В нашето тяло има 12 системи. Всяка една от тях – дихателна, храносмилателна, ендокринна и т.н. - има собствен ключов индикатор. Sputnik попита специалист по превантивна медицина Екатерина Степановаговорим за най-важните параметри на тялото, които е важно винаги да държим под контрол.

1. Кръвно налягане (BP).За шестте милиарда души на Земята тя варира между 120/80. Никой не знае защо, но това са числата, които ни позволяват да сме здрави и да се чувстваме добре. Какъв натиск е това? Кислородът от въздуха се разтваря във вода и при това налягане навлиза в кръвта. Това е първото най-важният показателнашето здраве! Промените в кръвното налягане са сигнал от централната нервна система. Това е нейният SOS!

2. Брой дихателни движения.То е равно на 16 за 1 минута. Това е норма за всички здрави възрастни в покой. Ясно е, че дейността, както и емоциите, правят своите корекции. Всяка промяна в този показател ни сигнализира за проблеми в дихателната система.

© Pixabay

3. Сърдечна честота (HR).Нормата е 78 на минута. Какво е това число? Това е оптималната скорост за движение на кислорода през кръвта, заедно с кръвта от белите дробове до органа.

Това е показател за нашата работа на сърдечно-съдовата система, който е отговорен, наред с други неща, за регулиране на скоростта на водата в тялото.

Тези три показателя, когато са физиологично нормални, ни позволяват да се чувстваме добре. Нямате нужда от лекар, който да ги наблюдава. Трябва да алармирате, ако:

• налягането се отклонява от нормата 120/80 - може да започнем да се разболяваме и със сигурност ще се почувстваме зле. Цифрите, близки до 220 или, обратно, 40-35 могат да се считат за критични. Това е причина незабавно да се обадите на линейка!
• при бягане, работа, при повишен стрес броят на сърдечните удари (HR) надхвърля допустимата граница, след това в покой трябва да се нормализира в рамките на 2 минути. Ето как работи сърцето: работи 0,5 секунди и почива 0,5 секунди при правилно дишане. Друго не става, или се случва, но не за дълго...

4. Хемоглобин.Нормата за жените е 120-140, за мъжете - 140-160 милимола на литър. Какво е това число? Това е количеството кислород в тялото ни, което присъства едновременно и постоянно. Количеството кислород, което е достатъчно за всички наши нужди. И дори с резерв - за да активирате допълнителни ресурси на тялото, ако нещо се случи. Тази цифра трябва да е постоянна, това е количеството, което ни осигурява качеството на живот.

Хемоглобинът е показател за хемопоетичната система, включително плътността на кислорода в кръвта. Ако количеството на хемоглобина в кръвта намалее, броят на дихателните движения се увеличава. Появява се недостиг на въздух, в резултат на това се увеличават сърдечните съкращения, кръвното налягане се нарушава и... чакаме линейката!

© Pixabay

5. Билирубин.Това е индикатор за токсичност на кръвта въз основа на броя на обработените мъртви червени кръвни клетки, тъй като клетките в тялото се раждат и умират всеки ден. Нормата е 21 микромола на литър. Позволява ви да анализирате функционирането на храносмилателната (черен дроб, черва) и отделителната система. Позволява ви да разберете способността на тялото да се пречиства.

Ако индикаторът надвишава 24 единици, това означава, че тялото започва да умира тихо. Всички системи страдат - в мръсна среда няма живот.

6. Урина.Тук е важно както количеството, така и качеството. Урината е качествена характеристика на водата в тялото. Физиологичната норма на отделяне на урина на ден е 1,5 литра. При здрав човек е светло сламен цвят, специфично тегло 1020 g/l, киселинност 5,5. Не трябва да има нищо друго в урината. Ако в урината се появят протеини или левкоцити, време е да се тревожите, отделителната система работи неправилно.

7. Тегло.Резерви чиста водаи енергията в тялото се регулира, наред с други неща, от хормони. В природата ярък примере камила. Добре понася многодневните преходи, като предварително изяжда гърбицата си. И гърбицата е дебела. По време на тренировка мазнините се разграждат на вода и енергия, така че мазнините са стратегическият енергиен резерв на тялото.

© Pixabay

Като всички ключови показатели, теглото си има граници за здравето. За възрастен човек се счита за нормален ръст (-) 100 (+) (-) 5-10 кг. Например, ако височината ви е 170 сантиметра, тогава границите на теглото са от 60 до 80 кг. От раждането до смъртта теглото трябва да е постоянно според възрастовата скала, освен в обясними ситуации. Тъй като всички системи (органи) се адаптират и обслужват нормата на теглото, заложена от природата, а не „мазнините“ от нас. Цялото наднормено тегло е извънреден трудза органи, което води до по-бързо износване. По правило всеки, който пие малко и не яде достатъчно храни, алкализиращи тялото, е с наднормено тегло.

В случай на бременност женското тяло изпитва стрес, така че са възможни колебания в теглото след раждането, но всички жени знаят за това и помагат на тялото си да се върне към нормалното.

Тъй като по природа мъжът и жената изпълняват различни функции, връзката им с мазнините също е различна. При жените мастните резерви са депо от хормони, които регулират хода на бременността; изпълнява терморегулаторна функция (предпазва плода от студ); е стратегически резерв за майката и плода.

При мъжете ситуацията е различна. Излишните мазнининай-често започва да се отлага в областта на кръста. Трудно се отстранява от тялото, тъй като има свои собствени характеристики. Тази мазнина, в зависимост от количеството, може да е признак на ендокринно нарушение или настъпващо заболяване. Коремните мазнини (отлагани в областта на талията – Спутник) натрупват естрогени – хормони, които са антагонисти на мъжкия тестостерон. Това отслабва мъжката сила. Обикновено талията на мъжа трябва да бъде 87-92 см.

Не трябва да забравяме, че когато наднормено тегловътрешните органи страдат. Те също са склонни към затлъстяване. Излишните мазнини върху вътрешни органие един от най-токсичните! Репродуктивната система е отговорна за поддържането на стабилност на теглото.

8. Кръвна захар. Нормата е 3,5-5,5 милимола на литър (според препоръките на СЗО). Този показател определя запаса от оперативна енергия в тялото. Тоест за всеки ден. Всеки ден гликогенът се образува от захар. Необходим е за енергията на клетките, за да протичат необходимите химични реакции в тялото. Ако тялото гладува няколко дни, гликогенът свършва и стратегическият резерв започва да се изразходва. Отговаря за постоянството на този показател ендокринна система, включително панкреаса.

9. pH-киселинно-базов баланс в кръвта.Нарича се още концентрацията на кислородно-водородния фактор (алкален и киселинен). Реаниматорите и кардиолозите го наричат ​​индикатор за живота на всичко! Нормата е 7,43. При стойност 7.11 идва точката от която няма връщане - смъртта! В този случай вече не е възможно човекът да бъде спасен. При номера 7.41 започва развитието на остра сърдечна недостатъчност.

За съжаление у нас на този показател не се отдава заслуженото значение. В много страни разговорът между лекар и пациент започва с този показател - за да разбере в какви условия живее човекът, какво яде, пие, колко е активен - лекарят трябва да открие т.нар. физиология на живот.

pH балансът е тези стратегически числа, които тялото ще поддържа по всякакъв начин. Ако не получаваме достатъчно органични (екологични) алкални продукти отвън, то тялото ще изземе от себе си основните алкални метали Ca, MG, Na, K (зъби, нокти, кости, кръвоносни съдове, очи и др.) , а след това започва неприятен развой на събитията.

Ние сме създадени по такъв начин, че можем да съществуваме здрави само в леко алкална вътрешна среда. Цялото тяло, всички системи, но в по-голяма степен опорно-двигателният апарат (стави, връзки, кости) са отговорни за постоянството на този показател.

10. Левкоцити.Нормата е 4,5 хиляди × 10⁹. Нашите левкоцити са си наши лична защита. Всичко, което е влязло в тялото ни (вируси, бактерии) ще бъде унищожено. Ако има увеличение на всички групи левкоцити (моноцити, еозенофили, лентови клетки) - това означава, че нашата сигурност е нарушена и сме във военно положение. И колкото по-висока е цифрата, толкова по-сериозна е ситуацията. Това са нашите защитници! Нашият граничен контрол! Отговаря за постоянството на нашата защита имунната система.

Животът е невъзможен при телесна температура 42°C, но не и 35,4°C. най-добра температура, тъй като водният кристал при такива стойности е нестабилен, както и химичните реакции. 36,6°C е температурата на постоянството на нашите химични процеси, на постоянството на нашия живот в природата! Навън е 40°C, но тук е 36,6°C, навън е 50°C, тук е 36,6°C, защото сме здрави!

Нашата имунна система е отговорна за постоянството на нашата температура. Между другото, ако сте настинали и носът ви тече, това е страхотно. Секрецията от носа е лимфа и мъртви левкоцити. Трябва да им се даде изход, не организирайте гробище от левкоцити в себе си, през първите 2-3 дни не са необходими вазоконстрикторни капки - оставете ненужното да изтече. Разбира се, това ще причини известно неудобство, но ще намали интоксикацията и ще доведе до по-бързо възстановяване.

12. Холестерол (общ).Нормата е 6,0 милимола на литър. Този показател определя съдържанието на мазнини във водата като основа на всички течности в тялото. Той отговаря за функционирането на нервната система, тъй като обвивката на невроните (проводниците), през които преминава импулсът (сигналът), се състои от холестерол, а също и клетките на главния анализатор - мозъка - частично се състоят от холестерол, той е енергийният резерв, с който работи мозъкът.

За да обобщя, бих искал да кажа: артериално наляганеПрепоръчително е всеки ден да контролирате пулса и дихателните движения на тялото. Веднъж на всеки шест месеца трябва да попитаме как се чувства тялото ни, дали се справя с живота в заобикаляща среда. За да направите това, просто трябва да се тествате и да направите необходимите измервания. Ако нещо не е наред, това е сигнал, че нашата биологична машина е близо до повреда и има нужда от сервиз!

• 1. Обемът на кръвта в тялото е 6,5–7,0% от телесното тегло.
• 2. Обем на плазмата – 55–60% от обема на кръвта.
• 3. Съдържанието на протеин в плазмата е около 7% (70g/l).
• 4. Съдържанието на серумен албумин в плазмата е 4% (40 g/l).
• 5. Съдържанието на серумен глобулин в плазмата е 2–3% (20–30 g/l).
• 6. Съдържание на фибриноген в плазмата – 0,2–0,4% (2–4 g/l).
• 7. Съдържанието на протеин в лимфата е 0,3–4,0% (3–40 g/l).
• 8. Съдържанието на минерални соли в кръвта е 0,9–0,95% (285 – 310 mOsm? l)
• 9. Кръвна захар – 80–120 mg% (4,5–6,5 mmol/l).
• 10. Осмотичното наляганеплазма - около 7,5 атм.
• 11. Плазмено онкотично налягане – 25–30 mmHg.
• 12. Кръвно специфично тегло – 1.050–1.060
• 13. Числото в 1 литър кръв при мъжете е 4,5–5,0. 1012
• 14. Числото в 1 литър кръв при жените е 4,0–4,5. 1012
• 15. Средният диаметър на червените кръвни клетки е 7,5 µm
• 16. Съдържанието на хемоглобин в 1 литър кръв при мъжете е 135–150 g/l
• 17. Съдържанието на хемоглобин в 1 литър кръв при жените е 125–140 g/l.
• 18. Цветен показател – 0,8–1,0
• 19. „Животът“ на един еритроцит е 100–120 дни.
• 20. Броят на тромбоцитите в 1 литър кръв е 200–400. 109.
• 21. Скорост на утаяване (СУЕ) при мъже – 2–10 mm/h
• 22. Скорост на утаяване на еритроцитите (СУЕ) при жени – 2–15 mm/h
• 23. Броят на левкоцитите в 1 литър кръв е 4–9. 109.
• 24.% съдържание на базофили в кръвта – 0–1%.
• 25.% съдържание на еозинофили в кръвта – 2–4%.
• 26.% съдържание на неутрофили в кръвта – 50–70%.
• 27.% съдържание на лимфоцити в кръвта – 20–40%.
• 28.% съдържание на моноцити в кръвта – 2–10%.
• 29. Средното време за съсирване на кръвта е 3–5 минути.
• 30. pH на артериалната кръв – 7,4.
• 31. pH на венозната кръв е 7,35.

ЦИРКУЛАЦИЯ

• 1. Брой сърдечни съкращения (в покой) – 60–80 в минута.
• 2. Средна продължителност на един сърдечен цикъл– 0,8s.
• 3. Продължителност на предсърдната систола – 0,1 s.
• 4. Продължителност на сърдечната пауза – 0,37–0,4 s.
• 5. Продължителност на камерна систола – 0.33 s.
• 6. Систоличният обем на кръвта, изхвърлена от сърцето, е 60–70 ml.
• 7. Минутният обем на кръвта, изхвърлена от сърцето в покой, е 4,5–5,0 l. 8. Продължителността на абсолютната рефрактерна фаза на вентрикулите е 0,27 s. 9. Продължителността на фазата на относителна рефрактерност на вентрикулите е 0,03 s.
• 10. Продължителността на PQ интервала на ЕКГ кривата е 0,12–0,18 s.
• 11. Продължителност QRS интервална ЕКГ кривата – 0,06–0,09 s.
• 12. Амплитудата на R вълната на ЕКГ кривата е 0,8–1,5 mV.
• 13. Амплитудата на P вълната на ЕКГ кривата е 0,1–0,2V.
• 14. Амплитудата на вълната Т на ЕКГ кривата е 0,3–0,6 mV.
• 15. Систолично кръвно налягане (на средна възраст) – – 110–125 mmHg.
• 16. Диастолично кръвно налягане (на средна възраст) – – 60–80 mmHg.
• 17. Средно артериално кръвно налягане – 90–95 mmHg.
• 18. Пулсово артериално налягане – 35–50 mmHg.
• 19. Линейната скорост на кръвния поток в артериите е 0,3–0,5 m/s.
• 20. Скорост на разпространение пулсова вълна(в аортата) – 10–12 m/s.
• 21. Скоростта на разпространение на пулсовата вълна в периферните артерии е 6,0–9,5 m/s.
• 22. Средната скоросткръвен поток в капилярите – 0,1–1,0 mm/s.
• 23. Средната скорост на кръвния поток във вените със среден размер е 60–140 mm/s. 24. Средната скорост на кръвния поток в големите вени е 200 mm/s.
• 25. Кръвното налягане в артериалния край на капиляра е 30–40 mmHg.
• 26. Кръвното налягане във венозния край на капиляра е 15–20 mmHg.
• 27. Минималното време за пълно кръвообращение е 20–30 s.

НЕРВНО-МУСКУЛНА СИСТЕМА

• 1. Средно нивомембранен потенциал в нервните и мускулни клетки– 50–90mV.
• 2. Мембранен потенциал на сърдечната клетка – пейсмейкър – (-60mV).
• 3. Мембранен потенциал на миокардната клетка – (-90mV).
• 4. Средната амплитуда на потенциала на действие в нервните и мускулните клетки е 120–130 mV.
• 5. Продължителност на потенциала за действие мускулни влакнасърце - 0.3s. 6. Продължителност на акционния потенциал в миокардните клетки - 0,3 s
• 7. Максимален ритъмимпулси (лабилност) за нервните влакна – – 500s -1.
• 8. Максималният импулсен ритъм (лабилност) за мускулните влакна е – 200s -1.
• 9. Максималният импулсен ритъм (лабилност) за синапсите е 100s -1. 10. Средна скорост на възбуждане чрез двигател нервни влакна– 70–120m/s (тип А).
• 10. Средната скорост на възбуждане по протежение на симпатиковите (постганглионарни) нервни влакна (тип С) е 0,5–3 m/s.

ДЪХ

• 1. Жизненият капацитет на белите дробове при мъжете е 4000–5000 ml.
• 2. Жизненият капацитет на белите дробове при жените е 3000–4500 ml.
• 3. Дихателен обем на въздуха – 500 мл.
• 4. Резервен обеминхалация – 3000 мл.
• 5. Резервен експираторен обем – 1300 мл.
• 6. Остатъчен обем въздух – 1200 мл.
• 7. Общ белодробен капацитет – 6000 мл.
• 8. Броят на вдишванията в покой е 16–20 в минута.
• 9. Минутен дихателен обем в покой – 6–9 l/min.
• 10. Минутен дихателен обем при физическа активност е 50–100 l/min. 11. Интраплеврална отрицателно наляганедо края на тихо вдъхновение – (-6 mmHg).
• 12. Интраплеврално отрицателно налягане в края на тихото издишване – (-3 mmHg).
• 13. Съдържание на кислород и въглероден двуокиссъответно – 20.93% и 0.03%.
• 14. Съдържанието на кислород и въглероден диоксид в издишания въздух е съответно 16,0% и 4,5%.
• 15. Съдържанието на кислород и въглероден диоксид в алвеоларния въздух е съответно 14,0% и 5,5%.
• 16. Парциално налягане на кислорода в алвеоларния въздух – – 100 mmHg.
• 17. Парциално налягане на въглеродния диоксид в алвеоларния въздух – – 40 mmHg.
• 18. Кислородното напрежение в артериалната кръв е около 100 mmHg. 19. Кислородно напрежение във венозна кръв – 40 mmHg.
• 20. Напрежението на въглероден диоксид в артериалната кръв е около 40 mmHg.
• 21. Напрежението на въглероден диоксид във венозна кръв е около 46 mmHg. 22. Степента на използване на кислород в покой е около 40%.
• 23. Степента на използване на кислород по време на физическа активност е 50–60%.

МЕТАБОЛИЗЪМ

• 1. Дихателен коефициент при ядене на смесена храна е 0,85–0,9. 2. Дихателен коефициент за окисление на мазнини – 0,7.
• 3. Дихателен коефициент за окисляване на протеини – 0,8.
• 4. Дихателен коефициент за окисление на въглехидратите – 1,0.
• 5. Основният метаболизъм на възрастен е около 1700 kcal на ден.
• 6. Обмен на енергия по време на лека работа– 2000–3300 kcal на ден.
• 7. Обмен на енергия по време на работа умерена тежест– 2500–3500 kcal на ден. 8. Енергообмен при тежка работа – 3500–6000 kcal на ден.

АНАЛИЗАТОРИ

• 1. Броят на конусите в ретината е 7–8 милиона.
• 2. Броят на пръчиците в ретината е 110–125 милиона.
• 3. Зрителна острота, определена от зрителен ъгъл – 1 мин.
• 4. Честотата на звуковите вибрации, чувани от хората, е 16–20 000 Hz.
• 5. Максимално ниво на звука – 130–140dB.
• 6. Силата на акомодация на окото е 10 диоптъра.

ХРАНОСМИЛАНЕ

• 1. Количеството слюнка, отделена на ден, е 0,5–2,0 литра.
• 2. pH на слюнката - 6,0 - 7,9
• 2. Количество стомашен сок, разпределени на ден – 2,0–2,5 l.
• 3. Количеството отделен панкреатичен сок на ден е 1,5–2,0 l.
• 4. Съдържанието на солна киселина в стомашния сок е 0,3–0,5%.
• 5. pH на стомашния сок – 1,5–1,8.
• 6. рН на панкреатичен сок – 8,4–8,8.
• 7. Количеството отделена жлъчка на ден е 0,5–1,2 литра.
• 8. Количество сок тънко черво, разпределени на ден – 1,0–1,5 l.
• 9. pH на тънкочревния сок – 6,0–7,2.
• 10. Количеството отделен сок от дебелото черво на ден е 0,2–0,3 литра.
• 11. pH на сока от дебелото черво е 6,2–7,3.
• 12. Среден дневна нормаконсумация на протеин – 100–120g.
• 13. Средният дневен прием на мазнини е 100–110g.
• 14. Средният дневен прием на въглехидрати е 400–450g.

ОТКРИТАЙТЕ

• 1. Количеството крайна урина на ден е 1,0–1,5.
• 2. Относително тегло на урината – 1010–1025.
• 3. Количеството на уреята е 1,5–2,0%.
• 4. Част от кръвта, произведена от сърцето, преминава през бъбреците - 20–25%.
• 5. Ефективно филтрационно налягане в бъбреците – 20 mmHg.
• 6. Нивото на глюкоза в кръвта, при което възниква глюкозурия е 1,8 g/l. 7. Количеството първична урина на ден е 150 -180 литра.

Мускулната дейност променя много функционални системи на човешкото тяло. Тези промени обикновено настъпват преди началото на физическата работа и определят предстартовото състояние. Предстартовото състояние е характерно за всяка физическа активност (работа). Най-ярко е изразено в елитния спорт.

1. Състояние преди стартиране

Готовността на спортиста за начало, физическа активност (обучение) е готовността за преминаване от почивка към работа в най-кратки срокове, за постигане на оптимална производителност, за преминаване от един вид или ниво на интензивност на работа към друго, осигурявайки необходимото качество физическа дейност. Готовността е една от характеристиките на ефективността, тъй като в много случаи е важно не само да завършите работа (упражнения) с определена интензивност и (или) продължителност, но и да започнете навреме или, може би, по-рано. Преходът към необходимото ниво - работа в (работа в) - се ускорява чрез предварително загряване, масаж с хиперемични мехлеми, а в производството - въвеждаща (предварителна) гимнастика. Готовността ускорява стартирането и осигурява оптимално ниво на предстартово състояние.

2. Загрейте

За регулиране на температурната хомеостаза преди извършване на физически упражнения (обучение или особено състезание) най-важното е загрявката, т.е.

Известно е, че в покой мускулите получават 15%, а по време на мускулна работа (активност) до 88% от минутния обем на кръвта и обемната скорост се увеличава 20-25 пъти (O. Wade, I.M. Bishop, 1962).

Според P. Hedman (1977) мускулната температура в покой е 33-34 ° C, а след загряване се повишава до 38,5 ° C и става оптимална за протичане на окислителни процеси в тъканите (S. Israel, 1977). Максимална скоростпротичането на метаболитните (обменни) процеси и ензимната катализа се наблюдава при температура 37-38°С. При понижаване на температурата тя рязко се забавя (J. Cru, 1979). Според теорията на Ван Хоф, намаляването на температурата на тъканите с 10°C води до намаляване на интензивността на метаболитните процеси с 50%.

Загрявкавключва специални упражнения (бягане, скачане, общоразвиващи упражнения, упражнения за разтягане и др.) и се състои от две части: обща и специална.

обща част загрявкиможе да бъде почти еднакъв във всички спортове, а специалната му част трябва да е тясно свързана със спорта. И така, футболист изпълнява упражнения с топката на място, в движение, изпълнява удари, подавания, ускорения с топката и т.н., хокеист - хвърля шайбата от различни позиции, от място, в движение, в движение с дрибъл и др.

Оптимална продължителност загрявкии продължителността на интервала между завършването му и началото на работа се определя от много фактори: естеството на предстоящата работа (вид спорт), функционалното състояние (обучение) на спортиста, външни фактори (температура на въздуха, влажност, и др.), възраст, пол и мащаб на състезанията (регионално първенство, европейско, световно или Олимпийски игри). Продължителността на загрявката е строго индивидуална.

Загрявкаспомага за увеличаване на скоростта на ензимните реакции и скоростта на метаболизма, ускоряване на кръво- и лимфообращението и терморегулацията. Това увеличава способността на съединителните тъкани (особено мускули, връзки, сухожилия) да се разтягат. Възбудимост и лабилност скелетни мускулисъщо се увеличава. Загряването е особено важно за активността функционални системи, осигуряващи аеробна продуктивност на тялото. Повишаването на температурата насърчава по-интензивната дисоциация на оксихемоглобина в тъканите.

Сърдечна честота (HR) по време на загрявкиможе да се увеличи до 160-180 удара/мин. Интервалът за почивка между загрявката и началото на представянето на спортиста е важен - не трябва да бъде повече от 15 минути. По-дългият интервал на почивка води до възстановяване на всички функционални системи, особено на кардиореспираторната и терморегулаторната.

Трябва да се отбележи, че човек изразходва енергия за всякаква физическа работа (натоварване), а загряването не е изключение, така че не трябва да бъде уморително. Следователно, по време на общата част от загрявката, спортистът трябва да носи тренировъчен костюм (за предпочитане вълнен), а в хладен ден с вятър също ветроустойчив костюм.

Загрявкатрябва да се извършва преди изпотяване, откъдето идва и терминът „загряване“ в спортната среда: изпотяването спомага за установяване на необходимото ниво на терморегулация, както и за по-добро осигуряване на отделителните функции.

При загряване голямо значение има не само обемът на работа, но и ритъмът на движенията и интензивността на тяхното изпълнение, съответстващи на предстоящото упражнение (вид дейност). Оптималният ритъм и интензивност на движенията осигуряват както установяването на междумускулна координация, така и взаимодействието на функционалните звена, изграждащи всеки мускул. Мускулната релаксация и упражненията за разтягане са важни за подобряване на координацията на движенията.

В зависимост от темпото, ритъма и продължителността загрявкаможе да повлияе на психо-емоционалното състояние на спортиста. Реакцията на централната нервна система към загряване се оценява като състояние:

1) бойна готовност;
2) предстартова треска и
3) апатия преди стартиране.

В спорта, както във всяка дейност, има притеснение – това е нормално. физиологично състояние. Тя е присъща на всеки спортист, независимо от възраст, пол и квалификация. Апатията преди състезание е болезнено състояние: или спортистът е зле трениран, или е претърпял някакво заболяване и е в лоша спортна форма. Ако един спортист е в лоша атлетична форма, тоест слабо подготвен функционално, тогава никаква загрявка, никаква мотивация за успешно представяне в състезания няма да му помогне.

Възможно ли е да се замени с нещо? загрявка? Не. Нито масажът, нито ваната могат да го заменят. По време на загрявката не само мускулите се „загряват“, но и, най-важното, се увеличават сърдечната честота, кръвното налягане и други функционални показатели, които след това са призовани да „работят“ при висок пулс след загряване (от 160 до 200 удара/мин). А масажът и сауната са пасивни процедури.

След загрявкии почивка, когато участвате в състезания, пулсът не трябва да бъде по-нисък от 130 удара / мин, това е особено важно за спортисти, които се занимават с циклични спортове (бягане, гребане, плуване, колоездене, ски бягане и др.), В противен случай процесът на тренировка ще се забави и често лошо тренирани спортисти или спортисти, които са страдали от заболяване, изпитват болка в десния хипохондриум или дори в областта на сърцето или колики в коремна кухинаи така нататък.

Нашите изследвания в 18 спорта показаха, че един спортист се представя в състезания (циклични спортове; борба, бокс и други спортове) при сърдечна честота от 160 до 200 удара/мин и по-висока, белодробна вентилациянараства до 100-160 l/min или повече.

3. Физиологични характеристики на мускулната работа

Мускулна работа(M.r.) - движение и поддържане на позициите на тялото и неговите части поради работата на мускулите, осигурена от координацията на всички физиологични процесив организма. Различни групимускулите са в сложно взаимодействие помежду си и с различни механични сили - гравитация, инерция и др. Разграничават се динамична работа при движения в ставите и статични усилия за поддържане на неподвижно положение. Важна характеристика на динамичната работа е количеството енергия, изразходвано за нейното изпълнение.

Динамична работа

Вид мускулна работа, характеризираща се с периодични свивания и отпускания на скелетните мускули с цел придвижване на тялото или отделни негови части, както и извършване на определени работни действия. Физиологични реакции по време на динамична работа(повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане, инсулт и минутен кръвен обем, промени в регионалните и общи съдова резистентности др.) зависят от силата и честотата на контракциите, размера на работещите мускули, степента на годност на човека, позицията на тялото, в която се извършва работата, и условията на околната среда.

Мускулна работаОбичайно е да се нарича общ, ако в него участват повече от две трети от общия скелетен мускул, регионален - от една до две трети и локален - по-малко от една трета от общата маса на скелетния мускул.

Количествени показатели мускулна работахарактеризират двигателна активност.

Физическа дейност(D.a.) - общият брой мускулни движения, редовно извършвани от дадено лице. Ниво D.a. свързани с характеристиките на работа, живот и почивка.

Отклоненията от оптималния диапазон са неблагоприятни. Прекомерната мускулна работа води до умора и пренапрежение, недостатъчната D.a. (хиподинамия) - до физическо детрениране. Тежките крайности са придружени от стрес.

Ниво двигателна активност (D.a.) се оценяват по количеството енергиен разход и понякога по количеството на сърдечните контракции над нивото на покой, средно - за определено време. Често се използва преброяване на някои видове мускулни движения, които съставляват значителна част от общия D.A. на час, ден или друг период (например броят на направените крачки, в спорта - сумата от пробяганите или преплуваните разстояния) и др.

Статична работа

Преглед мускулна работа, характеризиращ се с непрекъснато свиване на скелетните мускули с цел поддържане на тялото или отделни части, както и извършване на определени трудови действия. По време на статична работа, за разлика от динамичната работа, има много леки увеличения на консумацията на кислород и минутния кръвен обем. В същото време сърдечната честота, кръвното налягане, дихателната честота и общ периферно съпротивлениесъдове. Физиологичните реакции на сърдечно-съдовата система по време на статична работа зависят от силата и продължителността на мускулната контракция. В случай на работа до степен на силна умора с равни стойности на относително усилие, тези реакции зависят малко от размера на работещите мускули.

4. Тренировка

В процеса на системно (3-4 пъти седмично) физическо възпитание и спортни дейности (обучение) настъпва постепенна адаптация към физическа активност.

обучение- това е системното въздействие на физическите упражнения (в елитния спорт - 2-3 пъти на ден) върху организма на трениращия в продължение на седмици, месеци и години (макро- и микроцикли, олимпийски цикли). Една от най-важните цели на тренировките е подобряване на представянето.

Тренировкатрябва да има специална насоченост, по време на тренировъчния процес има многократно повторение, интервалите на почивка между упражненията са малки, пулсът не е по-нисък от 150-160 удара/мин.

Ако тренировката протича при пулс 120-130 удара/мин, то това е развлекателно физическо възпитание, то не дава тренировъчен ефект.

В елитния спорт има два периода на подготовка: 1) подготвителен и 2) състезателен. Продължителността на тези периоди зависи от възрастта на спортиста, неговата квалификация, опит и други показатели. В подготвителния период основната задача е да се развият издръжливост, скоростно-силови качества и др. Използват се уреди за упражнения, различни уреди, щанга. Като правило, когато тренирате 2-3 пъти на ден, част от сесията е посветена на развитието на силата, скоростно-силовите тренировки, а по-голямата част е посветена на специално обучение(ако бегач, тогава бягам; ако плувец, тогава плуване; ако скачащ, тогава скачане и т.н.).

На последния етап от подготвителния период обучениее близо до състезанието по природа, т.е. интервалите между изпълняваните упражнения се намаляват, интензивността на тяхното изпълнение се увеличава.

По време на състезателния период обучениеима умерен характер, краткотраен, обикновено се извършва сутрин; при някои спортове няма тренировки в деня на състезанието (ски, колоездене и др.). В допълнение, след ски състезание, например, спортистът изпълнява серия от упражнения и лек джогинг, Специално вниманиеправете упражнения за разтягане.

Обучението насърчава развитието физически качества: издръжливост, сила, бързина, ловкост. Това е целенасочено въздействие върху физическо развитие(ODA) и функционални системи.

5. Физическо представяне

производителност- това е потенциалната способност на човек да изпълнява максимално възможното количество работа за определено време и с определена ефективност.

Човешко представянезависи от нивото на неговата подготовка, степента на консолидиране на трудовите умения и опит (в спорта - техника и време, прекарано в спорт), неговото физическо и психическо състояние и други фактори.

Спортна униформа

Този термин означава готовността на спортиста да изпълнява определено упражнение с максимално темпо, продължителност и т.н. Той има колективен характер, тоест компонентите са физически, функционални, технически, тактически, психологически и други качества.

Спортна униформаможе да бъде добре, ако тренировката се провежда на фона на пълното здраве на спортиста. Само здравият спортист може да понесе големи обемни и интензивни натоварвания, които са фактори за стабилизиране на спортната форма и функционално състояние.

Физиологични механизми, причиняващи по време на системно мускулна тренировка(дейности), повишаващи неспецифичната резистентност на организма, са сложни и разнообразни.

В поддържането на хомеостазата и нейното регулиране най-важната роля принадлежи на нервната система, ендокринните жлези, особено на хипоталамо-хипофизната и лимбичната система на мозъка (A.M. Golikov, 1985).

В условия спортна подготовкаПри продължителна адаптация на организма към физическа активност настъпват морфофункционални промени в състоянието на системата за микроциркулация на кръвта. Тези промени, които се случват директно по време на мускулна дейност, остават в тялото като следствие дори след нейното завършване. Нагрявайки се за дълъг период от време, те постоянно водят до образуването на по-икономичен тип микроваскуларен отговор. Спецификата на обучението в даден спорт определя диференцираните трансформации на микросъдовете.

Изследванията показват, че голямата (прекомерна) физическа активност допринася за значителни промени в морфологичните структури и химията на тъканите и органите, а също така води до нарушаване на адаптивните механизми, което се проявява в появата на инфекциозни заболявания (ARVI, грип и др.) заболявания и увреждания на опорно-двигателния апарат - опорно-двигателния апарат (МОА) (диаграма 20.1).

Умора. Умора. Умора

умора - специален видфункционално състояние на човек, временно възникващо под въздействието на продължителна или интензивна работа и водещо до намаляване на неговата ефективност. Умората се проявява в намаляване на мускулната сила и издръжливост, влошаване на координацията на движенията, увеличаване на изразходваната енергия при извършване на същата работа, забавяне на скоростта на обработка на информацията, влошаване на паметта, затруднено концентриране и превключване на вниманието и др. Критерии за умора са промените в количествените и качествени показатели за изпълнение, както и физически функциипо време на работа или в отговор на представянето на специални тестове.

Ефективно средство за предотвратяване на умората при всякакъв вид дейност е повишаването на мотивацията за работа и физическата годност.

Умора - субективно усещанеумора, отразява съвкупност от промени във физическите, биохимичните и психофизиологичните функции, настъпили по време на продължителна или интензивна работа. Кара ви да искате или да го спрете, или да намалите натоварването.

Умора- свойството на тялото като цяло или на отделните му части да са податливи на умора.

Дълбочината на умората, която се развива при едно и също натоварване, зависи от степента на адаптация на човек към определен вид дейност и неговата годност, физическото и психическото състояние на работника, нивата на мотивация и нервно-емоционалния стрес. По време на физическа работа, тренировки с всякаква тежест (интензивност), както и умствена работа, колкото по-ниско е нивото на общото физическо представяне, толкова по-голяма е умората.

Нервно-емоционално напрежение

Особено състояние, което възниква в процеса на дейност или комуникация, в което доминиращата емоционален компонент, придавайки повишена стойност на всички или на някои елементи от дейността. Нервно-емоционалният стрес се характеризира с висок тонус на централната нервна система и повишена активност на хормоналната регулация.

Невро-емоционалното напрежение, водещо до дезорганизация на дейността, се нарича нервно-емоционално напрежение.

Психическа умора

Характеризира се с намаляване на производителността на интелектуалната работа, отслабване на вниманието (главно, че човек трудно се концентрира) и забавяне на мисленето. Физическата умора се проявява чрез нарушена мускулна функция: намаляване на силата, скоростта, точността, последователността и ритъма на движенията и др. Производителността намалява.

Хронична умора

При хронична умора (преумора), изразена дистрофия и разрушителни променичасти от мускулни влакна. Една от причините за възникването им е хипоксията или нарушената микроциркулация на опорно-двигателния апарат.

Хроничната умора, загубата на мускулна еластичност (хипертонус, мускулен дисбаланс и др.), мускулни болки и епизодични мускулни спазми са предсказващ фактор за появата на мускулно-скелетни увреждания.

При хронична умора в тъканите се натрупват недостатъчно окислени метаболитни продукти, което от своя страна води до промени в колоидния състав на тъканите и нарушения на кръвообращението, което се проявява клинично болезнени усещанияИ свръхчувствителностсъответните мускули. В тази фаза на колоидни реакции все още не се забелязват вътрешни органични промени в мускулите и връщането им в нормално състояние е лесно осъществимо. Криомасаж, сегментен масаж, хидропроцедури, фонофореза трябва да се използват на фона на намалена физическа активност, особено скорост и скорост-сила.

Нерационалното използване на физическа активност (обучение) може да доведе до функционално претоварване на опорно-двигателния апарат и впоследствие, ако обучението се извършва в същия режим, те ще допринесат за появата на наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат.

Прекомерната физическа активност по време на тренировка в средния регион и горещ и влажен климат води до обостряне на хронични болестиили до пренапрежение на кардиореспираторната система.

При интензивна мускулна работа консумацията на енергия рязко се увеличава и следователно процесът на окисление на веществата в мускулна тъкан, доставката на кислород до скелетните мускули се увеличава. Ако няма достатъчно кислород за пълното окисление на веществата, то се случва частично и се натрупва в тялото голям бройнедостатъчно окислени продукти, като млечна и пирогроздена киселина, урея и др. Това води до отклонение на редица важни константи на вътрешната среда на тялото, което не му позволява да продължи мускулната дейност (работа).

6. Невроза

ПреумораИ претрениране- това са симптоми на невроза, която се характеризира с наличие на соматични и вегетативни разстройства.

Невротичните реакции обикновено възникват при монотонни (еднообразни), продължителни, разнообразни и повтарящи се тренировки (2-3 пъти на ден), водещи до постоянен емоционален стрес.

ПреумораИ претрениранехарактеризиращ се с влошаване на невропсихичните и физическо състояние, намалено спортно и общо представяне. В повечето случаи преумора и претрениране се наслагват едно върху друго, давайки симптомокомплекс от смущения във функционирането на организма.

Преуморасе проявява предимно в влошаване на спортните постижения, спиране на растежа на постиженията, въпреки интензивното обучение. Общата работоспособност се влошава (според PWC170 тест, оценки, степ тест), сън (според актография), потене се увеличава при извършване на физическа активност, сърдечна честота (тахикардия), съдържанието на урея в кръвта се увеличава, често се появяват промени в ЕКГ , намалява пневмотонометричния показател (PTP), отразяващ функцията на дихателната мускулатура, жизнения капацитет, FVC и други показатели. Преумора нарушава съгласуваността на взаимодействието между кората на главния мозък, подлежащите части на нервната система и вътрешните органи.

Претрениранесе развива, когато на спортиста систематично се поставят много сложни двигателни и тактически задачи, съчетани с големи физически натоварвания и недостатъчна почивка.

При претрениранеотбелязват се повишена възбудимост, нестабилност на настроението, нежелание за упражнения и летаргия. Преобладаването на процесите на инхибиране от своя страна забавя процесите на възстановяване. Влошаването на спортните постижения и намалените спортни постижения са основните симптоми на претрениране. Висококвалифицираните спортисти постоянно тренират на фона на хронична умора, поради което често се появяват наранявания и се влошават заболяванията на опорно-двигателния апарат.

Неврозоподобните състояния се характеризират с голям полиморфизъм на проявите и тенденция към по-нататъшно разширяване на симптомите, абстрактно, странно и понякога абсурдно съдържание на страхове и обсесивни състояния, немотивирана тревожност.

Необходим е постоянен медицински мониторинг на функционалното състояние на спортиста и идентифициране на първите (първоначални) признаци на умора. Особено се следи за здравословното състояние (кръвно налягане, пулс, апетит, изпотяване при физическа активност, сън и др.). функционално състояние(биохимични и инструментални методиизследвания) на фона на интензивни, обемни тренировъчни натоварвания.

Ортоклиностатичният тест, биохимичните показатели (особено лактат, урея в кръвта) са първите признаци на умора и ако не се направят корекции в тренировъчния процес, тогава настъпват по-сериозни морфофункционални промени в тъканите на опорно-двигателния апарат, сърдечния мускул и др. органи и системи.

7. Адаптивни процеси по време на обучение

Изпълнението с постоянен обем на обучение се увеличава значително още в начален период. В бъдеще производителността се увеличава до известна степен, докато достигне стабилно стабилно ниво (плато) - границата на производителността. И по-нататъшното увеличаване на производителността е възможно само ако се увеличи обемът на обучението. Стабилното ниво, което се постига чрез максимизиране на обема на тренировката, отразява максимално представяне; Продължаването на обучението не дава по-голям ефект. Тази времева крива по принцип се прилага за всички форми на обучение. Физиологичните промени, причинени от адаптацията по време на тренировка, могат да се променят в обратна посока след нейното прекратяване.

Процесите на адаптация, свързани с обучението, варират значително в зависимост от неговото съдържание. Адаптации могат да настъпят в скелетните мускули (метаболитни промени или увеличаване на площта на напречното сечение), сърцето или дихателната система(повишаване на максималния респираторен капацитет) или нервната система (интра- и междумускулна координация). Повечето от тези промени са много важни за подобряване на производителността.

За да се оцени степента на адаптация (обучение), е необходимо да се знае първоначалното състояние фитнес ниво. Степен (състояние) на адаптация към физическа работаима индивидуален характер. За едно и също лице зависи от характера и величината (обема) на физическата активност.

обучениеиздръжливостта причинява отчетливи промени в много физиологични параметри (Таблица 20.1).

От тях най-изразеното увеличение на сърдечния обем (дилатация на сърцето) и сърдечната маса (хипертрофия на стените на мускулите). Спортистите за издръжливост също изпитват ясно увеличение на жизнения капацитет (VC). Основният фактор за издръжливостта е адекватното снабдяване на мускулите с кислород, което се определя от максималния сърдечен дебит.

Таблица 1. Сравнение на физиологичните параметри на двама мъже на възраст 25 години с телесно тегло 70 kg в случай на интензивна тренировка за издръжливост и без нея (по H.-F. Ulmer, 1996)

Тоест до загуба на нормата.

Какво в този случай е показател за норма, ако през целия период на развитие на организма има промяна във физиологичните характеристики, които отразяват функционалното състояние на основния организъм?

Обикновено при отговор на този вид въпроси се прави сравнение на показателите, получени от изследваното лице, със средните показатели за клинично здрави лица от съответната възрастова група. Тези показатели се приемат като стандартна норма. Ако сравняваните индивидуални показатели са в границите на нормата, те се считат за нормални.

По този начин в клинична медицинабяха въведени различни по възраст динамични норми, по-специално за телесното тегло, захарта и концентрациите в кръвта.

Така, по-специално, при определяне на нормалните граници за нивата на кръвната захар 2 часа след тренировка, някои изследователи предлагат увеличаване на нормалните стойности с определена сума през всяко следващо десетилетие след 40 години.

Въпреки това, този подход за определяне на нормата е фундаментално неправилен, тъй като колкото по-високо е нивото на такива физиологични показатели като концентрация на холестеролили кръвна захар, толкова по-висок е рискът от развитие на специфични за възрастта патологии и по-специално, атеросклероза.

Увеличаването на стойността на редица физиологични показатели с увеличаване на възрастта характеризира отклонения от закона, според който поддържането на живота на тялото е по-надеждно, колкото по-стабилен е съставът вътрешна среда. В светлината на идеята за еволюционния механизъм на развитие и стареене относителната стабилност се постига чрез взаимодействие хомеостатични системии следователно стойността на физиологичните показатели, определени в началото на фазата на стабилизиране, най-точно съответства на изискванията за понятието "норма".

При жени на възраст 20-25г средна стойностобщата екскреция е около 12 mmu/ден. Между 20 и 49 години нивото се повишава няколко пъти секреция на гонадотропинии въпреки че при тези условия е нормално яйчников цикъл, високо ниво секреция на гонадотропини, наблюдаван на възраст 40-49 години, причинява редица допълнителни промени, например хиперплазия на тека тъканта на яйчниците и компенсаторно увеличаване на производството на общи фенолстероиди.

Това причинява прехода на нормалните възрастови промени към патологичните. Без дори да се разглеждат различните последици от свързаното с възрастта увеличение на редица физиологични параметри, може да се приеме априори, че ако някой процес се извършва по напълно нормален начин при условия на по-ниски стойности на физиологичните показатели, тогава това е по-съвместимо със закона за запазване, отколкото осигуряването на същия процес за сметка на неикономично увеличаване на физиологичните параметри.

Нашето тяло е много сложна система. Концентрация на хемоглобин, нива на захар, холестерол, кръвно налягане...
Да остана здрав човеки да се чувствате добре, тези основни здравословни показатели изискват постоянното ни наблюдение!
Няма да отнеме много време, но ползите ще бъдат неоценими. Дори ако изследването разкрие малки отклонения от нормата, ще бъде възможно да се вземат превантивни мерки навреме и да се предотврати развитието на заболявания.

Всички сме толкова различни, но трябва да намерим някаква основа, върху която да изградим система, която да се прилага за всички.
Тази отправна точка, от която всеки човек, след като е изпълнил поредица от мерки, би могъл да разбере какво не е наред в тялото му или, добре, всичко е така. Просто е невъзможно да се вземе цялото тяло като основа наведнъж поради сложността на неговото функциониране. Но в нашето тяло има 12 взаимозависими системи, всяка от които при нормално функциониране се характеризира с определен количествен показател, който е предписан генетично, т.е. даден ни от природата. Тези показатели са постоянни, т.е. основните показатели за здравето не се променят при нормални условия на работа и тяхната промяна показва, че нещо не е наред в тялото и незабавно води до повреда на всички свързани системи.

Човекът е огромна самоорганизираща се система и всеки човек е уникален: имаме различна ДНК молекула, различен външен вид, различно вътрешно съдържание, различна енергия, но как биологични видовенещо ни обединява. И това са същите константи. Тоест, основните показатели за здравето, някои от тях са количествени, а други са качествени. Те са общо 12, като всеки от тях характеризира определена система. Именно на тях можем да разчитаме, контролирайки ги и възстановявайки ги.

Така че сега постоянните данни:

1. Артериално налягане.
   Идеалното кръвно налягане, към което трябва да се стремите, когато тренирате за подобряване на здравето, е 110/70 mmHg. Изкуство.; Кръвното налягане 120/80 също се счита за добро. Препоръчително е да поддържате тези стойности на кръвното налягане през целия си живот. Приетите норми за повишаване на кръвното налягане (както и на телесното тегло) поради стареенето на организма трябва да се считат за неприемливи. Във всеки случай тези стандарти са подходящи само за хора, които водят нездравословен начин на живот или нарушават основните закони на обучението за подобряване на здравето. Само в този случай кръвното налягане и показателите за телесно тегло се повишават с възрастта. Но такива отклонения не могат да се приемат за нормални. Изпити на старейшини възрастови групи, дълго времепостоянно ангажирани в цикличност физически упражнения, разкриха, че стойностите на кръвното им налягане обикновено са в диапазона 115-125/75-80 mm Hg. Изкуство.
2. Брой дихателни движения. Трябва да е равно на 16 за 1 минута. При бягане 26, в легнало положение - 14, но средно - 16. Това е ритъмът на усвояване на кислород от въздуха.
3. Сърдечна честота (HR) в покой.Този индикатор ви позволява да оцените работата на сърцето. При бърз пулс нетренираното сърце прави 14 хиляди „допълнителни“ контракции за 1 ден и се износва по-бързо. Колкото по-нисък е сърдечният ритъм в покой, толкова по-мощен е сърдечният мускул. В този случай сърцето работи в по-икономичен режим: по-голям обем кръв се изхвърля на контракция и паузите за почивка се увеличават. 78 удара в минута. Този показател за състоянието на организма е в основата на оптималната скорост на движение на кислорода от белите дробове към органите.
   Колкото по-бавен е пулсът, толкова по-дълъг живот!
   Ако пулсът ви е под 70 удара в минута - да живеете дълго!
4. Хемоглобин- 130 mg/l. Това е показател за количеството кислород в тялото ни и е в основата на доброто здраве. Ако хемоглобинът падне, човек може да живее известно време, но броят на сърдечните удари и дихателните движения веднага се увеличава и кръвното налягане се разрушава, тъй като отклонението на някой от параметрите води до разрушаване на цялата хармония.
5. Билирубин - 21 µmol/l. Индикатор за токсичност на кръвта въз основа на обработения брой мъртви червени кръвни клетки. Всеки ден 300 милиарда червени кръвни клетки умират и те трябва да бъдат разградени, екскретирани, обработени и синтезирани отново. Количеството билирубин показва как протича този процес.
6. Урина. Всеки ден трябва да се отделят един и половина литра урина с определени качествени характеристики: специфично тегло 1020 и киселинност 5,5. Ако количеството, качеството и т.н. варират, значи отделителната система на бъбреците не функционира добре.
7. Индекс на ръст и тегло.Когато оценявате нивото на здраве, вместо жизненоважен показател, можете да използвате индекса на височината и теглото,
   чийто показател също показва жизнеността на човек. Индексът височина-тегло се определя чрез изваждане на телесното тегло (в kg) от височината (в cm). Всяка промяна в индекса на възраст над 18-20 години показва началото на нарушения в метаболитните процеси в организма и необходимостта от спешни мерки за стабилизиране на индекса на височината и теглото в оптимални граници. За да се изчисли нормалното телесно тегло, е неприемливо да се правят корекции за възрастта (особено след 30 години), които се препоръчват от някои автори. Фокусирането върху такова „коригирано“ телесно тегло води до намаляване на нивото на здраве и до „нормални болести на старостта“.
8. захаркръвно - 5,5 mlmol/l. Този показател за състоянието на тялото определя доставката на оперативна енергия за всеки ден и със сигурност е основата здраво тяло. От тази захар черният дроб образува гликоген, върху който човек работи.
9. PH. Киселинно-базов баланс на кръвта - 7.43 - живот в алкална среда 7.1 - смърт от остра сърдечно-съдова недостатъчност. 90% от храните, които ядем и пием, са кисели. Алкализацията възниква поради отстраняването на неалкални материали от тялото. Калцият се приема от мускулно-скелетна система, калий, магнезий и натрий.
10. Брой бели кръвни клетки- 4,5 хиляди* 10 на девета степен. Това е показател за запазване на нашата индивидуалност. Този индикатор за състояние здравето е в основатазапазване на нашата индивидуалност. С тази стойност всички вируси, гъбички и бактерии ще бъдат унищожени. Ако броят на левкоцитите се увеличи, значи атаката вече е настъпила и ние се защитаваме. Ако намалее, това означава, че вече губим тази война, тялото е изтощено и не може да произвежда необходимо количествоза охрана.
11. Телесна температура. Смята се, че нормалната телесна температура е 36,6°С. Всеки орган обаче човешкото тялоима своя собствена нормална температура. Чернодробна температура - 39 0 С, в бъбреците и стомаха - малко по-ниски. Освен това различните участъци от повърхността на кожата също имат различни температури: най-много ниска температуранаблюдава се в краката и дланите - 24 -28 0 С, най-високата - в аксиларната ямка - 36,3-36,9°С, температура в ректума - 37,3-37,7°С, а температурата в устната кухина е 36,8-37,3°С.
12. Холестерол.По-малко от 200 mg/dl е нормално ниво на холестерол;
    200 - 239 mg/dl е максимално допустимата стойност,
    240 mg/dL и повече означава, че нивото на холестерола в кръвта е твърде високо.
    Забележка: mg/dL = милиграм на децилитър е мерна единица, използвана, за да опише колко вещество се съдържа в определен обем кръв.

Сега знаете какви са основните показатели за здравето. Те се измерват, записват, лекарите се ръководят от тях, но тези константи не са за лекарите, те са за вас. Вие сами трябва да ги знаете. Никой лекар не може да ви възстанови 12 константи. Това е начин на живот, начин на мислене, начин на действие.