Създайте си ритуал преди лягане и го следвайте всеки ден.
Вечеряйте поне 2 часа преди лягане. Избягвайте да ядете тежки храни през нощта.
Пийте по-малко течности вечер.
Избягвайте чай и кафе на вечеря. Заменете обичайните си напитки с плодова напитка или сок.
Купете специална възглавница за бременни или просто се покрийте с голям брой меки възглавници преди лягане.
Не забравяйте за разходките на чист въздух преди лягане.
Проветрете стаята преди лягане. Не забравяйте, че най-добрият сън се случва в леко прохладна стая.
Спете в удобни дрехи от естествени материи.
Използвайте всякакви налични методиза облекчаване на стреса преди лягане (йога, медитация).

Ако преди това не е имало проблеми със съня, не трябва да се изненадвате, ако се появят по време на бременност. Средно бременните жени спят по-малко от обикновено през нощта и с наближаването на раждането повече от половината казват, че спят много лошо.

Проява на безсъние на различни етапи от бременността

Първо тримесечие

Безсънието в ранна бременност е често срещано явление, което може да се обясни само с хормонални промени в цялото тяло.

Обикновено една жена се чувства много уморена и виновникът е огромното количество хормон прогестерон.

Чувствайки се невероятно уморена, бъдещата майка може да спи навсякъде и по всяко време през деня. И такова нарушение на ежедневието води до нарушаване на нощния сън. Така се оказва, че след като е спала през деня, една жена вече не иска да спи през нощта.

Трябва да се отбележи, че безсънието много често е един от първите признаци на бременност.

Има няколко други причини, които допринасят за появата на безсъние. Бъдещата майка много често изпитва емоционална нестабилност и раздразнителност. Тя може да показва признаци на депресия, жената може да се страхува за здравето на нероденото бебе, да се страхува от появата на преждевременно ражданеили спонтанен аборт.

Симптомите на депресия могат да се появят поради непланирана бременност или финансови проблеми.

В резултат на растежа на матката възниква натиск върху пикочния мехур, което води до появата на друг значителен проблемсъс сън - често уриниране. Постепенно проблемът ще изчезне от само себе си, когато матката се издигне през втория триместър, но ще се върне към края на третия - преди раждането.

Втори триместър

За повечето бъдещи майки 4-6 месец от бременността е златното време, когато тялото постепенно се адаптира към позицията си. Това се отнася и за съня, който постепенно се нормализира.

Трети триместър

Безсънието се връща през третия триместър, обикновено на 32, 36-39 седмица от бременността.

Жената се уморява по-бързо, появява се задух и спи по-лошо. Коремът расте и проблемът със съня расте правопропорционално с него.

Нарастващата матка оказва натиск не само върху белите дробове, но и върху пикочния мехур. Трябва да ставате по-често, за да ходите до тоалетна, а щом заспивате трудно, трябва да ставате отново.

Киселините също могат да попречат добър сън, и цялата причина е голям корем, притискащ органите около него.

Навикът на мнозина е да спят по корем.По време на бременност, разбира се, ще трябва да се откажете от него. Бъдещата майка трябва да свикне да спи по гръб и настрани. Страничната позиция за спане е най-добрият вариант.

През първите месеци можете да спите по гръб, но към края на втория и третия триместър не е препоръчително. Нарастващата матка, докато спи по корем, оказва натиск върху кухата вена, което се отразява неблагоприятно на нероденото дете. И самата майка може да почувства замайване и липса на въздух, докато лежи по гръб.

Видове безсъние

Безсънието по време на бременност се разделя на 3 вида:

Първоначалното безсъние е, когато човек заспива трудно, върти се с часове и анализира изминалия ден. Човек мисли за предстоящи неща и му е трудно да заспи.
Вторият тип е, че няма начин да се поддържа сън през нощта. Постоянно се събужда през нощта, една жена не може да спи дълго до сутринта, така че не се чувства отпочинала.
Третият тип е, когато след като сте се събудили много рано сутринта, не можете да заспите отново.

През нощта:

Ако всички методи за подготовка за легло са завършени и бъдещата майка вече е в леглото, какво да правите, ако безсънието не изчезне?

Спалнята трябва да е хладна и добре проветрена.
Нощното облекло трябва да е от естествени трикотажни материали.
Леглото, включително матракът, трябва да е удобно за сън.
В по-късните етапи трябва да се запасите с голям брой възглавници, ортопедични или обикновени. Могат да се поставят под корема или под краката в зависимост от нуждата. Поставянето на възглавница под главата ви може да помогне за облекчаване на киселините. След раждането на бебето те могат да се използват по време на хранене.
Трябва да търсите позиция, която е удобна за сън. Няма да можете да спите по корем дълго време. По време на бременност стомахът ще пречи, а след раждането гърдите ще ви накарат да се откажете от любимата си поза (само при кърмене).
Също така не се препоръчва да спите по гръб, тъй като кръвоснабдяването се влошава - в резултат на компресия на долната празна вена, бременната жена може да загуби съзнание и детето ще страда от липса на кислород. Но спането на лявата страна е най-оптималното за майката и нейното неродено дете, тъй като помага за увеличаване на притока на кръв в матката.
Спокойното и равномерно дишане ви помага да заспите по-бързо.
Ароматерапията е друг начин да подобрите нощния си сън. Например лавандуловото масло може да бъде полезно не само във ваната, но и в леглото.
Четене на книга, гледане на любимо списание, плетене – всичко това под съпровод на спокойна музика ще ви помогне да заспите по-бързо. Когато почувствате, че сънят наближава, трябва незабавно да се преместите в леглото.

лекарства

По време на бременност, както всяко лекарство, е по-добре да не приемате хапчета за сън. Лекарите особено не препоръчват приема на сънотворни в началото на бременността, когато бебето се оформя и расте. И в бъдеще, без сериозни причини, те също няма да се препоръчват на бъдещата майка.

В никакъв случай не трябва да прибягвате до употребата на сънотворни сами, без знанието на Вашия лекар. Дори ако преди бременността помагаше много. Само лекар има право да предпише такова лекарство и никой друг.

Народни средства за безсъние за бременни жени

Ще ви помогне да се отървете от безсънието народни рецепти, но използването им без консултация с Вашия лекар е строго забранено, както и прекаленото увличане по тях.

Трябва да се помни, че всички вещества, които влизат в тялото на майката, неизбежно достигат до бебето през пъпната връв.

Народната медицина предлага следните рецепти за борба с безсънието:

смесете 1 с.л. лъжица мед в чаша топла вода и вземете половината преди лягане.
ако смесите мед с червени боровинки 1:1 и сместа пиете по 1 с.л. лъжица половин час преди хранене, можете да се успокоите и да заспите по-бързо;
смес от билки: риган и валериан в съотношение 2:1, залейте с 1/3 чаша вряща вода и гответе на слаб огън, след това оставете за 1 час и изпийте преди лягане.

Безсънието по време на бременност е вид тренировка преди раждането и грижите за новородено бебе. Не се отчайвайте, всичко ще мине скоро и сънят ви ще се нормализира.

Състоянието на безсъние по време на бременност през третия триместър, както и в ранните етапи, е доста често срещано. Влияе на физическото и душевно здраве. Всеки човек се нуждае от здрав сън и още повече жена, която носи дете. Качеството на съня влияе не само върху състоянието на бъдещата майка, но и върху здравето на плода.

Безсънието по време на бременност в третия триместър и по-рано е индикатор за хормонални промени в тялото, както и за предемоционалното състояние на жената, свързано с някои от нейните преживявания.