נשיאת ילד היא תקופה קשה וחשובה באמת בחייה של אם לעתיד. בשלב זה, הגוף של האישה נבנה מחדש: העבודה של האיברים הפנימיים משופרת, הרמות ההורמונליות משתנות וייתכן תקלה במערכת העצבים. זה האחרון מוביל למצב כמו נדודי שינה במהלך ההריון - בעיה שכיחה שמתבטאת בצורה שונה אצל כל הנשים. ברפואה, נדודי שינה מוגדרים במונח מיוחד - נדודי שינה.

בחיים הרגילים, נדודי שינה נגרמים משגרת יומיום לא סדירה, עייפות קשה ומתח. אצל נשים בהריון, הסיבות הללו מלוות בחרדה מוגברת. הם דואגים לבריאותו ולבטיחותו של הילד שטרם נולד, מה שרק מחמיר את המצב. במאמר זה נדבר על הגורמים העיקריים לאינסומניה ונעזור לכם להתמודד עם המצב הקשה הזה.

במבט ראשון, נדודי שינה היא פתולוגיה שמתבטאת רק בניסיונות אינסופיים להירדם ואינה מחולקת ל סוגים שונים. עם זאת, אם תחפרו לעומק, תראו שמדובר בהפרעה חמורה שיכולה להיות לה מספר ביטויים וגורמים.

רופאים מזהים 10 סוגים של נדודי שינה (אינסומניה).

1. הסתגלות. סוג זה של נדודי שינה הוא הפרעה חריפה (זמנית) הנגרמת ממצבי לחץ. נדודי שינה בהסתגלות נמשכים 3-5 לילות, בתדירות נמוכה יותר - שבוע או יותר. הסיבה העיקרית היא נוכחות של מתח מורגש. זה יכול להיות שינוי באזורי זמן או מקום מגורים, בחינה או מחלה קשהשנמשך זמן קצר. גורמים נוספים: מקום שינה לא נוח, טמפרטורה לא נוחה, תאורה מוגזמת של החדר (לדוגמה, במהלך ליל הקוטב בערים הצפוניות).
2. פָּרָדוֹקסָלִי. זוהי צורה נדירה של נדודי שינה המופיעה ב-5% מהחולים. החולה מתלונן על קושי להירדם, אך למעשה משך השינה חורג מהנורמה עד 8 שעות. עיוות זה של התפיסה נצפה במחלות נפש.
3. אידיופתי. זה נפוץ בילדים, אבל יכול להחמיר בבגרות. קשור להפרעה במערכת העצבים, שאינה פועלת מספיק או אינטנסיבית מדי.
4. נדודי שינה הקשורים להפרעה נפשית. במקרה זה, גורמים רבים מובילים לנדודי שינה. הנפוצים ביותר הם חרדה, סכיזופרניה ודיכאון.
5. נדודי שינה עקב היגיינת שינה לקויה. סוג זה של נדודי שינה נגרם ממספר סיבות: חוסר שגרה, הירדמות תכופה במהלך היום, שתיית אלכוהול, ניקוטין או קפאין זמן קצר לפני השינה ומאמץ יתר בערב.
6. אורגני. במקרה זה, בעיות שינה נגרמות על ידי מרגיש לא טובאו פתולוגיה רצינית המובילה לנזק מבני לאיברים ומערכות פנימיות.
7. התנהגותי. זה נצפה בילדים שאינם מקפידים על היגיינת שינה (למשל, כשהם הולכים לישון מאוחר ונרדמים במהלך היום). לא מופיע אצל מבוגרים.
8. דוֹמֵם. במקרה זה, נוצרות הפרעות שינה מחלת נפש, היגיינת שינה לקויה וגורמים פסיכולוגיים.
9. פסיכופיזיולוגי. קשור ל חרדה מוגברתוהתמקדות בבעיות לא פתורות.
10. נדודי שינה הקשורים לצריכה תרופות. כמה תרופותיכול לתת מעין תופעת לוואי - הגברת הטונוס של הגוף. פעולה דומההם מספקים תה, קפה ומשקאות אנרגיה.

איזה סוג של נדודי שינה מתרחש במהלך ההריון אצל אישה מסוימת? זה חייב להיקבע על ידי מומחה לאחר ביצוע הבדיקה הדרושה וסדרה של אמצעי אבחון.

גורמים לשינה לקויה בזמנים שונים

בשליש הראשון

בשלבים הראשונים של לידת ילד, נדודי שינה במהלך ההריון אינם נחשבים לסטייה. בגוף האם המצפה הוא מופרש מספר גדול- הורמון המעורב בוויסות מחזור חודשיוהתפתחות עוברים. זה מוביל לעייפות קשה, וזו הסיבה שאישה בהריון יכולה להירדם בכל מקום וכמעט בכל תנוחה. זה קורה לעתים קרובות ב שְׁעוֹת הַיוֹם, שבגללו מופר המשטר.

הרופאים מציינים כי נדודי שינה הם אחד הסימנים הראשונים של " מצב מעניין", שעוזר לזהות הריון בשלבים המוקדמים של התפתחותו.

סיבה נוספת לאינסומניה היא שינויים הורמונליים, המשפיעים ישירות על מצב הרוח של האישה. חוסר יציבות רגשית מלווה בעצבנות, חוסר שקט וחרדה תכופה.

הטלת שתן תכופה היא הסיבה לכך שאישה בהריון נאלצת ללכת לשירותים בלילה. הרחם גדל, יורד ומפעיל לחץ שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן, מה שמוביל להגברת השתן. בשליש השני, הבעיה נפתרת מעצמה, כאשר הרחם עולה והלחץ על שלפוחית ​​השתן פוחת באופן ניכר.

השליש השני נחשב לתקופה המשגשגת ביותר, כאשר גוף האישה מסתגל, ונדודי שינה אצל נשים הרות חולפות בהדרגה. עם זאת, הגוף של כל אדם הוא אינדיבידואלי, ולכן נדודי שינה עדיין יכולים להתבטא. הסיבות למצב זה נעוצות לרוב בסיבות שאינן קשורות להריון:

• אורח חיים שגוי. זה בערךעל "היגיינת שינה" - שגרת יומיום, דיאטה מאוזנת, שתיית קפה ותה רק במחצית הראשונה של היום. לא מומלץ להתאמן תְנוּמָה- במקרה זה, השגרה תשתבש וההירדמות בלילה תהיה קשה פי כמה מהרגיל;
• אֲנֶמִיָה. זהו מצב בו ריכוז תאי הדם האדומים יורד וההמוגלובין יורד. אנמיה (שם אחר לאנמיה) קשורה לצמיחה הפעילה של התינוק ומלווה בעייפות כרונית);
• תנאים חיצוניים היוצרים אי נוחות פיזית. החדר עשוי להיות חם, עודף אור או קר עלול להיכנס לחדר. אולי פני המיטה לא נוחים לגופך, והכרית גורמת לעייפות בצוואר.

ברוב המקרים, נורמליזציה של השינה בשליש השני אינה קשה. אם אתה עומד בכל התנאים ונדודי השינה שלך לא חולפים, פנה לרופא שלך.

בשליש השלישי

השליש השלישי ללדת ילד חשוב לא פחות מהשליש הראשון. כשהבטן מגיעה לגודל מרשים, נדודי השינה חוזרים. זה מתרחש בדרך כלל בשבועות 32, 36 או 39 להריון. בטן גדלה לוחצת איברים פנימיים, וזו הסיבה שאישה מתקשה לישון.

לאם לעתיד קשה יותר ויותר להתמקם במיטה. תנוחות רגילות אסורות או שאינן מאפשרות לישון בנוחות מלאה. בנוסף, דעתה של אישה עלולה להיות מוסחת על ידי דחפים טבעיים או תחושות התכווצויות או התכווצויות. הילד מתחיל לדחוף, מה שגם מקשה על ההירדמות. זה מסביר נדודי שינה במהלך ההריון בשליש השלישי.

במהלך ההריון, גוף האישה נבנה מחדש ועובד במצב "חירום". זה מוביל לתשישות ולירידה ניכרת בחסינות. זה האחרון יכול להוביל מחלות מדבקות, מה שרק יחמיר את מצבן הקשה ממילא של נשים.

אנו מזמינים אתכם להכיר מבחר שיטות שיעזרו להקל על נדודי שינה ולנרמל את תפקוד הגוף.

תרגילים

התרגילים שונים רמה נמוכהקשיים - ניתן לבצע אותם גם במיטה, מבלי להסתכן בפגיעה בבריאות או בלידה מוקדמת:

• נשימה רדודה ולסירוגין לסירוגין. כמו כן, מומלץ לנשום באיחור של 20 שניות. תרגילים כאלה מבוצעים בצורה הטובה ביותר תחת פיקוחו של מומחה. אתה יכול לשלוט בהם באופן מלא בקורסים מיוחדים לנשים בהריון;
• שכבו בנוחות על הגב, מתחו את הידיים לאורך הגוף והרימו מעט את הרגליים. התחל לבצע תנועות המחקות הליכה רגילה. תודה למתון עייפות פיזיתדעתך תהיה מוסחת מהבעיות שלך ואפילו לא תשים לב איך אתה נרדם;
• אם השינה לא מגיעה יותר מחצי שעה, נסה להפנות את תשומת לבך למשהו אחר. קום מהמיטה, היכנס לחדר אחר והתחיל לעשות משהו מונוטוני. התחל לקרוא ספר קשה או סריגה. חזור למיטה ברגע שאתה מרגיש שוב ישנוני.

נסו לנרמל את הנשימה ולהירגע: שאפו את האוויר לאט ועמוק. שלבו את התרגילים המפורטים לעיל עם ספירה שקטה. עם הזמן תתעייף מפעולות מונוטוניות ותירדם בלי לשים לב.

הַרפָּיָה

מטרת ההרפיה היא להקל מתח רגשי. הדרכים הבאות יעזרו לאם לעתיד לנוח ולהירגע:

• האזנה למוזיקה אינסטרומנטלית רגועה;
• ארומתרפיה (בהיעדר אי סבילות לשמנים ארומטיים);
• עיסוי קל של הרגליים והגב התחתון;
• הולך הלאה אוויר צח;
• מין (בהיעדר התוויות נגד).

אין צורך להשלים את כל הפריטים הרשומים ביום אחד. זה מספיק כדי לבחור מה מתאים לך ולהשתמש בו בעתיד כדי להילחם בנדודי שינה.

אחת הדרכים להירגע היא לעשות אמבטיה מים חמים. עם זאת, במהלך ההריון, שיטה זו עלולה להיות מסוכנת למדי, שכן היא מובילה להתחממות יתר של איברים פנימיים ועלולה לגרום להפרעות התפתחותיות בעובר המתפתח.

במהלך ההריון, קח רובתרופות אינן מומלצות בהחלט. כדורי שינה עלולים לחדור את מחסום השליה ולגרום להפרעות התפתחותיות אצל הילד שטרם נולד. כחלופה, אתה יכול להשתמש בתרופות הרגעה:

• תועלת אמא (מ 70 לשפשף.);
• ולריאן (מ 55 לשפשף.);
• גליצין (מ 50 לשפשף.);
• פרסן (מ 400 לשפשף.);
• Magne B6 Forte (מ 700 לשפשף.);
• Nervochel (מ 400 לשפשף.).

אל תשכח כי הגוף של כל אישה הוא אינדיבידואלי, וניתן לקחת תרופות רק לאחר התייעצות מוקדמת עם רופא.

תרופות עממיות

היתרון של מוצרים שהוכנו על פי מתכונים עממיים הוא הזמינות והבטיחות שלהם. אין להם כמעט התוויות נגד, ולכן הם מותרים אפילו בנוכחות מחלות נלוות. הנקודה היחידה שצריך לקחת בחשבון תחילה היא שתמציות צריך להיעשות רק עם מים. מוצרים המכילים אלכוהול אסורים בהחלט לנשים בהריון.

אנו מזמינים אתכם להכיר את המתכונים הבאים:

• קח כפית דבש והכניס אותו למים חמים. קח לפני השינה;
• מערבבים דבש וחמוציות ביחס של 1:1. ממלאים במים חמימים. קח כחומר הרגעה 3 פעמים ביום;
• קח אורגנו ולריאן ביחס של 2:1. מניחים בכלי עם מים חמים ומבשלים כחצי שעה. השאר למשך 1-2 שעות, ולאחר מכן קח מיד לפני השינה.

בחירת תנוחת השינה האופטימלית

נקודה חשובה נוספת שתקל על חייה של אישה בהריון היא בחירת תנוחת השינה האופטימלית. לא מומלץ לישון על הבטן או הגב בתקופה זו בשל העובדה שהוורידים והאיברים הפנימיים צבועים.

הרופאים מאמינים כי תנוחת השינה האופטימלית ביותר בתקופה זו היא בצד שמאל, שכן הדבר מגביר את זרימת הדם לרחם. עמדה נוספת המומלצת על ידי מומחים היא תנוחת העובר. תנוחה זו משפרת את זרימת הדם ומסייעת להרפיית כל השרירים.

מהן הסכנות של נדודי שינה במהלך ההריון?

יש הטוענים שתופעה רעה היא תופעת טבע שנראית כמסייעת לאישה להתכונן לשנים הראשונות של הטיפול בתינוק. עם זאת, בפועל, נדודי שינה מסוכן למדי ויכול להוביל לתוצאות לא נעימות:

• תשישות של הגוף וירידה בחסינות;
• הפרעות בבריאות הנפש;
• משקל נמוך באופן פתולוגי אצל ילד שזה עתה נולד.

על רקע חסינות מוחלשת, מחלות ישנות יכולות להחמיר. הסינתזה של ציטוקינים - חלבונים האחראים על האינטראקציה של תאים זה עם זה - תגבר. זה יכול להוביל להפלה, לידה מוקדמת ומוות של הילד והאם.

מניעת נדודי שינה במהלך ההריון

כדי למנוע נדודי שינה, די לעקוב אחר מספר המלצות פשוטות.

1. שמרו על שגרת יומיום. נסו לא לישון במהלך היום או להשתמש במיטה שלכם כמקום עבודה או מנוחה. זה יוצר את האסוציאציות הלא נכונות, מה שגורם לך להתקשות להירדם.
2. הפחת את כמות הנוזלים שאתה שותה אחר הצהריים. במהלך ההריון, הדחף להשתין הופך תכוף יותר ועלול להטריד אותך גם בלילה. כדי למנוע את זה, שתו מים ומשקאות שונים במחצית הראשונה של היום. בערב, יש להפחית את נפח הנוזל הנצרך.
3. לִיצוֹר תנאים נוחים. אוורר את החדר באופן קבוע והסר מקורות אור או רעש זרים.

אל תשכח על ייעוץ אישי עם מומחה. הרופא יעזור לך להתמודד עם בעיה זו, במידת הצורך, ירשום תרופות מאושרות וייתן את ההמלצות הדרושות.

שינה היא מצב טבעי של הגוף המאפשר לו להתאושש לאחר יום פעיל. רק בשינה הגוף שלנו יכול לקבל מנוחה מוחלטת ולצבור כוח. אדם שנמנע ממנו מההזדמנות לישון הופך לרדום ועצבני. אובדן ביצועים, ירידה בזיכרון ובתשומת לב, חוסר עניין בחיים - זה פשוט חלק קטןבעיות הנגרמות על ידי נדודי שינה ומחסור חמור בשינה.

נשים בהריון, כמו כל אחד אחר על פני כדור הארץ, אינן מוגנות מהפרעות שינה. רגישות מוגברת, תנועות פעילות של התינוק בלילה, בטן גדלה המקשה על תנוחה נוחה במיטה - כל זה מוביל להתפתחות נדודי שינה אצל אמהות לעתיד. מהם הסיכונים של חוסר שינה במהלך ההריון וכיצד ניתן להתמודד עם מצב זה?

נדודי שינה בשליש הראשון של ההריון

באופן פרדוקסלי, אפילו בשלבים המוקדמים של ההיריון, נדודי שינה פוגעים באמהות לעתיד. נראה שהכל צריך להיות הפוך. בשליש הראשון מתחיל ייצור פעיל של פרוגסטרון, ההורמון העיקרי שאחראי עליו התפתחות תקינההֵרָיוֹן. פרוגסטרון משפיע על כל האיברים של אישה בהריון, כולל המרכזי מערכת עצבים. זה מעכב את פעילות המוח ומוביל לנמנום תמידי אצל אמהות לעתיד. חולשה, עייפות, אדישות והרצון להתחבא מכל העולם מתחת לשמיכה גדולה - אלו הם סימנים אופייניים לכל הריון בשלבים המוקדמים של התפתחותו.

ההשפעה המעכבת של פרוגסטרון נצפית עד 12-14 שבועות של ההריון. בשלב זה, נשים רבות באמת מוכנות לישון 12 שעות ביממה, אם רק תינתן להם ההזדמנות. וכאן אמהות לעתיד מתמודדות עם הסכנה לפתח נדודי שינה. לאחר שינה מספקת במהלך היום, חלק מהנשים פשוט אינן מסוגלות להירדם בזמן הנכון בערב. הם מתהפכים במיטה ואינם יכולים לטבול בזרועותיו של מורפיאוס. שגרת שינה ומנוחה מופרעת בהכרח משפיעה על מצבה של האם לעתיד, ומעוררת התפתחות של נדודי שינה בשלבים המוקדמים של ההריון.

חדשות טובות: נדודי שינה בשליש הראשון ייעלמו ללא עקבות לאחר 14 שבועות. בשלב זה, הרקע ההורמונלי ישתנה, וההשפעה המעכבת של פרוגסטרון על מערכת העצבים תפחת. האם לעתיד תרגיש גל של אנרגיה ותפסיק לישון במהלך היום. דפוס השינה שלך יחזור לקדמותו, ונדודי השינה יחלפו מעצמם ללא כל טיפול מיוחד.

נדודי שינה בשליש השני והשלישי של ההריון

לאחר 14 שבועות, לא כל האמהות לעתיד ישנות לילה טוב. נדודי שינה עלולים להרגיש שוב, אבל מסיבות אחרות לגמרי. הפרעות שינה בשליש השני והשלישי כבר לא צריכות להיות מיוחסות להשפעת הפרוגסטרון. במחצית השנייה של ההיריון, באות לידי ביטוי סיבות שונות לחלוטין להתפתחות נדודי שינה, הן פיזיולוגיות והן פסיכולוגיות.

צוין כי נדודי שינה הם נדירים ביותר בשליש השני. לא בכדי נקראת התקופה הזו "ירח הדבש" של ההריון. משבוע 12 עד 14, רוב האמהות לעתיד מצליחות סוף סוף להגיע להסכמה עם הגוף שלהן ולישון הרבה. השפעה שליליתהפרוגסטרון כבר נעלם, וגורמים אחרים (בטן גדלה, צרבת, תנועות עובר) עדיין לא כל כך משמעותיים. ברוב המקרים, נדודי השינה נרגעים למשך שלושה חודשים וחוזרים שוב בשליש השני של ההריון.

לעתים קרובות, אמהות לעתיד מדווחות על הפרעות שינה חודש לפני הלידה הקרובה. נדודי שינה לאחר 36 שבועות נחשבים לאחד הסימנים לפגישה קרובה עם התינוק ומוכרים כתופעה נורמלית לחלוטין במהלך ההריון. ככל שתאריך היעד קרוב יותר, האישה ישנה יותר חסרת מנוחה. כמה אמהות לעתיד מציינות הידרדרות ניכרת באיכות השינה ימים ספורים לפני הצירים הראשונים.

גורמים לנדודי שינה במחצית השנייה של ההריון

הטלת שתן תכופה

אמהות לעתיד נתקלות בדרך כלל בבעיה דומה בשליש השלישי להריון. התינוק הבוגר מפעיל לחץ חזק על שלפוחית ​​השתן, ומאלץ את האישה לבקר בשירותים כמעט כל שעה. בלילה, הדחף לרוקן את שלפוחית ​​השתן יכול לגרום לך להתעורר לעתים קרובות. לאחר שהתעוררו, לא כל הנשים מסוגלות מיד להירדם שוב. ככל שמתקרבים לתאריך היעד שלך, כך הרחם מפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן יותר והוא נעשה גרוע יותר. שנת לילהמהאם המצפה.

התמודדות עם בעיה כזו במהלך ההריון היא די קשה. יש להבין כי הטלת שתן תכופה היא מצב פיזיולוגי, וכמעט בלתי אפשרי להשפיע עליו. אנחנו יכולים רק לייעץ לאישה בהריון לא לשתות הרבה נוזלים בלילה, וגם לא לאכול מאכלים חריפים ומלוחים שמעוררים צימאון.

צַרֶבֶת

ככל שההריון ארוך יותר, כך הרחם מפעיל לחץ על כל האיברים הפנימיים. זה משפיע גם על הקיבה, וכתוצאה מכך ריפלוקס של תוכן חומצי בחזרה לוושט. צרבת עולה בגרון, כבדות בבטן והתכווצויות לא נעימות - כל זה לא מאפשר לאישה הרה לישון בשקט. נדודי שינה הקשורים לצרבת מאופיינים בקשיי הירדמות. לאחר שנרדמה, אישה, ככלל, אינה חווה אי נוחות מהבטן ויכולה לישון בשקט עד הבוקר.

מה לעשות כדי למנוע מצרבת להפריע לך שינה רגילה? קודם כל, כדאי לשנות את התזונה. הימנעות ממזונות מטוגנים, מתובלים ומתובלים עוזרת להתמודד עם צרבת ולהעלים את כל התחושות הלא נעימות באזור האפיגסטרי. הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות שעתיים לפני השינה. אתה גם לא צריך לשתות תה חזק, קפה או קקאו לפני השינה.

עמדה לא נוחה

נשים מתמודדות עם בעיה דומה לקראת סוף ההריון. בטן גדולה לא מאפשרת לנוח ולהירדם במצב נוח. אישה יכולה לשכב במיטה חצי לילה מבלי למצוא לעצמה מקום. שכיבה על הצד בדרך כלל עוזרת לך להירדם בנוחות. אמהות לעתיד רבות מסוגלות לטבול את עצמן בזרועותיו של מורפיאוס רק אם הן מוקפות מכל עבר בכריות וכריות רכות. לשינה נוחה ניתן לרכוש כרית מעוקלת מיוחדת לנשים בהריון ולהירדם כשהרגליים כרוכות סביבה.

רגליים כבדות

במחצית השנייה של ההריון, רוב האמהות לעתיד נאלצות להתמודד עם בעיה כמו ורידים בולטיםורידים סטגנציה של דם בגפיים התחתונות מובילה לכאבים וכבדות ברגליים. תחושות כואבותמתעצמים בערב ובלילה, מה שגורם לנדודי שינה קבועים. נפיחות מופיעה עקב תפקוד לא מספיק של הוורידים. כל הסיבות הללו מעוררות בעיות בהירדמות וכתוצאה מכך מובילות לעייפות מתמדת ולעבודה יתרה.

דליות שונות גם בכך שאישה חשה הקלה רק במצב אחד - עם רגליה מורמות למעלה. לא כל אם לעתיד מצליחה להירגע ולהירדם במצב הזה. כאשר אתה מנסה להניח את הרגליים על המיטה, הכאב והכובד ברגליים חוזרים, שוב מפריעים לשינה רגילה. תסמינים לקראת סוף ההריון ורידים בולטיםעלייה, גורם לנדודי שינה ועייפות כרונית.

התכווצויות לילה

התכווצויות רגליים במהלך ההריון עשויות להיות קשורות למחלת ורידים. חוסר במיקרו-אלמנטים (במיוחד מגנזיום וסידן) יכול גם להוביל להתפתחות כאבי לילה. במקרה זה, לאישה אין בעיות בהירדמות. הכאב מתרחש באמצע הלילה - חזק, חד, גורם לאם לעתיד לקפוץ למיטה. לאחר שהכאבים שוככים וההתכווצויות מוקלות, נשים רבות לא יכולות לישון שעתיים עד שלוש נוספות.

מה לעשות אם יש לך התכווצות ברגל? מבלי לקום מהמיטה, עליך למשוך את כף הרגל אליך בבוהן. אם זה לא עוזר, אתה יכול לעסות את הרגל התחתונה במקום של עווית מקסימלית. הליכה יחפה על כל משטח לא אחיד עוזרת לשפר את זרימת הדם. ניתן לרכוש מחצלת אורטופדית מיוחדת או להכין אותה בעצמכם מחומרי גרוטאות.

תנועות עובר

תנועות עובר חזקות עשויות להיות אחד הגורמים לנדודי שינה. כבר הבחינו שתינוקות ברחם פעילים מאוד בערב ובלילה. תנועות הרגליים הקטנות מונעות מכם להירדם וגם גורמות להתעוררות בלילה. אם התנועות של תינוקך הופכות חזקות מדי ואף כואבות, עליך לפנות לרופא. מוּפרָז פעילות גופניתהעובר עשוי להיות אחד מהסימנים להיפוקסיה - חוסר חמצן באיברים ורקמות.

התרגשות רגשית

עומס יתר והתפרצות רגשית הם כמעט ולא הגורם היחיד לנדודי שינה בשליש השני. במהלך תקופה זו, מערכת העצבים של האישה נמצאת במצב של התרגשות. זה בשליש השני שאמהות לעתיד רבות יוצאות לטיולים ומנהלות חיי חברה פעילים. רגשות משתוללים מצטברים במהלך היום והופכים לגורם העיקרי לנדודי שינה בלילה.

איך להתמודד עם רגשות מציפים ולהבטיח את עצמך שינה בריאה? כלל פשוט יעזור למנוע נדודי שינה: יש להשלים את כל המשימות החשובות שעתיים לפני השינה. את הזמן שלפני ההירדמות יש לבלות בשתיקה. אסור להדליק את הטלוויזיה או לצפות בחדשות באינטרנט, לדבר בטלפון או להתמודד עם בעיות רציניות. אתה יכול לנגן מוזיקה רכה ומרגיעה, לקרוא ספר או להתקלח. תן לשעת שינה שלווה להפוך לטקס יומיומי, ונדודי השינה יחלוף מעצמו ללא כל פעולה נוספת.

סיוטים

נדודי שינה יכולים להיגרם גם מסיוטים שרודפים אישה בהריון. חלומות רעים שכיחים יותר בשליש השלישי ובסוף ההריון. אמהות לעתיד רבות חוות פחד מובן מלידה. לעתים קרובות, פחדים עבור התינוק מתווספים לדאגות, במיוחד אם ההריון לא עובר כשורה. כל הפחדים והחששות של האישה מביאים לסיוטים, שמובילים להפרעות שינה משמעותיות.

מהם הסיכונים של נדודי שינה במהלך ההריון?

חוסר שינה כרוני יכול להוביל בעיות רציניותעם בריאות. חולשה מתמדת, אדישות ועייפות לא יביאו שמחה לאף אישה בהריון. על רקע נדודי שינה, תשומת הלב והזיכרון סובלים, החסינות פוחתת, ו מחלות כרוניות. נדודי שינה ממושכים יכולים להוביל התמוטטות עצביםוידרוש טיפול תרופתי.

החדשות הטובות הן שהתקפים נדירים של נדודי שינה אינם משפיעים על מהלך ההריון או על מצב העובר. אם האם המצפה ישנה מספיק רוב הזמן, לילות ללא שינה כאלה לא ישפיעו על בריאותה. חלק מהמומחים אף רואים בנדודי שינה אצל נשים בהריון את אחד משלבי ההכנה לחיים עם תינוק. כולם יודעים שילדים קטנים לא תורמים לשינה טובה לאמם, אז האם הגוף מנסה להסתגל מראש לתנאי הקיום החדשים?

איך מתמודדים עם נדודי שינה?

אין כמעט טיפול תרופתי להפרעות שינה במהלך ההריון. מכל התרופות ניתנת עדיפות לתרופות צמחיות (ולריאן ואמה). רופאים ממליצים ליטול תרופות אלו אם נדודי שינה גורמת לאי נוחות משמעותית. מהלך הטיפול חייב להיות לפחות חודש אחד.

ההמלצות הבאות יעזרו לך להתמודד עם נדודי שינה ללא תרופות:

1. הקפידו על שגרה יומית. לך לישון והתעורר בערך באותה שעה.
2. צרו טקס לפני השינה ועקבו אחריו כל יום.
3. אכל ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה. הימנע מאכילת ארוחות כבדות בלילה.
4. שתו פחות נוזלים בערב.
5. הימנע מתה וקפה בארוחת הערב. החלף את המשקאות הרגילים שלך במשקה פירות או מיץ.
6. קנו כרית מיוחדת לנשים בהריון או פשוט התכסו במספר רב של כריות רכות לפני השינה.
7. אל תשכח מהליכות באוויר הצח לפני השינה.
8. אווררו את החדר לפני השינה. זכרו שהשינה הטובה ביותר מתרחשת בחדר מעט קריר.
9. לישון בבגדים נוחים מבדים טבעיים.
10. השתמש בכל שיטות זמינותלהפגת מתחים לפני השינה (יוגה, מדיטציה).

אם קשיי שינה לא היו קיימים קודם לכן, לא צריך להיות מופתע אם הם מופיעים במהלך ההריון. בממוצע, נשים בהריון ישנות פחות מהרגיל בלילה, וכשהלידה מתקרבת, יותר ממחצית אומרים שהן ישנות גרוע מאוד.

ביטוי של נדודי שינה בשלבים שונים של ההריון

שליש ראשון

נדודי שינה בתחילת הריון היא תופעה שכיחה, שניתן להסבירה רק על ידי שינויים הורמונליים בגוף כולו.

בדרך כלל אישה מרגישה עייפה מאוד, והאשם הוא כמות עצומה של הורמון הפרוגסטרון.

מרגישה עייפה להפליא, האם לעתיד יכולה לישון בכל מקום ובכל זמן במהלך היום. והפרעה כזו בשגרת היום מביאה להפרעה בשנת הלילה. אז מסתבר שאחרי שישנה במהלך היום, אישה כבר לא רוצה לישון בלילה.

יש לציין כי נדודי שינה הם לעתים קרובות מאוד אחד הסימנים הראשונים להריון.

ישנן מספר סיבות נוספות התורמות להופעת נדודי שינה. האם לעתיד חווה לעתים קרובות מאוד חוסר יציבות רגשית ועצבנות. היא עלולה להראות סימני דיכאון, האישה עלולה לחשוש לבריאות התינוק שטרם נולד, לפחד מהופעת לידה מוקדמתאו הפלה.

תסמיני דיכאון עלולים להופיע עקב הריון לא מתוכנן או בעיות כלכליות.

כתוצאה מצמיחת הרחם נוצר לחץ על שלפוחית ​​השתן, מה שמוביל להופעת אחר בעיה משמעותיתעם שינה - הטלת שתן תכופה. בהדרגה, הבעיה תעבור מעצמה כאשר הרחם עולה בשליש השני, אך תחזור עד סוף השלישי - לפני הלידה.

שליש שני

עבור רוב האמהות לעתיד, 4-6 חודשי הריון הם זמן הזהב שבו הגוף מסתגל בהדרגה למיקומו. זה חל גם על שינה, שחוזרת בהדרגה לקדמותה.

שליש שלישי

נדודי שינה חוזרים בשליש השלישי, בדרך כלל בשבועות 32, 36-39 להריון.

האישה מתעייפת מהר יותר, קוצר נשימה מופיע והיא ישנה גרוע יותר. הבטן גדלה והבעיה בשינה גדלה ביחס ישר אליה.

הרחם הגדל מפעיל לחץ לא רק על הריאות, אלא גם על שלפוחית ​​השתן. צריך לקום כדי ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר, וברגע שמתקשים להירדם צריך לקום שוב.

צרבת יכולה גם להפריע שינה טובה, וכל הסיבה היא בטן גדולה, הלוחצת על האיברים המקיפים אותה.

ההרגל של רבים הוא לישון על הבטן.במהלך ההריון, כמובן, תצטרך לוותר עליו. האם לעתיד צריכה להתרגל לישון על הגב ועל הצד. תנוחת השינה בצד היא האפשרות הטובה ביותר.

אפשר לישון על הגב בחודשים הראשונים, אבל לקראת סוף השליש השני והשלישי זה לא מומלץ. הרחם הגדל, בזמן שינה על הבטן, מפעיל לחץ על הווריד הנבוב, מה שמשפיע לרעה על הילד שטרם נולד. והאם עצמה עלולה להרגיש סחרחורת וחוסר אוויר בשכיבה על הגב.

סוגי נדודי שינה

במהלך ההריון, נדודי שינה מתחלקים ל-3 סוגים:

• נדודי שינה ראשוניים הם כאשר קשה להירדם, מתהפכים במשך שעות וניתוח היום שחלף. אדם חושב על עניינים קרובים ומתקשה להירדם.
• הסוג השני הוא שאין דרך לשמור על שינה במהלך הלילה. מתעוררת כל הזמן בלילה, אישה לא יכולה לישון זמן רב עד הבוקר, ולכן היא לא מרגישה נחה.
• הסוג השלישי הוא כאשר, לאחר שהתעוררת מוקדם מאוד בבוקר, אתה לא יכול להירדם שוב.

בלילה:

אם כל שיטות ההכנה לשינה הושלמו והאם המצפה כבר במיטה, מה לעשות אם נדודי השינה לא חולפים?

• חדר השינה צריך להיות קריר ומאוורר היטב.
• בגדי לילה צריכים להיות עשויים מחומרים סרוגים טבעיים.
• המיטה, כולל המזרון, צריכה להיות נוחה לשינה.
• בשלבים המאוחרים יותר כדאי להצטייד במספר רב של כריות, אורטופדיות או רגילות. ניתן להניח אותם מתחת לבטן או מתחת לרגליים, בהתאם לצורך. הנחת כרית מתחת לראש יכולה לעזור להקל על צרבת. לאחר לידת התינוק, ניתן להשתמש בהם במהלך האכלה.
• כדאי לחפש תנוחה נוחה לשינה. לא תוכל לישון על הבטן הרבה זמן. במהלך ההריון הקיבה תפריע ולאחר הלידה השדיים יגרמו לך לוותר על המיקום האהוב עליך (רק במקרה של הנקה).
• כמו כן, לא מומלץ לישון על הגב, שכן אספקת הדם מתדרדרת - כתוצאה מדחיסה של הווריד הנבוב התחתון, האישה ההרה עלולה לאבד את ההכרה, והילד יסבול מחוסר חמצן. אבל שינה על צד שמאל היא האופטימלית ביותר עבור האם וילדה שטרם נולד, שכן היא עוזרת להגביר את זרימת הדם ברחם.
• נשימה רגועה ואחידה עוזרת לך להירדם מהר יותר.
• ארומתרפיה היא דרך נוספת לשפר את שנת הלילה שלך. לדוגמה, שמן לבנדר יכול להיות שימושי לא רק באמבטיה, אלא גם במיטה.
• קריאת ספר, הסתכלות במגזין האהוב עליך, סריגה - כל זה בליווי מוזיקה רגועה יעזור לך להירדם מהר יותר. כאשר אתה מרגיש שהשינה מתקרבת, עליך לעבור מיד למיטה.

תרופות

במהלך ההריון, כמו כל תרופה, עדיף לא לקחת כדורי שינה. רופאים במיוחד לא ממליצים ליטול כדורי שינה בתחילת ההריון, כשהתינוק מתגבש וגדל. ובעתיד, ללא סיבות רציניות, הם לא יומלצו גם לאם לעתיד.

בשום פנים ואופן אין לפנות לשימוש בכדורי שינה בעצמך, ללא ידיעת הרופא שלך. גם אם לפני ההריון זה עזר מאוד. רק לרופא יש את הזכות לרשום תרופה כזו ולא לאף אחד אחר.

תרופות עממיות עבור נדודי שינה לנשים בהריון

יעזור לך להיפטר מנדודי שינה מתכונים עממיים, אך השימוש בהם ללא התייעצות עם הרופא אסור בהחלט, כמו גם להיסחף איתם יותר מדי.

יש לזכור שכל חומר הנכנס לגוף האם מגיע בהכרח לתינוק דרך חבל הטבור.

הרפואה המסורתית מציעה את המתכונים הבאים כדי להילחם בנדודי שינה:

• מערבבים 1 כף. כפית דבש בכוס מים חמים ולקחת חצי לפני השינה.
• אם אתה מערבב דבש עם חמוציות 1:1 ולשתות את התערובת 1 כף. כפית חצי שעה לפני הארוחות, אתה יכול להירגע ולהירדם מהר יותר;
• תערובת של עשבי תיבול: אורגנו ולריאן ביחס של 2:1, יוצקים 1/3 כוס מים רותחים ומבשלים על אש נמוכה, ואז משאירים שעה אחת ושותים לפני השינה.

נדודי שינה בהריון הם סוג של אימון לפני לידה וטיפול בתינוק שזה עתה נולד. אל תתייאשו, הכל יעבור בקרוב ושנתכם תחזור לשגרה.

מצב נדודי שינה במהלך ההריון בשליש השלישי, כמו גם בשלבים המוקדמים, שכיח למדי. זה משפיע על הפיזי ו בריאות נפשית. כל אדם זקוק לשינה בריאה, ועוד יותר לאישה הנושאת ילד. איכות השינה משפיעה לא רק על מצבה של האם לעתיד, אלא גם על בריאות העובר.

נדודי שינה במהלך ההיריון בשליש השלישי ואילך הם אינדיקטור לשינויים הורמונליים בגוף, כמו גם למצב הפרה-רגשי של האישה הקשור לחלק מחוויותיה.

בשליש הראשון

נדודי שינה יכולים להופיע בשבועיים הראשונים של ההריון. חלק מהנשים שכבר יש להן ניסיון באימהות עשויות לחשוד בגורם לתקלה בגוף על סמך סימן זה. זה קורה על רקע שינויים הורמונליים, הכרוכים בכך הטלת שתן תכופה, נפיחות, נפיחות של רירית האף, כלומר, קשיי נשימה. כל זה משפיע על שינה תקינה ובריאה.

לאחר מכן, לאחר שלמדת על המצב שלך, מרכיבים רגשיים מחוברים. אישה מודאגת ממצב ילדה שטרם נולד, מהתפתחות ההיריון, מניואנסים יומיומיים, מה שמוביל לחרדה ופחד, וכתוצאה מכך לרצון לישון.

ביטויים של רעילות מוקדמת משפיעים ישירות גם על הפרעות שינה, מכיוון שאצל נשים רבות, הבחילות אינן מפסיקות אפילו בלילה.

בשליש השני

בדרך כלל בשלב זה הבעיה של נדודי שינה פחות מדאיגה. הרי האישה כבר רגילה לתפקידה ולמצבה. נושאים יומיומיים רבים שבעבר הדאיגו את האישה עברו מחשבה. סימנים חריפיםהרעלת לרוב נעלמת בשלב זה, והקיבה עדיין לא גדלה מספיק כדי להפריע לשינה. לכן תהליך ההירדמות אצל נשים הרות רבות חוזר לקדמותו בשלב זה.

בשליש השלישי

נדודי שינה במהלך ההריון בשליש השלישי מתחילים להטריד אמהות לעתיד רבות בכוחות מחודשים.

נדודי שינה במהלך ההיריון בשליש השלישי ואילך הם אינדיקטור לשינויים הורמונליים בגוף, כמו גם למצב הפסיכו-רגשי של אישה הקשור לחלק מחוויותיה.

זה מושפע מגורמים רבים:

• הגורם העיקרי הוא גודל הבטן ופעילות העובר. בשלב זה, הוא גדל מספיק ומראה את פעילותו בטלטלות, ללא קשר לשעה בשעון. יחד עם זאת, לאישה די קשה לבחור תנוחת שינה נוחה, מכיוון שבשלב זה אי אפשר לשכב על הבטן וזה מאוד לא רצוי לשכב על הגב כדי למנוע לחץ על הווריד. קאווה.
• גורם נוסף המשפיע על נדודי שינה הוא צרבת. תחושות לא נעימותבוושט בדרך כלל מפריעים לשינה.
• הדחף להטיל שתן הוא גורם נוסף. הרחם כבר מפעיל לחץ רב על שלפוחית ​​השתן, ולכן דחפים כאלה מופיעים מספר פעמים בלילה ומפריעים לישון בשקט.
• כאב מציקגב תחתון וגב, התכווצויות ברגליים יכולות להטריד אישה גם בלילה.
• חרדה לפני לידה משפיעה גם על איכות ומשך השינה. והגורם הזה הוא אינטגרלי. כל אישה חשה חרדה לפני האירוע המתקרב, גם אם זו לא הפעם הראשונה שהיא עומדת ללדת.

חרדה עשויה להיות מלווה גם בנוכחות של התכווצויות אימונים. הרחם מתכווץ כאשר האישה במנוחה, אך ללא כְּאֵבומרווח זמן מסוים. אין לבלבל ביניהם עם צירים אמיתיים, אך האישה נעשית ערנית ואינה יכולה לישון.

הסכנות בשינה לקויה

נדודי שינה במהלך ההריון בשליש השלישי, מצד אחד, היא תופעה טבעית עם זאת, מצב זה מסוכן ויכול להוביל ל השלכות לא נעימות:

• עייפות וירידה בריכוז– אישה בעמדה צריכה יותר כוח וריכוז בדברים מסוימים, כי חלק מהדברים כבר לא קל להשלים כמו קודם. חוסר שינה טובה מוביל לעייפות מהירה וחוסר אנרגיה, ירידה בביצועים והיעדר מחשבה.
• דִכָּאוֹן– עייפות שיטתית וחוסר יכולת לנוח ולהתחזק במהלך השינה מובילים למצב מדוכא. העניין בחיים נעלם, שינויים במצב הרוח מתרחשים. גורמים אלה יכולים להשפיע לרעה על ההתפתחות התקינה של העובר.
• עצבנות ו חֲרָדָה הם גם מלווים אישה בהריון שאין לה שינה מספקת.
• ירידה בחסינות- הגוף במצב של עייפות יומיומית מתנגד פחות למחלות, ואישה הופכת להיות רגישה יותר וירוסים שוניםוזיהומים.

היגיינת שינה

ל שינה טובהחשוב לספק לעצמך תנאים נוחים, כגון:

• במהלך ההריון חשוב במיוחד להקפיד על לבוש רך, נוח ובגודל מתאים מבדים טבעיים, וגם לשים לב תשומת - לב מיוחדתמצעים. תחתונים רכים ועדינים למגע עם ריח נעים יעזרו לך לישון בנוחות במהלך ההריון.
• על ידי שמירה על שגרה מסוימת, אתה יכול להפחית עייפות, למנוע ירידה בחסינות ולמנוע הפרעות שינה. משך מנוחת הלילה של אישה בהריון צריך להיות לפחות 8-9 שעות.מומלץ ללכת לישון לא יאוחר מ-22:00 ולהתעורר בין 7 ל-9 בבוקר.

כיצד להילחם בהפרעות שינה באמצעות פעילות גופנית

פעילות גופניתתמיד משפיע חלום טוב. הריון אינו יוצא מן הכלל.

יש כמה דרכים לעזור לעצמך עם תרגילים פשוטים שניתן לבצע בכל עת:

• שחייה ורכיבה על אופניים- תרגילים אירוביים כאלה בקצב קל יעזרו להתחזק מערכת לב וכלי דםולעזור לשפר את איכות השינה. זה מספיק לקיים שיעורים 2-4 פעמים בשבוע, משך 20-30 דקות.
• הליכה- הליכה לפני השינה באוויר הצח עוזרת לך להירדם בצורה מהירה וקלה יותר.
• התעמלות במיטה- בשכיבה על הגב, הרם מעט את הרגליים, תוך חיקוי הליכה.
• תרגילי נשימה - במצב רגוע, קחו נשימה עמוקה, עצרו את הנשימה לכמה שניות ונשפו. לשלוט בנשימה שלך במשך 10-15 דקות. זה יעזור לשחרר את המוח שלך ממחשבות חרדה ולהסיר חרדה לפני השינה.

שיטות הרפיה

שיטות ההרפיה העיקריות כוללות:

טיפולי מים

לנשים בהריון נהלי מיםמייצגים לא רק שיטה של ​​היגיינה, אלא גם דרך של הרפיה והרפיה.

במהלך הרגיל של ההריון והיעדר התוויות נגד, אלמנט המים הואדרך מצוינת לשפר את איכות השינה והבריאות הכללית :

לְעַסוֹת

עיסוי הוא לא רק דרך להרפיה, כפי שצוין לעיל, אלא גם דרך להפגת מתחים פיזיים, שכן גם השרירים צריכים להיות רגועים לפני השינה. הליך זה מומלץ לאחר השבוע ה-12 להריון ויש לבצעו רק על ידי איש מקצוע.

ישנם מספר סוגי עיסוי המותרים לנשים בהריון:

• עיסוי כללי– מתרחשת בצורה של ליטוף ושפשוף קל של הכתפיים, הידיים, הגב, הרגליים והרגליים. הסוג הזהעיסוי מומלץ פעם בשבוע.
• עיסוי גב– מטפל בעיסוי מבצע הליך זה באישה השוכבת על הצד, מבלי להשפיע על עמוד השדרה. עיסוי זה עוזר להקל על עייפות ולשפר את הרווחה, להקל על כאבים באזור הלומבו-סקרל.
• עיסוי כף רגל- מסייע בהקלה על עייפות מצטברת, מניעת נפיחות ושיפור זרימת הדם. סוג זה של עיסוי מומלץ לבצע מדי יום, בשעות הערב.
• עיסוי צוואר- מרפה את השרירים, מבטל את תחושת העייפות בכתפיים, מאיץ מחזור הדם במוח. ההליך מתבצע בישיבה לא יותר מ-10 דקות.

תרופות

נדודי שינה במהלך ההריון בשליש השלישי ומעלה יכולים להופיע בצורה חמורה, ובמקרה זה לא ניתן להימנע מטיפול תרופתי. עם זאת, לחלוטין תרופות בטוחותלשימוש במהלך ההריון אינו קיים.

לכן, לרשום טיפול ב חובהנדרשת התייעצות עם רופא, אשר יקבע איזו תרופה תהיה מועילה יותר לאם סכנה אפשריתעבור העובר. אסור בתכלית האיסור לקחת כדורי שינה לבד, במיוחד בשליש הראשון.

כתחליף לכדורי שינה, ניתן להשתמש בתרופות הרגעה, כגון:

תרופות עממיות

IN רפואה עממיתישנן מספר דרכים להילחם בנדודי שינה. עם זאת, אתה צריך גם להימנע משימוש בתרופות עממיות ללא התייעצות עם רופא, מכיוון שכל חומר הנכנס לגוף האם מועבר לעובר.

הנה כמה מתכונים שיעזרו להילחם בנדודי שינה:

• מערבבים זרעי כמון עם פרחי קמומיל ומוסיפים שורש ולריאן. כל המרכיבים הללו נלקחים בכמויות שוות. מוסיפים מים חמים ומניחים לחצי שעה. שתיית כמה לגימות מהמרתח לאורך היום מסייעת להרפיית מערכת העצבים ומעודדת שינה קלה.
• הלם אֱגוזי מלךמערבבים עם דבש ומוסיפים מיץ לימון. הודות לחומרים המועילים שלה, לתערובת ויטמין זו השפעה מועילה על מצב כלליגוּף.
• 1 כף. ל. חומץ תפוחיםמערבבים עם 200 גר'. דבש. קח דקה אחת לפני השינה. ל. עובד היטב במקרה של עייפות חמורה, פועל ככדור שינה.
• חלב חם עם דבש גם יעזור לך להירדם מהר יותר.

מה אתה לא צריך לעשות אם אתה לא ישן

עם נדודי שינה, נשים מנסות לעתים קרובות לעזור לעצמן בעצמן או לנהל אורח חיים שמוביל להפרעות שינה, למשל, אכילת יתר בערב, שתיית משקאות טוניק.

יש לזכור שחלק מהדברים לא ניתן לעשות במצב זה:

• השתמש בכדורי שינה בעצמך, גם אם האישה נטלה אותם בעבר וסבלה היטב את התרופות הללו. במהלך ההריון זה מסוכן לעובר, במיוחד בשליש הראשון.
• לִשְׁתוֹת תרופות הרגעהעל בסיס אלכוהול, בצורה של טינקטורות. במקרה זה, סכנת הפגיעה בילד גוברת על התועלת לאם.
• השתמש בחלק צמחי מרפא. לפני הבישול, הקפד לקרוא את התוויות הנגד בהוראות.
• יש צורך להפחית למינימום את צריכת תה וקפה, כמו גם משקאות אחרים עם אפקט טוניק.

הסטטיסטיקה מראה כי 70-80% מהנשים ההרות סובלות מהפרעות שינה. נדודי שינה במהלך ההריון בשליש השלישי כואבים במיוחד. לכן, כדאי לשים לב יותר לאורח החיים, לפעילות במהלך היום, להקפיד על לוח זמנים מסוים לשינה ובמידת הצורך לפנות למומחה לקבלת מרשם. תרופות.

סרטון על נדודי שינה במהלך הריון

כיצד להתמודד עם נדודי שינה בתחילת ומאוחר הריון:

נשים סובלות את השבועות האחרונים של ההריון בקושי רב. הגוף הנשי נמצא במצב מלחיץ, כל האיברים והמערכות פועלים בפעילות כפולה, תומכים בחיי האם המצפה וגם של העובר. ערב הלידה יש הפרעות פסיכולוגיותנגרמת על ידי עומס יתר עצבי והתפרצויות רגשיות.

הגורמים לעיל מעוררים נדודי שינה במהלך ההריון בשליש השלישי.

מאפייני שינה בסוף ההריון

נדודי שינה נצפים בעיקר בשבועות 32-39 להריון. האישה סובלת מקוצר נשימה, מתעייפת במהירות ובטנה הגדלה מקשה על מנוחה במיטה. הרחם המוגדל מפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן, ולכן צריך לקום לעתים קרובות בלילה כדי ללכת לשירותים. כמו כן, בשבועות האחרונים להריון, צרבת, הנגרמת מלחץ העובר על איברי מערכת העיכול, מונעת ממך לא פעם להירדם.

יש נשים שאוהבות לנוח על הבטן. אבל בחודשים האחרונים של ההריון, מנוחה במצב זה היא בלתי אפשרית. נשים בהריון צריכות לשכב על הגב או הצד.

מומחים רפואיים ממליצים למטופלים לישון על הגב בחודשים הראשונים להריון, ועל הצד בחודשים האחרונים. לפני הלידה, לא רצוי לנוח על הגב, שכן הרחם המוגדל יכול לדחוס את הווריד הנבוב התחתון, מה שישפיע לרעה על מצב העובר.

מדוע מתרחשים נדודי שינה בסוף ההריון?

בחודשי ההריון הראשונים, אישה לא יכולה לישון עקב שינויים הורמונליים בגוף. ריכוז ההורמונים בדם עולה, כתוצאה מכך הגוף הנשי נמצא במצב נרגש ואינו יכול להירגע. בשלבים האחרונים של ההריון, מספר הגורמים הגורמים לנדודי שינה עולה.

גורמים פיזיולוגיים המעוררים נדודי שינה בנשים בהריון כוללים:

• טרנספורמציות הורמונליות טרום לידתי - ירידה בריכוז הפרוגסטרון, עלייה בתכולת האסטרוגן בדם;
• בעיות בתנוחה נוחה במיטה בגלל בטן גדולה;
• ביקורי לילה תכופים בשירותים;
• קשיי נשימה, צרבת עקב לחץ של הרחם על הריאות ואיברי העיכול;
• כאבים בגב התחתון ובאזור האגן;
• נפיחות של הגפיים;
• דליות, התכווצויות גפיים תחתונותבלילה עקב מחסור בסידן ומגנזיום בגוף;
• התכווצויות שווא של ברקסטון-היקס, המכינות את הגוף ללידה;
• גירוד בבטן הנגרם על ידי מתיחה של העור.

תינוק ברחם יכול גם להפריע למנוחה של נשים. השעון הביולוגי של העובר לפעמים אינו עולה בקנה אחד עם השעון של האם. בשלבים האחרונים של התפתחות תוך רחמית, הילד דוחף די בכאב. זה מעצבן במיוחד אם הוא עושה את זה באמצע הלילה.

ל גורמים פסיכולוגיים, המעוררים נדודי שינה אצל נשים בהריון כוללים:

• פחדים מהלידה הקרובה;
• חרדה וחשדנות;
• מצב מלחיץ;
• חוסר ודאות לגבי הרווחה והכדאיות התקינים של העובר;
• סיוטים;
• עומס יתר של עצבים.

סוגי נדודי שינה במהלך ההריון

מומחים רפואיים מבחינים בין שלושה סוגים של נדודי שינה במהלך ההריון:

1. מתחיל. קשה לאישה להירדם. היא מתהפכת במיטה במשך כמה שעות, חושבת על דאגות ועניינים.
2. אֶמצַע. האם המצפה מתעוררת באמצע הלילה, ולאחר מכן היא יכולה להתהפך עד הבוקר.
3. סופי. האישה זוכה לנוח מעט מאוד, מתעוררת עם עלות השחר וקמה מהמיטה.

הסכנה של נדודי שינה לגוף הנשי

נדודי שינה מסוכנים לגוף של אישה בהריון. זה משפיע לרעה על מצבם של כל האיברים והמערכות. עקב נדודי שינה, האם לעתיד חווה את התופעות הפתולוגיות הבאות.

1. הֲפָרָה רמות הורמונליות. עקב עליות הורמונים, גוברת הטון של הרחם, מה שעלול לעורר הפלה.
2. הרגשה רעה. האישה מרגישה חלשה, מתעייפת מהר ואינה יכולה לבצע עבודות בית כרגיל.
3. בעיות לב. האישה חווה טכיקרדיה ועלייה פתאומית בלחץ הדם.
4. בעיות נפשיות. האישה נעשית עצבנית, עצבנית, היסטרית. דיכאון מתרחש לעתים קרובות.

דרכים להילחם בנדודי שינה

ישנן דרכים רבות להיפטר מנדודי שינה במהלך ההריון המאוחר.

1. יצירת סביבה נוחה להרפיה

חדר השינה של האם המצפה לא צריך להיות קר או מחניק. זה אופטימלי אם טמפרטורת החדר נשמרת על 18-20 מעלות צלזיוס. האוויר בחדר השינה לא צריך להיות יבש או לח מדי. אוויר יבש גורם לגודש באף ולצמא.

זה טוב אם לאישה יש את ההזדמנות להירגע על המיטה לבד, לקחת את התנוחות הנוחות ביותר. עדיף לשכב על צד שמאל, כדי שזרימת הדם לא תפגע. ניתן לקנות כריות לנשים בהריון. יש להם צורה מיוחדת המעניקה נוחות מירבית וניתן למקם אותם מתחת לכל חלק בגוף.

1. נורמליזציה של מצב

כדי למנוע נדודי שינה, מומלץ להפחית את המנוחה בשעות היום או לנטוש אותה לחלוטין. אמהות צעירות מתעייפות מהר ומרגישות מנומנמות, ולכן הן ישנות מספר פעמים ביום. אבל מנוחה ארוכה ביום עלולה לגרום לנדודי שינה בלילה. על מנת שהמשטר יישאר תקין, הסייסטה של ​​האם המצפה לא צריכה להיות יותר מ-30 דקות.

1. נורמליזציה של תזונה

כדי להימנע מסבל מנדודי שינה, אסור לאכול יותר מדי בערב. ארוחת הערב צריכה להיות מורכבת ממזונות קלים לעיכול, יש להעדיף חלבונים ופחמימות. כשהולכים לישון, אפשר לשתות חלב חם עם דבש או תה על בסיס עשבי תיבול מרגיעים. רופאים ממליצים לנשים בהריון להכין תה משורש ג'ון או מליסה.

1. טיפול תרופתי

נדודי שינה בסוף הריון מסולק בהצלחה באמצעות תרופות. עם זאת, תרופות שיש להן תרופות הרגעה ו אפקט היפנוטי, יש לקחת בזהירות רבה על ידי אמהות צעירות. כל כדור שינה נותן תופעות לוואילכן, לפני תחילת הטיפול, מומלץ להתייעץ עם מומחה רפואי.

1. הַרפָּיָה

כדי למנוע נדודי שינה, מומלץ לאמהות לעתיד לעשות טיולי ערב באזור הירוק, אמבטיות או מקלחות מרגיעות ולעסות את הגב והרגליים. אישה יכולה לארגן לעצמה ארומתרפיה או להתעלס עם בעלה, אלא אם כן הרופא המטפל אוסר זאת. יש להימנע בערב מצבים מלחיציםוזעזועים רגשיים שמרעידים את מערכת העצבים.

אמא לעתיד לא צריכה להיות מודאגת או נסערת, לעשות סדר, לסכסוכים או לצפות בסרטי אימה ובסרטי מתח.

1. תרגילים

נדודי שינה בשליש השלישי מסולק ביעילות על ידי תרגילים מיוחדים, שניתן למצוא בשיעורים בנושא הכנה ללידה. כדי להירדם במהירות, מומלץ לשכב על הגב, למתוח את הידיים לאורך הגוף, להרים את הרגליים ולהניע אותן כאילו הולכות באוויר.

תרגילי נשימה גם עוזרים להיפטר מנדודי שינה. לאם לעתיד מומלץ לנשום בתדירות גבוהה, מבלי לאמץ את שרירי הבטן, או לסירוגין, כמו כלב, או לעצור את נשימותיה למספר שניות. תרגילי נשימה מרגיעים, מקלים מתח עצבני, עוזר להרוות את הגוף עם מספיק חמצן.

1. פסיכותרפיה

לא נעשה שימוש בהתערבות פסיכולוגית, מכיוון שהאם המצפה נספגת לחלוטין בעצמה והתינוק מתפתח ברחם. זה לא מקובל וחסר תועלת שפסיכותרפיסט יתערב במרחב האישי של מטופל הנושא ילד.

עדיף להשתמש טיפול קוגניטיבי, ללמד אישה להגיב בחיוב לכל אירוע ותופעה. בשלב האחרון של ההריון, מפגשי פסיכותרפיה קבוצתיים מועילים לאם לעתיד. נשים בהריון כולן לומדות יחד לזהות תקופות של צירים, לשלוט במצבן ולספק הקלה טבעית בכאב.

טיפול בנדודי שינה עם תרופות עממיות במהלך ההריון

נדודי שינה בשליש השלישי להריון ניתן לבטל בצורה יעילה למדי באמצעות תרופות עממיות:

1. תה צמחים. מומלץ להכין משקאות על בסיס טימין, מליסה, סנט ג'ון wort, ולריאן, ביגרדיה. נשים בהריון לא צריכות להשתמש בכשות.
2. מיץ צנון עם דבש. בעל השפעה מרגיעה. חורצים בירק השורש בעזרת סכין, אליו יוצקים כפית דבש טבעי. לאחר 2-3 שעות, יש לשתות את המיץ המשתחרר בשקע.
3. חליטת סלרי. מנרמל את הרווחה לאחר מנוחה גרועה, מקדם להירדם במהירות, מקל על נדודי שינה. כף של חומר צמחי כתוש מוזגת לכוס מים רותחים ונשארת למשך חצי שעה. המשקה מסונן ושותים 80 מ"ל שלוש פעמים ביום.
4. חליטת דומדמניות שחורות. בעל אפקט מרגיע. כף טרי או פירות יער מיובשיםיוצקים כוס מים רותחים ומניחים לחצי שעה. העירוי נלקח במקום המשקאות הרגילים.

מה אסור בתכלית האיסור לעשות?

כדי להימנע מסבל מנדודי שינה בשליש השלישי של ההריון, אסור לך:

• לשתות קפה ותה - משקאות הממריצים את מערכת העצבים;
• לשתות יותר מדי נוזלים;
• ליטול תרופות משתנות המעוררות את הדחף להטיל שתן ולייבש את הגוף;
• להשתמש בתרופות הרגעה והיפנוטים המבוססים על אלכוהול, המסוכן לילד המתפתח ברחם;
• לקחת כדורי שינה ללא אישור הרופא שלך.

מניעת נדודי שינה במהלך ההריון

נשים בהריון מתאמנות מדי יום אימון גופני, לעיתים רחוקות סובלת מנדודי שינה מאוחר בהריון. בסוף ההריון יוגה, התעמלות, שחייה ופילאטיס שימושיים. ניתן למצוא טכניקות הרפיה רבות באינטרנט ובמדריכים להכנה ללידה. פעילויות רגועות ומדודות עוזרות לכם להירדם במהירות ובקלות: סריגה, רקמה, תשבצים, משחק שח, קריאת ספרים בעלי עלילה נעימה, בישול, האזנה למוזיקה האהובה עליכם. רצוי להשאיר בבוקר עניינים קפדניים ומרגשים, צרות ועימותים.

אם למרות האמצעים שננקטו, הסימפטום המתיש אינו נעלם, מנוחת לילהנמשך פחות משש שעות, עליך לפנות מיד לאיש מקצוע רפואי. הרופא יברר האם נדודי שינה הם סימן למחלה פנימית או הפרעה נפשית, במידת הצורך, לרשום טיפול אופטימלי. כל אישה צריכה לזכור כי נשיאת ילד דורשת כוח רב, אותו יש לחדש באופן קבוע במנוחה לילית.