Masáž, vykonávaná podľa všetkých pravidiel, rýchlo uvoľňuje napätie, pomáha relaxovať, obnovuje fyzické a duševnú silu. Stačí pár minút v rukách majstra a po únave nebude ani stopy! Ale nie každý si môže dovoliť pravidelne navštevovať profesionálneho masážneho terapeuta. Našťastie, keď sa naučíte správne masírovať a osvojíte si základné techniky všeobecnej masáže, môžete ľahko prevziať povinnosti domáceho masážneho terapeuta a naučiť sa robiť samomasáž. Odovzdávaním vedomostí blízkym získate aj svoju porciu potešenia. Mimochodom, vzájomná masáž má najsilnejší blahodarný vplyv na fyzickej aj psycho-emocionálnej úrovni, najmä keď si to robia manželia navzájom. Mnoho laikov robí masáže čisto intuitívne, ale aby ste splnili hlavné lekárske prikázanie - „neškodiť“ a dosiahli maximálny liečebný účinok, mali by ste poznať „pravidlá hry“.

Základné pravidlá pre masáž

Bez ohľadu na to, akú masážnu techniku ​​si vyberiete, existujú všeobecné pravidlá masáž, ktorú treba v každom prípade dodržať, aby bola procedúra čo najefektívnejšia a neškodila.

• Všetky masážne techniky by sa mali vykonávať výlučne pozdĺž lymfatických ciest, a to v smere do blízkeho okolia lymfatické uzliny. Preto masírujeme chrbát od chrbtice do strán a od panvy ku krku. Masážou hrudníka smerujeme pohyby z brucha do podpazušia. Prepracujeme oblasť bedier od kolenného kĺbu až po slabiny. Pracujeme s predkolením od prstov po kolenný kĺb. Kefku masírujeme od prstov až po kĺb zápästia. Začneme cvičiť predlaktia rúk z ruky, stúpajúc k lakťovému kĺbu a ramenu, resp. lakťový kĺb do podpazušia. Masírujte brucho v smere hodinových ručičiek. Krížová kosť a spodná časť chrbta - do inguinálnych uzlín.
• Lymfatické uzliny, ako aj oblasť bradaviek na mliečnej žľaze u žien a na hrudníku u mužov, sa nemasírujú.
• Svaly masírovanej osoby počas procedúry by mali byť čo najviac uvoľnené.
• Silné techniky by sa mali striedať so slabými, pričom každá technika sa opakuje päť až osemkrát.
• Masážne techniky by nemali prekročiť prah bolesti. Ak „pacient“ počas masáže pociťuje bolesť, treba znížiť silu a intenzitu masážnych techník. Trvanie dopadu na sval a sila pôsobenia by mala zodpovedať tonusu daného svalu.
• Masáž sa môže vykonávať cez bielizeň alebo plachtu, ale pre optimálny účinok by mali byť masírované miesta odhalené. Ak je telo nahé, teplota vzduchu v miestnosti by mala byť aspoň 20 stupňov Celzia.
• Na zrýchlenie lymfy a krvného obehu sa začína celková masáž z veľkých plôch tela, ktorá prispieva k odsávaniu lymfy z končatín.
• Pred zákrokom sa pacient musí osprchovať alebo v prípade potreby najmenej utrite vlhkou handričkou. Špeciálne masážne krémy, masti, oleje a prášky sa používajú, ak sa masérovi veľmi potia dlane, ak má masírovaný veľa vlasov alebo keď je jeho pokožka zvlhčená, a tiež na terapeutické účely.
• Vykonávanie masáže vyžaduje od maséra maximálnu koncentráciu a obetavosť. Ruky maséra musia byť čisté, bez prsteňov a náramkov. Aby ste racionálne využívali energiu, mali by ste pracovať oboma rukami, s vylúčením zbytočných pohybov, výška masážneho lehátka by mala byť na úrovni kolien maséra.
• Masáž by sa mala vykonávať v určitom rytme a tempe, ktorého výber závisí od požadovaného účinku nervový systém: rýchle tempo zvyšuje dráždivosť centrálneho nervového systému, aktivuje, povzbudzuje, mobilizuje k činnosti; stredná - vyrovnáva, vyrovnáva a harmonizuje; pomalý - znižuje excitabilitu centrálneho nervového systému, upokojuje, uvoľňuje.
• Prechod z jedného príjmu na druhý by mal prebiehať bez prestávok.

späť na obsah

Masážne techniky a pohyby

Aj keď robíte masáž intuitívne, človek chtiac-nechtiac používa určité masážne techniky. Celkovo existuje osem masážnych techník: šesť hlavných a dve pomocné. Medzi hlavné techniky patrí hladenie, miesenie, stláčanie, pohyb, trenie a vibrácie. Na posilnenie alebo oslabenie sa používajú pomocné techniky fyziologický vplyv základné masážne techniky.

• Hladkanie

Hladením sa masáž začína a končí. Pri hladení sa účinok na pokožku uskutočňuje ľahkými posuvnými pohybmi dlane. Pre správne vykonanie príjmu musia byť štyri prsty pevne uzavreté a palec odložiť do extrému. Ťahy sú rovné, špirálovité (cik-cak) a kombinované. Špirálové ťahy poskytujú maximálny upokojujúci účinok. Kombinované hladenie pomáha odbúrať stres pri fyzickej a psychickej prepracovanosti. Hladkanie zlepšuje kožné dýchanie, odstraňuje odumreté bunky epidermy, zvyšuje tonus kožného svalstva, zlepšuje elasticitu a pevnosť pokožky, odstraňuje prekrvenie, zvyšuje odtok lymfy a žilovej krvi, odstraňuje nervové napätie, znižujú bolesť pri zraneniach a kŕčoch.

• Stláčanie

Push-up sa vykonáva okrajom dlane s uvoľnenými a mierne pokrčenými prstami, ktoré sú nastavené cez masírovanú oblasť palcom alebo základňou dlane so závažím. Pre zaťaženie je voľná ruka položená na zadnej strane maséra. Stláčanie ovplyvňuje nielen kožu, ale aj podkožie tukové tkanivo, spojivových tkanív A povrchová vrstva svaly so šľachami umiestnenými v ich hrúbke. Táto masážna technika zvyšuje odtok lymfy, odstraňuje prekrvenie a opuchy, zlepšuje metabolizmus tkanív. Stláčanie uvádza telo do tonusu, má stimulačný účinok na centrálny nervový systém, dobre prehrieva svaly a pomáha ich pripraviť na veľkú fyzickú námahu.

• miesenie

Hnetenie je hlavnou masážnou technikou, ktorá zaberá viac ako polovicu času celého sedenia. Hnetenie sa vykonáva dvoma spôsobmi: sval sa pritlačí základňou dlane alebo prstov ku kostnému lôžku a posunie sa do strany, alebo sa od neho odtiahne a prehnetie medzi palcom a zvyšnými štyrmi prstami. Existuje mnoho spôsobov miesenia, ale medzi najbežnejšie patria tieto:

• Obyčajné miesenie - sval je pevne uchopený narovnanými prstami, ťahaný a posunutý smerom k malíčku, pričom ruka sa súčasne pohybuje nahor.
• Dvojitý krk sa vykonáva podobne ako obyčajný, len v tomto prípade na zvýšenie nárazu jedna ruka zaťažuje druhú. Používa sa na lýtkový sval a na stehná.
• Dvojité miesenie krúžkov – dlaňami nadol cez sval položte ruky s palcami nabok tak, aby sa vzdialenosť medzi nimi rovnala šírke dlane. Sval sa ťahá nahor a striedavo vykonáva hnetacie pohyby každou rukou, ako pri bežnom miesení.

Hnetenie pôsobí na podkožie a celý svalový systém. Zvýšením metabolizmu a zlepšením výživy tkanív táto technika prispieva k zvýšeniu svalovej sily. Hnetenie zlepšuje prietok lymfy a krvi nielen v masírovanej oblasti, ale aj v priľahlých oblastiach. Všetky druhy miesenia tónujú telo a majú stimulačný účinok na centrálny nervový systém.

• trasenie

Pretrepávanie sa vykonáva po a medzi miesením na najviac uvoľnených svaloch. Táto technika uvoľňuje napätie, uvoľňuje svaly, pôsobí upokojujúco na centrálny nervový systém, zlepšuje odtok krvi a lymfy, pomáha pri svalovej únave a opuchoch a pomáha obnoviť silu medzi fyzickou námahou.

• Triturácia

Trenie sa používa takmer pri všetkých druhoch masáží a pri masáži kĺbov je hlavnou technikou, ktorá pomáha zmierniť bolesť a obnoviť rozsah pohybu pri úrazoch a mikrotraumách, ako aj pri preťažení kĺbovo-väzivového aparátu. Táto technika má hlboký vplyv na šľachy, kĺby, väzy, fascie. Trenie pomáha vyrovnať sa s preťaženie, urýchľuje vstrebávanie usadenín a tvrdnutie, zvyšuje pohyblivosť kĺbov. V zásade sa používa priamočiare a kruhové trenie, ktoré sa vykonáva končekmi prstov jednej alebo oboch rúk, ako aj trenie so závažím falangami prstov rúk ohnutých do päste alebo spodnej časti dlane.

• Liečivé pohyby

Rôzne druhy liečebných pohybov priaznivo pôsobia na pohybový aparát, zlepšujú lymfatický a krvný obeh, elasticitu väzov a svalov, pohyblivosť kĺbov. Pri masáži sa využívajú aktívne, pasívne pohyby a pohyby s odporom.

• aktívne pohyby sa používajú na nabudenie a aktiváciu periférneho a centrálneho nervového systému, ako aj na obnovu a posilnenie oslabeného svalového aparátu. Vykonávajú sa pri samomasáži bez účasti masážneho terapeuta a bez akýchkoľvek závaží, či už ide o činky, expandér alebo gumové bandáže, t.j. len kvôli svalovej námahe.
• Pasívne pohyby sa vykonávajú s pomocou zvonku po masáži svalov a kĺbov. Masírované svaly pri pasívnych pohyboch maséra by mali byť čo najviac uvoľnené a kĺb by mal byť pripravený na účinky miesenia a trenia. Všetky pohyby sa vykonávajú pomalým tempom, amplitúda sa postupne zvyšuje na maximum, hlavným kritériom účinnosti je mierna bolesť kĺbov a svalov. Pasívne pohyby napomáhajú vzniku stuhnutých kĺbov po úrazoch a chirurgická intervencia. Zlepšujú elasticitu svalov, zvyšujú kontrakciu svalové vlákna a podporujú resorpciu krvácania. Navyše tým, že zvyšujú pružnosť a výkonnosť kĺbov, pomáhajú znižovať zranenia.
• Pohyby s odporom zahŕňajú prekonávanie odporu, ktorý poskytuje masírovaný alebo masér. Pohyb začína slabým odporom, ktorý sa postupne zvyšuje a na konci opäť slabne. Pohyby s odporom pomáhajú posilňovať kĺbovo-väzivový aparát a svaly, pomáhajú ich udržiavať v dobrej kondícii a výkonnosti.

O masáži

Pre mnohých ľudí je téma masáže doma veľmi zaujímavá. Koniec koncov, masáž nie je len príjemným pocitom, ale vo väčšine prípadov je pre telo prínosom. Samozrejme, existuje množstvo kontraindikácií pre masážne sedenia. Napríklad pri mnohých chorobách lekári jednoducho zakazujú masáž, aby nepoškodili telo. Preto, ak s istotou viete, že nemáte takéto kontraindikácie, môžete zvládnuť jednoduché masážne pohyby na krku. Často sa táto masáž nazýva: masáž cervikálnej oblasti goliera.

Pred toľkými rokmi Číňania zistili, že masáž prináša liečivé vlastnosti pre osobu. Zároveň poznamenali, že znalosť základných princípov vykonávania masáže môže zlepšiť mnohé funkcie v živote tela. Verilo sa, že masáž bude správne vykonaná, keď sa po nej človek úplne uvoľní, keď sa zbaví stresu a okrem iného, ​​keď sa človek zabaví a upokojí.

Ak sme už hovorili o princípoch masáže ao jej kompetentnom vykonávaní, mali by ste sa s týmito princípmi bližšie zoznámiť.

Princípy domácej masáže

Ak chcete vykonať masáž doma, mali by ste začať od prvej fázy - hladenie.

1. fáza - hladenie

S hladením, ľahkými pohybmi začína masáž. Aké je štádium hladenia? Po prvé, vďaka takýmto plynulým, príjemným pohybom rúk maséra sa telo uvoľní.

Po druhé, ľudské telo sa pripravuje na intenzívnejšie pohyby. Je správne vykonávať hladenie chrbtom ruky pozdĺž a cez povrch krku a chrbta, v rôznych smeroch, to znamená zdola nahor a naopak zhora nadol. Ťahy začínajú mierne a sú o niečo intenzívnejšie, ale nie príliš ťažké.

2. fáza - trenie

V tejto fáze masážneho sedenia masážny terapeut potiera oblasť krku a chrbta zo strán do stredu chrbtice. Trenie pomáha odstrániť nahromadenie solí. Obzvlášť dobre sa odstraňujú ložiská soli v krčnej oblasti. Preto, ak sa človek sťažuje na nepohodlie na krku, stojí za to dobre trieť túto oblasť.

3. fáza - miesenie krku a chrbta

Pri použití tohto princípu by ste mali samostatne miesiť najprv ľavú stranu chrbta a potom pravú. V tomto štádiu sa zlepšuje prekrvenie tkanív a miesenie má priaznivý vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému.

4. etapa - pat

Keď mu masér dobre prehne chrbát a krk, pristúpi k potľapkaniu. Vykonáva sa chrbtom ruky. Niekedy môže masírovaná osoba pociťovať určité nepohodlie, potom v tomto prípade môže byť potľapkanie vykonané trochu inak: dlaň by mala byť ohnutá, ako keby bola vo forme lyžice, a preto by sa malo vykonávať potľapkanie.

5. fáza - vibrácie. Vykonáva sa končekmi prstov krúživým pohybom. Tento konečný princíp je pre svaly veľmi užitočný, keďže svaly sú úplne uvoľnené a zlepšuje sa aj metabolizmus v tele.

Toto sú jednoduché zásady, ktoré môže dodržiavať každý, naučiť sa to nie je vôbec ťažké. A otázka, ako správne masírovať chrbát a krk doma, bude úspešne vyriešená.

Masáž cervikálnej oblasti goliera doma

V súčasnosti je náš život presýtený nielen neustálou zmenou udalostí, ale aj vďaka masovej informatizácii ľudia trávia príliš veľa času v sede. Takýmto sedavým spôsobom života trpí v prvom rade náš chrbát, či skôr chrbtica. A v dôsledku toho sa môžu objaviť rôzne ochorenia chrbtice, napríklad osteochondróza so všetkými jej dôsledkami; skolióza - zakrivenie chrbtice a mnohé ďalšie ochorenia. Preto, aby sa zabránilo negatívne dôsledky, nemali by ste len nasýtiť svoj život fyzickou aktivitou, ale pomôcť si môžete aj sami sebe, najmä krku - naučte sa robiť samomasáž krčnej oblasti. Nie je ťažké ho vykonať, pričom sa uplatňujú vyššie opísané zásady.

Druhy masáží, aké techniky existujú?

Prirodzene, masáž môže byť odlišné typy, podľa potrieb ľudí.

1. Klasická masáž. Tento typ masáže obsahuje všetky vyššie uvedené princípy. Považované za najbežnejšie, a komplexný pohľad ktoré zvládne každý.
2. Je to veľmi účinné masoterapia. Používa sa pri vymenovaní chiropraktika a vykonáva sa pomocou určitých masérov.
3. Veľmi obľúbeným druhom masáže je akupresúra. Funkcie vykonávania sú tento druh masáž sa vykonáva nárazom na určité body tela. Používa sa v prípade, keď je potrebné zbaviť pacienta bolesti, ako aj uvoľniť telo.
4. Samostatnou pozíciou je relaxačná masáž.
5. V kozmeteológii sa kozmetická masáž používa na udržanie elasticity pokožky. Jeho úloha je úplne jasná.

Masáž chrbta doma je cenovo dostupná procedúra pre každého, nielen terapeutická, ale aj príjemná. Pred päťtisíc rokmi, liečitelia starovekej Číne začala využívať masáž a doteraz patrí medzi tie osvedčené postupy prírodná medicína. Nie je potrebné absolvovať dlhé kurzy alebo sa vždy obrátiť na profesionálneho masážneho terapeuta. Môžete sa naučiť, ako vykonávať najjednoduchšie masážne techniky rýchlo a s minimálnym úsilím. Blízki ľudia budú veľmi spokojní s vašimi novými schopnosťami.

Hlavným pravidlom, ktoré by sa v žiadnom prípade nemalo porušovať, je, že samotnú chrbticu nemožno masírovať. Nedrhnite a ešte viac na neho nevyvíjajte tlak. Masáži podlieha oblasť okolo chrbtice a nie samotná chrbtica. Tlačiť a vyvíjať silu sa tiež neoplatí na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Tu sú vhodné len jemné, pokojné pohyby maséra.

Tradičná masáž zahŕňa nasledujúce techniky: trenie, potľapkanie, hladenie, štípanie a miesenie. Krčná oblasť sa musí trieť a miesiť silnejšími pohybmi ako hrudná a lumbosakrálna. Najväčšiu záťaž zažívajú krčné a ramenné oblasti.

Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity človeka, ktorý podstupuje liečebnú procedúru. Je potrebné urobiť masáž spôsobom, ktorý je pre pacienta pohodlný, s jednou podmienkou - neporušujte kontraindikácie.

Aké sú výhody masáže chrbta?

• Zlepšuje krvný obeh, čo pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
• Bunky a tkanivá dostávajú živiny rýchlejšie;
• Spazmus chrbtových svalov zmizne;
• Otvárajú sa nové kapiláry a okysličené bunky ožívajú;
• Krvný tlak sa vráti do normálu;
• Zmizne stres a nervové napätie.

Pri vykonávaní masáže chrbtice doma nezabudnite, že aj jemné techniky môžu mať kontraindikácie:

• Dermatologické infekcie;
• plesňové ochorenia;
• Cievne patológie;
• Zranenia;
• Horúčka alebo horúčka;
• Vystavenie alkoholu a iným drogám;
• problémy s tlakom;
• zlyhanie obličiek alebo pečene;
• Alergie, opuchy;
• onkológia;
• STD.

Ako sa pripraviť

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlane treba namazať špeciálnym olejom, aby dobre kĺzali po pokožke pacienta. Naneste olej na ruky a trochu ich rozotrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

• Prečítajte si tiež: ?

Pacient by mal zaujať pohodlnú polohu, v ktorej sa môže úplne uvoľniť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne polohy.

• Horizontálne, na bruchu. Horné končatiny umiestnené pozdĺž tela a ležia dlaňami nahor. Hlava na boku, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie zvoliť tvrdý. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
• Pacient sedí na stoličke čelom k chrbtu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava na nich spočíva. Môžete si dať vankúš pod hlavu, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Krk začína v zadnej časti hlavy a končí na hornej časti lopatiek. Hrudný - od lopatiek po spodné rebro. Lumbosakrálny - od dolných rebier po kostrč. Akákoľvek technika sa najskôr používa v oblasti pása a potom sa pohybuje až ku krku. Osobitnú pozornosť a starostlivosť vždy venujte krčnej oblasti. Masáž zvyčajne trvá od pol hodiny do štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by mal vždy cítiť, kedy jeho ruky pracujú na zdravej oblasti a kedy na viac či menej problematickej oblasti. Nebojte sa, ak sa na začiatku cvičenia budete cítiť zle z tela človeka - časom to príde.

Aké techniky použiť

Všetky masážne techniky by sa mali vykonávať s prihliadnutím na tok lymfy: od bedrovej oblasti po slabiny, od spodnej časti hrudníka po podpazušie, od hornej časti hrudníka až po lymfatické uzliny nad kľúčnymi kosťami.

ťahy

Relácia takmer akejkoľvek masáže začína hladením. Mal by uvoľniť celkové napätie zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na viac silný vplyv. Počas týchto pohybov odborník prechádza rukami pozdĺž a cez celú dlaň a v kruhu v oblasti lopatiek . Je povolené kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími zhora nadol. Masírovanie bočné plochy zdá sa, že sa okolo nich obopínajú ruky. Tiež stojí za to ukončiť sedenie pohladením chrbta - to upokojí nervy a vráti telo do normálneho stavu.

Stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Zvláštnosť stláčania je v pomerne hlbokom dopade. Na zvýšenie účinku sa stláčanie aplikuje so závažím - jedna dlaň sa položí na druhú, čím sa postupne spracovávajú dlhé a potom široké svaly chrbta.

Trením

Ďalej začneme trieť svaly chrbta. Pri vykonávaní techniky sa pohybujeme zo strany do stredu, na hrebeň. Venujeme najväčšiu pozornosť krčnej oblasti a ramenného pletenca. Počas príjmu pohybujeme kožou, čo ovplyvňuje svaly. Na dlhých svaloch začneme trieť zo sakrálnej oblasti. Pohyb v polkruhu, vypracovanie oblasti tŕňových výbežkov až po krk. Po dosiahnutí zadnej časti hlavy sa začneme vracať do krížovej kosti rovnakým spôsobom. Postup opakujeme päť až šesťkrát.

Oboma dlaňami sme „videli“ široký dorsi, ich ulnárny povrch. Začíname, ako vždy, s bedrový. Je povolené vykonávať techniku ​​s roztiahnutými prstami, vďaka čomu budú pohyby jemnejšie.

Po stranách pracujeme radiálnou stranou kefy, pričom sa pohybujeme od panvové kosti do podpazušia. Po dosiahnutí oblasti medzi rebrami vtierajte od chrbtice do strán. Roztiahneme mu dlane, akoby hrabľami, silno pretiahneme medzery medzi rebrami.

Venujte pozornosť vnútornému okraju lopatiek, masírované ruky sú umiestnené za chrbtom a lakte smerujú nadol. Zároveň mierne nadvihneme hornú stranu ramena a treníme druhú. Medzi oblasťou lopatky a chrbticou je lepšie použiť najjemnejšiu možnosť trenia - iba prstami. Pomocou trenia hladko odstraňujeme nahromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.

miesenie

Potom oboma dlaňami hnetieme chrbát, na chrbát aplikujeme plynulé pohyby rukami od stredu do strany. Masírujte oddelene vľavo a vpravo, pričom postupne miesite každú stranu. Na zvýšenie efektu je možné položiť jednu dlaň na druhú. Mali by ste začať s dlhými svalmi. Brúsiť môžete nasledujúcimi spôsobmi:

• S jedným palcom. Stláča svaly na kosti a robí kruhové pohyby;
• S dvomi rukami. Musíte postupne pohybovať palcami na oboch stranách chrbta;
• S vankúšikmi všetkých prstov, s výnimkou palca, robte kruhové pohyby;
• Falangy celej dlane, pohybujúce sa tiež v kruhu.

Po práci dlhých svalov prejdite na najširšie. Pokračujte od ilium do podpazušia. Uchopte sval, trochu ho potiahnite dozadu a pohybujte sa v tejto polohe opäť v kruhu. Pri naťahovaní svalov oblasti lopatky položte jednu ruku pod ramenný kĺb a mierne ju nadvihnite. V kruhu premiešajte všetky povrchy spoja. Technika miesenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených produktov metabolizmu.

Tlieskanie a vibrácie

Používame dlane, plieskame po chrbte pacienta, bez ovplyvnenia kostí a nechránené vnútorné orgány. Ruky by v tomto momente mali pôsobiť ako pružiny, rýchlo, ale bez bolesti. Táto technika masáže chrbta doma sa vykonáva končekmi prstov. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti po krčnú. Recepcia je zameraná na uvoľnenie svalového kŕče a normalizáciu metabolizmu. Zlepšuje krvný obeh a schopnosť svalov sťahovať sa.

Masáž krku

Ako urobiť kompetentnú masáž v tejto oblasti? Častý problém tu sú akumulácie soli. Ak je možné pacientovi urobiť takúto diagnózu, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboko prepracujeme oblasť lopatky, rozvinieme ramenný pletenec a krk. Akýkoľvek dopad začíname hladkaním. Potom dôkladne rozotrite a premiešajte. Dokončenie relácie robíme vibrácie, mŕtvice.

Hladením konáme objímajúcimi priamymi pohybmi naprieč. Potom sa pohybujeme v kruhu a cik-cak celou dlaňou, hranou dlane, končekmi prstov. Trením sme „napílili“ alebo roztiahli prsty a „zoškrabali“ požadovanú oblasť. Prípustné je aj trenie päsťami a vyvíjanie tlaku dlaňou alebo palcami. S veľkou opatrnosťou môžete oblasť stlačiť lakťami.

Robiť správnu masáž chrbta doma je jednoduché. Stačí dodržiavať pravidlá masáže. Je dôležité poznať niekoľko základných bodov, ako správne vykonávať masáž chrbta: technika vykonávania je veľmi dôležitá, musíte ju použiť rôzne triky masírovať a pochopiť základné princípy. Pre začiatočníkov nebude ťažké masírovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel.

Ako masírovať

Dobrá masáž chrbta je ideálna ako prostriedok na uvoľnenie po ťažkom deň práce. Aj toto je jeden zo spôsobov príjemné prekvapenie dievča alebo muž. Vykonávanie masáže chrbta doma vám umožňuje uvoľniť svaly, uviesť telo do pokojnejšieho stavu, zlepšiť krvný obeh a tiež tónovať pokožku.

Ak chcete vykonať masáž doma, môžete použiť špecifickú techniku ​​alebo použiť prvky niekoľkých. Využite napríklad techniky klasickej masáže chrbta v kombinácii s thajskou, aplikujte niektoré bezpečné medicínske techniky. Je dôležité pochopiť, že terapeutickú masáž chrbta by ste nemali robiť sami. Ak to chcete urobiť, je lepšie kontaktovať špecialistu, ktorý je oboznámený s anatómiou tela a pozná hlavné body, na ktoré by sa mal vyvíjať tlak.

Indikácie pre postup

Naučiť sa robiť masáž bude užitočné takmer pre každého. Existujú však prípady, v ktorých aj odborníci odporúčajú používať základné techniky samostatne. Masáž - efektívna metóda zlepšiť fungovanie niektorých systémov tela. Medzi hlavné vlastnosti patrí schopnosť postupu:

Na prevenciu a liečbu OCHORENÍ KĹBOV používa náš pravidelný čitateľ metódu nechirurgickej liečby, ktorá si získava na popularite, odporúčaná poprednými nemeckými a izraelskými ortopédmi. Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho.

• zlepšený krvný obeh stimuluje prácu srdca;
• zrýchlenie metabolizmu v tkanivách vedie k ich obnove a omladeniu;
• kyslík, aminokyseliny a živiny sú aktívne dodávané do tkanív;
• aktivuje sa práca buniek obsahujúcich kyslík.

Okrem toho vám masáž umožňuje zbaviť sa bolestí hlavy a opuchov zlepšením krvného a lymfatického obehu v tele.

Je veľmi dôležité, aby pohyby rúk osoby, ktorá masíruje chrbát, sledovali prietok krvi a vyhýbali sa lymfatickým uzlinám, keďže takúto masáž môže vykonávať len kvalifikovaný odborník.

Technika vykonávania

Technika masáže chrbta zahŕňa niekoľko hlavných krokov. Existuje určitá schéma alebo algoritmus, ktorý sa musí dodržiavať, pretože správne masírovať chrbát a krk je možné iba pri dodržaní určitých pravidiel.

Je dôležité mať na pamäti, že masírovanie chlapského chrbta si vyžaduje väčší tlak.

Potom sa vykoná séria ťahov, čím je jasné, že relácia sa skončila. Počas sedenia je potrebné komunikovať, aby ste presne zistili, ktoré body klienta trápia a dali mu čas navyše.

Existuje niekoľko tajomstiev, ako urobiť z relaxačnej masáže chrbta relaxačnú procedúru pre celé telo. Aby ste to dosiahli, v miestnosti, kde sa bude masáž vykonávať, by ste mali zapáliť sviečky, kadidlo alebo aromatickú lampu s olejmi. Levanduľový olej funguje dobre. Používajú sa aj rôzne masážne krémy a oleje, ktoré nielen uľahčia kĺzanie rúk po pokožke, ale aj pomocou vône človeka zrelaxujú.

Dôležité body

Keďže masáž chrbta nie je náročná, môžete si ju robiť doma každý deň a potešiť tak svojich blízkych, manželku, manžela, priateľa či priateľku.

Masáž je pomerne zmyselná procedúra, takže ju ocení najmä druhá polovička, priateľ či priateľka. Urobená masáž vám umožní priblížiť sa, cítiť emócie jemnejšie. Nebojte sa skúšať nové veci, pretože masáž chrbta môže byť rovnako príjemná ako masáž chrbta.

najviac dôležité pravidlo pre začiatočníkov je použitie najjednoduchšej techniky, ktorá nie je schopná poškodiť zdravie. Bez náležitého vzdelania a znalostí v oblasti anatómie nepoužívajte žiadne liečebné techniky. Neodborným zásahom môže dôjsť k poškodeniu organizmu. Ale relaxačné techniky sú vhodné pre každého a nie je ťažké ich vykonávať.

Počas dňa si každú sekundu skúšame silu chrbta: držíme ho vo vzpriamenej polohe pri státí a chôdzi, nakláňame, dvíhame, otáčame, krútime trupom, sedíme v nepohodlnej polohe a nosíme závažia. Naše svaly sú neustále v dobrej kondícii, sú vzrušené a sťahujú sa pod vplyvom impulzov prichádzajúcich z centrálneho nervového systému a chrbtice. veľké preťaženia. Niekedy hranica bezpečnosti stanovená prírodou nestačí a objavuje sa bolesť, stuhnutosť, kŕče patologické procesy pohybového aparátu.

Aby sa takéto bolestivé príznaky nestali zvykom, musíte sa naučiť, ako včas zmierniť rastúce napätie. A na toto nie je nič lepšie ako masáž späť.

Indikácie

Pri absencii zjavných kontraindikácií bude postup veľkým prínosom a úplne zdravý človek a tým, ktorí majú vážne problémy so zdravím. Neznalému pozorovateľovi sa môže zdať, že ruky maséra pôsobia len na povrchové štruktúry nášho tela. V skutočnosti sú v tomto čase zapojené všetky zložky tela, spúšťajú sa zložité mechanizmy samoregulácie a obnovy. Všeobecná masáž chrbtovej zóny je predpísaná:

Lekárska veda potvrdzuje preventívny a liečebný účinok tejto masážnej procedúry a odporúča ju pri:

Jemné ťahy chrbta sa vykonávajú aj pre neskoré tehotné ženy alebo ženy pri pôrode na zmiernenie bolesti a napätia počas pôrodu. V tomto stave, ako aj s mastopatiou a dojčenie postup nemožno vykonať v ľahu na bruchu: žena by mala sedieť na stoličke alebo ležať na boku.

foto:

Postup nemá žiadne vekové obmedzenia. Dieťa je predpísané od siedmich týždňov. Masáž chrbta je pre neho raným tréningom, ktorý bábätku pomôže naučiť sa sebavedome držať hlavičku, posilniť svalový korzet a chrbticu, pripraviť dieťa na sedenie, plazenie, samostatné státie a prvé kroky. Špeciálna denná gymnastika doplní a upevní výsledok.

V akých prípadoch nemôžete robiť masáž

Masáž je silný nástroj, ktorý môže spôsobiť veľkú reštrukturalizáciu ľudského tela. Tieto zmeny nie sú vždy pozitívne a v niektorých prípadoch môžu viesť k vážnemu zhoršeniu zdravotného stavu.

• zvýšená teplota;
• akútne zápalové procesy;
• rachitída;
• kostnej tuberkulózy;
• ochorenie srdca;
• hepatitída;
• myóm maternice;
• onkológia;
• ateroskleróza;
• zástava srdca;
• hypertenzná kríza;
• krvácanie rôzneho pôvodu;
• otrava alkoholom a drogami;
• problémy s obličkami a žlčníkom;
• akútna bolesť v bruchu alebo za hrudnou kosťou.

Opatrne masírujte miesta s vyčnievajúcimi krtkami, bradavicami, čerstvými ranami, škrabancami. Pri obličkových kameňoch sa zabráni intenzívnemu tlaku na obličky.

Masáž je indikovaná pre mladé matky na posilnenie a obnovenie pracovnej kapacity chrbtových svalov, ktoré boli počas tehotenstva vystavené obrovskému zaťaženiu. Postup sa však môže vykonať iba mesiac po pôrode alebo šesť mesiacov po ňom cisársky rez pred návštevou lekára.

Príprava na reláciu

História klasickej masáže má svoje korene v budhistických chrámoch. staroveký východ, kde sa liečebná procedúra rovnala posvätnému náboženský obrad. Pred sedením si pacient a masážny terapeut museli vyčistiť hlavu od cudzích myšlienok, prečítať si určité mantry a plne sa sústrediť na výmenu energie, aby dosiahli božský stav vedomia.

Teraz si tento postup nevyžaduje takú komplexnú prípravu, ale stále sa oplatí prijať niektoré opatrenia, ktoré zvyšujú jeho účinnosť:

Je dôležité, aby sa pacient na zákrok psychicky naladil, nezaobchádzal s ním s nedôverou či skepticizmom. Ako ukázali pozorovania, nálada na výsledok výrazne zvyšuje terapeutický účinok masáže. Procedúru môžete vykonať ráno, pre vitalitu alebo večer na obnovenie energie po pracovnom dni.

Anatómia chrbtových svalov

Aby mala procedúra terapeutický účinok a nezmenila sa na obyčajné zbytočné hladenie, masážny terapeut musí mať znalosti topografická anatómia. Poznatky o umiestnení a štruktúre svalov sú obzvlášť dôležité, pretože tieto štruktúry majú hlavný vplyv počas cvičenia.

Líšia sa vzhľadom, veľkosťou a funkciami, na chrbte pokrývajú oblasť od panvy po krk hustým viacvrstvovým usporiadaním.

Hlboké svaly sú spárované a nachádzajú sa v troch vrstvách:

• pod všetkými ležia medzitŕňové, medzipriečne a zdvíhacie rebrové štruktúry;
• stredom prechádza priečne tŕňový sval, ktorého rôzne veľké snopce sa tvoria nezávisle funkčné skupiny: polotŕňové, viacnásobné a rotátory;
• pásové svaly hlavy a krku sú prekryté na vrchu, ako aj sval, ktorý narovnáva chrbticu; druhá na úrovni bedrovej zóny je rozdelená na tri časti: iliocostálnu, najdlhšiu a tŕňovú.

Foto: hlboké svaly

Všetky tvoria základ chrbtových svalov a vykonávajú sa dôležité vlastnosti: odvíjajú krk a hlavu, poskytujú možnosť ich rotácie v rôznych smeroch, zodpovedajú za stabilitu chrbtice, odkláňanie, nakláňanie, otáčanie, vyživujú a chránia kostné a chrupavkové štruktúry.

plochý povrchové chrbtové svaly pripevnené ku kostiam ramenného pletenca a sú usporiadané v dvoch vrstvách:

• prvý je tvorený trapézom a širokým chrbtom;
• druhý - veľké a malé kosoštvorcové, horné a dolné zubaté extenzory chrbta, ako aj sval, ktorý zdvíha lopatku.

Foto: povrchové svaly chrbta

Tieto štruktúry vedú ruky k telu, sprísňujú telo pri zavesení na športovom náčiní, zakláňajú hlavu dozadu, držia chrbát vo zvislej polohe, zodpovedajú za jeho ohyb, vysunutie, naklonenie na stranu, zdvihnutie, otočenie a priblíženie. lopatky bližšie k chrbtici.

Schéma masážnych pohybov

Profesionál, na rozdiel od amatérskeho amatéra, bude vykonávať všetky pohyby pozdĺž presne definovaných masážnych línií. Sú plánované s ohľadom na umiestnenie svalov, chrbtice, vnútorných orgánov, nervových zväzkov, hustoty kože, smeru toku krvi a lymfy. Na zadnej strane sa všetky pohyby vykonávajú podľa schémy znázornenej na obrázku:

1. Od krížovej kosti (číslo 9) pozdĺž miechového kanála cez priamy a pílovitý sval (6) k ramenám.
2. Od sternocleidomastoideálnej zóny (1) po lopatky, pokrývajúce horný okraj lichobežníka.
3. Od bedrovej oblasti cez široký dorsi (7) až po oblasť podpazušia.
4. Od deltových štruktúr (4) až po lopatky.
5. Od zadku k telu ramena, krížom cez široký chrbtový sval a späť. Táto dráha je spôsobená obojstranným pohybom lymfy v tejto oblasti.
6. Od krížovej kosti smerom k šikmým svalom (10) brucha.
7. V bedrovej oblasti v smere hodinových ručičiek.

Masážne línie

Zvyčajne majstri masírujú celý povrch chrbta a súčasne vypracúvajú línie na oboch stranách chrbtice. Niektorí však radšej rozdelia masírovanú oblasť na časti: stoja naľavo od pacienta a pracujú s nimi pravá strana jeho telo a naopak.

Použité oleje

Z množstva masážnych produktov na trhu si profesionál s najväčšou pravdepodobnosťou vyberie olej. Na báze prírodných zložiek sa rýchlo vstrebáva, hydratuje pokožku, poskytuje potrebné kĺzanie, príjemne vonia, lieči a uvoľňuje telo. Podľa recenzií majú oleje dobrý účinok:

• olivový: bohatý na vitamíny A, C, E, dokonale vyživuje a zvlhčuje pokožku, najmä suchú a citlivú, má hypoalergénne vlastnosti;
• marhuľa: bojuje proti celulitíde a dermatologickým problémom vďaka minerálom a vitamínom, ktoré tvoria jej zloženie, dokonale tonizuje, vonia;
• sezam: základom tohto produktu je kyselina linolová, ktorá je známa svojim regeneračným účinkom, odstraňuje zápaly, odstraňuje toxíny a obnovuje bunky.

Esenciálne oleje v čistej forme by sa nemali nanášať na pokožku. Ale pár kvapiek pridaných do základnej prírodnej bázy pôsobí na ľudský organizmus:

Pred použitím produktu venujte pozornosť jeho zloženiu. Základom by mali byť prírodné minerálne, a ešte lepšie rastlinné zložky. Ako prísady sú prijateľné vitamínové komplexy a mierne množstvo základných látok. Prítomnosť konzervačných látok, zahusťovadiel, vonných látok a iných umelých prísad nie je vítaná: ich účinok na pokožku, posilnený masážnymi technikami, môže viesť k rozvoju silných alergické reakcie. Pred prvým sedením otestujte absorbciu a individuálnu neznášanlivosť oleja nanesením malého množstva prípravku na lakte.

Pomocní pracovníci

Na prípravu pokožky na masáž sa okrem olejov používajú aj rôzne kozmetické deriváty: krémy, gély, emulzie. Počas lekársky postup sú nahradené protizápalovými masťami predpísanými lekárom. Najmä pre športovcov sa vyrábajú kapucne liečivé rastliny- športové oblečenie. Červená - hreje, keďže obsahuje korenie a gáfor, modrá na báze mentolu - chladí.

Ale môžete si urobiť masáž s ľudovými prostriedkami:

1. Med je produkt bohatý na vitamíny a mikroelementy, rýchlo sa vstrebáva a pôsobí hojivo na boľavý chrbát. Nanáša sa v tenkej vrstve na pokožku, pritlačí sa dlaňou na lepivý povrch a potom sa prudko odtrhne. Pohyby sa vykonávajú pozdĺž masážnych línií, aby sa zabránilo vystaveniu lymfatických uzlín a chrbtice. Procedúra bojuje s chorobami pohybového aparátu, dýchacích orgánov, nervového systému.
2. Soľ – kamenná alebo morská, zmiešaná s rastlinným olejom, pôsobí protizápalovo a spaľuje tuky, bojuje proti usadeninám soli a podkožnému tkanivu. Masáž s týmto liekom odstraňuje bolesť pri osteochondróze, uvoľňuje napätie vo svaloch chrbta, znižuje kohútik - útvar v oblasti 7. krčného stavca.

Úľava prichádza po prvom postupe, ale priebeh 10-15 sedení pomôže úplne obnoviť zdravie chrbta.

Aké sú techniky masáže chrbta?

Historici dokázali, že masážne techniky poznali aj primitívni ľudia, o čom svedčia skalné maľby nájdené v ich kempingoch. Už vtedy človek využíval silu a energiu rúk, aby sa zbavil bolesti a únavy trením alebo miesením problémovej oblasti. Masážne umenie neupadlo do zabudnutia, ale naopak, stalo sa ešte populárnejším, obohateným o nové účinné techniky, ktoré sa naučili po celom svete. V našej dobe sú požadované typy:

klasický

Táto technika je populárnejšia ako ostatné. Ak neexistujú zjavné kontraindikácie, bude to užitočné pre dojča aj pre dospelých. Praktizuje sa ako profylaktické alebo terapeutické činidlo a zoznam indikácií pre tento postup je dosť široký.

Algoritmus vykonávania je jednoduchý a obsahuje základné techniky známe každému. Masáž začína štúdiom sakrálnych a bedrových zón, nasmerovaním pohybov do najbližších lymfatických uzlín. Potom sa postupne pohybujú nahor a pokrývajú prsné a SHVZ, oblasť lopatky, deltové a trapézové svaly.

Masážne techniky pre mužov a ženy sú rovnaké. Ale keďže sú mužské svaly objemnejšie, tlaková sila, intenzita pohybov a trvanie procedúry by mali byť väčšie.

Terapeutické

Indikované pri bolestiach chrbta patologické zmeny vo svalových štruktúrach také problémy s chrbticou ako osteochondróza, výčnelky, spondylóza, hernia, atrofické procesy chrupavkového tkaniva, skolióza. Procedúra sa vykonáva pomocou klasických techník, prísne dodržiavajúc určitú schému masážnych pohybov, ktorých smer sa zhoduje s prietokom krvi a lymfy:

• zo štvorcových svalov bedrovej zóny sa pohyby vykonávajú smerom k blízkym inguinálnym lymfatickým uzlinám;
• z oblasti hrudníka sa posielajú do podpazušia;
• od cervikálnej golierovej zóny - po klavikulárnu.

Stojí za zváženie, že hlavný účinok by mal byť na svalové tkanivo a nie na kosti. Preto by ste sa v žiadnom prípade nemali dotýkať samotnej chrbtice: iba chiropraktik ju môže opraviť.

Prvá procedúra by po zmiznutí nemala trvať dlhšie ako 10-15 minút nepohodlie relácia sa predlžuje. opakovať liečebný kurz aspoň 2x do roka a ak sa problém zhorší, tak každý mesiac.

thajčina

Jedna zo starých techník bola vynájdená pred 3000 rokmi v Číne. Potom ju mnísi presťahovali do Thajska, prepracovali a pridali reflexné a jogové techniky. lieči telo a ducha, obnovuje energetické kanály.

Technika postupu sa líši od európskej:

1. Náraz sa vykonáva cez oblečenie.
2. Pacient neleží na gauči, ale na podlahe na podložkách.
3. Masér nepoužíva oleje ani krémy. Z nástrojov, ktoré má k dispozícii, iba prsty, ruky, lakte, kolená a dokonca aj nohy (podrobnejšie v článku: "").

Podľa východnej filozofie je zem hlavným zdrojom energie, preto procedúra začína relaxačným umývaním nôh a ošetrením aktívnych bodov chodidiel. Potom sa presunú dozadu, vykonávajú jemný tlak, miesia a naťahujú sa pozdĺž energetických meridiánov. Bolestivé, problémové oblasti sú starostlivo spracované. Masáž pozdĺžnych svalov chrbta umožňuje opraviť polohu posunutých stavcov, takže počas procedúry je často počuť chrumkavosť. Účinok sa dopĺňa špeciálne cvičenia z jogy.

čínsky

Východní filozofi tvrdia, že životná energia Qi preniká celým vesmírom vrátane ľudského tela. Tieto prúdy sa pohybujú po špeciálnych kanáloch - meridiánoch. Tam, kde je prietok narušený, vzniká problém, patológia. Úlohou masáže je odstrániť prekážku, upraviť sa vnútorné sily telo bojovať s chorobou. Čínski špecialisti to robia pomocou:

Predpokladá sa, že tento kameň je schopný zmierniť bolesť, vyčistiť krvné cievy, urýchliť regeneráciu tkanív a upokojiť vzrušené nervy. Jeho terapeutický účinok umocňujú masážne techniky: tlak, trenie a hnetenie v oblasti aktívnych bodov a pozdĺž energetických meridiánov. Modriny, začervenanie a modriny, ktoré sa objavili po takejto expozícii, sa stávajú akousi mapou, „čítaním“, z ktorej masér určí správnu diagnózu.

Čínsku masáž chrbtových svalov dokáže správne urobiť len odborník. Postup vykonaný v rozpore s technikou pravdepodobne spôsobí opačný účinok: tkanivá si zachovajú napätie, ktoré skôr alebo neskôr povedie k prepracovaniu, stresu a nervovému zrúteniu.

Tematický materiál:

bambusové palice

Chrbát sa masíruje nielen rukami. Kreoli, obyvatelia Maurícia v Indickom oceáne, na tento účel používajú „cho“ – bambusové palice rôznych priemerov – už 5000 rokov.

Na začiatok prídu vhod tie najväčšie palice. Vykonávaním trenia, tlaku a vibrácií majster zahrieva chrbtové svaly. Potom ich vypracuje palicami menšieho priemeru, čím zvyšuje rýchlosť a hĺbku expozície. Vďaka tomu sa rytmické poklepávanie vykonáva až 120-krát za minútu, preložené ťahmi dlane.

Takúto masáž si často vyberajú dievčatá, pretože podporuje chudnutie, má lymfodrenážny účinok, zbavuje sa tukových usadenín, celulitídy, robí pokožku krásnou a elastickou. Prečítajte si viac v článku: "".

Vákuové banky

Táto technika sa najčastejšie používa v liečebné účely s patológiami pohybového aparátu, na hojenie kĺbov, odstránenie jaziev, jaziev, zlepšenie krvného obehu, zbavenie sa podkožného tuku. Sledovanie pokyny krok za krokom, tento postup zvládne každý:

1. Berieme prísavky: na chrbát sú vhodné sklenené alebo latexové, s objemom 40 až 200 ml.
2. Masírované miesto mažeme olejom, krémom alebo vazelínou pre voľné kĺzanie plechoviek po povrchu tela.
3. Vytvorte vákuum, nastavte plechovky na zadnej strane.
4. Pohybujeme nimi bez prerušenia, podľa masážnych línií, krúživými alebo špirálovitými pohybmi.

Autorove metódy

Podporovatelia zdravý životný štýlživota sú si istí, že masáž je dôstojnou alternatívou k drahým liekom a dokonca chirurgické metódy liečbe, preto so záujmom študujú nové, dnes tak obľúbené, autorské metódy.

Mardin

Lekár s 27-ročnou praxou, vedúci masážnych centier sa delí o svoje poznatky v sérii špeciálnych videonávodov, vrátane online. Vo svojej metodike spája prvky klasickej, športovej a akupresúry odporúča ju po každodennom fyzická aktivita, napríklad letných obyvateľov.

Masáž chrbta podľa Mardina začína dopadom na svaly, ktoré podporujú chrbtica a potom podľa klasickej schémy: spodná časť chrbta - hrudnej oblasti- zóna krčného goliera. Súčasne, spolu so základnými technikami, špecialisti vykonávajú hĺbkovú štúdiu spúšťacích bodov, ktoré reagujú bolesťou na problémy v tele. Sú vyvinuté, kým nepohodlie úplne nezmizne.

Masér považuje chrbát za veľkú reflexnú zónu. Jeho ovplyvnením sa môžete zbaviť bolesti hlavy, uvoľniť nervový systém, normalizovať krvný tlak a dýchanie, posilniť imunitný systém.

Skúsenosti Andreja Jakovleva

Nepríjemné pocity v chrbte sú podľa tohto majstra najčastejším ochorením. Dôvodom ich vzhľadu je dlhotrvajúce preťaženie svalov, čo vedie k hypertonicite a zhoršenému zásobovaniu krvou. V dôsledku toho dochádza k degradácii tkanív, vysychaniu chrupaviek a strácaniu elasticity väzov a šliach.

To všetko vytvára podmienky priaznivé pre rozvoj osteochondrózy. Andrei Yakovlev je presvedčený, že predísť bolestiam chrbta pomôže masáž, ktorú je možné vykonávať pravidelne doma. Osobitná pozornosť prechodné zóny z mobilných na pevné štruktúry. Toto sú kĺby:

• chrbtica a krížová kosť;
• oblasť lebky a krčka maternice;
• hrudníka a bedrovej oblasti.

V jeho inštruktážne video"Žiadna bolesť chrbta" Jakovlev vysvetľuje hlavné metódy expozície a ukazuje, ako diagnostikovať: hmataním svalov venovať pozornosť problematickým bolestivým oblastiam, tesneniam, menej pohyblivým koža zmeny ich farby a teploty.

Od Jacqueta

Technika sa objavila na konci 19. storočia a nesie meno svojho autora, dermatológa z Francúzska, ktorý vyvinul špeciálnu techniku ​​štipľavej masáže. Je založená na hlbokom úchope chrbtových štruktúr, ktorý sa krátko a rýchlo vykonáva pomocou vankúšikov veľkých a ukazovák. Tieto techniky sa striedajú so základným hladkaním, trením a miesením.

Procedúra uvoľňuje svalové kŕče, patologické zrasty a zrasty vo vláknach, čistí pokožku, otvára mazové vývody, odlupuje vrchnú vrstvu epidermy a urýchľuje regeneráciu buniek.

Náklady v salónoch

Pri pohľade na cenník salónov v Moskve a Petrohrade môžete vidieť, že cena jedného sedenia sa líši v závislosti od typu procedúry:

• klasická masáž stojí od 1200 rubľov;
• lekárske - od 1500 rubľov;
• segmentové - od 800 rubľov;
• med - od 2 000 rubľov;
• vákuum - od 1600 rubľov.

Pri masáži chrbtového svalstva pomocou tibetských spievajúcich misiek cena dohodou.

Správna realizácia doma

Pre každého z nás bude užitočné osvojiť si základné techniky masáže, aby sme sebe a svojim blízkym kedykoľvek zadarmo pomohli. V prvom rade treba nasledovať všeobecná schéma vykonanie postupu:

1. V počiatočnom štádiu sa vykonávajú klasické ťahy a stláčania, ktoré uvoľňujú chrbtové svaly a pripravujú ich na intenzívnejšie štúdium.
2. Hlavná časť je založená na trení, zahrievaní, tlaku, potľapkaní a vibráciách. Dochádza k vplyvu na hlboké svaly a štruktúry chrbta.
3. zakončenie ľahký postup upokojujúce pohladenie.

Počas sedenia pamätajte, že vždy masírujú bez ovplyvnenia chrbtice a oblasť obličiek a medzilopatková zóna sa vypracúvajú ľahkými povrchovými pohybmi.

Špeciálne masérky pomôžu pri samomasáži:

• valček;
• gumené loptičky s hrotmi;
• ručné vibračné masážne prístroje so zabudovaným magnetom a IR žiaričom;
• motýľové masážne prístroje pripojené k problémovým oblastiam;
• Kuznecovov aplikátor vo forme koberčeka;
• poťahy na masážne stoličky: od najjednoduchších, zostavených z rôznych rotujúcich drevených guľôčok, až po zložité elektronické zariadenia napodobňovanie klasických masážnych techník;
• batohy;
• obojky.

Nebuďte naštvaní, ak doma nič také nemáte. Na masáž chrbta si môžete prispôsobiť improvizované prostriedky: kuchynské valčeky, plastové fľaše na vodu, froté uteráky na potieranie, tenisové loptičky, kefy s prírodnými alebo silikónovými štetinami.

Video nahrávka

Môžete sa naučiť, ako profesionálne masírovať chrbát vlastnými rukami, a to aj bez absolvovania kurzov. Stačí sa pozrieť na školenia, ktoré ponúkajú skúsení masérski terapeuti. Napríklad Nikolaj Filimonov, ktorý praktizuje západné a východné masážne techniky, učí jednoduchú relaxačnú techniku.

1. Na nadviazanie kontaktu s pacientom položíme jednu ruku na jeho hlavu, druhú na krížovú kosť, mentálne sa na minútu naladíme na masáž.
2. Urobiť "vlnu" pravá ruka, zatiaľ čo ľavá leží v oblasti krížovej kosti.
3. Jemné hladenie sa vykonáva jemnými, hladkými krúživými pohybmi, smerujúcimi najskôr zdola nahor a potom rôznymi smermi. Pracujeme s dlaňami a uvoľnenými prstami.
4. Hnetíme tkanivá, vytvárame svalový valec a rolujeme kožu od spodnej časti chrbta k ramenám.
5. Svaly naťahujeme diagonálne vďaka závažiam, aby sme uvoľnili stuhnutosť a bolesť v tkanivách.

Takéto techniky vám pomôžu uvoľniť sa a zmierniť únavu po pracovnom dni, uľahčia vám pohyb, aktivitu a radosť zo života.

Návody pre začiatočníkov

Princípy vákuovej masáže a terapie pochádzajú z tradičnej čínskej medicíny. Dnes majú metódy baňovania vedecký základ, nástroje sú čoraz zložitejšie a zdokonaľujú sa. Vákuové masážne prístroje sa používajú v profesionálnej oblasti a…