Značenje i definicija kronične depresije među glavnim patologijama mentalno zdravlje osoba. Glavni uzroci i simptomi ovu bolest i sve o tome kako ga se riješiti.

Sadržaj članka:

Kronična depresija je blagi oblik mentalni poremećaj, koju karakteriziraju blagi znakovi depresivnog raspoloženja. Bolest se odvija vrlo sporo, usporeno, a samo se ponekad može manifestirati kao svijetla klinička slika. Drugi naziv ovog stanja bio je "distimija", što još jednom naglašava da nije grubo kršenje emocionalne sfere osobe. Ovo stanje može pratiti pacijenta nekoliko godina, a da izvana ne izaziva nikakvu sumnju. Prema tome, samo izbavljenje postaje moguće samo ako već postoje teži znakovi depresije.

Uzroci kronične depresije

Patogeneza distimije još uvijek nije dobro razjašnjena. Većina znanstvenika već je došla do jedinstvene teorije o nastanku ovog stanja i povezuju ga s nekim kemijskim procesima koji se odvijaju u ljudskom tijelu. Temelje se na nedostatku tri posrednička hormona. To je serotonin, koji je odgovoran za stvaranje pozitivne emocije, dopamin – faktor ljubavi i sreće, kao i norepinefrin – odgovoran je za tjeskobu i strah. Kršenje u metabolizmu ove tri veze dovodi do pojave depresivnog poremećaja.

Sljedeći čimbenici mogu izazvati takvo kršenje:

• Problemi u osobnom životu. Najviše od svega patološka stanja prethode bilo kakve stresne situacije u obitelji. Odnosi između muškarca i žene vrlo često dovode do gubitka stabilnosti i stabilnosti njihove psihe. Ljudi postaju ovisni jedni o drugima i pri najmanjoj smetnji u komunikaciji uranjaju u svoje probleme. Takvi preduvjeti mogu deprimirati ne samo raspoloženje, već i sposobnost doživljavanja osjećaja radosti.
• kronični stres. Stalni utjecaj negativnih emocija uvijek negativno utječe na ljudsko zdravlje. Svakodnevni neuspjesi i frustracije čine da se osjeća nelagodno, nelagodno, panično, beznadno. Redovita izloženost takvom okruženju dovodi do poremećaja u proizvodnji istih važnih medijatora koji reguliraju raspoloženje osobe. Stvara se višak noradrenalina i nedostatak drugih važnih komponenti u središnjem živčanom sustavu.
• kronična bolest. Prisutnost bilo koje somatske patologije, koja je prisutna u životu osobe dulje vrijeme, uvijek utječe na njegovo opće stanje. Pacijent je depresivan svakodnevnom prisutnošću bilo kakvih neugodnih osjeta, simptoma, posjeta bolnicama i samo uzimanje lijekovi. Svaki od ovih čimbenika čini da se osoba osjeća nelagodno i izaziva nemogućnost doživljavanja radosnih emocija u svakodnevnom životu.
• Lijekovi. Uzimajući u obzir patogenezu ove bolesti, koja je povezana s kemijskim transformacijama, treba se sjetiti i tvari koje na njih mogu utjecati. Prije svega, to su opojne droge i psihotropni lijekovi. Njihov je metabolizam povezan s stvaranjem gore navedenih medijatora živčanih puteva. Stoga je potrebno strogo kontrolirati njihov unos kako u svrhu liječenja tako i u druge nezakonite svrhe.

Glavni simptomi kronične depresije

Osobe s ovom patologijom ne razlikuju se mnogo od opće populacije i ne mogu uvijek jasno identificirati bilo koji problem kod sebe. U većini slučajeva to se događa već kada obrate pozornost na kritiku okoline. Počinju se žaliti da ne mogu podijeliti radosne trenutke s prijateljima, ne doživljavaju osjećaj zadovoljstva i rijetko se smiješe. Takvoj osobi je teško koncentrirati se na ono što se događa, stalno leti u svojim mislima i razmišlja o nekim globalni problemi. Čak se i izraz njegova lica može opisati kao zbunjen i pretjerano zbunjen, cijelo vrijeme. Između svega navedenog, postoji niz simptoma kronične depresije.

Mentalni znakovi kronične depresije

Ovaj sustav tijela prvenstveno pati u prisutnosti takve patologije. Sukladno tome, svi njegovi znakovi bit će više povezani s mentalnim manifestacijama. One uključuju promjene u karakteru i ponašanju osobe koje oblikuju potpuno drugačiju osobnost za društvo.

Simptomi kronične psihičke depresije:

1. Nesigurnost. Proizlazi iz brojčanih promašaja, odnosno pretjeranog naglašavanja istih. Ljudi ne primjećuju i ne cijene svoje pobjede, ali se zbog poraza jako živciraju. Kao rezultat takve reakcije nastaje kompleks inferiornosti ili kompleks inferiornosti. Postaje im teško riskirati, pokazati sebe i svoje sposobnosti u javnosti.
2. strašljivost. Ova kvaliteta također postaje posljedica prethodnih neuspjeha i akumulira u sebi veliki negativizam u odnosu na impulzivnost. Čovjek se ne može odlučiti na trenutni čin, oklijeva i brine se zbog onoga što je učinio, čak i ako to nikome nije posebno naštetilo. Ljudi postaju tajnoviti i tihi, radije ne izražavaju svoje osobno mišljenje, kako ne bi čuli moguću kritiku kao odgovor.
3. Smanjeno samopoštovanje. Mnogi ljudi dolaze u ovo stanje upravo zbog prisutnosti bilo kakvih kompleksa. A onda ti neće dopustiti da izađeš iz toga. Osoba je previše kritična prema svakoj točki u sebi i uvijek je nečim nezadovoljna. Čini mu se da u usporedbi s drugima stalno nešto gubi, sve lošije izgleda, loše se oblači, nešto krivo govori. Prisutnost takvih misli u glavi dodatno deprimira svijest osobe i pogoršava njegovo opće stanje.
4. Pesimističko razmišljanje. U iščekivanju bilo kojeg događaja, takvi se ljudi uvijek nadaju najgorem, očekuju loše rezultate i nisu u stanju adekvatno procijeniti situaciju. U svakom slučaju uvijek moraju završiti loše, s gubicima i štetom. Čak i ako nema apsolutno nikakve osnove za takve zaključke, to ih ne zaustavlja. Stoga nisu skloni riskirati i rijetko si dopuštaju avanture, jer su unaprijed sigurni u svoj neuspjeh.
5. Bespomoćnost. Ljudi koji su depresivni vrlo su spori i sramežljivi. Žive kao da je vrijeme stalo, a svijet oko njih zaleđen. Zbog toga se sve radi sporo i sporo, pa i teže. Njihov uobičajeni odlazak u trgovinu popraćen je problematičnim trenucima. Ili nemaju što obući, ili nemaju novca, ili je loše vrijeme, i tako svaki put. Važno im je da osjete podršku izvana, žele da im se uobičajene stvari uvijek pomažu u izvršavanju, jer oni sami to "kao" ne mogu.
6. Prevalencija beznađa. To je najgori osjećaj koji se rađa na vrhu svih nevolja depresivne osobe. Objedinjuje sve strahove i negativne stavove, umor, gubitak aktivnosti i mnoge druge probleme. Stoga na kraju dolazi do odluke da je život zašao u slijepu ulicu iz koje nema izlaza. Iza takvih misli stoje vrlo nepromišljeni i strašni postupci ljudi koji pokušavaju pronaći jednostavan način i sami rješavaju probleme.
7. Nemogućnost zadovoljenja. Dolazi vrlo rano i postaje glavnim dijelom depresivnog poremećaja. Čovjek jednostavno shvati da mu ništa ne prija. Ugodni trenuci postaju svakodnevni, pa čak i obrnuto počinju smetati. Ono što je prije bilo ugodno sada je postalo bolno i nesretno. Ljudi izgube smisao za lijepe stvari i hobije, neki se bore u potrazi za novim aktivnostima, ovise se o drogama ili pušenju kako bi doživjeli nešto novo, zaboravili.
8. Gubitak inicijative. Osjećaj malodušnosti i tragedije uvodi čovjeka u neku vrstu transa zabluda. Gubi vjeru ne samo u najbolje općenito, nego i u sebe. Prema tome, prestaje posezati za bilo kakvim pobjedama ili djelima. Njegova produktivnost na poslu počinje padati paralelno s gubitkom interesa za ono što se događa. Onaj koji je prije davao mnogo ideja i planova sada ne želi ispunjavati ni svoje standardne dužnosti.
9. neodlučnost. Užasna osobina koja ovim ljudima postaje obavezna. Užasno im je teško prihvatiti bilo što novo, a još više sami napraviti bilo kakve promjene. Ovaj se trenutak očituje u bilo kojoj situaciji. To su i male kupnje, i odabir odjeće, i promjena posla ili izgradnja odnosa. Ne mogu sami odlučivati ​​o svojim željama i prioritetima. Svaki put kad se treba odlučiti, depresivna osoba to pokušava izbjeći ili odgovornost prebaciti na nekog drugog.

Somatski simptomi kronične depresije

Distimija pogađa ne samo emocionalna sfera ljudskog života, ali i svih organskih sustava u cjelini. Zato postoji broj somatski poremećaji koja su njegova obilježja. Svi oni nastaju kao posljedica kršenja središnjeg živčani sustav i jasno su povezani s mentalnom pozadinom bolesnika.

Glavni simptomi somatske prirode:

• Gubitak apetita. Stalni osjećaj zbunjen i problematičan čini osobu u stalnoj napetosti. To dovodi do činjenice da zaboravlja čak i na važne fiziološke potrebe. Oni blijede u pozadinu i, štoviše, općenito mogu otići iz nužde. Zbog problema sa stvaranjem medijatora u mozgu dolazi do poremećaja prijenosa impulsa o osjećaju gladi i sitosti. Osoba gubi želju da nešto pojede, jer pritom ne osjeća nikakvo zadovoljstvo.
• Poremećaj spavanja. Ovaj problem se javlja upravo zbog istih kršenja kao i kod gubitka apetita. Tome su dodani apatija i zbunjenost. Zanimljiva je činjenica da su neki ljudi tome skloni povećana pospanost s depresijom. Spremni su cijeli dan ležati u krevetu, mogu spavati neograničeno dugo, ali se i nakon toga osjećaju umorno i slabo. Drugi uopće ne mogu zaspati i ne govore o takvom problemu, jer ne osjećaju tu potrebu.
• Niska izdržljivost. Ovo je jedan od važnih kriterija za bolest, koji ukazuje na njezinu ozbiljnost i pogoršanje. Ljudi se žale stalni osjećaj umor i težina u obavljanju uobičajenih aktivnosti. Ujutro im je teško ustati iz kreveta, nema motivacije za akcije i djela. Osoba osjeća slom i gubi svoje profesionalne vještine, počinju problemi na poslu, poteškoće u svakodnevnom životu.
• migratorni sindrom boli . Slično stanje javlja se vrlo često s takvom patologijom. Ljudi se stalno žale na čudne osjećaje u srcu ili zglobovima, probleme na poslu gastrointestinalni trakt. Ponekad je to zglobni sindrom koji ne odgovara opisu bilo koje bolesti, ali nastavlja mučiti osobu. Česte glavobolje različite učestalosti i prirode javljaju se kod gotovo svakog bolesnika.

Kako se nositi s kroničnom depresijom

Takva bolest je prilično ozbiljan problem. moderno društvo i zahtijeva posebna pažnja od strane liječnika. Dolazeći od bezizražajnog kliničke manifestacije, može biti prilično teško postaviti takvu dijagnozu, što značajno pogoršava prognozu izlaska iz kronične depresije. Stoga sve moguće zdravstvene organizacije usmjeravaju svoje napore upravo na prevenciju i ranu dijagnostiku ove patologije. U takvim uvjetima njezino liječenje ima prilično dobar učinak i ishod.

Psihijatrijska terapija kronične depresije

Na vrhu je popisa pomoći u liječenju kronične depresije. Koristi se uz potvrđenu dijagnozu i može djelovati kao samostalna metoda ili u kombinaciji s drugim lijekovima. Rješenje ovog problema ovisi o težini bolesti, kao io stanju samog pacijenta. Ali to se sa sigurnošću može reći ovu metodu omogućuje vam da pojačate učinak lijekova i ubrzate proces ozdravljenja.

Postoji nekoliko vrsta psihoterapije. Sve se one provode vođenjem liječničkih seansi s liječnikom koji razgovorom nastoji otkriti uzrok bolesti i spasiti bolesnika od nje.

Ove se tehnike razlikuju ovisno o tome koliko je ljudi prisutno u uredu tijekom razgovora. To može biti pojedinačne sesije s jednom osobom ili grupom s nekoliko sudionika odjednom. O ovom pitanju odlučuje liječnik na temelju psihologije pacijenta.

Ponekad pribjegavaju posebnoj inačici psihoterapije – obiteljskoj terapiji. Uključuje najmanje dvije osobe. U većini slučajeva radi se o mužu i ženi, koji oboje moraju sudjelovati u rješavanju uzroka stanja jednog od članova obitelji.

Medikamentozno liječenje kronične depresije

Ne znaju svi što učiniti s kroničnom depresijom. Mnogi ljudi postavljaju ovo pitanje ili unaprijed pribjegavaju pogrešnoj opciji liječenja. Lijekovi koji se koriste u ovoj situaciji trebaju se koristiti samo nakon jasnog recepta liječnika. Da biste to učinili, koristite skupinu psihotropnih tvari koje se nazivaju antidepresivi. Imaju svojstva potrebna za uklanjanje glavnih manifestacija bolesti.

Među najčešće korištenim skupinama su sljedeće:

1. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina. Zastupnici su Celex, Lexappro. Njihovi glavni učinci su
   korekcija raspoloženja usmjerena na uklanjanje strahova i fobija, poboljšanje ukupne otpornosti tijela na stresne situacije.
2. Triciklički antidepresivi. To su tvari s prstenastom strukturom koje su sposobne zadržati posrednike u sinaptičkoj pukotini tijekom prijenosa impulsa kroz neurone. Kao rezultat toga, poboljšava se vodljivost i formiranje osjećaja radosti kod osobe. Najistaknutiji predstavnik je imipramin, koji se široko koristi za ublažavanje ponavljajućih napadaja kronične depresije.
3. Inhibitori monoaminooksidaze. Ovaj lijekovi, koji inhibiraju enzim koji može uništiti medijatore središnjeg živčanog sustava (serotonin, norepinefrin). Time se povećava njihova koncentracija i djelovanje. Danas se koriste Parnat i Nardil. Lijekovi imaju malu količinu nuspojave i dobro ga podnose različite skupine pacijenata.

Mjere za prevenciju kronične depresije

Ovo područje medicine je ključ zdravog društva. Distimiju je, kao i mnoge druge bolesti, lakše spriječiti nego liječiti. Zato je vrijedno obratiti pažnju svake osobe na neke trenutke njegovog života koji ga mogu zaštititi od razvoja takvog stanja. Uostalom, to je možda i odgovor na pitanje kako se nositi s kroničnom depresijom.

Prije svega, ovo je određeni način života koji se može nazvati ispravnim:

• Prehrana. Ova stavka je izuzetno važna za život svake osobe, jer može izazvati mnoge bolesti, kao i jednostavno promijeniti psiho-emocionalnu pozadinu općenito. Stoga je potrebno da hrana donosi ne samo fizičku sitost, već i da sadrži sve potrebne vitamine i minerale koji su korisni za zdravlje. Vrijedno je obratiti pozornost na način prehrane, njegovu redovitost i male porcije.
• San. Korisnost i racionalnost ovog stanja iznimno je važna i zahtijeva posebnu pozornost. Nedostatak sna ili, obrnuto, višak sna može poremetiti mnoge vitalne procese u tijelu u cjelini. Morate se sjetiti ispravnog dnevnog 8-satnog sna, što je od velike vrijednosti za osobu.
• Pravilan odmor. Svatko treba racionalno rasporediti svoje vrijeme na način da tjelesna aktivnost nije premašio rezerve tijela. Tek tada će osoba imati vremena oporaviti se i nastaviti ispravno obavljati svoje funkcije. Štoviše, odmor bi trebao biti redovit i koristan, uključivati ​​šetnje na svježem zraku i druge wellness tretmane.
• Tjelesna aktivnost. Njegova prisutnost u svakodnevnom životu obavezna je za sve ljude, bez obzira na dob i spol. Aktivira sve metaboličke procese, poboljšava cirkulaciju krvi i funkcioniranje organskih sustava. Izdržljivost se povećava, rezervne snage tijela u cjelini se nadopunjuju.

Kako se nositi s kroničnom depresijom - pogledajte video:

Stalne stresne situacije i nepoštivanje zdravog načina života čine osobu ranjivom na učinke različitih patoloških stanja. Stoga, kako se ne biste pitali kako se riješiti kronične depresije, uvijek se morate sjetiti vjerojatnih uzroka njezine pojave, kao i metoda prevencije. Iako ovu patologiju značajno narušava kvalitetu ljudskog života i prepuna je zastrašujućih posljedica, rana dijagnoza i ispravnu dostavu specijalizirana njega sposobni vratiti pojedinca njegovom normalnom postojanju u svijetu.

U moderni svijet Kada smo prisiljeni živjeti ubrzanim ritmom, obavljati naporan rad, a da uopće nemamo vremena za odmor, živčani sustav mnogih od nas je izložen ozbiljnom stresu. Zato je sada toliko važno znati simptome živčane iscrpljenosti kako bi se spriječio razvoj depresivnog stanja.

Prema statistikama, 10-15% stanovništva našeg planeta pati od živčanih poremećaja tijekom svog života. S znanstvena točka takav patološki proces nastaje zbog neravnoteže u kemijskoj ravnoteži mozga. Takva kršenja nastaju kao posljedica ubrzanog ritma života, snažnog fizičkog i emocionalnog stresa, koji se javljaju u gotovo svakoj osobi.

Vrlo je teško prepoznati poremećaje živčanog sustava, budući da su manifestacije ovog stanja vrlo raznolike. Međutim, uz pažljivo promatranje svog tijela, moći ćete posumnjati na promjene koje se događaju. Iscrpljenost živčanog sustava očituje se ne samo psihoemocionalnim poremećajima, jer je upravo taj simptom većini nas poznat, već je poremećaj opasan i intelektualnim oštećenjem.

Prema riječima samih psihoterapeuta, vrlo je teško primijetiti znakove živčane iscrpljenosti nakon prve komunikacije s pacijentom, jer su često skriveni. Prije svega, postoje promjene u dobrobiti osobe - nelagoda u predjelu srca, aritmija, promjene krvnog tlaka, osjećaj utrnulosti i hladnoće u nekom dijelu tijela. Osobu koja pati od živčane iscrpljenosti uznemiruju glavobolje i poremećaji spavanja. Često dolazi do oštećenja vida, neuralgičnih poremećaja, promjena tjelesne težine.

Glavnim manifestacijama poremećaja u radu živčanog sustava smatra se stalno depresivno raspoloženje. Ali ovaj simptom se opaža već u naprednim stadijima bolesti. Na početku razvoja bolesti primjećuje se povećana razdražljivost, osoba počinje disbalansirati razne sitnice, koje zapravo ne predstavljaju ozbiljan problem.

Osobe koje pate od ovog poremećaja stalno se osjećaju umorno, stalno žele spavati. Povećana razdražljivost i brza umornost- dva glavna znaka bolesti, da tako kažemo, njegove vanjske manifestacije.

Osim vanjski simptomi, postoje i unutarnji znakovi koji nisu određeni ponašanjem, već dobrobiti osobe.

Mogu se manifestirati u dva potpuno suprotna stanja:

• Letargija. Ovo stanje prati letargija, apatija, ravnodušnost, pacijent može biti uznemiren osjećajem krivnje i progonjen uznemirujućim mislima;
• Uzbuđenje. Čovjek se osjeća veselo i sretno, pričljiv je i veseo, ali ako ga promatrate, možete vidjeti kako njegova aktivnost izgleda nekonstruktivno i glupo. U ovom slučaju, pacijent nikada ne primjećuje promjene koje se događaju, njegovo ponašanje percipira sasvim normalno.

Ako pacijent ne reagira na promjene koje su u tijeku, njegovo stanje će se samo pogoršati. S dugim tečajem živčani poremećaji Ako liječenje nije provedeno u početnim fazama bolesti, tijelo daje ozbiljne signale koji bi trebali izazvati zabrinutost. Tijekom tog razdoblja kod žena i muškaraca mogu se pogoršati kronične bolesti, zabrinuti su zbog bezrazložnih bolova koji prije nisu postojali.

Neizbježno pati kardiovaskularni sustav, kvarovi u njemu manifestiraju se aritmijom i skokovima krvni tlak. Ako je povišena, pojava od hipertenzivna kriza, zbog čega su pacijenti zabrinuti zbog nesanice i migrene.

Živčani slom ne zaobilazi i imunološki sustav, kvarovi se manifestiraju čestim prehladama, disbakteriozom, pojavom herpesa, problemima sa zglobovima, bolovima u mišićima. Tijekom tog vremena mogu se razviti bolesti probavni sustav- Čirevi, gastritis, problemi s crijevima.

Stručnjaci ističu još jedan znak bolesti - to su seksualni poremećaji. Manifestiraju se smanjenjem seksualne privlačnosti prema suprotnom spolu, kako kod muškaraca tako i kod žena. Kod muškaraca erektilna disfunkcija može dovesti do potpune impotencije.

Ne zaboravite da takvi poremećaji utječu na apsolutno sva područja. ljudsko tijelo pati čak i intelekt. To se opaža u kasnoj fazi bolesti, kada pacijentu nije pružena pravilna ili pravovremena medicinska njega. Intelektualni poremećaj se očituje kršenjem kognitivne procese: pamćenje, mišljenje pa čak i govor.

Intelektualni poremećaji očituju se kroničnom zaboravljivošću, teškoćama u usvajanju i najjednostavnijih informacija, poremećajem govora i orijentacije u prostoru. Takve promjene nepovoljno utječu na obrazovni i radni proces, radikalno mijenjaju uobičajeni način života pacijenta.

Živčana iscrpljenost tijela uvijek se očituje depresijom, može biti više ili manje izražena. Depresija je glavni simptom živčane iscrpljenosti kod žena.

Depresija prolazi kroz nekoliko faza:

• razdražljivost;
• osjećaj tjeskobe bez vidljivog razloga;
• osjećaj usamljenosti, krivnje, bespomoćnosti;
• pesimizam;
• apatija;
• smanjena izvedba, pogoršanje mentalne aktivnosti;
• poremećaj sna;
• fizički umor;
• pojava glavobolja, pogoršanje kroničnih bolesti;
• pojava suicidalnih misli.

Čim osoba primijeti bilo kakvu promjenu u dobrobiti ili ponašanju, treba odmah potražiti liječničku pomoć. medicinska pomoć jer su posljedice bolesti vrlo tužne. Uz pogoršanje kroničnih bolesti, moguća je pojava teške depresije, mentalnih bolesti i manično-depresivne psihoze.

Obično za rješavanje problema uzrokovanih živčani slom, propisani su lijekovi - sredstva za smirenje i neuroleptici. Međutim, ovaj pristup nije uvijek pozitivni rezultati, jer je važno eliminirati čimbenike koji su izazvali takvo stanje osobe. Kada se otkrije simptom živčane iscrpljenosti, liječenje treba biti sveobuhvatno i sustavno.

Važno je da se terapija sastoji od sljedećih komponenti:

• Uklanjanje uzroka neurastenije;
• Pravilna izmjena rada i odmora;
• Normalizacija sna;
• Tjelesna aktivnost;
• Redoviti obroci;
• Opuštanje.

Kada je bolest zanemarena, liječenje se provodi trajno. Recepcija medicinski preparati može uzrokovati puno nuspojave, tako da većina stručnjaka preferira liječenje bez lijekova iscrpljenost živčanog sustava.

Metode poput opuštanja i meditacije mogu pomoći pacijentima da se oporave. Čovjek može sve, samo da ga ova aktivnost smiruje i opušta, to mogu biti tople kupke, hipnosan, glazba uz zvukove prirode.

Prilikom odabira kvalificiranog i iskusnog stručnjaka, liječenje bolesti će dovesti do potpunog oporavka, vraćajući osobu u puni životšto će oni doživljavati kao nešto dobro i ugodno!

Mentalno zadržavanje neznatno kršenje, kod kojih se simptomi distimije pojavljuju 2-3 godine - kronična depresija, najčešće se dijagnosticira kod žena. Bolesnici osjećaju duboku tugu, malodušnost, stalni umor i slomljenost. Bolest može započeti u adolescenciji i trajati cijeli život. Pravovremena terapija će se riješiti znakova distimije.

Kao i kod drugih mentalnih poremećaja, liječnici ne mogu jednoznačno odgovoriti pod utjecajem kojih čimbenika se razvija depresivno stanje. Među preduvjetima za pojavu kroničnog umora su socijalni i genetski uzroci, stres, biokemijski procesi koji se odvijaju u središnjem živčanom sustavu.

Supstanca poput serotonina odgovorna je za emocije, raspoloženje, a njezin nedostatak dovodi do depresije. Korištenje određene skupine lijekova, lijekova i alkohola, također može uzrokovati razvoj distimije.

Kronični umor ima i somatske manifestacije. Pacijent može doživjeti sljedeće simptome:

1. Napadi migrene.
2. Probavni poremećaji: problemi sa stolicom, žgaravica, dispepsija.
3. Bolovi u zglobovima.

Neki od sličnih simptoma kronične dugotrajne depresije su karakteristične značajke konkretna osoba, ali ako su više od 80%, tada se trebate obratiti kvalificiranom psihoterapeutu.

Psihička bolest ne paralizira pacijenta, ne treba mu izolacija, nastavak učenja, rada. Bliski ljudi misle da je zatvoren i spor. Ali na prvim manifestacijama takve patologije hitno je započeti s liječenjem.

Distimija negativno utječe na procjenu osobe o sebi kao osobi, pogoršava kvalitetu uobičajenog života i onemogućuje uživanje u omiljenom hobiju, pronalazak hobija, ponekad bolest dovodi do pokušaja samoubojstva.

Slično kršenje razne skupine pojedinci postupaju drugačije. Depresivno stanje može trajati dosta dugo, nakon čega se napadi ponavljaju Određeno vrijeme ili potpuno odsutan.

Nedostatak serotonina dovodi do depresije

Ponekad blagi duševni poremećaj prelazi u akutnu depresiju, koja zatim prelazi u kronična bolest. Psihoterapeuti ovo stanje nazivaju dvostrukom distonijom. Kako bi se spriječila pojava raznih posljedica, terapija patologije treba biti pravovremena, nakon pojave prvih znakova kršenja.

Glavna simptomatologija mentalnog poremećaja

Ljudi koji pate od kronične depresije izvana izgledaju stalno umorni bez ikakvog razloga. Misao o njegovoj nesolventnosti smjestila se unutra, ali praktički ne utječe svakidašnjica: potpuno komuniciraju, idu na posao.

Ponekad se takvi pacijenti smatraju pesimistima, čak i ne pretpostavljajući da imaju distimiju. Simptomi umora slični su uobičajenom obliku patologije. Glavna razlika između znakova je njihov izraz. U prvom slučaju nisu tako intenzivni.

Kronično dugotrajna depresija a njegovi simptomi se izražavaju u sljedećim manifestacijama:

• stalna tuga, unutarnja praznina;
• osjećaj potpune beznadnosti, bespomoćnosti, neuspjeha sebe kao osobe;
• problemi sa spavanjem: nesanica ili pretjerana pospanost;
• nedostatak interesa za vaše hobije, hobije;
• krivnja pred drugima;
• pretjerani umor, slabost, trenutni umor;
• promjena prehrambenih navika: nedostatak apetita ili strasti za hranom;
• mentalna retardacija, potisnuta tjelesna aktivnost;
• problemi u koncentraciji, poteškoće u donošenju samostalne odluke;
• napadi migrene, bolna nelagoda u mišićima;
• problemi s probavnim traktom;
• ako se bolest ne liječi, pacijent ima misli o smrti.

Za ispravnu dijagnozu liječnik mora utvrditi sve znakove i isključiti druge uzroke njihovog nastanka: bolesti štitnjače, posljedice trovanja drogama i alkoholom.

Somatska i karakterološka distimija

Liječenje kronične depresije odgovoran je zadatak. Neki se pacijenti tijekom života ne mogu riješiti neugodne nelagode.

Mentalni poremećaji mogu se karakterizirati na različite načine:

1. somatska depresija.
2. Karakteristična distimija.

Simptomi također ovise o vrsti bolesti. Liječnik tijekom pregleda otkriva sve postojeće znakove patološkog poremećaja i propisuje odgovarajuću terapiju.

Somatska (kastetička) depresija

Kronični umor ove vrste karakterizira loše zdravlje. Često pacijenti govore o problemima koji se opažaju kod pacijenata koji pate od VVD:

• angina pektoris ili lupanje srca;
• grčevi i otežano disanje;
• problemi sa stolicom: zatvor;
• stalna suzljivost;
• nesanica.

Povećana anksioznost, osjećaj depresije popraćen je raznim manifestacijama. Hladnja u dubini želuca, koja proizlazi iz tjeskobe za sebe, peckanje u grkljanu. Na dijelu emocionalne pozadine može se primijetiti letargija, anhedonija, u kombinaciji sa stalnim fokusom na vlastitu fizičku spremnost.

Somatska depresija se manifestira kronični umor i loše zdravlje

Karakteristična dugotrajna depresija

Simptomi kroničnog poremećaja kombiniraju se s karakteristikama samog bolesnika. Ovdje govorimo o o konstruktivno depresivnom tipu osobnosti, a ne o običnom psihičkom poremećaju. Tijekom godina osoba nakuplja stabilne znakove, zbog čega se formira specifična percepcija svijeta koji se događa oko njega. Neki stručnjaci smatraju da su to kompleksi gubitnika, što je pogrešno.

Osoba s depresivno-konstruktivnim svjetonazorom misli da ne može ništa učiniti, a svaki pothvat za nju je opasan. U isto vrijeme, pacijenti su daleko od "lofera". Stvar je u tome što oni sve vide s tamne strane, jer se brzo umaraju, ne mogu uživati ​​u životu, stalno osjećaju tjeskobu. Druga značajka ljudi koji pate od ove vrste distimije je unutarnja praznina.

Najčešće se karakterološka kronična depresija dijagnosticira kod žena koje su pretrpjele somatsku patologiju ili mentalnu traumu. Prilikom postavljanja dijagnoze liječnici proučavaju kompleks simptoma, propisuju liječenje.

Osoba depresivno-konstruktivnog svjetonazora misli da ne može ništa

Kompleksna terapija distimije

Blagi oblici depresije mogu se izliječiti u ambulantnim uvjetima, posjetom psihoterapeutu i primjenom poli vitaminski kompleksi i antidepresivi, u iznimnim situacijama (s halucinacijama, delirijem, pokušajima smrti), pacijent se hospitalizira, propisuju se antipsihotici.

Liječenje konvencionalnim kronična distimija uključuje:

1. točno, Zdrav stil životaživot.
2. Terapija lijekovima.
3. Psihoterapija od strane kvalificiranog stručnjaka.
4. Dodatne metode i metode liječenja.

Prevencija i liječenje bilo kojeg psihičkog poremećaja mora započeti zdravim načinom života, isključivanjem loše navike, što će omogućiti obnovu središnjeg živčanog sustava, ojačati tijelo, ubrzati, olakšati liječenje i izbjeći izbijanje sindroma.

Kronična depresija uključuje korištenje specijaliziranih lijekova. U tu svrhu liječnici propisuju:

• inhibitori preuzimanja serotonina;
• dopaminergički lijekovi;
• triciklički lijekovi (postoje mnoge nuspojave);
• za depresiju se propisuju noradrenergički i serotonergički antidepresivi;
• heterociklički agensi;
• NASA antidepresivi oponašaju učinke norepinefrina kao i serotonina;
• dopaminergički lijekovi za blagu depresiju;
• melatonergički lijekovi.

Prema moderne načine terapije, liječenje se provodi u nekoliko faza: aktivna eliminacija epizode, potporni učinak, prevencija depresije.

Zdrav način života pružit će priliku za obnovu središnjeg živčanog sustava

Trajanje borbe protiv distimije i kompleks lijekova ovise o prirodi tijeka psihološki poremećaj. Terapija počinje upotrebom modernim sredstvima, s minimalnim popisom nuspojava. Prisutnost pokušaja samoubojstva, tjeskobe i povećana tjeskoba zahtijeva uključivanje benzodiazepinskih anksiolitičkih lijekova.

Mjere za prevenciju distimije

Kako biste spriječili depresiju, morate slijediti niz jednostavne preporuke. Prevencija mentalnih poremećaja uključuje sljedeći popis savjeta:

1. Morate se pokušati potpuno opustiti: opustite se bez žurbe, stresa.
2. Prehrana s depresijom trebala bi biti korisna: preporuča se uključiti hranu koja povećava raspoloženje u prehrani (mrkva, banane).
3. Normalizirajte odmor: idite u krevet u isto vrijeme, ne biste trebali biti u krevetu ako ne želite spavati, zaboravite na opsesivne misli.
4. Boravak na svježem zraku, koji čini čuda kod depresije, poboljšava raspoloženje.
5. Tjelesna aktivnost: ne biste trebali postavljati rekorde, ali morate povećati svoj tonus, morate ga održavati.
6. Ne možete si naštetiti: isključite "pića za užitak", duhanske proizvode.
7. Potpuna komunikacija s drugim osobama s depresijom donijet će puno pozitivnih emocija, pomoći u izbjegavanju opsesivnih misli.

Vrlo često liječnici propisuju terapiju održavanja, uključujući i lijekove - antidepresive, kojih se ne treba bojati. Lagani lijekovi pomoći će olakšati proces uspavljivanja, poboljšati ukupnu kvalitetu života, obnoviti vitalne resurse tijela i funkcioniranje središnjeg živčanog sustava.

Mnogi pacijenti s depresivnim poremećajima pretpostavljaju da psihoterapija i medicinski preparati trebaju im pomoći sami, bez njihovog sudjelovanja i ikakvog truda. Ali mentalni poremećaji su patologije kod kojih rezultate možete postići samo potpunom promjenom života, misli, ponašanja.

Kako bi se depresija otklonila na vrijeme, potrebno je podvrgnuti pregledu i započeti liječenje. Također, liječnik mora isključiti prisutnost ozbiljnijih bolesti. Kod prve simptomatologije bolesti, bolje je odmah kontaktirati terapeuta koji, ako medicinske indikacije preporučit će popis stručnjaka s uskim fokusom.

Distimija je kronična subdepresija (mala depresivni poremećaj), čiji simptomi nisu dovoljni za dijagnozu velikog depresivnog poremećaja. Možda vam se čini da se prvi put susrećete s takvom definicijom, ali to nije sasvim točno. Zasigurno ste prije čuli pojmove kao što su neurastenija, psihastenija i neurotična depresija, a oni su pak zastarjeli nazivi za distimični poremećaj.

Dijagnoza "distimije" može se postaviti samo u slučaju poremećaja koji ne prestaje dvije godine.

Pokušajmo sada sagledati distimiju s običnog gledišta. ljudski, razlikovna obilježja koji su dugi niz godina visoka razina introvertnost i neuroticizam, turobno-zlobno loše raspoloženje, povezano s neprestanom turobnošću i niskim samopoštovanjem - primjer distimijskog poremećaja.

Nažalost, točni uzroci distimije još nisu utvrđeni. Iako se s pouzdanjem može tvrditi da je bolest karakterizirana nasljednom predispozicijom i da se opaža u više od pet posto svjetske populacije, distimija ne štedi žene češće nego muškarce. U navodne uzroke distimije stručnjaci ubrajaju diskretne (intermitentne) depresivne epizode, gubitak voljenih osoba, produljenu izloženost stresnoj situaciji, a distimiju karakternu osobinu.

Obično se distimija formira u bolesnika u dobi od dvadeset godina, ali su zabilježeni i raniji slučajevi bolesti: u adolescenciji. Tada, osim tmurnog raspoloženja i niskog samopoštovanja, bolesnici imaju i visoku razinu razdražljivosti, netolerancije prema ljudima oko sebe (takve osobine traju najmanje godinu dana).

Uzroci bolesti i značajke simptoma

Znakovi distimije vrlo su slični onima kod depresije, ali su mnogo manje izraženi. Bolesnici imaju pesimističan pogled na budućnost i negativnu ocjenu svojih prošlih iskustava. Često se osjećaju neuspješnima, dožive slom, progone ih čežnja i razmišljanja o uzaludnosti života. Neki pacijenti također mogu doživjeti fiziološki simptomi bolesti: poremećaji spavanja, plačljivost, opća slabost, poremećaji stolice, otežano disanje.

Glavni simptom distimije je potišteno, tužno, turobno, depresivno, tjeskobno ili turobno raspoloženje koje traje najmanje dvije godine. Pacijent čak ni epizodno ne promatra razdoblja dobrog raspoloženja i radosnog raspoloženja. "Dobri" dani, prema pacijentima, izuzetno su rijetki i ne ovise o vanjskim okolnostima. Drugi simptomi distimije uključuju:

• Nisko samopoštovanje, nedostatak povjerenja u sebe i budućnost.
• Dominacija osjećaja umora i letargije.
• Nedostatak zadovoljstva od obavljenog posla i od uspješnih, radosnih aspekata života.
• Pesimistični zaključci o negativnim ili nesretnim aspektima života.
• Dominacija osjećaja beznađa nad svim drugim osjećajima i emocijama.
• Osjećaj nedostatka mobilizacijskih izgleda.
• Sklonost brzom gubitku duha kada se suoči s poteškoćama.
• Poremećaji spavanja: nesanica ili pretjerana pospanost, košmarni i depresivni snovi.
• Poremećaji apetita: prejedanje ili nedostatak potrebe za jelom.
• Predviđanje poteškoća u nadolazećim aktivnostima.
• Kršenje koncentracije.
• Poteškoće u donošenju odluka.
• Smanjena inicijativa, poduzetnost i snalažljivost.

No, općenito gledano, slika bolesti nije toliko izražena da bi se mogla postaviti dijagnoza "depresivnog poremećaja". Stoga se pacijentu s distimijom često dijagnosticira i započinje liječenje mnogo godina nakon početka bolesti.

U početku se može činiti da se simptomi distimije ne razlikuju mnogo od znakova obične depresije. Ali nije. Da, osoba koja pati od distimijskog poremećaja više je introvertirana u odnosu na zdravi ljudi, međutim, još uvijek nije podložan napadima izolacije, nema želju za potpunom osamom od društva.

Distimija (manja depresija), u pravilu, mnogo je lakše tolerirati kliničku (veliku depresiju), ali zbog simptoma svojstvenih distimičnom poremećaju, pacijentima je teško obavljati kućanske i profesionalne dužnosti. Ova bolest, poput kliničke depresije, povećava rizik od samoubojstva.

Obično se bolest razvija kod ljudi određenog tipa - takozvanog ustavno-depresivnog tipa. Sama fiziologija njihovog živčanog sustava, značajke njegove strukture i rada, uzrokuju povećanu vjerojatnost distimije. Na razini biokemije mozga, to se izražava u kršenju proizvodnje serotonina (hormona koji je odgovoran za pozitivne, dobro raspoloženje) u ljudskom mozgu. Stoga čak i manji čimbenici stresa u njegovom životu mogu potaknuti razvoj bolesti.

Najčešće se distimija počinje razvijati u mlada dob, iako postoje slučajevi kasnijeg razvoja bolesti. U slučaju da se bolest razvija od djetinjstva, osoba se jednostavno smatra "depresivnom", znakove bolesti smatra sastavnim obilježjima vlastitog karaktera i uopće ne odlazi liječniku.

Nažalost, poseban liječnički pregledi za otkrivanje ove bolesti su odsutni - ne postoje posebni laboratorijski testovi koji bi pomogli u određivanju.

Kako je liječenje

Unatoč činjenici da je distimija prilično ozbiljna, kronična bolest, još uvijek je izlječiva. Prognoza za potpuni oporavak ovisi o pravovremenom utvrđivanju dijagnoze i kompleksu terapijskih mjera.

Sveobuhvatno liječenje uključuje kombinaciju psihoterapijskih sesija s terapijom lijekovima.

Psihoterapija pomaže pacijentu da bolje razumije sebe i uzroke svog raspoloženja. Pacijent se uči nositi sa svojim osjećajima i emocijama, nositi se s poremećajem raspoloženja. Liječenje uključuje individualnu psihoterapiju i grupnu terapiju (za neke je pacijente učinkovitije imati takvu “grupu podrške” koja uključuje osobe sa sličnom bolešću i s njima prevladati svoje probleme).

Obiteljska psihoterapija također igra posebnu ulogu, pomoći će u formiranju neke vrste "prijateljske pozadine" za pacijenta kod kuće: članovi obitelji počinju shvaćati uzroke raspoloženja i ponašanja pacijenta (važno je da shvate da su ti procesi uzrokovan biokemijskim procesima mozga), naučite mu pomoći u borbi protiv bolesti.

Antidepresivi se obično koriste kao medicinski tretmani. Ima ih mnogo, a liječnik će odabrati lijek na temelju karakteristika tijeka bolesti pojedinačno. U početnoj dijagnozi, liječenje antidepresivima obično traje oko 6 mjeseci. Imajte na umu da kod prestanka uzimanja ovih lijekova postoji takozvani "sindrom ustezanja od antidepresiva", pa morate unaprijed obavijestiti liječnika ako želite prestati uzimati antidepresive. On će vas savjetovati kako što nježnije i glatko proći kroz ovo razdoblje, postupno smanjujući doze kako biste izbjegli negativne simptome ustezanja.

Najčešće se koriste antidepresivi skupine SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina) - na primjer Paxil, Luvox, Prozac i drugi. Mogu se koristiti i antidepresivi dvostruko djelovanje, koji djeluju na ponovnu pohranu i serotonina i norepinefrina (na primjer, cymbalta ili effexor).

Ako se uoči i distimija manični simptomi, liječnik vam također može propisati stabilizatore raspoloženja (kao što je litij), ili antikonvulzivi. Ako je bolest sezonska, fototerapija također može biti učinkovita.

Također je važno zapamtiti da, budući da vas je priroda obdarila posebno ranjivim živčanim sustavom, morate ga stalno održavati u ravnoteži i voditi zdrav stil života. Potrebno je isključiti alkohol i cigarete, te svakako dozirati fizički i psihički stres. Obavezno spavajte dovoljno (za nesanicu - posavjetujte se s liječnikom), to je neophodan uvjet za uspješno funkcioniranje živčanog sustava. Povremeno možete piti posebne vitaminske komplekse (po mogućnosti one koji su posebno dizajnirani za borbu protiv depresije). U jesensko-zimskom razdoblju ne štedite na struji, neka tijelo dobije dovoljno svjetla. Izlazite češće van, šetajte.

Kao što je već spomenuto, ako smatrate da se s vremenom tijek bolesti, njeni simptomi pogoršavaju, trebate potražiti pomoć stručnjaka. Ne otpisujte pogoršanje svog stanja na promjenjivosti sudbine i drugih čimbenika. U nedostatku odgovarajućeg liječenja u pozadini distimije, može se razviti epizoda klinička depresijašto će pak dovesti do ozbiljnijih posljedica. Čuvajte svoje zdravlje i pazite na sebe.

Možda će vas također zanimati

Kronična depresija – blaga mentalni poremećaj, čiji znakovi mogu uznemiriti pacijenta nekoliko godina. Pacijent se stalno osjeća jadno.

Uzroci kronične depresije mogu sezati do događaja koji su se dogodili u adolescenciji, ali zadržati svoj utjecaj na ljudsku psihu u odrasloj dobi.

Kod muškaraca je depresija rjeđa.

• Sve informacije na web mjestu su informativnog karaktera i NISU vodič za djelovanje!
• Dati vam TOČNU DIJAGNOZU samo DOKTOR!
• Molimo Vas da se NE bavite samoliječenjem, već rezervirajte termin kod specijaliste!
• Zdravlje vama i vašim najmilijima!

Uzroci

Manifestacije kronične depresije javljaju se kada razina serotonina u mozgu padne. Kada se tvar ne proizvodi u potrebnim količinama, tada se osoba ne može nositi s tim stresne situacije, emocije.

To dovodi do dugotrajnog stanja, a osoba može ostati u njemu godinama. Nakon 3 godine ovaj oblik prelazi u tešku depresiju.

Kronična depresija kod adolescenata može biti uzrokovana nestabilnošću živčanog sustava, obiteljskim problemima, sukobima, prvom ljubavi.

Mogući scenariji razvoja:

• distimija s velikom depresivnom epizodom;
• distimija s ponavljajućim velikim depresivnim epizodama;
• distimija u nedostatku velike ponavljajuće epizode.

Kronična depresija može biti povezana s napadi panike, somatski poremećaji, sekundarna distimija, generalizirana anksioznost, socijalne fobije.

Simptomi i znakovi kronične depresije

Tijek bolesti počinje s privremenim manifestacijama simptoma, ali ako se ne liječi, situacija se pogoršava.

Znakovi kronične depresije uključuju:

Ravnodušnost	Pacijent nema ni pozitivne ni negativne reakcije na događaje. Nije ga briga za vlastiti život, niti za promjene u životima rodbine i prijatelja.
Mentalna retardacija	Nemogućnost koncentracije, nemogućnost održavanja razgovora.
Smanjena motorička aktivnost	Većinu vremena, osoba se radije ne kreće, može ležati na krevetu satima, kao da razmišlja. Ako je potrebno izvršiti bilo kakvu radnju, pokreti su mu spori i tromi.
Stalno loše raspoloženje	Ništa ne donosi radost i ne izaziva osmijeh.
Poremećaji spavanja	Mogu se očitovati kao nesanica i rano buđenje.
Gubitak je zanimljiv	Stvarima i aktivnostima koje su donosile zadovoljstvo.
Poteškoće u donošenju odluka	Nemogućnost izbora.
dnevni umor	Osjećaj težine i slabosti.
Poremećaji apetita	Često praćena promjenom težine (moguće u oba smjera).

Depresivna stanja su izraženija ujutro - u to vrijeme bolesnika posebno opterećuju osjećaji vlastite bespomoćnosti, sumnje, suicidalne misli. Do večeri se slika malo izgladi.

Vrste

Postoje 2 vrste kronične depresije:

Dijagnostika

Dijagnoza se temelji na prisutnim simptomima. U slučaju kronične depresije potrebno je promatrati znakove Dugo vrijeme i pojavljuju se u više blagi oblik nego akutna depresija.

Prva stvar koju stručnjak treba učiniti jest osigurati da su prisutni simptomi posljedica depresije, a ne manifestacija drugih bolesti, na primjer, hipofunkcije. Štitnjača ili kao rezultat ovisnosti o alkoholu ili drogama.

Ako vas u roku od 2 tjedna depresivno raspoloženje ne napusti, trebate se obratiti stručnjaku za pregled.

Ne precizne metode, omogućujući pouzdanu dijagnozu - niti krvni test, niti bilo kakav instrumentalne metode pregledi se ne koriste u dijagnostici.

Liječenje

kronična depresija - ozbiljna bolest koji se može pobijediti. Velika važnost ima ranu dijagnozu i pravovremenu adekvatnu terapiju. To će pomoći u uklanjanju simptoma koji su se pojavili i smanjiti vjerojatnost recidiva.

Liječenje može uključivati ​​lijekove (antidepresive) i psihoterapiju ili njihovu kombinaciju:

Lijekovi	Medicina nudi veliki izbor antidepresiva. Pri propisivanju lijeka liječnik mora voditi računa o psihičkoj i psihičko stanje pacijenta i moguće nuspojave. Djelovanje antidepresiva počinje nekoliko tjedana nakon početka liječenja. Na početku liječenja prvog napada antidepresivi se uzimaju šest mjeseci (najmanje). Ne možete naglo prestati uzimati takve lijekove, pa ako ih želite prestati uzimati, morate unaprijed obavijestiti svog liječnika. Najčešće korišteni lijekovi za liječenje depresije su: selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina: Celexa, Lexapro, Zoloft; selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina: Effexor, Cymbalt; triciklički antidepresivi: Elavil, Asendin, Anafranil, Sinequan; inhibitori monoaminooksidaze: Marplan, Nardil; trazodon - Desyrel; Mirtazapin, Bupropion. Antidepresivi mogu imati nuspojave na tijelo. Na primjer, selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina smanjuju seksualni nagon i uzrokuju blage poremećaje spavanja. Stoga neovisni odabir takvih sredstava nije dopušten.
Psihoterapija	Ova metoda je usmjerena na razvijanje sposobnosti pacijenta da se nosi s vlastitim svakodnevnim emocijama. Ona zarađuje više učinkovita primjena lijekovi poučava pacijenta zdravom načinu života. Psihoterapija se može koristiti na različite načine: skupina; obitelj; pojedinac; grupe podrške.
Druge metode	Postoje i druge metode korekcije koje stručnjak može ponuditi. Tijekom napadaja sezonske depresije može se propisati fototerapija. Uz neučinkovitost korištenih metoda - terapija elektrošokom. S elementima maničnog ponašanja mogu se propisati stabilizatori raspoloženja (litij). S tendencijom da se depresivna stanja potrebno je voditi zdrav način života, odbiti alkohol, slijediti dijetu. Važna točka je socijalizacija – blisko prijateljstvo s obitelji i prijateljima pridonijet će dobrom zdravlju.

Potpuni odmor	Neki ljudi pri pojavi teške situacije, uzrokujući duševni osjećaji, skloni su ići na posao i opteretiti se poslovima kako bi bili ometeni i riješili se stanja melankolije. To dovodi do fizičkog i emocionalnog preopterećenja, što izaziva daljnji razvoj bolesti. Više učinkovito rješenje prošetat će, udahnuti svježi zrak, čitajte, opuštajte se u kupki. Također je važno izdvojiti dovoljno vremena za spavanje.
Radite ono što volite	Posao ne donosi uvijek zadovoljstvo. Međutim, svatko treba imati zanimanje u kojem uživa. Stoga će hobi po vašem ukusu pomoći da se odvratite od loših misli. To može biti sport, glazba ili pletenje - bilo koja aktivnost iz koje ćete biti napunjeni pozitivnim emocijama.
Fokusiraj se na dobro	Ako se fokusirate samo na neugodne trenutke, tada se nećete moći riješiti depresije. U životu ima mnogo dobrih, ugodnih stvari, a ako ih naučite primjećivati, vaše će raspoloženje uvijek biti divno.
Prehrana	Tijelo bi trebalo imati dovoljno energije za puni rad, pa se preporuča jutro započeti žitaricama. Također, u pravoj količini voda mora ući u tijelo. Preporuča se ograničiti konzumaciju kave, jer ona (u velikim količinama) negativno utječe na rad i izaziva razdražljivost. Bolje je jesti u malim obrocima 6 puta dnevno.
Sport	Nemaju svi snage i motivacije redovito vježbati. U isto vrijeme, psihička vježba doprinose obnavljanju energije, normaliziraju težinu i tlak, pomažu u borbi protiv tjeskobe.
Psihološki problemi	Svatko od nas ih ima. Potrebno ih je naučiti rješavati, a ne gomilati. Ponekad je potrebno jednostavno isključiti se od svih pitanja, zaboraviti na njih i opustiti se. Stresna stanja uništavaju unutarnju energiju i ne ostavljaju snagu, a stalno gomilanje takvih situacija provokator je kronične depresije.