Ako sa tehotné ženy môžu vysporiadať s nespavosťou. Príčiny nespavosti v treťom trimestri. Vzhľad nočných môr

Nosenie dieťaťa je ťažké a skutočne dôležité obdobie v živote nastávajúcej matky. V tejto dobe sa telo ženy prestavuje: zlepšuje sa práca vnútorných orgánov, menia sa hormonálne hladiny a je možná porucha nervového systému. Tá vedie k stavu, akým je nespavosť počas tehotenstva – bežný problém, ktorý sa u všetkých žien prejavuje inak. V medicíne sa nespavosť označuje špeciálnym pojmom - nespavosť.

V bežnom živote je nespavosť spôsobená nepravidelným denným režimom, silnou únavou a stresom. U tehotných žien sú tieto dôvody sprevádzané zvýšenou úzkosťou. Obávajú sa o zdravie a bezpečnosť nenarodeného dieťaťa, čo situáciu len zhoršuje. V tomto článku si povieme o hlavných príčinách nespavosti a pomôžeme vám vyrovnať sa s týmto ťažkým stavom.

Na prvý pohľad je nespavosť patológia, ktorá sa prejavuje iba nekonečnými pokusmi zaspať a nie je rozdelená na rôzne druhy. Ak však zapátrate hlbšie, uvidíte, že ide o vážnu poruchu, ktorá môže mať množstvo prejavov a príčin.

Lekári identifikujú 10 typov nespavosti (insomnia).

Adaptívny. Tento typ nespavosti je akútna (dočasná) porucha a je spôsobená stresovými situáciami. Adaptačná nespavosť trvá 3-5 nocí, menej často - týždeň alebo viac. Hlavným dôvodom je prítomnosť výrazného stresu. Môže to byť zmena časových pásiem alebo miesta bydliska, skúška alebo akútne ochorenie ktorá trvá krátko. Ďalšie faktory: nepohodlné miesto na spanie, nepríjemná teplota, nadmerné osvetlenie miestnosti (napríklad počas polárnej noci v severných mestách).
Paradoxné. Ide o zriedkavú formu nespavosti, ktorá sa vyskytuje u 5 % pacientov. Pacient sa sťažuje na ťažkosti so zaspávaním, no v skutočnosti trvanie spánku prekračuje normu až o 8 hodín. Toto skreslenie vnímania sa pozoruje pri duševných chorobách.
Idiopatický. Je to bežné u detí, ale môže sa zhoršiť v dospelosti. Súvisí s poruchou nervového systému, ktorý nepracuje dostatočne alebo príliš intenzívne.
Nespavosť spojená s duševnou poruchou. V tomto prípade vedie k nespavosti veľa faktorov. Najčastejšie ide o úzkosť, schizofréniu a depresiu.
Nespavosť v dôsledku zlej spánkovej hygieny. Tento typ nespavosti je spôsobený viacerými príčinami: nedostatok rutiny, časté zaspávanie počas dňa, pitie alkoholu, nikotínu alebo kofeínu krátko pred spaním a nadmerná námaha večer.
Organické. V tomto prípade sú problémy so spánkom spôsobené necítiť sa dobre alebo závažná patológia vedúca k štrukturálnemu poškodeniu vnútorných orgánov a systémov.
Behaviorálne. Pozoruje sa u detí, ktoré nedodržiavajú spánkovú hygienu (napríklad keď idú neskoro spať a zaspia cez deň). U dospelých sa nevyskytuje.
Anorganické. V tomto prípade dochádza k poruchám spánku duševná choroba, zlá spánková hygiena a psychologické faktory.
Psychofyziologické. Spojené s zvýšená úzkosť a zameranie sa na nevyriešené problémy.
Nespavosť spojená s príjmom lieky. Niektorí lieky môže poskytnúť druh vedľajšieho účinku - zvýšenie tónu tela. Podobná akcia Poskytujú čaj, kávu a energetické nápoje.

Aký typ nespavosti sa vyskytuje počas tehotenstva u konkrétnej ženy? Toto musí určiť špecialista po vykonaní potrebného vyšetrenia a série diagnostických opatrení.

Príčiny zlého spánku v rôznych časoch

V prvom trimestri

V počiatočných štádiách nosenia dieťaťa sa nespavosť počas tehotenstva nepovažuje za odchýlku. V tele nastávajúcej matky sa vylučuje veľké číslo- hormón, ktorý sa podieľa na regulácii menštruačný cyklus a vývoj embrya. To vedie k silnej únave, a preto môže tehotná žena zaspať kdekoľvek a takmer v akejkoľvek polohe. Toto sa často stáva v denná, kvôli ktorej dochádza k porušovaniu režimu.

Lekári poznamenávajú, že nespavosť je jedným z prvých príznakov „ zaujímavá situácia“, ktorý pomáha odhaliť tehotenstvo v počiatočných štádiách jeho vývoja.

Ďalšou príčinou nespavosti sú hormonálne zmeny, ktoré priamo ovplyvňujú náladu ženy. Emocionálna nestabilita je sprevádzaná podráždenosťou, nepokojom a častou úzkosťou.

Časté močenie je dôvodom, prečo je tehotná žena nútená ísť v noci na toaletu. Maternica rastie, klesá a vyvíja tlak močového mechúra, čo vedie k zvýšenému močeniu. V druhom trimestri sa problém vyrieši sám, pretože maternica stúpa a tlak na močový mechúr sa výrazne znižuje.

Druhý trimester sa považuje za najprosperujúcejší čas, keď sa ženské telo prispôsobuje a nespavosť u tehotných žien postupne zmizne. Telo každého človeka je však individuálne, takže nespavosť sa stále môže prejaviť. Príčiny tohto stavu najčastejšie spočívajú v dôvodoch, ktoré nesúvisia s tehotenstvom:

nesprávny životný štýl. Je to o o „hygiene spánku“ – dennej rutine, vyvážená strava, pitie kávy a čaju len v prvej polovici dňa. Neodporúča sa cvičiť zdriemnutie- v tomto prípade sa rutina pokazí a zaspávanie v noci bude niekoľkonásobne ťažšie ako zvyčajne;
anémia. Ide o stav, pri ktorom sa znižuje koncentrácia červených krviniek a znižuje sa hemoglobín. Anémia (iný názov pre anémiu) je spojená s aktívnym rastom dieťaťa a je sprevádzaná chronickou únavou);
vonkajšie podmienky, ktoré vytvárajú fyzické nepohodlie. V miestnosti môže byť horúco, do miestnosti môže vniknúť prebytočné svetlo alebo zima. Možno je povrch postele pre vaše telo nepríjemný a vankúš spôsobuje únavu krku.

Vo väčšine prípadov nie je normalizácia spánku v druhom trimestri náročná. Ak spĺňate všetky podmienky a nespavosť neustupuje, kontaktujte svojho lekára.

V treťom trimestri

Tretí trimester pôrodu je rovnako dôležitý ako prvý. Keď brucho dosiahne pôsobivú veľkosť, nespavosť sa vráti. K tomu zvyčajne dochádza v 32., 36. alebo 39. týždni tehotenstva. Rastúce bruško tlačí ďalej vnútorné orgány, čo je dôvod, prečo má žena ťažkosti so spánkom.

Pre budúcu mamičku je čoraz ťažšie usadiť sa v posteli. Zvyčajné polohy sú buď zakázané, alebo vám neumožňujú spať s úplným pohodlím. Okrem toho môže byť žena rozptýlená prirodzenými nutkaniami alebo pocitmi kŕčov alebo kŕčov. Dieťa začne tlačiť, čo sťažuje aj zaspávanie. To vysvetľuje nespavosť počas tehotenstva v treťom trimestri.

Počas tehotenstva je ženské telo prestavané a funguje v „núdzovom“ režime. To vedie k vyčerpaniu a citeľnému zníženiu imunity. To posledné môže viesť k infekčné choroby, čo len zhorší už aj tak ťažkú situáciu žien.

Pozývame vás, aby ste sa oboznámili s výberom metód, ktoré vám pomôžu zmierniť nespavosť a normalizovať fungovanie tela.

Cvičenia

Cvičenia sú rôzne nízky levelťažkosti - môžete ich vykonávať aj na lôžku bez toho, aby ste riskovali ujmu na zdraví alebo spôsobili predčasný pôrod:

striedajte plytké a prerušované dýchanie. Odporúča sa tiež dýchať s oneskorením 20 sekúnd. Takéto cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom špecialistu. Plne si ich osvojíte v špecializovaných kurzoch pre tehotné;
Pohodlne si ľahnite na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne zdvihnite nohy. Začnite vykonávať pohyby, ktoré napodobňujú normálnu chôdzu. Vďaka moderovať fyzická únava budete rozptýlení od svojich problémov a ani si nevšimnete, ako zaspávate;
ak spánok neprichádza dlhšie ako pol hodiny, skúste obrátiť svoju pozornosť na niečo iné. Vstaňte z postele, choďte do inej miestnosti a začnite robiť niečo monotónne. Začnite čítať náročnú knihu alebo pletenie. Vráťte sa do postele, len čo sa opäť budete cítiť ospalí.

Pokúste sa normalizovať dýchanie a upokojiť sa: pomaly a zhlboka vdychujte vzduch. Kombinujte vyššie uvedené cvičenia s tichým počítaním. Po čase vás monotónne úkony omrzia a zaspíte bez toho, aby ste si to všimli.

Relaxácia

Účelom relaxu je uvoľniť sa emocionálny stres. Nasledujúce spôsoby pomôžu budúcej matke odpočívať a relaxovať:

počúvanie pokojnej inštrumentálnej hudby;
aromaterapia (pri absencii neznášanlivosti aromatických olejov);
ľahká masáž nôh a dolnej časti chrbta;
kráča ďalej čerstvý vzduch;
pohlavie (pri absencii kontraindikácií).

Nie je potrebné vyplniť všetky uvedené položky v jeden deň. Stačí si vybrať to, čo je pre vás to pravé a použiť to v budúcnosti na boj proti nespavosti.

Jedným zo spôsobov relaxácie je kúpanie horúca voda. V tehotenstve však môže byť táto metóda dosť nebezpečná, pretože vedie k prehriatiu vnútorných orgánov a môže spôsobiť vývojové abnormality vyvíjajúceho sa plodu.

Počas tehotenstva užívajte najviac lieky sa prísne neodporúčajú. Lieky na spanie môžu preniknúť cez placentárnu bariéru a spôsobiť vývojové poruchy u nenarodeného dieťaťa. Ako alternatívu môžete použiť sedatívne lieky:

materská kašička (od 70 rub.);
valerián (od 55 rub.);
Glycín (od 50 rub.);
Persen (od 400 rub.);
Magne B6 Forte (od 700 rub.);
Nervochel (od 400 rub.).

Nezabudnite, že telo každej ženy je individuálne a lieky je možné užívať len po predchádzajúcej konzultácii s lekárom.

Ľudové prostriedky

Výhodou produktov pripravených podľa ľudových receptúr je ich dostupnosť a bezpečnosť. Nemajú takmer žiadne kontraindikácie, takže sú povolené aj za prítomnosti sprievodných ochorení. Jediný bod, ktorý je potrebné vziať do úvahy ako prvý, je, že tinktúry by sa mali vyrábať iba s vodou. Výrobky obsahujúce alkohol sú prísne kontraindikované pre tehotné ženy.

Pozývame vás, aby ste sa oboznámili s nasledujúcimi receptami:

vezmite lyžičku medu a vložte ju do teplej vody. Vezmite si pred spaním;
zmiešame med a brusnice v pomere 1:1. Naplňte teplou vodou. Užívajte ako sedatívum 3 krát denne;
užívajte oregano a valeriánu v pomere 2:1. Vložíme do nádoby s horúcou vodou a dusíme asi pol hodiny. Nechajte 1-2 hodiny, potom užite tesne pred spaním.

Výber optimálnej polohy spánku

Ďalším dôležitým bodom, ktorý uľahčí život tehotnej žene, je výber optimálnej polohy spánku. Neodporúča sa v tomto období spať na bruchu ani na chrbte, pretože sú zovreté žily a vnútorné orgány.

Lekári sa domnievajú, že najoptimálnejšia poloha na spánok v tomto období je na ľavej strane, pretože to zvyšuje prietok krvi do maternice. Ďalšou odborníkmi odporúčanou polohou je poloha plodu. Táto poloha zlepšuje prietok krvi a pomáha uvoľniť všetky svaly.

Aké sú riziká nespavosti počas tehotenstva?

Niektorí tvrdia, že zlá je prirodzený jav, ktorý vraj pomáha žene pripraviť sa na prvé roky starostlivosti o bábätko. V praxi je však nespavosť dosť nebezpečná a môže viesť k nepríjemným následkom:

vyčerpanie tela a znížená imunita;
poruchy duševného zdravia;
patologicky nízka hmotnosť u novorodenca.

Na pozadí oslabenej imunity sa staré choroby môžu zhoršiť. Zvýši sa syntéza cytokínov - proteínov zodpovedných za vzájomnú interakciu buniek. To môže viesť k potratu, predčasnému pôrodu a smrti dieťaťa a matky.

Prevencia nespavosti počas tehotenstva

Aby ste predišli nespavosti, stačí dodržiavať množstvo jednoduchých odporúčaní.

Dodržiavajte denný režim. Snažte sa počas dňa nespať a nepoužívajte posteľ ako miesto na prácu alebo oddych. To vytvára nesprávne asociácie, čo spôsobuje, že máte problémy so zaspávaním.
Znížte množstvo tekutín, ktoré pijete popoludní. Počas tehotenstva sa nutkanie na močenie stáva častejšie a môže vás obťažovať aj v noci. Aby sa to nestalo, pite vodu a rôzne nápoje v prvej polovici dňa. Vo večerných hodinách by sa mal objem spotrebovanej tekutiny znížiť.
Vytvorte komfortné podmienky. Miestnosť pravidelne vetrajte a eliminujte cudzie zdroje svetla alebo hluku.

Nezabudnite na osobnú konzultáciu s odborníkom. Lekár vám pomôže vyrovnať sa s týmto problémom, ak je to potrebné, predpíše schválené lieky a poskytne potrebné odporúčania.

Spánok je prirodzený stav tela, ktorý mu umožňuje zotaviť sa po aktívnom dni. Len v spánku si naše telo úplne oddýchne a naberie silu. Človek zbavený možnosti spať sa stáva letargickým a podráždeným. Strata výkonu, znížená pamäť a pozornosť, nedostatok záujmu o život - to je jednoducho malá časť problémy spôsobené nespavosťou a vážnym nedostatkom spánku.

Tehotné ženy, rovnako ako všetky ostatné na planéte, nie sú chránené pred poruchami spánku. Zvýšená citlivosť, aktívne pohyby bábätka v noci, rastúce bruško, ktoré sťažuje zaujatie pohodlnej polohy v posteli - to všetko vedie k rozvoju nespavosti u budúcich mamičiek. Aké sú riziká nedostatku spánku počas tehotenstva a ako sa s týmto stavom môžete vyrovnať?

Nespavosť v prvom trimestri tehotenstva

Paradoxne, už v ranom štádiu tehotenstva trápi nespavosť nastávajúce mamičky. Zdalo by sa, že všetko by malo byť naopak. V prvom trimestri začína aktívna produkcia progesterónu, hlavného zodpovedného hormónu normálny vývoj tehotenstva. Progesterón ovplyvňuje všetky orgány tehotnej ženy vrátane centrálneho nervový systém. Inhibuje mozgovú aktivitu a vedie k neustálej ospalosti u budúcich matiek. Slabosť, letargia, apatia a túžba schovať sa pred celým svetom pod veľkú prikrývku – to sú typické znaky každého tehotenstva v najskorších štádiách jeho vývoja.

Inhibičný účinok progesterónu sa pozoruje do 12-14 týždňov tehotenstva. V tejto dobe je veľa žien naozaj pripravených spať 12 hodín denne, ak sa im na to dá. A práve tu čelia budúce mamičky nebezpečenstvu vzniku nespavosti. Po dostatočnom spánku počas dňa niektoré ženy jednoducho nedokážu večer zaspať v správny čas. Hádzajú sa v posteli a nemôžu sa ponoriť do náručia Morfea. Rutiny spánku a odpočinku nevyhnutne ovplyvňujú stav nastávajúcej matky a vyvolávajú rozvoj nespavosti v počiatočných štádiách tehotenstva.

Dobrá správa: nespavosť v prvom trimestri zmizne bez stopy po 14 týždňoch. V tomto čase sa zmení hormonálne pozadie a zníži sa inhibičný účinok progesterónu na nervový systém. Nastávajúca matka pocíti nával energie a prestane spať počas dňa. Váš spánkový režim sa vráti do normálu a nespavosť zmizne sama od seba bez špeciálnej liečby.

Nespavosť v druhom a treťom trimestri tehotenstva

Po 14 týždňoch sa nie všetky budúce mamičky dobre vyspia. Nespavosť sa môže znova prejaviť, ale z úplne iných dôvodov. Poruchy spánku v druhom a treťom trimestri už netreba pripisovať vplyvu progesterónu. V druhej polovici tehotenstva vystupujú do popredia úplne iné príčiny vzniku nespavosti, fyziologické aj psychické.

Zistilo sa, že nespavosť je v druhom trimestri extrémne zriedkavá. Nie nadarmo sa toto obdobie nazýva „medové týždne“ tehotenstva. Od 12. do 14. týždňa sa väčšine nastávajúcich mamičiek podarí konečne dohodnúť so svojím telom a dopriať si dostatok spánku. Negatívny vplyv progesterón je už preč a ostatné faktory (rastúce bruško, pálenie záhy, pohyby plodu) ešte nie sú také výrazné. Vo väčšine prípadov nespavosť na tri mesiace ustúpi a opäť sa vráti v druhom trimestri tehotenstva.

Pomerne často hlásia budúce mamičky poruchy spánku mesiac pred blížiacim sa pôrodom. Nespavosť po 36 týždňoch sa považuje za jeden zo znakov bezprostredného stretnutia s dieťaťom a považuje sa za úplne normálny jav počas tehotenstva. Čím bližšie je termín pôrodu, tým nepokojnejšie žena spí. Niektoré nastávajúce mamičky zaznamenávajú znateľné zhoršenie kvality spánku len pár dní pred prvými kontrakciami.

Príčiny nespavosti v druhej polovici tehotenstva

Časté močenie

S podobným problémom sa budúce mamičky stretávajú väčšinou v treťom trimestri tehotenstva. Dospelé dieťa silne tlačí na močový mechúr, čo núti ženu navštíviť toaletu takmer každú hodinu. V noci môže nutkanie vyprázdniť močový mechúr spôsobiť časté prebúdzanie. Po prebudení nie všetky ženy dokážu okamžite znova zaspať. Čím bližšie k dátumu pôrodu, tým viac maternica tlačí na močový mechúr a tým je to horšie. nočný spánok od nastávajúcej mamičky.

Vyrovnať sa s takýmto problémom počas tehotenstva je dosť ťažké. Malo by byť zrejmé, že časté močenie je fyziologický stav, a je takmer nemožné to ovplyvniť. Tehotnej žene môžeme len odporučiť, aby v noci nepila veľa tekutín a tiež nejedla korenené a slané jedlá, ktoré vyvolávajú smäd.

Pálenie záhy

Čím dlhšie je tehotenstvo, tým viac vyvíja maternica tlak na všetky vnútorné orgány. Postihuje aj žalúdok, čo má za následok spätný tok kyslého obsahu späť do pažeráka. Pálenie záhy stúpajúce v krku, ťažkosť v žalúdku a nepríjemné kŕče - to všetko neumožňuje tehotnej žene pokojne spať. Nespavosť spojená s pálením záhy je charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním. Po zaspaní žena spravidla nepociťuje žiadne nepohodlie zo žalúdka a môže pokojne spať až do rána.

Čo robiť, aby vás pálenie záhy neobťažovalo normálny spánok? V prvom rade by ste mali zmeniť stravu. Vyhýbanie sa vyprážaným, korenistým a korenistým jedlám pomáha vyrovnať sa s pálením záhy a eliminovať všetky nepríjemné pocity v epigastrickej oblasti. Posledné jedlo by malo byť aspoň 2 hodiny pred spaním. Pred spaním by ste tiež nemali piť silný čaj, kávu alebo kakao.

Nepohodlná poloha

Ženy čelia ku koncu tehotenstva podobným problémom. Veľké brucho vám neumožňuje dostať sa do pohodlia a zaspať v pohodlnej polohe. Žena môže ležať v posteli polovicu noci bez toho, aby si našla miesto pre seba. Ležanie na boku vám zvyčajne pomáha pohodlne zaspať. Mnohé budúce matky sa dokážu ponoriť do náručia Morpheusa iba vtedy, ak sú zo všetkých strán obklopené vankúšmi a mäkkými vankúšmi. Pre pohodlný spánok si môžete zakúpiť špeciálny zakrivený vankúš pre tehotné ženy a zaspať s nohami omotanými okolo neho.

Ťažké nohy

V druhej polovici tehotenstva musí väčšina budúcich mamičiek čeliť takému problému, ako je kŕčové žilyžily Stagnácia krvi v dolných končatinách vedie k bolestiam a ťažkostiam v nohách. Bolestivé pocity zintenzívniť večer a v noci, čo spôsobuje neustálu nespavosť. Opuch sa objavuje v dôsledku nedostatočného fungovania žíl. Všetky tieto dôvody vyvolávajú problémy so zaspávaním a v dôsledku toho vedú k neustálej únave a prepracovaniu.

Kŕčové žily sa líšia aj tým, že žena pociťuje úľavu len v jednej polohe – so zdvihnutými nohami. Nie každej budúcej mamičke sa v tomto stave podarí uvoľniť a zaspať. Keď sa pokúsite položiť nohy na posteľ, bolesť a ťažkosť v nohách sa vrátia, čo opäť narúša normálny spánok. Príznaky ku koncu tehotenstva kŕčové žily zvýšenie, čo spôsobuje nespavosť a chronickú únavu.

Nočné kŕče

Kŕče v nohách počas tehotenstva môžu byť spojené s ochorením žíl. Nedostatok mikroelementov (najmä horčíka a vápnika) môže tiež viesť k rozvoju nočnej bolesti. V tomto prípade žena nemá problémy so zaspávaním. Bolesť sa vyskytuje uprostred noci - silná, ostrá, čo spôsobuje, že budúca matka vyskočí v posteli. Po ústupe bolestí a uvoľnení kŕčov mnohé ženy nemôžu spať ešte dve až tri hodiny.

Čo robiť, ak má noha kŕč? Bez toho, aby ste vstali z postele, musíte potiahnuť nohu k sebe za palec. Ak to nepomôže, môžete masírovať dolnú časť nohy v mieste maximálneho spazmu. Chôdza naboso po akomkoľvek nerovnom povrchu pomáha zlepšovať prietok krvi. Môžete si kúpiť špeciálnu ortopedickú podložku alebo si ju vyrobiť sami zo šrotu.

Fetálne pohyby

Silné pohyby plodu môžu byť jednou z príčin nespavosti. Zistilo sa, že deti v maternici sú veľmi aktívne večer a v noci. Pohyby malých nožičiek vám bránia zaspať a spôsobujú aj nočné budenie. Ak sú pohyby vášho dieťaťa príliš silné a dokonca bolestivé, mali by ste sa poradiť s lekárom. Nadmerné fyzická aktivita plod môže byť jedným zo znakov hypoxie - nedostatku kyslíka v orgánoch a tkanivách.

Emocionálne vzrušenie

Prepätie a emocionálne výbuchy sú sotva jedinou príčinou nespavosti v druhom trimestri. Počas tohto obdobia je nervový systém ženy v stave vzrušenia. Práve v druhom trimestri mnohé budúce mamičky chodia na výlety a vedú aktívny spoločenský život. Búrlivé emócie sa hromadia počas dňa a stávajú sa hlavnou príčinou nespavosti v noci.

Ako zvládnuť ohromujúce emócie a zabezpečiť sa zdravý spánok? Predísť nespavosti pomôže jednoduché pravidlo: všetky dôležité úlohy by ste mali dokončiť 2 hodiny pred spaním. Čas pred zaspávaním treba stráviť v tichu. Nemali by ste zapínať televízor ani pozerať správy na internete, telefonovať ani riešiť žiadne vážne problémy. Môžete si pustiť jemnú relaxačnú hudbu, čítať knihu alebo sa osprchovať. Nech sa pokojný spánok stane každodenným rituálom a nespavosť ustúpi sama od seba bez akejkoľvek ďalšej akcie.

nočné mory

Nespavosť môžu spôsobiť aj nočné mory, ktoré tehotnú ženu prenasledujú. Zlé sny sú častejšie v treťom trimestri a na samom konci tehotenstva. Mnohé budúce mamičky prežívajú pochopiteľný strach z pôrodu. Často sa k obavám pridáva aj strach o bábätko, najmä ak tehotenstvo neprebieha dobre. Všetky ženské obavy a obavy vedú k nočným morám, ktoré vedú k závažným poruchám spánku.

Aké sú riziká nespavosti počas tehotenstva?

Chronický nedostatok spánku môže viesť k vážne problémy so zdravím. Neustála slabosť, apatia a únava neprinesú radosť žiadnej tehotnej žene. Na pozadí nespavosti trpí pozornosť a pamäť, imunita klesá a chronické choroby. Dlhotrvajúca nespavosť môže viesť k nervové zrútenie a bude vyžadovať lieky.

Dobrou správou je, že zriedkavé záchvaty nespavosti neovplyvňujú priebeh tehotenstva ani stav plodu. Ak budúca mamička väčšinu času dostatočne spí, takéto bezsenné noci sa na jej zdraví neprejavia. Niektorí odborníci dokonca považujú nespavosť tehotných žien za jednu z fáz prípravy na život s bábätkom. Každý vie, že malé deti neprispievajú k dobrému spánku svojej matky, takže sa telo snaží vopred prispôsobiť novým podmienkam existencie?

Ako sa vysporiadať s nespavosťou?

Liečba porúch spánku počas tehotenstva prakticky neexistuje. Zo všetkých liekov majú prednosť bylinné prípravky (valeriána lekárska a materina dúška). Lekári odporúčajú užívať tieto lieky, ak nespavosť spôsobuje výrazné nepohodlie. Kurz terapie musí trvať najmenej 1 mesiac.

Nasledujúce odporúčania vám pomôžu vyrovnať sa s nespavosťou bez liekov:

Dodržujte dennú rutinu. Choďte spať a vstávajte približne v rovnakom čase.
Vytvorte si pred spaním rituál a dodržujte ho každý deň.
Večerajte aspoň 2 hodiny pred spaním. Vyhnite sa nočným ťažkým jedlám.
Večer pite menej tekutín.
Vyhnite sa čaju a káve na večeru. Nahraďte svoje obvyklé nápoje ovocným nápojom alebo džúsom.
Kúpte si špeciálny vankúš pre tehotné ženy alebo sa pred spaním jednoducho prikryte veľkým množstvom mäkkých vankúšov.
Pred spaním nezabudnite na prechádzky na čerstvom vzduchu.
Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Pamätajte, že najlepší spánok prebieha v mierne chladnej miestnosti.
Spite v pohodlnom oblečení z prírodných tkanín.
Použite akékoľvek dostupné metódy na zmiernenie stresu pred spaním (joga, meditácia).

Ak problémy so spánkom predtým neexistovali, nemali by ste byť prekvapení, ak sa objavia počas tehotenstva. V priemere tehotné ženy spia v noci menej ako zvyčajne a keď sa pôrod blíži, viac ako polovica tvrdí, že spia veľmi zle.

Prejav nespavosti v rôznych štádiách tehotenstva

Prvý trimester

Nespavosť v počiatočných štádiách tehotenstva je bežný jav, ktorý možno vysvetliť iba hormonálnymi zmenami v celom tele.

Zvyčajne sa žena cíti veľmi unavená a na vine je obrovské množstvo hormónu progesterónu.

Budúca mamička, ktorá sa cíti neskutočne unavená, môže spať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa. A takéto narušenie denného režimu vedie k narušeniu nočného spánku. Ukazuje sa teda, že keď žena spala cez deň, už nechce spať v noci.

Treba si uvedomiť, že nespavosť je veľmi často jedným z prvých príznakov tehotenstva.

Existuje niekoľko ďalších dôvodov, ktoré prispievajú k výskytu nespavosti. Budúca matka veľmi často zažíva emočnú nestabilitu a podráždenosť. Môže vykazovať známky depresie, žena sa môže báť o zdravie nenarodeného dieťaťa, obávať sa nástupu predčasný pôrod alebo potrat.

Príznaky depresie sa môžu objaviť v dôsledku neplánovaného tehotenstva alebo finančných problémov.

V dôsledku rastu maternice dochádza k tlaku na močový mechúr, čo vedie k vzniku ďalšieho významný problém so spánkom - časté močenie. Postupne problém zmizne sám, keď sa maternica v druhom trimestri zdvihne, ale vráti sa do konca tretieho - pred pôrodom.

Druhý trimester

Pre väčšinu nastávajúcich mamičiek je 4-6 mesiacov tehotenstva zlatým obdobím, kedy sa telo postupne prispôsobuje svojej polohe. Platí to aj pre spánok, ktorý sa postupne dostáva do normálu.

Tretí trimester

Nespavosť sa vracia v treťom trimestri, zvyčajne v 32., 36. – 39. týždni tehotenstva.

Žena sa rýchlejšie unaví, objaví sa dýchavičnosť a horšie spí. Bruško rastie a priamo úmerne s ním rastie aj problém so spánkom.

Rastúca maternica vyvíja tlak nielen na pľúca, ale aj na močový mechúr. Na toaletu musíte vstávať častejšie a akonáhle máte ťažkosti so zaspávaním, musíte znova vstať.

Prekážať môže aj pálenie záhy dobrý spánok a celý dôvod je veľké brucho, ktoré tlačí na orgány, ktoré ho obklopujú.

Zvykom mnohých je spať na bruchu. Počas tehotenstva sa ho samozrejme budete musieť vzdať. Nastávajúca mamička si musí zvyknúť na spánok na chrbte a na boku. Poloha na spanie na boku je najlepšou voľbou.

V prvých mesiacoch môžete spať na chrbte, ale ku koncu druhého a tretieho trimestra sa to neodporúča. Rastúca maternica počas spánku na bruchu vyvíja tlak na dutú žilu, čo nepriaznivo ovplyvňuje nenarodené dieťa. A samotná matka môže pociťovať závraty a nedostatok vzduchu, keď leží na chrbte.

Druhy nespavosti

Počas tehotenstva sa nespavosť delí na 3 typy:

Počiatočná nespavosť je, keď je ťažké zaspať, celé hodiny sa prehadzujete a analyzujete uplynulý deň. Človek premýšľa o nadchádzajúcich záležitostiach a má problémy so zaspávaním.
Druhým typom je, že neexistuje spôsob, ako udržať spánok počas noci. Žena, ktorá sa neustále v noci prebúdza, nemôže dlho spať až do rána, takže sa necíti odpočinutá.
Tretí typ je, keď po prebudení veľmi skoro ráno nemôžete znova zaspať.

V noci:

Ak sú všetky metódy prípravy na spánok dokončené a budúca matka je už v posteli, čo robiť, ak nespavosť nezmizne?

Spálňa by mala byť chladná a dobre vetraná.
Nočná bielizeň by mala byť vyrobená z prírodných pletených materiálov.
Posteľ vrátane matraca by mala byť pohodlná na spanie.
V neskorších fázach by ste sa mali zásobiť veľkým množstvom vankúšov, ortopedických alebo bežných. Môžu byť umiestnené pod žalúdkom alebo pod nohami, v závislosti od potreby. Umiestnenie vankúša pod hlavu môže pomôcť zmierniť pálenie záhy. Po narodení dieťaťa sa môžu používať počas kŕmenia.
Mali by ste hľadať polohu, ktorá je pohodlná na spánok. Na bruchu sa vám dlho nepodarí zaspať. V tehotenstve bude prekážať žalúdok a po pôrode prsia spôsobia, že sa vzdáte svojej obľúbenej polohy (iba v prípade dojčenia).
Neodporúča sa ani spať na chrbte, pretože sa zhoršuje zásobovanie krvou – následkom stláčania dolnej dutej žily môže tehotná žena stratiť vedomie, dieťa bude trpieť nedostatkom kyslíka. Ale spánok na ľavom boku je pre matku a jej nenarodené dieťa najoptimálnejší, pretože pomáha zvyšovať prietok krvi v maternici.
Pokojné a rovnomerné dýchanie vám pomôže rýchlejšie zaspať.
Aromaterapia je ďalší spôsob, ako zlepšiť nočný spánok. Napríklad levanduľový olej môže byť užitočný nielen vo vani, ale aj v posteli.
Čítanie knihy, pozeranie obľúbeného časopisu, pletenie – to všetko v sprievode pokojnej hudby vám pomôže rýchlejšie zaspať. Keď cítite, že sa blíži spánok, mali by ste sa okamžite presunúť do postele.

Lieky

Počas tehotenstva, ako každý liek, je lepšie neužívať lieky na spanie. Lieky na spanie lekári neodporúčajú užívať najmä na začiatku tehotenstva, keď sa bábätko formuje a rastie. A v budúcnosti sa bez vážnych dôvodov nebudú odporúčať ani nastávajúcej mamičke.

V žiadnom prípade by ste sa nemali uchýliť k užívaniu liekov na spanie sami, bez vedomia svojho lekára. Aj ked pred tehotenstvom to velmi pomohlo. Iba lekár má právo predpísať takýto liek a nikto iný.

Ľudové lieky na nespavosť pre tehotné ženy

Pomôže vám zbaviť sa nespavosti ľudové recepty, ale ich používanie bez konzultácie s lekárom je prísne zakázané, rovnako ako príliš sa nimi unášať.

Malo by sa pamätať na to, že všetky látky, ktoré vstupujú do tela matky, sa nevyhnutne dostanú k dieťaťu cez pupočnú šnúru.

Tradičná medicína ponúka nasledujúce recepty na boj proti nespavosti:

zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. lyžicu medu v pohári teplej vody a vezmite si polovicu pred spaním.
ak zmiešate med s brusnicami 1:1 a vypijete zmes 1 polievková lyžica. lyžicu pol hodiny pred jedlom, môžete sa upokojiť a zaspať rýchlejšie;
zmes bylín: oregano a valeriána v pomere 2:1, zalejte 1/3 šálky vriacej vody a varte na miernom ohni, potom nechajte 1 hodinu a vypite pred spaním.

Nespavosť počas tehotenstva je akýmsi tréningom pred pôrodom a starostlivosťou o novorodenca. Nezúfajte, všetko čoskoro prejde a váš spánok sa vráti do normálu.

Stav nespavosti počas tehotenstva v treťom trimestri, ako aj v počiatočných štádiách, je celkom bežný. Ovplyvňuje fyzické a mentálne zdravie. Každý človek potrebuje zdravý spánok a ešte viac žena, ktorá nosí dieťa. Kvalita spánku ovplyvňuje nielen stav nastávajúcej mamičky, ale aj zdravie plodu.

Nespavosť počas tehotenstva v treťom trimestri a skôr je indikátorom hormonálnych zmien v tele, ako aj preemocionálneho stavu ženy spojeného s niektorými jej skúsenosťami.