מחשבות לא נעימות, מפחידות וחודרניות במיוחד עולות לכל ראש.

מספקות ודאגות פשוטות ועד לפוביות חסרות טעם. איך להיפטר מפחדים?

פחד מתון ומוצדק הוא רגש חשוב לשימור עצמי. זהו הכלל העיקרי להישרדות המינים. אם אנחנו חוששים להרעיל, לא נאכל יוגורט שפג תוקפו. אם אנחנו לא רוצים שהאצבע שלנו תינשך, לא נכניס את היד לכלוב של הנמר.

אבל יש קטגוריה של פחדים מאניים שהם מופרכים וחסרי תועלת, והם מזיקים ביותר. מחשבות אובססיביות מפריעות להתפתחות העצמית ולהתקדם, הן מגבילות אותנו ומונעות רבות מרגעי האושר הרגילים שלהם.

מהן מחשבות חודרניות

כל אחד התמודד עם המצב: ארוחת ערב נחמדה, סרט ערב, אתה רוצה לנוח, להירגע, אבל מחשבות שליליות מתגנבות לראש שלך בהתמדה. במקום להבריח אותם ולחיות בשלום, אנשים מתחילים לטחון אותם פעמים רבות, ומשתכנעים יותר ויותר בתקפות הפחדים שלהם.

יתרה מכך, הסובלים אינם מגיעים לשום מסקנה, החלטה או תוכנית פעולה, אלא פשוט נכנסים לפאניקה.

דוגמה למחשבה אובססיבית כזו שלא קל להיפטר ממנה: "בהחלט יפטרו אותי." יום אחד הבוס שלך הסתכל עליך במבט עקום, עמית הודיע ​​על פיטורים קרוב, ומנהל המשרד רמז שהם לא מרוצים ממך...

וכך, הנה אנחנו מתחילים! יורד מהקנה מידה, אתה זוכר בעל כורחו את כל הרגעים המאששים כביכול את תיאוריית הפיטורים. אתה מתחיל ללכת לעבודה עם רעידות בידיים, נרתע מהקול של הבוס, ובערבים אתה חווה פחדים אובססיביים שוב ושוב. איך להבריח אותם?

מאיפה מגיעים פחדים ומחשבות אובססיביות?

אנחנו נורא מפחדים לאבד את מה שאנחנו מעריכים במיוחד. הורים וילדים, בריאות וחיים, עבודה, חברים, כסף, נדל"ן.

יש גם פחדים בלתי צפויים, אפשר לקרוא להם "מקצועיים": פסנתרן וירטואוז או מנתח מפורסם רועד על אצבעותיו היקרות, מלחין מפחד לאבד את שמיעתו, ומדען מבריק מפחד בבהלה ממחלות הקשורות לערפול של סיבה ואובדן זיכרון.

ישנם גם פחדים רגילים, יומיומיים: למשל, חרדה ששריפה או שוד יקרה בבית בהיעדרכם.

פוביות נובעות מרצונות הליבה, השאיפות והחוזקות שלנו. אנחנו חולמים להיות אבות טובים, עובדים יקרי ערך, אנשים עממיים, בריאים, עשירים.

מי שמצטיין באחריות מוגברת חושש יותר מלעשות טעויות ולהאכזב אחרים. מי שרגיל לשלוט בכל דבר נורא מפחד להגיע למצב שבו שום דבר לא תלוי בהם.

אישה בהריון יכולה לרעוד במשך שעות מפחד בלתי סביר לאבד את תינוקה (הרי היא קראה סיפורי זוועה בפורומים של נשים). העד של זר מחלה איומהבאופן לא רצוני מתחיל לחפש תסמינים בעצמו (וכמובן, מוצא תריסר או שניים).

אמא שנתנה לפעוט עקשן סטירת ראש מודאגת ממה שקרה לה הורה רע, והיא לא תוכל לגדל כראוי את צאצאיה. הילד מפחד שהוריו יריבו, יתגרשו והוא יישאר לבד.

איך להיפטר מפוביות ומחשבות שליליות

פחדים אובססיביים מובילים לבעיות בריאות ממושכות, הפרעות נפשיות והתמוטטות עצבים.

הכל מתחיל בחוויות פשוטות, אבל אז מתווספים להן תסמינים חמורים יותר: בחילות, סחרחורת, מיגרנה, הקאות, חולשה, עייפות, אדישות.

פוביות נפוצות יכולות להיות מסווגות גם כפחדים אובססיביים: פחד מעכבישים, מקומות סגורים, גבהים, נחשים, חיידקים, מחלות, מקומות צפופים, יחסים אינטימיים, חושך.

קשה שלא להתמודד עם סיפורים כאלה שמרעילים חיים לבד ועדיף לפנות לפסיכולוג מנוסה.

אבל במקרים קלים, לא מתקדמים, גישה רציונלית עוזרת. אז איך להיפטר פחדים אובססיביים?

שלב 1
איפה הפחד מצמיח את רגליו?

שקלו בצורה מפוכחת (או יותר טוב, רשמו במחברת) את כל הסיבות שלכם לפוביה. סביר להניח שכבר בשלב הראשון הזה אתה מבין שאין סיבות אמיתיות לפחד - רק רכילות של מישהו, מילים והשערות של האדם החשוד שלך.

כדאי לחפש בעיות עמוקות בתוכך. אולי יופיעו הסיבות התת-מודעות לחרדות שלכם, החל מרצון מוחלט לשלוט בכל דבר ועד לכמיהה להאשמה עצמית.

שלב 2
שוחח עם אדם אחראי או מושכל

השלב השני הוא להתייעץ עם איש מקצוע בתחום המחשבות שלך, מישהו שיכול לתת מענה מדויק.

כך למשל, אישה בהריון תפנה את כל חששותיה לרופא נשים וגנטיקאי, תעבור בדיקת אולטרסאונד, תעבור בדיקות ותקבל אישור על כך שהיא בריאה לחלוטין וחוששת לשווא. מסמכים ומסקנות רשמיים הם דבר נהדר לשכנע את עצמך לאהובך.

שלב 3
לפעול

כל מסקנות, החלטות ופעילויות יועילו למאבק במחשבות אובססיביות.

מי שחושש מפיטורין ישאל ישירות את הבוס: "האם אתה מרוצה ממני כשכיר? אולי כדאי לי לצבור מיומנויות נוספות, להשתתף בכמה קורסים כדי להתמודד טוב יותר עם העבודה שלי?

שלב 4
תצחקי על עצמך

חוש הומור הוא דבר נהדר שיכול בעיה גלובליתלהפוך את זה לבדיחה. הפעל את האירוניה וחשוב על הפחד שלך בהקשר סאטירי.

זה לא ממש מצחיק לפחד שלבנה תיפול לך על הראש? בנוסף להומור, הרפיה איכותית וחשיבה חיובית עוזרים במאבק נגד מחשבות אובססיביות.

שלב 5
פחד בלתי סביר הוא רגש חסר משמעות

מחשבות שמדכאות את מערכת העצבים אינן גורמות לאף אחד להרגיש טוב יותר. הם חסרי תועלת כי הם לא מובילים לשום מקום: פחד אינו מועיל!

תחשוב אם אתה יכול לעשות משהו אמיתי כדי להגן על עצמך מפני מה שאתה מפחד ממנו? תעביר את ה בחינה מלאה V מרכז רפואי, לחתום על חוזה עם בית היולדות הכי טוב בעיר, לעשות ספורט, לשתות ויטמינים, להגדיר אזעקה בדירה?

תתנגד בכל הכוח דאגות לא מבוססות, לפתור רק בעיות אמיתיות ורק בדרכים אפקטיביות. זכור מחשבות חודרניותופחדים מחמירים את איכות החיים ומונעים מכם ליהנות מהם!

לעתים קרובות פחדים ודאגות שווא מקבלים עדיפות על הרקע הרגשי הכללי של אדם. מחשבות אובססיביות יוצרות פחד, שקשה להתמודד איתו בעתיד. מדי יום נתקל אדם במצב דומה, שכתוצאה ממנו מתפתחת הפרעה אובססיבית. הפרעות נפשיות הופכות את החיים לקשים הרבה יותר, אבל יש דרכים להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים. ראשית עליך להבין מהי תסמונת זו ומהן הסיבות להופעתה.

מהי תסמונת אובססיבית

אובססיה היא ביטוי של מחשבות ופחדים אובססיביים, כמו גם הפעולות הבאות אחריהם. הפרעת אישיות זו נחשבת למורכבת ביותר מבין כל המחלות הקיימות. יתרה מכך, היא מורכבת מבחינת טיפול ואבחון. בגלל המחלה, אדם מפסיק ליהנות מהחיים, רואה כל יום בגוונים אפורים, חווה קשיים ב תקשורת בין אישית, לעבוד, ללמוד, לחיות עם האחר המשמעותי שלך. במקום להתמקד בדבר העיקרי, המטופל שקוע לחלוטין בפחדיו ומסובב מחשבות אובססיביות קיימות.

לכל אדם יש מחשבות אובססיביות שבאופן עקרוני ניתן לשלוט בהן. אם אתה הולך לאירוע חשוב או מתכונן למבחן, אתה כנראה משחזר את היום העתידי בראש שלך. חלקם דואגים אם המגהץ כבוי, ובודקים כל הזמן את הפעולה שכבר הושלמה. תופעות כאלה אינן נדירות; הן משמשות להפחתת רמת החרדה ולהקלה מתח עצבני. יחד עם זאת, יותר מ-45% מהאוכלוסייה מרגישים אי נוחות מסוימת אם הם מתחילים להתנהג אחרת (ללא פעולות אובססיביות).

אובססיה נקראת תסמונת אובססיה, או הפרעה נפשית שבה מופיעים מעת לעת מצבים בדרגות שונות של מורכבות. היבטים אלו טומנים בחובם מחשבות, רעיונות ופעולות היוצרות טקס מסוים.

התסמונת גורמת לאדם לחוות מתח עצבי ומתח חמור. התקבעות מתמדת על חוסר הוודאות של הפעולות המתבצעות תורמת להתמקדות ברע. רעיונות שליליים תקועים בראש שלך מתפתחים למחשבות אובססיביות. מצב זה הופך לעתים קרובות להפרעה נוירוטית, אך החולה אינו סובל מהפרות של ההיגיון.

אובססיה היא לא רק התנהגות כפייתית – חזרה על אותן פעולות שוב ושוב. זה גם לא רק להתמקד במחשבות ופחדים רעים חודרניים. התסמונת מסתירה את המודעות לאובססיה כזו אצל אדם. הפרט תופס את האובססיה כיצור זר, זר ל"אני" שלו. עם זאת, אי אפשר להילחם בקומפולסיות כי אין מושג מאילו סיבות הן נוצרו.

בהתאם לאופי הביטוי של האובססיה, זה קורה:

• רגשי (מתבטא בצורה של פוביות);
• מוטורי (קומפולסיבי);
• אינטלקטואלי (מורכב במחשבות אובססיביות).

במקרים מסוימים האובססיה מתבטאת בצורת איסוף דברים שחבל להיפרד מהם, דמיון ויצירת דימויים, אובססיות, ספקות ורצונות.

באופן כללי, תסמונת אובססיביתיש את המאפיין של חזרה על נושאים מסוימים. הנפוצים ביותר הם סדר, זיהום, סימטריה, התנהגות מינית, אלימות, לכלוך.

אובססיה שבה אדם רוצה לעשות הכל בצורה מושלמת ראויה לתשומת לב מיוחדת. אם המצב לא הולך לפי התוכנית, מופיעה תחושה של חוסר שלמות. כדי לפתור את הבעיה, עליך לחזור על אותה פעולה שוב ושוב. למשל פתיחה וסגירה של המקרר.

כדי להפיג מתח עצבי, אדם נאלץ ליצור טקסים מסוימים שיפיגו את החרדה. לעתים קרובות יותר זה מתבטא בבדיקה כפולה של פעולות שכבר בוצעו, כביסה, ספירה ופעולות אחרות. המטופל מבין שהוא מבצע חבורה של מניפולציות חסרות משמעות, אבל הן עוזרות זמנית להתמודד עם מחשבות אובססיביות ופחד.

תסמינים של תסמונת אובססיבית

האובססיה מתבטאת בשני היבטים - פיזי ופסיכולוגי.

תסמינים פיזיים:

• קוצר נשימה גם לאחר הליכה קצרה;
• סְחַרחוֹרֶת;
• טכיקרדיה, ברדיקרדיה;
• זרימה חדה או יציאת דם בעור הפנים;
• תנועתיות מוגברת של המעי.

תסמינים פסיכולוגיים:

1. ליצור תמונות אובססיביות, לגלול אותן בראש שוב ושוב.
2. פוביות אובססיביות, למשל, פחד להינשך על ידי חרקים, פחד מזיהום.
3. פונקציית הגנה של הפרט, המתבטאת בביצוע טקסים מסוימים (הדלקה/כיבוי של האור וכו').
4. זיכרונות כואבים שחוזרים על עצמם פעמים רבות בראש וגורמים לאדם להסמיק ולהתבייש.
5. הזיות (במקרים נדירים).
6. ספקות אובססיביים לגבי הפעולה שבוצעה (יש לעשות הכל היטב).
7. רצון לפגוע באנשים או בחפצים חומריים, שלעולם לא יתורגמו למציאות מחשש להיענש.
8. חשיבה חסרת תועלת על פעולות שאינן קוגניטיביות במהותן.
9. לגלול בין דיאלוגים בראש, לדבר לעצמך, להעלות פנטזיות שמובילות להחמרה במצב הרוח.
10. אדישות חדה ובלתי מבוססת כלפי אנשים קרובים (קרובי משפחה, עמיתים, עמיתים לעבודה).

גורמים למחשבות ופחדים אובססיביים

• יצירת מושגים ואמונות שווא בראש שלך;
• תפיסות שגויות לגבי איך העולם עובד;
• האמונה שלא ניתן למגר את הפחד (האכלה מתמדת);
• לסובב מחשבות אובססיביות לגבהים חסרי תקדים;
• חוסר יכולת לשלוט במחשבות וברגשות שלך;
• חוסר עם מי לדבר;
• ספק לפני אירוע קרוב המתרחש בפעם הראשונה;
• אינסטינקט של שימור עצמי;
• חוסר רצון לממש את עצמך כאדם (בנה קריירה, משפחה וכו').

1. לִנְשׁוֹם.אם אתה מתמודד עם גל פתאומי של פחד, פעל בהתאם לעצות של פסיכולוגים. הם ממליצים ממש לנשום פחד. קחו נשימה עמוקה ואחידה ואז שחררו את האוויר לאט באותה מידה. חזור על השלבים עד שתירגע לחלוטין. נסו להתמקד בנשימה שלכם, צאו אחורה מכל מה שקורה. כך תייצב את הרקע הפסיכו-רגשי שלך ותוכל לקבל החלטות. תרגול מתמיד ימגר התקפי פחד פתאומיים.
2. תחשוב חיובי.כל אדם לפחות פעם אחת בחייו נתקל במצב שבו רק המחשבה על אירוע קרוב ממלאת אותו באימה. סביר להניח שאתה חושב ששום דבר לא יסתדר, שהאירוע ייכשל. למד לחשוב חיובי, להאמין בכוח שלך. תסתכל לפחד בעיניים ותבין מה בדיוק מפריע לך. ואז נתח את המצב. חשוב להגיע למסקנה שאין מכשולים בלתי עבירים. כשתהיה לך אמון בעצמך, הפחד ייעלם.
3. דופק טריז עם טריז. פסיכולוגים מנוסיםבכל העולם אומרים שאפשר להתגבר על פחד על ידי תגובה לחרדה. אם אתם חוששים משחייה, כדאי לקפוץ מהמזח ולשחות לחוף. למי שיש חשש מדיבור בפני קהל מומלץ להקדיש זמן רב יותר כנואם. בגלל האדרנלין שמתקבל, תדפוק את הוואדג' עם טריז.
4. הפוך לאדם בטוח בעצמו.עבור חלק מהמטופלים, מומחים עוזרים להתמודד עם התקף פתאומי של פחד דרך משחק תפקידים. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללבוש מראה של אדם בטוח ולבצע את כל המשימות הגלומות באיש עסקים או דובר. בשלב מסוים מתרחשת החלפת אישיות, הפחד נסוג וחוזר לעיתים רחוקות ביותר. הצגות תיאטרון מבוצעות עד שתמונה חדשה משתרשת במוח.
5. תירגע פיזית.יחד עם הטכניקות הפסיכולוגיות שתוארו לעיל, יש צורך לעשות סדר מצב פיזי. ידוע שמופיע פחד סיבות שונות, כולל מעייפות. ארומתרפיה, אמבטיה, עיסוי איכותי וקריאת הספר האהוב עליך יעזרו לשחזר את הרקע הפסיכו-רגשי שלך ולהפיג מתחים. חשוב להוציא לחלוטין פחד אובססיביולחשוב רק על דברים טובים.
6. דבר עם אנשים.אנשים שנסוגים כל הזמן לתוך עצמם ומתקשים ליצור קשר הם פחות בטוחים בעצמם מאלה שנמצאים בין אנשים. וזה בכלל לא משנה אם האנשים האלה מוכרים או לא. ראשי - תקשורת חברתית, אתה לא יכול ללכת לשום מקום בלעדיו. חוסר הוודאות מוליד פחד, שקשה להסביר. כדי למגר את הבעיה, נסו לבלות יותר זמן במקומות ציבוריים. קבלו הזמנות של חברים ללכת לקולנוע או לצאת לטיול.
7. לחיות את הרגע.לרוב, כל פחד מופיע עקב השוואה של ה"אני" של האדם בעבר ובהווה. אם אדם נכשל בעבר ב דיבור בפני קהלאוֹ יחסי אהבה, הוא גורר את אי הוודאות הזו לחייו הנוכחיים. התוצאה היא השוואה מתמדת; פחד מונע ממך להתמקד היום. התמקדות במה שיש לך עכשיו תעזור לך להיפטר מסוג זה של רגשות. אל תשפוט את עצמך בחומרה, אל תפחד לעשות טעויות, תחיה להנאתך.
8. קבל חיית מחמד.בעלי חיים הם בני לוויה נפלאים שיכולים להוציא אדם אפילו מהרוב דיכאון ממושך. אם אתה נתקל לעתים קרובות התקפות פתאומיותפחד, פשוט תעבור לחבר שלך בעל ארבע רגליים. לכו לפארק הקרוב לריצה ופגשו בעלי כלבים אחרים. תן לחיית המחמד שלך את כל האהבה שלך, אתה תפסיק להרגיש פחד ובדידות.

למחשבות ופחדים אובססיביים יש סיבות משלהם. אם תחסל אותם, הבעיה הנוספת תהיה הרבה יותר קלה לפתרון. שקול דרכים לעזור להתמודד עם OCD בעצמך. אם ההפרעה התפתחה לנוירוזה, יש לפנות לפסיכולוג לעזרה.

סרטון: איך להתגבר על מחשבות אובססיביות

לפחד יש תפקיד חיובי, מזהיר אדם מפני סכנה. אבל כשהחרדה הופכת להיות מוגזמת, היא רק מתחילה להפריע. ברגע זה, האדם מתחיל להתמתק ממחשבות אובססיביות, עליהן נדבר במאמר זה.

הרעיון של הפרעות הקשורות לפחדים אובססיביים

פוביה היא ביטוי פתולוגי של תגובת פחד לגירוי מסוים שלא ניתן להסביר בהיגיון. למשל, פחד ממקומות סגורים, נסיעות אוויריות, בעלי חיים, בתי חולים.

הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD) מאופיינת בהתפתחות של מחשבות אובססיביות (אובססיות) ופוביות, כדי להילחם בהן אנשים משתמשים בפעולות הגנה המזכירות טקסים (קומפולסיות).

המחשבות החודרניות הנפוצות ביותר הן:

• פחד מזיהום מלכלוך וחיידקים;
• מחשבות חרדה על איומים חיצוניים, כמו גם פחד מאובדן שליטה עצמית ופגיעה במישהו;
• לגבי ארגון הסדר, הדיוק או הסימטריה;
• מחשבות או תמונות בעלות אופי מיני.

צורה קיצונית של ביטוי של מחשבות ופחדים אובססיביים יכולה להיות. PA הוא התקף חרדה פתאומי אינטנסיבי המלווה ב תסמינים וגטטיביים:

• טכיקרדיה;
• נשימה מאומצת;
• הזעה מוגברת;
• רעד בגוף;
• עוויתות;
• סְחַרחוֹרֶת;
• מצב טרום התעלפות.

עשוי להיות מלווה בתחושות של דה-ריאליזציה ודה-פרסונליזציה, כמו גם פחד בולט להשתגע או למות. תכונה אופייניתלהפרעת פאניקה יש הישנות בלתי צפויות.

גורמים לפוביות, PA, OCD

קיימות תיאוריות רבות לגבי התפתחות הפרעות חרדה. תלוי בבית הספר הפסיכולוגי, ביולוגי, פסיכולוגי או גורם חברתי. עם זאת, הגורם השורשי לפחדים אובססיביים ו-PA הוא מתח חד-פעמי או מתח כרוני.

אם אדם, לאחר שגילה שיש לו את זה, פונה לנוירולוג לעזרה, הוא, ככלל, מבצע אבחנה של דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית. VSD - חוסר תפקוד אוטונומי של מערכת הלב וכלי הדם.

הגורמים ל-VSD יכולים להיות:

• תכונות אישיות אינדיבידואליות וחוקת האדם;
• מחלות של האנדוקרינית, הלב וכלי הדם והמרכז מערכת עצבים;
• פציעות ראש וגב;
• שינויים הורמונליים בגוף (גיל ההתבגרות, הריון);
• תזונה לקויה;
• שימוש באלכוהול;
• נטילת תרופות מסוימות;
• זיהומים;
• אלרגיות.

פרטים נוספים על התפתחות פוביות והתקפי פאניקה בסרטון:

קל לבלבל את הביטויים של התקף פאניקה ו-VSD. כדי לבצע אבחנה נכונה, יש לשלול גורם פיזיולוגי. התרחשותם של התקפי פאניקה ופוביות קשורה בעיקר לתכונות האישיות של המטופל, דהיינו תכונות של אופי חרדתי וחשדני ודרך חשיבה שלילית.

האדם עצמו הסובל מהתקפי פאניקה מתייחס לביטויים וגטטיביים כגורם לחרדה. למרות שלמעשה, הם מהווים מרכיב של החרדה עצמה. התקף פאניקה מתפתח על פי התרחיש הבא: אדרנלין משתחרר בתגובה ללחץ, פעימות הלב מואצות, הנשימה מואצת ומופיעה תחושה של חוסר אוויר.

האדם מרגיש שהוא נחנק. למעשה, היפרונטילציה מתרחשת עקב חוסר פחמן דו חמצני. הגוף מפעיל מנגנוני הגנה. יש היצרות ועווית של כלי דם ושרירים חלקים באיברים. אפילו עווית לטווח קצר מעוררת תסמינים שמפחידים אדם: טינטון, בחילה, סחרחורת. על ידי התמקדות בתחושות הפיזיולוגיות הלא נעימות הללו, אדם גורם לעצמו פחד נוסף, שרק מחמיר את מצבו.

איך להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים: התייעצות עם פסיכותרפיסט

בנוירוזים ניתן לטפל באמצעות תרופות.

חָשׁוּב! סוג ומינון התרופה נבחרים בנפרד, באופן אישי.

ניתן לרשום למטופל תרופות הרגעה, למשל Phenozepam, Relanium. עם זאת, רצוי להשתמש בטאבלטים אלה רק בתור אַמבּוּלַנסלעצור פיגוע, מכיוון שהם מעוררים התמכרות ותלות. תרופות נוגדות דיכאון זולופט, פלווקסטין, פקסיל אינן ממכרות - ניתן ליטול אותן לאורך זמן.

חָשׁוּב! גלולות הן רק קב זמני.

כן, הם יכולים לאזן את הביוכימיה של המוח לתקופה מסוימת ולהעלים תסמינים הפרעת חרדה. עם זאת, הרבה יותר חשוב לברר את מקור החרדה, באילו מצבים היא מחמירה מצב פתולוגי, למד להירגע ולשמור על הרקע הרגשי ברמה נורמלית.

רק האדם עצמו יכול לשנות את אופי מחשבותיו ותפיסתו את העולם. התקפי חרדהומחשבות אובססיביות- בעיה של הספירה הנפשית, ויש לפתור אותה בהתאם באמצעים פסיכולוגיים.

לדעת, איך להתגבר על VSD, התקפי פאניקה ומחשבות אובססיביות,ניתן לקבוע תור לפסיכולוג, מומחה להתקפי פאניקה, פחדים ופוביות, ניקיטה ולרייביץ' בטורין

חרדה מוגזמת מבוססת על אמונות שורשיות שהעולם הוא מקום מסוכן, ושאדם כל כך חלש שהוא לא מסוגל לעמוד בסכנה זו. כתוצאה מכך, אדם חי בציפייה לצרות קרובות, קטסטרופה, ומניע את עצמו באופן מלאכותי למצב מלחיץ, מה שמוביל להתפתחות התקפי פאניקה. לטיפול בפוביות, OK ו-PA, מצוין פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית, המאפשרת לשנות את תפיסת הסכנה של האדם ולפתח מודלים התנהגותיים חדשים.

התקף פאניקה ו-VSD: טיפול בבית

אדם שחווה בעבר PA חווה לעתים קרובות פחד חזקההתקפה הבאה. והחוויות הללו הן שגורמות לנזק משמעותי יותר מעוד התקפה.

מְנִיעָה

לחולים עם דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית מאובחנת, על מנת למנוע החמרה, יש לטפל ולחזק כלי דם. כדי להתגבר על VSD, אתה צריך להתאים את אורח החיים, שגרת היומיום, התזונה, הרמה שלך פעילות גופנית, הרגלים רעים. לכל הפחות, הימנע מעישון, שימוש לרעה באלכוהול ומשקאות המכילים קפאין.

השיטה העיקרית למניעת התקפי פאניקה היא עצירת הצטברות המתח בשרירים. מצב המתח נגרם מהורמון האדרנלין, המשתחרר בתגובה ללחץ אמיתי או נתפס. השיטות הבאות יעזרו להסיר את האדרנלין שנותר.

1. עיסוי קשה של השרירים הגדולים של הגוף. עוזר להאיץ את המיקרו-סירקולציה ותהליכים מטבוליים ולהסיר את ההורמון דרך זיעה ושתן.
2. פעילות גופנית פועלת אוויר צח. לדוגמה, הליכה נורדית היא אימון אידיאלי למערכת הלב וכלי הדם ולתיקון בעיות שרירים ושלד.
3. (צ'יגונג, יוגה) יסייע בהפגת מתח השרירים ובהרגעת מערכת העצבים.
4. איגרוף תאילנדי. שקי אגרוף ניתן למצוא כמעט בכל מועדון כושר. מה שאתה צריך זה שק חבטות שדומה לגוף האדם. בעת ביצוע בעיטות וחבטות חדות תוך כדי נשיפה, מופעלים שרירים גדולים התורמים לשחרור מבוקר של אדרנלין לדם ולפסולת שלו.

אם מתרחשת התקפה

איך להתמודד עם VSD, התקפי פאניקה, נוירוזות, אם מתקפה בדרך:

1. החלף מחשבות משלך עולם פנימיעל הסביבה הסובבת: בדקו היטב את כפתורי המעלית, את צבע החפצים שמסביב, האזינו למוזיקה וכדומה. אתה יכול להתקשר לחבר ולהסיח את דעתך מהשיחה.
2. במידת האפשר, שכבו על מנת להקל על מתח השרירים.
3. אם אתה מתקשה לנשום ואין שקית נייר בקרבת מקום, אתה יכול לנשום לתוך כפות הידיים. העיקר לקחת נשיפות ארוכות.
4. נסה להכריח את עצמך לחייך. הגוף מגיב לרגש המיוצר על ידי נורמליזציה של תהליכים פיזיולוגיים.

איך להתמודד לבד עם התקפי פאניקה ומחשבות אובססיביותתוכל ללמוד עוד מהסרטון:

דרכים להיפטר ממחשבות אובססיביות בראש

מנקודת המבט של הפסיכולוגיה הקוגניטיבית, OCD מתרחשת עקב חוסר היכולת לפרש נכון את מחשבותיו.

נראה שהמטופל מוצף ממחשבות ואינו מסוגל לשלוט בהן וברגשות שהן גורמות. עם זאת, כל אחד יכול לאמן את עצמו למקד את תשומת הלב שלו במה שהוא רוצה. תרגיל אידיאלי לאימון חשיבה מודעת נקרא מדיטציה.

מֶדִיטָצִיָה

אתה צריך להקצות לא יותר מ-20 דקות ללימוד בכל יום. אתה צריך לפרוש, לכבות את הסאונד בטלפון, לנקוט תנוחה נוחה, לעצום עיניים ולהתרכז בנשימה. מחשבות יעלו אוטומטית. במקום להיאחז בכל אחד מהם ולפתח אותם בנפשך, אפילו הנעים ביותר, אתה צריך להשליך את המחשבה ושוב להתרכז בנשימה.

חָשׁוּב! כדאי להתאמן באופן קבוע, מבלי לחכות להתקף החרדה הבא. התרגיל לא מבוצע במטרה פשוט להרגיע, למרות שזה יקרה. מדיטציה יומיומית עוזרת בעיקר לפתח את המיומנות לעקוב אחר המחשבות שלך, להתנתק מהן רגשית ולהעריך את התאמתן ללא משוא פנים.

במובן מסוים, כל מחשבה בלתי רצונית שמתעוררת באדם יכולה להיקרא אובססיבית. מחשבות לא מבוקרות מתגברות תוך כדי ביצוע פעולות שהפכו אוטומטיות. למשל, בזמן ניקיון או נהיגה ברכב. קל במיוחד למחשבות מכניות להשתלט על מוח שלא קיבל משימה בכוונה. מדיטציה מגבירה את המודעות לתהליך החשיבה ואת יכולת השליטה הרצונית על החשיבה של האדם, אפילו במהלך PA.

הערכת מחשבותיך

את התרגיל הזה מומלץ לעשות בכתב, לפחות בהתחלה.

1. בוחרים מחשבה בעייתית ומפחידה ועורכים הערה קצרה. לדוגמה, "אני יכול להזיק לילד שלי."
2. לאחר מכן, נבחרת המחשבה הבאה, ומעצימה את התחושות הלא נעימות. לדוגמה, "אם אני חושב כך, אז זה בהחלט יקרה."
3. לאחר גיבוש כל האמונות השליליות, עליך להתחיל לחפש בכוונה מחשבות ורעיונות שגורמים לך להרגיש טוב יותר.
4. לדוגמה, "אני אוהב את התינוק שלי", "אני מאחל לו רק טוב", "חשיבה על פעולות מסוימות אינה מובילה אוטומטית ליישום שלהן" וכן הלאה.

מחשבות מסוימות יעזרו לשפר את המצב הרגשי שלך, בעוד שאחרות יחמירו אותו. יש להשליך מחשבות כאלה כשווא. תרגיל זה אולי נראה כמו לטמון את הראש בחול עבור הסובל מ-OCD, אבל הוא למעשה עוזר לחסל אמונות שווא המעוררות התקפות.

מבלי לתת למוח מחשבות חיוביות בכוונה לחשוב עליהן, הסובל מ-OCD מחליק בהכרח לתמונות ולתמונות מוכרות ומפחידות.

ניסיון אמיתי בטיפול בהתקפי פאניקה, פוביות ונוירוזות

התקפי פאניקה ומחשבות אובססיביות, למרות שהם מביאים אי נוחות פסיכולוגית ופיזית, אינם מהווים איום על החיים. אפשר להתגבר על התקפות - אתה רק צריך להאמין בכוח שלך.

על אודות ניסיון אמיתילהיפטר מהתקפי פאניקה פלייליסט בערוץ יוטיוב

למרבה הצער, יש אנשים בלי הרבה סיבה נראית לעיןמתחילים להופיע תסמינים כגון פאניקה, פחד פתאומי וחוסר שינה קבוע. מצב כזה יכול להפריע לכל אחד. במצב זה, אתה יכול לשכוח חיים רגועים ומדודים במשך זמן רב. יתרה מכך, אין צורך לחפש את האשמים. האדם עצמו מוצא את עצמו כבן ערובה לרגשותיו הבלתי נשלטים, כתוצאה מכך הוא מפתח אובססיות ופוביות שונות.

סוגי פחדים

מה זה פחד? זהו מצב כואב של אדם או פחד מכל מצב אמיתי או פיקטיבי. זה יכול להיות בקנה מידה גדול, לשלול השלכות עתידיות, או שזה יכול להיות מוצדק.

פסיכולוגים מאמינים שפחד הוא תהליך שלילי, אבל, בגדול, הוא רציונלי, כלומר, הוא מבוסס על אינסטינקט השימור העצמי הטמון כמעט בכל אינסטינקט. כאן, לעתים קרובות מופעלים מנגנוני הגנה בגוף, אשר מגייסים אדם כאשר נוצר מצב מסוכן.

כפי שכבר הבנו, יש פחד מוצדק, ויש פחד עצמי, לא מבוסס על שום דבר, אלא רק על רעיונות מעצבנים של האדם עצמו. זֶה פחד לא הגיוני. אי אפשר לשלוט בזה, זה גורם תחושה מתמדתפאניקה, חרדה. מצב זה מלווה לעיתים קרובות בפלפיטציות, רעד, עצבנות וחרדה. קשה להתמודד עם פחד כזה. זה יכול להתפתח לנוירסטניה אמיתית, כתוצאה מכך, אדם מפתח נוירוזה של מחשבות אובססיביות.

איך לשלוט בתהליך כזה והאם אפשר להתמודד עם סוג לא רציונלי של פחד? עוד נדבר על זה.

תסמינים של מחשבות אובססיביות

לפני שאתה לומד כיצד להיפטר מפחדים ומחשבות אובססיביות, עליך להחליט על הסימפטומים. כלומר, להבין איפה הפחד בעצם מוצדק ואיפה פאניקה מתמדתהתפתח לנוירוזה.

בהתבסס על אופי המחשבות השליליות, ניתן להבחין במספר סוגים של הפרעות, או, יותר פשוט, פוביות.

לנוירוזה מחשבות אובססיביות יש את התסמינים הבאים (תלוי בסוג ההפרעה):

• פחדים מרחביים. אלה כוללים פחד ממרחב (פתוח, סגור), גבהים, קהל גדול של אנשים, פחד פשוט לעזוב את הבית שלך ואחרים.
• פחד מחפצים מסוימים ומהאיום שעלול לבוא מהם. אלה כוללים חתולים שחורים, המספר 13, ליצנים, חפצים חדים וחותכים, מים, מעליות, עכבישים.
• סימפטום של תקשורת עם זרים. אדם מתגבר על פניקה מהמחשבה שיש צורך ליצור קשר עם מישהו, אפילו בטלפון. זה החשש ללעג, להוקיע, החשש שלא יאשרו אותו, אלא רק ינזפו בו.
• פחד היפוכונדרי. כאן אדם מפחד כל הזמן לבריאותו. יש לו פחד מתמיד לחלות בסרטן, לחטוף וירוס לא ידוע, מחלה חשוכת מרפא. אנשים כאלה יכולים לעבור בדיקות ובדיקות קבועות.

הנפש מתחילה להיכשל בהדרגה. קודם כל מופיעה חרדה קלה, ובהמשך היא מתפתחת למצב פתוגני. כאן כבר הרבה יותר קשה להיפטר מהמצב האובססיבי. יש לנקוט באמצעי טיפול מיד כאשר מופיע לפחות אחד מהתסמינים. כל חרדה או פחד לא מוצדקים צריכים להעלות דגלים אדומים, כי אם אתה לא מתחיל לטפל בבעיה מיד, אז אובססיותירדוף כל הזמן ויתפתח לנוירוזה, הפרעה נפשית.

גורמים לאובססיות והתקפי פאניקה

1. לחץ. באיזו תדירות אדם לחוץ? כמעט בכל מקום - גם בבית וגם בעבודה, באוטובוס, בחנות, ברחוב - אתה יכול להגיע רגשות שליליים. כל מצב קשה, דיכאון, עייפות, תשישות, רגישות מוגברתגורם ללחץ. וכשהתהליך הזה כבר קבוע, יש סיכוי שהוא יתפתח להתקף פאניקה ותשישות רגשית.
2. סגנון חיים. אם אדם אוכל באופן לא סדיר, מתעלל במזון מהיר, תזונתו אינה כוללת מזון בריא ומועשר, אלא מכילה עודף של אלכוהול וטבק, כמו גם חומרים נרקוטיים, זוהי דרך בטוחה לנוירוזה, מחשבות אובססיביות ורעיונות.
3. חוסר ניתוח עצמי. אדם חייב לתרגל היגיינה נפשית עם עצמו, כלומר לנקות את התודעה שלו. אל תדחה דאגות, פחדים או מצבי לחץ למועד מאוחר יותר. יש צורך להבין אותם, לנתח אותם, להבין מה גרם להם ולשתף אותם עם יקיריהם, חברים ומומחים. אפילו חוסר שביעות רצון כללי מהמראה החיצוני ומהיכולות המנטליות של האדם יכול להתפתח לנוירוזה.

למרבה הצער, לא כולם קולטים בצורה מספקת את מה שקורה ומתחיל את הבעיה; היא הופכת לכרונית, מה שמשפיע לרעה על הבריאות הנפשית ועל מצב הגוף בכללותו.

נשאלת השאלה: "האם נוירוזה ומחשבות אובססיביות באמת סכיזופרניה? והאם ניתן להימנע מהבעיה?" ניתן לטפל בנוירוזה, אך יש צורך לא לעכב את הבעיה, לא לחכות שתתפתח לבעיה חמורה יותר. בעיה רצינית. כן, מחשבות אובססיביות הן סכיזופרניה. אם לא תיפטר מהם, הם עלולים לגרום למחלה הנוראה הזו. בגישה נכונה ובנטילת תרופות אפשר לשכוח מזה עם הזמן, אבל רצוי לא להביא את עצמך למצב כזה.

תסמונת מחשבה אובססיבית (OBS)

זה נקרא גם הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. זהו מצב שבו אדם כופה על תודעתו מחשבות מונוטוניות ומפחידות, שבו הוא יכול גם להתחיל לבצע פעולות מסוימות או אפילו טקסים.

המטופל משוכנע כי יישומם ימנע התרחשות של כל מצב שלילי ויסייע להימנע מאירועים מסוימים. זו הכוונה בתסמונת של רעיונות ומחשבות אובססיביות.

איך להיפטר מפחדים ומחשבות אובססיביות? מדוע מצב זה מסוכן? על פי מחקר, תהליכים כאלה נקראים גם נוירוזה. מטבע הדברים, לא מומלץ להפעיל אותו. בתסמינים הראשונים, עליך לפנות לעזרה מקצועית או לנסות להתמודד עם התקפי פאניקה בעצמך. העיקר הוא להבין שיש לך סימנים של רעיונות ומחשבות אובססיביות. זהו הצעד הראשון לקראת החלמה.

גורמים לתסמונת מחשבות אובססיביות

מומחים אינם יכולים לתת תשובה חד משמעית לשאלה זו. אבל עדיין, הם מזהים מספר גורמים הגורמים להתקפי פאניקה ולמחשבות אובססיביות.

סיבות ביולוגיות:

• נוכחות של פגיעות ראש.
• סיבוכים שונים לאחר מחלות זיהומיות.
• פתולוגיות הקשורות להפרעות נפשיות.
• הפרעת שינה.
• ירידה ברמת החיים הנורמלית.
• חוסר בסרוטונין או דופמין. סרוטונין הוא הורמון המונע דיכאון ואחראי גם על מצב מערכת העצבים ותפקוד המוח היצרני. דופמין הוא הורמון אושר המאפשר לאדם לחוות תחושה של שמחה, עונג, עונג.

סיוטים

אין ספק שלא כולם מבינים שסיוטים מתמידים יכולים להיות סימפטום למחלה לא נעימה. איזה מהם? פסיכוזה והפרעת עצבים.

לעתים קרובות סיוטזה יכול להופיע ללא סיבה, אבל זה יכול להיות גם תוצאה של אובססיות ותנאים. זו כבר בעיה שנגרמת מחרדה, הפרעה כלשהי, דיכאון.

סביר במיוחד שתופיע תמונה שלילית במהלך מנוחת לילה, כאשר אדם חווה טראומה או התרחש בחייו אירוע שהשפיע באופן קיצוני על גורלו. זה יכול להיות אובדן של אדם אהוב, פיטורים מהעבודה, פציעה פיזית או נפשית, ניתוח או מקרה חירום.

זה קורה גם שאדם עשוי להיות בעל נטייה גנטית לסיוטים, או שהם נגרמים על ידי תסמונת דום נשימה בשינה(שם נוסף הוא תסמונת רגליים חסרות מנוחה).

חוזר על עצמו סיוטיםאמור להתריע ולהפוך לגורם לדאגה, לכן אנו מציעים מספר אפשרויות להיפטר מחוויות לא נעימות.

טיפול בסיוטים

אם סיוט קשור קשר הדוק לתסמונת מחשבות אובססיביות או להתקפי פאניקה, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע, אך מספר פעולות שיכולות להקל על שינה חסרת מנוחה לא יזיקו.

• לעמוד בתור כדי להימנע מצבים מלחיצים. נקה את המחשבות שלך. חשוב ללכת לישון בראש צלול.
• התחל לעשות מדיטציה, לעשות יוגה. כפי שמראה בפועל, זה די פעילות גופנית יעילהמאפשר לגוף האדםלְהִרָגַע. תרגל כמה דקות ביום, ולאחר מכן הארך את התהליך מ-30 דקות לשעה.
• תמצא משהו שאתה אוהב. זה יכול להיות רקמה פשוטה, סריגה, ריצה בבוקר, קריאת ספרות או תקשורת עם חברים וקרובי משפחה. תחביבים עוזרים להפיג מתחים.
• לפני השינה, לעשות אמבטיה עם קצף ארומטי ומלח. הליכים כאלה מרגיעים להפליא.

הפרעות רגשיות

רוב האנשים שחשים פחד בלתי נשלט עלולים להפסיק להרגיש רגשיים כלפי משפחתם. כלומר, הם מפסיקים לדאוג לילדים, להורים, לבעל, לאישה.

זהו מה שנקרא חוסר התאמה רגשי שנגרם על ידי מצב נפשי מתקדם. בנקודה זו מתחילה להתפתח סכיזופרניה. זה מתבטא באובססיה לרעיונות, היחלשות של רגישות או תוקפנות חזקה כלפי אחרים ואהובים. מופיעים כעס לא מבוסס ועצבנות קשה.

גם סימן הפרעה רגשיתהוא חסר מטרה להסתובב ברחובות, בבית, אדישות, עייפות, חוסר תחביבים, שמחה. אז החולה עלול להפסיק להרגיש רעב או אפילו לאבד עניין באוכל. אנשים הופכים להיות מוסחים, לא מטופחים, ומסתכלים כל הזמן בנקודה אחת.

כאן אתה צריך להתחיל להפעיל אזעקה ולבקש עזרה ממומחים במהירות האפשרית. מכיוון שמחשבות אובססיביות מתפתחות לצורה אחרת של פתולוגיה, ששמה הוא סכיזופרניה. אדם כבר לא יכול להתמודד עם זה בעצמו.

הסימנים הראשונים בדרך לאי סדר

אובססיות גוררות סדרה של פעולות בלתי נשלטות. נניח שאמא שולחת את ילדה לבית הספר ובטוחה שמשהו עלול לקרות לו יכולה להניף את ידו אחריו חמש פעמים כדי "להרחיק צרות". או נערה שעלתה על מטוס הסתובבה עשר פעמים יום קודם כדי למנוע טרגדיה להתרחש. אלו מחשבות אובססיביות הגובלות בדעות קדומות, אך אינן מהוות כלל סיבה להתייחס לאדם לא נורמלי. ובכל זאת אלו הפעמונים הראשונים בדרך לאי-סדר.

מחשבות שמשהו רע עלול לקרות הן כר גידול נהדר ללחץ. הטעות נעוצה דווקא בעובדה שאדם מבלבל בין העובדה כיצד ינהג לבין העובדה כיצד יפעל בפועל. הוא קופץ לפעולה עצמה ונאבק במה שעדיין לא קרה בפועל. מה לעשות אם אתה מתייסר ממחשבות אובססיביות?

איך להיפטר מפחדים

אז איך להיפטר מפחדים ומחשבות אובססיביות? הקשיבו לטיפים הבאים:

• טיפ 1. רשום את האובססיות שלך במקום להשאיר אותן ללא השגחה. נסה לחשוב מאיפה הגיעו הפחדים שלך. מודעות לבעיה שלך היא כבר הדרך הנכונה לפתור אותה.
• טיפ 2. סמוראי. כדי להבין את המהות, בואו נזכור פתגם אחד. הוא אומר: "במאבק עד המוות, רק הסמוראי שמת ינצח." נסו לחשוב על התוצאה הגרועה ביותר האפשרית, נתחו את הרגשות שלכם וחשבו מה תצטרכו לעשות במצב זה. טכניקה זו עוזרת להיפטר מחרדה ולהפחית את רמתה.
• טיפ 3. אמפתיה. נניח שהתקף פאניקה מנצח אותך ממש באמצע הרחוב. הפנה את תשומת לבך לאדם העובר במקום ונסה לדמיין את מחשבותיו. תחשוב ממה הוא עלול לפחד או על מה הוא חולם, מה הוא רוצה או את מי שהוא שונא. שימו לב שתרגיל זה יהיה שימושי. זה עוזר להסיח את הדעת ממחשבות אובססיביות וגם משפר את הרגשיות.
• טיפ 4. התקדם. נסו לעורר בעצמכם רגשות לא נעימים הקשורים לפחדים בכל יום. זה יעזור לך לשלוט במחשבות שלך ולנסות לחשוב בהיגיון.
• טיפ 5. סרב להילחם. הבסיס להתקפי פאניקה הוא לא יותר ממחשבות חרדה ופחד. אנחנו מנסים להפעיל אדישות ולהפסיק לנזוף בעצמנו על כל דבר. פשוט מרגיע. לשם כך, אנו קובעים את ההגדרה הבאה: "יש מחשבות שליליות - טוב, אם הן נעדרות - זה גם נורמלי."

זכור. העבודה לפניה היא ארוכה וקשה, אז אין לצפות לתוצאות מיידיות. לפעמים מחשבות אובססיביות יכולות לרדוף אותך לאורך חייך בתדירות משתנה. למד להסתגל ולכבות. קחו הכל כמובן מאליו ותלחמו, אין ממה לחשוש. אבל אם תחושה מתמדתהסכנה מפריעה לחיים שלך, פנה למומחה.

לכן, אם מחשבות אובססיביות התיישבו בראשך, הטיפול צריך להיות מיידי. בואו ננסה להיפטר ממנו במהירות סוגים שוניםפחדים:

• אנחנו עוצמים את עינינו.
• אנחנו מתחילים לנשום בצורה שווה דרך האף, מתרכזים בכל התהליך. בואו נתחיל לחשוב על מחשבות שליליותכאילו זה משהו מונפש. אנחנו מתארים לעצמנו שהם מנסים בכל כוחם לגרום לך להאמין להם.
• תחשוב שהמחשבה האובססיבית היא שקרנית, וראית דרך ההונאה שלו. אל תפחד לספר לו על זה. הם אמרו? כעת צפו בתהליך מבחוץ.
• עכשיו דמיינו איך הרמאי נעלם ממוחכם. הוא עוזב או הופך קטן, או פשוט נעלם.
• המשך לחשוב בחופשיות מבלי לחשוב על שליליות.

עכשיו אתה יודע איך להתמודד עם מחשבות אובססיביות, להתגבר על פחד והתקפי פאניקה. תמיד הקשיבו לעצמכם ובקשו עזרה במצבים לא ברורים, אך לעולם אל תהיה לבד עם מחשבות שליליות. תילחם בהם ואל תיתן להם להביס אותך. חייב להיות כאן מנצח אחד - אתה.

פחד הוא רגש שלילי שטבוע בכל האנשים. פחד הוא מנגנון הגנה, שנועד להגן על אדם מפני סכנות אפשריות. למשל, הפחד מנחשים אומר לך לא להתקרב לזוחלים מסוכנים, ופחד הגבהים עוזר לך לא ליפול למטה.

להרגיש פחד זה טבעי כמו להרגיש שמח או עצוב. עם זאת, הכל קשור לכוחו של הרגש. פחד במצבים המסוכנים לרווחה הפיזית או החברתית הוא נורמלי. זה עוזר לך למצוא את הכוח לפתור את הבעיה, להיות זהיר וזהיר יותר. זה עניין אחר כאשר אדם חווה פחד חזק ללא סיבה או סובל ממחשבות אובססיביות שליליות. פחד מפריע לנורמליות חיי חברהויש לו מספר אחרים השלכות שליליות:

· אדם נמצא במתח מתמיד, אשר מדלדל את כוחותיו הנפשיים ומפחית את התנגדותו למחלות;
· יש נטייה להתפתח מחלת נפש- נוירוזה, פסיכוזה, הפרעות אישיות;
· מערכות יחסים עם אנשים משמעותיים, משפחות נהרסות;
· אורח החיים התקין משתבש – עקב פחדים אדם עלול להפסיק לצאת מהבית.

לפי הסטטיסטיקה, פוביות ומחשבות אובססיביות הן מההפרעות השכיחות ביותר. הם משפיעים על כ-20% מהאוכלוסייה. יתרה מכך, נשים נוטות יותר לפתח פחדים אובססיביים.
הנטייה לפתח פוביות ומחשבות אובססיביות מתפתחת אצל אנשים בעלי אופי מיוחד. הם נבדלים על ידי חרדה, חשדנות, יכולת התרשמות, הערכה עצמית נמוכה ונטייה לחשיבה יצירתית. יצוין כי חרדה מוגברת, ואיתו הנטייה לפתח פחדים עוברת בתורשה.

הנטייה לפתח פחד מעוררת מספר שינויים בגוף:

· הפרה של חילוף החומרים של חומצה גמא-אמינו-בוטירית;
· פעילות מוגברת של מערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח;
· הפרעות בתפקוד מערכות הנוירוטרנסמיטר (נוראדרנרגיות וסרוטונרגיות), האחראיות על העברת דחפים בין תאי עצב.

מנקודת מבטו של מדען מוח, פחד הוא תהליך נוירוכימי. התרגשות מתרחשת במוח, אשר גורמת לשחרור של נוראדרנלין ואדרנלין. יש להם השפעה מגרה על מערכת העצבים ומשנים את חילופי הנוירוטרנסמיטרים (דופמין וסרוטונין). מצב הרוח יורד, חרדה ופחד מתעוררים.

במקביל, האדם חווה תחושת לחיצה לא נעימה בחזה, פעימות הלב מואצות, מתח שרירי שלד. עווית היקפית כלי דםגורם לידיים ולרגליים להתקרר.
אל תתעלם מנוכחותם של פחדים ופוביות, שכן הם נוטים להפוך להפרעות נפשיות. אתה יכול להתמודד עם פחדים בעצמך, או לפנות לפסיכולוג או פסיכותרפיסט.

טיפול תרופתי בפחדים ופוביותמשמש כאשר טיפול חברתי (עזרה עצמית) ופסיכותרפיה לא הביאו תוצאות, כמו גם בהתפתחות של דיכאון. כדי לטפל בפחדים ובפוביות משתמשים בשיטות הבאות:
· מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים: paroxetine, citalopram, escitalopram, venlafaxine;
· תרופות נוגדות דיכאון: clomipramine, imipramine;
· בנזודיאזפינים: alprazolam, diazepam, lorazepam. הם משמשים לקורס קצר בשילוב עם תרופות נוגדות דיכאון.
· חוסמי בטא: פרופרנולול. משמש מיד לפני מצב הגורם לפחד (טיסה במטוס, דיבור מול קהל).

רק רופא יכול לבחור את התרופה הנכונה ואת המינון שלה. מתן עצמי של תרופות עלול לגרום לתלות בסמים ולהחמיר את הבריאות הנפשית.

כל בית ספר פסיכולוגי פיתח גישה משלו להתמודדות עם פחדים. כולם די יעילים. לכן, כאשר אתה מגיע לפסיכולוג עם השאלה: "איך להיפטר מפחדים?", תקבל עזרה מוסמכת. בהתאם לטכניקה, התהליך ייקח בין מספר שבועות למספר חודשים. עם זאת, על פי האגודה הרפואית הגרמנית היעיל ביותר הוא טיפול התנהגותי ושיטת החשיפה. במקביל, עוזרים לאדם להתרגל בהדרגה לפחד. בכל פגישה, האדם נמצא במצב מפחיד יותר זמן ומבצע משימות מורכבות יותר.

באותו אופן, אתה יכול להיפטר מהפחד בעצמך. במאמר זה נסתכל מקרוב על שיטות עזרה עצמית עבור סוגים שוניםפחדים ופוביות.

איך להתמודד עם מחשבות אובססיביות?

מחשבות חודרניותאוֹ אובססיות– אלו מחשבות, תמונות או כוונות לא רצויות שעולות מעת לעת וגורמות לרגשות שליליים. תפיסת מחשבות אובססיביות כמו שלך היא סימן בריאות נפשית. חשוב מאוד שאדם יבין שאלו מחשבותיו, ולא "קולות" או תמונות שנכפו על ידי מישהו מבחוץ. אחרת, עלול להיות חשד לפסיכוזה או סכיזופרניה.
מחשבות אובססיביות עולות בניגוד לרצונו של אדם וגורמות לו ללחץ חמור. זה יכול להיות:

· זיכרונות מפחידים;
· תמונות של מחלות, מחשבות על זיהום בחיידקים מסוכנים;
· תמונות של תאונות שקורות לאנשים אהובים;
· פחדים אובססיביים מפגיעה באנשים אחרים (בטעות או בכוונה);
· מחשבות אובססיביות, כאשר אדם נאלץ לנהל דיאלוגים עם עצמו.

מחשבות אובססיביות מלוות לרוב בפעולות אובססיביות – קומפולסיות. אלו הם טקסים ייחודיים שנועדו להגן על אדם מפני השלכות שליליות ולהקל על מחשבות אובססיביות. הפעולות האובססיביות הנפוצות ביותר הן שטיפת ידיים, בדיקה כפולה של תקינות מכשירי החשמל וכיבוי תנור הגז. אם לאדם יש גם מחשבות אובססיביות וגם פעולות אובססיביות, אז יש סיבה להניח את נוכחותה של הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית.

גורמים למחשבות אובססיביות

1. לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה– לטווח ארוך נפשית בלתי נסבלת ו אימון גופני, חוסר מנוחה.
2. חווה לחץ(התקפת כלב, פיטורים מהעבודה), מה ששיבש זמנית את זרימת התהליכים במערכת העצבים המרכזית.
3. לאבד את משמעות החיים, קיום חסר מטרה, הערכה עצמית נמוכה מלווים ברגשות שליליים ונטייה להיגיון עקר.
4. תכונות של המוח.בעיקר הם מתבטאים בהפרה של חילוף החומרים של נוירוטרנסמיטורים - סרוטונין, דופמין, נוראדרנלין.
5. גורמים תורשתיים - הנטייה למחשבות אובססיביות יכולה להיות תורשתית.
6. הדגשות דמויות. אנשים עם טיפוס אישיות רגיש, פדנטי, אסתנו-נוירוטי נוטים להופעת מחשבות אובססיביות.
7. תכונות של חינוך– חינוך דתי קפדני מדי. במקרה זה עלולות להתעורר מחשבות וכוונות אובססיביות המנוגדות ביסוד לחינוך. לפי גרסה אחת הם מחאה תת-מודעת של הפרט, ולפי גרסה אחרת הם תוצאה של עיכוב מוגזם באזורים המקבילים במוח.
מחשבות אובססיביות מתעצמות לאחר מחלה קשה, מחלות אנדוקריניות, בתקופות של שינויים הורמונליים (הריון, הנקה, גיל המעבר), ובתקופות של בעיות תוך-משפחתיות.

דרכים להתמודד עם מחשבות אובססיביות

· לחסל מצבים טראומטיים. יש צורך לתת מנוחה למערכת העצבים, במידת האפשר לחסל את כל הגורמים המרגיזים ולהימנע ממתח. הפתרון הטוב ביותר יהיה לצאת לחופשה.
· תפסיק להילחם במחשבות אובססיביות. קבל את העובדה שהם לפעמים עולים בראש. ככל שאתה מתאמץ להילחם במחשבות אובססיביות, כך הן מופיעות לעתים קרובות יותר והן גורמות ליותר מתח. אמור לעצמך נפשית: "אני סולח לעצמי על המחשבות האלה."
· התמודד עם מחשבות חודרניות בשלווה. זכרו שרוב האנשים חווים מצב זה מעת לעת. אל תקח את המחשבה כאזהרה או כסימן מלמעלה. זה רק תוצאה של הופעת עירור בחלק נפרד של המוח. מחקרים הוכיחו שלמחשבות אובססיביות אין שום קשר לאינטואיציה. שום דבר רע לא קרה לאנשים שראו תמונות מפחידות של אסונות צפויים. ומי שפחד מכוונותיהם לפגוע באחרים מעולם לא ביצע אותם.
· החלף מחשבות אובססיביות במחשבות רציונליות.העריכו עד כמה לא סביר שהפחדים שלכם יתגשמו. ערכו תוכנית פעולות שתנקוט אם אכן קורות צרות. במקרה כזה תרגישו שאתם מוכנים למצב לא נעים, שיפחית את הפחד.
· דבר, רשום, ספר מחשבות אובססיביות. עד שמחשבה לא מוסרת במילים, זה נראה מאוד משכנע ומפחיד. כשתשמיע את זה או תכתוב את זה, תבין כמה זה לא משכנע ואבסורד. ספר ליקיריך על המחשבות האובססיביות שלך ורשום אותן ביומן.
· תתמודד עם הפחד שלך.תאמן את עצמך לעשות דברים שגורמים לפחד. אם אתה רדוף על ידי מחשבות אובססיביות על זיהום, הרגיל את עצמך בהדרגה להיות במקומות ציבוריים. אם אתה נוטה לנתח את ההצהרות שלך ולהאשים את עצמך בהן, תקשר יותר עם אנשים.
· למד טכניקות הרפיה. יוגה, אימון אוטוגני, מדיטציה, הרפיית שרירים עוזרים לאזן את תהליכי העיכוב והעירור במוח. זה מפחית את הסיכון להופעת מוקדים של פעילות נוירוכימית הגורמים לאובססיות.

איך להיפטר מהפחד מהמוות?

פחד מוותאוֹ תנאטופוביה- אחד הפחדים הנפוצים בעולם. זה אובססיבי באופיו, אז זה די קשה לאדם לשלוט בו. פחד ממוות יכול להופיע בכל גיל, ולא תמיד קשור לבריאות לקויה. זה נחווה לעתים קרובות על ידי בני נוער ואנשים בני 35-50. עם זאת, ברוב המקרים אין להם סיבה לחשוש לקיומם.

הייחודיות של thanatophobia היא שלאדם אין הזדמנות להתמודד עם הפחד שלו פנים אל פנים, להתרגל אליו, כפי שקורה במקרים של פחד מעכבישים, מקומות סגורים ופוביות אחרות. בנוסף, האדם מבין שהמוות הוא תוצאה בלתי נמנעת, מה שמגביר את הפחד.

סיבות לפחד מוות

1. מוות אהוב אחת הסיבות הנפוצות ביותר. בתקופה זו קשה לאדם להכחיש את הבלתי נמנע של המוות והדבר מוביל להתפתחות פחד.
2. מצב רעבְּרִיאוּת. מחלה קשה גורמת לפחד סביר ממוות. במצב כזה, חשוב במיוחד להחזיר לאדם את האמונה בכוחו ובהחלמה שלו, ולכן יש צורך בעזרה של פסיכולוג או פסיכותרפיסט.
3. הצלחות משמעותיות, הישגים, רווחה חומריתשאדם מפחד לאבד.
4. "היפנוט" על ידי מוות. מספר גדול שלמידע על מוות בתקשורת, בסרטים, משחקי מחשבמצביע על כך שמוות הוא משהו שכיח.
5. נטייה להתפלסף. כאשר אדם שואל את עצמו כל הזמן את השאלה: "למה אני חי? מה יקרה אחרי המוות?”, ואז המחשבות על המוות מתחילות לשלוט במוחו.
6. שהייה ממושכת בסביבה מלחיצה,במיוחד בתקופות הנחשבות למשברים: משבר העשרה של 12-15 שנים, משבר אמצע החיים של 35-50 שנים.
7. הדגשה פדנטית של אופי- אנשים עם סוג אישיות זה מאוד ממושמעים, אחראיים ומנסים לשמור על כל היבטי החיים בשליטה. אבל הם מבינים שהמוות אינו בשליטתם. זה עושה אותם פחד פתולוגי.
8. פחד מהלא נודע. כל האנשים נוטים לפחד מהבלתי נודע והבלתי מוסבר, שהוא המוות. זו הסיבה להתפתחות פחד מוות אצל אנשים אינטליגנטים וסקרנים שמחפשים הסבר הגיוני לכל דבר.
9. הפרעות נפשיות,מלווה בפחד מוות: הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, פחד בהלה מהלא נודע.

איך להיפטר מהפחד מהמוות

קל יותר לרפא פחד ממוות אם ניתן לזהות את הסיבות שלו. פסיכואנליזה יכולה לעזור בזה. לדוגמה, אם הפחד ממותו של אדם אהוב הוא ביטוי של תלות מוגזמת בו, אז פסיכולוג יעזור לך להיות עצמאי יותר. אם הפחד הוא תירוץ לא לרצות לעשות כלום, לעבור למקום חדש, לקבל עבודה, אז התיקון הפסיכוקורקטי יכוון להגברת הפעילות.
· היו פילוסופיים לגבי המוות. אפיקורוס אמר: "כל עוד אנחנו קיימים, אין מוות; כשיש מוות, אנחנו כבר לא קיימים." אף אחד לא יוכל להימנע מהמוות, ואף אחד לא יודע למה ומתי זה יקרה. אין טעם לנסות להגן על עצמך: אל תצא, אל תטוס במטוסים, כי אורח חיים כזה לא יגן עליך ממוות. בזמן שאדם חי, עליו להתרכז בבעיות היומיומיות, ולא לבזבז אנרגיה וזמן על פחד.
· להאמין באלוהים.זה נותן תקווה ל חיי נצח. המאמינים פחות מפחדים מהמוות. הם מנסים לנהל אורח חיים ישר ומאמינים שהם יגיעו לגן עדן, שהנשמה שלהם היא אלמוות.
· חשוב על העתיד.תארו לעצמכם מה יקרה אחרי מה שאתם חוששים שיקרה.טכניקה זו עובדת אם הפחד ממוות קשור לפחד לאבד אדם אהוב. תאר לעצמך שהדבר הגרוע ביותר קרה. במשך תקופה מסוימת לאחר האובדן, רגשות שליליים יהיו חזקים מאוד. עם זאת, החיים יימשכו, למרות שהם ישתנו. עם הזמן תלמדו לחיות בדרך חדשה ולחוות שמחה. כזה הוא טבעו של האדם - הוא לא יכול לחוות את אותם רגשות ללא הגבלת זמן.
· לחיות החיים במלואם. משמעות הפחד מהמוות היא להזכיר לאדם שיש צורך לחיות את החיים במלואם וליהנות מהם. התמקד במה שקורה כאן ועכשיו. נסה לשפר את חייך, להגשים את חלום הילדות שלך (לטייל בחו"ל, למצוא עבודה בשכר גבוה, לקפוץ עם מצנח). חלק את הדרך אל המטרה שלך לשלבים ויישם אותם בעקביות. גישה זו תעזור לך ליהנות מהחיים. ככל שיותר הצלחות בחיים, כך האדם מרוצה יותר מהחיים. מחשבות אלו יחליפו את הפחד מהמוות.
· תפסיק לפחד מפחד.תן לעצמך רשות לחוות את זה מעת לעת. כבר חווית את הפחד מהמוות ואתה יכול לחוות אותו שוב. הודות לגישה הזו, עד מהרה תשימו לב שתחושת הפחד מתחילה להגיע הרבה פחות.
בְּ טיפול מוצלחהפחד מהמוות מוחלף בהכחשתו. מופיע ביטחון פנימי שאדם יחיה לנצח. יחד עם זאת, אדם מזהה את האפשרות התיאורטית של מוות, אבל זה נראה משהו רחוק.

איך להיפטר מפחדי פאניקה?

פחדי פאניקהמתרחשים בעיקר בצורה התקפי פאניקה (התקפי פאניקה). הם לובשים צורה של התקפי חרדה חדים ופתאומיים, המלווים בסימפטומים וגטטיביים (דפיקות לב מואצות, כבדות בחזה, תחושת חוסר אוויר). לרוב, התקף פאניקה נמשך 15-20 דקות, לעיתים עד מספר שעות.

ב-5% מהאוכלוסייה מתרחשים התקפי פאניקה ללא סיבה משמעותית, 1-2 פעמים בחודש. לפעמים פחד כזה יכול להיות תגובה לאירוע משמעותי (סכנת חיים, מחלת ילד, נסיעה במעלית). לרוב, התקפי פאניקה מתרחשים בלילה.

פחד פאניקה מלווה בתסמינים המעידים על תקלה מערכת אוטונומית:

· עלייה בקצב הלב;
תחושה של "גוש בגרון";
קוצר נשימה, נשימה רדודה מהירה;
· סחרחורת;
· טרום התעלפות, תחושת חום בגוף או צמרמורות;
· חוסר יכולת לזוז;
ידיים רועדות;
חוסר תחושה או עקצוץ של העור;
· הזעה;
· כאב בחזה ;
· בחילה ;
קושי בבליעה;
· כאבי בטן;
· הטלת שתן תכופה;
· פחד להשתגע;
· פחד למות.

בהקשר לביטויים כאלה, התקפי פאניקה נחשבים בטעות לתסמינים של מחלה, לעתים קרובות לבבית או נוירולוגית. בבדיקה, החשדות הללו אינם מאושרים. למעשה, כל הסימפטומים הכואבים של פחד פאניקה קשורים לשחרור אדרנלין ולגירוי יתר של מערכת העצבים.
לאחר שחווה התקף פאניקה, אדם מתחיל לחשוש מהחזרתו. זה גורם לו להימנע ממצבים שבהם התקף הפאניקה התרחש לראשונה. התנהגות זו עלולה לפגוע משמעותית באיכות החיים, ולגרום לכך שלא ניתן לנסוע בתחבורה ציבורית או לעשות קניות.

גורמים לפחדי פאניקה

1. מצבים לא נעימים - טיסה במטוס, דיבור מול קהל;
2. ציפייה למצב לא נעים - שיחה עם הבוס, חשש מהתקף פאניקה חוזר;
3. זיכרונות של מתח שחוו;
4. שינויים הורמונליים - גיל ההתבגרות, גיל המעבר, הריון;
5. קונפליקט פסיכולוגיבין רצון לתחושת חובה;
6. תקופת הסתגלות קשה - מעבר דירה, מקום עבודה חדש.
פסיכולוגים מאמינים כי התקף פאניקה, למרות העובדה שקשה מאוד לאדם לסבול, הוא אמצעי להגנה על מערכת העצבים. אדם שחווה התקף פאניקה מתחיל להיות קשוב יותר לבריאותו, לוקח חופשה או חופשת מחלה ונמנע ממצבי לחץ ועומס יתר.

איך להיפטר מפחד פאניקה

אל תנסה להימנע מהתקפי פאניקה. קבל שהם עשויים להופיע ולהיות מוכנים לקראתם. הבינו שהתחושות שלכם הן תוצאה של עודף אדרנלין. הם יכולים להיות מאוד לא נעימים, אבל אינם קטלניים. בנוסף, ההתקפה לא תימשך זמן רב. מהרגע שאתה מפסיק לפחד מהחזרה של פחד פאניקה, ההתקפים שלו יתרחשו פחות ופחות.

תרגילי נשימה נגד פחד פאניקה
ניתן להקל במהירות על המצב בזמן התקף בעזרת תרגילי נשימה.
1. נשימה איטית - 4 שניות;
2. הפסקה - 4 שניות;
3. נשיפה חלקה - 4 שניות;
4. הפסקה – 4 שניות.
תרגילי נשימה חוזרים על עצמם 15 פעמים ביום ובמהלך התקף פאניקה. במהלך התעמלות, אתה צריך לנקוט תנוחה נוחה ולהרפות במודע את כל השרירים, במיוחד את הפנים והצוואר. התעמלות כזו פועלת בכמה כיוונים בבת אחת:
מגביר את רמת הפחמן הדו חמצני בדם, אשר "מתאפס" מרכז נשימתיבמוח, מאט את הנשימה ואת קצב הלב;
· מקדם הרפיית שרירים;
· מחליף תשומת לב של אדם, עוזר להתמקד בהווה, ולא בתמונות מפחידות.

שכנוע ושכנוע

ניתן לטפל בהצלחה בהפרעות פאניקה באמצעות שכנוע ושכנוע. האופציה הטובה ביותריפנה לפסיכותרפיסט, אבל גם תקשורת עם אדם אהוב על נושא מרגש היא יעילה למדי. יש צורך לשכנע את האדם שמצבו בזמן הפאניקה אינו מסוכן ויעבור תוך מספר דקות. שהבעיות שמעסיקות אותו ייפתרו עם הזמן והכל יהיה בסדר.

יַחַס פחדי פאניקהמתורגל על ​​ידי פסיכותרפיסטים או פסיכולוגים כיוונים שוניםתרגול פסיכואנליזה, טיפול קוגניטיבי, טיפול בהיפנוזה.

איך להיפטר מהפחד מהחושך?

פחד מהחושךאוֹ ניקטופוביההפחד הנפוץ ביותר על פני כדור הארץ. זה משפיע על 10% מהמבוגרים ומעל 80% מהילדים. אם אתה מפחד מהחושך, לא חוסר התאורה מפחיד אותך, אלא הסכנות שעלולות לארובות בחושך. זה קורה בגלל שהמוח לא מקבל מספיק מידע על הסביבה כדי לנתח אותה. במקביל מופעל הדמיון ש"משלים" סכנות שונות.
אדם הסובל מניקטופוביה עלול להיכנס לפאניקה כאשר האורות כבים לפתע. פחד מהחושך יכול להפוך לפחד מהחושך בפנים או לפחד מהחושך בחוץ. אדם יכול לתרץ את הפחדים שלו על ידי מציאת סיבות שונותותירוצים.

פחד מהחושך או פחד הלילה עשויים להיות מלווה התסמינים הבאים:
· דופק מואץ;
· לחץ מוגבר;
· הזעה;
· רעד בגוף.
כאשר הפחד הופך להפרעה נפשית, המטופל מתחיל "לראות" בבירור תמונות מומצאות, והן עוברות לקטגוריה של הזיות.

סיבות לפחד מהחושך

1. נטייה גנטית. עבור רוב האנשים, הפחד מהחושך הוא בירושה מאבותיהם. על פי הסטטיסטיקה, אם ההורים היו מפחדים מהחושך, אז גם ילדיהם יהיו רגישים לניקטופוביה.
2. ניסיון שלילי.אירוע לא נעים שאדם סבל בחושך מתקבע בתת המודע. לדוגמה, ילד ננעל בחדר חשוך. לאחר מכן, חוסר התאורה קשור לחוויית הפחד. יתרה מכך, לעתים קרובות קורה שהאיום המקורי הומצא והיה פרי דמיונו המפותח מדי של הילד.
3. הפרעה בתהליכים נוירוכימיים. הפרעות בחילופי נוירוטרנסמיטורים (דופמין, סרוטונין) ואדרנלין עלולות לעורר הופעת פחדים. איזה סוג של פחד יפתח אדם תלוי במאפיינים האישיים של הגבוה ביותר פעילות עצבנית.
4. מתח מתמיד. עומס עצבי ממושך (קונפליקטים במשפחה, קשיים בעבודה, פגישות) משבש את התפקוד התקין של מערכת העצבים. יחד עם זאת, פחד מהחושך יכול להופיע גם אצל מבוגרים.
5. צום, דיאטות קפדניות. יש גרסה שמחסור בכמה יסודות כימייםמשבש את תפקוד המוח, מה שעלול לגרום פחדים לא מבוססים.
6. פחד מוות.הפוביה הזו מחמירה בלילה ומעוררת פחד מהחושך.

איך להיפטר מהפחד מהחושך

· מצא את הסיבה לפחד.נסו להיזכר במצב שגרם לפחד מהחושך להופיע. צריך לדמיין את זה לפרטי פרטים, להרגיש את כל הרגשות, ואז להגיע לסוף טוב (הייתי נעול בחדר חשוך, אבל אז אבא שלי בא ולקח אותי בזרועותיו). חשוב לשנות את החשיבה לחיובית.
· חלומות נעימים.אם הפחד מהחושך מונע ממך להירדם, אז אתה צריך להירגע, לדמיין את עצמך במקום רגוע ולהעלות תמונות נעימות אחרות.
· טיפול התנהגותי.שיטת ההתרגלות ההדרגתית הוכרה כמוצלחת. לפני הדלקת האור בחדר חשוך, עליך לספור עד 10. כל יום, הגדל את הזמן שאתה מבלה בחושך ב-10-20 שניות.
ניתן לטפל בפחדים ובפוביות בכל גיל. אתה יכול להיפטר מהם בעצמך, או לבקש עזרה ממומחה. סבלנות ועבודה על עצמך מובטחות להניב תוצאות חיוביות.