هناك 12 نظامًا في أجسامنا. كل واحد منهم - الجهاز التنفسي، الجهاز الهضمي، الغدد الصماء، الخ. - لديه مؤشر رئيسي خاص به. سأل سبوتنيك متخصص في الطب الوقائي ايكاترينا ستيبانوفاتحدث عن أهم معالم الجسم، والتي من المهم أن تظل تحت السيطرة دائمًا.

1. ضغط الدم (بي بي).بالنسبة لستة مليارات من سكان الأرض، يتقلب بين 120/80. لا أحد يعرف السبب، ولكن هذه هي الأرقام التي تسمح لنا بأن نكون بصحة جيدة ونشعر بالسعادة. أي نوع من الضغط هذا؟ يذوب الأكسجين الموجود في الهواء في الماء ويدخل إلى الدم عند هذا الضغط. هذا هو الاول المؤشر الأكثر أهميةصحتنا! التغيرات في ضغط الدم هي إشارة من المركزي الجهاز العصبي. هذه هي SOS لها!

2. عدد حركات التنفس.وهو يساوي 16 في دقيقة واحدة. هذا هو المعيار لجميع البالغين الأصحاء أثناء الراحة. من الواضح أن النشاط، وكذلك العواطف، تجري تعديلاتها الخاصة. أي تغييرات في هذا المؤشر تشير إلينا بوجود مشاكل في الجهاز التنفسي.

© بيكساباي

3. معدل ضربات القلب (HR).المعيار هو 78 في الدقيقة. ما هذا الرقم؟ هذه هي السرعة المثلى لحركة الأكسجين عبر الدم، إلى جانب الدم من الرئتين إلى العضو.

وهذا مؤشر على عملنا من نظام القلب والأوعية الدموية، وهو المسؤول، من بين أمور أخرى، عن تنظيم سرعة الماء في الجسم.

هذه المؤشرات الثلاثة، عندما تكون طبيعية من الناحية الفسيولوجية، تسمح لنا بالشعور بالارتياح. لا تحتاج إلى طبيب لمراقبتهم. يجب أن تطلق ناقوس الخطر إذا:

• ينحرف الضغط عن المعيار 120/80 - قد نبدأ بالمرض وسنشعر بالتأكيد بالتوعك. الأرقام القريبة من 220 أو، على العكس من ذلك، 40-35 يمكن اعتبارها حرجة. هذا هو السبب لاستدعاء سيارة إسعاف على الفور!
• عند الجري والعمل وتحت ضغط متزايد، يتجاوز عدد نبضات القلب الحد المسموح به، ثم في حالة الراحة يجب أن يعود إلى طبيعته خلال دقيقتين. هكذا يعمل القلب: يعمل لمدة 0.5 ثانية ويرتاح لمدة 0.5 ثانية مع التنفس السليم. لا يحدث الأمر بشكل مختلف، أو يحدث، ولكن ليس لفترة طويلة...

4. الهيموجلوبين.المعيار بالنسبة للنساء هو 120-140، وبالنسبة للرجال - 140-160 مليمول لكل لتر. ما هذا الرقم؟ هذه هي كمية الأكسجين الموجودة في جسمنا والموجودة في وقت واحد وبشكل مستمر. كمية الأكسجين التي تكفي جميع احتياجاتنا. وحتى مع وجود احتياطي - من أجل تفعيل موارد الجسم الإضافية في حالة حدوث شيء ما. ويجب أن يكون هذا الرقم ثابتًا، فهذه الكمية هي التي توفر لنا نوعية الحياة.

الهيموجلوبين هو مؤشر لنظام المكونة للدم، بما في ذلك كثافة الأكسجين في الدم. إذا انخفضت كمية الهيموجلوبين في الدم، يزداد عدد حركات الجهاز التنفسي. ويظهر ضيق في التنفس، ونتيجة لذلك تزداد عدد انقباضات القلب، ويضطرب ضغط الدم و... ننتظر سيارة الإسعاف!

© بيكساباي

5. البيليروبين.وهذا مؤشر على سمية الدم بناءً على عدد خلايا الدم الحمراء الميتة التي تمت معالجتها، حيث أن الخلايا في الجسم تولد وتموت كل يوم. المعيار هو 21 ميكرومول لكل لتر. يسمح لك بتحليل أداء الجهاز الهضمي (الكبد والأمعاء) والجهاز الإخراجي. يتيح لك فهم قدرة الجسم على تطهير نفسه.

وإذا تجاوز المؤشر 24 وحدة، فهذا يدل على أن الجسم يبدأ بالموت بهدوء. جميع الأنظمة تعاني - لا توجد حياة في بيئة قذرة.

6. البول.كل من الكمية والجودة مهمة هنا. البول هو خاصية نوعية للمياه في الجسم. المعيار الفسيولوجي لإفراز البول يوميا هو 1.5 لتر. في الشخص السليم يكون قش فاتح اللون، الثقل النوعي 1020 جم/لتر، الحموضة 5.5. لا ينبغي أن يكون هناك شيء آخر في البول. إذا ظهر البروتين أو الكريات البيض في البول، فقد حان الوقت للقلق، لأن نظام الإخراج به خلل.

7. الوزن.محميات ماء نظيفويتم تنظيم الطاقة في الجسم، من بين أمور أخرى، عن طريق الهرمونات. في الطبيعة مثال ساطعهو الجمل. إنه يتحمل التنزه لعدة أيام بشكل جيد، لأنه يأكل سنامه مسبقًا. والسنام سمين. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يتم تقسيم الدهون إلى ماء وطاقة، وبالتالي فإن الدهون هي الاحتياطي الاستراتيجي للطاقة في الجسم.

© بيكساباي

مثل جميع المؤشرات الرئيسية‎الوزن له حدوده على الصحة. بالنسبة للبالغين، يعتبر من الطبيعي أن يكون ارتفاعه (-) 100 (+) (-) 5-10 كجم. على سبيل المثال، إذا كان طولك 170 سم، فإن حدود الوزن تتراوح من 60 إلى 80 كجم. ويجب أن يكون الوزن ثابتاً منذ الولادة وحتى الوفاة وفقاً لمقياس العمر، إلا في الحالات التي يمكن تفسيرها. نظرًا لأن جميع الأنظمة (الأعضاء) تتكيف وتخدم معيار الوزن الذي حددته الطبيعة، وليس "الدهون" بواسطتنا. كل الوزن الزائد العمل الإضافيللأعضاء، مما يؤدي إلى تآكلها بشكل أسرع. كقاعدة عامة، كل من يشرب قليلا ولا يأكل ما يكفي من الأطعمة التي قلوية الجسم، يعاني من زيادة الوزن.

في حالة الحمل يتعرض الجسد الأنثوي للإجهاد، لذا فإن تقلبات الوزن بعد الولادة ممكنة، لكن جميع النساء يعرفن ذلك ويساعدن جسدهن على العودة إلى طبيعته.

وبما أن الرجل والمرأة يؤديان وظائف مختلفة بطبيعتهما، فإن علاقتهما بالدهون تختلف أيضًا. احتياطيات الدهون لدى النساء هي مستودع للهرمونات التي تنظم مسار الحمل. يؤدي وظيفة التنظيم الحراري (يحمي الجنين من البرد)؛ يعتبر احتياطي استراتيجي للأم والجنين.

أما بالنسبة للرجال فإن الوضع مختلف. الدهون الزائدةغالبًا ما يبدأ بالترسب في منطقة الخصر. ويصعب إزالته من الجسم، لما له من خصائصه الخاصة. هذه الدهون، حسب الكمية، قد تكون علامة على اضطراب الغدد الصماء أو مرض أولي. تتراكم دهون البطن (المترسبة في منطقة الخصر - سبوتنيك) هرمون الاستروجين - الهرمونات المضادة لهرمون التستوستيرون الذكري. وهذا يضعف قوة الذكور. عادة، ينبغي أن يكون الخصر الرجل 87-92 سم.

يجب ألا ننسى ذلك عندما زيادة الوزنالأعضاء الداخلية تعاني. كما أنهم عرضة للسمنة. الدهون الزائدة على اعضاء داخليةهي واحدة من أكثر السامة! الجهاز التناسلي هو المسؤول عن الحفاظ على ثبات الوزن.

8. نسبة السكر في الدم. المعيار هو 3.5-5.5 مليمول لكل لتر (وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية). يحدد هذا المؤشر احتياطي الطاقة التشغيلية في الجسم. وهذا هو، لكل يوم. كل يوم، يتكون الجليكوجين من السكر. وهو ضروري لطاقة الخلايا، حتى تتم التفاعلات الكيميائية اللازمة في الجسم. إذا صام الجسم لعدة أيام، ينفد الجليكوجين ويبدأ الاحتياطي الاستراتيجي في استهلاكه. المسؤول عن ثبات هذا المؤشر نظام الغدد الصماءبما في ذلك البنكرياس.

9. توازن الرقم الهيدروجيني الحمضي القاعدي في الدم.ويسمى أيضًا تركيز عامل الأكسجين والهيدروجين (القلويات والحامض). يسميه أطباء الإنعاش وأطباء القلب مؤشر الحياة لكل شيء! المعيار هو 7.43. عند القيمة 7.11 تأتي نقطة اللاعودة - الموت! في هذه الحالة، لم يعد من الممكن إنقاذ الشخص. في الأرقام 7.41، يبدأ تطور قصور القلب الحاد.

ولسوء الحظ، في بلدنا لا يعطى هذا المؤشر الأهمية التي يستحقها. في العديد من البلدان، تبدأ المحادثة بين الطبيب والمريض بهذا المؤشر - من أجل فهم الظروف التي يعيش فيها الشخص، وما يأكله، ويشربه، ومدى نشاطه - يجب على الطبيب معرفة ما يسمى بعلم وظائف الأعضاء. حياة.

توازن الرقم الهيدروجيني هو تلك الأرقام الإستراتيجية التي سيحتفظ بها الجسم بأي شكل من الأشكال. إذا لم نتلق كميات كافية من المنتجات القلوية العضوية (الصديقة للبيئة) من الخارج، فسيأخذ الجسم من نفسه أحبائه (الأسنان والأظافر والعظام والأوعية الدموية والعينين وما إلى ذلك) المعادن القلوية الرئيسية Ca، MG، Na، K، ثم يبدأ التطور غير السار للأحداث.

لقد تم تصميمنا بحيث لا يمكننا العيش بصحة جيدة إلا في بيئة داخلية قلوية قليلاً. الجسم بأكمله، جميع الأنظمة، ولكن إلى حد كبير الجهاز العضلي الهيكلي (المفاصل والأربطة والعظام) هي المسؤولة عن ثبات هذا المؤشر.

10. الكريات البيض.القاعدة هي 4.5 ألف × 10⁹. الكريات البيض لدينا هي لنا الحماية الشخصية. سيتم تدمير كل ما دخل جسمنا (الفيروسات والبكتيريا). إذا كانت هناك زيادة في جميع مجموعات الكريات البيض (الخلايا الوحيدة، الحمضات، الخلايا الشريطية) - فهذا يشير إلى أن أمننا قد تعرض للخطر وأننا في حالة حرب. وكلما زاد العدد، كلما كان الوضع أكثر خطورة. هؤلاء هم المدافعون عنا! مراقبة حدودنا! المسؤول عن ثبات حمايتنا الجهاز المناعي.

الحياة مستحيلة عند درجة حرارة الجسم التي تبلغ 42 درجة مئوية، ولكن ليست كذلك 35.4 درجة مئوية. أفضل درجة حرارةلأن بلورة الماء عند هذه القيم تكون غير مستقرة، وكذلك التفاعلات الكيميائية. 36.6 درجة مئوية هي درجة حرارة ثبات عملياتنا الكيميائية، وثبات حياتنا في الطبيعة! درجة الحرارة في الخارج 40 درجة مئوية، ولكن هنا 36.6 درجة مئوية، وفي الخارج 50 درجة مئوية، وهنا 36.6 درجة مئوية، لأننا بصحة جيدة!

جهاز المناعة لدينا هو المسؤول عن ثبات درجة الحرارة لدينا. بالمناسبة، إذا كنت مصابًا بنزلة برد وأنفك يسيل، فهذا أمر رائع. الإفرازات من الأنف عبارة عن كريات الدم البيضاء والليمفاوية الميتة. يجب أن يتم إعطاؤهم مخرجًا، ولا تنظم مقبرة للكريات البيض داخل نفسك، في أول 2-3 أيام ليست هناك حاجة إلى قطرات مضيق للأوعية - دع التدفق غير الضروري يخرج. بالطبع، هذا سوف يسبب بعض الإزعاج، لكنه سيقلل من التسمم ويؤدي إلى الشفاء بشكل أسرع.

12. الكوليسترول (الإجمالي).المعيار هو 6.0 ملليمول لكل لتر. يحدد هذا المؤشر محتوى الدهون في الماء كأساس لجميع السوائل في الجسم. وهو مسؤول عن عمل الجهاز العصبي، حيث أن غلاف الخلايا العصبية (الموصلات) التي يتم من خلالها تشغيل الدافع (الإشارة) يتكون من الكوليسترول، وكذلك خلايا المحلل الرئيسي - الدماغ - تتكون جزئيًا من الكوليسترول، فهو احتياطي الطاقة الذي يعمل عليه الدماغ.

لتلخيص ذلك، أود أن أقول: الضغط الشريانييُنصح بالتحكم في معدل ضربات القلب وحركات الجهاز التنفسي في الجسم كل يوم. نحتاج مرة كل ستة أشهر أن نسأل كيف يشعر جسمنا، وما إذا كان يتأقلم مع الحياة بيئة. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى إجراء الاختبارات وإجراء القياسات اللازمة. إذا كان هناك خطأ ما، فهذه إشارة إلى أن آلتنا البيولوجية قريبة من الانهيار وتحتاج إلى الخدمة!

• 1. يبلغ حجم الدم في الجسم 6.5-7.0% من وزن الجسم.
• 2. حجم البلازما – 55-60% من حجم الدم.
• 3. يبلغ محتوى البروتين في البلازما حوالي 7% (70 جم/لتر).
• 4. محتوى ألبومين المصل في البلازما هو 4% (40 جم/لتر).
• 5. محتوى جلوبيولين المصل في البلازما هو 2-3% (20-30 جم/لتر).
• 6. محتوى الفيبرينوجين في البلازما – 0.2-0.4% (2-4 جم/لتر).
• 7. محتوى البروتين في اللمف هو 0.3-4.0% (3-40 جم/لتر).
• 8. نسبة الأملاح المعدنية في الدم 0.9 – 0.95% (285 – 310 مللي أوسمول لتر)
• 9. مستوى السكر في الدم – 80-120 مجم% (4.5-6.5 مليمول/لتر).
• 10. الضغط الاسموزيالبلازما - حوالي 7.5 أجهزة الصراف الآلي.
• 11. الضغط الجرمي في البلازما – 25-30 ملم زئبق.
• 12. الثقل النوعي للدم – 1.050-1.060
• 13. العدد في 1 لتر من الدم عند الرجال هو 4.5-5.0. 1012
• 14. عدد الدم في 1 لتر عند النساء هو 4.0-4.5. 1012
• 15. يبلغ متوسط ​​قطر خلية الدم الحمراء 7.5 ميكرومتر
• 16. محتوى الهيموجلوبين في 1 لتر من الدم لدى الرجال هو 135-150 جم / لتر
• 17. محتوى الهيموجلوبين في 1 لتر من الدم لدى النساء هو 125-140 جم / لتر
• 18. مؤشر اللون – 0.8-1.0
• 19. عمر كريات الدم الحمراء هو 100-120 يومًا.
• 20. عدد الصفائح الدموية في 1 لتر من الدم هو 200-400. 109.
• 21. معدل الترسيب (ESR) عند الرجال – 2-10 ملم/ساعة
• 22. معدل ترسيب كرات الدم الحمراء (ESR) عند النساء – 2-15 ملم / ساعة
• 23. عدد الكريات البيض في 1 لتر من الدم هو 4-9. 109.
• 24.% محتوى الخلايا القاعدية في الدم – 0-1%.
• 25.% محتوى اليوزينيات في الدم – 2-4%.
• 26.% محتوى العدلات في الدم – 50-70%.
• 27.% محتوى الخلايا الليمفاوية في الدم – 20-40%.
• 28.% محتوى الوحيدات في الدم – 2-10%.
• 29. متوسط ​​وقت تخثر الدم هو 3-5 دقائق.
• 30. درجة حموضة الدم الشرياني – 7.4.
• 31. درجة حموضة الدم الوريدي 7.35.

الدوران

• 1. عدد انقباضات القلب (في حالة الراحة) – 60-80 في الدقيقة.
• 2. متوسط ​​مدة واحدة الدورة القلبية- 0.8 ثانية.
• 3. مدة الانقباض الأذيني – 0.1 ثانية.
• 4. مدة توقف القلب – 0.37-0.4 ثانية.
• 5. مدة انقباض البطين – 0.33 ثانية.
• 6. الحجم الانقباضي للدم الذي يخرجه القلب هو 60-70 مل.
• 7. الحجم الدقيق للدم الذي يخرجه القلب أثناء الراحة هو 4.5-5.0 لتر. 8. مدة مرحلة الحراريات المطلقة للبطينين هي 0.27 ثانية. 9. مدة مرحلة الحران النسبي للبطينين هي 0.03 ثانية.
• 10. مدة الفاصل الزمني PQ على منحنى تخطيط القلب هي 0.12-0.18 ثانية.
• 11. المدة الفاصل الزمني QRSعلى منحنى تخطيط القلب – 0.06-0.09 ثانية.
• 12. سعة الموجة R على منحنى تخطيط القلب هي 0.8-1.5 مللي فولت.
• 13. سعة الموجة P على منحنى تخطيط القلب هي 0.1-0.2 فولت.
• 14. سعة الموجة T على منحنى تخطيط القلب هي 0.3-0.6 مللي فولت.
• 15. ضغط الدم الانقباضي (في منتصف العمر) – – 110-125 ملم زئبق.
• 16. ضغط الدم الانبساطي (في منتصف العمر) – – 60-80 ملم زئبق.
• 17. متوسط ​​ضغط الدم الشرياني – 90-95 ملم زئبق.
• 18. ضغط الدم النبضي – 35-50 ملم زئبق.
• 19. السرعة الخطية لتدفق الدم في الشرايين هي 0.3-0.5 م/ث.
• 20. سرعة الانتشار موجة نبض(في الشريان الأورطي) – 10-12 م/ث.
• 21. سرعة انتشار موجة النبض في الشرايين الطرفية هي 6.0-9.5 م/ث.
• 22. متوسط ​​السرعةتدفق الدم في الشعيرات الدموية – 0.1-1.0 ملم/ثانية.
• 23. متوسط ​​سرعة تدفق الدم في الأوردة متوسطة الحجم هو 60-140 ملم/ثانية. 24. متوسط ​​سرعة تدفق الدم في الأوردة الكبيرة 200 ملم/ثانية.
• 25. يبلغ ضغط الدم عند الطرف الشرياني للشعيرات الدموية 30-40 ملم زئبقي.
• 26. يبلغ ضغط الدم في الطرف الوريدي من الشعيرات الدموية 15-20 ملم زئبق.
• 27. الحد الأدنى لوقت الدورة الدموية الكاملة هو 20-30 ثانية.

الجهاز العصبي العضلي

• 1. مستوى متوسطإمكانات الغشاء في العصب و خلايا العضلات– 50-90 مللي فولت.
• 2. الجهد الغشائي لخلية القلب – جهاز تنظيم ضربات القلب – (-60 ملي فولت).
• 3. الجهد الغشائي لخلية عضلة القلب – (-90 مللي فولت).
• 4. متوسط ​​سعة جهد الفعل في الخلايا العصبية والعضلية هو 120-130 مللي فولت.
• 5. مدة العمل المحتملة ألياف عضليةالقلب - 0.3 ثانية. 6. مدة إمكانات العمل في خلايا عضلة القلب - 0.3 ثانية
• 7. أقصى إيقاعنبضات (قابلية) للألياف العصبية – – 500s -1.
• 8. الحد الأقصى لإيقاع الاندفاع (القابلية) للألياف العضلية هو – 200 ثانية –1.
• 9. الحد الأقصى لإيقاع النبض (القدرة) للمشابك العصبية هو 100 ثانية -1. 10. متوسط ​​سرعة الإثارة خلال المحرك الألياف العصبية– 70-120 م/ث (النوع أ).
• 10. متوسط ​​سرعة الإثارة على طول الألياف العصبية الودية (ما بعد العقدية) (النوع C) هو 0.5-3 م/ث.

يتنفس

• 1. تبلغ القدرة الحيوية للرئتين عند الرجال 4000-5000 مل.
• 2. تبلغ القدرة الحيوية للرئتين عند النساء 3000-4500 مل.
• 3. حجم الهواء المد والجزر – 500 مل.
• 4. حجم الاحتياطياستنشاق – 3000 مل.
• 5. حجم الزفير الاحتياطي – 1300 مل.
• 6. حجم الهواء المتبقي – 1200 مل.
• 7. إجمالي سعة الرئة – 6000 مل.
• 8. عدد الأنفاس أثناء الراحة هو 16-20 في الدقيقة.
• 9. حجم التنفس في الدقيقة أثناء الراحة – 6-9 لتر/دقيقة.
• 10. حجم التنفس في الدقيقة أثناء النشاط البدني هو 50-100 لتر / دقيقة. 11. داخل الجنبة الضغط السلبيبنهاية هادئة إلهاما – (-6 ملم زئبق).
• 12. الضغط السلبي داخل الجنبة في نهاية الزفير الهادئ – (-3 مم زئبق).
• 13. محتوى الأكسجين و ثاني أكسيد الكربونعلى التوالي – 20.93% و 0.03%.
• 14. نسبة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في هواء الزفير هي 16.0% و4.5% على التوالي.
• 15. يبلغ محتوى الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الهواء السنخي 14.0% و5.5% على التوالي.
• 16. الضغط الجزئي للأكسجين في الهواء السنخي – – 100 ملم زئبق.
• 17. الضغط الجزئي لثاني أكسيد الكربون في الهواء السنخي – – 40 ملم زئبق.
• 18. يبلغ ضغط الأكسجين في الدم الشرياني حوالي 100 ملم زئبق. 19. توتر الأكسجين في الدم الوريدي – 40 ملم زئبق.
• 20. يبلغ ضغط ثاني أكسيد الكربون في الدم الشرياني حوالي 40 ملم زئبق.
• 21. يبلغ ضغط ثاني أكسيد الكربون في الدم الوريدي حوالي 46 ملم زئبقي. 22. يبلغ معدل استخدام الأكسجين في حالة الراحة حوالي 40%.
• 23. معدل استخدام الأكسجين أثناء النشاط البدني هو 50-60%.

الاسْتِقْلاب

• 1. معامل التنفس عند تناول الأطعمة المختلطة هو 0.85-0.9. 2. معامل التنفس لأكسدة الدهون – 0.7.
• 3. معامل التنفس لأكسدة البروتين – 0.8.
• 4. معامل التنفس لأكسدة الكربوهيدرات – 1.0.
• 5. يبلغ التمثيل الغذائي الأساسي للشخص البالغ حوالي 1700 سعرة حرارية في اليوم.
• 6. تبادل الطاقة خلال عمل خفيف– 2000-3300 سعرة حرارية في اليوم.
• 7. تبادل الطاقة أثناء العمل شدة معتدلة– 2500-3500 سعرة حرارية في اليوم. 8. تبادل الطاقة أثناء العمل الشاق – 3500-6000 سعرة حرارية في اليوم.

المحللون

• 1. عدد المخاريط في شبكية العين هو 7-8 مليون.
• 2. عدد العصي في شبكية العين هو 110-125 مليون.
• 3. حدة البصر تحددها زاوية البصر – 1 دقيقة.
• 4. تردد الذبذبات الصوتية التي يسمعها الإنسان هو 16-20000 هرتز.
• 5. الحد الأقصى لمستوى الصوت – 130-140 ديسيبل.
• 6. قوة استيعاب العين 10 ديوبتر.

الهضم

• 1. كمية اللعاب المفرزة يوميا هي 0.5-2.0 لتر.
• 2. درجة حموضة اللعاب - 6.0 - 7.9
• 2. الكمية عصير المعدةمخصصة يوميًا – 2.0-2.5 لتر.
• 3. كمية عصير البنكرياس المفرز يوميا هي 1.5-2.0 لتر.
• 4. محتوى حمض الهيدروكلوريك في عصير المعدة هو 0.3-0.5٪.
• 5. الرقم الهيدروجيني لعصير المعدة – 1.5-1.8.
• 6. الرقم الهيدروجيني لعصير البنكرياس – 8.4-8.8.
• 7. كمية الصفراء المفرزة يومياً هي 0.5-1.2 لتر.
• 8. كمية من العصير الأمعاء الدقيقةمخصصة يوميًا – 1.0-1.5 لتر.
• 9. الرقم الهيدروجيني لعصير الأمعاء الدقيقة – 6.0-7.2.
• 10. كمية عصير القولون المفرز يوميا هي 0.2 – 0.3 لتر.
• 11. الرقم الهيدروجيني لعصير القولون هو 6.2-7.3.
• 12. متوسط القاعدة اليوميةاستهلاك البروتين – 100-120 جرام.
• 13. متوسط ​​استهلاك الدهون اليومي هو 100-110 جرام.
• 14. متوسط ​​الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات هو 400-450 جرام.

تسليط الضوء

• 1. كمية البول النهائية في اليوم هي 1.0-1.5.
• 2. الثقل النوعي للبول – 1010-1025.
• 3. كمية اليوريا 1.5-2.0%.
• 4. يمر جزء من الدم الذي ينتجه القلب عبر الكلى بنسبة 20-25%.
• 5. ضغط الترشيح الفعال في الكلى – 20 ملم زئبق.
• 6. مستوى الجلوكوز في الدم الذي يحدث فيه الجلوكوز هو 1.8 جم / لتر. 7. كمية البول الأولي في اليوم هي 150 - 180 لتراً.

النشاط العضلي يغير العديد من الأجهزة الوظيفية في جسم الإنسان. تحدث هذه التغييرات عادةً قبل بدء العمل البدني وتحدد حالة ما قبل البدء. تعتبر حالة ما قبل البدء نموذجية لأي نشاط بدني (العمل). يتم التعبير عنها بشكل واضح في رياضات النخبة.

1. حالة ما قبل الإطلاق

استعداد الرياضي للبداية، النشاط البدني (التدريب) هو الاستعداد للانتقال من الراحة إلى العمل في أقصر وقت ممكن، لتحقيق الأداء الأمثل، للانتقال من نوع أو مستوى شدة العمل إلى آخر، مع ضمان الجودة المطلوبة النشاط البدني. يعد الاستعداد إحدى خصائص الأداء، لأنه في كثير من الحالات يكون من المهم ليس فقط إكمال العمل (التمارين) بكثافة معينة و (أو) مدة، ولكن أيضًا البدء في الوقت المحدد أو ربما مبكرًا. يتم تسريع الانتقال إلى المستوى المطلوب - العمل في (العمل في) - من خلال الإحماء الأولي، والتدليك بمراهم مفرطة الدم، وفي الإنتاج - الجمباز التمهيدي (التمهيد). تعمل الاستعدادات على تسريع عملية بدء التشغيل وتضمن المستوى الأمثل لحالة ما قبل البدء.

2. الاحماء

لتنظيم توازن درجة الحرارة قبل أداء التمارين البدنية (التدريب أو المنافسة بشكل خاص)، فإن الشيء الأكثر أهمية هو الإحماء، أي التحضير المسبق (الأولي) لأنسجة الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التنفسي القلبي.

من المعروف أن العضلات أثناء الراحة تتلقى 15٪، وأثناء العمل العضلي (النشاط) ما يصل إلى 88٪ من حجم الدم الدقيق وتزداد السرعة الحجمية بنسبة 20-25 مرة (O. Wade، I.M. Bishop، 1962).

وفقا لـ P. Hedman (1977)، فإن درجة حرارة العضلات أثناء الراحة هي 33-34 درجة مئوية، وبعد الإحماء ترتفع إلى 38.5 درجة مئوية وتصبح مثالية لحدوث عمليات الأكسدة في الأنسجة (S. Israel، 1977). السرعة القصوىتتم ملاحظة مسار العمليات الأيضية (التمثيل الغذائي) والتحفيز الأنزيمي عند درجة حرارة 37-38 درجة مئوية. مع انخفاض درجة الحرارة، فإنه يتباطأ بشكل حاد (J. Cru، 1979). وفقا لنظرية فان هوف، فإن انخفاض درجة حرارة الأنسجة بمقدار 10 درجات مئوية يؤدي إلى انخفاض في شدة العمليات الأيضية بنسبة 50٪.

تسخينيتضمن تمارين خاصة (الجري، القفز، تمارين النمو العامة، تمارين التمدد، إلخ) ويتكون من جزأين: عام وخاص.

جزء مشترك استعداداتيمكن أن يكون هو نفسه تقريبًا في جميع الألعاب الرياضية، ويجب أن يكون الجزء الخاص به مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بالرياضة. لذا، يقوم لاعب كرة القدم بإجراء تمارين بالكرة على الفور، في الحركة، ينفذ التسديدات، التمريرات، التسارع بالكرة، وما إلى ذلك، لاعب الهوكي - يرمي القرص من مواقع مختلفة، من مكان، في الحركة، في الحركة مع سال لعابه، الخ.

المدة المثلى استعداداتويتم تحديد المدة الفاصلة بين الانتهاء منه وبداية العمل بعدة عوامل: طبيعة العمل القادم (نوع الرياضة)، الحالة الوظيفية (التدريب) للرياضي، العوامل الخارجية (درجة حرارة الهواء، الرطوبة، وما إلى ذلك)، والعمر والجنس وحجم المنافسة (البطولة الإقليمية أو الأوروبية أو العالمية أو الألعاب الأولمبية). مدة الإحماء فردية تمامًا.

تسخينيساعد على زيادة سرعة التفاعلات الأنزيمية ومعدل الأيض، وتسريع الدورة الدموية والليمفاوية والتنظيم الحراري. وهذا يزيد من قدرة الأنسجة الضامة (خاصة العضلات والأربطة والأوتار) على التمدد. الإثارة والقدرة على التحمل العضلات الهيكليةيزيد أيضا. الإحماء مهم بشكل خاص للنشاط الأنظمة الوظيفية، مما يضمن الإنتاجية الهوائية للجسم. تؤدي الزيادة في درجة الحرارة إلى تعزيز تفكك الأوكسيهيموجلوبين في الأنسجة بشكل أكثر كثافة.

معدل ضربات القلب (HR) أثناء استعداداتيمكن أن تزيد إلى 160-180 نبضة / دقيقة. تعتبر فترة الراحة بين عملية الإحماء وبدء أداء الرياضي مهمة - فلا ينبغي أن تزيد عن 15 دقيقة. تؤدي فترة الراحة الأطول إلى استعادة جميع الأنظمة الوظيفية، وخاصة أنظمة القلب والجهاز التنفسي والتنظيم الحراري.

تجدر الإشارة إلى أن الشخص ينفق الطاقة على أي عمل بدني (تحميل)، والإحماء ليس استثناءً، لذلك لا ينبغي أن يكون متعبًا. لذلك، أثناء الجزء العام من عملية الإحماء، يجب على الرياضي ارتداء بدلة تدريب (يفضل أن تكون صوفية)، وفي يوم بارد مع رياح، يجب أيضًا ارتداء بدلة مقاومة للرياح.

تسخينيجب أن يتم ذلك قبل التعرق، ومن هنا جاء مصطلح "الإحماء" في البيئة الرياضية: يساعد التعرق على تحديد المستوى المطلوب من التنظيم الحراري، وكذلك على ضمان وظائف الإخراج بشكل أفضل.

عند الإحماء، ليس فقط حجم العمل له أهمية كبيرة، ولكن أيضًا إيقاع الحركات وشدة تنفيذها بما يتوافق مع التمرين القادم (نوع النشاط). يضمن الإيقاع الأمثل وكثافة الحركات إنشاء التنسيق بين العضلات وتفاعل الوحدات الوظيفية التي تشكل كل عضلة. تعتبر تمارين استرخاء العضلات وتمارين التمدد مهمة لتحسين تنسيق الحركات.

اعتمادا على الإيقاع والإيقاع والمدة تسخينيمكن أن تؤثر على الحالة النفسية والعاطفية للرياضي. يتم تقييم رد فعل الجهاز العصبي المركزي للإحماء على أنه الحالة:

1) الاستعداد القتالي؛
2) حمى ما قبل الإطلاق و
3) اللامبالاة ما قبل الإطلاق.

في الرياضة، كما هو الحال في أي نشاط، هناك قلق - وهذا أمر طبيعي. الحالة الفسيولوجية. إنها متأصلة في كل رياضي، بغض النظر عن العمر والجنس والمؤهلات. اللامبالاة قبل السباق هي حالة مؤلمة: إما أن يكون الرياضي مدربًا بشكل سيئ، أو أنه عانى من نوع ما من المرض وهو في حالة رياضية سيئة. إذا كان الرياضي في حالة رياضية سيئة، فهذا هو، إعدادا وظيفيا سيئا، فلن يساعده أي إحماء، ولا يوجد حافز للأداء الناجح في المسابقات.

هل من الممكن استبداله بشيء؟ تسخين؟ لا. لا يمكن للتدليك ولا الحمام أن يحل محله. أثناء عملية الإحماء، لا يتم "إحماء" العضلات فحسب، بل أيضًا، والأهم من ذلك، زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والمؤشرات الوظيفية الأخرى، والتي يتم استدعاؤها بعد ذلك إلى "العمل" بمعدل ضربات قلب مرتفع بعد التمرين. الاحماء (من 160 إلى 200 نبضة / دقيقة). والتدليك والساونا من الإجراءات السلبية.

بعد استعداداتوالراحة، عند المشاركة في المسابقات، يجب ألا يقل النبض عن 130 نبضة / دقيقة، وهذا مهم بشكل خاص للرياضيين الذين يمارسون الرياضات الدورية (الجري، والتجديف، والسباحة، وركوب الدراجات، والتزلج الريفي على الثلج، وما إلى ذلك)، وإلا فإن سوف تتأخر عملية التدريب وغالباً ما يعاني الرياضيون ذوو التدريب الضعيف أو الرياضيون الذين عانوا من مرض من ألم في المراق الأيمن أو حتى في منطقة القلب أو مغص في تجويف البطنوما إلى ذلك وهلم جرا.

أظهر بحثنا في 18 رياضة أن الرياضي يؤدي في المسابقات (الرياضات الدورية، المصارعة، الملاكمة وغيرها من الألعاب الرياضية) بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 160 إلى 200 نبضة في الدقيقة أو أعلى. التهوية الرئويةيزيد إلى 100-160 لتر/دقيقة أو أكثر.

3. الخصائص الفسيولوجية للعمل العضلي

عمل العضلات(السيد) - تحريك أوضاع الجسم وأجزائه والمحافظة عليها بسبب عمل العضلات التي يضمنها التنسيق بين جميع العمليات الفسيولوجيةفي الكائن الحي. مجموعات مختلفةتتفاعل العضلات بشكل معقد مع بعضها البعض ومع قوى ميكانيكية مختلفة - الجاذبية والقصور الذاتي وما إلى ذلك. يتم التمييز بين العمل الديناميكي أثناء حركات المفاصل والجهود الثابتة للحفاظ على وضع ثابت. من الخصائص المهمة للعمل الديناميكي مقدار الطاقة المستهلكة في تنفيذه.

عملية ديناميكية

نوع من العمل العضلي يتميز بالانقباضات الدورية واسترخاء العضلات الهيكلية من أجل تحريك الجسم أو أجزائه الفردية، وكذلك أداء بعض حركات العمل. التفاعلات الفسيولوجية أثناء العمل الديناميكي(زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم والسكتة الدماغية وحجم الدم الدقيق والتغيرات الإقليمية والعامة المقاومة الوعائيةالخ) تعتمد على قوة الانقباضات وتكرارها، وحجم العضلات العاملة، ودرجة لياقة الشخص، ووضعية الجسم التي يتم فيها أداء العمل، والظروف البيئية.

عمل العضلاتمن المعتاد أن نسميها عامة إذا شارك فيها أكثر من ثلثي إجمالي عضلات الهيكل العظمي، الإقليمية - من ثلث إلى الثلثين، والمحلية - أقل من ثلث الكتلة الإجمالية للعضلات الهيكلية.

المؤشرات الكمية عمل العضلاتتميز النشاط الحركي.

النشاط البدني(د.أ) - إجمالي عدد الحركات العضلية التي يؤديها شخص معين بانتظام. المستوى د. المرتبطة بخصائص العمل والحياة وأوقات الفراغ.

الانحرافات عن النطاق الأمثل غير مواتية. يؤدي العمل العضلي المفرط إلى التعب والإرهاق، وعدم كفاية D.A. (نقص الديناميكا) - للردع الجسدي. ويصاحب التطرف الشديد الإجهاد.

مستوى النشاط الحركي (D.a) يتم تقييمها بمقدار الطاقة المستهلكة وأحيانًا بكمية انقباضات القلب فوق مستوى الراحة، في المتوسط ​​- لـ وقت محدد. غالبًا ما يتم استخدام حساب بعض أنواع حركات العضلات التي تشكل جزءًا كبيرًا من إجمالي D.A. في الساعة أو اليوم أو أي فترة أخرى (على سبيل المثال، عدد الخطوات المتخذة، في الرياضة - مجموع مسافات الجري أو السباحة)، إلخ.

العمل الساكن

منظر عمل العضلاتيتميز بالانقباض المستمر للعضلات الهيكلية بغرض دعم الجسم أو الأجزاء الفردية، بالإضافة إلى أداء بعض المهام الإجراءات العمالية. أثناء العمل الثابت، على عكس العمل الديناميكي، هناك زيادات طفيفة جدًا في استهلاك الأكسجين وحجم الدم الدقيق. وفي الوقت نفسه، معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس وعامة المقاومة الطرفيةأوعية. تعتمد التفاعلات الفسيولوجية لنظام القلب والأوعية الدموية أثناء العمل الثابت على قوة ومدة تقلص العضلات. وفي حالة العمل إلى درجة التعب الشديد مع قيم متساوية من الجهد النسبي، فإن ردود الفعل هذه تعتمد قليلاً على حجم العضلات العاملة.

4. تجريب

في عملية التربية البدنية والأنشطة الرياضية (التدريب) المنهجية (3-4 مرات في الأسبوع)، يحدث التكيف التدريجي مع النشاط البدني.

تمرين- هذا هو التأثير المنهجي للتمارين البدنية (في رياضات النخبة - 2-3 مرات يوميًا) على جسم المتدرب على مدى أسابيع وأشهر وسنوات (الدورات الكلية والصغرى والدورات الأولمبية). أحد أهم أهداف التدريب هو تحسين الأداء.

اكتشف - حليجب أن يكون هناك تركيز خاص، أثناء عملية التدريب يكون هناك تكرار متكرر، فترات الراحة بين التمارين تكون صغيرة، النبض لا يقل عن 150-160 نبضة / دقيقة.

إذا تم التدريب بنبض 120-130 نبضة / دقيقة، فهذا هو التربية البدنية الترفيهية، ولا يعطي تأثيرًا تدريبيًا.

في رياضات النخبة هناك فترتان للتدريب: 1) الإعدادية و2) التنافسية. وتعتمد مدة هذه الفترات على عمر الرياضي ومؤهلاته وخبرته ومؤشرات أخرى. في الفترة التحضيرية، تتمثل المهمة الرئيسية في تطوير القدرة على التحمل، وخصائص قوة السرعة، وما إلى ذلك. ويتم استخدام آلات التمرين، والأجهزة المختلفة، والحديد. كقاعدة عامة، عند التدريب 2-3 مرات في اليوم، يتم تخصيص جزء من الجلسة لتنمية القوة، وتدريب قوة السرعة، والأغلبية مخصصة لـ تدريب خاص(إذا كنت عداءًا، فأنا أركض؛ وإذا كنت سباحًا، فأنا أسبح؛ وإذا كنت قافزًا، فأنا أقفز، وما إلى ذلك).

في المرحلة النهائية من الفترة التحضيرية تمرينقريبة من المنافسة بطبيعتها، أي يتم تقليل الفترات الفاصلة بين التمارين المنجزة، وتزداد شدة تنفيذها.

خلال فترة المنافسة تمرينمعتدلة بطبيعتها، وقصيرة الأجل، وعادة ما يتم إجراؤها في الصباح؛ في بعض الألعاب الرياضية، لا يوجد تدريب في يوم المنافسة (التزلج، ركوب الدراجات، إلخ). بالإضافة إلى ذلك، بعد ممارسة سباق التزلج على سبيل المثال، يقوم الرياضي بمجموعة من التمارين والركض الخفيف، انتباه خاصالقيام بتمارين التمدد.

التدريب يعزز التنمية الصفات الجسدية: التحمل، القوة، السرعة، خفة الحركة. هذا هو التأثير المستهدف على التطور الجسدي(ODA) والأنظمة الوظيفية.

5. الأداء البدني

أداء- هي قدرة الشخص المحتملة على أداء أكبر قدر ممكن من العمل خلال فترة زمنية معينة وبكفاءة معينة.

الأداء البشرييعتمد على مستوى تدريبه ودرجة تعزيز مهارات العمل والخبرة (في الرياضة - التقنية والوقت الذي يقضيه في ممارسة الرياضة)، وحالته الجسدية والعقلية وعوامل أخرى.

الزي الرياضي

يشير هذا المصطلح إلى استعداد الرياضي لأداء تمرين معين بأقصى سرعة ومدة وما إلى ذلك. وهو جماعي بطبيعته، أي أن مكوناته هي صفات بدنية ووظيفية وفنية وتكتيكية ونفسية وغيرها.

الزي الرياضييمكن أن يكون جيدًا إذا تم التدريب على خلفية الصحة الكاملة للرياضي. فقط الرياضي السليم يمكنه تحمل الأحمال كبيرة الحجم والكثافة، وهي عوامل في استقرار الشكل الرياضي والحالة الوظيفية.

الآليات الفسيولوجية، مما تسبب خلال منهجي تدريب العضلات(الأنشطة) زيادة المقاومة غير النوعية للجسم معقدة ومتنوعة.

في الحفاظ على التوازن وتنظيمه، فإن الدور الأكثر أهمية ينتمي إلى الجهاز العصبي والغدد الصماء، وخاصة الغدة النخامية والجهاز الحوفي للدماغ (A.M. Golikov، 1985).

في الظروف التدريب الرياضيعندما يحدث تكيف الجسم على المدى الطويل مع النشاط البدني، تحدث تغييرات شكلية في حالة نظام دوران الأوعية الدقيقة في الدم. هذه التغييرات التي تحدث مباشرة أثناء نشاط العضلات تبقى في الجسم نتيجة لذلك حتى بعد اكتمالها. التسخين على مدى فترة طويلة من الزمن، يؤدي باستمرار إلى تكوين نوع أكثر اقتصادا من استجابة الأوعية الدموية الدقيقة. تحدد تفاصيل التدريب في رياضة معينة التحولات المتمايزة للأوعية الدقيقة.

تظهر الأبحاث أن النشاط البدني الكبير (المفرط) يساهم في تغييرات كبيرة في الهياكل المورفولوجية وكيمياء الأنسجة والأعضاء، ويؤدي أيضًا إلى انهيار آليات التكيف، والذي يتجلى في حدوث الأمراض المعدية (ARVI، والأنفلونزا، وما إلى ذلك). الأمراض والإصابات العضلية الهيكلية - الجهاز العضلي الهيكلي (MOA) (شكل 20.1).

تعب. تعب. تعب

تعب - نوع خاصالحالة الوظيفية للشخص، والتي تنشأ مؤقتًا تحت تأثير العمل المطول أو المكثف وتؤدي إلى انخفاض فعاليته. يتجلى التعب في انخفاض قوة العضلات والقدرة على التحمل، وتدهور تنسيق الحركات، وزيادة الطاقة المستهلكة عند أداء نفس العمل، وتباطؤ سرعة معالجة المعلومات، وتدهور الذاكرة، وصعوبة التركيز وتحويل الانتباه، وما إلى ذلك. معايير التعب هي التغيرات في مؤشرات الأداء الكمية والنوعية، وكذلك الوظائف الجسديةأثناء العمل أو استجابة لعرض اختبارات خاصة.

من الوسائل الفعالة لمنع التعب في أي نوع من النشاط زيادة تحفيز العمل واللياقة البدنية.

تعب - شعور شخصييعكس التعب مجموعة من التغيرات في الوظائف الفيزيائية والكيميائية الحيوية والنفسية الفسيولوجية التي تحدث أثناء العمل لفترات طويلة أو مكثفة. يجعلك ترغب في إيقافه أو تقليل الحمل.

تعب- خاصية الجسم ككل أو أجزائه الفردية لتكون عرضة للتعب.

يعتمد عمق التعب الذي يتطور تحت نفس الحمل على درجة تكيف الشخص مع نوع معين من النشاط ولياقته البدنية والحالة الجسدية والعقلية للعامل ومستويات التحفيز والضغط العصبي العاطفي. أثناء العمل البدني، والتدريب بأي شدة (شدة)، وكذلك العمل العقلي، كلما انخفض مستوى الأداء البدني العام، زاد التعب.

التوتر العصبي والعاطفي

حالة خاصة تنشأ في عملية النشاط أو الاتصال، والتي تكون فيها المهيمنة المكون العاطفي، إعطاء قيمة متزايدة لكل أو بعض عناصر النشاط. يتميز الإجهاد العصبي العاطفي بارتفاع نغمة الجهاز العصبي المركزي وزيادة نشاط التنظيم الهرموني.

يسمى التوتر العصبي العاطفي الذي يؤدي إلى عدم تنظيم النشاط بالتوتر العصبي العاطفي.

إرهاق عصبي

ويتميز بانخفاض إنتاجية العمل الفكري وضعف الانتباه (بشكل أساسي يصعب على الشخص التركيز) وتباطؤ التفكير. يتجلى التعب الجسدي في ضعف وظيفة العضلات: انخفاض في القوة والسرعة والدقة والاتساق وإيقاع الحركات، وما إلى ذلك.

التعب المزمن

مع التعب المزمن (الإرهاق) والضمور الواضح و تغييرات مدمرةأجزاء من الألياف العضلية. أحد أسباب حدوثها هو نقص الأكسجة أو ضعف دوران الأوعية الدقيقة في الأنسجة العضلية الهيكلية.

التعب المزمن، وفقدان مرونة العضلات (فرط التوتر، وعدم توازن العضلات، وما إلى ذلك)، وآلام العضلات، وتشنجات العضلات العرضية هي عوامل تنبؤية بحدوث إصابات العضلات والعظام.

مع التعب المزمن، يحدث تراكم المنتجات الأيضية غير المؤكسدة في الأنسجة، وهذا بدوره يؤدي إلى تغييرات في التركيب الغروي للأنسجة واضطرابات الدورة الدموية، والتي تتجلى سريريًا الأحاسيس المؤلمةو فرط الحساسيةالعضلات المقابلة. في هذه المرحلة من التفاعلات الغروية، لم تتم ملاحظة أي تغييرات عضوية داخلية في العضلات ومن السهل إعادتها إلى وضعها الطبيعي. يجب استخدام التدليك بالتبريد والتدليك القطاعي والعلاجات المائية والرحلان الصوتي على خلفية انخفاض النشاط البدني، وخاصة السرعة وقوة السرعة.

يمكن أن يؤدي الاستخدام غير العقلاني للنشاط البدني (التدريب) إلى الحمل الزائد الوظيفي للأنسجة العضلية الهيكلية، وبعد ذلك، إذا تم التدريب في نفس الوضع، فسوف يساهمون في حدوث إصابات وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

النشاط البدني المفرط أثناء التدريب في المنطقة الوسطى والأجواء الحارة والرطبة يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنةأو إرهاق الجهاز القلبي التنفسي.

مع العمل العضلي المكثف، يزداد استهلاك الطاقة بشكل حاد، وبالتالي عملية أكسدة المواد فيها الأنسجة العضلية‎يزيد توصيل الأكسجين إلى العضلات الهيكلية. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الأكسجين للأكسدة الكاملة للمواد، فإنه يحدث جزئيا ويتراكم في الجسم عدد كبير منالمنتجات غير المؤكسدة، مثل أحماض اللاكتيك والبيروفيك واليوريا وغيرها، مما يؤدي إلى انحراف عدد من الثوابت المهمة للبيئة الداخلية للجسم، مما لا يسمح له بمواصلة النشاط العضلي (العمل).

6. العصاب

إرهاقو الإفراط في التدريب- هذه أعراض العصاب الذي يتميز بوجود اضطرابات جسدية ولاإرادية.

تحدث ردود الفعل العصبية عادة أثناء التدريب الرتيب (الرتيب)، طويل الأمد، المتنوع والمتكرر (2-3 مرات في اليوم)، مما يؤدي إلى إجهاد عاطفي مستمر.

إرهاقو الإفراط في التدريبتتميز بتدهور الحالة النفسية العصبية و حالة فيزيائية، انخفاض الأداء الرياضي والعام. في معظم الحالات، يتم وضع طبقات من الإرهاق والإفراط في التدريب فوق بعضها البعض، مما يعطي أعراضًا معقدة من الاضطرابات في عمل الجسم.

إرهاقيتجلى في المقام الأول في تدهور الأداء الرياضي، ووقف النمو في الإنجازات، على الرغم من التدريب المكثف. تدهور الأداء العام (وفقًا لاختبار PWC170، والتقديرات، واختبار الخطوة)، والنوم (وفقًا لتصوير الأكتوجرافيا)، وزيادة التعرق عند ممارسة النشاط البدني، ومعدل ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب)، وزيادة محتوى اليوريا في الدم، وغالبًا ما تحدث تغييرات في تخطيط القلب ، يقلل من مؤشر قياس ضغط الدم (PTP)، مما يعكس وظيفة عضلات الجهاز التنفسي، والقدرة الحيوية، وFVC وغيرها من المؤشرات. يؤدي الإرهاق الزائد إلى تعطيل تماسك التفاعل بين القشرة الدماغية والأجزاء الأساسية من الجهاز العصبي والأعضاء الداخلية.

الإفراط في التدريبيتطور عندما يتم تكليف الرياضي بشكل منهجي بمهام حركية وتكتيكية معقدة للغاية، مقترنة بمجهود بدني شديد وعدم كفاية الراحة.

في الإفراط في التدريبويلاحظ زيادة الاستثارة وعدم الاستقرار المزاجي والإحجام عن ممارسة الرياضة والخمول. تؤدي هيمنة عمليات التثبيط بدورها إلى إبطاء عمليات التعافي. يعد تدهور الإنجازات الرياضية وانخفاض الأداء الرياضي من الأعراض الرئيسية للإفراط في التدريب. يتدرب الرياضيون المؤهلون تأهيلاً عاليًا باستمرار على خلفية التعب المزمن، ولهذا السبب تحدث الإصابات غالبًا وتتفاقم أمراض العضلات والعظام.

تتميز الحالات الشبيهة بالعصاب بتعدد الأشكال الكبير للمظاهر والميل نحو مزيد من التوسع في الأعراض والمحتوى المجرد والغريب وأحيانًا السخيف من المخاوف والخوف. حالات الهوس، القلق غير المحفز.

من الضروري المراقبة الطبية المستمرة للحالة الوظيفية للرياضي وتحديد العلامات الأولى (الأولية) للتعب. تتم مراقبة الحالة الصحية بشكل خاص (ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والشهية والتعرق أثناء النشاط البدني والنوم وما إلى ذلك). الحالة الوظيفية(الكيمياء الحيوية و طرق مفيدةالبحث) على خلفية أحمال التدريب المكثفة والحجمية.

يعد اختبار تقويم العظام والمؤشرات البيوكيميائية (خاصة اللاكتات واليوريا في الدم) أول علامات التعب، وإذا لم يتم إجراء تعديلات على عملية التدريب، تحدث تغييرات مورفووظيفية أكثر خطورة في أنسجة الجهاز العضلي الهيكلي وعضلة القلب وغيرها الأجهزة والأنظمة.

7. عمليات التكيف أثناء التدريب

الأداء مع حجم ثابت من التدريب يزيد بشكل ملحوظ بالفعل فترة أولية. في المستقبل، يزداد الأداء إلى حد ما حتى يصل إلى مستوى مستقر (الهضبة) - الحد الأقصى للأداء. ولا يمكن زيادة الأداء إلا إذا زاد حجم التدريب. المستوى المستقر، الذي يتم تحقيقه من خلال زيادة حجم التدريب، يعكس أقصى قدر من الأداء؛ مواصلة التدريب لا يعطي تأثيرا أكبر. وينطبق هذا المنحنى الزمني من حيث المبدأ على جميع أشكال التدريب. التغيرات الفسيولوجية الناتجة عن التكيف أثناء التدريب قد تتغير في الاتجاه المعاكس بعد توقفه.

تختلف عمليات التكيف المرتبطة بالتدريب بشكل كبير حسب محتواه. قد تحدث التكيفات في العضلات الهيكلية (التغيرات الأيضية أو الزيادات في منطقة المقطع العرضي)، أو القلب، أو الجهاز التنفسي(زيادة القدرة التنفسية القصوى) أو الجهاز العصبي (التنسيق داخل وبين العضلات). معظم هذه التغييرات مهمة جدًا لتحسين الأداء.

من أجل تقييم درجة التكيف (التدريب)، من الضروري معرفة الحالة الأولية مستوى اللياقة البدنية. درجة (حالة) التكيف مع عمل بدنيله طابع فردي. بالنسبة لنفس الشخص، يعتمد ذلك على طبيعة وحجم (حجم) النشاط البدني.

تمرينالتحمل يسبب تغيرات واضحة في العديد من العوامل الفسيولوجية (الجدول 20.1).

من بينها الزيادة الأكثر وضوحًا في حجم القلب (توسع القلب) وكتلة القلب (تضخم عضلات الجدار). يواجه رياضيو التحمل أيضًا زيادة واضحة في القدرة الحيوية (VC). العامل الرئيسي في أداء التحمل هو الإمداد الكافي بالأكسجين للعضلات، والذي يتم تحديده من خلال الحد الأقصى لنتاج القلب.

الجدول 1. مقارنة المعلمات الفسيولوجية لرجلين يبلغان من العمر 25 عامًا ويبلغ وزن الجسم 70 كجم في حالة التدريب المكثف على التحمل وبدونه (بعد H.-F. Ulmer، 1996)

وهذا يعني فقدان القاعدة.

ما هو في هذه الحالة مؤشر القاعدة إذا حدث خلال فترة تطور الجسم بأكملها تغيير في الخصائص الفسيولوجية التي تعكس الحالة الوظيفية للكائن الحي الأساسي؟

عادةً، عند الإجابة على هذا النوع من الأسئلة، يتم إجراء مقارنة للمؤشرات التي تم الحصول عليها من الفرد الذي يتم فحصه مع متوسط ​​المؤشرات للأفراد الأصحاء سريريًا في الفئة العمرية المقابلة. يتم أخذ هذه المؤشرات كمعيار قياسي. إذا كانت المؤشرات الفردية المقارنة ضمن حدود المعيار، فإنها تعتبر طبيعية.

بهذه الطريقة في الطب السريريتم تقديم متفاوتة العمر المعايير الديناميكية، وخاصة بالنسبة لوزن الجسم والسكر وتركيزات الدم.

لذلك، على وجه الخصوص، عند تحديد الحدود الطبيعية لمستويات السكر في الدم بعد ساعتين من ممارسة الرياضة، يقترح بعض الباحثين زيادة القيم الطبيعية بمقدار معين في كل عقد لاحق بعد 40 عامًا.

ومع ذلك، فإن هذا النهج لتحديد القاعدة غير صحيح بشكل أساسي، لأنه كلما ارتفع مستوى هذه المؤشرات الفسيولوجية تركيز الكولسترولأو نسبة السكر في الدم، كلما زاد خطر الإصابة بأمراض خاصة بالعمر، وعلى وجه الخصوص، تصلب الشرايين.

إن الزيادة في قيمة عدد من المؤشرات الفسيولوجية مع تقدم العمر تميز الانحرافات عن القانون، والتي بموجبها يكون دعم حياة الجسم أكثر موثوقية، وكلما كان التكوين أكثر استقرارًا البيئة الداخلية. وفي ضوء فكرة الآلية التطورية للتطور والشيخوخة، فإن الاستقرار النسبي يتحقق من خلال التفاعل أنظمة الاستتبابوبالتالي فإن قيمة المؤشرات الفسيولوجية، المحددة في بداية مرحلة الاستقرار، تتوافق بشكل وثيق مع متطلبات مفهوم "القاعدة".

في النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20-25 سنة متوسط ​​القيمةإجمالي الإفراز حوالي 12 mmu/يوم. بين 20 و 49 سنة يرتفع المستوى عدة مرات إفراز الجونادوتروبينوعلى الرغم من أنه في ظل هذه الظروف طبيعية دوره المبيض, مستوى عال إفراز الجونادوتروبين، الذي لوحظ في سن 40-49 عامًا، يسبب عددًا من التغييرات الإضافية، على سبيل المثال، تضخم أنسجة المبيضين وزيادة تعويضية في إنتاج الفينولستيرويدات الكلي.

وهذا يسبب انتقال التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر إلى التغيرات المرضية. حتى دون الأخذ في الاعتبار العواقب المختلفة للزيادة المرتبطة بالعمر في عدد من المعايير الفسيولوجية، يمكن للمرء أن يفترض بداهة أنه إذا تم تنفيذ أي عملية بطريقة طبيعية تماما في ظل ظروف انخفاض قيم المؤشرات الفسيولوجية، فهذا أكثر اتساقًا مع قانون الحفظ من ضمان نفس العملية على حساب زيادة المعايير الفسيولوجية غير الاقتصادية.

جسمنا هو نظام معقد للغاية. تركيز الهيموجلوبين، مستويات السكر، الكولسترول، ضغط الدم...
لتبقى الشخص السليموأشعر أنني بحالة جيدة، فهذه المؤشرات الصحية الأساسية تتطلب مراقبتنا المستمرة!
لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت، لكن الفوائد ستكون لا تقدر بثمن. حتى لو كشفت الأبحاث عن انحرافات صغيرة عن القاعدة، فسيكون من الممكن اتخاذ تدابير وقائية في الوقت المناسب ومنع تطور الأمراض.

نحن جميعًا مختلفون تمامًا، ولكننا بحاجة إلى إيجاد نوع من الأساس الذي يمكننا من خلاله بناء نظام يمكن تطبيقه على الجميع.
تلك النقطة المرجعية التي يمكن لأي شخص، بعد إكمال سلسلة من التدابير، معرفة ما هو الخطأ في جسده، أو، حسنًا، كل شيء على هذا النحو. من المستحيل ببساطة أن نأخذ الجسم بأكمله كأساس مرة واحدة بسبب تعقيد عمله. ولكن يوجد في أجسامنا 12 نظامًا مترابطًا، يتميز كل منها أثناء الأداء الطبيعي بمؤشر كمي معين موصوف وراثياً، أي تعطى لنا بطبيعته. هذه المؤشرات هي ثوابت، أي أن المؤشرات الصحية الرئيسية لا تتغير في ظل ظروف التشغيل العادية، ويشير تغيرها إلى وجود خطأ ما في الجسم ويؤدي على الفور إلى فشل جميع الأنظمة ذات الصلة.

الإنسان عبارة عن نظام ضخم ذاتي التنظيم، وكل شخص فريد من نوعه: لدينا جزيء DNA مختلف، ومظهر مختلف، ومحتوى داخلي مختلف، وطاقة مختلفة، ولكن كيف؟ الأنواع البيولوجيةشيء يوحدنا. وهذه هي نفس الثوابت. أي أن المؤشرات الرئيسية للصحة بعضها كمي وبعضها نوعي. هناك 12 منهم في المجموع، وكل واحد منهم يتميز بنظام معين. يمكننا الاعتماد عليهم والسيطرة عليهم واستعادتهم.

إذن الآن البيانات الثابتة:

1. الضغط الشرياني.
   إن ضغط الدم المثالي الذي يجب السعي لتحقيقه عند التدريب لتحسين الصحة هو 110/70 ملم زئبق. فن.؛ يعتبر ضغط الدم 120/80 جيدًا أيضًا. ومن المستحسن الحفاظ على قيم ضغط الدم هذه طوال حياتك. يجب اعتبار المعايير المقبولة لزيادة ضغط الدم (وكذلك وزن الجسم) بسبب شيخوخة الجسم غير مقبولة. على أية حال، هذه المعايير مناسبة فقط للأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة غير صحي أو ينتهكون القوانين الأساسية للتدريب على تحسين الصحة. فقط في هذه الحالة يزداد ضغط الدم ومؤشرات وزن الجسم مع تقدم العمر. لكن مثل هذه الانحرافات لا يمكن اعتبارها طبيعية. فحوصات كبار السن الفئات العمرية, منذ وقت طويلتشارك باستمرار في الدورية تمرين جسديوكشف أن قيم ضغط الدم لديهم عادة ما تكون في حدود 115-125/75-80 ملم زئبق. فن.
2. عدد حركات التنفس. يجب أن يكون مساوياً لـ 16 في دقيقة واحدة. عند الجري 26، الاستلقاء - 14، ولكن في المتوسط ​​- 16. هذا هو إيقاع امتصاص الأكسجين من الهواء.
3. معدل ضربات القلب (HR) في الراحة.يتيح لك هذا المؤشر تقييم عمل القلب. مع نبض سريع، يقوم القلب غير المدرب بـ 14 ألف انقباضة "إضافية" في يوم واحد ويتآكل بشكل أسرع. كلما انخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة، زادت قوة عضلة القلب. في هذه الحالة، يعمل القلب بطريقة أكثر اقتصادا: يتم إخراج كمية أكبر من الدم لكل انقباض، وتزداد فترات الراحة. 78 نبضة في الدقيقة. هذا المؤشر لحالة الجسم هو الأساس للمعدل الأمثل لحركة الأكسجين من الرئتين إلى الأعضاء.
   كلما كان النبض أبطأ، كلما كان العمر أطول!
   إذا كان نبضك أقل من 70 نبضة في الدقيقة - أتمنى أن تعيش حياة طويلة!
4. الهيموجلوبين- 130 ملغم/لتر. وهذا مؤشر على كمية الأكسجين في الجسم وهو أيضًا أساس الصحة الجيدة. إذا انخفض الهيموجلوبين، يمكن للشخص أن يعيش لبعض الوقت، ولكن عدد نبضات القلب وحركات الجهاز التنفسي يزداد على الفور، ويتم تدمير ضغط الدم، لأن انحراف أي من المعلمات يؤدي إلى تدمير كل الانسجام.
5. البيلروبين - 21 ميكرومول/لتر. يعتمد مؤشر سمية الدم على العدد المعالج لخلايا الدم الحمراء الميتة. كل يوم، تموت 300 مليار خلية دم حمراء ويجب تكسيرها وإفرازها ومعالجتها وتصنيعها مرة أخرى. تشير كمية البيليروبين إلى كيفية تقدم هذه العملية.
6. البول. يجب إخراج لتر ونصف من البول يوميًا بخصائص نوعية معينة: الثقل النوعي 1020 والحموضة 5.5. إذا تقلبت الكمية والجودة وما إلى ذلك، فهذا يعني أن نظام الإخراج في الكلى يعاني من خلل.
7. مؤشر الطول والوزن.عند تقييم مستوى الصحة، بدلاً من المؤشر الحيوي، يمكنك استخدام مؤشر الوزن والطول،
   والذي يشير مؤشره أيضًا إلى حيوية الشخص. يتم تحديد مؤشر الوزن والطول عن طريق طرح وزن الجسم (بالكجم) من الطول (بالسنتيمتر). وأي تغيير في المؤشر فوق سن 18-20 يشير إلى بداية الاضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والحاجة إلى اتخاذ تدابير عاجلة لتثبيت مؤشر الطول والوزن ضمن الحدود المثلى. لحساب وزن الجسم الطبيعي، من غير المقبول إجراء تعديلات على العمر (خاصة بعد 30 عامًا)، والتي أوصى بها بعض المؤلفين. إن التركيز على وزن الجسم "الصحيح" يؤدي إلى انخفاض مستوى الصحة وإلى "أمراض الشيخوخة الطبيعية".
8. سكرالدم - 5.5 مل مول / لتر. يحدد هذا المؤشر لحالة الجسم إمدادات الطاقة التشغيلية لكل يوم وهو بالتأكيد الأساس جسم صحي. ومن هذا السكر يشكل الكبد الجليكوجين الذي يعمل عليه الإنسان.
9. الرقم الهيدروجيني. التوازن الحمضي القاعدي في الدم - 7.43 - الحياة في بيئة قلوية 7.1 - الوفاة بسبب فشل القلب والأوعية الدموية الحاد. 90% من الأطعمة التي نأكلها ونشربها تكون حامضة. تحدث القلوية بسبب إزالة المواد غير القلوية من الجسم. يؤخذ من الكالسيوم الجهاز العضلي الهيكليوالبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.
10. عدد خلايا الدم البيضاء- 4.5 ألف* 10 للقوة التاسعة. هذا مؤشر على الحفاظ على فرديتنا. مؤشر الحالة هذا الصحة هي الأساسالحفاظ على فرديتنا. وبهذه القيمة سيتم تدمير جميع الفيروسات والفطريات والبكتيريا. إذا زاد عدد الكريات البيض، فهذا يعني أن الهجوم قد حدث بالفعل ونحن ندافع عن أنفسنا. وإذا نقصت فهذا يعني أننا بالفعل نخسر هذه الحرب، والجسم مرهق وغير قادر على الإنتاج المبلغ المطلوبللحراسة.
11. درجة حرارة الجسم. ويعتقد أن درجة حرارة الجسم طبيعية 36.6 0 ج. ومع ذلك، كل عضو جسم الإنسانلديها خاصة بها درجة الحرارة العادية. درجة حرارة الكبد - 39 0 جفي الكلى والمعدة - أقل قليلاً. علاوة على ذلك، فإن مناطق مختلفة من سطح الجلد لها أيضًا درجات حرارة مختلفة: الأكثر درجة حرارة منخفضةلوحظ في القدمين والنخيل - 24 -28 0 ج، الأعلى - في الحفرة الإبطية - 36.3-36.9 0 جدرجة الحرارة في المستقيم - 37.3-37.7 0 ج، ودرجة الحرارة في تجويف الفم 36.8-37.3 0 ج.
12. الكولسترول.أقل من 200 ملجم/ديسيلتر هو مستوى الكوليسترول الطبيعي؛
    200 - 239 ملجم/ديسيلتر هي القيمة القصوى المسموح بها،
    240 ملجم/ديسيلتر وما فوق يعني أن مستوى الكوليسترول في الدم مرتفع جدًا.
    ملحوظة: mg/dL = مليجرام لكل ديسيلتر هي وحدة قياس تستخدم لوصف كمية المادة الموجودة في حجم معين من الدم.

الآن أنت تعرف ما هي المؤشرات الصحية الرئيسية. يتم قياسها، وتسجيلها، ويسترشد بها الأطباء، لكن هذه الثوابت ليست للأطباء، بل هي لك. أنت نفسك يجب أن تعرفهم. لا يمكن لأي طبيب أن يعيد لك 12 ثابتًا. إنها طريقة حياة، طريقة تفكير، طريقة عمل.